Hoy te traigo un post refrescante con 9 ideas para gestionar tus emociones con inteligencia, cuidarte y disfrutar del verano.
Idea 1. Libros
8 libros para refrescar tus emociones
Antes de ponerte a leer, no olvides apagar el móvil (descansa un rato de las pantallas). Ponte cómoda, al fresquito y a disfrutar de la lectura.
Todo es posible: los límites los pones tú. Autora: Alicia Sánchez Pérez.
Un libro para romperte los esquemas, transformar tu realidad, superar ideas limitantes, disfrutar, crecer y abrir la mente a un mundo de posibilidades.
El libro que tu cerebro no quiere leer. Cómo reeducar el cerebro para ser más feliz y vivir con plenitud. Autor: David del Rosario.
Libro divertido, original que te ayuda a reflexionar sobre el funcionamiento del cerebro y cómo podemos trabajar internamente para vivir con más plenitud. Habla de la neurociencia como herramienta de transformación y aplicable totalmente a la vida diaria.
Vivir la vida con sentido. Actitudes para vivir con pasión y entusiasmo. Víctor Hüppers
Un libro para parar, priorizar, vivir con alegría, agradecer y cultivar el humor, tan necesario en estos tiempos.
El círculo de la motivación. Valentín Fuster.
El cardiólogo y científico Valentín Fuster comparte con los lectores su método para estar motivados. Nos anima a luchar en los momentos difíciles a partir de sus experiencias personales.
La autobiografía de Nelson Mandela escrita por el mismo. Premio Nobel de la Paz.
El largo camino hacia la libertad, es la estimulante historia de Nelson Mandela. Experiencias de adversidad, dolor, resistencia, esperanza, dignidad y amor.
Asha o la fuerza de la esperanza. El sueño de levantar una escuela en Nepal. Aina Barca.
Aina Barca, con solo 21 años, emprendió el reto de hacer realidad un complejo proyecto: construir una escuela de educación especial en Hetauda, al sur de Nepal. Aina, una mujer joven y extranjera que se verá sola en una sociedad profundamente patriarcal y enfrentándose a amenazas, coacciones y abusos para desarrollar su proyecto. Historia intensa y emocionante en la que la esperanza cobra vida propia.
11M el honor de servir. Crónica emocional del director de emergencias de Madrid. Alfonso del Álamo.
Un gran relato, lleno de emotividad, sensibilidad y empatía de la gestión del desastre y de una actitud ejemplar que fue aplaudida por el mundo entero.
Morir joven a los 140. María A. Blasco y Mónica G. Salomone.
Científica española y especialista mundial en el envejecimiento celular, nos ofrece un relato apasionante sobre cómo la ciencia ha descubierto la posibilidad de alargar la esperanza de vida.
Enfoque revolucionario que nos habla del descubrimiento de los Telómeros y mucho más.
Ideas 2. Frases
Frases para inspirarte y cultivar tus emociones
-“La vida es una aventura, no es un viaje organizado” Eckhart Tolle
-“Lo realmente difícil, y realmente asombroso, es dejar de intentar ser perfecto y empezar la tarea de convertirte en ti mismo.” Anna Quindlen
-“Es necesario un acto radical de amor para sentarte y permanecer un rato contigo misma.” Jon Kabat-Zinn
-“Nada sucede hasta que algo se mueve.” Albert Einstein
-“Un bello paisaje, una hermosa jornada, un libro selecto… ¿Qué más necesitáis para ser felices? El sol resplandece por dentro.” Gabriela Mistral.
Idea 3. Cuerpo
Ponte en movimiento y tus emociones te lo agradecerán
-Camina por zonas verdes y respira aire puro, pero respetando y conservando la naturaleza. Te ayudará a relajarte y aquietar la mente.
-Danza: cultiva la alegría, bailando como a ti más te guste. Inventa un baile y muévete al son de tu repertorio musical.
-Mueve en el agua: sumérgete, juega con las olas, flota, deja que el agua te refresque, pero sobre todo, disfruta intensamente del momento presente. Saca sin miedo al que dirán, tu lado lúdico.
-Ejercicios aeróbicos: tu cuerpo también agradece que te muevas más rápido a través de ejercicios aeróbicos, por ejemplo: correr, caminar más rápido, montar en bici de montaña, nadar o zumba.
-Si haces Yoga o Chi kung: aprovecha para hacer estas prácticas al aire libre: campo, playa, en un parque o en tu jardín. Y si haces estos ejercicios en compañía, mucho mejor 🙂
Idea 4. Silencio
Un ratito para estar contigo en silencio
-Dedica todos los días unos minutos para estar en silencio. Al levantarte de la cama, por la tarde o al acostarte. Empieza con un minuto, 5 o 10 minutos. Descansar un ratito de tantos estímulos externos, ayuda a tu cerebro y a tus emociones. Evita interrupciones molestas.
-Disfruta de tu respiración para relajarte. Aprovecha este regalo de la naturaleza. Respira profundamente las veces que necesites.
-Si estás en la naturaleza: procura meditar sentada en un banco o en el suelo y déjate llevar un ratito por los sonidos de la naturaleza: pájaros, el sonido del viento, las olas o una cascada o chorro de agua. No olvides respetar y cuidar los espacios naturales. Y si puedes, apadrina un árbol.
Idea 5. Expresa tu creatividad
Refresca tu lado lúdico para expresar tus emociones
-Aprovecha tus vacaciones en la playa para estimular tu creatividad, haciendo dibujos o palabras en la arena.
Si sales al campo, túmbate en el suelo y observa las nubes (disfruta, descubriendo formas de caras, animales u objetos).
-Pinta mandalas. Aprovecha tus días libres para hacer tus propios dibujos y luego pintarlos.
También puedes comprar tus libros de mandalas y disfrutar de un rato de relajación y concentración. Puedes utilizar lápices de colores o rotuladores.
-Juega con tus hijos. Deja el móvil durante un día entero, estira tu cuerpo y enseña a tus hijos tus juegos de la infancia o que los abuelos enseñen a sus nietos cómo eran sus juegos.
Desde jugar con la pelota, jugar saltando, jugar a la comba, al escondite o improvisar un Karaoke familiar.
Idea 6. Fotos
Fotos divertidas y sentimentales
-Toma fotos diferentes: no tomes siempre las mismas fotos. Utiliza tu creatividad y originalidad a la hora de fotografiar:
objetos, paisajes, pueblos, ciudades, personas o animales (siempre respetando los espacios protegidos y la fauna). Luego haces un álbum digital divertido, diferente y lo compartes con tu familia o amistades.
-Clasifica tus fotos antiguas: de seguro tienes fotos en papel de hace mil años, dedica una tarde para contemplarlas, recordar e incluso ponerlas en álbumes nuevos.
Si sale una lagrimita o una sonrisa, es saludable, quiere decir que estás expresando tus sentimientos. Además, hace gimnasia mental refrescando tu memoria biográfica.
Idea 7. Música
Audiciones musicales para sentirte a gusto
-Música de la naturaleza: Déjate llevar por la música de la naturaleza, cuando vayas a al campo o a la playa. Sonidos de la noche y el amanecer.
-Música de ambientación en tu propia casa: gracias a la tecnología, tienes la posibilidad de elegir diferentes estilos musicales. Dedica un rato a elegir música que te relaje e incluso transporte a otros lugares (lugares en donde hayas estado o no).
-Vence la vergüenza y escúchate cantar. Tararea, silva o canta tu canción preferida, no importa que llueva. La lluvia favorece a la tierra y de paso te lo pasas genial y aprendes a reírte de ti misma.
Idea 8. Deliciosos zumos
Deliciosos zumos de frutas para dar alegría a tus sentidos
Divertidos zumos naturales para alegrarte el verano. Que mejor manera de combatir el calor e hidratarte, además de beber abundante agua, que prepararte tú misma tus zumos naturales.
-Zumo de sandía: refrescante, dulzor natural y rico en antioxidantes.
-Zumo de naranja: por las mañanas da energía y tiene vitamina c.
-Zumo de papaya, piña y naranja: son dos frutas tropicales que favorecen la digestión y tienen gran cantidad de antioxidantes.
-Limonada con hierbabuena: saludable, fresquita y además, ayuda a quitar la sed. Rica en vitamina C.
Idea 9. Clases online de desarrollo personal
Masterclass Formativas de Bienestar en el blog
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Nueva convocatoria para recibir tus clases online y personalizadas
(Verano-Otoño-Invierno)
Primer ciclo de Masterclass online de bienestar muy pronto en el blog
Masterclass # 1 Para Desarrollar Tu Inteligencia Emocional 🙂
Cuidados emocionales y empoderamiento para vivir de otra forma tu vida
–Aprenderás herramientas de inteligencia emocional, atención plena y comunicación asertiva para lograr mayor bienestar en tu vida personal y profesional.
–Conseguirás gestionar tus emociones para relacionarte mejor contigo (autocuidados) y desarrollarás habilidades emocionales y de comunicación para relacionarte mejor con otras personas.
Temas que vamos a trabajar en las clases: Gestión emocional, Autocuidados, Optimismo inteligente, Empoderamiento, Entrenamiento en habilidades emocionales y sociales.
Pronto más detalles, pero si quieres contactar conmigo para más información, puedes hacerlo a través de mi formulario del contacto.