Optimismo

Masterclass de bienestar y desarrollo personal: 4 beneficios

21 octubre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com – Cartera deLyubov Levitskaya. Masterclass

En el post de hoy voy a hablarte sobre las masterclass del blog y 4 beneficios para tu bienestar y desarrollo personal.

Pronto encontrarás una nueva sección de orientación y capacitación con herramientas para desarrollar una mentalidad optimista y superar el desánimo a través de la gestión de las emociones. Además, estrategias para aumentar la autoestima y poner bajo control el estrés negativo.

Estudios científicos nos dicen que tan importante es el cuidado de la salud física como el cuidado de nuestro cerebro, emociones y pensamientos (en definitiva bienestar interior). Lamentablemente en la actualidad se presta más atención al exterior, al que dirán, al ego y menos atención a nuestro autoconocimiento.

Quizás estas situaciones resuenen en ti

#. Bajones de ánimo

Tener sensación de tristeza, apatía y melancolía constante. Exceso de preocupaciones por cuestiones sin importancia que te causan sufrimiento y enfado. Alta sensibilidad y temores con relación a tu vida y el entorno que te rodea.

#. No tener tiempo para ti

Justificar la falta de autocuidados porque el tiempo no te alcanza. Perder el tiempo en otras cosas y no ocuparte de ti, por ejemplo: cuidar tu estima, hacer ejercicio físico, alimentarte de forma saludable y realizar las actividades que te hagan sentir bien.

#. Exceso de actividades

Tener mil cosas que hacer, responsabilidades y compromisos que influyen en que tengas dificultad para concentrarte, poner foco en tus necesidades y prestar atención a tus objetivos o retos personales.

#. Baja autoestima

Falta de autoconfianza en tus acciones. No valorarte y aceptarte tal como eres. Tener creencias limitantes acerca de ti misma/o afectándote también a nivel emocional.

#. Intenso estrés negativo

Querer controlar el estrés y relajarte, pero no lo consigues por falta de confianza en ti misma y problemas para cambiar de hábitos estresantes.

Además dificultad para encontrar técnicas que te ayuden a regular el estrés negativo y sentirte con más paz y relajación.

#. Negatividad constante

Desear sentirte con más motivación y tener una mentalidad más positiva, pero nunca lo intentas o no crees que puedas conseguirlo. Sentirte incapaz de cambiar de mentalidad.

#. Dificultad para superar miedos

Querer poner tus miedos bajo control y salir de la zona de confort para cambiar de hábitos, vivir nuevos aprendizajes y ponerte objetivos o retos nuevos, pero no lo logras por falta de confianza en ti misma/o y por excesos de pensamientos negativos.

Créditos de la foto: www.shutterstock.com. Cartera de deMathias Rosenthal. Libreta – masterclass.

Pues déjame decirte que si te lo propones puedes encontrar un espacio, un tiempo o hueco en tu intensa agenda para ponerte manos a la obra y superar todas estas situaciones.

-Es posible realizar cambios progresivos que te lleven a sentirte con más plenitud, por ejemplo: puedes conseguirlo a través de las masterclass que encontrarás próximamente en el blog.

-Las masterclass que impartiré serán en vivo, especializadas y personalizadas para ti. Constarán de contenidos prácticos, ejercicios, orientación y principalmente herramientas que te impulsen a sentirte mejor en tu vida diaria.

-Serás la capitana o el capitán de tu barco. Las masterclass te darán impulso para que salgas de tu zona de confort, superes temores y empieces a mover tu barco con valor y confianza por los mares de tu vida.

-Serás tu propia maestra/o. Las masterclass son las vitaminas que te impulsarán a superar estados de ánimo bajos, sentirte más feliz, con más conciencia de ti y sentirte más empoderada/o. En definitiva, ser tu propia maestra/o.

Y te preguntarás ¿Qué son las masterclass?

#.- Master: es sinónimo de Maestra o Maestro. Las masterclass son clases especializadas impartidas por una persona con experiencia profesional y personal que te orienta e impulsa a tomar acción y mejorar un área de tu vida.

#.- Son clases especializadas y exclusivas para personas interesadas en aumentar su autoconocimiento y capacitarse para resolver por sí misma y con asertividad una situación.

#.- Son vitaminas que te impulsan a tomar acción para desarrollar habilidades, fortalezas para encontrar solución a la situación que te preocupa o molesta.

#.- Son prácticas, formativas y también tienen fundamentos teóricos científicos probados que favorecen tu autoconocimiento y desarrollo personal.

#.- Ofrecen herramientas estratégicas para que apliques a tu vida en el presente y construyas objetivos nuevos a corto y mediano plazo.

Actualmente diversas disciplinas y profesionales imparten masterclass por todo el mundo sobre: arte, música, historia, finanzas, teatro, baile, cocina y deporte, entre otros. También en el campo del desarrollo personal y profesional.

Y la novedad es que aquí en el blog encontrarás próximamente masterclass especializadas en desarrollo personal y también profesional.

¿Cuáles son los objetivos principales de las clases?

-Llevarte estrategias para resolver la situación que te preocupa o te causa molestia en estos momentos.

-Orientarte para que descubras tus fortalezas, sientas confianza en ti y en tus habilidades para solucionar problemas en el presente.

-Capacitarte para que tengas más conocimiento interior y estrategias de acción para mejorar en el ámbito personal y profesional.

-Impulsarte a que te sientas capitana o capitán de tu vida. Ser más positiva y optimista para lograr mayor regulación de tus emociones, empoderamiento y control del estrés negativo.

Créditos de la foto: www.shutterstock.com. Cartera deLyubov Levitskaya. Persona participando en una masterclass.

4 beneficios de las masterclass

Beneficio 1.

Más mentalidad optimista y positiva

Desarrollar una mentalidad más próspera, optimista y positiva sí que importa y mucho. Con una mentalidad negativa de fracaso y pesimismo no avanzamos, nos estancamos, sufrimos más, no disfrutamos y afecta nuestra salud mental, física y emocional.

Beneficio 2

Más gestión asertiva de las emociones

Conocer y regular las emociones que influye positivamente en tu vida. Mayor autocontrol y capacidad de acción para superar miedos, liberar la tristeza, el enfado o la irritación.

Más capacidad para conectar con emociones saludables y regularlas para sentirte más feliz contigo misma/a, más asertiva al relacionarte con los demás. Mayor fortaleza interior y capacidad de superación para cuando lleguen días grises y estresantes.

Beneficio 3

Más autoestima + empoderamiento

La autoestima es fundamental en todas las áreas de tu vida (si no hay autoestima, mal vamos), por lo que es necesario potenciar la autoestima: aceptarte, valorarte, darte amor, liberarte del ego (no tiene nada que ver con la estima) y al mismo tiempo desarrollar autoconfianza para empoderarte y vivir con mayor libertad interior y alegría.

Beneficio 4

Más atención, concentración y relajación (física, mental y emocional)

La Organización Mundial de la Salud nos los advierte cada año en sus informes: sobre lo peligroso que puede llegar a ser el estrés negativo, sobre todo en esta época de: exceso de trabajo, rapidez, incertidumbre, ansiedad por la inmediatez y el exceso de estímulos tecnológicos que hacen que perdamos la atención, la concentración y la memoria.

En las masterclass del blog también tendrás la oportunidad de conocer herramientas estudiadas científicamente basadas en mindfulness o atención plena, técnicas psicológicas anti-estrés, gimnasia para estimular el cerebro en positivo (neurobic) y gimnasia emocional para sentirte más calmada, concentrada y con más atención interior y exterior.

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Botiquín de la risa para superar el desánimo y el estrés negativo

11 mayo, 2018 Por Euri Mérida

Diferentes emociones en una persona. Por: Fotovika de shutterstock.com

Hoy en el blog hablamos de cómo conectar con la alegría y la risa interior en tiempos de incertidumbre, estrés negativo y desánimo. Mi sugerencia es que tengas muy cerca tu propio botiquín de la risa y un escudo anti-malos rollos.

¿Quizás te suene esto o te haya pasado alguna vez?

#. Exceso de estrés negativo que te agota, baja tu nivel de energía y encima hace que conectes rápidamente con el mal humor.

#. Sientes que el desánimo y la desmotivación influyen en tu vida.

#. Vas a un lugar y notas que el ambiente es frío y cortante.

#. Dices «Hola» y parece que no te han escuchado. Vuelves a decir «Hola» más alto y lo que te encuentras son caras largas y más serias que un funeral.

#. Llegas sonriendo a tu grupo de «amig@s,» «familiares,» «compañeros» y les chirria o molesta verte sonreír y alegre.

#. Ambientes cargados de negatividad que te cansan, roban energía y lo peor, te contagian de malos rollos y terminas enfadada/o.

Montando en bicicleta con paraguas. Por: Ollyy de shutterstock.com

Ante el desánimo, el enfado y los malos rollos generalizados en distintos ambiente de tu entorno cercano o más distante, mi propuesta es que tengas cerca de ti un botiquín, pero no uno cualquiera , sino un mega botiquín de la risa que te haga conectar con tu alegría.

Un botiquín de la risa que incluya:

#. Un escudo protector ante los malos rollos, conflictos y ambientes negativos.

#. Te impulse a aumentar tu energía vital y reciclar tus pensamientos para que sean más conscientes y vitales.

#. Conecte con tus potencialidades, pero también trabajes sobre tus puntos flacos.

#. Regular todas tus emociones y enfrentarte a los desafíos de la vida con asertividad.

#. Aumentar la confianza en ti misma/0 y superar miedos irracionales y sin sentido.

#. Impulsar a tu cerebro a que segregue 4 hormonas claves para sentirte con más bienestar, tranquilidad y felicidad: endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina.

#. Motivación para tener una vida más saludable.

#. Compartir y empatizar con otros seres humanos.

#. Reencontrarte con tu capacidad de divertirte.

Cómo te decía en el post anterior en la que que hacía un pequeño resumen del libro «la solución está en los telómeros»; cultivando una actitud positiva, además de otros factores como: el ejercicio físico, la alimentación, reducir el estrés negativo y la práctica de la atención plena, entre otras, es posible alargar tus telómeros para sentirte con más salud y bienestar durante más tiempo.

Y qué mejor forma de conocer herramientas para potenciar tu propio botiquín y hacerte con escudo protector para aumentar tu energía vital y poner límites a los malos rollos, viniendo al taller que voy a impartir .

Aquí tienes toda la información. No tardes mucho porque las plazas son limitadas 🙂

Es un taller práctico en los que voy a compartir contigo una serie de herramientas para gestionar tus emociones, pensamientos y estilos de comunicación.

Vamos a conectar con la alegría y la risa, pero no la superficial, forzada y sin vida, sino con la alegría y la risa 100% natural (sin aditivos y ni conservantes) que fluye de lo más profundo de ti.

Vamos conocer la importancia d reír sola y solo, pero también disfrutando de la compañía de otras personas.

Vamos a formar un grupo para compartir la experiencia de reír con otras personas que como tú quieren crecer y potenciar su desarrollo personal.

https://youtu.be/No4FNQ0G7b0

En el taller “botiquín de la risa trabajaremos sobre 4 áreas

Emociones
Pensamientos
Cuerpo
Comunicación

Todas conectadas entre sí y “claves” para superar el estrés negativo y el desánimo. 4 áreas fundamentales para incrementar tu energía vital y empezar a cultivar el optimismo inteligente.

Con ejercicios divertidos, pero también con un sentido de aprendizaje y de potenciación de recursos internos para que consigas vivir la experiencia de:

Liberarte del estrés negativo y de preocupaciones tóxicas.

Llevar la atención a la risa interior y conocer sus beneficios.

Aprender a relajarte a través de la risa y el movimiento corporal.

Superar el desánimo, cultivar la alegría y el optimismo inteligente.

Fortalecer tu energía vital a través del reencuentro con tu alegría interior.

Mejorar tus habilidades emocionales.

Ganar más autoconfianza y seguridad en ti mism@

Vencer la timidez y compartir sonrisas con otras personas que participen en el taller.

Mejorar tu capaciad para automotivarte

Conectar con tu lado lúdico y el niño o la niña que llevas dentro.

¿A quien va dirigido el taller?

#. Personas que quieran reencontrarse con la alegría.

#. Personas que quieran mejorar su estado de ánimo. Sentirte con más motivación y optimismo.

#. Personas que quieran liberarse del estrés y de preocupaciones tóxicas.

#. Personas que quieran divertirse, hacer amistades y seguir mejorarndo su vida a través de talleres, cursos, charlas y conferencias de desarrollo personal.

Kit de primeros auxilios con regalo. Por: Talaj de shutterstock.com

¿Cuáles son los beneficios fisiológicos del poder terapéutico de la risa?

Elimina del estrés.
Combate la depresión.
Tiene efecto analgésico: favorece la producción de endorfinas y otras hormonas que producen bienestar.
Se limpian los ojos con lágrimas.
La risa, al hacer vibrar la cabeza despeja la nariz y puedes respirar mejor.
Rejuvenece al estirar y estimular los músculos de la cara.
Las carcajadas al hacer vibrar la cabeza también despeja los oídos.
Fortalece el corazón.
Cada carcajada pone en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
Favorece la eliminación de la bilis.
Mejora la capacidad respiratoria entra el doble de aire en los pulmones.
El diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión.
Se masajea y estiran la columna vertebral y las cervicales y mucho más.

¿Cuáles son los beneficios psicológicos del poder terapéutico de la risa?

Niña y niño divertidos cocinando galletas. Por: Evgeny Atamanenko de shutterstock.com

Ayuda a encontrarte más relajada/o y sueltas tensiones mentales, emocionales y corporales.
Eleva tu nivel de energía y te sientes con mayor vitalidad.
Te impulsa a tener una actitud más positivia y mejora tu sentido del humor.
Regulas tus emociones
Disminuyen la reactividad y el exceso de enfados.
Estudios psicológicos demuestran que la risa mejora las relaciones personales. Algunos autores dicen que es la distancia más corta entre dos personas.
Cultivas el optimismo inteligente y tus pensamientos son más conscientes y resilientes, es decir, no desfalleces ante la adversidad. Asumes las situaciones como un desafío o reto para mejorar y superarte a ti misma/o.
Pierdes el miedo al ridículo, te desinhibes y rompes con ciertos prejuicios que impiden sacar el payasito/a que llevas dentro. En definitiva, sacas de paseo a la niña risueña o el niño risueño olvidada/o con el pasar de los años.
La risa es contagiosa, por lo que puedes ayudar a otras personas a que mejoren su sentido del humor.
Te ríes de situaciones graciosas y divertidas con los demás sin dañar, humillar y perjudicar a otras personas.
Descubres cualidades y habilidades nuevas que te permiten relacionarte con otras personas. Por ejemplo: descubre el poder contagioso de tu risa, te atreves hablar en público, descubres tu capacidad creativa – artística, tu capacidad para divertirte de forma integral.

Y mucho más en el Taller…..¡Ven a divertirte!

“Nos reímos para desahogarnos, limpiar nuestra sangre, calmar el dolor, aclarar nuestras ideas, sentir fuerza y seguridad”. Juan Antonio López Benedí.

“Para abrir nuevos caminos, hay que inventar; experimentar; crecer, correr riesgos, romper las reglas, equivocarse… y divertirse. Mary Lou Cook.”

Créditos y fuente de las fotos shutterstock.com

12 Consejos para una vida sana y larga ¿cómo cuidar los telómeros?

29 abril, 2018 Por Euri Mérida

Cuidado con el estrés crónico. Hoy en el blog conoceremos los estudios revolucionarios de mujeres científicas ganadoras del Premio Nobel de Medicina en 2009. Y 12 consejos para mantener una vida sana, larga y feliz a través del cuidado de tus telómeros.

Eres una persona valiosa. Tienes un gran potencial interior y mucho por vivir, pero es “urgente” que tengas precaución con:

El estrés crónico, intenso y persistente en el tiempo.

Estar en guerra constante contigo misma/o.

Mirarte sólo el ombligo y olvidarte de empatizar con otras personas.

Dejar que el desánimo se apodere de ti y olvidarte de tus sueños, propósitos u objetivos.

Permitir que las preocupaciones y pensamientos negativos bloquen tu capacidad para generar pensamientos más conscientes y optimistas.

No hacer nada de ejercicio físico y llevar una vida sedentaria.

Quedarte sentado durante horas en el sofá viendo series de televisión sin permitirte salir a tomar el aire, estirar las piernas y relacionarte con otras personas.

Vivir pegada/o pantallas y redes sociales hasta perder la noción del tiempo y terminar con el cuerpo encorvado, los ojos rojos y cansados.

Descuidar la higiene del sueño. No dormir y descansar lo suficiente.

Pasar de comer sano y alimentarte con comidas llenas de grasas saturadas y azúcares.

No respetar a la naturaleza, a otros seres humanos y olvidarte de colaborar en el cuidado y conservación del planeta azul donde vivimos tod@s.

Y te preguntarás que tiene que ver todo esto con los telómeros. Tiene que ver y mucho, ya lo verás un poco más adelante. Empecemos por su descubrimiento.

En la década de los años 30 del siglo pasado fueron descubiertos por

Hermann Joseph Muller y Barbara McClintock, quienes recibieron el Premio Nobel. Desde el siglo XX hasta ahora, se ha hecho un gran avance en el conocimiento de los telómeros, gracias al desarrollo de las técnicas de genética molecular.

En la actualidad las científicas Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider y el científico Jack W. Szostak Han ganado el Premio Nobel de medicina (2009) por:

La descripción molecular de los telómeros.
La demostración de su conservación evolutiva.
Descubrimiento de la telomerasa (enzima central de la maquinaria celular para la síntesis del telómero.
Creación de un modelo que explica con claridad el problema de “la terminación de la replicación y el mecanismo molecular de protección de los extremos cromosomales. Fuente Wikipedia.

Mujeres científicas: Nobel de Medicna 2009. Reportaje en Youtube

https://www.youtube.com/watch?v=RMf-snBCz-4

Ahora te explicaré de forma sencilla la importancia de cuidar los telómeros en tu vida diaria, pero si quieres saber más y profundizar en el mundo de los telómeros, te invito a que leas el libro:

“LA SOLUCIÓN DE LOS TELÓMEROS” Aprende a vivir sano y feliz.

Autora: Elizabeth H. Blackburn y Elissa Epel.

¿Qué son entonces los telómeros?

En lo más profundo del corazón genético de tus células, están los cromosomas. El ADN de cada cromosoma de tus células, presenta unas regiones finales consistentes en porciones de ADN recubiertas de unas fundas protectoras a base de proteínas. Son los telómeros.

Los telómeros componen una parte pequeña pero de vital importancia para los cromosomas. Ahora la ciencia nos dice que es relevante “prestarles atención” para vivir una vida larga y saludable.

Extraordinario descubrimiento científico acerca del el envejecimiento. Elizabeth H. Blackburn y Elissa Epel:

«Los telómeros, que se van acortando con cada división celular, contribuyen a determinar a qué velocidad envejecen tus células y cuando mueren, factores que dependen de la velocidad a la que se van desgastando.

El extraordinario descubrimiento en sus laboratorios, y de otros investigadores de todo el mundo, es que los extremos de nuestros cromosomas en realidad pueden alargarse en consecuencia, que el envejecimiento es un proceso dinámico que puede acelerarse o ralentizarse, y en ciertos aspectos incluso se puede llegar a revertir.»

Las autoras dicen que el envejecimiento, ya no tiene que ser como se creyó durante tanto tiempo, una resbaladiza pendiente unidireccional hacia la enfermedad.

Metáfora de los cordones

En su libro las científicas explican de forma sencilla y a través de una metáfora que los telómeros son como “Los cordones de tus zapatos»:

Cuanto más largos son los herretes que protegen los extremos de los cordones, menos probabilidad hay de que el cordón se deshilache.

En relación a los cromosomas, cuanto más largos son los telómeros, hay más probabilidad de salud y larga vida. Cuando los telómeros son más cortos, (los cordones de tus zapatos tienen más probabilidad de deshilacharse), por lo que se acelera el envejecimiento y aparecen problemas de todo tipo.

Ambas científicas explican en su libro que están sorprendidas por lo que han revelado sus estudios:

#.1 El descubrimiento es una nueva visión y manera de examinar la relación de la mente y el cuerpo humano.

#.2 Los telómeros nos escuchan (asimilan las instrucciones que le damos). No se limitan a cumplir las órdenes emitidas por nuestro código genético.

#.3 Nuestro modo de vida influye en que estas fundas protectoras se acorten y aceleren el proceso de envejecimiento celular. Y lo contrario, si estas fundas protectoras se alargan, ralenticen el proceso de envejecimiento.

¿Qué factores influyen en que los telómeros se alarguen o se acorten?

Los alimentos que comemos.
La cantidad de ejercicio que hagamos a lo largo de la vida.
Estrés crónico intenso y persistente.
Cómo reaccionamos a los desafíos emocionales.
Encerrarte en ti mismo/a y no empatizar con otras personas.
Diálogo interior y pensamientos destructivos hacia ti misma/o.
El estrés de la ciudad y la contaminación del entorno.
Entre otros factores…

4 ejemplos de modos de vida distintos y cómo influye en sus telómeros.

1. Alonso es una persona cascarrabias, se irrita y estresa por cualquier cosa. No hay un momento del día que no esté enfadado y gruñiendo a sus compañeros de trabajo, vecinos e incluso personas desconocidas que se encuentra por la calle.

Alonso sólo tiene 37 años, pero aparenta tener más de 45 años. Empiezan a salirle arrugas y tiene dolores musculares. A su edad sufre de tensión alta y colesterol. No cuida para nada su alimentación que está cargada de grasas saturadas.

Lleva una vida sedentaria del trabajo a casa y de casa al trabajo. Está enganchado al móvil y a series de televisión de pago. No hace ningún tipo de ejercicio.

2. María es administrativa en una empresa, suele tener un diálogo negativo consigo misma y tiene exceso de prejuicios hacía personas que no piensan como ella.

Necesita estar en diversas actividades para estar ocupada. Sufre de ansiedad y se agobia constantemente.

Se engancha rápidamente en discusiones en los que no tendría que meterse. “Compra peleas” que luego le pasan factura a su vida personal y social.

Tan sólo tiene 39 años pero físicamente parece más mayor de lo que es. Suele apuntarse al gimnasio a principios de año, pero a los dos días lo deja. Es aficionada a comer dulces de todo tipo y ya le ha pasado factura: tiene sobrepeso y si continúa así, es candidata a desarrollar diabetes.

Resultados: probablemente el modo de vida de Alonso y María esté influyendo en que sus telómeros sean más cortos, por lo que se acelera el envejecimiento y se incrementan los problemas de salud física y también emocional.

3. Aurora, tiene 41 años parece que tiene unos años menos. Le encanta hacer senderismo en su tiempo libre. Es azafata y tiene que viajar constantemente a otros países, pero a pesar de lo estresante de trabajar de cara al público y por estar constantemente cambiando de país, no permite que el estrés la consuma. Por lo que cuida mucho su alimentación cuando viaja. Le gusta caminar y practicar la meditación.

Es optimista y tiene gran vitalidad, por lo que parece más joven. Le encanta participar en actividades de apoyo social a niños con discapacidad ya que su hermano mayor, ya fallecido, era discapacitado.

4. José es autónomo tiene 45 años, pero parece unos años más joven. Hace ejercicio físico 2 veces a la semana. El ejercicio le relaja porque tiene un trabajo que le genera mucho estrés.

Le gusta comer comida fresca y preparársela el mismo.

No lo ha tenido nada fácil en su vida, pero tiene la idea de que no hay que ahogarse en un vaso de agua. Hay que buscar soluciones a todo.

Hace poco se ha hecho un análisis de sangre y ha comprobado que está bien de salud. Le gusta el cineforum y las excursiones que organizan una asociación en la que colabora cuando puede, ya que al ser autónomo no tiene un horario fijo.”

Resultados: probablemente el modo de vida de Aurora y José esté influyendo en que sus telómeros sean más largos, por lo que se retrasa el envejecimiento, se incrementan la salud y el bienestar.

Es fundamental reducir el estrés crónico. Documental en Youtube

Buenas noticias… “No todo está perdido… ¡Puedes fortalecer tus telómeros y alargarlos para tener una vida más sana!

A continuación comparto una breve resumen y reflexión de los consejos científicos que se comparten en el libro: «La solución está en los telómeros.»

12 consejos científicos

#.1 Reduce el estrés crónico.

¿Cómo andamos de estrés? Si tus niveles de estrés son altos, intensos y persistentes en el tiempo, empieza por cambiar esta realidad: descubre las fuentes del estrés y empieza el cambio. También puedes leer: 10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar tus emociones.

#. 2 Ejercicio físico – mantente activa/o.

Mantente activa/o. Busca tu estilo de ejercicio y mantén tu cuerpo en movimiento. Ponte como meta hacer ejercicio 3 veces por semana.

#. 3 Come saludable, consciente y natural.

Reduce la ansiedad por comer comidas con grasas saturadas y alimentos ricos en azúcares. Empieza a cambiar de hábitos: come saludable, alimentos de la huerta, naturales y libre de tóxicos. También puedes divertirte preparando tu misma/o los alimentos.

#. 4 Pensamiento consciente.

Los pensamientos negativos y las preocupaciones excesivas son altamente corrosivos. Entrena tu mente y construye pensamientos más conscientes y optimistas.

#. 5 Atención plena y relajación

Revitaliza los telómeros con la respiración consciente y cultiva todos los días la atención plena para tener mayor bienestar interior.

#.6 Vencer miedos

Transforma tus sensaciones de amenazas, miedos y preocupaciones en desafíos, retos u objetivos personales.

#. 7 Autocompasión

Empieza por cuidar de ti. No te hagas más daño a ti mismo/a. La clave está en cultivar la compasión hacia tu persona (diálogo más positivo y compasivo). No te olvides de sonreír y cuidar tus emociones.

#. 8 Empatía

Es primordial practicar la empatía hacia otras personas. No podemos mirarnos sólo el ombligo y pasar de la sociedad que nos rodea. Formamos parte de ella y la construimos juntos.

#. 9 Emprender en algo que te apasiona

El emprendimiento en cualquier disciplina de la vida, permite ayudarte a ti misma/o y a otras personas.

Emprende con amor, emprende para desarrollarte personal y profesionalmente. Sal de tu zona de confort.

#. 10 Higiene del sueño

Dormir y descansar es necesario para vivir más años. Mantén una buena higiene del sueño. Por favor: desconecta tu móvil y tablet cuando estés durmiendo. Tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán.

#. 11 Cultivas relaciones sólidas y estrechas

Atención consciente hacía tu entorno social para construir relaciones sólidas, igualitarias y respetuosas. Fomenta la salud telomérica en tu comunidad y en el mundo entero.

#. 12 Contacta con la naturaleza.

Reduce todo lo que puedas la contaminación. Si vives en ciudades grandes, sal con frecuencia a entornos naturales para caminar y respirar aire puro. Rodea tu casa de plantas, árboles y zonas verdes.

“El futuro de nuestra sociedad la estamos determinando justo ahora y podemos medir hasta cierto punto cómo será ese futuro por medio de los pares de bases teloméricos.” Elizabeth H. Blackburn y Elissa Epel.

Sabiendo todo esto, ¿qué te parece si seguimos alargando tus dos pares de telómeros?

Ven a mi taller botiquín de la risa

“Cómo conectar con tu alegría y tu risa interior para liberarte del estrés y superar el desánimo.»

Créditos y fuente de las fotos shutterstock.com

Foto principal:degirafchik

Foto secundaria: lightspring

Pixabay.com / Canva.com

10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar las emociones

7 abril, 2018 Por Euri Mérida

Hoy te traigo 10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar tus emociones. Imagina que las preocupaciones son corrientes eléctricas de alto voltaje que activas cada vez que te sucede algo a ti y a los demás. Estas corrientes eléctricas que están en tu mente son nocivas para tu desarrollo personal.

¿Qué ocurre contigo cuando estás excesivamente preocupado/a?

-Incapacidad para estar en el presente “aquí y ahora.”

-Exceso de control e intranquilidad constante.

-Parálisis por miedos irracionales.

-El estado de ánimo decae.

-Aparece la tristeza e incluso la depresión.

-Aumenta la ansiedad.

-Circulo vicioso de pensamientos negativos y obsesivos.

-Irritabilidad y enfados.

-Aumentan los prejuicios.

-Insatisfacción constante.

-Victimismo y exageración de las cosas.

-Dificultad para conciliar el sueño.

-Problemas de salud.

-Buscar conflictos donde no los hay.

-Convertirte en una persona tóxica: sólo hablar de problemas, enfermedades y conflictos.

-Exceso de sensibilidad que te hace sufrir por todo y por nada.

Las preocupaciones son «miedos» relacionados con situaciones del pasado y situaciones que no han ocurrido, es decir, relacionadas con el futuro.

Vivir en el mundo de las preocupaciones: te roba energía, provoca que no te muevas para mejorar tu vida, no avances y lo que es peor, te pierdas de sentirte con bienestar y admirar la belleza de las cosas, la naturaleza y las personas.

¿Cuáles son las preocupaciones más frecuentes?

Estudios indican que los temas que más preocupan a una gran mayoría de las personas son:

#. El envejecimiento: arrugas, cuidados, enfermedades, muerte y soledad, entre otras.

#. La muerte: temor a cómo, cuándo y dónde vamos a morir.

#. Salud: accidentes, higiene, adquirir enfermedades y deterioro cognitivo.

#. Hijos: cuidados, protección, alimentación, estudios y futuro de los hijos.

#. Pareja: ruptura, fallecimiento, conflictos y exceso de apego a la familia de origen.

#. Trabajo: despidos, conflictos, subir o bajar de categoría laboral.

#. Dinero: por escasez, pérdida y conflictos con otras personas.

#.Felicidad: temor a no poder ser felices, caer en desgracia y temor a ser demasiado felices.

#. Amor: preocupación por no encontrar pareja, soledad o perder el afecto de los que te rodean.

#. Diversidad: temor a otras culturas, color de la piel, lenguaje y diversidad sexual, entre otras.

Y podría seguir enumerando más y más preocupaciones que pululan entre miles y miles de personas como te decía antes. Y cuidado, porque pueden terminar en convertirse en una obsesión con consecuencias negativas.

¿Ya has visto la película de comedia TOC TOC?

Si no la has visto te recomiendo que las veas

Video de la canción de la película Toc Toc (letra de la canción)

10 ideas para dejar de preocuparse y equilibrar tus emociones

Idea # 1 Respira profundamente

Respira profundamente, suelta las tensiones, afloja, vive el presente con confianza y conseguirás superar las preocupaciones.

Y como dice Bernardo Stamateas:

“No puedes evitar que los pájaros de la preocupación y la inquietud vuelen sobre tu cabeza. Pero puedes impedir que aniden en tus cabellos. No te contamines con todo aquello que no sirve, aprende a descartar de tu mente todo aquello que intoxica tus emociones.”

Idea #2 Derriba las preocupaciones con preguntas

¿De qué me sirve estar preocupado/a? ¿Es para tanto? ¿Qué gano con angustiarme o enfadarme con el mundo? ¿Qué conseguiré cambiar preocupándome? ¿Cómo me afecta?

Se trata de quitar hierro, desdramatizar e incluso reírte de las preocupaciones que son absurdas y no tienen sentido.

Y cómo decía el poeta Rabindranath Tagore:

“Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?”

Idea # 3 Selecciona tu técnica de relajación favorita

Actualmente existe un abánico de técnicas de relajación que pueden ayudarte a encontrar calma emocional y mental. El estrés y la ansiedad desaparecen progresivamente aplicando a tu vida técnicas que te ayuden a conectar con tu equilibrio emocional.

Dentro de poco encontrarás en el blog meditaciones guiadas para sentirte con más equilibrio emocional. Anteriormente tenías en la tienda del blog el Audioebook Mini-Guía «Tómate un respiro» (No está disponible – Promoción finalizada).

Quizás resuene en ti esta frase:

«Vivimos muy acelerados, como si fuéramos un coche de fórmula uno de un lado para otro sin a veces parar y tomarse un descanso. Date permiso para disfrutar momentos de intimidad y paz.»

Idea # 4 Trabaja con tus pensamientos

Los pensamientos negativos repetidos son como un martillo golpeando una pared, bajan tu energía y provocan que aparezcan emociones corrosivas para tu salud, así que lo mejor es resetear la mente

Se trata de dejar la frecuencia de las preocupaciones y conectar con pensamientos más optimistas para elevar tu nivel de energía. Sí, se puede trabajar con los pensamientos. Imagina que es como regar una pequeña planta ¡No tengas miedo! a pensar diferente, renovar creencias y desarrollar una actitud más optimista.

Idea # 5 No te ahogues en un vaso de agua. Busca soluciones

La idea es que en lugar de perder el tiempo preocupándote por todo y por nada, prepares un plan de acción para buscar soluciones. Se trata de no ahogarte en un vaso de agua. Busca nuevos caminos, oportunidades, alianzas y cree en tu poder para reinventarte.

Como decía Albert Einstein:

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.”

Idea # 6 No lo puedes controlar todo. Fluye con la vida

Autoexigencia, control y búsqueda constante de la perfección, desencadenan las preocupaciones y el posterior sufrimiento. Te recomiendo la lectura del libro Fluir de Mihaly Czíkszentmihályi

Idea # 7 Reconcíliate con el sentido del humor

Aprende a reírte de ti misma/o y de las preocupaciones. Ponerle un toque de humor a las preocupaciones ayuda a que liberes tensiones y superes temores.

Te recomiendo participes en cursos o talleres de risoterapia para soltar tensiones, preocupaciones y reencontrarte con tu risa interior. Pronto encontrarás en el blog nuevas charlas que voy a impartir de forma presencial en Madrid.

Quizás resuene en ti esta frase:

«La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da más luz.» Proverbio escocés

Idea # 8 Incluye en tu vida el alfabeto emocional del doctor Juan Hitzig

Y hablando de química cerebral y emociones. Vamos a ver que nos dice la ciencia.

El Dr. Juan Hitzig es autor del libro “Cincuenta y tantos” Profesor de la Universidad Maimónides en Buenos Aires, Argentina y gerontólogo dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable, ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar:

Cuidado con las conductas con (R):

Resentimiento
Rabia
Reproche
Rencor
Rechazo
Resistencia
Represión y entre otras.

Pues estas conductas son generadoras de CORTISOL, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares.

Las conductas R generan actitudes (D):

Depresión
Desánimo
Desesperación
Desolación

En cambio, las conductas con (S):

Serenidad
Silencio
Sabiduría
Sabor
Sexualidad
Sueño
Sonrisa
Sociabilidad
Seducción

Y estas otras conductas son generadoras de SEROTONINA, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular.

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DE BIENESTAR PERSONAL Y PROFESIONAL

Masterclass 1 de Inteligencia Emocional

¿Cómo gestionar las emociones para relacionarte mejor contigo misma y con los demás? Leer más aquí

Idea # 9 Planta cara a tus miedos

¿Quieres que disminuyan las preocupaciones? empieza por superar aquellos miedos que son irracionales y que condicionan tu vida. Cambia tu diálogo interior. Cambia el chip mental para superar preocupaciones y miedos.

Cómo decía Tito Livio:

«El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son.»

Te invito a que veas el video de Javier Iriondo del libro Donde tus sueños te lleven.

Idea # 10 Aprende a disfrutar y ten un propósito en la vida

Las preocupaciones quitan vida, envejecen y lo que es peor, bloquean tu capacidad para disfrutar, construir un propósito o una pasión que te motive e impulse hacia la realización personal.

Presta atención a lo que te gusta hacer, a tus hobbys, cualidades y todo aquello que te produce bienestar personal.

Ten un motivo para vivir y además te recomiendo el libro: «Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz»

Pronto tendremos una sección nueva en el blog, mientras tanto visita mi servicios de asesoría online.

¿Y tú qué opinas de las preocupaciones? Comparte tu comentario aquí 🙂 Gracias.

Fotos cortesía de: www.shutterstock.com

Cartera deSunny studio

Cartera deIgor Pushkarev

Cartera de Antonio Guillem

14 claves sencillas para mantener tu mente en forma y cuidar tu salud emocional

18 enero, 2016 Por Euri Mérida

Hoy vamos a hablar de 14 claves sencillas para poner tu mente en forma, cuidar tu salud y emociones.

Estamos empezando el 2016 y surge un universo interminable de propósitos o metas que queremos desarrollar durante todo el año, y qué mejor manera de ayudarte que darte un empujón para que incluyas en tus propósitos poner forma tu mente, cuidar tu salud y emociones.

¿Prestas atención a tus neuronas y haces gimnasia con ellas?

¿Cómo está tu mente cuando estás con exceso de estrés?

¿De qué forma hablas con tus amistades? ¿Desde la queja constante o desde una actitud optimista y mentalidad abierta?

¿Duermes tus 7 u 8 horas diarias? o ¿Estás todo el rato dando vueltas en la cama y pensando en mil preocupaciones?

¿Disfrutas de alguna actividad diaria o no disfrutar con casí nada?

¿Qué tal tu salud? ¿Estás comiendo de forma equilibrada y saludable o comes cualquier cosa por la calle?

¿Hidratas tu cuerpo? ¿Bebés por lo menos 2 litros de agua al día?

¿Cómo están tus emociones? ¿Dedicas tiempo para estar en paz y contigo misma, entre tanta actividad diaria?

¿Dejas que la angustia y las preocupaciones te absorban?

¿Te permites sentirte en paz y tranquila?

¿Qué tal si sacas tu sonrisa y estado interno de alegría más a menudo?

Todas estas preguntas son básicas, pero necesarias para meditar sobre cómo estás en estos momentos y qué puedes hacer para mejorar tu vida, aumentar tu salud y equilibrar tus emociones.

Claves para una mente en forma y optimista

Clave 1: entrena tus neuronas para que no se queden durmiendo en los laureles.

Mantenlas despiertas los 365 días del año.

Tus neuronas necesitan que seas positiva y tomes iniciativa para hacer nuevas actividades: leer, hablar y hacer actividades nada rutinarias (romper con la pereza de hacer actividades innovadoras y diferentes).

Estimula tu creatividad con ejercicios que puedes encontrar por internet, cursos presenciales de neurobic (gimnasia mental) y juegos creativos que puedes realizar por ordenador o a través de tu móvil o Tablet.

También puedes echar un vistazo en brainfactory y en la aplicación memorado.

Clave 2. Cultiva el amor por la lectura y la escritura.

Todos los días lee un poquito hasta convertirlo en un hábito y no dejes en el baúl de los recuerdo ejercitar tu caligrafía y el hermoso lenguaje de las palabras.

Aunque hoy vivamos inmersos en los dispositivos móviles, ordenadores, tablet y estemos todo el tiempo tecleando, dando pequeños golpecitos en la pantalla o pasando del dedo de un lado a otro…

¿Qué te parece si también tomas lápiz y papel y escribe palabras frases o mensajes?
Es un ejercicio genial que estimula tu cerebro, músculos de la mano y no olvidas tu caligrafía.

Lectura recomedada:

Clave 3. Estimula tu imaginación

Respira profundamente, cierra los ojos y pon en marcha tu imaginación.

Ejemplo: imagina un hermoso objeto, imagina unas vacaciones o imagina los pasos que vas a dar para conseguir algo importante para tu vida personal o profesional.

Descubre a través de la imaginación detalles, colores, formas y obsérvate a ti misma desarrollando alguna actividad que sea importante y valiosa para ti. También elabora pensamientos potenciadores de optimismo que te conduzcan hacia esta meta o propósito.

Imagina que es una película que ves en tu mente. Visualizar o imaginar un objeto o situación, estimula tu creatividad, estimula tu atención y concentración mental.

Además ayuda a tener más coraje, constancia para lograr un propósito o meta. También es un bálsamo, ya que ayuda a relajarte y sentir alegría interior.

También puedes leer y escuchar. Ejercicios de visualización creativa para tu autoestima

Clave 4. El cerebro le gusta que te comuniques.

Conversar es altamente beneficioso para las neuronas y para tus relaciones (somos seres sociales).

Repite en voz alta palabras que sean positivas para ti. Lee en voz alta, cuenta historias, chistes o cuentos.

Tómate un café con tus amigas, o participa en actividades donde ejercites el lenguaje verbal con otras personas y cuida también la comunicación contigo (diálogo interior).

Clave 5: El cerebro necesita que descanses y duermas.

Estudios indican que un buen dormir ayuda a equilibrar la energía del cuerpo y favorece el buen funcionamiento del cerebro.

Cuando duermes, el cerebro sigue trabajando pero de otra forma: borra los registros que no necesitas, regula tus emociones, fija los recuerdos más importantes y neutraliza radicales libres que dañan las neuronas.

Se regeneran los tejidos de tu cuerpo y vitaliza tu organismo. Dormir mejora la memoria y la capacidad creativa. Y aunque te cueste creerlo, el dicho popular que dice:

“consúltalo con la almohada” es verdadero. Al dormir puedes incluso resolver algún dilema: te despiertas más despejada y puedes ver la situación de otra forma y resolverla de forma diferente.

Por lo que procura dormir entre 7 u 8 horas diarias. Antes de dormir haz ejercicios de relajación para ir tranquila a la cama.

No te lleves los problemas a la cama, porque no duermes. Por fa, no estés pegada al móvil durante las horas de sueño (a no ser que sea muy necesario tenerlo cerca). Por lo menos mantenlo alejado de tu cama para que duermas de verdad y profundamente. ¡Tu cerebro te lo agradecerá. Date un respiro y desconecta un poco!

Clave 6: Pensamientos potenciadores de optimismo

¡Puedes ser más optimista si te lo propones! Se trata de entrenar tu mentalidad, hacerla más fuerte.

Empieza con unas poquitas palabras potenciadoras de optimismo y poco a poco ve aumentando tus palabras, frases o mensajes. Funciona si te lo crees y eres constante con tus palabras o frases.

Una mentalidad positiva es más fuerte (elevas tu energía) y es eficaz para resolver problemas, que una mentalidad pesimista y derrotista (tu nivel de energía es más bajo).

Está comprobado que pacientes con mentalidad optimista, tienen más probabilidad de mejoría o supervivencia que pacientes deprimidos o demasiado enfadados con la vida.

Clave 7: ejercicio para estimular tu cerebro

Tus neuronas necesitan que te muevas. El cerebro no le gusta que estés sedentaria. Mueve el esqueleto y saca de paseo a tu cerebro.

Sal de paseo, toma el aire y sin olvidarte de hacer ejercicio físico intenso que también es necesario, porque “ayudas a tu corazón”.

Cuida tu cerebro con ejercicios para estimular la memoria (asociar palabras, hacer mapas mentales, imaginar situaciones, recordar palabras, armar puzles, decorar o construir algo con tus propias manos. Por ejemplo: hacer figuras de papel (Origami), tejer una bufanda o construir tu huerto.

Cuida tu cerebro a través de la alimentación (reduce la ingesta de grasas saturadas).

Clave 8: Actívate con pequeños retos, pero disfruta con ellos

No pierdas la ilusión. ¡Conviértete en una activista social de ti misma! Es decir, cada día ponte un nuevo reto. Aunque sea chiquito no importa, por algo se empieza.

Activas tu mente con pequeños retos, por ejemplo: cambiar de ruta cuando vas al trabajo o a la compra, decorar tu habitación con objetos diferentes de innovación o atreverte a cambiar de look.

Luego sigue con retos más grandes y de paso diviértete, que a tu cerebro junto con tu corazón, les encanta que te diviertas y sonrías. No todo es seriedad, cálculo, lógica y razonamiento.

Comer bien para mejorar tu salud física y emocional

Clave 9: goza con la comida. ¡Uhm… que rico!

Date tu tiempo para comer despacio y mastica bien los alimentos. Masticar los alimentos ayuda a realizar mejor la digestión y es un placer disfrutar de los alimentos que comes de forma tranquila y despacito.

Una vez que termines de comer, sonríe y da gracias por comer los alimentos. Es un inmenso gozo y puedes sentirte muy feliz.

Si comes bien y saludable, también te encontrarás con más armonía emocional y energía para seguir adelante.

Clave 10: mantente hidratada con agua y bebe zumo de frutas naturales

Bebe 2 litros de agua al día para hidratar tu cerebro, tu piel y tu organismo. El cerebro funciona mejor si se mantiene hidratado.

No te olvides de tomar zumo de naranja natural. Además de tener vitamina C y dar vitalidad a tu organismo, ayuda a desinflamar, cicatrizar y te protege contra los resfriados. Es mejor tomar el zumo directamente de la fruta.

También tienes otras frutas con gran cantidad de vitaminas, por ejemplo: moras, pera, papaya, limón, entre otras. Y tienes la posibilidad de prepararte deliciosos zumos naturales tú misma. Preferible consumir frutas de temporada.

Y mejor preparar los zumos sin azúcar. La fruta tiene su propia azúcar (la fructosa). La fructosa es mucho más saludable para tu organismo.

Evita el consumo excesivo de azúcar blanco. El azúcar puede llegar a ser adictiva sino le pones freno y es causante de diabetes.

Mejor endulzar con miel, y hay una planta natural que es menos calórica y saludable “La estevia”.

Clave 11: prepara tus alimentos en casa y con ingredientes frescos

El estrés y comer de mala manera no ayudan a tu organismo y menos a tu salud. El exceso de comidas fuera de casa y los exceso de picoteos (dulces, salados, salsas y bebidas demasiado azucaradas) no son buenos compañeros de viaje, todo lo contrario, así que cuidado.

Preferible prepararte tus alimentos y llevarlos, por ejemplo al trabajo. Comida frescas (rica en verduras frescas, fibras, frutas y alimentos de temporada y carnes variadas).

Por ejemplo: el brócoli es un alimento muy rico en antioxidantes, minerales, calcio, magnesio y potasio. Además algunos estudios indican que protege contra el cáncer. Aquí unas recetas con brócoli.

Comer es un placer e influye definitivamente en nuestra salud y en las emociones. Cuando comes bien y con equilibrio, tu estado de ánimo es más positivo, estás más motivada y afloran emociones como: la alegría, el gozo y sientes satisfacción.

Tus emociones también importan

Clave 12: suelta el estrés.

Procura buscar espacios para soltar el estrés, relajarte, respirar y meditar.

Una opción inmediata es salir del lugar que te produce estrés. Tomar aire fresco y volver cuando te encuentres más relajada. Respirar hondo y despacio hasta tranquilizarte.

También puedes observa una fotografía o un paisaje inspirador y positivo para relajarte.

El estrés es un gran enemigo para tus emociones. Pasa igual como con los alimentos, un exceso de estrés acompañado de enfados y tensión constante perjudica tu salud gravemente y te puede llevar a la muerte.

Clave 13: busca espacios de paz

Busca tus espacios de paz y tranquilidad. Todos tenemos uno y si no tienes uno, empieza delimitar espacios para crear tu espacio de paz.

Desde estar un rato en tu habitación disfrutando de “no hacer nada” hasta hacer tus ejercicios de relajación, yoga o cualquier otra actividad en la cual te sientas tranquila y serena.

También puedes encontrar espacios de paz fuera de tu casa. Por ejemplo: visitando un parque o zona verde.

Clave 14: no dejes que la angustia domine tu vida

La angustia genera ansiedad, agobio y pensamientos persecutorios o rumiantes (son contaminantes) que afectan todas las áreas de tu vida, así que no dejes que te domine.

Una forma de disminuir la angustia, es quitar hierro a través de preguntas que cuestionen los pensamientos que te generan angustia. Pregúntate:

¿Realmente me sirve de algo estar angustiada?
¿Qué consecuencias está teniendo la angustia en mi cuerpo, pensamientos y comportamientos?
¿Voy a solucionar algo angustiándome?
¿Para qué voy a seguir comiéndome la cabeza con lo mismo y sufriendo?

Procura deshacerte de los pensamientos desagradables, a través de ejercicios de relajación (conectar con tu calma interior es el camino para dejar de angustiarte). Ejercita la visualización de imágenes positivas (para conectar con situaciones agradables y conectar con pensamientos potenciadores de vitalidad).

Además busca la raíz de la angustia para disolverla poco a poco. ¿Qué provoca la angustia y cómo deshacerte de ella para salir adelante? Haz una lista de posibles soluciones hasta dar con una que sea positiva y saludable para ti.

Las soluciones existen. Si tú quieres, puedes ver los problemas de diferentes perspectivas y con una mentalidad optimista, superar con coraje y decisión cualquier obstáculo.

Recomiendo la serie de televisión: superviviente: escapar del infierno con Bear Grylls (sobre el poder de la mente para sobrevivir en condiciones extremas).

Ahora cuentáme

¿Cuáles son tus claves para mantener enforma tus mente, cuidar tu salud y emociones?

Continuará la próxima semana con claves para sentirte bella y sexy…

Libros, Películas y Canciones Para Vivir De Otra Forma Tu Vida

7 julio, 2015 Por Euri Mérida

Hoy tengo un conjunto de recursos envueltos en formato de libros, canciones y películas que son una ayuda para avanzar sin temor por el camino de la vida. Además para elevar tu energía personal y mejorar las relaciones con otras personas.

Recursos envueltos en formato de libros, canciones y películas para ayudarte a:

Hacer cambios para enfrentarte mejor a los obstáculos.

Explorar tu imaginación y crear nuevas realidades en tu vida.

Darte Cuenta de tu inmeso poder personal y que tienes un mundo de posibilidades a tu alcance.

Ser más optimista y relacionarte mejor con otras personas.

Seguir a tu guía interior para dar pasos con confianza hacia tus objetivos personales.

Renovar tu energía corportal-mental-emocional-espiritual.

Descubrir que la solidaridad, la comprensión y el apoyo entre las personas es esencial para vivir con más plenitud.

Libroterapia o Ebookterapia

La lectura es una gran terapia para quienes deseen crecer interiormente y también para quienes sean unos buscadores de la esencia de los mensajes que cada libro transmite.

Si no eres una lectora o lector habitual, te invito a que experimentes, pruebes con libros que te atraigan y te conviertas en una gran lectora o lector.

«Grandes aventuras te esperan con los libros y Ebooks»

No pares nunca de leer:

-Leer es transformar tu vida

-Leer es estimular tu creatividad y motivación

-Leer es despertar tu mente y corazón

-Leer es descubrir tu laberinto de emociones

-Leer es sentir curiosidad, inquietud y diversión

-Leer es viajar por este mundo y por otros

-Leer es disfrutar de los cinco sentidos

Comparto contigo una lista de 7 libros. Algunos son unos clásicos, pero no importa si ya los has leído, vuelve a leerlos y ya verás como descubres nuevas enseñanzas. Otros son más recientes con enseñanzas igualmente reveladoras.

A veces un libro llega a nuestras manos y no sabes porque, aprovecha esta oportunidad para leer y explorar la esencia del mensaje.

No le quites hierro, ni restes importancia a los libros que llegan a tus manos. Todos absolutamente todos, llevan un mensaje para ti.

1.El alquimista de Paulo Coelho

«Una historia rica, valiosa y para no tener miedo a mirar dentro»

«El universo conspira cuando realmente deseas algo»

2. Manual Del Guerrero De La Luz – Paulo Coelho

«Libro para meditar profundamente, cada palabra, frases y mensaje. Un libro para ser Un Guerrero o Una Guerra de la luz».

3. El poder está dentro de ti. Louise L. Hay

«Descubrir tu poder personal es un pilar necesaria para renovar tu vida en todos los sentidos»

«Confía en tus recursos personales, porque dentro de ti hay un poder inmenso, no tengas miedo a explorar tus tesoros».

4. Tu Felicidad empieza Ahora. Loise L. Hay

«Sobre el poder de las palabras, las frases, los mensajes para lograr mayor plenitud no sólo personal, también social».

«Las palabras o frases con una intención positiva y directa hacia tu vida y propósitos tienen una fuerza extraordinaria». No lo dudes y ponlo en práctica».

5. Tenemos que cambiar el chip mental – Isabel Anthony Torres y Aharale Batonia

«Un libro para salir de la zona de confort y no dejar escapar las oportunidades. Un libro para despertar, ir a la acción en cuanto a proyectos personales, ingresos económicos y mejora de las relaciones sociales».

6. Taller de amor – Raimon Samsó

«Un taller para descubrir el amor verdadero y el amor que todo lo cura. El Amor que nos hace crecer como seres humanos y nos hace Libres».

7. De la codependencia a la libertad – Thomas O. Trobe

«Valioso libro para soltar la condependencia emocional, ser libres, vencer miedos y viajar ligeros de equipaje»

«Vive de otra forma tu vida, ahora. No esperes a mañana».

Canciónterapia

Para generar buenas vibraciones

La música eleva tus vibraciones energéticas. Ayuda a la salud física y emocional. Además eleva el espíritu.

Baja los niveles de estrés, nos hace sentir felices y favorece las relaciones afectivas cuando se comparte con la pareja y los amigos.

Busca tu canción favorita, preferiblemente si tiene un mensaje que sientas como positiva y que te motive. Los resultados son inmediato en tus emociones y psicología.

Evita canciones estresantes, tristes y deprimentes.

La musicoterapia, se utiliza desde el principio de los tiempos. Actualmente se utiliza como herramienta de apoyo en hospitales, colegios, centros socioculturales y residencia de mayores.

¡El poder de la música es infinito y maravilloso! Prueba a tener un día a la semana audiciones musicales en tu casa. Una hora sólo para escuchar música, cantar y bailar.

Luego me cuentas tu experiencia a través del blog. ¿Te parece?

Siempre escucha música para:

Inspirarte y ser más creativ@

Relajarte, elevar tu espíritu y sentirte feliz

Elevar tu motivación y poder de acción

Mover tu cuerpo y tus cuerdas vocales

Conectar con tu universo y tus emociones

6 canciones para vibras y disfrutar:

1. Pachelbel Canon en Re Mayor-RTVE (Cierra tus ojos, respira profundamente y déjate llevar por las vibraciones de estos acordes musicales)

2. Hoy Puede Ser Un Gran Día. Joan Manuel Serrat

3.Girasoles. Rozalen

4. Magia – Rosana y Jesús Navarro

5. Madre Tierra – Chayanne – Gracias a la vida

6. Abriendo Caminos – Diego Torres y Juan Luis Guerra

7. Las Cuatro Estaciones: Vivaldi (Completa) Primavera, Verano, Otoño, Invierno – Música Clásica Violin

https://www.youtube.com/watch?v=0c0AZDSfuRQ

Cineterapia

Sumergirte en historias contadas a través del cine es una forma interesante de inspirarte para renovar tu vida en estos momentos y dar pasos positivos hacia tus objetivos.

Palabras claves de estas películas: Optimismo, Vencer Creencias Limitantes, Constancia, Acción, Hacer, No quedarse en la zona de confort, Vencer miedos, Alegría, Amor y Paz.

Cada vez que veas una historia que te llega al corazón, pregúntate: ¿De qué me doy cuenta y cómo me puede ayudar en mi vida el mensaje de la película?

Las películas vistas con la mente y el corazón despiertos, ayudan a:

Reflexionar sobre tu universo personal y tu universo de relaciones.

Vencer miedos irracionales y darte cuenta que es posible superar barreras.

Construir otro tipo de relaciones: desde el respeto y la salud emocional.

Impulsarte, motivarte y llenarte de energía para «hacer y cumplir objetivos» y salir del conformirmo

7 películas para atréverte a vivir de otra forma tu vida

1. La Mariposa Azul. En busca de un sueño

Inspirada en una historia real. Un viaje, un niño, una madre, un nuevo amor y una aventura que les cambiará la vida a todos. Emociones de todo tipo, alguna lagrima soltarás, pero descubrirás, la importancia de confiar, soñar, luchar por lo que quieres y amar la vida.

2. Bichos. Una aventura en miniatura

Una peli de dibujos animados no sólo para los peque, también para los mayores. Aventura, Cooperación, Superación Personal, Conexión y Amistad.

3. La vida secreta de Walter Mitty.

Salir de la zona de confort, sueños, vencer miedos, motivación, comedia y crecimiento interior.

4. De Reves (Inside Out) – Estreno el 17 de julio de 2015

Películas para pequeños y mayores. La gestión de las emociones contada con dibujos animados. Enfrentarse a nuevos cambios cada día y superar problemas.

5. Lo imposible

Una historia real. Hechos ocurridos en el tsunami Índico de 2004. Impactante y emocionante. Mensajes de valor, fortaleza, amor, resistencia, calma y confianza.

6. La fuente de las mujeres

Sobre mujeres. Reinvindicación de derechos, tradiciones que limitan la vida de las personas, solidaridad, conciencia y apoyo.

7. Chocolat

Sobre la vida de una mujer empresaria y dueña de una tienda de chocolates junto con su pequeña hija. Vencer creencias limitantes, reinvidicación, seducción, empoderamiento, amor y solidaridad.