Autoestima

Quiero aprender a gestionar mis emociones: respondo a tus preguntas

28 agosto, 2019 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de las fotos: shutterstock.com Por: Ra2studio

En el post de hoy, respondo a tus preguntas sobre el mundo de las emociones y porqué hoy más que nunca es necesario saber gestionarlas.

La inteligencia emocional cada vez cobra más protagonismo en el ámbito personal, también en lo profesional.

Desarrollarla te abre las puertas al conocimiento de ti misma y te empodera para enfrentarte con más fortaleza a los altibajos de la vida.

Gestionar tus emociones, también es poner en forma tus habilidades sociales y mejorar la comunicación con otras personas. Más apertura mental, más empatía, más conciencia social y conciencia planetaria (muy necesaria en este tiempo de «cambio climático»)

#1. Siglo 21 ¿Qué cambios estamos viviendo en la actualidad?

El estilo de comunicación ha cambiado: somos más digitales y estamos más conectados que nunca (pero nos estamos desconectando de nuestra esencia más profunda y de la cercanía sincera entre las personas). Buscar el equilibrio es la clave.

Estamos más informadas que nunca, pero demasiada información abruma. Muchas veces tóxica y llena de bulos-mentiras que provocan miedo, indignación y juzgamos sin saber si son hechos reales).

Es la era de las pantallas. Estamos pegadas/os a las pantallas por lo que urge estirar tu cuerpo, estirar tu cuello, regalar tu sonrisa sin pantallas a alguien. Sin olvidarnos dejar que la vista se relaje disfrutando del día y de la noche.

Es difícil ver noticias reales y constructivas que te hagan ampliar tus conocimientos, meditar y conocer historias de personas «reales» que estén haciendo todo lo posible por superarse y colaborar por mejorar este mundo.

En la era de los telefónos inteligentes hacemos fotos y videos a todo. Nos queremos llevar las mejores imágenes, hasta poner en riesgo nuestra vida y dejar de ayudar a otros por hacer la foto más impactante del accidente.

Se nos olvida que los ojos también hacen maravillosos fotos y las guardas en tu propio disco duro personal.

Existe el síndrome del (yaismo) ¡lo quiero ya!, no puedo esperar. Se tiende a la rápidez, lo inmediato y se tolera poco la frustración.

Se ha incrementado la desconfianza, por lo que crecen los miedos de todo tipo e influyen en el estilo de vida y en la comunicación con los demás.

Se incrementan las relaciones superficiales y tóxicas, exceso de apego a la vida de los demás, las compras, las redes sociales y el alcohol, entre otras.

Es la era de la incertidumbre y el cambio climático. Hoy todo es más volátil: cambios de empleo, cambio de ciudad, cambios en las relaciones personales, profesionales y lo más relevante, el cambio climático.

Se vive inmerso en multitud de actividades y parece que el tiempo no alcanza (los ladrones del tiempo abundan). Estás con muchas cosas que hacer, sin pararte a respirar, atenderte, fluir tranquilamente y poner foco en lo que sientes.

Entornos sociales competitivos, exigentes y búsqueda de la perfección en todo, hasta terminar enfadados o deprimidos

#2. ¿La vida que llevamos hoy influye en nuestras emociones? ¿Hay solución?

La vida que llevamos, sí que influye en los estados emocionales:

*Te olvidas de la persona más importante: tú misma. Entre tanta pantalla y actividades te olvidas de lo esencial, cuidarte desde dentro, parar un rato durante el día para escucharte a ti misma y poner foco en tus propósitos de vida.

*La rapidez para todo influye en que tengas más ansiedad y poca paciencia y tolerancia a la frustración. Incluso hace que las relaciones sociales sean más veloces, sin daros tiempo a que madure desde el punto vista de la comunicación y los afectos.

*Bajada de la autoestima y pensamientos negativos enfocados en la tristeza, el miedo, el pesimismo y la derrota.

*Miedos que impiden que salgas de tu zona de confort. Inseguridades que hacen que temas hasta a tu sombra.

*Desánimo y aumento del sentimiento de vacío y soledad (vives rodeado/a de gente y parece que todo el mundo va a lo suyo).

¡Claro que hay solución!: tener una actitud «Resiliente» (sentir confianza en ti misma, sentirte capaz y a la vez en calma para afrontar los altibajos y la incertidumbre de estos tiempos).

Se consigue desarrollando tu inteligencia emocional. Nuestro cerebro tiene la capacidad para adaptarse a nuevos estilos de pensamientos, emociones, comportamientos y relaciones ¡Sí se puede!

#3. Se habla tanto de inteligencia emocional… pero Euri ¿cómo es una persona que ha desarrollado su inteligencia emocional?

Créditos de la foto: shutterstock.com Por kristnu

* Equilibra sus emociones desde la calma: encuentra el equilibrio entre la contención asertiva y la expresión emocional. Cultiva la paciencia (sabe esperar). Cultiva la serenidad interior y disfruta de la vida con conciencia.

*Tiene capacidad para tolerar la frustración y paciencia para obtener los frutos que has cosechado.

*Reconoce los propios sentimientos y emociones. Frases como: me siento…Estoy sintiendo, yo siento… Hoy estoy alegre, triste, enfadada… Reconoce sus errores, pide disculpas y aprende de ellos.

*Se siente capaz de expresar sentimientos y emociones. Sabe canalizar las emociones de forma apropiada y en el momento oportuno.

*Autoestima saludable: sentimientos positivos hacia sí misma y confianza en sus capacidades para hacer frente a los retos de la vida. Logra sentirse empoderada emocionalmente.

*Ha aprendido a decir no sin sentirse culpable. Sabe poner límites a otras personas, sobre todo a relaciones tóxicas. Reconoce sus derechos asertivos.

*Cuida la expresión de la afectividad: sabe dar y recibir. Tienes valores que dan sentido a tu vida y conoce sus deberes para con la sociedad y planeta.

*Cuida la empatía hacia los demás. Se mete con facilidad en la piel de las otras personas. Capta sus emociones aunque no las exprese con palabras, sino a través del lenguaje no verbal.

*Coherencia a la hora de tomar decisiones: el proceso de toma de decisiones integra el razonamiento y las emociones. Medita las deciciones, no se deja llevar por la ansiedad y los malos rollos.

*Aprende a «darse cuenta» de las emociones que se repiten y dificultan la toma decisiones o bloquean el desarrollo objetivos personales o profesionales.

*Es capaz de automotivarse y entrenar el optimismo (con inteligencia). Tiene ilusión por llegar progresivamente a tus metas y nada de mirarse el ombligo, colabora (conciencia colectiva) para ayudar a otras personas a progresar y aporta sus saberes para ayudar a mejorar este mundo.

*Tiene mentalidad resilente: es capaz de superar las dificultades y frustraciones aunque hayan sido dolorosas y desagradables.

*No vive en el dolor constante, victimismo y el pasado. Está más en el presente y construyendo nuevas realidades para el futuro cercano (sin obsesionarse y vivir con miedo al futuro).

*Entrena sus capacidades y habilidades sociales con asertividad para construir relaciones basadas en el respeto, la igualdad, lazos afectivos. saludables y empatía.

*Interés por mejorar profesionalmente, nuevos retos y colaboraciones (se crean interesantes sinergias). Procura prosperar y no quedarse en la zona de confort profesional. Se une con otros/as compañeros/as para luchar por mejoras laborales y la conciliación de la vida familiar y laboral.

*Si lleva una empresa o proyecto de emprendimiento, lidera con empatía sus equipos. Alta capacidad de escucha. Procupa la cohesión y la motivación grupal para lograr objetivos conjuntos. Escucha las sugerencias de sus colaboradores y se preocupa porque la empresa sea sostenible para cuidar el medio ambiente.

#4. ¿Consecuencias de no cuidar mis emociones?

A nivel más personal

#. Tendencia a reprimir o no expresar adecuadamente las emociones.

#.Aumenta la inseguridad en ti misma, el desánimo y sensación de vacío existencial «nadie me comprende.»

#.Sentimientos de poca valía personal. No crees en ti y en tus capacidades. Compararte en exceso por lo que sufres por ello.

#. Pierdes la conexión con tu esencia (tu interior). Te criticas en exceso y menosprecias.

#. No saber decir no. Sentirte culpable e insegura al poner límites. No hacer valer tus derechos asertivos. Querer quedar bien con la familia, amigos y compañeros de trabajo, sin cuidarte tú y tus espacios vitales.

#.Desconfianza generalizada. «Todo está mal y no se puede confiar en absolutamente nadie.»

#.Estado de ánimo en desarmonía: apatía, tristeza, enfados e irritabilidad.

#. Problemas para reducir el estrés y gestionar el tiempo. Aumenta la ansiedad.

#. Timidez al expresar tus ideas y hablar en público.

#. Te peleas con el mundo. Te cuesta hasta decir «¡Hola! Buenos días» ¿Cómo estás? Gracias…Etc. con entusiasmo y sinceridad.

#. Sentimientos y actitudes de fracaso, frustración y pesimismo. Sentimientos de soledad y se llega a la depresión.

#.Falta de constancia y desmotivación: no terminar lo que te propones: tareas, objetivos o metas.

A nivel de relaciones con los demás

#.Falta de contención emocional durante la comunicación.

#. Estrés emocional y temores cuando te diriges a otras personas.

#. Alto nivel de exigencias y búsqueda de la perfección en las relaciones.

#. Reprimir emociones y no expresar afecto en las relaciones cercanas.

#. Dificultad para empatizar (Ponerse en el lugar de los demás). Pasar de los amigos, llegar tarde a las citas o no llamar para avisar que no puedes ir sin disculparte después.

#. Hacerse la fuerte y reprimir las emociones hasta terminar explotando con los demás.

#. Dar poca importancia a la expresión de la afectividad (lenguaje verbal y no verbal).

#. No saber decir «No» No poner límite a la pareja, los hijos y a las familias de origen.

#. Sentimientos de soledad y vacío social. Dificultad para hacer amistades nuevas.

#. Pareja. Dificultad para disfrutar, escucharos, compartir ilusiones, sentiros a gusto solos y sin tecnología de por medio (móviles, tv y tabletas).

Relación con los hij@s

#. Dificultad para comunicar emociones a l@s hij@s.

#. Problemas para establecer la escucha activa con los hijos.

#. No saber poner límites, o todo lo contrario, rigidez en la forma de educar.

#. Tener poca tolerancia a la frustración y enfadarse rápidamente.

#. Transmitir tristeza y desánimo contante a la familia.

#. Reconocer solo los malos comportamientos y no las cosas buenas que tienen.

#. Alto nivel de exigencia hacia los hij@s, provocando ansiedad y estrés.

Relaciones Profesionales

#. Temor a hablar en público. Te gustaría expresar tus ideas y opiniones en el trabajo, pero no te atreves.

#. Poca confianza en tus aptitudes y capacidades profesionales.

#. Constante desánimo e irritabilidad con tus colaboradores o compañeros.

#. Falta de seguridad en ti misma a la hora de exponer tus proyectos.

#.Dificultad para escuchar y dar feedback.

#. Problemas para dinamizar, motivar y cohesionar grupos.

#. No saber decir no. Evitar solucionar problemas laborales.

#. No sabes manejar tus emociones bajo presión.

#5. Entonces ¿Qué puedo hacer para salir de mi laberinto emocional y mejorar mi vida?

Es esencial adaptarse a los nuevos tiempos con una actitud resiliente **La resiliencia es la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas nuevas y que no te esperas**

Para ser más resiliente, necesitas trabajar 5 componentes

*Conocer tus propias emociones: Darte cuenta de tus sentimientos y qué emociones se mueven dentro de ti. Trabajar con tu diálogo interior y con tu estima. Descubrir el aprendizaje que hay detrás de cada emoción.

*Entrenar tu capacidad para regular con coherencia tus emociones: se trata de que expreses y canalices las emociones que más daño te hacen para dar paso a emociones más saludables.

*Ejercitar la motivación, pero no la que viene de fuera, sino la que está en ti. Imagina que es una llama interna, pues esa llama es tu capacidad para motivarte a ti misma.

Aquí también incluyo el optimismo inteligente. Ser capaces de desarrollar actitudes más optimistas ante la adversidad y también saber reconocer los momentos exitosos de la vida.

*Aprender a reconocer las emociones ajenas: estarás más preparada para reconocer las emociones de los demás (desarrollarás la empatía). Saber ponerte en los zapatos de otros.

*Desarrollar al máximo tus habiliades sociales: Es esencial entrenarlas para relacionarte mejor con tu entorno social, además te abrirá muchas puertas: en el trabajo, en la relación de pareja, en las relaciones familiares, amistades y por supuesto, en la sociedad en la que vives.

#6. Por todos lados hablan de las emociones ¿Qué es la inteligencia emocional?

Un significado sencillo: desarrollar tus habilidades emocionales y sociales para relacionarte mejor contigo y con las personas que te rodean.

Daniel Goleman en su libro: Inteligencia Emocional, lo define como: “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás, de motivarnos y de manejar adecuadamente las relaciones. Capacidad para la autorreflexión: identificar las propias emociones y regularlas de forma apropiada.»

#7. No sé si tus clases me van ayudar, tengo muchas dudas ¿Qué hago?

Tú decides.

En mis clases…

#.Perderás el miedo a sentir tus emociones, reconocerlas, aceptarlas y aprender de ellas.

#.Saldrás del laberinto del desánimo para conectar contigo misma, con la fuerza que llevas dentro y sobre todo con tu bienestar interior.

#.Aprenderás a hacerte preguntas reflexivas: ¿De qué me doy cuenta con cada una de mis emociones? ¿Qué me quieren decir? ¿En qué parte de mi cuerpo la siento?

#.Reconocerás aspectos de ti que sabes que tienes posibilidades de mejorar, sólo tienes que creer más en ti y atreverte a reinventarte.

#.Saldrás de tu zona de confort. Te pondrás en acción para ir realizando tus cambios progresivamente. Aprenderás a sentirte más feliz.

#.Te atreverás a vivir de otra forma tu vida. Te atreverás a reinventarte y ser maestra de tu propia vida.

#. Aprenderás a dialogar contigo desde el amor, fluirás mejor en la comunicación con los demás. Desarrollarás mayor asertividad, serenidad y conciencia social y medio ambiental.

#.8 ¿Realmente necesitamos expandir la inteligencia emocional a todos los ámbitos de la sociedad?

Ojalá todos los colegios, universidades, centros de salud y empresas tuvieran un espacio preferente para desarrollar y potenciar la inteligencia emocional de la sociedad. Nuestra salud emocional va ligada a nuestra salud física y a la sociedad. No lo olvidemos.

La educación emocional, no sólo necesita dirigirse a los niños y las niñas, también a las personas adultas.

Con inteligencia emocional afrontamos con más asertividad, calma y fortaleza los retos que suponen: el intenso estrés y ansiedad en que se vive, duelos emocionales mal elaborados, sentimientos de soledad, problemas de comunicación en las relaciones, miedos de todo tipo, cambios sociales y el cambio climático que nos afecta a todos.

#9. ¿Qué necesito para ir a tus clases?

Necesitas un mínimo de motivación. Disposición a trabajar conmigo a través de mis clases 100% online… Entonces, conseguirás ver y sentir tus cambios. En definitiva, te verás gestionando tus emociones y tu vida de forma diferente a como lo habías estado haciendo antes.

*Asistir a las clases con actitud positiva y voluntad en cuanto a desarrollar tu inteligencia emocional.

*Ganas de aprender y aplicar en tu vida lo que vas conociendo a través de las clases.

*Hacer los ejercicios prácticos y vivirlos como parte de tu crecimiento personal.

*Apertura y flexibilidad mental. Realmente querer salir dela zona de confort y trabajar intensamente para reciclar creencias erróneas y construir actitudes nuevas.

Estas clases no son para si, te da igual tus emociones, no tienes interés, ni ganas de seguir las clases. Tampoco es para ti, si vienes excesivamente negativa y rechazas constantemente conocerte a través de la inteligencia emocional.

#10. Me gustaría conocer más a fondo qué beneficios voy a obtener con tus servicios. Contacta conmigo a través del formulario de contacto (Aquí)

Ven a mis sesiones a vivir una experiencia rica en aprendizajes y crecimiento interior

Abundancia y bienestar en la vida: 10 frases para meditar

30 junio, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: New Africa. Regenerando la naturaleza

Hoy en el blog hablamos de qué es la abundancia y comparto contigo 10 frases para meditar. Además te invito a que participes en el congreso de abundancia cuántica organizado por Sami Osorio.

La abundancia, significa prosperidad, riqueza o bienestar. Se conoce como abundancia a la gran cantidad de alguna cosa, así como a la prosperidad. En la mitología Griega, la abundancia es una divinidad alegórica. Está representada con la figura de una ninfa joven y ceñida la frente con una guirnalda de varias flores. Wikipedia.org

¿Es posible ser abundantes en estos tiempos de estrés e incertidumbre?

A pesar de todas las circunstancia que vivimos en la actualidad, la abundancia es posible porque va más allá de la abundancia económica y material.

Te hablo de una abundancia basada en el autoconocimiento, el equilibrio interior, la coherencia y también basada en tu propio autoliderazgo e inteligencia emocional.

Se trata de aceptar la abundancia que hay en ti y confiar en tu capacidad para generarla en las distintas áreas de tu vida: personal, social y profesional.

Ejemplos de situaciones en las que eres abundante

#. Al despertar cada mañana: ya eres abundante cuando te levantas cada día de la cama con vida, cuando late tu corazón, respiras e inicias el día.

#. En la salud: ya eres abundante si te has recuperado de una enfermedad y ahora estás mejor o incluso tienes una salud de hierro que te permite hacer deporte, estar activa y vivir muchos años.

# En la calma: si eres una persona que ha desarrollado la calma interior, ya eres una persona abundante en cuanto a estar más tranquila y tener mayor capacidad para gestionar las emociones en los buenos y malos momentos.

#.En el amor: si has logrado mejorar la comunicación con tu pareja a pesar de todas las dificultades y estáis alimentando la relación con más amor e ilusión, ya sois abundantes.

# Mentalidad resiliente: si eres una persona con una mentalidad positiva y resiliente (que se supera a si misma ante la adversidad y el dolor), ya eres una persona, muy pero que muy abundante.

# En las amistades y la familia: tener amistades o familiares que conecten contigo y tu con ellos de forma sana, sincera y verdadera, ya eres abundante en tus relaciones sociales y familiares.

¿Te das cuenta? la abundancia, va más allá de la riqueza material, también es riqueza emocional, riqueza en cuanto a tu mentalidad, riqueza en sabiduría y riqueza en la forma cómo te comunicas con el mundo.

Sintiéndote abundante puedes elaborar planes y estrategias más coherentes para conseguir tus objetivos o propósitos.

10 frases para meditar

#.1 “Reconocer todo lo bueno que ya tienes en la vida es la base de la abundancia.” Eckhart Tolle

#.2 “No busques más riqueza, sino un placer más simple; no una fortuna superior, sino una felicidad más profunda.” Mahatma Gandhi

#.3 «Todos somos maestros y alumnos. Pregúntate: ¿Qué vine a aprender aquí y qué vine a enseñar?» Louise Hay

#.4 «La riqueza consiste mucho más en el disfrute que en la posesión.» Aristóteles

#.5 «Alégrate de lo que tienes, regocíjate con las cosas como son. Cuando te das cuenta de que no te falta nada, todo el mundo te pertenece.» Lao Tzu

#.6 «No permitas que el ruido de las opiniones ajenas silencie tu voz interior. Y, lo que es más importante, ten el coraje de hacer lo que te dicten tu corazón y tu intuición. De algún modo, ya sabes aquello en lo que realmente quieres convertirte.» Daniel Goleman.

#.7 «Empieza tu abundancia: cuidando de ti y creyendo en la luz que llevas dentro.» Euri Mérida

#.8 «Al despertar cada mañana, tienes una nueva oportunidad para vivir de otra forma tu vida.» Euri Mérida

#. 9 «Cultivad la abundancia en vuestra relación de pareja con: más abrazos, más palabras amorosas, más capacidad para escuchar, más flexibilidad, más igualdad y empatía.» Euri Mérida

#.10 Necesitamos cuidar el planeta en el que vivimos: «La naturaleza sostiene la vida universal de todos los seres» Tenzin Gyatso.

¿Podemos desarrollar una mentalidad más abundante?

¡Claro que sí! es posible cambiar de mentalidad. L@s científic@s, ya reconocen en sus estudios la capacidad plástica de nuestro cerebro (Generación de nuevas conexiones neuronales) incluido en la edad adulta.

Es decir, podemos modificar pensamientos, emociones y conductas, gracias a la neuroplasticidad del cerebro. Nuestra mente está preparada para cambiar y asumir nuevos retos los 365 días del año.

Pero eso sí, todo depende de tí, de tu disposición interior a cambiar y no quedarte en la zona de confort, negatividad constante y miedos.

¿Quiere ser más abundante? Ven al congreso Abundancia Cuántica

Empieza por cambiar tu mentalidad, por desarrollar cada día tu inteligencia emocional, sin olvidarte de cuidar con Amor Tu Ser Interior (la luz que brilla dentro de ti).

**¡Ven y participa! en el congreso virtual de abundancia cuántica, organizado por Sami Osorio que empieza mañana 1 de julio hasta el 7 de julio.**
**Muchas gracias Sami, por tan valiosa iniciativa.**

Vas a tener la gran oportunidad de conocer a 60 profesionales que te van a hablar de abundancia durante 7 días. En áreas, tales como:

#. Relación de pareja: lunes 1 de julio

Que ilusión 🙂 También estaré en el congreso con una ponencia sobre cómo mejorar la relación de pareja «Hacer más el amor y menos la guerra: 4 ejercicios de bienestar para reencontraros como pareja». En este enlace puedes apuntarte al congreso. Además otros profesionales presentarán sus ponencias sobre el mundo de las parejas.

#. Misión o propósito de vida.

#. Cambiar de mentalidad.

#. Relaciones familiares.

#. Abundancia y prosperidad económica en tu vida.

Y mucho más sobre abundancia. Disfruta de la experiencia de vivir este gran evento online para crecer interiormente y conseguir herramientas prácticas de desarrollo personal que te impulsen a mejorar a todos los niveles, incluído participar activamente en el equilibrio y sostenibilidad del planeta en que vivimos tod@s.

¡Nos vemos pronto!

Cómo mejorar la concentración: 4 ejercicios de bienestar mental.

18 junio, 2019 Por Euri Mérida

Créditos: shutterstock.com. Autora de la foto: Cristina Conti. Concentración mariposa.

Cómo mejorar la concentración. 4 ejercicios para aumentar tu bienestar mental. Causas y consecuencias de la falta de concentración.

¿Por qué no te concentras?

Pues, estamos en la era de la rapidez y la necesidad de estar informados a todos los niveles. La era de la hiperconexión tecnológica y en especial la conectividad a través de telefonía móvil y las tan queridas y odiadas redes sociales.

También estamos en la era del exceso de actividad, la rapidez por terminar varias cosas a la vez (multitareas) como he comentado en otros post.

Situaciones que generan problemas de falta de atención, concentración y aún peor, de memoria. Además afecta a todas las edades e incluso a edades tempranas. Ya vemos a niños y niñas con ansiedad por estar conectados a las nuevas tecnologías.

Claro que estar informados y conectados es positivo, pero también hay que saber gestionar la hiperconectividad y el exceso de actividad, para no perder el rumbo mental y emocional tanto por ti, como por tus relaciones.

Algunos factores que hacen que pierdas la concentración

#. Mal uso de la Tecnología

*Uso excesivo del móvil, Tablet, Ordenadores y TV-internet.

“Estar atenta a 3 pantallas: dos móviles y un ordenador desde las 8:00 de la mañana, hace que me sienta con ansiedad y estrés desde que empiezo la semana, y lo más serio es que está afectando a mi concentración a la hora de preparar mis informes y se me olvidan algunas tareas que tengo pendientes de hacer en casa…” Berta.

*Necesidad de estar conectados las 24 horas del día a las redes Sociales, contestar mensajes, revisión de correos, visualizar series de forma, juegos o videos por internet de forma excesiva.

*Tener puestos los auriculares para escuchar series, películas o música con elevada frecuencia durante el día y la noche.

#. Estrés

*Estrés crónico provocado por situaciones ambientales: contaminación y ruidos.

*Estrés tecnológico: estar pendientes en todo momento del móvil y las redes sociales.

“El otro día llegué tarde a una reunión de trabajo porque me pasé 3 paradas de autobús, por estar contestando mensajes y viendo mis series favoritas en el móvil. Y no te he comentado lo peor: el otro día me tropecé y casi caigo rodando por las escaleras mecánicas del metro. Ya empiezo a preocuparme, porque estoy perdiendo capacidad de atención y reflejos” Ismael.

*Ser multitarea.

*Estrés provocado a nivel laboral.

Créditos: shutterstock.com Por GaudiLab.
Mejorar la concentración.

*Estrés en la relación de pareja y la familia.

*Estrés social.

*Cansancio y agotamiento por estrés.

#. Pensamientos y emociones

*Pensar automáticamente: no meditar las cosas antes de decirlas o hacerlas.

*Preocupaciones constantes e intensas.

*Pensamientos negativos repetitivos que generan estrés y ansiedad.

*Pensamientos intensos hacia el pasado o el futuro.

*Emociones intensas como el enfado, el miedo o la tristeza.

#. Ambientales

*Personas hablando a gritos y a la vez.

*Ruido del asfalto al pasar los coches o los claxon.

*Música muy alta y estridente.

*Sonido de los mensajes de los móviles.

*Calles congestionadas de coches y gente.

*Constante ladridos de perros.

*Contaminación por humos, por lo que no puedes respirar bien.

*Exceso de calor y frío.

*Realizar tareas en ambientes tóxicos y estresantes.

#. Salud

*Deterioro cognitivo leve, moderado y alto.

*Enfermedades neurológicas y también relacionadas con el colesterol.

*Ansiedad intensa.

*Depresión.

*No comer alimentos saludables y que contribuyan al buen funcionamiento del cerebro.

*Problemas para dormir.

¿Qué suele ocurrir cuando no nos concentramos?

Créditos: shutterstock Por: nazarovsergey Problemas de concentración

Diariamente necesitamos concentrarnos para realizar varias acciones algunas son tareas sencillas y otras más complejas.

Todas requieren concentración (necesitas tener la mente despejada y atenta), por ejemplo: desde conducir, trabajar, estudiar, montar en bicicleta, leer e incluso conversar con tus amistades, pareja e hijos.

Aunque sean tareas sencillas, hay que tener un alto nivel de atención y concentración, porque de lo contrario, puede ocurrirte algo que no deseas.

Consecuencias

#. Alteración de la vida cotidiana.

*Más despistes: que olvides las llaves dentro de casa, perder una cita o peor aún, el avión. No comprender la lectura del último libro que te has comprado.

*Desorden: se pierde la capacidad para organizar las ideas y luego expresarlas con claridad. Dificultad para la organización y la gestión del tiempo.

*Perder la capacidad para escuchar: no atender a las conversaciones y no saber qué contestar, por que tu mente está en otro lado. Perdida de empatía.

*Perdida de reflejos: poca agilidad para caminar, moverse y reaccionar antes los estímulos ambientales, por ejemplo: reaccionas unos segundos tarde, al cruzar la calle. Arrancar el coche varios segundos después de que se ponga el semáforo en verde.

#. Peligros para la salud

*Caídas: tropezar y hacerte daño físico.

*Exponerte al peligro innecesariamente: no apagar la lumbre de la cocina.

*Exponer a otras personas al peligro. Por ejemplo: olvidarte a tus hijos en el coche o conducir con tu familia y estar viendo los mensajes del móvil.

*No prestar atención a tu cuerpo y tus necesidades.

*Alimentarte con comida rápida. No fijarte en los alimentos que comes, masticarlos y tragarlo de forma acelerada sin pararte a saborearlos y disfrutar relajadamente del momento.

*Descuidar tu salud e higiene.

*Alteraciones en la memoria: cuesta más recordar las cosas, pequeñas lagunas mentales y perdida de vocabulario.

#.Trabajo

*Pones en peligro tu puesto de trabajo al no ser capaz de atender y concentrarte. Por ejemplo: reducción de ideas creativas y de innovación, por bloqueos mentales.

*Olvidos recurrentes : de citas, entrevistas o eventos. También olvidar las palabras “no recordar lo que ibas a decir” con mucha frecuencia.

#. Relaciones sociales

*Perder la capacidad de escuchar activamente a otra persona y comprender lo que está diciendo, por lo que al final, no sabes qué decirle.

*No comunicarte con asertividad. Por ejemplo: estar sentada en una cafetería con tu amiga de toda la vida y no escuchar su conversación por estar con viendo fotos en instagram.

*Empatía: perder la capacidad de ponerte en el lugar de los demás y perder la paciencia con más facilidad.

#. Salud mental y emocional

*El cerebro se adormece “se vuelve perezoso”. Necesita que estés atenta, y motivada para comprender, reflexionar y meditar sobre las cosas que te suceden.

“Antes me concentraba más y leía más rápido, pero si te digo la verdad, ahora no retengo la información porque mi mente se dispersa y no me concentro lo suficiente. Soy de los que contesta los mensajes del teléfono todo el tiempo, luego me cuesta seguir el hilo de lo que estaba leyendo..Carol.

Créditos de la foto shutterstock.com Por: Fabio Berti. Inteligencia emocional

La concentración es un proceso cognitivo necesario para el mantenimientos de tu cerebro. Por ejemplo: leer y comprender lo que lees, es clave para tus neuronas (es gimnasia mental).

*Sentir ansiedad. Más nerviosismo, temores y frustración en tu vida diaria. Emociones a flor de piel. Por cualquier situación, aumenta la intensidad emocional.

* Problemas de memoria. Al no concentrarte tiendes a perder más las cosas, sufres de olvidos y no recuerdas las cosas con facilidad.

4 ejercicios para mejorar la concentración

Créditos: shutterstock.com Por ridjam.
Un cerebro concentrado en actividades saludables.

Para entrenar tu concentración necesitas:

–Evitar las distracciones y el desorden excesivo.

–Gestión del tiempo, disposición y constancia.

–Centrar tu atención.

Ejercicio 1 – Despeja tu mente

*Motivación para mejorar: busca un día y una hora para entrenar tu concentración.

*Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para despejar la mente: libre de distracciones para que estés realmente en calma.

*5 – 10 minutos de relajación y silencio. Por ejemplo: respirar con consciencia, estiramientos corporales y meditación. Si surgen pensamientos de preocupación (déjalos pasar y céntrate nuevamente en tu respiración para reencontrarte con la calma).

*Atención plena al caminar: camina despacio, relajada, respira profundamente y mira los detalles a tu alrededor.

*Hacer deporte 3 veces por semana pero liberándote de distracciones tecnológicas, por ejemplo: contestar mensajes o recibir llamadas. Si corres, corres. Si caminas, caminas. Atención plena total a la media hora u hora de ejercicio.

Ejercicio 2 – Crea el hábito de la lectura

*Lectura comprensiva: es una buena manera de entrenar tu concentración.

* Dedica un tiempo para leer: entre 10 minutos y 30 minutos diarios (artículos, diarios, libros). Procura leer contenidos que te motiven, que despierten tu interés.

*Elimina distracciones para prestar atención plena a la lectura.

*Tres lecturas: echa una ojeada primero (lectura rápida), seguidamente lectura silenciosa y lectura en voz alta (es positivo que te escuches y ayuda a que se grabe la información a través del sentido del oído).

*Un resumen escrito: ¿Quieres que se grabe más la información que acabas de leer? Escribe un resumen de lo que has leído y/o haces un mapa mental (con la información más relevante para ti). Próximamente te explicaré cómo hacerlos en un post.

*Subraya tus escritos o realiza dibujos o esquemas de lo que te interesa que se quede en tu mente y verás cómo logras activar tus neuronas.

Ejercicio 3 – Organiza tu tiempo

*Organiza tu día con una agenda personal: en papel y en tu móvil. No te olvides de escribir “ejercitar la caligrafía, también.” Puedes grabar un audio con las tareas del día y la semana.

*Calidad de tiempo para cada tarea: «para el piloto automático» un rato para poder centrarte en las tareas diarias y disfrutar de ellas.

Ejemplo: si vas a realizar la compra, centra tu atención en los alimentos que realmente necesitas e intenta retener en tu mente los productos que vas a comprar. Si escribes un email, termina de escribirlo antes de pasar a contestar los mensajes del móvil.

*Paso a Paso con las tareas: no intentes ser multitarea, porque tu cerebro se satura “lo quemas”. No corras tanto cuando hagas tus tareas diarias, porque puedes dejar de prestar atención a “algo importante” y terminar equivocándote.

Por ejemplo: organiza tus tiempos según prioridades. Lo menos importante lo harás después. Por ejemplo: 8:00 a 8:30 ejercicio físico. 9:00 a 10:00 prepara la reunión de trabajo. 11:00 a 12:00 leer los correos prioritarios, hacer la compra, etc.

*Orden: para concentrarnos en algo necesitamos ordenar nuestras ideas, nuestra mesa de trabajo, nuestra habitación y casa. No se trata de obsesionarte con el orden, se trata de ayudar a tu cerebro a que organice y procese mejor los datos que llegan del exterior y facilitarte la vida.

Por ejemplo: guarda lo más importante en un solo sitio, llaves, bolso, agenda, móvil y documentos. “un solo lugar de tu casa” Ponte carteles “llamativos y de colores” para recordar las cosas más prioritarias del día.

*Organiza tus descansos: necesitamos descansar. Si no lo haces, tu cerebro no es capaz de procesa nada de nada. Por lo tanto es relevante:

-Dormir entre 6-8 horas (con la edad se duerme menos, se gasta menos energía – se puede compensar con las siestas).

-Siéntate un ratito en el sofá y simplemente descansa (no pierdes el tiempo, todo lo contrario, inviertes en descanso – necesario para tus neuronas).

-Silencio: dedica un rato a estar en silencio. Por ejemplo: contemplando una flor. Cerrar los ojos unos minutos y centrarte en tu respiración.

-Música: sólo escuchar música sin hacer nada. Sólo déjate llevar por una melodía bonita, que sobre todo te guste.

Ejercicio 4 Visualización creativa o imágenes guiadas

*Ejercita la concentración a través de las imágenes guiadas. Todos tenemos la capacidad de crear imágenes mentales que nos ayuden a centrarnos, relajarnos, sentirnos bien, mejorar nuestras vidas y lograr objetivos.

*Practica mirando una imagen con muchos elementos. Por ejemplo: un cuadro, una foto con muchos detalles o un cartel. Mira esta imagen durante un minuto o dos. Luego cierra los ojos e intenta recordar la imagen (crear una imagen mental con tu recuerdo de la foto o cuadro).

*Escribe todo lo que recuerdas. Es un buen ejercicio para trabajar la concentración, memoria y es una forma de aprender a crear imágenes mentales con el recuerdo de una foto, cuadro o cartel.

Créditos: shutterstock. Por: marekuliasz

Luego puedes rear tus propias imágenes mentales y utilizar incluso el recuerdo de unas vacaciones para relajarte, calmar la mente y conectar con emociones saludables.

*Crea imágenes mentales que te ayuden a concentrarte en tus objetivos:

Todos los inventos que hoy nos facilitan la vida, vinieron de la capacidad de imaginar de algunas personas que se arriesgaron a presentar su invento al mundo.

Crear imágenes mentales nos ayuda a organizarnos y concentrarnos en nuestros objetivos. Imaginar no es sólo para los inventores, científicos o mentes brillantes.

Tú también puedes crear imágenes mentales que te ayuden en tus objetivos o propósitos: Ejemplo: imaginar cómo quieres organizar tu fiesta, tu casa o tu oficina.

Imaginarte con más energía, motivación y empuje hacia un objetivo, favorece tu autoestima y tu capacidad para conseguir progresivamente resultados.

*Después de imaginar, escribe tus objetivos: escribe los pasos que vas a hacer para lograr tus objetivos, diseña un plan de acción. Que no se quede sólo en la imaginación.

Créditos: shutterstock. Por: marekuliasz Tomar notas de tus objetivos.

En el blog, además de tener en breve Masterclass formativas de Bienestar emocional: «gestión de las emociones para relacionarte mejor contigo y con los demás.« Basadas en Inteligencia emocional, mindfulness, psicología positiva y sistémica.

También vas a encontrar Masterclass formativas de bienestar mental para «aprender a relajarte, mejorar la atención y la concentración» con técnicas para reducir el estrés, mindfulness, psicología positiva, sistémica e Inteligencia emocional.

Cómo hacer gimnasia mental: 15 consejos

7 abril, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto shutterstock.com Por: jirsak

LLegó la primavera 🙂 Qué mejor forma de empezar abril con un nuevo post en el blog y haciendo gimnasia mental.

¿Qué te parece si hablamos de cómo cuidas tu cerebro y tus emociones en tiempos de estrés, ansiedades tecnológicas, agobios y falta de atención?

Tal como vamos avanzando en el siglo XXI, necesitaremos para todas las edades más talleres,cursos, capacitaciones o como llamamos algunos profesionales, masterclases relacionadas con:

*Hacer gimnasia mental para ejercitar la memoria, recuperar la capacidad para atender y concentrarse.

*Apreder a relajarse con técnicas de relajación, meditación, danzas y mindfulness.

*Gimnasia para liberar y regular emociones.

*Fortalecer actitudes positivas y de automotivación (capacidad resiliente).

*Educación ambiental para cuidar el planeta en que vivimos: acciones personales y colectivas para mejorar el entorno.

Últimos estudios científicos y sociales, nos alertan de que el sistema de vida en occidente ha cambiado por los avances tecnológicos que estamos teniendo. El ritmo de vida es más acelerado y el consumo sigue siendo muy alto, por lo que nos pasa factura a tod@s y también el planeta sufre las consecuencias.

Se vive con más:

*Estrés y ansiedad.

*Falta de atención y concentración. Vivir más en el futuro o el pasado que en el presente.

*Contaminación ambiental que afecta la salud física y psíquica.

*Exceso de consumo a todos los niveles, por lo que el entorno natural y el planeta sufre.

*La inmediatez y la falta de tiempo, por exceso de activades personales, sociales y laborales.

*Adicción tecnológica: móviles, redes sociales y más actividades que generan la necesidad de estar vinculados. Por ejemplo: tener la necesidad de estar conectados a las redes y al whatsapp las 24 horas de día.

Entre otras situaciones que podemos eliminar o reducir para mejorar nuestras capacidades mentales y gestionar mejor nuestras emociones.

Entonces, ¿qué puedo hacer?

Estudios indican que podemos cambiar de hábitos dañinos para nuestra salud mental y emocional. Es posible salir de estados negativos para mejorar tu calidad de vida, sobre todo en estos tiempos, donde es crucial mayor consciencia de ti, mayor calma mental y emocional para poder afrontar mejor las situaciones que se presenten y conseguir sentirte con mayor bienestar.

¿Por qué cuidar tu mente?

Desde hace varios años, la neurología nos advierte de que las neuronas se pueden regenerar (podemos generar neuronas nuevas durante toda la vida)…Este proceso se llama neurogénesis y nos ayudan a mantenernos más activos, más jóvenes y con estados de mayor bienestar.

Por lo tanto, cuidar tu mente, por ejemplo: haciendo gimnasia mental puede favorecer el crecimiento de nuevas neuronas, desarrollar nuevas conexiones neuronales que te hagan sentir con más energía, mejor estado de ánimo, mayor creatividad y calidad de vida.

Una forma de mantener tu mente en forma y evitar caer en las situaciones que comentaba antes, es por ejemplo: cuidar tu cerebro, hacer ejercicios dirigidos a su mantenimiento, reducir el estrés, motivarte con retos y mejorar la alimentación, entre otras.

15 Consejos para hacer gimnasia mental

#.1 DARSE CUENTA

Siempre empiezo con esta frase, porque sino te das cuenta de que es necesario cuidar tu mente, entonces no hacemos nada. Vas a seguir con las mismas rutinas y hábitos dañinos para tu cerebro. Así que empieza a darte cuenta de qué hábitos son negativos, cómo te afecta y qué puedes hacer para mejorar.

#.2 ENCONTRAR CALMA

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: Look Studio

Con impaciencia y rapidez te saturas más y le mente empieza a fallar. Es positivo que encuentres espacios para sentir: calma, relajarte (psiquica y corporalmente), respirar y soltar tensiones.

En la actualidad tienes centros que imparten talleres o cursos para aprender a relajarte (existen muchas formas, elige la que más te guste y que sientas que te ayuda).

#.3 ALIMENTACIÓN

Créditos de la foto: shutterstock.com Por: bitt24

El cerebro y tus neuronas necesitan energía, vitaminas, minerales, proteínas, pero a través de alimentos saludables: frutas de todo tipo, frutos secos (por ejemplo: las nueces), verduras, legumbres, aceite de oliva, aceite de omega 3, huevos y distintos tipos de carnes (con moderación).

Un exceso de azúcar (refrescos con gas y dulces), comidas preparadas, grasas saturadas, frituras y comer carnes rojas en exceso, INFLUYEN EN EL MAL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO.

Actualmente la dieta mediterranea esta bien valorada para el cuidado del cerebro y la salud en general. También puedes leer: 12 consejos para una vida sana y larga. Cómo cuidar los telómeros.

#.4 BEBER AGUA PARA HIDRATAR TU CEREBRO

El cerebro necesita hidratación. Siempre lleva contigo una botella de agua. Bebe agua durante todo el día, por lo menos 8 vasos de agua al día.

EVITA SUSTITUIR EL AGUA POR BEBIDAS AZUCARADAS Y CON GAS. Aunque no te guste, es necesario tomarla por la salud de tu cerebro.

#.5 CUANDO MUEVES TU CUERPO, MUEVES TUS NEURONAS

Evita caer en el sedentarismo (quedarte todo el día sentada en un sofa o sentada en una silla durante horas y horas), levántate con frecuencia (si tu trabajo es sedentario) y te das un paseo por la oficina o la calle si puedes salir un ratito. EVITA UTILIZAR EL COCHE PARA TODO, CAMINA UN POCO QUE TUS NEURONAS TE LO AGRADECERÁN.

En tu tiempo libre ponte la rutina de hacer EJERCICIO FÍSICO. Tienes muchas opciones: desde bailes de salón, zumba, running, neurodanza o biodanza, natación, caminar rápido por zonas verdes o también haciendo bicicleta en tu propia casa o apuntandote a actividades al aire libre como el senderismo.

También tienes opciones más suaves y tranquilas: gimnasia suave, meditación en movimiento, taichi, chi kung y yoga. A mi me encanta el taichi y el chi kung y te anímo a que algún día lo practiques.

#.6 TALLERES DE NEUROBIC (GIMNASIA MENTAL)

Participa en talleres donde ejercites tus neuronas. Tu cerebro es un músculo y puedes entrenarlo con ejercicios de estimulación cognitiva, creatividad y donde estímules tu atención, concentración, compresión y al mismo tiempo te diviertas.

Existen centros públicos y privados donde puedas ejercitar tu mente (no dejes de apuntarte) y lo mejor es que vas a estar en compañía de otras personas (en grupo la gimnasia mental se hace mejor).

Yo imparto talleres de gimnasia mental de forma presencial desde hace varios años y los/as alumnas se divierten un montón. En la sección de masterclass del blog en los próximos meses, encontrarás masterclass online y office para hacer gimnasia mental con mi apoyo.

#.7 A TU CEREBRO LE GUSTAN LOS RETOS

Por favor, cambia hábitos aburridos y rutinarios por hábitos nuevos. A tu cerebro le gustan los retos y la innovación. Lee libros donde tengas que descubrir enigmas, haz puzzles o rompecabezas. Resuelve acertijos.

Ponte retos cuando realices ejercicio físico, por ejemplo: recorrer algunos kilometros más de los que sueles hacer. No vayas caminando siempre por el mismo lugar, cambia de vez en cuando. Ponte un objetivo o meta a corto y mediano plazo y trata de realizarlo. Combate la pereza y apaga los móviles para poder concentrarte mejor en tu reto.

#.8 APRENDE CON TUS CINCO SENTIDOS

Todo el tiempo estamos aprendiendo. Procura aumentar tus conocimientos, mejorar tus habilidades e incluso aprender cosas que en tu vida te habías imaginado hacer. Esto es buenísimo para tu mente y tus emociones.

Cuando aprendas algo nuevo, procura hacerlo con tu vista, con tus oídos, tacto, olfato o gusto. Por ejemplo: aprender repostería, aprender a bucear, estudiar un idioma, cultivar tu voz para cantar en un coro, aprender un oficio, estudiar una nueva carrera o participar en un huerto urbano.

#.9 CREA EL HÁBITO DE LA LECTURA

La lectura es conocimiento, es enseñanza, es emoción, es llorar, es reír, también enfadarte y aprender de los demás. Además es viajar a muchos lugares y viajar a tu interior.

Gracias a la lectura tu cerebro puede crear imágenes, recordar palabras y sus significados. Además ganas vocabulario al hablar y escribir. Si no leemos perdemos vocabulario y las palabras desaparecen de nuestro cerebro, Por ejemplo: «Uff! no recuerdo como se llamaba esto….» «Uff…¿Cuál era el nombre de esta ciudad? lo tengo en la punta de la lengua.»

Claro que puedes leer en tu ordenador, tablet o móvil, pero te pido que no olvides los libros de papel que tienes en las librerías. Por cierto, piérdete un poco entre las estantería de una librería o biblioteca, tu cerebro le gusta que explores y seas curiosa.

#.10 ESCRIBE A MANO

«Es que no se lleva escribir a mano», pues déjame decirte que es una forma «genial» de hacer gimnasia mental. No pierdas el hábito de escribir a mano, es un ejercicio positivo para estimular tu psicomotricidad fina. Propuesta: escribe en una libreta convencional (no sólo en tu agenda digital), ejercita tu caligrafía. Escribe tu nombre, haz un resumen o mapa mental de las ideas centrales del libro que acabas de leer (otros día te hablaré de los mapas mentales para tu cerebro).

#.11 HABLA CONTIGO Y CON LOS DEMÁS

Tu cerebro necesita que hables contigo y con los demás. Le gusta que converses y te relaciones con personas sobre todo positivas y con las que puedas realmente conversar, disfrutar y construir cosas junt@s. Cuidado con las personas tóxicas que intentan hacerte daño a través de la autoestima, desanimarte y provocar malos rollos. De este tipo de personas mejor alejarse y ponerles límites.

Te recomiendo el nuevo libro de Luis Marcos Rojas. «Somos lo que hablamos: el poder terapeutico de hablar y hablarnos.»

No sólo se habla a través de whatsapp y las redes sociales, tienes otras formas de relacionarte, por ejemplo: tomarte una caña o un cafe en vivo y a todo color con tus amistades, reír junt@s, daros un abrazo de verdad y sin la interrupción de los mensajes de tu teléfono (recomendación: apaga tu teléfono durante un rato o ponlo en modo avión).

#.12. UTILIZA TU PROPIO GPS

Todos tenemos nuestro propio ordenador central y podemos utilizarlo para que nos ayude a encontrar lugares, calles, direcciones, etc. Apaga el GPS de tu coche y móvil y haz que tu mente y tu cuerpo trabajen para buscar la dirección que buscas. Puedes visitar el lugar unos días antes de tu cita, utilizar la imaginación, asociar información para recordar o incluso preguntar a las personas que te vayas encontrando en el camino.

#. 13 LIBERAR EL ESTRÉS

Pinta con pinceles, pinta con los dedos, esculpe en arcilla, canta, escribe o realiza cualquier actividad artísitica para liberar el estrés, centrar la mente, relajarte, liberar emociones y expresar tu creatividad, que de seguro es mucha. Cuando puedas participa en cursos o talleres de Arte-terapia. Te ayudará a tu autoconocimiento y a tu bienestar. En el blog encontrarás masterclass off y online de arte-terapia para liberar el estrés en los próximos meses.

#. 14 DESCANSAR

Disfrutar de una buena siesta de 20 o 30 minutos. Dormir tus 7-8 horas es esencial para el mantenimiento de tu memoria, emociones y renegeración de tus células y neuronas. Además, procura descansar unos minutos cuando trabajas y dedicar un tiempo a no hacer nada, pero nada de nada, sólo disfrutar del momento presente. La práctica de la atención plena o mindfulness es excelente para estar más presente, en calma contigo y con el mundo.

#. 15 GESTIÓN DEL TIEMPO

Créditos de la foto Shutterstock.com. Por: Pixel-Shot

Cuidado con ser multitareas, el cerebro no puede con todo y se agobia. Mejor haz tus tareas de una a una y progresivamente. A la vez organiza tu tiempo para desarrollar tus objetivos. Gestiona tu tiempo apuntando en tu agenda todo lo que tienes pendiente y a la vez organiza tus días, horas y espacios de trabajo. Cuidado con correr en exceso, es decir vivir con ansiedad por querer hacerlo todo rápido y veloz.

Es mejor tener paciencia, hacer las cosas con consciencia y confianza en que desarrollarás tus objetivos con éxito que ir de prisa y sin foco mental. Aquí te dejo un ejemplo: famosa fábula de la liebre y la tortuga en youtube.

https://www.youtube.com/watch?v=sGmz59Gq780

CONTINUARÁ EN LAS PRÓXIMAS SEMANAS….

Autocuidados: 15 consejos para hacer gimnasia emocional

Mujer Resiliente: Yo Soy Yo Poesía De Virginia Satir

8 marzo, 2019 Por Euri Mérida

Diseñado por www.otraformadevivirtuvida.com en Canva

Otra forma de vivir tu vida celebra junto contigo el 8 de marzo – Día de la mujer. Comparto una poesía preciosa de Virginia Satir (trabajadora social, psicóloga y escritora) Con un mensaje resiliente (de superación, aceptación y amor) para leer todos los días con plena atención.

Felicidades amigas y adelante con optimismo para seguir abriendo caminos, para seguir cooperando, para seguir construyendo juntas y para seguir trabajando:

*Por un mundo libre de violencia contra las mujeres.

*Por una sociedad más justa, consciente e igualitaria.

*Por el respeto, la justicia social y la paz.

*Por el amor transparente, asertivo y positivo que hace desarrollar nuestro máximo potencial, ser libres y felices 🙂

*ONU MUJERES “Pensemos en igualdad, construyamos con inteligencia, innovemos para el cambio”

1000Motivos Día internacional de la mujer

YO SOY YO

Autocuidados para tu autoestima: 6 estrategias para quererte más y mejor

17 febrero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la fotos : shutterstock.com. Por Rasica

El tema de hoy está relacionado con el amor, pero no con el amor de los regalos enfocados al mundo de la pareja. No te voy hablar del amor efímero de un solo día y de una sola vez año al celebrar San Valentín.

Hoy hablamos de un amor del que un 90% de las personas no toman en cuenta para nada o sencillamente lo desconocen.

Un amor que no se pone en práctica por temor, vergüenza o porque está mal visto. También porque se considera una tontería eso de…. “quererse a una mism@.”

Cuando se habla del amor en los medios de comunicación, comercios y en las redes sociales, se lleva frecuentemente al terreno del amor romántico de pareja, familia y amistades cercanas.

Prácticamente no se toca el tema de expresarte amor, tratarte con amabilidad, respetarte y valorarte. Este último amor no vende tanto como el amor o desamor de pareja.

Créditos de la foto: shutterstock por pathdoc

Cuando te quieres de verdad…

#. Cuidas de ti en las buenas y en las malas.

#. Eres más consciente de tus recursos y valores.

#. Desarrollas más fortaleza interior y confianza.

#. Te vuelves más responsable en tu vida.

#. Tu forma de amar a otras personas es más saludable y asertiva.

#. Cuando te quieres, desarrollas mayor empatía hacia otras personas.

#. Eres más consciente de tus emociones y sabes cómo regularlas.

Quererse a una misma es un valor en alza, porque vivimos en una época en que:

#. Estamos dispersos en mil actividades superficiales en su mayoría y nos olvidamos de cuidar la autoestima.

#. El estrés acampa en nuestras vidas, por lo que es una necesidad cuidarnos para mejorar la salud.

#. Miedos, impaciencia y exceso de pensamientos (rumiantes, piloto automático, preocupaciones) influyen en que no estemos con nosotros, por lo que es indispensable reencontrarnos con nosotras mismas desde la calma y el amor.

Y te aseguro que hay más razones, para empezar a quererte, estás no son las únicas.

Te dejo unas preguntas para meditar:

¿Cuántas veces a la semana te expresas amor?

Eres amable con los demás, pero ¿Lo eres también contigo?

¿Cuántas veces al día te motivas a ti misma o te dices palabras optimistas?

¿Sueles regular el uso del móvil y las redes sociales para desconectar durante un rato, descansar y relajarte?

¿Cuánto hace que no dejas el teléfono apagado toda la noche y duermes a pierna suelta sin que ningún mensaje perturbe tus sueños?

¿Cuidas tanto de los demás que terminas agotada física, mental y emocionalmente?

Si al responder a estas preguntas te das cuenta que hay algo que mejorar en tu vida, no dudes en iniciar tu transformación y empezar por lo esencial:

#. “Empieza a cuidarte.”

#. “Aprende a quererte incondicionalmente.”

#. “Deja espacio en tu vida para demostrarte amor, respeto y amabilidad.”

Estrategias

#1. Amabilidad en tus palabras y conductas

-El día tienes 24 horas, busca momentos para tratarte con amabilidad.

-También puedes practicar la amabilidad con otras personas.

Ejemplos: darte las gracias, decirte algo bonito o dedicar un rato a realizar una actividad agradable.

#2. Romper con la vergüenza y atreverte a expresar: “Te quiero tal como eres”

-Rompe definitivamente con la idea de juzgarte severamente.

-Empieza por quererte tú para poder dar amor a otros. Ojo: no podemos empezar la casa por el tejado, hay que empezar por las bases.

Crédito de la foto: shutterstock por Sofi photo

Ejercita darte: un abrazo grande, nutritivo y largo frente al espejo.

Ejercita darte: un par de besos diarios y decirte sin miedo “te quiero tal como eres” (Sin provocar una guerra contigo y juzgarte severamente).

Ejercita darte: una palmadita en los hombros por las cosas buenas que te han sucedido durante el día, la semana o el mes.

#3. Parar y respirar profundamente

-Un ratito para parar y respirar profundamente es lo mejor que puedes hacer, para liberarte del estrés y el exceso de actividades.

#4. Atención plena en tu vida cotidiana

No es nada complicado. Permítete disfrutar de los hábitos que más te gustan desde la calma y sin juzgarte severamente.

Con conciencia, de forma curiosa y relajada. Al finalizar el ejercicio pregúntate ¿De qué me doy cuenta?

Ejemplos:

-Desayuna, come o cena más despacio.

-Atiende a tu respiración profunda y pausada varias veces al día.

-Camina prestando atención a la sensación de caminar y también disfrutar de paisaje que tienes a tu alrededor.

-Realiza alguna actividad cotidiana en tu casa que te guste mucho y disfrutar de ella sin juzgarte.

-Descansa durante un ratito: simplemente no hagas nada. Luego continuarás con tus rutinas.

#5. Movimiento corporal (bailar, danzar, soltar tensiones emocionales).

Otra estrategia interesante, es que te muevas al ritmo de una música. Te dejes llevar por el movimiento, el ritmo de la música y también permítete cantar.

Pon a bailar todo tu cuerpo y organismo entero, porque no sólo bailan tus pies, tus manos, tus caderas, glúteos, espalda, hombros y cabeza, también lo hacen tus órganos internos.

Mover el cuerpo es beneficioso para la salud y para las emociones.

Baila para soltar tensiones y relajarte.

Baila para deleitarte y divertirte.

Baila para meditar y regular tus emociones.

Baila para expresarte con el cuerpo y crear tu propio estilo de danza.

Baila a solas, pero también en compañía de otras personas.

Bailar para sacar tu lado lúdico, tu niña/o bailonga, cantante, risueña y feliz.

#6. Atención plena con los 5 sentidos

Créditos de la foto: shutterstock.com por areebarbar

Vista: observa algo bonito durante un rato y maravíllate con los detalles. Ejemplo: una flor. Una hoja o un paisaje.

Olfato: ve a tu cocina y delita a tu nariz durante un rato con olores a especia, infusiones y frutas.

Si tienes la posibilidad de ir al campo: disfruta del olor a campo, flores y arbustos.

Gusto: no hay nada mejor que disfrutar de una deliciosa comida hecha por ti, y si no te gusta cocinar, elige tu restaurante favorito y degusta tranquilamente de tu plato preferido.

Oído: deleita tus oídos y tus emociones con sesiones musicales. Incluso prepárate para hacer tu propia música: con tu voz, con un tambor, con una flauta, con tus silbidos, con elementos de la naturaleza y con tus palmas.

Hoy en día tienes infinitas posibilidades para escuchar las canciones de toda la vida y sobre todo las que más te gusten (gracias a la tecnología e internet).

Dedica un día a la semana a tus audiciones musicales: sólo necesitas entre 5 y 10 minutos para dedicarte exclusivamente a prestar atención a tus melodías.

Tacto: finalmente, saca de paseo a tu sentido del tacto y disfruta, por ejemplo: abraza un árbol, de un paseo descalza por el campo o la arena, de tus manualidades (si te gustan).

Regálate una deliciosa ducha y automasaje cuando te pongas tu crema hidratante favorita.

Compra pintura de dedo y disfrutar pintando con tus dedos y palmas de las manos. Sorpréndete creando tu propia obra de arte.

Y tan sólo son algunas estrategias que tienes contigo, para empezar a cuidarte y mejorar tu autoestima.

Conoce mis servicios y programas de acompañamiento de psicología, coaching y reinvención. Más información aquí