Serenidad emocional

Entrevista a Ana Sastre. Marketing para psicólogos y profesionales del desarrollo personal.

7 octubre, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Créditos de la foto: shutterstock por: Photographee.eu

Hoy tenemos una nueva entrevista de valor. Nuestra invitada es Ana Sastre creadora de Marketing libélula y de la Escuela inspira el cambio. Ana es ingeniera y directora de la Agencia Marketing Libélula especializada en marketing para psicólogos y terapeutas.

Hablamos del rol de los psicólogos, terapeutas y profesionales del desarrollo personal ante la crisis actual y de la importancia de ir adaptando las consultas al mundo online para dar a conocer nuestro trabajo y experiencia profesional.

Además, conseguir más visibilidad, autoridad, conectar con los clientes y hacer crecer las consultas.

Comparto un pequeño resumen de la entrevista y también puedes darle al play 🙂 para ver el video:

#. El rol de los psicólogos ante la crisis actual.

Independientemente de la crisis actual, el rol de los psicólogos y las psicólogas siempre va a ser importante. Ayudarnos a gestionar las emociones es necesario porque nadie nos ha enseñado a hacerlo, ni nuestros padres, ni en los colegios y ni en la sociedad en que vivimos.

Además, las personas por iniciativa propia, sin necesidad de derivación, están acercándose a los psicólogos, porque se encuentran con ciertos obstáculos que no pueden solucionar por ellos mismos. Ya no es un tabú ir al psicólogo.

#. En estos momentos muchas personas están necesitando apoyo profesional

Hay personas que están llevando de la mejor manera posible la pandemia, pero hay otras personas que no, además han salido tocadas después del confinamiento: más estrés, más ansiedad y problemas en las relaciones sociales.

No sólo las personas adultas, también los niños se han visto afectados. No es fácil para los padres sobrellevar esta situación. Por estos motivos, los profesionales de la psicología y el desarrollo personal tienen que estar presentes y ser visibles en el mundo online.

#. Importancia de la presencia de los psicólogos en internet

Es más que necesasrio. Todo lo hacemos por internet y buscamos información de diferentes profesionales, entre ellos los psicólogos: se busca los servicios que ofrece, la experiencia, la credibilidad y los testimonios de sus clientes.

Tener una página web profesional es una carta de presentación e internet es una ventana al mundo, pero también es un negocio que tienes que dar a conocer y cuidar: mostrar tu profesionalidad, experiencia y servicios. Por lo tanto es más que necesario tener un plan de marketing online.

#. Los profesionales necesitan un plan de marketing online

Cuando empiezas un negocio necesitas dedicar un 90% de marketing, darte a conocer, hacer networking y un 10% a atender las solicitudes que te van llegando.

Por lo tanto necesitas hacer sí o sí marketing online. Puedes contar con nuestro apoyo a través de www.marketinglibelula.com

#. Consulta presencial y dar el salto al mundo online

Si ya tienes una consulta presencial y quieres diversificar tus servicios, es el momento de dar el salto digital. Cada vez más personas busca apoyo online.

Es positivo tener varias opciones: una consulta presencial y una consulta online. Además, puedes ofrecer otros servicios y productos digitales.

Recomendaciones para emprender online

#. Toma un lápiz y papel y empieza a escribir tu plan para crear tu proyecto. Las crisis son oportunidades para poner en marcha tus ideas.

#. Desarrollar tu marca personal a través de una web profesional donde puedas plasmar a quien ayudas y cómo les ayudas, tu experiencia profesional y aportar valor a través de tus servicios y productos.

#. Necesitas tener un plan de marketing online, tanto si estás empezando con tu consulta, como si tienes una consulta presencial de hace algunos años y quieres emprender online. El marketing da un empujón a tu negocio y te ayuda a acercarte a tus potenciales clientes.

#. Es importante cuidar la cercanía y la empatía con los clientes cuando ofreces tus servicios online. Que la persona sienta que al otro lado de la pantalla hay una persona que le entienda y pueda ayudarla en su problema.

#. Busca apoyo de especialistas como Ana y su equipo, que a través de su experiencia te ayudan a poner en marcha tu negocio digital.

Además, tiene una escuela contenidos formativos para ayudarte a iniciar este camino, aprender herramientas necesarias para hacer crecer tu negocio, recursos para mejorar tu web, mejorar tus servicios y productos.

Ana también tiene dos regalitos en su web – Aquí tienes los enlaces para suscribirte:

#. Guía para diferenciarte de la competencia

#. Cómo impulsar tu consulta tras la crisis de la pandemia

Si te ha gustado la entrevista, te invitamos que nos dejes tus comentarios. Muchas gracias 🙂

Efectos psicológicos de la crisis actual: 10 ideas para afrontar esta situación

30 septiembre, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de la foto: shutterstock por: My Ocean Production

Hoy hablamos de los efectos psicológicos de la crisis actual: 10 breves ideas para afrontar esta situación.

Los efectos de esta grave crisis ya empiezan a tener sus consecuencias psicológicas y sociales afectando a miles y miles de personas en mundo.

Expertos en psicología empiezan a alzar sus voces para alertarnos y prepararnos para gestionar de la mejor manera posible los efectos psicológicos de esta crisis sistémica que no va a terminar en dos días. La tendencia es que continúe durante más tiempo.

En marzo, muchas personas se pensaron que la crisis sistémica que estamos viviendo sería pasajera y que volverían a sus rutinas y actividades sociales después de unos 5 o 6 meses, pero lamentablemente, no ha sido así.

Cómo psicóloga también me hacen consultas personas que empiezan a decaer anímicamente y mentalmente. A continuación situaciones reales que causan malestar emocional:

Visitas a los pueblos – Segundas residencias

Aunque muchas personas han visitado sus pueblos o segundas residencias este verano, no ha sido lo mismo. No lo han disfrutado, se han sentido solas, abatidas y tristes. “Prácticamente no hemos ido a la playa por las colas que había y el ambiente no era el mismo.”

Sin vacaciones por temor

Otras personas no han salido de casa este verano “síndrome de la cabaña” por temor a posibles contagios, sintiéndose aisladas, desanimadas y con dificultad para comunicarse con otras personas por temor y desconfianza. «¿y si me lo contagian?«

Teletrabajo

Otras personas teletrabajan y no les resulta fácil adaptarse, y aunque están en casa, se estresan y sufren de ansiedad. Dificultad para conciliar vida familiar y laboral.

Preocupación por los colegios

Un comienzo de curso escolar estresante y con medidas de protección e higiene nunca antes visto, provocando preocupación, miedo, ansiedad a los padres y también en los niños.

También hay que estudiar los efectos (de hecho ya existen estudios científicos al respecto) del uso de las mascarillas cuando es muy prolongado en el tiempo, más de 2 hora. Sobre todo las consecuencias en los niños, personas que sufren de ansiedad y alta sensibilidad, personas con problemas respiratorios y personas mayores.

Aumentan las obsesiones y la rigidez mental

Personas muy aprensivas, hipocondríacas y obsesivas sienten terror a contagiarse con cualquier cosa y persona, por lo que se alejan de la propia familia, amistades y personas conocidas. Con consecuencias negativas en la comunicación y los lazos afectivos.

Por ejemplo: limpiar 20 veces el salón de tu casa viviendo sola/o. Exagerar las precauciones sanitarias a tal punto de desarrollar enfermedades cutáneas y respiratorias gravísimas para la salud.

Vida social

Igualmente personas que tenían una vida social intensa, se han visto con la necesidad de reducir sus salidas, generando en ellos una sensación de vacío y tristeza.

Restricciones de ciudades, pueblos y barrios

Está habiendo restricciones en diferentes ciudades, pueblos y barrios de diferentes países del mundo. Esto provoca daños psicosociales en cuanto a sentimientos de discriminación, aislamiento social, depresión, impotencia, frustración y sensación de estar en una cárcel y coacción de libertades y derechos fundamentales.

En definitiva, los efectos psicológicos y sociales de esta crisis se han ido acumulando durante todos estos meses, siendo muy dañinos no solo a nivel individual, también a nivel social.

Consecuencias de esta crisis: sentimientos-autoestima-relaciones

Sentimientos

Sentimientos de tristeza: incremento de la melancolía, la pena, la soledad y la apatía. Pensamientos enfocados en la desesperanza, negatividad y desmotivación.

Sentimientos de enfado: acumulación de situaciones no resueltas, conflictos, problemas de comunicación que provocan frustración, enfado y finalmente rabia. Pensamientos de hostilidad, envidia y agresividad.

Sentimientos de miedo: desconfianza, sensación de agobio, angustia, inseguridad, y ansiedad. Pensamientos basados temores, pensamientos de preocupación y de miedo al futuro.

Autoestima

La autoestima y las emociones van de la mano, están en conexión. Somos seres integrales y sistémicos, esto quiere decir que si por ejemplo: te sientes triste y tienes pensamientos negativos, tu estima se verá afectada y tu cuerpo también lo notará. Lo mismo ocurre si tienes sentimientos de enfado y miedo. Cuerpo, mente, emociones y espíritu están interconectados y si no están en equilibrio, nos pasa factura.

-Más falta de confianza en ti misma y aumento de complejos

-Poca o nada de valoración personal

-Exceso de pasividad y conformismo

-Sentirte víctima y tratarte mal a ti misma/o

-Problemas para comunicarte con asertividad

-Te miras tanto el ombligo que te olvidas de empatizar con otras personas.

-No sabes poner límites y permites que otras personas controlen tu vida.

-No reconocer, ni cultivar tus cualidades y fortalezas.

-Creencias limitantes que te hacen sentir pequeño/a ante los demás o creer que no tienes nada que aportar al mundo.

Efectos en las relaciones

-Los prejuicios y críticas dañinas se acentúan.

-Más desunión social y discriminación.

-Aparición de la ansiedad social y soledad.

-Discusiones, sentimientos de culpabilidad y separación de las familias.

-Miedo a contactar de forma más cercana con tus seres queridos, porque piensas que les vas a contagiar y te sientes culpable.

-Ver enemigos por todos lados y alejarte con terror del que pasa a tu lado por temor al contagio.

-Pobreza en la expresión del afecto y no cultivar la comunicación positiva.

-La aprensión y las obsesiones pueden influir en las relaciones sexuales de las parejas.

-Dificultades para hacer nuevas amistades y emparejarte.

10 ideas breves para afrontar esta crisis y manejar tus emociones

1. Sé coherente contigo y reflexiona antes de juzgarte a ti mismo/a y a los demás.

2. Reduce toda fuente de información que influya negativamente en tu estado de ánimo. Cultiva más el silencio. Te sugiero que aprendas a meditar (Meditar en un minuto – Elsa Punset)

3. No consumas tanta televisión y sobre todo noticias estresantes y agobiantes. Mejor lee un buen libro y escucha una música agradable.

4. Es urgente aprender a relajarse mental y corporalmente. Explora la herramienta de mindfulness. Empieza por este cuaderno de ejercicios muy sencillos para empezar a practicar mindfulness. Y si quieres profundizar más, lee: el corazón del mindfulness (la consciencia amable).

5. No dejes de expresar afecto a los tuyos y a tus amistades. Recuerda que el amor, la ternura, la compasión y la empatía nos humanizan. Tampoco olvides que nos necesitamos los unos a los otros. Recomiendo este libro: Bailando juntos de Joan Garriga.

6. Pon tu ego en cuarentena y si necesitas ayuda búscala. No tengas miedo de pedir apoyo o asesoramiento psicológico. La salud mental es tan importante como la salud física. Solicita una sesión de valoración conmigo – en mi formulario de contacto

7. Activa tu mente: leyendo, escribiendo, hablando, dibujando, moviendo tu cuerpo y poniendo en marcha pequeños propósitos (concretos y a muy corto plazo).

8. Nos toca ser resilientes. Tenemos que aprender a ser fuerte mental y emocionalmente. Porque estamos pasando por una crisis planetaria e histórica nunca antes vista. Cultiva la paciencia, la serenidad, las constancia, únete a grupos de apoyo, crea redes de cooperación, y vive más en el presente (en el aquí y ahora) y conócete más a ti mismo.

9. Aprende a manejar tus emociones y cuidar tu salud de forma integral. Te recomiendo dos libros de un gran profesional y ser humano: el doctor Karmelo Bizkarra.

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10. Quiérete más y mejor: confía en ti, cuida lo que comes, respira aire puro de la naturaleza y cuida tus relaciones (haz más el amor y no la guerra). También te sugiero esta otra lectura: los 6 pilares de la autoestima.

Espero te sirvan de apoyo todas estas ideas y sobre todo las pongas en práctica. Pronto un nuevo directo y más novedades. Suscríbete a mi comunidad y solicita también tu sesión online de valoración a través del formulario de contacto: te escucharé y te explicaré cómo podemos trabajar juntos a través de mis sesiones de psicología y cursos de crecimiento personal.

Te invito a que dejes tu comentario y aportes nuevas ideas para afrontar de la mejor manera posible esta situación 🙂

Cómo superar el síndrome de superwoman. Entrevista a Tania Carrasco

21 septiembre, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Créditos de la foto: shutterstock por Evgeny Atamanenko

Hoy en el blog hablamos de cómo superar el síndrome de superwoman. Entrevistamos a Tania Carrasco, periodista, coach, minimalismo y creadora de la web revolucionat.com y comparte 3 recomendaciones para estar más en ti.

Aquí tienes un pequeño resumen de la entrevista, pero te sugiero que veas el video completo en mi canal de youtube. Dale al play 🙂

¿Qué es el síndrome de superwoman?

Es una mujer muy exigente, perfeccionista y que va para adelante, pero se ha desconectado de sus emociones, de su vulnerabilidad y en el fondo es una desconexión de si misma. Es una mujer que nunca tiene tiempo para si misma.

Cree que su autoestima está bien o incluso que está sanada, pero es una falsa estima. Es muy trabajadora, muy capaz y que tiene éxito. Está más en el hacer y hacer para sentirse valiosa hasta que la vida le da un toque a través de una crisis y tienes que parar en seco.

Las crisis son oportunidades

La situación que estamos viviendo desde marzo de 2020 es como una gran ola que ha venido y lo ha movido todo. Con esta ola te puedes ahogar o puedes aprovechar el momento para aprender a nadar.

Esta crisis es una oportunidad para mirar hacia adentro. Es una oportunidad para parar, estar contigo y dedicar un momento al día para ti.

Parar es buscar eso que necesitas o que en tu vida cotidiana no haces por la excusa de que no tienes tiempo.

Gestionar las emociones

Sobre los miedos aprendidos y los pensamientos: aquello en lo que pones el foco es lo que crece. Si pones foco en el miedo crece y alimenta la maraña de pensamientos que tienes en la cabeza.

Es fundamental aprender a manejar las emociones: coger el miedo de la mano, coger el enfado de la mano y la tristeza. Es decir, reconocerlas, aceptarlas, expresarlas y equilibrarlas para reencontrarte contigo y con tu paz interior.

3 Recomendaciones

Hacer ejercicio físico para cuidar la salud física, mental, emocional y espiritual: moverte, salir a caminar al aire libre, hacer pilates, hacer yoga y entre otras actividades. Visita la escuela de movimiento y conciencia de Tania y Manu (Aquí) Apúntate a sus clases online de Pilates, Yoga, Meditación y muchas más actividades.
Cuidado con la información que es tóxica: la que te genera angustia y te hace daño emocional. Seleciona bien la información que vas a consumir. Es fundamental encontrar momentos para sentirse en calma y cultivar la comunicación positiva.
Iniciarte en alguna actividad que te haga sentirte bien y que te guste: meditar, escribir, hacer un curso de punto en cruz, entre otras.
Aplicar el minimalismo en tu hogar: saca tiempo para reordenar tu casa y desprenderte de lo que ya no uses.

Déjanos tu comentario y dale alas al post para que llegue a muchas más personas. Al lado del post tienes los botones para compartir en las redes sociales. MUCHAS GRACIAS por tu apoyo 🙂

Cómo sentirse en calma y cultivar la comunicación positiva. 5 recomendaciones mindfulness

11 septiembre, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de la foto. Canva.com por Anastasia Shuraeva de Pexels

En los artículos del blog hoy hablamos de cómo sentirte en calma y cultivar la comunicación positiva. Comparto 5 recomendaciones mindfulness.

*¿Tienes tanta ansiedad que te bloqueas y no eres capaz de hablar con tranquilidad y claridad?

*¿Los agobios que sufres hacen que estés más acelerada/o, no te concentres lo suficiente en las conversaciones y sientes que te invade la inseguridad al relacionarte?

*¿Notas las consecuencias en tu cuerpo y en tus conductas diarias?

Pues lee con atención este post, porque voy a comentarte algunas ideas para sentirte más en calma y cultivar un estilo de comunicación más positivo y saludable, aspecto fundamental para relacionarte con más asertividad y seguridad en ti misma/o.

¿Para qué sirve mantener la calma?

#. Abres la mente

En una sola frase te lo digo: ser más consciencia de tu interior y comunicarte mejor con los demás. Abrir la mente y el corazón, confiar en tus potencialidades y no dejarte engañar por vende humos.

#. Estar en tu centro

Mantener la calma y estar en tu centro, es un valor en alza en esta época que no está tocando vivir. Tenlo muy presente.

Si estás en calma y en tu centro, aunque vengas fuertes vientos, llueve fuerte, caigan truenos e intenten manipularte de todas las formas, nadie ni nada podrá contigo, porque tú sabrás que camino a seguir.

#. Fuera miedos irracionales

Cuando estás en calma, la energía del miedo se disipa, se va y ya no te afecta. Eres más valiente, te atreves más y como dice una frase popular: «nada te roba la calma»

#. Mejoras la comunicación

Podrás estar más preparada y preparado para comunicarte mejor con tu pareja, con tus hijos, amistades, familia y otros entornos sociales.

¿Y por qué cultivar la comunicación positiva?

#. Es el motor de la vida

Porque la comunicación es el motor de tu vida y de la de todas las personas que poblamos este bello planeta, por más “barrera, muros y distancias sociales” la comunicación forma parte de nuestros genes y de nuestra vida. No lo olvides.

#. Tienes un corazón

No somos robots, ni entes sin corazón y alma. Desconfía de los que incitan al miedo, el terror y el odio entre las personas para dividirnos y callar vuestras voces y almas.

Somos seres humanos con corazón, con alma y con un gran potencial que es más grande cuando conectamos con otras personas desde la empatía, la compasión y lo más grande que existe “EL AMOR”

#. Eres más auténtica/o

Cuando la comunicación es positiva, libre de juicios tóxicos, sincera y sin egos pululando alrededor, todo fluye y se genera una armonía intensa que nos llena de energía, bienestar y tus relaciones mejoran.

Así que mi primera recomendación es que cultives más la comunicación positiva en tu vida.

Y recuerda….

El amor es la fuerza más poderosa que existe. Empieza por re-encontrarte con el amor que llevas dentro. Sólo tú puedes hacerlo. Nadie lo va a hacer por ti.

5 recomendaciones mindfulness

R1. Vive el momento presente “para”

Parar te ayuda a tener foco y ayuda a mantener el equilibrio psicológico.

¿Cómo parar? Simplemente haciéndolo.

Parar para: respirar profundamente un par de veces, comer despacio, sentir la vida, relajarte, mirarte al espejo, hablar con tranquilidad, oler las flores, escuchar música y sonreír y meditar.

Ahora te toca a ti (escribe tú)

*Paro para:________________________________________________________

R2. Respira

Respirar profundamente y suavemente te ayuda para conectar con tu calma, con tu interior y equilibra tus olas emocionales.

¿Cómo respirar? simplemente haciéndolo.

Siempre estamos respirando, así que sé más consciente de cómo entra y sale el aire de tu nariz. Tan sencillo como eso. Al inspirar (siento paz) al espirar (suelto las tensiones y las preocupaciones) te lo repites mentalmente, como un pequeño mantra.

*Ahora te toca a ti (disfruta de unas buenas respiraciones):

Simplemente siente tu respiración (como entra y sale de ti). Siente tu corazón, siente el movimiento de tu tripa como sube y baja despacito. Disfruta un rato de tu respiración, verás cómo te relajas inmediatamente y entras en un estado de calma.

R3. ¿Y si vas más “Despacio”?

¿Por qué correr? ¿a dónde vas con tanta prisa? y ¿si haces las cosas más despacio? No te dejes llevar por la marea que te empuja a llenarte de ansiedad.

Ir más despacio y hacer las cosas con más consciencia son claves para soltar el estrés y la ansiedad, en definitiva sentirte más en calma y feliz.

¿Cómo ir más despacio?

Respetándote más, cuidándote y prestándote más atención. Dándote cuenta de tus prisas, de tus inseguridades y cómo afecta a tus relaciones. Cambiando la forma en cómo vives tu vida.

*Ahora te toca a ti (ve un poco más despacio y observa qué pasa):

Piensa en qué áreas de tu vida necesitas ir más despacio.

*Quiero ir más despacio:________________________________________________

Luego pregúntate que has aprendido al ir un poco más despacio, cómo te has sentido e intenta hacerlo más veces (crea hábitos slow * hacer las cosas sin prisa).

R4. Cultiva la comunicación positiva (habla contigo)

Tu diálogo interior es la semilla de tu bienestar o tu malestar. Es la semilla de la construcción o la destrucción. Así que toma muy en serio tu diálogo interior y no esperes más para transformarlo.

¿Cómo cultivar tu diálogo interior? Hablándote a ti misma de otra forma (mentalmente, verbalmente y corporalmente).

Habla contigo con palabras de motivación. Perdónate si te equivocaste, no emitas juicios tóxicos hacia ti misma y tampoco hacia otras personas. Céntrate en tratarte bien y tratar bien a los demás.

Al dialogar con los demás hazlo de forma desinteresada. No esperes nada a cambio.

*Ahora te toca a ti (Píllate hablándote en positivo)

Escribe cuales son las palabras que más te gustaría decirte a ti misma. Repítelas sintiéndolas de verdad con el corazón, creyendo en ellas de verdad y en un momento dado del día. Procura hablarte utilizando esas palabras. Crea el hábito de tratarte con amor a través de las palabras.

Aquí puedes visualizar la charla en vivo que ofrecí en Youtube sobre el diálogo interior 🙂

R5. Cultiva la comunicación positiva (movimiento corporal consciente)

Tu cuerpo es tu templo, así que toca moverlo, sentirlo y cuidarlo. Tu cuerpo y tus gestos hablan más que tus palabras, procura dedicarte un rato a: observarlo con amor, moverlo, bailar, cantar y expresarte afecto.

*Ahora te toca a ti (Disfruta moviendo tu cuerpo)

En esta charla te propongo realizar unos ejercicios de movimiento corporal consciente muy fáciles de hacer en casa 🙂

Trata tu cuerpo con respeto y ten por seguro que será un reflejo positivo cuando estés hablando con tu pareja, con tus hijos e incluso cuando tengas que dar una charla o al quedar por primera vez con una persona.

NUEVAS CHARLA EN VIVO

Charla en vivo: Cómo superar la vergüenza al hablar en público. 3 ejercicios prácticos. Lunes 14 de septiembre 19:00 en Youtube

También te invito a leer el post: cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

Cómo manejar las emociones en la familia y el colegio. Entrevista a Trini Prado

4 septiembre, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de la foto: Harrison Haines de Pexels – canva.com

Seguimos con las entrevistas Otra Forma De Vivir Tu Vida. Cómo trabajar las emociones en la familia y el colegio. Hoy nos acompaña Trini Prado, experta en educación y liberación emocional, maestra especializada en logopedia escolar y creadora de www.triniprado.com. Ayuda a familias, niños/as y educadores a aprender a manejar sus emociones para conseguir más armonía en sus vidas.

A continuación, te presento un breve resumen escrito de la entrevista, seguidamente podrás darle al play y verla en youtube.

Trini trabaja con niños con necesidades educativas especiales desde hace muchos años y le encanta ver aprender y enseñar a sus alumnos y alumnas. A través de los años se fue interesando cada vez más por el mundo de las relaciones en el colegio, los niños y las familias.

También nos habló de una herramienta muy valiosa de liberación emocional (tapping) con muy buenos resultados en adultos y niños.

Situación actual en cuanto a la educación emocional de los niños y las familias

Falta más educación emocional en España, pero afortunadamente en los colegios ya se empiezan a darse cuenta de la importancia de ayudar a los niños a manejar sus emociones. Cada vez más los maestros se están formando en estos temas.

Nosotros como adultos no le hemos dado importancia al mundo emocional. No cuidamos nuestras propias emociones como mamás, papás y educadores.

Lo que se ha hecho y se hace todavía, es ignorarlas, no darle importacia o incluso censurarlas con consecuencias negativas para los padres y la propia educación de los hijos.

Es una asignatura pendiente en nuestra cultura amplificar la educación y el manejo de las emociones. Es necesario ponerse al día como adultos, como padres y educadores en materia de educación emocional.

Desde marzo han pasado muchas cosas, recibimos muchas noticia negativas y se ha incrementado el miedo en distintas áreas de la vida.

Las mamás y los papás necesitan ser conscientes de sus propios miedos y gestionarlos para poder conectar con sus hijos.

Se trata de entender primero tu emoción (cómo estás tú y que estás transmitiendo a tus hijos) y luego la emoción del niño, ayudarle a expresar y manejar sus emociones para que se sientan mejor y acompañados.

Es urgente conocer y trabajar con nuestras emociones

Si no tenemos una buena gestión emocional, termina repercutiendo en los hijos pequeños y adolescentes con consecuencias dolorosas para todos los miembros de la familia.

Tenemos que mirar dentro (autoconocimiento): si estamos desbordados lo mejor es hacer tiempo fuera, alejarte, no hablar en ese momento, darte un tiempo antes de reaccionar de forma desmedida y reactiva.

Resumen de recomendaciones para familias y educadores:

#. Información sobre cómo funciona el cerebro cuando dejas que el enfado secuestre tu razón y explotes delante de tus hijos. Te recomiendo que veas el video de Trini:

¿Y tú por que te enfadas? Cómo reconocer el comportamiento del cerebro cocodrilo

#. Auto-observación: no empieces por tus hijos, empieza por ti misma/o (autoconocimiento). Qué ocurre con tus emociones y cómo las estás manejando.

#. No tener miedo a mirar dentro y reconocer los comportamientos del cerebro cocodrilo (en el video tienes la explicación).

#. Si estás enfadada/o: pide silencio, retírate del lugar que te genera estrés, haz tiempo fuera, pero no lo pagues con los niños. Deja el orgullo a un lado y sé humilde en cuanto a lo que te pasa. Es un error echar tu malestar a los hijos o alumnos.

#. Conecta con tus hijos y alumnos: si el niño se siente mal, hay que reconocerlo, darle su espacio, dejarlos estar y encontrar el momento para ayudarles.

#.Contacto afectivo: que el niño se sienta querido, aceptado y que se siente con confianza en si mismo (autoestima). Es positivo que el adolescente tenga grupos de apoyo y herramientas que le ayuden a liberar sus emociones como el tapping.

Te recomiendo que veas la entrevista completa, ya que es de mucho valor y con interesantes recomendaciones. Dale al play 🙂

También puedes ver en su web, la entrevista que me realizo Trini, «sobre la timidez en los niños y cómo ayudarlos a superarla»: aquí para leer y ver el video

Si te gustan nuestras entrevistas, compártelas y déjanos algún comentario. MUCHAS GRACIAS 🙂

Ejercicios de relajación para gestionar los temores y el estrés social

20 agosto, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Hoy hablamos de un tema vital para todas y todos: cómo gestionar a través de la relajación, los temores y el estrés social provocado por la crisis actual.

Hay personas que me han escrito para solicitarme alguna recomendación sobre cómo sobrellevar el estrés y los temores con respecto a la crisis actual. Para muchas personas está siendo traumático y doloroso. Hay un incremento del estrés y temores, sobre todo sociales, que es relevante empieces a gestionar.

Aquí tienes una pequeña muestra de las consecuencias de esta crisis:

«Desde que empezó todo esto, me encuentro nerviosa todo el día, tengo temor a salir a la calle y más si veo las noticias y las tertulias de la televisión.

Consecuencias: obsesión por la limpieza, ansiedad por la comida, dolores de cabeza, pensamientos negativos, desánimo en cuanto a tener una pareja nueva, además, problemas para dormir por las noches.» Mujer de 32 años.

«Esto ha descolocado mi vida. Estaba acostumbrado a viajar 3 veces al año por el mundo y ahora no puedo hacer nada. Me encuentro como si estuviera en una carcel y prácticamente no veo a mis amigos.

Consecuencias: aumento de la tensión arterial, frustración, dolores musculares y preocupación constante por el futuro.» Hombre de 42 años.

«Nos sentimos más sensibles, por nada saltamos y estamos muy preocupados por el futuro de nuestra familia. Cuando estamos más nerviosos, nuestros hijos se dan cuenta y también se ponen más inquietos. Tenemos problemas en las relaciones íntimas: no nos relajamos y terminamos enfadados.» Pareja con dos niños pequeños.

«Estaba empezando a relacionarme después de una separación dolorosa, me había apuntado a muchos cursos presenciales para conocer gente, llegó la pandemia y le dio la vuelta a todo.

Consecuencias: he vuelto a meterme en mi misma, en mi soledad y estoy luchando para no volver a caer en una depresión. Mujer de 39 años.

¿Qué hacer ante estas circunstancias?

Ante estas circunstancias es fundamental empezar a gestionar de la mejor forma posible el estrés y los temores que está provocando esta crisis.

No puedes dejar que los temores dominen tu vida y tus relaciones, todo lo contrario, tú eres libre y tienes dentro de ti todo el potencial necesario para gestionar las emociones y los pensamientos en tiempos de crisis.

Eres un ser maravilloso capaz de sobrellevar con resiliencia todo lo que está pasando, y no estás solo o sola en este camino. Para ayudarte en este proceso, hoy quiero compartir contigo algunos ejercicios de relajación para que pongas en práctica.

También te invito a que vengas a mi directo en youtube el lunes 24 de agosto a las 19:00hrs. Voy a hablar de este tema y realizaremos algunas prácticas (abajo tienes el enlace para ver el directo desde esta misma página).

Te preguntarás….Entre tantos frentes abiertos e incertidumbre.

¿Sirve de algo relajarse?

Pues déjame decirte que sí sirve y mucho, por varios motivos

#.Para tomar impulso

Entre tantas preocupaciones y emociones encontradas, tener un tiempo para parar y relajarte ¡ES MEDICINA! para tu cuerpo, para tu alma y tus relaciones.

Parar te ayuda a tomar impulso para seguir adelante con más confianza y sosiego. Desarrollar nuevos propósitos y objetivos. NECESITAS PAZ Y TRANQUILIDAD PARA PONERTE EN ACCIÓN.

#. Cuidar tu salud física y mental

Si no gestionas tus temores y el estrés, estos se ven reflejado en el organismo: ansiedad, dolores, agotamiento, tensión corporal y más consecuencias.

Crear el hábito diario de relajarte con una técnica o herramienta que conozcas y que te venga bien, es una forma de FORTALECER TU SALUD FÍSICA (incluído tu sistema inmune), TU MENTE, TUS EMOCIONES Y TU ESPIRITU. Yo te puedo enseñar mis técnicas (basadas en mi experiencias profesional) a través de mis servicio de sesiones de psicología y formaciones.

#. Más atención y concentración

Cuando te relajas puedes concentrarte mejor y prestar más atención a tu vida y a tus necesidades. No pierdes el hilo de las conversaciones, no se te olvidan las cosas, puedes leer más rápido, estar más despierta/o ante la información que te llega del ambiente.

En defenitiva, puedes tomar mejores decisiones y ser más asertiva/o al solucionar los conflictos.

#. Más coherencia

Dejas de saltar por todo (sueltas la reactividad), canalizas mejor tus emociones y tus sentimientos cuando creas el hábito de relajarte. Recuerda: tu eres más que tus pensamientos y tus emociones y puedes regularlos (tú diriges tu brújula interior).

#. Más confianza

Cuando creas tus espacios de relajación, logras estár más en tu centro, tienes más claridad mental, confías más en ti y eres imparable. Los temores no te bloquean, todo lo contario, aprendes de ellos para crecer y mejorar.

#. Conectar con emociones más saludables

Regulas tus emociones y te encuentras mejor durante el día: más tranquilidad y estabilidad. Conectas más facilmente con la alegría y el amor.

#. Fuerza interior

Para nada te vuelves más débil, soñoliento o perezoso (es una falsa creencia pensar que relajarse es estar todo el día en una cama y durmiendo). La relajación puede ayudarte a conciliar el sueño, claro que sí, pero también puede ayudarte a estar menos cansado, más atento/a a tu vida, con más energía y fuerza interior.

#. Mejores relaciones

Para poder comunicarte mininamente con los demás, necesitas sentirte en calma. La relajación puede ayudarte a tranquilizarte y relacionarte con mayor coherencia y claridad.

También ayuda en las relaciones afectivo-sexual con tu pareja. Para que todo fluya, necesitáis estar relajados y dispuestos compartir un espacio de gozo y alegría.

Y muchas más ventajas con tan solo dedicar un tiempo a relajarte conscientemente. Sólo necesitas 10 minutos para empezar. Ahora voy a comentar algunos ejercicios sencillos que puedes hacer desde ya.

Ejercicios de relajación

Son fáciles de hacer, no requieren mucho esfuerzo y puedes hacerlos todos los días. Empieza con 10 minutos, luego aumenta el tiempo a 20, 30 minutos o incluso 1 hora. El lunes 24 de agosto, 19:00 horas tendremos una charla en directo a través de youtube y pondremos en práctica algunos de estos ejercicios.

#.1 Movimiento:

Puedes liberar tensiones y ansiedad a través de movimientos corporales suaves (consciencia corporal). Una forma muy sencilla es caminar tanto dentro de casa, como al aire libre (muy recomendable). El contacto con la energía de la naturaleza: el color verde de los árboles, el cielo azul y el aire puro, son de gran ayuda.

#.2 Respiración:

es la relajación más sencilla del mundo, es gratis y la hemos practicado en mi charla en directo del 3 de agosto (aquí para verla – al final del post).

Simplemente inspirar y expirar el aire lentamente por la nariz (hay muchos estilos de ejercicios con la respiración, tú elige el que más te ayude) ¿Qué consigues con este ejercicio? centras tu atención en la respiración, activas tus pulmones, el corazón, el cerebro, la circulación y es un calmante NATURAL para la ansiedad.

#3. Música:

la música es un bálsamo para tu sistema nervioso y para tus emociones, así que te recomiendo que tengas cerca de ti sonidos musicales.

Los que más te gusten, ayudan mucho los sonidos de la naturaleza, toca un instrumento musical, sonido de cuencos tibetanos o canciones que realmente sean relajantes para ti (busca tu propio repertorio).

La música es un GRAN ARMONIZADOR EMOCIONAL. De hecho en hospitales utilizan la musicoterapia para ayudar a relajar a pacientes y en el mundo de la ganadería, algunos ganaderos ponen música clásica a sus vacas para que se relajen y den mejor leche.

#.4 Tu voz:

¿alguna vez has cantado el estribillo de una canción? de seguro que sí y si no, pues ponte a prueba un día y canta una canción. Relájate a través de tu voz o de la voz de otras personas. Canta una canción, canta mantras, escucha una meditación con una voz agradable para ti.

#.5 Creatividad:

hay personas que se relajan haciendo dibujos, pintando o haciendo manualidades. Dedica un tiempo a explorar tu creatividad y relajarte haciendo algo creativo con tus manos, con tus pies y con tu cuerpo.

Ejemplo: desde pintar mandalas, moldear arcilla, pintar con tus manos-pies, bailes creativos y hasta hacer un collage con hojas secas en la temporada de otoño.

#.6 Visualizaciones creativas:

otra forma de relajarte es a través de aquellas meditaciones que van acompañadas de pequeñas historias guiadas (también se les llama visualizaciones guiadas), puedes narrárterlas tú o escuchar la voz de otra persona.

Tienes muchas meditaciones en internet y en apps para móviles. Aquí tienes un post en el que hablo de ellas.

#.7 Mindfulness – meditación:

te sugiero que incluyas dentro de tus ejercicios de relajación, la meditación. Busca momentos del día para cerrar los ojos, estar en silencio y en contacto con tu respiración durante unos minutos. Te sugiero la lectura del libro: Mindfulness. Guía práctica

Hay diversas disciplinas que te pueden ayudar a sentirte mejor: Yoga, Pilates, Taichi, Chi Kung, Tapping, entre otras.

LA RELAJACIÓN es tan importante, como los alimentos que consumes diariamente.

Y si no puedes sola o solo, ponte con contacto conmigo a través del formulario de contacto y hacemos una sesión online de valoración gratuita y podrás comentarme lo que te pasa y te explicaré cómo podemos trabajar junt@s.

Dale al play para ver la charla en vivo: lunes 24 de agosto. Hora: 19:00