En el post de hoy, hablaré de las preocupaciones que tienen algunas mujeres con respecto a su sexualidad después de los 40. Además, conocerás 10 ideas para mejorar tus relaciones.
Diversos estudios científicos realizados a mujeres en plena madurez y pertenecientes a países occidentales, indican que la vida sexual con el pasar de los años es bastante más satisfactoria que cuando tenían edades de entre 20 y 25 años.
Con 40 años y más, un porcentaje alto de mujeres sostienen que la sexualidad se vive de forma distinta por la madurez y las experiencias vividas en sus relaciones. Más datos indican que hay un aumento de la libido, porque las relaciones ya no están ligadas a la reproducción.
Estos estudios sostienen que la mujer actual de más de 40, ya no están tan preocupadas por quedarse embarazadas. En su mayoría han sido madres y están terminando la etapa de la crianza de sus hijos. Ellas ahora tienen más espacio y libertad para disfrutar de su vida sexual.
¿Y qué es lo que preocupa?
A pesar de estos estudios, todavía hay un porcentaje de mujeres que sienten preocupación por su vida sexual al llegar a la madurez. Estas preocupaciones están relacionadas con:
• La edad. Temor a la vejez, a las arrugas, a las enfermedades ocasionadas por la edad, incluso a perder el atractivo.
Lo cierto es que: la sexualidad forma parte de ti toda tu vida (desde que naces hasta que mueres). Cada etapa la vives de forma distinta. La madurez no es un impedimento para sentirte plena, guapa y tener satisfacción sexual.
• La menopausia. Pensar que con la llegada de la pre-menopausia y la menopausia ya no vas a tener vida sexual y no vas sentir placer en tus relaciones.
Lo cierto es que: la sexualidad puede ser vivida con alegría, placer y satisfacción antes y después de la menopausia. La sensaciones sexuales son más psicológicas que fisiológicas, por lo que puedes disfrutar ampliamente del sexo en la madurez y también en la vejez.
• El deseo sexual. Temor a perder el deseo sexual con la llegada de la madurez
Lo cierto es que: el deseo sexual puede disminuir, más por factores psicológicos y relacionales, no por la llegada de la madurez. Cuando digo disminuir, quiero decir, que no lo pierdes del todo y puedes recuperarlo e incluso aumentarlo. Cuando calmas tus emociones y centras tu mente, eres capaz de aumentar tu deseo sexual.
• La soledad. Pensar que por estar sola después de una ruptura de pareja, ya tu vida sexual se ha acabado.
Lo cierto es que: aunque vivas sola también tienes derecho a vivir tu sexualidad de forma individual, auto-conocerte y ser feliz. Y cuando llegue la persona adecuada, compartir tu intimidad y sexualidad desde una óptica consciente e igualitaria.
• Decepciones amorosas. Temor a compartir intimidad con una nueva pareja, porque has vivido rupturas sentimentales dolorosas que te han dejado huella.
Lo cierto es que: es necesario sanar tus emociones, aprender a amarte y cuidar tu vida afectivo-sexual, para con el tiempo, compartir tu intimidad con una persona con la que establecer relaciones más saludables y positivas.
Factores que influyen en estas preocupaciones
• Falta de educación afectivo-sexual y mal interpretación de la sexualidad humana
• Creencias negativas y limitantes acerca de la sexualidad femenina, masculina y las relaciones.
• Experiencias desagradables vividas en el pasado con anteriores parejas
• Miedos aprendidos y enraizados en la memoria
• Autoestima sexual por los suelos y escaso autoconocimiento afectivo-sexual.
También puedes leer este post: Problemas de autoestima sexual.
• Problemas de comunicación no resueltos que afectan tu sexualidad
10 ideas para mejorar tu vida sexual
1. Tienes derechos sexuales
Estás en tu derecho de expresar y sentir tu sexualidad con tus 40 y más. Además, estás en tu derecho de cuidar tu salud sexual. No porque estés en la madurez vas a dejar de cuidar tu cuerpo, tus emociones y espíritu.
“Los derechos sexuales son derechos humanos universales basados en la libertad, dignidad e igualdad inherentes a todos los seres humanos”. Fuente: declaración de los derechos sexuales
2. Date permiso para amarte
Que la madurez no sea impedimento para cultivar tu autoestima sexual. Date permiso para reencontrarte con el amor y el placer que llevas dentro. El autoconocimiento sexual es la base para unas relaciones más positivas y saludables.
3. Ejercicio Físico y ejercicios del suelo pélvico
El ejercicio físico es positivo para tu sexualidad. Elige uno o dos días a la semana para hacer deporte. Busca un ejercicio que se adapte a tu estilo personal.
Si no te gusta tanto el ejercicio de alto impacto, sugiero que salgas a caminar, te apuntes a biodanza, danza del vientre o un gimnasio donde hagas el ejercicio que más te guste. Lo importante es “disfrutar del ejercicio”.
También tienes técnicas orientales como el yoga y el taichí (movimientos suaves, pero intensos que ayudan a que circule la energía sexual por todo tu cuerpo). Recomendable para mujeres y hombres que pasan de los 40.
Ejercicios del suelo Pélvico
En otra publicación, hablaré más en detalle de los ejercicios pélvicos. Son esenciales y positivos para la sexualidad.
Son valiosos los ejercicios de Kegel, para fortalecer los músculos pélvicos que rodean los genitales. También facilita el fortalecimiento de los genitales después del parto.
4. Cree que eres atractiva y lo serás
Cada vez que cumplimos años suceden cambios y hay que aceptarlos. Envejecer es parte de la vida. Por lo que procura trabajar tu belleza interior y sentirte siempre guapa, verás cómo se proyecta al exterior la mujer atractiva y sexy que llevas dentro. ¡Cultiva tu sonrisa!
5. Reencuentro con las caricias
Las caricias son vitaminas para tu vida sexual. Todos los días una dosis de caricias vitaminadas por todo el cuerpo, son esenciales para incrementar el placer y también dan alegría. Si tienes pareja, no olvidéis daros caricias todos los días: abrazos, besos e incluso palabras amorosas. No te lleves los problemas del día a tu alcoba.
6. Date permiso para relajarte y disfrutar desde el corazón
La intimidad a los 40 y más se vive de otra forma, por lo que procura relajarte cuando cultives tu vida sexual contigo misma y/o con tu pareja. Centra tu mente en el momento presente, respira profundamente y déjate llevar por el momento con alegría y desde el corazón.
La ansiedad, el control, el enfado y el estrés mental, no son buenos compañeros de viaje durante las relaciones.
7. Conoce tus orgasmos
Los orgasmos son como los arco iris que une la tierra con el cielo. Una vez más, date permiso para conocerlos y ser feliz. Dicen algunas sabios que el orgasmo es energía sagrada en estado puro. Reencuéntrate con tus orgasmos sin temor y agradeciendo a la vida por tenerlos.
8. Fantasías para incrementar el deseo
Para incrementar el deseo sexual, necesitas tener la mente en clave erótica, por lo que ejercita tus fantasías y deja que la mente se relaje. Te recomiendo la lectura: “Ejercicios de Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo”.Ejercita tu imaginación para crear tus fantasías y lograr tu bienestar sexual.
Además, puedes hablar con tu pareja. Entre los dos podéis descubrir diferentes formas de incrementar el deseo. Podéis leer Caricias para la autoestima y las relaciones y 12 caricias sensoriales para disfrutar
9. Los errores son tus maestros
Tienes 40 años, quizás más. Ya has vivido lo suficiente para aprender de los errores del pasado, por lo que cuando vuelvas amar, procura construir buenas bases: comunicación, respeto y amor consciente.
Aprende a decir lo que te gusta y no te gusta no sólo en la intimidad sexual, también en el día a día.
La pareja es un equipo y los equipos llegan acuerdos, se ayudan y colaboran para lograr objetivos y disfrutar de ellos.
10. La satisfacción sexual depende de ti
La satisfacción sexual plena depende de ti . Es fundamental cuestionar y erradicar las creencias limitantes en cuanto a que la satisfacción sexual depende sólo de tu compañero sentimental.
El compañero sexual colabora, acompaña, interactúa contigo durante la relación, pero la dueña y señora de su satisfacción, placer y gozo eres tú.
Las sensaciones sexuales surgen en el cerebro y luego se ramifican a través de sustancias químicas como la oxitocina por todo el cuerpo.
La satisfacción sexual es algo muy personal y depende de tu receptividad a los estímulos y que tus emociones estén en calma.
Resumen
1. Tienes derechos sexuales
2. Date permiso para amarte
3. Ejercicio Físico y ejercicios del suelo pélvico
4. Cree que eres atractiva y lo serás
5. Reencuentro con las caricias
6. Relájate y disfruta
7. Conoce tus orgasmos
8. Fantasías para incrementar el deseo
9. Los errores son tus maestros
10. La satisfacción sexual depende de ti
Libro recomendado: Tu sexo es tuyo. Todo lo que has de saber para disfrutar de tu sexualidad. Autora: Silvia Bejar. 2007. Lleva unos años en las librerías y merece la pena leer y poner en práctica.