autoestima

Cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

2 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de las fotos: Shutterstock Por Cristina Conti

Hoy te voy a hablar de la crisis que estamos viviendo tod@s, consecuencias para nuestro bienestar y cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness. También te invito a la charla en vivo 3 tips mindfulness para superar la timidez y mejorar la autoestima el lunes 3 de agosto a las 19:00 horas en Youtube.

Si hace un año (2019) hubieras contado a tus amistades y conocidos lo que está sucediendo hoy en el mundo, te hubieran dicho: que estabas loco o loca, que de donde te has sacado esas teorías o película de ciencia ficción, además te hubieran juzgado duramente y reído de ti por decir esas tonterías ¿A qué si?

Quién te iba a decir que estaríamos:

Encerrados más de 30 días

*Estaríamos encerrados en casa más de 30 días y con limitaciones muy estrictas, propias de un estado de guerra y sin poder ir a visitar a tus seres queridos y amigos más cercanos.

Distancia social

*Tendríamos que tomar distancia de (2 metros) entre personas por miedo a ser infectados. Provocando en muchos casos, ansiedad social.

Evitar el contacto físico

*No poder tocar, abrazar y besar. Somos seres sociales y también afectivos, sobre todo en esta cultura, por lo que ha sido y es doloroso no poder expresar con naturalidad y plena libertad cordialidad, afecto y cariño.

Tapar la mitad de tu cara

*Tener que cubrirte (más de la mitad de la cara), respirar con dificultad (sobre todo cuando el calor supera los 30-40 grados) Ojo: no son pocas las personas que están sufriendo de ansiedad por llevar la cara tapada sobre todo de trabajadores que tienen que permanecer con ellas más de 4-5-6-7-8 horas seguidas.

Cuidado con los efectos secundarios y sobre todo con la salud psicológica que es tan importante, como la salud física.

Perder parte de la expresión de la cara

*No poder observa claramente y al completo los sentimientos reflejados en el rostro de la otra persona. No poder ver sonrisas y que tampoco vean la tuya.

Aforo limitado y prohibiciones

*No poder disfrutar tranquilamente de reuniones grupales, de unas vacaciones, ocio, restauración y cultura libre de condicionamientos, aforos limitados y prohibiciones.

Miedo a relacionarte con personas que no son de tu entorno

*Aumento de miedos a relacionarte con personas desconocidas: ir caminando por la calle y cambiarte de acera para tener más espacio entre una persona y otra. Dejar de hablar con personas de tu mercado, plazas, barrios, ciudades y acostumbrarte a estar más segura/o en la soledad de tu casa.

Crispación social y familiar

*Situaciones muy surrealistas en las que personas se enzarzan a pelear, juzgar fuertemente a otras personas y culpabilizarse unos a otros (desunión social), olvidando los acuerdos, cuidar la empatía y la compasión humana.

Por estos motivos y por muchos mas, el año 2020 no se nos olvidará. Están pasando tantas cosas y de forma tan veloz que es complejo sobrellevar y se convierte en una situación altamente traumática. En poco tiempo se han abierto diversas heridas emocionales y sociales que es necesario cerrar y gestionar, no solo como persona, también como sociedad.

¿Cuáles son las consecuencias de esta pesadilla?

Quizas todavía cueste asimilarlo y utilicemos mecanismos de defensas muy humanos «negarlo» e «intentar evadirnos con actividades perjudiciales para la salud» pero lo cierto es que desde marzo hasta ahora, los niveles de estrés psico-emocional y social se han disparado de forma alarmante y esto no es bueno ni para ti, ni para nadie. De esto no se habla mucho y hay que decirlo alto y claro.

El estrés psicológico y social mina la vida de todos: afecta a los adultos jóvenes, también a los adultos mayores, a los niños/a y adolescentes.

Y si ya de por si eres una personas que sufre de timidez social y eres altamente sensible, te puede afectar doblemente la situación actual. Así que abre tus ojos, abre tu mente, busca apoyo y ten la certeza de que a pesar de esta pesadilla o nubes tormentosas, podemos superar estos obstáculos, pero recuerda: necesitas estar fuerte interiormente, recuperar la calma, no aislarte y seguir relacionándote positivamente con otras personas, sin esperar nada a cambio y sin juzgarlas.

Algunas consecuencias psicológicas:

*Sentimientos de tristeza y apatía.

*Ansiedad social al salir a la calle y cruzarte con personas.

*Falta de concentración y bloqueos mentales.

*Pensamiento enfocados en el temor hacia la salud, las relaciones y el futuro.

*Problemas para dormir por exceso de preocupaciones (pensamientos rumiantes).

*Tensión corporal y cansancio.

*Ansiedad al comer y beber.

*Una bajada importante en la autoestima: descuidar tu diálogo interior, tu valía personal y desconfiar de ti y de todos.

*Sentimientos de soledad y sufrimiento por no poder tener mayor contacto físico y afectivo con otras personas.

*Más sensibilidad emocional y desánimo.

*Hipocondria (creer que tienes todo tipo de enfermedades).

*Enfado contigo misma/o porque no sabes gestionar la crisis que estás viviendo

*Frustración, apatía y encerrarte en ti misma/o.

*Cuadros obsesivos de limpieza corporal en ti o en otros miembros de tu familia.

*Meterte en un caparazón y no querer salir de casa.

Algunas consecuencias en la comunicación y las relaciones:

*Miedo excesivo al contacto presencial con personas nuevas, conocidos e incluso compañeros de trabajo.

*Rechazar el contacto físico con familiares cercanos, por miedo.

*Evitar quedar con tus amistades fuera de tu entorno o alejarte totalmente de ellos.

*Miedo a sitios cerrados, transporte público, oficina donde trabajas y restaurantes.

*Ansiedad al ver un grupo de personas y alejarte rapidamente del lugar.

*Estar desmasiados pendientes a la información que dan los medios de comunicación y sugestionarte. Cuidado con la información negativa, tóxica y basada en temores de todo tipo, termina por afectar tu psicología y tus relaciones.

*Juzgar duramente a otras personas (convertirte en juez) y buscar culpables por todos lados.

*Problemas de comunicación en la pareja: estrés al hablar, estrés por la higiene personal, estrés en las relaciones íntimas y temor el contacto con tu propia pareja.

*Exceso de control de los hijos y sobreprotegerlos desmedidamente por cuidar su salud, cuando los niños necesitan hablar, socializar y relacionarse.

Y son solo algunas situaciones que están afectando a diversas personas en el mundo. Hay que disminuir los niveles de estrés que provoca todo esto para encontrar mayor calma, superar la timidez, poder desarrollar mayor fortaleza psicológica y mejorar las relaciones sociales en los tiempos en que vivimos.

También te invito a que te descargues mi guía de regalo: Cómo lograr el éxito en tus relaciones venciendo la timidez. Dónde te explico qué errores debes evitar y claves para aumentar la confianza en ti misma/o, comunicarte mejor, la importancia de la relajación y mucho más.

En tiempos de crisis más mindfulness en tu vida

Os diría que no dejemos que el miedo y el desánimo secuestren la razón. Pongamos en práctica el mindfulness (atención plena), la inteligencia personal, la inteligencia emocional, la inteligencia social para superar de la mejor manera posible esta situación.

*Ser coherentes con nosotros mismos en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Aceptar lo que pasa y aceptar lo que sucede alrededor para iniciar un proceso de cambio (mejorar tu vida). Si lo necesitas, busca apoyo a través de mis servicios.

*Cuidar nuestro valioso mundo interior: teniendo muchos más momentos mindfulness (paz, serenidad, atención al momento presente y autocompasión «no ser tan dura/o contigo mismo/a»).

*Cuidar el mundo de las relaciones. Ir superando poco a poco el temor social al comunicarte con otras personas. (Mindfulness de las relaciones: atreverte a hablar con los demás desde la atención plena, la empatía, la compasión, el amor y sin juzgarlas y culpabilizarlas.

*No caer en los conflictos, crispaciones y perder la conexión con otros seres humanos. Venimos a este mundo a aprender, a conocernos a nosotros mismo (autoconocimiento), pero también venimos a relacionarnos y aprender de los demás.

*Mucho cuidado con el exceso de información negativa basada en la manipulación de tus sentimientos: porque tu mente queda condicionada a vivir en el miedo, la culpabilidad, la crispación y el desánimo.

Ha llegado la hora de hacer algo por ti y por la sociedad: mirar dentro de ti (autoconocimiento), enfocarte en tu paz interior, en tu paz espiritual y no perder la conexión armoniosa con otros seres humanos y con el planeta.

También puedes leer el post anterior: cómo reconstruir tus relaciones en tiempos de inestabilidad.

¿Qué hacer ante este panorama?

Ven a mi charla en vivo: 3 tips mindfulness para superar la timidez social y mejorar tu autoestima en tiempos de crisis y soledad.

Desde este mismo post puedes ver la charla en vivo – lunes 3 de de agosto a las 19:00 horas (haciendo click en la pantalla de la tv de youtube) ¡Nos vemos! 🙂

Autocuidados para tu autoestima: 6 estrategias para quererte más y mejor

17 febrero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la fotos : shutterstock.com. Por Rasica

El tema de hoy está relacionado con el amor, pero no con el amor de los regalos enfocados al mundo de la pareja. No te voy hablar del amor efímero de un solo día y de una sola vez año al celebrar San Valentín.

Hoy hablamos de un amor del que un 90% de las personas no toman en cuenta para nada o sencillamente lo desconocen.

Un amor que no se pone en práctica por temor, vergüenza o porque está mal visto. También porque se considera una tontería eso de…. “quererse a una mism@.”

Cuando se habla del amor en los medios de comunicación, comercios y en las redes sociales, se lleva frecuentemente al terreno del amor romántico de pareja, familia y amistades cercanas.

Prácticamente no se toca el tema de expresarte amor, tratarte con amabilidad, respetarte y valorarte. Este último amor no vende tanto como el amor o desamor de pareja.

Créditos de la foto: shutterstock por pathdoc

Cuando te quieres de verdad…

#. Cuidas de ti en las buenas y en las malas.

#. Eres más consciente de tus recursos y valores.

#. Desarrollas más fortaleza interior y confianza.

#. Te vuelves más responsable en tu vida.

#. Tu forma de amar a otras personas es más saludable y asertiva.

#. Cuando te quieres, desarrollas mayor empatía hacia otras personas.

#. Eres más consciente de tus emociones y sabes cómo regularlas.

Quererse a una misma es un valor en alza, porque vivimos en una época en que:

#. Estamos dispersos en mil actividades superficiales en su mayoría y nos olvidamos de cuidar la autoestima.

#. El estrés acampa en nuestras vidas, por lo que es una necesidad cuidarnos para mejorar la salud.

#. Miedos, impaciencia y exceso de pensamientos (rumiantes, piloto automático, preocupaciones) influyen en que no estemos con nosotros, por lo que es indispensable reencontrarnos con nosotras mismas desde la calma y el amor.

Y te aseguro que hay más razones, para empezar a quererte, estás no son las únicas.

Te dejo unas preguntas para meditar:

¿Cuántas veces a la semana te expresas amor?

Eres amable con los demás, pero ¿Lo eres también contigo?

¿Cuántas veces al día te motivas a ti misma o te dices palabras optimistas?

¿Sueles regular el uso del móvil y las redes sociales para desconectar durante un rato, descansar y relajarte?

¿Cuánto hace que no dejas el teléfono apagado toda la noche y duermes a pierna suelta sin que ningún mensaje perturbe tus sueños?

¿Cuidas tanto de los demás que terminas agotada física, mental y emocionalmente?

Si al responder a estas preguntas te das cuenta que hay algo que mejorar en tu vida, no dudes en iniciar tu transformación y empezar por lo esencial:

#. “Empieza a cuidarte.”

#. “Aprende a quererte incondicionalmente.”

#. “Deja espacio en tu vida para demostrarte amor, respeto y amabilidad.”

Estrategias

#1. Amabilidad en tus palabras y conductas

-El día tienes 24 horas, busca momentos para tratarte con amabilidad.

-También puedes practicar la amabilidad con otras personas.

Ejemplos: darte las gracias, decirte algo bonito o dedicar un rato a realizar una actividad agradable.

#2. Romper con la vergüenza y atreverte a expresar: “Te quiero tal como eres”

-Rompe definitivamente con la idea de juzgarte severamente.

-Empieza por quererte tú para poder dar amor a otros. Ojo: no podemos empezar la casa por el tejado, hay que empezar por las bases.

Crédito de la foto: shutterstock por Sofi photo

Ejercita darte: un abrazo grande, nutritivo y largo frente al espejo.

Ejercita darte: un par de besos diarios y decirte sin miedo “te quiero tal como eres” (Sin provocar una guerra contigo y juzgarte severamente).

Ejercita darte: una palmadita en los hombros por las cosas buenas que te han sucedido durante el día, la semana o el mes.

#3. Parar y respirar profundamente

-Un ratito para parar y respirar profundamente es lo mejor que puedes hacer, para liberarte del estrés y el exceso de actividades.

#4. Atención plena en tu vida cotidiana

No es nada complicado. Permítete disfrutar de los hábitos que más te gustan desde la calma y sin juzgarte severamente.

Con conciencia, de forma curiosa y relajada. Al finalizar el ejercicio pregúntate ¿De qué me doy cuenta?

Ejemplos:

-Desayuna, come o cena más despacio.

-Atiende a tu respiración profunda y pausada varias veces al día.

-Camina prestando atención a la sensación de caminar y también disfrutar de paisaje que tienes a tu alrededor.

-Realiza alguna actividad cotidiana en tu casa que te guste mucho y disfrutar de ella sin juzgarte.

-Descansa durante un ratito: simplemente no hagas nada. Luego continuarás con tus rutinas.

#5. Movimiento corporal (bailar, danzar, soltar tensiones emocionales).

Otra estrategia interesante, es que te muevas al ritmo de una música. Te dejes llevar por el movimiento, el ritmo de la música y también permítete cantar.

Pon a bailar todo tu cuerpo y organismo entero, porque no sólo bailan tus pies, tus manos, tus caderas, glúteos, espalda, hombros y cabeza, también lo hacen tus órganos internos.

Mover el cuerpo es beneficioso para la salud y para las emociones.

Baila para soltar tensiones y relajarte.

Baila para deleitarte y divertirte.

Baila para meditar y regular tus emociones.

Baila para expresarte con el cuerpo y crear tu propio estilo de danza.

Baila a solas, pero también en compañía de otras personas.

Bailar para sacar tu lado lúdico, tu niña/o bailonga, cantante, risueña y feliz.

#6. Atención plena con los 5 sentidos

Créditos de la foto: shutterstock.com por areebarbar

Vista: observa algo bonito durante un rato y maravíllate con los detalles. Ejemplo: una flor. Una hoja o un paisaje.

Olfato: ve a tu cocina y delita a tu nariz durante un rato con olores a especia, infusiones y frutas.

Si tienes la posibilidad de ir al campo: disfruta del olor a campo, flores y arbustos.

Gusto: no hay nada mejor que disfrutar de una deliciosa comida hecha por ti, y si no te gusta cocinar, elige tu restaurante favorito y degusta tranquilamente de tu plato preferido.

Oído: deleita tus oídos y tus emociones con sesiones musicales. Incluso prepárate para hacer tu propia música: con tu voz, con un tambor, con una flauta, con tus silbidos, con elementos de la naturaleza y con tus palmas.

Hoy en día tienes infinitas posibilidades para escuchar las canciones de toda la vida y sobre todo las que más te gusten (gracias a la tecnología e internet).

Dedica un día a la semana a tus audiciones musicales: sólo necesitas entre 5 y 10 minutos para dedicarte exclusivamente a prestar atención a tus melodías.

Tacto: finalmente, saca de paseo a tu sentido del tacto y disfruta, por ejemplo: abraza un árbol, de un paseo descalza por el campo o la arena, de tus manualidades (si te gustan).

Regálate una deliciosa ducha y automasaje cuando te pongas tu crema hidratante favorita.

Compra pintura de dedo y disfrutar pintando con tus dedos y palmas de las manos. Sorpréndete creando tu propia obra de arte.

Y tan sólo son algunas estrategias que tienes contigo, para empezar a cuidarte y mejorar tu autoestima.

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Masterclass de bienestar y desarrollo personal: 4 beneficios

21 octubre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com – Cartera deLyubov Levitskaya. Masterclass

En el post de hoy voy a hablarte sobre las masterclass del blog y 4 beneficios para tu bienestar y desarrollo personal.

Pronto encontrarás una nueva sección de orientación y capacitación con herramientas para desarrollar una mentalidad optimista y superar el desánimo a través de la gestión de las emociones. Además, estrategias para aumentar la autoestima y poner bajo control el estrés negativo.

Estudios científicos nos dicen que tan importante es el cuidado de la salud física como el cuidado de nuestro cerebro, emociones y pensamientos (en definitiva bienestar interior). Lamentablemente en la actualidad se presta más atención al exterior, al que dirán, al ego y menos atención a nuestro autoconocimiento.

Quizás estas situaciones resuenen en ti

#. Bajones de ánimo

Tener sensación de tristeza, apatía y melancolía constante. Exceso de preocupaciones por cuestiones sin importancia que te causan sufrimiento y enfado. Alta sensibilidad y temores con relación a tu vida y el entorno que te rodea.

#. No tener tiempo para ti

Justificar la falta de autocuidados porque el tiempo no te alcanza. Perder el tiempo en otras cosas y no ocuparte de ti, por ejemplo: cuidar tu estima, hacer ejercicio físico, alimentarte de forma saludable y realizar las actividades que te hagan sentir bien.

#. Exceso de actividades

Tener mil cosas que hacer, responsabilidades y compromisos que influyen en que tengas dificultad para concentrarte, poner foco en tus necesidades y prestar atención a tus objetivos o retos personales.

#. Baja autoestima

Falta de autoconfianza en tus acciones. No valorarte y aceptarte tal como eres. Tener creencias limitantes acerca de ti misma/o afectándote también a nivel emocional.

#. Intenso estrés negativo

Querer controlar el estrés y relajarte, pero no lo consigues por falta de confianza en ti misma y problemas para cambiar de hábitos estresantes.

Además dificultad para encontrar técnicas que te ayuden a regular el estrés negativo y sentirte con más paz y relajación.

#. Negatividad constante

Desear sentirte con más motivación y tener una mentalidad más positiva, pero nunca lo intentas o no crees que puedas conseguirlo. Sentirte incapaz de cambiar de mentalidad.

#. Dificultad para superar miedos

Querer poner tus miedos bajo control y salir de la zona de confort para cambiar de hábitos, vivir nuevos aprendizajes y ponerte objetivos o retos nuevos, pero no lo logras por falta de confianza en ti misma/o y por excesos de pensamientos negativos.

Créditos de la foto: www.shutterstock.com. Cartera de deMathias Rosenthal. Libreta – masterclass.

Pues déjame decirte que si te lo propones puedes encontrar un espacio, un tiempo o hueco en tu intensa agenda para ponerte manos a la obra y superar todas estas situaciones.

-Es posible realizar cambios progresivos que te lleven a sentirte con más plenitud, por ejemplo: puedes conseguirlo a través de las masterclass que encontrarás próximamente en el blog.

-Las masterclass que impartiré serán en vivo, especializadas y personalizadas para ti. Constarán de contenidos prácticos, ejercicios, orientación y principalmente herramientas que te impulsen a sentirte mejor en tu vida diaria.

-Serás la capitana o el capitán de tu barco. Las masterclass te darán impulso para que salgas de tu zona de confort, superes temores y empieces a mover tu barco con valor y confianza por los mares de tu vida.

-Serás tu propia maestra/o. Las masterclass son las vitaminas que te impulsarán a superar estados de ánimo bajos, sentirte más feliz, con más conciencia de ti y sentirte más empoderada/o. En definitiva, ser tu propia maestra/o.

Y te preguntarás ¿Qué son las masterclass?

#.- Master: es sinónimo de Maestra o Maestro. Las masterclass son clases especializadas impartidas por una persona con experiencia profesional y personal que te orienta e impulsa a tomar acción y mejorar un área de tu vida.

#.- Son clases especializadas y exclusivas para personas interesadas en aumentar su autoconocimiento y capacitarse para resolver por sí misma y con asertividad una situación.

#.- Son vitaminas que te impulsan a tomar acción para desarrollar habilidades, fortalezas para encontrar solución a la situación que te preocupa o molesta.

#.- Son prácticas, formativas y también tienen fundamentos teóricos científicos probados que favorecen tu autoconocimiento y desarrollo personal.

#.- Ofrecen herramientas estratégicas para que apliques a tu vida en el presente y construyas objetivos nuevos a corto y mediano plazo.

Actualmente diversas disciplinas y profesionales imparten masterclass por todo el mundo sobre: arte, música, historia, finanzas, teatro, baile, cocina y deporte, entre otros. También en el campo del desarrollo personal y profesional.

Y la novedad es que aquí en el blog encontrarás próximamente masterclass especializadas en desarrollo personal y también profesional.

¿Cuáles son los objetivos principales de las clases?

-Llevarte estrategias para resolver la situación que te preocupa o te causa molestia en estos momentos.

-Orientarte para que descubras tus fortalezas, sientas confianza en ti y en tus habilidades para solucionar problemas en el presente.

-Capacitarte para que tengas más conocimiento interior y estrategias de acción para mejorar en el ámbito personal y profesional.

-Impulsarte a que te sientas capitana o capitán de tu vida. Ser más positiva y optimista para lograr mayor regulación de tus emociones, empoderamiento y control del estrés negativo.

Créditos de la foto: www.shutterstock.com. Cartera deLyubov Levitskaya. Persona participando en una masterclass.

4 beneficios de las masterclass

Beneficio 1.

Más mentalidad optimista y positiva

Desarrollar una mentalidad más próspera, optimista y positiva sí que importa y mucho. Con una mentalidad negativa de fracaso y pesimismo no avanzamos, nos estancamos, sufrimos más, no disfrutamos y afecta nuestra salud mental, física y emocional.

Beneficio 2

Más gestión asertiva de las emociones

Conocer y regular las emociones que influye positivamente en tu vida. Mayor autocontrol y capacidad de acción para superar miedos, liberar la tristeza, el enfado o la irritación.

Más capacidad para conectar con emociones saludables y regularlas para sentirte más feliz contigo misma/a, más asertiva al relacionarte con los demás. Mayor fortaleza interior y capacidad de superación para cuando lleguen días grises y estresantes.

Beneficio 3

Más autoestima + empoderamiento

La autoestima es fundamental en todas las áreas de tu vida (si no hay autoestima, mal vamos), por lo que es necesario potenciar la autoestima: aceptarte, valorarte, darte amor, liberarte del ego (no tiene nada que ver con la estima) y al mismo tiempo desarrollar autoconfianza para empoderarte y vivir con mayor libertad interior y alegría.

Beneficio 4

Más atención, concentración y relajación (física, mental y emocional)

La Organización Mundial de la Salud nos los advierte cada año en sus informes: sobre lo peligroso que puede llegar a ser el estrés negativo, sobre todo en esta época de: exceso de trabajo, rapidez, incertidumbre, ansiedad por la inmediatez y el exceso de estímulos tecnológicos que hacen que perdamos la atención, la concentración y la memoria.

En las masterclass del blog también tendrás la oportunidad de conocer herramientas estudiadas científicamente basadas en mindfulness o atención plena, técnicas psicológicas anti-estrés, gimnasia para estimular el cerebro en positivo (neurobic) y gimnasia emocional para sentirte más calmada, concentrada y con más atención interior y exterior.

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Cómo superar los pensamientos negativos. 7 consejos infalibles

7 octubre, 2018 Por Euri Mérida Deja un comentario

**Foto cortesía de shutterstock.com** – Cartera detomkawila

Hoy en el blog voy a hablarte de los pensamientos negativos y sus consecuencias sobre tu vida personal y profesional. Además, 7 consejos infalibles para superarlos lo antes posible.

«Cuando el objetivo te parezca difícil, no cambies el objetivo,

busca un nuevo camino para llegar a él». Confucio

Estar constantemente pensando en lo peor, en la derrota, o en lo mal que esta todo, influye directamente en el estado de ánimo y alimentas las actitudes pesimistas.

Los pensamientos negativos son ideas erróneas que construyes en tu mente y conducen a que te hagas una película equivocada de las personas o situaciones del día a día.

Estos pensamientos negativos, también van cargados de emociones, como la tristeza, el enfado y el miedo, los cuales hacen que los pensamientos sean más fuertes y se fijen con más intensidad en tu cerebro. Es decir, terminas creyéndote que tienes mala suerte o que no eres capaz de nada.

Está comprobado científicamente que los pensamientos son energía, y si son negativos, esta energía puede traerte problemas.

**Foto cortesía de shutterstock.com. Autor:** Stock Design

¿Cuáles son las consecuencias ?

*Provocan estrés intenso.

*Influyen en la aparición de la ansiedad.

*Distorsionan la realidad.

* Se hacen juicios que no son correctos.

*Surgen malas interpretaciones.

*Se toman decisiones incorrectas.

* Se discute por nada.

*Generan desconfianza e inseguridad.

*Hacen que aumenten los temores, la ira y la tristeza.

*Sentimientos de infelicidad y desasosiego.

*Genera conflictos con otras personas.

*Baja la autoestima y sentimientos de incapacidad.

*Temor a salir de la zona de confort.

*Tendencia a sentirte víctima de todo el mundo.

¿Cuáles son los efectos a nivel profesional?

*Si piensas en términos de fracaso profesional, así también serán tus resultados.

*No confiar en tus capacidades y habilidades sociales.

*No hacer nada para mejorar tu empleo, formarte o emprender en un proyecto nuevo.

*Puedes perder una excelente oportunidad de trabajo por ir con una cara de pocos amigos y al expresarte, sólo hablar de lo mal que está todo y que tu vida es un desastre.

*No te atreves a crear tu proyecto de emprendimiento y presentarlo al mundo.

*La desmotivación profesional te absorbe y tus objetivos o sueños se apagan.

7 consejos para trabajar con los pensamientos negativos

**Foto de cortesía de shutterstock.com.** Cartera deSharaf Maksumov

#1. Observa tus pensamientos negativos desde la distancia

Toma distancia de estos pensamientos y observa si se repiten diariamente, semanalmente o todo el tiempo.

¿Cómo son estos pensamientos?

¿Qué sueles pensar de ti misma/o?

¿Qué sueles pensar de las personas y el entorno que te rodea?

¿Cuál es el contenido de estos pensamientos?

#.2 Enfréntate a los pensamientos negativos

Si ya sabes cuales son los pensamientos que te hacen daño, enfréntate a ellos y hazte preguntas que cuestionen estas ideas que distorsionan la realidad. Es decir, haz autocrítica de estos pensamientos.

¿Qué es lo peor que puede pasar?

¿Merece la pena preocuparme tanto y sufrir por ello?

¿Es real esto que estoy pensando o lo estoy exagerando?

#.3 Descubre las consecuencias

De seguro sabes cómo te afectan a ti y a los demás. Haz una lista de los efectos de los pensamientos y reflexiona sobre ellos.

-Emocional:

*¿Más desánimo?

*¿Más preocupaciones?

*¿Más triste?

*¿Crece el miedo?

*¿Te pones más nerviosa/o?

*¿Sientes más ansiedad?

*¿Más enfados y discusiones?

-Comportamientos:

*Esperas que los demás hagan las cosas por ti y tú no te mueves.

*No cumples tus objetivos.

*No cambias de hábitos y no te comunicas con asertividad y entre otras…

-Salud:

*Bajones constantes de defensa.

*Más resfriados, más tensiones corporales y entre otras…

#.4 Tira a la basura los pensamientos negativos

Si sabes que ya no valen para nada, deshazte de ellos cuanto antes. No esperes a que te hagan más daño.

Tritura estos pensamientos en la máquina de triturar papeles. Tíralos a la papelera, rómpelos en mil pedazos, pero no permitas que machaquen tu vida personal y profesional.

Preguntate:

¿De qué me sirven estos pensamientos tóxicos?

¿Voy a seguir machacándome con estos pensamientos hasta terminar todavía más por los suelos?

#.5 Manos a la obra = pon remedio Ya

Ya sabes las consecuencias de los pensamientos negativos, ahora es el momento de poner remedio y tirar a la basura estos pensamientos y crear otros pensamientos que los reemplacen.

Crea pensamientos con contenidos “potentes” para

*Llenarte de energía

*Fortalecerte

*Motivarte

*Entusiasmarte

*Alegrarte

*Amarte

*Relajarte

*Sentirte bien contigo

*Relacionarte mejor con el mundo

*Creer en tus fortalezas y capacidades

*Empoderarte profesionalmente

#.6 Fortalece tu hábito de pensar positivamente

Ya que te has puesto como misión crear nuevos pensamientos, crea el hábito de formular tus pensamientos positivos: pensarlos, verbalizarlos, escribirlos y comentarlos con otras personas.

Los hábitos se crean poco a poco. No los guardes en un cajón de tu habitación, sácalos de paseo todo el tiempo a todas horas y todos los días.

Desayuna, almuerza y cena con tus recién estrenados pensamientos positivos. En la medida que los tengas más tiempo contigo y en tu mente, se fijarán en tu cerebro como una huella, habrá nuevas conexiones neuronales y verás cómo progresivamente no tendrás que esforzarte en crear pensamientos más positivos, saldrán solos, como cuando fluye el agua por un riachuelo.

#.7 Y cuando lleguen las dificultades

No te voy a mentir, en el camino de la vida vamos a encontrar cuestas difíciles de subir, tierras movedizas y situaciones complejas. Pero teniendo contigo (TU BOTIQUÍN DE PENSAMIENTOS POSITIVOS) podrás sortear mejor los obstáculos, podrás sobrellevar lo mejor posible la situación que te toque vivir.

Si confías en tu nuevo repertorio de pensamientos, estos llegarán a ser tu botiquín cuando vengan los momentos dolorosos y gracias a ellos podrás enfrentarte de otra manera a las dificultades, descubrirás un aprendizaje positivo con cada problema, y tu ánimo y optimismo se verán incrementados.

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7 tips para salir de la zona de confort y transformar tu vida

19 noviembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de cómo salir de la Zona De Confort y transformar tu vida. Un interesante tema que invita a que tomes acción sobre tu vida personal, y cuanto antes lo hagas, mejor. Además, 7 tips que valen oro.

Sigues haciendo las mismas cosas de siempre y no haces nada por mejorar o cambiar.

Sabes que tienes unos hábitos nada buenos para tu salud y para tu vida y tampoco haces nada para modificar estos hábitos….

Te da miedo hacer cosas nuevas y te mientes a ti mismo/a con frases como: mejor no hago nada, ¿para qué?…

Te sientes incapaz de hacer algo nuevo y sientes envidia desmedida por lo que hacen los demás…

Piensas que las personas tóxicas que tienes a tu alrededor son las que impiden que hagas cambios…

Pues en este post te sugiero que salgas de tu zona de confort. Te permitas fluir con la vida. Te permitas superar viejos miedos. Te permitas sentir tu libertad interior. Te permitas superar creencias que no sirvan para nada, sólo para limitarte, hacerte sufrir y bloquear tu capacidad de acción.

La zona de confort

La zona de confort es un actitud, es un espacio mental, un lugar seguro, cómodo, en el que se está muy a gustito (imagínate acostada/o durante días en tu sillón, sin hacer nada o siempre repetiendo los mismos hábitos).

Es la zona de las rutinas, miedos y los «no hacer nada por cambiar.» La zona de confort está plagada de viejas creencias limitantes que impiden que des pasos para salir de viejas rutinas, cambiar malos hábitos o abrirte al mundo.

Creencias limitantes y zona de confort

El cuento del elefante encadenado de Jorge Bucay es un ejemplo perfecto para ilustrar (lo he mencionado en otros contenidos del blog), cómo las creencias limitantes pueden atarte e impedir vivir de otra forma tu vida.

“Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad condicionados por el recuerdo de

«No puedo»…

Tu única manera de saber, es intentar de nuevo poniendo en el intento todo tu corazón…” Jorge Bucay

#. Creencias limitantes que bloquean tu capacidad de acción y capacidad para sentirte con bienestar y felicidad. Palabras frecuentes: no puedo, es muy difícil, no tengo suerte o no valgo.

#. Creencias limitantes que absorbiste en la infancia y que todavía hoy llevas contigo.

#. Creencias limitantes que aprendiste de tu entorno: familiar, social, escolar, cultural o de experiencias desagradables que has vivido en la juventud o tu adultez.

#.Creencias limitantes que conectan con todo tipo de miedos y finalmente impiden que des pasos con determinación para mejorar y superarte a ti misma/o.

#. Creencias limitantes que impiden que descubras tu libertad interior y empoderamiento emocional.

#. Creencias limitantes que te hacen sufrir y que hacen que te sientas incapaz. Por ejemplo: buscar la perfección, envidiar, compararte y autocriticarte en exceso, discriminar o enjuciar a otras personas por cualquier cosa.

#. Creencias limitantes que alimentan los pensamientos negativos y el estrés. Es decir, que no te permites atenderte y amarte plenamente. No te permites vivir una vida Mindfulness.

Cuidado con permanecer demasiado tiempo en la zona de confort…

Si necesitas empoderarte emocionalmente, salir de tu zona de confort y quieres una vida Mindfulness, podemos trabajar junt@s. Contacta Conmigo a través de mis servicios de asesoría online y presencial en Madrid.

En la charla que impartí en Madrid los días 27 de octubre y 10 de noviembre 2017. Hablamos de cómo las creencias que tengamos de nosotr@s mism@s, influyen nuestra capacidad para llevar una vida Mindfulness.

Reflexionamos sobre la necesidad urgente de atender a nuestras emociones, cultivar pensamientos positivos realistas y la necesidad de reencontrarnos con la calma y el aquí y ahora. Importancias de cuidarnos y atendernos plenamente para poder conectar de forma saludable y coherente con otras personas.

¿Qué puedo hacer para salir de la zona de confort?

7 tips que valen oro

#.1 Atrévete a cuestionar tus creencias limitantes.

Cuestiona las creencias que sientes que te impiden ser tu misma/o, te hacen daño e impiden salir de la rutina. Critica todas aquellas viejas ideas con las que creciste y que actualmente te enfadan. La clave es: CREAR NUEVAS CREENCIAS MÁS POSITIVAS Y ASERTIVAS PARA TU VIDA ACTUAL.

#.2 Haz frente a tus miedos.

No dejes que se apoderen de ti y destruyan tus objetivos o metas.

La clave es: DA PASOS PARA ENFRENTARTE A CADA UNO DE TUS MIEDOS. Sobre todo aquellos que sabes que te hacen daño y limitan diversas áreas de tu vida.

#.3 Conecta con tus emociones.

No pases de tus emociones, ellas son tu brújula y te dirán cuando realmente estás saliendo de tu zona de confort o te estas quedando estancada en los mismos hábitos y rutinas.

La clave es: ESCUCHA A TUS EMOCIONES. Cuando cambies un hábito, salgas de una rutina o superes un reto, conecta sin temor con tu alegría. FELICÍTATE, CELÉBRALO A LO GRANDE Y DA UN PASO MÁS PARA TU SIGUIENTE RETO U OBJETIVO.

#.4 Planifica tus acciones para salir de la zona de confort.

No hagas las cosas de forma loca y sin pensarlas antes. Reflexiona sobre en qué áreas de tu vida necesitas salir de tu zona de confort. Por ejemplo: personal, familiar, pareja, amistades, profesional, entre otras.

La clave es: SI ALGO DE LO QUE SIEMPRE HACES EN TU VIDA COTIDIANA TE MOLESTA, TE IRRITA O CHIRRIA INTERIORMENTE, reflexiona sobre ello y planifica un primer reto, objetivo o meta para cambiar esta situación y sentirte mejor.

#. 5 No te dejes llevar por las personas negativas y pesimistas.

Hay personas que te van a decir que no salgas de tu zona de confort. ¿Para qué vas a salir? Mejor sigue como estás…Entre otras.

La clave es: MÁS AUTOCONTROL MENTAL Y EMOCIONAL para evitar que bloqueen tu salida de la zona de confort. El empoderamiento emocional y la confianza en ti misma/o son fundamentales para hacer que te resbalen sus mensajes, indirectas y gestos para que no hagas nada y te quedes como estás.

#.6 Rodéate de gente positiva, sincera y sin postureo.

Puedes salir del círculo de la negatividad rodeándote de nuevos círculos de amigos, gente más positiva, sincera (sin postureo) con la que conectes e incluso estén saliendo de la zona de confort como tú. La clave es: CONECTA CON PERSONAS MÁS POSITIVAS, MÁS SINCERAS Y CON DETERMINACIÓN.

#.7 Entrena tu optimismo (cada día un poco más).

Cambia tu diálogo interior «dale la vuelta a la tortilla». Entrena cada día el optimismo realista. Recuerda que es relevante que cada año te cuestiones tus creencias, sobre todo aquellas que sientas que más molestias o quebraderos de cabeza te están trayendo.

La clave es: PUEDES CAMBIAR LAS CREENCIAS Y DE PASO ENTRENA TU OPTIMISMO. Empieza a cambiar tu diálogo interior con palabras más constructivas, motivadoras y con atención a tus propósitos y bienestar personal.

Libros y música para sentirte bien y transformar tu vida

31 agosto, 2017 Por Euri Mérida

LLegan las recomendaciones de libros y canciones de ayer y hoy para que disfrutes leyendo, escuches música, sueñes, te inspires y trabajes en tus cambios personales.

Una buena lectura es una gran oportunidad para reinventarte y ampliar tus conocimientos.

Más allá de los videos a través de los Stmartphones, Tabletas, ordenadores o TV inteligentes, está la sabiduría de los libros. No lo olvides por favor, ámalos intensamente. Ellos te ayudarán a reflexionar, superar obstáculos y autoconocerte.

También inspira a otros para que disfruten de la lectura. Empieza con los más pequeños de la casa, los adolescentes, los jóvenes y sin olvidarte de los mayores.

Podemos compaginar perfectamente el mundo de las nuevas tecnologías con la lectura de un buen libro en papel o un libro electrónico.

Empieza a saborear el maravilloso mundo de las palabras y también de la música, porque no sólo te traigo recomendaciones de libros, también algunas canciones para que subas el ánimo y te emociones.

Si te perdiste la entrevista de valor que realicé a Juan José Hervás (Terapeuta musical), aquí puedes leerla y visualizarla. Háblamos del poder de la música y sus efecto para la salud, las emociones y la vida cotidiana. Por cierto al final de la entrevista, encontrarás interesantes recomendaciones musicales

Listado de libros para inspirarte

#. El poder del desorden: Para transformar nuestra vida.

¡Por fin! Un libro provocador que rompe con el tópico del orden y a rígidez mental. Un libro relevelador que habla de transformación personal, potencial creativo, insertidumbre y la aceptación de los cambios inesperados.

#. Voy a ser asertiva: Utiliza tu inteligencia emocional para autoafirmarte

Valioso manual práctico para mejorar la autoestima y ser más asertiva al relacionarte con los demás.

Autoafirmarte desde el respeto y la igualdad.

#. Libro de Colorear para Adultos:

20 Mandalas y Paisajes Naturales para Meditación Activa

Colorea para divertirte, meditar y relajarte. Ojo y es para adultos.

Prepárate para disfrutar y explorar tu lado creativo.

#. La inteligencia del éxito:

Sólo el 2% de las personas aprovecha su inteligencia. Descubre cómo.

¿Inteligencia del éxito? Claro que sí

Inspírate con este emprendedor y ser humano valioso que habla desde su experiencia personal sobre la inteligencia del éxito. Transmite con humildad sus propias vivencias y a través de sus palabras te invita a que rompas con viejas creencias limitantes para transformar tu vida.

Contiene 88 Peldaños con 88 secretos que revolucionarán tu inteligencia del éxito.

#. Kit De 88 Peldaños

¿Tendremos el gusto de entrevistar a Anxo en Otra Forma De Vivir Tu Vida?

«Todo es posible»

#. El cambio: de la ambición del ego a una vida con sentido

Wayne W. Dyer un ser especial que compartió con nosotros un mensaje de superación y esperanza.

Un libro para leer varias veces y empezar el camino del autoconocimiento sin miedo.

#- Sabias. La otra cara de la ciencia

«¿Quién fue Enheduanna? ¿Y Émilie de Châtelet? ¿Por qué los maestros cerveceros consideran su mentora a Hildegarda de Bingen, una monja del siglo XI? ¿Fue Marie Curie merecedora de los dos premios Nobel de ciencias que recibió? ¿Habría sido posible descifrar la estructura del ADN sin el trabajo de Rosalind Franklin? ¿Por qué es tan desconocida la mujer que desentrañó la estructura de la penicilina? ¿Qué papel tuvieron las mujeres durante la Edad de Plata que la ciencia vivió en la Segunda República española?»

Es hora de conocer ampliamente la vida de estas sabias y el valioso legado que compartieron con la humanidad. Mujeres valientes y adelantadas a su tiempo.

#- El camino del corazón. Maria Pinar Merino

Una maravillosa experiencia compartida de autoconocimiento vivida desde la sabiduría del corazón.

Enseñanzas para crecer interiormente, compartir y relacionarte con otras personas desde el corazón. También la obra impulsa a que colaboremos junt@s en la construcción de un mundo mejor.

¿Tendremos a la autora en Otra Forma De Vivir Tu Vida?

«Todo es posible»

#- Y sin embargo te quiero: claves para una buena vida en pareja.

Distintas etapas por las que pasa una pareja.

Interesantes reflexiones sobre cómo mejorar la conviviencia.

Sugerencias y recomendaciones de los autores desde una visión cercana y diferente.

#- Sexo sabio: Cómo mantener el interés sexual en la pareja estable

Un libro escrito con claridad y sugerencias del autor para mejorar vuestra vida íntima, fortalecer la relación de pareja y los vínculos afectivos. Escrito por un psicólogo y sexólogo con amplia experiencia en la terapia de pareja y sexual.

#- La práctica integral de vida.

Programa orientado al desarrollo de la salud física, el equilibrio emocional, la lucidez mental y el despertar espiritual del ser humano del siglo XXI

Ken Wilber un ser humano excepcional creador de la “teoría integral de todo”

Merece la pena leerle e inspirarnos en la esencia de sus sabios mensajes.

#- El Abrazo que lleva al Amor (para mamás y papás)

Relaciones entre padre e hijos.

La importancia de los vínculos emocionales con los hijos. El poder de los abrazos.

#- La Volátil. Mamma mia!

Un libro sobre los cambios que puedes experimentar durante el embarazo: inseguridades, preocupaciones, dudas, nervios, emociones a flor de piel, alegrías, tristezas, cambios corporales y mucho más.

#- Audioebook Mini Guía de Relax. Tómate un Respiro. Euri Mérida

Con esté Audio-Ebook conseguirás:

Liberarte de la ansiedad y sentirte con más calma emocional.

Relajar la mente y el cuerpo de forma integral.

Sentirte con más serenidad interior para superar crisis o cambios importantes en tu vida.

Centrarte más en ti, en tu cuerpo y en tus emociones.

Incorporar en tu vida el hábito de la relajación en un espacio íntimo y personal.

Sentirte con más vitalidad.

Cuidar más y mejor de ti.

«Tómate un respiro» es una guía práctica y sencilla de leer. Incluye cuadernos prácticos con ejercicios y sugerencias para relajarte y 5 audios con ejercicios de relajación narrados por mi y grabados en mp3 🙂

#– Cómo funciona tu negocio. Guía financiera para emprendedores

Excelente Guía de una experta en el mundo del coaching financiero. Si eres emprendedor/a o un empresario y necesitas asesoramiento, cuenta con Mª Ángeles González, autora del libro y fundadora de la plataforma online magcoaching.es

¿Quieres conocerla más de cerca?

Aquí puedes leer y visualizar la entrevista. Es de valor todo lo que nos comenta.

«De vital importancia la educación financiera.»

#- Lidera, gana y sé feliz

Interesante manual para explorar los caminos del liderazgo, pero desde un punto de vista más humano y cercano.

Es fundamental entusiasmar a tus equipos. Que tu equipo se sienta parte de tu empresa para que den el 100%.

«Ser conscientes que en esta vida el dinero es importante, te ayuda, te facilita muchas cosas, pero al final, lo más importante es ser felices»... Te invito a que sigas leyendo la entrevista que realicé a Miquel Pino y también visualices el video en youtube. Entrevista de valor.

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Canciones para inspirarte

¡Escucha, canta, baila, tararea, silva, conecta y emociónate!

#. Rozalén – Girasoles

#. Mercedes Sosa – Todo Cambia (Videoclip)

# Macaco – Seguiremos

# Rosana – Sin Miedo. (Video oficial)

# Sólo se vive una vez – Azúcar Moreno

# Macaco – Brindo por ti (video oficial) HD

#. Mago de Oz. Hoy toca ser feliz (con letra)

#. Luz Casal – Gracias A La Vida

# Celine Dion – I’m alive (subtitulado en español)

# Louis Armstrong What A Wonderful World/ con subtítulo en español

# It’s My Life – Bon Jovi /con subtítulo en español

# Pharrell Williams- Happy | Letra en inglés y español

# Macaco – Coincidir (Official Video)

# Eye of the Tiger. Survivor /Película de Rocky con subtítulo

# Anxo Pérez – Muy Happy Happy

#.What’s Going On | Playing For Change | Song Around The World

#. I Can See Clearly Now – Johnny Nash

#. Juan Luis Guerra – Todo Tiene Su Hora

Novedad en el blog :o)

Próxima colaboración de www.otraformadevivirtuvida.com en la emisora de Radio ROCAFM. Encontrarás cada día píldoras vitaminadas de superación personal, empoderamiento, autoestima, salud emocional, relaciones afectivas, Mindfulness y mucho más…

Descubrirás estas píldoras con breves recomendaciones, todos los días a las 10:00 am y 12:03 pm. Dentro de poco un programa de 30-40 minutos – Los domingos a las 12:00 de la noche. ¡Muchas gracias ROCAFM!

Fuente de las fotos: