Ser capaz de liberarme de la ira

Autora Invitada. Lic. Liliana E. García. Psicóloga M-21554.

Centro Espacio Cambio Positivo. Madrid

La ira es una emoción muy negativa así como la impotencia, la culpa, la envidia, los celos.

Al cronificarse o mantenerse en el tiempo una emoción tan dañina desestabiliza emocionalmente a la persona con un coste psicológico importante.

CAMINO 1

Autocontrol: abandonar el hábito de la ira.

La ira surge cuando hay alteración en nuestra paz interior y su función sería como un intento de control.

Para abandonar el hábito y comprenderlo, debemos afrontarlo cuando surge.

–Autoconciencia: observar la irritación

–Reconocer la responsabilidad

–Aceptación: “hazte amigo de tu enemigo” y acepta su presencia.

–Distanciamiento: al observar la emoción, esta desaparece.

–Sintonización con el núcleo de tu ser pacífico.

La práctica de la meditación como proceso para expandir la conciencia.

CAMINO 2

Cambiar y transformar.

La ira adquiere formas depende de lo aprendido y de las experiencias.

Transformar en vez de:

a) Reprimir

b) Contener

c) Expresar repetitivamente.

Métodos para curar heridas y volver a tu verdadero yo original.

-Irritación: cultivar la paciencia y la aceptación.

-Frustración: eliminar expectativas y responder de forma pro-activa a tu presente.

-Rencor: surge del pensar que alguien se ha portado mal contigo. No lo pienses, acepta como error.

-Resentimiento: surge hacia los que crees que te han ofendido. Desarrolla la indiferencia, separa a la persona de la acción, observa e imagina la reacción más pro-activa.

-Desprecio: llevarse por los propios juicios de valor y desaprobar conductas de otros.

-Odio: cuando decides que alguien es malo o es tu enemigo.

-Rabia: acumular ira en respuesta a las acciones de otros que consideras dañinas o injustas.

CAMINO 3

Liberar lo que más te irrita

-Liberarte de expectativas.

-Buenos deseos y oportunidad para el desapego.

-Abandonar la ilusión de creer que todo lo controlas.

-Para crear tu vida y no para que otros te la creen. El verdadero partido es tu vida.

-Mantener tu dignidad. El equilibrio y la armonía acaban siempre imponiéndose. Es la ley del mundo en el que vivimos. Sé sensato, observa cómo se cumple esa ley.

-Abandona la idea de que las personas realicen a la perfección lo que tú quieres o digas que hagan. El respeto y el aprecio son la base de las relaciones.

-El miedo a perder algo te lleva a mentir. No puedes aferrarte a nada, además de comprender que la honradez genera confianza y que para actuar con honradez, hay que tener suficiente fuerza interior. Ahora al comprender un poco más, ¿puedes actuar con una actitud más compasiva?

Ideas para pasar el enfado

Aceptar las cosas como son.
Concéntrate en el presente con tu visión a futuro
Observa, espera, lee. No juzgues, aprende a leer los cambios.
Darte a ti mismo un consejo, desprenderte del hábito de hacerte daño emocional. ¿Qué te dirías a ti mismo?. Anótalo.
Retírate cuando sea apropiado, aunque sigas ahí. Mantén la calma. Permanece atento, distanciado y al mismo tiempo disponible, desapasionado aunque implicado, lo que significa que eres dueño de tus respuestas. Visualízalas primero y dedícate tiempo a practicarlas a la menor oportunidad.
Adquiere una actitud positiva: ¿En qué actividad puedes concentrarte que no fomente tus hábitos negativos?
Busca la causa. Cuando sientas una emoción, intenta descubrir su causa y el autor de la emoción.
Desintoxícate. Deja de relacionarte con personas tóxicas. Envíales buenos deseos Con discreción y sin preocupación porque los demás puedan pensar de ti.

Autora del artículo

Liliana E. García

Psicóloga M-21554

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