Empezamos una nueva etapa en el blog, y qué mejor manera de hacerlo que hablando de la vuelta de las vacaciones. 15 consejos para superar el Síndrome Post Vacacional y reponer energías.
Ojo, también viene de camino otro post cuando pasa totalmente lo contrario, cuando nos vamos de vacaciones y nos dejamos llevar por los malos rollos y estrés. Resultado: Estás deseando volver a tus rutinas y a tu trabajo para olvidarte rápido de las asquerosas vacaciones que has vivido.
¿Qué es el síndrome post vacacional?
Has estado una semana, dos semanas o incluso un mes de vacaciones, disfrutando un poco de tu tiempo libre después de largas jornadas de trabajo durante todo el año: leyendo, durmiendo un poco más, paseando, visitando tu pueblo, tomando el sol en la playa, haciendo senderismo por la montaña o quizás has estado visitando un país lejano, hasta que llega el temido día CERO:
#.Tener que volver a trabajar.
#. Levantarte a las 6:00 de la mañana para llegar a tu trabajo a las 7:00 u 8:00 de la mañana.
#.Volver a comerte los atascos y las prisas de los demás.
#. Volver a tus rutinas diarias.
#. Preparar a los niños para el colegio.
#. Volver a retomar un sin fin de de actividades que dejaste para septiembre.
#. Aparición de contratiempos en tu hogar, con tus mascotas o compañeros de trabajo.
Y más situaciones que de seguro ahora mismo estás pensando…
Volver genera estrés y también desánimo, porque tienes que adaptarte nuevamente ritmo de la actividad diaria que dejaste hace unas semanas o un mes.
Tienes que olvidarte del cartelito que colgaste en tu cerebro «me voy de vacaciones» y ahora colgar el cartelito «vuelvo al trabajo» «vuelvo al cole» «vuelvo a mis rutinas»…
La buena noticia es que este periodo pasará con el tiempo, el 90% de la población le sucede y volverás a ser la persona de antes en unas semanas.
La mala noticia es que si persiste en el tiempo y con intensidad, es decir se vuelve crónico, entras en la tiranía del desánimo, la mala leche, el pesimimos y esto no es positivo para ti. Todo lo contrario, te genera problemas que empañan tu salud emocional y bienestar en general.
¿Cuáles son las consecuencias ?
A nivel Fisiológico
#. Más sueño de lo normal o lo contrario, dificultad para dormir por los cambios de hora.
#. Cansancio generalizado
#. Fatiga
#. Dolores musculares
#. Problemas de estómago
#. Desequilibrio en el apetito
#. Aumento de peso
#. Bajón energético
#. Tensión en los hombros y cuello
A nivel emocional
#. Aumenta el estrés y la ansiedad
#. Tus ánimos están por los suelos
#. Falta de motivación y energía
#. Tristeza y nostalgia
#. Frustración y pesimismo
#. Más irritable de lo normal
#. Todo te molesta y enfada
#. Pereza
#. Falta de concentración y atención en el trabajo
Aunque te digo que para todo hay solución, voy a darte unos consejos sencillos para que superes este periodo desde ahora 🙂
15 consejos superar el desánimo post vacacional
#. Acepta el cambio
No es el fin del mundo. Volverás a tener vacaciones.
#. Busca un tiempo para ti
No has podido disfrutar de las vacaciones este año. Busca un tiempo para tomarte un respiro y salir de la rutina. Tomarse unos días o semanas libres, también es medicina emocional.
#. Charla con tus compañeros o tus amistades
En el trabajo: busca un rato para tomarte un café con los compañeros, charlar y reír un poco.
#. Risas a tope
La risa elimina el estrés y la tristeza: visualiza películas de risa, videos graciosos, haz reír a tu familia, haz cosquillas a alguien o simplemente ríete de ti misma.
#. No pasa nada si te pones triste
Acepta la nostalgia: no pasa nada que te pongas triste unos días y tengas ganas de volver a tus paseos o lecturas del verano.
#. Objetivos
Ponte objetivos alcanzables que te ilusiones y motiven.
#. Gimnasia física
Ejercicio físico para regular el enfado: a lo mejor te enfada volver: sal a correr, camina, pero haz algo para mover tu cuerpo de menor a mayor intensidad.
#. Descansa del móvil y las redes sociales durante un rato
La ansiedad es mala compañera de viaje: descansa del móvil un rato, relaja la vista, la espalda (estírate) o saca a tu perro a pasear.
#. Siempre te quedarán las escapadas
Escapadas: siempre te quedarán las escapadas de fin de semana, sino un día entero para ti sola o solo. Y si te es imposible: píllate unas horas libres para ti.
#. Google te puede ayudar a buscar actividades de fin de semana en tu ciudad
Ponte al día con las actividades de fin de semana: cine, teatro, conciertos, exposiciones, museos, musicales o incluso visitadas guiadas para ir con la familia, pareja o actividades para hacer amistades.
#. Baila
Una buena forma de divertirte y soltar la rabia de volver a la rutina y el estrés es bailando. Así que adelante, mueve tus caderas, tus hombros y gira por toda la pista de la academia de baile o en el gimnasio.
#. Música para el corazón
Una terapia rápida, eficaz y maravillosa es escuchar música, pero música que te alegre, no que te vaya a poner más triste y termines por los suelos.
#. Combate el pesimismo
Pensamientos vitaminados: pon en forma tu cerebro y en lugar de decirte: ¡vaya mierda! y repetirlo como un mantra tóxico, mejor cambia el chip, y repítete potentes mantras vitaminados ¡Vamos!
#. Películas vitaminas para coger fuerzas y de superación:
Por ejemplo: Campeones
Y mi repertorio de 10 películas de superación personal.
#. Tranquila y tranquilo que todo pasa
Estás al borde de un ataque de nervios porque los niños vuelven al colegio y tu casa ahora es un caos. Ten presente que este período loco pasará y podrás relajarte un poco y hacer alguna actividad desestresante: apuntarte a un curso de atención plena, meditación o taichí (pásate por tu centro cultural más cercano, seguro que tienen ofertas variadas y a diferentes horarios para participar después del trabajo).
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🙂 ¡Nos vemos pronto! 🙂