Hoy en el blog frases para tu autoestima y de fortaleza interior
Autoestima
Conociéndote para lograr tus propósitos vitales
Hoy viajaremos hacia el mundo del autoconocimiento y cómo podemos desde nuestro centro y desde la calma interior, construir realidades distintas. La clave está en conocerte (abrir tu mente y tu corazón) para tomar las riendas de tu vida y dar pasos hacia el logro de tus sueños o metas.
Quizás sientas que es posible vivir de otra forma tu vida, pero no sabes por donde empezar y cómo hacerlo. Sientes que vives tiempos de:
-Excesivo estrés y tensiones diarias.
-Cambios personales y mareas emocionales.
-Gran actividad y movimiento externo que hacen que estés más fuera de ti (más en contacto con el exterior) y descuidándote completamente.
También son…
Tiempos en la cual es más que necesario explorar tu mundo interior, conocerte, sentirte, amarte y hacer silencio interior, para volver a retomar el rumbo de tu vida y recuperar tu poder personal.
Tiempos para conectar con otros seres humanos desde el corazón. Dentro del autoconocimiento también está armonizar tus relaciones y sintonizar con las personas que te rodean desde la coherencia, el diálogo positivo y la colaboración.
Tiempos en la cual es más que necesario salir de la zona de confort (superar miedos sin sentido) para recuperar la potente energía que llevas dentro de ti, que te impulsa a desarrollar tu máximo potencial y vivir de otra forma tu vida.
Tiempos en la cual en necesarios derrumbar ideas que limitan tu vida personal y relaciones con la finalidad de lograr más libertad, conciencia, empatía y comprensión.
¿Qué pasa si me abandono y no conecto con mi interior?
Se pierde el rumbo y entregas tu poder personal a otras personas y situaciones.
Sin autoconocimiento no conectas con tu poder personal y no conectas con la sabiduría del corazón.
No exploras una fuerza interior que llevas contigo desde que naciste, el amor.
No conectas con tus potencialidades (tesoros que están dentro, pero no reconoces). Y tampoco reconoces las enseñanzas de tus debilidades y errores.
No gestionas tus emociones de forma adecuada y vives en constante desasosiego y estrés interior.
Sin autoconocimiento no sales de la zona de confort (los miedos fluctúan en tu ambiente) y no te permiten avanzar hacia tus sueños o propósitos vitales.
No se derrumban las viejas creencias que limitan tu vida, tus relaciones y forma de comportarte con el mundo (más insatisfacción y sufrimiento sin sentido). Estas viejas ideas limitantes aparecen en la forma de comunicarte contigo misma y con los demás.
¿Qué puedo hacer para empezar a trabajar conmigo misma?
Tres Ingredientes son necesarios para empezar a mirar dentro de ti y ponerle sabor a tu vida. ¿Quieres saber cuáles son?
Ingrediente 1
Autocuidados
Significa darte cuenta que necesitas: quererte, valorarte y cuidarte integralmente. Significa que necesitas recuperar tu poder personal y armonizar tus emociones.
Que tú eres las que tiene el potencial necesario para realizarte como persona y lograr tus sueños.
Significa:
- Tiempo y espacio para estar contigo.
- Escuchar la sabiduría de tu propio corazón.
- Respertarte y hacer que te respeten.
- Tratarte con amor y saber poner límites para dirigir tu vida.
- Cuidar tus emociones y gestionarlas.
- Cuidar tu salud sexual, corporal y tu espíritu.
- Descansar, relajarte y encontrar momentos de gozo.
- Cultivar tu sentido del humor, tu creatividad e imaginación.
¿Los autocuidados tienen que ver con la autoestima?
¡Claro que sí! Para cuidarte de verdad, desde tu esencia, desde tu corazón necesitas trabajar con tu autoestima y con tus capacidades que son infinitas.
En ti está el poder para cambiar tu realidad. Tú puedes superar todas las fronteras y hacer que tu vida tome otro rumbo. No sólo vivirás tú de otra forma, sino que conectarás de otra forma con las personas que te rodean.
No estás sola o sólo, hay más personas que desean vivir de otra forma sus vidas y puedes conectar y vibrar con ellas para aprender, crecer y crear proyectos junt@s.
Ingrediente 2
Espacios para relajarte y encontrar calma interior
- No se puede vivir constantemente irritados, estresados, rabiosos, porque terminas generando guerra contigo y con los demás.
- No se puede vivir sumergido en los miedos, porque terminan por consumirte y no sales de la zona de confort.
- No sé puede vivir nerviosos, preocupados y en tensión constante, porque afecta a tus sistema nervioso.
- No sé puede vivir intensamente tristes, deprimidos y con dolor, porque se apaga la ilusión.
¿La calma interior tiene que ver con mis emociones?
La calma interior forma parte de tus emociones. “Somos como la naturaleza: después de una tormenta, también llega el sol y la calma”.
Como la vida es movimiento, hay emociones de todo tipo, pero hay algo que necesitas saber: también puedes generar estados de calma y serenidad. Tan importante es empezar a cuidarte, como trabajar con tu calma interior.
Si no logras un mínimo de calma interior, es imposible aumentar tu autoestima, escucharte, enfocarte en tus necesidades y vibrar de forma armoniosa con el mundo que te rodea.
Si te escuchas, y paras un momento de tu ajetreado mundo, serás más consciente y coherente con tu vida. Descubrirás como sentirte con más bienestar. Y te digo una cosa, sí puedes lograrlo.
Ingrediente 3
Plan de acción
Es complicado lograr un propósito que para ti sea relevante, si antes no te conoces a ti mism@s, si antes no explorar tu mundo interno y descubre tu luz.
Pero cuando descubres tu potencial, vences miedos y siente que sí puedes, entonces es posible:
Diseñar un plan de acción para lograr tus sueños o tus propósitos vitales.
Creas estrategias para dar pasos hacia tu desarrollo personal, social y también profesional.
Y elaboras con desición y amor diferentes planes para transformar tu realidad:
- Un plan de acción para aumentar tu autoestima y fortalecer tu poder personal.
- Un plan de acción para crear tus espacios de relajación y silencio interior.
- Un plan de acción para hacer realidad un sueño u propósito para el 2016.
Imagina por un momento….
Que estás en la cima de una montaña. Las vistas son impresionantes y te invade una enorme emoción de alegría y paz.
El recorrido ha sido difícil, pero has llegado. Hubo un momento en que pensaste en darte la vuelta y abandonar, pero seguiste con constancia, con amor hacia tu propósito.
Respira profundamente el aire del lugar, deja que el aire puro y limpio llene tus pulmones. Abres tus brazos y tus manos todo lo que puedas y gira sobre ti dos veces, siente tu logro y tu fortaleza….
6 errores que debes evitar al iniciar una conversación
Práctica cada día el arte de conversar, pero no de cualquier forma: con consciencia, tolerancia y ánimo de construir valiosas relaciones.
Somos seres sociales desde que nacemos y conversar forma parte de ti, de mí, y de tod@s los que vivimos en este planeta. A través de una conversación constructiva y relajada (no destructiva), podemos relacionarnos de forma más consciente y positiva, pero hay 6 errores que debes evitar.
¿Cómo sueles iniciar una conversación con una persona que acabas de conocer?
¿Miras a los ojos cuando conversas o miras hacia a otro lado?
¿Cuándo conversas prestas atención a la persona que tienes frente a ti o tienes puesta la atención en mil actividades a la vez?
¿Sueles mostrarte confiada y relajada al hablar o todo lo contrario tu gesto es serio y desconfiado?
¿Tienes prejuicios y temor a conversar con personas que no son de tu entorno cercano?
El otro día estuve paseando por el campo y me detuve a observar cómo se comunican las hormigas unas con otras. Vi cómo danzaban de un lado a otro y se detenían brevemente para verse y enviarse mensajes. Luego vi cómo se ayudaban unas a otras y entre todas llevaban para su casa: trocitos de pan, palitos y pétalos de flores.
Viéndolas en plena acción, pensé en escribir sobre algo tan vital para tod@s, como es El Arte De Conversar.
Pero no de cualquier forma
Conversar con confianza en ti misma , con actitud positiva hacia la conversación y hacia la persona con quien estás hablando.
Conversar con ánimo de construir, resolver problemas, fortalecer relaciones y disfrutar.
Conversar para crear una danza armoniosa, pacífica y de cooperación.
Conversar para escuchar, crear, apoyaros y motivaros.
Conversar sin temor al qué dirán de ti, y sin sentirte por encima o por debajo de los demás.
Conversar de igual a igual, pero también aceptando las diferencias.
Y conversar desde la tolerancia, no para descalificar, acumular rencor y llegar al descontrol emocional.
Cuando conversamos desde el corazón (Sin corazas, miedos y creencias limitantes), somos capaces de cooperar, unir fuerzas para hacer transformaciones personales y sociales.
6 errores que son necesarios evitar en las conversaciones
1. Evita gestos desagradables. Antes de la comunicación verbal, está la comunicación corporal y gestual. Si estás con cara de pocos amigos, nerviosa, tensa o con mucho enfado o tristeza, es imposible no reflejarlo en el cuerpo y en la cara. Se nota y mucho.
Antídoto: respira profundamente antes de conversar (sobre todo si es la primera vez que conversas con alguien). Relaja tu cuerpo e imagina en tu mente (que la conversación será positiva y productiva). Mira a los ojos, sonríe y si no te encuentras preparada para conversar, queda con tu amig@ en otro momento en el que te encuentres más relajada.
«Respira, relaja el cuerpo, sonríe y deja que las palabras fluyan»
2. Quejas constantes. Cuidado con convertir las conversaciones en un océano de quejas y críticas constantes que cansan, desgastan y consumen una gran cantidad de energía.
Antídoto: si quieres una conversación agradable, deja que fluya con temas optimistas, divertidos y que os motiven. Si necesitas resolver un problema, elige otro momento para resolverlo y de forma puntual.
“No conviertas tus conversaciones en campos de batalla, la vida es muy corta para malgastarla con malos rollos”
3. Prejuicios excesivos. Tener una serie de creencias limitantes con respecto a la persona que tienes en frente de ti, afecta la conversación. Se nota en el contenido y en el lenguaje del cuerpo.
Antídoto: Cuestiona las creencias que limitan tu forma de comunicarte con personas que no forman parte de tu entorno, familia y amigos. Cambiar de actitud es un trabajo progresivo que puedes realizar en cualquier momento.
Práctica el arte de conversar cuando viajes. Lee historias y biografías de personas que han superado grandes obstáculos en su vida.
Haz cursos, formaciones con distintas personas. Participa en actividades sociales y de cooperación (te ayudarán a generar más comprensión, aceptar la diferencia y ser más tolerante).
“Los prejuicios son causantes de malos entendidos, miedos irracionales, y puedes perder un amigo o amiga de verdad”.
“Las barreras mentales hay que traspasarlas para poder practicar el arte de conversar con la diversidad de personas que pueblan el planeta”.
4. Falta de atención y escucha. Estar en mil actividades y estrés constante influye en que pierdas la atención con facilidad, por lo que tampoco escuchas atentamente lo que la otra persona te está comentando. Cuando tu mente está dispersa, difícilmente puedes dialogar con congruencia y asertividad.
El mensaje que transmites es: “no me interesa la conversación y la persona que está contigo lo nota”.
Antídoto: para un poco el ritmo de actividades, sobre todo si quieres que tus conversaciones realmente sean de calidad y de valor. Práctica la escucha activa por respeto a ti y a la persona que está contigo.
¿Cómo? estando presente en la conversación, contactando visualmente, haciendo preguntas, compartiendo historias, experiencias, sonriendo, y haciendo que la persona se sienta a gusto y tú también.
“ La atención plena, la escucha y el arte de conversar, se puede trabajar en talleres grupales de comunicación y desarrollo personal”.
Próximamente taller presencial en Madrid “Conociéndote para alcanzar tus propósitos vitales”. Contacta conmigo a través del formulario de contacto o apuntándote a la newsletter para ser la primera o el primero en enterarte del taller”.
5. Conversar para sólo criticar a personas ausentes. Es un error estar constantemente criticando a otras personas que no están presentes. Causa mala impresión a quien te escucha. La conversación se distorsiona, se amarga y termina por alimentar emociones como el enfado, la tristeza y el rencor.
Antídoto: no merece la pena gastar tiempo y energía en hablar de terceras personas y más si no están presentes. Elige temas de conversación que nutran vuestra relación de amistad de forma positiva y que generen emociones más agradables para elevar vuestro nivel de energía.
Trabaja con la autoestima y con las emociones, si sientes que no puedes dejar de hablar de terceras personas. Y además intenta solucionar los conflictos directamente con ellas.
«Pregúntate: ¿De qué me doy cuenta con esta actitud? ¿Cómo me afecta y cómo afecta mi relación con los demás? ¿Qué puedo hacer para cambiar de actitud?”
6. Hablar en exceso y querer llevar siempre la razón. Otros errores relevantes es querer llevar siempre la razón en los temas de conversación. También hablar en exceso y no dejar que la otra persona se exprese. Es más común de lo que nos pensamos.
Llega a aburrir, resulta egoísta y demuestra falta de empatía. Este tipo de comportamiento no favorece el inicio de una relación de amistad, todo lo contario, provoca alejamiento y conflicto.
Antídoto: revisa por qué hay una necesidad de centrar la conversación sólo en ti y en tus temas. Una conversación asertiva necesita estar basada en: el derecho a expresarse de cada uno y en la escucha activa. Tú hablas, yo te escucho y viceversa. Acompañado de refuerzos positivos mutuos y comprensión a nivel emocional.
“Es más rica y divertida una conversación cuando ambos se sientes a gusto y se comprenden mutuamente. Cuando surgen los problemas se resuelven con buen ánimo porque la disposición de ambos es de resolver y mejorar la relación”.
Fijate en este corto animado (no sólo para los peques de la casa, también para los adultos)
Y podría seguir describiendo una lista más larga de errores, que de seguro ahora mismo estás pensando.
Conversar es todo un arte, te puedo ayudar a mejorar tu estilo de comunicación, ser más asertivo/a al expresarte y desarrollar tu simpatía. Conoce mis servicios de asesoría online y presencial. Te ayudo a mejorar tus habilidades sociales para comunicarte mejor con el mundo.
Salud, vida y madurez. 23 mensajes de crecimiento personal
Me gusta compartir frases contigo y hoy te traigo 23 frases para tu crecimiento personal. Todas ellas hablan por sí solas. Encontrarás mensajes sobre salud, madurez, emociones, comunicación, cambio de mentalidad, Amor y motivación.
Después de este sencillo post, tendremos nueva autora invitada y un nuevo audio de autoayuda. En una semanita más. :o)
1. “Para mí la salud es precisamente un estado de equilibrio corporal y emocional”. Valentín Fuster
2. «En la tranquilidad hay salud. Perdónate, acéptate, reconócete y ámate. Recuerda que tienes que vivir contigo mismo por la eternidad». Facundo Cabral
3. “Tengo claro que las soluciones requieren cambios mentales, cambios de actitud por parte de tod@s”. José Luis Sampedro.
4. «Haz silencio a tu alrededor si quieres oír cantar a tu Alma».
Arthur Gaff.
5. La naturaleza fuente de energía
«Deja que tu mente y cuerpo entren en contacto con la naturaleza a través de los sentidos: Abrázate a un árbol, dialoga con las flores y las plantas, respira aire puro del campo, camina por la arena, saborea una rica fruta y verás como revitalizas tú interior». E.M
6. Aprovecha la imaginación.
«La imaginación es infinita, rica y sobre todo tuya. Construye imágenes mentales en la cual sientas paz, amor, ternura, y sobre todo disfruta de sensaciones agradables» E.M
7. «Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar». Antonio Machado.
8. «Los años arrugan la piel, pero la falta de entusiasmo arruga el alma.”
Ralf Waldo Emerson.
9. «La edad se alimenta de lo maravilloso que es el pasar por delante de la vida, sin dejar de crecer interiormente». Anónimo.
10. “A veces yo misma he perdido mi equilibrio por no saber decir “no”. Pero la vida nos va mostrando que sin libertad no hay verdadero encuentro, sin encuentro no hay amor, y sin amor no vale la pena vivir”. Laura Gutman.
11. «Saber envejecer es la obra maestra de la cordura y una de las partes más difíciles del gran arte de vivir». Anónimo
12. «La mejor vida no es la más larga, sino la más rica en buenas acciones». Marie Curie.
13. «Lo que antes no pasa por el corazón nace muerto». María Zambrano.
14. «Las fuerzas naturales que se encuentran dentro de nosotros son las que verdaderamente curan nuestras enfermedades». Hipócrates
15. «En las palabras se refleja el talento y en las miradas, el alma». Simone de Beavoire.
16. «Sin la sensación de placer la felicidad es sólo una ilusión». Alexander Lowen
17. «El amor es una experiencia, una experiencia vital para el ser humano que aparece con muchas manifestaciones diversas». Fina Sanz.
18. «Llevar una vida amargada lo puede cualquiera, pero amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende». PAUL WATZLAWICK.
19. «Siempre he creído, y sigo creyendo, que la imaginación y la fantasía son muy importantes puesto que forman parte indisoluble de la realidad de nuestra vida». Ana María Matute.
20. «La vida no es lo que se supone que debe ser. Es lo que es. La forma de lidiar con esto es lo que hace la diferencia». Virginia Satir.
21. «No debemos permitir que las percepciones limitadas de otras personas nos definan». Virginia Satir.
22. «Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiar porque siempre hay oportunidad para aprender».
Virginia Satir.
23. «Aquello que puedes hacer, o sueñas que puedes hacer, comiénzalo. La audacia tiene genio, poder y magia»
Goethe
¿Cómo mejorar la confianza en ti misma? Empieza por cuidar tu casa interior
La confianza está en tu casa interior y es vital para tu desarrollo personal
Sólo una pregunta para empezar
¿Confías en ti?
¿Confías en tus potencialidades?
!uyyyy que pregunta!
Es un primer paso para empezar a atender a tu mejor amig@, tú
La autoconfianza se desarrolla en tu casa interior y necesitamos trabajar con en ella siempre. Tu casa interior (tu espacio personal o también llamado vital) es un lugar muy valioso y sagrado que necesitas tener presente siempre.
-Los años vividos
-Las experiencias, sean más o menos dolorosas.
-Los mensajes (creencias limitantes) recibidos a lo largo de tu historia.
-Los cambios físicos, psicológicos y emocionales en la madurez.
-Las pequeñas y grandes crisis vitales.
-Los grandes y pequeños errores.
- No deberían ser un freno para que dejaras de confiar en ti.
- No deberían ser motivo para descuidar tu casa interior.
- No deberían ser motivo para que te abandones interiormente y descuides al “Ser Esencial” que llevas dentro.
- No deberían ser motivo para vivir sumergida en miedos que sabes que son superables.
- No deberías hacerte daño y decirte: “mi vida es una porquería” y no valgo para nada”.
Y quizás me digas:
Qué difícil confiar en mí, si me he equivocado tantas veces…
Qué difícil confiar, si todo me ha salido fatal…
¿Cómo voy arreglar lo que no he arreglado antes?…Ya es tarde…
¿Para qué mirar dentro de mi casa interior?…Si no sirve de nada.
Pues te digo que muchas de estos mensajes o frases son excusas (miedos) para no trabajar con nosotros mismos, porque reconstruir nuestra casa interior también involucra perder cosas, desengancharse emocionalmente de personas, situaciones y vencer más miedos.
Parece una tontería, pero a veces es más cómodo ponernos excusas (difícil, complicado, malo, incapaz, terrible, la culpa la tienen ellos…), que mirar dentro, creer en nosotros, limpiar emociones enquistadas y despertar a tu maestra o maestro interno para construir una casa interior más sólida.
Nos perdemos de sacar lo mejor, lo bello y potente que tenemos en nosotr@s y proyectarlo al mundo a través de nuestras acciones y relaciones.
Hazte estas preguntas y luego responde a ellas con estas afirmaciones (o construye tus propias respuestas de forma positiva)
*¿Quién te dijo que no vas a poder confiar en ti para superar obstáculos?
Respuesta: sí puedo confiar plenamente en mí.
*¿Quién dice que no puedes aprender de los errores para luego desarrollar más y mejor tus capacidades?
Respuesta: sí confío en mis capacidades para reconstruir mi vida.
*¿Quién dice que no puedes cuidar tu casa interior y sentir más bienestar?
Respuesta: sí puedo cuidar mi casa interior y sentir más bienestar.
*¿Quién dice que no puedes hacer nada por ti?
Respuesta: sí puedes hacer y mucho por mi
Recuerda este post sobre el poder personal.
Ahora fijate en este cuento
El cuento de las dos vasijas
“Una aguadora de la India tenía sólo dos vasijas con agua que colgaban en los extremos de un palo que llevaba sobre los hombros.
Una vasija tenía varias grietas por las que se escapaba el agua, de modo que al final de camino sólo conservaba la mitad, mientras que la otra vasija era perfecta y mantenía intacto su contenido.
Esto sucedía diariamente. La vasija sin grietas estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía idónea para los fines para los que fue creada.
Pero la vasija agrietada estaba avergonzada de su propia imperfección y de no poder cumplir correctamente su cometido. Así que al cabo de dos años le dijo a la aguadora:
-Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis grietas sólo obtienes la mitad del valor que deberías recibir por tu trabajo.
La aguadora le contestó:
-Cuando regresemos a casa quiero que notes las bellísimas flores que crecen a lo largo del camino.
Así lo hizo la tinaja y, en efecto, vio muchísimas flores hermosas a lo largo de la vereda; pero siguió sintiéndose apenada porque al final sólo guardaba dentro de sí la mitad del agua del principio.
-¿Te diste cuenta que las flores sólo crecen en tu lado del camino?
La aguadora dijo entonces:
Quise sacar el lado positivo de tus grietas y sembré semillas de flores.Todos los días las has regado y durante dos años y yo he podido recogerlas. Si no fueras exactamente cómo eres, no hubiera sido posible crear esta belleza.
Todos somos vasijas agrietadas por alguna parte, pero siempre existe la posibilidad de aprovechar las grietas para obtener buenos resultados”. Cuento Hindú.
Medita sobre este cuento y pregúntate ¿De qué me doy cuenta? ¿Cómo puedo aplicarlo a mi vida?
Sólo te digo con respecto a este cuento, que a pesar de todo lo que estés viviendo y sintiendo en este momento, no pierdas de vista, creer en ti y en tu poder para salir adelante.
Ten fe en el propio esfuerzo y en la propia confianza. Con el poder de los pensamientos puedes determinar tu destino. Swami Sivananda
Pilares para trabajar con tu casa interior
• Trabaja cada día con tus miedos. La confianza aumenta cuando los miedos disminuyen.
• Confía en tu capacidad para hacer pequeños y grandes avances.
• Confía en tus capacidades intelectuales, en tu capacidad para gestionar tus emociones y en tu espíritu.
• Confia en ti como arquitecta y directora de tu propia vida.
Relax y cuidados para mejorar tu vida. 30 tips para inspirarte
Para un momento. Respira profundamente y descansa un rato en cualquier lugar de tu casa o trabajo. 30 Tips para inspirarte, mimarte y dar pasos hacia tu desarrollo personal en la madurez de tu vida.
Alguna vez te ha pasado esto…
*No tener tiempo para ti y ni tratarte como te mereces.
*Tener tantas actividades que pierdes la atención con facilidad.
*La reactividad, el enfado y el estrés te sobrepasan.
*Estar de los nervios todo el tiempo.
*Olvidarte de la cita con tu dentista por estar a mil cosas y menos en ti.
*Preocuparte por todo y por nada.
Y suma y sigue de situaciones por las que te invito a que medites.
¿y si haces algo para transformar alguna de estas situaciones?
30 Tips para que empieces a cuidarte, mimarte y dar pasos hacia tu desarrollo personal
1. Empieza diciéndote a ti misma ¡Gracias!. Gracias por ser quien eres. Gracias por estar viva. Gracias por todo lo que representas. Gracias por tener este cuerpo, por respirar, por sentir y todas las gracias que necesites expresar.
2. Respira profundamente y lanza un suspiro delicioso. No te cortes y emite sonidos al suspirar.
3. Levanta tus brazos, estíralos, muévelos, abre la boca y disfruta de unos bostezos grandes.
4. Con las yemas de los dedos de ambas manos, regálate durante más de 5 minutos, unos masajitos en tu cuero cabelludo, cuello y hombros.
5. Relaja tu cara con deliciosos masajes por las mañanas y las noches. Relaja tus pies (recuerda que te sostienen) con mimo y con diversión.
6. Recorre tu geografía corporal con automasajes. Dedica uno 30 minutos o más para tus masajes. Procura poner una música relajante y simplemente disfruta. Cierra los ojos y crea un paisaje imaginario agradable y positivo.
7. Que tu vista recorra despacio durante un rato, algo que para ti sea bello e inspire alegría. Cierra los ojos, respira profundamente y trata de que las imágenes permanezcan en ti durante mucho tiempo para aumentar tu energía.
8. Que tus oídos se llenen de inspiración al escuchar melodías que realmente sientas que te llenen de energía.
9. Aprovecha la naturaleza para tocar con tus manos, pies y espalda las cortezas de los árboles, hojas, piedras y más elementos. Si no te gusta la naturaleza, elige objetos de tu casa, pero que sean realmente agradables.
10. Saborea y huele con alegría los alimentos que te comas. Lleva la atención a cada alimento como si fuera una delicada joya y detente un rato en disfrutar la sensación de saborear tranquilamente estos alimentos.
11. Empieza hoy mismo con tus ejercicios físicos para darle vitalidad a tu cuerpo y a tus neuronas. No importa tu condición física, busca un deporte que se adapte a tus necesidades. No te pongas excusas y piensa que es para tu salud y también para tus emociones.
12. Ámate, sí así como me lees. Busca momentos del día para mimarte y darte todo el cariño que te mereces. No te cortes y exprésate afecto. El amor es la vitamina más potente que existe. Empieza por ti.
13. El arte de la sensualidad depende de cómo esté la autoestima, por lo que empieza cuidando tu autoestima para dejar que fluya tu sensualidad. Si quieres ir despertando tu sensualidad, sugiero que te apuntes a clases del baile del vientre y también a talleres de habilidades sociales y de seducción.
14. No sientas vergüenza de tu mapa corporal y sé feliz observando y sintiendo la belleza de tu cuerpo. Si miras más allá de tu cuerpo, sólo encontrarás luz y amor. No hay cabida para el juicio y las ideas limitantes.
15. Piensa que tu salud sexual forma parte de los autocuidados. Explora tu cuerpo e intimidad y visita regularmente a tu ginecólogo para prevenir cualquier problema de salud. Y si eres hombre, también visita a tu urólogo.
16. Abre tu mente y tu corazón y toma conciencia de los regalos que te da la vida. Mira más allá y encontrarás estos regalos. Toma lápiz y papel y haz una lista de todos los regalos que recibes al día: desde abrir los ojos por la mañana hasta escuchar el canto de unos pájaros o recibir la sonrisa de tu hijo.
17. Empieza a narrarte historias mentales más positivas. Revisa tu vocabulario: si hay excesos de noes, busca más momentos para positivizar estos noes. Transforma las palabras negativas en positivas. Rodéate de palabras amorosas y vitales.
18. Ponte pequeños objetivos diarios para disminuir el estrés. Por ejemplo: hoy me voy a dar un paseo por la ciudad, el campo o cualquier otro lugar, pero con una mentalidad positiva y en clave de disfrute total.
Elige las actividades que sientas que necesites para disfrutar en tu tiempo libre. Otro ejemplo: hoy me voy a apuntar a un curso de relajación para relajar mi cuerpo y mi mente.
19. Empieza a trabajar con los apegos exagerados a otras personas. Pon límites a través de la comunicación. Dedica tiempo para ti para conocerte más a ti misma. No te pierdas buscando el amor fuera de ti, lleva la atención dentro.
20. Diseña tus parcelas personales y sociales en un papel y llévalo a la práctica. Diseña una parcela principal que es la tuya (piensa que es sagrada y necesitas cuidarla como oro en paño) y otras parcelas para compartir con otras personas, pero sin generar apegos exagerados que generen sufrimiento.
21. Cuida tus emociones. Todas las emociones son necesarias y nos acompañan siempre, pero cuando causan «terremotos» hay que regularlas sobre todo: el enfado, el miedo y la tristeza. Estas emociones en desequilibrio pueden hacerte daño y a los que te rodean.
22. Regula el enfado con meditación, relajación, ejercicio físico y reflexionando sobre cómo comunicar de forma más equilibrada y constructiva tu disconformidad y disgusto. También puedes leer libros sobre las emociones y apuntarte a cursos para regular tus emociones.
23. Si vives en pareja y ambos están dispuestos a mejorar vuestras relaciones, podéis trabajar la parcela pareja con más detalle: incorporando más diálogo constructivo, llegar a acuerdos para cambiar cosas y liberaros de las guerras que sólo conducen al dolor. Si sólo hay guerras y nada más, lo mejor es seguir caminos distintos.
24. Si vives en pareja y ponéis intención positiva en vuestra relación, Incorporad ambos más humor positivo. Sacad vuestro lado lúdico y divertido (menos seriedad y más alegría para encender la chispa amorosa). Por ejemplo: haceros cosquillas para simplemente reír juntos y poner en práctica el arte de la seducción.
25. Si vives en pareja, incorporad más expresiones de afecto con palabras y gestos y a través de las caricias corporales frecuentes (la relación de pareja también se alimenta de afecto, si no hay nada de afecto, la relación termina por deteriorarse). Sin olvidar seguir construyendo pequeñas metas juntos y formando equipo con buen rollo.
26. Cultiva el buen humor y tu sonrisa interior. No tienes que hacer grandes cosas, sólo dejar que fluya tu risa hasta convertirla en carcajada. No te cortes y llora de risa cuando lo necesites. La risa con sentido, la risa de dentro y desde el corazón, es saludable y tiende puentes.
27. Apasiónate por la lectura y dedica tiempo para leer. También cultiva tus visitas al cine y a escuchar música. Son recursos esenciales que tienes cerca y más en estos tiempos tecnológicos. Además, comparte con tus amigos sesiones de películas y lecturas. Podéis formar un grupo y comentar las impresiones de la película y las lecturas.
28. Tu parcela personal vale oro, como te comentaba antes, pero también es «clave» tener una parcela para los amigos y para compartir con la sociedad en general.
29. No te separes del mundo (evita el aislamiento). Participa en actividades donde puedas conocer gente. Sal de tu zona de confort social, y explora la diversidad humana que te rodea.
30. Apúntate a actividades sociales donde puedas poner en práctica tus habilidades sociales, conocer gente, conectar, colaborar y también brindar tu apoyo a otros. Por ejemplo: participar en huertos urbanos, club de amigos, cursos de desarrollo personal, bancos del tiempo, asociaciones, colaborar en proyectos profesionales junto con otros colegas y mucho más…
Aquí puedes escuchar el audio
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Psicosexualidad. 7 componentes básicos
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