Hoy en el blog, te presento 10 tips para mejorar la comunicación asertiva, tanto para contigo misma, como con otras personas.
Tip 1
Recicla tu diálogo interior
Háblate con respeto, serenidad y amabilidad. Sé coherente con lo que dices, sientes y haces.
El diálogo interior que tengas contigo, condiciona la comunicación que tengas con los demás.
«La actividad misma de comunicar, de comprenderse, se lleva a cabo entre personas despiertas y conscientes.» Jean-Pierre Changeux
Tip 2
Observa y cuida tus palabras
Tus palabras, frases y gestos, pueden ayudarte a mejorar tu vida, superar el desánimo, perdonarte, o todo lo contrario.
Así que observa y cuida con detalle cada palabra que sale de ti.
«El lenguaje más efectivo es el que clarifica, no el que oscurece.» Frank Luntz
Tip 3
Sé flexible contigo
Si eres excesivamente crítica contigo y tienes demasiadas luchas internas, vas a tener más dificultades para comunicarte con los demás.
Trata de juzgarte menos. Desarrolla una mentalidad más flexible, abierta y una actitud optimista.
«Ni sumisión ni agresión, sólo asertividad». Walter Riso
Tip 4
Aprende a manejar tus emociones
Conoce tus emociones, acéptalas y aprende a manejarlas para poder expresarlas con más coherencia.
Realiza ejercicios de atención plena o Mindfulness para mejorar tu comunicación emocional.
Puede ayudarte: centrarte en la respiración consciente, meditar y tener cerca una palabra (ancla) que te ayude a sentirte más calmada.
Procura desarrollar estados emocionales de serenidad y seguridad que faciliten la comunicación.
Tip 5
Ejercita la paciencia y la atención
Antes de hablar, para y respira profundamente. Seguidamente piensa lo que vas a decir.
Ejercita el arte de tener paciencia y el arte de prestar atención, primero contigo misma y segundo, con los demás.
No te adelantes, no corras, no hagas suposiciones sin sentido y escucha con paciencia y atención a la otra persona.
Puedes ayudarte: practicar Mindfulness (atención plena), ya que ayuda a bajar la ansiedad, desarrollas más paciencia y capacidad para escucharte y escuchar a los demás.
Tips 6
Más confianza y seguridad en ti misma
Empieza a expresarte con más seguridad y confianza en ti misma. Sé más congruente entre lo que Piensas, Sientes y Haces.
Haz valer tus derechos como persona y también respeta los derechos de los demás:
Tienes derechos a:
*Tener y a cambiar de opinión.
*Tomar decisiones propias.
*Cometer errores, y por tanto a decidir, aún a costa de equivocarte.
*Ser tratada con respeto.
*Decir «no» y no sentirte culpable.
*Hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.
*Tomarte un respiro, tomarte un tiempo para tranquilizarte, meditar, regular emociones y pensar antes de hablar o decidir una acción.
*Tener y expresar tus sentimientos.
*Pedir más información, solicitar aclaraciones o reclamar.
*Sentirte bien contigo misma: reconocer tus logros, tratarte con afecto y automotivarte.
*También tienes derecho a no sentirte bien y querer estar un tiempo sola. También hay que respetar los espacios de soledad de los demás.
Tip 7
Los demás no son adivinos
Atrévete a expresar tus ideas, opiniones y sugerencias cuando estés reunida con otras personas.
No esperes a que los demás “adivinen lo que piensas, sientes o quieres.” La actitud de espera causa sufrimiento y rencores.
Exprésate con congruencia para poder desarrollar tus objetivos, dar tu punto de vista, dar a conocer tus inquietudes y propuestas.
«Perdonar no es olvidar: es recordar lo que nos ha herido y dejarlo ir.» Elsa Punset.
Tip 8
Cuida la comunicación no verbal
(Lenguaje corporal y gestual)
Procura tener una postura corporal relajada, flexible y sincera.
Mantén el contacto visual y la cabeza alta.
Cuida tu espacio físico cuando hables con personas conocidas o personas que no conoces (distancia social entre 120 y 360 centímetros).
Cuando la otra persona hable, hazle saber con la postura corporal que la escuchas y que tienes interés en lo que le estás diciendo.
Evita la utilización de móviles o tabletas cuando estás hablando de un tema importante con el interlocutor. Pide a la otra persona que no los utilice mientras habláis.
“Una sonrisa cuesta muy poco y produce mucho, dura sólo un instante pero perdura en el recuerdo.” Charles Chaplin
Tip 9
Elementos que facilitan la comunicación
Utiliza un tono de voz ni muy alto, ni muy bajo. No hables muy rápido y haz pausas al hablar.
Utiliza un tono de voz de acuerdo a tu estilo, pero firme y directo.
Protege tus derechos y protege los derechos de los demás, cuando te comuniques.
Permite a la otra persona hablar y saber que la comprendes. También pide que te escuche y te comprenda.
Elige un lugar y momento adecuado a las circunstancias para conversar con la otra persona.
«Si sabes por qué haces las cosas, conseguirás cambiar las que no te gusten.» Elsa Punset.
Tip 10
Entrena tus habilidades sociales frente al espejo
Date una oportunidad a ti misma: empieza a entrenar tus habilidades sociales con un objeto que tienes en tu baño o habitación: un espejo.
Mírate a los ojos sin juzgarte.
Exprésate palabras (amables, positivas y de motivación) y ensaya tus conversaciones como si tú fueras esa persona con quien tienes que hablar.
Próximamente, publicaré más tips de comunicación asertiva para aprender a poner límites personales, mejorar la autoestima y potenciar tus habilidades sociales tanto en el ámbitos personal, como profesional.
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