Mundo Emocional

¿Cómo sentirse bien creando imágenes mentales positivas y creativas?

24 febrero, 2014 Por Euri Mérida

En este post, descubriremos el poder de las imágenes mentales y sus beneficios para la salud física, las emociones y los proyectos profesionales.

Imágenes mentales para sentirse bien

Son imágenes que creas en tu mente con una intención positiva: ayudarte a ti misma a sentirte feliz y enfrentarte mejor a los problemas de la vida cotidiana. Sentirte más motivada y con esperanza hacia tus objetivos profesionales.

Las imágenes positivas que creas en tu mente. No nacen de una mente controladora, rígida y racional. Las imágenes mentales positivas, nacen de nuestro lado lúdico, soñador, creativo e intuitivo. Los niños no tienen problemas para imaginar un mundo divertido, soñar despiertos, jugar, inventar canciones, contar cuentos o disfrazarse con cualquier cosa para jugar.

Muchas personas al llegar a la adultez, reprimen la capacidad de soñar e imaginar. Troquelan y enjuician las imágenes positivas, creativas y diferentes que construye la mente para estar bien, mejorar la salud o innovar con nuevos proyectos que den paso a nuevos estilos de vida.

Como decía el genio creador de la biodanza, Rolando del Toro Arenada:

“La creatividad es un potencial inherente al ser humano.

“La primera condición para la creatividad es comenzar”.

Recomiendo la entrevista realizada por neuronilla.com

Mi experiencia al impartir talleres de relajación a mujeres

Desde mi experiencia impartiendo talleres de relajación, he observado la efectividad de la relajación con imágenes mentales positivas en las alumnas:

*Más momentos de felicidad y bienestar emocional

*Menos ansiedad y disminución del estrés

*Menos dolencias físicas debido a problemas de salud

*Más apertura a construir imágenes mentales positivas

Tengo el recuerdo y testimonio de cuatro alumnas que comentaron sus sensaciones y vivencias con imágenes

María: “Cuando no puedo dormir por las noches, me relajo imaginándome a mi misma caminando por la playa, jugando con las olas del mar y viendo atardeceres a la orilla del mar. Gracias a estas imágenes que me invento, no me agobio, ni me enfado por no dormir toda la noche y muchas veces consigo dormir.”

Lourdes: “Tengo dolores en las articulaciones y muchas veces utilizo imágenes mentales para aliviar el dolor. Imagino un sol brillante y también utilizo el recuerdo de mis hijas pequeñas jugando en el parque o de vacaciones. Logro con mi mente que los dolores disminuyan.

Carmen: “Mi trabajo es estresante, y a veces cuando llego a casa no logro desconectar del todo, y más si tengo mi teléfono móvil al lado. He descubierto la importancia de dedicar un espacio de silencio para relajarme. Mientras permanezco en silencio y con los ojos cerrados, logro imaginarme tranquila y relajada caminando por el campo y me veo disfrutando de mi casita del pueblo en verano”.

Lucía: “Antes me pensaba que no podía imaginar nada y decía que era imposible. Desde que dejo que mi imaginación fluya, me he dado cuenta que me gusta dibujar y pintar. Hasta me he atrevido a pintar mi primera obra de arte”.

Personas brillantes han utilizado el poder de la imágenes para crear sus obras

Científicos, escritores, arquitectos, informáticos, empresarios, cocineros, músicos, pintores, creativos, directores de cine, entre otros. Han realizado obras maravillosas que hoy día disfrutamos. Dos ejemplos:

*El creador de Appel

Steve Jobs

Curiosidades de la vida de Jobs en la revista muy interesante.es

*La autora de Harry Potter

J.K. Rowling

Biografía y noticias de la autora de Harry Potter en su página web

Y más genios como: Leonardo da Vinci, Mozart, Dalí, Julio Verne, Einstein y una infinita lista de de mentes maravillosas de ayer y hoy.

“Cualquiera que tenga pasión, corazón y amor por su trabajo y logre darlo a conocer al mundo, es un ser brillante capaz de sacar partido al poder de la imaginación creativa”. E.M.

¿Cuándo construir imágenes creativas?

Eres libre para construir en tu mente imágenes creativas. Es una potente herramienta mental que tienes a tu disposición las 24 horas del día. Está dentro de ti. Es gratis e ilimitada.

Las imágenes mentales, al igual que las palabras que pronuncias cada día, tienen una fuerza increíble si:

* Tu mente no se dispersa en mil actividades. Si estás entretenida en varias cosas a la vez, difícilmente tu mente va a crear una imagen mental positiva que te inspire y relaje.

* Pones intención y actitud positiva en crear una imagen que sea beneficiosa para tu vida personal, social o para tu proyecto profesional. Con una actitud escéptica, negativa y cerrada, no conseguirás crear imágenes que te ayuden a conseguir tus objetivos.

* Practicas y eres constante creando imágenes mentales positivas todos los días, serás capaz de vivir de otra forma tu vida y de paso, ayudar a otros a que también visualicen una vida diferente y mejor. La falta de práctica y perseverancia no ayudan a crear imágenes potentes.

* Llevas tus imágenes positivas contigo siempre y las utilizas con consciencia para tu mejor bien. Por ejemplo: superar el dolor, lograr un objetivo o sentirte bien contigo misma.

Recomiendo la lectura del post de Franck Scipion en lifestylealcuadrado.com. Transformarte en el chef de tu vida

Beneficios valiosos de la visualización creativa

En la salud física y emocional

*Disminución o desaparición del dolor físico

*Contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico de personas con enfermedades crónicas

*Paliativo para los enfermos terminales

*Disminución del estrés y la ansiedad

*Ayuda al buen dormir

*Favorece la concentración y la atención

*Mejora el estado de ánimo y potenciamos el bienestar en general

*Ayudan a superar miedos causados por eventos traumáticos

*Más autocontrol emocional

*Aumenta del pensamiento positivo

En proyectos profesionales

*Potencia tu capacidad creativa

*Más confianza en ti y en tu proyecto

*Más energía para salir de tu zona de confort y hacer tu proyecto realidad

*Más positividad y motivación para alcanzar tus objetivos

*Más amor y constancia en los pasos que das

*Más capacidad para abrirte a los cambios y a nuevos caminos

*Más apertura a las relaciones sociales y laborales

*Sientes más estabilidad, tranquilidad y paz, ya que te ves con éxito profesional y laboral

¿Aún hay más?… Sí!!

Estoy preparando otro post con estrategias para crear visualizaciones creativas y ayudarte a mejorar tu calidad de vida

Si quieres hacer comentarios sobre los beneficios de las imágenes creativas en tu vida, espero tu comentario. Gracias por participar

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¿Qué es la relajación? aspectos básicos

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos. En este artículo conocerás algunos aspectos básicos de la relajación como parte de nuestra vida.

¿Qué es?

La relajación es como una brisa sutil, suave, ondulante, fresca que nos hace estar bien.

En algunas culturas antiguas, el aire era visto como una sustancia pura, limpia, un elemento indispensable y universal para vivir (necesitamos oxígeno para respirar).

Los seres humanos, los animales, las plantas, el planeta sin aire no podrían vivir. Tan importante es cuidar de la pureza del aire, como estar relajados y libres de contaminantes como la acumulación de estrés en nuestra vida.

Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos.

Cuando creas estados de relajación

La salud es más fuerte

La mente está más equilibrada

Las emociones y espíritu están en armonía

Te invito a que…

* Pongas música suave que te haga sentir bien

*Respires hondo

*Cierres los ojos

*Sonrías

* Aflojes todos los músculos de tu cuerpo

* Vuelve a respirar hondo y baila suavemente con la música

*Crea un espacio mental de calma: observa con los ojos de tu mente (un paisaje bonito)

*Vive la relajación como un estado de paz y tranquilidad

*Abre los ojos, vuelve a sonreír

*Abraza la vida todos los días.

Son algunos tesoros que llevas dentro de ti. Empieza a crear estados de relajación en tu casa, el trabajo, en cualquier lugar.

¿Qué vamos a lograr con la relajación?

*Vamos a relajar todos los sistemas de nuestro cuerpo

*Limpiaremos nuestra mente de preocupaciones

*Vamos a sintonizar con nuestras vibraciones energéticas

*Nos daremos cuenta de nuestra capacidad para rejuvenecer y sentir vitalidad.

*Descubrir tus tesoros y relajarte con ellos.

La relajación es un camino que conduce a la sabiduría, al equilibrio y nos invita a realizar cambios para vivir de otra forma nuestra vida.

8 consejos para disminuir el estrés con el Tiempo Fuera

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

El estrés forma parte de nuestras vidas y es “peligroso” cuando es excesivo y constante. Concejos para tener más tiempo fuera en tu vida y sentir más bienestar.

¿Todos los días con estrés?

¿No tienes ni cinco minutos para ti?

¿Sólo tienes preocupaciones en la cabeza?

¿Sientes dolor de cabeza, nerviosismo y tensión corporal?

¡Cuidado!

Busca un tiempo para ti entre tanto estrés:

Con frecuencia nos acostumbramos a correr, a sobrecargarnos de trabajo, hacer todo rápido sin parar un momento.

Cuando nos decimos “para”, es cuando necesitamos aplicarnos el tiempo fuera: dedicarnos unos minutos, horas o un día entero a descansar, aclarar la mente, meditar y disfrutar de las pequeñas cosas que tenemos cerca y que no percibimos por el estrés.

Aplica el tiempo fuera tanto si trabajas como si estás desempleado

Cada un@ de nosotr@s sabe en qué momento nuestro organismo, emociones y espíritu hacen llamadas de atención.

Por ejemplo: un dolor de cabeza, una sensación de agobio o incluso deseos de dejar todo y salir corriendo.

Cuando estas señales de alarma aparecen y otras más….Tenemos que decirnos: “para” y aplicarnos el tiempo fuera para retomar fuerzas, armonizar emociones y lo más importante reencontrarnos con la paz interior.

8 Consejos para tener más Tiempo Fuera en tu vida

–Levantarse de la silla cada cierto tiempo para estirar brazos y piernas. Mover los hombros, la cabeza y los dedos de las manos y los pies para relajar y movilizar la energía que se queda estancada.

–Hacer respiraciones profundas y suaves, observando la foto de un paisaje, observar por la ventana de tu oficina o de tu casa algo agradable y si no lo hay mira hacia el cielo.

También puedes cerrar los ojos por un momento y recordar alguna escena agradable de tu vida o crear una fantasía que te relaje.

–A media mañana y media tarde: beber líquidos preferiblemente agua. Comer frutas o barritas energéticas. Evita tomar en exceso bebidas azucaradas y grasas saturadas.

Es preferible el azúcar natural de las frutas o barras energéticas de cereales. Si te gustan las infusiones o el té son geniales para el organismo y saludables.

–Si te llevas la comida al trabajo: procura comer despacio, disfruta de la comida y permítete salir del área de trabajo para tomar el aire, caminar, renovar energías, aunque sean sólo 5 u 10 minutos.

Una recomendación: si no tienes a nadie con quien salir a pasear, hazlo sólo/a también es agradable y te ayuda a estar contigo, eso sí contigo de verdad: sin móvil, tabletas o smartphones.

–Si estás en casa por desempleo o trabajas desde casa, también necesitas buscar tiempos fuera para descansar y tomar un respiro. Por ejemplo: salir a dar un paseo, llevar el perro al parque o hacer ejercicios físico y de relajación.

-Es recomendable utilizar los tiempos fueras para darte ánimos: a través de los pensamientos positivos, palabras de estímulos e incluso escribir frases de vitalidad y ponerlas en un sitio donde las puedes leer todos los días, (ordenador, habitación, frigorífico, servicios, etc).

Los pensamientos y frases vitalistas, ayudan a que te centres en la positividad, la esperanza, y el coraje para salir adelante. Procura buscar el lado positivo de las cosas y pensar que ¡Sí se puede!.

-Si tienes un parque o zona verde aprovecha y siéntate un ratito simplemente a contemplar la naturaleza e intenta silenciar la mente, con respiraciones y diciéndote: “este es mi momento de descanso, estoy tomando fuerzas, estoy en calma”.

-Después del trabajo realiza actividades que te ayuden a desconectar realmente: las actividades deportivas vienen muy bien, pero no sólo el deporte nos ayuda, cada vez es más reconocido el valor de la meditación para renovar energías, contactar con nuestro ser más profundo, sintonizar y pedir apoyo al universo.

Recomiendo practicar meditación en grupo o artes de armonización y movimiento como el Taichi, Yoga, Danzas del mundo y/o tocar un instrumento musical.

¿Qué haces para disminuir el estrés en tu día a día? Puedes dejar tu comentario y enriquecemos todas juntas el artículo de hoy. Gracias 🙂

¿Cómo sonreír en momentos difíciles?

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

Todos los días necesitamos momentos y espacios para sonreír. Atravesamos tiempos difíciles en todo el mundo, pero que nada ni nadie, nos quite las sonrisas y las ganas de seguir viviendo y fluir con el Universo. En el artículo encontrarás 8 recetas para sonreír todos los días.

Una sonrisa,

Una carcajada

Un momento cualquiera de alegría

Es ideal para fortalecer el corazón, dar vida a las neuronas y a todo nuestro mundo orgánico y emocional.

Recuerda: está comprobado científicamente que reír varias veces al día refuerza el sistema inmunológico y libera el peligroso estrés.

Busca en tu día a día momentos para dar vida a esa maravillosa sonrisa que te llena de energía y llena de energía a los demás. No dejes que los pensamientos negativos, preocupaciones y sufrimientos inútiles, bloqueen tu hermosa sonrisa.

Cuando sonreímos de verdad todas somos guapas, lindas y bellas. Y si prestas atención al brillo de tus ojos o el de la otra persona, te darás cuenta de su verdadero Ser.

Recuerda: saca de tu vida las malas vibraciones emocionales y mentales, atrévete a llevar a tu vida la positividad y la energía amorosa que hay dentro.

Los mejores momentos para Sonreír

¡Todos los días!

Quizás dirás: ¿no puedo sonreír por mis problemas?.

Por supuesto que nos pasan cosas y tenemos problemas, pero no podemos quedarnos en la derrota, el dolor, la rabia y la frustración permanente, es inútil quedarnos hundidas.

“Es necesario buscar alternativas para salir de estados emocionales negativos y pasar a estados emocionales más positivos”.

Podemos empezar con aceptar el dolor y hacer “algo positivo por nosotras”. Sonreír y empezar a descubrir sin miedo el ser más profundo que llevas dentro. Empiezas a despojarte de corazas para fluir con la vida.

Una vez que te atreves a sonreír, y lo que es mejor, sonreír por dentro: tu mundo, tu universo, tu vida emiten altas vibraciones que hacen que seas feliz aquí y ahora.

Recuerda: la felicidad está dentro de ti. Empieza por una sonrisa.

8 recetas para Sonreír

Todos los días son buenos para sonreír aunque sea un ratito frente al espejo de tu habitación…”Por algo se empieza”.

Hazte una llamada de atención cuando te sientas muy seria o amargada. Se trata de ser consciente de lo que te ocurre y ponerle remedio: busca en tu entorno estímulos agradables que te hagan reír un rato.

Conecta con imágenes positivas en tu mente: la sonrisa de un bebé, la alegría de una mascota, la sonrisa de un familiar que quieras un montón, la foto de las vacaciones o las imágenes de situaciones divertidas de un video de YouTube.

Canta en la ducha y verás cómo nace una sonrisa y hasta una gran carcajada.

Sonríe cuando abraces intensamente a otra persona.

Haz que tu cuerpo baile un ritmo divertido y verás cómo te ríes de ti misma.

Disfruta una película divertida que te haga sonreír de pies a cabeza.

Asiste a talleres de la risa o a talleres donde trabajes con tus emociones y asegures tu risa más linda, la del Corazón.

¿Cómo meditar para vivir de otra forma?

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

Con este post inicio una serie de artículos sobre los beneficios de la meditación en la salud, las emociones y el bienestar en general. Recomendaciones valiosas para empezar a meditar en entornos naturales.

Estudios científicos se interesan cada vez más por la práctica de la meditación, no sólo en adultos, también su importancia en el aprendizaje y crecimiento de los niños. Comparto con vosotras un reportaje realizado por Eduardo Punset en Redes para la Ciencia, emitido el domingo 20/12/2009 en la 2 de televisión española. Programa Redes 50: “Meditación y Aprendizaje”. Video publicado en YouTube.

Aunque ya tiene unos años, vale la pena volver a verlo y conocer de primera mano qué dicen los expertos sobre la meditación.

Aprovechando que el día 4 de febrero fue el día mundial contra el cáncer. Se sabe que la meditación es una herramienta importante para mejorar el sistema inmunológico de las pacientes con cáncer. Aquí tenéis una noticia interesante al respecto. Publicada en Laprovincia.es. Diario de las Palmas. Autora: María Jesús Hernández. Año 2011.

Desde mi experiencia la meditación es:

Estar presente, es estar en silencio y sin exceso de ruidos mentales. Sentir que todo tu ser se relaja, que tu mente se aquieta para dar paso a sensaciones agradables. Justo en el momento de la meditación, los pensamientos negativos, preocupaciones, sensaciones desagradables desaparecen.

Logramos que la mente se aquiete, la despejamos para dar espacio a la consciencia, la claridad y la atención plena sobre ti y sobre lo que te rodea. Es estar en paz, llenándonos de energía, felicidad y gozo.

La meditación es un camino precioso hacia la conexión contigo misma, conexión con el planeta y con la fuente: le puedes llamar Dios, energía universal, ser superior, como prefieras.

Hoy hablaré de la meditación activa y en próximos artículos comentaré sobre la meditación pasiva.

Desde mi experiencia de meditación activa: es estar contigo misma pero utilizando el movimiento como herramienta meditativa. Por ejemplo: caminar por un bosquecillo, jugar con el agua, realizar taichi u otras técnicas en donde el cuerpo, las emociones, el corazón y los sentidos están presentes desde movimientos suaves, lentos y pausados.

La experiencia de recoger frutos del bosque “las zarzamoras” en la estación de otoño

Caminas cerca de un pequeño río, descubres zarzas cargadas de moras por todos lados. Instintivamente tomas una de ellas, tiene un color morado oscuro intenso, te la llevas a la nariz y aspiras el dulce olor que sale de ella. Posteriormente la pruebas y dices: ¡uhmm! qué delicia.

Pronto te das cuenta que el camino está plagado de zarzas con moras, algunas muy maduras y otras todavía verdes. Luego te ves con una bolsa recogiendo moras por todos lados.

Mientras las recoges empiezas a experimentar sensaciones agradables, y por un momento desconectas del estrés. Conectas con la quietud, con el descubrimiendo alegre de nuevos frutos. Liberas tu lado de exploradora divertida que no debemos perder nunca.

Sientes que pierdes la noción del tiempo, todo lo que gira a tu alrededor son las moras. Desaparece el estrés, los pensamientos negativos y sientes mucha tranquilidad.

Esta experiencia de meditación activa, recomiendo hacerla siempre que podáis y durante todo el año, ya sea en:

*Otoño con los frutos del bosque, las bellas hojas que caen de los árboles o con cualquier elemento que viváis como positivo dentro de entornos naturales.

*Invierno con paseos por la nieve. Si miras profundamente los copos de nieves que tienes entre tus manos, llegarás a descubrir los bellos cristales de agua que forman los copos.

*Primavera con el nacimiento de las flores, la belleza de los árboles y el cantar de los pájaros.

*Verano con las olas del mar, la arena o caminando pausadamente por un bosque, campo o parque.

*En Países de zonas Tropicales, tenéis mucha belleza, en cuanto a color, flora y fauna. Aprovecha tus zonas verdes y date paseos meditativos.

Otras recomendaciones para meditar de forma activa

*Cuando salgas al campo medita en silencio, o por lo menos intenta desconectarte de estímulos estresantes.

*Si no tenéis moras o frutos del bosque cerca porque vivís en otros entornos, podéis recoger otras cosas: hojas secas, ramas que caen de los árboles, piedritas, entre otras. No tengas vergüenza, es super divertido.

*Si hay un río o riachuelo cerca y el tiempo lo permite, mete los pies en el río o incluso bañaros en él y dejaros llevar por las sensaciones agradables del agua.

*Si no podemos acercarnos al campo, siempre quedan los parques de las ciudades, donde podrás encontrar tu rincón para meditar:

Ya sea caminando, haciendo tus ejercicios de taichi, yoga o tan sólo paseando y jugando con tu mascota.

También puedes llevar pan viejo y desmigarlo para que los peces o palomas lo coman o simplemente sentarte en una silla a mirar profundamente el entorno que te rodea, respirar profundamente, y si te apetece, cerrar los ojos durante unos minutos para sentir más profundamente las sensaciones.

Hay un artículo interesante públicado el 8/1/2014 en el diario el País, que me gustaría compartir contigo. Sobre meditar 30 minutos al día y el alivio de los síntomas de ansiedad y depresión.