miedos

Cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

2 agosto, 2020 Por Euri Mérida Dejar un comentario

Créditos de las fotos: Shutterstock Por Cristina Conti

Hoy te voy a hablar de la crisis que estamos viviendo tod@s, consecuencias para nuestro bienestar y cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness. También te invito a la charla en vivo 3 tips mindfulness para superar la timidez y mejorar la autoestima el lunes 3 de agosto a las 19:00 horas en Youtube.

Si hace un año (2019) hubieras contado a tus amistades y conocidos lo que está sucediendo hoy en el mundo, te hubieran dicho: que estabas loco o loca, que de donde te has sacado esas teorías o película de ciencia ficción, además te hubieran juzgado duramente y reído de ti por decir esas tonterías ¿A qué si?

Quién te iba a decir que estaríamos:

Encerrados más de 30 días

*Estaríamos encerrados en casa más de 30 días y con limitaciones muy estrictas, propias de un estado de guerra y sin poder ir a visitar a tus seres queridos y amigos más cercanos.

Distancia social

*Tendríamos que tomar distancia de (2 metros) entre personas por miedo a ser infectados. Provocando en muchos casos, ansiedad social.

Evitar el contacto físico

*No poder tocar, abrazar y besar. Somos seres sociales y también afectivos, sobre todo en esta cultura, por lo que ha sido y es doloroso no poder expresar con naturalidad y plena libertad cordialidad, afecto y cariño.

Tapar la mitad de tu cara

*Tener que cubrirte (más de la mitad de la cara), respirar con dificultad (sobre todo cuando el calor supera los 30-40 grados) Ojo: no son pocas las personas que están sufriendo de ansiedad por llevar la cara tapada sobre todo de trabajadores que tienen que permanecer con ellas más de 4-5-6-7-8 horas seguidas.

Cuidado con los efectos secundarios y sobre todo con la salud psicológica que es tan importante, como la salud física.

Perder parte de la expresión de la cara

*No poder observa claramente y al completo los sentimientos reflejados en el rostro de la otra persona. No poder ver sonrisas y que tampoco vean la tuya.

Aforo limitado y prohibiciones

*No poder disfrutar tranquilamente de reuniones grupales, de unas vacaciones, ocio, restauración y cultura libre de condicionamientos, aforos limitados y prohibiciones.

Miedo a relacionarte con personas que no son de tu entorno

*Aumento de miedos a relacionarte con personas desconocidas: ir caminando por la calle y cambiarte de acera para tener más espacio entre una persona y otra. Dejar de hablar con personas de tu mercado, plazas, barrios, ciudades y acostumbrarte a estar más segura/o en la soledad de tu casa.

Crispación social y familiar

*Situaciones muy surrealistas en las que personas se enzarzan a pelear, juzgar fuertemente a otras personas y culpabilizarse unos a otros (desunión social), olvidando los acuerdos, cuidar la empatía y la compasión humana.

Por estos motivos y por muchos mas, el año 2020 no se nos olvidará. Están pasando tantas cosas y de forma tan veloz que es complejo sobrellevar y se convierte en una situación altamente traumática. En poco tiempo se han abierto diversas heridas emocionales y sociales que es necesario cerrar y gestionar, no solo como persona, también como sociedad.

¿Cuáles son las consecuencias de esta pesadilla?

Quizas todavía cueste asimilarlo y utilicemos mecanismos de defensas muy humanos «negarlo» e «intentar evadirnos con actividades perjudiciales para la salud» pero lo cierto es que desde marzo hasta ahora, los niveles de estrés psico-emocional y social se han disparado de forma alarmante y esto no es bueno ni para ti, ni para nadie. De esto no se habla mucho y hay que decirlo alto y claro.

El estrés psicológico y social mina la vida de todos: afecta a los adultos jóvenes, también a los adultos mayores, a los niños/a y adolescentes.

Y si ya de por si eres una personas que sufre de timidez social y eres altamente sensible, te puede afectar doblemente la situación actual. Así que abre tus ojos, abre tu mente, busca apoyo y ten la certeza de que a pesar de esta pesadilla o nubes tormentosas, podemos superar estos obstáculos, pero recuerda: necesitas estar fuerte interiormente, recuperar la calma, no aislarte y seguir relacionándote positivamente con otras personas, sin esperar nada a cambio y sin juzgarlas.

Algunas consecuencias psicológicas:

*Sentimientos de tristeza y apatía.

*Ansiedad social al salir a la calle y cruzarte con personas.

*Falta de concentración y bloqueos mentales.

*Pensamiento enfocados en el temor hacia la salud, las relaciones y el futuro.

*Problemas para dormir por exceso de preocupaciones (pensamientos rumiantes).

*Tensión corporal y cansancio.

*Ansiedad al comer y beber.

*Una bajada importante en la autoestima: descuidar tu diálogo interior, tu valía personal y desconfiar de ti y de todos.

*Sentimientos de soledad y sufrimiento por no poder tener mayor contacto físico y afectivo con otras personas.

*Más sensibilidad emocional y desánimo.

*Hipocondria (creer que tienes todo tipo de enfermedades).

*Enfado contigo misma/o porque no sabes gestionar la crisis que estás viviendo

*Frustración, apatía y encerrarte en ti misma/o.

*Cuadros obsesivos de limpieza corporal en ti o en otros miembros de tu familia.

*Meterte en un caparazón y no querer salir de casa.

Algunas consecuencias en la comunicación y las relaciones:

*Miedo excesivo al contacto presencial con personas nuevas, conocidos e incluso compañeros de trabajo.

*Rechazar el contacto físico con familiares cercanos, por miedo.

*Evitar quedar con tus amistades fuera de tu entorno o alejarte totalmente de ellos.

*Miedo a sitios cerrados, transporte público, oficina donde trabajas y restaurantes.

*Ansiedad al ver un grupo de personas y alejarte rapidamente del lugar.

*Estar desmasiados pendientes a la información que dan los medios de comunicación y sugestionarte. Cuidado con la información negativa, tóxica y basada en temores de todo tipo, termina por afectar tu psicología y tus relaciones.

*Juzgar duramente a otras personas (convertirte en juez) y buscar culpables por todos lados.

*Problemas de comunicación en la pareja: estrés al hablar, estrés por la higiene personal, estrés en las relaciones íntimas y temor el contacto con tu propia pareja.

*Exceso de control de los hijos y sobreprotegerlos desmedidamente por cuidar su salud, cuando los niños necesitan hablar, socializar y relacionarse.

Y son solo algunas situaciones que están afectando a diversas personas en el mundo. Hay que disminuir los niveles de estrés que provoca todo esto para encontrar mayor calma, superar la timidez, poder desarrollar mayor fortaleza psicológica y mejorar las relaciones sociales en los tiempos en que vivimos.

También te invito a que te descargues mi guía de regalo: Cómo lograr el éxito en tus relaciones venciendo la timidez. Dónde te explico qué errores debes evitar y claves para aumentar la confianza en ti misma/o, comunicarte mejor, la importancia de la relajación y mucho más.

En tiempos de crisis más mindfulness en tu vida

Os diría que no dejemos que el miedo y el desánimo secuestren la razón. Pongamos en práctica el mindfulness (atención plena), la inteligencia personal, la inteligencia emocional, la inteligencia social para superar de la mejor manera posible esta situación.

*Ser coherentes con nosotros mismos en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Aceptar lo que pasa y aceptar lo que sucede alrededor para iniciar un proceso de cambio (mejorar tu vida). Si lo necesitas, busca apoyo a través de mis servicios.

*Cuidar nuestro valioso mundo interior: teniendo muchos más momentos mindfulness (paz, serenidad, atención al momento presente y autocompasión «no ser tan dura/o contigo mismo/a»).

*Cuidar el mundo de las relaciones. Ir superando poco a poco el temor social al comunicarte con otras personas. (Mindfulness de las relaciones: atreverte a hablar con los demás desde la atención plena, la empatía, la compasión, el amor y sin juzgarlas y culpabilizarlas.

*No caer en los conflictos, crispaciones y perder la conexión con otros seres humanos. Venimos a este mundo a aprender, a conocernos a nosotros mismo (autoconocimiento), pero también venimos a relacionarnos y aprender de los demás.

*Mucho cuidado con el exceso de información negativa basada en la manipulación de tus sentimientos: porque tu mente queda condicionada a vivir en el miedo, la culpabilidad, la crispación y el desánimo.

Ha llegado la hora de hacer algo por ti y por la sociedad: mirar dentro de ti (autoconocimiento), enfocarte en tu paz interior, en tu paz espiritual y no perder la conexión armoniosa con otros seres humanos y con el planeta.

También puedes leer el post anterior: cómo reconstruir tus relaciones en tiempos de inestabilidad.

¿Qué hacer ante este panorama?

Ven a mi charla en vivo: 3 tips mindfulness para superar la timidez social y mejorar tu autoestima en tiempos de crisis y soledad.

Desde este mismo post puedes ver la charla en vivo – lunes 3 de de agosto a las 19:00 horas (haciendo click en la pantalla de la tv de youtube) ¡Nos vemos! 🙂

¿Qué son los ruidos mentales? Cuidado con ellos

30 marzo, 2017 Por Euri Mérida

Hoy en el blog, hablaremos de un tema que afecta a tu capacidad para centrarte, causa ansiedad, te impide disfrutar y lo más grave, son obstáculos para tu desarrollo personal. Se trata de los ruidos mentales.

Imagina que vas andando por una zona céntrica de una gran ciudad en hora punta. Hay ruidos, atasco de coches por todos lados y para colmo, hay ruido de tractores y taladradoras por unas obras de la construcción que justo están por donde pasas a diario.

¿Cuáles son los resultados? Aparece la irritación, el mal humor, aumentan tu niveles de estrés, te pones de los nervios y cuando llegas a tu trabajo, vas echando humos y con una tensión tremenda que te pasa factura a lo largo de tu jornada laboral.

¿A que alguna vez te ha ocurrido algo así? Yo creo que a todos nos ha pasado alguna vez.

Pasa exactamente igual con los ruidos mentales.

Los ruidos mentales son como esta pequeña historia que te he narrado antes, pero lo peor es que están en tu mente. Estos contaminan tu bienestar y tu tranquilidad.

Les llamo «pensamientos ruidosos». Son como los ruidos de una gran ciudad, los ruidos de un atasco de coches, o el ruido de los tractores o taladradoras de una obra.

Si no pones freno a los ruidos mentales, estos influyen:

Directamente en tu capacidad de hacer realidad tus objetivos o propósitos. Influyen en tu capacidad para desarrollar tus cualidades (descubrir tus tesoros), hacen que pierdas energía, te llenas de ansiedad y lo peor, que tu autoestima también sufre un bajón.

Los ruidos mentales cuando son muy intensos, es porque han echado raíces en ti desde hace muchos años (forman parte de tu vida).

Estos ruidos provienen de los mensajes, creencias o ideas de alto voltaje (negativas) que has ido acumulando a lo largo de tu guion de vida.

Sin olvidarnos que cada mensaje, creencia o idea de alto voltaje, conectan con emociones que en desequilibrio causan una gran molestia. Por ejemplo: vivir enfadado, vivir con miedos e incluso conectar con demasiada frecuencia con la tristeza.

Somos sistemas y cada sistema está interconectado. Tu cuerpo físico, mental y emocional están en conexión y lo que le pase a uno, también afecta al otro.

Voy a enumerar algunos ruidos mentales que de seguro resuenan en ti, porque lo has experimentado alguna vez o conviven contigo de manera constante.

Podcast del post – Escucha el audio aquí

Ruido mental 1

Impaciencia

Pensamientos cargados de impaciencia y ansiedad. Influyen en tus comportamientos y en tu relación con el entorno.

Pensamientos tipo:

“voy a enviar un mensaje por WhatsApp a mis hijos y quiero que me responda inmediatamente”

Al no responderte de inmediato, empiezas a generar más pensamientos de impaciencia “¿dónde estará?” “¿Qué estará haciendo?” y empiezan a surgir miedos de todo tipo.

Influye el ritmo frenético de las sociedades en las que vivimos. La presión social hace que corras y seas cada vez más rápido.

Como dice algún autor que he leído: “estamos en la época del yaismo” Lo quiero ya y lo más rápido posible.

Ruido mental 2

Adivinar el futuro

Estás dando vueltas y vueltas a una idea futura (te adelantas a los acontecimientos), pero no desde el punto de vista positivo, sino negativo.

Te vuelves una adivina o adivino del futuro y no disfrutas de tu presente. No percibes otras realidades.

Y entre tanto pensamiento adivinatorio, aparecen miedos centrados en las terribles consecuencias: si haces cambios reales y luchas por tu sueño u objetivos.

Ruido mental 3

Todo te preocupa

Las preocupaciones hacen que pierdas energía y termines desmotivada/o.

No sólo te preocupas por ti, también llevas en tu mochila las preocupaciones de los demás.

A la más mínima dificultad, se activa la alarma de la preocupación, por lo que estás intranquila/o y pensando de forma recurrente en que “todo son problemas.” Terminas bloqueada/o y sin capacidad para tomar acción.

Tu cuerpo y tus emociones, que son tu brújula, te avisan de los efectos de las preocupaciones.

Comparto esta cita de Wayne W. Dyer. (1940-2015).
“La catástrofe que tanto te preocupa, a menudo resulta ser menos horrible en la realidad, de lo que fue en tu imaginación.

Ruido mental 4

Exceso de críticas

Cuidado con autocriticarte y fustigarte constantemente. Es uno de los peores ruidos mentales. Está estrechamente relacionado con la autoestima.

No sólo te críticas a ti misma, también te dejas llevar por personas que critican en exceso a otros/as y se forma una bola de nieve gigante que acaba por hacerte daño y hacer daño a otras personas.

Y ¿sabes lo que pasa al final? Que te sientes fatal, te enfadas y te sabe mal escucharte hablar o escuchar a otros hablar mal de otras personas. También te invito a que leas este post (personas tóxicas. 7 estrategias para poner límites)

Ruido mental 5

Pensar excesivamente en las dificultades

Pensamientos tipo: “todo es difícil “o “todo es complicado.”

También hacen un ruido tremendo que te deja sin poder descubrir tus tesoros (tus cualidades) y descubrir que tienes un mundo lleno de posibilidades para crecer y mejorar.

Típicas frases de todo o nada: “todo me pasa a mí,” “nada me sale bien.” Son frases tóxicas.

Te quedas en un bucle y al igual que pasa con otros ruidos mentales: pierdes fuerza, energía y autoestima.

Y finalmente, terminas quedándote en tu zona de confort: “son tantas las montañas de dificultades que para qué voy a moverme y tomar acción.”

No te pierdas este cuento. Las Ranitas en la Nata 🙂

Ruido mental 6

Sufridas comparaciones

Pensamientos tipo:

“Él o ella es mejor que yo.” “Fíjate qué bien le ha quedado…Me da una envidia que me trae por la calle de la amargura.”

Compararte de forma excesiva con personas de tu entorno y lo que es peor, sufrir por ello.

Comparaciones de todo tipo: desde un punto de vista material hasta comparaciones a nivel corporal, a nivel de relaciones, profesional e incluso compararte a nivel de cualidades.

Son ruidos peligrosos para tu autoestima y tus emociones. Causan amargura e infelicidad constante.

Te olvidas de ti y te pierdes de construir relaciones más sinceras y duraderas en el tiempo.

La próxima semana voy a compartir contigo

7 claves para hacer que tus ruidos mentales desaparezcan.

Créditos de las fotos:

*www.shutterstock.com / Autor: Cartera dera2studio

*www.shutterstock.com/ Autor: kurhan

5 puntos de dolor y 5 claves para mimarte

7 junio, 2016 Por Euri Mérida

Hoy voy a compartir contigo, cinco puntos de dolor después de una ruptura amorosa y cinco claves más para cuidarte con mimo.

Este post forma parte de un ciclo de MiniCharlas que podrás ver a través de mi canal de youtube.

Aquí tienes el video

https://youtu.be/BHgVk0njeTw

Cuando algo duele no desaparece de la noche a la mañana, tarda un tiempo en desaparecer. Es parte del proceso natural de los duelos emocionales, como he comentado en otros post del blog. Hoy voy a comentarte algunos puntos de dolor que quizás resuenen en tu interior.

No temas reconocer tu dolor y aceptarlo.

No temas sentir y expresar tus emociones.

No temas sentirte sensible, en la sensibilidad hay fortaleza y sabiduría.

No temas solicitar ayuda cuando lo necesites.

No temas escuchar tu corazón, sonreír y empezar de nuevo.

Puntos de dolor superables

De pronto me he quedado sola/solo

¿Y ahora qué hago sola? y ¿Cómo supero esto?…No sé cómo vivir sola. Buscaré rápidamente una nueva pareja (un clavo saca otro clavo).

Cuando se termina una relación inevitablemente hay que dejar atrás una parte de tu vida, dejar atrás una vida de pareja que ha podido ser de larga duración o de corta, pero no deja de ser un cambio que te remueve y es un hecho que progresivamente empieces a reinventarte.

Es normal que en tus primeros encuentros con la soledad después de la ruptura sientas: vacío, melancolía, rabia, fracaso, miedos, ansiedad, deseos de salir para no estar sola o todo lo contrario, pelearte con el mundo y no querer ver a nadie hasta que pase el dolor.

La soledad se puede gestionar y aprender a convivir con ella. Es dolorosa cuando no la aceptas, cuando la vives de forma negativa y no sabes sacarle partido, y algo clave: no estamos solas/solos.

Acumulación de estrés

De nada sirve mirar para otro lado y pasar del estrés. ¿Por qué?

Porque es natural en el proceso de la ruptura que acumules estrés, tensiones (corporal-emocional) y aparezcan preocupaciones de todo tipo (empiezas una vida nueva). Otros indicativos de estrés: nerviosismo, ansiedad, mal humor, tristeza e irritabilidad.

¡No eres de piedra! y no intentes serlo, ya que el dolor luego sale por algún lado y sufres más.

Esta acumulación de estrés va disminuyendo con el tiempo, cuando las aguas van volviendo a su cauce y vuelves a sentirte mejor.

Pero,

Es esencial durante este proceso buscar apoyo a través de actividades relajantes que te ayuden a superar poco a poco este volcán en erupción. Por ejemplo: hacer ejercicio físico, hacer ejercicio de relajación corporal y ejercicios de visualización creativa.

Y si necesitas solicitar apoyo y acompañamiento, hazlo por ti y por tus nuevos proyectos personales. Ponte como objetivo soltar las tensiones corporales y emocionales a través de la conexión con más momentos o espacios de relajación y calma en tu vida.

Hace su aparición en escena «el miedo»

Forma parte del proceso que aparezca en escena el miedo, la desconfianza y la inseguridad, sobre todo cuando la ruptura de pareja ha sido difícil, dolorosa y el enganche emocional ha sido o es intenso, pero esto no quiere decir que sea imposible superarlos.

Un cuento que va de miedos

«Hace miles de años, había un mundo lleno de luz y sabiduría donde las personas vivían en armonía. Donde se cultivaban habilidades, dones y recursos internos para evolucionar. Hasta que un día los miedos llegaron para sembrar el terror.

Su misión era acampar a sus anchas en la vida de todos los seres que habitaban este mundo e impedir su bienestar.

Eran famosos por manipular, crear desconfianza, generar ansiedad, odios, frustraciones y hasta el punto de paralizar el corazón de cualquier habitante de este mundo.

Cada año celebraban un congreso anual. El congreso tenía como título: “Logros y avances de los miedos en el mundo actual”. Se reunían miles de miedos a debatir sobre nuevas formas de introducirse en la mente de las personas. También se presentaban nuevos miedos e investigaciones, con el fin de generar estrategias para una mayor expansión en el mundo.

Pero los miedos invasores reunidos en el congreso no lo tenían fácil.

Todavía quedaba luz y sabiduría en muchos seres que habitaban este mundo. Gracias a la ayuda de tres sabios que habitaban en ellos: Amor, Confianza y Valor, los miedos no podían apoderarse totalmente de este mundo.

Estos tres sabios trabajaban día y noche para evitar el dominio absoluto de los miedos. Trabajaban para que los habitantes de este mundo despierten de la esclavitud del dolor y sufrimiento ocasionado por los miedos.

Sólo unos cuantos lo sabían…

En este mundo había una batalla silenciosa, entre los miedos invasores y los tres sabios. Al día de hoy la batalla continúa. ¿Quién ganará?» Cuento publicado en el post ¿Cómo superar el miedo después de un divorcio?

Para vencer el miedo, hay que reconectar con el amor (que llevas dentro), hay que reconectar con la confianza. Hay que reconectar con tus fortalezas y valor interior.

El miedo ocasionado por una ruptura desaparecerá en la medida que vayas cerrando heridas, vayas buscando dentro tu amor (atenderte, amarte, y recuperar tu poder personal).

Hace su aparición en escena. La idea de fracaso.

«Soy un desastre», «vaya mala suerte», » tengo la culpa», «fracaso», miles de frases que sólo sirven para machacarte la autoestima y las emociones. Este tipo de mensaje te hunde más, generan un cóctel de emociones que complican más tu vida y bajan tu nivel de energía.

Por lo que necesitas sacar de tu vida sensaciones y pensamientos de fracaso para realmente dejar el pasado atrás, de lo contrario, arrastrarás contigo estos mensajes a tu nueva vida y relaciones.

Tu trabajo es deshacerte de ellos, trabajar con tus creencias y empezar a crear afirmaciones positivas y más prósperas.

Seguir enganchada al pasado

Uno de los puntos de dolor que más necesitas trabajar (desde tu interior) es el desenganche emocional. Lleva su tiempo, pero es posible sentirte libre de dependencias.

Tener esperanzas de reiniciar la relación, pensar que volverá, que todo tendrá arreglo y no aceptar el cambio, forma parte del proceso de la ruptura. Es un mecanismo de defensa, pero no es sano permanecer con falsas ilusiones ininterrumpidamente. Hay que aterrizar aunque sea doloroso al principio.

«Es necesario soltar el ancla y navegar sin temor por una nueva vida»

Es más que necesario tomar consciencia y diseñar un plan de acción para cambiar el chip mental, emocional y liberarte de enganches emocionales.

“Sé cómo el Ave Fénix, resurge de tus cenizas y trabaja internamente sobre tu dolor amoroso para volar majestuosa y bella por los cielos de la conciencia, el amor y la paz.”

La semana pasada exploramos 5 claves para cuidarte con mimo.

(Cuerpo-Respiración-Emociones-Diálogo interior-Rincón Favorito)

Ahora vamos a conocer 5 claves más

Clave 1: gestionar la soledad

La soledad no tiene porqué ser vivida con drama o sufrimiento. Y algo que debes saber: aunque pienses que estás solo o sola, nunca lo estás del todo. Siempre hay personas conocidas, compañeros, amistades y familiares.

Estamos conectados. Este mundo está lleno de posibilidades y comunicación con otros seres humanos.

A la soledad no hay que temerla: necesitas reconciliarte con ella, disfrutar de tu nuevo espacio, de tus tiempos y de tu libertad ahora.

La soledad vivida en positivo te ayuda a: reencontrarte con tu cuerpo, con tu respiración, con tus espacios vitales, con tu propio amor (esto lo comentaba la semana pasada en las primeras cinco claves de autocuidados), a sanar y ser más coherente contigo misma. No se trata de aislarte, se trata de aprovechar tu soledad para conocerte, recuperarte y prepararte para nuevas relaciones.

A través de mi Asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida, puedo acompañarte para gestionar de forma positiva la soledad, aumentar tu autoestima y conectar con tus fortalezas para relacionarte de otra forma con el mundo.

Algunos tips más para gestionar la soledad en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 2: aprender a relajarte

El recurso más potente para disminuir el estrés es la relajación.

Es más que vital aprender a relajarte, porque fortaleces tu sistema psicocorporal y armonizas tus emociones después del volcán en erupción de una ruptura amorosa.

Es positivo que te planifiques y dediques: un tiempo para hacer ejercicio físico (empieza por 20 o 30 minutos) y un tiempo para tus ejercicios de relajación. Combinas actividad física con actividades relajantes.

Mi nuevo Audioebook «Conociéndote para ser feliz» es una herramienta de apoyo que puede ayudarte a relajarte, cuidarte y reencontrarte contigo. Sólo necesitas un espacio para relajarte, tiempo para ti y disfrutar de los ejercicios de relajación e imágenes guiadas (visualizaciones creativas). En mi servicio de asesoría también puedo acompañarte para que aprendas a relajarte.

También tienes otra opción: hacer actividades grupales para hacer ejercicio y también relajarte, pero más allá de trabajar con grupos que es muy positivo, ponte también la misión dedicarte un tiempo, un espacio de intimidad y conexión contigo.

Algunos tips más para relajarte en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 3: Reconectar con tu amor

La única forma de vencer el miedo es atreverte a conectar con tu amor. Como dicen algunos autores/as «enamorarte de ti» El amor hace que recuperes tu poder personal y te reconcilies contigo. El amor hace que tengas más energía y valor para superarte, vencer obstáculos y lograr tus metas o sueños. Hablamos un poco de esta clave en la mini-charla.

Cuando hablo de amor no me refiero al amor doloroso, débil, ñoño, sufrido o empaquetado de media naranja que nos han vendido desde hace siglos.

Hablo de un amor vital, energético y vivo que te impregna, pero que quizás no has aprendido a verlo, pensarlo y sentirlo como propio y necesario para tu vida.

Un apunte: uno de los problemas más graves que nos enfrentamos como sociedad es la creciente mala gestión de las emociones. Una de las más graves: el exceso de agresividad que se palpa en las calles y la sociedad. Debajo de la agresividad está el dolor y las carencias afectivas.

Un ejercicio amoroso en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 4: cultiva tu optimismo

Ser optimista tiene mala prensa: es vivir en un mundo rosa, es irreal, es falso, etc. En realidad el optimismo es una actitud mental necesaria en todas nuestras parcelas: personales, relacionales y profesionales.

Y desde mi punto de vista está conectado con la clave anterior (con el amor) y te da la vitalidad sufienciente para emprender en lo que te propongas.

El optimismo se entrenar y es clave para superar cualquier problema o también una ruptura de pareja.

La persona optimista no niega sus emociones , todo lo contrario, las acepta, las comprende, sabe que le acompañan y las siente, pero al mismo tiempo saca partido de ellas para mejorar su vida. Confía en su inteligencia emocional.

Te invito a leer biografías de deportistas y personas que han superado grandes obstáculos….Muchos de ellos han tenido como aliados el optimismo.

¿Me haces un favor?

Sonríe más, venga, un poquito cada día. Sí es posible, aunque ahora lo ves todo gris el sol también brilla. ♥ :o)

y regálate unas potentes palabras revitalizadoras, que te lo mereces.

¿Y por qué me lo merezco? sólo porque sí y ya está. Hazlo ♥ :o)

Comparto programa de Redes Nº131 (en Youtube) ¿Qué dice la neurociencia? ¿Somos optimistas por naturaleza? Eduard Punset entrevista a Tali Sharot, experta en optimismo del University College London.

Clave 5: diseña tu plan de acción

No hay varitas o pastillas mágicas, tampoco magos/as que solucionen los problemas de la noche a la mañana, pero sí tienes contigo la voluntad, el amor, y el poder para crecer, desarrollarte y avanzar.

Empieza por diseñar tu plan de acción personal y no esperes a mañana. Hazlo ahora mismo. Toma tu lápiz y papel y te pones tu primer reto.

Diseñar un plan de acción para ser protagonista de tu vida aquí y ahora.

Diseñar un plan de acción para aumentar mi autoestima.

Diseñar un plan de acción para cuidarme con mimo.

Diseñar un plan de acción para disminuir el estrés.

Diseñar un plan de acción para gestionar la soledad y disfrutar más del tiempo libre.

Diseñar un plan de acción para vivir de otra forma mi vida amorosa.

Si necesitas apoyo para diseñar un plan de acción para aumentar tu autoestima y superar una ruptura, conoce mi servicio de asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida. Más información aquí.

¿Necesitas relajarte, cuidarte y aumentar tu autoestima?

Conoce el Audioebook

5 claves para que cuides de ti con mimo

26 mayo, 2016 Por Euri Mérida

En este post vas a conocer 5 claves para que trabajes con tus autocuidados con mimo: sentirte, amarte y acompañarte diariamente.

Estas 5 claves forman parte del post 7 rutas para tu autoestima. Se relacionan mutuamente.

Y ¿Por qué tanto mimo?

¿Por qué tanto autocuidado?

Porque aunque no te resuene, son nutrientes esenciales para tu autoestima y para mejorar tu calidad de vida.

Pero quizás pienses:

Paso de hacer….

Ya lo haré…

No es tan importante….

Tengo muchas cosas que hacer para pensar en cuidarme…

Estoy a mil y no tengo tiempo para mimos….

Imagina un volcán en erupción donde saltan por los aires cenizas, chispas, calor, fuego, y la lava se esparce por todos lados. Esto puede ocurrirte en cualquier etapa de tu vida (desde una ruptura de pareja, cambio laboral o una crisis intensa de cualquier tipo).

Esta erupción algunas veces puede ser repentina y otras no tanto, porque sabes que de un momento a otro el volcán va a despertarse (sabes que se aproxima el terremoto).

Esta erupción es el causante de que tus emociones se revuelvan, tu autoestima se vea afectada, incluso pierdas la confianza. Aparecen miedos y no deseas salir de la zona de confort (mejor me quedo como estoy y no hago nada para vivir de otra forma mi vida).

Una vez que pasa la crisis: el volcán vuelve a dormir, la lava se funde, enfría y es cuando:

Más “atenta” necesitas estar de ti para cuidarte con mimo.

Más “atenta” necesitas estar de tu autoestima y de tus emociones.

Más “atenta” necesitas estar para recuperarte de la erupción volcánica y reinventarte.

Pero lamentablemente, y estudios psicosociales así lo indican, un porcentaje relevante de personas tienen temor a mirar dentro. Descuidan su autoestima y emociones después de que el volcán haya hecho erupción.

Entonces qué ocurre que aparecen pequeñas y grandes barreras que te pones a ti misma para evadirte de ti y de tu poder de superación personal que sabes que tienes (dentro). Por ejemplo:

*Necesitas el estrés para evadirte:

Correr, correr y correr cuando no hay necesidad de hacerlo. Dejar que el estrés y la ansiedad dominen tus segundos, minutos, horas, días y semanas. Y cuando te quieres dar cuenta no te has reencontrado contigo, no te has parado a disfrutar de lo que tienes.

*Tengo muchas responsabilidades:

¡Uy!, no tengo tiempo para mí. No ves que tengo demasiadas responsabilidades: trabajo, casa, hijos, familia, salidas con los amigos. ¿Cómo voy a pensar en mi?

*No necesito cuidarme, ya lo hago:

Y resulta que te pasas el día haciendo de todo, menos dedicándote unos minutos para respirar, estar sola contigo, descansar y relajarte.

Y podría seguir enumerando más mecanismos de defensas o barreras que te pones a ti misma, pero hoy quiero hablarte de “cómo mimarte, sentirte y amarte” si realmente quieres dejar atrás este volcán (cerrar capítulo) y empezar “ya” a recuperar tu autoestima.

Clave 1: Mimos para tu cuerpo

¿Mi cuerpo importa?, sí y mucho

Es un tesoro que tienes contigo con o sin arruguitas.

Es un tesoro que viene con curvitas o sin ellas.

Es un tesoro con kilos de más o de menos.

Sentirlo, observarlo y amarlo (no significa que te vas a volver “narcisista” o una egoísta compulsiva que sólo piensa en sí misma). Cuando prestas atención a tus autocuidados corporales, te liberas de complejos, aflojas tensiones, sientes tu energía y gozo. Y algo relevante: sientes seguridad en ti misma y reflejas esta seguridad en tu entorno.

En definitiva, ten en cuenta que tu cuerpo es tu vehículo, tu templo y tu compañía, por lo menos durante esta vida.

Recuerda, si vives comparándote con otras personas y con la estética del momento, sufres y tu autoestima cae en picado. Te invito a leer este post en el cual hablo de la belleza natural.

Clave 2: mima tu respiración pausada y suave

¿Para qué respirar despacio? ¿Realmente es relevante?, si y mucho.

Si no respiras no hay vida, así de sencillo. El aire que entra y sale de tu cuerpo es lo que te permite estar aquí, pero lo realmente peligroso es descuidar tu respiración. No ser consciente de cómo estás respirando. Dejar que el estrés dirija tu respiración, te puede quitar la vida.

Cuando corres tanto y la ansiedad se apodera de ti la respiración se entrecorta, sientes opresión en el pecho, tu corazón se vuelve loco y no disfrutas, todo lo contrario, sufres de angustia.

Así que la clave es mimar tu respiración: ser consciente de tu respiración, buscar momentos del día para respirar con pausa y suavemente para relajarte, gozar del aire y de la relajación que proporciona unos buenos masajes respiratorios.

Recomendación para minicharla: busca tus momentos del día (siempre los hay, no digas que no) para hacer tus respiraciones suaves y pausadas. Unos 5 minutitos para tus mimos respiratorios. Mientras tanto, cierra los ojos, afloja tu cuerpo e imagina algo bonito (aunque sea un pequeñito recuerdo agradable). Date permiso, disfruta y afloja.

Clave 3: Atender tus emociones

¿Por qué atender mis emociones?

Porque no te puedes separar de tus emociones. Las llevas contigo al igual que tu cuerpo y tu respiración.

Después del volcán en erupción que comentaba unas líneas más arriba, aparecen emociones como el miedo, la tristeza, enfados y todo tipo de revolturas emocionales. No son ni buenas ni malas. Simplemente están y son parte de ti.

Forman parte de tu existencia y necesitas atenderlas, darte cuenta de ellas, expresarlas y transformarlas para dar cabida a emociones como: la alegría, el amor y la serenidad interior.

Mima tus emociones: aceptándolas, dejándolas que salgan, sintiéndolas y dándote la oportunidad de dialogar con la emoción del momento, y de paso, elaborar estrategias para seguir gestionándolas.

Recuerda que cuando hay un desequilibrio en tu vida afectiva, es positivo: investigar que está pasando, buscar la raíz del problema y darte permiso para trabajar sobre esta emoción y para sentirte más en paz y además desarrollar todo tu potencial.

Clave 4: mima tu diálogo interior “me acepto y quiero”

¿Sirve de algo hablarme en positivo? Si no tienes un diálogo positivo, amoroso y potente contigo, el camino se hace peligroso, vibras más bajo y tu autoestima sufre las consecuencias.

Tus conversaciones internas valen oro. Empieza a mimarlas con intensidad, pero trabajando con tus creencias o ideas limitantes. Las creencias internas y las más enraizadas influyen definitivamente en tus palabras internas.

¿Quieres una mejor relación contigo y con los demás? cambia tu diálogo interior, hazlo positivo, regálate palabras afectivas, optimiza tu vida a través de tus ideas y palabras internas.

Rompe con viejas creencias…

Rompe con los no puedo internos…

Para que construyas nuevas y mejores conversaciones internas.

Más positivas

Más amorosas

Más optimistas

Clave 5: Mima tu espacio o rincón favorito

¿Qué es un rincón favorito?

Es un espacio especial de tu casa o un sitio especial en donde puedas estar contigo y relajarte.

Es un espacio físico de tranquilidad para: relajarte, imaginar, expresar tu creatividad, disfrutar, gozar, reír, llorar, enfadarte, meditar, cantar y mover el cuerpo.

Mimar tu rincón favorito es cuidar tu espacio de bienestar y de gozo. Es darte permiso para gozar y llenarte de energía para seguir con tu vida. Es un laboratorio “alquímico”

Tan necesario para centrarte, enfocarte, soñar y hacer tus planes para lograr tus propósitos vitales.

Barreras mentales para la autoestima. Derrumba el muro de hormigón para vivir de otra forma tu vida

15 julio, 2015 Por Euri Mérida

Llegó la hora de derrumbar viejas barreras mentales que impiden aumentar tu autoestima. Estas barreras impiden que progreses o avances hacia una vida más libre, solidaria y feliz.

Tengo estas preguntas para ti, quizás sirvan para orientarte en cuanto a barreras mentales

*¿Permites que las preocupaciones absorban gran parte de tu tiempo?

*¿Te complicas la vida con ideas fatalistas con respeto a tu vida y tus relaciones?

*¿Te enganchas mentalmente y emocionalmente a situaciones del presente y el pasado?

*¿Vives con temor y desconfianza por todo?

*¿Te crees capaz de hacer cambios internos y cambiar la forma en cómo te relacionas con los demás?

Reflexiona sobre tus respuestas y vuelve a preguntarte. ¿De qué me doy cuenta con estas respuestas?

“Quién es dueña de su vida y también responsable de su desarrollo personal, eres tú”

“Es ahora y no mañana, cuando necesitas trabajar con tu interior, por ti y por tus relaciones”

Barreras mentales = Un muro de Hormigón

Imagina un gran muro de hormigón que impide que veas otras realidades en tu vida.

Este muro frío, duro y rígido, no te permite sentir, pensar y actuar de manera distinta con respecto a ti misma y con respecto a otras personas.

También puedes acostumbrarte al muro de hormigón y quedarte detrás de él toda la vida. Pero tú no eres de esas personas, puedes derrumbarlo cuando quieras.

Este duro hormigón tiene capas y capas de creencias limitantes: “no puedo”, “no soy capaz”, “mis relaciones no funcionan por mi culpa o por culpa de los demás”, “todo en mi vida es un fracaso y etc. Infinitos mensajes e imágenes corrosivas que envenenan tu corazón y tu mente.

“Quien realmente tiene el poder para eliminar las barreras mentales eres tú”

¿Qué consecuencias tiene este gran muro de hormigón?

* Provoca malestar, desconfianza y revoltura emocional constante (tendencia a enfadarse o estar triste)

*Rigidez en tu forma de ser, pensar y actuar.

*No crees en tu capacidad para hacer, construir y reinventarte.

*Buscas demasiados errores en ti y demasiados errores en los demás.

*Pensamientos exageradamente rígidos y negativos con respecto a cómo deben ser las personas, el entorno y las situaciones que te rodean.

*Distorsiones o interferencias en la comunicación. Se nota en las palabras, el cuerpo, las formas y las emociones que se transmiten.

* Desconfías de tu poder personal. Se tiende a la frustración y desánimo.

*Permanecer enganchada a historias del pasado, personas, objetos y situaciones que bloquean tu capacidad para construir vínculos sanos y no dependientes.

*Acomodarte a relaciones de pareja dependientes que desgastan tu energía y te impiden ser tú misma, libre y descubrir tu felicidad interior.

¿Romper con las barreras mentales es un acto heroico?

Sí, es un acto heroico, porque tienes que responsabilizarte completamente de ti (ya no puedes echar balones fuera). Ahora toca mirar en tu propio tejado, en tu propia casa interior y darte la oportunidad de dirigir tu propia orquesta.

Es un acto heroico, porque el muro está rodeado de capas y capas de hormigón que se han ido formando durante años y hay que ir quitándolas poco a poco. Se forman con ideas, mensajes y creencias que vienen desde que somos niños, hasta nuestros días.

Absorbemos y absorbemos creencias ancestrales, familiares, culturales y del entorno en el que nos hemos movido y vivido.

Es un acto heroico, porque no todo el mundo está dispuesto a romper con viejas barreras. Existe una zona cómoda y hay personas que prefieren quedarse allí, porque mirar dentro lleva trabajo, constancia y vencer miedos.

Es un acto heroico, porque quien asume la renovación y transformación interior, se compromete consigo mismo y con el mundo. Inicia un camino mucho más rico y profundo, por lo que poco a poco vas obteniendo logros: más tranquilidad, más autoestima, mejores relaciones y más amor para ti y más amor incondicional para los demás.

Lo positivo de derrumbar el muro de hormigón, es que tomas consciencia de tu valor como ser humano, eres más coherente con tus propósitos y lo mejor: aumenta tu nivel de consciencia, felicidad y amor.

Ejercicios de imágenes mentales

Imagina que el muro de hormigón se convierte en polvo

Sólo tienes que cerrar los ojos, respirar profundamente e imaginarte frente a un gran muro de hormigón.

«Nota su textura, su forma, su temperatura. Golpea con la palma de tu mano y siente como te arde la mano e incluso duele. Este dolor es el que sientes cuando dejas que esta barrera mental se apodere de tu vida.

Imagina que tienes un martillo entre tus manos y empiezas a destruir este muro mental. Este gran muro de hormigón poco a poco va cayendo. Cae un trozo, otro y otro hasta quedarse en el suelo, convertido en polvo».

Cada vez que derribas estos muros, eres más libre, tienes menos miedos y eres más consciente de tus actos y nace en ti una fuerza interior que te impulsa a vivir mejor.

Ahora se abre ante ti otra realidad distinta, nueva y libre. Te das cuenta que ahora empiezas otro camino y no lo vas a dejar escapar». Respiras profundamente y abres los ojos.

Finalidad del ejercicio

La idea es que cada vez que lo necesites, construyas imágenes mentales que te ayuden a derrumbar estos muros de hormigón (barreras mentales) y recuperes tu poder personal. Las imágenes pueden ayudarte a dar pasos para confiar en ti, aumentar tu capacidad de acción, renovación interna y externa. También puedes leer y escuchar: visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

3 ideas de compromisos para romper con viejas barreras mentales

*Haz un compromiso de no agresión

No esperes a mañana. Haz un compromiso de no agresión contigo misma. Tú puedes ser fuerte de corazón y mente para trabajar sobre tus actitudes ahora. Empieza por lo más fácil y luego vas a lo más complejo. Comprométete contigo a no agredirte a través de los pensamientos, las palabras y los actos. En lugar de ello, envíate mensajes e imágenes mentales de afecto, alegría y paz. También busca la compañía de gente consciente, positiva y optimista frente a la vida.

*Haz un compromiso para poner límites

No esperes a mañana. Firma contigo misma un compromiso para no regalar tu energía mental y emocional a personas, objetos o situaciones que no merecen la pena. Comprométete a poner límites cuando inviertes demasiadas emociones en situaciones que desgastan tu autoestima y tu motivación. Cuando pones límites, aumenta tu autoestima y mejora la forma cómo te relacionas con los demás. De este tema hablaré más en otro post.

*Haz el compromiso de construir propósitos nuevos

De nada sirve superar barreras mentales y poner límites, si no te comprometes con nuevos propósitos en tu vida. Analiza qué te ilusiona, qué te gusta hacer, qué proyecto te gustaría emprender personal, sentimental y profesional. Comprométete a realizar estos propósitos con constancia y optimismo. Reúnete con personas con las que compartir, ilusiones, energía positiva y construid propósitos juntos.

Ahora te toca a ti
Me comprometo conmigo misma a derrumbar mi propio muro de hormigón

Escribe tus compromisos contigo y llévalos a la acción hoy mismo:

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También puedes leer y escuchar

Libros, canciones y películas para elevar tu energía y conocer historias de superación personal

Ejericios de visualización creativa para tu autoestima (Audio de Autoayuda)

Superar barreras tecnológicas. Conversando con Andrea Collazo

14 abril, 2015 Por Euri Mérida

Superar barreras tecnológicas. Conversando con Andrea Collazo – Profesora de informática

Estamos en la era del conocimiento y las experiencias contadas desde corazón, por lo que es tiempo de superar barreras (miedos) que bloquean tu camino hacia el saber, la superación personal y la renovación, no sólo personal, también profesional.

Hoy converso con Andrea Collazo, una profesora de informática dispuesta a acompañarte y enseñarte las herramientas tecnológicas necesarias para manejarte en el mundo de la informática e Internet.

Ha llegado la era del conocimiento,

De las experiencias contadas desde el corazón,

Conocer nuevas formas de aprendizaje,

Romper con viejas barreras (miedos) que bloquean tu camino hacia:

– El saber
– La superación personal
– La renovación no sólo personal, también emocional y profesional

Piensa en esta frase de Sócrates. “El conocimiento nos hace libres”

¿Te subes al tren del conocimiento y de la superación personal?

Depende de cada uno dar pasos y subirse al tren del conocimiento y la superación de barreras no sólo tecnológicas.

O prefieres quedarte parada/o en la estación viendo pasar los trenes sin subirte a ninguno.

No te preocupes, no estás solo o sola en la estación para subirte en el tren…

Hay personas como tú, haciendo pequeñas y grandes transformaciones en estos momentos y están dispuestos a tomar el tren del conocimiento y la superación personal.

Pero

¿Cómo romper con las barreras tecnológicas que te impiden subir al tren?

* Reconocer que un 99% de las barreras que tenemos son mentales y depende de nosotros superarlas.

* Prepararte psicológicamente para superarlas. ¿Cómo? Haciendo un plan estratégico para vencer miedos.

* Atreverte con el aprendizaje de nuevos conocimientos para lograr más libertad, riqueza y sabiduría.

* Dejarte guiar por personas con experiencia para ayudarte en tu proceso de aprendizaje y en adquisición de nuevasherramientas, no sólo tecnológicas, también emocionales y sociales.

* Darte cuenta que una vez que dominas las herramientas y te vuelves una experta o experto, puedes enseñar lo que sabes a otros.

“El conocimiento y la experiencia se comparten con consciencia, y cuando se transmite desde el corazón, contribuyes a que las personas mejoren sus vidas y ayudas a que este mundo también se transforme en un mundo más consciente y armonioso”.

¿Qué pasa cuando supero estas barreras?

Tú diriges tu orquesta tecnológica. Eres más libre para crear, construir y avanzar en tus propósitos.

Haces caso a tu guía interior, gestionas tus emociones y logras hazañas que antes creías imposible.

Eres más consciente de que el conocimiento nunca acaba, (es como una fuente infinita de agua), por lo que estás más dispuesto a beber de esta fuente.

Aprendes de ti y del conocimiento de otras personas: guías, entrenadores, formadores o personas que tienen algo que enseñarte para avanzar y mejorar.

Fluye tu fuente creativa. Tienes la mente más amueblada para diseñar estrategias valiosas y construir un estilo de vida nuevo y próspero. El conocimiento te hace más creativo y te abre puertas.

Logras que las herramientas tecnológicas faciliten tu vida. Sientes más confianza en tus habilidades para relacionarte mejor con el sistema de vida actual sin perder el norte y de forma más coherente contigo y con tus valores.

¿Quién me puede ayudar?

No somos islas, ni caminamos solos y solas por la vida. Necesitamos de personas que nos acompañen en el camino del aprendizaje y reciclaje tecnológico para avanzar y no estancarnos.

Y creo que será interesante para ti escuchar a una persona que puede ayudarte.

Hoy converso con Andrea Collazo, fundadora del blog www.profesoradeinformatica.com

Una profesora de informática, dispuesta a acompañarte y enseñarte las herramientas tecnológicas necesariaspara manejarte en el mundo de la informática e Internet.

Andrea tiene valiosos años de experiencia en informática y nuevas tecnologías. Le gusta enseñar de forma sencilla y adaptada a las necesidades de sus alumnos. Además le encanta que sus alumnos aprendan y logren mejorar sus vidas. Me gusta un comentario que haces en tu blog donde dices:

“Agradezco vivir en un momento, donde la tecnología nos da la posibilidad de trabajar y compartir conocimientos”.

La puedes encontrar en su blog: profesoradeinformatica.com

También en: Linkedin – Twitter – Google + – Facebook

Escucha aquí nuestra conversación

Recomienda que te pases por su blog y por el blog de uno de sus mentores tecnológicos.

El blog de Franck Scipion. lifestylealcuadrado.com

Y para leer

1. La clase emergente de los expertos. Raimon Samsó

2. ¿Qué harías si no tuvieras miedo? Borja Vilaseca

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