Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a hacer gimnasia mental. Ahora vamos poner en forma a nuestras emociones. 24 ejercicios para conectar con tu bienestar. «Conocer, aceptar y comprender nuestras emociones, nos ayuda a tener mayor capacidad para regularlas y expresarlas con más acierto y coherencia.»
Las emociones viven en nosotr@s desde que nacemos y son:
*Energía y están en movimiento constante.
*Saludables y tóxicas si no sabes regularlas con inteligencia.
*Cambiantes, suaves e intensas como las olas del mar.
*Una brújula que te indican como estás interiormente y cómo te relacionas con el mundo.
*Capaces de bloquear tu capacidad para pensar, comunicar y comportarte.
*Necesarias para relacionarte mejor contigo, para empatizar y sentir compasión por otras personas.
*Fuente de aprendizaje y sabes gestionar con asertividad.
Las emociones básicas más investigadas
#. La alegría
Algunas definiciones: plenitud, satisfacción, energía positiva, felicidad, bienestar, deleite y gozo.
#. La tristeza
Algunas definiciones: apatía, melancolía, sufrimiento, soledad, compasión, ayuda y también empatía.
#. El enfado
Algunas definiciones: acción hacia retos u objetivos, movimiento, fuerza, ira, rabia, envidia y agresividad.
#. El miedo
Algunas definiciones: temor, angustia, preocupación, terror, señal de alarma, correr o parar ante un peligro.
#. El asco
Algunas definiciones: repugnancia, rechazo, alejarse de algo que no te gusta o te sienta mal.
#. La sorpresa
Algunas definiciones: sorprenderse con algo o alguien, está asociada a otras emociones: alegría, enfado, tristeza, asco.
#. El amor
Algunas definiciones: afecto, cariño, ternura, compasión, armonía y es un sentimiento profundo y duradero.
¿Qué es la gimnasia emocional?
*Tomas consciencia de tus emociones, atenderlas, conocerlas, pero poniendole límites para que no controlen tu vida. Tú estás por encima de tus emociones, por lo que tu eres quien dirige el barco y decides qué camino tomar.
*Aprendes a regularlas con inteligencia y más foco en tus verdadera prioridades.
*Desarrollas más fortaleza, energía y valor para tomar decisiones.
*Sientes más calma y los pensamientos rumiantes dejan de tener efecto sobre ti.
*Puedes relacionarte mejor contigo y capacidad para centrarte en tus retos.
*Mejora la comunicación con tu entorno y aprendes a decir «no» con acierto.
*Influye en el proceso creativo de la memoria. Si no estás centrada y las emociones te dominan, la memoria se ve afectada.
*Mejora el estado de ánimo y la motivación personal.
*Entrenas el cerebro y ayudas a neuroplasticidad cerebral.
*Utilizas las emociones a tu favor para lograr tus objetivos.
Se vuelven en tu contra
#. Si estamos con muchos miedos, nuestro pensamientos y comportamiento estarán influido por la ansiedad, por lo que sufres: falta de confianza, olvidos, bloqueos a la hora de expresarte, salir corriendo sin rumbo o quedarte paralizada sin saber que decir o hacer.
#. Si nos domina el enfado, tus pensamientos y comportamientos, estarán dominados por la ira, la rabia e incluso en caso extremo la agresividad, por lo que influye: en tu salud y en tus relaciones. También bloquean tu capacidad para razonar, aprender y realizar acciones desde la calma y la coherencia.
#. Si vives en la tristeza y las preocupaciones constantes, también influyen en que tus pensamientos sean más meláncolicos y negativos. Esta emoción influirá en que vivas desde la tristeza, la pérdida y la desesperanza. Por lo que puede afectar la ilusión por aprender, cambiar hábitos o realizar retos.
#. Alegría desmedida, provoca que te enfoques sólo en un objeto o situación y te olvides del resto del mundo. Puedes dejar de estar alerta y perder foco.
#. El descontrol emocional en el trabajo, puede afectar tu desempeño laboral y tu relación con tus compañeros.
Como ves en estos ejemplos, las emociones son poderosas y hay que aprender a regularlas, de lo contrario nos pueden jugar malas pasadas.
24 Ejercicios de gimnasia emocional
Ha llegado la hora de que atiendas a tus emociones y las gestiones. A continuación comparto algunos ejercicios para empezar a realizar tus entrenamientos diarios.
Ejercicios para el enfado
# 1. Acepta el enfado y no lo niegues.
# 2. Respira profundamente y cuenta hasta 20 para descargar tu enfado sin hacerte daño y tampoco a otros.
# 3. Tiempo fuera. Cuando venga el enfado, sal a darte un paseo y toma un poco de aire. Tira las botellas de cristal en el contenedor de botellas. o cuando conduzcas, pon la música alta y cantas con fuerza una canción. Sacar el perro a pasear.
#4. Ejercicio físico para descargar enfado: montar en bici, correr, nadar o hacer ejercicio intenso en el gimnasio, por ejemplo: soltar tensión a través de un saco de boxeo.
# 5. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de enfado y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.
Ejercicio para la tristeza
# 6. Acepta la tristeza. No la niegues. Evita aislarte y procura hacer nuevas amistades.
# 7. Realiza actividades para divertirte, recuperar la ilusión y aumentar la alegría. Ponte pequeños retos u objetivos positivos.
# 8. Cuida tu alimentación. Alimentos que te den energía, vitaminas y que sean saludables.
# 9. Trátate con afecto y amor. Cuida tu diálogo interior: más positivo y más automotivación. También puedes fortalecer tu compasión y apoyar a otras personas a través del voluntariado o participar en asociaciones.
#10. Apúntate a cursos de desarrollo personal para conectar con tu alegría. Cultiva la risa y el sentido del humor. Son saludables los cursos de baile y danza y expresión corporal.
# 11. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de tristeza y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.
Ejercicios para el miedo
# 12. Acepta tus miedos y no los niegues.
# 13. No hagas siempre las mismas cosas. Cambia de hábitos y haz actividades diferentes.
# 14. Entrena tu mente para que sea más optimista. Cultiva la confianza en ti y en tu entorno.
# 15. Atrévete poco a poco a superar tus diferentes miedos. Ponte manos a la obra ahora.
#16. Trabaja internamente contigo para aumentar la autoestima y haz nuevas amistades.
#17. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de miedo y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.
Ejercicios para la alegría
# 18. Acepta tus alegría. No temas expresarlas al mundo y contagiar con tu alegría a otras personas.
# 19. Cultiva los buenos recuerdos. recuerda los momentos más alegres de tu vida. Relájate visualizando situaciones positivas para ti (puedes viajar a través de la imaginación, los libros, películas o hacer algunos viajes cerca o lejanos).
# 20. Apúntate a actividades artísticas donde puedas expresar alegría: pintar, esculpir, danzas, expresión corporal, cantar, hacer teatro o hacer manualidades.
# 21. Cultiva tu autoconocimiento. Conoce tus debilidades y fortalezas.
#22. Reúnete con personas que vibren contigo en la misma sintonía no sólo para divertiros, también para desarrollar proyecto que contribuyan a mejorar este mundo.
#23. Cultiva un diálogo más saludable y afectivo contigo. Mejorar tu inteligencia emocional y asertividad.
# 24. Realiza con frecuencia ejercicios de Mindfulness, meditación, relajación y paseos por la naturaleza para mantener alta la energía de la alegría y la paz interior.
Y mucho más sobre inteligencia emocional y ejercicios que iré compartiendo en otros post. Escríbeme si quieres participar en las masterclass del blog «Autocuidados para el bienestar mental y emocional», que verás muy pronto en mi blog ¿Y tú cómo expresas tus emociones? ¿Haces gimnasia emocional?
Video en Youtube de Daniel Goleman.
Los beneficios de la inteligencia emocional para nuestros hijos.