Mujer Resiliente: Yo Soy Yo Poesía De Virginia Satir

8 marzo, 2019 Por Euri Mérida

Diseñado por www.otraformadevivirtuvida.com en Canva

Otra forma de vivir tu vida celebra junto contigo el 8 de marzo – Día de la mujer. Comparto una poesía preciosa de Virginia Satir (trabajadora social, psicóloga y escritora) Con un mensaje resiliente (de superación, aceptación y amor) para leer todos los días con plena atención.

Felicidades amigas y adelante con optimismo para seguir abriendo caminos, para seguir cooperando, para seguir construyendo juntas y para seguir trabajando:

*Por un mundo libre de violencia contra las mujeres.

*Por una sociedad más justa, consciente e igualitaria.

*Por el respeto, la justicia social y la paz.

*Por el amor transparente, asertivo y positivo que hace desarrollar nuestro máximo potencial, ser libres y felices 🙂

*ONU MUJERES “Pensemos en igualdad, construyamos con inteligencia, innovemos para el cambio”

1000Motivos Día internacional de la mujer

YO SOY YO

Autocuidados para tu autoestima: 6 estrategias para quererte más y mejor

17 febrero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la fotos : shutterstock.com. Por Rasica

El tema de hoy está relacionado con el amor, pero no con el amor de los regalos enfocados al mundo de la pareja. No te voy hablar del amor efímero de un solo día y de una sola vez año al celebrar San Valentín.

Hoy hablamos de un amor del que un 90% de las personas no toman en cuenta para nada o sencillamente lo desconocen.

Un amor que no se pone en práctica por temor, vergüenza o porque está mal visto. También porque se considera una tontería eso de…. “quererse a una mism@.”

Cuando se habla del amor en los medios de comunicación, comercios y en las redes sociales, se lleva frecuentemente al terreno del amor romántico de pareja, familia y amistades cercanas.

Prácticamente no se toca el tema de expresarte amor, tratarte con amabilidad, respetarte y valorarte. Este último amor no vende tanto como el amor o desamor de pareja.

Créditos de la foto: shutterstock por pathdoc

Cuando te quieres de verdad…

#. Cuidas de ti en las buenas y en las malas.

#. Eres más consciente de tus recursos y valores.

#. Desarrollas más fortaleza interior y confianza.

#. Te vuelves más responsable en tu vida.

#. Tu forma de amar a otras personas es más saludable y asertiva.

#. Cuando te quieres, desarrollas mayor empatía hacia otras personas.

#. Eres más consciente de tus emociones y sabes cómo regularlas.

Quererse a una misma es un valor en alza, porque vivimos en una época en que:

#. Estamos dispersos en mil actividades superficiales en su mayoría y nos olvidamos de cuidar la autoestima.

#. El estrés acampa en nuestras vidas, por lo que es una necesidad cuidarnos para mejorar la salud.

#. Miedos, impaciencia y exceso de pensamientos (rumiantes, piloto automático, preocupaciones) influyen en que no estemos con nosotros, por lo que es indispensable reencontrarnos con nosotras mismas desde la calma y el amor.

Y te aseguro que hay más razones, para empezar a quererte, estás no son las únicas.

Te dejo unas preguntas para meditar:

¿Cuántas veces a la semana te expresas amor?

Eres amable con los demás, pero ¿Lo eres también contigo?

¿Cuántas veces al día te motivas a ti misma o te dices palabras optimistas?

¿Sueles regular el uso del móvil y las redes sociales para desconectar durante un rato, descansar y relajarte?

¿Cuánto hace que no dejas el teléfono apagado toda la noche y duermes a pierna suelta sin que ningún mensaje perturbe tus sueños?

¿Cuidas tanto de los demás que terminas agotada física, mental y emocionalmente?

Si al responder a estas preguntas te das cuenta que hay algo que mejorar en tu vida, no dudes en iniciar tu transformación y empezar por lo esencial:

#. “Empieza a cuidarte.”

#. “Aprende a quererte incondicionalmente.”

#. “Deja espacio en tu vida para demostrarte amor, respeto y amabilidad.”

Estrategias

#1. Amabilidad en tus palabras y conductas

-El día tienes 24 horas, busca momentos para tratarte con amabilidad.

-También puedes practicar la amabilidad con otras personas.

Ejemplos: darte las gracias, decirte algo bonito o dedicar un rato a realizar una actividad agradable.

#2. Romper con la vergüenza y atreverte a expresar: “Te quiero tal como eres”

-Rompe definitivamente con la idea de juzgarte severamente.

-Empieza por quererte tú para poder dar amor a otros. Ojo: no podemos empezar la casa por el tejado, hay que empezar por las bases.

Crédito de la foto: shutterstock por Sofi photo

Ejercita darte: un abrazo grande, nutritivo y largo frente al espejo.

Ejercita darte: un par de besos diarios y decirte sin miedo “te quiero tal como eres” (Sin provocar una guerra contigo y juzgarte severamente).

Ejercita darte: una palmadita en los hombros por las cosas buenas que te han sucedido durante el día, la semana o el mes.

#3. Parar y respirar profundamente

-Un ratito para parar y respirar profundamente es lo mejor que puedes hacer, para liberarte del estrés y el exceso de actividades.

#4. Atención plena en tu vida cotidiana

No es nada complicado. Permítete disfrutar de los hábitos que más te gustan desde la calma y sin juzgarte severamente.

Con conciencia, de forma curiosa y relajada. Al finalizar el ejercicio pregúntate ¿De qué me doy cuenta?

Ejemplos:

-Desayuna, come o cena más despacio.

-Atiende a tu respiración profunda y pausada varias veces al día.

-Camina prestando atención a la sensación de caminar y también disfrutar de paisaje que tienes a tu alrededor.

-Realiza alguna actividad cotidiana en tu casa que te guste mucho y disfrutar de ella sin juzgarte.

-Descansa durante un ratito: simplemente no hagas nada. Luego continuarás con tus rutinas.

#5. Movimiento corporal (bailar, danzar, soltar tensiones emocionales).

Otra estrategia interesante, es que te muevas al ritmo de una música. Te dejes llevar por el movimiento, el ritmo de la música y también permítete cantar.

Pon a bailar todo tu cuerpo y organismo entero, porque no sólo bailan tus pies, tus manos, tus caderas, glúteos, espalda, hombros y cabeza, también lo hacen tus órganos internos.

Mover el cuerpo es beneficioso para la salud y para las emociones.

Baila para soltar tensiones y relajarte.

Baila para deleitarte y divertirte.

Baila para meditar y regular tus emociones.

Baila para expresarte con el cuerpo y crear tu propio estilo de danza.

Baila a solas, pero también en compañía de otras personas.

Bailar para sacar tu lado lúdico, tu niña/o bailonga, cantante, risueña y feliz.

#6. Atención plena con los 5 sentidos

Créditos de la foto: shutterstock.com por areebarbar

Vista: observa algo bonito durante un rato y maravíllate con los detalles. Ejemplo: una flor. Una hoja o un paisaje.

Olfato: ve a tu cocina y delita a tu nariz durante un rato con olores a especia, infusiones y frutas.

Si tienes la posibilidad de ir al campo: disfruta del olor a campo, flores y arbustos.

Gusto: no hay nada mejor que disfrutar de una deliciosa comida hecha por ti, y si no te gusta cocinar, elige tu restaurante favorito y degusta tranquilamente de tu plato preferido.

Oído: deleita tus oídos y tus emociones con sesiones musicales. Incluso prepárate para hacer tu propia música: con tu voz, con un tambor, con una flauta, con tus silbidos, con elementos de la naturaleza y con tus palmas.

Hoy en día tienes infinitas posibilidades para escuchar las canciones de toda la vida y sobre todo las que más te gusten (gracias a la tecnología e internet).

Dedica un día a la semana a tus audiciones musicales: sólo necesitas entre 5 y 10 minutos para dedicarte exclusivamente a prestar atención a tus melodías.

Tacto: finalmente, saca de paseo a tu sentido del tacto y disfruta, por ejemplo: abraza un árbol, de un paseo descalza por el campo o la arena, de tus manualidades (si te gustan).

Regálate una deliciosa ducha y automasaje cuando te pongas tu crema hidratante favorita.

Compra pintura de dedo y disfrutar pintando con tus dedos y palmas de las manos. Sorpréndete creando tu propia obra de arte.

Y tan sólo son algunas estrategias que tienes contigo, para empezar a cuidarte y mejorar tu autoestima.

Conoce mis servicios y programas de acompañamiento de psicología, coaching y reinvención. Más información aquí

Autocuidados emocionales: aprende a poner límites para sentir bienestar

29 enero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com por pathdoc

Hoy en el blog, hablamos de los autocuidados emocionales: aprende a poner límites para sentir bienestar. Conocerás 8 estrategias para aprender a decir «No», sentirte empoderada y plena.

Poner límites y ser coherente contigo es fundamental para vivir con más plenitud

Cuando pones límites ganas independencia y libertad.

Cuando pones límites desarrollas más inteligencia emocional.

Cuando pones límites aumentas tu autoestima y ganas empoderamiento.

Cuando pones límites consigues más salud física y mental.

Cuando pones límites desarrollas autoliderazgo y sabes relacionarte con mayor asertividad.

Quizás te haya pasado esto alguna vez

#. Quedar con una amigo para comer, empezar a contarle un situación que te duele y encontrarte que tu mejor amigo está más pendiente de los mensajes por whatsapp, por lo que no te escucha y pasa totalmente de ti y de tu situación. Feli

#. Mi familia se apodera de toda mi casa y no tengo ni siquiera espacio para descansar en mi salón y leer un libro. Mari Luz.

#. Soy multitarea y lo más grave es que siempre estoy para todo el mundo (trabajo, amistades, familia). Estoy agobiada y además sufro por ello. No sé decir No. Pepi.

#. Siempre me dejo manipular por mis hermanos y termino cediendo a sus peticiones: prestar mi coche, prestar dinero, cuidar a sus hijos, cuidar las plantas y su casa cuando se van de viaje o tienen una cena de trabajo. Sofía.

Si no dices «ya está bien» si no pones «límites» o dices «No» Las consecuencias serán:

*Frustración constante.

*Sentirte triste y culpable.

*Enfado contigo misma por no ser coherente contigo.

*Baja autoestima y sentimientos de debilidad.

*Falta de confianza y amor hacia ti misma.

*Miedo a expresar lo que realmente sientes.

*Agotamiento emocional.

*Ansiedad intensa.

*Problemas de salud por la tensión emocional.

*Dificultad para comunicarte con asertividad.

*No saber disfrutar y dedicar tiempo para ti.

*No atreverte a expresar tus verdaderos sentimientos.

*Permitir que otras personas utilicen el chantaje emocional contigo.

*No atreverte a decir «basta» y cambiar el rumbo de tu vida.

Te recomiendo la película «Sin Rodeos» cuya protagonista es Maribel Verdú. Donde podrás ver lo que ocurre cuando no se ponen límites y el papel de las emociones en todo el contenido de la película. Comparto el tráiler aquí:

Todas estas consecuencias negativas, pueden dejar de serlo (puedes darle la vuelta a la tortilla) y cambiar tu situación.

No todo está perdido. Existen otros caminos que si te lo propones, puedes tomar uno de ellos y adquirir conciencia de los «autocuidados emocionales.»

¿Qué son los autocuidados emocionales?

Significa que empieces por lo más básico y al mismo tiempo lo más importante «darte cuenta que necesitas cuidarte emocionalmente.»

Reconocer, aceptar y comprender tus emociones para poner en marcha tus habilidades sociales e iniciar el proceso de decir «No» (empezar a poner límites) y adquirir fortaleza para tomar decisiones que aumenten tu bienestar.

Pero ten presente que te vas a encontrar con resistencias tanto creadas por ti, como por otras personas:

*Miedo a reconocer y expresar tus emociones.

*Miedo a la libertad y remordimiento.

*Sentimientos de enfado y culpabilidad por poner límites.

*Incomprensión de otras personas «chantajistas emocionales.»

Aunque te digo una cosa, todas estas resistencias las vas a poder superar. Te presento 8 estrategias para que trabajes internamente contigo y te pongas manos a la obra para aprender a decir «No.»

Y ¿Qué ganaré?

#. Libertad interior y libertad para decir lo que te conviene o no.

#. Más salud física, mental y emocional.

#. Más energía positiva y optimismo inteligente.

#. Más confianza en tu fuerza interior, por lo que te sentirás más empoderada.

#. Podrás desarrollar un plan de acción para conseguir realizar propósitos y buenos resultados.

#. Relacionarte de otra forma con las personas que tienes a tú alrededor: sin admitir chantajes y malos rollos.

#. Expresarás y canalizarás tus emociones con inteligencia y acierto.

#. No te sentirás culpable, porque sabes que decir «No» es saludable para tu bienestar personal y también social.

#. Cuando pones límites también «pones en su lugar a otras personas» para que no vuelvan a aprovecharse, chantajearte y hacerte daño emocional.

Estrategia 1:

Empieza a tomar acción y planifica tus «Noes»

Haz una lista de todas tus dificultades con respecto a tu falta de límites. Una vez que tengas tu lista, empieza a planificar los «Noes» que vas expresar en tus acciones cotidianas. Los Noes son mentales, verbales y a través de tus acciones.

Planifica cuándo, cómo y dónde vas a decir «Basta ya» que yo también necesito respirar y cuidarme.

Estrategia 2:

Piensa y siente que tú te necesitas

Si te invade el sentimiento de culpa, piensa que tú te necesitas. Piensa en las consecuencias que está teniendo en tu salud, emociones y vida en general, permitir que otras personas no respeten tu espacio y tus necesidades. Tu responsabilidad es cuidar de ti para poder vivir con más coherencia y asertividad.

Estrategia 3:

Canalizar tus emociones

Si llevas mucho tiempo con tus emociones contenidas o reprimidas, busca formas de canalizarlas: correr, nadar, caminar, bailar, hacer bicicleta, patinar o con cualquier deporte que te venga bien. Otra forma de canalizar es escribir sobre tus emociones. Soltar tus emociones escribiendo y si lo deseas, luego romper el papel. Otras herramientas: participar en un coro y cantar, tocar un instrumento musical. Practicar atención plena, meditación, taichí, yoga o cualquier disciplina de bienestar.

Apuntarte a talleres y masterclass de inteligencia emocional para aprender a gestionar emociones.

Estrategia 4:

Habla «Expresa tu malestar»

Respira hondo y expresa tu sentir. Entrena tus habilidades sociales para ser más asertiva al momento de comunicarte con los demás. No se trata de pelear, se trata de expresar con acierto tu punto de vista, tus emociones y tu propuesta de cambio de forma potente, empoderada y segura de ti misma.

Palabras claves de ejemplo:

Hoy el coche lo utilizo yo.

Estoy ocupada en estos momentos.

Hoy es mi día libre y no estoy para nadie.

Estoy en mi hora de descanso.

No puedo acompañarte hoy.

Estrategia 5:

No te comprometas con todo el mundo

Si eres de las personas que se compromete con media humanidad, para el carro y por favor «piensa un poco más en ti» No se trata de ser egoísta, se trata de comprometerte contigo y dedicar tiempo para ti: descansar, leer, hacer lo que sientas o lo que te dé la gana. Se trata de tener tu espacio, cuidarlo y luego compartir según tu disponibilidad y sentimientos, tiempo con otras personas.

Estrategia 6:

Confía en tus decisiones. Sé firme

Cuidado con la manipulación de otras personas para que vuelvas a ser la persona que cede a todo y a todos. Lo lograrás si cultivas tu autoestima, la confianza en ti misma y te recuerdas constantemente que «tú también te necesitas» Trabaja tu diálogo interior (más positivo y con foco en tus necesidades). Cuando surjan dudas o inseguridades, recuerda que decir «no» es también salud mental y emocional.

También puedes leer 10 semillas para el desapego.

Estrategia 7:

Resetea tus creencias, aquellas que te hacen daño

Resetea tu mente para liderar tu vida. Cuestionando aquellas creencias que te impiden ser feliz y que bloquean tu capacidad para decir «No o poner límites.»

Trabaja con aquellos miedos aprendidos que impiden imponerte ante los demás, empoderarte y sobre todo amarte incondicionalmente.

Estrategia 8:

Atención plena emocional y nuevas relaciones sociales

Dedica tiempo para relajarte, atenderte, mimarte y disfrutar. También comparte amistad con personas asertivas, que no buscan chantajearte emocionalmente y robarte energía. Una vez que aprendas a decir no, descubrirás que tu realidad cambia y experimentarás mayor bienestar y sobre todo, libertad interior.

Créditos de la foto: shutterstock.com / autor: Marekuliasz.

30 frases motivadoras para iniciar el año con energía positiva:

14 enero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de las fotos: www.shutterstock.com por KieferPix. Mujer motivada viendo el sol.

Otra Forma De Vivir Tu Vida os desea feliz año 2019. Gracias, Gracias y Gracias por estar aquí y seguir cada año los contenidos y actividades del blog. Un abrazo enorme y espero seguir contando con vosotros 🙂

Arrancamos motores con «frases de autoras y autores de todos los tiempos y también he incluido algunas de mi cosecha para que conectes con la fuerza de tu corazón, para que despierte el optimismo inteligente y desarrolles con éxito los objetivos que te hayas propuesto para este nuevo año que nace.

Si todavía no te has suscrito al blog, te anímo a que lo hagas y recibirás un ebook «Cómo superar el desánimo. 7 formas de despertar el optimismo inteligente.»

También recibirás 5 masterclass en video que acompañan al ebook, y este mes de enero finalizamos con la masterclass nº 6 para dar inicio a un ciclo de masterclass de formación y acompañamiento online y guiado por mi persona durante todo este año. Pronto habrá más información en el blog y a través de la newsletter.

Aquí tienes las 30 frases motivadoras que he recopilado para ti

#1. “Si no te gusta algo, cámbialo. Si no lo puedes cambiar, cambia tu actitud.”

Maya Angelou, poetisa y actriz

#2. «La vida es un 10% de lo que me pasa, el 90% es como reacciono ante ello.»

John Maxwell

#.3 “Todos tenemos dentro una insospechada reserva de fortaleza que emerge cuando la vida nos pone a prueba.”

Isabel Allende

#4. «Tengo mi propia versión del optimismo. Si no puedo cruzar una puerta, cruzaré otra o haré otra puerta.”

Tagore

#5. «No te contamines con la amarguras de otr@s. Sé optimista, cuida tu salud emocional y verás con claridad el camino de la felicidad interior.»

Euri Mérida

#.6 «Cuando decimos que todo tiempo pasado fue mejor, condenamos el futuro sin conocerlo.»

Francisco de Quevedo

#7. “Todas las batallas de la vida sirven para enseñarnos algo, inclusive aquellas que perdemos.”

Paulo Coelho

#8. “En medio del invierno aprendí por fin que había en mí un verano invencible.”

Isabel Allende

#9. “Puedes, deberías, y si eres lo suficientemente valiente ¡lo harás!”

Stephen King

#10. «Escucha la inteligencia del corazón cuando tengas que tomar decisiones importantes y verás resultados luminosos.»

Euri Mérida

Créditos de las fotos: shutterstock.com por Trueffelpix. Desarrollar una mentalidad optimista.

#11. “No vale la pena sufrir de antemano por las desgracias que posiblemente no ocurrirán.”

Isabel Allende

#12. “Da siempre lo mejor de ti. Lo que plantees ahora, lo cosecharás más tarde.”

Og Mandino. Autor del Best Seller «El vendedor más grande el mundo»

#13. «Confía, da pasos con voluntad, esfuérzate y pon corazón en todo lo que hagas, ya que tarde o temprano disfrutarás de maravillosos frutos.»

Euri Mérida

#14. “No importa cuán lento te muevas, siempre y cuando no pares”

Confucio

#15. «No seas un pasajero más del tren social, sé maquinista de tu propio tren.

Anxo Peréz

#16.“No mires al reloj, haz lo que él hace. Sigue moviéndote.”

Sam Levenson

#17. «La vida nos tumba muchas veces pero hay segundas oportunidades y lo mejor está por llegar.»

María Dueñas

Créditos de la foto: shutterstock.com por fantom_rd Lápiz del éxito.

#18. «La actitud que tengas frente a la vida puede ayudarte a crecer como persona o puede hundirte en la miseria. Recicla tus actitudes y aumentará tu bienestar.»

Euri Mérida

#19. «Invierte en conocimiento. Si tienes un momento muerto, aprende algo nuevo y habrá cobrado vida.»

Anxo Peréz

#20. «Es tiempo de hacer nuevos propósitos con voluntad y decisión. Usa tu sabiduría interior y deja que tu corazón te guíe.»

Euri Mérida

#21. «Lo importante es llenarse la vida de ilusiones, de proyectos, de cosas que te hagan vibrar.»

María Dueñas

#22. «Lo que pretendo cuando emprendo un sueño, es que no haya un único destino. Para mi es esencial saciar una curiosidad. Quizá no llegue a la meta que me había propuesto, pero la curiosidad de tener esa experiencia para mí es esencial. Pero con esa curiosidad, siempre triunfas, porque puedes llegar a ese destino o a otro diferente.»

Anxo Peréz

#23. «La vida no es fácil, para ninguno de nosotros. Pero… ¡Qué importa! Hay que perseverar y, sobre todo, tener confianza en uno mismo. Hay que sentirse dotado para realizar alguna cosa y que esa cosa hay que alcanzarla, cueste lo que cueste.»

Marie Curie.

Créditos de la foto: shutterstock.com por 24Novembers Proteger la naturaleza.

#24.»Dependemos de lo que la naturaleza nos regala, pero esos regalos deben ser recibidos con gratitud y no ser explotados o abusados.”

Satish Kumar

#25. «El saber no es suficiente, debemos aplicarlo. El querer no es suficiente, debemos hacer.»

Bruce Lee

#26. «La simplicidad es la clave de la brillantez.»

Bruce Lee

#27. «A veces nos ciega la arrogancia y no somos conscientes de lo elementales que son las cosas. Hasta que alguien nos pone delante de los ojos la simplicidad desnuda de la realidad.»

María Dueñas

#28. «No te dejes influir fácilmente por las sugestiones de otros. Ten tu propio sentido de la individualidad.»

Swami Sivananda

#29. Igual que en el momento de venir al mundo, al morir tenemos miedo de lo desconocido. Pero el miedo es algo interior que no tiene nada que ver con la realidad. Morir es como nacer: sólo un cambio.”

Isabel Allende

#30. “La energía más sagrada, más inviolable que se mueve sobre la corteza de este planeta es la vida. Y la luz de nuestro planeta es la luz de la vida.”

Félix Rodríguez de la Fuente

Y si te perdiste estos posts: 10 tips para cambiar de hábitos dañinos.

10 regalos para llevar contigo todos los días. Aquí puedes leerlo.

10 Regalos para llevar contigo todos los días

22 diciembre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la fotos: shutterstock.com. Cartera de Jocic Fotógrafo. Regalo con lazo rojo.

Comparto contigo el último post del año. Esta vez viene cargado de regalos para llevar contigo todos los días. Aprovecho para felicitarte por estas fiestas y desearte lo mejor para el 2019. Un abrazo 🙂

Regalo 1. Activa tu Fuerza Interior

Recuerda que tienes una fuerza interior que te impulsa a crecer, prosperar y sentirte feliz contigo y con otras personas. Activa tu fuerza interior para superar la adversidad, motivarte y desarrollar mayor voluntad para conseguir tus objetivos personales y profesionales.

Regalo 2. Fluye y respira suavemente

No retengas las preocupaciones. Date permiso para no agobiarte y permitirte fluir con calma por la vida. Afloja todo lo que te aprieta y corta la respiración. Reencuéntrate con el aire que entra y sale de tus pulmones…Disfruta de la inspiración y la expiración consciente. 17 frases para gestionar tus emociones en estas fiestas.

Regalo 3. Atención a tus 5 sentidos

¿Y si te regalas experiencias con tu vista, oídos, olfato, gusto y tacto? Evita ir como un piloto automático por la vida y détente un poco para relajarte y disfrutar de los regalos que te dan tus maravillosos 5 sentidos.

Regalo 4. Paciencia para vivir mejor

Cultiva más la paciencia. La impaciencia causa estrés y sobre todo angustia. Tómate las cosas con un poco más de calma y sin prisas. Deja que las cosas se vayan haciendo progresivamente y verás como consigues resultados prósperos.

Regalo 5. Amor incondicional

¿Y si cultivas más el afecto en ti misma? El amor nace de ti. Claro que se comparte con otras personas, pero también es fundamental que te ames, respetes y valores incondicionalmente.

Créditos de la foto: shutterstock.com. Por Sudowoodo. Aprender a quererse a un@ mism@

Regalo 6. Danzando con tu cuerpo

¿Sueles poner a tu cuerpo a danzar? Hazlo, es beneficioso para la autoestima y el bienestar emocional. Pon música y mueve tu cuerpo todo el tiempo que necesites. Crea tus propios movimientos y disfruta de tus propias danzas. No reprimas tus movimientos y vence el temor al ridículo. Danza para sentirte feliz.

Regalo 7. Simplifica tu vida

Todo el tiempo haciendo, guardando, comprando o acumulando cosas ¿Qué te parece si simplificas más tu vida? deshazte o regala lo que ya no necesites. Disfruta de lo que ya tienes (que de seguro es mucho) y si vas a comprar algo, compra con consciencia y no de forma inconsciente.

Regalo 8. Relajación mental y corporal

Para combatir el estrés: regálate espacios de relajación mental y corporal. Un buen paseo al aire libre. Meditar unos minutos en tu casa. Estirar el cuerpo e imaginar un paisaje bonito. Disfrutar tranquilamente de una deliciosa comida o realizar una actividad creativa que te llene y te haga feliz.

Regalo 9. Pon más optimismo en tu vida

El pesimismo es un mal compañero de viaje. El optimismo es un antídoto frente la adversidad. Empieza por trabajar con tus pensamientos y creencias limitantes. Entrena tu mente para que sea más optimista, por ejemplo: escribe una lista de pensamientos positivos que te ayuden a sentir motivada y tenlos contigo siempre.

Regalo 10. Libros para sentir mayor bienestar

-La Vida Que Mereces. La Cuarta Vía para la realización personal en un entorno sostenible. Álex Rovira y Pascual Olmos.

-Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo de Kristin Neff.

-La resiliencia o la adversidad como oportunidad. Rosarilo Linares.

-Mindfulness para todos de Javier García Campayo y Mayte Navarro.

10 tips para cambiar hábitos negativos.

10 diciembre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de las fotos: shutterstock.com / Cartera de Kzenon

Hoy en el blog hablamos de cómo cambiar hábitos, sobre todo aquellos que son dañinos. 10 tips breves para ponerte manos a la obra y empezar a vivir de otra forma tu vida.

Ya estamos cerca de las fiestas navideñas. Se va acercando el nuevo año y qué mejor manera de empezar con buen pie que modificar aquellos hábitos que sabes que afectan a tu desarrollo personal y también profesional.

Y hablando de estos temas, desde septiembre he estado compartiendo con mis suscriptores/as distintas masterclass con sugerencias para superar el desánimo y cultivar actitudes optimistas.

Y te digo que tener buen estado de ánimo y voluntad es fundamental a la hora comprometerte a renovar un comportamiento que no te gusta.

En la masterclass número cinco, comentaba a mis suscriptores/as sobre la relevancia de empezar a ponerse objetivos o propósitos de vida. Así que, qué mejor manera de terminar el año y empezar el nuevo con hábitos más saludables para tu vida.

Así que no te lo pienses más y ponte manos a la obra.

Y te preguntarás, ¿qué son los hábitos?

Son comportamientos que se repiten habitualmente a lo largo del día, la semana, meses e incluso años. Los hábitos suelen enraizarse, es decir, se hacen fuertes tanto si son positivos, como negativos.

Los hay saludables y positivos que te ayudan a mejorar como persona y en definitiva sentirte con mayor bienestar.

Los hay negativos. Comportamientos que provocan malestar, daño y amarguras. Influyen en el estado de ánimo y en la forma en cómo vives la vida.

¿Cómo me doy cuenta de que un hábito es dañino?

*Cuando no te sientes bien emocionalmente. Sentir que este hábito te produce: enfados, tristeza, apatía, frustración y temores.

*Cuando afecta a tu forma de pensar y relacionarte. Aparición de pensamientos de derrota, negatividad, pesimismo y prejuicios. Por ejemplo: el hábito de aparentar lo que no eres. El hábito de pensar en negativo (ver todo gris y sin color).

*Cuando afecta tu salud física. Problemas físicos, dolencias y aparición de enfermedades. Por ejemplo: el hábito de llevar una vida sedentaria y sin hacer ejercicio físico. El hábito de comer rápido y de forma desequilibrada.

*Cuando afecta a tu autoestima. Sentirte con poca valía y desconfiar de tus capacidades y fortalezas. Por ejemplo: el hábito de descuidarte. El hábito de no saber decir no (poner límites).

*Cuando afecta a la comunicación. Generar clima de crispación. Dificultad para ponerse de acuerdo. Sentirte menos que los demás. Permanecer en la queja y el mal rollo.

Por ejemplo: el hábito de crear conflictos (discutir por nada). El hábito de demostrar arrogancia y superioridad. El hábito de ir como víctima “pobre de mí.”

10 tips breves para construir nuevos hábitos “saludables”

Créditos de las fotos: shutterstock.com / Cartera de wavebreakmedia

No mires para otro lado

La palabra clave es “darse cuenta.” Se trata de tomar consciencia de qué hábitos te perjudican y cómo te afectan.

Haz una lista

Escribe cuáles son estos hábitos, qué consecuencias tiene en ti y en los demás. Subraya con un rotulador los hábitos que realmente tienes intención de cambiar.

Analiza los beneficios

Ya sabes qué hábitos quieres cambiar. Ahora toca reconocer los beneficios de renovar totalmente este comportamiento. Haz una lista de estos beneficios.

Compromiso

Que no se quede en el aire tu idea de cambio. Ahora toca comprometerte contigo. Tú decides erradicar este hábito o no. Firma tu compromiso, pon fecha de inicio o de finalización.

Paso a Paso

Ya sabes con qué hábitos quieres trabajar, ya te has comprometido. Ahora ponte en serio a modificarlos.

Hazlo paso a paso. Ponte en movimiento y en acción. No lo dejes para mañana, empieza ahora.

Voluntad

El crecimiento o desarrollo personal no es un camino sencillo o fácil (no hay varitas mágicas), hay que esforzarse. Necesitas cultivar actitudes positivas: voluntad, optimismo e interés en la renovación de hábitos.

Autoconfianza

Necesitas confiar intensamente en ti. Si no confías en tu poder o fuerza interior para eliminar hábitos dañinos, entonces no lo vas a conseguir.

Cuidado con lo que te dices

Necesitas alimentar tu diálogo interior con palabras o frases vitaminadas. No cambiaras ningún hábito si constantemente te reprendes y te repites palabras que son como cuchillos afilados que te hieren.

Necesitas palabras o frases vitaminadas: por la mañana, las tardes y las noches que te impulsen a dar pasos con confianza a construir hábitos que potencien tu autoestima y bienestar.

Resultados

Después del esfuerzo y empeño en cambiar de hábitos, ten por seguro que los beneficios llegaran a tu vida. No olvides celebrarlo, pero también reforzar constantemente tus nuevos hábitos hasta que sientas que llegan a lo más hondo de tu corazón.

Créditos de la foto: shutterstock.com / Por ESB Professional

Masterclass formativas y de apoyo

Te gustaría recibir motivación externa, pero sobre todo descubrir estrategias que te ayuden a erradicar de una vez por todas, viejos hábitos que influyen negativamente en tu bienestar, autoestima y emociones.

Pronto encontrarás en el blog “masterclass formativas y de apoyo” donde trabajaremos junt@s online y/o presencial en la renovación de hábitos y en tu empoderamiento emocional.

Suscríbete al blog para estar informada/o de mis nuevas masterclass. También puedes leer: Cómo dejar de ser multitareas. 9 claves para encontrar calma y organizar tu mente.

🙂 Aprovecha el cambio de año para renovar por completo tus hábitos, Hazlo por tu bienestar 🙂