Doce caricias sensoriales para disfrutar

En este post te propongo 12 ejercicios para que vivas la experiencia de las caricias sensoriales. Es la segunda parte de la publicación que realicé la semana pasada: “Caricias para la autoestima y para mejorar las relaciones después de los 40”.

En la publicación anterior expliqué por qué son valiosas las caricias tanto para ti, como para la relación de pareja. Aquí tienes el enlace para leer el artículo.

Hoy descubrirás 12 ejercicios y finalmente, el jueves 23 de octubre, descubrirás 18 ejercicios más. En total 30 que te ayudarán a: Reencontrarte con el placer a través de tus cinco sentidos.

Es importante saber que hay muchos más ejercicios para reencontrarte con el placer, tanto si estás sola, como si estás en compañía de tu compañero sentimental.

Los ejercicios son sugerencias para que descubras la magia de las caricias sensoriales. Aunque tú tienes un potencial creativo capaz de enriquecer la comunicación afectiva y conseguir nutrir tu autoestima y tu vida amorosa.

Los 12 ejercicios se dividen en

* Caricias táctiles
* Caricias Visuales
* Caricias auditivas

* Caricias táctiles

Las caricias corporales no sólo se limitan al tacto, por lo que también es posible dar y recibir caricias con otras partes de tu mapa corporal. Las caricias corporales son una forma de comunicarte afecto y mejorar tu autoestima.

 Ejercicio 1: Recorrido táctil

Ingredientes

*Intimidad. *Manos y dedos relajados. *Calidez. *Suavidad. *Presión moderada. *Lentitud. *Disposición mental y corporal para disfrutar de las caricias. *Evitar prejuicios y miedos acerca de tu cuerpo.

Procedimiento
Recorres con tus manos cada centímetro de tu mapa corporal. Puedes empezar por la cabeza y terminar con los dedos de tus pies, o viceversa, empezar por los pies y terminar las caricias en tu cabeza. Es recomendable estar desnuda.

No es una auto exploración médica, son caricias táctiles realizadas con afecto. Procura hacer el ejercicio durante al menos 30 minutos o durante más tiempo.
Si tienes pareja, es valioso que compartáis el ejercicio para enriquecer vuestra relación a través de la comunicación afectiva de las caricias.

 Ejercicio 2: Caricias a través de los abrazos

Ingredientes
*Sólo necesitas tus brazos. *Respirar profundamente durante el abrazo. *Estar relajada y sin tensiones. *Disposición abrazarte a ti misma durante un largo rato. * Sin miedo a sentirte ridícula y expresarte afecto.

Procedimiento
Abre tus brazos, respira profundamente y abrázate el tiempo que necesites. Quédate un rato sintiendo tu abrazo, sintiendo el calor que desprenden tus brazos. Aprovecha mientras te abrazas a darte caricias circulares con las palmas de las manos y los dedos.

Es un ejercicio profundo y revelador, cuando lo haces desde el corazón y siente que te lo mereces. El ejercicio también nutre la relación de pareja, tanto si estas empezando una relación, como si lleváis muchos años juntos.

Ejercicio 3: Caricias con los pies.

Ingredientes
*Ir a una zona natural. *Quitarte los zapatos y dejar los pies desnudos. *Relajar los pies con unas pequeñas caricias realizadas con tus manos. *No tener temor a explorar con tus pies desnudos diferentes superficies naturales. *Fluir con la naturaleza y sentir su energía.

Procedimiento
Date permiso para acariciar con tus pies desnudos zonas de la naturaleza donde te sientas a gusto: césped, hojas secas, arena, piedras, tierra o cualquier superficie de la naturaleza que desees acariciar y sentir con tus pies. Otra opción, es realizar el ejercicio con otras partes de tu cuerpo.

Por ejemplo: abrazar un árbol, rodar sobre la hierba recién cortada o tumbarse en la arena. Recuerda siempre que es para sentirte bien, no para sentirte a disgusto.

Ejercicio 4: Caricias corporales acuáticas

Ingredientes
*Agua a una temperatura adecuada para ti. *Una bañera. *El mar. *Río o lago de aguas cálidas. *Piscina con chorros de agua. * Cuerpo y mente relajados y dispuestos a disfrutar del agua.

Procedimientos
Sumérgete lentamente debajo del agua y bucea como si fueras un pez. Siente las ondas del agua en la diferente parte de tu cuerpo. Regálate caricias suaves debajo del agua, si tienes chorros de agua cerca aprovéchalos para disfrutar. Flota con los brazos abiertos y deja que el agua te lleve durante un rato.

* Caricias Visuales

A través del sentido de la vista, tienes un universo de posibilidades para disfrutar de las caricias visuales. Gracias a la capacidad para ver, tenemos el privilegio de percibir este bello planeta, reconocer la diversidad humana y reconocernos a nosotr@s mism@s.

Y  si profundizas más en ti (abres tu mente y tu corazón), descubrirás que existen los ojos del corazón, capaces de guiarte y ayudarte a transformar tu vida. Te recomiendo un libro.

El Principio de Antoine de Saint-Exupery.  Su mensaje es revelador, si te atreves a leerlo con los ojos del corazón.

 Ejercicio 5: Admirar algo bello

Ingredientes
*Atención plena. *Ganas de observar en profundidad algo que para ti sea bello. *Elegir algo que te parezca bonito para observar. *Darte permiso para admirar algo hermoso y sentir que es una caricia para tus ojos y para ti.

Procedimientos
Es tan sencillo como recordar que tienes a tu alrededor cantidad de estímulos visuales para elegir. Elige un paisaje, persona y objeto que te resulte bello y deléitate durante un rato observándolo. Por ejemplo: una atardecer, una flor o mirar los bonitos ojos de tu pareja. Respira profundamente y cierra los ojos. Haz que la imagen permanezca en tu mente todo el tiempo que necesites.

Recuerda que  una caricia visual es para sentirte bien y no para recordar situaciones tristes. Es sintonizar con la alegría y la belleza de las cosas.

Ejercicio 6: Mirada frente al espejo.

Ingredientes
*Un espejo grande y de cuerpo entero. *Estar desnuda. *Aceptar tu cuerpo tal como es. *Expresarte amor a través de la mirada. *Reconocer y cuidar tu aspecto físico para sentirte bien tú, no para complacer a otras personas.

Procedimiento
Sí, así como me lees. Desnúdate frente al espejo y exprésate amor a través de la mirada. Acaricia con la mirada cada parte de tu mapa corporal, sin juzgarte. Observa con el corazón a la bella mujer que eres.

Ejercicio 7: Ojos sonrientes

Ingredientes
*Perder la vergüenza a reírte de ti misma y de las situaciones que te resulten graciosas. * Soltar rigideces mentales y corporales a través de grandes carcajadas. *Permitirte sentir cómo tus ojos lloran de alegría y gozo.

Procedimiento
Prepara un sábado y domingo de risas a lo grande. La sugerencia es que veas una película que te resulte graciosa, que te impulse y haga soltar grandes carcajadas en la que todo tu cuerpo vibre de alegría. No guardes las formas (estás en tu casa) y ríe intensamente, hasta que sientas que tus ojos empiezan a llorar de alegría. Es en ese momento cuando estarás regalando a tus ojos unas saludables caricias.

También puedes hacer el ejercicio en compañía de tu pareja y crear situaciones graciosas, en la que la risa esté asegurada.

Recuerda ríe de verdad, a lo grande y sin miedo a soltar carcajadas que te hagan bailar de alegría.

Ejercicio 8: Ojos sexys

Ingredientes
*Mirada divertida y sensual. *Sonrisa. *Disposición a sentirte sensual. *Espejo de cuerpo entero. *Lanzar una mirada sexy a tu pareja o al chico que te gusta.

Procedimiento
El espejo no es tu enemigo, es tu aliado. Practica tu mirada y sonrisa sensual frente al espejo y descubre por ti misma, que dentro llevas a una mujer sensual. Mientras te miras y sonríes de forma sexy y divertida, piensa en tu pareja ideal y cómo le atraerías con la mirada y tu sonrisa.

Tiene que nacer de ti, sentirte sensual. Una vez que aceptas tu sensualidad, lo proyectarás al mundo y tendrás posibilidades de atraer a un nuevo amor.

Ejercicio 9: Abre los ojos de la imaginación

Ingredientes
*Cierra los ojos. *Despeja la mente de preocupaciones y agobios. *Realiza 3 respiraciones profundas. *Abre los ojos del corazón y la imaginación. * Date permiso para viajar a través de la imaginación. *Rompe con los prejuicios acerca de las imágenes mentales.

Procedimiento
Empieza por cerrar los ojos y respira profundamente (3 veces). Haz que tu vista descanse y mantente así durante un rato prolongado. Ahora abre los ojos del corazón y la imaginación para viajar a los lugares donde mejor te sientas. Las imágenes que construyas, son caricias valiosas para tu autoestima. Por ejemplo: puedes visualizarte a ti misma en un lugar donde te sientas cómoda y feliz.

También es fundamental saber que las imágenes mentales (también llamadas fantasías), incrementan el bienestar en las relaciones íntimas.

* Caricias auditivas

El sentido del oído tiene un valor extraordinario. Una caricia auditiva: motiva, ayuda a las emociones e incrementa la inteligencia.  Escuchar una melodía armoniosa, eleva la energía y el espíritu.

Cultiva las caricias auditivas en tu vida.  Es una herramienta indispensable para el desarrollo personal.

 Ejercicio 10: Sonidos marinos

Ingredientes
*Una escapada a la playa. *Centrar la atención auditiva en los sonidos marinos. *Despejar la mente para que los sonidos vibren dentro de ti. *Disfrutar con las caricias del paisaje sonoro.

Procedimiento
Regálate un paseo por la playa más cercana a tu casa. Elige una zona de la playa donde no haya exceso de ruidos urbanos. Siéntate durante un rato en la arena o en un banco para respirar el aire marino. Empieza a sentir cómo los sonidos de las olas y el viento acarician tus oídos. Tienes la opción de cerrar los ojos (sentirás más los sonidos) o dejar los ojos abiertos. Deja que tus oídos se deleiten con el paisaje sonoro del ambiente marino.

Ejercicio 11: Paisaje sonoro cerca de un río

Ingredientes
*Visitar un espacio natural. *Buscar el cauce de un pequeño riachuelo o río. *Centrar la atención en los sonidos del agua, el viento y los sonidos propios de la naturaleza.

Procedimiento
Visita un espacio natural alejado de la ciudad. Luego busca una zona donde puedas sentarte o acostarte sobre la hierba para recibir las caricias de los sonidos de la naturaleza: el rumor del agua, el sonido del viento meciendo los árboles o el canto de los pájaros. Las caricias sonoras de la naturaleza son potentes aleados para liberarte del estrés y ayudan a encontrar la calma.

Ejercicio 12: Caricias auditivas con tu voz

Ingredientes
*Escucharte con atención a ti misma. *Expresarte palabras afectivas *Cantarte una canción. *Conocer y valorar el poder de tu voz. *Liberar la voz y sentir la energía de las palabras. *No juzgar duramente tu voz. *Aceptar y reconocer la importancia de la voz para la autoestima.

Procedimiento
¿Alguna vez te has escuchado hablar? Escúchate más a menudo. Que tu voz sea una caricia para ti.
Dedica un tiempo para cultivar tu voz: habla en voz alta, canta una canción o/y canta tu nombre con energía. También expresa con energía palabras de motivación y amor.

Elige un sonido que sea un símbolo de motivación para ti. Por ejemplo: un sonido que exprese: “lo he conseguido”. “Aquí estoy”. “Podemos”. “Sí”, etc.

El ejercicio de las caricias auditivas a través de la voz, también es una herramienta positiva para realizar junto con la pareja.

**Continuará el jueves 23 de octubre con 18 caricias sensoriales más** 

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