Autoestima

Autocuidados emocionales: aprende a poner límites para sentir bienestar

29 enero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com por pathdoc

Hoy en el blog, hablamos de los autocuidados emocionales: aprende a poner límites para sentir bienestar. Conocerás 8 estrategias para aprender a decir «No», sentirte empoderada y plena.

Poner límites y ser coherente contigo es fundamental para vivir con más plenitud

Cuando pones límites ganas independencia y libertad.

Cuando pones límites desarrollas más inteligencia emocional.

Cuando pones límites aumentas tu autoestima y ganas empoderamiento.

Cuando pones límites consigues más salud física y mental.

Cuando pones límites desarrollas autoliderazgo y sabes relacionarte con mayor asertividad.

Quizás te haya pasado esto alguna vez

#. Quedar con una amigo para comer, empezar a contarle un situación que te duele y encontrarte que tu mejor amigo está más pendiente de los mensajes por whatsapp, por lo que no te escucha y pasa totalmente de ti y de tu situación. Feli

#. Mi familia se apodera de toda mi casa y no tengo ni siquiera espacio para descansar en mi salón y leer un libro. Mari Luz.

#. Soy multitarea y lo más grave es que siempre estoy para todo el mundo (trabajo, amistades, familia). Estoy agobiada y además sufro por ello. No sé decir No. Pepi.

#. Siempre me dejo manipular por mis hermanos y termino cediendo a sus peticiones: prestar mi coche, prestar dinero, cuidar a sus hijos, cuidar las plantas y su casa cuando se van de viaje o tienen una cena de trabajo. Sofía.

Si no dices «ya está bien» si no pones «límites» o dices «No» Las consecuencias serán:

*Frustración constante.

*Sentirte triste y culpable.

*Enfado contigo misma por no ser coherente contigo.

*Baja autoestima y sentimientos de debilidad.

*Falta de confianza y amor hacia ti misma.

*Miedo a expresar lo que realmente sientes.

*Agotamiento emocional.

*Ansiedad intensa.

*Problemas de salud por la tensión emocional.

*Dificultad para comunicarte con asertividad.

*No saber disfrutar y dedicar tiempo para ti.

*No atreverte a expresar tus verdaderos sentimientos.

*Permitir que otras personas utilicen el chantaje emocional contigo.

*No atreverte a decir «basta» y cambiar el rumbo de tu vida.

Te recomiendo la película «Sin Rodeos» cuya protagonista es Maribel Verdú. Donde podrás ver lo que ocurre cuando no se ponen límites y el papel de las emociones en todo el contenido de la película. Comparto el tráiler aquí:

Todas estas consecuencias negativas, pueden dejar de serlo (puedes darle la vuelta a la tortilla) y cambiar tu situación.

No todo está perdido. Existen otros caminos que si te lo propones, puedes tomar uno de ellos y adquirir conciencia de los «autocuidados emocionales.»

¿Qué son los autocuidados emocionales?

Significa que empieces por lo más básico y al mismo tiempo lo más importante «darte cuenta que necesitas cuidarte emocionalmente.»

Reconocer, aceptar y comprender tus emociones para poner en marcha tus habilidades sociales e iniciar el proceso de decir «No» (empezar a poner límites) y adquirir fortaleza para tomar decisiones que aumenten tu bienestar.

Pero ten presente que te vas a encontrar con resistencias tanto creadas por ti, como por otras personas:

*Miedo a reconocer y expresar tus emociones.

*Miedo a la libertad y remordimiento.

*Sentimientos de enfado y culpabilidad por poner límites.

*Incomprensión de otras personas «chantajistas emocionales.»

Aunque te digo una cosa, todas estas resistencias las vas a poder superar. Te presento 8 estrategias para que trabajes internamente contigo y te pongas manos a la obra para aprender a decir «No.»

Y ¿Qué ganaré?

#. Libertad interior y libertad para decir lo que te conviene o no.

#. Más salud física, mental y emocional.

#. Más energía positiva y optimismo inteligente.

#. Más confianza en tu fuerza interior, por lo que te sentirás más empoderada.

#. Podrás desarrollar un plan de acción para conseguir realizar propósitos y buenos resultados.

#. Relacionarte de otra forma con las personas que tienes a tú alrededor: sin admitir chantajes y malos rollos.

#. Expresarás y canalizarás tus emociones con inteligencia y acierto.

#. No te sentirás culpable, porque sabes que decir «No» es saludable para tu bienestar personal y también social.

#. Cuando pones límites también «pones en su lugar a otras personas» para que no vuelvan a aprovecharse, chantajearte y hacerte daño emocional.

Estrategia 1:

Empieza a tomar acción y planifica tus «Noes»

Haz una lista de todas tus dificultades con respecto a tu falta de límites. Una vez que tengas tu lista, empieza a planificar los «Noes» que vas expresar en tus acciones cotidianas. Los Noes son mentales, verbales y a través de tus acciones.

Planifica cuándo, cómo y dónde vas a decir «Basta ya» que yo también necesito respirar y cuidarme.

Estrategia 2:

Piensa y siente que tú te necesitas

Si te invade el sentimiento de culpa, piensa que tú te necesitas. Piensa en las consecuencias que está teniendo en tu salud, emociones y vida en general, permitir que otras personas no respeten tu espacio y tus necesidades. Tu responsabilidad es cuidar de ti para poder vivir con más coherencia y asertividad.

Estrategia 3:

Canalizar tus emociones

Si llevas mucho tiempo con tus emociones contenidas o reprimidas, busca formas de canalizarlas: correr, nadar, caminar, bailar, hacer bicicleta, patinar o con cualquier deporte que te venga bien. Otra forma de canalizar es escribir sobre tus emociones. Soltar tus emociones escribiendo y si lo deseas, luego romper el papel. Otras herramientas: participar en un coro y cantar, tocar un instrumento musical. Practicar atención plena, meditación, taichí, yoga o cualquier disciplina de bienestar.

Apuntarte a talleres y masterclass de inteligencia emocional para aprender a gestionar emociones.

Estrategia 4:

Habla «Expresa tu malestar»

Respira hondo y expresa tu sentir. Entrena tus habilidades sociales para ser más asertiva al momento de comunicarte con los demás. No se trata de pelear, se trata de expresar con acierto tu punto de vista, tus emociones y tu propuesta de cambio de forma potente, empoderada y segura de ti misma.

Palabras claves de ejemplo:

Hoy el coche lo utilizo yo.

Estoy ocupada en estos momentos.

Hoy es mi día libre y no estoy para nadie.

Estoy en mi hora de descanso.

No puedo acompañarte hoy.

Estrategia 5:

No te comprometas con todo el mundo

Si eres de las personas que se compromete con media humanidad, para el carro y por favor «piensa un poco más en ti» No se trata de ser egoísta, se trata de comprometerte contigo y dedicar tiempo para ti: descansar, leer, hacer lo que sientas o lo que te dé la gana. Se trata de tener tu espacio, cuidarlo y luego compartir según tu disponibilidad y sentimientos, tiempo con otras personas.

Estrategia 6:

Confía en tus decisiones. Sé firme

Cuidado con la manipulación de otras personas para que vuelvas a ser la persona que cede a todo y a todos. Lo lograrás si cultivas tu autoestima, la confianza en ti misma y te recuerdas constantemente que «tú también te necesitas» Trabaja tu diálogo interior (más positivo y con foco en tus necesidades). Cuando surjan dudas o inseguridades, recuerda que decir «no» es también salud mental y emocional.

También puedes leer 10 semillas para el desapego.

Estrategia 7:

Resetea tus creencias, aquellas que te hacen daño

Resetea tu mente para liderar tu vida. Cuestionando aquellas creencias que te impiden ser feliz y que bloquean tu capacidad para decir «No o poner límites.»

Trabaja con aquellos miedos aprendidos que impiden imponerte ante los demás, empoderarte y sobre todo amarte incondicionalmente.

Estrategia 8:

Atención plena emocional y nuevas relaciones sociales

Dedica tiempo para relajarte, atenderte, mimarte y disfrutar. También comparte amistad con personas asertivas, que no buscan chantajearte emocionalmente y robarte energía. Una vez que aprendas a decir no, descubrirás que tu realidad cambia y experimentarás mayor bienestar y sobre todo, libertad interior.

Créditos de la foto: shutterstock.com / autor: Marekuliasz.

30 frases motivadoras para iniciar el año con energía positiva:

14 enero, 2019 Por Euri Mérida

Créditos de las fotos: www.shutterstock.com por KieferPix. Mujer motivada viendo el sol.

Otra Forma De Vivir Tu Vida os desea feliz año 2019. Gracias, Gracias y Gracias por estar aquí y seguir cada año los contenidos y actividades del blog. Un abrazo enorme y espero seguir contando con vosotros 🙂

Arrancamos motores con «frases de autoras y autores de todos los tiempos y también he incluido algunas de mi cosecha para que conectes con la fuerza de tu corazón, para que despierte el optimismo inteligente y desarrolles con éxito los objetivos que te hayas propuesto para este nuevo año que nace.

Si todavía no te has suscrito al blog, te anímo a que lo hagas y recibirás un ebook «Cómo superar el desánimo. 7 formas de despertar el optimismo inteligente.»

También recibirás 5 masterclass en video que acompañan al ebook, y este mes de enero finalizamos con la masterclass nº 6 para dar inicio a un ciclo de masterclass de formación y acompañamiento online y guiado por mi persona durante todo este año. Pronto habrá más información en el blog y a través de la newsletter.

Aquí tienes las 30 frases motivadoras que he recopilado para ti

#1. “Si no te gusta algo, cámbialo. Si no lo puedes cambiar, cambia tu actitud.”

Maya Angelou, poetisa y actriz

#2. «La vida es un 10% de lo que me pasa, el 90% es como reacciono ante ello.»

John Maxwell

#.3 “Todos tenemos dentro una insospechada reserva de fortaleza que emerge cuando la vida nos pone a prueba.”

Isabel Allende

#4. «Tengo mi propia versión del optimismo. Si no puedo cruzar una puerta, cruzaré otra o haré otra puerta.”

Tagore

#5. «No te contamines con la amarguras de otr@s. Sé optimista, cuida tu salud emocional y verás con claridad el camino de la felicidad interior.»

Euri Mérida

#.6 «Cuando decimos que todo tiempo pasado fue mejor, condenamos el futuro sin conocerlo.»

Francisco de Quevedo

#7. “Todas las batallas de la vida sirven para enseñarnos algo, inclusive aquellas que perdemos.”

Paulo Coelho

#8. “En medio del invierno aprendí por fin que había en mí un verano invencible.”

Isabel Allende

#9. “Puedes, deberías, y si eres lo suficientemente valiente ¡lo harás!”

Stephen King

#10. «Escucha la inteligencia del corazón cuando tengas que tomar decisiones importantes y verás resultados luminosos.»

Euri Mérida

Créditos de las fotos: shutterstock.com por Trueffelpix. Desarrollar una mentalidad optimista.

#11. “No vale la pena sufrir de antemano por las desgracias que posiblemente no ocurrirán.”

Isabel Allende

#12. “Da siempre lo mejor de ti. Lo que plantees ahora, lo cosecharás más tarde.”

Og Mandino. Autor del Best Seller «El vendedor más grande el mundo»

#13. «Confía, da pasos con voluntad, esfuérzate y pon corazón en todo lo que hagas, ya que tarde o temprano disfrutarás de maravillosos frutos.»

Euri Mérida

#14. “No importa cuán lento te muevas, siempre y cuando no pares”

Confucio

#15. «No seas un pasajero más del tren social, sé maquinista de tu propio tren.

Anxo Peréz

#16.“No mires al reloj, haz lo que él hace. Sigue moviéndote.”

Sam Levenson

#17. «La vida nos tumba muchas veces pero hay segundas oportunidades y lo mejor está por llegar.»

María Dueñas

Créditos de la foto: shutterstock.com por fantom_rd Lápiz del éxito.

#18. «La actitud que tengas frente a la vida puede ayudarte a crecer como persona o puede hundirte en la miseria. Recicla tus actitudes y aumentará tu bienestar.»

Euri Mérida

#19. «Invierte en conocimiento. Si tienes un momento muerto, aprende algo nuevo y habrá cobrado vida.»

Anxo Peréz

#20. «Es tiempo de hacer nuevos propósitos con voluntad y decisión. Usa tu sabiduría interior y deja que tu corazón te guíe.»

Euri Mérida

#21. «Lo importante es llenarse la vida de ilusiones, de proyectos, de cosas que te hagan vibrar.»

María Dueñas

#22. «Lo que pretendo cuando emprendo un sueño, es que no haya un único destino. Para mi es esencial saciar una curiosidad. Quizá no llegue a la meta que me había propuesto, pero la curiosidad de tener esa experiencia para mí es esencial. Pero con esa curiosidad, siempre triunfas, porque puedes llegar a ese destino o a otro diferente.»

Anxo Peréz

#23. «La vida no es fácil, para ninguno de nosotros. Pero… ¡Qué importa! Hay que perseverar y, sobre todo, tener confianza en uno mismo. Hay que sentirse dotado para realizar alguna cosa y que esa cosa hay que alcanzarla, cueste lo que cueste.»

Marie Curie.

Créditos de la foto: shutterstock.com por 24Novembers Proteger la naturaleza.

#24.»Dependemos de lo que la naturaleza nos regala, pero esos regalos deben ser recibidos con gratitud y no ser explotados o abusados.”

Satish Kumar

#25. «El saber no es suficiente, debemos aplicarlo. El querer no es suficiente, debemos hacer.»

Bruce Lee

#26. «La simplicidad es la clave de la brillantez.»

Bruce Lee

#27. «A veces nos ciega la arrogancia y no somos conscientes de lo elementales que son las cosas. Hasta que alguien nos pone delante de los ojos la simplicidad desnuda de la realidad.»

María Dueñas

#28. «No te dejes influir fácilmente por las sugestiones de otros. Ten tu propio sentido de la individualidad.»

Swami Sivananda

#29. Igual que en el momento de venir al mundo, al morir tenemos miedo de lo desconocido. Pero el miedo es algo interior que no tiene nada que ver con la realidad. Morir es como nacer: sólo un cambio.”

Isabel Allende

#30. “La energía más sagrada, más inviolable que se mueve sobre la corteza de este planeta es la vida. Y la luz de nuestro planeta es la luz de la vida.”

Félix Rodríguez de la Fuente

Y si te perdiste estos posts: 10 tips para cambiar de hábitos dañinos.

10 regalos para llevar contigo todos los días. Aquí puedes leerlo.

10 tips para cambiar hábitos negativos.

10 diciembre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de las fotos: shutterstock.com / Cartera de Kzenon

Hoy en el blog hablamos de cómo cambiar hábitos, sobre todo aquellos que son dañinos. 10 tips breves para ponerte manos a la obra y empezar a vivir de otra forma tu vida.

Ya estamos cerca de las fiestas navideñas. Se va acercando el nuevo año y qué mejor manera de empezar con buen pie que modificar aquellos hábitos que sabes que afectan a tu desarrollo personal y también profesional.

Y hablando de estos temas, desde septiembre he estado compartiendo con mis suscriptores/as distintas masterclass con sugerencias para superar el desánimo y cultivar actitudes optimistas.

Y te digo que tener buen estado de ánimo y voluntad es fundamental a la hora comprometerte a renovar un comportamiento que no te gusta.

En la masterclass número cinco, comentaba a mis suscriptores/as sobre la relevancia de empezar a ponerse objetivos o propósitos de vida. Así que, qué mejor manera de terminar el año y empezar el nuevo con hábitos más saludables para tu vida.

Así que no te lo pienses más y ponte manos a la obra.

Y te preguntarás, ¿qué son los hábitos?

Son comportamientos que se repiten habitualmente a lo largo del día, la semana, meses e incluso años. Los hábitos suelen enraizarse, es decir, se hacen fuertes tanto si son positivos, como negativos.

Los hay saludables y positivos que te ayudan a mejorar como persona y en definitiva sentirte con mayor bienestar.

Los hay negativos. Comportamientos que provocan malestar, daño y amarguras. Influyen en el estado de ánimo y en la forma en cómo vives la vida.

¿Cómo me doy cuenta de que un hábito es dañino?

*Cuando no te sientes bien emocionalmente. Sentir que este hábito te produce: enfados, tristeza, apatía, frustración y temores.

*Cuando afecta a tu forma de pensar y relacionarte. Aparición de pensamientos de derrota, negatividad, pesimismo y prejuicios. Por ejemplo: el hábito de aparentar lo que no eres. El hábito de pensar en negativo (ver todo gris y sin color).

*Cuando afecta tu salud física. Problemas físicos, dolencias y aparición de enfermedades. Por ejemplo: el hábito de llevar una vida sedentaria y sin hacer ejercicio físico. El hábito de comer rápido y de forma desequilibrada.

*Cuando afecta a tu autoestima. Sentirte con poca valía y desconfiar de tus capacidades y fortalezas. Por ejemplo: el hábito de descuidarte. El hábito de no saber decir no (poner límites).

*Cuando afecta a la comunicación. Generar clima de crispación. Dificultad para ponerse de acuerdo. Sentirte menos que los demás. Permanecer en la queja y el mal rollo.

Por ejemplo: el hábito de crear conflictos (discutir por nada). El hábito de demostrar arrogancia y superioridad. El hábito de ir como víctima “pobre de mí.”

10 tips breves para construir nuevos hábitos “saludables”

Créditos de las fotos: shutterstock.com / Cartera de wavebreakmedia

No mires para otro lado

La palabra clave es “darse cuenta.” Se trata de tomar consciencia de qué hábitos te perjudican y cómo te afectan.

Haz una lista

Escribe cuáles son estos hábitos, qué consecuencias tiene en ti y en los demás. Subraya con un rotulador los hábitos que realmente tienes intención de cambiar.

Analiza los beneficios

Ya sabes qué hábitos quieres cambiar. Ahora toca reconocer los beneficios de renovar totalmente este comportamiento. Haz una lista de estos beneficios.

Compromiso

Que no se quede en el aire tu idea de cambio. Ahora toca comprometerte contigo. Tú decides erradicar este hábito o no. Firma tu compromiso, pon fecha de inicio o de finalización.

Paso a Paso

Ya sabes con qué hábitos quieres trabajar, ya te has comprometido. Ahora ponte en serio a modificarlos.

Hazlo paso a paso. Ponte en movimiento y en acción. No lo dejes para mañana, empieza ahora.

Voluntad

El crecimiento o desarrollo personal no es un camino sencillo o fácil (no hay varitas mágicas), hay que esforzarse. Necesitas cultivar actitudes positivas: voluntad, optimismo e interés en la renovación de hábitos.

Autoconfianza

Necesitas confiar intensamente en ti. Si no confías en tu poder o fuerza interior para eliminar hábitos dañinos, entonces no lo vas a conseguir.

Cuidado con lo que te dices

Necesitas alimentar tu diálogo interior con palabras o frases vitaminadas. No cambiaras ningún hábito si constantemente te reprendes y te repites palabras que son como cuchillos afilados que te hieren.

Necesitas palabras o frases vitaminadas: por la mañana, las tardes y las noches que te impulsen a dar pasos con confianza a construir hábitos que potencien tu autoestima y bienestar.

Resultados

Después del esfuerzo y empeño en cambiar de hábitos, ten por seguro que los beneficios llegaran a tu vida. No olvides celebrarlo, pero también reforzar constantemente tus nuevos hábitos hasta que sientas que llegan a lo más hondo de tu corazón.

Créditos de la foto: shutterstock.com / Por ESB Professional

Masterclass formativas y de apoyo

Te gustaría recibir motivación externa, pero sobre todo descubrir estrategias que te ayuden a erradicar de una vez por todas, viejos hábitos que influyen negativamente en tu bienestar, autoestima y emociones.

Pronto encontrarás en el blog “masterclass formativas y de apoyo” donde trabajaremos junt@s online y/o presencial en la renovación de hábitos y en tu empoderamiento emocional.

Suscríbete al blog para estar informada/o de mis nuevas masterclass. También puedes leer: Cómo dejar de ser multitareas. 9 claves para encontrar calma y organizar tu mente.

🙂 Aprovecha el cambio de año para renovar por completo tus hábitos, Hazlo por tu bienestar 🙂

Cómo dejar de ser Multitareas. 9 claves para encontrar la calma y organizar tu mente

11 noviembre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com / Cartera de pathdoc. Stop multitareas.

Hoy voy hablarte de las peligrosas consecuencias de convertirte en una persona multitareas. 9 ideas “claves” para deshacerte de este hábito dañino para tu vida personal y profesional.

El cerebro es maravilloso y al mismo tiempo es un misterio que todavía muchos científicos del mundo siguen investigando.

Claro que tenemos un potencial enorme, somos capaces de hacer muchas cosas, pero la realidad es que cuando hacemos una diversidad de tareas al mismo tiempo, nuestro cerebro no puede abarcar tanta información y se satura, se estresa y funciona mal.

Las consecuencias son negativas, no sólo para tu vida personal, también en el ámbito profesional.

¿Se sobrevalora ser multitareas?

-Se sobrevalora ser superwoman o superman. Sentirse orgullosa u orgulloso por hacer varias tareas a la vez y ser más rápido que los demás mortales. Es como un plus añadido al ego.

-Se sobrevalora la rapidez y lo inmediato e incluso está de moda decir: “Lo quiero ya” o “Quiero ver el resultado ahora y no me puedo esperar”

-Se valora estar hiperconectad@s a miles de redes sociales, TV digital, series, juegos online, y si no lo estás, parece que estás muerta/o.

***Mariela es abogada y se salta el desayuno casi todos los días. Prefiere terminar todo el trabajo pendiente que tiene en casa y trabajo pendiente de la gestoría, antes de dedicarse un tiempo a ella misma para desayunar.

Por lo que, por las mañana está más cansada de lo normal. Tampoco come bien y lo hace tan rápido que no saborea los alimentos, para salir corriendo a trabajar a la gestoría.

En el trabajo no se concentra, por estar contestando mensajes y correos que no son realmente importantes***

***Jorge se encarga de llevar a los niños al colegio. Desde que se sube al coche con sus hijos, tiene el móvil en la mano y está pendiente de los mensajes y llamadas. Un día casi tiene un accidente con sus hijos por estar contestando el mensaje de un amigo.

Tiene problemas de concentración en el trabajo y no logra terminar sus tareas diarias de forma eficaz.

No puede parar de estar en todas las redes sociales: opinando, enfadándose, compartiendo contenidos e incluso sintiendo envidia cada vez que ve fotos o videos de los viajes de sus amigos. Por cierto te recomiendo este artículo sobre un estudio sobre la envidia en las redes sociales.***

Es lo que tiene la modernidad y la tecnología de este siglo, vamos corriendo y queriendo hacer muchas cosas a la vez, pero “cuidado” porque la factura psicológica y emocional que puedes pagar es muy alto.

La realidad es

Al ser multitareas, no eres más eficaz. Corres el riesgo de cometer más errores, más ansiedad, más agobios, más enfado, más problemas de salud y más posibilidad de no lograr tus objetivos e incluso llegar a sentirte desanimada/o y más negativa/o de lo normal.

Estudios científicos y expertos indican que: “hacer varias tareas no es sinónimo de mejores resultados. Incrementa el estrés y un 75% de los trabajadores a nivel mundial lo sufren”

Consecuencias de convertirte en una persona multitareas

#. Aumento del estrés negativo

La multitarea va unida al estrés. Por ejemplo: todo tiene que estar para hoy, así que a correr. Te estresas más y liberas cortisol (hormona muy dañina para el organismo) provocando que te encuentres más nerviosa/o de lo normal.

#. Aumenta la ansiedad

Acumular obligaciones, tareas y hacerlas lo más rápido posible, provoca que te sientas con más ansiedad. Por lo que se refleja en el cuerpo y en tus emociones. Por ejemplo: más palpitaciones, sudores, tensión corporal, y miedos sin sentido y desconfianza.

#. Más probabilidad de fallar

El cerebro no puede con todo y terminas teniendo fallos o errores y muchos de ellos, difíciles de solucionar. Por ejemplo: errores al meter datos en el ordenador, al escribir un correo o al mandar un mensaje.

#. Problemas de memoria

Tantos estímulos a tu alrededor, tantas actividades y acciones realizadas al mismo tiempo provocan que tengas olvidos con mayor frecuencia e incluso olvidos relevantes.

Por ejemplo: olvidarte de recoger a los niños en el colegio o perder un avión.

#. Más irritabilidad y enfados

No sólo sientes más ansiedad, también te irritas por cualquier cosa y terminas enfadándote hasta terminar discutiendo o incluso presionar a otras personas para que vayan a tu mismo ritmo.

#. Bajones emocionales

Cuando el reloj empieza a correr y ves que no puedes “con todas las tareas y actividades” aparece la frustración y se te baja la moral. Aparece el desánimo, la tristeza y actitudes pesimistas. Por ejemplo: No hago nada bien.

#. Problemas de salud

Cuando estás a 1000 cosas a la vez, tu nivel de estrés sube al máximo y tu salud se resiente, por ejemplo: si no comes bien y de forma equilibrada, estarás más débil y con menos energía. Por ejemplo: más probabilidad de sufrir problemas relacionados con el corazón, dolores musculares o incluso infartos cerebrales.

#. Problemas a nivel laboral

El rendimiento laboral baja e incluso hay más desmotivación. Hay riesgo de cometer errores y dejar de hacer actividades relevantes por olvidos y despistes.

Si no estás concentrada/o en el desempeño de las tareas laborales, también puede afectar a tus compañeros/as y afectar igualmente los resultados de los objetivos que os habéis propuesto como equipo.

#. Menos autoestima

Si te sometes a la multitarea (vives más hacia el mundo exterior y te olvidas de ti). Probablemente la estima baje: menos autoconfianza y pobre diálogo interior positivo. Dejas de cuidarte con afecto y respeto.

#. Comunicación deficiente

Tanto movimiento, provoca que la comunicación sea deficiente: menos sonrisas, más descortesía, impaciencia al hablar y menos capacidad de ponerte en el lugar de los demás.

Créditos de la foto: shutterstock.com / autor: Marekuliasz. Organizar la mente.

¿Cómo superarlo?

9 claves para encontrar calma y organizar la mente

#.1 Divide las tareas en pequeñas porciones.

No intentes hacer varias tareas complejas al mismo tiempo. Ve poco a poco (una por una).

#.2 Pocas tareas.

Nuestro cerebro sólo admite desempeñar como máximo dos tareas al mismo tiempo. Estudios científicos así lo confirma.

#.3 Toma conciencia.

Empieza a darte cuenta del peligro que tiene estar en constante activación a través de la multitarea. Aprende a frenar, reducir la marcha y poner más foco en la necesidad de parar, calmarte y reducir las actividades que te roban el tiempo.

#.4 Practica la atención plena.

Presta atención a tu cuerpo, tus sensaciones y respiración. Practica ejercicios de respiración consciente y céntrate en cuidarte y salir de la rueda del estrés negativo. Aprende a relajarte.

#.5 Menos querer hacerlo todo.

Prioriza en lo que realmente es relevante, por ejemplo: ¿qué es lo más importante que tengo que hacer por la mañana? Sólo dedícate a esa tarea y las tareas menos relevantes las dejas para después.

#.6 Reduce las actividades que son “ladrones del tiempo”

Sí, sí sabes a que me refiero: todos los días cotillear (mirar al detalle la vida de otros) en las redes sociales o whatsapp. Revisar correos que no son relevantes. Quedarte hasta las 3 de la mañana viendo series de televisión que te roban el sueño.

Todo es proponértelo y desintoxicarse de la hiper-conexión para tener más espacios de calma, concentración y más empoderamiento (control sobre tus tiempos y vida).

#.7 Cuida tu aquí y ahora.

Procura vivir más en el presente. Pon foco en tu ahora. Busca espacios para estar en silencio y cuidarte a ti misma/o (ejemplo: técnicas de meditación, Mindfulness, yoga, taichí o talleres para gestionar las emociones).

#.8 Espacios para disfrutar del presente.

Descubre en tu casa espacios para disfrutar del descanso, de la comida, de la música o disfrutar de una buena conversación con tus amistades más cercanas. Se trata de disfrutar de cada momento a solas y en compañía.

Descubre espacios para practicar atención plena en la naturaleza, en espacios verdes o cuando te vas de vacaciones (conecta con la naturaleza para recargar energías).

#.9 Practica la comunicación asertiva.

No te aceleres al hablar y escucha más. Trabaja la paciencia, la empatía y la compasión en tus relaciones personales. Sonríe más y di con frecuencia ¡Hola, buenos días!

Estoy trabajando en una nueva sección en donde tendrás a tu disposición programas personalizados de Masterclass de desarrollo personal y bienestar online y en vivo. Donde trabajaremos juntas con estrategias de atención plena, técnicas de relajación psicológica, gimnasia emocional y Neurobic (poner en forma a tus neuronas) para encontrar calma y desarrollar una mentalidad próspera y optimista.

Apúntate a mi newsletter y recibirás las 4 minis masterclass en video del ebook ¿Cómo superar el desánimo? 7 formas de despertar el optimismo inteligente.

Masterclass de bienestar y desarrollo personal: 4 beneficios

21 octubre, 2018 Por Euri Mérida

Créditos de la foto: shutterstock.com – Cartera deLyubov Levitskaya. Masterclass

En el post de hoy voy a hablarte sobre las masterclass del blog y 4 beneficios para tu bienestar y desarrollo personal.

Pronto encontrarás una nueva sección de orientación y capacitación con herramientas para desarrollar una mentalidad optimista y superar el desánimo a través de la gestión de las emociones. Además, estrategias para aumentar la autoestima y poner bajo control el estrés negativo.

Estudios científicos nos dicen que tan importante es el cuidado de la salud física como el cuidado de nuestro cerebro, emociones y pensamientos (en definitiva bienestar interior). Lamentablemente en la actualidad se presta más atención al exterior, al que dirán, al ego y menos atención a nuestro autoconocimiento.

Quizás estas situaciones resuenen en ti

#. Bajones de ánimo

Tener sensación de tristeza, apatía y melancolía constante. Exceso de preocupaciones por cuestiones sin importancia que te causan sufrimiento y enfado. Alta sensibilidad y temores con relación a tu vida y el entorno que te rodea.

#. No tener tiempo para ti

Justificar la falta de autocuidados porque el tiempo no te alcanza. Perder el tiempo en otras cosas y no ocuparte de ti, por ejemplo: cuidar tu estima, hacer ejercicio físico, alimentarte de forma saludable y realizar las actividades que te hagan sentir bien.

#. Exceso de actividades

Tener mil cosas que hacer, responsabilidades y compromisos que influyen en que tengas dificultad para concentrarte, poner foco en tus necesidades y prestar atención a tus objetivos o retos personales.

#. Baja autoestima

Falta de autoconfianza en tus acciones. No valorarte y aceptarte tal como eres. Tener creencias limitantes acerca de ti misma/o afectándote también a nivel emocional.

#. Intenso estrés negativo

Querer controlar el estrés y relajarte, pero no lo consigues por falta de confianza en ti misma y problemas para cambiar de hábitos estresantes.

Además dificultad para encontrar técnicas que te ayuden a regular el estrés negativo y sentirte con más paz y relajación.

#. Negatividad constante

Desear sentirte con más motivación y tener una mentalidad más positiva, pero nunca lo intentas o no crees que puedas conseguirlo. Sentirte incapaz de cambiar de mentalidad.

#. Dificultad para superar miedos

Querer poner tus miedos bajo control y salir de la zona de confort para cambiar de hábitos, vivir nuevos aprendizajes y ponerte objetivos o retos nuevos, pero no lo logras por falta de confianza en ti misma/o y por excesos de pensamientos negativos.

Créditos de la foto: www.shutterstock.com. Cartera de deMathias Rosenthal. Libreta – masterclass.

Pues déjame decirte que si te lo propones puedes encontrar un espacio, un tiempo o hueco en tu intensa agenda para ponerte manos a la obra y superar todas estas situaciones.

-Es posible realizar cambios progresivos que te lleven a sentirte con más plenitud, por ejemplo: puedes conseguirlo a través de las masterclass que encontrarás próximamente en el blog.

-Las masterclass que impartiré serán en vivo, especializadas y personalizadas para ti. Constarán de contenidos prácticos, ejercicios, orientación y principalmente herramientas que te impulsen a sentirte mejor en tu vida diaria.

-Serás la capitana o el capitán de tu barco. Las masterclass te darán impulso para que salgas de tu zona de confort, superes temores y empieces a mover tu barco con valor y confianza por los mares de tu vida.

-Serás tu propia maestra/o. Las masterclass son las vitaminas que te impulsarán a superar estados de ánimo bajos, sentirte más feliz, con más conciencia de ti y sentirte más empoderada/o. En definitiva, ser tu propia maestra/o.

Y te preguntarás ¿Qué son las masterclass?

#.- Master: es sinónimo de Maestra o Maestro. Las masterclass son clases especializadas impartidas por una persona con experiencia profesional y personal que te orienta e impulsa a tomar acción y mejorar un área de tu vida.

#.- Son clases especializadas y exclusivas para personas interesadas en aumentar su autoconocimiento y capacitarse para resolver por sí misma y con asertividad una situación.

#.- Son vitaminas que te impulsan a tomar acción para desarrollar habilidades, fortalezas para encontrar solución a la situación que te preocupa o molesta.

#.- Son prácticas, formativas y también tienen fundamentos teóricos científicos probados que favorecen tu autoconocimiento y desarrollo personal.

#.- Ofrecen herramientas estratégicas para que apliques a tu vida en el presente y construyas objetivos nuevos a corto y mediano plazo.

Actualmente diversas disciplinas y profesionales imparten masterclass por todo el mundo sobre: arte, música, historia, finanzas, teatro, baile, cocina y deporte, entre otros. También en el campo del desarrollo personal y profesional.

Y la novedad es que aquí en el blog encontrarás próximamente masterclass especializadas en desarrollo personal y también profesional.

¿Cuáles son los objetivos principales de las clases?

-Llevarte estrategias para resolver la situación que te preocupa o te causa molestia en estos momentos.

-Orientarte para que descubras tus fortalezas, sientas confianza en ti y en tus habilidades para solucionar problemas en el presente.

-Capacitarte para que tengas más conocimiento interior y estrategias de acción para mejorar en el ámbito personal y profesional.

-Impulsarte a que te sientas capitana o capitán de tu vida. Ser más positiva y optimista para lograr mayor regulación de tus emociones, empoderamiento y control del estrés negativo.

Créditos de la foto: www.shutterstock.com. Cartera deLyubov Levitskaya. Persona participando en una masterclass.

4 beneficios de las masterclass

Beneficio 1.

Más mentalidad optimista y positiva

Desarrollar una mentalidad más próspera, optimista y positiva sí que importa y mucho. Con una mentalidad negativa de fracaso y pesimismo no avanzamos, nos estancamos, sufrimos más, no disfrutamos y afecta nuestra salud mental, física y emocional.

Beneficio 2

Más gestión asertiva de las emociones

Conocer y regular las emociones que influye positivamente en tu vida. Mayor autocontrol y capacidad de acción para superar miedos, liberar la tristeza, el enfado o la irritación.

Más capacidad para conectar con emociones saludables y regularlas para sentirte más feliz contigo misma/a, más asertiva al relacionarte con los demás. Mayor fortaleza interior y capacidad de superación para cuando lleguen días grises y estresantes.

Beneficio 3

Más autoestima + empoderamiento

La autoestima es fundamental en todas las áreas de tu vida (si no hay autoestima, mal vamos), por lo que es necesario potenciar la autoestima: aceptarte, valorarte, darte amor, liberarte del ego (no tiene nada que ver con la estima) y al mismo tiempo desarrollar autoconfianza para empoderarte y vivir con mayor libertad interior y alegría.

Beneficio 4

Más atención, concentración y relajación (física, mental y emocional)

La Organización Mundial de la Salud nos los advierte cada año en sus informes: sobre lo peligroso que puede llegar a ser el estrés negativo, sobre todo en esta época de: exceso de trabajo, rapidez, incertidumbre, ansiedad por la inmediatez y el exceso de estímulos tecnológicos que hacen que perdamos la atención, la concentración y la memoria.

En las masterclass del blog también tendrás la oportunidad de conocer herramientas estudiadas científicamente basadas en mindfulness o atención plena, técnicas psicológicas anti-estrés, gimnasia para estimular el cerebro en positivo (neurobic) y gimnasia emocional para sentirte más calmada, concentrada y con más atención interior y exterior.

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Cómo superar los pensamientos negativos. 7 consejos infalibles

7 octubre, 2018 Por Euri Mérida Deja un comentario

**Foto cortesía de shutterstock.com** – Cartera detomkawila

Hoy en el blog voy a hablarte de los pensamientos negativos y sus consecuencias sobre tu vida personal y profesional. Además, 7 consejos infalibles para superarlos lo antes posible.

«Cuando el objetivo te parezca difícil, no cambies el objetivo,

busca un nuevo camino para llegar a él». Confucio

Estar constantemente pensando en lo peor, en la derrota, o en lo mal que esta todo, influye directamente en el estado de ánimo y alimentas las actitudes pesimistas.

Los pensamientos negativos son ideas erróneas que construyes en tu mente y conducen a que te hagas una película equivocada de las personas o situaciones del día a día.

Estos pensamientos negativos, también van cargados de emociones, como la tristeza, el enfado y el miedo, los cuales hacen que los pensamientos sean más fuertes y se fijen con más intensidad en tu cerebro. Es decir, terminas creyéndote que tienes mala suerte o que no eres capaz de nada.

Está comprobado científicamente que los pensamientos son energía, y si son negativos, esta energía puede traerte problemas.

**Foto cortesía de shutterstock.com. Autor:** Stock Design

¿Cuáles son las consecuencias ?

*Provocan estrés intenso.

*Influyen en la aparición de la ansiedad.

*Distorsionan la realidad.

* Se hacen juicios que no son correctos.

*Surgen malas interpretaciones.

*Se toman decisiones incorrectas.

* Se discute por nada.

*Generan desconfianza e inseguridad.

*Hacen que aumenten los temores, la ira y la tristeza.

*Sentimientos de infelicidad y desasosiego.

*Genera conflictos con otras personas.

*Baja la autoestima y sentimientos de incapacidad.

*Temor a salir de la zona de confort.

*Tendencia a sentirte víctima de todo el mundo.

¿Cuáles son los efectos a nivel profesional?

*Si piensas en términos de fracaso profesional, así también serán tus resultados.

*No confiar en tus capacidades y habilidades sociales.

*No hacer nada para mejorar tu empleo, formarte o emprender en un proyecto nuevo.

*Puedes perder una excelente oportunidad de trabajo por ir con una cara de pocos amigos y al expresarte, sólo hablar de lo mal que está todo y que tu vida es un desastre.

*No te atreves a crear tu proyecto de emprendimiento y presentarlo al mundo.

*La desmotivación profesional te absorbe y tus objetivos o sueños se apagan.

7 consejos para trabajar con los pensamientos negativos

**Foto de cortesía de shutterstock.com.** Cartera deSharaf Maksumov

#1. Observa tus pensamientos negativos desde la distancia

Toma distancia de estos pensamientos y observa si se repiten diariamente, semanalmente o todo el tiempo.

¿Cómo son estos pensamientos?

¿Qué sueles pensar de ti misma/o?

¿Qué sueles pensar de las personas y el entorno que te rodea?

¿Cuál es el contenido de estos pensamientos?

#.2 Enfréntate a los pensamientos negativos

Si ya sabes cuales son los pensamientos que te hacen daño, enfréntate a ellos y hazte preguntas que cuestionen estas ideas que distorsionan la realidad. Es decir, haz autocrítica de estos pensamientos.

¿Qué es lo peor que puede pasar?

¿Merece la pena preocuparme tanto y sufrir por ello?

¿Es real esto que estoy pensando o lo estoy exagerando?

#.3 Descubre las consecuencias

De seguro sabes cómo te afectan a ti y a los demás. Haz una lista de los efectos de los pensamientos y reflexiona sobre ellos.

-Emocional:

*¿Más desánimo?

*¿Más preocupaciones?

*¿Más triste?

*¿Crece el miedo?

*¿Te pones más nerviosa/o?

*¿Sientes más ansiedad?

*¿Más enfados y discusiones?

-Comportamientos:

*Esperas que los demás hagan las cosas por ti y tú no te mueves.

*No cumples tus objetivos.

*No cambias de hábitos y no te comunicas con asertividad y entre otras…

-Salud:

*Bajones constantes de defensa.

*Más resfriados, más tensiones corporales y entre otras…

#.4 Tira a la basura los pensamientos negativos

Si sabes que ya no valen para nada, deshazte de ellos cuanto antes. No esperes a que te hagan más daño.

Tritura estos pensamientos en la máquina de triturar papeles. Tíralos a la papelera, rómpelos en mil pedazos, pero no permitas que machaquen tu vida personal y profesional.

Preguntate:

¿De qué me sirven estos pensamientos tóxicos?

¿Voy a seguir machacándome con estos pensamientos hasta terminar todavía más por los suelos?

#.5 Manos a la obra = pon remedio Ya

Ya sabes las consecuencias de los pensamientos negativos, ahora es el momento de poner remedio y tirar a la basura estos pensamientos y crear otros pensamientos que los reemplacen.

Crea pensamientos con contenidos “potentes” para

*Llenarte de energía

*Fortalecerte

*Motivarte

*Entusiasmarte

*Alegrarte

*Amarte

*Relajarte

*Sentirte bien contigo

*Relacionarte mejor con el mundo

*Creer en tus fortalezas y capacidades

*Empoderarte profesionalmente

#.6 Fortalece tu hábito de pensar positivamente

Ya que te has puesto como misión crear nuevos pensamientos, crea el hábito de formular tus pensamientos positivos: pensarlos, verbalizarlos, escribirlos y comentarlos con otras personas.

Los hábitos se crean poco a poco. No los guardes en un cajón de tu habitación, sácalos de paseo todo el tiempo a todas horas y todos los días.

Desayuna, almuerza y cena con tus recién estrenados pensamientos positivos. En la medida que los tengas más tiempo contigo y en tu mente, se fijarán en tu cerebro como una huella, habrá nuevas conexiones neuronales y verás cómo progresivamente no tendrás que esforzarte en crear pensamientos más positivos, saldrán solos, como cuando fluye el agua por un riachuelo.

#.7 Y cuando lleguen las dificultades

No te voy a mentir, en el camino de la vida vamos a encontrar cuestas difíciles de subir, tierras movedizas y situaciones complejas. Pero teniendo contigo (TU BOTIQUÍN DE PENSAMIENTOS POSITIVOS) podrás sortear mejor los obstáculos, podrás sobrellevar lo mejor posible la situación que te toque vivir.

Si confías en tu nuevo repertorio de pensamientos, estos llegarán a ser tu botiquín cuando vengan los momentos dolorosos y gracias a ellos podrás enfrentarte de otra manera a las dificultades, descubrirás un aprendizaje positivo con cada problema, y tu ánimo y optimismo se verán incrementados.

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