Serenidad emocional

Cómo hacer gimnasia emocional: 24 ejercicios para ponerte en forma

5 mayo, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Fabio Berti. Inteligencia emocional.

Hace unas semanas hablábamos de cómo empezar a hacer gimnasia mental. Ahora vamos poner en forma a nuestras emociones. 24 ejercicios para conectar con tu bienestar. «Conocer, aceptar y comprender nuestras emociones, nos ayuda a tener mayor capacidad para regularlas y expresarlas con más acierto y coherencia.»

Las emociones viven en nosotr@s desde que nacemos y son:

*Energía y están en movimiento constante.

*Saludables y tóxicas si no sabes regularlas con inteligencia.

*Cambiantes, suaves e intensas como las olas del mar.

*Una brújula que te indican como estás interiormente y cómo te relacionas con el mundo.

*Capaces de bloquear tu capacidad para pensar, comunicar y comportarte.

*Necesarias para relacionarte mejor contigo, para empatizar y sentir compasión por otras personas.

*Fuente de aprendizaje y sabes gestionar con asertividad.

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Pathdoc Mundo emocional.

Las emociones básicas más investigadas

#. La alegría

Algunas definiciones: plenitud, satisfacción, energía positiva, felicidad, bienestar, deleite y gozo.

#. La tristeza

Algunas definiciones: apatía, melancolía, sufrimiento, soledad, compasión, ayuda y también empatía.

#. El enfado

Algunas definiciones: acción hacia retos u objetivos, movimiento, fuerza, ira, rabia, envidia y agresividad.

#. El miedo

Algunas definiciones: temor, angustia, preocupación, terror, señal de alarma, correr o parar ante un peligro.

#. El asco

Algunas definiciones: repugnancia, rechazo, alejarse de algo que no te gusta o te sienta mal.

#. La sorpresa

Algunas definiciones: sorprenderse con algo o alguien, está asociada a otras emociones: alegría, enfado, tristeza, asco.

#. El amor

Algunas definiciones: afecto, cariño, ternura, compasión, armonía y es un sentimiento profundo y duradero.

¿Qué es la gimnasia emocional?

*Tomas consciencia de tus emociones, atenderlas, conocerlas, pero poniendole límites para que no controlen tu vida. Tú estás por encima de tus emociones, por lo que tu eres quien dirige el barco y decides qué camino tomar.

*Aprendes a regularlas con inteligencia y más foco en tus verdadera prioridades.

*Desarrollas más fortaleza, energía y valor para tomar decisiones.

*Sientes más calma y los pensamientos rumiantes dejan de tener efecto sobre ti.

*Puedes relacionarte mejor contigo y capacidad para centrarte en tus retos.

*Mejora la comunicación con tu entorno y aprendes a decir «no» con acierto.

*Influye en el proceso creativo de la memoria. Si no estás centrada y las emociones te dominan, la memoria se ve afectada.

*Mejora el estado de ánimo y la motivación personal.

*Entrenas el cerebro y ayudas a neuroplasticidad cerebral.

*Utilizas las emociones a tu favor para lograr tus objetivos.

Se vuelven en tu contra

#. Si estamos con muchos miedos, nuestro pensamientos y comportamiento estarán influido por la ansiedad, por lo que sufres: falta de confianza, olvidos, bloqueos a la hora de expresarte, salir corriendo sin rumbo o quedarte paralizada sin saber que decir o hacer.

#. Si nos domina el enfado, tus pensamientos y comportamientos, estarán dominados por la ira, la rabia e incluso en caso extremo la agresividad, por lo que influye: en tu salud y en tus relaciones. También bloquean tu capacidad para razonar, aprender y realizar acciones desde la calma y la coherencia.

#. Si vives en la tristeza y las preocupaciones constantes, también influyen en que tus pensamientos sean más meláncolicos y negativos. Esta emoción influirá en que vivas desde la tristeza, la pérdida y la desesperanza. Por lo que puede afectar la ilusión por aprender, cambiar hábitos o realizar retos.

#. Alegría desmedida, provoca que te enfoques sólo en un objeto o situación y te olvides del resto del mundo. Puedes dejar de estar alerta y perder foco.

#. El descontrol emocional en el trabajo, puede afectar tu desempeño laboral y tu relación con tus compañeros.

Como ves en estos ejemplos, las emociones son poderosas y hay que aprender a regularlas, de lo contrario nos pueden jugar malas pasadas.

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Rawpixel.com Emociones.

24 Ejercicios de gimnasia emocional

Ha llegado la hora de que atiendas a tus emociones y las gestiones. A continuación comparto algunos ejercicios para empezar a realizar tus entrenamientos diarios.

Ejercicios para el enfado

# 1. Acepta el enfado y no lo niegues.

# 2. Respira profundamente y cuenta hasta 20 para descargar tu enfado sin hacerte daño y tampoco a otros.

# 3. Tiempo fuera. Cuando venga el enfado, sal a darte un paseo y toma un poco de aire. Tira las botellas de cristal en el contenedor de botellas. o cuando conduzcas, pon la música alta y cantas con fuerza una canción. Sacar el perro a pasear.

#4. Ejercicio físico para descargar enfado: montar en bici, correr, nadar o hacer ejercicio intenso en el gimnasio, por ejemplo: soltar tensión a través de un saco de boxeo.

# 5. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de enfado y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.

Ejercicio para la tristeza

# 6. Acepta la tristeza. No la niegues. Evita aislarte y procura hacer nuevas amistades.

# 7. Realiza actividades para divertirte, recuperar la ilusión y aumentar la alegría. Ponte pequeños retos u objetivos positivos.

# 8. Cuida tu alimentación. Alimentos que te den energía, vitaminas y que sean saludables.

# 9. Trátate con afecto y amor. Cuida tu diálogo interior: más positivo y más automotivación. También puedes fortalecer tu compasión y apoyar a otras personas a través del voluntariado o participar en asociaciones.

#10. Apúntate a cursos de desarrollo personal para conectar con tu alegría. Cultiva la risa y el sentido del humor. Son saludables los cursos de baile y danza y expresión corporal.

# 11. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de tristeza y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.

Ejercicios para el miedo

# 12. Acepta tus miedos y no los niegues.

# 13. No hagas siempre las mismas cosas. Cambia de hábitos y haz actividades diferentes.

# 14. Entrena tu mente para que sea más optimista. Cultiva la confianza en ti y en tu entorno.

# 15. Atrévete poco a poco a superar tus diferentes miedos. Ponte manos a la obra ahora.

#16. Trabaja internamente contigo para aumentar la autoestima y haz nuevas amistades.

#17. Habla con alguien de confianza sobre tus estados de miedo y empieza a buscar soluciones para bajar la intensidad de esta emoción, por ejemplo: técnicas de mindfulness, meditación y relajación.

Ejercicios para la alegría

# 18. Acepta tus alegría. No temas expresarlas al mundo y contagiar con tu alegría a otras personas.

# 19. Cultiva los buenos recuerdos. recuerda los momentos más alegres de tu vida. Relájate visualizando situaciones positivas para ti (puedes viajar a través de la imaginación, los libros, películas o hacer algunos viajes cerca o lejanos).

# 20. Apúntate a actividades artísticas donde puedas expresar alegría: pintar, esculpir, danzas, expresión corporal, cantar, hacer teatro o hacer manualidades.

# 21. Cultiva tu autoconocimiento. Conoce tus debilidades y fortalezas.

#22. Reúnete con personas que vibren contigo en la misma sintonía no sólo para divertiros, también para desarrollar proyecto que contribuyan a mejorar este mundo.

#23. Cultiva un diálogo más saludable y afectivo contigo. Mejorar tu inteligencia emocional y asertividad.

# 24. Realiza con frecuencia ejercicios de Mindfulness, meditación, relajación y paseos por la naturaleza para mantener alta la energía de la alegría y la paz interior.

Y mucho más sobre inteligencia emocional y ejercicios que iré compartiendo en otros post. Escríbeme si quieres participar en las masterclass del blog «Autocuidados para el bienestar mental y emocional», que verás muy pronto en mi blog ¿Y tú cómo expresas tus emociones? ¿Haces gimnasia emocional?

Video en Youtube de Daniel Goleman.

Los beneficios de la inteligencia emocional para nuestros hijos.

Autocuidados para tu autoestima: 6 estrategias para quererte más y mejor

17 febrero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la fotos : shutterstock.com. Por Rasica

El tema de hoy está relacionado con el amor, pero no con el amor de los regalos enfocados al mundo de la pareja. No te voy hablar del amor efímero de un solo día y de una sola vez año al celebrar San Valentín.

Hoy hablamos de un amor del que un 90% de las personas no toman en cuenta para nada o sencillamente lo desconocen.

Un amor que no se pone en práctica por temor, vergüenza o porque está mal visto. También porque se considera una tontería eso de…. “quererse a una mism@.”

Cuando se habla del amor en los medios de comunicación, comercios y en las redes sociales, se lleva frecuentemente al terreno del amor romántico de pareja, familia y amistades cercanas.

Prácticamente no se toca el tema de expresarte amor, tratarte con amabilidad, respetarte y valorarte. Este último amor no vende tanto como el amor o desamor de pareja.

Créditos de la foto: shutterstock por pathdoc

Cuando te quieres de verdad…

#. Cuidas de ti en las buenas y en las malas.

#. Eres más consciente de tus recursos y valores.

#. Desarrollas más fortaleza interior y confianza.

#. Te vuelves más responsable en tu vida.

#. Tu forma de amar a otras personas es más saludable y asertiva.

#. Cuando te quieres, desarrollas mayor empatía hacia otras personas.

#. Eres más consciente de tus emociones y sabes cómo regularlas.

Quererse a una misma es un valor en alza, porque vivimos en una época en que:

#. Estamos dispersos en mil actividades superficiales en su mayoría y nos olvidamos de cuidar la autoestima.

#. El estrés acampa en nuestras vidas, por lo que es una necesidad cuidarnos para mejorar la salud.

#. Miedos, impaciencia y exceso de pensamientos (rumiantes, piloto automático, preocupaciones) influyen en que no estemos con nosotros, por lo que es indispensable reencontrarnos con nosotras mismas desde la calma y el amor.

Y te aseguro que hay más razones, para empezar a quererte, estás no son las únicas.

Te dejo unas preguntas para meditar:

¿Cuántas veces a la semana te expresas amor?

Eres amable con los demás, pero ¿Lo eres también contigo?

¿Cuántas veces al día te motivas a ti misma o te dices palabras optimistas?

¿Sueles regular el uso del móvil y las redes sociales para desconectar durante un rato, descansar y relajarte?

¿Cuánto hace que no dejas el teléfono apagado toda la noche y duermes a pierna suelta sin que ningún mensaje perturbe tus sueños?

¿Cuidas tanto de los demás que terminas agotada física, mental y emocionalmente?

Si al responder a estas preguntas te das cuenta que hay algo que mejorar en tu vida, no dudes en iniciar tu transformación y empezar por lo esencial:

#. “Empieza a cuidarte.”

#. “Aprende a quererte incondicionalmente.”

#. “Deja espacio en tu vida para demostrarte amor, respeto y amabilidad.”

Estrategias

#1. Amabilidad en tus palabras y conductas

-El día tienes 24 horas, busca momentos para tratarte con amabilidad.

-También puedes practicar la amabilidad con otras personas.

Ejemplos: darte las gracias, decirte algo bonito o dedicar un rato a realizar una actividad agradable.

#2. Romper con la vergüenza y atreverte a expresar: “Te quiero tal como eres”

-Rompe definitivamente con la idea de juzgarte severamente.

-Empieza por quererte tú para poder dar amor a otros. Ojo: no podemos empezar la casa por el tejado, hay que empezar por las bases.

Crédito de la foto: shutterstock por Sofi photo

Ejercita darte: un abrazo grande, nutritivo y largo frente al espejo.

Ejercita darte: un par de besos diarios y decirte sin miedo “te quiero tal como eres” (Sin provocar una guerra contigo y juzgarte severamente).

Ejercita darte: una palmadita en los hombros por las cosas buenas que te han sucedido durante el día, la semana o el mes.

#3. Parar y respirar profundamente

-Un ratito para parar y respirar profundamente es lo mejor que puedes hacer, para liberarte del estrés y el exceso de actividades.

#4. Atención plena en tu vida cotidiana

No es nada complicado. Permítete disfrutar de los hábitos que más te gustan desde la calma y sin juzgarte severamente.

Con conciencia, de forma curiosa y relajada. Al finalizar el ejercicio pregúntate ¿De qué me doy cuenta?

Ejemplos:

-Desayuna, come o cena más despacio.

-Atiende a tu respiración profunda y pausada varias veces al día.

-Camina prestando atención a la sensación de caminar y también disfrutar de paisaje que tienes a tu alrededor.

-Realiza alguna actividad cotidiana en tu casa que te guste mucho y disfrutar de ella sin juzgarte.

-Descansa durante un ratito: simplemente no hagas nada. Luego continuarás con tus rutinas.

#5. Movimiento corporal (bailar, danzar, soltar tensiones emocionales).

Otra estrategia interesante, es que te muevas al ritmo de una música. Te dejes llevar por el movimiento, el ritmo de la música y también permítete cantar.

Pon a bailar todo tu cuerpo y organismo entero, porque no sólo bailan tus pies, tus manos, tus caderas, glúteos, espalda, hombros y cabeza, también lo hacen tus órganos internos.

Mover el cuerpo es beneficioso para la salud y para las emociones.

Baila para soltar tensiones y relajarte.

Baila para deleitarte y divertirte.

Baila para meditar y regular tus emociones.

Baila para expresarte con el cuerpo y crear tu propio estilo de danza.

Baila a solas, pero también en compañía de otras personas.

Bailar para sacar tu lado lúdico, tu niña/o bailonga, cantante, risueña y feliz.

#6. Atención plena con los 5 sentidos

Créditos de la foto: shutterstock.com por areebarbar

Vista: observa algo bonito durante un rato y maravíllate con los detalles. Ejemplo: una flor. Una hoja o un paisaje.

Olfato: ve a tu cocina y delita a tu nariz durante un rato con olores a especia, infusiones y frutas.

Si tienes la posibilidad de ir al campo: disfruta del olor a campo, flores y arbustos.

Gusto: no hay nada mejor que disfrutar de una deliciosa comida hecha por ti, y si no te gusta cocinar, elige tu restaurante favorito y degusta tranquilamente de tu plato preferido.

Oído: deleita tus oídos y tus emociones con sesiones musicales. Incluso prepárate para hacer tu propia música: con tu voz, con un tambor, con una flauta, con tus silbidos, con elementos de la naturaleza y con tus palmas.

Hoy en día tienes infinitas posibilidades para escuchar las canciones de toda la vida y sobre todo las que más te gusten (gracias a la tecnología e internet).

Dedica un día a la semana a tus audiciones musicales: sólo necesitas entre 5 y 10 minutos para dedicarte exclusivamente a prestar atención a tus melodías.

Tacto: finalmente, saca de paseo a tu sentido del tacto y disfruta, por ejemplo: abraza un árbol, de un paseo descalza por el campo o la arena, de tus manualidades (si te gustan).

Regálate una deliciosa ducha y automasaje cuando te pongas tu crema hidratante favorita.

Compra pintura de dedo y disfrutar pintando con tus dedos y palmas de las manos. Sorpréndete creando tu propia obra de arte.

Y tan sólo son algunas estrategias que tienes contigo, para empezar a cuidarte y mejorar tu autoestima.

Conoce mis servicios y programas de acompañamiento de psicología, coaching y reinvención. Más información aquí

10 Regalos para llevar contigo todos los días

22 diciembre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la fotos: shutterstock.com. Cartera de Jocic Fotógrafo. Regalo con lazo rojo.

Comparto contigo el último post del año. Esta vez viene cargado de regalos para llevar contigo todos los días. Aprovecho para felicitarte por estas fiestas y desearte lo mejor para el 2019. Un abrazo 🙂

Regalo 1. Activa tu Fuerza Interior

Recuerda que tienes una fuerza interior que te impulsa a crecer, prosperar y sentirte feliz contigo y con otras personas. Activa tu fuerza interior para superar la adversidad, motivarte y desarrollar mayor voluntad para conseguir tus objetivos personales y profesionales.

Regalo 2. Fluye y respira suavemente

No retengas las preocupaciones. Date permiso para no agobiarte y permitirte fluir con calma por la vida. Afloja todo lo que te aprieta y corta la respiración. Reencuéntrate con el aire que entra y sale de tus pulmones…Disfruta de la inspiración y la expiración consciente. 17 frases para gestionar tus emociones en estas fiestas.

Regalo 3. Atención a tus 5 sentidos

¿Y si te regalas experiencias con tu vista, oídos, olfato, gusto y tacto? Evita ir como un piloto automático por la vida y détente un poco para relajarte y disfrutar de los regalos que te dan tus maravillosos 5 sentidos.

Regalo 4. Paciencia para vivir mejor

Cultiva más la paciencia. La impaciencia causa estrés y sobre todo angustia. Tómate las cosas con un poco más de calma y sin prisas. Deja que las cosas se vayan haciendo progresivamente y verás como consigues resultados prósperos.

Regalo 5. Amor incondicional

¿Y si cultivas más el afecto en ti misma? El amor nace de ti. Claro que se comparte con otras personas, pero también es fundamental que te ames, respetes y valores incondicionalmente.

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por Sudowoodo. Aprender a quererse a un@ mism@

Regalo 6. Danzando con tu cuerpo

¿Sueles poner a tu cuerpo a danzar? Hazlo, es beneficioso para la autoestima y el bienestar emocional. Pon música y mueve tu cuerpo todo el tiempo que necesites. Crea tus propios movimientos y disfruta de tus propias danzas. No reprimas tus movimientos y vence el temor al ridículo. Danza para sentirte feliz.

Regalo 7. Simplifica tu vida

Todo el tiempo haciendo, guardando, comprando o acumulando cosas ¿Qué te parece si simplificas más tu vida? deshazte o regala lo que ya no necesites. Disfruta de lo que ya tienes (que de seguro es mucho) y si vas a comprar algo, compra con consciencia y no de forma inconsciente.

Regalo 8. Relajación mental y corporal

Para combatir el estrés: regálate espacios de relajación mental y corporal. Un buen paseo al aire libre. Meditar unos minutos en tu casa. Estirar el cuerpo e imaginar un paisaje bonito. Disfrutar tranquilamente de una deliciosa comida o realizar una actividad creativa que te llene y te haga feliz.

Regalo 9. Pon más optimismo en tu vida

El pesimismo es un mal compañero de viaje. El optimismo es un antídoto frente la adversidad. Empieza por trabajar con tus pensamientos y creencias limitantes. Entrena tu mente para que sea más optimista, por ejemplo: escribe una lista de pensamientos positivos que te ayuden a sentir motivada y tenlos contigo siempre.

Regalo 10. Libros para sentir mayor bienestar

-La Vida Que Mereces. La Cuarta Vía para la realización personal en un entorno sostenible. Álex Rovira y Pascual Olmos.

-Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo de Kristin Neff.

-La resiliencia o la adversidad como oportunidad. Rosarilo Linares.

-Mindfulness para todos de Javier García Campayo y Mayte Navarro.

Cómo superar los pensamientos negativos. 7 consejos infalibles

7 octubre, 2018 Por Euri Mérida Deja un comentario

**Foto cortesía de shutterstock.com** – Cartera detomkawila

Hoy en el blog voy a hablarte de los pensamientos negativos y sus consecuencias sobre tu vida personal y profesional. Además, 7 consejos infalibles para superarlos lo antes posible.

«Cuando el objetivo te parezca difícil, no cambies el objetivo,

busca un nuevo camino para llegar a él». Confucio

Estar constantemente pensando en lo peor, en la derrota, o en lo mal que esta todo, influye directamente en el estado de ánimo y alimentas las actitudes pesimistas.

Los pensamientos negativos son ideas erróneas que construyes en tu mente y conducen a que te hagas una película equivocada de las personas o situaciones del día a día.

Estos pensamientos negativos, también van cargados de emociones, como la tristeza, el enfado y el miedo, los cuales hacen que los pensamientos sean más fuertes y se fijen con más intensidad en tu cerebro. Es decir, terminas creyéndote que tienes mala suerte o que no eres capaz de nada.

Está comprobado científicamente que los pensamientos son energía, y si son negativos, esta energía puede traerte problemas.

**Foto cortesía de shutterstock.com. Autor:** Stock Design

¿Cuáles son las consecuencias ?

*Provocan estrés intenso.

*Influyen en la aparición de la ansiedad.

*Distorsionan la realidad.

* Se hacen juicios que no son correctos.

*Surgen malas interpretaciones.

*Se toman decisiones incorrectas.

* Se discute por nada.

*Generan desconfianza e inseguridad.

*Hacen que aumenten los temores, la ira y la tristeza.

*Sentimientos de infelicidad y desasosiego.

*Genera conflictos con otras personas.

*Baja la autoestima y sentimientos de incapacidad.

*Temor a salir de la zona de confort.

*Tendencia a sentirte víctima de todo el mundo.

¿Cuáles son los efectos a nivel profesional?

*Si piensas en términos de fracaso profesional, así también serán tus resultados.

*No confiar en tus capacidades y habilidades sociales.

*No hacer nada para mejorar tu empleo, formarte o emprender en un proyecto nuevo.

*Puedes perder una excelente oportunidad de trabajo por ir con una cara de pocos amigos y al expresarte, sólo hablar de lo mal que está todo y que tu vida es un desastre.

*No te atreves a crear tu proyecto de emprendimiento y presentarlo al mundo.

*La desmotivación profesional te absorbe y tus objetivos o sueños se apagan.

7 consejos para trabajar con los pensamientos negativos

**Foto de cortesía de shutterstock.com.** Cartera deSharaf Maksumov

#1. Observa tus pensamientos negativos desde la distancia

Toma distancia de estos pensamientos y observa si se repiten diariamente, semanalmente o todo el tiempo.

¿Cómo son estos pensamientos?

¿Qué sueles pensar de ti misma/o?

¿Qué sueles pensar de las personas y el entorno que te rodea?

¿Cuál es el contenido de estos pensamientos?

#.2 Enfréntate a los pensamientos negativos

Si ya sabes cuales son los pensamientos que te hacen daño, enfréntate a ellos y hazte preguntas que cuestionen estas ideas que distorsionan la realidad. Es decir, haz autocrítica de estos pensamientos.

¿Qué es lo peor que puede pasar?

¿Merece la pena preocuparme tanto y sufrir por ello?

¿Es real esto que estoy pensando o lo estoy exagerando?

#.3 Descubre las consecuencias

De seguro sabes cómo te afectan a ti y a los demás. Haz una lista de los efectos de los pensamientos y reflexiona sobre ellos.

-Emocional:

*¿Más desánimo?

*¿Más preocupaciones?

*¿Más triste?

*¿Crece el miedo?

*¿Te pones más nerviosa/o?

*¿Sientes más ansiedad?

*¿Más enfados y discusiones?

-Comportamientos:

*Esperas que los demás hagan las cosas por ti y tú no te mueves.

*No cumples tus objetivos.

*No cambias de hábitos y no te comunicas con asertividad y entre otras…

-Salud:

*Bajones constantes de defensa.

*Más resfriados, más tensiones corporales y entre otras…

#.4 Tira a la basura los pensamientos negativos

Si sabes que ya no valen para nada, deshazte de ellos cuanto antes. No esperes a que te hagan más daño.

Tritura estos pensamientos en la máquina de triturar papeles. Tíralos a la papelera, rómpelos en mil pedazos, pero no permitas que machaquen tu vida personal y profesional.

Preguntate:

¿De qué me sirven estos pensamientos tóxicos?

¿Voy a seguir machacándome con estos pensamientos hasta terminar todavía más por los suelos?

#.5 Manos a la obra = pon remedio Ya

Ya sabes las consecuencias de los pensamientos negativos, ahora es el momento de poner remedio y tirar a la basura estos pensamientos y crear otros pensamientos que los reemplacen.

Crea pensamientos con contenidos “potentes” para

*Llenarte de energía

*Fortalecerte

*Motivarte

*Entusiasmarte

*Alegrarte

*Amarte

*Relajarte

*Sentirte bien contigo

*Relacionarte mejor con el mundo

*Creer en tus fortalezas y capacidades

*Empoderarte profesionalmente

#.6 Fortalece tu hábito de pensar positivamente

Ya que te has puesto como misión crear nuevos pensamientos, crea el hábito de formular tus pensamientos positivos: pensarlos, verbalizarlos, escribirlos y comentarlos con otras personas.

Los hábitos se crean poco a poco. No los guardes en un cajón de tu habitación, sácalos de paseo todo el tiempo a todas horas y todos los días.

Desayuna, almuerza y cena con tus recién estrenados pensamientos positivos. En la medida que los tengas más tiempo contigo y en tu mente, se fijarán en tu cerebro como una huella, habrá nuevas conexiones neuronales y verás cómo progresivamente no tendrás que esforzarte en crear pensamientos más positivos, saldrán solos, como cuando fluye el agua por un riachuelo.

#.7 Y cuando lleguen las dificultades

No te voy a mentir, en el camino de la vida vamos a encontrar cuestas difíciles de subir, tierras movedizas y situaciones complejas. Pero teniendo contigo (TU BOTIQUÍN DE PENSAMIENTOS POSITIVOS) podrás sortear mejor los obstáculos, podrás sobrellevar lo mejor posible la situación que te toque vivir.

Si confías en tu nuevo repertorio de pensamientos, estos llegarán a ser tu botiquín cuando vengan los momentos dolorosos y gracias a ellos podrás enfrentarte de otra manera a las dificultades, descubrirás un aprendizaje positivo con cada problema, y tu ánimo y optimismo se verán incrementados.

¿Quieres recibir consejos para superar el desánimo?

Suscríbete al blog 🙂

Recibirás ebook y minis masterclass para superar el desánimo y desarrollar una mentalidad más optimista

Cómo superar el desánimo después de las vacaciones: 15 consejos

9 septiembre, 2018 Por Euri Mérida Deja un comentario

Empezamos una nueva etapa en el blog, y qué mejor manera de hacerlo que hablando de la vuelta de las vacaciones. 15 consejos para superar el Síndrome Post Vacacional y reponer energías.

Ojo, también viene de camino otro post cuando pasa totalmente lo contrario, cuando nos vamos de vacaciones y nos dejamos llevar por los malos rollos y estrés. Resultado: Estás deseando volver a tus rutinas y a tu trabajo para olvidarte rápido de las asquerosas vacaciones que has vivido.

¿Qué es el síndrome post vacacional?

Has estado una semana, dos semanas o incluso un mes de vacaciones, disfrutando un poco de tu tiempo libre después de largas jornadas de trabajo durante todo el año: leyendo, durmiendo un poco más, paseando, visitando tu pueblo, tomando el sol en la playa, haciendo senderismo por la montaña o quizás has estado visitando un país lejano, hasta que llega el temido día CERO:

#.Tener que volver a trabajar.

#. Levantarte a las 6:00 de la mañana para llegar a tu trabajo a las 7:00 u 8:00 de la mañana.

#.Volver a comerte los atascos y las prisas de los demás.

#. Volver a tus rutinas diarias.

#. Preparar a los niños para el colegio.

#. Volver a retomar un sin fin de de actividades que dejaste para septiembre.

#. Aparición de contratiempos en tu hogar, con tus mascotas o compañeros de trabajo.

Y más situaciones que de seguro ahora mismo estás pensando…

Volver genera estrés y también desánimo, porque tienes que adaptarte nuevamente ritmo de la actividad diaria que dejaste hace unas semanas o un mes.

Tienes que olvidarte del cartelito que colgaste en tu cerebro «me voy de vacaciones» y ahora colgar el cartelito «vuelvo al trabajo» «vuelvo al cole» «vuelvo a mis rutinas»…

La buena noticia es que este periodo pasará con el tiempo, el 90% de la población le sucede y volverás a ser la persona de antes en unas semanas.

La mala noticia es que si persiste en el tiempo y con intensidad, es decir se vuelve crónico, entras en la tiranía del desánimo, la mala leche, el pesimimos y esto no es positivo para ti. Todo lo contrario, te genera problemas que empañan tu salud emocional y bienestar en general.

¿Cuáles son las consecuencias ?

A nivel Fisiológico

#. Más sueño de lo normal o lo contrario, dificultad para dormir por los cambios de hora.

#. Cansancio generalizado

#. Fatiga

#. Dolores musculares

#. Problemas de estómago

#. Desequilibrio en el apetito

#. Aumento de peso

#. Bajón energético

#. Tensión en los hombros y cuello

A nivel emocional

#. Aumenta el estrés y la ansiedad

#. Tus ánimos están por los suelos

#. Falta de motivación y energía

#. Tristeza y nostalgia

#. Frustración y pesimismo

#. Más irritable de lo normal

#. Todo te molesta y enfada

#. Pereza

#. Falta de concentración y atención en el trabajo

Aunque te digo que para todo hay solución, voy a darte unos consejos sencillos para que superes este periodo desde ahora 🙂

Shutterstock.com Superar el desánimo es posible

15 consejos superar el desánimo post vacacional

#. Acepta el cambio

No es el fin del mundo. Volverás a tener vacaciones.

#. Busca un tiempo para ti

No has podido disfrutar de las vacaciones este año. Busca un tiempo para tomarte un respiro y salir de la rutina. Tomarse unos días o semanas libres, también es medicina emocional.

#. Charla con tus compañeros o tus amistades

En el trabajo: busca un rato para tomarte un café con los compañeros, charlar y reír un poco.

#. Risas a tope

La risa elimina el estrés y la tristeza: visualiza películas de risa, videos graciosos, haz reír a tu familia, haz cosquillas a alguien o simplemente ríete de ti misma.

#. No pasa nada si te pones triste

Acepta la nostalgia: no pasa nada que te pongas triste unos días y tengas ganas de volver a tus paseos o lecturas del verano.

#. Objetivos

Ponte objetivos alcanzables que te ilusiones y motiven.

#. Gimnasia física

Ejercicio físico para regular el enfado: a lo mejor te enfada volver: sal a correr, camina, pero haz algo para mover tu cuerpo de menor a mayor intensidad.

#. Descansa del móvil y las redes sociales durante un rato

La ansiedad es mala compañera de viaje: descansa del móvil un rato, relaja la vista, la espalda (estírate) o saca a tu perro a pasear.

#. Siempre te quedarán las escapadas

Escapadas: siempre te quedarán las escapadas de fin de semana, sino un día entero para ti sola o solo. Y si te es imposible: píllate unas horas libres para ti.

#. Google te puede ayudar a buscar actividades de fin de semana en tu ciudad

Ponte al día con las actividades de fin de semana: cine, teatro, conciertos, exposiciones, museos, musicales o incluso visitadas guiadas para ir con la familia, pareja o actividades para hacer amistades.

#. Baila

Una buena forma de divertirte y soltar la rabia de volver a la rutina y el estrés es bailando. Así que adelante, mueve tus caderas, tus hombros y gira por toda la pista de la academia de baile o en el gimnasio.

#. Música para el corazón

Una terapia rápida, eficaz y maravillosa es escuchar música, pero música que te alegre, no que te vaya a poner más triste y termines por los suelos.

#. Combate el pesimismo

Pensamientos vitaminados: pon en forma tu cerebro y en lugar de decirte: ¡vaya mierda! y repetirlo como un mantra tóxico, mejor cambia el chip, y repítete potentes mantras vitaminados ¡Vamos!

#. Películas vitaminas para coger fuerzas y de superación:

Por ejemplo: Campeones

Y mi repertorio de 10 películas de superación personal.

#. Tranquila y tranquilo que todo pasa

Estás al borde de un ataque de nervios porque los niños vuelven al colegio y tu casa ahora es un caos. Ten presente que este período loco pasará y podrás relajarte un poco y hacer alguna actividad desestresante: apuntarte a un curso de atención plena, meditación o taichí (pásate por tu centro cultural más cercano, seguro que tienen ofertas variadas y a diferentes horarios para participar después del trabajo).

Conoce mi ebook gratis «¿Cómo superar el desánimo?» 7 formas de despertar el optimismo inteligente. Más novedades y beneficios para tu desarrollo personal y profesional al formar parte de la comunidad del blog.

🙂 ¡Nos vemos pronto! 🙂

Consejos para superar el pesimismo: entrena tu cerebro

19 agosto, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com. Actitud y cerebro

Cuidado con el exceso de pesimismo. Es una actitud que puede llevarte por la calle de la amargura y provocarte muchos problemas. 5 consejos para combatirlo.

Lo peligroso es cuando te acostumbras a esta actitud y quitas hierro o pasas de actitudes más constructivas, optimistas y vitales que te ayuden a progresar y no quedarte metida o metido en el mundo de la queja, el miedo, y la frustración constante.

La palabra pesimismo, viene del latín pessimum y significa «lo peor». Situarse en lo peor, en lo desfavorable o en el extremo negativo de las cosas.

Sentirte un par de días o una pequeña temporada pesimista, triste o con un estado de ánimo más bajo, le ocurre al 99% de las personas. Es humano y sucede, pero la clave está en no quedarte sometido/a a este estado y convertir el pesimismo en una actitud permanente durante toda la vida.

Algunas personas compiten con respecto a quien está peor que la otra o quien se enfada más. Expresiones frecuentes:

“Pero si yo estoy peor que tú.”

“Vivo en la amargura.”

“Pobre de mí.”

“Todo lo malo me pasa a mí.”

“Todo está fatal.”

“Vaya mierda.”

“Yo soy así y no puedo cambiar.”

“Siempre me pasa a mí.”

Y un sinfín de expresiones que son el pan de cada día en conversaciones de todo tipo: en una cafetería, en los bares, taxis, en las reuniones de trabajo, entre amistades, entre compañeros de trabajo, entre otros.

Créditos de la foto: shutterstock.com. Peligros del pesimismo

Peligros del pesimismo en altas dosis

*Más estrés:

¡Te quemas rápidamente! Todo te irrita, te enfada y rápidamente se sube el estrés negativo.

La OMS dice: “El estrés crónico laboral es la epidemia del siglo XXI y causa múltiples enfermedades.

*Depresión:

conduce a estados depresivos, melancolía, apatía, aislamiento y tristeza frecuente.

*Pensamientos “todo o nada:

pensamientos totalitarios y cargados de creencias limitantes que influyen en tus comportamientos y decisiones.

*No se regulan con asertividad las emociones:

aparecen en escena la ira, el miedo y como comentaba antes, la tristeza. Además de otras emociones asociadas, por ejemplo: preocupaciones, culpar, maldecir y envidia exagerada entre otras.

*Expresión facial y corporal:

tu cara y tu cuerpo perciben tu estado de ánimo y actitud y aunque tú no quieras, lo reflejas. Por ejemplo: expresión de enfado, tensión en los músculos de la cara, expresión de cansancio o tristeza. Te es más fácil mostrarte enfadado/a que sonreír.

*Falta de asertividad en la comunicación:

la actitud pesimista influye en tu cuerpo, en tu forma de hablar y comportamientos. Cuidado con el pesimismo si tienes que presentar un proyecto de emprendimiento, hacer una presentación o vas a conocer a una persona.

Una cara de pocos amigos espanta a la clientela. La falta de entusiasmo puede hacer que aburras a tus potenciales inversores o lo contrario si expresas autoritarismo o ego desmedido. Tus alumnos desaparecen de tu conferencia antes de que acabes.

Entre más entusiasta, optimista, y empática seas, más probabilidad de que prosperes, avances con tus proyectos y mejores tus relaciones.

*Salud:

Las defensas de tu cuerpo (sistema inmunológico) necesitan un estado de ánimo saludable. Estudios científicos indican que la actitud optimista, actitud de superación y estar relajadas/os influye en el fortalecimiento de la salud y recuperación del organismo.

Una actitud pesimista y los bajones emocionales influyen negativamente en la salud. Hay más probabilidades de recaer, tener una recuperación compleja o incluso morir.

Créditos de la foto: shutterstock.com Nuevos pensamientos y resultados

¿Y qué pasa a nivel profesional y laboral?

*Aumenta el estrés negativo.

*Disminuye el rendimiento laboral.

*Vas a trabajar sin ganas.

*Desmotivación y abandono de tu proyecto

*Rabia contenida: gesto demasiado serio y palabras que causan conflicto.

*Mala calidad en la atención al cliente: falta de empatía, poca cordialidad y falta de educación y respeto.

*Bajas laborales por estrés, ansiedad y depresión.

* Estrés emocional proyectado a la familia.

«No dejes apagar el entusiasmo, virtud tan valiosa como necesaria; trabaja, aspira, tiende siempre hacia la altura.” Rubén Darío

Créditos de la foto: shutterstock Entrena tu cerebro para superar el pesimismo.

5 consejos para combatir el pesimismo

Consejo 1

Escúchate

Reflexiona sobre tus palabras y tus expresiones. En definitiva, tu diálogo interior. Date cuenta de cómo te hablas y cómo hablas cuando te comunicas con otros. Es el primer paso para transformar tu actitud.

«Memoria selectiva para recordar lo bueno, prudencia lógica para no arruinar el presente, y optimismo desafiante para encarar el futuro.» Isabel Allende

Consejo 2

Cómo te afecta

Cómo está afectando tu vida el pesimismo. Consecuencias emocionales: dificultad para sentirte alegre, desmotivación, intranquilidad o problemas para dormir o relajarte. ¿Qué tal tu comportamiento con otras personas? Revisa tus emociones y comportamientos con la finalidad de mejorar.

Te recomiendo la noticia: ¿Cómo lograron sobrevivir los niños de Tailandia a 1000 metros bajo tierra? «La fuerza podría estar en el cerebro con el apoyo del entrenador y los rescatadores.

Consejo 3

Revisa tus creencias

Revisa frases, palabras y mensajes recibidos durante años que han contribuido a que ahora tengas actitudes de derrota, pesimismo, desmotivación y falta de entusiasmo. Para empezar a limpiar estas creencias de tu vida, ponte un primer objetivo: mentalizarte para transformar una creencia que te limita e influye en tu pesimismo.

“No estoy aceptando las cosas que no puedo cambiar, estoy cambiando las cosas que no puedo aceptar.” Angela Davis

Consejo 4

Entrena tu cerebro

Transformar el pesimismo en actitudes más saludables es posible con voluntad y propósito. Ninguna actitud es inamovible. Es más, el cerebro necesita que te cuides, que tengas metas, ilusiones, ganas y sobre todo que te sientas feliz.

Entrenar el cerebro y trabajar con tu capacidad de autocontrol emocional. Aquí tienes un video de redes para la ciencia: ENTRENA TU CEREBRO CAMBIA TU MENTE

Consejo 5

Una mentalidad de superación y optimista influye en tu bienestar

Claro que hay tropezones, bajones y situaciones complejas, pero no por eso vas a vivir en el laberinto del pesimismo, la amargura y la frustración. Te sugiero que busques por internet historias de superación para inspirarte y descubrir qué actitudes han necesitado estas personas para avanzar con confianza hacía el éxito.

Sugerencias de biografías para leer y videos con historias de superación:

#Alberto Contador – Ganador de diveros premios de ciclismo. La vida cuesta arriba.

#Helen Keller- Vida y Obra de una mujer que supero muchas barreras junto con su mentora.

#Vida y obra de Marie Curie- Primera mujer en ganar el Premio Novel.

#Película. Historia de la vida real. 100 metros.

#Entrevista a Ramón Arroyo, la historia real de ‘100 metros’

Pronto novedades, nuevos contenidos, mini-masterclass ¿Cómo superar el desánimo? 7 formas de despertar el optimismo realista e inteligente en tu vida personal y profesional.

🙂 ¡Nos vemos pronto! 🙂