Gestión emocional

¿Por qué los psicólogos y profesionales del desarrollo personal necesitan reinventarse y digitalizar sus consultas? Entrevista a Silvina Dell’Isola.

27 julio, 2021 Por Euri Mérida Deja un comentario

¿Por qué los psicólogos y profesionales del desarrollo personal necesitan reinventarse y digitalizar sus consultas? En la comunidad Otra Forma De Vivir Tu vida hablamos con Silvina Dell’Isola. Emprendedora digital y creadora de la web www.silvinadellisola.com.

Silvina ayuda a Profesionales del Desarrollo Personal a digitalizar sus consultas para que puedan aumentar su alcance y transformar así la vida de más personas con sus terapias.

Además de emprendedora digital, es licenciada en Lenguas y Ciencias políticas. Especialista en diseños de webs con WordPress desde 2014 y especialista en marketing digital. También da charlas de Marketing digital en la Universidad de Génova y en el ámbito de asociaciones profesionales y sin ánimo de lucro.

Está convencida de que la mejor manera de predecir el futuro es creándolo y considera que el desarrollo personal es una pieza clave si quieres construir un Negocio Consciente.

AQUÍ PUEDES VER LA ENTREVISTA. Dale al Play 🙂

Resumen escrito de la entrevista y el minutaje del contenido

2.30: ¿Quién es Silvina?

Es una persona exploradora que trata de reinventarse a cada momento. www.silvinadellisola.com es su tercer proyecto de emprendimiento.

De los anteriores proyectos aprendió que los errores son parte del aprendizaje.

En su proyecto actual está enfocada no solo en el diseño web para profesionales del desarrollo personal: psicólogos y terapeutas. También los acompaña paso a paso en todo el proceso de emprendimiento e intenta transmitirles confianza.

Es fundamental hacer un trabajo personal (autoconocimiento) previo a la creación de la página.

5.03: Debido a la Pandemia, terapeutas presenciales se han visto afectados y tienen en mente digitalizar sus proyectos o negocios.

Muchos terapeutas han tenido que pasarse al canal digital debido a la situación actual. Es importante señalar que antes de trasladar la actividad a internet hay que seguir unos pasos. Uno de ellos es mirar dentro de nosotros mismo.

17.06: Silvina con este proyecto se siente con más confianza y autoestima.

Estuvo en otros dos proyectos con anterioridad y de los cuales aprendió de los errores. Su proyecto actual está más enfocada a los profesionales del desarrollo personal.

Gracias a Omar de la Fuente, descubrió su misión y pudo sacar a la luz lo que tenía dentro y que no sabía. Además de un trabajo interior (autoconocimiento) que realizo con ella misma.

Destaca que la ayuda de Omar fue un punto de inflexión para su proyecto digital.

Además, eligió la fecha de lanzamiento de su proyecto el 21 de marzo de 2019 en memoria de su Padre, fallecido en el año 2014. Nos comenta que es una manera de recordarlo y recordarse a ella misma el camino que está recorriendo, motivarse y no olvidar su misión de vida.

12.00: Es positivo que los profesionales del desarrollo personal, tengan el acompañamiento técnico de otros profesionales.

Hablamos del acompañamiento técnico y de marketing de otros profesionales para apoyar los proyectos de emprendimiento de los psicólogos y profesionales del desarrollo profesional.

12.42: Frase de Silvina: “estoy convencida de que la mejor manera de predecir el futuro es creándolo”

Somos co-creadores de la realidad y somos 100% responsables de nuestras vidas y si tienes un propósito más grande no hay excusas que valgan más allá de los obstáculos que puedas tener en el camino.

14.01: Asumir la responsabilidad de tu vida

Una vez que asumes la responsabilidad de tu vida la percepción de las cosas cambian. Te vas desapegando del resultado.

14.21: Celebrar

Es necesario celebrar los pequeños logros mientras vas desarrollando tu proyecto.

14.40: Diálogo interior – pensamientos rumiantes

Su voz interior le decía que tenía que ir más allá y qué no era suficiente. Esto influía en su estima y confianza.

15.01: Sobre los pensamientos rumiantes

Como decimos en Mindfulness: es clave situarse como observadora de los pensamientos rumiantes, dejarlos pasar y no apegarse a ellos.

15.10: La meditación cambió su vida

Su vida cambió cuando aprendió a meditar y descubrió su interior. También al explorar qué estaba pasando consigo misma, gracias al acompañamiento de profesionales como: Sandra Sogas y Alberto Lozano.

Silvina, medita todos los días y para ella es un hábito como lavarse los dientes.

16.26: La motivación son importantes en este camino.

Son la gasolina de cualquier emprendimiento. Sin motivación no hay cambio. Se trata de que nos pongamos en marcha y vayamos corrigiendo los errores que comentemos mientras avanzamos.

17.25: Cuidado con la busqueda del perfeccionamiento

Profesionales con los que trabaja esperan tenerlo todo perfecto y esperan la gran inspiración y en realidad se trata de ir validando lo que pueden ofrecer paso a paso.

18:21: Sobre tener un negocio propio en tiempos revueltos

En tiempos revueltos tener un negocio propio y no depender de nadie puede ser sin duda una opción.

20.23: Creadora de un congreso online «DESPERTAR»

“Despertar” fue su primer congreso y para ella fue una experiencia muy transformadora. Lo puso en marcha en marzo de 2020. Lo desarrolló en plena pandemia y lo grabó durante el confinamiento.

Para ella fue de mucha ayuda incluso a nivel personal. Marco un antes y un después en su proyecto.

22.27: El aprendizaje que descubrió después del congreso

Fue conocer bien su nicho y tratar de orientar toda su propuesta de valor para ayudar al colectivo al que se está dirigiendo ahora y algo muy importante la ayudo a crear comunidad. Cómo una frase de Chamalú, considerado el Dálai Lama latinoamericano: “sin tribu tu poder interior es menor.”

Tienes que tener una audiencia. Si no la tienes, no vas a poder dejar huella y realizar tu misión.

La marca personal es un proceso y se basa en el autoconocimiento interior para que luego quede reflejado en la parte externa de tu proyecto y trabajo.

25.29: La marca personal se basa en los valores.

Tienes que descubrir cuáles son tus valores y que queden reflejados en tu proyecto.

26.32: Es fundamental la mentalidad.

El éxito del emprendimiento radica en la mentalidad, el aprendizaje continúo y ver que los errores son parte del emprendimiento.

Si no tienes una mentalidad adecuada, no te vas a lanzar a la piscina porque te va dar miedo fallar y estarás comparándote con otras personas todo el tiempo.

28.34: Tener una web es fundamental

La web es el punto de partida y es una herramienta, pero lo importante es lo que vas a hacer después.

29.05: Segundo Congreso Online para octubre

Estamos organizando un segundo congreso: vamos a hablar de emprendimiento online.

Se titula: La cumbre virtual de los negocios digitales conscientes. (Aquí enlace)

Será en octubre. Habrá profesionales del emprendimiento y del desarrollo personal. Tiene más de 22 profesionales confirmados como ponentes del congreso.

32.01: Miedo de las persona que quieren emprender

Si tu quieres hacer algo lo haces, no te pones excusas. Si tu propósito es mayor que los temores, te vas a lanzar.

Estar en sintonía con lo que quieres hacer y con la esencia que eres, sin olvidarse de ir siempre paso a paso. Vencer el síndrome del impostor, no distraerte y centrarte en una sola cosa a la vez.

Desarrolla tu proyecto y crea un producto mínimo viable y lo vas mejorando poco a poco con el feedback que vas recibiendo de los demás.

Énfocate en el cliente potencial que quieres ayudar. Tiene que haber alquimia (vibrar juntos) para que fluya.

35.40: Resumen de recomendaciones para emprendedor@s del desarrollo personal que quieren digitalizar sus proyectos:

#. Centrarse en resolver un único problema.

#. Crear una página web: en la portada (home)y tener tu regalo y una propuesta de valor (cómo ayudas a tu cliente a resolver un problema).

#. Crear comunidad: crear una relación con los suscriptores a través de contenidos que generen confianza.

#. Perder el temor y lanzarse.

#. Saber diferenciarse de los demás.

39.45: Conoce los servicios de ofrece Silvina y suscríbete a su comunidad.

Contacta con ella, si quieres crear un negocio digital consciente y crear una página web.

46.48: Frases finales:

–Que apuesten por sus sueños.

–Siempre van a aprender algo y que disfruten en lo posible del camino.

–Que se animen y sea un estímulos de crecimiento personal.

–Que sea un reto.”

Qué son los ladrones de tiempo: consecuencias psicológicas

5 junio, 2021 Por Euri Mérida Deja un comentario

En el post de hoy os hablo de los ladrones de tiempo, qué son, consecuencias psicológicas y que hay detrás de ellos. Además te invito a que participes en la charla que voy a impartir el lunes 7 de junio a las 18:30 en mi canal de YouTube.

Los ladrones de tiempo son obstáculos que nos ponemos a nosotros mismos. Son barreras que impiden reinventarnos. Nos ponemos excusas para no empezar o terminar un proyecto personal y/o profesional.

Son interrupciones constantes que hacen que pierdas la atención y la concentración. Las interrupciones pueden ser internas (demasiados pensamientos rumiantes, sentimientos tóxicos y diálogo negativo) o interrupciones externas (evadirte a través de las redes sociales, salidas, compras, llamadas de teléfono, cotilleos, vivir la vida de otros, series de televisión, etc.)

A una gran mayoría de persona les pasa y tenemos que ser conscientes de ellos (darnos cuenta) para tomar acción y recuperar un sueño, un propósito o meta que está esperando que realicemos.

Reinvención y ladrones de tiempo

¡Cuidado! con los ladrones de tiempo si estás pensando en reinventarte porque ellos van a hacer todo lo posible para que no lo hagas. En el fondo es un boicot contra nosotr@s mism@s. Pones tu atención y energía en miles de actividades y no en lo que realmente llena a tu corazón.

Sino no pones remedio, los ladrones seguirán robando tu valioso tiempo. Mi primera recomendación es que hagas un examen de consciencia y te preguntes con total sinceridad en que pierdes el tiempo. El día tiene solo 24 horas:

¿Cómo organizas tu tiempo?

¿Qué sueles hacer durante el día y en qué se te van las horas?

¿Tienes en tu mente un proyecto, pero no lo terminas de materializar? ¿Cómo te sientes al respecto?

¿Cuántas actividades realizas dentro y fuera de casa?

¿Cuántas tareas son realmente urgentes?

¿Dedicas tiempo para cuidarte, descansar y meditar sobre tus proyectos?

¿Sueles preparar un plan de acción para desarrollar tus objetivos?

El tiempo vale oro. Cuídalo como si te fuera la vida en ello

Los ladrones de tiempo más comunes son:

#. Perder demasiado tiempo en las redes sociales.

#. Recibir y contestar mensajes a través del móvil.

#. Largas conversaciones a través del Whatsaap, Telegram o cualquier otra plataforma de video-llamadas.

#. Estar demasiado pendientes de la vida de los demás (familia, amigos y compañeros de trabajo).

#. Dedicar horas de la tarde, noche y madrugada a ver series de televisión, Netflix o cualquiera otra plataforma de series de pago.

#. Revisar y contestar correos electrónicos con demasiada frecuencia.

#. Largas visitas a los centros comerciales y compras compulsivas.

#. Arreglos y reformas en casa que no son tan necesarias.

#. Exceso de horas de trabajo, responsabilidades y no poder desarrollar los objetivos que te habías propuesto.

#. Irte de vacaciones y decirte que a la vuelta terminaré lo que tengo pendiente.

#. Alargar el tiempo en actividades cotidiana: cocinar, limpiar, ordenar y entre otras.

#. Construir alrededor tuyo y de tu familia gran cantidad de actividades que te estresan y estresan a tus hijos.

#. Dedicarte a varios proyectos a la vez y no avanzar en el más importante para ti.

#. “Los tengo qué”: tengo que ir al gimnasio, tengo que ir a depilarme, tengo que ir a comprar el regalo de mi sobrino, tengo que ir a gestionar tal cosas… y etc.

#. Acumular documentación, cursos, lecturas, libros, pasarte la vida investigando y no materializar lo que quieres hacer.

Y muchos más ladrones del tiempo que de seguro tienes en mente, por lo que te invito a que hagas tú propia lista.

Consecuencias psicológicas

-No saber decir “no». Es decir no poner límites a las distracciones que te hacen perder el tiempo.

– Sentimientos de frustración y enfado contigo mism@ porque no terminas de desarrollar los propósitos que tienes en tu corazón.

– Pensamientos y sentimientos tóxicos. Falta de confianza en tus dones y talentos. Ejemplo: no puedo o jamás sacaré tiempo para crear en mi proyecto.

– Se agudiza el síndrome de las excusas y te alejas cada día más de tu transformación personal y profesional.

– Roban la energía que necesitas para reinventarte, por lo que te sientes con desgano y desmotivación.

– La mente se dispersa y se desorienta con tantas actividades que te impones, que no te centras en la llamada de tu corazón para mejorar tu vida.

– Los ladrones de tiempo hacen que el ego aumente: el ego te dice que estás mejor en tu zona de confort: ¿Para qué perder el tiempo en imposibles?. Mejor irse de compras y realiza todas las actividades de distracción posibles…Así te olvidas de desarrollar sobre tus verdaderos propósitos de vida.

– Aparecen sentimientos de tristeza, malestar, impotencia y finalmente dolor por no realizar lo que te habías propuesto.

¿Qué hay detrás de los ladrones de tiempo?

– Creencias erróneas y negativas acerca de los cambios personales, la reinvención y el emprendimiento.

– Temor a cometer errores, temor al fracaso y al qué dirán los demás.

– Falta de valoración, confianza en ti y en la vida

– Desconocimiento de tus verdaderos dones y talentos

– Falta de disciplina, constancia y empoderamiento

– Miedo a liberarte de viejos hábitos y mirar hacia dentro (autoconocimiento)

Y más en la Charla en directo el lunes 7 de junio a las 18:30. Tema: Cómo influyen los ladrones de tiempo en la reinvención personal y profesional. 2 tips mindfulness para liberarse de ellos. (Haz click aquí para ver el directo)

Cómo mejorar tu psicosexualidad. 7 componentes básicos

12 junio, 2015 Por Euri Mérida

En este post conocerás 7 componentes básicos de la psicosexualidad y 5 estrategias para mejorarla.

Afortunadamente en el siglo XXI y en Occidente, podemos hablar más de la sexualidad de las mujeres que en siglos pasados. Si nos vamos al siglo XVIII y principios del XIX, era un tema totalmente reprimido y repudiado por la sociedad puritana de aquellos tiempos.

Prácticamente parecía que las mujeres no tenían autoestima, sexualidad y mucho menos, capacidad para sentir y disfrutar.

En la actualidad con tanta información por internet pensamos que lo sabemos todo. Entramos en Google, ponemos las palabras mágicas que buscamos y aparecen miles y miles de artículos relacionados con autoestima y sexualidad femenina. Es positivo, porque indica que los tiempos van cambiando y vamos alcanzando más libertades.

Pero todavía queda mucho trabajo por hacer. Por qué todavía hablar de psicosexualidad femenina sigue causando temor y vergüenza a mujeres de toda condición

Aunque parezca que no, las creencias negativas que hayas acumulado a lo largo de tu vida moldean tus pensamientos y afectan la forma cómo vives tu vida afectivo-sexual.

Algunas preguntas que puedes hacerte

• ¿No disfrutas de tu sexualidad porque no te aceptas y valoras?

• ¿Te criticas exageradamente en la intimidad y las relaciones terminan siendo un desastre?.

• ¿No puedes centrarte en las caricias porque te preocupas que a tu compañero no le guste tu cuerpo?.

• ¿Tienes dificultades para amarte a ti misma en la intimidad?

• ¿Rechazas tu cuerpo y genitalidad en la intimidad?

• ¿No te das permiso para sentir placer?

• ¿Te sientes fea, gorda o poca cosa durante las relaciones?

• ¿Has tenido parejas demasiado perfeccionistas y sus comentarios hacia tu cuerpo y sexualidad te han hecho daño emocional?

• ¿Tienes falta de deseo sexual porque los pensamientos negativos te invaden y no permiten que se encienda el deseo?

Si has contestado sí a la mayoría de las preguntas, te sugiero que revises con detalle tu vida íntima. Estás tomando el camino equivocado, el camino del sufrimiento y del maltrato psicológico hacia ti misma. Te mereces ser feliz, amarte y disfrutar de tu sexualidad, es un derecho que tenemos todos los seres humanos.

Factores que influyen en la psicosexualidad femenina

*El tipo de educación que recibiste en la infancia y adolescencia son determinantes en la autoestima sexual. Recibiste una educación sexual positiva y respetuosa, donde se hacía énfasis en las emociones, el cuidado del cuerpo, salud sexual y las relaciones conscientes o todo lo contrario, no recibiste información de ningún tipo, más bien desinformación acompañada de creencias erróneas corrosivas para tu sexualidad.
*Creencias limitantes. Tiene una influencia enorme el entorno en el que has crecido. Las creencias marcan considerablemente a las personas y la forma de comportarse en la vida íntima y en general. Por ejemplo: si crees que no vales, es lo que proyectarás en tu sexualidad y en las relaciones.
*las vivencias sean estas agradables o desagradables. Dependiendo de las experiencias vividas y de tu trabajo personal, influirán en tu autoestima con mayor o menos intensidad. Las experiencias desagradables de agresión y traumas en las primeras relaciones, además de las relaciones de parejas dañinas, son detonantes para que tu psicosexualidad este bajo mínimos.
*Tu situación en estos momentos también influye. La autoestima sexual sufre variaciones si estás pasando por una crisis existencial y emocionalmente estás hecha polvo.

7 componentes básicas

*La sexualidad es una energía presente en tod@s. Si tu energía sexual fluye en ti de forma armoniosa, tu autoestima sexual estará alta, podrás crear, amar y compartir tu alegría con otros.

*Se tú misma y vive la sexualidad con plenitud. Tienes el derecho a explorar y expresar tu sexualidad con conciencia y también tienes el derecho a disfrutar y exigir respeto cuando compartes tu sexualidad.

*Acéptate tal como eres. Aceptar sin temor: tus pensamientos, emociones, tu erotismo, sensualidad y sexualidad.
Cuando no te aceptas vives una realidad falsa y te encarcelas, por ejemplo: en los cánones de belleza que exige la sociedad, y sufres porque nunca llegas a ser como la modelo o la artista que está de moda. Si buscas ser quien no eres y vives frustrada por ello, tu vida sexual también lo nota.

*Valórate. Reconoce tus atributos, cualidades y erotismo. Sin olvidar tus sombras y conflictos existenciales que necesitas resolver. Todos los días valórate de los pies a la cabeza. En la intimidad es básico que te valores. Además es uno de los problemas más comunes en las mujeres, “no valorarse y criticarse en exceso”.

*Autoconfianza. Es indispensable que confíes en ti para vivir la sexualidad con más placer. La falta de confianza es uno de los problemas más serios con la autoestima sexual. Esto genera inseguridad, temores, estar muy pendiente y preocupada por lo que diga o haga tu compañero sexual, por lo que no logras ser feliz.

*Emociónate. Cuando tienes la autoestima sexual en plena forma, no tienes ningún problema para sentir placer, alegría, gozo, paz y felicidad. Es decir, conectas más fácilmente con las emociones positivas. En cambio, si tu autoestima está por los suelos, es probable que conectes con: la tristeza, la frustración, el enfado y hasta la inapetencia.

*Comunicación. Habla contigo, habla con tu cuerpo y con tus emociones. ¿Qué emociones me acompañan hoy?. ¿Qué hago para cuidar mi autoestima sexual?. ¿Valoro mi sexualidad o la reprimo?. También habla con tu compañero de alcoba, sobre todo lo que te gusta y todo lo que no te gusta de vuestro compartir sexual.

5 estrategia para mejorar tu psicosexualidad

Estrategia 1: Reflexiona sobre los efectos que tienen la educación, las creencias y las experiencias en tus emociones, en tu cuerpo y sexualidad.

Clave: Toma conciencia y actúa sobre los puntos débiles que debilitan tu autoestima sexual. Piensa que la sexualidad es parte de tu autoestima y te acompaña toda la vida.

Estrategia 2: Corta de raíz los pensamientos que te paralizan. Crear pensamientos positivos y más realistas acerca del valioso ser que eres.

Clave: Cada día regálate frases para aumentar tu autoestima sexual. Ten las frases cerca de ti y repítelas mentalmente con frecuencia. Sobre todo siéntalas desde el corazón. De nada sirve repetirlas con frialdad y monotonía.

*Soy atractiva
*Soy valiosa
*Soy placer
*Soy sensual

Estrategia 3: Explora tu cuerpo , tu erótica y reencuéntrate con tu placer. Si estás enfadada con tu espejo, olvídalo y que vuelva a ser tu amigo. Mírate desde el corazón, no con actitud de crítica y frustración.

Clave: Tú tienes las llaves para mejorar tu vida íntima. Empieza por explorarte, pero con afecto y permitiéndote disfrutar de forma natural y sin ningún tipo de temor.

Te recomiendo leer estos posts: “caricias sensoriales para la autoestima y las relaciones” + “30 caricias para sentirte bien”.

Estrategia 4: Crea fantasías eróticas. Otro punto importante en la sexualidad de toda mujer y también de los hombres son las fantasías. Crear imágenes mentales agradables y placenteras, son otro componente importante.

Las fantasías ayudan a incrementar tu placer personal y también favorecen las relaciones de pareja. Son recomendables cuando hay problemas de: deseo sexual y ayuda a poner la mente en clave erótica.

Clave: Puedes ayudarte con libros eróticos, aunque es positivo que estimules la imaginación y te inventes tus propias fantasías. También crea imágenes mentales en la que te veas feliz, radiante y fluyendo con la energía sexual.

Estrategia 5: Comunicación emocional. Cuida tu autoestima sexual tratándote con afecto y con respeto. Pide el mismo trato a tu compañero.

Clave: Escucha a tus emociones, sobre todo, aquellas que contribuyen a incrementar tu bienestar, y si hay emociones que soltar, hazlo para que no te afecten más. Trabaja intensamente sobre la comunicación emocional a través de las palabras, las caricias y el gozo.

También puedes leer:

Seducción y autoestima. 6 reglas de oro

Sexualidad femenina en la madurez

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Siete errores que no puedes cometer al buscar pareja después de los 40

5 agosto, 2014 Por Euri Mérida

Estás en plena madurez de tu vida ya no tienes ni 20, ni 35. Ahora pasas de los 40. No quieres cometer los mismos errores que cometiste en antiguas relaciones de pareja.

En este post conocerás siete errores que debes evitar cuando empiezas a rehacer tu vida social y amorosa.

Primer error: Desesperación

– Perseguir, insistir y correr con ansiedad para conseguir una pareja sentimental de forma rápida e inmediata, no es saludable ni para ti, ni para la persona que quieres como pareja.

– Te puedes hacer mucho daño emocional y hacer que la otra persona se aleje definitivamente de ti. O el caso contrario, se acerque a ti y se aproveche de tu desesperación y establezcas con esta persona una relación destructiva.

¡Cuidado con la desesperación!

Si te ocurre, revisa cómo está tu autoestima. ¿Qué está pasando con tu valía personal, el respeto y el amor a ti misma?.

«Recuerda: la persona más importante para tu vida eres tú. No les des tu energía a los demás».

Segundo error: Descuidarte

– Que tengas más de 40 años no significa que tengas que descuidar tu belleza. Es importante que te aceptes tal como eres (bella por dentro y por fuera).

«La madurez es una etapa para sentirte, plena, libre y linda».

– No descuides tu cara, tu cuerpo, tu cabello y tampoco tu sonrisa. Unos ojos bonitos y una gran sonrisa, influyen en la elección de pareja.

– No descuides tampoco tu belleza interior. Es básico que confíes en ti. Sentir tu belleza interior, hace que te sientas más segura a la hora de atraer a la persona ideal.

Tercer error: Exceso de temores

– Si has pasado por una ruptura sentimental dolorosa, probablemente te sientas insegura y temerosa de iniciar una nueva relación sentimental.

– Tienes que vencer el exceso de miedos para poder:

*Primero: conocer en profundidad a personas que puedan interesarte

*Segundo: iniciar con la mente y el corazón abiertos, una nueva relación sentimental.

«Hay millones de personas en este mundo y no todas son iguales. Creer que todos son iguales, es una creencia negativa que impide que encuentres una relación positiva y saludable».

– Para superar los miedos que no te dejan rehacer tu vida amorosa, necesitas:

*Dejar el pasado atrás (cerrar capítulo).

*Trabajar en la autoconfianza (creer en tu fuerza interior y en tu capacidad para amarte y amar).

*Atreverte a socializar y conocer un nuevo compañero sentimental.

*Confiar en que hay un universo de posibilidades amorosas para ti.

Cuarto error: Quejas y negatividad

– Estar todo el tiempo quejándote de lo mal que te va en los temas del amor, sentirte pesimista, amargada y víctima de los demás, no contribuyen en nada a establecer nuevas relaciones.

La negatividad y la queja constante, influyen en que las relaciones no tengan buen final y sean todavía más destructivas. Si tu nueva pareja sólo escucha de ti quejas y frustraciones constantes, probablemente se aburra o se canse.

El enfado constante te hace la vida más complicada y pasa factura a tu vida sentimental. Rompe con esta dinámica para ser feliz.

Quinto error: Todo para él y nada para ti

– Si vas por el camino de todo para tu pareja y nada para ti, empiezas mal.

Todo para él y nada para ti, es una creencia que limita tu vida y tu libertad como mujer y como persona.

– Si te ocurre esto, recomiendo un libro que se llama:

Recomiendo el libro:

Si duele, no es amor: Aprende a identificar y a liberarte de los amores tóxicos. Autora: Silvia Congost Provensal

Lleva muchos años en las librerías y en las bibliotecas, pero merece la pena leerlo y conocer la experiencia de mujeres que han amado demasiado hasta anularse como personas.

– Las relaciones de pareja para que sean duraderas necesitan estar basadas en la interdependencia: compartimos un espacio común (espacio pareja), pero también cada uno tiene su propio espacio (íntimo y personal).

– Este modelo de relación se basa: en la igualdad, en que la salud de la relación está en compartir un espacio (pareja) y tener cada uno su espacio (espacio propio y personal). No se basa en relaciones de poder y sumisión.

– Las relaciones basadas en la interdependencia, se basan en el intercambio del respeto, amor, cooperación y comunicación como camino para solucionar conflictos y crear proyectos en común.

«No se corta la libertad de nadie, tampoco nadie es más ni mejor que el otro. Cada uno desarrolla su potencial humano sin apoderarse y robar la energía del otro».
«Ambos miembros de la pareja vibran a niveles de energía más altos porque hay amor, igualdad y respeto de espacios».

Sexto error: El control y los celos

– Este error está conectado con el error anterior y el primer error (desesperación). Lo peor que puedes hacer es controlar a tu nueva pareja a tal punto que no le dejes espacio y tiempo para él.

– Los celos y el control excesivo (qué haces, a dónde vas, con quien vas, porqué esto o aquello…) indican que hay exceso de inseguridad de tu parte y es necesario investigar qué ocurre (buscar la raíz de esta inseguridad en ti y no en tu pareja).

– Si empiezas a manifestar exceso de control, probablemente asuste a tu nuevo compañero sentimental.

– Busca porqué esta inseguridad, este temor o miedo a la pérdida y también a la necesidad excesiva de dependencia afectiva. «Confía en ti, confía en tus capacidades, confía en tu corazón y verás cambios en tu vida sentimental»

Séptimo error: No cuidar tu autoestima sexual

– Es importante que cuides tu sexualidad, te valores y te des a respetar.

«La sexualidad no acaba con el pasar de los años. Se vive de forma diferente, que es distinto, incluso hay mujeres y hombres que viven sus relaciones intimas con más plenitud después de los 40».

– Son diversas las creencias limitantes que perjudican tu autoestima sexual e influyen en que no disfrutes de las relaciones íntimas y no cuides y respetes tu sexualidad.

– Cuando empieces una nueva relación valora tu salud sexual y cuida tu cuerpo.

– Comunica a tu nuevo compañero lo que sientes, lo que te gusta y lo que no te gusta de la intimidad.

«Comunicación positiva siempre con el fin de solucionar conflictos y mejorar la relación».

– Después de los 40, hay vida sexual y tienes que vivirla plenamente. Por lo que te recomiendo:

*Cuida tu espacio íntimo: auto-cuidados desde el amor, disfrutar con consciencia, valorarte y respetarte.

*Cuida tu nuevo espacio de pareja: cuidados amorosos, respeto, comunicación constante y disfrutar desde el corazón.

Fuentes de las fotografías: shutterstock

#.- https://www.shutterstock.com/es/g/Cultura+Motion

6 fórmulas para gestionar el enfado

17 marzo, 2014 Por Euri Mérida

En este post descubriremos 6 fórmulas para gestionar el exceso de enfado. Busca dentro de ti. Sé consciente de tu enfado. Atención a la respiración. Frases liberadoras del enfado. Aplazamiento asertivo. Propósito de cambio.

Fórmula 1

Busca dentro de ti. Descubre cómo eres cuando te enfadas

Primero: se sincera contigo misma.

Segundo: enfócate en las sensaciones, pensamientos y comportamientos que surgen durante el enfado.

Tercero: conoce tu enfado haciéndote las siguientes preguntas:

¿Cómo reacciona tu cuerpo?

¿Cómo son tus pensamientos y comportamientos?

¿Qué otras emociones acompañan el enfado?

¿Con qué frecuencia e intensidad te enfadas?

¿Cómo te ven los demás cuando estás enfadada?

¿Dónde está el problema o cuál es la raíz de esta emoción?

¿Qué soluciones o estrategias utilizas para regularlo?

Fórmula 2

Se consciente de tu enfado. Crea estrategias para disminuirlo.

Primero: acepta que estás enfadada. Si lo reprimes aparecerá más tarde y causará más malestar en ti. Recuerda el cuento del ladrillo boomerang de Jorge Bucay del post anterior.

Segundo: intenta reflexionar sobre las consecuencias en ti y en los demás si no canalizas adecuadamente tu enfado.

Tercero: se consciente de la situación: me estoy enfadando, lo estoy sintiendo en mi cuerpo, en mis comportamientos y forma de interactuar con los demás. Una vez que aceptas tu enfado, empieza a crear estrategias para disminuirlo y eliminarlo totalmente.

Fórmula 3

Atención a la respiración profunda y atención al tiempo fuera

Primero: respira profundamente 3 ó 4 veces sin hiperventilar (despacio) y cuenta mentalmente de 1 a 10 o más si es necesario. Da igual donde estés: en tu trabajo, en tu coche, en el metro, en tu casa. Piensa que deseas disminuir el enfado para sentirte mejor.

Segundo: si sientes que necesitas salir a tomar el aire, hazlo sin preocupación. El tiempo fuera te permite respirar, relajarte e idear estrategias para enfrentarte al problema con más asertividad y autocontrol.

Tercero: dentro del tiempo fuera tienes la opción de hacer ejercicio físico para ayudar a liberar enfado. Camina, date un baño caliente, o cambia de actividad durante un rato.

Fórmula 4

Repetición constante de frases liberadoras del enfado

Primero: repite frases mentales que te liberen o disminuyan el exceso de enfado.

Por ejemplo: “no merece la pena enfadarme y perder mi energía”. “La respiración consciente me calma y relaja”.

Segundo: inventa tu propia frase y utilízala como comodín para bajar los niveles de enfado.

Tercero: Si necesitas liberar tu enfado a través de la expresión verbal de palabras o sonidos vocales: busca un sitio propicio para expresar tus palabras liberadoras y soltar el enfado. Por ejemplo: durante la ducha, cuando sales a correr, caminar, en el coche, entre otras.

Fórmula 5

Aplazamiento asertivo para evitar mayor enfado

Primero: si hay ocasión de solucionar el problema unas horas más tarde o a la mañana siguiente, mejor que mejor.

Segundo: expresa con calma que prefieres hablar del problema en otro momento y que tienes interés en resolverlo.

Tercero: lo positivo de resolver el problema después, es que reflexionas sobre lo ocurrido. Buscas soluciones más conscientes y coherentes, que si estás bajo los efectos de un enfado monumental.

Fórmula 6

Propósito de cambio y mejorar el sentido del humor

Primero: hazte el firme propósito de cambiar y buscar soluciones positivas para gestionar de forma coherente los intensos y prolongados enfados.

Segundo: soluciona con valor la raíz del enfado (sólo tú sabes de dónde viene). Tienes la posibilidad de trabajar tu misma sobre la raíz y cambiar o buscar ayuda profesional. Es fundamental cambiar el chip mental, transformar tu vida para crear mayor bienestar. Ten por seguro que sí se puede.

Tercero: mejora el sentido del humor. No regales tu energía a otras personas a través del enfado. No te tomes nada personal y en la medida de tus posibilidades, desdramatiza cada situación que te ocurra en la vida. Aprende a no enfadarte tanto y darle más color a tu vida. “Procura soltar el enfado con coherencia, ama desde el corazón y sonríe”

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