inteligencia emocional

Aprender a desconectar para conectar: 8 consejos mindfulness

9 diciembre, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto shutterstock.com Por: FrameStockFootages

Hoy en el blog comparto un tema de actualidad, aprender a desconectar para conectar: 8 consejos mindfulness para tu bienestar personal y tus relaciones.

Nos acercamos a las fiestas de navidad e inicio de un nuevo año. Época de gran cantidad de actividades, reuniones familiares, saturación de información y locura colectiva por consumir.

Sin olvidarnos el estrés que supone la hiperconexión digital, enganches a las redes sociales, chats y series de televisión. Por lo que es más que necesario en estos tiempos, aprender a conectar con nosotr@s y con nuestro entorno de otra forma.

Si te ocurre esto, empieza por desconectar para conectar de verdad

Hazlo por ti y por los tuyos

*Ir demasiado acelerad@s estamos en la era de la rapidez, por lo no te das cuenta de las cosas que haces y dices (te pones en piloto automático).

Es decir, haces las cosas sin apenas pensarlas. Consecuencias: se pierde capacidad para concentrarte, se pierde capacidad para escuchar con atención y meditar las cosas antes de tomar decisiones. Se vive con más estrés y ansiedad.

*Enganchad@s al móvil: estar cada 3 minutos revisando los mensajes, viendo videos y sintiéndote en la obligación de contestar a todo el mundo, como si fuera realmente urgente.

Consecuencias: te pierdes de disfrutar de todo lo que hay a tu alrededor, genera ansiedad y dependencia, no sólo al móvil, sino a los mensajes y opiniones de los demás.

*Exceso de distracciones: no te centras en las conversaciones importantes: en los contenidos, en los gestos corporales y mensajes que te quieren dar tus hijos, pareja, amistades, compañeros de trabajo o incluso personas con las que tropiezas por la calle.

*Saturación de información y falta de tiempo: aumenta el número de actividades e información tóxica que bombardea tu cabeza. El tiempo no te alcanza para reflexionar las cosas, indagar sobre la información que lees. No te das tiempo para comer, tiempo para descansa y ser más consciente de tus objetivos.

*Exceso de pensamientos negativos y rumiantes que influyen en tu estado de ánimo. Consecuencias: más estrés, aparecen emociones desagradables, falta de concentración y lo que es peor, te olvidas de que tú puedes manejar y minimizar los pensamientos desagradables y crear pensamientos más saludables y positivos.

*Sufrir por las opiniones de los demás y dificultad para poner límites. Consecuencias: estar demasiado pendiente a lo que digan o hagan otras personas. Baja autoestima, sentimientos de culpa y dificultad para expresar tus ideas y opiniones a diferentes personas de tu entorno.

*Ansiedad por comprar. Consecuencias: compras compulsivas que también te hacen perder el norte y lo que es peor, compras pensando que lo necesitas, cuando en realidad no es así (al final se queda en el armario de tu habitación o en trastero de tu casa).

Ansiedad compulsiva por las “típicas compras de regalos navideños a familiares y amistades.” Intentas quedar bien con todo el mundo, por lo que inviertes horas, energía y dinero en adquirir los regalos perfectos. Cuando llega la hora de entregarlos, los resultados no son como esperabas. Consecuencias: engancharte en la búsqueda de afecto de los demás a través de los regalos, desánimo y enfado por agradecimientos que no llegan como tu esperas.

¡No te pierdas este valioso cortometraje en youtube: Conexión Real – Uso responsable del móvil.

8 Consejos mindfulness para tu bienestar

Consejo #1

La prioridad eres tú

Más autocuidados para tu autoestima. Quiérete un poco más cada día y qué mejor manera de hacerlo que aceptando de corazón que la prioridad eres tú (no es egoísmo – es salud psicológica).

Empieza a prestar atención a tu presente (prestar atención a tus mañanas, tardes y noches), desde que te levantas hasta que te acuestas.

Deja de actuar como un robot en piloto automático y atiéndete un poquito más cada día.

Atiéndete con cariño, con optimismo, respeto y con la idea de volver a conectar con tu esencia y con tu tranquilidad interior.

Consejo #2

Rompe con hábitos dañinos

Puedes crear hábitos más saludables para tu vida. El cerebro crea nuevos circuitos neuronales cada vez que adquieres un nuevo hábito.

Presta atención a tus hábitos, analiza cuáles te perjudican y cuáles sí son positivos para tu salud física y mental.

Crea hábitos que te hagan estar más centrada y menos distraída.

Hábitos que te hagan crecer como persona y elevar tu autoestima.

Consejo #3

Desconectar para conectar

Créditos de la foto shutterstock.com Por: fizkes

Desconecta del estrés aprendiendo a conectar contigo, aprendiendo a conectar con pensamientos y emociones más saludables.

Por ejemplo: conectar con situaciones agradables que te ocurran durante el día y aprovecha para sonreír sin más.

Selecciona espacios entre semana y fin de semana para relajarte, para ir más despacio, para reencontrarte con tu respiración profunda y pausada.

Espacios para reencontrarte con tus 5 sentidos, con tu cuerpo y también con la naturaleza que te rodea.

Espacios para reencontrarte con tu familia sin distracciones tecnológicas.

Consejo #4

Más relajación y meditación en tu vida

Aprende técnicas de relajación, las hay de diversos tipos (corporales, mentales y emocionales).

Aprende a meditar en tu casa o en grupo. Cada vez hay más estudios científicos que aconsejan que dediquemos unos minutos a meditar durante el día.

Empieza sentándote en una silla, relajada, espalda recta, ojos cerrados y realizando unas respiraciones profundas. Seguidamente, quédate unos minutos en silencio: empieza por 3 minutos, 5, 8, 10 y 20 minutos.

Consejo #5

Atención plena al comer, pasear y en tus actos cotidianos

Qué mejor manera de parar durante un rato que permitiéndote: comer más despacio y de forma saludable.

Dedica un día a la semana a comer más tranquilamente, sin prisas y disfrutando de cada bocado que das.

Qué mejor manera de parar durante un rato que permitiéndote: pasear sin prisas, siguiendo tu ritmo, durante unos 10 o 20 minutos: por una calle, parque, campo, playa o zona que te apetezca.

Qué mejor manera de parar durante un rato que permitiéndote: hacer un acto cotidiano con plena consciencia, sin prisas, sin agobios y sin conectarte con el piloto automático.

Sólo estando presente: sentir las sensaciones al peinarte, lavarte los dientes, limpiar, sacar a pasear a tu perro, fregar los platos, leer, escuchar música y más actos cotidianos.

Consejo #6

Practica la comunicación serena, consciente y asertiva

Cuando estás en el presente, atenta y tranquila, logras comunicarte mejor con los demás.

Te comunicas con templanza y serenidad. Logras activar tu escucha activa y empatía.

Se trata de estar calmada, centradas y al mismo tiempo fuerte (buena autoestima).

Te puede ayudar: realizar ensayos (practicar) antes de hablar y aprender a relajarte. Además entrenar tus «noes»cuando sientas que tienes que poner límites.

Consejo #7

Compras más sostenibles

Presta atención a tus comportamientos a la hora de comprar, sobre todo por estas fechas navideñas y de fin de año.

Ayuda al planeta haciendo compras más coherentes, sostenibles y conscientes. No caigas en el consumo inconsciente y desmedido.

Entrena tu mente para adquirir solo lo necesario e incluso inventarte regalos creativos, sencillos y hechos por ti misma (tipo manualidades).

Sin miedo trata de llegar a acuerdos con tu familia y amigos para reducir el número de regalos y sin temor preguntar qué cosas necesitan realmente, por lo que vas a lo seguro y te ahorras disgustos.

Tampoco pasa nada si no regalas nada, no se acaba el mundo. Trabaja el desapego de los agradecimientos y búsqueda constante de reciprocidad y afecto a través de los regalos.

Entrena tu mente para pasar del qué dirán y recuerda que hay más días en el año para regalar, por ejemplo: cumpleaños, aniversarios o incluso que se te antoje regalar algo por sorpresa.

Consejo # 8

Trabaja el desapego

Uno de los problemas más gordos de la sociedad en la actualidad, son los apegos desmedidos o también llamados tóxicos: apegos a cosas, ideas, personas, situaciones, redes sociales, objetos, alimentos perjudiciales y adicciones, entre otras.

Cómo empezar a desapegarte: reconocerlo y darte cuenta de cómo te afecta. Armándote de valor para realizar verdaderos cambios y activando tú energía y espíritu de superación.

Dando pasos para asumir los cambios, vencer temores, ganar confianza en ti misma, desarrollar serenidad, construir círculos de amistades y relaciones más sanas y creando nuevos propósitos de vida.

La imagen tiene un atributo ALT vacío; su nombre de archivo es Diseño-no-guardado4-1024x1024.jpg — Créditos de la foto shutterstock.com Por: I’m friday

Aprender a decir no sin remordimientos: 10 ejercicios de comunicación asertiva.

22 octubre, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Radachynskyi Serhi

Seguimos con la segunda parte del post. Hoy hablamos de aprender a decir «No» sin remordimientos. 10 ejercicios de comunicación asertiva para que empieces a aplicarlos hoy mismo. Hace unas semanas hablamos de las consecuencias psicológicas de no saber decir «No». Aquí puedes leer el post: primera parte.

Entonces, ¿Para qué aprender a decir «No»?

#. Para cuidar tu salud emocional y mental. Soltar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.

#. Para sentirte con más libertad interior y bienestar.

#. Para poner distancia a personas manipuladoras y que utilizan el chantaje emocional para hacerte sentir por los suelos.

#. Para que aumentes tu estima y autoconfianza.

#. Para superar el temor perder el amor de los demás.

#. Para comunicarte con más empoderamiento y más fuerza interior.

#. Para respetarte y hacer que te respeten.

#. Para encontrar paz y calma interior.

#. Para construir relaciones personales más saludables, colaborativas y positivas.

¿Qué hago con mi temor a decir «No»?

Primero: empieza por ser amable contigo y mejorar tu diálogo interior, pero de «verdad.» Es indispensable desarrollar mayor estima, perdonarte, tratarte con amor y respeto, ya que son las llaves para perder el miedo al rechazo, al que dirán, desapegarte del sufrimiento y a expresarte con más claridad y firmeza.

Segundo: la mayor parte de los temores son aprendidos y se forman por las creencias que tienes de ti misma y creencia a acerca de cómo «deben» ser las relaciones. Muchas de estas creencias son erróneas y afectan la forma en cómo te comunicas contigo y con los demás.

Así que empieza a «RECICLAR VIEJAS CREENCIAS» acerca de ti misma, de las relaciones y la vida en general. Los sentimientos de culpabilidad, frustración, celos, remordimiento y miedos, se alimentan de estas creencias.

Por ejemplo: «siempre tengo que decir sí para no quedar mal con los demás.» «Soy la responsable, así que tengo que estar pendiente de todos.» «Sí no le digo que sí, pierdo su amistad o su amor.

10 ejercicios de comunicación

Entrénate para decir «no» hoy mismo

#1. Píllate a ti misma diciendo sí en lugar de no:

Ejercicio: lleva la atención a tus diálogos con otras personas y píllate diciendo «Sí». Escribe una lista de todos los «Sí» (que esconden un no: no me apetece, no quiero o en realidad no puedo).

Observa cuantas veces eres incongruente con tus verdaderos sentimientos, pensamientos y acciones.

Una vez que escribas tu lista, reflexiona sobre lo que te está pasando y valora también las consecuencias para tu salud física, emocional y mental. También enfócate en cómo afecta la comunicación que tienes con otras personas.

Al pillarte a ti misma diciendo sí a todo, te ayudará a ser más consciente de lo que te pasa y empezar tu proceso de cambio.

#2. Confianza + Confianza = Confianza.

La mejor medicina para superar la dificultad para decir «no» es trabajar la confianza en ti misma. Trabaja desde lo más profundo de ti: ser capaz de comunicar tu «no» desde la asertividad y sin temores.

Ejercicio: práctica todos los días la confianza en ti misma. Escribe palabras que te ayuden a sentir más segura de ti misma. Exprésate, frases o palabras de autoconfianza.

Realiza actividades diferentes, donde pongas a prueba tu autoconfianza. Por ejemplo: salir de una rutina que afecta a tu autoestima y ponerte nuevos retos.

Cultiva un diálogo interior más coherente y positivo. Busca apoyo a través de psicólog@s y formaciones que te ayuden a aumentar tu estima.

#3. Simplemente expresa “no”

Entrénate en poner límites. Se trata de expresar con franqueza “un no” con las palabras, los gesto o incluso el cuerpo.

Ejercicio: empieza por los “noes” menos difíciles hasta acercarte a los más complejos (generalmente relacionado con personas cercanas a tu entorno). Recuerda que la práctica hace a la maestra.

#4. Reduce el número de responsabilidades.

«No siempre tienes que estar disponible«

Hacerte responsable de muchas cosas termina por quemarte (afecta tu salud psicológica). Estar dispuesta para todo el mundo también es un problema (indica que no estás teniendo espacio para ti ).

Ejercicio: atrévete a reducir el número de responsabilidades y atrévete a estar menos dispuesta a decir sí a las personas de tu entorno.

Cuídate un poco más y crea nuevos espacios: para disfrutar, descansar, para parar, atenderte y también juntarte con personas más sinceras, coherentes y que no intenten chantajearte emocionalmente.

Recuerda: si tienes que decir “no” hazlo por tu salud mental y emocional.

#5. Mindfulness para despejar tu mente y las emociones

La atención plena o mindfulness, es una excelente enseñanza para evitar engancharte a emociones tóxicas como: el estrés que supone no saber decir «no», la culpabilidad, el resentimiento, el miedo, la frustración o el exceso de apego hacia otras personas.

Ejercicio: apúntate a cursos de midfulness o atención plena para que empieces a practicar meditaciones tanto formales e informales.

Comienza en tu casa, meditando unos 5 minutos (sólo tienes que buscar un sitio agradable y silencioso para sentarte, tomar consciencia de la respiración y de tu cuerpo).

Si llegan pensamientos y emociones que te molestan, sólo obsérvalos, no te enganches con ellos, vuelve a centrarte en tu respiración y en tu cuerpo.

#6. Técnica de comunicación: disco rayado

Ejercicio: se trata de repetir tu punto de vista, decisiones o tus noes varias veces con sinceridad y en momentos diferentes . También es reafirmarte en tu posición. Hacer valer tus derechos para poner límites a quienes intentan que cedas ante sus deseos o exigencias.

Cuando aplicas el disco rayado, demuestras seguridad en ti misma y proteges tu bienestar psicológico.

#7. Técnica de comunicación no verbal: tu cuerpo habla

A veces no necesitas las palabras para decir «no» puedes utilizar el lenguaje de tu cuerpo y los gestos para poner límites.

Ejercicio: pon distancia con tu cuerpo y los gestos. Aléjate de determinadas situaciones o personas tóxicas para tu vida». Por ejemplo: no tienes por qué asistir a todas las actividades que te propongan, eres libre de elegir lo que realmente te interese.

Además de poner distancia con el cuerpo, también puedes poner distancia psicológica (no engancharte emocionalmente a los malos rollos de los demás).

El mindfulness o atención plena, te ayuda a poner distancia psicológica.

#8. Un «no» con alternativas positivas

Hay veces que puedes dar noes con alternativas para la otra persona. Es una forma de ayudarla a que busque otras opciones, tú no tienes que estar siempre para ella o para él.

Ejercicio: si tienes que decir no a una persona que aprecias y que le tienes afectos, exprésalo sin miedo, pero añadiendo alternativas para que busque por ella misma otras soluciones.

Se trata de un «no» acompañado con una propuesta, sugerencia o ideas para que la otra persona no dependa tanto de ti.

Si esta persona se niega a reconocer otras alternativas, entonces no insistas. Ya has hecho lo que has podido. La vida se encargará de ponerla en su lugar.

#9. Di «no» a la violencia, las injusticias, desigualdades y el calentamiento global

Ejercicio: únete a causas sociales y medio ambientales para que tu voz junto con las de otras muchas personas se escuche en el mundo entero. No se puede mirar hacia otro lado y hacer cómo si lo que pasa en el mundo, no va nosotr@s.

«Nunca dudes que un pequeño grupo de ciudadanos pensantes y comprometidos pueden cambiar el mundo. De hecho, son los únicos que lo han logrado» Margaret Mead.

#10. Atrévete a poner límites a tu familia, amistades y compañero@s de trabajo.

No siempre tienes que quedar bien con tu círculo más cercano. Tú también tienes derecho a cuidar tus espacios.

Ejercicio: trabaja el miedo al qué dirán, miedo a perder el amor de los demás o al rechazo, desarrollando más confianza, desarrollando el desapego, desarrollando más calma interior y asertividad en la comunicación.

Cuando las relaciones son SANAS, decir «No» no es un problema, todo lo contrario, favorece la autenticidad en la comunicación, la empatía, el respeto y la colaboración.

Cuando las relaciones son SANAS: no hay interés en coaccionar, presionar o manipular a nadie.

Así que manos a la obras y empieza a tomar las riendas de tu vida.

Si te ha gustado el post, ayúdame a que llegue a más personas, compártelo en las redes sociales. MUCHAS GRACIAS 🙂

7 Tips para disfrutar intensamente de los regalos de la vida

3 junio, 2018 Por Euri Mérida

Disfruta de cada momento. Por: Julio Aldana de shutterstock.com

¿De qué tema hablamos hoy? De un tema que quizás resuene en ti. A veces no nos paramos a pensar en cómo podemos disfrutar de los pequeños y grandes regalos que nos encontramos en el camino de la vida. Aquí tienes 7 tips para descubrirlos y deleitarse con ellos.

Antes de empezar, tengo unas preguntas para ti

¿Disfrutas de cada instante como si fuera el último de tu vida?

¿Qué haces para disfrutar intensamente y de forma prolongada en el tiempo?

¿Tienes un propósito que te motive y haga feliz?

¿Qué hace que tu vida tenga sentido?

¿Sabes cómo pasarlo bien o te cuesta horrores conectar con tu alegría y gozo interior?

Medita sobre estas preguntas y si observas que necesitas ejercitar más tu capacidad para disfrutar, no esperes más y empieza ahora.

Ahora te voy a poner unos ejemplos reales de distintas formas de conectar con esta capacidad interior, que tod@s tenemos:

#. Siento mucha felicidad cuando mis pies juegan con la arena húmeda de la playa. Pepa

#. Cuando canto, disfruto tanto que no hay preocupación que me perturbe. Raúl

#. Bailar nos hace sentir más alegres y nos une más como pareja. Marta y Juan.

#. Cuando voy al pueblo en verano y camino por el campo estoy en la gloria. Laura

#. Siento una enorme pasión por mi proyecto y estoy feliz por ponerlo en marcha. María

#. Cuando salgo a correr me libero de los malos rollos y siento un gozo inmenso. Rober

Disfrutar es un verbo relacionado con la capacidad que tenemos tod@s de sentir: gozo, deleitarnos, experimentar alegría, felicidad y bienestar.

Frases

«El propósito de la vida es vivirla, saborear la experiencia al máximo, para llegar con interés y sin miedo a nuevas y ricas experiencias.» Eleanor Roosevelt.

«Brindemos por la vida… ¡Y por la muerte! Lo importante es disfrutar de la existencia, no de cuánto va a durar.» Rafael Santandreu

«Disfruta de tu propia vida sin compararla con la de otros.» Anónimo.

«Para disfrutar de la vida, no necesitas fantasías sin sentido, pero sí necesitas controlar tu tiempo y darte cuenta que la mayoría de las cosas no son tan serias como haces que parezcan.» Tim Ferriss.

«He tomado una decisión: disfrutar de lo que tengo hasta que se me termine.» Patricia Highsmith

Cada vez que disfrutamos, liberamos una serie de sustancias químicas, algunos llaman «el cuarteto de la felicidad.»

Disfrutando del momento en tu casa. Por: Africa Studio de shutterstock.com

#. Química de la felicidad nº 1

Endorfinas

Es considerada un analgésico o morfina natural. Es una sustancia química 100% pura y natural que viene de ti. Es de gran ayuda para disminuir el dolor y conectar con la emoción de la alegría.

Dicen estudios que se puede activar: al reír a carcajadas, bailar, cantar y trabajar en equipos donde la comunicación es constructiva y positiva «donde hay buen rollo» y también a través de la cohesión social. Es decir que entre tod@s generéis endorfinas.

#. Química de la felicidad nº 2

Serotonina

Es otra sustancia que regula el estado de ánimo. Es fundamental el equilibrio de esta sustancia para no caer en estados depresivos relevantes.

El neurocientífico Alex Korb, en la revista Psychology Today, comenta que se puede aumentar los niveles de serotonina activando en tus recuerdos felices. Pensar en experiencias positivas. Por ejemplo: hablar con amigas/os y recordar vivencias alegres. Se trata de refrescar la memoria con acontecimientos felices en tu vida.

Otras formas de equilibrar esta sustancia: tomar baños de sol, hacer ejercicio físico moderado e intenso, como montar en bicicleta, correr, nadar. Además de dar y recibir masajes.

#. Química de la felicidad nº 3

Dopamina

Tienes muchas funciones en el cerebro, por ejemplo: reguladora del humor, el placer, la motivación, la actividad motora, la atención y el aprendizaje.

Se le conoce como la sustancia mediadora del placer. Influye en los sentimientos de gozo, refuerzo para motivar a las personas a realizar ciertas actividades. Dicen los científicos que la dopamina, tiene que ver más con la motivación, que con el placer en sí mismo.

Pero un desequilibrio de dopamina (tanto si es pobre o exagerada), puede causar daños psicofisiológicos, relevantes. Por ejemplo: las adicciones a ciertas sustancias alteran el normal funcionamiento de la dopamina y las consecuencias son bastantes graves a nivel orgánico, psicológico y social.

Formas de equilibrar la dopamina de forma natural: cultivar tu atención, regular tus emociones, cuidar tu sentido del humor, activar la automotivación personal, establecer objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas los objetivos a largo plazo.

Otro apunte: celebrar o hacer una fiesta cuando finalizas un objetivo o meta aunque sea pequeño, favorece que liberes esta sustancia.

#. Química de la felicidad nº 4

Oxitocina

Se le llama la hormona de los vínculos emocionales y también la hormona del abrazo (al abrazar con afecto sincero y respetuoso, liberas esta sustancia química). Aumenta la confianza y reduce el miedo social. También llamada hormona del amor y la felicidad.

Un estudio realizado en 2011 por Navneet Magon, obstetra y ginecóloga, indica que: la vinculación social es esencial para la supervivencia de las especies, favorece la protección contra depredadores, impulsa el desarrollo cerebral e influye en la reproducción de las especies.

Está sustancia ayuda a: fortalecer la confianza y favorece el desarrollo de relaciones emocionales saludables.

Cómo podemos activarla: construir relaciones igualitarias, saludables (no tóxicas) y de confianza con otras personas.

Otra forma de activarla es a través de abrazos sinceros y respetuoso (hoy en día se llama abrazoterapia- aquí tienes un interesante artículo en la web: enbuenamanos.com)

La oxicitocina se activa al crear vínculos afectivos sinceros y libres de apegos tóxicos. Además no dicen algunos científicos que dar y recibir regalos sinceros, favorecen la segregación de esta sustancia.

7 Tips para disfrutar intensamente de los regalos de la vida

Disfrutando en medio de un campo de lavanda. Por: Petar Paunchev de shutterstock.com

Sabiendo que segregamos de forma natural estas sustancias químicas y conociendo algunos de sus beneficios para la salud física, mental y emocional. Que te parece si empiezas a llevar tu atención a aquellos REGALOS QUE TIENES MUY CERQUITA DE TI.

Empieza a disfrutar, pero no de cualquier forma, con consciencia, con un sentido y con intensidad para vivir de otra forma tu vida.

Si observa a tu alrededor encontrarás muchos regalos. Atrévete a fluir con la vida, superar temores y mirar con los ojos del corazón para poder disfrutar 100% de lo que te rodea.

Tip 1

Descubre tus talentos

#. Dentro de ti tienes talentos o dones: nunca es tarde para descubrirlos y no temas despertarlos para empezar a disfrutar intensamente de ellos. Rescata todo aquello que se te da hacer bien.

Por ejemplo:

Crear huertos urbanos, pintar, cantar, escribir, hacer manualidades, dibujar, hablar, vender, colaborar en causas sociales, bailar, leer, contar chistes, activista de acciones sociales, liderazgo, albañilería, arquitectura, cuidado de la naturaleza, enseñar a otras personas, cocinar, crear música, potenciar tu creatividad o la de otros….Y mucho más.

Piensa un poco en tus talentos, en tus saberes, en tus dones, pregunta a tus amistades en que eres buena o bueno y empieza a activarlos ya.

Tip 2

Descubre tu propósito

#. Descubre tu Ikigai: tu razón de ser o tu razón de vivir. En el libro llamado Ikigai de Francesc Miralles y Héctor García, te invitan a que encuentres tu propósito de vida.

Dicen los autores en su libro: «El ikigai está escondido en nuestro interior y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo»

También puedes leer mi post, «conociéndote para lograr tus propósitos vitales»

Tip 3

Transformar tu forma de sentir, pensar y comportarte

#. Si realmente quieres DISFRUTAR con propósito, con consciencia e intensidad de cada segundo de tu vida, es más que necesario transforma la forma en cómo sientes, piensas y haces las cosas.

Para lograr tu transformación: hay que trabajar con las actitudes, con los valores, con las creencias dañinas y las emociones altamente corrosivas: la ansiedad, el exceso de ira, miedos, frustraciones, exceso de control, rigidez e derrotismo. Hay que soltar todo esto, es decir soltar lastre para poder avanzar, poder disfrutar realmente y tener paz.

Tip 4

Conecta con la naturaleza

#. Los seres humanos somos seres vivos y formamos parte de la tierra. Es una necesidad urgente cuidar y respetar este planeta (Es nuestra casa), no lo olvides.

La tierra necesita que vivamos en armonía con ella. La propuesta que te hago es que además de cuidarla, te des unos deliciosos paseos por la naturaleza.

-Camina tranquilamente entre senderos, árboles y arbustos.

_Aspira el aire puro y limpio de un entorno natural.

_Abraza un árbol a solas o en compañía de otras personas.

_Realiza escapadas una vez al mes o cada 15 días a entornos donde hay aire puro y limpio.

_Participa en actividades de solidaridad y cooperación para el cuidado de la tierra, regeneración de bosques y sostenibilidad del planeta. Te invito a que escuches el programa: «El bosque habitado» en radio nacional de España – todos los domingos a partir de las 11:00 de la mañana.

Y más ideas que compartiré contigo muy pronto 🙂 Atenta y atento al blog antes que acabe el año.

Tip 5

En tu casa tienes tesoros

#. Prepara en tu casa espacios de autocuidados con la finalidad de disfrutar intensamente. Re-decora tu casa, pinta las paredes con tus colores favoritos o cambia los muebles de posición. Además:

_Crea un espacio para relajarte, reír y fortalecer tu autoestima.

_Espacios de meditación, baile, lectura, música y descanso.

_Haz un huerto en tu casa y cocina con las hierbas aromáticas de tu propio huerto.

_Construye un jardín con unas cuantas plantas y si eres muy creativa/o un jardín vertical.

_Si tienes mascota juega con ellos. Está comprobado científicamente su efecto positivo en las personas y las familias.

_Deja un rato las redes sociales y los Smtarphone y juega con tus hijos/as a la pelota, a construir cosas o incluso bailar, pintar o jugar en el jardín.

_Como pareja también podéis crear un espacio divertido, creativo y amoroso para sentiros a gusto.

Tip 6

Actividades sociales

#. No sólo se disfruta a solas, también en compañía de amistades e incluso conocidos/as. No seas un ermitaño o ermitaña. Salir y compartir con otras personas es saludable para tus neuronas. El cerebro necesita socializar.

_Lo comento con frecuencia en el blog. Apúntate a actividades que realmente te gusten y donde haya personas interesantes que conocer y con quien compartir ideas, Hobbys, valores, buenas vibras y para disfrutar de buena compañía. Aléjate de personas o ambientes tóxicos.

Tip 7

Nuevos conocimientos, colaboración, emprendimiento

#. Siempre puedes aprender cosas nuevas. Así que no dejes de disfrutar aprendiendo. Apúntate a conferencias, cursos, talleres, formaciones, charlas e incluso emprende en alguna actividad donde pueda compartir tus conocimientos y aprender de otras personas.

Sin olvidarte de cultivar 100% tu autoconocimiento. Descubre tus talentos, como te decía antes para reinventarte.

Salir de la zona de confort te va a permitir disfrutar más, arriesgar más y acumular experiencias valiosas.

Créditos de las fotos: Shutterstock.com

Autores: *Julioaldana *petarpaunchev *belchonock

10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar las emociones

7 abril, 2018 Por Euri Mérida

Hoy te traigo 10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar tus emociones. Imagina que las preocupaciones son corrientes eléctricas de alto voltaje que activas cada vez que te sucede algo a ti y a los demás. Estas corrientes eléctricas que están en tu mente son nocivas para tu desarrollo personal.

¿Qué ocurre contigo cuando estás excesivamente preocupado/a?

-Incapacidad para estar en el presente “aquí y ahora.”

-Exceso de control e intranquilidad constante.

-Parálisis por miedos irracionales.

-El estado de ánimo decae.

-Aparece la tristeza e incluso la depresión.

-Aumenta la ansiedad.

-Circulo vicioso de pensamientos negativos y obsesivos.

-Irritabilidad y enfados.

-Aumentan los prejuicios.

-Insatisfacción constante.

-Victimismo y exageración de las cosas.

-Dificultad para conciliar el sueño.

-Problemas de salud.

-Buscar conflictos donde no los hay.

-Convertirte en una persona tóxica: sólo hablar de problemas, enfermedades y conflictos.

-Exceso de sensibilidad que te hace sufrir por todo y por nada.

Las preocupaciones son «miedos» relacionados con situaciones del pasado y situaciones que no han ocurrido, es decir, relacionadas con el futuro.

Vivir en el mundo de las preocupaciones: te roba energía, provoca que no te muevas para mejorar tu vida, no avances y lo que es peor, te pierdas de sentirte con bienestar y admirar la belleza de las cosas, la naturaleza y las personas.

¿Cuáles son las preocupaciones más frecuentes?

Estudios indican que los temas que más preocupan a una gran mayoría de las personas son:

#. El envejecimiento: arrugas, cuidados, enfermedades, muerte y soledad, entre otras.

#. La muerte: temor a cómo, cuándo y dónde vamos a morir.

#. Salud: accidentes, higiene, adquirir enfermedades y deterioro cognitivo.

#. Hijos: cuidados, protección, alimentación, estudios y futuro de los hijos.

#. Pareja: ruptura, fallecimiento, conflictos y exceso de apego a la familia de origen.

#. Trabajo: despidos, conflictos, subir o bajar de categoría laboral.

#. Dinero: por escasez, pérdida y conflictos con otras personas.

#.Felicidad: temor a no poder ser felices, caer en desgracia y temor a ser demasiado felices.

#. Amor: preocupación por no encontrar pareja, soledad o perder el afecto de los que te rodean.

#. Diversidad: temor a otras culturas, color de la piel, lenguaje y diversidad sexual, entre otras.

Y podría seguir enumerando más y más preocupaciones que pululan entre miles y miles de personas como te decía antes. Y cuidado, porque pueden terminar en convertirse en una obsesión con consecuencias negativas.

¿Ya has visto la película de comedia TOC TOC?

Si no la has visto te recomiendo que las veas

Video de la canción de la película Toc Toc (letra de la canción)

10 ideas para dejar de preocuparse y equilibrar tus emociones

Idea # 1 Respira profundamente

Respira profundamente, suelta las tensiones, afloja, vive el presente con confianza y conseguirás superar las preocupaciones.

Y como dice Bernardo Stamateas:

“No puedes evitar que los pájaros de la preocupación y la inquietud vuelen sobre tu cabeza. Pero puedes impedir que aniden en tus cabellos. No te contamines con todo aquello que no sirve, aprende a descartar de tu mente todo aquello que intoxica tus emociones.”

Idea #2 Derriba las preocupaciones con preguntas

¿De qué me sirve estar preocupado/a? ¿Es para tanto? ¿Qué gano con angustiarme o enfadarme con el mundo? ¿Qué conseguiré cambiar preocupándome? ¿Cómo me afecta?

Se trata de quitar hierro, desdramatizar e incluso reírte de las preocupaciones que son absurdas y no tienen sentido.

Y cómo decía el poeta Rabindranath Tagore:

“Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?”

Idea # 3 Selecciona tu técnica de relajación favorita

Actualmente existe un abánico de técnicas de relajación que pueden ayudarte a encontrar calma emocional y mental. El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.

Dentro de poco encontrarás en el blog meditaciones guiadas para sentirte con más equilibrio emocional. Anteriormente tenías en la tienda del blog el Audioebook Mini-Guía «Tómate un respiro» (No está disponible – Promoción finalizada).

Quizás resuene en ti esta frase:

«Vivimos muy acelerados, como si fuéramos un coche de fórmula uno de un lado para otro sin a veces parar y tomarse un descanso. Date permiso para disfrutar momentos de intimidad y paz.»

Idea # 4 Trabaja con tus pensamientos

Los pensamientos negativos repetidos son como un martillo golpeando una pared, bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente

Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía. Sí, se puede trabajar con los pensamientos. Imagina que es como regar una pequeña planta ¡No tengas miedo! a pensar diferente, renovar creencias y desarrollar una actitud más optimista.

Idea # 5 No te ahogues en un vaso de agua. Busca soluciones

La idea es que en lugar de perder el tiempo preocupándote por todo y por nada, prepares un plan de acción para buscar soluciones. Se trata de no ahogarte en un vaso de agua. Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.

Como decía Albert Einstein:

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”

Idea # 6 No lo puedes controlar todo. Fluye con la vida

Autoexigencia, control y búsqueda constante de la perfección, desencadenan las preocupaciones y el posterior sufrimiento. Te recomiendo la lectura del libro Fluir de Mihaly Czíkszentmihályi

Idea # 7 Reconcíliate con el sentido del humor

Aprende a reírte de ti misma/o y de las preocupaciones. Ponerle un toque de humor a las preocupaciones ayuda a que liberes tensiones y superes temores.

Te recomiendo participes en cursos o talleres de risoterapia para soltar tensiones, preocupaciones y reencontrarte con tu risa interior. Pronto encontrarás en el blog nuevas charlas que voy a impartir de forma presencial en Madrid.

Quizás resuene en ti esta frase:

«La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz.» Proverbio escocés

Idea # 8 Incluye en tu vida el alfabeto emocional del doctor Juan Hitzig

Y hablando de química cerebral y emociones. Vamos a ver que nos dice la ciencia.

El Dr. Juan Hitzig es autor del libro “Cincuenta y tantos” Profesor de la Universidad Maimónides en Buenos Aires, Argentina y gerontólogo dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable, ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar:

Cuidado con las conductas con (R):

Resentimiento
Rabia
Reproche
Rencor
Rechazo
Resistencia
Represión y entre otras.

Pues estas conductas son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.

Las conductas R generan actitudes (D):

Depresión
Desánimo
Desesperación
Desolación

En cambio, las conductas con (S):

Serenidad
Silencio
Sabiduría
Sabor
Sexualidad
Sueño
Sonrisa
Sociabilidad
Seducción

Y estas otras conductas son generadoras de SEROTONINA, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular.

VEN Y PARTICIPA EN MIS CLASES

DE BIENESTAR PERSONAL Y PROFESIONAL

Masterclass 1 de Inteligencia Emocional

¿Cómo gestionar las emociones para relacionarte mejor contigo misma y con los demás? Leer más aquí

Idea # 9 Planta cara a tus miedos

¿Quieres que disminuyan las preocupaciones? empieza por superar aquellos miedos que son irracionales y que condicionan tu vida. Cambia tu diálogo interior. Cambia el chip mental para superar preocupaciones y miedos.

Cómo decía Tito Livio:

«El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son.»

Te invito a que veas el video de Javier Iriondo del libro Donde tus sueños te lleven.

Idea # 10 Aprende a disfrutar y ten un propósito en la vida

Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización personal.

Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y todo aquello que te produce bienestar personal.

Ten un motivo para vivir y además te recomiendo el libro: «Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz»

Pronto tendremos una sección nueva en el blog, mientras tanto visita mi servicios de asesoría online.

¿Y tú qué opinas de las preocupaciones? Comparte tu comentario aquí 🙂 Gracias.

Fotos cortesía de: www.shutterstock.com

Cartera deSunny studio

Cartera deIgor Pushkarev

Cartera de Antonio Guillem

Inteligencia emocional en la pareja. 5 claves para mejorar la relación

12 septiembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de inteligencia emocional en la pareja. Factores que empobrecen la relación, consecuencias y sugerencias para mejorar.

Este post, no sólo es para parejas, también puede servirte de inspiración, si estás soltera/o y descubres una nueva pareja con la que te gustaría compartir tu vida y cultivar vuestra inteligencia emocional.

¿Qué dice Daniel Goleman sobre la Inteligencia emocional?

“La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los demás, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos.”

Y tomando nota de la definición de inteligencia emocional de Daniel Goleman

¿Sabías que en una relación de pareja es necesario?

#. Expresar los sentimientos

Aunque tengáis, dos años o diez años de relación, es fundamental, expresar vuestros sentimientos con sinceridad, tanto lo que os gusta, como lo que no os gusta de la relación. La expresión de los sentimientos ayuda a que seáis más coherente con vosotros mismos y facilita la comunicación.

#. Cultivar vuestra amistad

Es esencial cultivar vuestra amistad para que la relación perdure en el tiempo. No sólo se trata de ser amantes y compañeros en la convivencia.

Convertiros en amigos que conversan de todo un poco, amigos que se escuchan, amigos que se comprenden, amigos que discuten pero resuelven sus diferencias. Amigos que se divierten y se apoyan en los momentos de bajón y en los momentos de subidón.

#. Mantener la llama encendida

La llama de una relación de pareja, no se mantiene por si sólo y tampoco por arte de magia.

Requiere que ambos estés dispuestos a trabajar constantemente por vuestra conexión emocional. La ilusión, el buen rollo y las ganas de que las cosas funcionen, depende de ambos. «Otra Forma De Vivir vuestras emociones es posible»

Factores que influyen en el deterioro de la relación

#. Olvidaros de vuestra potente inteligencia emocional

Un problema relevante es cuando olvidáis o reprimís vuestras emociones y sentimientos.

Cada uno mira para otro lado y no miráis dentro de vosotros para profundizar en vuestras propias emociones y sentimientos. Por ejemplo: hacer que no te importan tus emociones, enmascarlarlas o reprimir tus sentimientos.

Es relevante que trabajéis cada uno con vuestro autoconocimiento emocional para daros la oportunidad de relacionaros con más asertividad, serenidad y consciencia.

#. Miedos

Temor a expresar vuestras emociones en la convivencia.

Por lo que os mostráis fríos/as, toscos/as, excesivamente racionales, distantes a nivel verbal y corporal.

Influyen la sociedad y las creencias limitantes en cuanto a la expresión de los sentimientos.

Ejemplos: “son tonterías”, “son ñoñerías” o “eso es para adolescentes enamorados”. “Es puro sentimentalismo de novelas rosa.”

El miedo a expresar vuestros sentimientos, provoca que construyáis una coraza a vuestro alrededor e influye en que la relación se deteriore muy rápido.

#. Educación

Pobre educación afectiva.

La educación afectiva que habéis recibido a lo largo de la vida (familia, sociedad y cultura), influye en la expresión de vuestras emociones y sentimientos.

No sé le da importancia a la educación emocional recibida, pero es un factor “clave” en la posterior vida afectiva que compartáis con vuestra pareja e hijos/as.

Algunos autores lo llaman “Analfabetismo emocional”

Dificultad para ponerle nombre a tus emociones y expresar lo que realmente sientes.
No dar importancia a tus emociones y reprimir tus sentimientos.
No saber cómo expresar afecto a través del lenguaje del cuerpo y las palabras.
Problemas para ponerte en el lugar de tu pareja e incluso pediros disculpas y reconciliaros.

Si has pasado por una situación traumática o dolorosa que no has superado del todo, también puede ser un factor que influya en tu vida de pareja.

#. Mirar la paja en el ojo ajeno

Críticas negativas y reproches constantes.

El exceso de críticas y reproches constantes influyen en que aparezcan sentimientos, tales como: el rencor, la rabia, la frustración, la apatía, el aislamiento, entre otras.

El problema es que cuando se acumulan estos sentimientos y no se resuelven los problemas de fondo, aumenta la desconfianza, los conflictos, la desesperanza y la relación termina por enfriarse.

#. Llevar el estrés al límite

Permitir que el estrés tome el control de vuestras vidas.

Un ritmo de vida estresante, trae como consecuencia que no tengáis tiempo para estar juntos, no hay atención, tampoco hay tiempo para conversar con tranquilidad y resolver vuestros problemas.

Al no gestionar el estrés y no prestar atención a vuestros sentimientos, hay posibilidad de haya un desbordamiento emocionalmente.

Se puede evitar con técnicas de relajación, buscando estrategias para disminuir el estrés y dedicando tiempo para conectar emocionalmente y de forma positiva.

¿Qué pasa a nivel individual cuando estos factores están presentes?

#. Ceguera emocional: no quieres ver lo que ocurre dentro de ti y miras para otro lado o echas balones fuera. Dificultad para comprender emocionalmente a la pareja.

#. Falta de atención y dispersión.

#. Aumenta la ansiedad.

#. Agotamiento físico y mental.

#. Tensión mental y corporal.

#. Exceso de sensibilidad emocional.

#. Problemas de salud.

#. Deterioro de la autoestima.

#. Sentimientos de culpabilidad.

#. Sentimientos de frustración.

#. Aparición de la depresión.

¿Qué pasa en la relación de pareja?

#. Aumentan las tensiones

Os hacéis pupa (daño emocional) al no resolver con asertividad vuestros problemas. Aumentan las tensiones y tenéis más tendencia a buscar las 5 patas al gato, es decir, discutir por cualquier cosa.

#. Distancia

La comunicación se vuelve distante, la expresión del afecto disminuye o en el peor de los casos no existe.

#. Vida íntima

La vida íntima se deteriora: dificultades para sentiros a gusto vuestra vida afectivo-sexual.

#. Evitación

Al aumentar los problemas de comunicación emocional, surge lo que se llama el “escapismo.” Te vas solo/a con tus hijos/as, prefieres irte con tu familia, amistades o terceras personas.

Es decir, estás a mil cosas y actividades para evitar, por ejemplo: conversar, resolver problemas y compartir espacios de diversión e intimidad juntos.

Todo esto y más con lleva al enfriamiento progresivo de la relación hasta que termina definitivamente.

En el blog tenéis mi servicio de asesoría psicológica «Inteligencia emocional para parejas» Podemos trabajar junt@s en vuestro empoderamiento emocional.

5 claves emocionales para mejorar vuestra relación

#.1 Empieza contigo.

Conoce tus emociones. Mira dentro de ti.

No empieces la casa por el tejado, empieza por tus propios pilares.

El autoconocimiento emocional es esencial para los seres humanos y para la vida en pareja.

Toma conciencia y reconoce tus estados emocionales:

¿Cómo me siento?

¿Cómo expreso mis emociones?

¿En qué parte de mi cuerpo siento mis emociones?

¿Cómo me siento emocionalmente cuando estoy con mi pareja?

¿Qué me quiere decir esta emoción y cómo la puedo transformarla para mejorar mi vida personal y de pareja?

#.2 Regula tus emociones

Tú decides y tienes el control sobre tu vida.

Sí puedes manejar tus emociones para que no se desborden. Tú puedes tener el control sobre ellas.

Cuando regulas tu mundo emocional, eres capaz de relacionarte de forma más consciente y asertiva con tu pareja. Tienes la capacidad para ver lo que funciona y no funciona en la relación.

Esta habilidad la puedes aprenderla con técnicas de relajación, meditación, Mindfulness, también con asesoría psicológica , grupal o a través de cursos de formación o talleres específicos para incrementar tu inteligencia emocional. Conoce mi cursos «Inteligencia emocional para mejorar la relación de pareja» Apúntate a la lista de espera para la próxima convocatoria del curso online-presencial y para recibir más información.

#.3 Motivación

La motivación nace de dentro.

La motivación y las emociones van de la mano. Cuando regulas tus emociones (reconoces, aceptas y comprendes lo que te sucede interiormente y trabajas para mejorarlo, haces que se despierte la llama de la motivación interior).

La automotivación es esencial para sentirte con mayor bienestar personal y en tu relación de pareja.

Cuando estás motivada y tus emociones están en calma, eres capaz de comunicarte mejor con tu pareja y hay más capacidad para ponerte en el lugar de ella o de él.

Finalmente tomas decisiones desde la calma y no desde el desbordamiento emocional.

Algo importante: no esperes que los demás sean los que se encarguen de tu motivación interior. Las personas o tu pareja, te pueden inspirar, sugerir, orientar, pero, sólo tú tienes el poder para encender la llama de la motivación.

Comparto contigo este video de empoderamiento emocional

La automotivación nace, de tu capacidad para regular tus emociones. Por ejemplo: cuando conectas con tu alegría, aumenta tu energía y optimismo. Cuando regulas el enfado, te saca de tu zona de confort y te moviliza para desarrollar un objetivo o proyecto.

#. 4 Escucha a tu pareja

Reconoce las emociones de tu pareja.

Se trata de que sintonices emocionalmente con tu pareja. Se trata de ponerte en su lugar, reconocer y comprender las emociones que te está transmitiendo, por ejemplo: a través de una conversación, una mirada, un gesto, una sonrisa o un silencio.

Una relación sin empatía “no sobrevive,” es decir si no sois capaces de comprenderos emocionalmente, la relación se rompe.

En este punto es importante trabajar con tu autoconocimiento emocional y analizar tus puntos débiles y fuertes en cuanto a ponerte en el lugar de tu pareja. Si no podéis sólo buscad apoyo profesional especializado.

Ambos podéis mejorar esta habilidad si os lo proponéis. No tengas miedo a profundizar en expresiones de cariño. Son vitaminas: las palabras, los gestos de complicidad, los refuerzos positivos y el contacto físico. También te invito a leer el post invitado que escribí en psicologiayconsciencia.com Sobre cómo mantener la relación de pareja en forma.

#.5 Habilidades Sociales

Cuida la forma en cómo te relacionas contigo y con los demás.

Las habilidades sociales son relevantes 100%.

Es más que necesario potenciar vuestras habilidades sociales. No dudéis en hacerlo para fortalecer vuestra autoestima y para mejorar la convivencia.

Es frecuente que los problemas de pareja, se produzcan porque hay dificultades en el manejo de las habilidades sociales, por ejemplo: no saber decir no (poner límites), no saber cómo expresar tus sentimientos con las palabras y el cuerpo, exceso de ansiedad, timidez y entre otras.

Se trata que además de regular tus emociones, conozcas tus puntos fuertes y puntos débiles en cuanto a tus habilidades sociales.

Y como pareja podéis reconocer que habilidades sociales necesitáis mejorar y poneros manos a la obra para potenciarlas y ser más felices.

Fuente de las fotos: shutterstock.com

6 errores que debes evitar al iniciar una conversación

1 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Práctica cada día el arte de conversar, pero no de cualquier forma: con consciencia, tolerancia y ánimo de construir valiosas relaciones.

Somos seres sociales desde que nacemos y conversar forma parte de ti, de mí, y de tod@s los que vivimos en este planeta. A través de una conversación constructiva y relajada (no destructiva), podemos relacionarnos de forma más consciente y positiva, pero hay 6 errores que debes evitar.

¿Cómo sueles iniciar una conversación con una persona que acabas de conocer?

¿Miras a los ojos cuando conversas o miras hacia a otro lado?

¿Cuándo conversas prestas atención a la persona que tienes frente a ti o tienes puesta la atención en mil actividades a la vez?

¿Sueles mostrarte confiada y relajada al hablar o todo lo contrario tu gesto es serio y desconfiado?

¿Tienes prejuicios y temor a conversar con personas que no son de tu entorno cercano?

El otro día estuve paseando por el campo y me detuve a observar cómo se comunican las hormigas unas con otras. Vi cómo danzaban de un lado a otro y se detenían brevemente para verse y enviarse mensajes. Luego vi cómo se ayudaban unas a otras y entre todas llevaban para su casa: trocitos de pan, palitos y pétalos de flores.

Viéndolas en plena acción, pensé en escribir sobre algo tan vital para tod@s, como es El Arte De Conversar.

Pero no de cualquier forma

Conversar con confianza en ti misma , con actitud positiva hacia la conversación y hacia la persona con quien estás hablando.

Conversar con ánimo de construir, resolver problemas, fortalecer relaciones y disfrutar.

Conversar para crear una danza armoniosa, pacífica y de cooperación.

Conversar para escuchar, crear, apoyaros y motivaros.

Conversar sin temor al qué dirán de ti, y sin sentirte por encima o por debajo de los demás.

Conversar de igual a igual, pero también aceptando las diferencias.

Y conversar desde la tolerancia, no para descalificar, acumular rencor y llegar al descontrol emocional.

Cuando conversamos desde el corazón (Sin corazas, miedos y creencias limitantes), somos capaces de cooperar, unir fuerzas para hacer transformaciones personales y sociales.

6 errores que son necesarios evitar en las conversaciones

1. Evita gestos desagradables. Antes de la comunicación verbal, está la comunicación corporal y gestual. Si estás con cara de pocos amigos, nerviosa, tensa o con mucho enfado o tristeza, es imposible no reflejarlo en el cuerpo y en la cara. Se nota y mucho.

Antídoto: respira profundamente antes de conversar (sobre todo si es la primera vez que conversas con alguien). Relaja tu cuerpo e imagina en tu mente (que la conversación será positiva y productiva). Mira a los ojos, sonríe y si no te encuentras preparada para conversar, queda con tu amig@ en otro momento en el que te encuentres más relajada.

«Respira, relaja el cuerpo, sonríe y deja que las palabras fluyan»

2. Quejas constantes. Cuidado con convertir las conversaciones en un océano de quejas y críticas constantes que cansan, desgastan y consumen una gran cantidad de energía.

Antídoto: si quieres una conversación agradable, deja que fluya con temas optimistas, divertidos y que os motiven. Si necesitas resolver un problema, elige otro momento para resolverlo y de forma puntual.

“No conviertas tus conversaciones en campos de batalla, la vida es muy corta para malgastarla con malos rollos”

3. Prejuicios excesivos. Tener una serie de creencias limitantes con respecto a la persona que tienes en frente de ti, afecta la conversación. Se nota en el contenido y en el lenguaje del cuerpo.

Antídoto: Cuestiona las creencias que limitan tu forma de comunicarte con personas que no forman parte de tu entorno, familia y amigos. Cambiar de actitud es un trabajo progresivo que puedes realizar en cualquier momento.

Práctica el arte de conversar cuando viajes. Lee historias y biografías de personas que han superado grandes obstáculos en su vida.

Haz cursos, formaciones con distintas personas. Participa en actividades sociales y de cooperación (te ayudarán a generar más comprensión, aceptar la diferencia y ser más tolerante).

“Los prejuicios son causantes de malos entendidos, miedos irracionales, y puedes perder un amigo o amiga de verdad”.

“Las barreras mentales hay que traspasarlas para poder practicar el arte de conversar con la diversidad de personas que pueblan el planeta”.

4. Falta de atención y escucha. Estar en mil actividades y estrés constante influye en que pierdas la atención con facilidad, por lo que tampoco escuchas atentamente lo que la otra persona te está comentando. Cuando tu mente está dispersa, difícilmente puedes dialogar con congruencia y asertividad.

El mensaje que transmites es: “no me interesa la conversación y la persona que está contigo lo nota”.

Antídoto: para un poco el ritmo de actividades, sobre todo si quieres que tus conversaciones realmente sean de calidad y de valor. Práctica la escucha activa por respeto a ti y a la persona que está contigo.

¿Cómo? estando presente en la conversación, contactando visualmente, haciendo preguntas, compartiendo historias, experiencias, sonriendo, y haciendo que la persona se sienta a gusto y tú también.

“ La atención plena, la escucha y el arte de conversar, se puede trabajar en talleres grupales de comunicación y desarrollo personal”.

Próximamente taller presencial en Madrid “Conociéndote para alcanzar tus propósitos vitales”. Contacta conmigo a través del formulario de contacto o apuntándote a la newsletter para ser la primera o el primero en enterarte del taller”.

5. Conversar para sólo criticar a personas ausentes. Es un error estar constantemente criticando a otras personas que no están presentes. Causa mala impresión a quien te escucha. La conversación se distorsiona, se amarga y termina por alimentar emociones como el enfado, la tristeza y el rencor.

Antídoto: no merece la pena gastar tiempo y energía en hablar de terceras personas y más si no están presentes. Elige temas de conversación que nutran vuestra relación de amistad de forma positiva y que generen emociones más agradables para elevar vuestro nivel de energía.

Trabaja con la autoestima y con las emociones, si sientes que no puedes dejar de hablar de terceras personas. Y además intenta solucionar los conflictos directamente con ellas.

«Pregúntate: ¿De qué me doy cuenta con esta actitud? ¿Cómo me afecta y cómo afecta mi relación con los demás? ¿Qué puedo hacer para cambiar de actitud?”

6. Hablar en exceso y querer llevar siempre la razón. Otros errores relevantes es querer llevar siempre la razón en los temas de conversación. También hablar en exceso y no dejar que la otra persona se exprese. Es más común de lo que nos pensamos.

Llega a aburrir, resulta egoísta y demuestra falta de empatía. Este tipo de comportamiento no favorece el inicio de una relación de amistad, todo lo contario, provoca alejamiento y conflicto.

Antídoto: revisa por qué hay una necesidad de centrar la conversación sólo en ti y en tus temas. Una conversación asertiva necesita estar basada en: el derecho a expresarse de cada uno y en la escucha activa. Tú hablas, yo te escucho y viceversa. Acompañado de refuerzos positivos mutuos y comprensión a nivel emocional.

“Es más rica y divertida una conversación cuando ambos se sientes a gusto y se comprenden mutuamente. Cuando surgen los problemas se resuelven con buen ánimo porque la disposición de ambos es de resolver y mejorar la relación”.

Fijate en este corto animado (no sólo para los peques de la casa, también para los adultos)

Y podría seguir describiendo una lista más larga de errores, que de seguro ahora mismo estás pensando.

Conversar es todo un arte, te puedo ayudar a mejorar tu estilo de comunicación, ser más asertivo/a al expresarte y desarrollar tu simpatía. Conoce mis servicios de asesoría online y presencial. Te ayudo a mejorar tus habilidades sociales para comunicarte mejor con el mundo.