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Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

CANDELA DE PACHAMAMA: una lucecita de apoyo a la consciencia

CANDELA DE PACHAMAMA: una lucecita de apoyo a la consciencia

Por

CANDELA DE PACHAMAMA: una lucecita de apoyo a la consciencia

Autor del Post: Juanjo Hervás.  Asociación Candela de Pachamama

 “Si cantas la belleza, aunque estés en medio del desierto siempre tendrás audiencia”. Proverbio sufí.

 Candela de Pachamama es una asociación no lucrativa, apolítica y aconfesional que se empezó a gestar en octubre de 2006 y se legalizó en el año 2007, si bien su origen se remonta cuatro años atrás, cuando un grupo de personas formadas en diversos talleres y herramientas de desarrollo personal y terapias alternativas, decidimos aunar nuestros esfuerzos para expandir lo aprendido a otros colectivos o individuos con escasos recursos que no les permitieran acceder a este tipo de trabajos que tan útiles y reveladores habían sido para nosotros.

En el propio nombre de la Asociación quedó reflejada la intención de aportar con humildad, desde nuestra experiencia, una pequeña luz de consciencia y sanación para todos los seres que habitamos esta querida “Madre Tierra”.

El ámbito de actuación es, de momento provincial, si bien está registrada en forma nacional y, en el futuro, pretende ampliar sus fronteras a otros países.

Nuestra Asociación plantea dos vías de actuación principales:

  • Interna: que habla de un camino de desarrollo integral permanente de los asociados mediante propuestas de actividades de auto-formación, crecimiento personal y dinámica grupal por la vía de la auto-gestión y el co-liderazgo, es decir, que todos nos convertimos en alumnos y maestros de todos, aportando cada uno su experiencia de vida.
  • Externa: mediante la preparación de actividades y talleres para ofrecerlos a  personas o colectivos de recursos limitados y basados exclusivamente en la experiencia personal gestada y asimilada a lo largo de los años de trabajo interior compartido. En este sentido, nuestra meta no es generar dependencia sino enseñar a los demás a auto-gestionar su vida en forma consciente, a partir de herramientas que consideramos útiles para el desarrollo personal y una vida saludable desde los recursos naturales.

Nuestros principios están basados en el aprendizaje permanente de la vida; el compartir la experiencia personal; la consciencia y la responsabilidad sobre lo que ocurre en nuestro proceso; la ilusión por el crecimiento en grupo; y la creatividad, el entusiasmo y la constancia ante las dificultades del camino.

 

La propuesta de actividades para la consecución  del proyecto abarca distintas áreas:

 

  • Psico-corporal: yoga, relajación, meditación, estiramientos, técnicas de respiración, terapia manual-corporal, sacrocraneal, Tai-Chi, Rebirthing.

 

  • Artística y creativa: danza consciente,  meditación en movimiento, actividades artístico-terapéuticas.

 

  • Salud y desarrollo personal: musicoterapia, arteterapia, naturopatía, dietética natural, juego consciente, constelaciones familiares, flores de Bach, reiki, PNL, biodanza.

 

  • Formación: dinámica de grupos, psicodrama, co-escucha, comunicación, habilidades sociales, tertulias, conferencias.

 

  • Medioambiental: actividades formativas de conciencia y conservación ecológico-ambiental mediante metodología natural      y bio-energética.

 

Como todo organismo vivo y en desarrollo, Candela de Pachamama ha ido forjándose en sucesivas fases de impulso, energía y luz y otras de paralización, miedo y desánimo. Muchas personas que iniciaron el proyecto, terminaron abandonándolo. Otras se fueron incorporando. Pero el corazón que nos animó sigue latiendo con fuerza y nos impulsa a continuar a pesar de las dificultades.

Hemos sido conscientes en las caídas, que queríamos volar y todavía no habíamos aprendido a caminar. Nos hemos hecho más realistas con nuestras posibilidades y actualmente nos movemos un poco más despacio pero más seguros de lo que queremos llegar a ser y del tiempo que precisa. Sin prisa, pero sin pausa.

En el proceso hemos ido teniendo distintas sedes, locales sociales, que luego perdíamos. De alguna forma la vida nos empuja a cambiar, a permanecer firmes ante el viento que arrecia, a abrirnos a no tener sino a ser. A no atesorar sino a ofrecer y hacer descubrir los tesoros encerrados en el corazón de cada persona que nos visita y a la que visitamos.

Ofrecimos distintos talleres de creación propia a diversos colectivos y, ahora, impartimos un taller abierto al mes, cada uno de temática diferente: bienestar, metamórfico, propósito de vida, preguntas creativas, masaje miofascial, estiramientos, relajación, creatividad y flores de Bach, nutrición,…

«Estamos abiertos a todas las personas que quieran plantar una semilla de amor en las almas de otros, desde el germen que cada uno tiene y necesitamos ser muchas manos y un solo corazón. A todos aquellos a quienes les entusiasme el crecimiento compartido y el servicio a los demás les animamos a que se unan a nosotros. Queremos seguir avanzando en la vida y disfrutar de lo que hacemos».

Nos anima aquella frase de Martin Luther King que decía:

“Si supiera que el mundo se ha de acabar mañana, yo hoy aún plantaría un árbol”.

 

¿Te animas a plantar árboles de amor en el mundo con nosotros?

Asociación Candela de Pachamama

Post Invitado escrito por

Juanjo Hervás

Asociación Candela de Pachamama

Madrid

candeladepachamama@hotmail.com

*Si conoces algún colectivo o persona a quien pudiera necesitar de los servicios que ofrecemos, contacta con nosotros en este e-mail. Gracias.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cuidar un familiar con alzhéimer en positivo

Por

La vida me dio un gran regalo: dos familiares con alzhéimer

Autora del Post: Manuela Fernández Martí del Blog Macrameart

¿Te sorprende que haga esta afirmación?.  Entiendo que si en este momento de la vida te enfrentas a este desafío, no te parecerá que sea un gran regalo, pero te animo a seguir leyendo para comprender mejor estas palabras.

Cuando tienes a tu cuidado un familiar con alzhéimer, tu vida da un vuelco importante. No entiendes qué está pasando con esa persona querida, repite las cosas, niega hechos y palabras que ha pronunciado o que tú le acabas de explicar hace tres segundos, está de mal humor, no actúa como era habitual hasta hace bien poco.

Puede que incluso te exaspere que repita continuamente frases, que murmure, que cante, que te insulte, que cambie las cosas de lugar, que esconda objetos de uso cotidiano, que no se aclare con el dinero, que no se vista adecuadamente, o que se desnude…

Puede pasar cualquier cosa: nunca dejará de sorprenderte.

 

Solo te voy a dar un consejo para convivir con una persona con alzhéimer: no le pidas que cambie, cambia tú.

En el momento que asumes que tú has de adaptarte al familiar con alzhéimer y no al revés, comienzas disfrutar de la experiencia.

No quiero que me malinterpretes. Sé que es un trago difícil de pasar y muy doloroso, pero no me gustaría que te quedaras con eso: eso ya lo sabes.

Deja que te ayude a ver la otra cara de la moneda.

 

¿Qué te aporta un familiar con alzhéimer?

  • Paciencia. El alzhéimer te ayuda a incorporar la paciencia a tu vida.

Tú tienes prisa, mucha prisa, y justo ese día, a tu familiar le da por no querer bajar del coche. Tienes dos opciones: ponerte de mal humor e intentar obligarle a bajar, o bien respirar hondo, cerrar la puerta del coche, dar una vuelta, poner una gran sonrisa y volver a abrir y decirle con todo tu cariño, cogiéndole la mano: “vamos”.

Seguro que esta vez baja sin protestar. Y si no es así, ya sabes. Repite el proceso de nuevo, porque todavía no te habías calmado del todo y tu familiar lo detecta.

Video sobre personas que conviven con el Alzhéimer

 

  • Creatividad. Tu familiar con alzhéimer te ayudará, sin duda, a estimular tu imaginación y creatividad.

Ya sabrás que con un alzhéimer, no puedes prever las situaciones. Justo por ese motivo, estarás obligado a estimular tu creatividad, para encontrar diferentes maneras de resolver las complicaciones que van surgiendo por el camino. Lo que un día sirve, al siguiente, ya no. Así que no queda más remedio que crear nuevas soluciones. Ánimo con ello.

  • Conexión con las emociones.

Esto es lo mejor que te va a pasar, te lo aseguro. El razonamiento ya no sirve. Por mucho que le expliques a una persona con alzhéimer lo que hay o no hay que hacer, ella lo que de verdad entiende es tu lenguaje corporal. Si tú estás nerviosa, entenderá nervios. Si tú estás enfadada, entenderá enfado, si estás disgustada, disgusto. Mira que sencillo. Ya tienes la fórmula: intenta conectar con tus emociones positivas: con la calma, con la alegría, con el cariño. Siente como nunca todo lo bueno que tienes, conecta con tus mejores momentos. Verás cómo te lo devuelve con creces.

  • Asertividad

Hay momentos en que has de ser muy asertiva. Hay cosas que no puedes permitir que haga tu familiar: me refiero a situaciones que lo pueden poner en peligro y que tú sabes que ya no puede hacer. Aunque te duela, llega un momento en que ya no puede conducir, por mucho que se empeñe;  otro en que no puede andar solo por la calle; otro en que tendrás que recurrir a usar pañales, por poner ejemplos.

En estos momentos, no puedes dudar: con calma, sin enfados, tendrás que decir no o sí, aunque sea doloroso. Pero como tu imaginación y tu creatividad ya estarán muy activas, estoy segura de que vas a encontrar la mejor manera de hacerlo.

  • Respeto

Mucho respeto. Aprenderás a respetar a tu familiar, a tu amigo, a tu conocido con alzhéimer. Y esto te ayudará a respetar a las personas, a todas las personas, sin excepción.

No hay nada más amargo que ver cómo se habla delante de una persona con alzhéimer como si no estuviera presente. Está a tu lado, escuchando. Le debes un gran respeto. Así que, si todavía no lo habías aprendido, es otra de las cosas que vas a descubrir.

Puedes reír con la persona que tiene alzhéimer, pero no reirte de ella; puedes hablar con ella, pero no de ella cuando esté presente. Si hay una tercera persona en la conversación, intenta incluir a tu familiar con alzhéimer, sobre todo, si el motivo de conversación es él o ella.

  • Y muchas más cosas, que espero que tú aprendas y nos cuentes en tus comentarios

 

La lección más importante que se aprende cuando vives con un alzhéimer.

¿Sabes cuál es?

Amor, amor y más amor.

 

Te aseguro que si cambias tú en lugar de hacer cambiar a tu familiar, lo que vas a obtener es todo el amor del mundo. Los abrazos, los besos, las caricias, el cariño…

Aunque ya no sepa hablar, aunque ya no sepa caminar, aunque ya no sepa comer… no se olvida de amar. No se olvida de las emociones y las transmite como nadie.

Una mirada amorosa, un apretón de manos, una sonrisa…

Ese es el premio que te vas a llevar y que te acompañará por siempre, incluso cuando aquella persona a la que has cuidado de su último suspiro.

 

macramé 004

Manuela se dedica a la artesanía del macramé.

Si queréis visitar su web

es: http://www.macramepeniscola.com

Fue su madre, Clotilde, quien le enseñó la técnica.

Clotilde convivió con el alzhéimer durante 13 años, algunos de ellos junto a su hermana, Pura, también con alzhéimer. Ambas fallecieron. Manuela y Ramón, su padre, fueron sus principales cuidadores.

Ramón en la actualidad tiene 92 años.

9 consejos sencillos para descansar y recargar tu energía vital

Por

Descanso y salud

Estoy de vuelta amigas de otra Forma de Vivir Tu Vida.  Por motivos de salud he estado unas semanas descansando. He escrito un post con 9 consejos sencillos para recuperar la salud a través del descanso. Consejos que me estoy aplicando a mi misma, y que ahora comparto contigo.

El valioso descanso

El descanso no está de moda y tampoco se lleva. Todo lo contrario, entre más ocupadas con mil actividades diarias, mucho mejor. Así tenemos excusas para decirnos: ¡ay, estoy agotada!, ¡no tengo tiempo para más!.  Sin embargo, cuando tu salud es frágil, es cuando tomas consciencia de que el descanso es medicina para tu recuperación física y mental.

 

9 consejos sencillos para descansar y recargar tu energía vital

 

Aplícalos a tu vida siempre que los necesites y sobre todo cuando estés atravesando una época de fragilidad en tu salud. Con la finalidad de favorecer tu recuperación.

Consejo 1. Interioriza el descanso en tu vida

– No aplaces el descanso cuando más lo necesitas. Tu cuerpo, mente y espíritu te lo agradecerán siempre.

– Dedica a lo largo del día tiempo para descansar completamente. 30, 60, 90 minutos ó todo el día si necesitas más tiempo.

– Nunca pienses «que es una perdida de tiempo o me estoy volviendo una perezosa».  Piensa que el descanso te regenera por dentro y por fuera, y con el tiempo te ayudará a tener la suficiente fortaleza para ejercitar la mente y el cuerpo.

Consejo 2. Relaciona el descanso con emociones positivas

– Entre más emociones positivas asociadas con el descanso tengas, mucho mejor para ti.

– Incorpora a tu descanso emociones de paz, bienestar, tranquilidad, amor e incluso alegría.

– Si mientras descansas sólo te vienen sentimientos de ira, dolor o enfado, el descanso se convertirá en un infierno y hará más frágil tu salud física y mental.

– Si te cuesta llevar emociones positivas a tu descanso, busca en tus recuerdos imágenes o escenas que sean muy agradables y que faciliten el descanso.  Los recuerdos van cargados de emociones. Aprovecha los recuerdos con emociones positivas para sentirte mejor.

Consejo 3. Comodidad en tu descanso

– Ama tu cama, tu sofá, tu almohada, tu hamaca del pueblo, ya que ellos facilitarán tu descanso.  Si les tienes manía o te incomodan un montón, sólo vas a conseguir estresarte.  Son elementos necesarios para tu comodidad, así que cuídalos mucho.

– Si tus amigos del descanso no contribuyen a que renueves energías, aprovecha para cambiarlos, modificarlos o adaptarlos a tus necesidades. «Recuerda que lo importante es que te sientas a gusto para sentirte mejor».

– Otros amigos del descanso son la temperatura y la luz de la habitación. Procura un punto intermedio, ni poca luz ni tampoco excesiva luz.  Aunque para gusto los colores, ya que cada persona sabe lo que le sienta mejor.

Consejos 4. Escucha y valora los mensajes que envía tu cuerpo 

– Cada parte de tu cuerpo es valioso y se comunica contigo a cada momento.  Si te fijas con atención te darás cuenta en qué momento necesita que lo escuches y lo atiendas.  Por ejemplo: si estás mucho tiempo de pie o caminando, tus piernas cansadas te pedirán sentarte o acostarte. No dudes en hacerlo.

– Conecta con las diferentes partes de tu cuerpo y tus sentidos.  ¿Cómo hacerlo?. Hablando con las partes de tu cuerpo que necesiten de ti. Si sientes dolor en un brazo… habla con tu brazo dolorido y exprésale tu deseo de que sane, que se recupere. Dile cuanto le amas y deseas que mejore.  No sólo recurras a los analgésicos, utiliza también el poder de tu mente para aliviar tus dolencias.

– No sientas vergüenza, ni te sientas ridícula por enviar mensajes positivos a la zona de tu cuerpo en la que sientes: dolor, molestias, tensión o cansancio. Por ejemplo: el dolor de mi pierna disminuye, mi corazón se calma, mis manos se relajan.  Busca tus propias palabras tranquilizadoras que faciliten el descanso y disminuyan cualquier incomodidad que sientas.

Consejo 5. Deja que tu mente vuele a donde quiera

– Puede que estés descansando en tu sabroso sofá y no tengas deseos de dormir. Una manera muy fácil de ayudar a descansar tu mente y tu cuerpo es viajar a través de la imaginación.

– Cierra tus ojos, respira hondo y permite que tu mente viaje a sitios que para ti sean muy relajantes. Los mejores lugares son aquellos que te salen de tu mente creativa y divertida.  Ponle mucho color y luz a tus imágenes. Verás como te ayudan a estar mucho mejor y hasta favorecen que duermas profundamente.

– Un gran aliado de las imágenes, es la música. No dudes en utilizarla en tus viajes mentales. La música es medicina para el alma y para el cuerpo.  Ponerse un poquito de música suave antes de dormir favorece el sueño.

Consejo 6. Duerme cada vez que lo necesites

– Si necesitas dormir, duerme a pierna suelta.  Necesitamos dormir para poder vivir. Cada vez que dormimos nuestro organismo trabaja para renovar energías y reparar tejidos.

– Dormir es básico para una recuperación completa de la salud. Hay personas que duermen más horas y otras menos, depende de cada uno. Lo normal sería entre 6 – 8 horas en una persona adulta.

– Divino tesoro poder disfrutar de la siesta.  Si tienes la oportunidad de hacerla hazla, sin ningún tipo de reparos.  Una siesta de 10 ó 20 minutos ayuda a reponer fuerzas.

Consejo 7. Masajes corporales

– Unos buenos auto-masajes corporales son esenciales para favorecer el descanso: en la cabeza, cara, hombros, cuello, brazos, manos, espalda y cualquier otra parte de tu cuerpo.  No tienes que ser una experta para darte unos buenos masajes corporales a ti misma. Todo es probar y buscar el punto clave para sentirte a gusto.

–  Si tienes alguien que te ofrezca unos sabrosos masajes mucho mejor para ti.  Te pueden ayudar tu pareja, tus hijos o familiares que tengas cerca.  No te cortes en pedirlos.  Los masajes corporales son balsámicos, fortalecen lazos afectivos y potencian la recuperación.

– Un truco para cuando sientas dolor corporal: masajea la zona contraria a donde sientas el dolor, por ejemplo: si te duele la pierna izquierda, masajea suavemente y date calor en la pierna derecha, verás como disminuye la sensación de dolor de la pierna afectada. No es recomendable dar masajes directamente en la zona del dolor.  La finalidad es desviar la atención de la zona afectada y apoyarte en otra zona del cuerpo para relajarte y disminuir la tensión.

Consejo 8. Masajes musicales para el descanso y el bienestar

– Como he mencionado antes, la música es un recurso básico para fortalecer tu mente, cuerpo y espíritu. Piensa que la música también es medicina y contribuye a tu recuperación.  Cada vez más se aplica a musicoterapia en hospitales, residencias y centros especializados para personas con problemas de salud física y mental.

¡Dentro de poco escribiré sobre cómo se está utilizando la musicoterapia en diversas instituciones y poblaciones. No te lo pierdas!.

– Te invito a que hagas música con tus manos, con tu cuerpo, con tu voz, con tus silbidos.  Muchas veces tenemos que sacar nuestro lado más infantil y jugar con la música para descubrir su poder y beneficios.

– Si tocas un instrumento musical, aprovéchalo y disfruta tocando, verás como te sientes mejor al vibrar con la música.

– Si no sabes tocar instrumentos musicales, busca tu repertorio musical de relajación y escucha tus canciones preferidas. No te importe repetirlas mil veces, bailarlas, cantarlas o tararearlas. Descubrirás muy pronto sus efectos en tu salud.

Consejo 9.  Evita el fatalismo

– Si quieres descansar de verdad y recuperarte, cambia de mentalidad y busca el lado positivo de la experiencia que estás viviendo.

– De nada sirve el fatalismo, la negatividad, las amarguras o la impaciencia, al contrario, afectan más a tu recuperación física y mental.

– Siempre hay algo positivo, una experiencia y un aprendizaje que sirve para tu crecimiento y madurez. Aprovecha esta experiencia aunque te resulte dolorosa, para descubrir tus fortalezas y superar obstáculos.

– Busca siempre el humor, la risa y la diversión. La terapia de la risa es una herramienta muy potente al igual que la música para sentirnos mejor. También es un potente analgésico natural.

Una receta para utilizar la risa cómo analgésico natural:

10 cucharadas de películas de risa de verdad + 10 tazas de dibujos animados (saca tu niña maravillosa) + 25  chistes que te hagan reír un montón. Lo mezclas todo y tomas durante un mes. Descubrirás resultados sorprendentes en tu salud.  Importante: si tienes una herida… ¡Cuidado!, que se sueltan los puntos y duele.  Mejor reí suave y trata de sentir la vibración de la alegría en tu corazón.

 

Recomiendo el libro.

Reír, para vivir mejor. Autor: Juan Antonio López Benedi

 

Mujeres enredadas, mujeres que enredan

Por

Ante todo agradecer a Euri, el invitarme a su casa y dejar que te cuente algo sobre un tema relacionado con mi campo de acción.

Vamos al grano.

Ya que estamos en el mes del día de la mujer, (aprovecho cualquier oportunidad para seguir celebrando), te hablaré sobre cómo nos portamos en Internet y en las redes sociales.

Cómo usan Internet las mujeres

Mujeres en la red

Las estadísticas dicen que las mujeres usamos Internet de forma diferente que los hombres.

Ellos buscan mayoritariamente ocio y entretenimiento.

Nosotras buscamos información sobre cosas útiles para nuestras vidas, salud, formación, empleo.

Seguimos con las estadísticas.

Ellos compran más por Internet sobre todo tecnologías y electrónica.

Nosotras compramos menos, pero tardamos un 20% más en las decisiones de compra, analizando las posibilidades.

Como la vida misma, los chicos sentados en las áreas de descanso de los Centros Comerciales y nosotras comparando y comprando 🙂 .

Las mujeres pisamos fuerte en las redes.

Según datos de puromarketing.com

  • El 71% de las mujeres estamos en las redes, frente al 62% de los hombres.
  • Somos el 70% de usuarios en Pinterest
  • Alcanzamos al 67% en Facebook
  • Nos llevamos el 62% en Twitter
  • Los chicos se llevan los laureles en Google+, Linkedin, Youtube

Con lo de las redes sociales tengo noticias buenas y malas para darte.

Empiezo por las malas..

Lo negativo de estar en las redes sociales 🙁

Como condición casi traída en los genes, las mujeres vivimos estresadas.

Desde la llegada de las redes sociales, que nos permiten seguir conectadas, tanto a lo profesional como a lo personal, no paramos.

Como si tuviéramos poco estrés, nosotras solitas nos generamos más, buceando y participando en las redes sociales.

Otro puntito de estrés que nos dan las redes sociales, es que nos permiten compararnos con lo que están haciendo otras mujeres en la red.

Somos competitivas, sí, pero estas comparaciones no son del todo negativas, porque nos empujan a aprender más, para buscar la superación.

Ahora las buenas que son muchas!!

Lo positivo en las redes sociales 🙂

Lo mejor que consigo de estar en las redes, es el poder contactar con mucha gente valiosa.

Las mujeres tendemos a unirnos, porque la unión hace la fuerza dicen.

Aprovecho para presentarte algunas redes de mujeres para compartir y aprender, así te vas animando.

Womenalia: una de las redes sociales para mujeres más populares, es muy profesional casi como estar en Linkedin pero en femenino.

Ellas 2.0: En esta red encontrarás mucha información y post interesantes, noticias relevantes para ti y eventos de networking.

Activatenred: Esta red nos da un espacio a las mujeres emprendedoras, directivas, o en búsqueda de empleo, es una red subvencionada por el gobierno de España.

LinkedWoman Esta plataforma se está estrenando, está pensada para dar visibilidad a los proyectos de mujeres profesionales que quieren reforzar su Marca Personal en los entornos digitales para así ampliar sus oportunidades profesionales.

Mujeres construyendo: es la comunidad de blogueras más importante que existe en internet. Unas 2700 mujeres registradas de Latino América y países de donde se habla el español. Busca que las mujeres usen internet, las TIC y los blogs para que desarrollen todo su potencial.

La comunidad de Mujeres Construyendo, durante el mes de la mujer está llevando a cabo una campaña, #Porlasmujeres, #Porlasniñas .

Me ha parecido buena idea darla a conocer, como ejemplo de lo que pueden lograr las redes, pero sobre todo las mujeres.

Mujeres emprendiendo en la red

Emprendimientos de mujeres en la red

Si bien aún somos pocas las emprendedoras en la red, cada vez nos animamos más.

Este es un medio idóneo para compatibilizar tu ajetreada vida personal y laboral

Las nuevas tecnologías e Internet, te otorgan el poder de conciliar tu familia y el trabajo.

¿Vas a dejarlo pasar?

Claro, lo complicado del asunto es que te tienes que lanzar.

Te recomiendo perder el miedo a la tecnología, aprender lo que sea necesario y aprovecharte de esta posibilidad. (puedo ayudarte)

Hace muy poquitos días hice un homenaje a un grupo de mujeres emprendedoras, compañeras de un curso para hacernos visibles en la red, entre ellas Euri.

Este artículo no solo era un regalito del día de la mujer, sino un llamamiento a otras mujeres para que sacudan sus temores y vean que es posible, lo podemos lograr!Aquí tienes el enlace para que veas los distintos proyectos, todos on-line de mujeres en la red.

 

Ahora te toca a tí

Bueno, ahí queda la idea.., seguro que en este blog, encontrarás ayuda para superar todos esos miedos que te vienen a la cabeza. El mundo es de los valientes y las mujeres lo somos..

Espero que este post, te haya servido y que el gusanillo emprendedor te esté susurrando al oído, tu podrías intentarlo!!

¿Quieres comentar? ¿Cómo usas las redes sociales? ¿Compras por Internet o no te sientes segura? ¿Te atreverías a emprender on-line?.

Andrea Collazo A

Andrea Collazo, autora del blog

 www.profesoradeinformatica.com

 Soy una persona emprendedora, creativa, comunicativa,

«incansable aprendedora». 

Me especializo en la enseñanza

de nuevas tecnologías de forma práctica y sencilla.

Me gusta enseñar pero más me gusta el ver a mis alumnos aprender.

 Puedes contactar conmigo a través de:

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Skype andrea.collazo

 

 

6 fórmulas para gestionar el enfado

Por

6 formulas gestion enfado otraformadevivirtuvida.com

En este post descubriremos 6 fórmulas para gestionar el exceso de enfado. Busca dentro de ti. Sé consciente de tu enfado. Atención a la respiración. Frases liberadoras del enfado. Aplazamiento asertivo. Propósito de cambio. 

 

Fórmula 1

Busca dentro de ti.  Descubre cómo eres cuando te enfadas

 Primero: se sincera contigo misma.

Segundo: enfócate  en las sensaciones, pensamientos y comportamientos que surgen durante el enfado.

 Tercero: conoce tu enfado haciéndote las siguientes preguntas:

¿Cómo reacciona tu cuerpo?

¿Cómo son tus pensamientos y comportamientos?

¿Qué otras emociones acompañan el enfado?

¿Con qué frecuencia e intensidad te enfadas?

¿Cómo te ven los demás cuando estás enfadada?

¿Dónde está el problema o cuál es la raíz de esta emoción?

¿Qué soluciones o estrategias utilizas para regularlo?

 

Fórmula 2

Se consciente de tu enfado. Crea estrategias para disminuirlo.

 Primero: acepta que estás enfadada. Si lo reprimes aparecerá más tarde y causará más malestar en ti. Recuerda el cuento del ladrillo boomerang de Jorge Bucay del post anterior.

 Segundo: intenta reflexionar sobre las consecuencias en ti y en los demás si no canalizas adecuadamente tu enfado.

Tercero: se consciente de la situación: me estoy enfadando, lo estoy sintiendo en mi cuerpo, en mis comportamientos y forma de interactuar con los demás.  Una vez que aceptas tu enfado, empieza a crear estrategias para disminuirlo y eliminarlo totalmente.

Fórmula 3

Atención a la respiración profunda y atención al tiempo fuera

 Primero: respira profundamente 3 ó 4 veces sin hiperventilar (despacio) y cuenta mentalmente de 1 a 10 o más si es necesario. Da igual donde estés: en tu trabajo, en tu coche, en el metro, en tu casa. Piensa que deseas disminuir el enfado para sentirte mejor.

Segundo: si sientes que necesitas salir a tomar el aire, hazlo sin preocupación.   El tiempo fuera te permite respirar, relajarte e idear estrategias para enfrentarte al problema con más asertividad y autocontrol.

 Tercero: dentro del tiempo fuera tienes la opción de hacer ejercicio físico para  ayudar a liberar enfado. Camina, date un baño caliente, o cambia de actividad durante un rato.

 Fórmula 4

Repetición constante de frases liberadoras del enfado

Primero: repite frases mentales que te liberen o disminuyan el exceso de enfado.

Por ejemplo: “no merece la pena enfadarme y perder mi energía”. “La respiración consciente me calma y relaja”.

 Segundo: inventa tu propia frase y utilízala como comodín para bajar los niveles de enfado.

 Tercero: Si necesitas liberar tu enfado a través de  la expresión verbal de palabras o sonidos vocales: busca un sitio propicio para expresar tus palabras liberadoras y soltar el enfado.  Por ejemplo: durante la ducha, cuando sales a correr, caminar, en el coche, entre otras.

 Fórmula 5

Aplazamiento asertivo para evitar mayor enfado

 Primero: si hay ocasión de solucionar el problema unas horas más tarde o a la mañana siguiente, mejor que mejor.

 Segundo: expresa con calma  que prefieres hablar del problema en otro momento y que tienes interés en resolverlo.

 Tercero: lo positivo de resolver el problema después, es que reflexionas sobre lo ocurrido.  Buscas soluciones más conscientes y coherentes, que si estás bajo los efectos de un enfado monumental.

 Fórmula 6

Propósito de cambio y mejorar el sentido del humor

Primero: hazte el firme propósito de cambiar y  buscar soluciones positivas para gestionar de forma coherente los intensos y prolongados enfados.

 Segundo: soluciona con valor la raíz del enfado (sólo tú sabes de dónde viene). Tienes la posibilidad de trabajar tu misma sobre la raíz y cambiar o buscar ayuda profesional.   Es fundamental cambiar el chip mental, transformar tu vida para crear mayor bienestar.  Ten por seguro que sí se puede.

 Tercero: mejora el sentido del humor. No regales tu energía a otras personas a través del enfado. No te tomes nada personal y en la medida de tus posibilidades, desdramatiza cada situación que te ocurra en la vida.  Aprende a no enfadarte tanto y darle más color a tu vida. “Procura soltar el enfado con coherencia, ama desde el corazón y sonríe”

 

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¿Cómo gestionas el enfado en tu vida?

Por

En este post descubriremos las consecuencias del enfado en nuestra salud, la autoestima y las relaciones sociales.  El enfado surge en cualquier momento de la vida y diversas son sus causas.

 

Es una de las emociones más comunes en la sociedad actual. Donde es más fácil: contestar mal, lanzar una grosería y discutir por cualquier cosa, que potenciar el humor positivo, dialogar con serenidad y ponerse en el lugar de la otra persona.

 «El problema surge cuando nos enfadamos en exceso constantemente, y lo que es peor, no queremos ver la raíz del problema».

 Alguna vez te has preguntado después de un enfado monumental:

-¿Por qué me he puesto a discutir?.  Si en realidad era una tontería

-¿Cómo es posible que haya saltado con este tema?. No era para tanto

-¿Por qué me irrito tanto y digo las cosas sin pensar?. Tengo que pensar antes de hablar.

 

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno. Con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo”.

Aristóteles, Ética a Nicómaco. (Primera página del libro: Inteligencia Emocional). Daniel Goleman

 

 

Si queremos empezar a gestionar el enfado es necesario:

 –Aceptar que estás enfadada. Darte cuenta.

–No acumular enfado durante días, meses y años. Al final terminas explotando por algún lado.

–Ser consciente de las consecuencias del enfado en ti y en los demás.

-Crear estrategias a corto plazo para liberar emociones negativas: técnicas de relajación, ejercicio físico, diálogo interior positivo y aprender  habilidades sociales para manejar conflictos.

-Crear estrategias a mediano plazo: descubrir que hay detrás del enfado: ¿cuál es la raíz verdadera de tus constantes enfados?.

 

Consecuencias peligrosas

*Deterioro de la salud. Un alto índice de infartos, derrames cerebrales, úlceras y enfermedades del hígado, tienen estrecha relación con constantes estados de irritabilidad, rabia y enfado.  Recuerda que la salud física está vinculada directamente con las emociones.

 Recomiendo la película  Patch Adams (Doctor sonrisa) 1998.  Estudiante de medicina que hace una crítica constructiva al mundo médico y la forma de «tratar» a los pacientes.  Sus herramientas de trabajo:  el amor, el humor positivo y la empatía hacia las personas. Biografía del Verdadero Patch Adams y página oficial del Instituto fundado por Patch Adams.

*Deterioro de la autoestima: una persona con enfados exagerados, tiene dificultad para comunicarse consigo misma de forma positiva y constructiva. Se proyecta el enfado en otros, debido a que no sabe gestionar sus propios conflictos internos. Escucha este famoso cuento de Jorge Bucay.  El ladrillo boomerang

 “¡Qué le pasará a mi compañera de trabajo que desde la 7:00 de la mañana tiene una cara de pocos amigos. Le vas a decir algo, contesta de malas maneras, y no se disculpa para nada!”.

 *Deterioro de las relaciones sociales: conocidos, amistades, familiares se alejan y evitan a la persona enfadada. Además suele ocurrir un efecto contagio. Los enfados se multiplican y finalmente todo el mundo termina discutiendo.  El enfado en su máxima expresión es contagioso, como lo es el llanto y la risa.

 «Mi amiga últimamente está insoportable. La vez pasada me colgó  el teléfono sin despedirse, luego provocó una discusión sin sentido en el cumpleaños de nuestra mejor amiga».

 

«Tomemos conciencia  de cómo nos afecta el enfado y cómo podemos regularlo para no caer en actitudes negativas y destructivas». 

 

 

 Segunda parte del post a continuación…