Mundo Emocional

¿Cómo puedo reinventarme? 5 pasos para iniciar el cambio

28 febrero, 2021 Por Euri Mérida Dejar un comentario

¿Cómo puedo reinventarme? 5 pasos para iniciar cambios personales y profesionales. Ahora es el momento de parar, mirar dentro y armarte de valor para mejorar aquellas áreas de tu vida que te causan frustración y te roban energía.

También es el momento de empezar a darte cuenta de lo que realmente te hace feliz y superar viejas barreras que te impiden avanzar y reencontrarte con tus verdaderos propósitos de vida.

Sé que has escuchado un montón el termino reinventarse. Es una palabra que no muere y tampoco podemos guardarla en el baúl de los recuerdos ¿Por qué? porque la necesitamos para no quedarnos estancados (salir de la zona de confort), para recuperar la motivación y las ganas de mejorar y crecer cómo seres humanos.

Desde mi propia experiencia

Reinventarse es un camino en donde vas a hacer cambios profundos y vas a reencontrarte con tus puntos fuertes y débiles (con tus luces y tus sombras). Vas a reencontrarte con tu esencia y con tu capacidad para transformar tu vida personal y profesional.

Reinventarse es darte una nueva oportunidad después de haberte caído muchas veces. Es explorar sin máscaras, sin miedo y sin juicios tus verdaderos dones y talentos para ser feliz y dedicarte a realmente lo que amas para ponerlo al servicio de otros seres humanos.

Reinventarse es pulir paso a paso el diamante en bruto que hábita en ti hasta que brille y luego aportar tu luz o brillo al mundo.

Sé que estarás diciendo:

_Me da miedo y no me veo capaz en estos tiempos de pandemia dar ese paso, prefiero esperar. De seguro todo vuelve a la normalidad y recupero la vida que llevaba antes de la crisis.

_Ya pero, todo está tan mal que eso que dices lo veo imposible. Además cada vez hay menos oportunidades profesionales en mundo online y offline. Además ya tengo una edad y quien se va a fijar en mi proyecto.

_¿Para qué reinventarse? si ya lo he hecho más veces y no he logrado nada. Siempre me doy con la misma piedra y esto me genera ansiedad y frustración.

¡Claro! que surgen dudas, inseguridades que se traducen en miedos, pero te digo desde mi propia experiencia que yo pasé las mismas inseguridades y dudas que tú. Reinventarse no es un camino de rosas, pero merece y mucho la pena recorrer. Es posible, es saludable y muy positivo para nuestro bienestar personal y profesional.

En realidad es un camino con curvas, piedras y momentos de lluvias intensas, pero también es un camino con paseos agradables, sol, satisfacciones y logros. Es un camino enriquecedor por los cambios profundos que experimentas a nivel personal y profesional.

Llevó reinventándome desde muy joven y lo seguiré haciendo toda mi vida. Es fascinante porque me permite evolucionar en consciencia, conocer mi esencia, y a nivel profesional me permite acompañar a otras personas en sus procesos de transformación (como las mariposas que extienden sus alas y empiezan a volar solas).

5 pasos para iniciar el cambio

Paso 1. Darte cuenta de tu situación

Es fundamental darte cuenta de tu situación actual para poder iniciar el camino de la reinvención, tanto personal, cómo profesional.

¿Cómo estás emocionalmente en estos momentos? ¿Hay barreras que te impiden avanzar? ¿Qué necesitas en estos momentos a nivel personal y profesional? ¿Qué quieres mejorar o cambiar en tu vida? ¿Cuáles son los principales desafíos que tienes en estos momentos? ¿Qué estás dispuesta/o a hacer por ti?

Busca un espacio cómodo donde sentarte a reflexionar sobre estas preguntas y escribe en un folio (hoja en blanco) los primeros pasos para iniciar, aunque sea un pequeño cambio que luego te impulse a realizar otros. También puedes leer: cómo superar los desafíos del 2021 con valor y serenidad.

“Nada en el universo puede impedirte dejarlo ir y comenzar de nuevo”. Guy Finley.

Paso 2. Superar barreras mentales

Es fundamental que reflexiones sobre las barreras mentales (creencias limitantes o tóxicas) que te acompañan desde hace muchos años. Darte cuenta de cuales son y cómo influyen en tu vida.

Después empieza a deshacerte de ellas con valentía y confianza. En definitiva superar todas aquellas barreras mentales que te condicionan e impiden mejorar.

Haz una lista de las creencias limitantes que llevas contigo, medita sobre ellas y luego ponte como objetivo deshacerte progresivamente de ellas.

Elimina todos: los no puedo, no seré capaz, no valgo para esto o aquello y antes de dormir y por las mañanas al despertarte te repites:

_Sí soy capaz de reinventarme. Puedo hacerlo.

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio se encuentra nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta yace nuestro crecimiento y nuestra libertad.”
Victor Frankl

Paso 3. Superar barreras emocionales

Tres sentimientos intensos que necesitas gestionar para ir con más seguridad en tu camino hacia la reinvención: el miedo, la tristeza y el enfado.

El miedo cuando es intenso: influye en que sientas ansiedad, bloque la mente, la capacidad creativa y la capacidad para ponerte en acción.

La tristeza cuando es intensa: causa desinterés, desanimada, victimismo, bajones de energía y depresión.

El enfado cuando es intenso: provoca más enfado, irritabilidad, estrés y poca tolerancia a la frustración.

Ponte cómo objetivo trabajar con aquellos sentimientos que te hacen daño e influyen directamente en tu capacidad para reinventarte ¿Cómo?

Atreviéndote a reconocerlas, aceptarlas y expresarlas con inteligencia. A la vez aprender a convivir con ellas de una forma más saludable para que no sean barreras para tus propósitos.

“Cambia tu vida hoy. No apueste por el futuro, actúe ahora, sin demora”.
Simone de Beauvoir

“Como seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia, todos hemos aprendido que la llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obstáculos para la paz interna son las emociones perturbadoras como el odio, apego, miedo y suspicacia, mientras que el amor y la compasión son las fuentes de la paz y la felicidad.” Dalai Lama

Paso 4. Sin prisas pero sin pausa

MINDFULNESS PARA REINVENARTE. La angustia, las prisas y la impaciencia roban tu energía y son obstáculos para tu proceso de reinvención. Si quieres andar por este camino, necesitas ir poco a poco, para ello cuentas con una herramienta valiosa y efectiva: mindfulness.

Mientras vas dando pasos en tu proceso de reinvención personal y profesional práctica midfulness o atención plena, te ayudará a estar: más centrada, con mayor foco en tus objetivos, más calmada, fluirá mejor tu creatividad y tendrás más energía para desarrollar tus proyectos.

Te invito a que dediques todos los días un ratito a meditar, aunque sean sólo 5 minutos.

Siéntate o túmbate en el suelo. Cierra los ojos. Respira profundamente 3 veces y quédate en silencio. Si vienen pensamientos, imagina que una nube se los lleva. Sitúate como observador/a de tus pensamientos, no te enganches a ellos durante los minutos que estás meditando.

Permítete estar tranquila durante 5 minutos, sin esperar nada, sólo estar contigo en silencio. Verás resultados positivos con el tiempo.

“La vida comienza al final de tu zona de confort”. Neale Donald Walsch.

“Sólo se volverá clara tu visión cuando puedas mirar en tu propio corazón, porque quien mira hacia afuera, duerme y quien mira hacia dentro, despierta.” Carl Jung

Paso 5. Ponte pequeños retos

Para poder hacer los cambios que necesitas y desarrollarte profesionalmente hay que empezar por los pilares de tu casa: cuidarte a ti misma/o. Necesitas reencontrarte contigo, confiar en ti y en tus procesos creativos. Puede interesarte leer: autocuidados para tu autoestima

Empieza poco a poco ¿cómo? poniéndote pequeños retos muy personales. Por ejemplo: tratándote con afecto. Cuidándote físicamente. Descansando lo suficiente. Poniendo en papel los cambios que vas a desarrollar y dejando que fluya tu lado creativo para que salgan las ideas que necesitas para emprender en los proyectos que llevas en tu mente y en tu corazón.

Estos son solo algunos pasos. En próximos post tendrás más reflexiones y recomendaciones para empezar. Así que manos a la obra 🙂

“Para que surja lo posible es preciso intentar una y otra vez lo imposible”. Hermann Hesse.

Recuerda que al suscribirte a la web y comunidad, tienes un regalito: una masterclass en video ¿Cómo encontrar calma y fortaleza interior? en tiempos de crisis. Incluye ejercicios prácticos de mindfulness. Aquí abajo tienes la cajita de suscripción.

Entrevista a Laura Serghiescu. Congreso Espiritualidad Holística

25 agosto, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Hoy tenemos una entrevista muy especial, nos acompaña: Laura Serghiescu creadora de Sendero Yoga y organizadora del Congreso Espiritualidad Holística.

En la entrevista hablamos de su experiencia personal y profesional. Laura es maestra de Yoga, maestra de meditación y astróloga. Ayuda a las personas que se acercan a ella a vivir con más coherencia y a encontrarse con ellas mismas.

También hablamos: de su web, de su regalo – curso de iniciación al Yoga. Los servicios y programas que ofrece.

Nos adelantó las novedades del Congreso Espiritualidad Holística que empieza: el 31 al 4 de septiembre. Consigue tu entrada gratuita – haciendo click en este enlace

¡Ven a conocerla en esta valiosa entrevista! Dale al Play 🙂

Aquí tienes la agenda del congreso

Día 1: CUERPO FÍSICO – Recupera tu vitalidad y potencia la salud integral del cuerpo físico.

Día 2: ENERGÍA – Eleva tu energía y empieza a vibrar más alto.

Día 3: EMOCIONES – Abraza tus emociones y conecta con la voz de tu corazón.

Día 4: MENTE – Expande tu mente y libérate de todo aquello que te limita.

Día 5: ESPÍRITU – Potencia tu conexión espiritual y refina tus percepciones.

Además, participo con una ponencia el día 2 de septiembre. Voy a hablaros de Timidez amorosa y os compartiré 3 ejercicios para poner en práctica en vuestras vidas.

Os esperamos 🙂

¡Un abrazo!

Inteligencia emocional en la pareja. 5 claves para mejorar la relación

12 septiembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de inteligencia emocional en la pareja. Factores que empobrecen la relación, consecuencias y sugerencias para mejorar.

Este post, no sólo es para parejas, también puede servirte de inspiración, si estás soltera/o y descubres una nueva pareja con la que te gustaría compartir tu vida y cultivar vuestra inteligencia emocional.

¿Qué dice Daniel Goleman sobre la Inteligencia emocional?

“La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los demás, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos.”

Y tomando nota de la definición de inteligencia emocional de Daniel Goleman

¿Sabías que en una relación de pareja es necesario?

#. Expresar los sentimientos

Aunque tengáis, dos años o diez años de relación, es fundamental, expresar vuestros sentimientos con sinceridad, tanto lo que os gusta, como lo que no os gusta de la relación. La expresión de los sentimientos ayuda a que seáis más coherente con vosotros mismos y facilita la comunicación.

#. Cultivar vuestra amistad

Es esencial cultivar vuestra amistad para que la relación perdure en el tiempo. No sólo se trata de ser amantes y compañeros en la convivencia.

Convertiros en amigos que conversan de todo un poco, amigos que se escuchan, amigos que se comprenden, amigos que discuten pero resuelven sus diferencias. Amigos que se divierten y se apoyan en los momentos de bajón y en los momentos de subidón.

#. Mantener la llama encendida

La llama de una relación de pareja, no se mantiene por si sólo y tampoco por arte de magia.

Requiere que ambos estés dispuestos a trabajar constantemente por vuestra conexión emocional. La ilusión, el buen rollo y las ganas de que las cosas funcionen, depende de ambos. «Otra Forma De Vivir vuestras emociones es posible»

Factores que influyen en el deterioro de la relación

#. Olvidaros de vuestra potente inteligencia emocional

Un problema relevante es cuando olvidáis o reprimís vuestras emociones y sentimientos.

Cada uno mira para otro lado y no miráis dentro de vosotros para profundizar en vuestras propias emociones y sentimientos. Por ejemplo: hacer que no te importan tus emociones, enmascarlarlas o reprimir tus sentimientos.

Es relevante que trabajéis cada uno con vuestro autoconocimiento emocional para daros la oportunidad de relacionaros con más asertividad, serenidad y consciencia.

#. Miedos

Temor a expresar vuestras emociones en la convivencia.

Por lo que os mostráis fríos/as, toscos/as, excesivamente racionales, distantes a nivel verbal y corporal.

Influyen la sociedad y las creencias limitantes en cuanto a la expresión de los sentimientos.

Ejemplos: “son tonterías”, “son ñoñerías” o “eso es para adolescentes enamorados”. “Es puro sentimentalismo de novelas rosa.”

El miedo a expresar vuestros sentimientos, provoca que construyáis una coraza a vuestro alrededor e influye en que la relación se deteriore muy rápido.

#. Educación

Pobre educación afectiva.

La educación afectiva que habéis recibido a lo largo de la vida (familia, sociedad y cultura), influye en la expresión de vuestras emociones y sentimientos.

No sé le da importancia a la educación emocional recibida, pero es un factor “clave” en la posterior vida afectiva que compartáis con vuestra pareja e hijos/as.

Algunos autores lo llaman “Analfabetismo emocional”

Dificultad para ponerle nombre a tus emociones y expresar lo que realmente sientes.
No dar importancia a tus emociones y reprimir tus sentimientos.
No saber cómo expresar afecto a través del lenguaje del cuerpo y las palabras.
Problemas para ponerte en el lugar de tu pareja e incluso pediros disculpas y reconciliaros.

Si has pasado por una situación traumática o dolorosa que no has superado del todo, también puede ser un factor que influya en tu vida de pareja.

#. Mirar la paja en el ojo ajeno

Críticas negativas y reproches constantes.

El exceso de críticas y reproches constantes influyen en que aparezcan sentimientos, tales como: el rencor, la rabia, la frustración, la apatía, el aislamiento, entre otras.

El problema es que cuando se acumulan estos sentimientos y no se resuelven los problemas de fondo, aumenta la desconfianza, los conflictos, la desesperanza y la relación termina por enfriarse.

#. Llevar el estrés al límite

Permitir que el estrés tome el control de vuestras vidas.

Un ritmo de vida estresante, trae como consecuencia que no tengáis tiempo para estar juntos, no hay atención, tampoco hay tiempo para conversar con tranquilidad y resolver vuestros problemas.

Al no gestionar el estrés y no prestar atención a vuestros sentimientos, hay posibilidad de haya un desbordamiento emocionalmente.

Se puede evitar con técnicas de relajación, buscando estrategias para disminuir el estrés y dedicando tiempo para conectar emocionalmente y de forma positiva.

¿Qué pasa a nivel individual cuando estos factores están presentes?

#. Ceguera emocional: no quieres ver lo que ocurre dentro de ti y miras para otro lado o echas balones fuera. Dificultad para comprender emocionalmente a la pareja.

#. Falta de atención y dispersión.

#. Aumenta la ansiedad.

#. Agotamiento físico y mental.

#. Tensión mental y corporal.

#. Exceso de sensibilidad emocional.

#. Problemas de salud.

#. Deterioro de la autoestima.

#. Sentimientos de culpabilidad.

#. Sentimientos de frustración.

#. Aparición de la depresión.

¿Qué pasa en la relación de pareja?

#. Aumentan las tensiones

Os hacéis pupa (daño emocional) al no resolver con asertividad vuestros problemas. Aumentan las tensiones y tenéis más tendencia a buscar las 5 patas al gato, es decir, discutir por cualquier cosa.

#. Distancia

La comunicación se vuelve distante, la expresión del afecto disminuye o en el peor de los casos no existe.

#. Vida íntima

La vida íntima se deteriora: dificultades para sentiros a gusto vuestra vida afectivo-sexual.

#. Evitación

Al aumentar los problemas de comunicación emocional, surge lo que se llama el “escapismo.” Te vas solo/a con tus hijos/as, prefieres irte con tu familia, amistades o terceras personas.

Es decir, estás a mil cosas y actividades para evitar, por ejemplo: conversar, resolver problemas y compartir espacios de diversión e intimidad juntos.

Todo esto y más con lleva al enfriamiento progresivo de la relación hasta que termina definitivamente.

En el blog tenéis mi servicio de asesoría psicológica «Inteligencia emocional para parejas» Podemos trabajar junt@s en vuestro empoderamiento emocional.

5 claves emocionales para mejorar vuestra relación

#.1 Empieza contigo.

Conoce tus emociones. Mira dentro de ti.

No empieces la casa por el tejado, empieza por tus propios pilares.

El autoconocimiento emocional es esencial para los seres humanos y para la vida en pareja.

Toma conciencia y reconoce tus estados emocionales:

¿Cómo me siento?

¿Cómo expreso mis emociones?

¿En qué parte de mi cuerpo siento mis emociones?

¿Cómo me siento emocionalmente cuando estoy con mi pareja?

¿Qué me quiere decir esta emoción y cómo la puedo transformarla para mejorar mi vida personal y de pareja?

#.2 Regula tus emociones

Tú decides y tienes el control sobre tu vida.

Sí puedes manejar tus emociones para que no se desborden. Tú puedes tener el control sobre ellas.

Cuando regulas tu mundo emocional, eres capaz de relacionarte de forma más consciente y asertiva con tu pareja. Tienes la capacidad para ver lo que funciona y no funciona en la relación.

Esta habilidad la puedes aprenderla con técnicas de relajación, meditación, Mindfulness, también con asesoría psicológica , grupal o a través de cursos de formación o talleres específicos para incrementar tu inteligencia emocional. Conoce mi cursos «Inteligencia emocional para mejorar la relación de pareja» Apúntate a la lista de espera para la próxima convocatoria del curso online-presencial y para recibir más información.

#.3 Motivación

La motivación nace de dentro.

La motivación y las emociones van de la mano. Cuando regulas tus emociones (reconoces, aceptas y comprendes lo que te sucede interiormente y trabajas para mejorarlo, haces que se despierte la llama de la motivación interior).

La automotivación es esencial para sentirte con mayor bienestar personal y en tu relación de pareja.

Cuando estás motivada y tus emociones están en calma, eres capaz de comunicarte mejor con tu pareja y hay más capacidad para ponerte en el lugar de ella o de él.

Finalmente tomas decisiones desde la calma y no desde el desbordamiento emocional.

Algo importante: no esperes que los demás sean los que se encarguen de tu motivación interior. Las personas o tu pareja, te pueden inspirar, sugerir, orientar, pero, sólo tú tienes el poder para encender la llama de la motivación.

Comparto contigo este video de empoderamiento emocional

La automotivación nace, de tu capacidad para regular tus emociones. Por ejemplo: cuando conectas con tu alegría, aumenta tu energía y optimismo. Cuando regulas el enfado, te saca de tu zona de confort y te moviliza para desarrollar un objetivo o proyecto.

#. 4 Escucha a tu pareja

Reconoce las emociones de tu pareja.

Se trata de que sintonices emocionalmente con tu pareja. Se trata de ponerte en su lugar, reconocer y comprender las emociones que te está transmitiendo, por ejemplo: a través de una conversación, una mirada, un gesto, una sonrisa o un silencio.

Una relación sin empatía “no sobrevive,” es decir si no sois capaces de comprenderos emocionalmente, la relación se rompe.

En este punto es importante trabajar con tu autoconocimiento emocional y analizar tus puntos débiles y fuertes en cuanto a ponerte en el lugar de tu pareja. Si no podéis sólo buscad apoyo profesional especializado.

Ambos podéis mejorar esta habilidad si os lo proponéis. No tengas miedo a profundizar en expresiones de cariño. Son vitaminas: las palabras, los gestos de complicidad, los refuerzos positivos y el contacto físico. También te invito a leer el post invitado que escribí en psicologiayconsciencia.com Sobre cómo mantener la relación de pareja en forma.

#.5 Habilidades Sociales

Cuida la forma en cómo te relacionas contigo y con los demás.

Las habilidades sociales son relevantes 100%.

Es más que necesario potenciar vuestras habilidades sociales. No dudéis en hacerlo para fortalecer vuestra autoestima y para mejorar la convivencia.

Es frecuente que los problemas de pareja, se produzcan porque hay dificultades en el manejo de las habilidades sociales, por ejemplo: no saber decir no (poner límites), no saber cómo expresar tus sentimientos con las palabras y el cuerpo, exceso de ansiedad, timidez y entre otras.

Se trata que además de regular tus emociones, conozcas tus puntos fuertes y puntos débiles en cuanto a tus habilidades sociales.

Y como pareja podéis reconocer que habilidades sociales necesitáis mejorar y poneros manos a la obra para potenciarlas y ser más felices.

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10 tips para gestionar tus emociones en tu primera cita

6 agosto, 2017 Por Euri Mérida

¿Recuerdas tu primera cita? ¿Qué tal te sentiste? ¿Cómo gestionaste los nervios? ¿Cuáles fueron tus primeras palabras?

Hoy en el blog, vamos hablar de 10 tips o recomendaciones para que gestiones tus emociones, potencies tu autoestima y cuides tu estilo de comunicación en tu primera cita con una persona que te gusta.

Estas recomendaciones también valen para cuando tienes que enfrentarte a una entrevista de trabajo o presentar tu proyecto ante un potencial inversor.

Experiencia de María

Las citas que he tenido han sido desastrosas. Me dicen que se me ve excesivamente seria, siempre pongo “pero” a todo y cuando inicio una conversación, lo primero que me sale son frases bastante negativas sobre mi vida y sobre lo mal que está todo.

Experiencia de Lucas

No logro superar mi timidez. Me pongo nervioso y cuando llega el momento de hablar, no me salen las palabras. Las manos me sudan y me cuesta respirar con normalidad. Es como si me quedara bloqueado.

Me siento terriblemente mal. Siento que no fluyo en el primer contacto con la persona que me gusta.

¿Te suenan estas experiencias vividas por María y Lucas?

De seguro que sí o tal vez no, pero déjame decirte que estas experiencias suceden a miles de personas en el mundo.

Timidez, ansiedad, creencias limitantes, falta de confianza, emociones mal gestionadas, problemas de comunicación, influyen en que no logres sentirte a gusto en tus citas y posiblemente no logres conectar con la persona que te gusta.

Cortometraje – Citas en Youtube.

Ejemplo de dos citas en momentos distintos de la relación. Autor: Guido Assenza Parisi

¿Qué reacciones psico-emocionales pueden surgir en la primera cita?

Sentirte como un flan o estar de los nervios.

Sentirte torpe y que metes la pata en lo que dices y haces.

Inquietud en el estómago (mariposas locas)

Sentir que se te sale el corazón.

Sudores ocasionados por la ansiedad.

Rubores en la cara o el cuerpo.

Tensión corporal y tics nerviosos.

Bloqueos al hablar “Ay, no sé qué decirle”

Ansiedad y manipulación de la conversación.

Querer ser una persona que no eres y ponerte demasiadas medallas.

Sentirte poco simpático/a y atractivo/a.

Pensamientos negativos y de adivinación con respecto a lo que piensa de ti la otra persona.

¿Es natural que en una primera cita aparezcan estas reacciones?

Todas estas reacciones y más pueden sucederte antes y durante tu primera cita. No son hechos aislados, es decir, suceden con frecuencia.

Por lo general las experiencias nuevas producen vértigo. Es como subirse a una montaña rusa. Es totalmente natural que te pongas nerviosa o nervioso, significa que corre sangre por tus venas, significa que eres un ser emocional y en definitiva, un ser vivo.

Una primera cita con una posible pareja o una entrevista de trabajo en la que te juegas un gran puesto y sueldo, producen muchas de las experiencias psico-emocionales que he mencionado antes.

Es natural que tengas inseguridades y las emociones a flor de piel, ya que no sabes si va a surgir la chispa definitiva o que al final te lleves una decepción descomunal.

¿Qué puedo hacer para gestionar mis emociones en una primera cita?

10 tips para poner en práctica en tus primeras citas

Mundo emocional

#.- 1 Asume el vértigo o los nervios.

No luches contra tu vértigo o montaña rusa. Es natural que tengas los nervios a flor de piel en tu primera cita, ya sea de pareja o porque te toque exponer un gran proyecto ante unos posibles inversores.

Acepta que vas a estar como un flan, pero no permitas que las mariposas en el estómago te dominen. Para regular esto, pasamos al Tip nº 2.

#.-2 Respiración consciente para disminuir la ansiedad.

¿Cómo regular los nervios? Unas respiraciones pausadas, suaves y profundas, ayudan y mucho a regular tus emociones y sentirte menos nervioso/a.

Antes de salir a tu cita, procura realizar tus respiraciones profundas y entre medias de tu cita, hazlas también para ayudar a que fluyan mejor las palabras.

1-2-3-4… Respiras profundamente desde tu estómago y verás cómo sientes una sensación de alivio y relajación inmediata. 1-2-3-4… Respiras profundamente desde tu estómago y notarás cómo te vas calmando poco a poco.

#.-3 Transforma tus emociones.

No es nada recomendable vivir la experiencia de una primera cita con tristeza, enfado o exceso de miedos.

La alegría que proyecte tu cara y tu cuerpo, va a abrirte puertas y va a ayudarte a conectar con tu futura pareja y si no, tendrás la probabilidad de ganar nuevas amistades.

“Ganas más con una sonrisa sincera y natural que con un genio de los mil demonios.”

Para conectar con tu alegría en profundidad, es relevante hacer un trabajo interior. Por ejemplo: si eres una persona que tiende a acumular ira (rabia), es conveniente revisar cómo estás regulando tus enfados. Revisar cómo estás regulando la tristeza o tus miedos.

#.-4 Supera tus temores con acción.

¿Cómo superar los temores? Atreviéndote a dar un paso y otro.

Al principio sentirás el vértigo que te comentaba antes. No te olvides de respirar profundamente y posteriormente vence tu temor a iniciar una conversación.

Por ejemplo: sonríes y vas dejando que surja una conversación natural y positiva (cuida el exceso de negatividad en tu conversación).

Si tienes dificultades de timidez y deseas mejorar tus habilidades emocionales para hacer nuevas amistades y relacionarte mejor con otras personas. Te puedo ayudar, conoce mi servicio de asesoría para superar la timidez.

Autoestima

#.-5 Naturalidad y aceptación

Aceptarte y ser natural, es fundamental para sentirte con más confianza, cuando quedes para tu primera o segunda cita.

No intentes ser lo que no eres, porque al final terminarás sufriendo. Simplemente sé tú con tus fortalezas y puntos flacos.

Pero, me gustaría mejorar mi imagen personal…

Claro que puedes mejorar tu imagen personal, pero no obsesionarte y volverte esclavo/a de la moda o los estereotipos sociales.

Sólo tienes que atreverte a descubrir tu belleza natural: sin criticarte en exceso, sin hacerte daño a ti misma/o y sin compararte con los demás.

En tu primera cita no escondas tus atributos y cualidades.

«Tod@s tenemos algo especial que nos diferencia de los demás, sólo te toca descubrirlo, destacarlo y expresarlos con simpatía y buen rollo.»

#.-6 Cuidado con el ego desmedido

No puedes ir a una cita sintiéndote con poco valor, sintiéndote poca cosa o autocriticándote de forma exagerada, porque lo notan los demás.

Otro tema clave es tener cuidado con exagerar tus logros, hazañas o cualidades, porque sería un exceso de ego y puede cansar a la otra person, disgustarla y alejarse completamente de ti.

La idea que te lanzo es que confíes en tu poder personal para transmitir con naturalidad y sin exagerar tu mensaje a la persona que te gusta o si es un proyecto, transmitir tu propuesta con energía y llegar al corazón de tus posibles inversores.

«Tanto si te crees la última Coca Cola del desierto (cuidado con el ego), como si no te valoras nada, es conveniente revisar tu autoestima y analizar que está ocurriendo en la forma de relacionarte con las personas que te gustan.

Se trata de buscar la raíz del problema, sanear tu autoestima para mejorar tu estilo de comunicación y atraer a la persona que te gusta.

#.7 Trabaja con tus creencias limitantes todos los días

Ideas preconcebidas, pensamientos derrotistas-negativos, pensamientos adivinatorios…(Sé que está pensando mal de mí y no le parezco atractivo/a).

Pensamientos cargados de prejuicios, discriminación, sexismo, racismo y clasismo son letales para iniciar una nueva relación sincera e incluso para presentar tu proyecto estrella ante el mundo. Es fundamental trabajar con tu mentalidad (cambios de actitud).

No es tarea fácil, pero tampoco imposible cambiar de mentalidad, transformar tu forma de ver el mundo y las cosas que te rodean.

Las creencias limitantes se van superando cuando descubres de donde vienen, eres consciente del daño que hacen, las cuestionas y decides con valor sacarlas de tu vida.

“Se trata de hacer una gran limpieza interior de estas rancias creencias limitantes y escuches a tu corazón, no sólo referente a una cita amorosa, también a otros niveles de tu vida personal, familiar y profesional»

Un ejemplo lo tenemos en este corto animado en Youtube con más de 19.895.647 visualizaciones

In a Heartbeat – Animated Short Film by Beth David and Esteban Bravo.

Con un mensaje de autoaceptación y tolerancia a los jóvenes LGTB.

Estilo de comunicación

#. 8 Supera tus bloqueos al hablar

Es natural que te pongas nervioso/a, pero hay que superarlo.

Respira profundamente, das el primer paso y empiezas a dialogar. Al principio será difícil, pero es cuestión de practicar y perder la vergüenza a iniciar una conversación.

La idea es que sencillamente inicies una conversación con temas generales, para continuar con temas que tengáis en común hasta generar una energía que os permita conectar y hacer que la conversación sea más rica, perdure en el tiempo e incluso sea divertida.

#. 9 Evita manipular la conversación

No es conveniente excederse en hablar, hablar y hablar y prácticamente no dejar a la otra persona expresarse. Esto es indicativo de ansiedad y en lugar de acercar, aleja.

Es conveniente hacer silencios y dejar que la otra persona también fluya a través de su cuerpo y sus palabras.

Escuchar desde el corazón es un arte y te recomiendo que lo practiques. Te puedo ayudar a hacer ejercicios de relajación, meditar y practicar Mindfulness.

Imagina que conversar es como una danza. Ambos danzáis en armonía por toda la pista (un-dos-tres-un-dos-tres)

Exprésate, escucha desde el corazón y permite que la otra persona también participe de la conversación. Hasta conseguir una conversación danzarina y potente que os anime a quedar para otra cita o conseguir que tu proyecto vibre en el corazón de tus posibles patrocinadores y acepten darte su apoyo.

#. 10 Tu cuerpo también habla

No sólo hablan tus palabras, también tu cuerpo habla. Puedes hacer que tu cuerpo y tus palabras dancen a un mismo ritmo y hacer que lleguen al corazón de la otra persona.

¿Cómo? Cultivando tu autoestima, sobre todo tu autoestima corporal. Ayudan los cursos o talleres de expresión corporal, teatro, seducción, risoterapia, biodanza y relajación activa.

La finalidad de estos cursos son: superar la vergüenza, soltar el cuerpo, sonreír de forma natural, vencer temores y algo fundamental, aprender a comunicarte no sólo con las palabras, también con tu bello lenguaje corporal.

Si necesitas apoyo para superar la timidez, gestionar tus emocines o mejorar tu estilo de comunicación, conoce mis servicios de asesoría online y presencial quetienes a tus disposición en el blog.

Además apúntate a la lista de espera para el curso «Supera la timidez y conquista el mundo» que estoy programando online y presencial en Madrid.

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9 Libros para mejorar tus relaciones. Lectura para personas con o sin pareja

8 marzo, 2017 Por Euri Mérida

Te propongo leer 9 libros sobre relaciones e inteligencia emocional para personas con y sin pareja. Las relaciones de pareja son una gran aventura llena de sorpresas, maravillas, dificultades, triunfos, fracasos, momentos bellos y momentos complejos ¡Cómo la vida misma!

Y qué mejor que tener cerca algunos libros de apoyo para mejorar vuestra relación, comprender cómo os relacionáis y qué hacer para fortalecer vuestra comunicación y vínculos afectivos.

Y si no tienes pareja en estos momentos y/o has pasado por una relación tóxica, encontrarás libros con recursos para tu desarrollo personal e historias de superación.

Encontraréis recursos, sugerencias e ideas para hacer cambios, y comprender qué componentes son necesarios para mantener una relación en forma. También encontrarás algunos libros para los que empiezan una nueva relación.

6 ideas para leer los libros

Toma nota:

En tu tablet, en un folio (hoja) o cuaderno de notas. Todo lo que sintáis que os pueda ayudar en vuestra relación, anotarlo, reflexionarlo y llevarlo a la práctica.

Subrayar frases:

Si os gustan algunas frases, subrayarla o subrayar los párrafos que son más interesantes. Si no te gusta subrayar, anota tus frases en tu cuaderno de notas.

Lectura por separado y lectura conjunta:

Lee de forma independiente o luego leer juntos pasajes de los libros.

Hablar y compartir:

Ambos tenéis una oportunidad estupenda para hablar sobre vosotros y vuestros proyectos personales.

Práctica:

Las palabras no son suficientes. Mejor llevar a la práctica las sugerencias que más convengan a vuestra relación de pareja. Y si no quieres llevar a la práctica ninguna sugerencia, que os sirva de reflexión para construir una mejor relación, o si no hay nada que hacer juntos, tomar caminos distintos.

Y después de la lectura:

Tomaros un descanso para conversar, relajaros, disfrutar de vuestra compañía y estar a gusto. Y no olvidéis tomaros una infusión, cafecito, vino o zumo de frutas sentados en un cómodo sofa o donde os apetezca.

1. 7 reglas de oro para vivir en pareja. Autor-John M./Silver,Nan Gottman

#Estudio

Este libro se basa en un estudio científico de hábitos a diferentes parejas durante varios años. El estudio realizado por el doctor Gottman descubre 7 reglas de oro para fortalecer las relaciones de pareja. Un punto claves es: la atención a los detalles o pequeños momentos cotidianos (nutrientes para la relación). Importancia de la inteligencia emocional en las parejas. Un libro basado en estudios reales, concreto y práctico.

2. Escuela de parejas. Autor-José Antonio Marina

#Enseñanza

Jose Antonio Marina (el cual tengo gusto de conocer personalmente), nos vuelve a sorprender con Escuela para parejas. Un libro sobre los problemas que se enfrentan las parejas en cuanto a apegos exagerados, celos, distintos caracteres, creencias, conductas y estilos de comunicación. También habla de prevención, autonomía dentro de la pareja y cómo desarrollar una mejor comunicación «ser unos buenos conversadores.» José Antonio Marina, también es autor de «El laberinto sentimental.»

3. Amar o Depender. Autor-Walter Riso

#Saludable

Walter Riso, habla del amor sano y de aquellos amores que hacen daño (adicciones afectivas). Dice en su libro: » El amor sano es una suma de dos, en la cual nadie pierde.» Es un libro para personas que han sufrido con relaciones tóxicas y también para guiar a parejas hacia relaciones amorosas más sanas y sin apegos tóxicos.

4. El buen amor en la pareja. Autor. Joan Garriga

#El buen amor

Un libro actual, útil y valioso. Joan Garriga, psicólogo hace un interesante recorrido por el mundo de las relaciones. No habla de modelos ideales, habla de relaciones diversas, con sus propios estilos de comunicación y formas de vivir la vida. Con un estilo sencillo y claro como el agua, indica en su libros sobre qué hace que una relación funcione o no. Brinda ideas claves para que cada uno encuentre su «propia fórmula, su modelo y su manera de vivir en pareja.»

5. Juntos pero no atados. Autor. Jaume Soler, M. Mercè Conangla

#No atados

Su nombre lo indica todo: «Juntos pero no atados», propone crear un espacio de relación donde cada persona siga siendo ella misma, libre y responsable de su espacio. A la vez crear un espacio compartido y colaborativo con la pareja. El lenguaje del libro es sencillo, con relatos y ejemplos. La propuesta de los autores es: «construir una relación emocionalmente ecológica, creativa y vinculada por el amor en lugar de estar atados.

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Libros para superar relaciones tóxicas

6. Tu corazón no está bien de la cabeza. Cómo salí de una relación tóxica. Autora. Lucía Etxebarria.

#Corazón

La autora ayuda a superar una relación tóxica a través de sus experiencias personales y con el apoyo de un psicógolo. La esencia del libro es ayudarte a identificar y superar relaciones tóxicas y es la segunda parte del libro «ya no sufro por amor.» de gran éxito.

Lucía Etxebarria habla en su libro sobre: cómo tomar las riendas de tu vida. Cómo volver a ser tú misma. Dice la autora: «amar no es depender, ni sufrir, ni inmolarse.»

7. Amar sin sufrir: ni los hombres son imposibles, ni las mujeres incomprensibles. Autora. María Jesús Álava Reyes.

#Amar sin sufrir

Mª Jesús Álava Reyes autora de «La inutilidad del sufrimiento» y «Emociones que hieren» explica en su libro: por qué luchar por algunas relaciones de pareja y por qué poner fin a otras. Libro con ejemplos e historias reales. Identifica situaciones nada saludables en una relación de pareja. Reflexiones y Medios para resolver dificultades cotidianas.

8. Amar después de amarte. Autora. Fátima Lopes

#Historia de mujeres

Historia de tres mujeres con vidas totalmente diferentes y un reto en común: «la búsqueda de la felicidad.» En el libro encontrarás: sufrimiento, alegría, cariño, dolor, pasión, experiencias, reconstrucción de vidas y diferentes formas de amar. Además complicidad, respeto, reconstrucción de vidas y cruces de caminos. Fátima Lopes la autora, nos enseña de forma emotiva y cercana: «que el amor da siempre una segunda oportunidad.»

9. Guía de relax «Tómate un respiro» Autora. Euri Mérida

#Guía de apoyo

Guía de apoyo para relajarte, cuidar tus emociones y empezar a amarte a ti misma/0. Útil y práctica para ayudarte a superar una crisis y Reencontrarte contigo misma/o. Encontrarás 5 audios de relajación, cuadernillos con ejercicios sencillos para realizar en tu intimidad.

Celebramos hoy el 8 de marzo

«Todas y todos junt@s por los derechos humanos, la igualdad y la libertad»

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8 regalos amorosos para parejas en ¿San Valentín?

14 febrero, 2017 Por Euri Mérida

Hoy se habla San Valentín por todos lados, lo vemos en la cabecera de google, en las tiendas, en los restaurantes, en los anuncios de televisión, vamos que estamos llenos de amor ¿sólo durante 24 horas? y los demás días ¿Qué?

pero sabes qué da igual el día, porque para expresar el amor, tienes toda una vida. El tema realmente relevante es cómo os expresáis el afecto durante los 365 días del año.

¿Qué te parece si pones en práctica 8 regalos amorosos, pero más allá de San Valentín?

Todos necesitamos alimentarnos para mantenernos fuertes, con energía para que nuestro cerebro y nuestro cuerpo funcionen en armonía y equilibrio. Si no comemos adecudamente, nuestra energía baja y vienen los problemas de salud.

Y te preguntarás,

¿Cuál es la semejanza de esta idea, con la expresión del amor?

Pues, resulta que una pareja no se mantiene del aire, ni tampoco puede ser un témpano de hielo o un campo de batalla, si es así, es mejor que cada uno siga su camino.

Por que aunque no se lleve en estos tiempos y algunos tilden la expresión «afecto» «tenura» «cariño» como «tonterías y ñoñerías» En realidad somos seres cargados de un mundo afectivo que compartimos con los que nos rodean y si vives en pareja, necesitáis mantener el fuego y nutrir de energía vuestra relación, para que se mantenga fuerte y saludable.

Estudios científicos, indican que un componente esencial en las parejas es el cuidado de la afectividad (cómo expresáis el amor). «Las parejas necesitan conectar profundamente desde el amor para manteneros más unidos» Por lo que no es una «tontería» Descartar «el afecto» «la ternura»y «el cariño»

En estos tiempos es necesaria hablar de educación emocional para parejas y desde el blog voy a trabajar para que encontréis sugerencias y estrategias para mejorar vuesta comunicación emocional.

En unos meses encontrarás una guía específica para parejas. Está atenta/o a los post y videos del blog.

La felicidad de la pareja, no depende en exclusiva de los hijos, la familia, la sociedad o el éxito laboral. Depende en un 95% del interés que tengan ambos en cultivar el amor, cultivar la comunicación y tener la motivación suficiente para desarrollar un proyecto de vida en común.

Entonces ¿qué podemos hacer para mantener nuestra relación de pareja?

Aquí tienes 8 regalos para «alimentar vuestra relación»

Regalo nº 1

#Alimentar vuestros vínculos amorosos

Vive la experiencia de dar y recibir afecto a tu pareja (cariño, mimos y alegría), sin manipular y dañar al otro. También depende de que te quieras, te valores y respetes para amar desde la libertad y no desde la dependencia emocional.

Regalo nº 2

#Descubre tu ingenio

Para sorprender a tu pareja y endulza tu relación (sin empalagar). No sólo se trata de dar, también de saber recibir. Una buena dosis de besos diarios equilibra las emociones y suaviza el animo.

Regalo nº 3

#Ejercitar la amabilidad

Quizás digas, no se lleva o no me interesa ser amable, pues si vives en pareja, debería interesarte, porque es otro factor clave para continuar con vuestro proyecto o vida en pareja. ¿Cómo pretendéis vivir juntos si os tiráis dardos envenados todos los días?

La amabilidad es muy sencilla: cuando uno de los dos hace algo positivo por el otro, deciros gracias, mandaros mensajes de apoyo y aceptación.

Regalo nº 4

#Abrazosterapia para parejas

Práctica los siguientes ejercicios: tres abrazos con caricias por las noches, tres abrazos por las mañanas antes de iros al trabajo y los fines de semana doble ración.

Regalo nº 5

#Aflojar tensiones

Con los años surgen los convencionalismos sociales, las personas se encasillan en roles rígidos y serios que impiden sacar la risa fácil o tu lado divertido. ¿Qué ejercicios hacer? algo de sentido común y sencillo siempre que los dos estéis abiertos a soltar las tensiones: cosquillas, muecas, pedorretas, sesión de cine con películas de risa y contaros chistes.

Otra forma de aflojas tensiones: relajaros juntos, masajes y caricias. Sencillamente: divertiros.

Regalo nº 6

#No reprimir las palabras

Haz que fluyan las palabras amorosas. Es positivo que la pareja tenga intensas conversaciones y de todo tipo. Hay momento para todo: discutir, solucionar problemas o hacer el amor no sólo con el cuerpo, también con las palabras.

Los pensamientos son poderosos y las palabras también, con ellas podemos crear paz y amor, pero también podemos crear destrucción y hacer daño.

Ponte en acción y crea pensamientos y palabras potenciadoras de amor hacia tu pareja. Buscad vuestro repertorio de frases y palabras = ponerlas en práctica ahora.

Regalo nº 7

#El arte de escuchar y prestar atención

Otro aspecto fundamental es aprender a escuchar y estar atentos a lo que la pareja desea comunicar. Constantemente salimos disparados y hablamos sin parar hasta casi abrumar a la otra persona.

Añadid unas grandes dosis de escucha y atención. No es imposible siempre que los dos estéis dispuestos desde el corazón a sentiros y escucharos.

Regalo nº 8

Hacer pequeños cambios en vuestra vida intima

Conseguirlo depende de la disposición de la pareja a mejorar y cambiar. Desde cuidar vuestros espacios íntimos, hablar, atenderos, seduciros y dedicar calidad de tiempo en vuestras relaciones. Sin olvidar divertiros y lograr una mayor complicidad.

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Shutterstock.com / autor: Mariia Khamidulina