Serenidad emocional

Cómo mejorar tu psicosexualidad. 7 componentes básicos

12 junio, 2015 Por Euri Mérida

En este post conocerás 7 componentes básicos de la psicosexualidad y 5 estrategias para mejorarla.

Afortunadamente en el siglo XXI y en Occidente, podemos hablar más de la sexualidad de las mujeres que en siglos pasados. Si nos vamos al siglo XVIII y principios del XIX, era un tema totalmente reprimido y repudiado por la sociedad puritana de aquellos tiempos.

Prácticamente parecía que las mujeres no tenían autoestima, sexualidad y mucho menos, capacidad para sentir y disfrutar.

En la actualidad con tanta información por internet pensamos que lo sabemos todo. Entramos en Google, ponemos las palabras mágicas que buscamos y aparecen miles y miles de artículos relacionados con autoestima y sexualidad femenina. Es positivo, porque indica que los tiempos van cambiando y vamos alcanzando más libertades.

Pero todavía queda mucho trabajo por hacer. Por qué todavía hablar de psicosexualidad femenina sigue causando temor y vergüenza a mujeres de toda condición

Aunque parezca que no, las creencias negativas que hayas acumulado a lo largo de tu vida moldean tus pensamientos y afectan la forma cómo vives tu vida afectivo-sexual.

Algunas preguntas que puedes hacerte

• ¿No disfrutas de tu sexualidad porque no te aceptas y valoras?

• ¿Te criticas exageradamente en la intimidad y las relaciones terminan siendo un desastre?.

• ¿No puedes centrarte en las caricias porque te preocupas que a tu compañero no le guste tu cuerpo?.

• ¿Tienes dificultades para amarte a ti misma en la intimidad?

• ¿Rechazas tu cuerpo y genitalidad en la intimidad?

• ¿No te das permiso para sentir placer?

• ¿Te sientes fea, gorda o poca cosa durante las relaciones?

• ¿Has tenido parejas demasiado perfeccionistas y sus comentarios hacia tu cuerpo y sexualidad te han hecho daño emocional?

• ¿Tienes falta de deseo sexual porque los pensamientos negativos te invaden y no permiten que se encienda el deseo?

Si has contestado sí a la mayoría de las preguntas, te sugiero que revises con detalle tu vida íntima. Estás tomando el camino equivocado, el camino del sufrimiento y del maltrato psicológico hacia ti misma. Te mereces ser feliz, amarte y disfrutar de tu sexualidad, es un derecho que tenemos todos los seres humanos.

Factores que influyen en la psicosexualidad femenina

*El tipo de educación que recibiste en la infancia y adolescencia son determinantes en la autoestima sexual. Recibiste una educación sexual positiva y respetuosa, donde se hacía énfasis en las emociones, el cuidado del cuerpo, salud sexual y las relaciones conscientes o todo lo contrario, no recibiste información de ningún tipo, más bien desinformación acompañada de creencias erróneas corrosivas para tu sexualidad.
*Creencias limitantes. Tiene una influencia enorme el entorno en el que has crecido. Las creencias marcan considerablemente a las personas y la forma de comportarse en la vida íntima y en general. Por ejemplo: si crees que no vales, es lo que proyectarás en tu sexualidad y en las relaciones.
*las vivencias sean estas agradables o desagradables. Dependiendo de las experiencias vividas y de tu trabajo personal, influirán en tu autoestima con mayor o menos intensidad. Las experiencias desagradables de agresión y traumas en las primeras relaciones, además de las relaciones de parejas dañinas, son detonantes para que tu psicosexualidad este bajo mínimos.
*Tu situación en estos momentos también influye. La autoestima sexual sufre variaciones si estás pasando por una crisis existencial y emocionalmente estás hecha polvo.

7 componentes básicas

*La sexualidad es una energía presente en tod@s. Si tu energía sexual fluye en ti de forma armoniosa, tu autoestima sexual estará alta, podrás crear, amar y compartir tu alegría con otros.

*Se tú misma y vive la sexualidad con plenitud. Tienes el derecho a explorar y expresar tu sexualidad con conciencia y también tienes el derecho a disfrutar y exigir respeto cuando compartes tu sexualidad.

*Acéptate tal como eres. Aceptar sin temor: tus pensamientos, emociones, tu erotismo, sensualidad y sexualidad.
Cuando no te aceptas vives una realidad falsa y te encarcelas, por ejemplo: en los cánones de belleza que exige la sociedad, y sufres porque nunca llegas a ser como la modelo o la artista que está de moda. Si buscas ser quien no eres y vives frustrada por ello, tu vida sexual también lo nota.

*Valórate. Reconoce tus atributos, cualidades y erotismo. Sin olvidar tus sombras y conflictos existenciales que necesitas resolver. Todos los días valórate de los pies a la cabeza. En la intimidad es básico que te valores. Además es uno de los problemas más comunes en las mujeres, “no valorarse y criticarse en exceso”.

*Autoconfianza. Es indispensable que confíes en ti para vivir la sexualidad con más placer. La falta de confianza es uno de los problemas más serios con la autoestima sexual. Esto genera inseguridad, temores, estar muy pendiente y preocupada por lo que diga o haga tu compañero sexual, por lo que no logras ser feliz.

*Emociónate. Cuando tienes la autoestima sexual en plena forma, no tienes ningún problema para sentir placer, alegría, gozo, paz y felicidad. Es decir, conectas más fácilmente con las emociones positivas. En cambio, si tu autoestima está por los suelos, es probable que conectes con: la tristeza, la frustración, el enfado y hasta la inapetencia.

*Comunicación. Habla contigo, habla con tu cuerpo y con tus emociones. ¿Qué emociones me acompañan hoy?. ¿Qué hago para cuidar mi autoestima sexual?. ¿Valoro mi sexualidad o la reprimo?. También habla con tu compañero de alcoba, sobre todo lo que te gusta y todo lo que no te gusta de vuestro compartir sexual.

5 estrategia para mejorar tu psicosexualidad

Estrategia 1: Reflexiona sobre los efectos que tienen la educación, las creencias y las experiencias en tus emociones, en tu cuerpo y sexualidad.

Clave: Toma conciencia y actúa sobre los puntos débiles que debilitan tu autoestima sexual. Piensa que la sexualidad es parte de tu autoestima y te acompaña toda la vida.

Estrategia 2: Corta de raíz los pensamientos que te paralizan. Crear pensamientos positivos y más realistas acerca del valioso ser que eres.

Clave: Cada día regálate frases para aumentar tu autoestima sexual. Ten las frases cerca de ti y repítelas mentalmente con frecuencia. Sobre todo siéntalas desde el corazón. De nada sirve repetirlas con frialdad y monotonía.

*Soy atractiva
*Soy valiosa
*Soy placer
*Soy sensual

Estrategia 3: Explora tu cuerpo , tu erótica y reencuéntrate con tu placer. Si estás enfadada con tu espejo, olvídalo y que vuelva a ser tu amigo. Mírate desde el corazón, no con actitud de crítica y frustración.

Clave: Tú tienes las llaves para mejorar tu vida íntima. Empieza por explorarte, pero con afecto y permitiéndote disfrutar de forma natural y sin ningún tipo de temor.

Te recomiendo leer estos posts: “caricias sensoriales para la autoestima y las relaciones” + “30 caricias para sentirte bien”.

Estrategia 4: Crea fantasías eróticas. Otro punto importante en la sexualidad de toda mujer y también de los hombres son las fantasías. Crear imágenes mentales agradables y placenteras, son otro componente importante.

Las fantasías ayudan a incrementar tu placer personal y también favorecen las relaciones de pareja. Son recomendables cuando hay problemas de: deseo sexual y ayuda a poner la mente en clave erótica.

Clave: Puedes ayudarte con libros eróticos, aunque es positivo que estimules la imaginación y te inventes tus propias fantasías. También crea imágenes mentales en la que te veas feliz, radiante y fluyendo con la energía sexual.

Estrategia 5: Comunicación emocional. Cuida tu autoestima sexual tratándote con afecto y con respeto. Pide el mismo trato a tu compañero.

Clave: Escucha a tus emociones, sobre todo, aquellas que contribuyen a incrementar tu bienestar, y si hay emociones que soltar, hazlo para que no te afecten más. Trabaja intensamente sobre la comunicación emocional a través de las palabras, las caricias y el gozo.

También puedes leer:

Seducción y autoestima. 6 reglas de oro

Sexualidad femenina en la madurez

Deja tu comentario. Muchas gracias :o)

Enseñanzas y Propósitos

30 diciembre, 2014 Por Euri Mérida

Menudo año he tenido. He recibido enseñanzas grandes, sobre todo de amor y fuerza interior. No me olvidaré nunca de este año, porque me ha enseñado mucho de mi universo interior y del universo que me rodea.

Gracias a todas las personas que incondicionalmente me dieron su apoyo y estuvieron conmigo.

En el 2014 aprendí

*Las tormentas pasan, las fuertes olas desaparecen y la calma vuelve, siempre que tú quieras y trabajes internamente con tu fuerza interior.

*Hay una energía poderosa que llevamos dentro y que también está fuera de nosotros. Cree en ella. Dialoga con ella. Sintoniza con su frecuencia para armonizar tu vida.

*Mantén una actitud positiva y optimista ante las distintas circunstancias de la vida, cuales quiera que estas sean. La actitud que tengas sobre cualquier hecho o circunstancia influye 100% en tus decisiones y estilo de vida.

* Somos lo que pensamos (frase que necesitamos recordarnos a menudo). Haz un lavado de creencias, cuestiónalas y transfórmalas para vivir de otra forma tu vida. Ten la mente y el corazón abiertos ante los nuevos paradigmas.

*Las palabras también son energía. Pon intención positiva en tus palabras, frases y mensajes. Permite que estas palabras entren en ti. Siéntelas, vibra con ellas. Se cuidadosa con las palabras que te dices y las que compartes con los demás.

*El bálsamo de la meditación. La meditación es una herramienta que tienes a tu disposición para sintonizar contigo y con el universo. Dispones de ella las 24 horas del día y los 365 días del año. Es un bálsamo para tu mente, cuerpo y espíritu.

*Cuida tus emociones. Es positivo para tu desarrollo personal conocerlas, aceptarlas, expresarlas. Cuida y regula tus emociones para sentirte bien, para amar con conciencia, para vivir con mayor armonía, para construir tus sueños y hacerlos realidad, para relacionarte mejor con los demás y mucho más.

*Se amable contigo. Acostúmbrate a tratarte con ternura, amor y afecto. No es tontería, todos necesitamos expresarnos amor para armonizarnos y luego proyectar este amor incondicional al mundo. No estés esperando amores condicionados. En las dependencias emocionales está el sufrimiento de muchas personas en este mundo.

*Despacio pero sin pausa. No te obligues a correr porque los demás lo hacen. Haz lo que tu Ser esencial te diga (cada uno sabe hasta dónde puede llegar). Acepta tu ritmo y tus tiempos, pero cuidado con quedarte en la zona de confort y en el miedo. Avanza, persiste y sé constante con tus propósitos.

*Vive tu presente con conciencia. No esperes a mañana a vivir, no vivas en el pasado. Vive tu presente con esperanza y con ilusión. Imagina y diseña en el ahora un futuro nuevo, próspero y diferente.

*Eleva tu energía con la música. Experimenta con la música, siéntela, llévala en tu corazón y siempre que lo necesites escucha música que llene tu corazón de energía. Pon música en tu cuerpo, en tus relaciones, en tus proyectos. Sintoniza con las melodías que más vibren en ti.

*Practica el buen humor. Quita hierro a las situaciones y no te conectes con los malos rollos, ya que contaminan todo a tu alrededor y bajan tu energía vital. Más bien práctica el buen humor: ponle color a las cosas, un ingrediente de diversión, otro de alegría y picardía. Para poner en práctica el buen humor te recomiendo que rompas con la vergüenza y conectes con tu corazón.

*Compartir, crear redes de apoyo, colaboración y amistad. Somos seres humanos sociales interconectados unos con otros, no somos desiertos inhabitados. Abre tu mente y tu corazón y comparte experiencias, enseñanzas, afectos, valores pero con humildad y sin esperar que el otro u otra te recompense, el universo ya se encargará de ello.

*La magia de la imaginación. Aparta el razonamiento excesivo y permite que la imaginación fluya en ti (fíjate en los niños, enseguida conectan con la imaginación). Quizás descubras sorpresas y te veas disfrutando de un proyecto personal y profesional que empezó siendo una utopía y ahora es una realidad. Para liberar tu imaginación sólo necesitas sacar el Ser esencial que llevas dentro.

*Hay mucho por hacer. Pon en tu vida ilusión, fe, ganas de mejorar, progresar, aprender y evolucionar. La vida pende de un hilo y ojalá la mayoría de la gente fuera consciente de esto. Merece la pena disfrutar minuto a minuto tanto de los amaneceres, como los atardeceres, tanto de los días feos, como de los días bonitos. Y a ti: ¿Qué te ha enseñado a ti el 2014?

¿Qué ocurre en el 2015 con el Universo

Otra Forma De Vivir Tu Vida?

*El blog mejora, crece, florece y da frutos abundantes e infinitos.

*Logro planificar distintos planes de acción para que el mensaje del blog llegue a más personas con corazón.

*Nuevos y mejores post para tu desarrollo personal y amoroso.

*Nuevas modalidades y estilos de comunicación para compartir y aprender junt@s.

*Incorporación de historias de personas vitales con enseñanzas valiosas.

*Construyo los pilares de la comunidad online Otra Forma de Vivir Tu Vida, otro espacio acogedor para crecer y comunicarnos.

*Incorporación de nuevos post invitados y tú puedes ser la autora o el autor invitado.

*Nuevos regalos y sorpresas exclusivas para mis suscriptoras.

* Creación e impartición de charlas y cursos Otra Forma de Vivir Tu Vida. Modalidad: presencial, online, vivencial y práctico.

*El segundo, tercer y cuarto E-book, ya están escritos, uno de ellos tendrá dos formatos: libros y e-book.

*Nuevas publicaciones y colaboraciones con otras web- blogs amig@s.

* Presencia de otros proyectos adjuntos al blog que prosperan y también dan frutos.

*Continúo creciendo, sigo siendo aprendiz de la magia de la vida, continúo explorando mi Ser esencial. Además aprendo de los maestros que están muy cerca y también de los que están más lejos.

Seguimos amig@s.

El 5 de enero primera publicación del año.

Videos en Youtube

Playing For Change – What a Wonderful World/ Macaco – Brindo por ti

¡Música para inspirar, bailar, cantar y para construir junt@s un mundo más conciente!

Brindo por ti

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Foto (1) y (2)

Por: pippalou

Foto (3)

Por: jeltovski

Dieciocho caricias sensoriales para sentirte feliz

23 octubre, 2014 Por Euri Mérida

En el post de hoy, dieciocho caricias sensoriales para sentirte feliz. Seguimos con más ideas para disfrutar y fortalecer la autoestima. Me encanta que continúes leyendo estos ejercicios, y todavía mejor, si los llevas a la práctica.

Recuerda que tienes dos publicaciones relacionadas con el post de hoy:

Caricias para la autoestima y para mejorar tus relaciones después de los 40

Doce caricias sensoriales para disfrutar

¿Empezamos?

Ejercicio 13: Música para deleitarte

Ingredientes

*Elegir un tema musical que realmente te guste y deleite. *Oído musical. *Una o dos horas. *Hacer el ejercicio en un lugar cómodo y libre de ruidos.

Procedimiento

Preferiblemente elige una melodía suave de ritmos lentos y armoniosos. Temas que inviten a la relajación. Recuerda que es una caricia musical. Despeja la mente y céntrate sólo en la música, en las sensaciones y vibraciones corporales.

Sugerencias musicales: sonidos de la naturaleza, música clásica, música suave de distintas culturas del mundo y jazz. También temas donde estén presentes: flautas, violines, guitarras y piano.

Ejercicio 14: Caricias sonoras con instrumentos artesanos

Ingredientes

*Objetos que tengas en casa para crear música. *Elementos de la naturaleza. *Tu voz y tu cuerpo. *Atención a tu respiración (suave y profunda) *Un espacio musical en tu casa. *No hagas sabotaje de tus creaciones musicales (valóralas). *Confía en tu capacidad musical creativa. *Despeja la mente y fluye con la música. *Se trata de utilizar el ingenio para disfrutar con los sonidos musicales.

Procedimiento

Todos tenemos una gran fuente creativa, sólo hace falta que fluya, y qué mejor oportunidad que crear tus propios sonidos musicales para regalarte caricias sonoras.

Algunas ideas: silbar una canción, repetir mantras, cantar un trozo de una canción y aplaudir con las palmas de la mano. Con tu cuerpo también puedes hacer música. Trata de armonizar siempre la respiración con tus creaciones musicales.

Invéntate tus propios objetos musicales en casa. Si tienes jardín, busca elementos de tu jardín para crear tu espacio sonoro, por ejemplo: crear un ritmo con unos palitos o piedras.

En casa tienes infinidad de objetos que puedes reutilizar para crear. Por ejemplo: realizar sonido con copas rellenas de agua e inventar unas maracas con semillas. Y listo a disfrutar de tus creaciones, sin ningún tipo de vergüenza. Eres libre de expresar tu creatividad musical y acariciar tus oídos.

Caricias olfativas

El olfato es el encargado de distinguir y procesar los olores y está estrechamente relacionado con el gusto. El olfato es capaz de identificar más de 10.000 aromas. Imagina todo lo que podemos oler.
Somos sensibles a los olores, los detectamos rápidamente y los vinculamos rápidamente a las emociones.

*Procura ejercitar las caricias olfativas con olores naturales y no artificiales. Le haces un favor a tu organismo y a tu nariz. Muchas alergias respiratorias no sólo se producen por la contaminación de las ciudades, también por el exceso de productos químicos que manipulamos y utilizamos para el aseo personal y el hogar.

Ejercicio 15: Olores del campo

Ingredientes
*Dormir en una zona natural lo más alejada de la ciudad. *Levantarte muy pronto (madrugar se ha dicho). *Salir a dar un paseo para explorar los diferentes olores de la naturaleza. *Camina despacio y detente de vez en cuando. *Cierra los ojos e intensifica los aromas de la naturaleza.

Procedimiento
Si te gusta estar en contacto con la naturaleza, vas a disfrutar y mucho de estas caricias olfativas. Madruga un poquito y prepárate para respirar deliciosos olores naturales. Cada vez que llegue a tu nariz un aroma propio del campo, respira profundamente y disfruta de esta sensación. Se trata de que tomes consciencia de la belleza olfativa que hay a tu alrededor.

Aprovecha el rocío de la mañana, y si ha lloviznado, mejor que mejor. Sentirás el aroma a hierba mojada.

Ejercicio 16: Paseo olfativo por la playa

Ingredientes
*Estar cerca del mar. *Dedicar un tiempo a identificar los olores típicos marinos. *Paseo por la playa. *Relajarte para que el sentido del olfato se centre e identifique los olores.

Procedimiento
Elige un día para visitar la playa. Camina por la arena y explora los olores marinos que llegan a tu nariz. Si hace viento, mucho mejor, porque tu nariz percibirás más. Respira tranquilamente, relájate y cuando termines de dar tu paseo, acuéstate en la arena para seguir deleitándote con el ejercicio.

Ejercicio 17: El perfume natural de las flores y las frutas

Ingredientes
*Elección de flores a tu gusto. *Elección de frutas a tu gusto. *Explorar tus frutas y flores preferidas. *Darte tiempo para sentir el olor. *Centrar la atención. *Sentir el ejercicio como un alimento gozoso para tu cuerpo, mente y espíritu.

Procedimiento
Visita un jardín botánico o un lugar donde tengas muchas flores a tu disposición. Tómate el tiempo y la libertad para elegir el perfume de las flores que más caricias produce en tu nariz. Aromas naturales y universales de las flores: jazmín, azahar, rosas, lavanda y muchas más.

Lo mismo, ocurre con las frutas. Si tienes un huerto mejor que mejor, y si no lo tienes, procura adquirir (productos ecológicos para hacer tus ejercicios olfativos).

Olores característicos de algunas frutas: naranja, fresa, kiwi y plátano, entre otras. Antes de comer la fruta, dedica unos minutos a la exploración olfativa: cierra los ojos, imagina el sabor de la fruta, respira tranquilamente y deja que el aroma viaje por tus fosas nasales. Si te apetece, explora también los olores de las verduras que más te gusten.

Ejercicio 18: Laboratorio en la cocina

Ingredientes
*Ganas de cocinar y descubrir olores. *Creatividad culinaria. *Sonrisa interior (se preparan mejor los alimentos con humor positivo). *Lentitud al cocinar los alimentos. *música de fondo (caricia auditiva) y manos a la obra.

Procedimiento
Primero es esencial que te guste preparar algunas recetas. Si no te gusta cocinar, entonces será un poco complicado hacer el ejercicio, pero no imposible. Siempre hay una primera vez para todo. Cocina los alimentos con buen ánimo, lentitud y una música de fondo.

De lo que se trata es que explores diferentes olores al combinar y cocinar los alimentos (luego los probarás). Una parte de las caricias olfativas es que huelas los alimentos cuando están crudos, y una segunda parte es que al combinarlos y cocinarlos, aspires el olor que sale de la cocción.

La idea es que la cocina sea un laboratorio de olores y experimentes hasta descubrir el olor que más placer te produce. Recuerda que el sentido del olfato y el gusto van de la mano.

Olores de alimentos que llaman la atención: un bizcocho recién hecho, diferentes tipos de arroces, ensaladas verdes y de frutas, zumo de frutas naturales… La lista es infinita y para gustos los colores.

Ejercicio 19: Laboratorio de olores naturales

Ingredientes
*Mapa corporal. *Aceptación de tus olores naturales. *Cremas y jabones naturales. * *Baños aromáticos. *Sentirte bien y reencontrarte con el placer de los olores.

Procedimiento
Lo primero es aceptar tus olores y sentirte a gusto tal como eres. Los olores corporales son parte de ti y de tu vida. En mi ebook: Siete Tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura de pareja, hago énfasis en el valor de la aceptación y la confianza.

Lo segundo es que dispones de diferentes fragancias naturales para complementar tu olor corporal (preferible elaborados de forma ecológica y artesanal). Cremas y jabones que tú misma puedes elaborar para disfrutar en tu espacio íntimo.

Aprovecha el momento de la ducha para disfrutar del olor del jabón, lo mismo al salir de la ducha con las cremas corporales.

Crea en tu casa un pequeño laboratorio artesanal de cremas, jabones e incluso aromas naturales para el agua de tu bañera. En internet dispones de blogs especializados en cremas y jabones artesanales. Date una vuelta y ve probando.

Caricias gustativas

El sentido del gusto se encuentra en la lengua. Gracias al sentido del gusto podemos saborear los alimentos. Una buena comida, puede que la recuerdes toda la vida, no sólo por el sabor, también por el olfato.
Sabores: salados, dulces, ácidos, amargos y el quinto sabor el Umami (wikipedia). “sabor sutil pero de regusto prolongado y difícil de describir”.

Ejercicio 20: Descubrir los sabores que te gustan

Ingredientes
*Consciencia de lo que comes *Probar sabores: salados, dulces, amargos y ácidos. *Probar a combinar los sabores. *Sentir las distintas temperaturas: frío, caliente, templado. *Cerrar los ojos para percibir más y mejor las sensaciones gustativas. *Comer alimentos frescos y de temporada. *Preparar tu misma los alimentos (cuidado con el exceso de alimentos precocinados).

Procedimiento
¿Es posible convertir el desayuno, la comida y la cena en caricias placenteras?. ¡Sí se puede!. Dedica un día a la semana o dos (fin de semana, por ejemplo) a regalarte unas deliciosas caricias gustativas.

Volvemos al laboratorio de la cocina. Una vez que huelas los alimentos, pruébalos.

Identifica qué caricias te proporciona cada sabor: salados, dulces, amargos, ácidos (no saltes de inmediato y digas: “soy de salados o de dulces”. Prueba a vivir la experiencia con todos los sabores, siempre descubres algo nuevo (que no te condicionen los pensamientos o incluso la historia de los sabores en tu vida).

Se trata de ir experimentando con los sabores. Luego elige el sabor que para ti sea una caricia, y tenlo presente en tu día de las caricias sensoriales (por lo menos uno o dos días a la semana).

Como eres creativa, busca combinaciones nuevas de sabores para seguir disfrutando de las caricias gustativas, (preparar los alimentos es clave). Una vez descubierto nuevos platos, invita a tus amigos y familiares a disfrutar de los alimentos que preparas. De seguro hay una gran chef dentro de ti, y pasas por el programa de Másterchef el año que viene.

Y para las parejas, es positivo compartir el espacio cocina. Importante: disposición a pasarlo bien, compartir el trabajo de preparar los alimentos y saborearlos juntos (evitar el exceso de juicios negativos y comparaciones, sólo permitiros disfrutar del momento). Las relaciones se fortalecen cuando hay motivación por hacer cosas juntos, complicidad e igualdad.

Ejercicio 21: Masticar los alimentos con tranquilidad

Ingredientes
*Fuera estrés por lo menos para comer. *Dejar la comida un rato en la boca. *Masticar con suavidad. *Ingerir los alimentos despacio. *Evitar alimentarte desordenadamente. Por ejemplo: saltarte el desayuno, picar entre las comidas y luego cenar de forma abundante. *Permitirte disfrutar al comer, que no sea un acto mecánico, sino un acto sublime y placentero. *Da gracias por los alimentos que vas a comer.

Procedimiento
Todos los días desayunamos, comemos y cenamos y pocas veces o ninguna, nos detenemos a vivir intensamente la experiencia de saborear lentamente los alimentos.

Generalmente no tenemos tiempos y en lugar de masticar bien los alimentos, los ingerimos a una velocidad alucinante. En menos de 10 minutos ya hemos terminado de comer. ¡Cuidado!. Esto ya no es una caricia, y se puede convertir en un problema para tu salud.

Sé que no es fácil en estos tiempos de tantas prisas y agobios, pero es necesario y yo diría que vital, dedicar por lo menos 30 minutos para comer (la hora y media es lo ideal).

La caricia gustativa que te sugiero es que saborees los alimentos con buen ánimo, los mastiques durante un rato y los ingieras con suavidad. Si no lo puedes hacer todos los días, hazlo algunos días a la semana. Es cuestión de acostumbrase y hacer que la comida que ingieres, tenga un sentido positivo y placentero.

PARA SENTIRTE TODAVÍA MEJOR

Ejercicio 22: Intención positiva

Cuando a las caricias les pones una intención positiva y amorosa, se convierten en nutrientes para el corazón, el cuerpo y el espíritu. Pon siempre una intención a tus caricias tanto si las compartes contigo, como si las compartes con tu pareja. Por ejemplo: “De 5 a 7 de la tarde me voy a dedicar a mis caricias sensoriales para sentirme bien, relajarme y disfrutar”. “Hoy es mi días de las caricias sensoriales, me voy de paseo conmigo misma”.

Ejercicio 23: Combinación de sentidos: tacto, vista, oído, olfato y gusto

¿En un día puedo experimentar todas las caricias sensoriales?. ¡Claro que sí!. Te das permiso para dedicarte un día entero para ti. Con ingenio y buen ánimo haces una recorrido de caricias: acariciar la piel, admirar algo bello, oír el rumor del agua, oler un delicioso aroma y saborear una deliciosa comida.

“Haced que vuestra vida esté llena de caricias sensoriales”. Es un gran regalo, aprovéchalo.

Ejercicio 24: Escribe un diario de tus cinco sentidos

Escribe un diario de las caricias sensoriales. En él apunta todas tus experiencias y vivencias con tus cinco sentidos. El objetivo es que seas más consciente de las caricias, de su importancia y de tu capacidad para amarte y cuidar tu espacio personal.

Ejercicio 25: Pareja y comunicación

Como has podido leer en las tres publicaciones, no sólo menciono que es valioso que te des permiso para acariciarte, también es positivo que las personas que tengan pareja, compartan las caricias sensoriales. Para compartir es necesario: hablar sobre las caricias y preguntaros: Qué, cómo y cuándo dedicar tiempo a vuestras caricias sensoriales. Poned intención positiva y consciencia para que las caricias nutran la relación.

Ejercicio 26: Liberar tu gozo

Fluir, soltarte, desbloquear para que fluya el amor y el gozo en tu vida.
Trabaja sobre tu empoderamiento personal, cuida tu energía sexual (en el siglo XXI no hay cabida para viejos discursos represivos acerca de la sexualidad femenina) y permítete vivir de otra forma tu vida.
Recomiendo la lectura del libro: Mujeres que corren con lobos. Autora: Clarissa Pinkola Estés.

Ejercicio 27: Liberar tensiones

Procura que tus caricias también sean una forma de liberar las tensiones del día. Qué mejor que dedicarte unas horas del día para tus caricias sensoriales. Si eres más consciente de las caricias, verás rápidamente los beneficios en tu vida.

Ejercicio 28: Cuida tus emociones

Una mala gestión de las emociones, puede hacer que las caricias se conviertan en un dolor de cabeza. ¡Cuidado!. Con llevas demasiados enfados a tus espaldas, no te lo pasas bien y lo que sientes es insatisfacción. Antes de cada caricia, revisa tu nivel de enfado u otras emociones.

¿Estoy dispuesta a explorar las caricias sensoriales en este momento o no, porque llevo un cabreo impresionante, sientes miedo o la melancolía puede contigo?.

Por ejemplo: busca la manera de canalizar el enfado, (correr, caminar rápido, desahogarte con una persona de confianza, técnicas de relajación, dando unos golpes al saco de arena de boxear del gimnasio, entre otras). Cuando estés en calma, aprovecha para reencontrarte con las caricias.

Ejercicio 29: Más corazón

Las caricias no pueden ser vividas como un acto racional y mecánico (no somos máquinas).
Son plenas y conscientes, cuando son guiadas por el corazón. También cuando son vividas desde la confianza, el respeto a ti misma y principalmente el amor.

Ejercicio 30: Danzar, mover el cuerpo y el corazón

Otra forma caricia, es mover el cuerpo a través de la danza. El movimiento del cuerpo a través de la danza, te ayuda contactar contigo misma, reencontrarte con tu cuerpo y con tus emociones.

También es una caricia para tu autoestima y para tus relaciones sociales. Os dejo un artículo sobre la biodanza en España.

“Haced que vuestra vida esté llena de caricias sensoriales”. Es un gran regalo, aprovéchalo.

¿Cómo afecta la música a las emociones?

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

En este post conocerás los efectos de la música en el equilibrio emocional de las personas. Hay una conexión mágica entre la música y las emociones.

¿Cuantas canciones, melodías, sonidos hemos escuchado desde que nacimos?. Muchas han formado parte de nuestra vida.

Algunas canciones han dejado huella en nuestro corazón y las recordamos siempre, otras las olvidamos:

-Canciones de la infancia

-El sonido de los pájaros en el parque de la niñez

-El murmullo del agua cuando ibas de vacaciones al pueblo

-La música de los grupos musicales de la juventud

-La canción de amor que escuchabas cuando el amor llegó a tu vida

-Los sonidos de dolor por una guerra o el llanto de una persona querida

Y más experiencias musicales que conectan directamente con las emociones de ayer y hoy.

¿A dónde nos lleva la música?

Unas melodías nos llevan directamente a sensaciones de alegría, serenidad, motivación, en cambio algunas pueden llevarnos a sentir tristeza y dolor.

Otras pueden causarnos indiferencia, disgusto, agresividad y hasta rechazo.

La música también influye en nuestros comportamientos: se sabe que un ritmo musical rápido hace que nuestros comportamientos se aceleren,

Por ejemplo: cuando haces gimnasia los monitores ponen la música muy alta y rápida para que hagas más ejercicio y quemes más calorías.

Un ritmo más lento hace que nos comportemos de manera más tranquila y lenta,

por ejemplo: si vas a clases de relajación para liberarte del estrés, la música que escuchas es suave y muy armoniosa para que tu mente y tu cuerpo se relajen.

Cabe destacar que un
sonido estridente, ruidoso, demasiado alto, con claros matices de desarmonía alteran nuestro estado físico y mental, algunas consecuencias son:

-Aumento de estrés,

-Problemas para dormir,

-Irritación,

-Depresión

Y problemas graves de salud física y mental.

Poderoso vínculo

El vínculo profundo entre la música y las emociones todavía se están estudiando. Lo que sí se sabe es que la música afecta nuestros estados de ánimo, la salud e incluso nuestra creatividad y comunicación con otras personas.

La prueba la tenemos que nuestros antepasados tocaban instrumentos musicales primitivos, bailaban alrededor del fuego y emitían sonidos vocales con finalidades distintas pero sobre todo la música les mantenía unidos…La música fortalecía los vínculos emocionales del grupo.

Algunos beneficios de los muchos que existen:

*Calma los estados de ánimo. La música es fabulosa para disminuir el estrés, combatir el mal humor y la depresión.

Escuchar una música que nos guste es medicina para el alma, estimula la mente, nos impulsa y motiva hacia nuestros propósitos de vida.

*Restablecimiento de la salud. La música tiene un efecto sanador en las personas convalecientes de diversas enfermedades.

Se sabe que ciertas melodías clásicas tienen efectos positivos en la salud de las personas.

*La música como terapia. Se aplica cada vez más en colegios, centros culturales, hospitales, en centros medicina natural y potencial humano con resultados positivos y esperanzadores para las personas.

También se aplica a los animales y las plantas. Prueba a ponerle música armoniosa y relajante a tus plantas o animales y notarás cambios.

Sugerencia musical

Para gustos los colores, igual pasa con la música. Si quieres experimentar la magia de la música, prueba a poner en casa una canción alegre, divertida que sea especial para ti.

Sobre todo que te haga sentir muy bien. Intenta sentir en profundidad que efectos tiene sobre ti.

Prueba a escuchar más música en tu vida…Que la música te acompañe a donde vayas.

5 recomendaciones musicales desde lo más clásico a lo más movido.

Canon en R mayor de Johann Pachelbel
Las cuatro estaciones de Vivaldi
Color Esperanza. Diego Torres
La vida es un carnaval. Celia Cruz
Sólo se vive una vez. Azúcar Moreno

Seguiré escribiendo sobre música y emociones e incluiré más recomendaciones musicales.

¿Cuál es tu opinión? ¿Cómo influye la música en tus emociones?

Ejercicios para relajarse en el agua

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

Hoy tenemos un artículo dedicado hacer ejercicios para relajarse en el agua. Nos transporta al mundo lúdico y divertido del agua en entornos naturales y sus beneficios para la salud física y emocional. Más 6 consejos para relajarse en el agua.

¿Has jugado con las olas del mar?

¿Tus pies han hecho remolinos entre la arena y el agua del mar?

¿Has bailado dentro del agua de un río o lago?

seguro que sí.

Una de las actividades más divertidas que se pueden hacer con el agua es “Jugar”. Sí, así como lees… “Jugar como cuando éramos niñas”. No son tonterías, son actividades saludables, relajantes que producen gran gozo y bienestar.

«Sólo se trata de que saques tu lado divertido y lúdico»

A veces por vergüenza o temor al qué dirán, no nos permitimos jugar en el agua y pasarlo bien. Algunas personas prefieren broncearse a orillas del mar, ríos o piscinas naturales y pasan de darse un delicioso baño o simplemente meterse al agua y disfrutar.

«Esto puede cambiar si tú quieres y darle más protagonismo al agua»

Algunos beneficios de las delicias de agua

*Después de un baño lúdico, divertido y relajante. Aseguramos el sueño, el buen dormir y el descanso.

*Al jugar en el agua sacas a tu divertido, lúdico.

Fluimos con la vida desde la alegría, la diversión y el corazón. Dejas a un lado juicios y exceso de seriedad.

*Bañarse en el mar, ríos y aguas termales tiene propiedades terapéuticas para la salud física y emocional.

*Relajación, tranquilidad y paz. Generamos más armonía y coherencia en nuestra conducta y emociones.

*En un entorno natural, el agua es pura, energética y favorece el fortalecimiento de nuestro campo energético. Además alimenta el espíritu.

*Recuerda proteger el medio ambiente cada vez que vayas a una playa, río o lago. Si queremos seguir disfrutando de entornos paradisíacos tenemos que cuidarlos y respetarlos: por el planeta, por nosotras y por las futuras generaciones.

6 ideas para relajarse en el agua

*Cuando estés en el agua pon tu mente en clave: “voy a jugar y divertirme en el agua”. Si estás dispuesto a pasártelo bien lo harás y será una experiencia maravillosa.

También es positivo que practiques tus carcajadas, risas, sonrisas y sobre todo la sonrisa interior. Si eres capaz de reír por dentro, quiere decir que te lo estas pasando bomba.

También tienes la posibilidad de poner tu mente en clave de relajación: sólo tienes repetirte que el agua te relaja o dejar fluir una frase tuya que ayude a relajar cuerpo, mente y espíritu.

*Salta, brinca, chapotea en el agua: aprovecha y has acrobacias con tu cuerpo. Verás que divertido cuando lo experimentes.

Si de niña te gustaba chapotear, brincar o saltar en el agua o por ejemplo: saltar sobre las olas y dejar que te llevarán hasta la orilla de la playa…”Ha llegado el momento de volver hacerlo”.

Si no sabes nadar, procura hacerlo en un lugar donde toque el fondo con tus pies. Y de paso suelta unas risas, goza y se feliz con tu momento: “sirena, delfín o acróbata del agua”.

* Masajes Naturales. Si tienes una corriente de agua, cascada, olas o burbujitas, aprovéchalas para recibir masajes naturales en cualquier parte del cuerpo, sobre todo aquellas que necesiten más relajación, por ejemplo: espalda, brazos, piernas, pies, cabeza, etc.

También si tienes una playa con olas del mar suaves o un poco más fuerte, permítete sentir el vaivén de ellas. Déjate llevar por ellas (siempre que no sean muy fuertes, no queremos que te alejes demasiado de la playa).

*Bañarse desnuda: ¿por qué no bañarse desnuda en un entorno natural, ya sea mar, río, lago?. Es una experiencia positiva si lo vives sin temor y lo haces en un entorno tolerante y libre de prejuicios.

No es lo mismo bañarse con bañador, que bañarse desnuda, se perciben mejor las sensaciones corporales. En la actualidad existen playas naturistas con un ambiente respetuoso donde las personas sin ningún tipo de pudor disfrutan desnudos del agua y del sol.

*La experiencia de flotar: otra forma agradable de pasarlo bien en el agua es flotar (como si el agua fuera una cama). Dejas tu cuerpo flojito, te acuestas sobre el agua, respiras suavemente, empiezas a flotar como si fueras un barquito. Con los brazos puedes dirigir tu paseo por el agua y es muy divertido cuando las olas del mar pasan por debajo de tu cuerpo.

Es recomendable que no te pongas nerviosa ya que te hundirías. Flotar es un ejercicio de relajación magnifico. También pone a prueba tu capacidad de fluir, confiar, vencer miedos y dejarte llevar.

*Nadar y bucear: otra forma de jugar en el agua es nadar de diferentes estilos e incluso inventarlos. Otra delicia es introducirte debajo del agua, sentir la calidez del agua y nadar como un pez.

Si tienes oportunidad de tomar clases de buceo y luego bucear por los fondos marinos, verás maravillas y también los desastres de la contaminación de los fondos (es común ver plásticos, ruedas y botellas).

Otra posibilidad y más económica: alquilar un snorkel o nadar por zonas poco profundas y observar de forma natural la flora y la fauna.

De seguro que cada uno tiene su estilo para disfrutar de las delicias del agua….

También tienes la posibilidad de utilizar tu mente profunda y viajar a tu lugar preferido.

7 estrategias para afrontar cambios inesperados en tu vida

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

No estamos preparados para la llegada de situaciones o cambios que surgen de forma inesperada o repentina. Aparecen en segundos, minutos, horas y sin darnos cuenta, lo estamos viviendo, sintiendo y experimentando con todas sus consecuencias.

Por ejemplo: una noticia impactante, un conflicto, un accidente, una enfermedad, la partida de un ser querido o cualquier circunstancia que te deje de piedra y toque las fibras más profundas de tu ser. En este artículo conocerás 7 estrategias para afrontar cambios importantes en tu vida.

La vida te da sorpresas

Un día estás aquí y por situaciones de la vida, al día siguiente tu mundo ha cambiado. Como te pilla por sorpresa, surge un cóctel de emociones que no sabes muy bien cómo gestionar. Aceptar tus emociones es el camino para superar los cambios más complejos.

Por tu cabeza surgen un montón de preguntas

*¿Es real o me lo estoy imaginando?

*¿Tiene que ser una equivocación o un error?

* ¿Cómo me va a suceder esto a mí?. ¿Cómo es posible?

* ¿Y ahora, qué me espera?

*¿Cómo afronto este cambio?

En un abrir y cerrar de ojos ves pasar la película de tu vida

En una situación o cambio más profundo. Empiezas hacer el recorrido de toda tu vida. Puede que dentro de ti surja una voz que te susurre:

“Todavía tienes que hacer cosas con tu vida, tienes muchos proyectos e ilusiones y sueños que realizar. ¡Venga, abre los ojos!”….

Y como por arte de magia, vuelves a respirar y tu corazón empieza a latir con más fuerza. Vivir de otra forma tu vida

Con cada cambio profundo que experimentas, naces nuevamente y vuelves a reinventarte. Es una gran oportunidad para valorar muchas cosas que antes no le dabas importancia. Por ejemplo: mirar una bonita flor, oler su fragancia o recoger flores silvestres pensando que en un instante puedes ser completamente «feliz».

Además es una oportunidad para fluir con la vida con más felicidad, tranquilidad y positividad.

«La vida es un regalo», como nos dijo, María de Villota en su impactante libro. Ana Novo en el blogalternativo.com, hace una interesante reflexión sobre María y su libro, que merece la pena leer.

7 estrategias para afrontar cambios inesperados en tu vida

*Acepta que estás dentro del huracán. No hay marcha atrás. Acepta que no controlas todo, que ha sucedido el cambio sin darte cuenta.

*Mantén la calma a pesar de las circunstancias. Centra la atención en la respiración y procura respirar profundamente y lo más despacio posible. Respira las veces que necesites para encontrar calma.

*Deja salir las emociones cuando tu corazón te lo pida. Si es una situación muy difícil, date más tiempo para llorar, más tiempo para soltar el enfado y si surge la risa irracional o tonta, suéltala también.

*Mente despejada. Ahora que ha pasado el susto, llega el momento de pararse a pensar: qué hacer ante las consecuencias de ese cambio. Una forma sencilla y que aclara mucho es tomar lápiz y papel y escribir tus 10 mejores soluciones.

* Todo en la vida es una experiencia de aprendizaje incluidas las situaciones dolorosas. Toma conciencia que tienes una oportunidad maravillosa para vivir de otra forma tu vida.

*Positividad a tope. Cuando nos ocurren cambios inesperados, por ejemplo: una enfermedad que no te esperas para nada. Hay que tratar de incrementar las emociones positivas. Entre más emociones positivas tenemos, más reforzamos nuestro sistema inmunológico y la salud aumenta.

*Lo pequeño se hace maravilloso. Ahora que ha pasado el huracán, te paras a pensar, sentir y amar sin tantos miedos, prejuicios y preocupaciones. Te das cuenta de lo bonito que es vivir a pesar de todo los problemas que hay en el mundo.