Hoy en el blog te hablaré de los efectos positivos de la atención plena en la naturaleza: liberarse del estrés, regular las emociones, sentirse con más vitalidad y fortaleza interior.
¿Todo el día estás hiperconectado/a y al finalizar el día tus neuronas están echando humo?
¿No te tomas un respiro en tu trabajo y cuando llega el fin de semana tienes las pilas totalmente descargadas?
¿Tienes un sinfin de responsabilidades y preocupaciones que influyen en que tengas más estrés y bajones en tu estado de ánimo?
¿Te sientes cansada/0 con demasiada frecuencia?
Ha llegado la hora de recargar batería CONECTANDO CON LA NATURALEZA
«Un estudio científico del laboratorio de Paisaje y Salud la Universidad de Illinois en Estados Unidos, nos sugiere que dar un paseo por la naturaleza o parque influye positivamente en nuestra vida y es esencial para una buena salud.
Este estudio realizado por el científico Frances Ming Kuo confirma que visitar con frecuencia zonas verdes: parques, bosques, jardines o zonas verdes en cualquier lugar e incluso cerca de tu casa, influye positivamente sobre la salud, estado de ánimo y nos hace ser más generosos/as.» Referencia en el portal web Tendencias 21.
Además la Organización Mundial de la Salud, hace referencia a estudios científicos que confirman que la convivencia lo más cercana posible a sitios naturales, mejora la salud de las personas y disminuye los efectos negativos de la contaminación y el estrés, por ejemplo: de las grandes ciudades.
Así que saca tiempo para CAMBIAR DE RITMO Y DARTE UN BAÑO DE BOSQUE (Shinrin Yoku) como dicen los japoneses.
Porque tanta hiperactividad, tanta multitarea, tanta hipeconexión y tanta ansiedad, pasan factura y terminan por:
#.Quemar las neuronas e incluso perder capacidad de concentración y atención.
#. Caer en bajones energéticos y emocionales, Por ejemplo: tristeza, melancolía y pesimismo.
#. Dolores y tensiones musculares.
#. Tu sistema inmunológico se vuelve más debil.
#. Nerviosismo constante y aparición de adiciones.
#. No poder dormir por las noches por estar atento/a el último mensaje del móvil.
#. Amargarte por nada: aparición de la ira, el enfado y «comprar conflictos»
#. Si no te ocupas de ti y además eres un/a profesional que ama su trabajo, vas a tener más dificultad para dar lo mejor de ti como profesional, orientar y motivar a otras personas a mejorar sus vidas.
#. Volverte impaciente y con poca empatía hacia los demás (lo quiero ya o de inmediato) provoca estrés.
Y más consecuencias que podría citar. Así que es más que recomendable DEDICAR UN TIEMPO A PRACTICAR LA ATENCIÓN PLENA EN LA NATURALEZA.
Mi experiencia
Una o dos veces al mes desconecto del estrés y visito zonas verdes para conectar con la naturaleza. Practico atención plena en la naturaleza ¿Qué hago? camino en silencio con la atención puesta en el momento presente, observo y escucho a la naturaleza.
Aprovecho a respirar con consciencia en el presente, me descalzo y dejo que los pies contacten con la tierra. Además me siento o acuesto sobre el cesped, piedra o arena, si estoy en la playa, durante 20 o 30 minutos. Sin pensar en nada, sólo estar en el presente y disfrutando del momento y de la conexión con la naturaleza.
Es una experiencia valiosa de relajación, de encuentro con una misma, me lleno de vitalidad, conecto con mi fuerza interior y al mismo tiempo tomo más consciencia del cuidado y respeto por este bello planeta que nos acoge.
¡Te invito a que lo hagas tu también y me cuentes tu experiencia!
Beneficios de la atención plena en la naturaleza
Salud física
#. Fortalecimiento del sistema inmunológico. Desarrollas más defensas tú y tu familia.
#. Respiras mejor. Cuando contactas con la naturaleza respiras aire puro, limpio y fresco. Tus vías respiratorias y pulmones te lo agradecen.
#. Liberas más Endorfinas. La llamada hormona de la felicidad que tantas veces te he mencionado en el blog. Es una sustancia positiva para todo tu organismo. Impulsa a que seas más optimista.
#. Ayuda a tu corazón: más tranquilidad y menos agobios.
#. Sacas de paseo a tus piernas, brazos y organismo en general: necesario para salir del sedentarismo, las rutinas, el estrés laboral y de las grandes ciudades. Activar el cuerpo es necesario para oxigenar nuestro cerebro y rendir mejor a nivel intelectual y profesional.
Salud mental y emocional
#. Salir de paseo o hacer ejercicio físico por zonas verdes puede ayudarte a soltar enfados, tensiones e incluso te ayudará a aclarar ideas. El contacto con la naturaleza también ayuda a que la tristeza se transforme en calma y felicidad interior.
#. Tu cerebro y tus valiosas neuronas necesitan oxigeno limpio y tranquilidad. Después de un baño de bosque te sentirás con la mente más despejada para trabajar o hacer actividades que requieran grandes dosis de creatividad y concentración.
#. Vivir el momento presente en un entorno natural, ayuda a alejar las preocupaciones o pensamientos rumiantes que no sirven para nada, sólo para amargar la vida.
#. Al estar en armonía con la naturaleza, experimentas más felicidad, armonía y paz, componentes necesarios para cultivar actitudes más positivas, optimistas y vitales.
#. Recargas baterías mentales: generas pensamientos más resilientes (pensamientos de superación, perseverancia y fortaleza).
Comunicación
#. Mejoras la comunicación contigo. Estás más atenta o atento a tus necesidades y autocuidados. No se trata sólo de ir de paseo, sino aprovechar los espacios naturales para tu propio «autoconocimiento»
Es positivo practicar alguna actividad meditativa: desde sentarte en silencio y contemplar un paisaje hasta practicar alguna meditación activa, por ejemplo: Yoga, Taichi o simplemente mover tu cuerpo libremente (Danza libre). También nadar o bucear.
#. Al desconectar de tantos estímulos tecnológicos y conectar con la naturaleza tienes más oportunidad para dialogar y disfrutar cara a cara con tus amistades, pareja e hijos/as.
#. Fortaleces lazos de amistad y haces nuevas amistades. Por ejemplo: prueba a apuntarte a un club de senderismo.
Respeto, participación y cuidado del planeta
#. Más consciencia ecológica y respeto por los entornos naturales. No sólo se trata de relajarte y recargar energía, se trata de que también tomes acción y hagas algo por conservar o mejorar las zonas verdes de tu ciudad, jardines o bosques, en definitiva el planeta.
¿Cómo?
-Evita la ansiedad de comprar, usar y tirar inmediatamente las cosas: dale otra oportunidad a tu ropa, comida, utensilios de trabajo, hogar y belleza entre otros.
-Consume productos de la tierra, frescos, naturales y de temporada.
-Si vas de picnic recoge todos los residuos y deposítalos en los contenedores correspondientes.
-No verter ningún líquido, latas, plásticos o toallitas húmedas en los servicios, riachuelos, ríos, mares o manantiales de agua.
-Recoger los residuos órganicos «cacas» de tus perros. Quizás una persona quiera tumbarse en el cesped o caminar descalza por alguna zona verde de tu pueblo o ciudad y no pueda hacerlo.
-Apadrina árboles o ayuda a la reforestación de zonas deforestadas.
-Participa en huertos urbanos y ten un huerto en casa.
-Fórmate en energías limpias, agricultura ecológica y sistemas para hacer un planeta más sostenible y menos contaminado.
-Participa en asociaciones vecinales y da sin temor ideas para mejorar los entornos naturales de tu ciudad y tu país.
-Ten un espacio natural en tu casa: crea pequeñas zonas verdes en tu hogar o revive tu jardín con plantas que oxigenen el ambiente.
La próxima semana te daré algunas ideas más para potenciar el optimismo inteligente y elevar tu energía EN ENTORNOS NATURALES y con una gran protagonista «La bicicleta»