Superar el miedo a hablar en público: 8 estrategias para ponerlas en práctica

El tema de hoy es sobre cómo superar el miedo a hablar en público: 8 estrategias para ponerlas en práctica cuando te relacionas con otras personas.

#.Es la primera vez que quedas con alguien que te gusta para compartir una cena romántica.

Vamos, que es tu primera cita y cuando llega el momento de iniciar la conversación, empiezas a sentir nervios, el corazón te palpita demasiado, las manos te sudan y no te salen las palabras de la boca, por lo que tienes que levantarte a toda prisa para ir al baño y calmarte un poco.

#.Tienes que hacer una presentación para un grupo de 10 personas, no te sientes preparada, quieres que la tierra te trague y deseas salir corriendo para no darla.

#.Quieres decirle unas palabras bonitas, cariñosas y sexys a tu pareja, pero como nunca sueles decirlas, te da corte, sientes verguenza y miedo de hacer el rídiculo.

Son solo algunos ejemplos de situaciones en donde aparece la timidez, las inseguridades, la verguenza y sobre todo el miedo. Puede fastidiarte una nueva relación, perderte una oportunidad laboral o no poder transmitirle un deseo o sentimiento auténtico a tu pareja.

Si eres una persona tímida y te cuesta hablar en público, no eres la única. Existen estudios que indican que alrededor del 50% de las personas que ocupan el planeta, son tímidas en diferentes situaciones.

Es decir, una mayoría de la población sienten lo mismo que tú: verguenza, dudas, inseguridad y temor a expresarse ante otras personas.

¿Sientes que el miedo te bloquea y estropea tus relaciones? Estas son las consecuencias:

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Consecuencia nº 1

#. Pensamientos de derrota y miedo:

Ejemplos:

«No le va a gustar mi voz.»

«Es que soy torpe con las palabras.»

«Mi conversación le va a aburrir.»

«Nunca podré tener éxito en una cita por mi timidez.»

«No podré mirar a los ojos de mi pareja cuando le exprese mis sentimientos.»

«Cuando me toque hablar saldré corriendo de la sala de reuniones.»

«Mis nervios me traicionarán y no seré capaz de tener una segunda cita.»

Consecuencia nº 2

#. Emociones

#. Aparición de emociones como el enfado y la frustración

#. Aumenta la verguenza y el miedo al ridículo

#. Más nerviosismo y ansiedad

#. Tristeza, melancolía y sentimientos de culpa

Consecuencia nº 3

#. Cuerpo

#. Palpitaciones del corazón

#. Aparición de sensación de calor

#. Aumentan los sudores corporales

#. Sequedad en la boca

#. Temblores y escalofríos

#. Tics nerviosos

#. Sensibilidad en el estómago

#. Tensión muscular

Consecuencia nº 4

#. Comportamientos

#. Bloques al pensar y hablar

#. Distanciarse o alejarse del entorno social

#. Dificultad para expresar tus ideas y sentimientos con claridad

#. Quedarte en la zona de confort o derrota y no hacer nada para cambiar

#. Prácticamente no hablar ante nuevas amistades, pareja y en el trabajo

Consecuencia nº 5

#. Consecuencia para tu relaciones

#. Perder la posibilidad de conocer a alguien y que la relación crezca.

#. No lograr vencer la verguenza a realizar una presentación frente a tus compañeros de trabajo.

#. Sentirte con ganas de hablar con tu pareja, pero las palabras no te salen.

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8 Estrategias para superar el miedo a hablar en público y mejorar tus relaciones.

Estrategia nº 1

Aceptar lo que te ocurre

Aceptar que vas a sentir verguenza, inseguridad y temor al relacionarte con otras personas, pero también darte cuenta que no eres la única persona en el mundo que le pasa esta situación y puede superarlo.

Estrategia nº 2

Dar pasos para superarlo

Da pasos para atreverte a conversar, preguntar, dar tu opinión o aportar ideas. Si metes la pata, cometes errores por los nervios o no te salen las palabras, que no sea motivo para desistir en tu intento de mejorar.

Los errores nos enseñan que estamos haciendo algo equivocadamente y podemos aprender de ellos para mejorar la comunicación. Aprender a ponernos menos nervios@s, tener una conversación éxitosa con la persona que te gusta o lograr hablar frente a un público de 20 personas.

Estrategia nº 3

Aprender a relajarse.

Busca tu técnica de relajación preferida. Desde aprender a relajar el cuerpo y la mente con la respiración, hasta apuntarte a cursos específicos para aprender a relajarte. Por ejemplo: hacer cursos de relajación psicológica cursos de mindfulness, yoga y movimiento corporal.

También puedes realizar paseos al aire libre. Caminar también ayuda a liberar tensión y mejora el estado de ánimo

Una forma sencilla de relajarte es respirar profundamente unas 4 u 8 veces y contar hasta 10 antes de enfrentarte a una conversación, una cita o una presentación.

Estrategia nº 4

Crear imágenes positivas de la situación

Otra forma de enfrentarte a los temores a hablar en público son la creación de imágenes que te ayuden a vencer los miedos. Puedes crearte un guión escrito y luego imaginarlo en tu mente que te ayuden a sentirte con más fortaleza, seguridad, autoestima y motivación.

Seguidamente dar pasos para hacer realidad la confianza, la seguridad en ti mism@ y lograr fluir tranquilamente a través de la comunicación.

Estrategia nº 5

Ensayar las conversaciones

Ensaya tus conversaciones, ensaya tu primera cita con la persona que te gusta y ensaya tu presentación antes de enfrentarte al público.

Cómo hacerlo: escribe primero el guión de la conversación que quieres mantener con una persona y practica la conversación primero contigo mismo ante un espejo. También practica con un amigo/a o una persona de mucha confianza, que sientas que te va a escuchar de verdad.

Practica las veces que lo necesites. En tu guión puedes añadir: tema que quieres tratar, cómo introducirlo y que idea quieres transmitir. Luego verbalizas tu guión las veces que lo necesites hasta sentirte segur@ del tema y de los contenidos que quieres tratar.

Estrategia nº 6

Actitud de superación

¡Cuidado! con los pensamientos rumiantes de pesimismo y cargados de ideas negativas hacia tu persona. Este tipo de pensamientos no te va a ayudar a salir del miedo a hablar en público, todo lo contrario, va a provocar un mayor hudimiento emocional.

Por lo tanto, trabaja tu actitud pro activa, positiva y de superación. Trátate con respeto, con amor y confía en tu poder para comunicarte con asertividad y éxito.

Estrategia nº 7

Ponte objetivos pequeños y alcanzables

Empieza a entrenar tu estilo de comunicar poniéndote objetivos pequeños y que tu sientas que puedes alcanzar: desde ensayar una conversación informal con alguien desconocido hasta ensayar tu tono de voz y tus palabras frente al espejo.

Estrategia nº 8

Entrena tu comunicación

Si es tu primera cita: intenta buscar temas de conversación enfocados a conocer a la persona pero sin agobiar.

Busca temas afines y sigue por ahí la conversación y verás como fluye por si sola.

Es positivo sonreír, mirar a los ojos y también ser auténticos al hablar. Antes de la cita procura relajarte y soltar tensiones.

Si es una presentación en el trabajo: ensaya en tu casa la presentación primero tu sol@, luego con familiares y amistades.

Cuando sea el día de la presentación, lleva algún guión por escrito «señales» que no te hagan perder el hilo de la presentación.

Respira hondo varias veces antes de empezar.

Si quieres iniciar una conversación amorosa con tu pareja: ensaya que le vas a decir y cómo se los vas a decir. Familiarízate con palabras que creas le puedan gustar a tu pareja (de seguro que ya conoces que le gusta que le digas). Procura que sea también en un momento tranquilo y en un espacio agradable.

«Yo era la mayor tímida jamás inventada, pero tenía una leona dentro de mí que no se callaba.» Ingrid Bergman.

¿Cuál es tu estrategia para a hablar en público con éxito?