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Cómo sentirse en calma y cultivar la comunicación positiva. 5 recomendaciones mindfulness

11 septiembre, 2020 Por Euri Mérida Dejar un comentario

Créditos de la foto. Canva.com por Anastasia Shuraeva de Pexels

En los artículos del blog hoy hablamos de cómo sentirte en calma y cultivar la comunicación positiva. Comparto 5 recomendaciones mindfulness.

*¿Tienes tanta ansiedad que te bloqueas y no eres capaz de hablar con tranquilidad y claridad?

*¿Los agobios que sufres hacen que estés más acelerada/o, no te concentres lo suficiente en las conversaciones y sientes que te invade la inseguridad al relacionarte?

*¿Notas las consecuencias en tu cuerpo y en tus conductas diarias?

Pues lee con atención este post, porque voy a comentarte algunas ideas para sentirte más en calma y cultivar un estilo de comunicación más positivo y saludable, aspecto fundamental para relacionarte con más asertividad y seguridad en ti misma/o.

¿Para qué sirve mantener la calma?

#. Abres la mente

En una sola frase te lo digo: ser más consciencia de tu interior y comunicarte mejor con los demás. Abrir la mente y el corazón, confiar en tus potencialidades y no dejarte engañar por vende humos.

#. Estar en tu centro

Mantener la calma y estar en tu centro, es un valor en alza en esta época que no está tocando vivir. Tenlo muy presente.

Si estás en calma y en tu centro, aunque vengas fuertes vientos, llueve fuerte, caigan truenos e intenten manipularte de todas las formas, nadie ni nada podrá contigo, porque tú sabrás que camino a seguir.

#. Fuera miedos irracionales

Cuando estás en calma, la energía del miedo se disipa, se va y ya no te afecta. Eres más valiente, te atreves más y como dice una frase popular: «nada te roba la calma»

#. Mejoras la comunicación

Podrás estar más preparada y preparado para comunicarte mejor con tu pareja, con tus hijos, amistades, familia y otros entornos sociales.

¿Y por qué cultivar la comunicación positiva?

#. Es el motor de la vida

Porque la comunicación es el motor de tu vida y de la de todas las personas que poblamos este bello planeta, por más “barrera, muros y distancias sociales” la comunicación forma parte de nuestros genes y de nuestra vida. No lo olvides.

#. Tienes un corazón

No somos robots, ni entes sin corazón y alma. Desconfía de los que incitan al miedo, el terror y el odio entre las personas para dividirnos y callar vuestras voces y almas.

Somos seres humanos con corazón, con alma y con un gran potencial que es más grande cuando conectamos con otras personas desde la empatía, la compasión y lo más grande que existe “EL AMOR”

#. Eres más auténtica/o

Cuando la comunicación es positiva, libre de juicios tóxicos, sincera y sin egos pululando alrededor, todo fluye y se genera una armonía intensa que nos llena de energía, bienestar y tus relaciones mejoran.

Así que mi primera recomendación es que cultives más la comunicación positiva en tu vida.

Y recuerda….

El amor es la fuerza más poderosa que existe. Empieza por re-encontrarte con el amor que llevas dentro. Sólo tú puedes hacerlo. Nadie lo va a hacer por ti.

5 recomendaciones mindfulness

R1. Vive el momento presente “para”

Parar te ayuda a tener foco y ayuda a mantener el equilibrio psicológico.

¿Cómo parar? Simplemente haciéndolo.

Parar para: respirar profundamente un par de veces, comer despacio, sentir la vida, relajarte, mirarte al espejo, hablar con tranquilidad, oler las flores, escuchar música y sonreír y meditar.

Ahora te toca a ti (escribe tú)

*Paro para:________________________________________________________

R2. Respira

Respirar profundamente y suavemente te ayuda para conectar con tu calma, con tu interior y equilibra tus olas emocionales.

¿Cómo respirar? simplemente haciéndolo.

Siempre estamos respirando, así que sé más consciente de cómo entra y sale el aire de tu nariz. Tan sencillo como eso. Al inspirar (siento paz) al espirar (suelto las tensiones y las preocupaciones) te lo repites mentalmente, como un pequeño mantra.

*Ahora te toca a ti (disfruta de unas buenas respiraciones):

Simplemente siente tu respiración (como entra y sale de ti). Siente tu corazón, siente el movimiento de tu tripa como sube y baja despacito. Disfruta un rato de tu respiración, verás cómo te relajas inmediatamente y entras en un estado de calma.

R3. ¿Y si vas más “Despacio”?

¿Por qué correr? ¿a dónde vas con tanta prisa? y ¿si haces las cosas más despacio? No te dejes llevar por la marea que te empuja a llenarte de ansiedad.

Ir más despacio y hacer las cosas con más consciencia son claves para soltar el estrés y la ansiedad, en definitiva sentirte más en calma y feliz.

¿Cómo ir más despacio?

Respetándote más, cuidándote y prestándote más atención. Dándote cuenta de tus prisas, de tus inseguridades y cómo afecta a tus relaciones. Cambiando la forma en cómo vives tu vida.

*Ahora te toca a ti (ve un poco más despacio y observa qué pasa):

Piensa en qué áreas de tu vida necesitas ir más despacio.

*Quiero ir más despacio:________________________________________________

Luego pregúntate que has aprendido al ir un poco más despacio, cómo te has sentido e intenta hacerlo más veces (crea hábitos slow * hacer las cosas sin prisa).

R4. Cultiva la comunicación positiva (habla contigo)

Tu diálogo interior es la semilla de tu bienestar o tu malestar. Es la semilla de la construcción o la destrucción. Así que toma muy en serio tu diálogo interior y no esperes más para transformarlo.

¿Cómo cultivar tu diálogo interior? Hablándote a ti misma de otra forma (mentalmente, verbalmente y corporalmente).

Habla contigo con palabras de motivación. Perdónate si te equivocaste, no emitas juicios tóxicos hacia ti misma y tampoco hacia otras personas. Céntrate en tratarte bien y tratar bien a los demás.

Al dialogar con los demás hazlo de forma desinteresada. No esperes nada a cambio.

*Ahora te toca a ti (Píllate hablándote en positivo)

Escribe cuales son las palabras que más te gustaría decirte a ti misma. Repítelas sintiéndolas de verdad con el corazón, creyendo en ellas de verdad y en un momento dado del día. Procura hablarte utilizando esas palabras. Crea el hábito de tratarte con amor a través de las palabras.

Aquí puedes visualizar la charla en vivo que ofrecí en Youtube sobre el diálogo interior 🙂

R5. Cultiva la comunicación positiva (movimiento corporal consciente)

Tu cuerpo es tu templo, así que toca moverlo, sentirlo y cuidarlo. Tu cuerpo y tus gestos hablan más que tus palabras, procura dedicarte un rato a: observarlo con amor, moverlo, bailar, cantar y expresarte afecto.

*Ahora te toca a ti (Disfruta moviendo tu cuerpo)

En esta charla te propongo realizar unos ejercicios de movimiento corporal consciente muy fáciles de hacer en casa 🙂

Trata tu cuerpo con respeto y ten por seguro que será un reflejo positivo cuando estés hablando con tu pareja, con tus hijos e incluso cuando tengas que dar una charla o al quedar por primera vez con una persona.

NUEVAS CHARLA EN VIVO

Charla en vivo: Cómo superar la vergüenza al hablar en público. 3 ejercicios prácticos. Lunes 14 de septiembre 19:00 en Youtube

También te invito a leer el post: cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

Cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

2 agosto, 2020 Por Euri Mérida Dejar un comentario

Créditos de las fotos: Shutterstock Por Cristina Conti

Hoy te voy a hablar de la crisis que estamos viviendo tod@s, consecuencias para nuestro bienestar y cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness. También te invito a la charla en vivo 3 tips mindfulness para superar la timidez y mejorar la autoestima el lunes 3 de agosto a las 19:00 horas en Youtube.

Si hace un año (2019) hubieras contado a tus amistades y conocidos lo que está sucediendo hoy en el mundo, te hubieran dicho: que estabas loco o loca, que de donde te has sacado esas teorías o película de ciencia ficción, además te hubieran juzgado duramente y reído de ti por decir esas tonterías ¿A qué si?

Quién te iba a decir que estaríamos:

Encerrados más de 30 días

*Estaríamos encerrados en casa más de 30 días y con limitaciones muy estrictas, propias de un estado de guerra y sin poder ir a visitar a tus seres queridos y amigos más cercanos.

Distancia social

*Tendríamos que tomar distancia de (2 metros) entre personas por miedo a ser infectados. Provocando en muchos casos, ansiedad social.

Evitar el contacto físico

*No poder tocar, abrazar y besar. Somos seres sociales y también afectivos, sobre todo en esta cultura, por lo que ha sido y es doloroso no poder expresar con naturalidad y plena libertad cordialidad, afecto y cariño.

Tapar la mitad de tu cara

*Tener que cubrirte (más de la mitad de la cara), respirar con dificultad (sobre todo cuando el calor supera los 30-40 grados) Ojo: no son pocas las personas que están sufriendo de ansiedad por llevar la cara tapada sobre todo de trabajadores que tienen que permanecer con ellas más de 4-5-6-7-8 horas seguidas.

Cuidado con los efectos secundarios y sobre todo con la salud psicológica que es tan importante, como la salud física.

Perder parte de la expresión de la cara

*No poder observa claramente y al completo los sentimientos reflejados en el rostro de la otra persona. No poder ver sonrisas y que tampoco vean la tuya.

Aforo limitado y prohibiciones

*No poder disfrutar tranquilamente de reuniones grupales, de unas vacaciones, ocio, restauración y cultura libre de condicionamientos, aforos limitados y prohibiciones.

Miedo a relacionarte con personas que no son de tu entorno

*Aumento de miedos a relacionarte con personas desconocidas: ir caminando por la calle y cambiarte de acera para tener más espacio entre una persona y otra. Dejar de hablar con personas de tu mercado, plazas, barrios, ciudades y acostumbrarte a estar más segura/o en la soledad de tu casa.

Crispación social y familiar

*Situaciones muy surrealistas en las que personas se enzarzan a pelear, juzgar fuertemente a otras personas y culpabilizarse unos a otros (desunión social), olvidando los acuerdos, cuidar la empatía y la compasión humana.

Por estos motivos y por muchos mas, el año 2020 no se nos olvidará. Están pasando tantas cosas y de forma tan veloz que es complejo sobrellevar y se convierte en una situación altamente traumática. En poco tiempo se han abierto diversas heridas emocionales y sociales que es necesario cerrar y gestionar, no solo como persona, también como sociedad.

¿Cuáles son las consecuencias de esta pesadilla?

Quizas todavía cueste asimilarlo y utilicemos mecanismos de defensas muy humanos «negarlo» e «intentar evadirnos con actividades perjudiciales para la salud» pero lo cierto es que desde marzo hasta ahora, los niveles de estrés psico-emocional y social se han disparado de forma alarmante y esto no es bueno ni para ti, ni para nadie. De esto no se habla mucho y hay que decirlo alto y claro.

El estrés psicológico y social mina la vida de todos: afecta a los adultos jóvenes, también a los adultos mayores, a los niños/a y adolescentes.

Y si ya de por si eres una personas que sufre de timidez social y eres altamente sensible, te puede afectar doblemente la situación actual. Así que abre tus ojos, abre tu mente, busca apoyo y ten la certeza de que a pesar de esta pesadilla o nubes tormentosas, podemos superar estos obstáculos, pero recuerda: necesitas estar fuerte interiormente, recuperar la calma, no aislarte y seguir relacionándote positivamente con otras personas, sin esperar nada a cambio y sin juzgarlas.

Algunas consecuencias psicológicas:

*Sentimientos de tristeza y apatía.

*Ansiedad social al salir a la calle y cruzarte con personas.

*Falta de concentración y bloqueos mentales.

*Pensamiento enfocados en el temor hacia la salud, las relaciones y el futuro.

*Problemas para dormir por exceso de preocupaciones (pensamientos rumiantes).

*Tensión corporal y cansancio.

*Ansiedad al comer y beber.

*Una bajada importante en la autoestima: descuidar tu diálogo interior, tu valía personal y desconfiar de ti y de todos.

*Sentimientos de soledad y sufrimiento por no poder tener mayor contacto físico y afectivo con otras personas.

*Más sensibilidad emocional y desánimo.

*Hipocondria (creer que tienes todo tipo de enfermedades).

*Enfado contigo misma/o porque no sabes gestionar la crisis que estás viviendo

*Frustración, apatía y encerrarte en ti misma/o.

*Cuadros obsesivos de limpieza corporal en ti o en otros miembros de tu familia.

*Meterte en un caparazón y no querer salir de casa.

Algunas consecuencias en la comunicación y las relaciones:

*Miedo excesivo al contacto presencial con personas nuevas, conocidos e incluso compañeros de trabajo.

*Rechazar el contacto físico con familiares cercanos, por miedo.

*Evitar quedar con tus amistades fuera de tu entorno o alejarte totalmente de ellos.

*Miedo a sitios cerrados, transporte público, oficina donde trabajas y restaurantes.

*Ansiedad al ver un grupo de personas y alejarte rapidamente del lugar.

*Estar desmasiados pendientes a la información que dan los medios de comunicación y sugestionarte. Cuidado con la información negativa, tóxica y basada en temores de todo tipo, termina por afectar tu psicología y tus relaciones.

*Juzgar duramente a otras personas (convertirte en juez) y buscar culpables por todos lados.

*Problemas de comunicación en la pareja: estrés al hablar, estrés por la higiene personal, estrés en las relaciones íntimas y temor el contacto con tu propia pareja.

*Exceso de control de los hijos y sobreprotegerlos desmedidamente por cuidar su salud, cuando los niños necesitan hablar, socializar y relacionarse.

Y son solo algunas situaciones que están afectando a diversas personas en el mundo. Hay que disminuir los niveles de estrés que provoca todo esto para encontrar mayor calma, superar la timidez, poder desarrollar mayor fortaleza psicológica y mejorar las relaciones sociales en los tiempos en que vivimos.

También te invito a que te descargues mi guía de regalo: Cómo lograr el éxito en tus relaciones venciendo la timidez. Dónde te explico qué errores debes evitar y claves para aumentar la confianza en ti misma/o, comunicarte mejor, la importancia de la relajación y mucho más.

En tiempos de crisis más mindfulness en tu vida

Os diría que no dejemos que el miedo y el desánimo secuestren la razón. Pongamos en práctica el mindfulness (atención plena), la inteligencia personal, la inteligencia emocional, la inteligencia social para superar de la mejor manera posible esta situación.

*Ser coherentes con nosotros mismos en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Aceptar lo que pasa y aceptar lo que sucede alrededor para iniciar un proceso de cambio (mejorar tu vida). Si lo necesitas, busca apoyo a través de mis servicios.

*Cuidar nuestro valioso mundo interior: teniendo muchos más momentos mindfulness (paz, serenidad, atención al momento presente y autocompasión «no ser tan dura/o contigo mismo/a»).

*Cuidar el mundo de las relaciones. Ir superando poco a poco el temor social al comunicarte con otras personas. (Mindfulness de las relaciones: atreverte a hablar con los demás desde la atención plena, la empatía, la compasión, el amor y sin juzgarlas y culpabilizarlas.

*No caer en los conflictos, crispaciones y perder la conexión con otros seres humanos. Venimos a este mundo a aprender, a conocernos a nosotros mismo (autoconocimiento), pero también venimos a relacionarnos y aprender de los demás.

*Mucho cuidado con el exceso de información negativa basada en la manipulación de tus sentimientos: porque tu mente queda condicionada a vivir en el miedo, la culpabilidad, la crispación y el desánimo.

Ha llegado la hora de hacer algo por ti y por la sociedad: mirar dentro de ti (autoconocimiento), enfocarte en tu paz interior, en tu paz espiritual y no perder la conexión armoniosa con otros seres humanos y con el planeta.

También puedes leer el post anterior: cómo reconstruir tus relaciones en tiempos de inestabilidad.

¿Qué hacer ante este panorama?

Ven a mi charla en vivo: 3 tips mindfulness para superar la timidez social y mejorar tu autoestima en tiempos de crisis y soledad.

Desde este mismo post puedes ver la charla en vivo – lunes 3 de de agosto a las 19:00 horas (haciendo click en la pantalla de la tv de youtube) ¡Nos vemos! 🙂

¿Cómo influye la autoestima de mamá y papá en los hij@s?

13 julio, 2016 Por Euri Mérida

Hoy quiero hablarte de cómo tu estima influye en la vida de tus hijos/as. Si tu autoestima con mamá o papá es saludable y está fortalecida, transmitirás confianza, afecto y aceptación, y el diálogo con tus hijos/as será más flexible, creativo y positivo.

Esta es la primera parte del post. La segunda parte continuará la próxima semana con 7 consejos para cuidar la autoestima de tus hijos/as.

«Cada palabra, expresión facial, gestos, o acción por parte de la madre y el padre da al niño/a un cierto mensaje sobre la autoestima. Es triste que muchas madres y padres no se dan cuenta de lo que los mensajes que están enviando.»

Virginia Satir

No hay una definición única de autoestima. Son múltiples las definiciones y formuladas por diferentes corrientes psicológicas y sociológicas. En este post nos quedaremos con la siguiente:

Es un conjunto:

De percepciones: cómo te percibes a nivel de imagen corporal y cómo te percibes como ser humano y cómo percibes tu vida.

De pensamiento: cómo te piensas, cómo dialogas contigo, cómo te narras tu vida. También incluye tus valores y creencias sobre quien eres, cómo eres y de lo que eres capaz de hacer.

De sentimientos: cómo te sientes, cómo te emocionas, cómo te das cuenta de tus emociones y cómo te amas.

De evaluaciones que haces de ti: autovaloración, autoconfianza en tus potencialidades, cualidades, autoconomiento de tus puntos fuertes y débiles (reconocimiento de tus luces y sombras).

De tendencias de comportamientos hacia tu persona y con relación a otras personas: acciones o conductas con relación a ti misma y hacia tu entorno. Además incluye cómo gestionas la influencia del entorno en tu vida: familia, hijos, parejas, amistades, compañeros de trabajo, sociedad y diversidad humana con la que convives).

Incluye tu universo interior y en tu universo exterior: necesitas conocer tu interior, pero también necesitas relacionarte con todo lo que te rodea, incluido el medio ambiente.

En definitiva, la autoestima influye en todas las áreas de tu vida: familiar, pareja, social y laboral.

El entorno en el que hayas vivido de pequeña. Las vivencias de la adolescencia y las vivencias del ahora (la adultez), influyen en tu estima del presente. Todo está interconectado y nos afecta tanto para bien, como para mal. Por este motivo es relevante trabajar con la estima propia toda la vida.

Autoestima familiar

«Los sentimientos de valor sólo pueden florecer en un ambiente donde las diferencias individuales son apreciados, los errores son tolerados, la comunicación es abierta y las reglas son flexibles…El tipo de atmósfera que se encuentra en una familia que nutre.» Virginia Satir

¿Influye mi autoestima en la estima de mis hijos/as?

Sí que influye. Si estás todo el tiempo sintiéndote poca cosa (no te valoras, no te cuidas y no confías en tus capacidades) probablemente tu hijo/a lo perciba y también le afecte a nivel de comportamientos, pensamientos y emociones.

Otro ejemplo: si mamá y papá están enfadados, el niño puede pensar: algo he hecho mal o soy responsable de sus enfados.

Por lo que es primordial prestar atención a tu propia estima y emociones como mamá y papá. También atender la forma como os relacionáis con el mundo que os rodea. Con la finalidad de que vuestros hij@s desarrollen una autoestima sana y fuerte.

«Los niños son como esponjitas que absorben todo lo que pasa alrededor. Están en proceso de crecimiento y son sensibles a las vivencias, emociones y enseñanzas del entorno familiar.»

¿Cómo influye?

*El niño/a siente, observa, escucha y percibe vuestros estados de ánimo, sabe cuándo hay desconfianza, poca valía y mensajes (constructivos-destructivos) que mamá y papá se envían tanto verbal, como corporalmente.

*El periodo de la infancia es crucial para la formación de la autoestima e inteligencia emocional de tus hijos e hijas. Como mamá y papá, necesitáis estar atentos a este período y nutrir primero vuestra estima personal y cuidar vuestras emociones y segundo, nutrir la autoestima familiar.

Ejemplos:

*Si todo el día te haces demasiadas críticas y las verbalizas delante de tu hijo, este interioriza tus propias críticas. Si mamá o papá se dicen estas palabras a sí mismos, pues yo también las hago parte de mí.

*Si tienes altibajos emocionales y un estado de ánimo bajo, tu hijo también lo percibe en tu gesto y comportamientos, y es posible que les afecte verte y sentirte en estos estados.

*Si estás en guerra contigo, tu niño se da cuenta e interioriza tu guerra interior, aparecen características tuyas en él o ella: enfado, irritabilidad y hay posibilidades que genere sus propias guerras internas.

*Si no crees en ti (no crees en tu poder de superación), tu hijo/a pequeño lo percibe, lo siente y también influye en su propia valía personal. En definitiva, los adultos son modelos para los más peques y también para los adolescentes. También puedes leer: Comunicación con la pareja y los hijos. Tácticas para mejorar las relaciones

¿Y qué puedo hacer para nutrir la autoestima de los peques de la casa?

Puedes hacer mucho por ellos. Tienes una oportunidad única e irrepetible para ayudarles en su crecimiento personal desde pequeños, para cuando lleguen a la adultez, se conviertan en personas con una mayor salud mental, salud emocional y con más fortalezas para seguir el camino de la vida con confianza, apertura y valores que contribuyan no sólo a desarrollar todas sus potencialidades, también contribuir a un mundo mejor…

¿Qué opinas de la autoestima familiar?

¿Cómo cultivas la autoestima de tus hijos e hijas pequeños y adolescentes?

Continuará la próxima semana

7 breves consejos para cuidar la autoestima de tus hij@s

Conoce mis servicios de asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida

Te oriento y acompaño para que fortalezcas tu autoestima y la de tu familia.

Diseñamos juntas un plan de acción para sentirte con más confianza en tus potencialidades, te empoderes y cultives la estima de tus hijos e hijas.

Más información aquí

Abriendo caminos de cooperación digital: charlando con Paloma Reino

1 mayo, 2016 Por Euri Mérida

Hoy empezamos un nuevo capítulo en el blog

Entrevistas, charlas, recursos de apoyo

Invitada

Paloma Reino fundadora del blog

www.ingresoshoyendia.com

«Abriendo caminos de cooperación digital»

Es mamá, emprendedora online y anfitriona del #mamiemprendeTV

Nos habla sobre su proyecto, anécdotas, retos, experiencias

y hasta nos explica una receta especial y sabrosa.

Aquí tenéis la entrevista completa

https://www.youtube.com/watch?v=dX6Qsww0Ix4

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RECETA Nº1 de Paloma Reino

Salir de un Bache Vital

https://www.youtube.com/watch?v=p56g3-7i8yg

La experiencia conversando con Paloma ha sido amena, divertida, de risas y sobre todo con un mensaje claro:

«Es posible transformar tu vida, superarte a ti misma, reinventarte y cooperar junt@s para construir un mundo mejor para tod@s.»

Te invito a que participes en el hilo de comentarios También puedes ver el video en mi canal de youtube

Relaciones de pareja del siglo XXI: un complejo mundo por descubrir

27 abril, 2016 Por Euri Mérida

El mundo amoroso de la pareja es complejo y cambiante como la meteorología del tiempo, pero necesario hablar en esta época que nos toca vivir de tanto estrés, rapidez, rupturas y nuevas relaciones.

Sí queremos una sociedad con más apertura y consciencia, es necesario que empecemos a construir otro tipo de relaciones de pareja, que estas sean más conscientes. Que las parejas evolucionen juntas con alegría hacia la plenitud integral: corporal-mental-emocional-espiritual. ¿Es posible? ¡Claro que sí es posible, siempre que amb@s tengan claro que las relaciones hay que cuidarlas y trabajar por dentro para mejorarla!

Todos y todas necesitamos vincularnos, conectar y relacionarnos unos con otros, así es la vida, pero es más que necesario estar preparadas y preparados para amar y convivir dentro de una relación. También puedes leer: mejorar la convivencia de pareja ¿Somos un equipo?

Además tenéis que estar alerta ante estos dos peligros:

Peligro 1

Problemas con tu propia autoestima y gestión inadecuada de las emociones

No confiar en ti misma. Miedo a mirar dentro y a amarte.

Exceso de dependencia emocional o pobreza en la expresión de afecto.

Ser exageradamente crítica y exigente contigo y con tu pareja.

Poca valía personal y entregar tu poder personal a otros.

Olvidarte de tus metas, propósitos o sueños para complacer completamente a tu pareja.

Emociones terremoto que no gestionas: tristeza, enfado, ira y hostilidad constante.

Inseguridad afectiva que se convierte en celos, envidias y frustraciones.

No cerrar viejas heridas emocionales del pasado: infancia-adolescencia-adultez, por lo que influyen en la convivencia.

No saber decir no. Complacer a quienes te rodean y no pensar que tus necesidades.

Creencias limitantes que influyen en cómo ves tu vida y tu relación de pareja.

Dejar que el estrés te consuma y descuidarte de forma integral.

Peligro 2

Problemas en la convivencia

Exceso de rigidez mental y control que impiden veros de verdad, con sinceridad y desde el corazón. También puedes leer: 10 consejos antes de convivir con tu pareja.

Acumulación de pequeños rencores y palabras destructivas. Estar constantemente como leones, dispuestos a la pelea y al ataque, Así que ¡cuidado! Aquí te dejo el teléfono de atención y apoyo (gratuito) en caso de violencia de género en España, pero si eres de otro País puedes acercarte a tu centro de salud, asociaciones de apoyo a víctimas de la violencia y también a la cruz roja internacional para solicitar apoyo.

Falta de atención e ignorar con frecuencia a la pareja con gestos, palabras y otros comportamientos.

Escases de expresiones de afecto o exceso de inseguridad y dependencia afectiva por parte de ambos.

Exigencias que no puede cumplir tu pareja y críticas altamente destructivas que afectan tanto a tu autoestima, como la autoestima de tu pareja.

Creencias limitantes compartidas que proyectáis en vuestra relación de pareja, causantes de cortos circuitos o insatisfacción al comunicaros.

No saber gestionar la vida familiar y olvidaros de vuestros espacios íntimos y de relax como pareja.

Perder la ilusión de hacer actividades juntos. Olvidaros construir metas o propósitos.

No ser honestos cuando se acaba el amor y continuar viviendo una relación que ha terminado hace tiempo.

No saber gestionar y dialogar cuando surgen situaciones que no esperáis: enfermedades, un embarazo no esperado, perdida de trabajo, cambio de domicilio, aparición de una tercera persona en la relación, duelos de cualquier tipo, entre otras.

“Es necesario abandonar el territorio hostil y empezar a trabajar por la paz y la conexión amorosa entre vosotros, si realmente queréis que vuestra relación siga adelante. En caso contrario lo más sano y lo mejor es tomar caminos diferentes, respetar y aceptar que la relación finalizo para dar inicio a otra vida”

Dos componentes que son necesarios tener en cuenta cuando inicias una relación de pareja

Componente 1. Tu espacio vital personal

Tu espacio personal está compuesto por tu mundo interior, tus emociones, sensaciones y necesidades.

También por tu autoestima, personalidad, valores, ideales, estilo de pensamiento y actitudes.

Además en este espacio, guardas los archivos de tu recorrido vital (experiencias positivas y negativas) antes de vivir y después de vivir en pareja.

Entonces ¿por qué es necesario cuidar el espacio personal?

Porque al cuidar tu espacio personal:

* Tomas consciencia de ti, de tus emociones y valores.

* Reconoces tu autoestima. Una autoestima deteriorada y bajita influye definitivamente en cómo te relacionas con tu pareja. Además aprendes a cuestionar viejas creencias que influyen en la forma cómo amas.

Como dice Virginia Satir en su libro. Nuevas relaciones humanas en el núcleo familiar:

“Nuestra autoestima tiene mucho que ver con la forma de calificar lo que es una experiencia amorosa y lo que esperamos de ella.

Cuanto más elevada sea la autoestima, menos dependencia hacia la pareja. Por el contrario si tenemos una autoestima baja, tenderemos a depender de las afirmaciones constantes que originan ideas negativas equivocadas sobre el amor.

Amar de verdad significa: “No te pondré condiciones, ni las aceptaré de ti. Se respeta la integridad del individuo.”

* Aprendes a poner límites para tomar tus propias decisiones, equilibrar mejor tus emociones, expresar tus necesidades y tener tiempo para tus actividades sociales.

* Tomas las riendas de tu vida emocional para resolver aquellos problemas que pueden estar afectándote íntimamente (cerrar viejas heridas emocionales de tu recorrido vital) y que también pueden estar afectando tu relación de pareja.

* Tomas consciencia si vives una relación de pareja saludable o todo lo contrario. Tomas decisiones más coherentes y enfocadas en tu bienestar personal y familiar.

Componente 2. Espacio vital compartido con tu pareja

Una vez que tomas consciencia de tu espacio personal y de su valor para tu bienestar, no puedes olvidar otro componente igual de valioso, si convives con tu pareja y es el espacio vital compartido.

En este espacio se comparten: pensamientos, sentimientos, valores y amistad. También se comparte diálogo e intimidad. Se comparten metas, finanzas y sueños. Es un espacio para daros apoyo, comprenderos, relajaros y resolver problemas.

“Imagina que tú y tú pareja compartís una parcela.

Esta parcela es vuestro espacio de pareja el cual necesitáis cultivar y nutrir todos los días.”

Entonces ¿También es necesario cuidar este espacio?

Sí que es necesario y relevante para que la relación siga fluyendo positivamente y se mantenga durante más tiempo.

Es necesario cuidar este espacio para:

* Incrementar el amor y la complicidad emocional entre los dos.

* Apoyaros en los momentos de éxito y buenos resultados y también en las horas bajas y de pocos resultados.

* Comunicaros con intención de construir, resolver conflictos y ser felices. Colaborar en tareas dentro y fuera de casa. Ilusionaros con propósitos conjuntos.

* Crecer como pareja y apoyar a la pareja en su propio crecimiento personal y profesional.

* Ser responsables de vuestra relación y a la vez respetar el espacio físico y emocional de cada uno.

*Atender vuestros espacios de intimidad sexual, diversión y tiempo libre y de descanso.

Un estudio sobre relaciones de pareja

La amabilidad y la generosidad. Valores necesarios en la relación de pareja, así lo indica un estudio realizado por el psicólogo John Gottman junto con otros expertos, en la Universidad de Washington en Estados Unidos.

Gottman y sus colaboradores han dedicado cuatro décadas a estudiar a miles de parejas y averiguar qué es lo que hace que algunas relaciones funcionen y otras no. Sus estudios científicos indicaron que para que una relación de pareja sea más feliz y perdure en el tiempo, depende de comportamientos basados en la amabilidad, el respeto y la generosidad.

Algunos de los factores que provocan que una relación de pareja no funcione: es el constante goteo de críticas, resaltar los errores, despreciar e ignorar deliberadamente a la pareja.

Puedes leer el libro del autor. Siete Reglas de Oro para vivir en pareja, de John M. Gottman.

Pronto mi nuevo audioebook que lo podrás obtener a través del blog. Es un apoyo para ayudarte a relajarte, cuidar de ti y mejorar tu autoestima. Suscríbete al blog para estar informada y recibir noticias exclusivas.

El próximo post familias del siglo XXI

Si te apetece: deja aquí abajo tu comentario sobre el complejo mundo de las parejas

5 estrategias para ser más feliz

9 enero, 2016 Por Euri Mérida

5 estrategias para ser más feliz

Post invitado de Miriam Martín Canales del blog Psicorumbo

Si hay una cosa que todos queremos ser en la vida no es millonarios sino felices, o al menos yo aún no conozco a nadie que no lo quiera ser.

Sin embargo en ocasiones la propia búsqueda de la felicidad puede suponer una causa de infelicidad, angustia y frustración debido a que la buscamos en el lugar equivocado.

Ser feliz es fácil, muy fácil somos nosotros los que lo hacemos complicado.

Así que te propongo que incluyas entre tus objetivos de año nuevo aplicar estas 5 estrategias que está comprobado que van a ayudarte a ser más feliz.

1. Cuida tu círculo social.

Hay numerosos estudios que muestran una correlación entre la calidad de las relaciones personales y los niveles subjetivos de felicidad percibida.

Tener un círculo social de calidad puede aportarte múltiples y variados beneficios como por ejemplo:

– Disminuir los niveles de ansiedad.

– Aumentar tu empatía.

– Amortiguar cualquier golpe emocional.

– Prevenir la depresión.

– Aumentar notablemente tu estado de ánimo.

Si ya tienes un círculo social te recomiendo que lo cuides y que incluyas dentro de tus prioridades reservar algo de tiempo para él.

Si no lo tienes ha llegado el momento de recuperar viejos amigos o por qué no, conocer gente nueva.

2. Se agradecido.

¿Sabes cuántas razones tienes para ser feliz que no eres capaz de apreciar ya que las consideras cosas normales?

Seguramente duermas en un colchón blandito, comas cosas ricas a diario y probablemente sonrías varias veces al día. ¿Te parece poco verdad?

Te propongo que a partir de ahora dediques un ratito todos los días para reflexionar sobre aquellas cosas que te han ocurrido ese día que deberías agradecer.

De esta manera cambiarás el foco atencional a cosas positivas, aumentarán tus pensamientos positivos y por tanto tus niveles de bienestar emocional. Sencillo ¿verdad?

3. Deja de quejarte tanto.

Si, a todos nos gusta quejarnos de vez en cuando, a mi también, no lo niego

Pero cuando la queja se convierte en algo constante en nuestra vida estamos constantemente recordándonos a nosotros mismos lo mal que nos va en tal o cual cosa.

De esta manera estamos poniendo el foco de nuestra atención en sucesos negativos, generando a su vez pensamientos negativos y por tanto sintiendo emociones negativas.

Además las cosas no se arreglan cuando nos quejamos, se arreglan cuando actuamos sobre ellas y les ponemos solución.

Así que a partir de ahora te propongo: ¡Menos queja y más acción!

4. Ayuda a los demás.

Ayudar a los demás esta premiado de manera natural con sensaciones de bienestar ya que ha favorecido la supervivencia de la especie humana durante años.

¿Te imaginas cuanto tiempo sobreviviría un solo ser humano en las épocas en las que salíamos a cazar por la selva? Ni dos telediarios.

Así que ¿Por qué no aprovechar este premio natural que nos da la naturaleza?

No hace falta que te conviertas en la Madre Santa Teresa de Calcuta, con apuntarte a alguna Ong un día a la semana, buscar algún proyecto que te convenza o simplemente estar más pendiente de qué puedes aportar a tu alrededor bastará para aumentar tus niveles de felicidad.

5. Ten hobbies.

Dedica un tiempo a ser posible todos los días y si no al menos de forma periódica a realizar alguna actividad que te guste.

Bien sea patinar, salir a correr, hacer fotografías, leer libros de poesía renacentista o ver series en chino. ¡Lo que sea!

Tener hobbies te ayudará a desconectar de tus preocupaciones diarias, a generar emociones positivas y a demás favorecerá tu creatividad y tu capacidad de concentración.

Si aplicas estas 5 sencillas pautas te aseguro que en muy poco tiempo comenzarás a notar como tus niveles de felicidad incrementen notablemente.

También puedes leer:

La felicidad desde el punto de vista pragmático ¿Qué es? ¿Cómo conseguirla?

Espero que este artículo pueda ayudarte a ser un poquito más feliz :o)

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Miriam Martín Canales autora del blog Psicorumbo.com

Psicóloga, coach y experta en hipnosis clínica. Al terminar mis estudios decidí salirme del camino establecido y ayudar a la mayor gente posible a hacer de su vida un proyecto con sentido.

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