LLegó la primavera 🙂 Qué mejor forma de empezar abril con un nuevo post en el blog y haciendo gimnasia mental.
¿Qué te parece si hablamos de cómo cuidas tu cerebro y tus emociones en tiempos de estrés, ansiedades tecnológicas, agobios y falta de atención?
Tal como vamos avanzando en el siglo XXI, necesitaremos para todas las edades más talleres,cursos, capacitaciones o como llamamos algunos profesionales, masterclases relacionadas con:
*Hacer gimnasia mental para ejercitar la memoria, recuperar la capacidad para atender y concentrarse.
*Apreder a relajarse con técnicas de relajación, meditación, danzas y mindfulness.
*Gimnasia para liberar y regular emociones.
*Fortalecer actitudes positivas y de automotivación (capacidad resiliente).
*Educación ambiental para cuidar el planeta en que vivimos: acciones personales y colectivas para mejorar el entorno.
Últimos estudios científicos y sociales, nos alertan de que el sistema de vida en occidente ha cambiado por los avances tecnológicos que estamos teniendo. El ritmo de vida es más acelerado y el consumo sigue siendo muy alto, por lo que nos pasa factura a tod@s y también el planeta sufre las consecuencias.
Se vive con más:
*Estrés y ansiedad.
*Falta de atención y concentración. Vivir más en el futuro o el pasado que en el presente.
*Contaminación ambiental que afecta la salud física y psíquica.
*Exceso de consumo a todos los niveles, por lo que el entorno natural y el planeta sufre.
*La inmediatez y la falta de tiempo, por exceso de activades personales, sociales y laborales.
*Adicción tecnológica: móviles, redes sociales y más actividades que generan la necesidad de estar vinculados. Por ejemplo: tener la necesidad de estar conectados a las redes y al whatsapp las 24 horas de día.
Entre otras situaciones que podemos eliminar o reducir para mejorar nuestras capacidades mentales y gestionar mejor nuestras emociones.
Entonces, ¿qué puedo hacer?
Estudios indican que podemos cambiar de hábitos dañinos para nuestra salud mental y emocional. Es posible salir de estados negativos para mejorar tu calidad de vida, sobre todo en estos tiempos, donde es crucial mayor consciencia de ti, mayor calma mental y emocional para poder afrontar mejor las situaciones que se presenten y conseguir sentirte con mayor bienestar.
¿Por qué cuidar tu mente?
Desde hace varios años, la neurología nos advierte de que las neuronas se pueden regenerar (podemos generar neuronas nuevas durante toda la vida)…Este proceso se llama neurogénesis y nos ayudan a mantenernos más activos, más jóvenes y con estados de mayor bienestar.
Por lo tanto, cuidar tu mente, por ejemplo: haciendo gimnasia mental puede favorecer el crecimiento de nuevas neuronas, desarrollar nuevas conexiones neuronales que te hagan sentir con más energía, mejor estado de ánimo, mayor creatividad y calidad de vida.
Una forma de mantener tu mente en forma y evitar caer en las situaciones que comentaba antes, es por ejemplo: cuidar tu cerebro, hacer ejercicios dirigidos a su mantenimiento, reducir el estrés, motivarte con retos y mejorar la alimentación, entre otras.
15 Consejos para hacer gimnasia mental
#.1 DARSE CUENTA
Siempre empiezo con esta frase, porque sino te das cuenta de que es necesario cuidar tu mente, entonces no hacemos nada. Vas a seguir con las mismas rutinas y hábitos dañinos para tu cerebro. Así que empieza a darte cuenta de qué hábitos son negativos, cómo te afecta y qué puedes hacer para mejorar.
#.2 ENCONTRAR CALMA
Con impaciencia y rapidez te saturas más y le mente empieza a fallar. Es positivo que encuentres espacios para sentir: calma, relajarte (psiquica y corporalmente), respirar y soltar tensiones.
En la actualidad tienes centros que imparten talleres o cursos para aprender a relajarte (existen muchas formas, elige la que más te guste y que sientas que te ayuda).
#.3 ALIMENTACIÓN
El cerebro y tus neuronas necesitan energía, vitaminas, minerales, proteínas, pero a través de alimentos saludables: frutas de todo tipo, frutos secos (por ejemplo: las nueces), verduras, legumbres, aceite de oliva, aceite de omega 3, huevos y distintos tipos de carnes (con moderación).
Un exceso de azúcar (refrescos con gas y dulces), comidas preparadas, grasas saturadas, frituras y comer carnes rojas en exceso, INFLUYEN EN EL MAL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO.
Actualmente la dieta mediterranea esta bien valorada para el cuidado del cerebro y la salud en general. También puedes leer: 12 consejos para una vida sana y larga. Cómo cuidar los telómeros.
#.4 BEBER AGUA PARA HIDRATAR TU CEREBRO
El cerebro necesita hidratación. Siempre lleva contigo una botella de agua. Bebe agua durante todo el día, por lo menos 8 vasos de agua al día.
EVITA SUSTITUIR EL AGUA POR BEBIDAS AZUCARADAS Y CON GAS. Aunque no te guste, es necesario tomarla por la salud de tu cerebro.
#.5 CUANDO MUEVES TU CUERPO, MUEVES TUS NEURONAS
Evita caer en el sedentarismo (quedarte todo el día sentada en un sofa o sentada en una silla durante horas y horas), levántate con frecuencia (si tu trabajo es sedentario) y te das un paseo por la oficina o la calle si puedes salir un ratito. EVITA UTILIZAR EL COCHE PARA TODO, CAMINA UN POCO QUE TUS NEURONAS TE LO AGRADECERÁN.
En tu tiempo libre ponte la rutina de hacer EJERCICIO FÍSICO. Tienes muchas opciones: desde bailes de salón, zumba, running, neurodanza o biodanza, natación, caminar rápido por zonas verdes o también haciendo bicicleta en tu propia casa o apuntandote a actividades al aire libre como el senderismo.
También tienes opciones más suaves y tranquilas: gimnasia suave, meditación en movimiento, taichi, chi kung y yoga. A mi me encanta el taichi y el chi kung y te anímo a que algún día lo practiques.
#.6 TALLERES DE NEUROBIC (GIMNASIA MENTAL)
Participa en talleres donde ejercites tus neuronas. Tu cerebro es un músculo y puedes entrenarlo con ejercicios de estimulación cognitiva, creatividad y donde estímules tu atención, concentración, compresión y al mismo tiempo te diviertas.
Existen centros públicos y privados donde puedas ejercitar tu mente (no dejes de apuntarte) y lo mejor es que vas a estar en compañía de otras personas (en grupo la gimnasia mental se hace mejor).
Yo imparto talleres de gimnasia mental de forma presencial desde hace varios años y los/as alumnas se divierten un montón. En la sección de masterclass del blog en los próximos meses, encontrarás masterclass online y office para hacer gimnasia mental con mi apoyo.
#.7 A TU CEREBRO LE GUSTAN LOS RETOS
Por favor, cambia hábitos aburridos y rutinarios por hábitos nuevos. A tu cerebro le gustan los retos y la innovación. Lee libros donde tengas que descubrir enigmas, haz puzzles o rompecabezas. Resuelve acertijos.
Ponte retos cuando realices ejercicio físico, por ejemplo: recorrer algunos kilometros más de los que sueles hacer. No vayas caminando siempre por el mismo lugar, cambia de vez en cuando. Ponte un objetivo o meta a corto y mediano plazo y trata de realizarlo. Combate la pereza y apaga los móviles para poder concentrarte mejor en tu reto.
#.8 APRENDE CON TUS CINCO SENTIDOS
Todo el tiempo estamos aprendiendo. Procura aumentar tus conocimientos, mejorar tus habilidades e incluso aprender cosas que en tu vida te habías imaginado hacer. Esto es buenísimo para tu mente y tus emociones.
Cuando aprendas algo nuevo, procura hacerlo con tu vista, con tus oídos, tacto, olfato o gusto. Por ejemplo: aprender repostería, aprender a bucear, estudiar un idioma, cultivar tu voz para cantar en un coro, aprender un oficio, estudiar una nueva carrera o participar en un huerto urbano.
#.9 CREA EL HÁBITO DE LA LECTURA
La lectura es conocimiento, es enseñanza, es emoción, es llorar, es reír, también enfadarte y aprender de los demás. Además es viajar a muchos lugares y viajar a tu interior.
Gracias a la lectura tu cerebro puede crear imágenes, recordar palabras y sus significados. Además ganas vocabulario al hablar y escribir. Si no leemos perdemos vocabulario y las palabras desaparecen de nuestro cerebro, Por ejemplo: «Uff! no recuerdo como se llamaba esto….» «Uff…¿Cuál era el nombre de esta ciudad? lo tengo en la punta de la lengua.»
Claro que puedes leer en tu ordenador, tablet o móvil, pero te pido que no olvides los libros de papel que tienes en las librerías. Por cierto, piérdete un poco entre las estantería de una librería o biblioteca, tu cerebro le gusta que explores y seas curiosa.
#.10 ESCRIBE A MANO
«Es que no se lleva escribir a mano», pues déjame decirte que es una forma «genial» de hacer gimnasia mental. No pierdas el hábito de escribir a mano, es un ejercicio positivo para estimular tu psicomotricidad fina. Propuesta: escribe en una libreta convencional (no sólo en tu agenda digital), ejercita tu caligrafía. Escribe tu nombre, haz un resumen o mapa mental de las ideas centrales del libro que acabas de leer (otros día te hablaré de los mapas mentales para tu cerebro).
#.11 HABLA CONTIGO Y CON LOS DEMÁS
Tu cerebro necesita que hables contigo y con los demás. Le gusta que converses y te relaciones con personas sobre todo positivas y con las que puedas realmente conversar, disfrutar y construir cosas junt@s. Cuidado con las personas tóxicas que intentan hacerte daño a través de la autoestima, desanimarte y provocar malos rollos. De este tipo de personas mejor alejarse y ponerles límites.
Te recomiendo el nuevo libro de Luis Marcos Rojas. «Somos lo que hablamos: el poder terapeutico de hablar y hablarnos.»
No sólo se habla a través de whatsapp y las redes sociales, tienes otras formas de relacionarte, por ejemplo: tomarte una caña o un cafe en vivo y a todo color con tus amistades, reír junt@s, daros un abrazo de verdad y sin la interrupción de los mensajes de tu teléfono (recomendación: apaga tu teléfono durante un rato o ponlo en modo avión).
#.12. UTILIZA TU PROPIO GPS
Todos tenemos nuestro propio ordenador central y podemos utilizarlo para que nos ayude a encontrar lugares, calles, direcciones, etc. Apaga el GPS de tu coche y móvil y haz que tu mente y tu cuerpo trabajen para buscar la dirección que buscas. Puedes visitar el lugar unos días antes de tu cita, utilizar la imaginación, asociar información para recordar o incluso preguntar a las personas que te vayas encontrando en el camino.
#. 13 LIBERAR EL ESTRÉS
Pinta con pinceles, pinta con los dedos, esculpe en arcilla, canta, escribe o realiza cualquier actividad artísitica para liberar el estrés, centrar la mente, relajarte, liberar emociones y expresar tu creatividad, que de seguro es mucha. Cuando puedas participa en cursos o talleres de Arte-terapia. Te ayudará a tu autoconocimiento y a tu bienestar. En el blog encontrarás masterclass off y online de arte-terapia para liberar el estrés en los próximos meses.
#. 14 DESCANSAR
Disfrutar de una buena siesta de 20 o 30 minutos. Dormir tus 7-8 horas es esencial para el mantenimiento de tu memoria, emociones y renegeración de tus células y neuronas. Además, procura descansar unos minutos cuando trabajas y dedicar un tiempo a no hacer nada, pero nada de nada, sólo disfrutar del momento presente. La práctica de la atención plena o mindfulness es excelente para estar más presente, en calma contigo y con el mundo.
#. 15 GESTIÓN DEL TIEMPO
Cuidado con ser multitareas, el cerebro no puede con todo y se agobia. Mejor haz tus tareas de una a una y progresivamente. A la vez organiza tu tiempo para desarrollar tus objetivos. Gestiona tu tiempo apuntando en tu agenda todo lo que tienes pendiente y a la vez organiza tus días, horas y espacios de trabajo. Cuidado con correr en exceso, es decir vivir con ansiedad por querer hacerlo todo rápido y veloz.
Es mejor tener paciencia, hacer las cosas con consciencia y confianza en que desarrollarás tus objetivos con éxito que ir de prisa y sin foco mental. Aquí te dejo un ejemplo: famosa fábula de la liebre y la tortuga en youtube.
https://www.youtube.com/watch?v=sGmz59Gq780
CONTINUARÁ EN LAS PRÓXIMAS SEMANAS….
Autocuidados: 15 consejos para hacer gimnasia emocional
