autoestima

7 beneficios emocionales que ganas al tener una mascota en casa

9 julio, 2017 Por Euri Mérida

¿Sabías que? Tener una mascota en casa es positivo para tu bienestar emocional y favorece las relaciones sociales.

Empezamos Julio hablando de emociones y mascotas. Pronto subiré un video relacionado con este tema que sé que te interesa, y si no, que por lo menos te sirva para reflexionar por si algún día decides tener una mascota contigo.

Crecí con mascotas, sobre todo perros, y te digo que terminan convirtiéndose en grandes amigos. Hasta hace poco tuvimos en casa dos periquitos australianos y son la mar de cariñosos y juguetones. Los teníamos siempre con la puerta abierta y volaban por toda la casa.

Estudios médicos y psicológicos, indican que tener una mascota equilibra las emociones y mejora la comunicación.

También es recomendado para personas que viven solas: solteras/os, viudos/as, parejas sin hijos, divorciados/as, niños y personas mayores.

No sólo es una compañía, también se convierte en uno más de la familia.

A continuación, voy a explorar contigo 7 beneficios emocionales y sociales que ganas con ellos. Sin olvidarnos de aspectos “relevantes” que no debes olvidar cuando tienes una mascota.

Me voy a referir más a los perros, porque son los que más conviven en los hogares, no sólo de España, sino de todo el mundo.

¿Tener una mascota está de moda?

Pienso que sí y la tendencia es que vamos a ver más hogares con mascotas.

Está comprobado estadísticamente que en España casi un 40% de los hogares tiene al menos una mascota, según los datos de la Asociación Madrileña de Veterinarios de Animales de Compañía (AMVAC).

Las mascotas ganadoras son los perros seguido de los gatos, entre otros. En los últimos tres años más de 341.000 hogares españoles han acogido un perro.

¿Y en el mundo?

Estudios de fabricantes de alimentos para mascotas indican que en Europa viven unos 75 millones. En Estados Unidos son más de 83 millones.

En América Latina, la precisión es desigual, pero se sabe que en Brasil tendría unos 30 millones de perros en sus hogares, Argentina 6,5 millones y Colombia alrededor de 5 millones. Fuente: misanimales.com

¿Y qué tiene que ver este tema con el blog?

Tiene que ver y mucho, porque como sabes, aquí hablamos de emociones, autoestima, relaciones y comunicación y con las mascotas se establece un vínculo afectivo importante que tiene beneficios para ti, las personas que te rodean y por supuesto tu mascota también siente este vínculo.

Algunas frases conocidas que de seguro te suenan si tienes mascota:

“Mi perro es un miembro de la familia y me lo llevo conmigo de vacaciones.”

“Mi mascota sabe cuando estoy alegre, triste y muy enfadado.”

“Me dicen que mi perro se parece a mí hasta en los andares.”

“Mi gato me espera todos los días en la puerta y es como si me quisiera hablar.”

¿Tienes tu propia frase? Compártela en el hilo de comentarios.

Antes de conocer los beneficios, necesitas saber que:

#. Una mascota es una gran responsabilidad y un compromiso el tiempo que este contigo. Así que hay que tomar consciencia de ello cuando estás pensando en adoptar o comprar uno.

«Antes de comprar un perro, mejor adóptalo”

#. Ponle un nombre molón y sácalo de paseo todos los días. Júntate con personas que también tienen perros.

#. No olvides recoger la caca de tu mascota. La persona que viene detrás de ti te lo agradecerá y de paso ayudas a mantener las aceras limpias de tu ciudad.

#. No lo dejes mucho tiempo sólo. Si te vas de vacaciones, déjalo en un sitio seguro o llévalo contigo si puedes.

#. Ten en cuenta que requiere unos cuidados dependiendo de las razas y de la edad de tu mascota.

#. Hay que educarles porque si no hacen de ti lo que ellos quieren. Te va a tocar ser maestra de tu nueva mascota. Como dice el famoso encantador de perros:

“No olvides nunca que tu perro es tu espejo y su comportamiento

será siempre, en cierto modo, reflejo del tuyo propio”. Cesar Millán.

#. Una mascota es un apoyo, pero no sustituye a tus relaciones sociales. Nada recomendable aislarse de las personas y del mundo para sólo convivir con mascotas. Conoce aquí en síndrome del Arca de Noé.

#. Cuidado con las modas. No adquieras una mascota por moda o por capricho, porque como te decía antes, es una responsabilidad y un compromiso por varios años. Hazlo porque tienes verdadero interés y compromiso con el animal.

Las mascotas se recomiendan a:

#.- Personas solteras o divorciadas.

#.- Personas viudas o que han perdido a un hijo/a.

#.- Parejas que se quedan solas después de la partida de sus hijos (nido vacío).

#.- Personas mayores que vivan solas.

#.- Parejas con hijos pequeños.

#.- Parejas que han elegido no tener hijos.

#.- Familias con hijos con capacidades diferentes.

#.- Recomendada la terapia con animales en residencias, hospitales, colegios, asociaciones y para personas con capacidades diferentes.

¿Cómo me puede ayudar tener un perro?

Como te comentaba antes, existen estudios científicos que avalan que la interacción con las mascotas es beneficioso para la salud física, mental y emocional de sus dueños/as.

De seguro reconoces alguno de estos beneficios que te voy a mencionar a continuación.

7 Beneficios emocionales que ganas al tener una mascota

#.1 Salud física y mental

Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Mayor actividad física y menos sedentarismo.

Tu mascota te saca de tu zona de confort y motiva para que le saques de paseo.

Te pones en forma. Haces ejercicio con tu perro.

Al hacer ejercicio con tu mascota, también activas tus neuronas.

El contacto con tu mascota influye en que regules tus emociones y mejores tu salud mental.

#.2 Efecto calmante

Reducción del estrés, por ejemplo: al jugar con tu perro o al peinarle.

Mejoras el sentido del humor, te hace reír y divertirte.

Más momentos de alegría y distensión.

Reduce tu reactividad y los ruidos mentales (menos enfados).

Capacidad para expresar afecto, por ejemplo: sentir ternura.

Disminución de estados depresivos.

#.3 Vencer miedos y más confianza

Ayuda a superar los sentimientos de soledad. Vivir sola o sólo no es un problema en compañía de tu mascota.

Vencer la timidez y el miedo, por ejemplo: salir a dar un paseo e interactuar con otras personas y socializar.

Sentirte protegido por tu mascota, sobre todo si es un perro grande. Por ejemplo: hay algunos perros que son entrenados para protegerte.

#.4 Mejoras tu autoestima y eres más sociable.

Al sentirte a gusto con tu mascota (mayor bienestar emocional), tu autoestima también lo nota.

Mejoras tus habilidades sociales, por ejemplo: juntarte con un grupo de personas que también tengan perros y finalmente terminas hablando con ellos.

#.5 Hacer amigos y nueva pareja

Sí, sí, así como me lees. Hay personas que han conocido a sus parejas paseando a sus mascotas. Tu perro es una buena excusa para empezar una conversación, iniciar una amistad o descubrir una pareja.

#.6 Más sensibilidad por los animales.

Sientes una mayor empatía y sensibilización por los animales en general. Eres más consciente del cuidado y protección de los animales. Solidaridad con otras causas sociales.

#.7 Ayuda a las emociones de tus hijos.

La comunicación de tu hijo/a con una mascota, favorece su aprendizaje, ayuda a construir vínculos afectivos, cultiva valores positivos y mejora la empatía.

También ayuda a la comunicación, empatía y diversión familiar.

¿Necesitas apoyo y guías para rehacer tu vida emocional? ¿Necesitas gestionar la soledad y definitivamente vivir de otra forma tu vida? Ven y conoce mis servicios online y presencial/cursos y charlas.

¿Tú qué opinas de las mascotas?

Fuente de las Fotografías:

10 Películas sobre historias de mujeres: empoderamiento y superación personal

8 marzo, 2017 Por Euri Mérida

10 Películas que no puedes perderte sobre historias de mujeres reales. Superación personal, lucha y empoderamiento.

Nos queda mucho por hacer: erradicar la violencia, más educación en igualdad, más paz y apoyo social.

Más respeto por la diversidad, más derechos humanos, más educación, vida digna, justicia e Igualdad.

Todas las películas llevan mensajes de:

Libertad y empoderamiento.
Reinvención personal y profesional.
Superación personal.
Volcán de emociones.
Luchas internas y externas.
Fortalecimiento de la autoestima.
Relaciones saludables y perjudiciales.
Dolor, miedo y Amor.
Frustraciones, pero también logros y éxitos.
Injusticias y Reivindicación.
Derechos humanos y sociales.
Mujeres líderes.
Camino y lucha por la igualdad

Y muchas más experiencias de mujeres que te invito a que veas, sientas y reflexiones a través de estas películas.

1. Agóra.

Historia de la vida real de la astrónoma, filósofa y matemática (Hypatia). Mujer sabia que luchó hasta su muerte por salvar el conocimento almacenado en la biblioteca de Alejandría.

2. Indomable – Brave. Legende der Highlands

Pixar se atreve a desmontar tópicos de los clásicos relatos tradicionales infantiles. No hay princesas que rescatar y tampoco principes azules. Historia de una chica independiente, que es capaz de superar las «viejas tradiciones» y empoderarse.

3. La flor del desierto (Idioma de la película Francés)

Basada en la autobiografía de Waris Dirie. Historia real de una Top model Africana. Mujer que habló en público sobre la ablación del clítoris, la cual sufrió a los 3 años. La película está basada en este libro. Aquí puedes conseguirlo el libro (La flor del desierto)

4. Rastros de Sándalo

Historia de una mujer de la India y actriz de éxito que no olvida a su hermana Sita, quien fue separada de su lado después de la muerte de su madre. Es la determinación de una mujer por encontrar a su hermana 30 años después. Tiene un toque de humor, música y drama.

5. Katmandú, un espejo en el cielo

Historia de una maestra que se traslada a Katmandú para trabajar en una escuela. Emprende un ambicioso proyecto pedagógico en los barrios de chabolas de la ciudad. LLega a conocer a fondo la sociedad Nepalí y a sí misma.

Drama basado en la historia real de Victoria Subirana, una maestra catalana nacida en 1959 que viaja a Katmandú para luchar contra las desigualdades sociales de niños, niñas y mujeres de Nepal. Su herramienta: la educación para generar cambios sociales.

Puedes leer el libro – Una maestra en Katmandú

6. La vida empieza hoy

Película divertida pero con un mensaje valioso sobre las relaciones sexuales en la adultez. Un grupo de personas de la tercera edad asisten a un curso de sexualidad y Olga la profesora, les ayuda a hacer frente a las dificultades que surgen con la edad y deja tareas a sus alumnos y alumnas: Aprender a mirarse, conocer su cuerpo, reencontrarse con el placer y descubrir que el sexo no tiene edad. Derriba tabúes como es el sexo en la tercera edad y romper con desigualdades entre hombres y mujeres en sus relaciones.

7. En tierra de hombres

Basada en hechos reales. Madre soltera regresa a su pueblo natal en el norte de Minnesota. Busca trabajo en las minas de hierro. Se enfrenta a un trabajo duro y a las humillaciones que sufren las mujeres en este mundo laboral. Josey la protagonista, no se queda de brazos cruzados y emprende una lucha legal para cambiar esta situación.

8. Alma Salvaje

Basada en la autobiografia de Cheryl Strayed. Después de su divorcio, Cheryl realiza un viaje de más de 1000 Km a pie y sola para encontrarse a si misma. Se enfrentará a muchos obstáculos que los irá superando a lo largo de su aventura. Historia de superación personal y de autocuración emocional.

9. Criadas y Señoras

Años 60 Mississippi. Chica joven regresa de la universidad y decide entrevistar a las mujeres negras que han trabajado al servicio de las familias blancas, sufriendo discriminación y malos tratos. Se observa una sociedad clasista, sexista y racista. La película tiene un fondo valioso: reflexión sobre la discriminación del siglo pasado, reflexión de la discriminación que todavía sigue existiendo en el mundo, cambios de actitud y empoderamiento.

10. Chocolat

Historia de un mujer que abre una tienda de chocolates en un lejano pueblo Francés. Madre e hija luchan por abrirse camino con su tienda, pero se encuentran con vecinos de mentalidad cerrada y plagados de creencias limitantes. Película basada en la novela de Joanne Harris.

Poco a poco va cambiando la mentalidad de algunos vecinos al relacionarse con la madre y la hija a través de las tertulias en la tienda de chocolates. La protagonista y su hija también realizan un viaje de autoconocimiento, de convivencia y relaciones con sus vecinos y vecinas.

Recomendación de Jennifer una lectora del blog 🙂

11. La teniente O’Neil

¿Compartes tu película de superación personal favorita?

Deja tu comentario aquí abajo.

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También tienes para leer 9 libros para mejorar tus relaciones e inteligencia emocional para persona con o sin pareja

Créditos de la foto principal

www.shutterstock.com / Autor Kolonko

4 acciones para poner en forma la autoconfianza.

6 febrero, 2017 Por Euri Mérida

Seguimos con la segunda parte del post “autoconfianza y sabotaje interior “ que escribí hace unas semanas. Vamos a conocer 4 acciones para que pongas en forma la autoconfianza.

La autoconfianza es parte de la autoestima y necesita que la pongas en forma para moverte por la vida con más estabilidad y consciencia.

De lo contrario, pierdes el equilibrio constantemente y te dejas arrastras por la negatividad, el estrés y miedos aprendidos que influyen definitivamente en tus propósitos u objetivos.

Acción Nº1

Mejora tu postura corporal

#- Hazte preguntas como estas

¿Qué expresión corporal y gestual tienes en tu vida diaria?

¿Has preguntado a amigos/as, pareja y familiares cómo te ven diariamente? ¿Enfadada/o, irritable, de los nervios, alegre, con seguridad o inseguridad? ¿con desgano, pasando de todo, triste o apático, tranquilidad o intranquilidad, etc.?

¿Sientes que influyen tus emociones en tu postura corporal actual? ¿Qué emoción predomina? ¿Cómo podrías transformar esta emoción para que reflejes otra postura corporal y gestual?

Cuando consigues algo positivo para ti ¿cómo expresas con el cuerpo tu alegría? ¿Qué gestos haces cuando logras un resultado positivo?

#- Reflexiona sobre tu postura corporal

La idea es que te hagas preguntas y busques dentro de ti una postura de confianza, seguridad y tranquilidad.

Puede servirte de inspiración alguna persona, pero se trata de que seas tú misma/o. No se trata de imitar a nadie, se trata de que busques tu propia postura desde tu esencia.

Cuando realices esta búsqueda, reflexiona sobre tus emociones, cuales son más predominantes y toma consciencia de cómo se reflejan en tu cuerpo y en tu cara.

Por ejemplo: si tienes ira (enfado) muy dentro de ti, aunque no lo desees, inconscientemente sale a través del cuerpo y la cara. Soltar el enfado te va a ayudar a relajar el cuerpo y el gesto de la cara.

#- Ejercita el gesto de tu cara

Auto-masajes, movimientos faciales y valioso “esboza una sonrisa”, “sonríe y ejercita la risa”. Aprovecha el espejo de tu baño o habitación.

Pon en práctica otro gesto más relajado, vital y sonriente. Descubre tu gesto facial ganador y proyecta este gesto al mundo, y sobre todo, de cara a tu propósito o meta.

#- Cultiva un lenguaje corporal ganador

Ten presente que el cuerpo habla, por lo que si tu cuerpo está excesivamente enfadado, estresado o triste, se notará.

Así que hay que cambiar el chip mental y corporal. Analiza como caminas, cómo te mueves por el mundo. Es ideal para trabajar la autoconfianza corporal:

– Hacer ejercicio físico y si es en grupo mejor.

El grupo te motiva para que hagas ejercicio y sigas trabajando con tu autoconfianza, y al mismo tiempo, te relacionas con otras personas.

– Camina con seguridad o sal a correr con energía.

Mientras caminas o haces running, ve trabajando con tu diálogo interior. Camina con la espalda recta, mirando al frente y que tus pisadas sean seguras para sentir la energía de la tierra.

Potencia mientras haces tus ejercicios pensamientos positivos:

“Vamos, que quedan sólo 10 minutos”

“El ejercicio te revitaliza”

“Venga, que sí puedes”

“Vamos campeón o campeona”….

– Practica tu postura corporal de confianza y ganadora: toma consciencia, practica y disfruta de tu nuevo lenguaje corporal.

Ayudan a mejorar tu postura corporal: técnicas como Pilates, yoga, taichí, ejercicios de expresión corporal, teatro y danza.

– Todos los días vas a levantar los brazos en posición de triunfo.

y vas a imaginar que ya has logrado tu propósito o meta (pronuncia en voz alta una palabra o frase lanzadera que te motive a seguir luchando). Este ejercicio te dará confianza para que vayas hacia tus objetivos.

Ponte como hábito hacer un gesto ganador que te de confianza, junto con palabras ganadoras y optimistas hacia ti misma. En el curso presencial “El arte de relajarte con una sonrisa”, vamos a trabajar la autoconfianza corporal y gestual. Aquí más información.

#- No te olvides de tomarte un respiro. Tu cuerpo y tus emociones lo necesitan.

Cuídate y gana autoconfianza corporal con la Guía De Relax “Tómate un respiro” Aquí más información.

Cuando estás tranquila, relajada y fluyendo con la vida de forma armónica, tu cuerpo lo nota y gana confianza.

Así que te recomiendo que no sólo te quedes con los ejercicios para mejorar postura corporal. Practica técnicas de relajación e imagina tu cuerpo relajado, feliz y amoroso.

Acción Nº2

Imagina tus objetivos o propósitos

La imaginación es una herramienta poderosa que tienes a tu disposición. Es un tesoro valioso.

Un ejercicio diario es imaginar tus logros o resultados. En la guía de relax te doy estrategias para que realices tu propia visualización guiada. Es una ocasión ideal para que construyas imágenes ganadoras en la cual te veas alcanzando tus objetivos.

La idea es que sientas que ya has logrado tu objetivo. Sientas que ya eres abundante, ganadora y próspera.

La imaginación es poderosa y te va a ayudar para que ganes confianza y pongas en papel (planifiques) tus pasos para lograr un sueño o meta.

Por ejemplo: aprender idiomas, terminar un curso de desarrollo personal, emprender en algo que te apasione, mejorar alguna habilidad, sentirte con más seguridad al enfrentarte a una entrevista de trabajo o al hablar en público, hablar de forma eficaz en una primera cita de pareja.

Y por supuesto, imaginarte a ti misma/o como una persona segura y empoderada.

En esta acción te sugiero que conectes con tu lado imaginativo y te visualices: próspera, fuerte, positiva, tranquila, y con confianza en la vida.

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Acción Nº 3

Emociones y pensamientos potenciadores de optimismo

#- Cambia el chip mental y emocional.

De nada sirve intentar tener una postura ganadora e intentar imaginarte con tus buenos resultados si tienes una mentalidad de derrota, quejas y apatía contigo misma/o y con el mundo.

Claro que hay que mejorar muchas cosas en este mundo y hay infinidad de situaciones que te disgustan y enfadan, pero precisamente si quieres hacer algo por el mundo, empieza por cambiar tú.

En la medida que tu mentalidad y emociones cambian, avanzas, tienes más coraje, motivación y encuentras en tu camino personas diversas que te acompañan en el desarrollo de tus propósitos u objetivos. Formas una gran cadena de apoyo que influye en las transformaciones que necesita este mundo.

La idea en esta acción es que pongas en marcha un cambio de actitud, salgas de la zona cómoda y te responsabilices de tu vida este nuevo año.

No te quedes sentada en el sofá, quejándote por todo, amargándote por nada. Empieza a ganar confianza trabajando contigo: despierta, actúa con consciencia, empodera tu mente y emociones (en otro post te voy hablar de cómo empoderar tus emociones).

«Los resultados»

Se consiguen con amor-acción, intención, confianza, paciencia y persistencia»

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Acción Nº 4

Habla de forma eficaz y entrena tus habilidades sociales

No sólo es un trabajo interno, también lo es de relaciones interpersonales. La autoconfianza es tu carta de presentación al mundo y es una puerta abierta para desarrollar tus objetivos este año.

Cuando te sientes seguro/a, tienes más capacidad para desenvolverte en diferentes ambientes sociales.

#- Habla con amabilidad

La forma de hablar dice mucho de ti. Cuidar el tono emocional de tus palabras y qué te dices a ti misma/a, es clave para tener una comunicación más fluida, amable y de confianza con otras personas.

Es posible mejorar tu forma de comunicarte con el mundo, pero tomando en cuenta primero tu diálogo interior.

¿Qué te dices diariamente?

¿Cómo te tratas en tus diálogos?

¿Eres cruel contigo misma? o ¿Eres amable contigo?

¿Te perdonas cuando te equivocas?

En esta acción te sugiero que empieces a ganar confianza, cambiando tu diálogo interior y verás cómo proyectarás al mundo tus palabras de otra forma. Mejorarás y mucho, tus relaciones.

#- Entrenar tus habilidades sociales

Una vez que ganas autoconfianza a través de tu diálogo interior, te darás cuenta que la comunicación con los demás se transforma. Hablas con más confianza, claridad y coherencia.

En esta acción te recomiendo que entrenes tus habilidades sociales: ser más asertivo en la comunicación, cultivar la escucha activa, cultivar la amabilidad, la empatía y capacidad para dialogar. Además aprender a expresar tus opiniones y perder el miedo a aportar ideas creativas e innovadoras.

Desarrollar tu capacidad para hablar en público y atraer amistades saludables y algo fundamental, mejorar la comunicación para desarrollar tus propósitos a través de redes de contactos con las que construir y desarrollar proyectos diversos.

Dónde entrenar tus habilidades sociales: en cursos, talleres y formaciones. Leyendo libros de comunicación y poniendo en práctica los ejercicios sugeridos. También a través del apoyo de profesionales expertos en comunicación y habilidades sociales.

En mi programa de apoyo y asesoría: “El arte de ganar autoestima y relajarte” trabajaremos la autoconfianza y las habilidades sociales. Más información aquí.

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Método TED para hablar en público (Edición revisada y ampliada): Los secretos de las conferencias que triunfan en todo el mundo

Estas son las 4 acciones que comparto contigo. Pronto 3 acciones más.

¿Qué estás haciendo para ganar autoconfianza?

Video sobre autoconfianza

https://www.youtube.com/watch?v=6MK46hM2Wi4

Créditos de la foto (1) www.shutterstock.com / Autor/a: Ruslan Guzov

Créditos fotos (2) (3) Pixabay.com

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Créditos de la foto (5) Shutterstock.com/Autor: Peshkova

Créditos de la foto (6) Pixabay.com

¿Qué es la Autoconfianza? Y sabotaje interior de propósitos

12 enero, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de autoconfianza y sabotaje interior de propósitos. 3 saboteadores de los cuales necesitas sacudirte de inmediato, si quieres renovar tu vida para el 2017.

Ya pasaron las fiestas. También los excesos de comidas, cenas y los tan famosos reencuentros (o quizás desencuentros) agridulces de familiares y de amigos.

Pero cómo las fiestas ya forman parte del pasado. Ahora tienes una gran oportunidad para tomar acción y realizar tus objetivos para este año.

Con olor a nuevo y con un color reluciente, el 2017 nos invita a seguir haciendo cambios y no me digas la típica frase: “qué difícil.” Porque la dificultad está en tu mente. Las barreras nos las ponemos nosotros.

Y de repente una vocecita interna empieza a preguntarte:

¿Qué propósitos te pones este año?

¿Qué cambios personales vas a realizar?

Y aparecen por todos lados los repetidos propósitos de todos los años:

Bajar de peso y comer sano.
Apuntarte al gimnasio.
Dejar de fumar.
Reducir el estrés.
Terminar o empezar un proyecto pendiente.
Ahorrar y reducir gastos.
Apuntarte a nuevas actividades en tu tiempo libre, etc.

Pero,

¿Qué tal si vas más allá?

Y trabajas con la autoconfianza, algo esencial para llevar acabo tus propósitos e incluso para plantearte nuevos proyectos.

La propuesta que te hago es que trabajes con tu autoconfianza. Por qué es la base para que realmente tus propósitos lleguen a buen puerto y realmente los realices durante el año.

Sin confianza en ti misma, es complicado desarrollar uno a uno tus propósitos.

La autoconfianza es:

#- La capacidad de confiar en la poderosa energía interior con la que has nacido para desarrollar integralmente tus potencialidades y proyectar confianza al mundo que te rodea.

#- Sentirte con energía, segura y en calma al caminar, porque sabes que la vida es una escuela a la que vienes a aprender (lo más bello y lo más doloroso). Valora el aprendizaje de cada una de tus experiencias, porque favorece la autoconfianza.

#- Estar atenta, centrada y enfocada cuando piensas, hablas, escuchas y te expresas con el lenguaje de tu cuerpo. También es perdonarte cuando te equivocas, saber pedir disculpas y poner límites (a quien sea) cuando sea necesario.

#- Tener libertad interior para ser coherente contigo y con los demás. Ser capaz de hacer lo que realmente sale de tu corazón y compartir tu experiencia con las personas que vibren con tu mensaje.

#- Reconocer tu esencia más pura y ser tú misma sin complejos. Desintoxicarte de miedos aprendidos que limitan tu existencia y te anulan como ser humano.

#- Descubrir tus puntos fuertes (para hacerlos brillar) y conocer también tus puntos débiles (para aceptarlos y mejorarlos) ¿Por qué? porque reconocer tanto lo positivo, como lo negativo que tienes, es un aprendizaje que te hace realmente libre y poderosa.

#- Escuchar tu voz interior y aceptas sin temor tus puntos fuertes y débiles, entonces eres capaz de proyectar confianza al mundo.

En este mundo tan convulso y cambiante es necesario trabajar con la confianza individual y grupal, para desarrollar proyectos que realmente ayuden a mejorar este mundo.

No olvidemos la frase de la Antrópologa Margared Mead:

«Nunca dudes que un pequeño grupo de ciudadanos pensantes y comprometidos pueden cambiar el mundo. De hecho, son los únicos que lo han logrado»

Pero en este post también me gustaría hablarte de los Enemigos Directos de la autoconfianza. Son los saboteadores internos.

Los saboteadores internos residen en tu maravillosa cabeza. Ellos son como unos mosquitos que merodean alrededor tuyo, son molestos y no te dejan avanzar.

Si te descuidas te pican y como resultado te sale una mega roncha en tu piel y luego te hacen pupa.

Estos saboteadores te ponen zancadillas para que te caigas y no te levantes, pero recuerda, están en tu maravillosa cabeza. Son creadas por tu mente.

Los saboteadores internos, influyen en tus emociones y acciones. Ellos hacen que pierdas confianza, pierdas fuerza, evitan que avances y lo peor que pierdas la ilusión.

Las frases favoritas de los saboteadores internos:

¡Bah! para qué voy hacer propósitos, si no lo voy a conseguir.

No sé qué objetivos ponerme este año y de qué me sirve si estoy echo/a polvo.

¡Todo está fatal! y este año es más de lo mismo.

Estas frases “mosquitos” merodean por tu cabeza,

Cuando tu Voz Interior (tu corazón), te hace un llamado de atención:

“aprovecha el nuevo año para hacer algún cambio que sabes que necesitas.”

Y lamentablemente si te dejas llevar por estos saboteadores, entonces te quedas sumergida en:

Hábitos dañinos,
No desarrollas tu máximo potencial,
Y los miedos siguen una año más haciendo de las suyas en las diferentes áreas de tu vida.

Los saboteadores terminan por influir directamente en tu autoconfianza. Tan necesaria para desarrollar tus propósitos durante el 2017 y voy más haya, durante toda tu existencia.

¿Cuáles son estos saboteadores?

Sólo te voy a presentar tres, no creas que son los únicos, hay más, pero tranquila/o que todos son superables.

*Negatividad

Este tipo de saboteador merodea cuando haces algo diferente y nuevo en tu vida. Aparece para recordarte lo peor de las cosas y enumerarte las consecuencias desastrosas si haces cambios.

Además le encanta recordarte que “siempre” te equivocas, fallas y los demás lo hacen mejor que tú. Vamos que es el saboteador perfecto para dejarte por los suelos.

En realidad tu mente tiene programado: “no voy a cambiar” “no creo en mi misma/o”, “soy un desastre” o algo peor “me desprecio” y un infinito de noes peligrosos y autoimpuestos.

Este saboteador, alimenta la desesperanza, la tristeza, la frustración y los sentimientos de derrota.

Así que a sacudirse de la negatividad para el 2017 ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

* Miedo

El peor de los saboteadores, el que más daño puede hacerte y también a quienes te rodean.

Los miedos frenan tu capacidad transformadora y creativa. Bloquean tus pasos y tu libertad interior.

Lo más grave de los miedos es que son enemigos del amor, por lo que favorecen guerras de todo tipo (internas y externas).

Entre más miedos, más inseguridad e incluso más agresividad.

Lo miedos crean muros o barreras sociales bastante grave para los seres humanos y para este pequeño planeta.

Este saboteador, alimenta la desconfianza, te quita poder personal, alimenta los prejuicios e influye directamente en tu estima y en tus relaciones.

Así que a sacudirse de los miedos este nuevo año. ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

*Estrés

Otro saboteador molesto es el estrés. Si no le pones freno, este acaba contigo y hablo en serio, puede terminar haciéndote daño.

Me dirás, cómo va ser un saboteador interno, si el estrés está en la calle, en la ciudad en la que vivo, en el trabajo, en las relaciones, etc.

El estrés mental es un saboteador que no deja que te tomes un respiro, y como resultado estás:

Preocupada
Alterada
Desenfocada
Irritada
Enfadada
Nerviosa
Revuelta…Etc.

Vamos que es capaz de alterar todo tu sistema nervioso. Pierdes tu calma interior tanta necesaria para centrarte en tus objetivos para el 2017.

Este saboteador mental se alimenta de tu vulnerabilidad hacia el estrés exterior (ambiental). Se alimenta del saboteador 1 y 2 (negatividad y miedos). Sin olvidar que se nutre de los ladrones del tiempo (estar a mil cosas que no son realmente importantes, pero que te estresan y te roban tiempo de paz y disfrute).

Así que a sacudirse estrés este nuevo año. ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

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¿Qué es el síndrome del impostor? 4 claves para superarlo

7 diciembre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy hablamos en el blog sobre autoestima y logros profesionales ¿Eres una mujer profesional que no se cree sus logros? ¿Sientes que eres un fraude y qué no te mereces tus éxitos profesionales? Hoy vas a conocer la historia de Mari Cruz y 4 claves para superar el síndrome del impostor.

A Mari Cruz acaban de ascenderla a jefa de planta en su empresa. Tiene a su cargo a 25 personas.

Sola en su nuevo despacho, se siente preocupada, ansiosa e insegura con su nuevo puesto. Piensa que llegar a este puesto de trabajo ha sido cuestión de suerte y no porque se lo merece.

Esta nueva experiencia que tendría que vivirla con alegría y motivación, la está viviendo con malestar, incluso físico:

Siente un leve dolor de cabeza y temor a que su nueva secretaria abra la puerta de su nuevo despacho y la vea paralizada y sin saber qué hacer.

Finalmente, Mari Cruz termina por salir de la oficina de forma precipitada porque no aguanta la presión. No aguanta el nivel de presión que ella misma se ha impuesto mentalmente.

Su mente está minada de frases que la hunden emocionalmente:

_»No seré capaz de desempeñar este trabajo.”

_“No lo voy hacer bien y se van a dar cuenta de mi incapacidad.”

_“Mi jefe anterior era mejor profesional que yo.”

_»Tengo miedo a lo que piensen de mí y además digan por ahí que soy una mala jefa y un fraude.”

_»No voy a poder hacerlo bien porque mis conocimientos no son tan extensos como los del anterior jefe.”

_ “Si en realidad estoy aquí por suerte, porque mi antiguo jefe se ha jubilado y necesitaban a alguien de forma urgente.”

Probablemente, Mari Cruz está experimentando el famoso síndrome del impostor.

Este síndrome hace referencia a la incapacidad de aceptar los logros propios y al miedo a que piensen que es un fraude o una impostora.

Además siente que no se merece tener éxito y que no merece que su trabajo sea reconocido y valorado por sus compañeros de trabajo y el resto del mundo.

Ahora te pregunto:

¿Te ocurre algo parecido a Mari Cruz?

¿Eres una mujer profesional y sientes que no te mereces tener éxito laboral?

¿Sientes que eres una impostora y no tienes la capacidad suficiente para desarrollar tu trabajo o negocio online, y no sólo esto, sino que sientes temor a que piensen de ti que eres un fraude?

Los psicólogos Pauline R. Clance y Suzanne Imes, hablaron de este síndrome por el año 1978. No es algo nuevo y no es un trastorno mental.

Es un tema de mentalidad (viejas creencias que te impones a ti misma) y también tiene que ver directamente con tu autoestima.

La persona que sufre el síndrome del impostor/a siente la presión de ser siempre la mejor, la perfecta y exitosa. Y lo peor, tiene la sensación de no ser suficientemente buena en su trabajo y en otras áreas de su vida.

El problema más grave es:

Que afecta gravemente a tu autoestima y te pierdes de disfrutar de tus éxitos y sentirte merecedora de ellos.
Sentirte incapaz de aceptar tus éxitos y logros personales.
Sentirte que no te mereces prosperar y con miedo a que los demás hablen de ti de forma negativa y piensen que eres un fraude.
Sufrir emocionalmente, sentirte infeliz e insatisfecha no sólo a nivel profesional, también personal.

Según algunos psicólogos que estudian este síndrome, un 70% de las personas (mujeres y hombres) han sentido este síndrome a lo largo de su vida, pero cabe destacar que le ocurre más a las mujeres profesionales por las desigualdades que todavía existen entre hombres y mujeres, y se acentúa en el mundo laboral.

También lo sufren personas que han tenido gran éxito, actores y personas relevantes de la sociedad. Además, se da en el mundo académico y entre los estudiantes de postgrado.

Y si te está pasando algo similar a lo que le pasa a Mari Cruz. Es necesario que conozcas, algunas características que indican que tienes el síndrome del impostor.

Características del síndrome del impostor

#- Creerte incapaz

Creerte que no tienes capacidad para enfrentarte a nuevas experiencias laborales. Creer que nunca estás a la altura.

Sentirte que no eres capaz y que no vas a poder desempeñar tu trabajo de forma positiva y exitosa.

Creencia limitante de Mari Cruz

“no seré capaz de desempeñar este trabajo”

#- Compararte de forma exagerada

Compararte con las personas de tu entorno y sufrir por ello a tal punto que sientes envidia, frustración y enfado contigo misma y con los que te rodean, sobre todo compañeros y jefes.

Creencia limitante de Mari Cruz

“Mi jefe anterior era mejor profesional que yo”

#- Miedo a ser descubierto

Como no te crees suficientemente buena en lo que haces, por ejemplo: en tu trabajo, tienes las sensación de que van a pensar de ti que eres un fraude.

Temor a que descubran que no sabes hacer tu trabajo e incluso que piensen que eres mentirosa.

Estos miedos e ideas son destructivos y muy dañinos para tu autoestima y tus emociones. Ten cuidado.

Creencia limitante de Mari Cruz

“Van a pensar que soy un fraude porque no sé cómo desempeñar este nuevo trabajo y tengo miedo a lo que piensen mal de mí.”

#- Sentirte que no mereces tener éxito

A pesar de los logros profesionales, sigues pensando que tu éxito profesional ha sido por casualidad, por pura suerte y encima piensas que no te mereces porque tus compañeros son más inteligentes que tú

Creencia limitante de Mari Cruz

“Llegar a este puesto ha sido suerte, no porque me lo merecía”

#- Pensamiento repetitivos y explosión emocional

Pensamientos negativos y destructivos provocan graves problemas emocionales, ansiedad e incluso depresión.

Los pensamientos y emociones de Mari Cruz provocan en ella
Tensión emocional provocada por las creencias limitantes que se impone ella misma.

#- Sube el nivel de estrés

Al final el estrés sube a tal punto que puedes sufrir una crisis emocional, existencial y tu autoestima cae en picado.

Mari Cruz se bloquea emocionalmente

Entre tanta creencia limitante y exceso de miedos tiene que salir corriendo de su nuevo despacho y de la oficina.

Además de leer este post. Te ánimo a que visualices este video

«Emprendedoras al borde de un ataque de nervios»

https://www.youtube.com/watch?v=pabrjj_NJLI

¿Qué puedes hacer para superar el síndrome del impostor?

Te digo querida lectora que no está todo perdido. Hay solución y es posible superarlo.

4 claves superar el síndrome del impostor

Clave 1: busca la raíz del problema

Sé una investigadora de ti misma y busca la raíz del problema.

Reflexiona sobre los mensajes que has recibido desde la infancia hasta ahora. Mensajes de la familia, amigos, compañeros de trabajo, colegio, universidad, tu cultura e incluso los mensajes recibidos de tus anteriores relaciones de pareja. También te invito a leer el post: barreras mentales.

Si has interiorizado mensajes (basura) como: “él o ella es mejor que tú” “Eres una mentirosa y todo lo haces mal“. “Fíjate que bien lo hace tu hermano y en cambio tú sólo das problemas” y los guardas todavía dentro de ti, es muy probable que influyan en tu vida profesional, personal y en tus logros.

Estos mensajes minan tu autoestima e influyen en que sientas que no mereces nada, te sientas poca cosa y que tus logros en realidad no son tuyos.

Así que no temas buscar la raíz en estos mensajes que has recibido, tomar consciencia del daño emocional que te causan y dar pasos de inmediato para vivir de otra forma tu vida.

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La Buena Vida. Autor: Álex Rovira

El laberinto de la felicidad. Álex Rovira y Francesc Miralles.

Clave 2: trabaja con tu autoestima

Una vez que descubres la raíz del problema, ármate de valor y trabaja con tu autoestima para empoderarte. Es más que necesario trabajar con tu diálogo interior para liberar tu poder personal, que sí que lo tienes.

Es esencial liberar tus miedos y sacar la basura mental para realmente mejorar tu autoestima y sentirte merecedora de lo que has conseguido hasta ahora y lo que vas a lograr después.

De lo contrario, vas a vivir esclavizada y no te vas a sentir merecedora de todos tus logros, que de seguro no son unos cuantos.

Clave 3: Cambia el chip mental

Dentro del trabajo con tu autoestima, está reprogramar tu mente para construir nuevas creencias más positivas, más optimistas y potenciadoras de autoestima y prosperidad.

Cambiar la percepción con respecto al significado de fracaso, éxito y disminuir tu nivel de exigencia.

Es necesario desarrollar una mentalidad optimista y eliminar los no soy capaz, compararte con todo el mundo y tener sentimientos de inferioridad.

El cambio del chip mental es progresivo, es un cambio de actitud para contigo y para con la vida. Es mirar con otros colores la vida, no sólo blanco y negro.

Clave 4: disminuir el estrés emocional

Todo lo que he mencionado antes, debe ir acompañado con cuidados de tus niveles de estrés emocional. El trabajo interno que hagas contigo necesita ir acompañado con técnicas para disminuir el estrés que produce este síndrome.

La presión que te impones, las creencias limitantes, preocupaciones y temores, desaparecen trabajando con la autoestima, con tus emociones y con técnicas de relajación.

Y ¿Cuál es tu opinión?

Comparte tu comentario con nosotr@s. Gracias :o)

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Fuente de las fotos:

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(5) Fuente: www.shutterstock.com – Autor/a: Mmaxer

5 peligros del estrés para tu salud física y emocional

6 octubre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy descato un tema de salud pública…El exceso de estrés provoca graves problemas a nivel físico y emocional. Conoce 5 peligros que afectan tu vida y la de otras personas. Primera Parte.

«La Organización Mundial De La Salud nos avisa de las consecuencias y riesgos del estrés para la salud.» El estrés es un enemigo silencioso que avanza rápido y afecta a millones de personas.

¿Qué pasa en la actualidad con el estrés?

Lamentablemente la presión social y la influencia del sistema es brutal, porque te empujan a elevar los niveles de estrés y de ansiedad. De seguro algo de esto que te voy a comentar, ¿te suena?

La presión para que vayas más rápido se palpa en las calles, comercios y en el mundo de tecnológico. Estamos en la era del “no hay tiempo.”

Aparición del “ahora mismo lo quiero” que desemboca en agobios y ansiedad. Si no lo haces ya, se te viene el mundo encima y te da algo.

Largas e intensas jornadas de trabajo que limitan el tiempo para estar en casa, también con la familia o para realizar alguna actividad de ocio y de descanso.

Atascos en las calles. Gran cantidad de coches (automóviles) que te hacen perder el tiempo y llegar estresados a casa, el trabajo o alguna cita.

Excederte en multitud de actividades y responsabilidades que consumen tiempo y energía (muchas veces actividades innecesarias).

Exceso de ansiedad por saber que está haciendo todo el mundo a través de las nuevas tecnología (whatsapp y redes sociales) perdiendo foco, concentración o simplemente disfrutar del silencio.

Y de seguro tienes más ejemplos de cómo están los niveles de estrés en este mundo y en tu propia vida cotidiana.

¿Qué se suele decir cuando es visible el estrés?

“El estrés afecta tu salud”

“No corras tanto”

“Respira despacio”

“Tómalo con calma”

“Roma no se hizo en dos días”

“Cierra los ojos y piensa en algo bonito”

Cada una de estas frases nos advierten que el estrés:

*En exceso, puede pararte el corazón y matarte.

*Te hace ir más y más rápido hasta llenarte de gran ansiedad.

*El corazón late más rápido y la respiración se entrecorta.

*Fulmina tu paciencia y te hace perder la calma emocional.

*Lo quieres todo rápido y para ya, cuando no todo se hace en un minuto o en un día.

*Hace que afloren miedos y agobios innecesarios que te hacen perder coherencia y foco.

¿Todavía dudas del peligro del estrés?

Comparto 5 peligros del estrés para tu salud física, salud emocional y vida familiar…Estoy segura que conoces alguno de ellos. Si después de leer el post tienes alguno más, comparte con nosotr@s tu comentario…Gracias :o)

1# El cuerpo

El cuerpo sufre las consecuencias.

· Aparición de dolores de cabeza, dolores musculares: cuello, hombros, brazos y piernas. Problemas en las articulaciones.

· Tensión en los dientes y mandíbula.

· Tics nerviosos, sudoraciones y fatiga.

· Digestiones pesadas y problemas de estómago.

· Problemas de corazón, lumbalgias, sensibilidad en algunos órganos internos y problemas a nivel cerebral. El envejecimiento es más rápido y causa la muerte.

2 # La mente

Las neuronas dan la voz de alarma ¡Cuidado que viene el Estrés!

· Pérdida de memoria y falta de atención.

· Problemas de concentración y de conexión interna contigo.

· Dificultades de comunicación con tu entorno social. Falta de empatía.

· Pensamientos repetitivos que provocan ansiedad y aumento de preocupaciones sin fundamento.

· A niveles más graves: desorientación, adicciones y problemas de salud mental.

Problemas para dormir y estado de alerta intenso «sensibilidad a culquier estímulo ambiental.»

3 # Las emociones

El estrés causa un terremoto emocional dañino para ti y para los que te rodean.

· Más tensión emocional. Las emociones se desequilibran dando lugar al miedo, al enfado y a la tristeza. Característico es el mal humor y en niveles más altos la agresividad verbal y física.

· Aumenta la ansiedad y aparecen problemas asociados:

Por ejemplo: ansiedad por fumar, beber, comer, juegos de azar, medicamentos, entre otras.

Más enfados, irritabilidad y buscar el conflicto.

· Exceso de impaciencia, por lo que aparece sufrimiento exagerado cuando no se consigue un objetivo o sueño.

· Con el tiempo se puede caer en estados de tristeza y sufrimiento, hasta llegar a una depresión.

4 # Autoestima

La autoestima cae lentamente y sin apenas darte cuenta está por los suelos.

· El exceso de estrés sí que influye en que tu autoestima baje. No tomas en cuenta tus necesidades por estar a mil por hora.

· Te dejas llevar y apegas a demasiados estímulos estresores, por ejemplo: modelos estereotipados, modelos de perfección-belleza, creencias sociales que das por hecho, anuncios con falsas promesas que alimentan el ego. No nutres tu autoestima y te olvidas de tu Ser Interior.

· Quieres llegar a todo y no puedes (no eres un pulpo), por lo que se debilita tu poder personal.

· Pierdes foco en cuanto a tus verdaderos sueños o propósitos.

· No cuidas tu espacio vital. No te mimas y tampoco te responsabilizas de ti.

· Dejas que el estrés de fuera te robe parte de tu vida. No le pones freno.

5. # Relaciones

El estrés también hace estragos en las relaciones.

Relaciones familiares

Menos atención y tiempo. Problemas con la conciliación de la vida laboral y familiar.

· Pareja: disminuye la comunicación, irritabilidad latente que causa discusiones, no hay espacios de relajación y complicidad.

· Hijos: enfados por cualquier cosa. La ansiedad de los padres se transmite a la familia. Menos tiempo para estar con los hijos por las largas jornadas laborales.

· Disminuye el ocio y disfrute familiar, por lo que provoca distanciamientos y posteriores rupturas.

Conociendo el peligro del estrés…Es Relevante Hacer lo Posible Por Dimisnuir El Estrés

No es una tontería, es una realidad. La relajación se está convirtiendo en un valor en alza. Llámale como quieras: ejercicio de relajación, Yoga, Taichí, Mindfulness, Meditación, Arteterapia, Danzas, Musicoterapia, etc.

«Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos»

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Foto principal del post obtenida en el sitio web pixabay.com – Autor: Geralt / ambas fotos son CC0 Public Domain