Hoy te traigo 10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar tus emociones. Imagina que las preocupaciones son corrientes eléctricas de alto voltaje que activas cada vez que te sucede algo a ti y a los demás. Estas corrientes eléctricas que están en tu mente son nocivas para tu desarrollo personal.
¿Qué ocurre contigo cuando estás excesivamente preocupado/a?
-Incapacidad para estar en el presente “aquí y ahora.”
-Exceso de control e intranquilidad constante.
-Parálisis por miedos irracionales.
-El estado de ánimo decae.
-Aparece la tristeza e incluso la depresión.
-Aumenta la ansiedad.
-Circulo vicioso de pensamientos negativos y obsesivos.
-Irritabilidad y enfados.
-Aumentan los prejuicios.
-Insatisfacción constante.
-Victimismo y exageración de las cosas.
-Dificultad para conciliar el sueño.
-Problemas de salud.
-Buscar conflictos donde no los hay.
-Convertirte en una persona tóxica: sólo hablar de problemas, enfermedades y conflictos.
-Exceso de sensibilidad que te hace sufrir por todo y por nada.
Las preocupaciones son «miedos» relacionados con situaciones del pasado y situaciones que no han ocurrido, es decir, relacionadas con el futuro.
Vivir en el mundo de las preocupaciones: te roba energía, provoca que no te muevas para mejorar tu vida, no avances y lo que es peor, te pierdas de sentirte con bienestar y admirar la belleza de las cosas, la naturaleza y las personas.
¿Cuáles son las preocupaciones más frecuentes?
Estudios indican que los temas que más preocupan a una gran mayoría de las personas son:
#. El envejecimiento: arrugas, cuidados, enfermedades, muerte y soledad, entre otras.
#. La muerte: temor a cómo, cuándo y dónde vamos a morir.
#. Salud: accidentes, higiene, adquirir enfermedades y deterioro cognitivo.
#. Hijos: cuidados, protección, alimentación, estudios y futuro de los hijos.
#. Pareja: ruptura, fallecimiento, conflictos y exceso de apego a la familia de origen.
#. Trabajo: despidos, conflictos, subir o bajar de categoría laboral.
#. Dinero: por escasez, pérdida y conflictos con otras personas.
#.Felicidad: temor a no poder ser felices, caer en desgracia y temor a ser demasiado felices.
#. Amor: preocupación por no encontrar pareja, soledad o perder el afecto de los que te rodean.
#. Diversidad: temor a otras culturas, color de la piel, lenguaje y diversidad sexual, entre otras.
Y podría seguir enumerando más y más preocupaciones que pululan entre miles y miles de personas como te decía antes. Y cuidado, porque pueden terminar en convertirse en una obsesión con consecuencias negativas.
¿Ya has visto la película de comedia TOC TOC?
Si no la has visto te recomiendo que las veas
Video de la canción de la película Toc Toc (letra de la canción)
10 ideas para dejar de preocuparse y equilibrar tus emociones
Idea # 1 Respira profundamente
Respira profundamente, suelta las tensiones, afloja, vive el presente con confianza y conseguirás superar las preocupaciones.
Y como dice Bernardo Stamateas:
“No puedes evitar que los pájaros de la preocupación y la inquietud vuelen sobre tu cabeza. Pero puedes impedir que aniden en tus cabellos. No te contamines con todo aquello que no sirve, aprende a descartar de tu mente todo aquello que intoxica tus emociones.”
Idea #2 Derriba las preocupaciones con preguntas
¿De qué me sirve estar preocupado/a? ¿Es para tanto? ¿Qué gano con angustiarme o enfadarme con el mundo? ¿Qué conseguiré cambiar preocupándome? ¿Cómo me afecta?
Se trata de quitar hierro, desdramatizar e incluso reírte de las preocupaciones que son absurdas y no tienen sentido.
Y cómo decía el poeta Rabindranath Tagore:
“Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?”
Idea # 3 Selecciona tu técnica de relajación favorita
Actualmente existe un abánico de técnicas de relajación que pueden ayudarte a encontrar calma emocional y mental. El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.
Dentro de poco encontrarás en el blog meditaciones guiadas para sentirte con más equilibrio emocional. Anteriormente tenías en la tienda del blog el Audioebook Mini-Guía «Tómate un respiro» (No está disponible – Promoción finalizada).
Quizás resuene en ti esta frase:
«Vivimos muy acelerados, como si fuéramos un coche de fórmula uno de un lado para otro sin a veces parar y tomarse un descanso. Date permiso para disfrutar momentos de intimidad y paz.»
Idea # 4 Trabaja con tus pensamientos
Los pensamientos negativos repetidos son como un martillo golpeando una pared, bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente
Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía. Sí, se puede trabajar con los pensamientos. Imagina que es como regar una pequeña planta ¡No tengas miedo! a pensar diferente, renovar creencias y desarrollar una actitud más optimista.
Idea # 5 No te ahogues en un vaso de agua. Busca soluciones
La idea es que en lugar de perder el tiempo preocupándote por todo y por nada, prepares un plan de acción para buscar soluciones. Se trata de no ahogarte en un vaso de agua. Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.
Como decía Albert Einstein:
“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”
Idea # 6 No lo puedes controlar todo. Fluye con la vida
Autoexigencia, control y búsqueda constante de la perfección, desencadenan las preocupaciones y el posterior sufrimiento. Te recomiendo la lectura del libro Fluir de Mihaly Czíkszentmihályi
Idea # 7 Reconcíliate con el sentido del humor
Aprende a reírte de ti misma/o y de las preocupaciones. Ponerle un toque de humor a las preocupaciones ayuda a que liberes tensiones y superes temores.
Te recomiendo participes en cursos o talleres de risoterapia para soltar tensiones, preocupaciones y reencontrarte con tu risa interior. Pronto encontrarás en el blog nuevas charlas que voy a impartir de forma presencial en Madrid.
Quizás resuene en ti esta frase:
«La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz.» Proverbio escocés
Idea # 8 Incluye en tu vida el alfabeto emocional del doctor Juan Hitzig
Y hablando de química cerebral y emociones. Vamos a ver que nos dice la ciencia.
El Dr. Juan Hitzig es autor del libro “Cincuenta y tantos” Profesor de la Universidad Maimónides en Buenos Aires, Argentina y gerontólogo dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable, ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar:
Cuidado con las conductas con (R):
Resentimiento
Rabia
Reproche
Rencor
Rechazo
Resistencia
Represión y entre otras.
Pues estas conductas son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.
Las conductas R generan actitudes (D):
Depresión
Desánimo
Desesperación
Desolación
En cambio, las conductas con (S):
Serenidad
Silencio
Sabiduría
Sabor
Sexualidad
Sueño
Sonrisa
Sociabilidad
Seducción
Y estas otras conductas son generadoras de SEROTONINA, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular.
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¿Cómo gestionar las emociones para relacionarte mejor contigo misma y con los demás? Leer más aquí
Idea # 9 Planta cara a tus miedos
¿Quieres que disminuyan las preocupaciones? empieza por superar aquellos miedos que son irracionales y que condicionan tu vida. Cambia tu diálogo interior. Cambia el chip mental para superar preocupaciones y miedos.
Cómo decía Tito Livio:
«El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son.»
Te invito a que veas el video de Javier Iriondo del libro Donde tus sueños te lleven.
Idea # 10 Aprende a disfrutar y ten un propósito en la vida
Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización personal.
Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y todo aquello que te produce bienestar personal.
Ten un motivo para vivir y además te recomiendo el libro: «Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz»
Pronto tendremos una sección nueva en el blog, mientras tanto visita mi servicios de asesoría online.
¿Y tú qué opinas de las preocupaciones? Comparte tu comentario aquí 🙂 Gracias.
Fotos cortesía de: www.shutterstock.com
Hola María,
Muchas gracias por tu comentario 🙂
Un abrazo,
Euri
Hola Euri, me encanta el post, ahora desde que cada día tengo un momento para el mindfullness, vivo mi vida desde el presente y con actitud más optimista. Gracias me ayudas mucho.