Serenidad emocional

Libros y música para sentirte bien y transformar tu vida

31 agosto, 2017 Por Euri Mérida

LLegan las recomendaciones de libros y canciones de ayer y hoy para que disfrutes leyendo, escuches música, sueñes, te inspires y trabajes en tus cambios personales.

Una buena lectura es una gran oportunidad para reinventarte y ampliar tus conocimientos.

Más allá de los videos a través de los Stmartphones, Tabletas, ordenadores o TV inteligentes, está la sabiduría de los libros. No lo olvides por favor, ámalos intensamente. Ellos te ayudarán a reflexionar, superar obstáculos y autoconocerte.

También inspira a otros para que disfruten de la lectura. Empieza con los más pequeños de la casa, los adolescentes, los jóvenes y sin olvidarte de los mayores.

Podemos compaginar perfectamente el mundo de las nuevas tecnologías con la lectura de un buen libro en papel o un libro electrónico.

Empieza a saborear el maravilloso mundo de las palabras y también de la música, porque no sólo te traigo recomendaciones de libros, también algunas canciones para que subas el ánimo y te emociones.

Si te perdiste la entrevista de valor que realicé a Juan José Hervás (Terapeuta musical), aquí puedes leerla y visualizarla. Háblamos del poder de la música y sus efecto para la salud, las emociones y la vida cotidiana. Por cierto al final de la entrevista, encontrarás interesantes recomendaciones musicales

Listado de libros para inspirarte

#. El poder del desorden: Para transformar nuestra vida.

¡Por fin! Un libro provocador que rompe con el tópico del orden y a rígidez mental. Un libro relevelador que habla de transformación personal, potencial creativo, insertidumbre y la aceptación de los cambios inesperados.

#. Voy a ser asertiva: Utiliza tu inteligencia emocional para autoafirmarte

Valioso manual práctico para mejorar la autoestima y ser más asertiva al relacionarte con los demás.

Autoafirmarte desde el respeto y la igualdad.

#. Libro de Colorear para Adultos:

20 Mandalas y Paisajes Naturales para Meditación Activa

Colorea para divertirte, meditar y relajarte. Ojo y es para adultos.

Prepárate para disfrutar y explorar tu lado creativo.

#. La inteligencia del éxito:

Sólo el 2% de las personas aprovecha su inteligencia. Descubre cómo.

¿Inteligencia del éxito? Claro que sí

Inspírate con este emprendedor y ser humano valioso que habla desde su experiencia personal sobre la inteligencia del éxito. Transmite con humildad sus propias vivencias y a través de sus palabras te invita a que rompas con viejas creencias limitantes para transformar tu vida.

Contiene 88 Peldaños con 88 secretos que revolucionarán tu inteligencia del éxito.

#. Kit De 88 Peldaños

¿Tendremos el gusto de entrevistar a Anxo en Otra Forma De Vivir Tu Vida?

«Todo es posible»

#. El cambio: de la ambición del ego a una vida con sentido

Wayne W. Dyer un ser especial que compartió con nosotros un mensaje de superación y esperanza.

Un libro para leer varias veces y empezar el camino del autoconocimiento sin miedo.

#- Sabias. La otra cara de la ciencia

«¿Quién fue Enheduanna? ¿Y Émilie de Châtelet? ¿Por qué los maestros cerveceros consideran su mentora a Hildegarda de Bingen, una monja del siglo XI? ¿Fue Marie Curie merecedora de los dos premios Nobel de ciencias que recibió? ¿Habría sido posible descifrar la estructura del ADN sin el trabajo de Rosalind Franklin? ¿Por qué es tan desconocida la mujer que desentrañó la estructura de la penicilina? ¿Qué papel tuvieron las mujeres durante la Edad de Plata que la ciencia vivió en la Segunda República española?»

Es hora de conocer ampliamente la vida de estas sabias y el valioso legado que compartieron con la humanidad. Mujeres valientes y adelantadas a su tiempo.

#- El camino del corazón. Maria Pinar Merino

Una maravillosa experiencia compartida de autoconocimiento vivida desde la sabiduría del corazón.

Enseñanzas para crecer interiormente, compartir y relacionarte con otras personas desde el corazón. También la obra impulsa a que colaboremos junt@s en la construcción de un mundo mejor.

¿Tendremos a la autora en Otra Forma De Vivir Tu Vida?

«Todo es posible»

#- Y sin embargo te quiero: claves para una buena vida en pareja.

Distintas etapas por las que pasa una pareja.

Interesantes reflexiones sobre cómo mejorar la conviviencia.

Sugerencias y recomendaciones de los autores desde una visión cercana y diferente.

#- Sexo sabio: Cómo mantener el interés sexual en la pareja estable

Un libro escrito con claridad y sugerencias del autor para mejorar vuestra vida íntima, fortalecer la relación de pareja y los vínculos afectivos. Escrito por un psicólogo y sexólogo con amplia experiencia en la terapia de pareja y sexual.

#- La práctica integral de vida.

Programa orientado al desarrollo de la salud física, el equilibrio emocional, la lucidez mental y el despertar espiritual del ser humano del siglo XXI

Ken Wilber un ser humano excepcional creador de la “teoría integral de todo”

Merece la pena leerle e inspirarnos en la esencia de sus sabios mensajes.

#- El Abrazo que lleva al Amor (para mamás y papás)

Relaciones entre padre e hijos.

La importancia de los vínculos emocionales con los hijos. El poder de los abrazos.

#- La Volátil. Mamma mia!

Un libro sobre los cambios que puedes experimentar durante el embarazo: inseguridades, preocupaciones, dudas, nervios, emociones a flor de piel, alegrías, tristezas, cambios corporales y mucho más.

#- Audioebook Mini Guía de Relax. Tómate un Respiro. Euri Mérida

Con esté Audio-Ebook conseguirás:

Liberarte de la ansiedad y sentirte con más calma emocional.

Relajar la mente y el cuerpo de forma integral.

Sentirte con más serenidad interior para superar crisis o cambios importantes en tu vida.

Centrarte más en ti, en tu cuerpo y en tus emociones.

Incorporar en tu vida el hábito de la relajación en un espacio íntimo y personal.

Sentirte con más vitalidad.

Cuidar más y mejor de ti.

«Tómate un respiro» es una guía práctica y sencilla de leer. Incluye cuadernos prácticos con ejercicios y sugerencias para relajarte y 5 audios con ejercicios de relajación narrados por mi y grabados en mp3 🙂

#– Cómo funciona tu negocio. Guía financiera para emprendedores

Excelente Guía de una experta en el mundo del coaching financiero. Si eres emprendedor/a o un empresario y necesitas asesoramiento, cuenta con Mª Ángeles González, autora del libro y fundadora de la plataforma online magcoaching.es

¿Quieres conocerla más de cerca?

Aquí puedes leer y visualizar la entrevista. Es de valor todo lo que nos comenta.

«De vital importancia la educación financiera.»

#- Lidera, gana y sé feliz

Interesante manual para explorar los caminos del liderazgo, pero desde un punto de vista más humano y cercano.

Es fundamental entusiasmar a tus equipos. Que tu equipo se sienta parte de tu empresa para que den el 100%.

«Ser conscientes que en esta vida el dinero es importante, te ayuda, te facilita muchas cosas, pero al final, lo más importante es ser felices»... Te invito a que sigas leyendo la entrevista que realicé a Miquel Pino y también visualices el video en youtube. Entrevista de valor.

***

Canciones para inspirarte

¡Escucha, canta, baila, tararea, silva, conecta y emociónate!

#. Rozalén – Girasoles

#. Mercedes Sosa – Todo Cambia (Videoclip)

# Macaco – Seguiremos

# Rosana – Sin Miedo. (Video oficial)

# Sólo se vive una vez – Azúcar Moreno

# Macaco – Brindo por ti (video oficial) HD

#. Mago de Oz. Hoy toca ser feliz (con letra)

#. Luz Casal – Gracias A La Vida

# Celine Dion – I’m alive (subtitulado en español)

# Louis Armstrong What A Wonderful World/ con subtítulo en español

# It’s My Life – Bon Jovi /con subtítulo en español

# Pharrell Williams- Happy | Letra en inglés y español

# Macaco – Coincidir (Official Video)

# Eye of the Tiger. Survivor /Película de Rocky con subtítulo

# Anxo Pérez – Muy Happy Happy

#.What’s Going On | Playing For Change | Song Around The World

#. I Can See Clearly Now – Johnny Nash

#. Juan Luis Guerra – Todo Tiene Su Hora

Novedad en el blog :o)

Próxima colaboración de www.otraformadevivirtuvida.com en la emisora de Radio ROCAFM. Encontrarás cada día píldoras vitaminadas de superación personal, empoderamiento, autoestima, salud emocional, relaciones afectivas, Mindfulness y mucho más…

Descubrirás estas píldoras con breves recomendaciones, todos los días a las 10:00 am y 12:03 pm. Dentro de poco un programa de 30-40 minutos – Los domingos a las 12:00 de la noche. ¡Muchas gracias ROCAFM!

Fuente de las fotos:

www.shutterstock.com/Autor: Eaohm

www.pixabay.com

7 beneficios emocionales que ganas al tener una mascota en casa

9 julio, 2017 Por Euri Mérida

¿Sabías que? Tener una mascota en casa es positivo para tu bienestar emocional y favorece las relaciones sociales.

Empezamos Julio hablando de emociones y mascotas. Pronto subiré un video relacionado con este tema que sé que te interesa, y si no, que por lo menos te sirva para reflexionar por si algún día decides tener una mascota contigo.

Crecí con mascotas, sobre todo perros, y te digo que terminan convirtiéndose en grandes amigos. Hasta hace poco tuvimos en casa dos periquitos australianos y son la mar de cariñosos y juguetones. Los teníamos siempre con la puerta abierta y volaban por toda la casa.

Estudios médicos y psicológicos, indican que tener una mascota equilibra las emociones y mejora la comunicación.

También es recomendado para personas que viven solas: solteras/os, viudos/as, parejas sin hijos, divorciados/as, niños y personas mayores.

No sólo es una compañía, también se convierte en uno más de la familia.

A continuación, voy a explorar contigo 7 beneficios emocionales y sociales que ganas con ellos. Sin olvidarnos de aspectos “relevantes” que no debes olvidar cuando tienes una mascota.

Me voy a referir más a los perros, porque son los que más conviven en los hogares, no sólo de España, sino de todo el mundo.

¿Tener una mascota está de moda?

Pienso que sí y la tendencia es que vamos a ver más hogares con mascotas.

Está comprobado estadísticamente que en España casi un 40% de los hogares tiene al menos una mascota, según los datos de la Asociación Madrileña de Veterinarios de Animales de Compañía (AMVAC).

Las mascotas ganadoras son los perros seguido de los gatos, entre otros. En los últimos tres años más de 341.000 hogares españoles han acogido un perro.

¿Y en el mundo?

Estudios de fabricantes de alimentos para mascotas indican que en Europa viven unos 75 millones. En Estados Unidos son más de 83 millones.

En América Latina, la precisión es desigual, pero se sabe que en Brasil tendría unos 30 millones de perros en sus hogares, Argentina 6,5 millones y Colombia alrededor de 5 millones. Fuente: misanimales.com

¿Y qué tiene que ver este tema con el blog?

Tiene que ver y mucho, porque como sabes, aquí hablamos de emociones, autoestima, relaciones y comunicación y con las mascotas se establece un vínculo afectivo importante que tiene beneficios para ti, las personas que te rodean y por supuesto tu mascota también siente este vínculo.

Algunas frases conocidas que de seguro te suenan si tienes mascota:

“Mi perro es un miembro de la familia y me lo llevo conmigo de vacaciones.”

“Mi mascota sabe cuando estoy alegre, triste y muy enfadado.”

“Me dicen que mi perro se parece a mí hasta en los andares.”

“Mi gato me espera todos los días en la puerta y es como si me quisiera hablar.”

¿Tienes tu propia frase? Compártela en el hilo de comentarios.

Antes de conocer los beneficios, necesitas saber que:

#. Una mascota es una gran responsabilidad y un compromiso el tiempo que este contigo. Así que hay que tomar consciencia de ello cuando estás pensando en adoptar o comprar uno.

«Antes de comprar un perro, mejor adóptalo”

#. Ponle un nombre molón y sácalo de paseo todos los días. Júntate con personas que también tienen perros.

#. No olvides recoger la caca de tu mascota. La persona que viene detrás de ti te lo agradecerá y de paso ayudas a mantener las aceras limpias de tu ciudad.

#. No lo dejes mucho tiempo sólo. Si te vas de vacaciones, déjalo en un sitio seguro o llévalo contigo si puedes.

#. Ten en cuenta que requiere unos cuidados dependiendo de las razas y de la edad de tu mascota.

#. Hay que educarles porque si no hacen de ti lo que ellos quieren. Te va a tocar ser maestra de tu nueva mascota. Como dice el famoso encantador de perros:

“No olvides nunca que tu perro es tu espejo y su comportamiento

será siempre, en cierto modo, reflejo del tuyo propio”. Cesar Millán.

#. Una mascota es un apoyo, pero no sustituye a tus relaciones sociales. Nada recomendable aislarse de las personas y del mundo para sólo convivir con mascotas. Conoce aquí en síndrome del Arca de Noé.

#. Cuidado con las modas. No adquieras una mascota por moda o por capricho, porque como te decía antes, es una responsabilidad y un compromiso por varios años. Hazlo porque tienes verdadero interés y compromiso con el animal.

Las mascotas se recomiendan a:

#.- Personas solteras o divorciadas.

#.- Personas viudas o que han perdido a un hijo/a.

#.- Parejas que se quedan solas después de la partida de sus hijos (nido vacío).

#.- Personas mayores que vivan solas.

#.- Parejas con hijos pequeños.

#.- Parejas que han elegido no tener hijos.

#.- Familias con hijos con capacidades diferentes.

#.- Recomendada la terapia con animales en residencias, hospitales, colegios, asociaciones y para personas con capacidades diferentes.

¿Cómo me puede ayudar tener un perro?

Como te comentaba antes, existen estudios científicos que avalan que la interacción con las mascotas es beneficioso para la salud física, mental y emocional de sus dueños/as.

De seguro reconoces alguno de estos beneficios que te voy a mencionar a continuación.

7 Beneficios emocionales que ganas al tener una mascota

#.1 Salud física y mental

Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Mayor actividad física y menos sedentarismo.

Tu mascota te saca de tu zona de confort y motiva para que le saques de paseo.

Te pones en forma. Haces ejercicio con tu perro.

Al hacer ejercicio con tu mascota, también activas tus neuronas.

El contacto con tu mascota influye en que regules tus emociones y mejores tu salud mental.

#.2 Efecto calmante

Reducción del estrés, por ejemplo: al jugar con tu perro o al peinarle.

Mejoras el sentido del humor, te hace reír y divertirte.

Más momentos de alegría y distensión.

Reduce tu reactividad y los ruidos mentales (menos enfados).

Capacidad para expresar afecto, por ejemplo: sentir ternura.

Disminución de estados depresivos.

#.3 Vencer miedos y más confianza

Ayuda a superar los sentimientos de soledad. Vivir sola o sólo no es un problema en compañía de tu mascota.

Vencer la timidez y el miedo, por ejemplo: salir a dar un paseo e interactuar con otras personas y socializar.

Sentirte protegido por tu mascota, sobre todo si es un perro grande. Por ejemplo: hay algunos perros que son entrenados para protegerte.

#.4 Mejoras tu autoestima y eres más sociable.

Al sentirte a gusto con tu mascota (mayor bienestar emocional), tu autoestima también lo nota.

Mejoras tus habilidades sociales, por ejemplo: juntarte con un grupo de personas que también tengan perros y finalmente terminas hablando con ellos.

#.5 Hacer amigos y nueva pareja

Sí, sí, así como me lees. Hay personas que han conocido a sus parejas paseando a sus mascotas. Tu perro es una buena excusa para empezar una conversación, iniciar una amistad o descubrir una pareja.

#.6 Más sensibilidad por los animales.

Sientes una mayor empatía y sensibilización por los animales en general. Eres más consciente del cuidado y protección de los animales. Solidaridad con otras causas sociales.

#.7 Ayuda a las emociones de tus hijos.

La comunicación de tu hijo/a con una mascota, favorece su aprendizaje, ayuda a construir vínculos afectivos, cultiva valores positivos y mejora la empatía.

También ayuda a la comunicación, empatía y diversión familiar.

¿Necesitas apoyo y guías para rehacer tu vida emocional? ¿Necesitas gestionar la soledad y definitivamente vivir de otra forma tu vida? Ven y conoce mis servicios online y presencial/cursos y charlas.

¿Tú qué opinas de las mascotas?

Fuente de las Fotografías:

7 claves para eliminar ruidos mentales

7 abril, 2017 Por Euri Mérida

La semana pasada hablamos de los ruidos mentales. Hoy compartiré contigo 7 claves para hacer que desaparezcan, pero eso si, necesitas tener perseverancia, motivación y fortaleza para hacer cambios reales. El objetivo final es: sentirte con mayor bienestar mental y emocional.

Estas sugerencias que acontinuación te presento son sólo un aperitivo de la charla presencial «Libérate del estrés y cultiva el pensamiento positivo con Mindfulness ¿Dónde? En Madrid. Lograrás: ponerle freno a los ruidos mentales, aumentarás tu autoestima, equilibrarás tus emociones y lo mejor saldrás motivado/a y con las pilas recargadas. Ven y participa 🙂

Podcast del post – Escucha el audio aquí

Clave 1.

#.- Parar y respirar

Hay algo que puedes hacer en cualquier momento del día…Parar y Respirar.

Dedica unos minutos a realizar pequeños ejercicios de respiración y relajación.

Busca un lugar que sea cómodo para ti: dedica unos minutos de relajación a través de la respiración.

Pon intención: voy a relajar mi mente, mis emociones y mi cuerpo. Voy a darme permiso para relajarme unos minutos o una hora.

Respirar: empieza por algo tan sencillo como respirar hondo y con conciencia de tu respiración. Sólo consiste en darte un espacio para respirar; en profundidad y tranquilidad.

Empieza poco a poco: 5, 10 o 15 minutos. 3,4 o 5 respiraciones seguidas y profundas.

Mientras respiras: ¿qué te parece si piensas en algo positivo y bonito? Combina tus momentos de respiración profunda con pensamientos positivos hacia ti misma. Se trata con conectar con algo positivo.

Ponlo en práctica y verás como a través de la respiración y conectando con pensamientos positivos, este ruido mental va desapareciendo. Es un entrenamiento, por lo que hazlo todos los días o varias veces a la semana.

Clave 2.

#.- Aquí y ahora

Una delicia es poder estar en el “Aquí y Ahora” Céntrate en tu presente.

Imagina lo maravilloso que es poder disfrutar de tus paseos mañaneros o vespertinos. Disfrutar de una deliciosa cena saboreando los alimentos tranquilamente. Disfrutar y tararear una exquisita canción.

Cuando estás sumergida en los ruidos mentales, no vives tu presente. Vives en el mañana, con temor y agobio.

Vive más el presente; atención plena en el ahora, sacando el lado positivo o bueno de las cosas. No sólo te quedes en el lado negativo de las cosas.

Se trata de hacer un lavado a tu mentalidad. Un cambio de actitud es esencial para cambiar tu realidad y construir nuevas y mejores metas o propósitos de cara al mañana.

No todo es terrorífico, feo o tormentoso, también hay energía, luz y belleza en las cosas que te rodean y también dentro de ti.

Te invito a que mires con detalle la belleza que tienes a tu alrededor.

Atención plena:

En tus momentos de descanso.

Cuando te duchas y disfrutas del agua y de los aromas del gel de baño preferido.

En tus momentos de gozo y alegría.

cuando preparas los alimentos y comes.

Cuando sales de paseo y observas algo hermoso.

Cuando te permites relajarte.

Al realizar ejercicio físico.

Clave 3.

#.- Autoestima + confianza

La preocupación constante conduce al sufrimiento. Está muy conectada con los pensamientos adivinatorios. Es más, cuando te vuelves adivino/a, es un caldo de cultivo de preocupaciones.

No hay quien aguante vivir intensamente preocupado. Al final terminas hecha polvo psico-emocionalmente e indica que hay que revisar tu autoestima y la confianza en ti misma.

Este ruido mental desaparece cuando vuelves a confiar en ti, te sacudes de tus miedos. También cuando recuperas tu poder personal y te atreves a conectar contigo.

Clave 4.

#.- Hazte preguntas que cuestionen tus ruidos mentales.

Se trata de que tomes consciencia. Entre más consciente eres de estos ruidos, su energía disminuye y se debilita. Cuanto los cuestionas a tope te das cuenta que no merecen la pena y no los quieres en tu vida.

¿Cómo están afectando los ruidos mentales a tu vida?

¿Qué efectos tienen sobre tus emociones los ruidos mentales?

¿Cómo afecta a tu salud?

¿Cómo afecta a tus relaciones personales, familiares y profesionales?

¿De qué te sirven los ruidos mentales? ¿Para sufrir? ¿Para enfadarte? ¿Para discutir? ¿Para frustrarte? ¿Para amargarte? ¿Para tirar todo por la borda y no hacer nada por ti y por tus objetivos?…..

Clave 5.

Cambia el estilo de pensamientos.

¿No puedo?

Sí que puedes. Todos podemos cambiar nuestra manera de pensar. En lugar de “machacarte con ruidos mentales”, crea pensamientos más enfocados en tu valor como persona, tus potencialidades y en tus sentimientos de felicidad.

No necesitas escalar el Everest para sentirte feliz.

La clave está en: darte cuenta + intención positiva + ir hacia la acción = cambiar tus pensamientos. “Soy __________y son capaz de_____________________”

Recuerda que tus pensamientos y emociones van de la mano, por lo que cuando cambias, todo tu sistema lo hace también y los resultados los observas en tu forma de comportarte contigo y con el mundo.

Clave 6.

Saca tiempo para disfrutar.

Es fundamental para acabar con los ruidos mentales.

Cuando tu mente disfruta, está en calma y conecta con lo sutil. Eres capaz de ver y sentir la belleza de las cosas que te rodean.

¿Cómo disfrutar? Permitiéndotelo, a solas y en compañía.

No tienes que hacer grandes hazañas para disfrutar intensamente. Tan sólo presta atención (volver a leer la clave 2)

Algunas ideas:

Volver a ver tu película favorita.
Imaginar un paisaje espectacular que conozcas. (Leer: sobre las visualizaciones creativas)
Leer un libro de una temática que te guste.
Cantar en tu casa o en un karaoke.
Hacer tu deporte favorito.
Salir a un lugar especial con tus amistades, paraje y familia.
Disfrutar sin más de las cosas sencillas de la vida y de tus éxitos.

Clave 7

Técnicas meditativas orientales

No podemos olvidarnos de las técnicas meditativas orientales son la guinda del pastel. Existen diversas técnicas meditativas que son de gran ayuda para deshacerte de los ruidos mentales.

Sugerencias de técnicas:

Practica Meditación y atención plena.
Practica Taichi y Chi Kung.
Practica Yoga.
Practica Danzas orientales.
Practica tocar cuencos tibetanos.
Practica la Risoterapia (terapia de la risa)
Aprende un instrumento musical.
Cultiva tu voz a través del canto.

Y existen más técnicas orientales que ayudan a eliminar ruidos mentales (siempre que entrenes, seas constante y te de buenos resultados).

Podcast del post – Escucha el audio aquí

Fotografías:

*www.shutterstock.com / Autor: Chinnapong

*www.shutterstock.com / Autor: MvanCaspel

Relaciones Tóxicas vs Relaciones saludables de pareja

27 febrero, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablaremos del universo de las parejas. Relaciones tóxicas vs relaciones saludables. Cómo detectar la toxicidad de una relación, consecuencias e influencia de los mitos del amor romántico. Conocerás cómo son las relaciones de parejas duraderas y saludables.

El universo de las parejas es complejo, tiene sus luces y sus sombras. Cabe resaltar que es necesario alejarse de relaciones dañinas, porque puedes terminar por los suelos emocionalmente y con la autoestima deteriorada.

Si has pasado por una relación tóxica, es primordial que fortalezcas tu autoestima y cuides tus emociones. Rehacer tu vida es posible, pero primero cuidando de ti y trabajando internamente para sanar.

A la vez es posible construir relaciones de pareja que se mantengan en forma con el pasar del tiempo, con una comunicación buena y un intercambio de afecto intenso.

Empecemos con un ejercicio relacionado con la palabra amor

¿Cuál es tu definición del amor enfocado en el mundo de las relaciones de pareja?

Toma lápiz y papel y escribe tu propia definición. Escríbeme y comparte tu definición en la nueva sección que encontrarás en el blog: «Preguntas y respuestas»

Desde mi experiencia impartiendo cursos de desarrollo personal y vida afectiva. Realicé este ejercicio a alguno de los grupos y estas fueron las palabras y frases.

Compartir juntos los buenos y malos momentos.

Exigencia y celos.

No quiero saber nada del amor.

Miedo a que salga rana y repetir la misma historia.

Dolor y exceso de dependencia.

Gratitud y ayuda.

No sé lo que es amar y menos amarme a mi misma.

Sólo es poesía y no existe.

Nunca me enseñaron a amar.

Ahora sí se lo que es.

El amor dura poco.

Sentirme a gusto con mi pareja.

El amor es una tontería.

Amargarme por mis fracasos.

Amarnos en la intimidad y compartir una vida juntos.

Casarme y seguir viejas tradiciones.

Alegría y tristeza …..

Cómo has podido darte cuenta, el amor en el mundo de la pareja, tiene muchos significados y de acuerdo a la experiencia de cada uno.

La mayoría de las frases inclinaban la balanza hacia viviencias relacionadas con el desamor, creencias limitantes y miedos.

Mientras en otras personas inclinan su balanza hacia experiencias amorosas vividas de forma positivas.

Sobre el amor

Cada uno/a tiene su propia historia relacionada con el amor en general, no sólo de pareja.

Es una palabra bastante nombrada, querida, temida y odiada.

En nombre del amor se construyen puentes, pero también en nombre del amor se cometen atrocidades.

Se asocia con más frecuencia al sufrimiento, apegos dañinos, la rabia y fracaso. También se asocia al mito del amor romántico e idealizado.

Poco se escucha hablar del amor hacia una/o misma/o y del amor como fuerza interior que potencia el desarrollo personal.

Sólo tienes que escuchar algunas canciones y te darás cuenta enseguida: que aparece el desamor, la nostalgia y la idealización de la pareja.

Y hablando de amores tóxicos ¿Qué elementos hacen que una relación sea tóxica?

Fijate en este hongo silvestre (bello por fuera) y por dentro es otra historia (venenoso 100%).

Cuidado con este tipo de relación, en la cual sólo te fijas en la envoltura y cuando empiezas a convivir aparece la toxicidad.

Actitud negatividad hacia a la pareja: crítica negativa a todo lo que hace la pareja y siempre hay un pero y nada lo hace bien.

Control y culpabilidad: querer saber todo lo que hace la pareja, exceso de dependencia y luego hacer sentir a la pareja culpable cuando algo no sale bien dentro de la convivencia.

Posesividad – Celos: son parte del control. Creer que la persona es de su propiedad, inseguridad y miedo a la perdida.

Aislar a la persona de su entorno: uno de los miembros de la pareja separa al otr@ de sus amigos, pareja y compañeros de trabajo.

Chantaje emocional: para provocar culpabilidad, y debilidad en la otra persona. También chantaje sobre: como vestir, como comportarse, que decir o hacer dentro y fuera de la conviencia.

Apegos exagerdados: influyen en que la relación sea agobiante, se incline hacia el sufrimiento y se deteriore.

Destruir la autoestima de la otra persona: recibir constantes críticas destructivas, contol, chantajes emocionales, terminan por minar la autoestima.

Soy superior y tu inferior: viejas creencias patriarcales, autoritarias y machistas, siguen presentes en las sociedades del mundo e influyen en la construcción de relaciones tóxicas.

Violencia: lo más grave es cuando la relación se vuelve violente a todos los niveles: corporal, emocional, sexual, psicológico y familiar. Teléfonos de emergencia y apoyo (Gratis) Teléfonos: 112, también 016 y 900 222 100 (24 horas – 365 días del año) Servicio de Atención a Mujeres víctimas de la violencia de género. (España)

¿Consecuencias?

Deterioro de la autoestima y las emociones.
Deterioro de las relaciones familiares y sociales.
Sentimientos de indefensión.
Miedo a la reacción de la pareja.
Bajón emocional – Depresión.
Efectos en la salud psico-corporal.
Crear otro tipo de dependencia emocional (como escape al problema). Por ejemplo: exceso de consumo de cigarrillos – alcohol.
Problemas laborales como consecuencia de las malas relaciones en el hogar.
Negación – Racionalización “aquí no pasa nada”
Deterioro de la relación / separación.
Escalada de conflictos…Teléfonos de emergencia y apoyo – Gratis. Teléfonos: 112, también 016 y te.: 900 222 100 (24 horas – 365 días del año) Servicio de Atención a Mujeres víctimas de la violencia de género. (España)

Viejas creencias sobre el amor romántico

que aunque no te lo parezca todavía están presentes en el siglo XXI

#Creencia errónea 1

en que el amor “verdadero” lo perdona y aguanta todo

#Creencia errónea 2

“No te preocupes que el amor todo lo puedes y ya cambiara.”

#Creencia errónea 3

Normalización del conflicto. “Bueno…Sólo es un pequeño problema.”

#Creencia errónea 4

Falacia de la entrega total. “Soy toda o todo tuyo.”

#Creencia errónea 5

Creencias en que si se ama debes renunciar a tu propio espacio e intimidad.

#Creencia errónea 6

La creencia de que sí siente celos es “porque me ama de verdad.”

#Creencia errónea 7

Es mi “media naranja.” y los dos formamos una naranja entera y la fidelidad absoluta.

#Creencia errónea 8

El amor es para siempre y «somos uno».

#Creencia errónea 9

Ella o él me da la felicidad o soy feliz gracias a él o ella.

#Creencia errónea 10

La pareja es el centro de todo y por encima de ti. No tienes vida propia por estar exageradamente pendiente a tu pareja.

«Cambiar el chip mental y emocional es el camino y cuanto antes mejor»

Cuidado con las relaciones tóxicas

Detectar – para poder hacer frente a esta situación y salir de ella. Una retirada a tiempo puede ser la mejor opción.

Trabaja internamente con tus propias creencias limitante que te hacen permanecer apegada a esta relación.

Reflexiona sobre tu guion de vida ¿En tu propia historia familiar habían relaciones tóxicas? o ¿ has tenido relaciones tóxicas en más ocasiones? Darse cuenta es fundamental para no volver a caer en este tipo de relación.

Revisa: cómo está tu autoestima y empieza a trabajar con ella y desde ahora. Busca apoyo.

Rodéate de entornos saludables y donde te sientas a gusto. Mejora tus habilidades sociales para construir relaciones sanas.

No tengas miedo a estar sol@, es mejor que estar con una compañía tóxica.

Si estás empezando una relación: observa cómo son sus comportamientos / cuidado con el exceso de control, celos y pequeñas manipulaciones y chantajes emocionales.

¿Cómo son las relaciones de pareja saludables?

# Cada uno tiene su espacio: emociones autoestima, valores, creencias y relaciones sociales.

# Diálogo pare crear, construir y solucionar.

# Respeto. Nadie es superior, ni inferior. Motivación.

# Sois Amigos y Amantes.

# Compañeros y Familia.

# Solidaridad y apoyo.

# Reparto de tareas y responsabilidades.

# Afecto compartido y libre (no te impongo nada).

# Intimidad individual y compartida.

# Proyectos conjuntos pero también por separadas.

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Cómo superar un bajón emocional. 6 ideas para cultivar tus fortalezas

20 junio, 2016 Por Euri Mérida

Combate tus momentos de bajón emocional y existencial con tus fortalezas ¡Sí que las tienes!

¿Qué hago para superar un bajón emocional y existencial?

¿No sé cómo identificar mis fortalezas?

¿No sé que rumbo tomar y empezar de nuevo?

«No combatas la tormenta. Sólo atraviésala». Del libro – Los 88 peldaños al éxito. Anxo Pérez

“Sé fiel a las pequeñas cosas, porque en ellas yace tu fortaleza.” Madre Teresa

“Ganamos la fortaleza de lo que aprendemos a vencer.” Ralph Waldo Emerson

“El silencio es una gran fuente de fuerza.” Lao Tzu

6 ideas para cultivar tus fortalezas y aumentar tu estima

¿Qué actividades te gustan realizar en tu tiempo libre?

Idea 1. Redescubre tus fortalezas a través de tu tiempo libre.

De seguro que en tu tiempo libre te gusta hacer algo que para ti sea interesante y gratificante.

La idea es que potencies al máximo todas aquellas actividades que te «gustan» realizar en tu tiempo libre. En estas actividades descubrirás tus fortalezas y aprenderás más de ti.

Además de retomar las actividades que te gusta realizar en el tiempo libre, innova y busca alternativas diferentes y nuevas para aprender, divertirte y fortalecer tu autoestima.

Si todavía no sabes que te gusta realizar en tu tiempo libre:

Haz una lista de todas aquellas actividades que son gratificantes y te hacen sentir bien en tu tiempo libre.

Si has dejado de realizar una actividad que te resultaba agradable y saludable, vuelve a conectar con ella. Activa esta actividad y permítete fluir con ella.

Elige actividades en las cuales «aprendas algo». Como dicen algunos autores y en lo que estoy totalmente de acuerdo : «El conocimiento te hace libre.» Y también aprovecha tu tiempo libre para intercambiar conocimiento con otras personas. Por ejemplo: ocupa una parte de tu tiempo libre en una actividad solidaria y de cooperación.

¿A través de la curiosidad activo mis fortalezas?

Idea 2. Activa tu curiosidad.

¡Es que yo no soy curiosa! Tod@s somos curiosos por naturaleza y también porque somos seres sociales que nos gusta estar en conexión con el mundo, y esta conexión nos hace ser curiosos. Nuestro cerebro es curioso

La curiosidad ayuda a que descubras fortalezas o las revivas.

Es como ser una exploradora que descubre algo nuevo y dentro de este descubrimiento te das cuenta de tus fortalezas y también de tus debilidades…Aprendes de ambas.

Cómo beneficiarme de la curiosidad: una forma sencilla de activar tu lado curioso es hacer algo «nuevo» ponerte un reto que te haga activar tu lado curioso y creativo.

¿Y la imaginación ayuda a mi autoestima?

Idea 3. Cultiva tu imaginación para descubrir tus fortalezas y mejorar tu autoestima.

Primero imáginas realidades diferentes, conectas con tus fortalezas internas, seguidamente defines tus pasos por la vida y haces los cambios que realmente necesitas hacer. No te pierdas la Minicharla 3 que comparto contigo a continuación.

Frases para pensar y sentir:

“La imaginación es el principio de la creación. Tú imaginas lo que deseas, pones voluntad en lo que imaginas y por último creas lo que quieres.” George Bernard Shaw

«La imaginación y la experiencia van de la mano. Solas no andan.»
José Ingenieros.

«Hay algo más importante que la lógica: es la imaginación».
Alfred Hitchcock

“La imaginación es parte de la verdad; se acomoda en nuestra mente y al cabo del tiempo no sabemos distinguirla.” Gloria Elena Espinoza.

¿Y qué hago con mis cualidades? ¿No las encuentro? ¡Soy un desastre!

Idea 4. Análisis de tus cualidades

Sí que puedes encontrar tus cualidades, las llevas contigo e incluso es posible potenciarlas.

¿Cómo?

Observándote sin críticas destructivas (dialogando contigo de forma constructiva y haciéndote preguntas acerca de tus puntos fuertes y menos fuertes) y pidiendo apoyo de personas que realmente te aprecian y en las que puedes confiar.

Reflexiona sobre tus puntos fuertes con preguntas y haciendo un recorrido de tu historia vital reciente: ¿Qué se me da bien hacer diariamente? ¿Qué logros he obtenido hasta el momento y qué cualidades me han ayudado a conseguirlos?

¿Cuáles son tus puntos flacos, más flojos o que te inquietan? ¿Con qué cualidades personales cuentas para resolver problemas cotidianos? ¿Qué cualidades crees que tienes que potenciar para vivir de otra forma tu vida?

Luego haz una lista de reconocimiento de todo lo que se te da bien hacer y empieza a trabajar por potenciar tus cualidades. Por ejemplo: eres una persona comunicadora, no desperdicies esta cualidad y cultívala.

Pide a tus amigos, conocidos o familiares de confianza que te digan qué cualidades observan en ti. Que te pongan ejemplos, que te detallen todo los puntos fuertes que tienes. También puedes hacerlo con tus puntos flacos o menos fuertes. Es un darte cuenta y luego tomar nota (haz tu lista de puntos fuertes-puntos menos fuertes) para enriquecer tus puntos fuertes y aprender de tus puntos más flojos o menos fuertes.

¿Cómo andas de sonrisas? No sé que es tener buen humor, no lo he conocido, ¿Dónde está?

Idea 5. En busca de tu sabroso buen humor

Me dirás en estos momentos que es difícil sonreír. Pues no lo hagas en estos momentos, pero recuerda que una vez que pase la tormenta es más que vital recuperar una de las fortalezas más importantes «tu sonrisa interior».

Recuperar tu alegría, tu buen humor, tu sonrisas, depende de ti y de nadie más. Es un estado interno que es necesario recuperar y poner en práctica. Empieza en cualquier momento, pero empieza…

Algunas ideas:

Empieza a sonreír con situaciones o cosas pequeñas: tan sencillo como esbozar una sonrisa cuando veas algo bonito y seas consciente que estás sonriendo, aunque sea un poquito. Leer un libro que te haga sonreír de forma natural o visualizar una película que te haga reír aunque sea levemente. Lo valioso es hacerlo.

Luego cultiva las buenas ondas con otras personas: pide a tus amistades o conocidos que te hagan reír. Justo en ese momento de risas y carcajadas estás renovando tu energía y recuperando progresivamente tu alegría.

Después ríete de ti misma. Es liberador fluir con tus propia risa (risoterapia) y romper con viejas barreras mentales. Fíjate los actores de teatro: hacen todo tipo de personajes y lo primero que tienen que hacer es perder la verguenza a reírse de ellos mismos.

Recuerda: cultiva el buen humor, porque es medicina para tu cuerpo y tu alma.

Frases para pensar y sentir

«Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír.» Swami Sivananda

«La risa es el más saludable de los ejercicios.» Christoph Wilhelm Hufeland

«La risa aumenta la oxigenación de la sangre, abre las arterias mejorando la circulación sanguínea y es un buen ejercicio para disminuir la presión arterial. Todo esto es beneficioso y positivo para los elementos respiratorios y cardiovasculares, además de aumentar la respuesta de nuestro sistema inmunológico.”Dr. Patch Adams

¿Motivación para encontrar mi rumbo?

Idea 6 Recargar tus motivaciones internas

Buscas tus motivaciones internas, en ellas encontrarás tus fortalezas.

Frases para pensar y sentir

“La vida es una oportunidad, benefíciate de ella. La vida es belleza, admírala. La vida es un sueño, alcánzalo. La vida es un desafío, enfréntalo, La vida es un juego, juégalo.” Madre Teresa

«La fuerza no viene de la capacidad corporal, sino de la voluntad del alma.»
Gandhi

«No es lo que tu tienes, sino como usas lo que tienes lo que marca la diferencia.» Zig Ziglar

“Tú mismo, así como cualquier otro en el universo entero, mereces tu amor y afecto.” Buda

“Si no eres bueno en amarte a ti mismo, se te hará difícil el amar a alguien, ya que te molestará el tiempo Frases sobre autoestima y amor propioy la energía que le das a otra persona, que ni siquiera te has podido dar a ti.” Bárbara De Angelis

Ideas para recargar tus baterías:

*Valórate, valórate y valórate. En la medida que empiezas a valorarte, empiezas a recargar tus motivaciones internas.

*No temas a el amor y confía en ti para vivir de otra forma tu vida (es el componente esencial para aumentar tu motivación y no perder el rumbo): enamórate de ti y estarás recargando tus baterías internas.

Si necesitas mejorar tu autoestima y empoderarte ahora…

Soledad y tristeza. 3 estrategias vitales para superarlas

29 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Hoy en el blog hablaremos de la sensación de soledad y tristeza cuando han pasado algunos años después de una ruptura de pareja. Además 3 estrategias vitales para superarla.

El tiempo ha pasado, los años también y ahora tendrías que estar viendo el sol y reinventándote, sin embargo, sigues sintiendo:

-Sensación de vacío y melancolía.

-Retazos de tristeza del pasado permanecen contigo.

-Sueles sentirte sola dentro de un grupo de personas y amigos.

-Apatía y desconfianza por las relaciones y las amistades.

-Descuidas tu autoestima y vives en constante estrés.

El sentimiento de soledad, está acompañado de tristeza y sentimiento de melancolía y vacío existencial.

Desde la psicología, la soledad se define como la ausencia real o percibida de relaciones sociales satisfactorias, que se presentan con síntomas de:

Depresión, ansiedad, apatía, sensación de vacío y también pueden estar acompañadas de otros problemas como: no poder dormir, dependencias afectivas dañinas y adicciones.

Pero no eres la única que está viviendo está situación y ¿Sabes por qué no eres la única?

Porque en las sociedades de hoy la soledad es cada vez más común, sobre todo en las grandes ciudades:

*Las relaciones se vuelven más superficiales, banales y frías.

*No hay tiempo y hay demasiado estrés para construir relaciones más sólidas.

*Se pierde el contacto nuestra verdadera esencia.

*Dar un abrazo de verdad y unas felicitaciones de corazón «no por compromiso», son reducidas.

*Se está más cerca de las mascotas ( “los mejores amigos” decía un slogan que leí hace poco en un anuncio), y más distanciados de las relaciones humanas. ¿Por qué será?

Ayer salió una encuesta sobre la soledad en España. Y más de la mitad de la población, manifiesta que ha experimentado sensación de soledad durante el último año. Además, cerca de uno de cada 10, con mucha frecuencia. Lo que significa que 4 millones de españoles se sienten solos.

Estudio elaborado por un equipo de investigadores de ASEP (Análisis Sociológicos, Económicos y Políticos) promovido por la Fundación AXA y la Fundación ONCE. Año 2015. Más información sobre el estudio en la siguiente. Fuente. Noticia del Estudio en teinteresa.es

Vivir con sensación constante de soledad y tristeza, es dañino y perjudica gravemente tu autoestima y no es saludable para tus relaciones. Y ¿Sabes? Sí puedes ponerle remedio.

¿Qué podemos hacer entonces ante la soledad y la tristeza?

Es más que saludable trabajar con nuestro interior. Salir del sentimiento de soledad es posible con estrategias que llamo “vitales”,

¿Por qué les llamo vitales?

Porque sentirse constantemente sola, triste y abatida, es peligroso y hace disminuir tu energía vital. Es como una bombilla de luz que se va apagando lentamente.

Es indispensable despedirte del sentimiento de soledad. ¿Cómo?

Aquí te presento 3 estrategias vitales para salir de la soledad y abrir tu mente y tu corazón a nuevas oportunidades.

Estrategia 1: Cambio de actitud

Las gafas con que ves la vida influyen en tu presente. La sensación de soledad y tristeza desaparecen progresivamente, cambiando de actitud y fortaleciendo tu autoestima.

El primer paso es darte cuenta que necesitas un cambio de actitud, y el segundo paso es darle un subidón a tu autoestima. Son las mejores opciones para salir del bucle de la soledad sentida.

Porque una cosa es la soledad aceptada que no produce incomodidad, que no reporta ninguna dolencia emocional relevante.

Y otra cosa es la soledad sentida con dolor y vacío existencial.

Es necesario:

-Cambiar el diálogo interior. Empieza por sonreírte, sentirte, pensarte en positivo y dar gracias. (De seguro tienes mucho por agradecer), ¿A que sí? Dirás, no lo sé. Pues te sugiero que empieces por dar gracias a la vida, por estar, por que todos los días abres los ojos y respiras.

-Transformar los pensamientos pesimistas por optimistas.
Piensa que no eres la única o el único que ha vivido situaciones complejas debido a un divorcio. Muchos lo han superado y han salido adelante.

Trabaja sobre tus pensamientos, positivízalos, vitalízalos y siéntelos con gafas de colores (no sólo oscuras). Los pensamientos al igual que las emociones son energía y la energía se TRANS-FORMA.

Empieza por decir: Sí puedo volver a tener ilusión y lo hago ahora “en mi presente”.

Estrategia 2: Autocuidados emocionales

No sólo hay que cambiar el chip mental. Hay que prestar mucha atención a las emociones.

Ellas nos mueven, nos revuelven, pero también nos enseñan y podemos transformarlas para sentirnos con más fortaleza y paz.

Si ya han pasado unos años después del divorcio, ya no hay que seguir pasándolo mal con los recuerdos.

Despídete del dolor, del enfado y la tristeza. Hazte una promesa y progresivamente ve transformando tus emociones.

*Empieza por cuidar aquellas emociones que conectan con tu paz y calma interior. Ayudan el ejercicio físico moderado y distintos tipos de técnicas de relajación que existen hoy en día.

Aquí te dejo unos enlace para leer y escuchar

Cómo disminuir el estrés. Ejercicios de relajación para sentir calma interior

Superar el miedo a lo desconocido después del divorcio

Audio:Visualización para la autoestima

Audio: Tips para gestionar la soledad

*Empieza por reencontrarte con emociones como el Amor, la Alegría y también tu lado Femenino y Sensual.

Cuando reconoces el amor en ti, te vuelves fuerte, abandonas la sensación de soledad y tristeza. Ya no te sientes sola, estás contigo, pero también sabes que fuera hay más personas, hay un mundo conectado permanentemente.

Y hablando de conexión…

Estrategia 3: Construye una red de conocidos y amigos

Tienes a tu alrededor algo más de 7.000 millones de personas que pueblan este planeta y ya ni te cuento todos los que hay fuera de nuestro mundo.

Porque quien piense que estamos solos en este universo, está equivocado.

–Empieza por participar en actividades donde haya gente. Puedes buscar grupos afines a tus intereses y valores.

Mantén el equilibrio entre los amigos online y los amigos offline. Es bonito poder compartir virtualmente, pero también es necesario conectar en vivo y directo.

-Empieza por salir de casa (salir de la zona de confort), confiar en que puedes conocer a personas interesantes y a tu próxima pareja. Existen cursos y talleres para aprender sobre habilidades sociales y comunicación eficaz. Tienes un montón de posibilidades a tu alcance. Todo es empezar y dar pasos.

¿Quieres superar miedos y sentirte menos triste? ¿aprender a gestionar la soledad de forma positiva? y ¿mejorar tus habilidades sociales? Conoce mis servicios online y presencial.