Emociones

¿Qué es la meditación? Hablamos con Liliana García

24 junio, 2018 Por Euri Mérida

Cerebro y Corazón. Meditación. Por: kay mosk de shutterstock.com

En Otra Forma De Vivir Tu Vida hablamos con Liliana García sobre la meditación y sus beneficios. Ella es psicóloga colegiada experta en técnicas meditativas y fundadora de Centro Espacio Cambio Positivo en Madrid. En su centro ofrece cursos de meditación, charlas, conferencias y talleres enfocados en el crecimiento integral del ser humano. Liliana y su equipo ofrecen servicios de atención psicológica para quienes lo necesiten.

Además de leer la entrevista, podrás escucharla a través de ivoxx.com y posteriormente a través de los programas del blog en RocaFm y Free Fm. Próximo Sábado 30 de Junio y Domingo 1 de julio.

Aquí puedes escuchar esta valiosa entrevista

E: Euri – L: Liliana

Resumen de la entrevista

E.: ¿Qué es la meditación para ti? ¿Existen distintas formas de meditar?

L.: La meditación está incorporada a mi vida. Me gusta meditar y me gustaría poder hacerlo mucho más.

Hay diversas formas y estilos con dinámicas distintas, rituales entre otras.

Es interesante experimentar, traer novedad a tu práctica aunque te encuentres más a gusto con un estilo en particular. Todas aportan.

E.:¿Cuáles son los beneficios para las personas?

L.: Meditar trae muchos beneficios, hay listado hasta de 100

Desde mi ámbito de trabajo en la psicología destaco:

#.-Frena el ritmo acelerado.

#.- Ser más consciente “estar más despierto” y menos robotizado.

#.- Mayor atención y concentración.

#.- Estar en la presencia de las escenas.

#.- Otros a nivel físico y salud emocional

E.: ¿Cómo conociste la meditación? Algo de tu historia.

L:: Empecé en Argentina. Hacía ya algunos años que había terminado la Universidad, ejerciendo como psicóloga en la práctica clínica, además de casada, con dos hijos y muchas responsabilidades.

Tuve la oportunidad de acceder la primera vez a través de una amiga que volvía de EEUU y me habló de la meditación Raja Yoga que ella practicaba y despertó mi interés de meditar.

No sé si yo la encontré o la meditación me encontró a mí.

E.: ¿Hay diferencias entre meditar y el tan nombrado mindfulness?

L.: Más que diferencias, aportan miradas y nuevos desarrollos y conocimientos que permanentemente se van sucediendo.

Cuando meditas desarrollas la práctica de ser un observador, es un proceso delicado que requiere tiempo y disciplina.

Tienes que intentar estar enfocado, centrado pero a la vez sin rigidez, ser flexible en el proceso. Hacer esfuerzo de liberarte del desperdicio mental de forma consciente.

Hay estilos orientados más a lo espiritual, otros religioso, por ello el concepto de meditación a mi modo de entender es más abarcativo.

E.: ¿Cómo podríamos empezar a meditar en casa? ¿Algunas sugerencias?

L.: Tienes que crear el hábito. Encontrar un lugar y buscar un tiempo en tu agenda diaria y mantenerlo, respetarlo, sin crear expectativas a corto plazo, aunque notarás efectos.

Diez , quince minutos al día serán buenos para comenzar y luego podrás ampliarlo. Ejercitar la práctica de estar enfocado, concentrado.

E.: A través de la meditación y tu experiencia como psicóloga ¿Cómo ayudas a tus clientes?

L.: Me siento afortunada como psicóloga ofrecer una herramienta tan valiosa y de promover la salud psicológica.

E.: Háblanos de tu centro Espacio Cambio Positivo ¿Qué significa para ti? y ¿dónde se encuentra?

L.: Es un espacio que promueve el bienestar y junto a otros colaboradores vamos aportando hacia ello. Esa fue la idea original y se mantiene.

«Promover el cambio positivo enfocado desde la salud psicológica y emocional, que abarca la salud integral.»

Estamos en Plaza Puerto Rubio N 15 bajo Puente de Vallecas Madrid

Teléfono de contacto: 91 433 64 98

E.: ¿Qué actividades y servicios ofreces en tu centro?

L.: Nuestro enfoque tiene una mirada integral del ser humano. Ofrecemos actividades semanales, talleres, tanto individuales como grupales, cuyo objetivo es que las personas se tomen un tiempo personal para sentirse mejor consigo mismas. En la web pueden ver la agenda de actividades. www.espaciocambiopositivo.com

E.: ¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo y qué sugerencias das a los profesionales de la psicología que empiezan a abrirse camino laboralmente?

L.: De mi trabajo me gusta todo. He tenido la oportunidad de acceder a experiencias de trabajo diversas vinculada a la asistencia, orientación, prevención y formación tanto a nivel privado como en organizaciones y otros ámbitos. La psicología es una disciplina hermosa, profunda y sumamente compleja. Quizá te vuelva un poco más solitario simplemente por el quehacer del trabajo pero yo me siento cómoda.

Reconocer tus limitaciones y ser respetuoso y honesto con el otro es importante. Agudizar la observación; romper barreras y prejuicios propios y la higiene mental es importante para un profesional de la psicología. De ahí la meditación como una herramienta de mucha utilidad.

E.: ¿Qué actividades tienes programadas para septiembre?

L.: A partir de setiembre Curso-taller de introducción a la meditación paso a paso de seis encuentros ( uno semanal )

Taller semanal de meditación / y mensual de meditación gratuito. Además de otros talleres orientados a la salud física, emocional entre otros.

E.: ¿Qué libros nos recomendarías para leer?

L.: #.1 En Defensa de la felicidad. Ricard Mattieu

#.2 Un nuevo mundo AHORA. Eckhart Tolle

#.3 Intimidad: la confianza en uno mismo y en el otro. Osho

E.: ¿Nos regalas 3 frases o pensamientos acerca de la importancia de meditar?

L.:“Donde va tu atención, va tu energía. Donde va tu energía eso crece”

“Desarrolla una mente que sea amplia como el espacio, donde todas las experiencias agradables y desagradables puedan aparecer sin conflictos, sin lucha y sin sufrimiento.”

“Si estamos dispuestos a renunciar a la esperanza de que la inseguridad y el dolor pueden ser exterminados, entonces podemos reunir el coraje de relajarnos en nuestra situación sabiendo que no podemos aferrarnos a nada. Este es el primer paso del camino.”

Te invito a que visites mi Página de facebook siempre con nuevos aportes promoviendo el crecimiento personal y el bienestar en la salud psicológica.

Soy Liliana Ester García, psicóloga experta en técnicas meditativas. Fundadora del Centro Espacio Cambio Positivo en Madrid.

Estamos en Plaza Puerto Rubio Nº 15 -bajo.

Puente de Vallecas, Madrid.

Teléfono de contacto: 91 433 64 98

www.espaciocambiopositivo.com

Foto principal cortesía de www.shutterstock.com

12 Consejos para una vida sana y larga ¿cómo cuidar los telómeros?

29 abril, 2018 Por Euri Mérida

Cuidado con el estrés crónico. Hoy en el blog conoceremos los estudios revolucionarios de mujeres científicas ganadoras del Premio Nobel de Medicina en 2009. Y 12 consejos para mantener una vida sana, larga y feliz a través del cuidado de tus telómeros.

Eres una persona valiosa. Tienes un gran potencial interior y mucho por vivir, pero es “urgente” que tengas precaución con:

El estrés crónico, intenso y persistente en el tiempo.

Estar en guerra constante contigo misma/o.

Mirarte sólo el ombligo y olvidarte de empatizar con otras personas.

Dejar que el desánimo se apodere de ti y olvidarte de tus sueños, propósitos u objetivos.

Permitir que las preocupaciones y pensamientos negativos bloquen tu capacidad para generar pensamientos más conscientes y optimistas.

No hacer nada de ejercicio físico y llevar una vida sedentaria.

Quedarte sentado durante horas en el sofá viendo series de televisión sin permitirte salir a tomar el aire, estirar las piernas y relacionarte con otras personas.

Vivir pegada/o pantallas y redes sociales hasta perder la noción del tiempo y terminar con el cuerpo encorvado, los ojos rojos y cansados.

Descuidar la higiene del sueño. No dormir y descansar lo suficiente.

Pasar de comer sano y alimentarte con comidas llenas de grasas saturadas y azúcares.

No respetar a la naturaleza, a otros seres humanos y olvidarte de colaborar en el cuidado y conservación del planeta azul donde vivimos tod@s.

Y te preguntarás que tiene que ver todo esto con los telómeros. Tiene que ver y mucho, ya lo verás un poco más adelante. Empecemos por su descubrimiento.

En la década de los años 30 del siglo pasado fueron descubiertos por

Hermann Joseph Muller y Barbara McClintock, quienes recibieron el Premio Nobel. Desde el siglo XX hasta ahora, se ha hecho un gran avance en el conocimiento de los telómeros, gracias al desarrollo de las técnicas de genética molecular.

En la actualidad las científicas Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider y el científico Jack W. Szostak Han ganado el Premio Nobel de medicina (2009) por:

La descripción molecular de los telómeros.
La demostración de su conservación evolutiva.
Descubrimiento de la telomerasa (enzima central de la maquinaria celular para la síntesis del telómero.
Creación de un modelo que explica con claridad el problema de “la terminación de la replicación y el mecanismo molecular de protección de los extremos cromosomales. Fuente Wikipedia.

Mujeres científicas: Nobel de Medicna 2009. Reportaje en Youtube

https://www.youtube.com/watch?v=RMf-snBCz-4

Ahora te explicaré de forma sencilla la importancia de cuidar los telómeros en tu vida diaria, pero si quieres saber más y profundizar en el mundo de los telómeros, te invito a que leas el libro:

“LA SOLUCIÓN DE LOS TELÓMEROS” Aprende a vivir sano y feliz.

Autora: Elizabeth H. Blackburn y Elissa Epel.

¿Qué son entonces los telómeros?

En lo más profundo del corazón genético de tus células, están los cromosomas. El ADN de cada cromosoma de tus células, presenta unas regiones finales consistentes en porciones de ADN recubiertas de unas fundas protectoras a base de proteínas. Son los telómeros.

Los telómeros componen una parte pequeña pero de vital importancia para los cromosomas. Ahora la ciencia nos dice que es relevante “prestarles atención” para vivir una vida larga y saludable.

Extraordinario descubrimiento científico acerca del el envejecimiento. Elizabeth H. Blackburn y Elissa Epel:

«Los telómeros, que se van acortando con cada división celular, contribuyen a determinar a qué velocidad envejecen tus células y cuando mueren, factores que dependen de la velocidad a la que se van desgastando.

El extraordinario descubrimiento en sus laboratorios, y de otros investigadores de todo el mundo, es que los extremos de nuestros cromosomas en realidad pueden alargarse en consecuencia, que el envejecimiento es un proceso dinámico que puede acelerarse o ralentizarse, y en ciertos aspectos incluso se puede llegar a revertir.»

Las autoras dicen que el envejecimiento, ya no tiene que ser como se creyó durante tanto tiempo, una resbaladiza pendiente unidireccional hacia la enfermedad.

Metáfora de los cordones

En su libro las científicas explican de forma sencilla y a través de una metáfora que los telómeros son como “Los cordones de tus zapatos»:

Cuanto más largos son los herretes que protegen los extremos de los cordones, menos probabilidad hay de que el cordón se deshilache.

En relación a los cromosomas, cuanto más largos son los telómeros, hay más probabilidad de salud y larga vida. Cuando los telómeros son más cortos, (los cordones de tus zapatos tienen más probabilidad de deshilacharse), por lo que se acelera el envejecimiento y aparecen problemas de todo tipo.

Ambas científicas explican en su libro que están sorprendidas por lo que han revelado sus estudios:

#.1 El descubrimiento es una nueva visión y manera de examinar la relación de la mente y el cuerpo humano.

#.2 Los telómeros nos escuchan (asimilan las instrucciones que le damos). No se limitan a cumplir las órdenes emitidas por nuestro código genético.

#.3 Nuestro modo de vida influye en que estas fundas protectoras se acorten y aceleren el proceso de envejecimiento celular. Y lo contrario, si estas fundas protectoras se alargan, ralenticen el proceso de envejecimiento.

¿Qué factores influyen en que los telómeros se alarguen o se acorten?

Los alimentos que comemos.
La cantidad de ejercicio que hagamos a lo largo de la vida.
Estrés crónico intenso y persistente.
Cómo reaccionamos a los desafíos emocionales.
Encerrarte en ti mismo/a y no empatizar con otras personas.
Diálogo interior y pensamientos destructivos hacia ti misma/o.
El estrés de la ciudad y la contaminación del entorno.
Entre otros factores…

4 ejemplos de modos de vida distintos y cómo influye en sus telómeros.

1. Alonso es una persona cascarrabias, se irrita y estresa por cualquier cosa. No hay un momento del día que no esté enfadado y gruñiendo a sus compañeros de trabajo, vecinos e incluso personas desconocidas que se encuentra por la calle.

Alonso sólo tiene 37 años, pero aparenta tener más de 45 años. Empiezan a salirle arrugas y tiene dolores musculares. A su edad sufre de tensión alta y colesterol. No cuida para nada su alimentación que está cargada de grasas saturadas.

Lleva una vida sedentaria del trabajo a casa y de casa al trabajo. Está enganchado al móvil y a series de televisión de pago. No hace ningún tipo de ejercicio.

2. María es administrativa en una empresa, suele tener un diálogo negativo consigo misma y tiene exceso de prejuicios hacía personas que no piensan como ella.

Necesita estar en diversas actividades para estar ocupada. Sufre de ansiedad y se agobia constantemente.

Se engancha rápidamente en discusiones en los que no tendría que meterse. “Compra peleas” que luego le pasan factura a su vida personal y social.

Tan sólo tiene 39 años pero físicamente parece más mayor de lo que es. Suele apuntarse al gimnasio a principios de año, pero a los dos días lo deja. Es aficionada a comer dulces de todo tipo y ya le ha pasado factura: tiene sobrepeso y si continúa así, es candidata a desarrollar diabetes.

Resultados: probablemente el modo de vida de Alonso y María esté influyendo en que sus telómeros sean más cortos, por lo que se acelera el envejecimiento y se incrementan los problemas de salud física y también emocional.

3. Aurora, tiene 41 años parece que tiene unos años menos. Le encanta hacer senderismo en su tiempo libre. Es azafata y tiene que viajar constantemente a otros países, pero a pesar de lo estresante de trabajar de cara al público y por estar constantemente cambiando de país, no permite que el estrés la consuma. Por lo que cuida mucho su alimentación cuando viaja. Le gusta caminar y practicar la meditación.

Es optimista y tiene gran vitalidad, por lo que parece más joven. Le encanta participar en actividades de apoyo social a niños con discapacidad ya que su hermano mayor, ya fallecido, era discapacitado.

4. José es autónomo tiene 45 años, pero parece unos años más joven. Hace ejercicio físico 2 veces a la semana. El ejercicio le relaja porque tiene un trabajo que le genera mucho estrés.

Le gusta comer comida fresca y preparársela el mismo.

No lo ha tenido nada fácil en su vida, pero tiene la idea de que no hay que ahogarse en un vaso de agua. Hay que buscar soluciones a todo.

Hace poco se ha hecho un análisis de sangre y ha comprobado que está bien de salud. Le gusta el cineforum y las excursiones que organizan una asociación en la que colabora cuando puede, ya que al ser autónomo no tiene un horario fijo.”

Resultados: probablemente el modo de vida de Aurora y José esté influyendo en que sus telómeros sean más largos, por lo que se retrasa el envejecimiento, se incrementan la salud y el bienestar.

Es fundamental reducir el estrés crónico. Documental en Youtube

Buenas noticias… “No todo está perdido… ¡Puedes fortalecer tus telómeros y alargarlos para tener una vida más sana!

A continuación comparto una breve resumen y reflexión de los consejos científicos que se comparten en el libro: «La solución está en los telómeros.»

12 consejos científicos

#.1 Reduce el estrés crónico.

¿Cómo andamos de estrés? Si tus niveles de estrés son altos, intensos y persistentes en el tiempo, empieza por cambiar esta realidad: descubre las fuentes del estrés y empieza el cambio. También puedes leer: 10 ideas para dejar de preocuparse por todo y equilibrar tus emociones.

#. 2 Ejercicio físico – mantente activa/o.

Mantente activa/o. Busca tu estilo de ejercicio y mantén tu cuerpo en movimiento. Ponte como meta hacer ejercicio 3 veces por semana.

#. 3 Come saludable, consciente y natural.

Reduce la ansiedad por comer comidas con grasas saturadas y alimentos ricos en azúcares. Empieza a cambiar de hábitos: come saludable, alimentos de la huerta, naturales y libre de tóxicos. También puedes divertirte preparando tu misma/o los alimentos.

#. 4 Pensamiento consciente.

Los pensamientos negativos y las preocupaciones excesivas son altamente corrosivos. Entrena tu mente y construye pensamientos más conscientes y optimistas.

#. 5 Atención plena y relajación

Revitaliza los telómeros con la respiración consciente y cultiva todos los días la atención plena para tener mayor bienestar interior.

#.6 Vencer miedos

Transforma tus sensaciones de amenazas, miedos y preocupaciones en desafíos, retos u objetivos personales.

#. 7 Autocompasión

Empieza por cuidar de ti. No te hagas más daño a ti mismo/a. La clave está en cultivar la compasión hacia tu persona (diálogo más positivo y compasivo). No te olvides de sonreír y cuidar tus emociones.

#. 8 Empatía

Es primordial practicar la empatía hacia otras personas. No podemos mirarnos sólo el ombligo y pasar de la sociedad que nos rodea. Formamos parte de ella y la construimos juntos.

#. 9 Emprender en algo que te apasiona

El emprendimiento en cualquier disciplina de la vida, permite ayudarte a ti misma/o y a otras personas.

Emprende con amor, emprende para desarrollarte personal y profesionalmente. Sal de tu zona de confort.

#. 10 Higiene del sueño

Dormir y descansar es necesario para vivir más años. Mantén una buena higiene del sueño. Por favor: desconecta tu móvil y tablet cuando estés durmiendo. Tu cerebro y tu cuerpo te lo agradecerán.

#. 11 Cultivas relaciones sólidas y estrechas

Atención consciente hacía tu entorno social para construir relaciones sólidas, igualitarias y respetuosas. Fomenta la salud telomérica en tu comunidad y en el mundo entero.

#. 12 Contacta con la naturaleza.

Reduce todo lo que puedas la contaminación. Si vives en ciudades grandes, sal con frecuencia a entornos naturales para caminar y respirar aire puro. Rodea tu casa de plantas, árboles y zonas verdes.

“El futuro de nuestra sociedad la estamos determinando justo ahora y podemos medir hasta cierto punto cómo será ese futuro por medio de los pares de bases teloméricos.” Elizabeth H. Blackburn y Elissa Epel.

Sabiendo todo esto, ¿qué te parece si seguimos alargando tus dos pares de telómeros?

Ven a mi taller botiquín de la risa

“Cómo conectar con tu alegría y tu risa interior para liberarte del estrés y superar el desánimo.»

Créditos y fuente de las fotos shutterstock.com

Foto principal:degirafchik

Foto secundaria: lightspring

Pixabay.com / Canva.com

17 frases para gestionar tus emociones en estas fiestas

17 diciembre, 2017 Por Euri Mérida

Diciembre último mes del año y enero el primero de 2018. Ambos son una mezcla explosiva de: finales, inicios, fiestas, encuentros, desencuentros, reuniones de amigos, reuniones de empresa y reuniones familiares.

Además un montón de personas por las calles de compras (exceso de consumo), regalos, mucho movimiento interior y exterior de emociones.

Por lo que me parece lindo compartir contigo 17 frases para impulsarte en tu desarrollo personal y empoderamiento emocional, no sólo por estas fiestas, también para empezar el año 2018 con motivación y alegría.

Frase 1

Date permiso para sentir y emocionarte.

Desde que naces empiezas a sentir, emocionarte y experimentar todo tipo de vivencias ¿Qué te parece si haces algo que te guste mucho, te permites disfrutar y te das permiso para emocionarte?

Frase 2

Danzar, sentido del humor y gratitud.

La vida es danza, a veces te mueves despacio y otras muy rápido, lo importante es moverte, cultivar el sentido del humor y da gracias por estar, sentir, conectar contigo y con el mundo.

Frase 3

Escucha tu mundo emocional.

Todos los días tienes la oportunidad de explorar tu mundo emocional. Todas las emociones cumplen una función en tu vida (la alegría, la tristeza, el miedo, la ira, entre otras. Conócelas, compréndelas y descubre su aprendizaje para ti.

Frase 4

Cuidado con el exceso de quejas.

Si tiene remedio, ¿por qué te quejas?

Si no lo tiene, ¿por qué te quejas? Henry Ford

Cuidado con vivir día y noche quejándote de tod@s y todo. Es un gasto enorme de energía emocional. Reflexiona y busca alternativas para convertir la queja en acción, para mejorar tu vida, disfrutar más y contribuir a mejorar este mundo.

Frase 5

Cree en ti y olvídate de la suerte.

“No sé a qué puede llamarse suerte. Los que triunfan siempre creen que ha sido por su talento o por su trabajo y les humillaría creer en la suerte.” Jacinto Benavente.

Nos han acostumbrado que todo lo que nos sucede es cuestión de buena o mala suerte y olvidamos que tenemos un potencial enorme dentro de nosotros/as.

La clave está en creer en ti, confiar y algo fundamental tener el coraje y la determinación para dar a conocer al mundo tus potencialidades (tus tesoros).

Frase 6

Buena música para mejorar tu estado de ánimo.

¿Quieres mejorar tu estado de ánimo? Escucha música que conecte con tu alegría. La música es medicina para tu corazón, ayuda a vencer la tristeza, estimula la creatividad y aumenta la motivación.

Así que no esperes más y escucha tu música preferida, ahora.

Frase 7

Salir de la zona de confort.

Tú cerebro necesita que salgas de la zona de confort y no te quedes en la comodidad de viejos hábitos y miedos sin sentido.

Salir de la zona de confort: es permitirte vivir nuevas experiencias, adquirir nuevos conocimientos, crear nuevas conexiones neuronales, mejorar tu salud y retrasar el envejecimiento.

Frase 8

Quiérete. Tú mejor compañera/o, alida/o y amigo/a eres tú.

Darlo todo y olvidarte de ti, no es el mejor camino para tu desarrollo personal y emocional.

Date la oportunidad de amarte incondicionalmente, perdónate, exprésate afecto y encontrarás la felicidad interior.

Frase 9

Amor cooperativo.

El amor cooperativo implica a dos individuos independientes, completos y afines que eligen viajar por la vida unid@s y superando sus diferencias. Jane G. Goldberg

¿Quieres que tu relación de pareja funcione? Cambia completamente el chip mental sobre el mundo de las relaciones de pareja.

La pareja es un “equipo” donde hay intención positiva para que la relación funcione, no hay miedo a expresar amor, hay respeto, apoyo, también diferencias y los conflictos se resuelven con la intención de mejorar la relación.

Frase 10

Cultiva la inteligencia emocional de tus hijos/as.

Tú eres un modelo para tus hijos e hijas, cuida tus propias emociones, conócelas y gestiónalas para poder ayudar a tus hijos/as en el desarrollo de sus propias emociones.

No olvide expresarles amor, motivarles, enseñarles a que es positivo que aprendan de las equivocaciones y aprendan también a ponerse en el lugar de los demás.

Frase 11

Superación personal y empoderamiento emocional.

El momento más oscuro de la noche de la vida, ocurre un instante antes del amanecer. Vicente Ferrer

Es posible superar los momentos bajos de tu vida. Es posible que las aguas regresen a su cause, pero depende de tu disposición a transformar tu vida y empezar de cero. De las caídas se aprende, te hacen más fuerte emocionalmente ¡Son un aprendizaje! Y cuando menos lo pienses, sale el sol y brillas con más intensidad.

Frase 12

Superar miedos.

Haciendo lo que tememos, disolvemos nuestro temor. Emerson

¿Exceso de miedos? Vivimos una época en la que los miedos son los reyes del mambo y se manipula a la población con ellos.

La palabra clave es: atrévete a cuestionar tus miedos, cuestiona las creencias aprendidas que están debajo de los miedos (ideas que limitan tu vida y te paralizan).

Atrévete a transformar tus miedos ¿cómo? enfrentándote poco a poco a ellos y desinfectando tu vida de creencias limitantes con la finalidad de lograr tu libertad interior.

Frase 13

Baila para cultivar la alegría.

No esperes a que sea época de fiestas para bailar, danzar y moverte al son de la música. Bailar estimula las endorfinas (hormona de la felicidad), provoca alegría, motivación, conexión, mejora la salud emocional y mental.

Así que ponte música y baila: con tu pareja, con tus amistades, familia, hijos (los niños pequeños les encanta bailar). También puedes bailar sola en casa o apuntarte a cursos de baile o clases de biodanza.

Frase 14

Delicioso Mindfulness para tus 5 sentidos.

Deja que tus cinco sentidos sientan el poder del Mindfulness. Regálate momentos de la semana para atenderte y mimarte a través de tus maravillosos 5 sentidos:

-Date permiso para sonreír con la mirada disfrutando durante 5 minutos de un bello paisaje natural.

-Date permiso para oler y degustar una deliciosa comida. Aplica el movimiento Slow al comer (mastica espacio, saborea tranquilamente los alimentos y emociónate).

-Date permiso para darte mimos a través de unos masajitos: la cabeza, la cara, las manos y los pies, te lo agradecerán.

-Date permiso para escuchar tu canción preferida y escucharte cantar en tu casa, en el coche, en la ducha o cuando sales a correr.

Frase 15

Tiempo para parar y desconectar. Hazlo por tu salud.

Para un momento entre tanto estrés, dependencias emocionales tecnológicas y necesidad de estar excesivamente activa/o y conectado/a. El estrés y la ansiedad perjudican gravemente a la salud.

Ejercicios que no cuestan un centavo: respira profundamente, sal a darte un paseo tranquilamente, pide un tiempo a tu familia y amigos para estar a solas y disfrutar de tu soledad.

Apúntate para empezar el 2018 a cursos de relajación, yoga, danzas, arteterapia, manualidades, risoterapia, mindfulness o incluso cualquier actividad que para ti sea relajante y en la cual te liberes estrés.

Frase 16

#16. Cuelga en tu árbol de navidad tus nuevos retos u objetivos y luego haz una visualización creativa en la cual te imagines alegre y feliz, porque has logrado tus objetivos o retos.

No hay nada como imaginar para crear futuro. Lo que hoy es utopía mañana será realidad. Julio Verne.

Llega el 2018 y quieres hacer cambios profesionales, formarte y conseguir nuevos propósitos.

Pon por escrito tus nuevos retos u objetivos profesionales, firma tu compromiso para trabajar por tus cambios (cuelga en tu árbol de navidad tus nuevos objetivos o retos).

Luego cierra los ojos e imagínate que has logrado tus propósitos, imagínate a ti misma/o alegré, motivada y feliz. La visualización creativa (es un ejercicio que puedes hacer durante el año) para motivarte a ti misma a desarrollar tus objetivo o retos. Es una herramienta positiva que motiva y hace que no pierdas foco y te centres en lo que deseas conseguir.

Frase 17

Finalmente misceláneas de frases

-Maduramos el día en que nos reímos francamente de nosotros mismos. Albert Einstein.

–Si deseas mejorar tus acciones, mejora tus pensamientos. Sivananda.

-Si deseas felicidad durante una hora, tómate unas copas.

Si deseas felicidad durante un año, enamórate.

Si deseas felicidad durante toda una vida, hazte jardinero/a. Proverbio Chino.

🙂 Un abrazo 🙂

Fuente de la foto / www.shutterstock.com

Autor: Zoom Team

¿Qué son los autocuidados personales? Charla compartida en el blog

3 diciembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy en el blog, hablamos de autocuidados personales y en las relaciones. Tenemos una invitada con la que vamos a conversar sobre un tema del que no debemos pasar u olvidar. Todo lo contrario, los autocuidados son esenciales para una vida más sana y con mayor bienestar personal y social.

Desarrollamos este tema con motivo del 25 de noviembre. Día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer.

Charlamos con Mercedes Rodriguez Ávila. Psicopedagoga, feminista y activista por la dignidad. Además es especialista en intervención comunitaria y proyectos de inclusión social, cooperación al desarrollo y educación para la ciudadanía activa.

Está vinculada en la Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe promoviendo procesos de empoderamiento personal y grupal. Visibilizando la realidad de las mujeres migrantes y refugiadas desde una perspectiva de derechos humanos, interculturalidad con enfoque diferencial.

Mercedes considera que la ciudadanía, es una actitud cotidiana que se asume en el lugar de residencia donde instalamos nuestro hogar. Además del reconocimiento jurídico.

La Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe, surge desde y para las mujeres inmigrantes, y es fruto de un proceso de coordinación y articulación entre organizaciones de mujeres latinoamericanas en España.

«Queremos ser un espacio de encuentro de saberes, de intercambio de conocimientos y saberes, de construcción de pensamiento colectivo, de incidencia, de apoyo mutuo y de referencia en la defensa de nuestros derechos como mujeres migrantes Latinoamericanas y del Caribe en España.»

Resumen de la charla

La charla completa la podrás escuchar hoy domingo 3 de diciembre a través de Rocafm 100.9 online. A partir de las 23:55 horas.

Si no pudiste escuchar la charla. Aquí tienes la grabación completa. 46.28 minutos.

¿Te cuidas realmente para ti, para estar bien contigo misma o lo haces pensando más bien en el exterior, en lo que puedan decir de ti o por seguir los cánones sociales actuales o la última moda?

#¿Qué son los autocuidados?

Parece un termino sencillo, pero los autocuidados tienen muchos componentes:
Querernos realmente a nosotras mismas.
Aceptarnos y reconocernos tal como somos.
Trabajar constantemente en nuestros cambios personales.
Cuidar nuestro cuerpo, nuestra alimentación y la gestión de nuestras emociones.
Saber poner límites a los demás y hacer que nos respeten.
Importancia de las relaciones sociales y la soledad bien vivida.

#Cuidarnos a nosotras desde el corazón

Existe la idea equivocada de que hay que cuidarse de cara al exterior «cuidados hacia afuera.» Mostrarnos hacia otros/as, y lo peor, sentirte valiosa en función de lo que digan los demás de nosotras.

Realmente se viven los cuidados en función de los demás y no se viven en función en la profundidad de nosotras mismas.

Lamentablemente muchas mujeres llegan a perderse en el mundo de la belleza estética (cuidados exteriores) e incluso autolesionarse por estar a la última moda o parecerse a la última influencer, actriz o modelo.

#Autocuidados corporales

La idea es que prestes atención a tu cuerpo. Te cuides en función de ti misma (no de los demás) sentirte bien contigo:cuidar el aseo personal, la alimentación y valorar tu cuerpo. Primero me miro, me acepto y me quiero a mi misma.

#Autocuidados emocionales

El problema es que no nos miramos con amor, descuidamos las emociones y sólo les prestamos atención cuando surgen problemas emocionales graves (cuando se suele tocar fondo o aparece una crisis).

Es fundamental no olvidarnos de nuestras emociones. Conocer nuestras emociones, cómo nos sentimos y regularlas de forma adecuada. Preguntarnos con frecuencia: «¿De qué me doy cuenta con respecto a las emociones que estamos sintiendo?» Si necesita apoyo, conoce los servicios de asesoría que te ofrezco en el blog.

#Somos seres integrales

Por lo tanto necesitamos hablar de autocuidados físicos, autocuidados emocionales y autocuidados a nivel de pensamientos.

Somos seres «Sentipensamientos» No somos seres sólo racionales, también somos seres emocionales.

Es necesario cuidar nuestro diálogo interior y nuestros pensamientos, porque influyen definitivamente en nuestra vida. Nos hacemos daño a nosotras mismas utilizando palabras destructivas contra nosotras y también contra los demás.

#Autoengaño y crisis

El autoengaño provoca serios problemas de salud mental. Personas que crees que están bien porque llevan una vida profesional e intelectual normal, pero por una crisis personal surge un bajón importante y descubren que realmente no se valoran y no saben gestionar sus emociones.

Es clave «No esperar a que venga la crisis fuerte» actuar antes, prevenir (visitar a un profesional de la psicología o participar en talleres de desarrollo personal) para evitar caer en una depresión o estados emocionales alterados.

No esperar a tocar fondo para darse cuenta de que es necesario hacer algo por mejorar, por ejemplo: valorarse más a si mismas y cuidar las emociones.

#Autocuidados y relaciones sociales

Somos seres interdependientes. Somos seres sociales, no somos islas y estamos interconectados: familia, amistades, sociedad y el mundo.

Vivimos en una sociedad de mercado y hay un exceso de consumo. Se cree que eres persona en la medida que consumes. Lamentablemente, las personas más jóvenes se olvidan de si mismas y se comportan en función del exterior y el consumo excesivo. Las nuevas tecnologías y la utilización de nuevas aplicaciones: Whatsapp, redes sociales, facilitan la comunicación inmediata, pero también si no ponemos límites o no tenemos unos hábitos sanos en su utilización, influyen en que los más jóvenes se aíslen del mundo real, generen dependencia y provoca graves problemas emocionales y sociales.

Es fundamental ser conscientes de que somos seres sociales, pero también saber poner límites , saber decir no, saber expresar y comunicar lo que nos gusta y lo que no nos gusta con relación a la sociedad en que vivimos y en nuestras relaciones más íntimas.

Es necesario en todo ámbito hacer que se respete nuestra dignidad y derechos como seres humanos.

#¿Quién cuida a la cuidadora?

Mercedes nos comenta la situación de las mujeres migrantes que son cuidadoras y el trabajo que se hace desde Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe.

La esperanza de vida ha aumentado en los países Europeos y sociedades industrializadas. Las mujeres viven entre los 83-86 años y los hombres entre los 80-82 años. Por lo que hay más demanda de trabajo de cuidadoras, sobre todo cuando hay niveles elevados de dependencia.

El trabajo de las cuidadoras, en su mayoría mujeres, es el menos valorado social y económicamente. Estos puestos de trabajo son cubiertos en su mayoría por mujeres inmigrantes.

En Red de mujeres Latinoamericanas y del Caribe hacemos un trabajo muy importante en este eje.

Muchas veces se requiere cuidados de larga duración para personas con dependencia y discapacidad. Las mujeres migrantes que desempeñan este empleo muchas veces se les vulneran sus derechos. Jornadas de trabajo intensas, son maltratadas a nivel laboral y les pagan menos que el resto de los trabajadores.

Desgaste físico y psicológico en estas mujeres. Invito a que hagais el siguiente ejercicio: cuando vayáis en el metro, sobre todo por las noches, observad el rostro de las personas que salen de trabajar. Te darás cuenta del agotamiento que reflejan sus caras. Muchas no pueden más y se quedan dormidas.

De lo que se trata es que empecemos a darle un valor social a estas mujeres, erradicar la desigualdad y la discriminación que sufren muchas de ellas y pagarles un sueldo acorde con el gran trabajo que desempeñan que es cuidar a personas dependientes y discapacitadas.

Tenemos casos de mujeres que han estado encerradas en pueblos muy lejanos, trabajando más de 7 horas seguidas. 10 años cuidando a personas mayores y al día siguiente de morir son expulsadas del único hogar que tienen. Vamos, que se ven en la calle y no tienen un hogar a donde ir.

Sufren lesiones a nivel físico: dolores musculares, problemas de circulación y lesiones a nivel de columna vertebral.

A nivel psicológico: baja autoestima, problemas emocionales, pierden la motivación y sufren de depresión y soledad.

Aplicar la Ley de la dependencia . Dio esperanza a cuidadoras/as y familiares, pero lamentablemente vino la crisis en España y la ley no se aplicó. Hubiera sido un gran avance a nivel de derechos y deberes.

¿Qué ocurre a nivel jurídico? Otro problema que surge es el desconocimiento de sus derechos y deberes. La ciudadanía activa es muy importante. Es fundamental empoderarlas jurídicamente. El desconocimiento las hace más vulnerables a nivel de reclamar sus derechos laborales. Es relevante que se consideren Sujetas de derecho para que nadie pisotee su dignidad.

¿Qué haceis desde Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe?

Resumen del eje de trabajo y apoyo

Talleres de formación jurídica para que conozcan sus derechos, deberes y también para empoderarlas jurídicamente.
Talleres de orientación sociolaboral.
Talleres de autocuidados.
Respiro emocional y psicológico haciendo actividades en red con otras mujeres, ya que muchas están aquí sin sus familias.
Respiro en cuanto a ocio y tiempo libre: salidas a la Sierra y otras actividades al aire libre.
Desarrollamos también un trabajo de contención psicológica y social. Forman grupos y red de apoyo para evitar el aislamiento y sentimientos de desolación.

¿Qué revindican desde Red de mujeres latinoamericanas y del caribe?

Primero: reconocimiento social. Valorarlas y brindarles apoyo psicosocial, ya que realizan una gran labor de cara al cuidado de las personas dependientes.

Segundo: el régimen especial de las cuidadoras y trabajadoras del hogar es discriminatorio. Que se equipare sus derechos laborales al régimen general de los/as trabajadores/as en general. Urgente: que se vuelva a poner en marcha la ley de la dependencia.

Tercero: crear un espacio abierto para que sobre todo las trabajadoras del hogar tengan un lugar donde estar (sobre todo los fines de semana) y a la vez recibir: formación, acompañamiento emocional, social y si se quedan sin hogar, tener un lugar donde poder estar hasta que encuentren otro hogar y un nuevo trabajo.

Conclusiones

¿Por qué es necesario cuidarnos a nosotras mismas?

#. Se trata de vivir no solo consumiendo. Se trata de vivir a plenitud y con dignidad.

#. Cuando nos cuidamos nos proyectamos a los demás de una manera más sana y podemos resolver conflictos de forma más asertiva y positiva.

#. Gestionar nuestras emociones de forma adecuada para poder superar crisis personales de forma asertiva.

#. Aceptarnos tal como somos y no agredirnos a nosotras mismas.

#. Relacionarnos de forma positiva con los demás. Limpiar viejas creencias sobre la rivalidad entre las mujeres, y establecer relaciones de hermandad (Sororidad). Es decir, apoyo entre mujeres sin generar mal rollo, celos, juzgarse unas a otras y aceptar la diversidad.

«Se trata de cambiar el chip con respecto a que las mujeres no somos enemigas. Cuando nos damos la oportunidad de estar juntas somos poderosas.»

#. Cuidar tu cuerpo con amor y con cariño.

#. Reconocer tus emociones: tus enfados, tus miedos, tu tristeza, y también cuando estás alegre. Aceptar, comprender y liberar las emociones de forma asertiva para sentirte mejor y con más autoestima.

#. Trabajar con diálogo interior (más automotivación) y liberarte de las creencias que más daño te hacen.

#. Crear una red de apoyo con amigas y conocidas.

#. Finalmente se trata de buscar el bienestar interior.

#Antes de cambiar el mundo, date una vuelta por tu casa interior.

También puedes escuchar la charla en los podcast del blog.

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Mindfulness para gestionar el estrés y cuidarte.

19 octubre, 2017 Por Euri Mérida

Mindfulness (atención plena) para gestionar el estrés y cuidarte. Con motivo de la charla que voy a impartir el viernes 27 de octubre en el Centro Mandala, voy a compartir contigo algunas ideas para inspirarte y empieces con tu transformación personal.

Antes de empezar tengo unas preguntas para ti…

¿Qué tal llevas el estrés hoy? Intenso, moderado o no tienes estrés en estos momentos.

¿Qué tal tus pensamientos…Hay más tendencia a los positivos o más tendencia a los negativos?

¿Cómo te cuidas diariamente?

Importancia de parar

Descansar

#.- Parar y descansar de la intensa actividad que tenemos todos los días, es saludable y necesario para reponer fuerzas y tomar mejores decisiones.

Respirar

#.- Parar un momento para respirar de forma consciente y tranquila, también ayuda a oxigenar tu cerebro y relajarte.

Observar

#.- Parar del ajetreo diario y durante unos minutos y observar: un paisaje, el cielo, tus plantas, tu perro o incluso una foto que tengas colgada en la pared, es otra manera de relajarse y estar presente en el ahora.

Pensamientos

#.- Parar los pensamientos negativos es más que necesario para dar paso a pensamientos potenciadores de acción positiva, motivación y empoderamiento personal.

Centrarte

#.- Parar el piloto automático de tu mente para centrarte en ti: en tu cuerpo, en tus emociones y en tus sentimientos, es clave para tu bienestar interior y para relacionarte mejor con otras personas.

El siglo de la sobresaturación de información

Vivimos en el siglo de las prisas, la ansiedad por lo inmediato, sobresaturación de información que altera la atención. Y un millón de estímulos que roban nuestro valioso tiempo.

Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés intenso y prolongado en el tiempo es perjudicial para nuestra salud y bienestar en general. Además es causante de enfermedades crónicas y graves.

El siglo XXI es el siglo de las distracciones, la ansiedad, la rapidez y la falta de atención. Es el siglo de las redes sociales, Whatsapp, las super nuevas tecnologías de los móviles, tablet, el internet de las cosas, la realidad virtual aumentada y mucho más.

Y con tantas prisas, estrés, movimientos e incertidumbres del siglo XXI, las emociones también se revolucionan (subidas y bajadas), por lo que si no las sabes gestionar y regular influyen en tu forma de vivir y de relacionarte contigo y con el entorno.

Te suenan alguna de estas frases estresantes:

¡Uy! estoy muy ocupada y ahora no te puedo atender…

Estoy con mil actividades a la vez, no me centro y se me corta la respiración por la ansiedad…

Me están hablando y no presto atención por estar mandando mensajes a dos amigas…

Tengo tantos mensajes en el móvil y en Facebook que me agobian y siento ansiedad…

No logro concentrarme porque tengo mil cosas en la mente…

Hago las cosas sin pensar. No pienso las cosas y me pasa factura a la hora de comunicarme con los demás…

Tengo tanto lío diario que todo me altera. Me irrito y enfado con facilidad…

Me pongo de los nervios, por buscar mi perfección y la de mis hijos…

Consecuencias de la falta de atención hacia ti misma

Cuando no te atiendes y permites que el estrés te apodere de tu vida. Tu cuerpo, tus emociones y pensamientos se saturan y aparecen miles de malestares y luego problemas más serios.

Merodean con más intensidad los pensamientos limitantes, pensamientos negativos y exceso de preocupación que forman una espiral de mal rollo contigo misma y con el entorno.

Hay una inadecuada gestión de las emociones: ansiedad, exceso de irritabilidad, enfado, poca tolerancia a la frustración e incluso aparece la temida depresión.

El cuerpo y la salud se deterioran. No le das importancia a tu salud y lamentablemente, se debilita.

Descuidas tus relaciones sociales. El estrés puede influir en tu capacidad para atender, escuchar y expresar afecto a los demás.

¿Qué puedo hacer para atenderme ?

«La atención es un músculo que se debe entrenar”
Daniel Goleman

Hay salida y es posible empezar a transformar tu vida poco a poco si te lo propones.

Empieza por 3 pasos sencillos…

Primero:

Darte cuenta

Tomar conciencia de cómo estás en estos momentos (cuerpo, emociones y pensamientos).

Cómo me encuentro en estos momentos (aquí y ahora).

Segundo:

Para un rato

Reflexiona para encontrar soluciones. Para durante un rato para decidir qué hacer y cómo cambiar aquello que te causa estrés y que causa que no te prestes atención.

Tercero:

Tomar acción

Te mereces atenderte y sobre todas las cosas, quererte un montón.

Empieza desde ahora a cultivar la atención para cuidar: tus emociones, sentimientos y pensamientos.

¿Qué es Mindfulness?

Hoy en día muchos profesionales de la salud, psicólogos, coach y también a nivel de empresas, utilizan el Mindfulness como herramienta de apoyo para mejorar la calidad de vida de las personas, trabajadores y la sociedad. Incluso ya se está realizando Mindfulness en los colegios y las universidades.

En términos sencillos, consiste en prestar atención a tu cuerpo, tus sensaciones, tus emociones y pensamientos. Prestar atención al momento presente (tu aquí y ahora), aceptándolo, sintiéndolo y experimentándolo.

Cuando te prestas atención y dedicas un tiempo para estar contigo en silencio, eres capaz de despejar la mente, aceptar y comprender tus emociones, sentirte con más vitalidad en general, mirar desde otra perspectiva las cosas y reflexionar sobre tu vida.

Se trata de enfocarte en ti para profundizar en tu interior y calmar y armonizar tus emociones, para transformar los pensamientos negativos en pensamientos más constructivos y positivos para tu día a día.

Mindfulness como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia. Se popularizó en Occidente por parte de Jon Kabat-Zin (médico y profesor de medicina en la Massachusetts University Medical School).

El Mindfulness tiene su origen en corrientes orientales de meditación budista. Jon Kabat hizo prácticas de zen y yoga. Además estudió con diversos maestros budistas. A través de años de exploración y estudio, integró parte de estas enseñanzas con la ciencia de Occidente, creando la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (Mindfulness).

Jon Kabat-Zin es el fundador Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

La práctica del Mindfulness como herramienta de apoyo para tu bienestar

Desde mi punto de vista y enfocado en la psicología, consiste en un conjunto de herramientas y ejercicios que te van a ayudar a:

#.- Conectar con tu capacidad de atención (cuerpo, pensamientos y emociones) en el aquí y ahora.

#.- Conectar tus autocuidados para regular el estrés y tus emociones.

#.- Mejorar la concentración, liberar la mente de pensamientos rumiantes y capacidad para meditar y reflexionar sobre tu momento presente.

#.- Mejorar la relación contigo misma y la empatía hacia los seres humanos que te rodean.

No es compleja la práctica del Mindfulness. Depende de si conectas o no con esta práctica. Es cuestión de probar, sentir y reflexionar sobre la experiencia vivida. Aplicar el Mindfulness a tu vida es un compromiso contigo misma/o. Si necesitas asesoría, conoce mis servicios de asesoría psicológica.

6 recomendaciones para gestionar el estrés y cuidarte con Mindfulness

#.1 Prestarte atención incondicionalmente

No dejes para mañana lo que puedas hacer por ti, hoy mismo. Es decir, no pases de ti.

Palabras claves: me presto atención en el presente y me escucho para cuidarme más y mejor.

#.2 Escucha tu cuerpo diariamente.

Tu cuerpo no está separado de tu cabeza y tampoco de tus emociones. Tu mapa corporal reacciona, siente y se emociona.

Palabras claves: escucho mi cuerpo, lo respeto, lo cuido y me permito disfrutar del presente.

#.3 Me presto atención a través de la respiración.

La respiración es vida y también es el canal para conectar con la calma y la relajación.

Palabras claves: atención plena a tu respiración pausada y profunda para sentirte más relajada y calmada emocionalmente.

#.4 Explorar los 5 sentidos.

Se trata de conectar con tus sentidos en el presente: el olfato, el gusto, la vista, el oído y el tacto.

Trata de experimentar diferentes sensaciones con los 5 sentidos pero desde la tranquilidad y con la finalidad de conectar con tu capacidad para sentir y emocionarte.

Palabras claves: presto atención a mis cinco sentidos y exploro: sabores, olores, sonidos, paisajes y masajes.

#.5 Limpieza de pensamientos limitantes.

Se trata de hacer un alto en tu camino y trabajar con tus pensamientos.

Presta atención a los pensamientos que te empoderan y te hacen sentir más motivada. Resetea progresivamente la mente. Si no puedes sola, busca ayuda profesional.

Palabras claves: cultiva más pensamientos positivos y de empoderamiento en tu vida y desintoxícate de los pensamientos negativos, rumiantes y limitantes.

#.6. Escucho a mis emociones.

Darte cuenta en el presente de tus emociones: tristeza, enfado, alegría, miedos, etc. va a ayudarte a potenciar tu inteligencia emocional. Aprender de tus emociones es fundamental para tu desarrollo personal.

Palabra clave: escucha tus emociones y elabora progresivamente un plan de acción para que los estímulos del entorno, no minen o desequilibren tus emociones.

¿cómo me siento? ¿cómo estoy manejando mis emociones hoy? ¿Qué me afecta y qué estrategias emocionales tengo para superarlo?

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Libros y música para sentirte bien y transformar tu vida

31 agosto, 2017 Por Euri Mérida

LLegan las recomendaciones de libros y canciones de ayer y hoy para que disfrutes leyendo, escuches música, sueñes, te inspires y trabajes en tus cambios personales.

Una buena lectura es una gran oportunidad para reinventarte y ampliar tus conocimientos.

Más allá de los videos a través de los Stmartphones, Tabletas, ordenadores o TV inteligentes, está la sabiduría de los libros. No lo olvides por favor, ámalos intensamente. Ellos te ayudarán a reflexionar, superar obstáculos y autoconocerte.

También inspira a otros para que disfruten de la lectura. Empieza con los más pequeños de la casa, los adolescentes, los jóvenes y sin olvidarte de los mayores.

Podemos compaginar perfectamente el mundo de las nuevas tecnologías con la lectura de un buen libro en papel o un libro electrónico.

Empieza a saborear el maravilloso mundo de las palabras y también de la música, porque no sólo te traigo recomendaciones de libros, también algunas canciones para que subas el ánimo y te emociones.

Si te perdiste la entrevista de valor que realicé a Juan José Hervás (Terapeuta musical), aquí puedes leerla y visualizarla. Háblamos del poder de la música y sus efecto para la salud, las emociones y la vida cotidiana. Por cierto al final de la entrevista, encontrarás interesantes recomendaciones musicales

Listado de libros para inspirarte

#. El poder del desorden: Para transformar nuestra vida.

¡Por fin! Un libro provocador que rompe con el tópico del orden y a rígidez mental. Un libro relevelador que habla de transformación personal, potencial creativo, insertidumbre y la aceptación de los cambios inesperados.

#. Voy a ser asertiva: Utiliza tu inteligencia emocional para autoafirmarte

Valioso manual práctico para mejorar la autoestima y ser más asertiva al relacionarte con los demás.

Autoafirmarte desde el respeto y la igualdad.

#. Libro de Colorear para Adultos:

20 Mandalas y Paisajes Naturales para Meditación Activa

Colorea para divertirte, meditar y relajarte. Ojo y es para adultos.

Prepárate para disfrutar y explorar tu lado creativo.

#. La inteligencia del éxito:

Sólo el 2% de las personas aprovecha su inteligencia. Descubre cómo.

¿Inteligencia del éxito? Claro que sí

Inspírate con este emprendedor y ser humano valioso que habla desde su experiencia personal sobre la inteligencia del éxito. Transmite con humildad sus propias vivencias y a través de sus palabras te invita a que rompas con viejas creencias limitantes para transformar tu vida.

Contiene 88 Peldaños con 88 secretos que revolucionarán tu inteligencia del éxito.

#. Kit De 88 Peldaños

¿Tendremos el gusto de entrevistar a Anxo en Otra Forma De Vivir Tu Vida?

«Todo es posible»

#. El cambio: de la ambición del ego a una vida con sentido

Wayne W. Dyer un ser especial que compartió con nosotros un mensaje de superación y esperanza.

Un libro para leer varias veces y empezar el camino del autoconocimiento sin miedo.

#- Sabias. La otra cara de la ciencia

«¿Quién fue Enheduanna? ¿Y Émilie de Châtelet? ¿Por qué los maestros cerveceros consideran su mentora a Hildegarda de Bingen, una monja del siglo XI? ¿Fue Marie Curie merecedora de los dos premios Nobel de ciencias que recibió? ¿Habría sido posible descifrar la estructura del ADN sin el trabajo de Rosalind Franklin? ¿Por qué es tan desconocida la mujer que desentrañó la estructura de la penicilina? ¿Qué papel tuvieron las mujeres durante la Edad de Plata que la ciencia vivió en la Segunda República española?»

Es hora de conocer ampliamente la vida de estas sabias y el valioso legado que compartieron con la humanidad. Mujeres valientes y adelantadas a su tiempo.

#- El camino del corazón. Maria Pinar Merino

Una maravillosa experiencia compartida de autoconocimiento vivida desde la sabiduría del corazón.

Enseñanzas para crecer interiormente, compartir y relacionarte con otras personas desde el corazón. También la obra impulsa a que colaboremos junt@s en la construcción de un mundo mejor.

¿Tendremos a la autora en Otra Forma De Vivir Tu Vida?

«Todo es posible»

#- Y sin embargo te quiero: claves para una buena vida en pareja.

Distintas etapas por las que pasa una pareja.

Interesantes reflexiones sobre cómo mejorar la conviviencia.

Sugerencias y recomendaciones de los autores desde una visión cercana y diferente.

#- Sexo sabio: Cómo mantener el interés sexual en la pareja estable

Un libro escrito con claridad y sugerencias del autor para mejorar vuestra vida íntima, fortalecer la relación de pareja y los vínculos afectivos. Escrito por un psicólogo y sexólogo con amplia experiencia en la terapia de pareja y sexual.

#- La práctica integral de vida.

Programa orientado al desarrollo de la salud física, el equilibrio emocional, la lucidez mental y el despertar espiritual del ser humano del siglo XXI

Ken Wilber un ser humano excepcional creador de la “teoría integral de todo”

Merece la pena leerle e inspirarnos en la esencia de sus sabios mensajes.

#- El Abrazo que lleva al Amor (para mamás y papás)

Relaciones entre padre e hijos.

La importancia de los vínculos emocionales con los hijos. El poder de los abrazos.

#- La Volátil. Mamma mia!

Un libro sobre los cambios que puedes experimentar durante el embarazo: inseguridades, preocupaciones, dudas, nervios, emociones a flor de piel, alegrías, tristezas, cambios corporales y mucho más.

#- Audioebook Mini Guía de Relax. Tómate un Respiro. Euri Mérida

Con esté Audio-Ebook conseguirás:

Liberarte de la ansiedad y sentirte con más calma emocional.

Relajar la mente y el cuerpo de forma integral.

Sentirte con más serenidad interior para superar crisis o cambios importantes en tu vida.

Centrarte más en ti, en tu cuerpo y en tus emociones.

Incorporar en tu vida el hábito de la relajación en un espacio íntimo y personal.

Sentirte con más vitalidad.

Cuidar más y mejor de ti.

«Tómate un respiro» es una guía práctica y sencilla de leer. Incluye cuadernos prácticos con ejercicios y sugerencias para relajarte y 5 audios con ejercicios de relajación narrados por mi y grabados en mp3 🙂

#– Cómo funciona tu negocio. Guía financiera para emprendedores

Excelente Guía de una experta en el mundo del coaching financiero. Si eres emprendedor/a o un empresario y necesitas asesoramiento, cuenta con Mª Ángeles González, autora del libro y fundadora de la plataforma online magcoaching.es

¿Quieres conocerla más de cerca?

Aquí puedes leer y visualizar la entrevista. Es de valor todo lo que nos comenta.

«De vital importancia la educación financiera.»

#- Lidera, gana y sé feliz

Interesante manual para explorar los caminos del liderazgo, pero desde un punto de vista más humano y cercano.

Es fundamental entusiasmar a tus equipos. Que tu equipo se sienta parte de tu empresa para que den el 100%.

«Ser conscientes que en esta vida el dinero es importante, te ayuda, te facilita muchas cosas, pero al final, lo más importante es ser felices»... Te invito a que sigas leyendo la entrevista que realicé a Miquel Pino y también visualices el video en youtube. Entrevista de valor.

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Canciones para inspirarte

¡Escucha, canta, baila, tararea, silva, conecta y emociónate!

#. Rozalén – Girasoles

#. Mercedes Sosa – Todo Cambia (Videoclip)

# Macaco – Seguiremos

# Rosana – Sin Miedo. (Video oficial)

# Sólo se vive una vez – Azúcar Moreno

# Macaco – Brindo por ti (video oficial) HD

#. Mago de Oz. Hoy toca ser feliz (con letra)

#. Luz Casal – Gracias A La Vida

# Celine Dion – I’m alive (subtitulado en español)

# Louis Armstrong What A Wonderful World/ con subtítulo en español

# It’s My Life – Bon Jovi /con subtítulo en español

# Pharrell Williams- Happy | Letra en inglés y español

# Macaco – Coincidir (Official Video)

# Eye of the Tiger. Survivor /Película de Rocky con subtítulo

# Anxo Pérez – Muy Happy Happy

#.What’s Going On | Playing For Change | Song Around The World

#. I Can See Clearly Now – Johnny Nash

#. Juan Luis Guerra – Todo Tiene Su Hora

Novedad en el blog :o)

Próxima colaboración de www.otraformadevivirtuvida.com en la emisora de Radio ROCAFM. Encontrarás cada día píldoras vitaminadas de superación personal, empoderamiento, autoestima, salud emocional, relaciones afectivas, Mindfulness y mucho más…

Descubrirás estas píldoras con breves recomendaciones, todos los días a las 10:00 am y 12:03 pm. Dentro de poco un programa de 30-40 minutos – Los domingos a las 12:00 de la noche. ¡Muchas gracias ROCAFM!

Fuente de las fotos: