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Talleres y Cursos online I Web de Euri Mérida. Psicóloga y Formadora

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Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

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Salud

En busca de una vida digna

15 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Diversidad y Apoyo

En el blog hoy, quiero hablaros de la búsqueda de una vida digna, pero también de la necesidad de dar nuestro apoyo a todas aquellas personas que salen de sus países por mar, tierra y aire para huir del horror de la guerra y el hambre.

 

«Superar la pobreza no es un gesto de caridad. Es una acto de justicia. Es la protección de un derecho humano fundamental, el derecho a la dignidad y a la vida decente»   Nelson Mandela.

 

El mundo en estos momentos tiene un gran desequilibro, y se está notando cada vez más, por lo que ya no podemos mirar hacia otro lado. Es necesario alzar la voz  y trabajar por la dignidad y los derechos humanos.

 

Desde mi pequeño blog, hago un llamamiento a las naciones más ricas a que no miren hacia otro lado, ante la situación límite de mujeres, hombres y  niños que huyen del horror y de la guerra en sus países.

 

Con todo lo que está ocurriendo en estos momentos…  ¿Otro mundo es posible?

Sí es posible, pero…

–Cuando logremos un mayor equilibrio y se repartan las riquezas con transparencia, porque en este mundo hay riquezas y muchas.

-Cuando se terminen las guerras (de todo tipo), porque sí es posible dialogar y llegar acuerdos.

-Cuando ayudemos a otros pueblos a emerger. Y sí es posible ayudar a otros pueblos a ser más prósperos.

-Porque el mundo de hoy no es el mundo del siglo XVIII.  Hoy contamos con más conocimiento y tecnología para mejorar la calidad de vida de las personas y el planeta. Hay dinero para alimentos y medicinas.  En la actualidad existen científicos y expertos con ideas geniales (probadas) para mejorar este planeta. 

-Otro mundo es posible: cuando dejemos de construir vallas (barreras) y conectemos sinceramente con otros seres humanos que son como tú y cómo yo.

 

«No debemos permanecer indiferentes ante el drama humano de miles de refugiados que buscan una vida digna»

«Un mundo no es sostenible con el enriquecimiento de unos pocos y el empobrecimiento del resto de ciudadanos de este mundo»

 

 

Una Danza Para Recordar y Emocionarse

fdanzaprima

Este año estuve con mi familia de visita en Gijón (Asturias), una tierra con gente amable y acogedora. Una tierra mágica  y  de emigrantes de ayer y de hoy. Porque hoy miles de personas, siguen partiendo en busca de nuevas oportunidades laborales en otros países.

Y participamos en una danza en la playa de San Lorenzo, le llaman la Danza Prima y es en homenaje a aquellos emigrantes que un día tuvieron que partir a América y a otras partes del mundo.

Nos juntamos en la playa y en el paseo marítimo muchas personas (entrañable fue ver a familias enteras, amigos y desconocidos cogidos del dedo meñique para danzar y cantar).

Formamos una gran cadena humana. Muchos  se nos salieron las lagrimas, nos emocionamos y sentimos la energía del grupo.

Un verdadero homenaje que me hace pensar en la energía y fuerza de las personas cuando se unen.

Me hace pensar:

  • En el poder de la gente para construir y transformar este mundo.

 

  • En el poder de la gente para abrir la mente y el corazón y dar pasos para su crecimiento interior.

 

  • En el poder de la gente para ser solidarios y apoyaros los unos a los otros.

 

  • En el poder de la gente para derribar barreras y exigir a las grandes naciones acabar con las guerras, repartir las riquezas con transparencia  y construir caminos para la paz entre las culturas y el equilibrio planetario. 

¿A qué estamos esperando para empezar a construir nuevas vías de comunicación, paz y entendimiento?  

«Cuando observamos las diferentes civilizaciones y vemos los muy distintos estilos de vida a los cuales el individuo ha debido conformarse y a cuyo desarrollo ha debido contribuir, sentimos renovarse nuestra esperanza en la humanidad y en sus potencialidades».

Magaret Mead – Antropóloga

Mundo

Riquezas de la diversidad

«Siempre hemos migrado de un territorio a otro y lo seguiremos haciendo»

-El flujo de las migraciones humanas no es nuevo, ha estado presente siempre y lo seguirá estando.

-Desde hace millones de años hasta nuestros días, hemos ido evolucionando y moviéndonos de un sitio a otro por diferentes motivos.

-Las miles de personas que a diario deciden arriesgarse y cruzar las fronteras de sus lugares de origen, lo hacen por multitud de circunstancias como lo hicieron nuestros antepasados.

–El ser humano es un ser social y un explorador, aspecto que ha contribuido a una mezcla cultural rica y variada.

Colores, ritmos, emociones, lenguas, humores, sabores, olores, estilos de comportamiento, costumbres, alimentos y más palabras definen la diversidad humana que puebla nuestro pequeño y hermoso planeta.

Cada persona lleva un legado rico en experiencias y conocimientos que favorecen de manera incalculable la construcción de sociedades más tolerantes, abiertas y flexibles.

Diversidad Humana

En los flujos migratorios hay situaciones complejas y todas se pueden resolverse  (estudios así lo indican).  A la vez   hay una rica diversidad de conocimientos y experiencias que nos sirven a tod@s de aprendizaje y crecimiento.

Recuerdo una pregunta que le hicieron a un niño pequeño en un programa de televisión… ¿Cuántos niños extranjeros hay en tu clase? y el niño respondió:  «No sé… somos todos niños».

 

Comparto una entrevista a Leonardo Boff – Filósofo y Escritor 

Sobre valores, diversidad y convivencia

Finalmente: aquí tienes 3 enlaces de organizaciones que trabajan con diferentes refugiados en el mundo y solicitan cada día apoyo para su labor humanitaria:

*Médicos Sin Fronteras

También puedes leer una carta de médicos sin fronteras a los lideres mundiales

*Cruz Roja

*Savethechildren

 

Tu comentario también es importante…

 

 

 

 

 

_______________________

Foto (2) (Danza Prima en Gijón)

Fuente: http://www.gijon.info

 

 

 


 

 

 

Publicado en: Familia, Motivación para emprender, Salud Etiquetado como: Apoyo, comunicación, Derechos humanos, Diversidad humana, familia, Refugiados, solidaridad, Vida digna

Descubrir el sentido de la vida. ¿Qué tan consciente estás de tus pasos?

22 agosto, 2015 Por Idalia Payano Tolentino

Imagen del post invitado

Post Invitado escrito por: Idalia Harolina Payano Tolentino.

Autora del Blog: Acércate, comparte y fluye

Escucha tu sabiduría interior…¡Sabes qué hacer!

Cuando la mente, el cuerpo y el espíritu andan juntos, poseemos un alto grado de consciencia y entonces…, son cómplices de nuestra felicidad y definitivamente, sabemos qué hacer.

 

Cada etapa de la vida es diferente y conlleva retos, aprendizajes y compromisos distintos, lo que nos da la oportunidad de fortalecernos en variados tópicos.  Al principio es difícil, dudamos, desconfiamos de nuestra sabiduría, nos equivocamos, a veces caemos y luego nos levantamos, cada paso inseguro nos obliga a aprender y afianzarnos cada vez más.

Según vamos avanzando, vamos confiando en que a la hora de la verdad, sabremos cómo hacer las cosas, al igual que las madres primerizas brindan calor, protección y seguridad a su bebe con tan solo tomarlo en brazos.

Aprender cuesta, y hay que usar la inteligencia, prestar atención, observar con detenimiento, entender, asimilar, ensayar, practicar y tener muy buena memoria.

Saber se nos concede gratuitamente, solo hay que bloquear el intelecto, desviar la atención, cerrar los ojos, recordar, reconocer y actuar.

La ignorancia y el saber

Siempre que somos primerizos sentimos inseguridad y dudamos de nuestro desenvolvimiento y potencial en nuestro primer día en: la escuela, el deporte, la universidad, el trabajo, el amor, etc.

En lo que sea, siempre hay una primera vez, luego una segunda, una tercera y así sucesivamente, hasta que nos volvemos expertos y nos sentimos más que seguros.

Pero independientemente de que sea la primera vez, la quinta o la vigésima, olvidamos algo muy importante, y es que debido a nuestra sabiduría innata, a la hora de dar un paso importante y decisivo en la vida, si confiamos en nuestra intuición y conectamos con el centro de nuestro ser, siempre sabremos qué hacer.

 

frase sobre la vida1

 

Si desconoces tu estado de consciencia y deseas saber más o menos por donde vaga tu mente, los por qué suceden o dejan de suceder cosas, ¡Ocúpate!, investiga y descubre razones, pero si deseas saber por dónde vaga tu espíritu, ¡Desocúpate!, suelta y acepta, no tienes necesidad de saber los por qué suceden o dejan de suceder cosas, solo saber que suceden y que eso te baste, ya sea porque estás claro en la vida, o porque reconoces que en este plano de la existencia, no todo tiene una explicación lógica y satisfactoria al ego.

Si estás a gusto y conforme con quien eres, entonces es porque estás bien consciente del propósito de tu existencia, eres una persona despierta y centrada y estás dispuesta a esforzarte y utilizar todos tus dones para llegar a cumplir tu misión.

Por el contrario, si no te encuentras cómodo ni a gusto con la vida que llevas, no te resignes a seguir viviendo así, trata de encontrarle sentido a cada momento de tu vida, donde pongas el ojo pon la intención, (como dice el dicho), de esa forma te ayudarás a encontrar el rumbo de tu espíritu, su verdadera esencia y su propósito final.

Si tienes dudas sobre qué tan consciente estás, hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Qué tipo de sensaciones experimento a diario?
  • ¿Qué cosas me hacen sentir mejor conmigo misma?
  • ¿Qué clase de emociones despierto en los demás?
  • ¿Tengo el porcentaje de alegría necesario para equilibrar mi día?
  • ¿Siento que realizo una misión especial o que vivo sin sentido?
  • ¿Percibo las cosas a mi alrededor o vivo dentro de una burbuja?
  • ¿Estoy saboreando mi vida o lamentándola y sufriendo mi muerte?

 

Las respuestas sinceras a estos interrogantes te dejarán ver como andas a nivel de consciencia.

No permitamos que nuestro cuerpo y nuestra mente vayan por un sendero distinto al de nuestro espíritu. Cuando esto sucede el espíritu se siente solo y el cuerpo y la mente se sienten desamparados, por lo tanto, no estamos en sintonía ni a gusto y somos víctimas de desequilibrio emocional y desórdenes físicos.

Cuando la mente, el cuerpo y el espíritu andan juntos, poseemos un alto grado de consciencia y entonces…, son cómplices de nuestra felicidad y definitivamente, sabemos qué hacer.

Frasevida2

Y hablando de conexión mente, cuerpo y espíritu…

¿Se atreverían a ser niños otra vez y a jugar en un jardín secreto?

Aprovecho para exhortarles a ver y disfrutar en familia de una hermosa película, una obra literaria de la escritora inglesa Frances Hodgson, llevada al cine en más de una ocasión titulada “El jardín Secreto”.

Es una historia entretenida, muy humana y emotiva, con lecciones y aprendizajes de vida para grandes y chicos.

Nadie escapa del toque mágico de esta hermosa historia, que toca las fibras del ser, cada personaje tiene una lección que aprender, empezando por Mary Lenox, la protagonista, una extraña niña que al quedar huérfana con su llegada desde la India al enorme castillo de su tío en Yorkshire, Inglaterra, logra cambiar por completo la vida de todos en el castillo con su espíritu indomable y su particular forma de ser y ver la vida.

No se pierdan sus hermosos paisajes, sus aventuras, la particularidad de cada personaje, y cómo van cambiando al sentir el toque sensible de la personalidad de Mary, tampoco ustedes podrán escapar de esa magia y sensibilidad que ofrece la película, aquí les dejo el enlace: El Jardín Secreto.  Leer otros comentarios sobre la película

 

Finalmente,

Quiero agradecer a Euri por honrarme con esta invitación a su interesante blog, en el que trata a través de pautas y talleres de ayudarnos a crecer, tanto a nivel personal como emocional.

 

Autora Invitada I. HarolinaAutora Invitada
Idalia Harolina Payano Tolentino

Autora del blog: Acércate, comparte y fluye

 Sobre mí:

Soy de República Dominicana y siempre he vivido en mi país de origen.

De profesión: Ingeniera Civil y Tasador inmobiliario.

Llevo 55 años (mi edad), experimentando las diferentes etapas de desarrollo de la vida y actualmente trabajo a tiempo completo en descubrir esta finalidad. Para lo cual he tenido que estudiar y observar el comportamiento, la sicología de las emociones, las creencias aprendidas y heredadas que afectan nuestro desenvolvimiento diario y nuestra manera de actuar y responder a los estímulos.

He trabajado duro y con empeño en implementar un mecanismo que me ayude a desprogramar y eliminar todo aquello que me aporta negatividad.

Me encanta leer, escribir y ayudar a los demás dentro de mis esquemas y avances de aprendizaje, lo que me llevó a crear el blog “Acércate, Comparte y Fluye”, en el cual he plasmado parte del proceso de crecimiento personal, emocional y espiritual que he experimentado a partir de tomar consciencia de que soy más que un cuerpo, un nombre, una profesión y una nacionalidad.

Guerrera y de espíritu indomable y libre por naturaleza, estudiante sin descanso de la vida y sus cosas, con el objetivo de aprender a desenvolverme cada día mejor. Me gusta la franqueza, la claridad, la autenticidad y originalidad y por encima de todo, amo la Justicia.

Además de mi ocupación familiar, profesional y literaria, me dedico a vivir los momentos que me ofrece la vida y mayormente a hacer lo que me plazca cuando lo quiera y pueda hacer.

Colaboro con escritos de mi blog o de corte social en el periódico El Caribe, para el “Correo de lectores”.

Puedes contactar conmigo a través de:
Google +

Publicado en: Autocuidados, Autor@s Invitad@s, Familia, Motivación para emprender, Salud

Relax y cuidados para mejorar tu vida. 30 tips para inspirarte

29 julio, 2015 Por Euri Mérida

30 tips desarrollo personal

Para un momento. Respira profundamente y descansa un rato en cualquier lugar de tu casa o trabajo. 30 Tips para inspirarte, mimarte y dar pasos hacia tu desarrollo personal en la madurez de tu vida.

Alguna vez te ha pasado esto…

*No tener tiempo para ti y ni tratarte como te mereces.

*Tener tantas actividades que pierdes la atención con facilidad.

*La reactividad, el enfado y el estrés te sobrepasan.

*Estar de los nervios todo el tiempo.

*Olvidarte de la cita con tu dentista por estar a mil cosas y menos en ti.

*Preocuparte por todo y por nada.

Y suma y sigue de situaciones por las que te invito a que medites.

¿y si haces algo para transformar alguna de estas situaciones?

Frase de Bruce Lee

30 Tips para que empieces a cuidarte, mimarte y dar pasos hacia tu desarrollo personal

1. Empieza diciéndote a ti misma ¡Gracias!. Gracias por ser quien eres. Gracias por estar viva. Gracias por todo lo que representas. Gracias por tener este cuerpo, por respirar, por sentir y todas las gracias que necesites expresar.

2. Respira profundamente y lanza un suspiro delicioso. No te cortes y emite sonidos al suspirar.

3. Levanta tus brazos, estíralos, muévelos, abre la boca y disfruta de unos bostezos grandes.

4. Con las yemas de los dedos de ambas manos, regálate durante más de 5 minutos, unos masajitos en tu cuero cabelludo, cuello y hombros.

5. Relaja tu cara con deliciosos masajes por las mañanas y las noches. Relaja tus pies (recuerda que te sostienen) con mimo y con diversión.

6. Recorre tu geografía corporal con automasajes. Dedica uno 30 minutos o más para tus masajes. Procura poner una música relajante y simplemente disfruta. Cierra los ojos y crea un paisaje imaginario agradable y positivo.

7. Que tu vista recorra despacio durante un rato, algo que para ti sea bello e inspire alegría. Cierra los ojos, respira profundamente y trata de que las imágenes permanezcan en ti durante mucho tiempo para aumentar tu energía.

8. Que tus oídos se llenen de inspiración al escuchar melodías que realmente sientas que te llenen de energía.

9. Aprovecha la naturaleza para tocar con tus manos, pies y espalda las cortezas de los árboles, hojas, piedras y más elementos. Si no te gusta la naturaleza, elige objetos de tu casa, pero que sean realmente agradables.

6 formulas gestion enfado

10. Saborea y huele con alegría los alimentos que te comas. Lleva la atención a cada alimento como si fuera una delicada joya y detente un rato en disfrutar la sensación de saborear tranquilamente estos alimentos.

11. Empieza hoy mismo con tus ejercicios físicos para darle vitalidad a tu cuerpo y a tus neuronas. No importa tu condición física, busca un deporte que se adapte a tus necesidades. No te pongas excusas y piensa que es para tu salud y también para tus emociones.

12. Ámate, sí así como me lees. Busca momentos del día para mimarte y darte todo el cariño que te mereces. No te cortes y exprésate afecto. El amor es la vitamina más potente que existe. Empieza por ti.

13. El arte de la sensualidad depende de cómo esté la autoestima, por lo que empieza cuidando tu autoestima para dejar que fluya tu sensualidad. Si quieres ir despertando tu sensualidad, sugiero que te apuntes a clases del baile del vientre y también a talleres de habilidades sociales y de seducción.

14. No sientas vergüenza de tu mapa corporal y sé feliz observando y sintiendo la belleza de tu cuerpo. Si miras más allá de tu cuerpo, sólo encontrarás luz y amor. No hay cabida para el juicio y las ideas limitantes.

Imagen de dominio publico pixabay.com ilustración post www.otraformadevivirtuvida.com

15. Piensa que tu salud sexual forma parte de los autocuidados. Explora tu cuerpo e intimidad y visita regularmente a tu ginecólogo para prevenir cualquier problema de salud. Y si eres hombre, también visita a tu urólogo.

16. Abre tu mente y tu corazón y toma conciencia de los regalos que te da la vida. Mira más allá y encontrarás estos regalos. Toma lápiz y papel y haz una lista de todos los regalos que recibes al día: desde abrir los ojos por la mañana hasta escuchar el canto de unos pájaros o recibir la sonrisa de tu hijo.

17. Empieza a narrarte historias mentales más positivas. Revisa tu vocabulario: si hay excesos de noes, busca más momentos para positivizar estos noes. Transforma las palabras negativas en positivas. Rodéate de palabras amorosas y vitales.

18. Ponte pequeños objetivos diarios para disminuir el estrés. Por ejemplo: hoy me voy a dar un paseo por la ciudad, el campo o cualquier otro lugar, pero con una mentalidad positiva y en clave de disfrute total.

Elige las actividades que sientas que necesites para disfrutar en tu tiempo libre. Otro ejemplo: hoy me voy a apuntar a un curso de relajación para relajar mi cuerpo y mi mente.

19. Empieza a trabajar con los apegos exagerados a otras personas. Pon límites a través de la comunicación. Dedica tiempo para ti para conocerte más a ti misma. No te pierdas buscando el amor fuera de ti, lleva la atención dentro.

20. Diseña tus parcelas personales y sociales en un papel y llévalo a la práctica. Diseña una parcela principal que es la tuya (piensa que es sagrada y necesitas cuidarla como oro en paño) y otras parcelas para compartir con otras personas, pero sin generar apegos exagerados que generen sufrimiento.

21. Cuida tus emociones. Todas las emociones son necesarias y nos acompañan siempre, pero cuando causan «terremotos» hay que regularlas sobre todo: el enfado, el miedo y la tristeza. Estas emociones en desequilibrio pueden hacerte daño y a los que te rodean.

22. Regula el enfado con meditación, relajación, ejercicio físico y reflexionando sobre cómo comunicar de forma más equilibrada y constructiva tu disconformidad y disgusto. También puedes leer libros sobre las emociones y apuntarte a cursos para regular tus emociones.

Recuperar la autoestima.com

23. Si vives en pareja y ambos están dispuestos a mejorar vuestras relaciones, podéis trabajar la parcela pareja con más detalle: incorporando más diálogo constructivo, llegar a acuerdos para cambiar cosas y liberaros de las guerras que sólo conducen al dolor. Si sólo hay guerras y nada más, lo mejor es seguir caminos distintos.

24. Si vives en pareja y ponéis intención positiva en vuestra relación, Incorporad ambos más humor positivo. Sacad vuestro lado lúdico y divertido (menos seriedad y más alegría para encender la chispa amorosa). Por ejemplo: haceros cosquillas para simplemente reír juntos y poner en práctica el arte de la seducción.

love-316640_640. imagen libre de derecho de autor pixabay.com

25. Si vives en pareja, incorporad más expresiones de afecto con palabras y gestos y a través de las caricias corporales frecuentes (la relación de pareja también se alimenta de afecto, si no hay nada de afecto, la relación termina por deteriorarse). Sin olvidar seguir construyendo pequeñas metas juntos y formando equipo con buen rollo.

26. Cultiva el buen humor y tu sonrisa interior. No tienes que hacer grandes cosas, sólo dejar que fluya tu risa hasta convertirla en carcajada. No te cortes y llora de risa cuando lo necesites. La risa con sentido, la risa de dentro y desde el corazón, es saludable y tiende puentes.

27. Apasiónate por la lectura y dedica tiempo para leer. También cultiva tus visitas al cine y a escuchar música. Son recursos esenciales que tienes cerca y más en estos tiempos tecnológicos. Además, comparte con tus amigos sesiones de películas y lecturas. Podéis formar un grupo y comentar las impresiones de la película y las lecturas.

28. Tu parcela personal vale oro, como te comentaba antes, pero también es «clave» tener una parcela para los amigos y para compartir con la sociedad en general.

quantitative-58281_640imagen libre de derecho de autor pixabay.com

29. No te separes del mundo (evita el aislamiento). Participa en actividades donde puedas conocer gente. Sal de tu zona de confort social, y explora la diversidad humana que te rodea.

30. Apúntate a actividades sociales donde puedas poner en práctica tus habilidades sociales, conocer gente, conectar, colaborar y también brindar tu apoyo a otros. Por ejemplo: participar en huertos urbanos, club de amigos, cursos de desarrollo personal, bancos del tiempo, asociaciones, colaborar en proyectos profesionales junto con otros colegas y mucho más…

Aquí puedes escuchar el audio

 También puedes leer y escuchar:

Barreras Mentales Para La Autoestima

Lista de películas, canciones y libros para vivir de otra forma tu vida

Psicosexualidad. 7 componentes básicos

Escuchar Audio: ¿Cómo cuidar la autoestima después de una separación?

Publicado en: Autocuidados, Autoestima, Salud Etiquetado como: autoestima, Gestionar emociones

¿Cómo mejorar el sentido del humor? 7 consejos para reír

3 junio, 2015 Por Euri Mérida

Mejorar el sentido del humor

En el post de hoy, vas a conocer porque es esencial mejorar el sentido del humor. Además te propongo que tengas tu botiquín de la risa para cuando más lo necesites.

 

Chaplin dijo: “La vida es como los espejos, sonríeles, te sonreirán, ponles mala cara, y te resultarán siniestros”.

 

 

¿Realmente es valioso el sentido del humor?

 

¡Claro que sí!

 

Sólo tienes que creer que sí puedes sacar tu risa interior

Y fluir con ella. A mí me ha resultado y a muchas personas también.

Sobre la risa en wikipedia

¡Venga!  Vamos a reír un poquito más cada día

 

Al mejorar el sentido del humor consigues

*Liberas tensión corporal, mental y emocional.

 

*Ayuda a relacionarte mejor con otras personas.

 

*Progresivamente sueltas miedos, prejuicios que te impiden ser tú misma. Pierdas el temor al ridículo.

 

*Te cargas de energía positiva, con lo cual desarrollas más fuerza interior para avanzar en la vida.

 

*Unas buenas risas y carcajadas son tan placenteras como un orgasmo.

 

*Ayuda a construir pensamientos más optimistas y vitales.

 

*En la medida que tengamos actitudes más optimista frente a la vida, atraeremos más situaciones positivas, sabremos sortear o saltar encima de las piedras que nos encontremos en el camino.

 

*Logras reencontrarte con emociones saludables: placer, alegría, paz y amor. Es un antídoto contra la cólera y la agresividad.

 

*Tienes más facilidad para explorar la creatividad, la imaginación e incluso las situaciones o experiencias te resultan más divertidas. Te ríes hasta de tu lado oscuro.

 

Mejorar el sentido del humor2

*Con los años olvidamos la risa infantil del niño o niña que alguna vez fuimos y aunque estemos en otra etapa de la vida, es fundamental sacar de vez en cuando nuestro lado infantil y lúdico.

 

*Es saludable liberarnos de la rigidez que nos imponemos y relajarnos como niños a través de la diversión, el juego y el la expresión de cariño.

 

*Una vez que cultivas el sentido del humor, ya no tienes vergüenza de mirarte en el espejo, te miras con diversión, no con aversión y pena.

 

*Te das cuenta que existe una risa sana, natural y positiva que te ayuda a vivir de otra forma tu vida.

 

“La sonrisa es una verdadera fuerza vital, la única capaz de mover lo inconmovible”.

Orison Swett Marden

 

¿Tienes un botiquín de la risa cerca de ti?

Algunos consejos

1. Revive tu sentido del humor

Es medicina para tu cuerpo, tus órganos vitales y células.  Además es gratis y rejuvenece.

2. Borra de tu mente el qué dirán

Piensa y siente que el ridículo no existe y atrévete a reír de verdad. No te critiques tanto, sólo permítete sacar tú mejor sonrisa.

3. El espejo de la risa

Mírate al espejo con gracia, picardía y positividad. Acuérdate de un chiste y ríe sin parar, ya verás que se te salen hasta las lágrimas de tanto reír. También puedes reírte de tus propias muecas :o)

4. Más dosis de positividad e imaginación

Procura ver una película de risa, escuchar música alegre o ver series de dibujos animados (disminuye la seriedad por un momento y saca sin temor tu niña interior divertida y feliz).

Cuando estés decaída. Selecciona las películas y canciones que más te gusten, no elijas cualquiera.
Procura tener una colección de películas y canciones “botiquín” que te ayuden en generar endorfinas (hormona que calma el dolor y da placer).

5. Más personas divertidas en tu vida

Busca la compañía de personas alegres, divertidas con la cual te sientas bien.

Construye redes sociales donde compartas el buen humor y la risa, pero desde una perspectiva sana y positiva. Evita el humor agresivo y humillante.

Y sin olvidar de haceros cosquillas los unos a los otros.

6. Cuenta chistes y regala sonrisas
No cuesta nada decir: hola, gracias, hasta luego y regalar tu mejor sonrisa.

Cultiva la generosidad, la simpatía y solidaridad para transmitirla a quien más lo necesita.

¡Puedes hacer mucho por ti y por los demás, a través de la risa! Aprende a contar chistes.

7. Celebra tus logros a lo grande

Cada vez que realices un pequeño logro elébralo contigo (¡Bien!, ¡Me lo merezco!, ¡Lo he logrado!) y también celebrarlo con tu compañeros, amigos o familiares.

Documental en Redes (Youtube)

 Esto es la Risa. Efectos en la salud y el bienestar

Recomendación de películas para reír

 Los padres de él

Tres Bodas de Más

Algo pasa con Mary

8 Apellidos Vascos

Las películas de Charles Chaplin

Las películas de Cantinflas

Cuéntame ¿Qué estás haciendo en estos momentos para mejorar tu sentido del humor?

¿Necesitas apoyo para gestionar tus emociones?

Pasa por el blog y conoce mis servicios de asesoramiento online y presencial.

Publicado en: Autoestima, Mundo Emocional, Salud Etiquetado como: autoestima, Emociones, Risa, salud, Sentido del humor

Poderosas razones por las que tener amigos: mejora tu estado de ánimo y tu salud

28 abril, 2015 Por Virginia de la Iglesia

amigos-salud

Autora invitada

Virginia de la Iglesia del blog Psicología y Consciencia

Son mis amigos, en la calle pasábamos las horas,

son mis amigos, por encima de todas las cosas…

Canción de Amaral

Tener amigos es el analgésico más potente cuando atravesamos situaciones difíciles y de enfermedad.

Estudios científicos demuestran que tener amigos mejora el estado de ánimo y la salud en general y que no tenerlos equivale a fumar como un carretero, ser alcohólico, estar sedentario o padecer obesidad.

Las personas que no tienen amigos son más propensas a sufrir enfermedades y más proclives a tener conductas adictivas y malos hábitos de todo tipo.

Creo que estas son razones más que suficientes para ponerte hoy mismo a tejer una red de amigos (si es que no la tienes ya) para compartir, nutrirte, apoyarte y saborear los buenos momentos de la vida, pues muchos de ellos por no decir casi todos suceden cuando estamos con nuestros amigos.

Beneficios de tener amigos

Dicen que cuando nos centramos en los beneficios en vez de en los costes, podemos cambiar con más facilidad viejas actitudes que nos perjudican, el aislamiento puede ser una de ellas.

Por este motivo en este post voy a recalcar los enormes beneficios de poseer una red de amigos potente.

1. Beneficios en tu salud

Tener amigos produce los siguientes beneficios en el estado general de tu salud:

  • Disminuye la ansiedad
  • Se reduce el estrés
  • Mejora el sistema inmunitario
  • Aumenta la longevidad
  • La recuperación ante la enfermedad es más rápida
  • Disminución de las patologías cardíacas

 

2. Beneficios fisiológicos

Haciendo una labor de investigación he encontrado los siguientes:

  • Reducción del cortisol. Un estudio de la revista Child Developmnet demuestra que las personas que tienen más amigos y actividad social presentan niveles de cortisol más bajos. Esta hormona está estrechamente relacionada con el estrés y su nivel aumenta cuando le padecemos.
  • Aumento de la progesterona. Según una investigación realizada en la universidad de Michigan, cuando estamos con amigos aumenta la progesterona, hormona que disminuye el dolor ya que posee un efecto analgésico en el sistema nervioso.

 

3. Beneficios psicológicos

La cantidad de beneficios psicológicos es infinita, aquí aparecen solo algunos:

  • Red de apoyo y comprensión ante las dificultades
  • Los duelos se llevan mejor y se hacen más cortos
  • Disminuye nuestro diálogo interno negativo
  • Disminuyen nuestras obsesiones
  • La vida se hace más liviana y divertida
  • Mayor sentimiento de satisfacción ante la vida
  • Los amigos favorecen la resolución de problemas
  • Mayor motivación para abandonar viejos hábitos

 

4. Beneficios cognitivos

  • Menor deterioro cognitivo
  • Mayor protección ante enfermedades degenerativas como el Alzheimer según la neuróloga Marian Gómez Beldarrain del Hospital de Galdakao-Usánsolo (Vizcaya, España).
  • Estar con amigos estimula las neuronas de una región del cerebro (región del estriado ventral) relacionadas con la recompensa.

 

Un estudio curioso

Normalmente pensamos que lo que más nos une a nuestros amigos es saber sus gustos y preferencias, sin embargo un estudio ha demostrado que las relaciones de amistad más solidas y duraderas son aquellas donde los amigos conocen sus debilidades y todas aquellas cosas que les hacen sentir especialmente mal.

 

Esta es la conclusión a la que se llegó en un estudio en la Universidad canadiense de Wilfrid Laurier.

 

El estudio reunió a estudiantes universitarios para responder una serie de encuestas junto a alguien que consideraban su amigo. Todos debían contestar a una lista de comportamientos que tienen el potencial de enfadar a sus amigos, ya sean situaciones o actitudes de otros, como pueden ser la ingenuidad, la desconfianza, el escepticismo, timidez, la falta de honestidad y perfeccionismo excesivo, entre otras.

 

También se les preguntó acerca de rasgos de carácter de sus amigos, si al amigo le consideraban extravertido, tímido o alegre. Resultó que la mayoría opinaron sobre estos últimos rasgos, pero no todos eran conscientes de aquellas actitudes que molestaban a sus amigos.

 

Para sorpresa de los investigadores, aquellos sujetos que sí conocían los «disparadores» o actitudes que hacen enfadar a sus amigos, tenían las relaciones más sólidas y duraderas.

 community_danceConsejos y habilidades para cultivar la amistad

Ser un buen amigo a veces es un don pero siempre hay habilidades que se pueden conocer y entrenar, estas son algunas:

  • Agradecimiento. Agradecer siempre que puedas y sobre todo cuando tu amigo se esfuerza para ayudarte o hace algo especial por ti.

 

  • Apreciación. Decirle a tu amigo con hechos y de forma explicita que le quieres, que le aprecias y que para ti es importante.

 

  • Interés en su vida. Para ello es importante que seas un buen oyente y practiques la escucha activa que es una escucha atenta, libre de juicios y de consejos. A veces los amigos no necesitan encontrar soluciones si no simplemente sentirse escuchados. También es importante observar si somos nosotros los que estamos todo el rato hablando y monopolizando la conversación, no dejando espacio a nuestro amigo. Como en todo, hay que buscar un cierto equilibrio, esto es importante para que todos se sientan escuchados.

 

  • Confidencialidad. Esto es fundamental para generar confianza dentro de las relaciones de amistad. Si cuentas chismes sobre tus amigos a terceras personas y este se entera, se corre el riesgo de que pueda perder la confianza o lo que es peor que se rompa la amistad. Ni que decir tiene que las cosas mas íntimas sobre tus amigos o colegas deberías guardarlas en secreto.

 

  • Manteniendo las promesas. No siempre podemos estar a la altura de todas las promesas, pero si estás se rompen de forma reiterada se puede dañar la amistad, así que mejor asegurate de que realmente puedes llevar a cabo lo que prometes.

 

  • Divirtiéndose juntos. Las risas y el juego son los lazos invisibles que más unen. Propiciar situaciones para salir a bailar, celebrar y festejar sin más o hacer cosas originales genera mejores contextos para potenciar situaciones lúdicas.

 

  • Apoyando en los momentos difíciles. Los amigos como la pareja están para lo bueno y también para lo malo. Estar a las duras y a las maduras es una muestra de amor incondicional.

 

  • Manteniendo el contacto. Es importante hacer un esfuerzo por mantener el contacto sobre todo cuando hay muchas ocupaciones o el amigo se va a vivir fuera. Ahora con el uso de las nuevas tecnologías no hay excusas; es más puedes probar a sustituir el teléfono por skype en alguna ocasión, también puedes optar por lo tradicional y escribir una carta, que siempre hace mucha ilusión y más en los tiempos que corren, y como no, siempre que se tercie puedes aprovechar para hacer visitas.

 

¿Qué hacer cuando surgen los conflictos?

Las amistades son una gran fuente de crecimiento personal. Muchas veces los amigos nos hacen de espejo reflejándonos cosas que nos gustan y otras que no tanto. Por muy bien que nos llevemos, es absolutamente normal que a veces surgan fricciones, desencuentros y conflictos.

 

Expresar los conflictos con madurez y si puede ser en el momento en el que surgen, ayudará a resolvernos cuanto antes y no quedarnos con rencores innecesarios.

 

Es importante que a la hora de expresar tu malestar lo hagas con asertividad y para ello existen una serie de pautas y herramientas que pueden hacer tu lenguaje y tu tono mucho más conciliador:

 

  • Sí estas muy enfadado o con un estado emocional muy intenso es importante esperar a hablar cuando estés más sereno.

 

  • Elegir un lugar y contexto adecuado.

 

  • Responsabilizarte de lo que estás sintiendo con el uso de mensajes yo.  No es lo mismo decir «yo me siento triste cuando haces tal cosa» que «tienes toda la culpa de que me sienta así».

 

  • Evitar sarcasmos, quejas, juicios, amenazas y exigencias.

 

  • Ser claros, precisos y comprensibles a la hora de expresarnos.

 

  • Poner ejemplos concretos de aquellas conductas o actitudes que nos molestaron para que nuestro amigo pueda entendernos con una mayor concreción.

 

Algunas citas memorables sobre amistad

 

« Si sientes que todo perdió su sentido, siempre habrá un ¨te quiero¨, siempre habrá un amigo». Emerson

» El que busca un amigo sin defectos se queda sin amigos». Proverbio turco

» Nuestra amistad no depende de cosas como el espacio y el tiempo». Richard Bach

» Puedes censurar a un amigo en confianza, pero debes alabarlo delante de los demás». Leonardo Da Vinci

» La amistad del hombre es con frecuencia un apoyo; la de la mujer es siempre un consuelo». Jean Paul

» La única manera de hacer un amigo es serlo». Emerson

 

Me despido con estas citas que me han gustado sobre la amistad.  Espero haberte convencido o al menos hecho reflexionar sobre la importancia de tener amigos.

 

También puedes leer:

  • Qué hacer cuando se está saturado y ya no se puede más: algunos remedios para personas sensibles.
  • Tres errores que te estresan, agotan y debilitan cuando das a los demás.

 

A Euri y a mi nos gustaría saber tu opinión, ¿te parecen todas estas poderosas razones para cuidar y tener más amigos? ¿añadirías o quitarías algunas?

 

Virginia de la Iglesia

Autora del Post

 Virginia de la Iglesia

Psicóloga y autora del blog PsicologíayConsciencia.com donde comparto mis intereses sobre psicología, autoayuda y desarrollo personal.

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Publicado en: Autor@s Invitad@s, Salud Etiquetado como: Amistad, Amor incondicional, Consejos para tener amigos, Cultivar la amistad, habilidades sociales, Relaciones Sociales

¿Hay vida más allá de los 40?

20 abril, 2015 Por Francisco Comes

Mann im Unterhemd, hält 40 Jahre Geburtstags Dekoration, skeptischer Blick¿Hay vida más allá de los 40?

Autor Invitado

Francisco Comes Coaching & Desarrollo.

Párate a pensar por un momento.

Has llegado a un punto en el que empiezas a mirar atrás y a analizar todo lo que has vivido.

Recuerdas tu niñez y tu adolescencia. Hay ciertas cosas que te gustaría volver a hacer.

Sin embargo, te das cuenta que has cambiado. Ya no eres como antes. No puedes hacer las mismas cosas. Ahora tienes responsabilidades mucho mayores: el trabajo, tu pareja, tus hijos.

Parece que ya nada volverá a ser igual, que esto ya no tiene solución. La rutina se ha apoderado de ti y ya no hay vuelta atrás.

Puedo imaginarte en estos momentos asintiendo con la cabeza, mientras lees esto, diciendo: sí, así soy yo.

Déjame que te haga una pregunta, así, en confianza.

¿Tienes 40 años o más, verdad?

Efectivamente, me lo imaginaba.

No tienes que preocuparte, a todos nos ha pasado lo mismo. Es algo natural. Son los ciclos de la vida que se van cumpliendo.

Estoy seguro que tienes la sensación que el tiempo ha pasado muy rápido y que no has hecho nada. Que hay muchas cosas que querías haber hecho y ahora ya no puedes.

Empiezas a pensar que ya ha pasado la mitad de tu vida y que no quieres seguir parado, esperando a que se acabe.

No te resignas a que esto siga así.

 

Pero… ¿Qué puedo hacer?

Como te he dicho, no debes preocuparte, es una reacción normal en muchas personas, aunque no en todas. Es la llamada “Crisis de los 40”.

Lo primero, quiero animarte y decirte que esto tiene solución. Que volverás a ver la vida con ilusión y con alegría. Sólo se trata de hacer un cambio de chip, todo está en hacer click en tu mente y dejar atrás el programa de adolescente o joven, para pasar al de adulto de mediana edad.

¿Sabes la cantidad de cosas que puedes hacer ahora, que antes no podías?

Los últimos años los has dedicado a construir las sólidas bases de tu vida.
Pero si te paras a pensar verás que has tardado casi 20 años.

Te has formado y has acabado tus estudios, o bien, te has dedicado a trabajar duro.

Te has posicionado tomando experiencia en tu campo y trabajando para tener un estatus profesional.

Has formado una familia y has criado a tus hijos.

Has conseguido satisfacer tus necesidades más fundamentales, como tener una casa donde vivir y poder comer todos los días.

E incluso, si la vida te ha tratado bien, has podido permitirte algún que otro capricho.

¡Qué duro todo esto! ¿verdad?

Pues ya lo has conseguido y además entre los veinte y los treinta años, lo que siempre hemos llamado “los mejores años de tu vida”.

¡Qué gran esfuerzo!

Ahora te toca recoger la cosecha de todo lo que has sembrado estos años. Pero espera, también hay que seguir sembrando para el futuro.

 

¿Y ahora qué?

Imagen 2 post invitadoAhora es cuando más que nunca debes utilizar tu ilusión.

Tu ilusión por cuidar de tu cuerpo y llegar a mayor en plenas facultades, haciendo ejercicio y vigilando tu alimentación.

Ilusión por ver crecer a tus hijos, que es el fruto más maravilloso de tu vida, viendo cómo se desarrollan y se forman como personas.

Ilusión por hacer de ellos grandes personas y esperando a que algún día lleguen a tu vida los hijos de tus hijos.

Ilusión por retomar tu relación de pareja, que se había quedado un poco aletargada por la presión de todo lo demás como el trabajo, la casa, los hijos, los problemas.

Es el momento de volver a ilusionarse y reforzar los vínculos con tu pareja y que resurja con fuerza el amor.

Ilusión por retomar aficiones que dejaste atrás porque no tenías tiempo o no te venía bien.

Ilusión por los demás. Lo más maravilloso que se puede hacer en esta vida es ayudar a los demás. Plantéate hacer algo así.

Ilusión por aprender a hacer aquello que siempre has querido y no has podido.

Ahora entras en una etapa en la que ya has construido tu vida y puedes volver a dedicar tiempo a todo lo que quedó atrás o dormido en el camino.

Para ello…

Busca la motivación en tu interior. Aprende a escucharte y encontrarás la solución en ti.

Tu vida comenzará a tener sentido. Busca tu misión en la vida y lánzate a la aventura de hacerla realidad.

Bienvenido a los 40.

Una etapa maravillosa de redescubrimiento e ilusión.

Vuelve a ser tú, te lo mereces.
La ilusión será el combustible que necesita el motor de la motivación. Nunca la pierdas.

Gracias por leerme, gracias por estar ahí.

Francisco

avatar francisco comesAutor del Post

 Francisco Comes. Coaching & Desarrollo

Coach, conferenciante, formador y autor. Me gusta definirme como “Arquitecto de Sueños”. Ayudo a las personas a diseñar sus sueños y guiarles en su camino para hacerlos realidad, a nivel personal y profesional.
Autor del libro
7 Pasos Para Crear La Vida Que Deseas. El Método Definitivo.
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Publicado en: Autoestima, Autor@s Invitad@s, Mundo Emocional, Salud Etiquetado como: Cambios personales, Crisis después de los 40, familia, Hijos, Ilusión, madurez, motivación, Vida después de los 40

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