Autoestima

Cómo recuperar la autoestima. 7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante

5 mayo, 2015 Por Euri Mérida

7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante después de una ruptura amorosa

Una ruptura de pareja provoca desgaste, no sólo en la autoestima, también en las emociones y en los propósitos vitales. En el post de hoy encontrarás 7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante.

Según la doctora Elisabeth Kübler Ross psiquiatra suiza– estadounidense (1926-2004), en su libro: On death and dying. Comenta que después de un evento doloroso, pasamos por cinco etapas de duelo emocional:

Negación

“No me lo creo”, “esto no puede ser”, “aquí hay un error”…

Es una defensa natural y temporal. Sucede cuando los cambios son repentinos y dolorosos. En este periodo de negación se intenta seguir con la vida normal, hasta que empezamos a tomar consciencia de que no hay marcha atrás y los cambios son definitivos.

Ira

“Tengo rabia por dentro”, “estoy enfadada con todo el mundo” y “siento rencor”…

Es una etapa de enfados, sensibilidad, reactividad y rencor por la situación que se está viviendo.
La ira va acompañada de envidia, frustración, agresividad activa y pasiva. No sólo afecta a la persona enfadada, también afecta el entorno.

En el fondo es dolor emocional por el cambio (se mueve el suelo debajo de nosotros y reaccionamos con ira).
El enfado hay que aceptarlo, procesarlo y trabajar internamente para que desaparezca

¿Cómo?
Cuidando más que nunca la autoestima. Cultivando otras emociones y pensamientos que te liberen del enfado y ayuden a sentirte mejor.

Intentar negociar

“Podemos arreglar esto”, “hay otros caminos”, “¿si hacemos un nuevo intento y buscamos ayuda?”…

También surge una etapa en la cual se quieren buscar nuevas oportunidades, posibilidades y soluciones a los conflictos.

En este período, hay parejas que buscan ayuda. Dependiendo de cada situación e historia personal, la pareja logra salir adelante.
En un porcentaje alto no hay solución, porque hay exceso de desgaste emocional por ambas partes. La situación y la convivencia son insostenibles.

Tristeza

“Ya no hay nada que hacer”, “qué triste estoy”, “mi relación se terminó”…

Es natural y es parte del proceso que aparezca la tristeza. También se mezcla la tristeza con el enfado y viceversa. Son emociones básicas que nos acompañan siempre.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Sólo hay que saber gestionarlas adecuadamente para no sobrecargarnos de ellas y que descontrolen tu día a día.

La aparición de la tristeza indica que estamos en el camino de aceptar el cambio.

Por una parte es positivo llorar, sentirte triste y melancólica para soltar todo el dolor. Aligerar la carga emocional y dar paso a emociones tranquilizadoras como la paz, el amor y la alegría.

Por otro lado, si la tristeza y el enfado perduran en el tiempo (más de un año y medio) y de forma descontrolada, es indicativo de que no se está elaborando adecuadamente el duelo.

Aceptación

“Acepto mi nueva vida”, “voy a seguir adelante”, “he finalizado una etapa y empiezo otra”…

Es la etapa final del proceso del duelo y las heridas ya no tienen que doler. Es una etapa de tranquilidad, pero también de expectativas porque surgen nuevos caminos y también hay que tomar decisiones relevantes.

Este periodo es decisivo para fortalecer la autoestima, aprender a amarte (cuidar de ti), cultivar las amistades y renovar propósitos personales, pero también para meditar, reflexionar y darte cuenta que la vida es una y que tienes todavía muchas cosas por hacer.

También es una etapa en la que convives con la soledad, pero no vista como un drama, sino como una oportunidad para conocerte, cuidar tus espacios y construir de otra forma tus relaciones.

Estas etapas del duelo son un proceso de adaptación emocional y llevan un tiempo (no menos de un año), pero cabe resaltar que depende de cada persona y también depende de la situación vivida.

El proceso del duelo es personal e íntimo. Es importante ser consciente que todo pasará y que sí puedes salir adelante poco a poco.

“Tienes el poder y la energía para reconstruir tú vida”

Una vez cerradas y pasadas estas etapas, evita:

Encerrarte en ti misma y descuidarte.
No prestar atención a tus emociones.
Descuidar tu salud, alimentación y físico.
Quedarte atrapada en el miedo, la desconfianza y el enfado constante.
Vivir con desesperanza y apagar la llama de tus ilusiones.
Enfadarte con el mundo y no relacionarte socialmente con otras personas.

¿Después del duelo qué hago?

Los nutricionistas nos sugieren que cuidemos la alimentación y hagamos ejercicio para conservar la salud y tener una larga vida.

Después del duelo, necesitas recuperarte y nutrirte de alimentos ricos, en autocuidados emocionales, autoconfianza, diálogo interno positivo y revitalizador.

Empieza por hacerte preguntas

Toma lápiz y papel o tu tableta

Haz una lista de preguntas proactivas (preguntas que te impulsen a recuperar tus fortalezas internas).

El objetivo de hacerte preguntas, es que empieces a centrarte en tus necesidades y descubras tus recursos personales para nutrirte de ellos y empoderarte.

Además, es una forma de cambiar tu diálogo interno (hacerlo más revitalizador). El diálogo interno es un alimento potente para ayudarte a dar pasos.

Algunas preguntas como ejemplo:

¿Quién soy y qué puedo hacer por mí en estos momentos?

¿Qué pasos necesito dar para recuperar mi autoestima?

¿Qué puedo hacer para aceptarme, valorarme y confiar en mi propósito de vida?

¿Qué emociones son más desagradables en estos momentos y qué puedo hacer para regularlas?

¿Qué emociones me ayudan a salir adelante y me dan energía positiva?

¿Qué puedo hacer para potenciar mis emociones más agradables como la: alegría, paz y el amor?

¿Qué pasos necesito dar para reestablecer mis relaciones sociales?

¿Cuáles son mis propósitos personales, familiares y profesionales?

¿Qué pasos estoy dispuesta a dar para lograr estos tres propósitos?

Responde a estas preguntas y a todas aquellas que necesitas hacerte para iniciar tu proceso de recuperación.

7 Claves para descubrir que sí puedes salir adelante

1. Busca tus 7 tesoros. Están dentro de ti. Recomiendo la lectura de la mini guía “7 tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura amorosa”.

2. Haz el amor y no la guerra. Ahora es tu momento para estar contigo, darte valor y afecto.

Ideas claves: nutre tu día a día con gestos de amor, reconocimiento y valor. No esperes que otros te den reconocimiento. Valórate, cuídate y ámate.

3. Renueva tus actitudes. Profundiza en tus pensamientos creencias y estilos de ver la vida, y haz el propósito de renovarlos si sientes que afectan a tu autoestima.

Ideas claves: todos los días trabaja sobre tus pensamientos (más positivos y menos negativos). Visita sitios nuevos, renueva tu casa, cambia tus rutinas y empieza a mirar con otras gafas tu mundo y el mundo que te rodea.

4. Saca provecho a tus potencialidades. Todos tenemos puntos fuertes, habilidades y cualidades que podemos aprovechar.

Ideas claves: sé una investigadora de ti misma y explora qué habilidades o puntos fuertes son los más relevantes para tu vida. Además trabaja sobre tus puntos menos fuertes (también son fuente de aprendizaje).

Sugiero que leas libros que te inspiren y ayuden a descubrir tus fortalezas y debilidades. Por ejemplo: biografías e historias de personas con las que conectes y sientas que transmiten enseñanzas.

5. Aprende de tus emociones. Desde el enfado, la tristeza, el asco y el miedo, hasta la alegría, la paz y el amor. Ellas conviven contigo. Se consciente de su relevancia y de la necesidad de regularlas para no hacerte daño y no hacer daño a los demás.

Las emociones son para ayudarte a avanzar y para sentir mayor bienestar, no son para hacerte infeliz o desgraciada. Por este motivo es fundamental regularlas.

Ideas claves: hazte preguntas. ¿Cómo me siento ante tal situación? ¿Cuál es la emoción que sale más rápido y más daño me hace? Identifica la emoción que hace daño. Trabaja internamente para procesarla y transformarla.

Algunas ideas para regularlas:

*Habla de tus emociones con alguien de confianza y con quien te sientas cómoda. Siempre hay posibilidades de ver los problemas desde otras perspectivas.

*Desconecta durante un rato para tomar aire y recuperar tu equilibrio. Tiempo fuera.

*Desahogo. Si sientes ganas de llorar, hazlo. Si sientes ganas de soltar el enfado (no te hagas daño, ni hagas daño a los demás), sal a correr, camina, monta en bici, toma aire, o ve a tirar las botellas de cristal al contenedor de vidrios y aprovecha para dar un buen grito.

*Los cursos de liberación emocional también ayudan: desde talleres de comunicación emocional, habilidades sociales, hasta risoterapia, cursos de control del estrés. Clases de Chig Kung para regular la energía del yin y Yan.

6. Socializar. Otra forma de recuperarte y avanzar es trabajar la comunicación con otras personas. Haz actividades para hablar, reír, compartir, divertirte, generar ideas, debatir, crear y exponer tus opiniones.

Ideas claves: fortalece lazos de amistad con amigos, participa en actividades culturales, deportivas y lúdicas junto con otras personas.

Si vuelve el amor a tu vida, procura introducir cambios en la manera cómo te relacionas con esta persona.

También puedes leer: 10 consejos antes de convivir con tu nueva pareja

7. Recupera tus propósitos. Ha llegado el momento de recuperar la pasión por tus propósitos. Nunca es tarde para construir un plan de acción personal, profesional y también sentimental.

Ten fe en tu capacidad para reinventarte y vivir de otra forma tu vida.

Ideas claves: Vencer miedos a la reinvención y los cambios. Atrévete a construir nuevos y mejores propósitos para sentirte plena y feliz.

Lee libros de desarrollo personal encaminados a construir tus propósitos. Busca guías de confianza y con los que te sientas cómoda para que te acompañen en el diseño de tus propósitos.

Libros recomendados:

1. Vivir sin miedo. Sergio Fernández

2. Reinventarse. Mario Alonso Puig

3. Atrévete a ser tu maestro. Suzanne Powell

4. La inutilidad del sufrimiento. María Jesús Álava Reyes

¿Qué otras recomendaciones añadirías al post?.

Deja tu comentario y mil gracias por participar :o)

¿Hay vida más allá de los 40?

20 abril, 2015 Por Francisco Comes

¿Hay vida más allá de los 40?

Autor Invitado

Francisco Comes Coaching & Desarrollo.

Párate a pensar por un momento.

Has llegado a un punto en el que empiezas a mirar atrás y a analizar todo lo que has vivido.

Recuerdas tu niñez y tu adolescencia. Hay ciertas cosas que te gustaría volver a hacer.

Sin embargo, te das cuenta que has cambiado. Ya no eres como antes. No puedes hacer las mismas cosas. Ahora tienes responsabilidades mucho mayores: el trabajo, tu pareja, tus hijos.

Parece que ya nada volverá a ser igual, que esto ya no tiene solución. La rutina se ha apoderado de ti y ya no hay vuelta atrás.

Puedo imaginarte en estos momentos asintiendo con la cabeza, mientras lees esto, diciendo: sí, así soy yo.

Déjame que te haga una pregunta, así, en confianza.

¿Tienes 40 años o más, verdad?

Efectivamente, me lo imaginaba.

No tienes que preocuparte, a todos nos ha pasado lo mismo. Es algo natural. Son los ciclos de la vida que se van cumpliendo.

Estoy seguro que tienes la sensación que el tiempo ha pasado muy rápido y que no has hecho nada. Que hay muchas cosas que querías haber hecho y ahora ya no puedes.

Empiezas a pensar que ya ha pasado la mitad de tu vida y que no quieres seguir parado, esperando a que se acabe.

No te resignas a que esto siga así.

Pero… ¿Qué puedo hacer?

Como te he dicho, no debes preocuparte, es una reacción normal en muchas personas, aunque no en todas. Es la llamada “Crisis de los 40”.

Lo primero, quiero animarte y decirte que esto tiene solución. Que volverás a ver la vida con ilusión y con alegría. Sólo se trata de hacer un cambio de chip, todo está en hacer click en tu mente y dejar atrás el programa de adolescente o joven, para pasar al de adulto de mediana edad.

¿Sabes la cantidad de cosas que puedes hacer ahora, que antes no podías?

Los últimos años los has dedicado a construir las sólidas bases de tu vida.
Pero si te paras a pensar verás que has tardado casi 20 años.

Te has formado y has acabado tus estudios, o bien, te has dedicado a trabajar duro.

Te has posicionado tomando experiencia en tu campo y trabajando para tener un estatus profesional.

Has formado una familia y has criado a tus hijos.

Has conseguido satisfacer tus necesidades más fundamentales, como tener una casa donde vivir y poder comer todos los días.

E incluso, si la vida te ha tratado bien, has podido permitirte algún que otro capricho.

¡Qué duro todo esto! ¿verdad?

Pues ya lo has conseguido y además entre los veinte y los treinta años, lo que siempre hemos llamado “los mejores años de tu vida”.

¡Qué gran esfuerzo!

Ahora te toca recoger la cosecha de todo lo que has sembrado estos años. Pero espera, también hay que seguir sembrando para el futuro.

¿Y ahora qué?

Ahora es cuando más que nunca debes utilizar tu ilusión.

Tu ilusión por cuidar de tu cuerpo y llegar a mayor en plenas facultades, haciendo ejercicio y vigilando tu alimentación.

Ilusión por ver crecer a tus hijos, que es el fruto más maravilloso de tu vida, viendo cómo se desarrollan y se forman como personas.

Ilusión por hacer de ellos grandes personas y esperando a que algún día lleguen a tu vida los hijos de tus hijos.

Ilusión por retomar tu relación de pareja, que se había quedado un poco aletargada por la presión de todo lo demás como el trabajo, la casa, los hijos, los problemas.

Es el momento de volver a ilusionarse y reforzar los vínculos con tu pareja y que resurja con fuerza el amor.

Ilusión por retomar aficiones que dejaste atrás porque no tenías tiempo o no te venía bien.

Ilusión por los demás. Lo más maravilloso que se puede hacer en esta vida es ayudar a los demás. Plantéate hacer algo así.

Ilusión por aprender a hacer aquello que siempre has querido y no has podido.

Ahora entras en una etapa en la que ya has construido tu vida y puedes volver a dedicar tiempo a todo lo que quedó atrás o dormido en el camino.

Para ello…

Busca la motivación en tu interior. Aprende a escucharte y encontrarás la solución en ti.

Tu vida comenzará a tener sentido. Busca tu misión en la vida y lánzate a la aventura de hacerla realidad.

Bienvenido a los 40.

Una etapa maravillosa de redescubrimiento e ilusión.

Vuelve a ser tú, te lo mereces.
La ilusión será el combustible que necesita el motor de la motivación. Nunca la pierdas.

Gracias por leerme, gracias por estar ahí.

Francisco

Autor del Post

Francisco Comes. Coaching & Desarrollo

Coach, conferenciante, formador y autor. Me gusta definirme como “Arquitecto de Sueños”. Ayudo a las personas a diseñar sus sueños y guiarles en su camino para hacerlos realidad, a nivel personal y profesional.

Autor del libro

7 Pasos Para Crear La Vida Que Deseas. El Método Definitivo.

Redes Sociales

Google+, Twitter, LinkedIn

30 frases de desarrollo personal y espiritual

13 abril, 2015 Por Euri Mérida

Hoy en el blog he recopilado 30 frases de desarrollo personal y espiritual de Krishnamurti, Louise L. Hay y Virginia Satir. Seres humanos con un conocimiento profundo de la vida. Los tres con mensajes, estilos diferentes de comunicar y de dejar huella, pero con un mensaje común: El crecimiento interior y espiritual para vivir de otra forma, sentir felicidad y armonía.

Jiddu Krishnamurti, fue un conocido escritor y orador en materia filosófica y espiritual. A la edad de 90 años dio una conferencia en la ONU acerca de la paz y la conciencia, y recibió la Medalla de la Paz de la ONU en 1984. Su última conferencia fue dada un mes antes de su muerte en 1986.

Fue autor de varios libros, entre ellos La libertad primera y última libertad, La única revolución y Las notas de Krishnamurti.

1. Revolución interior

“Pensamos que a través de una revolución exterior podemos generar un mundo nuevo basado en lo que debiera ser.

Al contrario, la revolución puede darse solamente en el centro, en la psique, de esa manera sí se provocará una verdadera revolución exterior;

Pero hagamos lo que hagamos, una simple revolución externa no producirá una revolución interior”.

2. Silencio y comprensión

“Entendemos algo completamente cuando estamos muy serenos. Es en el silencio donde se da la comprensión, no en la charla”.

3.Entender la vida

“Entender la vida es entendernos a nosotros mismos, y eso es tanto el principio como el fin de la enseñanza. La educación no es simplemente adquirir conocimientos, recopilar y relacionar hechos; es ver el significado de la vida como un todo”.

4. Conócete a ti mismo

“Conócete a ti mismo; y una vez que te conozcas podrás tratar los problemas cotidianos. El conocimiento de sí mismo trae consigo tranquilidad para la mente, y sólo en ese estado puede hacerse presente la verdad”.

5.Conflicto

“El conflicto es la negación de lo que es o la huida de lo que es; no existe más conflicto que ése. Nuestro conflicto se vuelve cada vez más complejo e insoluble porque no afrontamos lo que es”.

6. Confianza

“La confianza surge, no es posible fabricarla con la mente. La confianza se genera experimentando y descubriendo, no experimentado con creencias, teorías o recuerdos, sino con la experiencia del autoconocimiento.
Esta confianza o fe no es autoimpuesta, ni se identifica con las creencias ni con la formulación o la esperanza. No es un resultado del deseo de auto expandirse”.

7. Ahora

“El ahora tiene un mayor significado que el mañana. Todo el tiempo está en el ahora, entender el ahora es estar libre del tiempo”.
Commentaries on living

8. Tiempo

“Cada desafío y cada respuesta se acumulan en el cerebro en forma de experiencias; y a partir de esa acumulación actuamos, pensamos, sentimos, funcionamos psicológicamente, y eso es el tiempo”.

9. Tranquilidad

“Cuando repetimos durante un tiempo ciertas palabras, nuestra mente se aquieta; mediante ciertas posturas y una determinada forma de respirar, podremos también forzarla a reducir su actividad. Es decir, a través de ciertos trucos de disciplina y conformidad, la mente, se aquieta; pero, ¿En verdad lo está?”

10. Sabiduría

No es posible producir la sabiduría; la sabiduría es algo natural, espontánea, libre. No es una mercancía que se pueda comprar a un gurú, o a un maestro con la disciplina como precio. La sabiduría, no tiene nada que ver con el conocimiento.

Del libro:
Título: Dichos de Krishnamurti. J. Krishnamurti. Editorial Sirio

Loise L Hay, es escritora y oradora. Considerada una de las figuras más representativas del movimiento del Nuevo Pensamiento y de los libros de autoayuda. En la actualidad, a pesar de su avanzada edad, además de ofrecer conferencias y trabajar en su fundación, disfruta de la pintura, la jardinería y el baile en su casa de San Diego. Estados Unidos.

Es autora de diversos libros entre ellos el famoso libro. Usted puede sanar su vida, escrito en el año 1984.

11. “Me veo a mí mismo con los ojos del amor y estoy a salvo”.

12. “Creo en mi propio poder de cambiar”. “Me doy permiso para aprender”.

13. “Aprobarse y aceptarse a uno mismo en el “ahora” es la clave de los cambios positivos”.

14. “La prosperidad infinita me pertenece para compartirla. Es una bendición para mí”.

15. “Reclamo mi poder y amorosamente creo mi propia realidad. Confío en el proceso de la vida”.

16. “No hay persona, lugar ni cosa que tenga poder alguno sobre mí. Soy libre”.

17. “Acepto con amor todas mis emociones”.

18. “Los miedos no son más que pensamientos, y podemos liberarnos de los pensamientos”.

19. “Éstos no son más que pensamientos, y los pensamientos se pueden cambiar”.

20. “Trato con ternura mi cuerpo y me doy permiso para estar bien”.

Del libro:
Ámate a ti mismo: cambiarás tu vida. Louise L. Hay. Editorial Urano

Virginia Satir. Fue escritora, trabajadora social y psicoterapeuta. Conocida especialmente por su enfoque de terapia familiar. Pionera en la terapia sistémica. Sus libros más famosos son Terapia familiar paso a paso, En Contacto Íntimo: Cómo relacionarse con uno mismo y Nuevas Relaciones Humanas en el Núcleo Familiar. Muere en 1988.

21. “Veo a la comunicación como una enorme sombrilla que cubre y afecta todo lo que sucede entre los seres humanos”.

22. “Toda comunicación es aprendida, podemos cambiarla si así lo deseamos”.

23.”Como seres humanos, gozamos de dones muy especiales; de nosotros depende decidir cómo aprovecharemos estos recursos”.

24. “Creo que tenemos la energía, la inteligencia, la información, la voluntad, el amor, y la tecnología que pueden ayudarnos a tomar las determinaciones que nos permitan continuar con nuestro proceso evolutivo”.

25. “Siempre existe la esperanza de que cambie tu vida, porque tienes la capacidad de aprender cosas nuevas”.

26. “Por favor, recuerda que tus pensamientos, actitudes y percepciones tienen ya un gran poder”.

27. “Al ver un vaso medio lleno, podrías describirlo como medio lleno, lo que servirá para elevar tu energía y te brindará sentimientos positivos. O también puedes considerarlo medio vacío, lo que disminuirá tu energía y evocará emociones negativas”.

28. “Amar de verdad significa: No te pondré condiciones, ni las aceptaré de ti”. Se respeta la integridad del individuo”.

29. “Para que sobrevivan el planeta y sus habitantes, tenemos que desarrollar nuestra capacidad para vivir armoniosamente juntos. Para mí, esto significa aprender a ser congruentes, y conduce a la consecución de una condición más humana”.

30. “Cuando me siento bien conmigo y me agrado, hay magnificas posibilidades de que pueda enfrentar la vida desde una postura de dignidad, sinceridad, fortaleza, amor y realidad”.

Del libro: Nuevas relaciones humanas en el núcleo familiar. Virginia Satir. Editorial Pax México.

20 claves para mejorar tus habilidades sociales y transmitir tu mensaje

18 marzo, 2015 Por Euri Mérida

Somos seres sociales por naturaleza y comunicamos todo el tiempo. Si somos coherentes y comunicamos desde el corazón, nuestro mensaje puede llegar lejos y remover conciencias. A continuación, voy a compartir contigo 20 claves para ayudarte a reflexionar sobre cómo comunicarte mejor contigo misma y tu entorno social.

Dale valor a tus palabras

1. Tus palabras forman parte de ti. Valen oro las que hacen avanzar, crecer, emprender y abren puertas para lograr tus sueños. Son perjudiciales cuando no avanzas y son destructivas para tu vida personal y social.

2. Diseña tu repertorio de palabras energéticas. Tenlas presentes cuando estés baja de ánimo, cuando estés frente a un público o estés entre amigos y también cuando inicias una nueva relación sentimental.

3. Haz tu lista de palabras. Haz una lista de tus palabras, tus frases y tus mensajes más inspiradores. Rodéate de ellas todo el tiempo. Hasta duerme junto con tus palabas más potentes.

4.Interioriza palabras que te hagan avanzar de forma positiva por la vida. Tu diálogo interior determina, y mucho, tu diálogo exterior, por lo que cuanto más palabras vibrantes, energéticas y positivas trabajes desde el interior, más las proyectaras al mundo.

5.Responsabilidad ante tus palabras. Ellas hacen que vibres, subas o bajes tu estado de ánimo, por lo que procura reflexionar antes de escribirlas o hablarlas. Las palabras son energía, como todo lo que nos rodea en este mundo.

Tu cuerpo y gestos hablan

6. Tu mirada lo es todo. Mira a los ojos. Si miras hacia otro lado demuestras que no te interesa la conversación. No bajes la mirada a tu interlocutor o a tu público. Además, mantén la cabeza en alto y la espalda recta.

7. Cuida tu mirada. Ni desafiante, ni sumisa. Sé natural y confía en el poder de tu mirada para atraer a tu público y/o atraer a personas agradables a tu vida.

8. Recorre con tu mirada el entorno que te rodea. Si trabajas con grupos: antes de empezar la charla has un recorrido visual de tu público. Mientras les miras, respira profundamente y sonríeles. Igual si llegas a un sitió nuevo y diferente.

9. Relaja tu cuerpo. Brazos y piernas relajados. No cruces los abrazos, demuestra que estás a la defensiva o con miedo. Mueve tus brazos y manos con naturalidad y sin exagerar los movimientos.

10. Relajar el gesto y sonreír. Un gesto demasiado serio, tenso o arrogante, no favorece la comunicación. Si tu objetivo es mejorar las habilidades sociales, es mejor relajar el gesto y sonreír con naturalidad cuando lo sientas.

Puede ayudarte la meditación, la visualización creativa, los ejercicios de relajación facial, incluso los talleres para mejorar el sentido del humor y romper con la verguenza (risoterapia). También puedes leer: seducción y autoestima. 6 reglas de oro (ejercicios para cultivar tu sonrisa).

Influencia emocional

11. Regula tus enfados. Amargarse por lo que dijo, hizo o dejó de hacer una persona o llenarte de ira porque no hacen lo que tú quieres, influye de manera bastante negativa en la comunicación. Debajo del enfado (hay una niña herida o niño herido emocionalmente).

Cierra tus heridas emocionales para regular tus enfados y sensibilidad emocional: ejercitando el autoconocimiento, haciendo ejercicio físico y meditando. Respira profundamente y no te tomes nada personal.

12. Regula la tristeza. Un tono emocional muy bajo se nota. La tristeza y el enfado también se manifiesta en el gesto y el cuerpo. Explora el origen de tu tristeza, libérate de ella y redescubre tu sonrisa interior para transformar cada detalle de tu vida y reinventar tu estilo de comunicación. Verás cómo se abren puertas.

13. Deshazte del miedo. El miedo atrapa e influye en la forma como comunicas. Cuando lo enfrentas con amor y confianza, ya no te paraliza. Cuando sacas tus miedos de tu interior, avanzas hacia una vida nueva y diferente.

14. Un combinado de calma, amor y alegría. No tengas miedo a tus emociones, conócelas, ponles nombre y trabaja interiormente para regularlas con inteligencia. Cuando logras regularlas, tu capacidad de encontrar la calma, el amor y la alegría, aumentan. Logras ser feliz porque sabes que la felicidad es un estado que está dentro de ti.

15. Tú puedes emocionarles. Si conoces bien tus emociones, serás capaz de emocionar a tu público, a tus amigos e incluso a tu nueva pareja. Te ganarás a tu público porque conectarán contigo, conectarás con ellos por medio del corazón. Cuando eres auténtic@ se nota en la forma cómo comunicas.

Confianza

16. Depende de ti confiar. Cuando confías, aceptas y amas incondicionalmente, puedes recorrer tu mundo y el mundo con tranquilidad. Si eres capaz de recorrer estos dos mundos, eres capaz de comunicar confianza. El amor y la confianza vencen los miedos.

17. Lo nuevo, lo diferentes y diverso. Si quieres prosperar, lograr tus sueños y cruzar grandes puentes, necesitas aprender de lo que es diferente, nuevo, y diverso. En la medida que abandonas viejos esquemas mentales al comunicarte con otras personas, serás más auténtica, ya no tendrás tantos filtros y serás más libre para aprender de ti y de los demás. Es un maravilloso crecimiento compartido.

18. Aprende a poner límites para cuidar tus espacios. Decir “no” de forma apropiada, es de vital importancia para cuidar tus espacios (personal, social y profesional). También demuestra confianza en ti misma. Decir “no” forma parte de tus habilidades sociales. En todos los ámbitos de la vida es positivo poner límites, tanto en el terreno personal, sentimental y laboral.

19. No eres moneda de oro para todo el mundo. Cuando confías en tu esencia, no buscas agradar a todo el mundo, no buscas caer bien o complacer a toda persona que se cruza por tu camino. Atraes a quienes vibren en tu misma frecuencia y si no vibran contigo, no pasa nada. Ya encontrarás a tu público, amigos y compañeros.

20. Confía tu capacidad para transmitir tu mensaje. Nadie comunica igual, cada uno tiene un estilo propio y personal. Por lo que sugiero que busques tu estilo, entrenes tus habilidades sociales para seguir conociéndote y para comunicarte de forma más eficaz con el mundo.

Cuando tu mensaje sale de lo más profundo de tu ser y de tu corazón, logras conectar con personas que necesitan escuchar tus palabras y aportas tu granito de arena para mejorar este mundo, no lo dudes.

¿Quieres conocer algunos ejemplos de personas que han marcado un antes y un después en este mundo y han removido conciencias?

Mahatma Gandhi

Rigoberta Menchú

Martin Luther King

Vicente Ferrer

Emilia Pardo Bazán

Eva Perón

Paulo Freire

Teresa de Calcuta

Para complementar estas 20 claves, propongo que leas:

SUPER COACHING para cambiar de vida

Autor: Raimón Samsó

Es un libro práctico, valioso y estratégico que te invita a dar pasos para:

*Cambiar el rumbo en tu vida. Descubrirás estrategias de autoconocimiento y automotivación. Te comprometerás contigo misma para hacer cambios. Abandonarás tu zona cómoda para ser proactiva y dejar de ponerte excusas para realizar tus propósitos y sueños.

*Desarrollar un plan de acción. Descubrirás herramientas para éxito personal y profesional. Descubrirás cómo establecer objetivos para tu vida ideal. Pondrás tus hábitos a trabajar para ti. Conocerás tu superautoestima con 6 hábitos. Además, revelarás a tu líder interior.

*Plan de acción en práctica. Conseguirás en el aquí y ahora, dar pequeños pasos para conseguir grandes logros. Vencerás miedos y aprenderás a superar obstáculos. Serás una heroína o un héroe en la adversidad. Descubrirás el valor de la meditación y el valor de la sintonía con otras personas. También, revelarás tu grandeza y empezarás activar la magia de empezar.

Quiero ser libre, sabia, y rica.

8 marzo, 2015 Por Ana Bizarro

Autora Invitada. Ana Bizarro. Voy a atacar el artículo con potencia pues si hay algo que me caracteriza, y que muchas personas valoran es mi fuerza y mi energía.

Quiero ser libre, sabia, y rica. ¡Toma ya! ¿Y tú?

Yo lo decidí tan solo hace 3 años, de la mano de mi mentor, Raimon Samsó. Ahora estoy convencida de que las mujeres también podemos ser libres y disfrutar de una independencia económica. Cada una a nuestro gusto, a nuestro ritmo. Pero ser mujer, madre, trabajadora y tener una gran experiencia vital (+40) son, para mi, grandes ventajas en el siglo XXI y en la era de la mujer.

Soy emprendedora y cada vez conozco a más mujeres que también lo son.

Así me gusta definirme:

Mujer: Nací en 1973, tengo 42 años, y pese a nacer de color de rosa (en aquella época era el rosa para las niñas y el azul para los niños) no pude vestirme de princesa. Me detectaron una anomalía en los pies (¡¡ Soy Piscis !!) y los “zapatongos” no pegaban con los preciosos vestidos de nido de abeja que confeccionaba mi madre, modista. ¡Qué frustación!

Madre: Con 18 años me lancé al mundo laboral y me enamoré. Con 27 estaba preparada para ser madre: tenía un trabajo, un salario fijo, y una casa. Todas mis amigas disfrutando de la libertad económica que les proporcionaba su trabajo (principalmente para viajar) y yo sin dormir más de 4 horas seguidas ¡Qué frustación!

Trabajadora: Por conflictos generacionales, mi pareja (hijo de empresario), se quedó sin trabajo y decidimos lanzarnos a montar nuestra empresa en busca de libertad profesional. Había que empezar de cero. Todos nuestros amigos disfrutando de la libertad personal, con mucho tiempo de ocio para sus actividades favoritas y nosotros montando la empresa y jugando a ser padres primerizos. ¡Qué frustación!

¿Y me quedan ganas para emprender con más de 40 años? ¡Pues schi!

Después de haber dado todo a mi marido durante 20 años de mi vida (esto no volverá a suceder ¡seguro!), me separé en 2011.¡Qué felicidad! Pero tuve que empezar de cero.

Al principio no fue fácil, incluso tremendamente complicado, diría yo. El mundo se te cae encima. Nadie te entiende. Tan solo te pasas el día llorando y llorando. Estás sin fuerzas. Pero no queda otra ¡Hay que levantarse!

Y después de 3 años complicados, contando con ayuda de profesionales, estoy consiguiendo mi objetivo: LIBERTAD.

¡No quiero depender ni de mi marido, ni del Estado, ni de una multinacional!

Y como Euri me ha dicho que sus lectoras son mujeres con más de 40 años quiero compartir con vosotras mis aprendizajes más poderosos para sentirme libre y feliz.

Vamos a celebrar el día de la mujer trabajadora a nuestro gusto ¿Os apetece?

Deseo que estos 7 pasos que he preparado te hagan ser conscientes de todos los poderes que tenemos las mujeres.

¡Tú también los tienes! Ni lo dudes. Solo tenemos que despertarlos (si están dormidos). Yo voy a intentarlo. ¿Te apetece conocerlos?

7 potenciadores de libertad en la mujer

DEPORTE: Fui bailarina durante 10 años (6/16) para fortalecer mis pies (!!) Y posterior aficionada al aeróbic y al mundo del fitness. He practicado el deporte de mantenimiento durante 15 años y ahora soy adicta al ciclo indoor, y acabo de conseguir (el verano pasado) mi titulación como monitora. ¡Qué felicidad!

Todas podemos (y debemos) practicar alguna actividad física. Aunque sólo sea andar. De veras anímate, y comprobarás como el estado de ánimo se transforma en muy poco tiempo. Entrar en acción es potenciar la producción de hormonas, y la testosterona es una hormona muy interesante para las mujeres que quieren contrarrestar los efectos de la menopausia, por ejemplo.

MATERNIDAD: Fui madre con 27 años de una parejita de ángeles muy seguiditos, se llevan 18 meses. Quería que mis hijos jugasen juntos. Y hemos jugado mucho en el parque, en la playa o incluso en casa, porque desde que nació mi hija, al trabajar para mí, pude conciliar mi trabajo y mi maternidad a la perfección ¡Qué felicidad!

Ser madre es un regalo del universo. Muchas veces cuando me quedo sin fuerzas pienso: “Si no lo hago por mi, lo tengo que hacer por ellos” ¿Qué opinas? No te parece una gran motivación para levantarte y seguir luchando por tus objetivos. ¡Claro que si!

AMISTAD: Siempre he sido muy sociable, y he cuidado muchos las relaciones personales. Me encanta charlar con mis amigas pero también me chifla poder hablar de negocios con mis amigos. Disfruto mucho conociendo personas muy diversas y variopintas. Es tremendamente enriquecedor ¡Qué felicidad!

Las amigas curan, y es imprescindible seguir contando con ellas, cuando estamos pasando una situación complicada. Muchas veces, con las labores diarias, nos olvidamos de ellas, pero hay que esforzarse por hacer una llamada o quedar con una de ellas por lo menos una vez a la semana ¿Te animas?

TRABAJO: Llevo 12 años gestionando una pyme en un sector muy masculino y he aprendido mucho. He trabajado mi racionalidad: he aprendido a ser fría, directa y calculadora (como los hombres) Pero mezclándolo con mucho amor es una receta infalible para ser libre. Ahora para triunfar en los negocios hay que saber controlar las emociones y las mujeres jugamos con ventaja. Por eso quiero ser Diseñadora de emociones. Y creo que trabajo no me va a faltar ¡Qué felicidad!

Estamos en la era de la mujer. Y como tal vamos a ir liderando el panorama laboral. Necesitamos mujeres empoderadas y las mujeres con más de 40 somos un nicho muy potente: somos fuertes, valientes, resilientes y muy comprometidas.

FORMACIÓN: Cuando empecé a trabajar no tenía formación específica pero aprendí sobre la marcha y terminé siendo una administrativa contable muy eficaz, por eso pude montar mi empresa posteriormente. Llevo 20 años formándome, (así he conocido a Euri) y sé que es un requisito fundamental: la formación continua y para toda la vida. ¡Qué felicidad!

Os puedo asegurar que existen multitudes de formaciones para cualquier actividad por rara que resulte. Estoy viendo en este aspecto muchas mujeres “artesanas” (ganchillo, punto, costura, cocina, macramé, complementos…joyas) montando sus escaparates en la nube y aportando todo su conocimiento y su artesanía al mundo. Hoy no existen excusas para formarse y lanzarse con un pequeño negocio.

COMUNICACIÓN: Ahora lo llaman “Storytelling”…una nueva americanada(!!) pero funciona. Y comunicar no significa hablar, que es lo que muchas veces hacemos por los codos. Sino preparar un guión para transmitir algo de valor. Mi frase favorita es ahora: El poder de las palabras, el poder del silencio. Para ser libres económicamente hay que saber venderse y la comunicación es fundamental ¡Qué felicidad!

Y en esto las mujeres también somos líderes. Somos grandes comunicadoras. Tenemos que aprovechar este talento para vender con eficacia.

LECTURA: Tener hijos es una revolución en la vida de una mujer y en la vida de cualquier familia. Yo estuve muchos años sin leer un libro. Pero mi vida cambió cuando me encontré en mi vida con el gurú del crecimiento personal “Stephen R.Covey” y su best-seller “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” ¡Qué felicidad!

¿Te apetece cambiar tu vida? Haz una cosa. Pide a tus amigas una recomendación de un libro sobre el tema que te interese (amor, hijos, empresa,…) y haz una lista con 10 títulos que te atraen. Luego piérdete en una librería, en la fnac o en amazon una tarde…y sal con el libro de tu elección ¡Es mágico! os lo prometo.

ALEGRIA: Y por último mi tema favorito: la alegría. Como todo, en la vida, pensamos que “los demás” nos tienen que aportar amor, confianza, respeto, ilusión…y alegría. Pero es un gran error. Todo está en nosotros. Busca y encontrarás. Y cuando encuentres la alegría ¡Contágiala! ¡Qué felicidad!

Este último punto es el que liga los 6 anteriores. Teniendo 3 puntos y una pizca de alegría son unos ingredientes muy buenos para conseguir una gran receta, para conseguir tu objetivo, para conseguir tu felicidad.

Por eso mi blog se llama accionconalegria.com. Me encanta contagiar alegría.

¿Con cuál de estos 7 potenciadores te ves más reflejada?

Cualquier combinación es buena. Alguna de vosotras no tendrá hijos, alguna otra no tendrá trabajo, alguno no practicará deporte, alguna tendrá a sus amigas abandonadas… pero pienso que con 3 de estos 7 potenciadores tenemos una base muy potente para encontrar motivación para encaminar nuestra vida hacia la independencia.

Pero recuerda…cada una a su ritmo.

No es cuestión de dar grandes pasos para tener que volver a empezar de cero dentro de nada. Luego es cuestión de ir practicando algún otro paso.

Céntrate en una nueva actividad, yo por supuesto, te recomiendo la actividad física pues con ella se trabaja muchos puntos interesantes para entrenar y conseguir objetivos deseados.

Si entrenas físicamente, te resulta más fácil el entrenamiento mental para conectar espiritualmente y traer abundancia a tu vida.

«De lo que sí estoy convencida es que la independencia se puede conseguir a cualquier edad, y las “maduritas» como nosotras tenemos una gran ventaja : Tenemos mucha experiencia. ¡Aprovéchala para conseguir tu objetivo! ¡Cuídate y no dejes que nadie lo haga por ti!»

Ahora la pelota está en tu terreno ¿Te animas a celebrar el día de la mujer trabajadora en silencio pero con mucha acción y con mucha alegría?

¡Seguro que sí, amiga!

Autora Invitada

Ana Bizarro. Reinventándome. Emprendiendo. Actuando. Creo en el deporte como herramienta de mejora en las relaciones laborales y familiares.En plena crisis de los 40 empiezo de cero con los pies en la tierra y la cabeza en la nube.Disfruto siendo una silenciosa revolucionaria.

Redes Sociales: Facebook Google + Twitter

Seducción y Autoestima. 6 reglas de oro

28 febrero, 2015 Por Euri Mérida

¿Sabías que seducir es un arte? Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte tú. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Una anécdota sobre cómo aprendí a hablar en público

Con este post he viajado en el tiempo y me he situado con la edad de 18 años recién cumplidos, y justo cuando empecé a estudiar psicología. Ahora tengo 40 años bien vividos, pero volvamos al viaje en el tiempo.

En mis recién estrenados 18, me hacía muchas preguntas, empezaba mi camino de exploración interior y de desarrollo personal.

Por lo que cada vez que podía me apuntaba a cursos, talleres y charlas. Siempre he sido una buscadora de conocimiento. En mi mente surgían las típicas preguntas que nos hacemos casi todos:

Quién soy

De dónde vengo y

A dónde voy…

Todavía me sigo haciendo estas preguntas… Me las haré toda la vida

Una de mis inquietudes de aquella época, era aprender a hablar en público.

Este interés me vino de la influencia de mi familia, en especial mis abuelos, ambos maestros de escuela. Sus batallitas me llegaron dentro. También porque quería dejar de ser tímida para explorar el mundo. Con el tiempo lo conseguí. Vencí mi timidez y he logrado hacer reír, bailar, llorar y saltar al público que ha participado en mis charlas y talleres.

En aquella época no había Internet, por lo que los periódicos y revistas eran las únicas vías para encontrar lo que buscaba en la sección de anuncios clasificados. Cómo cambian los tiempos…

No recuerdo el nombre exacto del curso, pero sé que era para aprender hablar en público. Siempre recordaré el entrenamiento que recibí durante 3 meses.

Para colmo, el primer día de clases me encuentro que la más joven del grupo era yo, ya que todos eran pequeños empresarios de más de 35 años que querían mejorar sus habilidades personales para atraer a más clientes a sus negocios.

Me dije: ¡a dónde me he metido!. Y luego pensé: no pasa nada, tú sigue a ver qué pasa. Algo aprenderás.

Recuerdo que fue un curso revelador. No sólo aprendí hablar en público, también aprendí que para seducir a tu público y a la persona que te gusta, es necesario seducirte a ti mismo primero.

Con esta anécdota personal quiero empezar este post.

Aunque tengas 40 años o más y no sé te dé bien atraer personas interesantes a tu vida, quiero decirte que sí puedes potenciar tu poder personal y tus habilidades para conocer un nuevo amor.

Seducir es un arte

Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte a ti mismo. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Es como tener una piedra preciosa dentro de ti que es necesario sacar brillo todos los días

Todos podemos seducir. Requiere practicar primero contigo y luego con los demás.
Antes de atraer a una persona a tu vida, antes de hablar en público, antes de ponerte delante de un grupo de personas y transmitirle tu sabiduría, necesitas estar bien enraizada (sentirte empoderada), tener unos recursos internos que te ayuden a brillar desde tu esencia más profunda desde el corazón, no desde el ego, la arrogancia o el narcisismo.

«Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo
nos quedamos mirando tanto tiempo la puerta cerrada que no
somos capaces de ver aquella que se ha abierto para nosotros». Helen Keller

Pintura de Sorolla. «La bella Raquel»

6 reglas de oro

1.Cuidados integrales. Si te prestas atención y mimas con cariño,
estarás preparada para dar lo mejor de ti delante de cualquier persona, incluso delante de tu futura pareja.

2.Trabajar con la autoconfianza. Si confías en tus recursos personales y si te sientes capaz de lograr lo que te propongas, lo conseguirás. Entre ellas emprender en nuevos proyectos personales, como por ejemplo: descubrir una persona interesante para tu vida.

3.Ponle freno a los miedos. Si te atreves y das pasos, le pones frenos a los miedos. Aparece el amor y el amor te ayudará a abrir tu mente y tu corazón para conocerte a ti misma y estarás más preparada para amar de nuevo.

4.Espejo con corazón. No se trata de ser una modelo o elevar tu ego mirándote al espejo. Se trata de que te mires con amor, que te mires con los ojos del corazón. Practica todos los días mirarte al espejo con amor. Lánzate piropos, sonríete y regálate gestos positivos.

No hay edad para mirarnos con amor.

Además los espejos ayudan a mejorar tu lenguaje corporal.

5.Libérate de los contaminantes mentales. Otro punto que hay que trabajar desde tu interior son: los “no soy capaz de”, los pensamientos y palabras de enfado, victimismo y melancolía persistentes.

Para seducirte de verdad, estos pensamientos y palabras son un estorbo y no te ayudan en nada.

¿Y sabes que es lo peor?, que si no te liberas de ellos, aparecen sin que te des cuenta cuando inicias una conversación con la persona que te gusta e incluso, cuando tienes que enfrentarte a tus clientes o público durante un discurso.

6.Fortalece tus puntos fuertes
Todos tenemos puntos fuertes, aprovéchalos, libéralos y no los reprimas. Imagina que son tus tesoros y que te van ayudar a mejorar. Si eres buena en algo brilla ahora, no esperes a mañana.

Y no te preocupes por los puntos menos fuertes, todos los tenemos. Lo importante es aceptarlos, reconocer que están allí, trabajar sobre ellos y encontrarles su brillo.

El nacimiento de Venus. Pintura de Sandro Botticelli

Ejercicios para cultivar tu sonrisa

Con el espejo

Ejercicio 1. Sonrisa amplia: asoman los dientes, es abierta y atractiva.

Ejercicio 2. Media sonrisa: con la boca cerrada. Adaptada y ajustada al momento no forzada, sale espontáneamente. (Imagina algo bonito y verás cómo automáticamente sale tu media sonrisa).

Ejercicio 3. Sonrisa que se convierte en risa: expresiva, sincera y acogedora. (imagina algo muy divertido que te hace reír mucho)

Con las palabras

Ejercicio 4. Sonríe con palabras alegres, divertidas y con tus propios piropos.

Ejercicio 5. Sonríe al respirar y al decirte “te quiero”.

Ejercicio 6. Evita los pensamientos persecutorios y de reproche cuando con respecto a tu capacidad para seducir. Sedúcete con positividad. “Te lo mereces”.

Con el cuerpo

Ejercicio 5. Haz que tu cuerpo sonría de placer, de gozo y bienestar.

Ejercicio 6. Regálate un baño relajante, masaje y una visita a un Spa.

Ejercicio 7. Sonríe con tu cuerpo (movimiento y danza).

También puedes leer:

Sexualidad Femenina en la madurez. 10 ideas para mejorar tus relaciones

¿Cómo ser más sensual? La sensualidad femenina