Talleres y Cursos online I Web de Euri Mérida. Psicóloga y Formadora

Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

relajación

¿Qué es Vidaes? un oasis de bienestar en Madrid.

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Vivir en una ciudad tan vibrante como Madrid puede ser emocionante, pero también puede ser estresante y agotador. El ritmo de vida acelerado, las responsabilidades diarias y las presiones constantes pueden afectar nuestra salud física, mental y emocional.

Es por eso que contar con espacios dedicados al bienestar en la ciudad es de vital importancia para mejorar la calidad de vida de sus habitantes.

Estos espacios, como el Centro de Bienestar Vidaes, son refugios donde las personas pueden escapar del ajetreo y encontrar un tiempo para ellos mismos.

Son auténticos oasis de paz y armonía en medio del caos urbano. Aquí, se brindan oportunidades para restablecer la conexión con uno mismo, lo que es esencial para el equilibrio físico, mental, emocional y espiritual.

En el corazón de Madrid, muy cerca de lugares emblemáticos como Cuatro Caminos y Guzmán el Bueno, se encuentra el Centro de Bienestar Vidaes, un lugar que está comprometido con el bienestar integral de las personas.

Este centro es dirigido por Nuria e Isabel, dos emprendedoras apasionadas que han unido sus fuerzas para acercar las terapias naturales a las personas y promover así una vida más saludable y equilibrada.

La creación de Vidaes, no fue simplemente un negocio, sino una pasión que surgió de las propias experiencias de sus socios: Rodrigo, Nuria e Isabel.

Cada uno de ellos comenzó su propio viaje de autodescubrimiento y transformación personal y el destino les unió como promotores y divulgadores del bienestar.

Impulsados siempre por el deseo de compartir esas poderosas herramientas que iban descubriendo, con los demás.

Cada uno aportó sus conocimientos y experiencias únicas: Rodrigo encontró en la meditación una herramienta para la calma mental, Nuria descubrió la magia de las flores y sus aceites esenciales, e Isabel encontró en Reiki, Registros Akáshicos y UCDM una guía esencial para su crecimiento personal.

El Centro de Bienestar Vidaes se destaca no solo por las terapias y recursos que ofrece, sino también por el compromiso personal de sus socios y terapeutas. Cada uno de ellos está dedicado a crear un ambiente cálido y acogedor donde los visitantes se sientan apoyados y comprendidos en todo momento.

Su misión es proporcionar un refugio donde las personas puedan encontrar equilibrio, paz interior y conexión con su verdadero ser.

Desde cursos inspiradores hasta terapias transformadoras, Vidaes se esfuerza por guiar a las personas en su desarrollo físico, mental y emocional, fomentando así un estilo de vida más saludable y pleno.

Vidaes tiene la suerte de contar con un equipo fantástico de terapeutas. Todos ellos altamente capacitados y comprometidos hacia el mayor bienestar de la gente.

Entre ellos tenemos la suerte de contar con la entrañable Euri Mérida (conoce sus servicios aquí). Todos compartimos la misma visión y misión: brindar amor, cuidado y apoyo a quienes buscan mejorar su calidad de vida.

Si estás buscando una experiencia única de bienestar en Madrid, te recomendamos visitar nuestro Centro de Bienestar Vidaes.

Sumérgete en un ambiente acogedor e inspirador creado especialmente para ti, donde podrás descubrir tu máximo potencial y recuperar la alegría, el optimismo y la energía de la juventud.

No pierdas la oportunidad de vivir una experiencia transformadora y regalarte el cuidado que mereces.

¡Te esperamos con los brazos abiertos en Vidaes, tu Oasis de Bienestar en Madrid!

No esperes más para cuidar tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

En Vidaes te ofrecemos decenas de técnicas y herramientas para equilibrar tu vida y enfrentar los desafíos con vitalidad y entusiasmo. ¡Ven y forma parte de la comunidad de bienestar en Vidaes!

Más trucos de bienestar que podrás encontrar en el Instagram de Vidaes.

Convierte este oasis de bienestar en tu refugio personal y descubre el potencial ilimitado que llevas dentro.

Si deseas más información o conocer los servicios que ofrecemos, visite nuestra página web en www.vidaes.es

Gracias 🙂

Autora: Isabel París.

Tips para elevar tu vibración este verano: baños de sol, naturaleza, música y desapego

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Llegó el verano y que mejor manera de celebrarlo que compartiendo algunos tips para elevar tu vibración e impulsarte a avanzar por la vida con voluntad, perseverancia y confianza.

La vida está compuesta por ciclos y cuando llega la estación del verano, la luz del sol es más esplendorosa y puedes aprovechar su energía para alimentar y nutrir de buenas vibraciones a tu cuerpo físico, etérico, mental, emocional y llenar de luz tu espíritu. Comparto unos tips para que pongas en práctica este verano:

Baños de sol

Los baños de sol son tan necesario, como los alimentos que consumes diariamente. El sol no solo te da la vitamina D, da vitalidad y fuerza. No nos podemos ir a los extremos, toma en cuenta que hay que cuidar la piel, la salud y no exponerse largas horas al sol.

#. Toma baños de sol por las mañanas. Busca el sol y deja que sus rayos te bañen el cuerpo entero. La cabeza, la cara, tu frente, la espalda, los brazos y las piernas. Busca las horas más propicias para ti.

#. Dejas que los rayos del sol mañanero penetren tus botellas de agua. Pon las botellas de aguas que sueles utilizar diariamente para beber y deja que les de sol un rato. El sol le da vitalidad y energía al agua y al beberla te sentará mejor.

#. Sal a pasear y contempla un amanecer o un atardecer. Respira la luz solar y su belleza ¿Dónde? al aire libre y en un entorno natural preferiblemente y si no tienes un bosque o el mar cerca, visita un parque o está un rato tomando el sol en la terraza de tu casa.

#. Si vas a tomar baños de sol con alguien (amiga, pareja o familiar), procurad estar en silencio experimentando desde vuestra alma la contemplación del sol. Hablar en exceso rompe con el gozo del momento.

#. Somos seres espirituales viviendo una experiencia humana, dijo un autor hace mucho. Siente la energía y la fuerza del sol dentro de ti. Siéntate en silencio y medita sobre tu sol interior.

#. Si te gusta coleccionar minerales, por ejemplo: cuarzos rosas o blancos. Aprovecha para ponernos al sol y dejar que su energía los impregne. Te pueden servir para contemplarlos, sentirlos en tus manos o ponerlos sobre alguna parte del cuerpo que necesites.

#. Date baños de mar al amanecer o al atardecer. El mar es la sopa marina (contiene todos los elementos de la tabla periódica y nosotros contenemos en nuestro interior todos estos elementos).

Baños de naturaleza

La madre tierra y todos los seres naturales que la habitan, son tus maestros y te apoyan en tu crecimiento interior y espiritual.

#. Siente con tus pies la tierra: a través de la arena, las piedras, el césped, el agua e incluso el barro. Dale las gracias por que ella nos sostiene y nos acoge. La tierra es nuestra primera madre. «Somos polvo y en polvo nos convertiremos.»

#. Respira el aire puro de un entorno natural: respira profundamente varias veces. Puedes hacerlo cerca de flores, plantas, arbustos u observando un paisaje a los lejos. Si no tienes entornos naturales cerca, realiza ejercicios de aromaterapia: compras unas esencias naturales y te las pones en un difusor y aromatizas toda la estancia. Por ejemplo: olor a lavanda natural, naranja, eucalipto y menta.

#. Túmbate totalmente debajo de unos arboles y quédate en silencio viendo cada detalle: tronco, ramas, hojas, el movimiento, la copa de los árboles, etc. ¿Qué te dice su tronco? ¿Qué te dicen sus ramas y sus hojas? ¿Qué te dice el viento? ¿Qué te dicen las nubes y el cielo?

#. Si paseas con tus amistades y familiares, procurad llevar la atención al canto de los pájaros. Dejad que el canto de los pajaritos lleguen a vuestras almas. Escuchad el sonido del viento y el rumor de un río. Y si estás en el mar, haced lo mismo, permitiros sentir el movimiento de las olas.

Toda la naturaleza comienza a susurrarnos sus secretos a través de sus sonidos. Los sonidos que antes eran incomprensibles para nuestra alma ahora se convierten en el lenguaje significativo de la naturaleza. Rudolf Steiner

#. Escucha el sonido de la noche y relájate viendo las estrellas. Observa la belleza del firmamento, elige una estrella y ponle un nombre y dile algo que nazca de tu alma a esa estrella.

#. Cuida con amor las aguas, cuida con amor las plantas, cuida con amor los árboles, cuida con amor a los animales y cuídate tú con amor. Procura dar muestras de cariño y aprecio a otras personas.

«Cada planta, cada animal, incluso cada complejo minero, cada paisaje, tiene su razón de ser. No están a nuestro alcance por puro azar o capricho, sino que forma parte de nosotros mismos. El hombre no es un ovni venido de una lejana galaxia; el hombre es un poema tejido con la niebla del amanecer, con el color de las flores, con el canto de los pájaros, con el aullido del lobo o el rugido del león». Félix Rodríguez de la Fuente

#. Aléjate de la vida acelerada, materialista, y estresante. Confía en que puedes vivir de otra forma. Pon voluntad, ten fe y perseverancia en ello. Te recomiendo un libro que te hará replantearte muchas cosas. Hay que leerlo con la mente bien despierta (sin prejuicios) y con el alma consciente.

Música para el alma

Te recomiendo escuchar música, pero no cualquier música, te recomiendo la música clásica de grandes autores que dejaron un legado de incalculable valor para la humanidad.

¿Por qué escuchar música clásica? eleva la vibración energética, mejora el ánimo, motiva, da gozo a tu alma y mejora la salud. Te conecta con lo bello, con tu yo superior, con el universo y con Dios.

Con la música clásica puedes meditar, contemplar, relajarte, estudiar, concentrarte y ser feliz.

Aquí te dejo algunos autores son sus videos musicales.

#. Pachelbel – Canon in D Major (Original Version)

Video musical

#. HAUSER & Petrit Çeku – Concierto de Aranjuez

Video musical

#. Las Piezas más Icónicas de la Música Clásica

Video musical

#. Mozart – Música Clásica Relajante

Video musical

#. Sinfonías relajantes de Mozart, música medicinal para EL ALMA 100% efectivo

Video musical

#. Las 100 Mejores Piezas de Música Clásica Barroca

Video musical

#. 1 Hora de Música Renacentista Laúd para Estudiar, Concentración – Renaissance Lute Music for Focus

Video musical

#. Beethoven: Sinfonía nº 5 – Rubén Gimeno – Orquesta Joven de la Sinfónica de Galicia

Video musical

#. Las 50 Mejores Obras de Bach

Video musical

Estos son solo ejemplos, busca la música clásica que sientas que te llega al alma, esa será tu música.

Soltar apegos

Cómo dice San Francisco de Asís: “Necesito poco y lo poco que necesito, lo necesito poco”

Si llevas años acumulando cosas, pues aprovecha este verano para trabajar con el desapego (no aferramiento egoísta de cosas y personas) y no solo de cosas materiales, también reflexiona sobre la relación que tienes con los demás.

#. Tienes un trastero o un cuarto lleno de cosas: aprovecha para regalar o liberarte de cosas que ya no necesitas.

#. Si estás muy aferrado a otras personas: deja que vivan su vida y tu vive la tuya. Ponte a dieta de redes sociales y participa en actividades presenciales para conocer personas nuevas y hacer amistades.

#. Dona ropa, enseres o comida a una asociación. También puedes participar y colaborar con tu presencia y apoyando con alguna labor.

#. Tienes un montón de libros: elige los que ya no utilices y llévalos a un lugar donde recojan libros.

#. Recicla y dale una segunda vida a los muebles, ropa o bolsos. Sal del consumo excesivo.

#. Pon en su lugar al ego (no dejes que te domine). No todo el mundo tiene que pensar o actuar como tú. No intentes controlar, manipular o hacer que piensen como tú.

Tampoco te pongas por encima de los demás o por debajo. Cultiva virtudes tales como: humildad, bondad, verdad, justicia,sencillez, compasión, amistad y la paz en tu interior.

#. Goza momento a momento, afloja, suelta y no te aferres a nada.

Wabi-Sabi es una antigua filosofía japonesa que anima a aceptar y apreciar la vida tal como es: imperfecta. Nos enseña a reconocer tres simples realidades: nada dura, nada se acaba y nada es perfecto.

#. Saca de tu vida viejos hábitos. No tengas miedo a explorar tus talentos. Te recomiendo el libro: El Elemento ¿Cuál es tu talento? ¿Qué aptitudes naturales e innatas tienes para hacer algo fantásticamente bien? El autoconocimiento también implica que conozcas muy bien cuál es tu talento, tu don natural.

¿Vida estresante y acelerada?¿ansiedad? Estrategias para empoderarte y desarrollar armonía interior

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Estrategias prácticas para empoderarte y desarrollar armonía interior ¿La vida acelerada, el estrés y el agotamiento mental están afectando tu vida personal y profesional?. Hoy te comparto un nuevo post con una invitación super especial.

Te invito a un taller online que he organizado junto con el equipo de Visionarias. Revista de negocios para mujeres. El día Jueves 11 de mayo 2023.

Compartiremos un espacio de apoyo con ejercicios prácticos muy sencillos para liberarte del estrés, mejorar la autoestima y armonizar tus emociones.

Tienes un super descuento del 20%. Oferta especial hasta el 1 de mayo. Puedes adquirir tu plaza ahora mismo. Son limitadas, así que no tardes mucho en hacerte con ella.

Aprovecha esta oportunidad para llevarte estrategias practicas para recuperar fuerzas, aumentar la vitalidad, mejorar la autoestima y encontrar armonía interior.

Sin un mínimo de calma emocional, quietud mental y atención consciente, no es posible tener la fortaleza interior suficiente para emprender y hacer cambios verdaderos en nuestra vidas.

Este cuento Zen te puede ayudar a reflexionar al respecto:

Había una vez un maestro Zen que era reconocido por su sabiduría. El maestro Nan-IN vivía en un templo en lo alto de una montaña y allí solamente lo visitaban sus alumnos.

El maestro tenía tal prestigio porque era capaz de enseñar a sus alumnos las artes y la sabiduría Zen a partir de las cosas sencillas. 

Un día lo visitó un académico que quería conocer los secretos de la sabiduría Zen. El académico se presentó a las puertas del templo y espero allí hasta que fue recibido amablemente por el maestro Zen quien lo hizo pasar a su humilde recinto. 

Allí el académico vio que la habitación sin ninguna decoración solo contenía una pequeña mesa y sobre la mesa una pequeña jarra de té y dos tazas vacías. 

El maestro invitó al académico a sentarse frente a una de las tazas vacías y luego el mismo se sentó frente a la otra taza. 

El Académico comenzó a explicarle rápidamente al maestro quien era él y que posición tenía en la comunidad universitaria de su región y cómo estaba deseoso de entrevistarse con él para  poder llevar a su comunidad nuevos conocimientos y habilidades basadas en la filosofía Zen. 

El maestro después de escuchar los argumentos del joven académico, tomó la jarra con té y con movimientos lentos comenzó a servir el té en la taza dispuesta para el visitante. La taza se fue llenando lentamente y cuando llegó al tope, el maestro, sin inmutarse, continúo dispensando el té sobre la taza. 

El joven académico perturbado vio como su taza se regaba y como el té comenzaba a caer sobre la mesa y como el líquido ya alcanzaba el borde de la mesa. 

Extrañado le dijo:

¡Maestro, Maestro. Deje de echar té en mi taza, ya está llena y se está derramando y perdiendo! 

El maestro Zen levantó la mirada y le dijo al académico:

Al igual que esta taza, tu mente ya está llena de conocimientos, opiniones y especulaciones. De nada sirve que quieras venir a mi para aprender, si tu taza continúa llena.

Hasta que no seas capaz de vaciar tu mente y venir sin conocimientos previos, ni yo ni nadie te podrá verter nuevos conocimientos en tu mente. 

Una taza solamente recibe líquidos cuando esta vacía 

¿Cómo esta tu taza mental y emocional en estos momentos? ¿Vives con tanto estrés que terminas agotada y sin fuerzas?

Toca soltar, aflojar, vaciar la taza para poder respirar y meditar las cosas. De esta manera podrás emprender en tus proyectos y sobre todo vivir desde tu esencia. Desde tu auténtico ser.

Vivimos en el mundo del estrés, la rapidez y las distracciones (ladrones de tiempo) que hacen que te despistes, pierdas la concentración, pierdas energía y termines por los suelos agotada física, mental y emocionalmente.

Vamos como un coche de fórmula uno, corriendo a toda velocidad, por lo que nos volvemos ansiosos, irritables y con poca tolerancia a la frustración. Esto no es bueno para nuestra salud y menos para la autoestima (sin apenas darte cuenta, la vas descuidando).

Además de la vida acelerada que llevamos como sociedad, si eres emprendedora y estás desarrollando un proyecto de emprendimiento y/o estás empezando en un pequeño negocio, sufres el doble de estrés porque quieres que tu proyecto salga adelante y quieres obtener frutos inmediatos. Pero no es tan fácil, por lo que intentas hacer más y más y no te da tiempo para tomarte un respiro, descansar, pensar tranquilamente y recuperar fuerzas.

Lamentablemente entregas tu energía y fuerzas al estrés y el aceleramiento hasta terminar por los suelos.

Algunas experiencias de personas que han trabajado conmigo en sesión y han tomado consciencia de su malestar interior:

– Quería llegar a todo, estar en todo y lo quería todo perfecto, pero al final me di cuenta que esta actitud estaba acabando conmigo.

– Correr y correr sin parar….Ya no podía pensar con claridad y terminaba agotada física y psicológicamente

– Tenía una vida tan acelerada y con tantas actividades que empecé a descuidar mis tiempos de descanso. Ya no sabía lo que era estar un rato en silencio y conmigo.

– Comía deprisa y sin apenas darme cuenta de los sabores y de masticar para poder continuar trabajando en mi proyecto.

– Mis neuronas no me funcionaban y el miedo a equivocarme me estaba pasando factura emocional. Deseaba abandonar mi proyecto de emprendimiento.

– Estaba tan agotado por el estrés que estaba soportando que no tenía ganas de levantarme de la cama, salir de casa y tampoco me apetecía quedar con nadie.

Seguro que tú también puedes aportar tus propias experiencias ante este problema. Puedes dejarme tu comentario al final del post.

Es fundamental tomar consciencia de los efectos que trae consigo estar aceleradas, estresadas y con el piloto automático encendido todos los días. Esta forma de vivir te roba energía.

A continuación te presento 7 cosas que roban tu energía y aumentan el estrés:

#. Diálogo negativo – sistema de creencias limitantes: pensamientos, ideas o mensajes rumiantes negativos relacionados con: poca valía personal, desconfianza, exigencias….

#. Sentirte demasiado preocupada, insegura y con temor a no poder sacar adelante el proyecto o negocio que emprendiste.

#. Comparaciones excesivas, celos y sentirse inferior con otros profesionales. No reconocer y valorar tus logros profesionales (síndrome del impostor).

#. Estar excesivamente pendiente a los mensajes y contestando a otras personas a través el teléfono móvil: correos y redes sociales.

#. Estar con más de 2 actividades a la vez para ganar tiempo. Al final hay más probabilidades de fallos, aumenta la ansiedad y terminas agotada.

#. Querer todo perfecto en las actividades personales y profesionales que desarrollas. Demasiadas exigencias y deseo de tenerlo todo de manera inmediata.

#. Ladrones de tiempo: estar distraída en actividades de ocio y hablando con otras personas sin parar hasta el punto que descuidas tus tiempos para desarrollar y concentrarte en tus proyectos.

Consecuencias

  • Descuidar tu autoestima: si vas como un coche de fórmula uno, la autoestima se resiente ya que necesita….
  • Bajones de energía: Agotamiento físico y mental por lo que cuesta más hacer las cosas. Más pereza, cansancio y el sistema inmunológico se debilita (estamos más propensas a enfermar).
  • Desánimo frecuente: aparece la tristeza y se ve todo de color negro o gris. Falta de motivación e impotencia. Podemos llegar a deprimirnos.
  • Irritabilidad flotante: enfadarse y saltar por cualquier cosa. Baja tolerancia a la frustración y generar conflictos con otras personas por cualquier circunstancia. Sensación de fracaso.
  • Aumenta la ansiedad: intensos episodios de agobio, nerviosismo, pensamientos rumiantes negativos de preocupación por el futuro. Diálogo interior negativo.
  • Problemas de comunicación y habilidades sociales. Falta de confianza en las relaciones no solo personales, también profesionales.

Escuchar la charla sobre el estrés en Podcast: https://www.ivoox.com/player_ej_107506906_6_1.html?c1=ad2264

En el taller descubrirás que sí es posible salir de este laberinto de malestar y sufrimiento. Algunos beneficios del taller:

Consigue tu plaza en EVENTOS DE VISIONARIAS 🙂 Te esperamos

Cómo sentirse en calma y cultivar la comunicación positiva. 5 recomendaciones mindfulness

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Créditos de la foto. Canva.com por Anastasia Shuraeva de Pexels

En los artículos del blog hoy hablamos de cómo sentirte en calma y cultivar la comunicación positiva. Comparto  5 recomendaciones mindfulness.

*¿Tienes tanta ansiedad que te bloqueas y no eres capaz de hablar con tranquilidad y claridad?

*¿Los agobios que sufres hacen que estés más acelerada/o, no te concentres lo suficiente en las conversaciones y sientes que te invade la inseguridad al relacionarte?

*¿Notas las consecuencias en tu cuerpo y en tus conductas diarias?

Pues lee con atención este post, porque voy a comentarte algunas ideas para sentirte más en calma y cultivar un estilo de comunicación más positivo y saludable, aspecto fundamental para relacionarte con más asertividad y seguridad en ti misma/o.

¿Para qué sirve mantener la calma?

#. Abres la mente

En una sola frase te lo digo: ser más consciencia de tu interior y comunicarte mejor con los demás. Abrir la mente y el corazón, confiar en tus potencialidades y no dejarte engañar por vende humos.

#. Estar en tu centro

Mantener la calma y estar en tu centro, es un valor en alza en esta época que no está tocando vivir. Tenlo muy presente.

Si estás en calma y en tu centro, aunque vengas fuertes vientos, llueve fuerte, caigan truenos e intenten manipularte de todas las formas, nadie ni nada podrá contigo, porque tú sabrás que camino a seguir.

#. Fuera miedos irracionales

Cuando estás en calma, la energía del miedo se disipa, se va y ya no te afecta. Eres más valiente, te atreves más y como dice una frase popular: «nada te roba la calma»

#. Mejoras la comunicación

Podrás estar más preparada y preparado para comunicarte mejor con tu pareja, con tus hijos, amistades, familia y otros entornos sociales.

¿Y por qué cultivar la comunicación positiva?

#. Es el motor de la vida

Porque la comunicación es el motor de tu vida y de la de todas las personas que poblamos este bello planeta, por más “barrera, muros y distancias sociales” la comunicación forma parte de nuestros genes y de nuestra vida. No lo olvides.

#. Tienes un corazón

No somos robots, ni entes sin corazón y alma. Desconfía de los que incitan al miedo, el terror y  el odio entre las personas para dividirnos y callar vuestras voces y almas.

Somos seres humanos con corazón, con alma y con un gran potencial que es más grande cuando conectamos con otras personas desde la empatía, la compasión y lo más grande que existe “EL AMOR”

#. Eres más auténtica/o

Cuando la comunicación es positiva, libre de juicios tóxicos, sincera y sin egos pululando alrededor, todo fluye y se genera una armonía intensa que nos llena de energía, bienestar y tus relaciones mejoran.

Así que mi primera recomendación es que cultives más la comunicación positiva en tu vida.

Y recuerda….

El amor es la fuerza más poderosa que existe. Empieza por re-encontrarte con el amor que llevas dentro.  Sólo tú puedes hacerlo. Nadie lo va a hacer por ti.

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5 recomendaciones mindfulness

R1. Vive el momento presente “para”

Parar te ayuda a tener foco y ayuda a mantener el equilibrio psicológico.

¿Cómo parar? Simplemente haciéndolo.

Parar para: respirar profundamente un par de veces, comer despacio, sentir la vida, relajarte, mirarte al espejo, hablar con tranquilidad, oler las flores, escuchar música y sonreír y meditar.

Ahora te toca a ti (escribe tú)

*Paro para:________________________________________________________

R2. Respira

Respirar profundamente y suavemente te ayuda para conectar con tu calma, con tu interior y equilibra tus olas emocionales.

¿Cómo respirar? simplemente haciéndolo.

Siempre estamos respirando, así que sé más consciente de cómo entra y sale el aire de tu nariz. Tan sencillo como eso. Al inspirar (siento paz) al espirar (suelto las tensiones y las preocupaciones) te lo repites mentalmente, como un pequeño mantra.

*Ahora te toca a ti (disfruta de unas buenas respiraciones):

Simplemente siente tu respiración (como entra y sale de ti). Siente tu corazón, siente el movimiento de tu tripa como sube y baja despacito. Disfruta  un rato de tu respiración, verás cómo te relajas inmediatamente y entras en un estado de calma.

R3. ¿Y si vas más “Despacio”?

¿Por qué correr? ¿a dónde vas con tanta prisa? y ¿si haces las cosas más despacio? No te dejes llevar por la marea que te empuja a llenarte de ansiedad.

Ir más despacio y hacer las cosas con más consciencia son claves para soltar el estrés y la ansiedad, en definitiva sentirte más en calma y feliz.

¿Cómo ir más despacio?

Respetándote más, cuidándote y prestándote más atención. Dándote cuenta de tus prisas, de tus inseguridades y cómo afecta a tus relaciones. Cambiando la forma en cómo vives tu vida.

*Ahora te toca a ti (ve un poco más despacio y observa qué pasa):

Piensa en qué áreas de tu vida necesitas ir más despacio.

*Quiero ir más despacio:________________________________________________

Luego pregúntate que has aprendido al ir un poco más despacio, cómo te has sentido e intenta hacerlo más veces (crea hábitos slow * hacer las cosas sin prisa).

R4. Cultiva la comunicación positiva (habla contigo)

Tu diálogo interior es la semilla de tu bienestar o tu malestar. Es la semilla de la construcción o la destrucción.  Así que toma muy en serio tu diálogo interior y no esperes más para transformarlo.

¿Cómo cultivar tu diálogo interior? Hablándote a ti misma de otra forma (mentalmente, verbalmente y corporalmente).

Habla contigo con palabras de motivación. Perdónate si te equivocaste, no emitas juicios tóxicos hacia ti misma y tampoco hacia otras personas. Céntrate en tratarte bien y tratar bien a los demás. 

Al dialogar con los demás hazlo de forma desinteresada. No esperes nada a cambio.

*Ahora te toca a ti (Píllate hablándote en positivo)

Escribe cuales son las palabras que más te gustaría decirte a ti misma. Repítelas sintiéndolas de verdad con el corazón, creyendo en ellas de verdad y en un momento dado del día. Procura hablarte utilizando esas palabras. Crea el hábito de tratarte con amor a través de las palabras.

Aquí puedes visualizar la charla en vivo que ofrecí en Youtube sobre el diálogo interior 🙂

R5. Cultiva la comunicación positiva (movimiento corporal consciente)

Tu cuerpo es tu templo, así que toca moverlo, sentirlo y cuidarlo.  Tu cuerpo y tus gestos hablan más que tus palabras, procura dedicarte un rato a: observarlo con amor, moverlo, bailar, cantar y expresarte afecto.

*Ahora te toca a ti (Disfruta moviendo tu cuerpo)

En esta charla te propongo realizar unos ejercicios de movimiento corporal consciente muy fáciles de hacer en casa 🙂

Trata tu cuerpo con respeto y ten por seguro que será un reflejo positivo cuando estés hablando con tu pareja, con tus hijos e incluso cuando tengas que dar una charla o al quedar por primera vez con una persona.

NUEVAS CHARLA EN VIVO

Charla en vivo: Cómo superar la vergüenza al hablar en público. 3 ejercicios prácticos. Lunes 14 de septiembre 19:00 en Youtube

 También te invito a leer el post: cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

Ejercicios de relajación para gestionar los temores y el estrés social

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Créditos de la foto: pixabay.com

Hoy hablamos de un tema vital para todas y todos: cómo gestionar a través de la relajación, los temores y el estrés social provocado por la crisis actual.

Hay personas que me han escrito para solicitarme alguna recomendación sobre cómo sobrellevar el estrés y los temores con respecto a la crisis actual. Para muchas personas está siendo traumático y doloroso. Hay un incremento del estrés y temores, sobre todo sociales, que es relevante empieces a gestionar.

Aquí tienes una pequeña muestra de las consecuencias de esta crisis:

«Desde que empezó todo esto, me encuentro nerviosa todo el día, tengo temor a salir a la calle y más si veo las noticias y las tertulias de la televisión.

Consecuencias: obsesión por la limpieza, ansiedad por la comida, dolores de cabeza, pensamientos negativos, desánimo en cuanto a tener una pareja nueva, además, problemas para dormir por las noches.» Mujer de 32 años.

«Esto ha descolocado mi vida. Estaba acostumbrado a viajar 3 veces al año por el mundo y ahora no puedo hacer nada. Me encuentro como si estuviera en una carcel y prácticamente no veo a mis amigos.

Consecuencias: aumento de la tensión arterial, frustración, dolores musculares y preocupación constante por el futuro.» Hombre de 42 años.

«Nos sentimos más sensibles, por nada saltamos y estamos muy preocupados por el futuro de nuestra familia. Cuando estamos más nerviosos, nuestros hijos se dan cuenta y también se ponen más inquietos. Tenemos problemas en las relaciones íntimas: no nos relajamos y terminamos enfadados.» Pareja con dos niños pequeños.

«Estaba empezando a relacionarme después de una separación dolorosa, me había apuntado a muchos cursos presenciales para conocer gente, llegó la pandemia y le dio la vuelta a todo.

Consecuencias: he vuelto a meterme en mi misma, en mi soledad y estoy luchando para no volver a caer en una depresión. Mujer de 39 años.

¿Qué hacer ante estas circunstancias?

Ante estas circunstancias es fundamental empezar a gestionar de la mejor forma posible el estrés y los temores que está provocando esta crisis.

No puedes dejar que los temores dominen tu vida y tus relaciones, todo lo contrario, tú eres libre y tienes dentro de ti todo el potencial necesario para gestionar las emociones y los pensamientos en tiempos de crisis.

Eres un ser maravilloso capaz de sobrellevar con resiliencia todo lo que está pasando, y no estás solo o sola en este camino. Para ayudarte en este proceso, hoy quiero compartir contigo algunos ejercicios de relajación para que pongas en práctica.

También te invito a que vengas a mi directo en youtube el lunes 24 de agosto a las 19:00hrs. Voy a hablar de este tema y realizaremos algunas prácticas (abajo tienes el enlace para ver el directo desde esta misma página).

Te preguntarás….Entre tantos frentes abiertos e incertidumbre.

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¿Sirve de algo relajarse?

Pues déjame decirte que sí sirve y mucho, por varios motivos

#.Para tomar impulso

Entre tantas preocupaciones y emociones encontradas, tener un tiempo para parar y relajarte ¡ES MEDICINA! para tu cuerpo, para tu alma y tus relaciones.

Parar te ayuda a tomar impulso para seguir adelante con más confianza y sosiego. Desarrollar nuevos propósitos y objetivos. NECESITAS PAZ Y TRANQUILIDAD PARA PONERTE EN ACCIÓN.

#. Cuidar tu salud física y mental

Si no gestionas tus temores y el estrés, estos se ven reflejado en el organismo: ansiedad, dolores, agotamiento, tensión corporal y más consecuencias.

Crear el hábito diario de relajarte con una técnica o herramienta que conozcas y que te venga bien, es una forma de FORTALECER TU SALUD FÍSICA (incluído tu sistema inmune), TU MENTE, TUS EMOCIONES Y TU ESPIRITU. Yo te puedo enseñar mis técnicas (basadas en mi experiencias profesional) a través de mis servicio de sesiones de psicología y formaciones.

#. Más atención y concentración

Cuando te relajas puedes concentrarte mejor y prestar más atención a tu vida y a tus necesidades. No pierdes el hilo de las conversaciones, no se te olvidan las cosas, puedes leer más rápido, estar más despierta/o ante la información que te llega del ambiente.

En defenitiva, puedes tomar mejores decisiones y ser más asertiva/o al solucionar los conflictos.

#. Más coherencia

Dejas de saltar por todo (sueltas la reactividad), canalizas mejor tus emociones y tus sentimientos cuando creas el hábito de relajarte. Recuerda: tu eres más que tus pensamientos y tus emociones y puedes regularlos (tú diriges tu brújula interior).

#. Más confianza

Cuando creas tus espacios de relajación, logras estár más en tu centro, tienes más claridad mental, confías más en ti y eres imparable. Los temores no te bloquean, todo lo contario, aprendes de ellos para crecer y mejorar.

#. Conectar con emociones más saludables

Regulas tus emociones y te encuentras mejor durante el día: más tranquilidad y estabilidad. Conectas más facilmente con la alegría y el amor.

#. Fuerza interior

Para nada te vuelves más débil, soñoliento o perezoso (es una falsa creencia pensar que relajarse es estar todo el día en una cama y durmiendo). La relajación puede ayudarte a conciliar el sueño, claro que sí, pero también puede ayudarte a estar menos cansado, más atento/a a tu vida, con más energía y fuerza interior.

#. Mejores relaciones

Para poder comunicarte mininamente con los demás, necesitas sentirte en calma. La relajación puede ayudarte a tranquilizarte y relacionarte con mayor coherencia y claridad.

También ayuda en las relaciones afectivo-sexual con tu pareja. Para que todo fluya, necesitáis estar relajados y dispuestos compartir un espacio de gozo y alegría.

Y muchas más ventajas con tan solo dedicar un tiempo a relajarte conscientemente. Sólo necesitas 10 minutos para empezar. Ahora voy a comentar algunos ejercicios sencillos que puedes hacer desde ya.

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Ejercicios de relajación

Son fáciles de hacer, no requieren mucho esfuerzo y puedes hacerlos todos los días. Empieza con 10 minutos, luego aumenta el tiempo a 20, 30 minutos o incluso 1 hora. El lunes 24 de agosto, 19:00 horas tendremos una charla en directo a través de youtube y pondremos en práctica algunos de estos ejercicios.

#.1 Movimiento:

Puedes liberar tensiones y ansiedad a través de movimientos corporales suaves (consciencia corporal). Una forma muy sencilla es caminar tanto dentro de casa, como al aire libre (muy recomendable). El contacto con la energía de la naturaleza: el color verde de los árboles, el cielo azul y el aire puro, son de gran ayuda.

#.2 Respiración:

es la relajación más sencilla del mundo, es gratis y la hemos practicado en mi charla en directo del 3 de agosto (aquí para verla – al final del post).

Simplemente inspirar y expirar el aire lentamente por la nariz (hay muchos estilos de ejercicios con la respiración, tú elige el que más te ayude) ¿Qué consigues con este ejercicio? centras tu atención en la respiración, activas tus pulmones, el corazón, el cerebro, la circulación y es un calmante NATURAL para la ansiedad.

#3. Música:

la música es un bálsamo para tu sistema nervioso y para tus emociones, así que te recomiendo que tengas cerca de ti sonidos musicales.

Los que más te gusten, ayudan mucho los sonidos de la naturaleza, toca un instrumento musical, sonido de cuencos tibetanos o canciones que realmente sean relajantes para ti (busca tu propio repertorio).

La música es un GRAN ARMONIZADOR EMOCIONAL. De hecho en hospitales utilizan la musicoterapia para ayudar a relajar a pacientes y en el mundo de la ganadería, algunos ganaderos ponen música clásica a sus vacas para que se relajen y den mejor leche.

#.4 Tu voz:

¿alguna vez has cantado el estribillo de una canción? de seguro que sí y si no, pues ponte a prueba un día y canta una canción. Relájate a través de tu voz o de la voz de otras personas. Canta una canción, canta mantras, escucha una meditación con una voz agradable para ti.

#.5 Creatividad:

hay personas que se relajan haciendo dibujos, pintando o haciendo manualidades. Dedica un tiempo a explorar tu creatividad y relajarte haciendo algo creativo con tus manos, con tus pies y con tu cuerpo.

Ejemplo: desde pintar mandalas, moldear arcilla, pintar con tus manos-pies, bailes creativos y hasta hacer un collage con hojas secas en la temporada de otoño.

#.6 Visualizaciones creativas:

otra forma de relajarte es a través de aquellas meditaciones que van acompañadas de pequeñas historias guiadas (también se les llama visualizaciones guiadas), puedes narrárterlas tú o escuchar la voz de otra persona.

Tienes muchas meditaciones en internet y en apps para móviles. Aquí tienes un post en el que hablo de ellas.

#.7 Mindfulness – meditación:

te sugiero que incluyas dentro de tus ejercicios de relajación, la meditación. Busca momentos del día para cerrar los ojos, estar en silencio y en contacto con tu respiración durante unos minutos. Te sugiero la lectura del libro: Mindfulness. Guía práctica

Hay diversas disciplinas que te pueden ayudar a sentirte mejor: Yoga, Pilates, Taichi, Chi Kung, Tapping, entre otras.

LA RELAJACIÓN es tan importante, como los alimentos que consumes diariamente.

Y si no puedes sola o solo, ponte con contacto conmigo a través del formulario de contacto y hacemos una sesión online de valoración gratuita y podrás comentarme lo que te pasa y te explicaré cómo podemos trabajar junt@s.

Dale al play para ver la charla en vivo: lunes 24 de agosto. Hora: 19:00

Qué son las migrañas y recomendaciones para superarlas

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En las charlas Otra Forma De Vivir Tu Vida tenemos una nueva invitada: nos visita Séfora Bermúdez, bióloga y creadora de la web www.seforabermudez.com – Vivir sin migraña. Hablamos sobre los dolores de cabeza (migraña), cómo te puede afectar y recomendaciones para sentirte mejor.

¿Sufres de dolor de cabeza de forma frecuente?

¿El estrés, la ansiedad y las preocupaciones por la situación actual, hacen que sientas más dolor?

¿Qué estás haciendo para superar estas molestias?

¿Haces ejercicio físico y ejercicios de relajación para sentirte mejor?

Además, compartimos recomendaciones para que empieces a cuidarte y superes tus dolores de cabeza y también te sugerimos que busques apoyo profesional.

De todo esto y más vamos a hablar en la charla de hoy.

También puedes comprar los libros de Séfora Bermúdez en Amazon

#. Vivir Sin migrañas

#. Adriana y el duende aburrido

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Aquí tienes la charla en Youtube 🙂 Dale al play 🙂 No olvides compartir el post + el video con tus conocidos, amistades y familiares, quizás puedan estar necesitando apoyo profesional.

Además, puedes suscribirte a mi comunidad y recibirás un ebook de regalo + una sesión online de valoración gratuita de 45 minutos conmigo. Podrás contarme tu situación, te escucharé atentamente, te daré algunas recomendaciones y explicaré cómo podemos trabajar juntas 🙂