habilidades sociales

No saber decir no en las relaciones: consecuencias psicológicas.

27 septiembre, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Nadya_Art.

Hoy en el blog, comparto un tema de vital relevancia: no saber decir «no» en tu relaciones con los demás. Consecuencias psicológicas y factores que dificultan tu capacidad para decir no. Primera parte del post.

Si no gestionamos los «noes» en las diferentes áreas de la vida, literalmente perdemos nuestro espacio personal, libertad para tomar decisiones, la autoestima se hace añicos y dejamos de ser nosotr@s mism@s para pasar a ser controlados por otras personas.

#. ¿Cuántas veces dices “sí” cuando realmente quieres decir “no” y luego te sientes fatal?

#.¿Alguien te pide un favor, tú no quieres y finalmente lo haces para complacerle y quedar bien con esa persona?

#.¿Sentir miedo de decir “no” porque crees que vas a perder a tus amistades o compañeros de trabajo.

#.¿Sentirte culpable por decir “no” a personas con las que tienes más apego emocional?

Aprender a decir no es un reto, un plus de bienestar y oxígeno psicológico. Te voy a poner el ejemplo de situaciones reales y que se repiten en muchas otras personas:

Laura un día se cansó de estar disponible para todo el mundo. Esto es lo que le ocurría:

Su hermana:

_Hazme el favor de llevar a tus sobrinas al colegio esta semana. Tengo 4 reuniones importantes de trabajo y no puedo ir a buscarlas. Hazlo por tu hermanita y tus sobrinas que te quieren mucho. Resulta que Laura, se pasa recogiendo a las niñas prácticamente todo el tiempo.

Padre y Madre:

_ Tú que tienes un coche grande, ve a la casa del pueblo a buscar los muebles de tu hermano. Él no puede porque está de viaje por trabajo. Hazle ese favor a tu hermano que no tiene tiempo para ir al pueblo. Resulta que su hermano tiene unos días de vacaciones y podría ir con su coche que es igual de grande.

Pareja:

_Este fin de semana vamos a visitar a mis primos del pueblo. Resulta que Laura tenía otros planes. No se los dice y cede ante su propuesta de ir al pueblo.

Compañeros de trabajo y jefes:

_Laura, vas a tener que quedarte dos horas más toda la semana, necesitamos que termines el proyecto. Resulta que se ha tenido que quedar haciendo el trabajo de otros más de una vez.

_Tendremos que modificar tus vacaciones, porque María tiene dos niños pequeños y le pilla mejor tus días. Le harías un gran favor. Resulta que esto se repite todos los años y tiene que desplazar sus vacaciones a otro mes.

Amistades:

_Sus amigas siempre están pidiéndole favores. Ella se los hace por temor a perder su amistad.

Hasta que un día, Laura explota y decide definitivamente hacer algo, porque se siente utilizada y hecha polvo emocionalmente.

Siente que es el momento de aprender a valorarse y aprender a poner límites a todo el mundo: familia, pareja, amistades y hasta en el trabajo.

Y si no pones límites (aprendes a decir no), termina por pasarte factura. La primera sugerencia que te hago es que conozcas las consecuencias psicológicas que conlleva.

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Mrs. Opossum

#. Consecuencias psicológicas

*Emociones

-Sensaciones de ansiedad y no saber cómo expresar las emociones de forma saludable.

-Aumenta el enfado, la rabia, impotencia y la frustración.

-Aparece la tristeza, la insatisfacción y el desánimo.

-Miedo frecuente a hacer algo que disguste a los demás.

-Sentimientos de remordimiento y culpabilidad.

-Sensación de intranquilidad y sentimientos de indefensión.

-Inseguridades: no confías en tus capacidades y poder de decisión.

-Sientes miedo a perder a tu círculo más cercano si actúas diferente.

-Aumenta el sufrimiento y se puede caer en estados de tristeza más profunda, o en el otro extremo, enfadarte con tod@s y aislarte del mundo.

*Autoestima

La autoestima se deteriora a tal punto que descuidas tu propio espacio personal, tus necesidades y pierdes la motivación por tus sueños u objetivos.

-Otro aspecto grave es que otras personas pueden aprovecharse e intentar utilizarte para obtener beneficios propios.

-Creencias erróneas acerca del amor. Buscas el amor (demasiado apego) en otras personas. Crees que cediendo y dándolo todo, conseguirás su comprensión y afecto, por lo que cuando no lo consigues, sufres.

-Problemas de aceptación: dificultades para aceptarte tal como eres, aceptar tus capacidades y aceptar que tú también tienes derechos (derechos asertivos).

-Creer erróneamente que quererte a ti misma: es egoísta, dañino y un acto de traición hacia quienes más quieres.

-Sentirte víctima, incomprendida y que pasan de ti. Sensación de soledad y vacío, aunque estés rodeada de amistades y seres queridos.

-Quedarte en la zona de confort. No hacer nada para cambiar.

-Exceso de autocrítica y pensamientos de preocupación exagerada por los demás: «Soy tonta por no decir esto o aquello». «¡Pobrecita, que haría sin mí!» «¡Si no acepto, qué van a pensar de mi!»

*Cuerpo

El cuerpo habla y las consecuencias por estar de un lado para otro cumpliendo con las expectativas de los demás se notan, tanto fuera de tu cuerpo, como internamente.

-No escuchar el estrés que siente tu cuerpo, por ejemplo: cabeza, cara, dientes, hombros, cuello, brazos, espalda y piernas. No escuchar cuando tus órganos internos se estresan: dolores de cabeza, irritaciones estomacales, los latidos del corazón suben de intensidad, entre otros.

–Descuidar tu aspecto físico y la alimentación.

-Comer en exceso y malamente influye en la obesidad y en otros problemas de salud.

-Dolores musculares.

-Dificultad para descansar y dormir.

-Mayor sensibilidad corporal.

-Otros efectos en la salud en general, por ejemplo: padecer estrés crónico, crisis de ansiedad. Caer en adicciones y otros problemas de salud.

*Comunicación

Uno de los problemas más relevantes es no potenciar tus habilidades de comunicación. Para aprender a decir no con asertividad, es necesario entrenar una serie de habilidades sociales, pero también mejorar la confianza en ti misma, de lo contrario, no podrás saber: cómo, cuándo, dónde expresar tu derecho a decir “no.”

-Problemas para expresar verbalmente tus derechos, por ejemplo: decir no, sin sentirte culpable”.

-Quedarte cortada y temerosa a expresar tus ideas, opiniones o discrepar de las opiniones o ideas de otras personas.

-Diálogo negativo y muchas veces destructivo: formado por creencias limitantes que pululan en la mente: no soy capaz, soy cobarde y mil palabras que influyen en que no puedas comunicarte con coherencia y confianza en tus habilidades sociales.

-Nervios al hablar en público. Quedarte en blanco y no saber cómo reaccionar ante otras personas.

-No saber resolver conflictos y negociar ideas.

-Bloqueos mentales y emocionales que te impiden que pongas en práctica tus habilidades sociales.

-Miedo a sobresalir, empoderarte, proponer ideas nuevas o destacar en una conversación.

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: StunningArt

¿Por qué cuesta tanto poner límites?

Factores que dificultan tu capacidad para decir «no»

#. La educación que has recibido: en el entorno familiar, escolar, religión, cultura, sociedad y mensajes recibidos en entornos laborales.

#. Apego intenso: crear fuertes vínculos afectivos con determinadas personas: familia, pareja, hij@s y amistades.

#. Relaciones tóxicas: relacionarte con personas que tienen actitudes tóxicas: excesivamente dominantes, manipuladoras, negativas, con agresividad latente que intenta desestabilizarte emocionalmente.

#. Miedo a salir de la zona de confort. Te acomodas a decir siempre sí y no haces nada para poner límites. Puedes vivir toda la vida justificándote porque dices “sí” cuando en realidad has querido decir no.

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PRÓXIMAMENTE LA SEGUNDA PARTE

«Ingredientes para aprender a decir no«

Si ya estás cansada de siempre estar dispuesta para todo el mundo, quieres sentirte más feliz, empoderarte de verdad y aprender a decir «no», apúntate a las MASTERCLASS OTRA FORMA DE VIVIR TU VIDA.

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4 acciones para poner en forma la autoconfianza.

6 febrero, 2017 Por Euri Mérida

Seguimos con la segunda parte del post “autoconfianza y sabotaje interior “ que escribí hace unas semanas. Vamos a conocer 4 acciones para que pongas en forma la autoconfianza.

La autoconfianza es parte de la autoestima y necesita que la pongas en forma para moverte por la vida con más estabilidad y consciencia.

De lo contrario, pierdes el equilibrio constantemente y te dejas arrastras por la negatividad, el estrés y miedos aprendidos que influyen definitivamente en tus propósitos u objetivos.

Acción Nº1

Mejora tu postura corporal

#- Hazte preguntas como estas

¿Qué expresión corporal y gestual tienes en tu vida diaria?

¿Has preguntado a amigos/as, pareja y familiares cómo te ven diariamente? ¿Enfadada/o, irritable, de los nervios, alegre, con seguridad o inseguridad? ¿con desgano, pasando de todo, triste o apático, tranquilidad o intranquilidad, etc.?

¿Sientes que influyen tus emociones en tu postura corporal actual? ¿Qué emoción predomina? ¿Cómo podrías transformar esta emoción para que reflejes otra postura corporal y gestual?

Cuando consigues algo positivo para ti ¿cómo expresas con el cuerpo tu alegría? ¿Qué gestos haces cuando logras un resultado positivo?

#- Reflexiona sobre tu postura corporal

La idea es que te hagas preguntas y busques dentro de ti una postura de confianza, seguridad y tranquilidad.

Puede servirte de inspiración alguna persona, pero se trata de que seas tú misma/o. No se trata de imitar a nadie, se trata de que busques tu propia postura desde tu esencia.

Cuando realices esta búsqueda, reflexiona sobre tus emociones, cuales son más predominantes y toma consciencia de cómo se reflejan en tu cuerpo y en tu cara.

Por ejemplo: si tienes ira (enfado) muy dentro de ti, aunque no lo desees, inconscientemente sale a través del cuerpo y la cara. Soltar el enfado te va a ayudar a relajar el cuerpo y el gesto de la cara.

#- Ejercita el gesto de tu cara

Auto-masajes, movimientos faciales y valioso “esboza una sonrisa”, “sonríe y ejercita la risa”. Aprovecha el espejo de tu baño o habitación.

Pon en práctica otro gesto más relajado, vital y sonriente. Descubre tu gesto facial ganador y proyecta este gesto al mundo, y sobre todo, de cara a tu propósito o meta.

#- Cultiva un lenguaje corporal ganador

Ten presente que el cuerpo habla, por lo que si tu cuerpo está excesivamente enfadado, estresado o triste, se notará.

Así que hay que cambiar el chip mental y corporal. Analiza como caminas, cómo te mueves por el mundo. Es ideal para trabajar la autoconfianza corporal:

– Hacer ejercicio físico y si es en grupo mejor.

El grupo te motiva para que hagas ejercicio y sigas trabajando con tu autoconfianza, y al mismo tiempo, te relacionas con otras personas.

– Camina con seguridad o sal a correr con energía.

Mientras caminas o haces running, ve trabajando con tu diálogo interior. Camina con la espalda recta, mirando al frente y que tus pisadas sean seguras para sentir la energía de la tierra.

Potencia mientras haces tus ejercicios pensamientos positivos:

“Vamos, que quedan sólo 10 minutos”

“El ejercicio te revitaliza”

“Venga, que sí puedes”

“Vamos campeón o campeona”….

– Practica tu postura corporal de confianza y ganadora: toma consciencia, practica y disfruta de tu nuevo lenguaje corporal.

Ayudan a mejorar tu postura corporal: técnicas como Pilates, yoga, taichí, ejercicios de expresión corporal, teatro y danza.

– Todos los días vas a levantar los brazos en posición de triunfo.

y vas a imaginar que ya has logrado tu propósito o meta (pronuncia en voz alta una palabra o frase lanzadera que te motive a seguir luchando). Este ejercicio te dará confianza para que vayas hacia tus objetivos.

Ponte como hábito hacer un gesto ganador que te de confianza, junto con palabras ganadoras y optimistas hacia ti misma. En el curso presencial “El arte de relajarte con una sonrisa”, vamos a trabajar la autoconfianza corporal y gestual. Aquí más información.

#- No te olvides de tomarte un respiro. Tu cuerpo y tus emociones lo necesitan.

Cuídate y gana autoconfianza corporal con la Guía De Relax “Tómate un respiro” Aquí más información.

Cuando estás tranquila, relajada y fluyendo con la vida de forma armónica, tu cuerpo lo nota y gana confianza.

Así que te recomiendo que no sólo te quedes con los ejercicios para mejorar postura corporal. Practica técnicas de relajación e imagina tu cuerpo relajado, feliz y amoroso.

Acción Nº2

Imagina tus objetivos o propósitos

La imaginación es una herramienta poderosa que tienes a tu disposición. Es un tesoro valioso.

Un ejercicio diario es imaginar tus logros o resultados. En la guía de relax te doy estrategias para que realices tu propia visualización guiada. Es una ocasión ideal para que construyas imágenes ganadoras en la cual te veas alcanzando tus objetivos.

La idea es que sientas que ya has logrado tu objetivo. Sientas que ya eres abundante, ganadora y próspera.

La imaginación es poderosa y te va a ayudar para que ganes confianza y pongas en papel (planifiques) tus pasos para lograr un sueño o meta.

Por ejemplo: aprender idiomas, terminar un curso de desarrollo personal, emprender en algo que te apasione, mejorar alguna habilidad, sentirte con más seguridad al enfrentarte a una entrevista de trabajo o al hablar en público, hablar de forma eficaz en una primera cita de pareja.

Y por supuesto, imaginarte a ti misma/o como una persona segura y empoderada.

En esta acción te sugiero que conectes con tu lado imaginativo y te visualices: próspera, fuerte, positiva, tranquila, y con confianza en la vida.

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Acción Nº 3

Emociones y pensamientos potenciadores de optimismo

#- Cambia el chip mental y emocional.

De nada sirve intentar tener una postura ganadora e intentar imaginarte con tus buenos resultados si tienes una mentalidad de derrota, quejas y apatía contigo misma/o y con el mundo.

Claro que hay que mejorar muchas cosas en este mundo y hay infinidad de situaciones que te disgustan y enfadan, pero precisamente si quieres hacer algo por el mundo, empieza por cambiar tú.

En la medida que tu mentalidad y emociones cambian, avanzas, tienes más coraje, motivación y encuentras en tu camino personas diversas que te acompañan en el desarrollo de tus propósitos u objetivos. Formas una gran cadena de apoyo que influye en las transformaciones que necesita este mundo.

La idea en esta acción es que pongas en marcha un cambio de actitud, salgas de la zona cómoda y te responsabilices de tu vida este nuevo año.

No te quedes sentada en el sofá, quejándote por todo, amargándote por nada. Empieza a ganar confianza trabajando contigo: despierta, actúa con consciencia, empodera tu mente y emociones (en otro post te voy hablar de cómo empoderar tus emociones).

«Los resultados»

Se consiguen con amor-acción, intención, confianza, paciencia y persistencia»

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El poder de la intención: Aprende a usar tu intención para construir una vida plena y feliz

Acción Nº 4

Habla de forma eficaz y entrena tus habilidades sociales

No sólo es un trabajo interno, también lo es de relaciones interpersonales. La autoconfianza es tu carta de presentación al mundo y es una puerta abierta para desarrollar tus objetivos este año.

Cuando te sientes seguro/a, tienes más capacidad para desenvolverte en diferentes ambientes sociales.

#- Habla con amabilidad

La forma de hablar dice mucho de ti. Cuidar el tono emocional de tus palabras y qué te dices a ti misma/a, es clave para tener una comunicación más fluida, amable y de confianza con otras personas.

Es posible mejorar tu forma de comunicarte con el mundo, pero tomando en cuenta primero tu diálogo interior.

¿Qué te dices diariamente?

¿Cómo te tratas en tus diálogos?

¿Eres cruel contigo misma? o ¿Eres amable contigo?

¿Te perdonas cuando te equivocas?

En esta acción te sugiero que empieces a ganar confianza, cambiando tu diálogo interior y verás cómo proyectarás al mundo tus palabras de otra forma. Mejorarás y mucho, tus relaciones.

#- Entrenar tus habilidades sociales

Una vez que ganas autoconfianza a través de tu diálogo interior, te darás cuenta que la comunicación con los demás se transforma. Hablas con más confianza, claridad y coherencia.

En esta acción te recomiendo que entrenes tus habilidades sociales: ser más asertivo en la comunicación, cultivar la escucha activa, cultivar la amabilidad, la empatía y capacidad para dialogar. Además aprender a expresar tus opiniones y perder el miedo a aportar ideas creativas e innovadoras.

Desarrollar tu capacidad para hablar en público y atraer amistades saludables y algo fundamental, mejorar la comunicación para desarrollar tus propósitos a través de redes de contactos con las que construir y desarrollar proyectos diversos.

Dónde entrenar tus habilidades sociales: en cursos, talleres y formaciones. Leyendo libros de comunicación y poniendo en práctica los ejercicios sugeridos. También a través del apoyo de profesionales expertos en comunicación y habilidades sociales.

En mi programa de apoyo y asesoría: “El arte de ganar autoestima y relajarte” trabajaremos la autoconfianza y las habilidades sociales. Más información aquí.

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Método TED para hablar en público (Edición revisada y ampliada): Los secretos de las conferencias que triunfan en todo el mundo

Estas son las 4 acciones que comparto contigo. Pronto 3 acciones más.

¿Qué estás haciendo para ganar autoconfianza?

Video sobre autoconfianza

https://www.youtube.com/watch?v=6MK46hM2Wi4

Créditos de la foto (1) www.shutterstock.com / Autor/a: Ruslan Guzov

Créditos fotos (2) (3) Pixabay.com

Créditos de la foto (4) www.shutterstock.com /Autor/a: nelen

Créditos de la foto (5) Shutterstock.com/Autor: Peshkova

Créditos de la foto (6) Pixabay.com

7 claves para amarte a ti misma y no amargarte la vida

15 septiembre, 2016 Por Euri Mérida

La semana pasada hablamos sobre cómo dejar de sufrir por amor, y hoy descubrirás cómo amarte a ti misma y no amargarte la vida. 7 claves indispensables para el cambio.

No es un tema cualquiera y sin importancia. Todo lo contrario es sumamente relevante para tod@s. Cuando no te quieres y la estima está por los suelos, surgen problemas, no sólo personales, también de relación.

Pero antes de continuar, vamos a recordar que este post es la segunda parte de 5 consejos para dejar de sufrir por amor y dar vuelta a la página. Quedamos en el consejo 5: más humor + actitud positiva + nuevos amores.

¿Qué te parece si empezamos por el final? Descubrir nuevos amores.

Pero Euri, si precisamente por estar buscando amores sufro un montón: doy todo en la relación, me entrego y luego van y me salen rana. Me rompen el corazón y vuelta a empezar, así que no creo en nuevos amores. Comentario de una mujer en uno de mis grupos de autoestima.

Pues, cuando te recomiendo que descubras nuevos amores, es que mires dentro de tu interior.

¿Mirar dentro de mi interior?

Sí dentro de ti está la clave... Están los amores que necesitas para dejar de sufrir por el pasado y no amargarte la vida.

Aunque de seguro ya lo sabes y has escuchado un montón de veces sobre la importancia de querernos a nosotras mismas, pero lo que ocurre es que el auto-sabotaje mental hace su aparición e impide que te quieras.

Por ejemplo:

«No sirve de nada quererse, mi vida es un desastre y cada vez estoy peor.»

«Voy a mil y mis actividades me impiden atenderme.»

«A ver si van a pensar que soy una egoísta compulsiva y no cuido a mi familia, mis hijos, mi trabajo…mi casa…mi gato….mi perro»… Más cuidados exteriores y nada de tu interior.

VIDEO-PÍLDORA

7 claves indispensables

Clave 1

# Prioridad Nº1 = Tú te necesitas

No es egoísmo, es una necesidad básica. Amarte a ti misma implica que te tengas en cuenta y no te abandones en ningún momento.

Es demostrarte que te importas y te aceptas tal como eres, incluyendo lo que te gusta y lo que no te gusta de ti.

Como se suele decir: estoy contigo en las buenas y en las malas. Estoy contigo en los días lluviosos y en los días soleados.

Reto 1: hazte caso – tú también te necesitas

Estoy conmigo (Escribe tu nombre_________________) para amarme incondicionalmente, valorarme y respetarme todos los días de mi vida.

Clave 2

# Supera tus miedos con amor

No permitir que los miedos te dominen y acaben absorbiendo toda tu energía. Los miedos son enemigos del amor.

Empieza pasito a pasito, venciendo miedos pequeños hasta llegar a miedos más grandes. Las palabras claves son atreverte e ir a la acción, confiando en la fuerza más potente que nace de tu interior, ¿sabes cuál es? El amor.

Cuando te amas incondicionalmente, sale de ti la súper mujer valiente y decidida para atravesar los muros que sean necesarios atravesar.

Reto 2: trabaja sobre tus miedos progresivamente. Haz pequeñas acciones cada día para superar 1,2,3 o 4 miedos.

Clave 3

# Te mereces atención

Te mereces prestarte atención (cuerpo-mente-emociones-espíritu) y no maltratarte.

Atenderte no significa estar todo el tiempo buscando la perfección, compitiendo por ser la más guay y la mejor, hasta lastimarte o morir en el intento.

Prestarte atención también es darte cuenta cuando te equivocas, pero no fustigarte por ello, más bien descubrir la enseñanza de este error para no volver a cometerlo, mejorar como persona y no sufrir por ello.

Reto 3: escúchate desde el amor, no desde el enfado y la crítica excesiva.

Prestarte atención es decirte: aquí estoy (escribe tu nombre_______________) para atenderme, mimarme y seguir adelante con mis propositos o sueños, pero con coherencia y respeto hacia mi misma.

Clave 4

# Actitud positiva

Más días soleados que grises. Es ser vitalista, optimista, positiva y dar un giro de 180 grados a tu mentalidad.

Está comprobado científicamente que con una actitud vitalista, optimista y positiva, enfocas las experiencias de otra manera y superas la adversidad.

Vibras a otro nivel, por lo que te encuentras en tu vida personas con las que compartir amistad e incluso rehacer tu vida amorosa, si tú quieres.

Es posible superar el dolor (dejar de sufrir por relaciones pasadas), pero cambiando de mentalidad, cambiar el chip mental para dejar de sentirte víctima y liberar tu poder personal.

Reto 4: cuando te pilles a ti misma con una actitud derrotista, criticona y gris…Date la oportunidad de ver y sentir de otra forma la situación y cambiar el chip mental.

Clave 5

Cultiva el sentido del humor

Sí, el buen humor, sacar más a tu niña interior, despertar tu lado lúdico y ser un poquito menos seria, también es una forma quererte y mejorar tu estado de ánimo.

Ríe a solas y también ríe en compañía. Ríe frente a un espejo, ríe al ver algo bonito, ríe con algo que sea gracioso. Ríe por reír y no te juzgues por ello.

Está comprobado científicamente que unas buenas risas al día: mejora la salud, masajeas las emociones agradables como la alegría y además tendrás un mejor día.

Utilizar el sentido del humor con inteligencia (en otro post hablaré más de ello) es una forma poderosa de ganar amigos y conectar con los demás.

Reto 5: ríe más a menudo, expresa tu lado lúdico y haz que sonría tu niña interior con algo gracioso.

Clave 6

La soledad positiva

Aceptar sin vergüenza que estás a gusto con tu soledad y que te sientes bien tal y como estás.

Vivir la soledad como una experiencia positiva y no dramática.

Cuando te quieres incondicionalmente, la soledad no es sentida desde el dolor, es sentida desde la normalidad, disfrute y positividad, pero es relevante aclarar que aunque alguna vez te sientas sola: no estamos sól@s del todo. Cerca hay amigos, familia, conocidos o incluso tus compañeros de trabajo y personas de tu ciudad.

Aprendes a convivir con la soledad positiva, pero sin separarte de tus relaciones sociales. Sigues relacionándote con tus amigos y conociendo a otras personas.

Reto 6: busca espacios en tu casa para meditar, hacer ejercicio, realizar un hobby e incluso decorar tu habitación.

Clave 7

Tener el corazón abierto

Es clave conectar y tener apertura para conocer nuevas personas e incluso volver a amar.

Cuando te amas incondicionalmente y lideras tu vida, construyes relaciones más saludables y duraderas.

Los seres humanos no somos islas, vivimos en conexión y en relación con los demás.

Conectamos emocionalmente a través de los amigos, la familia, la pareja, los conocidos y como decía en la clave 6, conectamos con el mundo entero con las nuevas tecnologías.

Quererte a ti misma no significa cerrarte al amor, todo lo contrario estarás más preparada emocionalmente para encontrar pareja, si es lo que deseas.

Reto 7: participa en actividades de grupo donde puedas crecer interiormente y conocer personas nuevas. Pronto voy a anuncicar mis cursos prácticos en Madrid. Temas: empoderamiento para liderar tu vida, motivación grupal, mejorar habilidades sociales, vitaminas para la autoestima, ecología emocional, risoterapia y mindfulness. Suscríbete para estar enterada.

Continuaremos en unas semanas hablando sobre nuevas relaciones y habilidades sociales.

La próxima semana: video Entrevista en mi canal de youtube.

¿Me ayudas a darle alas al post? Gracias por compartir y dejar tu comentario

¿Necesitas apoyo?

Te presento mi servicio de asesoría psicológica

Trabajamos junt@s con pequeños retos para que:

Subas el ánimo, aprendas a amarte y valorarte.
Encuentres calma interior a través de la relajación y la atención plena.
Aumentes tu autoestima y saques de tu vida las creencias limitantes.
Gestiones tus emociones con inteligencia.
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¿Amar o necesitar? En la diferencia está tu bienestar

5 mayo, 2016 Por Euri Mérida

Autora invitada

Patricia Córdoba

Fundadora del blog de tupsicologia.com

Cuando uno piensa en una hermosa declaración de amor (para hacer o recibir) conecta con sus creencias acerca del amor: algunas profundamente arraigadas, otras prestadas superficialmente, otras aprendidas a lo largo de los años y vivencias.

El resultado puede ser algo poético y romántico, pero también tremendamente peligroso, e incluso patológico.

¿Quieres escuchar algunas de estas manifestaciones de amor contaminado por el miedo y la dependencia? Advierto al lector que muchas de ellas podrán ser hermosas, literariamente hablando, o atractivas como guion de una película, pero invito a ir más allá de la forma y adentrarse críticamente en el contenido:

Sin ti no soy nada, la vida no tiene sentido.
Todo era oscuro hasta que llegaste tú.
Eres la razón de mi existencia.
Sin ti no puedo vivir.
Has venido a llenar el vacío que en mí existía.
Si no es complicado, es que no es verdaderamente amor.
Tú y yo somos uno.

Si al leer estas frases te has sentido totalmente identificado sin escepticismo alguno, tal vez es buen momento para cuestionarte qué esperas del amor, y valorar si estás relacionándote por dependencia emocional o por amor.

Preferir versus necesitar

Por favor no quiero que infieras de esta introducción previa que el amor ha de ser algo secundario en tu vida o que en realidad no existe, de hecho estás en tu derecho de concederle el lugar que tú consideres, sin ninguna objeción por mi parte.

Si para ti el amor de pareja es una de las cosas más maravillosas que puede ofrecerte la vida y una de las áreas a las que quieres dedicar más tiempo, ¡adelante!

De ser así, estaríamos hablando de preferencia, ¿verdad? Esa inclinación a escoger una forma de estar en el mundo como puede ser la de convivir en pareja. En sí no supone un problema, éste aparecería cuando pasamos de preferir a necesitar estar en pareja, cuando convertimos el amor en “lo único” versus “lo favorito”.

Cuando es la necesidad la que te guía, te mueves desde la urgencia para encontrar a tu media naranja, desde el miedo a quedarte solo, porque solo estás incompleto, perdido y tu existencia no tiene un sentido por sí misma.

¿Te das cuenta de lo peligroso que puede ser esto? ¿Eres consciente del sufrimiento que podrías experimentar pensando así, cuando en tu vida se produzca una ruptura, o tu pareja se distancie o simplemente no te necesite como tú a ella?

La propuesta liberadora: te quiero, aunque no te necesito.

Sí, lo reconozco, puede que esta sugerencia no te suene muy romántica que digamos, no estamos acostumbrados a que lo más bonito que puedan decirnos sea “no te necesito”. Pero si lo desmenuzas, ten por seguro que será la expresión de amor más auténtica y sana que te hayan hecho jamás.

“No te necesito, te prefiero”. Es la frase que el prestigioso psicoterapeuta Walter Riso nos propone en su libro “Enamorados o esclavizados”. Un manifiesto en pro del afecto libre, aquel que permite establecer un vínculo estrecho y honesto con la pareja, sin perder la individualidad, esencia o identidad.

¿Qué sería amar desde la libertad?

Aquí te dejo mi sugerencia:

“Antes de que tú llegaras a mi vida, yo estaba pleno, feliz, entendía que tenía sentido mi presencia, disfrutaba de mis días y era consciente de mis potencialidades y de mis carencias.

Antes de ti, yo no necesitaba que nadie le diera sentido a mi existencia, y ahora que tú estás en ella, tampoco quiero colocarte esa responsabilidad.

De entre todas las opciones, te elijo. De entre todas las vidas posibles que podría llevar, escojo tenerte en mi presente. Te prefiero, porque sumas, por lo que eres, por lo que me aportas, porque tenemos la libertad de proponernos el uno al otro y aceptarnos o no.

Te prefiero tanto, y sin embargo no te necesito. No muero si tú no estás, no quiebro si lo que me une a ti desaparece, porque me tengo a mí mismo, libre, auténtico, completo.

No te elijo desde el miedo a estar solo, no te elijo desde la convención o la necesidad de que me resuelvas lo que no soy capaz de resolverme por mí mismo. Hoy, aquí y ahora, te quiero y te prefiero sin necesitarte, sin depender de ti. “

¿Qué se te mueve por dentro cuando lees estas líneas?¿Choca con tu idea sobre el amor?¿Estarías dispuesto a dejar entrar en ti una nueva forma de entender el amor de pareja más liberadora?¿Serías capaz de permitir que el otro te prefiera y no te necesite?

Lo sé, suena atrevido. Vamos, ¡anímate!, apuesta por una pareja en la que ambos podáis ser absolutamente felices con cosas y personas que nada tienen que ver con el otro, que cuando os encontréis, sea para sumar, compartir e intercambiar; y no tanto para haceros cargo de las asignaturas pendientes individuales que cada uno tiene.

Entonces, ¿tengo que ser anti romántico para ser feliz?

No, pero sí estaría bien que ampliaras tu concepto del romanticismo. El amor de pareja es sólo una parte de lo que te nutre y te impulsa. Dale el lugar que tú consideres, pero no hagas de una parte el todo, o te quedarás desnudo, indefenso y desprotegido si en algún momento esta parte cambia, desaparece o te frustra.

Diseña tu propio mapa sobre lo que es una relación de pareja sana, pero no te olvides de que nadie es imprescindible, y que todos podemos ser elegidos o no seleccionados por otros, y esto no modifica en lo sustancial nuestra valía.

Es maravilloso ser el complemento y la elección de alguien, pero ser el pilar sin el cual el otro no es capaz de sustentarse, puede resultar asfixiante y coercitivo.

“Ninguno de los dos se moría, podían haber sido más que felices sin encontrarse, y sin embargo renovaban cada día su elección, seguían prefiriendo caminar juntos que hacerlo por separado” ¿No te parece que esta podría ser una bonita historia de amor?

¿Eres de los que aman o de los que necesitan?

¿Has tenido un amor en el que había dependencia?

Deja tu comentario, nos importa mucho tu opinión.

Patricia Córdoba, Psicóloga online, Coach y facilitadora del cambio. Mi meta es ayudarte a ser feliz, enseñándote las herramientas necesarias para alcanzar tus objetivos y tener relaciones más sanas en www.tupsicologia.com

Puedes suscribirte a mi Boletín, y recibir gratis un Audiorelax y psicoconsejos prácticos y exclusivos mensuales. O seguirme en facebook y twitter.

5 estrategias para ser más feliz

9 enero, 2016 Por Euri Mérida

5 estrategias para ser más feliz

Post invitado de Miriam Martín Canales del blog Psicorumbo

Si hay una cosa que todos queremos ser en la vida no es millonarios sino felices, o al menos yo aún no conozco a nadie que no lo quiera ser.

Sin embargo en ocasiones la propia búsqueda de la felicidad puede suponer una causa de infelicidad, angustia y frustración debido a que la buscamos en el lugar equivocado.

Ser feliz es fácil, muy fácil somos nosotros los que lo hacemos complicado.

Así que te propongo que incluyas entre tus objetivos de año nuevo aplicar estas 5 estrategias que está comprobado que van a ayudarte a ser más feliz.

1. Cuida tu círculo social.

Hay numerosos estudios que muestran una correlación entre la calidad de las relaciones personales y los niveles subjetivos de felicidad percibida.

Tener un círculo social de calidad puede aportarte múltiples y variados beneficios como por ejemplo:

– Disminuir los niveles de ansiedad.

– Aumentar tu empatía.

– Amortiguar cualquier golpe emocional.

– Prevenir la depresión.

– Aumentar notablemente tu estado de ánimo.

Si ya tienes un círculo social te recomiendo que lo cuides y que incluyas dentro de tus prioridades reservar algo de tiempo para él.

Si no lo tienes ha llegado el momento de recuperar viejos amigos o por qué no, conocer gente nueva.

2. Se agradecido.

¿Sabes cuántas razones tienes para ser feliz que no eres capaz de apreciar ya que las consideras cosas normales?

Seguramente duermas en un colchón blandito, comas cosas ricas a diario y probablemente sonrías varias veces al día. ¿Te parece poco verdad?

Te propongo que a partir de ahora dediques un ratito todos los días para reflexionar sobre aquellas cosas que te han ocurrido ese día que deberías agradecer.

De esta manera cambiarás el foco atencional a cosas positivas, aumentarán tus pensamientos positivos y por tanto tus niveles de bienestar emocional. Sencillo ¿verdad?

3. Deja de quejarte tanto.

Si, a todos nos gusta quejarnos de vez en cuando, a mi también, no lo niego

Pero cuando la queja se convierte en algo constante en nuestra vida estamos constantemente recordándonos a nosotros mismos lo mal que nos va en tal o cual cosa.

De esta manera estamos poniendo el foco de nuestra atención en sucesos negativos, generando a su vez pensamientos negativos y por tanto sintiendo emociones negativas.

Además las cosas no se arreglan cuando nos quejamos, se arreglan cuando actuamos sobre ellas y les ponemos solución.

Así que a partir de ahora te propongo: ¡Menos queja y más acción!

4. Ayuda a los demás.

Ayudar a los demás esta premiado de manera natural con sensaciones de bienestar ya que ha favorecido la supervivencia de la especie humana durante años.

¿Te imaginas cuanto tiempo sobreviviría un solo ser humano en las épocas en las que salíamos a cazar por la selva? Ni dos telediarios.

Así que ¿Por qué no aprovechar este premio natural que nos da la naturaleza?

No hace falta que te conviertas en la Madre Santa Teresa de Calcuta, con apuntarte a alguna Ong un día a la semana, buscar algún proyecto que te convenza o simplemente estar más pendiente de qué puedes aportar a tu alrededor bastará para aumentar tus niveles de felicidad.

5. Ten hobbies.

Dedica un tiempo a ser posible todos los días y si no al menos de forma periódica a realizar alguna actividad que te guste.

Bien sea patinar, salir a correr, hacer fotografías, leer libros de poesía renacentista o ver series en chino. ¡Lo que sea!

Tener hobbies te ayudará a desconectar de tus preocupaciones diarias, a generar emociones positivas y a demás favorecerá tu creatividad y tu capacidad de concentración.

Si aplicas estas 5 sencillas pautas te aseguro que en muy poco tiempo comenzarás a notar como tus niveles de felicidad incrementen notablemente.

También puedes leer:

La felicidad desde el punto de vista pragmático ¿Qué es? ¿Cómo conseguirla?

Espero que este artículo pueda ayudarte a ser un poquito más feliz :o)

Te invito a echarle un vistazo a mi blog Psicorumbo y al suscribirte a él, recibirás de regalo:

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“10 pequeñas pautas para generar un gran cambio en tu vida”

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Miriam Martín Canales autora del blog Psicorumbo.com

Psicóloga, coach y experta en hipnosis clínica. Al terminar mis estudios decidí salirme del camino establecido y ayudar a la mayor gente posible a hacer de su vida un proyecto con sentido.

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Poderosas razones por las que tener amigos: mejora tu estado de ánimo y tu salud

28 abril, 2015 Por Virginia de la Iglesia

Autora invitada

Virginia de la Iglesia del blog Psicología y Consciencia

Son mis amigos, en la calle pasábamos las horas,

son mis amigos, por encima de todas las cosas…

Canción de Amaral

Tener amigos es el analgésico más potente cuando atravesamos situaciones difíciles y de enfermedad.

Estudios científicos demuestran que tener amigos mejora el estado de ánimo y la salud en general y que no tenerlos equivale a fumar como un carretero, ser alcohólico, estar sedentario o padecer obesidad.

Las personas que no tienen amigos son más propensas a sufrir enfermedades y más proclives a tener conductas adictivas y malos hábitos de todo tipo.

Creo que estas son razones más que suficientes para ponerte hoy mismo a tejer una red de amigos (si es que no la tienes ya) para compartir, nutrirte, apoyarte y saborear los buenos momentos de la vida, pues muchos de ellos por no decir casi todos suceden cuando estamos con nuestros amigos.

Beneficios de tener amigos

Dicen que cuando nos centramos en los beneficios en vez de en los costes, podemos cambiar con más facilidad viejas actitudes que nos perjudican, el aislamiento puede ser una de ellas.

Por este motivo en este post voy a recalcar los enormes beneficios de poseer una red de amigos potente.

1. Beneficios en tu salud

Tener amigos produce los siguientes beneficios en el estado general de tu salud:

Disminuye la ansiedad
Se reduce el estrés
Mejora el sistema inmunitario
Aumenta la longevidad
La recuperación ante la enfermedad es más rápida
Disminución de las patologías cardíacas

2. Beneficios fisiológicos

Haciendo una labor de investigación he encontrado los siguientes:

Reducción del cortisol. Un estudio de la revista Child Developmnet demuestra que las personas que tienen más amigos y actividad social presentan niveles de cortisol más bajos. Esta hormona está estrechamente relacionada con el estrés y su nivel aumenta cuando le padecemos.

Aumento de la progesterona. Según una investigación realizada en la universidad de Michigan, cuando estamos con amigos aumenta la progesterona, hormona que disminuye el dolor ya que posee un efecto analgésico en el sistema nervioso.

3. Beneficios psicológicos

La cantidad de beneficios psicológicos es infinita, aquí aparecen solo algunos:

Red de apoyo y comprensión ante las dificultades

Los duelos se llevan mejor y se hacen más cortos

Disminuye nuestro diálogo interno negativo

Disminuyen nuestras obsesiones

La vida se hace más liviana y divertida

Mayor sentimiento de satisfacción ante la vida

Los amigos favorecen la resolución de problemas

Mayor motivación para abandonar viejos hábitos

4. Beneficios cognitivos

Menor deterioro cognitivo

Mayor protección ante enfermedades degenerativas como el Alzheimer según la neuróloga Marian Gómez Beldarrain del Hospital de Galdakao-Usánsolo (Vizcaya, España).

Estar con amigos estimula las neuronas de una región del cerebro (región del estriado ventral) relacionadas con la recompensa.

Un estudio curioso

Normalmente pensamos que lo que más nos une a nuestros amigos es saber sus gustos y preferencias, sin embargo un estudio ha demostrado que las relaciones de amistad más solidas y duraderas son aquellas donde los amigos conocen sus debilidades y todas aquellas cosas que les hacen sentir especialmente mal.

Esta es la conclusión a la que se llegó en un estudio en la Universidad canadiense de Wilfrid Laurier.

El estudio reunió a estudiantes universitarios para responder una serie de encuestas junto a alguien que consideraban su amigo. Todos debían contestar a una lista de comportamientos que tienen el potencial de enfadar a sus amigos, ya sean situaciones o actitudes de otros, como pueden ser la ingenuidad, la desconfianza, el escepticismo, timidez, la falta de honestidad y perfeccionismo excesivo, entre otras.

También se les preguntó acerca de rasgos de carácter de sus amigos, si al amigo le consideraban extravertido, tímido o alegre. Resultó que la mayoría opinaron sobre estos últimos rasgos, pero no todos eran conscientes de aquellas actitudes que molestaban a sus amigos.

Para sorpresa de los investigadores, aquellos sujetos que sí conocían los «disparadores» o actitudes que hacen enfadar a sus amigos, tenían las relaciones más sólidas y duraderas.

Consejos y habilidades para cultivar la amistad

Ser un buen amigo a veces es un don pero siempre hay habilidades que se pueden conocer y entrenar, estas son algunas:

Agradecimiento. Agradecer siempre que puedas y sobre todo cuando tu amigo se esfuerza para ayudarte o hace algo especial por ti.

Apreciación. Decirle a tu amigo con hechos y de forma explicita que le quieres, que le aprecias y que para ti es importante.

Interés en su vida. Para ello es importante que seas un buen oyente y practiques la escucha activa que es una escucha atenta, libre de juicios y de consejos. A veces los amigos no necesitan encontrar soluciones si no simplemente sentirse escuchados. También es importante observar si somos nosotros los que estamos todo el rato hablando y monopolizando la conversación, no dejando espacio a nuestro amigo. Como en todo, hay que buscar un cierto equilibrio, esto es importante para que todos se sientan escuchados.

Confidencialidad. Esto es fundamental para generar confianza dentro de las relaciones de amistad. Si cuentas chismes sobre tus amigos a terceras personas y este se entera, se corre el riesgo de que pueda perder la confianza o lo que es peor que se rompa la amistad. Ni que decir tiene que las cosas mas íntimas sobre tus amigos o colegas deberías guardarlas en secreto.

Manteniendo las promesas. No siempre podemos estar a la altura de todas las promesas, pero si estás se rompen de forma reiterada se puede dañar la amistad, así que mejor asegurate de que realmente puedes llevar a cabo lo que prometes.

Divirtiéndose juntos. Las risas y el juego son los lazos invisibles que más unen. Propiciar situaciones para salir a bailar, celebrar y festejar sin más o hacer cosas originales genera mejores contextos para potenciar situaciones lúdicas.

Apoyando en los momentos difíciles. Los amigos como la pareja están para lo bueno y también para lo malo. Estar a las duras y a las maduras es una muestra de amor incondicional.

Manteniendo el contacto. Es importante hacer un esfuerzo por mantener el contacto sobre todo cuando hay muchas ocupaciones o el amigo se va a vivir fuera. Ahora con el uso de las nuevas tecnologías no hay excusas; es más puedes probar a sustituir el teléfono por skype en alguna ocasión, también puedes optar por lo tradicional y escribir una carta, que siempre hace mucha ilusión y más en los tiempos que corren, y como no, siempre que se tercie puedes aprovechar para hacer visitas.

¿Qué hacer cuando surgen los conflictos?

Las amistades son una gran fuente de crecimiento personal. Muchas veces los amigos nos hacen de espejo reflejándonos cosas que nos gustan y otras que no tanto. Por muy bien que nos llevemos, es absolutamente normal que a veces surgan fricciones, desencuentros y conflictos.

Expresar los conflictos con madurez y si puede ser en el momento en el que surgen, ayudará a resolvernos cuanto antes y no quedarnos con rencores innecesarios.

Es importante que a la hora de expresar tu malestar lo hagas con asertividad y para ello existen una serie de pautas y herramientas que pueden hacer tu lenguaje y tu tono mucho más conciliador:

Sí estas muy enfadado o con un estado emocional muy intenso es importante esperar a hablar cuando estés más sereno.

Elegir un lugar y contexto adecuado.

Responsabilizarte de lo que estás sintiendo con el uso de mensajes yo. No es lo mismo decir «yo me siento triste cuando haces tal cosa» que «tienes toda la culpa de que me sienta así».

Evitar sarcasmos, quejas, juicios, amenazas y exigencias.

Ser claros, precisos y comprensibles a la hora de expresarnos.

Poner ejemplos concretos de aquellas conductas o actitudes que nos molestaron para que nuestro amigo pueda entendernos con una mayor concreción.

Algunas citas memorables sobre amistad

« Si sientes que todo perdió su sentido, siempre habrá un ¨te quiero¨, siempre habrá un amigo». Emerson

» El que busca un amigo sin defectos se queda sin amigos». Proverbio turco

» Nuestra amistad no depende de cosas como el espacio y el tiempo». Richard Bach

» Puedes censurar a un amigo en confianza, pero debes alabarlo delante de los demás». Leonardo Da Vinci

» La amistad del hombre es con frecuencia un apoyo; la de la mujer es siempre un consuelo». Jean Paul

» La única manera de hacer un amigo es serlo». Emerson

Me despido con estas citas que me han gustado sobre la amistad. Espero haberte convencido o al menos hecho reflexionar sobre la importancia de tener amigos.

También puedes leer:

A Euri y a mi nos gustaría saber tu opinión, ¿te parecen todas estas poderosas razones para cuidar y tener más amigos? ¿añadirías o quitarías algunas?

Autora del Post

Virginia de la Iglesia

Psicóloga y autora del blog PsicologíayConsciencia.com donde comparto mis intereses sobre psicología, autoayuda y desarrollo personal.

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