Autoestima

7 claves para eliminar ruidos mentales

7 abril, 2017 Por Euri Mérida

La semana pasada hablamos de los ruidos mentales. Hoy compartiré contigo 7 claves para hacer que desaparezcan, pero eso si, necesitas tener perseverancia, motivación y fortaleza para hacer cambios reales. El objetivo final es: sentirte con mayor bienestar mental y emocional.

Estas sugerencias que acontinuación te presento son sólo un aperitivo de la charla presencial «Libérate del estrés y cultiva el pensamiento positivo con Mindfulness ¿Dónde? En Madrid. Lograrás: ponerle freno a los ruidos mentales, aumentarás tu autoestima, equilibrarás tus emociones y lo mejor saldrás motivado/a y con las pilas recargadas. Ven y participa 🙂

Podcast del post – Escucha el audio aquí

Clave 1.

#.- Parar y respirar

Hay algo que puedes hacer en cualquier momento del día…Parar y Respirar.

Dedica unos minutos a realizar pequeños ejercicios de respiración y relajación.

Busca un lugar que sea cómodo para ti: dedica unos minutos de relajación a través de la respiración.

Pon intención: voy a relajar mi mente, mis emociones y mi cuerpo. Voy a darme permiso para relajarme unos minutos o una hora.

Respirar: empieza por algo tan sencillo como respirar hondo y con conciencia de tu respiración. Sólo consiste en darte un espacio para respirar; en profundidad y tranquilidad.

Empieza poco a poco: 5, 10 o 15 minutos. 3,4 o 5 respiraciones seguidas y profundas.

Mientras respiras: ¿qué te parece si piensas en algo positivo y bonito? Combina tus momentos de respiración profunda con pensamientos positivos hacia ti misma. Se trata con conectar con algo positivo.

Ponlo en práctica y verás como a través de la respiración y conectando con pensamientos positivos, este ruido mental va desapareciendo. Es un entrenamiento, por lo que hazlo todos los días o varias veces a la semana.

Clave 2.

#.- Aquí y ahora

Una delicia es poder estar en el “Aquí y Ahora” Céntrate en tu presente.

Imagina lo maravilloso que es poder disfrutar de tus paseos mañaneros o vespertinos. Disfrutar de una deliciosa cena saboreando los alimentos tranquilamente. Disfrutar y tararear una exquisita canción.

Cuando estás sumergida en los ruidos mentales, no vives tu presente. Vives en el mañana, con temor y agobio.

Vive más el presente; atención plena en el ahora, sacando el lado positivo o bueno de las cosas. No sólo te quedes en el lado negativo de las cosas.

Se trata de hacer un lavado a tu mentalidad. Un cambio de actitud es esencial para cambiar tu realidad y construir nuevas y mejores metas o propósitos de cara al mañana.

No todo es terrorífico, feo o tormentoso, también hay energía, luz y belleza en las cosas que te rodean y también dentro de ti.

Te invito a que mires con detalle la belleza que tienes a tu alrededor.

Atención plena:

En tus momentos de descanso.

Cuando te duchas y disfrutas del agua y de los aromas del gel de baño preferido.

En tus momentos de gozo y alegría.

cuando preparas los alimentos y comes.

Cuando sales de paseo y observas algo hermoso.

Cuando te permites relajarte.

Al realizar ejercicio físico.

Clave 3.

#.- Autoestima + confianza

La preocupación constante conduce al sufrimiento. Está muy conectada con los pensamientos adivinatorios. Es más, cuando te vuelves adivino/a, es un caldo de cultivo de preocupaciones.

No hay quien aguante vivir intensamente preocupado. Al final terminas hecha polvo psico-emocionalmente e indica que hay que revisar tu autoestima y la confianza en ti misma.

Este ruido mental desaparece cuando vuelves a confiar en ti, te sacudes de tus miedos. También cuando recuperas tu poder personal y te atreves a conectar contigo.

Clave 4.

#.- Hazte preguntas que cuestionen tus ruidos mentales.

Se trata de que tomes consciencia. Entre más consciente eres de estos ruidos, su energía disminuye y se debilita. Cuanto los cuestionas a tope te das cuenta que no merecen la pena y no los quieres en tu vida.

¿Cómo están afectando los ruidos mentales a tu vida?

¿Qué efectos tienen sobre tus emociones los ruidos mentales?

¿Cómo afecta a tu salud?

¿Cómo afecta a tus relaciones personales, familiares y profesionales?

¿De qué te sirven los ruidos mentales? ¿Para sufrir? ¿Para enfadarte? ¿Para discutir? ¿Para frustrarte? ¿Para amargarte? ¿Para tirar todo por la borda y no hacer nada por ti y por tus objetivos?…..

Clave 5.

Cambia el estilo de pensamientos.

¿No puedo?

Sí que puedes. Todos podemos cambiar nuestra manera de pensar. En lugar de “machacarte con ruidos mentales”, crea pensamientos más enfocados en tu valor como persona, tus potencialidades y en tus sentimientos de felicidad.

No necesitas escalar el Everest para sentirte feliz.

La clave está en: darte cuenta + intención positiva + ir hacia la acción = cambiar tus pensamientos. “Soy __________y son capaz de_____________________”

Recuerda que tus pensamientos y emociones van de la mano, por lo que cuando cambias, todo tu sistema lo hace también y los resultados los observas en tu forma de comportarte contigo y con el mundo.

Clave 6.

Saca tiempo para disfrutar.

Es fundamental para acabar con los ruidos mentales.

Cuando tu mente disfruta, está en calma y conecta con lo sutil. Eres capaz de ver y sentir la belleza de las cosas que te rodean.

¿Cómo disfrutar? Permitiéndotelo, a solas y en compañía.

No tienes que hacer grandes hazañas para disfrutar intensamente. Tan sólo presta atención (volver a leer la clave 2)

Algunas ideas:

Volver a ver tu película favorita.
Imaginar un paisaje espectacular que conozcas. (Leer: sobre las visualizaciones creativas)
Leer un libro de una temática que te guste.
Cantar en tu casa o en un karaoke.
Hacer tu deporte favorito.
Salir a un lugar especial con tus amistades, paraje y familia.
Disfrutar sin más de las cosas sencillas de la vida y de tus éxitos.

Clave 7

Técnicas meditativas orientales

No podemos olvidarnos de las técnicas meditativas orientales son la guinda del pastel. Existen diversas técnicas meditativas que son de gran ayuda para deshacerte de los ruidos mentales.

Sugerencias de técnicas:

Practica Meditación y atención plena.
Practica Taichi y Chi Kung.
Practica Yoga.
Practica Danzas orientales.
Practica tocar cuencos tibetanos.
Practica la Risoterapia (terapia de la risa)
Aprende un instrumento musical.
Cultiva tu voz a través del canto.

Y existen más técnicas orientales que ayudan a eliminar ruidos mentales (siempre que entrenes, seas constante y te de buenos resultados).

Podcast del post – Escucha el audio aquí

Fotografías:

*www.shutterstock.com / Autor: Chinnapong

*www.shutterstock.com / Autor: MvanCaspel

¿Qué son los ruidos mentales? Cuidado con ellos

30 marzo, 2017 Por Euri Mérida

Hoy en el blog, hablaremos de un tema que afecta a tu capacidad para centrarte, causa ansiedad, te impide disfrutar y lo más grave, son obstáculos para tu desarrollo personal. Se trata de los ruidos mentales.

Imagina que vas andando por una zona céntrica de una gran ciudad en hora punta. Hay ruidos, atasco de coches por todos lados y para colmo, hay ruido de tractores y taladradoras por unas obras de la construcción que justo están por donde pasas a diario.

¿Cuáles son los resultados? Aparece la irritación, el mal humor, aumentan tu niveles de estrés, te pones de los nervios y cuando llegas a tu trabajo, vas echando humos y con una tensión tremenda que te pasa factura a lo largo de tu jornada laboral.

¿A que alguna vez te ha ocurrido algo así? Yo creo que a todos nos ha pasado alguna vez.

Pasa exactamente igual con los ruidos mentales.

Los ruidos mentales son como esta pequeña historia que te he narrado antes, pero lo peor es que están en tu mente. Estos contaminan tu bienestar y tu tranquilidad.

Les llamo «pensamientos ruidosos». Son como los ruidos de una gran ciudad, los ruidos de un atasco de coches, o el ruido de los tractores o taladradoras de una obra.

Si no pones freno a los ruidos mentales, estos influyen:

Directamente en tu capacidad de hacer realidad tus objetivos o propósitos. Influyen en tu capacidad para desarrollar tus cualidades (descubrir tus tesoros), hacen que pierdas energía, te llenas de ansiedad y lo peor, que tu autoestima también sufre un bajón.

Los ruidos mentales cuando son muy intensos, es porque han echado raíces en ti desde hace muchos años (forman parte de tu vida).

Estos ruidos provienen de los mensajes, creencias o ideas de alto voltaje (negativas) que has ido acumulando a lo largo de tu guion de vida.

Sin olvidarnos que cada mensaje, creencia o idea de alto voltaje, conectan con emociones que en desequilibrio causan una gran molestia. Por ejemplo: vivir enfadado, vivir con miedos e incluso conectar con demasiada frecuencia con la tristeza.

Somos sistemas y cada sistema está interconectado. Tu cuerpo físico, mental y emocional están en conexión y lo que le pase a uno, también afecta al otro.

Voy a enumerar algunos ruidos mentales que de seguro resuenan en ti, porque lo has experimentado alguna vez o conviven contigo de manera constante.

Podcast del post – Escucha el audio aquí

Ruido mental 1

Impaciencia

Pensamientos cargados de impaciencia y ansiedad. Influyen en tus comportamientos y en tu relación con el entorno.

Pensamientos tipo:

“voy a enviar un mensaje por WhatsApp a mis hijos y quiero que me responda inmediatamente”

Al no responderte de inmediato, empiezas a generar más pensamientos de impaciencia “¿dónde estará?” “¿Qué estará haciendo?” y empiezan a surgir miedos de todo tipo.

Influye el ritmo frenético de las sociedades en las que vivimos. La presión social hace que corras y seas cada vez más rápido.

Como dice algún autor que he leído: “estamos en la época del yaismo” Lo quiero ya y lo más rápido posible.

Ruido mental 2

Adivinar el futuro

Estás dando vueltas y vueltas a una idea futura (te adelantas a los acontecimientos), pero no desde el punto de vista positivo, sino negativo.

Te vuelves una adivina o adivino del futuro y no disfrutas de tu presente. No percibes otras realidades.

Y entre tanto pensamiento adivinatorio, aparecen miedos centrados en las terribles consecuencias: si haces cambios reales y luchas por tu sueño u objetivos.

Ruido mental 3

Todo te preocupa

Las preocupaciones hacen que pierdas energía y termines desmotivada/o.

No sólo te preocupas por ti, también llevas en tu mochila las preocupaciones de los demás.

A la más mínima dificultad, se activa la alarma de la preocupación, por lo que estás intranquila/o y pensando de forma recurrente en que “todo son problemas.” Terminas bloqueada/o y sin capacidad para tomar acción.

Tu cuerpo y tus emociones, que son tu brújula, te avisan de los efectos de las preocupaciones.

Comparto esta cita de Wayne W. Dyer. (1940-2015).

“La catástrofe que tanto te preocupa, a menudo resulta ser menos horrible en la realidad, de lo que fue en tu imaginación.

Ruido mental 4

Exceso de críticas

Cuidado con autocriticarte y fustigarte constantemente. Es uno de los peores ruidos mentales. Está estrechamente relacionado con la autoestima.

No sólo te críticas a ti misma, también te dejas llevar por personas que critican en exceso a otros/as y se forma una bola de nieve gigante que acaba por hacerte daño y hacer daño a otras personas.

Y ¿sabes lo que pasa al final? Que te sientes fatal, te enfadas y te sabe mal escucharte hablar o escuchar a otros hablar mal de otras personas. También te invito a que leas este post (personas tóxicas. 7 estrategias para poner límites)

Ruido mental 5

Pensar excesivamente en las dificultades

Pensamientos tipo: “todo es difícil “o “todo es complicado.”

También hacen un ruido tremendo que te deja sin poder descubrir tus tesoros (tus cualidades) y descubrir que tienes un mundo lleno de posibilidades para crecer y mejorar.

Típicas frases de todo o nada: “todo me pasa a mí,” “nada me sale bien.” Son frases tóxicas.

Te quedas en un bucle y al igual que pasa con otros ruidos mentales: pierdes fuerza, energía y autoestima.

Y finalmente, terminas quedándote en tu zona de confort: “son tantas las montañas de dificultades que para qué voy a moverme y tomar acción.”

No te pierdas este cuento. Las Ranitas en la Nata 🙂

Ruido mental 6

Sufridas comparaciones

Pensamientos tipo:

“Él o ella es mejor que yo.” “Fíjate qué bien le ha quedado…Me da una envidia que me trae por la calle de la amargura.”

Compararte de forma excesiva con personas de tu entorno y lo que es peor, sufrir por ello.

Comparaciones de todo tipo: desde un punto de vista material hasta comparaciones a nivel corporal, a nivel de relaciones, profesional e incluso compararte a nivel de cualidades.

Son ruidos peligrosos para tu autoestima y tus emociones. Causan amargura e infelicidad constante.

Te olvidas de ti y te pierdes de construir relaciones más sinceras y duraderas en el tiempo.

La próxima semana voy a compartir contigo

7 claves para hacer que tus ruidos mentales desaparezcan.

Créditos de las fotos:

*www.shutterstock.com / Autor: Cartera dera2studio

*www.shutterstock.com/ Autor: kurhan

10 Películas sobre historias de mujeres: empoderamiento y superación personal

8 marzo, 2017 Por Euri Mérida

10 Películas que no puedes perderte sobre historias de mujeres reales. Superación personal, lucha y empoderamiento.

Nos queda mucho por hacer: erradicar la violencia, más educación en igualdad, más paz y apoyo social.

Más respeto por la diversidad, más derechos humanos, más educación, vida digna, justicia e Igualdad.

Todas las películas llevan mensajes de:

Libertad y empoderamiento.
Reinvención personal y profesional.
Superación personal.
Volcán de emociones.
Luchas internas y externas.
Fortalecimiento de la autoestima.
Relaciones saludables y perjudiciales.
Dolor, miedo y Amor.
Frustraciones, pero también logros y éxitos.
Injusticias y Reivindicación.
Derechos humanos y sociales.
Mujeres líderes.
Camino y lucha por la igualdad

Y muchas más experiencias de mujeres que te invito a que veas, sientas y reflexiones a través de estas películas.

1. Agóra.

Historia de la vida real de la astrónoma, filósofa y matemática (Hypatia). Mujer sabia que luchó hasta su muerte por salvar el conocimento almacenado en la biblioteca de Alejandría.

2. Indomable – Brave. Legende der Highlands

Pixar se atreve a desmontar tópicos de los clásicos relatos tradicionales infantiles. No hay princesas que rescatar y tampoco principes azules. Historia de una chica independiente, que es capaz de superar las «viejas tradiciones» y empoderarse.

3. La flor del desierto (Idioma de la película Francés)

Basada en la autobiografía de Waris Dirie. Historia real de una Top model Africana. Mujer que habló en público sobre la ablación del clítoris, la cual sufrió a los 3 años. La película está basada en este libro. Aquí puedes conseguirlo el libro (La flor del desierto)

4. Rastros de Sándalo

Historia de una mujer de la India y actriz de éxito que no olvida a su hermana Sita, quien fue separada de su lado después de la muerte de su madre. Es la determinación de una mujer por encontrar a su hermana 30 años después. Tiene un toque de humor, música y drama.

5. Katmandú, un espejo en el cielo

Historia de una maestra que se traslada a Katmandú para trabajar en una escuela. Emprende un ambicioso proyecto pedagógico en los barrios de chabolas de la ciudad. LLega a conocer a fondo la sociedad Nepalí y a sí misma.

Drama basado en la historia real de Victoria Subirana, una maestra catalana nacida en 1959 que viaja a Katmandú para luchar contra las desigualdades sociales de niños, niñas y mujeres de Nepal. Su herramienta: la educación para generar cambios sociales.

Puedes leer el libro – Una maestra en Katmandú

6. La vida empieza hoy

Película divertida pero con un mensaje valioso sobre las relaciones sexuales en la adultez. Un grupo de personas de la tercera edad asisten a un curso de sexualidad y Olga la profesora, les ayuda a hacer frente a las dificultades que surgen con la edad y deja tareas a sus alumnos y alumnas: Aprender a mirarse, conocer su cuerpo, reencontrarse con el placer y descubrir que el sexo no tiene edad. Derriba tabúes como es el sexo en la tercera edad y romper con desigualdades entre hombres y mujeres en sus relaciones.

7. En tierra de hombres

Basada en hechos reales. Madre soltera regresa a su pueblo natal en el norte de Minnesota. Busca trabajo en las minas de hierro. Se enfrenta a un trabajo duro y a las humillaciones que sufren las mujeres en este mundo laboral. Josey la protagonista, no se queda de brazos cruzados y emprende una lucha legal para cambiar esta situación.

8. Alma Salvaje

Basada en la autobiografia de Cheryl Strayed. Después de su divorcio, Cheryl realiza un viaje de más de 1000 Km a pie y sola para encontrarse a si misma. Se enfrentará a muchos obstáculos que los irá superando a lo largo de su aventura. Historia de superación personal y de autocuración emocional.

9. Criadas y Señoras

Años 60 Mississippi. Chica joven regresa de la universidad y decide entrevistar a las mujeres negras que han trabajado al servicio de las familias blancas, sufriendo discriminación y malos tratos. Se observa una sociedad clasista, sexista y racista. La película tiene un fondo valioso: reflexión sobre la discriminación del siglo pasado, reflexión de la discriminación que todavía sigue existiendo en el mundo, cambios de actitud y empoderamiento.

10. Chocolat

Historia de un mujer que abre una tienda de chocolates en un lejano pueblo Francés. Madre e hija luchan por abrirse camino con su tienda, pero se encuentran con vecinos de mentalidad cerrada y plagados de creencias limitantes. Película basada en la novela de Joanne Harris.

Poco a poco va cambiando la mentalidad de algunos vecinos al relacionarse con la madre y la hija a través de las tertulias en la tienda de chocolates. La protagonista y su hija también realizan un viaje de autoconocimiento, de convivencia y relaciones con sus vecinos y vecinas.

Recomendación de Jennifer una lectora del blog 🙂

11. La teniente O’Neil

¿Compartes tu película de superación personal favorita?

Deja tu comentario aquí abajo.

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También tienes para leer 9 libros para mejorar tus relaciones e inteligencia emocional para persona con o sin pareja

Créditos de la foto principal

www.shutterstock.com / Autor Kolonko

¿Qué es la Autoconfianza? Y sabotaje interior de propósitos

12 enero, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de autoconfianza y sabotaje interior de propósitos. 3 saboteadores de los cuales necesitas sacudirte de inmediato, si quieres renovar tu vida para el 2017.

Ya pasaron las fiestas. También los excesos de comidas, cenas y los tan famosos reencuentros (o quizás desencuentros) agridulces de familiares y de amigos.

Pero cómo las fiestas ya forman parte del pasado. Ahora tienes una gran oportunidad para tomar acción y realizar tus objetivos para este año.

Con olor a nuevo y con un color reluciente, el 2017 nos invita a seguir haciendo cambios y no me digas la típica frase: “qué difícil.” Porque la dificultad está en tu mente. Las barreras nos las ponemos nosotros.

Y de repente una vocecita interna empieza a preguntarte:

¿Qué propósitos te pones este año?

¿Qué cambios personales vas a realizar?

Y aparecen por todos lados los repetidos propósitos de todos los años:

Bajar de peso y comer sano.
Apuntarte al gimnasio.
Dejar de fumar.
Reducir el estrés.
Terminar o empezar un proyecto pendiente.
Ahorrar y reducir gastos.
Apuntarte a nuevas actividades en tu tiempo libre, etc.

Pero,

¿Qué tal si vas más allá?

Y trabajas con la autoconfianza, algo esencial para llevar acabo tus propósitos e incluso para plantearte nuevos proyectos.

La propuesta que te hago es que trabajes con tu autoconfianza. Por qué es la base para que realmente tus propósitos lleguen a buen puerto y realmente los realices durante el año.

Sin confianza en ti misma, es complicado desarrollar uno a uno tus propósitos.

La autoconfianza es:

#- La capacidad de confiar en la poderosa energía interior con la que has nacido para desarrollar integralmente tus potencialidades y proyectar confianza al mundo que te rodea.

#- Sentirte con energía, segura y en calma al caminar, porque sabes que la vida es una escuela a la que vienes a aprender (lo más bello y lo más doloroso). Valora el aprendizaje de cada una de tus experiencias, porque favorece la autoconfianza.

#- Estar atenta, centrada y enfocada cuando piensas, hablas, escuchas y te expresas con el lenguaje de tu cuerpo. También es perdonarte cuando te equivocas, saber pedir disculpas y poner límites (a quien sea) cuando sea necesario.

#- Tener libertad interior para ser coherente contigo y con los demás. Ser capaz de hacer lo que realmente sale de tu corazón y compartir tu experiencia con las personas que vibren con tu mensaje.

#- Reconocer tu esencia más pura y ser tú misma sin complejos. Desintoxicarte de miedos aprendidos que limitan tu existencia y te anulan como ser humano.

#- Descubrir tus puntos fuertes (para hacerlos brillar) y conocer también tus puntos débiles (para aceptarlos y mejorarlos) ¿Por qué? porque reconocer tanto lo positivo, como lo negativo que tienes, es un aprendizaje que te hace realmente libre y poderosa.

#- Escuchar tu voz interior y aceptas sin temor tus puntos fuertes y débiles, entonces eres capaz de proyectar confianza al mundo.

En este mundo tan convulso y cambiante es necesario trabajar con la confianza individual y grupal, para desarrollar proyectos que realmente ayuden a mejorar este mundo.

No olvidemos la frase de la Antrópologa Margared Mead:

«Nunca dudes que un pequeño grupo de ciudadanos pensantes y comprometidos pueden cambiar el mundo. De hecho, son los únicos que lo han logrado»

Pero en este post también me gustaría hablarte de los Enemigos Directos de la autoconfianza. Son los saboteadores internos.

Los saboteadores internos residen en tu maravillosa cabeza. Ellos son como unos mosquitos que merodean alrededor tuyo, son molestos y no te dejan avanzar.

Si te descuidas te pican y como resultado te sale una mega roncha en tu piel y luego te hacen pupa.

Estos saboteadores te ponen zancadillas para que te caigas y no te levantes, pero recuerda, están en tu maravillosa cabeza. Son creadas por tu mente.

Los saboteadores internos, influyen en tus emociones y acciones. Ellos hacen que pierdas confianza, pierdas fuerza, evitan que avances y lo peor que pierdas la ilusión.

Las frases favoritas de los saboteadores internos:

¡Bah! para qué voy hacer propósitos, si no lo voy a conseguir.

No sé qué objetivos ponerme este año y de qué me sirve si estoy echo/a polvo.

¡Todo está fatal! y este año es más de lo mismo.

Estas frases “mosquitos” merodean por tu cabeza,

Cuando tu Voz Interior (tu corazón), te hace un llamado de atención:

“aprovecha el nuevo año para hacer algún cambio que sabes que necesitas.”

Y lamentablemente si te dejas llevar por estos saboteadores, entonces te quedas sumergida en:

Hábitos dañinos,
No desarrollas tu máximo potencial,
Y los miedos siguen una año más haciendo de las suyas en las diferentes áreas de tu vida.

Los saboteadores terminan por influir directamente en tu autoconfianza. Tan necesaria para desarrollar tus propósitos durante el 2017 y voy más haya, durante toda tu existencia.

¿Cuáles son estos saboteadores?

Sólo te voy a presentar tres, no creas que son los únicos, hay más, pero tranquila/o que todos son superables.

*Negatividad

Este tipo de saboteador merodea cuando haces algo diferente y nuevo en tu vida. Aparece para recordarte lo peor de las cosas y enumerarte las consecuencias desastrosas si haces cambios.

Además le encanta recordarte que “siempre” te equivocas, fallas y los demás lo hacen mejor que tú. Vamos que es el saboteador perfecto para dejarte por los suelos.

En realidad tu mente tiene programado: “no voy a cambiar” “no creo en mi misma/o”, “soy un desastre” o algo peor “me desprecio” y un infinito de noes peligrosos y autoimpuestos.

Este saboteador, alimenta la desesperanza, la tristeza, la frustración y los sentimientos de derrota.

Así que a sacudirse de la negatividad para el 2017 ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

* Miedo

El peor de los saboteadores, el que más daño puede hacerte y también a quienes te rodean.

Los miedos frenan tu capacidad transformadora y creativa. Bloquean tus pasos y tu libertad interior.

Lo más grave de los miedos es que son enemigos del amor, por lo que favorecen guerras de todo tipo (internas y externas).

Entre más miedos, más inseguridad e incluso más agresividad.

Lo miedos crean muros o barreras sociales bastante grave para los seres humanos y para este pequeño planeta.

Este saboteador, alimenta la desconfianza, te quita poder personal, alimenta los prejuicios e influye directamente en tu estima y en tus relaciones.

Así que a sacudirse de los miedos este nuevo año. ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

*Estrés

Otro saboteador molesto es el estrés. Si no le pones freno, este acaba contigo y hablo en serio, puede terminar haciéndote daño.

Me dirás, cómo va ser un saboteador interno, si el estrés está en la calle, en la ciudad en la que vivo, en el trabajo, en las relaciones, etc.

El estrés mental es un saboteador que no deja que te tomes un respiro, y como resultado estás:

Preocupada
Alterada
Desenfocada
Irritada
Enfadada
Nerviosa
Revuelta…Etc.

Vamos que es capaz de alterar todo tu sistema nervioso. Pierdes tu calma interior tanta necesaria para centrarte en tus objetivos para el 2017.

Este saboteador mental se alimenta de tu vulnerabilidad hacia el estrés exterior (ambiental). Se alimenta del saboteador 1 y 2 (negatividad y miedos). Sin olvidar que se nutre de los ladrones del tiempo (estar a mil cosas que no son realmente importantes, pero que te estresan y te roban tiempo de paz y disfrute).

Así que a sacudirse estrés este nuevo año. ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

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7 Reflexiones para empezar el año 2017 con energía

28 diciembre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy quiero compartir 7 reflexiones del blog para empezar el año 2017 con energía. Cerramos una etapa y empezamos una nueva. Además www.otraformadevivirtuvida.com está de cumpleaños. Un año más de vida :o)

Queridos amig@s del blog

OS DESEA FELIZ AÑO

SALUD, AMOR, PAZ Y EXITOS

No te rindas y sigue aprendiendo

Colabora y conecta con otras personas

Tú puedes aportar mucho al mundo

Cuida el planeta. Es nuestro hogar

Cultiva la tranquilidad

Cruza puentes sin temor

Cambia de mentalidad

Cuídate con amor

Ten confianza

Sonríe

# 1.- No temas avanzar y retroceder

La vida es avanzar y retroceder. Subir cinco escalones y bajar tres.

No te agobies, también es necesario retroceder y volver a empezar para tomar impulso, meditar, generar ideas creativas e incluso dedicarte un tiempo para atenderte y estar contigo, tan necesarios como el agua que bebes cada día.

Mensaje para el 2017: ten paciencia y descubre el aprendizaje de tus pasos, tanto los que das para avanzar, como cuando tienes que deshacer el camino.

Recomendación para el año: regálate una actividad diferente y nueva para el 2017.

# 2.- Dialoga con tus emociones

Dentro de ti están revoloteando como mariposas tus emociones. Reconócelas, pero también aprende de ellas. Todas te dicen algo y te mandan mensajes.

Aprovecha estos mensajes emocionales para saber cómo estás, qué necesitas cambiar y descubrir cuáles son las emociones que incrementan tu bienestar e impulsan a seguir con tus proyectos personales y profesionales.

Para el 2017: reconcíliate con todas tus emociones, incluso con las que menos te gustan. Ellas también guardan una enseñanza. Y no te olvides de dar luz verde a emociones más saludables.

Recomendación: ponte como misión personal explorar y aprender de tus emociones. Date permiso durante el año para atender a tus emociones, armonizarlas y tomarte un respiro.

# 3.- Desapego y libertad interior

Desapégate de lo que no funciona o te hace daño. La libertad interior es tuya, a menos que regales tu energía y poder personal a otros.

No eches balones fuera. Dentro de ti está todo lo que necesitas para vivir con libertad y descubrir tu felicidad.

Para el 2017: trabaja con tu autoestima y libertad interior. Haz una lista de todos los super apegos que tienes y haz un compromiso contigo para soltar todo aquello que ya no funciona.

Recomendación: cada vez que logres desapegarte de algo, felicítate y haz una fiesta para invitar a otros amigos a desapegarse de algo.

Aprovecha que empieza el año y desapégate de algo material. Regala, recicla y/o tira al contenedor todo aquello que ya no necesites.

Deja espacio para nuevas actividades y experiencias en el 2017.

# 4.- Con autoestima y empoderada

Gana más autoestima para el 2017. Date una oportunidad para Vivir De otra Forma Tu Vida. Te necesitas empoderada y con energía para descubrir la diversidad de potencialidades que tienes y darla a conocer al mundo.

Este mundo necesita gente despierta, con voluntad para realizar cambios. Personas que aporten nuevas ideas que mejoren este planeta.

Tu camino para el 2017 es cuidar y mejorar tu autoestima. Darte cuenta que tienes un potencial grande para realizarte en distintos áreas: personal, pareja, familia, profesional y social

Recomendación para el año: No temas trabajar con tu autoestima todos los días del año. Todo es empezar: constancia y confianza en tu capacidad para reinventarte.

Pronto podrás adquirir mi nueva guía de autoestima que encontrarás en el blog.

Conoce mi nuevo servicio:

Programa de apoyo durante 2 meses

# 5.- Relaciones inteligentes

Es posible construir relaciones plenas y saludables, pero antes necesitas trabajar contigo, empezar desde tu interior. Según cómo esté tu autoestima y cómo te comuniques emocionalmente con tu pareja, tu relación funcionará o no.

Que el 2017 sea un año que te ayude a profundizar en tu forma de comunicarte y vincularte afectivamente con las personas que te rodean, especialmente el mundo de las relaciones de pareja.

Que no falte en vuestra relación: una buena autoestima, apoyo mutuo y amistad. Sin olvidarnos del intercambio de afecto y diálogo constante.

Recomendación: trabajad por mejorar vuestra relación. Empezad por hablar, divertiros y expresaros afecto. La educación emocional en la pareja es esencial para que la relación perdure en el tiempo y os sintáis a gusto juntos.

Pronto novedad en el blog. Curso e infoproductos para parejas.

# 6.- Despídete del pasado

Superar una ruptura de pareja es posible. El dolor se va siempre que tú quieras dejar que se vaya. Saca de tu vida lo viejo y lo que ya no sirve.

En tus manos está la llave para abrir tu corazón y vivir de otra forma tu vida.

Reinicia con la convicción de que el pasado quedó atrás y tienes mucho por hacer por ti y por los demás.

Que el 2017 sea un año para rehacer tu vida, hacer nuevos planes, divertirte, conocer a nuevas personas, aprender a convivir contigo y sin miedo a la soledad.

Recomendación: no tengas miedo a reiniciar. Quiérete un poquito más cada día y recupera la ilusión. Dar vuelta a la página depende de ti.

# 7.- Más atención plena y liberación de estrés

Estar tranquila te ayuda a regular tus emociones y atenderte como realmente te mereces.

Así que, cuidado con el estrés que es un gran enemigo que llega a hacer estragos y causa un sinfín de problemas personales y familiares.

Sí que tienes en tu interior capacidad para disminuir el estrés y aprender a relajarte. Hazlo por ti pon freno al estrés.

Estar relajados y en calma es fundamental para tu autoestima, para fortalecer tu salud y para mejorar incluso tus relaciones afectivas.

Estar tranquilos y atentos hace que tengas una mejor comunicación contigo y con las personas con quien tienes que comunicarte a diario.

Para el 2017 te recomiendo mi guía de relax “Tómate un respiro”, con la cual puedes empezar a relajarte, conectar con tu cuerpo, con tus emociones, aprender a cuidarte y fortalecer tu autoestima. Por sólo 7.95 euros e incluye bono de regalo (una sesión de apoyo personalizado por skype) Durante estas fiestas navideñas y de fin de año.

Recomendación: visita mis servicios en el blog: Programa de apoyo de 30 días para aprender a relajarte. Tómate la vida con calma, cuídate, cultiva la atención, la paciencia y la serenidad ante todas las cosas.

Finalmente quiero darte las GRACIAS querido lector y lectora

Un año más de vida tiene el blog 🙂

¡Feliz cumpleaños!

Otra forma de vivir tu vida ha sido un gran aprendizaje desde que empecé, hasta ahora. Miro atrás y pienso en mis inicios. Lo difícil que fue empezar y ahora me veo con un gran tramo del camino recorrido.

Me emociona un montón saber que el blog sigue palpitando con fuerza, aportando diversas temáticas de interés para tu crecimiento interior y para tus relaciones.

Otra Forma De Vivir Tu Vida sigue palpitando gracias a tu apoyo incondicional desde la cercaní y la distancia. No importa donde estés, no importa si participas poco o mucho…Tu energía contribuye a que este proyecto continúe.

Otra forma de vivir tu vida, seguirá siendo una ventana al mundo para acompañaros en vuestro desarrollo personal y emocional, siempre que me sea posible estar con vosotr@s. Seguiré desarrollándolo el tiempo que sea necesario.

Siento la misma energía y amor del principio, por lo que amig@s, vamos a seguir aportando valor, compartiendo con tod@s conocimientos y experiencia. Espero contar contigo un año más.

Un abrazo grande y nos vemos pronto, Euri 🙂

Fuente de las fotografías.

(Foto principal) http://www.shutterstock.com/autor: Vaclav Volrab

(Foto calendario 2017) https://www.shutterstock.com /Autor: Patthana Nirangkul

¿Qué es el síndrome del impostor? 4 claves para superarlo

7 diciembre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy hablamos en el blog sobre autoestima y logros profesionales ¿Eres una mujer profesional que no se cree sus logros? ¿Sientes que eres un fraude y qué no te mereces tus éxitos profesionales? Hoy vas a conocer la historia de Mari Cruz y 4 claves para superar el síndrome del impostor.

A Mari Cruz acaban de ascenderla a jefa de planta en su empresa. Tiene a su cargo a 25 personas.

Sola en su nuevo despacho, se siente preocupada, ansiosa e insegura con su nuevo puesto. Piensa que llegar a este puesto de trabajo ha sido cuestión de suerte y no porque se lo merece.

Esta nueva experiencia que tendría que vivirla con alegría y motivación, la está viviendo con malestar, incluso físico:

Siente un leve dolor de cabeza y temor a que su nueva secretaria abra la puerta de su nuevo despacho y la vea paralizada y sin saber qué hacer.

Finalmente, Mari Cruz termina por salir de la oficina de forma precipitada porque no aguanta la presión. No aguanta el nivel de presión que ella misma se ha impuesto mentalmente.

Su mente está minada de frases que la hunden emocionalmente:

_»No seré capaz de desempeñar este trabajo.”

_“No lo voy hacer bien y se van a dar cuenta de mi incapacidad.”

_“Mi jefe anterior era mejor profesional que yo.”

_»Tengo miedo a lo que piensen de mí y además digan por ahí que soy una mala jefa y un fraude.”

_»No voy a poder hacerlo bien porque mis conocimientos no son tan extensos como los del anterior jefe.”

_ “Si en realidad estoy aquí por suerte, porque mi antiguo jefe se ha jubilado y necesitaban a alguien de forma urgente.”

Probablemente, Mari Cruz está experimentando el famoso síndrome del impostor.

Este síndrome hace referencia a la incapacidad de aceptar los logros propios y al miedo a que piensen que es un fraude o una impostora.

Además siente que no se merece tener éxito y que no merece que su trabajo sea reconocido y valorado por sus compañeros de trabajo y el resto del mundo.

Ahora te pregunto:

¿Te ocurre algo parecido a Mari Cruz?

¿Eres una mujer profesional y sientes que no te mereces tener éxito laboral?

¿Sientes que eres una impostora y no tienes la capacidad suficiente para desarrollar tu trabajo o negocio online, y no sólo esto, sino que sientes temor a que piensen de ti que eres un fraude?

Los psicólogos Pauline R. Clance y Suzanne Imes, hablaron de este síndrome por el año 1978. No es algo nuevo y no es un trastorno mental.

Es un tema de mentalidad (viejas creencias que te impones a ti misma) y también tiene que ver directamente con tu autoestima.

La persona que sufre el síndrome del impostor/a siente la presión de ser siempre la mejor, la perfecta y exitosa. Y lo peor, tiene la sensación de no ser suficientemente buena en su trabajo y en otras áreas de su vida.

El problema más grave es:

Que afecta gravemente a tu autoestima y te pierdes de disfrutar de tus éxitos y sentirte merecedora de ellos.
Sentirte incapaz de aceptar tus éxitos y logros personales.
Sentirte que no te mereces prosperar y con miedo a que los demás hablen de ti de forma negativa y piensen que eres un fraude.
Sufrir emocionalmente, sentirte infeliz e insatisfecha no sólo a nivel profesional, también personal.

Según algunos psicólogos que estudian este síndrome, un 70% de las personas (mujeres y hombres) han sentido este síndrome a lo largo de su vida, pero cabe destacar que le ocurre más a las mujeres profesionales por las desigualdades que todavía existen entre hombres y mujeres, y se acentúa en el mundo laboral.

También lo sufren personas que han tenido gran éxito, actores y personas relevantes de la sociedad. Además, se da en el mundo académico y entre los estudiantes de postgrado.

Y si te está pasando algo similar a lo que le pasa a Mari Cruz. Es necesario que conozcas, algunas características que indican que tienes el síndrome del impostor.

Características del síndrome del impostor

#- Creerte incapaz

Creerte que no tienes capacidad para enfrentarte a nuevas experiencias laborales. Creer que nunca estás a la altura.

Sentirte que no eres capaz y que no vas a poder desempeñar tu trabajo de forma positiva y exitosa.

Creencia limitante de Mari Cruz

“no seré capaz de desempeñar este trabajo”

#- Compararte de forma exagerada

Compararte con las personas de tu entorno y sufrir por ello a tal punto que sientes envidia, frustración y enfado contigo misma y con los que te rodean, sobre todo compañeros y jefes.

Creencia limitante de Mari Cruz

“Mi jefe anterior era mejor profesional que yo”

#- Miedo a ser descubierto

Como no te crees suficientemente buena en lo que haces, por ejemplo: en tu trabajo, tienes las sensación de que van a pensar de ti que eres un fraude.

Temor a que descubran que no sabes hacer tu trabajo e incluso que piensen que eres mentirosa.

Estos miedos e ideas son destructivos y muy dañinos para tu autoestima y tus emociones. Ten cuidado.

Creencia limitante de Mari Cruz

“Van a pensar que soy un fraude porque no sé cómo desempeñar este nuevo trabajo y tengo miedo a lo que piensen mal de mí.”

#- Sentirte que no mereces tener éxito

A pesar de los logros profesionales, sigues pensando que tu éxito profesional ha sido por casualidad, por pura suerte y encima piensas que no te mereces porque tus compañeros son más inteligentes que tú

Creencia limitante de Mari Cruz

“Llegar a este puesto ha sido suerte, no porque me lo merecía”

#- Pensamiento repetitivos y explosión emocional

Pensamientos negativos y destructivos provocan graves problemas emocionales, ansiedad e incluso depresión.

Los pensamientos y emociones de Mari Cruz provocan en ella
Tensión emocional provocada por las creencias limitantes que se impone ella misma.

#- Sube el nivel de estrés

Al final el estrés sube a tal punto que puedes sufrir una crisis emocional, existencial y tu autoestima cae en picado.

Mari Cruz se bloquea emocionalmente

Entre tanta creencia limitante y exceso de miedos tiene que salir corriendo de su nuevo despacho y de la oficina.

Además de leer este post. Te ánimo a que visualices este video

«Emprendedoras al borde de un ataque de nervios»

https://www.youtube.com/watch?v=pabrjj_NJLI

¿Qué puedes hacer para superar el síndrome del impostor?

Te digo querida lectora que no está todo perdido. Hay solución y es posible superarlo.

4 claves superar el síndrome del impostor

Clave 1: busca la raíz del problema

Sé una investigadora de ti misma y busca la raíz del problema.

Reflexiona sobre los mensajes que has recibido desde la infancia hasta ahora. Mensajes de la familia, amigos, compañeros de trabajo, colegio, universidad, tu cultura e incluso los mensajes recibidos de tus anteriores relaciones de pareja. También te invito a leer el post: barreras mentales.

Si has interiorizado mensajes (basura) como: “él o ella es mejor que tú” “Eres una mentirosa y todo lo haces mal“. “Fíjate que bien lo hace tu hermano y en cambio tú sólo das problemas” y los guardas todavía dentro de ti, es muy probable que influyan en tu vida profesional, personal y en tus logros.

Estos mensajes minan tu autoestima e influyen en que sientas que no mereces nada, te sientas poca cosa y que tus logros en realidad no son tuyos.

Así que no temas buscar la raíz en estos mensajes que has recibido, tomar consciencia del daño emocional que te causan y dar pasos de inmediato para vivir de otra forma tu vida.

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La Buena Vida. Autor: Álex Rovira

El laberinto de la felicidad. Álex Rovira y Francesc Miralles.

Clave 2: trabaja con tu autoestima

Una vez que descubres la raíz del problema, ármate de valor y trabaja con tu autoestima para empoderarte. Es más que necesario trabajar con tu diálogo interior para liberar tu poder personal, que sí que lo tienes.

Es esencial liberar tus miedos y sacar la basura mental para realmente mejorar tu autoestima y sentirte merecedora de lo que has conseguido hasta ahora y lo que vas a lograr después.

De lo contrario, vas a vivir esclavizada y no te vas a sentir merecedora de todos tus logros, que de seguro no son unos cuantos.

Clave 3: Cambia el chip mental

Dentro del trabajo con tu autoestima, está reprogramar tu mente para construir nuevas creencias más positivas, más optimistas y potenciadoras de autoestima y prosperidad.

Cambiar la percepción con respecto al significado de fracaso, éxito y disminuir tu nivel de exigencia.

Es necesario desarrollar una mentalidad optimista y eliminar los no soy capaz, compararte con todo el mundo y tener sentimientos de inferioridad.

El cambio del chip mental es progresivo, es un cambio de actitud para contigo y para con la vida. Es mirar con otros colores la vida, no sólo blanco y negro.

Clave 4: disminuir el estrés emocional

Todo lo que he mencionado antes, debe ir acompañado con cuidados de tus niveles de estrés emocional. El trabajo interno que hagas contigo necesita ir acompañado con técnicas para disminuir el estrés que produce este síndrome.

La presión que te impones, las creencias limitantes, preocupaciones y temores, desaparecen trabajando con la autoestima, con tus emociones y con técnicas de relajación.

Y ¿Cuál es tu opinión?

Comparte tu comentario con nosotr@s. Gracias :o)

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