Salud

Visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

26 enero, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy, recomiendo la visualización creativa como herramienta de apoyo ante el estrés causado por una ruptura de pareja. 13 sencillos pasos para crear tu paisaje imaginario.

Cuando la relación de pareja termina, también se producen intensos movimientos emocionales, que causan ansiedad, estrés e intranquilidad.

Este movimiento o revoltura emocional causado por la ruptura, se exterioriza de forma continúa a través de diferentes manifestaciones:

*Tensión corporal: se somatizan emociones y se producen todo tipo de reacciones en el cuerpo. Desde un fuerte dolor de cabeza, hasta tensión en la espalda y las piernas.

*Problemas para dormir: dar muchas vueltas a la ruptura y preocuparse en exceso, altera el sistema nervioso, por lo que cuesta conciliar el sueño y/o duermes de forma irregular todas las noches.

*Ansiedad constante: aumento de conductas estresantes y dañinas como fumar, beber, uso de drogas y comer en exceso. Incluso ansiedad por comprar, jugar en casinos o crear relaciones dependientes, por ejemplo a través delwhatsapp.

*Negatividad: pensamientos y comportamientos negativos que bloquean la capacidad para superar la ruptura y empezar una nueva vida.

Son sólo algunas características que suceden cuando estás pasando por una situación difícil emocionalmente.

Entonces, ¿qué puedo hacer?

La Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo

La visualización creativa es una poderosa técnica o herramienta de apoyo, que tienes a tu disposición todos los días y a cualquier hora del día. No es nada complejo, ya que las personas estamos constantemente creando imágenes que forman parte de nuestro día a día.

Por ejemplo: cuando tienes que ir a algún sitio que no conoces, además de visualizar el GPS y el Google Maps, creas una imagen mental de cómo va ser ese lugar, ¡te lo imaginas antes de llegar!.

Consiste en la creación de imágenes mentales de forma consciente para ayudarte a construir un paisaje imaginario en el que te sientas a gusto, relajada y donde entres en contacto con emociones agradables que ayuden a superar el estrés que produce una ruptura de pareja.

¿En qué puede ayudarme?

Despejas la mente y enfocas la atención.
Descubre tu poder creativo para resolver conflictos y mejoras la autoestima
Aprendes a tomar consciencia de la respiración pausada y profunda.
Tomas consciencia de tu cuerpo y las zonas de tensión disminuyen.
Poco a poco logras relajar tu cuerpo y tu mente.
Conectas con emociones de alegría, paz, tranquilidad y amor.
Recargas tu energía y logras dar pasos para lograr cambios personales.
Influye en la disminución del estrés causado por la ruptura de pareja

Estudios científicos indican que la creación de imágenes mentales positivas influye en:

La relajación corporal y mental de niños, adultos y mayores
Incremento de emociones positivas. Mayor equilibrio emocional
Control de los estados de ansiedad
Ayuda a ver la vida desde otra perspectiva
Mejora y/o fortalece la salud
Favorece la relajación y estados de calma en pacientes con enfermedades crónicas
Potencia la creatividad y ayudan a resolver conflictos

Y si eres una persona espiritual
Facilita la exploración de tu Ser Esencial y facilita la conexión con la energía universal.

Nunca he realizado visualizaciones creativas. ¿Por dónde empiezo?

13 sencillos pasos para crear mi paisaje imaginario

Visualización Creativa (VC)

Paso 1: Conectar la herramienta
VC es una herramienta de apoyo para sentirte mejor y equilibrar tus emociones, pero si no conectas con ella, no funciona. Experimenta, prueba y si no te gusta, sigue buscando, porque hay muchas más herramientas que sirven de ayuda. Comentaré en otros posts, algunas otras.

Paso 2: Se aprende con el tiempo
Se aprende con: disposición, tiempo y constancia. Se crea un hábito y luego forma parte de tu estilo de vida y cada vez que necesitas recurrir a ella, lo haces sin esfuerzo.

Recuerda que la VC es una herramienta para pasarlo bien, disfrutar y estar relajada.

Paso 3: Tiempo estimado
Empieza poco a poco. 15, 20, 30 e incluso los 40 minutos. Si no tienes tiempo, destina 20 minutos para el proceso, pero lo ideal son 30 minutos. Puedes hacerlo todos los días, 3 ó 2 veces por semana.

Realiza la VC cuando tengas tiempo disponible y en casa.

Paso 4: Preparación
Prepara un espacio dentro de tu casa destinado a estar contigo durante 20 ó 30 minutos. Tu habitación, el salón o cualquier lugar donde estés libre de interrupciones. Procura una temperatura agradable en la estancia. Es recomendable tener una manta cerca, porque la temperatura del cuerpo baja un poco.

Paso 5: Desconexión de teléfonos, tabletas e internet
Evita estar pendiente de los wasatttpps, redes sociales u ordenadores, ya que necesitas prestar atención total al proceso de la visualización.

Pide a tu familia que no te interrumpa durante tus 20 minutos de VC. Recuerda que es importante poner límites y aprender a decir no, para poder estar un rato en tu espacio. Es tu derecho.

Paso 6: Siéntate con la espalda recta
Siéntate en tu sofá preferido o en una silla y mantén la espalda recta. No cruces los brazos, las piernas, ni los pies. Apoya los pies en el suelo (puedes quitarte los zapatos, estar en calcetines o descalza). No olvides tener la manta cerca por si quieres ponértela por encima de los hombros.

Paso 7: Intención positiva
Pon intención positiva en que esta herramienta será beneficiosa para ti, para sentirte mejor y estabilizar tus emociones.

Paso 8: Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración
Aprender a respirar con consciencia es clave para la VC. Cuando hay estrés, ansiedad o elevadas dosis de preocupación, no prestas atención a tu respiración. Es entrecortada, rápida y nerviosa, por lo que es recomendable aprender a respirar.

Hay muchas maneras de trabajar con la respiración (cada maestro con su librillo).
Diferentes disciplinas orientales y profesionales de la salud, utilizan distintas técnicas, pero yo te voy a recomendar en este post, la respiración de los bebés.

Paso 9: Respiración abdominal

• Fíjate en la respiración de los bebes cuando duermen: lo hacen desde la barriga (el abdomen), también se llama diafragmática. Pues lo único que tienes que hacer es prepararte para respirar llevando el aire hasta el abdomen y luego soltarlo despacio.

• Imagina un globo desinflado, que lo inflas poco a poco de aire hasta llegar a un punto y al poco tiempo lo desinflas, soltando el aire despacio.

• Pues lo mismo vas hacer tú: Toma aire por la nariz, ve llevándolo despacio hacia el abdomen y cuando tengas el abdomen bien lleno de aire, (retiene un poquito), empiezas a soltarlo, despacito, como un hilito de aire que sale por la nariz y si lo sueltas por la boca, sólo entreabres un poquito los labios para que salga el aire.

• Hay personas que les viene mejor sacar el aire por la boca que por la nariz (debido a problemas de congestión nasal). Cada uno que elija como mejor se sienta.

• Haces tres o cuatro respiraciones profundas durante un ratito y luego respira con normalidad para empezar a crear las imágenes mentales, primero empieza por tu cuerpo.

Paso 10: Recorrido corporal
Imagina y siente las diferentes partes de tu cuerpo. Haz un recorrido de todo tu cuerpo: empieza por tu cabeza, cara, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, espalda, corazón, pecho, abdomen, caderas, genitales, muslos, piernas, pies y dedos.

Percibe si sientes tensión en alguna parte del cuerpo. Siente mentalmente que esa zona se relaja y está libre de tensión. Puedes hacer una respiración abdominal cuando recorres las zonas de tensión.

Dices mentalmente: las tensiones desaparecen, me siento mejor, estoy relajada. Una vez que termines de hacer tu recorrido corporal. Empieza a crear imágenes para construir tu paisaje imaginario.

Paso 11: Banco de imágenes
Al principio te resultará complejo, pero puedes ayudarte de comodines, por ejemplo: los recuerdos de situaciones agradables que hayas vivido antes.

*No valen imágenes en la cual sientas nostalgia, frustración y tristeza. Por qué influyen negativamente en tu paisaje imaginario y no te relajas.

*No introduzcas a tu ex pareja en las imágenes. Recuerda que la VC es para calmarte, sentirte mejor después de un duro proceso de divorcio, no para alterarte más.

*Recuerda: sólo imágenes que generen emociones de paz, tranquilidad, alegría y diversión.

Ayudan el recuerdo de:
• Un paisaje que te impresionó
• Los colores del mar, lagos, montañas, cascadas y flores.
• Sensaciones relajantes. Por ejemplo: el recuerdo de la arena debajo de los pies, el agua tibia sobre la piel.
• La escena de una película
• Una fotografía de uno de tus viajes
• Un lugar que es especial para ti
• Cualquier imagen que esté en tus recuerdos y resulte intensamente placenteras

Paso 12: Paisaje imaginario
• Ahora construye un paisaje imaginario con estos recuerdos. Como si de una película se tratara. Si en tu recuerdo está el paisaje de una impresionante montaña, por ejemplo:

• Imagina que estás frente a la montaña y admiras su belleza. Ves los hermosos colores de la naturaleza y caminas por el lugar. Admiras los detalles del lugar, escuchas el murmullo de un riachuelo y el canto de un pájaro.

• Mientras admiras tu paisaje imaginario, también dialogas contigo: “estoy en calma”. “estoy relajada”, “me siento bien”, entre otras.

• Mantén la imagen en tu mente durante rato y sigue disfrutando de ella.

• Luego vas despidiéndote de la imagen, recordando que puedes volver a tu paisaje imaginario cuando quieras.

• Despídete con un hasta luego o un gesto que te recuerde que ese lugar es especial y positivo para ti.

• Vuelves a respirar profundamente tres o cuatro veces, mueves despacio la cabeza, hombros, brazos, piernas, glúteos, espalda y abres lentamente los ojos.

• Estírate un poco, bosteza y vas incorporándote a tu rutina. Si eres constante y haces que las visualizaciones creativas te acompañen un ratito durante el día o la semana, notarás cambios.

Paso 13: Ten confianza en tu capacidad para crear imágenes positivas

• Las VC también son una forma de cuidarte, confiar en ti y en tu poder personal

• No siempre tienes que volver a mismo paisaje imaginario, puedes modificarlo a tu gusto.

• Después de cada VC, pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿Cómo me está ayudando la VC en mi vida?.

También puedes escuchar el audio y ver el video en Youtube:

6 valiosos beneficios que aporta el mar a las emociones y bienestar de las personas

24 junio, 2014 Por Euri Mérida

Valioso post inspirado en los beneficios del mar para la salud emocional de las personas. Nadar, bucear, caminar descalzos sobre la arena, respirar profundamente el aire marino, son actividades recomendadas para equilibrar las emociones y sentirnos bien.

¿Qué tendrá el mar que gusta a la mayoría de la gente?

Los seres humanos estamos compuestos de agua. Somos más de 65% de agua en la edad adulta. Hace millones y millones de años la vida se originó en el mar, por lo que tenemos una conexión directa con el mundo marino.

Es más, nos hemos formamos en un ambiente acuático dentro del vientre de nuestra madre. Literalmente vivimos nueve meses dentro del líquido amniótico, compuesto por elementos naturales que también están presentes en el mar.

Para mí no cabe duda que estamos conectados con la naturaleza marina desde nuestros orígenes, y esta conectividad es beneficiosa para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Qué dicen algunas personas sobre los entornos marinos:

“Se me quitan 20 años de encima cuando estoy de vacaciones en la playa. Es como si me rejuveneciera por dentro y por fuera. Hasta mis amigos me lo dicen”. Pepe

“Mi consejo para disminuir el estrés: unos buenos paseos por la playa, tomar el sol y nadar, me ayudan a estar más relajada y me desconecto de todo ”. Sole

“Estar cerca del mar en un día soleado, me ayuda a estar menos deprimida. Lo primero que hago es meterme al mar para nadar y hacer ejercicio. Cuando salgo del agua estoy como nueva”. Rosa

Leer aquí: frases sobre el mar

Y ¿Cuál es tu frase dedicada al mar?

El agua de mar, el aire, la arena y todo el entorno natural costero, es medicina para los seres humanos y deberíamos tenerlo más presente cuando vamos de vacaciones a la playa, o hacemos escapadas para alejarte del estrés de la ciudad.

Ya lo decía Platón

“El mar cura todos los males del hombre”

Los espacios naturales marinos pueden ayudar a nuestra salud emocional:

*Disminuir el exceso de preocupaciones y pensamientos negativos causante de emociones desagradables como el enfado.

*Reducir los problemas para dormir, causantes del insomnio, irritabilidad y ansiedad.

* Salir de la rutina de la ciudad, el trabajo y las prisas causantes de alteraciones en el sistema nervioso.

* Salir de estados de melancolía, tristeza y depresión.

* Mejorar el humor y potenciar la alegría de vivir.

*Reducir la frustración por falta de ideas creativas.

6 beneficios marinos para tu salud emocional

Los beneficios que obtengas al estar en contacto con la naturaleza marina también depende de ti y de tu apertura a los tesoros que el mar te ofrece:

1. Efecto relajante, tranquilidad y paz interior:

Sentarse en la arena y recibir los rayos del sol. Escuchar el sonido de las olas. Flotar tranquilamente en el agua. Observar amaneceres y atardeceres. Regalarte paseos meditativos caminando por una playa desierta y respirar aire marino profundamente.

2. Sentir expansión, libertad y alegría:

Hacer deporte: bucear para admirar la belleza del mundo marino. Realizar, windsurf, navegar en barco, hacer surf, nadar en diferentes estilos, correr por la playa y mucho más.

3. Desconectar de las preocupaciones y conectar con pensamientos más saludables y positivos:

Sólo tienes que dejar que la vista y demás sentidos disfruten mirando algo bonito. Por ejemplo: observar el vaivén de las olas, disfrutar viendo las gaviotas, recoger caracolas o ver la actividad de los cangrejos entre las rocas. También puedes ayudarte haciendo ejercicios de Yoga o Taichí en la playa.

4. Más risas, sonrisas y buen humor para disminuir estados depresivos y los enfados:

Deja que salga tu risa interior y la alegría que llevas dentro, realizando actividades lúdicas (jugar con las olas) e incluso artísticas (esculturas de arena). Además, regálate una sonrisa mirando el mar y deja que salga la risa “tonta” sin más. Comparte risas con otras personas. 8 recetas para sonreír

5. Más alegría y afecto familiar:

Construye espacios de comunicación familiar, transmite cariño e incluso comparte actividades que no sueles hacer en la rutina diaria. Hijos y padres necesitan espacios para reír, jugar y expresar el afecto. La playa es un buen lugar para pasarlo bomba.

«Dejemos la seriedad y el temor al qué dirán a un lado y aprovechemos los buenos momentos de la vida, ya que son únicos e irrepetibles.»

6. Liberar tu creatividad:

Si estás emprendiendo en una empresa o necesitas inspiración para tu negocio, aprovecha 100% tu estancia en la playa para sacar todos tus tesoros creativos. Cuando salgas a pasear, lleva siempre contigo cuaderno y lápiz, y toda inspiración que se te ocurra apúntala. Aprovecha la arena para escribir tus ideas a lo grande e incluso date ánimos escribiendo palabras de motivación.

Post publicado en la web-blog de Juan Moreno http://www.sunfish.es/

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¡Muchas gracias!

4 ideas para cultivar sonrisas, abrazos y positividad en tu vida

16 junio, 2014 Por Euri Mérida

Hoy hablaré de 4 ideas para cultivar risas, abrazos y positividad. Empieza a transformar tu vida, transmite tu alegría a otros, da más abrazos y sonríe más.

«El humor y el amor son los componentes fundamentales de una vida sana».

Una frase del famoso Patch Adams (Doctor Sonrisa)

Hace un tiempo, asistí a unos talleres de desarrollo personal y uno de los formadores nos decía, que es fundamental cultivar el amor, el optimismo y transmitirlo al mundo entero.

«El mundo está lleno de pequeñas alegrías; el arte consiste en saber distinguirlas.» Li-tai-po

También recuerdo que nos decía que vivimos en sociedades todavía basadas en viejos paradigmas, donde la superficialidad, la agresividad, la individualidad y el miedo perjudican la vida de los seres humanos.

No se valora la educación afectiva, no se valora el lado positivo de la vida y menos, la solidaridad entre las personas.

Me di cuenta en estos talleres que es necesario e incluso medicinal, sonreír, abrazar, dar cariño, expresar palabras positivas y vivir con optimismo.

«A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara una gota.» Madre Teresa de Calcuta.

4 ideas para cultivar sonrisas, abrazos y positividad

* Aprende a reírte de ti misma y quitarle hierro a las cosas que te ocurren. Descubrirás una fuerza enorme en tu interior que te hará avanzar hasta donde tú quieras. Serás mucho más feliz y afrontarás las dificultades de otra forma.

Pongo mi propio ejemplo:

Hace unos meses me sometí a una intervención quirúrgica y me dije: «Tranquila, no pasa nada. Es un paseo por las nubes. Al momento de entrar a la sala de operaciones visualicé un parque lleno de almendros en flor. Los médicos me durmieron, y al salir del quirófano después de 6 horas desperté y dije a mi familia de broma: “¡ah, que solo he tardado 10 minutos!” y todos empezaron a reír a carcajadas. Hasta el enfermero que me llevaba se hecho a reír y dijo: “¿Sólo 10 minutos?”.

*Sonríe con amor. ¿De seguro no sabes cuál es tu sonrisa más amorosa?. Si no sabes cuál es te propongo que la busques. No sólo sonríe con amor a tus hijos, familiares y amigos. Se trata de que tú te sonrías con amor. Empieza a practicar con los espejos de tu casa, incluso con el espejo del coche.

Primero te dará mucha vergüenza, pero luego hasta estarás deseando mirarte para sonreírte y decirte: “¡te quiero guapa!”. De paso regálate muchos abrazos.

«Si no te sonríes con amor, cómo vas a sonreír amorosamente a los demás, empieza primero por ti»

*Vence el sentido del ridículo. Vergüenza, miedo, nervios. La única manera de vencer el sentido del ridículo es atreviéndote a soltar el cuerpo, hacer muecas, decir chistes, cantar y bailar. Empieza con un espejo de cuerpo entero y disfruta de un momento de diversión contigo.

Participa en talleres de teatro, expresión corporal y talleres de la risa, entre otros. Son ideales para trabajar el sentido del ridículo y sacar a la mujer divertida que llevas dentro.

Brindemos por la Vida

Canción de macaco

*Más abrazos en tu vida. Un abrazo de verdad, sincero, grande, intenso es el mejor regalo que puedes recibir y dar.

Te propongo que te abraces más, que abraces más a tu familia, a tus amigos y a personas que realmente sientas que quieran recibir tus abrazos.

Si alguien no quiere, no pasa nada, que no te corte tu intención de regalar abrazos. Ya habrá otros que sí quieran.

Abrazos Gratis.

Canción (Gente) de Presuntos implicados

Hay distintos tipos de abrazos, pero el más importante es el que das sin esperar nada, el que sale desde dentro de ti

¿Cuántos abrazos das y recibes al día?.

¿Sueles darte abrazos a ti misma?

¿Pides a los demás que te den abrazos?.

¿Cómo son tus abrazos?

¿A qué estas esperando a dar uno, dos o tres abrazos?

«Que los abrazos, los besos y las palabras positivas no falten en tu vida.»

*Más positividad. Procura hacerte la vida más feliz y más agradable. Sé que no todo es color de rosa, pero siempre hay algo positivo y constructivo que puedes hacer para mejorar, cambiar o incluso derribar barreras para construir nuevos pilares y nuevas formas de convivencia.

«La fuerza no viene de la capacidad corporal, sino de la voluntad del alma.» Gandhi

«La confianza en si mismo es el primer secreto del éxito.» Ralph Waldo Emerson

¿Cómo buscar el lado positivo de las cosas?. Cambia de actitud, empieza por descubrir en qué aspectos de tu vida necesitas ser más positiva. Empieza por tus pensamientos, luego avanza hacia tus emociones más positivas (alegría, paz, amor), sigue avanzando hacia comportamientos más optimistas.

Admira el sol que te ilumina hoy y piensa qué afortunada eres por estar aquí. Alégrate de las cosas sencillas del día a día, sonríe y comparte con otros tu optimismo. No te quedes para ti las sonrisas, los abrazos y la positividad, compártelos con otros.

Para terminar os dejo un documental.

Aprendiendo hacer felices. Programa Redes (2tve)

¿Qué haces para sentirte feliz?, ¿Cómo cultivas la sonrisas, los abrazos y la positividad en tu vida?.

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¡Muchas Gracias!

9 consejos sencillos para descansar y recargar tu energía vital

21 abril, 2014 Por Euri Mérida

Estoy de vuelta amigas de otra Forma de Vivir Tu Vida. Por motivos de salud he estado unas semanas descansando. He escrito un post con 9 consejos sencillos para recuperar la salud a través del descanso. Consejos que me estoy aplicando a mi misma, y que ahora comparto contigo.

El valioso descanso

El descanso no está de moda y tampoco se lleva. Todo lo contrario, entre más ocupadas con mil actividades diarias, mucho mejor. Así tenemos excusas para decirnos: ¡ay, estoy agotada!, ¡no tengo tiempo para más!. Sin embargo, cuando tu salud es frágil, es cuando tomas consciencia de que el descanso es medicina para tu recuperación física y mental.

9 consejos sencillos para descansar y recargar tu energía vital

Aplícalos a tu vida siempre que los necesites y sobre todo cuando estés atravesando una época de fragilidad en tu salud. Con la finalidad de favorecer tu recuperación.

Consejo 1. Interioriza el descanso en tu vida

– No aplaces el descanso cuando más lo necesitas. Tu cuerpo, mente y espíritu te lo agradecerán siempre.

– Dedica a lo largo del día tiempo para descansar completamente. 30, 60, 90 minutos ó todo el día si necesitas más tiempo.

– Nunca pienses «que es una perdida de tiempo o me estoy volviendo una perezosa». Piensa que el descanso te regenera por dentro y por fuera, y con el tiempo te ayudará a tener la suficiente fortaleza para ejercitar la mente y el cuerpo.

Consejo 2. Relaciona el descanso con emociones positivas

– Entre más emociones positivas asociadas con el descanso tengas, mucho mejor para ti.

– Incorpora a tu descanso emociones de paz, bienestar, tranquilidad, amor e incluso alegría.

– Si mientras descansas sólo te vienen sentimientos de ira, dolor o enfado, el descanso se convertirá en un infierno y hará más frágil tu salud física y mental.

– Si te cuesta llevar emociones positivas a tu descanso, busca en tus recuerdos imágenes o escenas que sean muy agradables y que faciliten el descanso. Los recuerdos van cargados de emociones. Aprovecha los recuerdos con emociones positivas para sentirte mejor.

Consejo 3. Comodidad en tu descanso

– Ama tu cama, tu sofá, tu almohada, tu hamaca del pueblo, ya que ellos facilitarán tu descanso. Si les tienes manía o te incomodan un montón, sólo vas a conseguir estresarte. Son elementos necesarios para tu comodidad, así que cuídalos mucho.

– Si tus amigos del descanso no contribuyen a que renueves energías, aprovecha para cambiarlos, modificarlos o adaptarlos a tus necesidades. «Recuerda que lo importante es que te sientas a gusto para sentirte mejor».

– Otros amigos del descanso son la temperatura y la luz de la habitación. Procura un punto intermedio, ni poca luz ni tampoco excesiva luz. Aunque para gusto los colores, ya que cada persona sabe lo que le sienta mejor.

Consejos 4. Escucha y valora los mensajes que envía tu cuerpo

– Cada parte de tu cuerpo es valioso y se comunica contigo a cada momento. Si te fijas con atención te darás cuenta en qué momento necesita que lo escuches y lo atiendas. Por ejemplo: si estás mucho tiempo de pie o caminando, tus piernas cansadas te pedirán sentarte o acostarte. No dudes en hacerlo.

– Conecta con las diferentes partes de tu cuerpo y tus sentidos. ¿Cómo hacerlo?. Hablando con las partes de tu cuerpo que necesiten de ti. Si sientes dolor en un brazo… habla con tu brazo dolorido y exprésale tu deseo de que sane, que se recupere. Dile cuanto le amas y deseas que mejore. No sólo recurras a los analgésicos, utiliza también el poder de tu mente para aliviar tus dolencias.

– No sientas vergüenza, ni te sientas ridícula por enviar mensajes positivos a la zona de tu cuerpo en la que sientes: dolor, molestias, tensión o cansancio. Por ejemplo: el dolor de mi pierna disminuye, mi corazón se calma, mis manos se relajan. Busca tus propias palabras tranquilizadoras que faciliten el descanso y disminuyan cualquier incomodidad que sientas.

Consejo 5. Deja que tu mente vuele a donde quiera

– Puede que estés descansando en tu sabroso sofá y no tengas deseos de dormir. Una manera muy fácil de ayudar a descansar tu mente y tu cuerpo es viajar a través de la imaginación.

– Cierra tus ojos, respira hondo y permite que tu mente viaje a sitios que para ti sean muy relajantes. Los mejores lugares son aquellos que te salen de tu mente creativa y divertida. Ponle mucho color y luz a tus imágenes. Verás como te ayudan a estar mucho mejor y hasta favorecen que duermas profundamente.

– Un gran aliado de las imágenes, es la música. No dudes en utilizarla en tus viajes mentales. La música es medicina para el alma y para el cuerpo. Ponerse un poquito de música suave antes de dormir favorece el sueño.

Consejo 6. Duerme cada vez que lo necesites

– Si necesitas dormir, duerme a pierna suelta. Necesitamos dormir para poder vivir. Cada vez que dormimos nuestro organismo trabaja para renovar energías y reparar tejidos.

– Dormir es básico para una recuperación completa de la salud. Hay personas que duermen más horas y otras menos, depende de cada uno. Lo normal sería entre 6 – 8 horas en una persona adulta.

– Divino tesoro poder disfrutar de la siesta. Si tienes la oportunidad de hacerla hazla, sin ningún tipo de reparos. Una siesta de 10 ó 20 minutos ayuda a reponer fuerzas.

Consejo 7. Masajes corporales

– Unos buenos auto-masajes corporales son esenciales para favorecer el descanso: en la cabeza, cara, hombros, cuello, brazos, manos, espalda y cualquier otra parte de tu cuerpo. No tienes que ser una experta para darte unos buenos masajes corporales a ti misma. Todo es probar y buscar el punto clave para sentirte a gusto.

– Si tienes alguien que te ofrezca unos sabrosos masajes mucho mejor para ti. Te pueden ayudar tu pareja, tus hijos o familiares que tengas cerca. No te cortes en pedirlos. Los masajes corporales son balsámicos, fortalecen lazos afectivos y potencian la recuperación.

– Un truco para cuando sientas dolor corporal: masajea la zona contraria a donde sientas el dolor, por ejemplo: si te duele la pierna izquierda, masajea suavemente y date calor en la pierna derecha, verás como disminuye la sensación de dolor de la pierna afectada. No es recomendable dar masajes directamente en la zona del dolor. La finalidad es desviar la atención de la zona afectada y apoyarte en otra zona del cuerpo para relajarte y disminuir la tensión.

Consejo 8. Masajes musicales para el descanso y el bienestar

– Como he mencionado antes, la música es un recurso básico para fortalecer tu mente, cuerpo y espíritu. Piensa que la música también es medicina y contribuye a tu recuperación. Cada vez más se aplica a musicoterapia en hospitales, residencias y centros especializados para personas con problemas de salud física y mental.

¡Dentro de poco escribiré sobre cómo se está utilizando la musicoterapia en diversas instituciones y poblaciones. No te lo pierdas!.

– Te invito a que hagas música con tus manos, con tu cuerpo, con tu voz, con tus silbidos. Muchas veces tenemos que sacar nuestro lado más infantil y jugar con la música para descubrir su poder y beneficios.

– Si tocas un instrumento musical, aprovéchalo y disfruta tocando, verás como te sientes mejor al vibrar con la música.

– Si no sabes tocar instrumentos musicales, busca tu repertorio musical de relajación y escucha tus canciones preferidas. No te importe repetirlas mil veces, bailarlas, cantarlas o tararearlas. Descubrirás muy pronto sus efectos en tu salud.

Consejo 9. Evita el fatalismo

– Si quieres descansar de verdad y recuperarte, cambia de mentalidad y busca el lado positivo de la experiencia que estás viviendo.

– De nada sirve el fatalismo, la negatividad, las amarguras o la impaciencia, al contrario, afectan más a tu recuperación física y mental.

– Siempre hay algo positivo, una experiencia y un aprendizaje que sirve para tu crecimiento y madurez. Aprovecha esta experiencia aunque te resulte dolorosa, para descubrir tus fortalezas y superar obstáculos.

– Busca siempre el humor, la risa y la diversión. La terapia de la risa es una herramienta muy potente al igual que la música para sentirnos mejor. También es un potente analgésico natural.

Una receta para utilizar la risa cómo analgésico natural:

10 cucharadas de películas de risa de verdad + 10 tazas de dibujos animados (saca tu niña maravillosa) + 25 chistes que te hagan reír un montón. Lo mezclas todo y tomas durante un mes. Descubrirás resultados sorprendentes en tu salud. Importante: si tienes una herida… ¡Cuidado!, que se sueltan los puntos y duele. Mejor reí suave y trata de sentir la vibración de la alegría en tu corazón.

Recomiendo el libro.

Reír, para vivir mejor. Autor: Juan Antonio López Benedi

¿Cómo gestionas el enfado en tu vida?

17 marzo, 2014 Por Euri Mérida

En este post descubriremos las consecuencias del enfado en nuestra salud, la autoestima y las relaciones sociales. El enfado surge en cualquier momento de la vida y diversas son sus causas.

Es una de las emociones más comunes en la sociedad actual. Donde es más fácil: contestar mal, lanzar una grosería y discutir por cualquier cosa, que potenciar el humor positivo, dialogar con serenidad y ponerse en el lugar de la otra persona.

«El problema surge cuando nos enfadamos en exceso constantemente, y lo que es peor, no queremos ver la raíz del problema».

Alguna vez te has preguntado después de un enfado monumental:

-¿Por qué me he puesto a discutir?. Si en realidad era una tontería

-¿Cómo es posible que haya saltado con este tema?. No era para tanto

-¿Por qué me irrito tanto y digo las cosas sin pensar?. Tengo que pensar antes de hablar.

“Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno. Con el propósito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo”.

Aristóteles, Ética a Nicómaco. (Primera página del libro: Inteligencia Emocional). Daniel Goleman

Si queremos empezar a gestionar el enfado es necesario:

–Aceptar que estás enfadada. Darte cuenta.

–No acumular enfado durante días, meses y años. Al final terminas explotando por algún lado.

–Ser consciente de las consecuencias del enfado en ti y en los demás.

-Crear estrategias a corto plazo para liberar emociones negativas: técnicas de relajación, ejercicio físico, diálogo interior positivo y aprender habilidades sociales para manejar conflictos.

-Crear estrategias a mediano plazo: descubrir que hay detrás del enfado: ¿cuál es la raíz verdadera de tus constantes enfados?.

Consecuencias peligrosas

*Deterioro de la salud. Un alto índice de infartos, derrames cerebrales, úlceras y enfermedades del hígado, tienen estrecha relación con constantes estados de irritabilidad, rabia y enfado. Recuerda que la salud física está vinculada directamente con las emociones.

Recomiendo la película Patch Adams (Doctor sonrisa) 1998. Estudiante de medicina que hace una crítica constructiva al mundo médico y la forma de «tratar» a los pacientes. Sus herramientas de trabajo: el amor, el humor positivo y la empatía hacia las personas. Biografía del Verdadero Patch Adams y página oficial del Instituto fundado por Patch Adams.

*Deterioro de la autoestima: una persona con enfados exagerados, tiene dificultad para comunicarse consigo misma de forma positiva y constructiva. Se proyecta el enfado en otros, debido a que no sabe gestionar sus propios conflictos internos. Escucha este famoso cuento de Jorge Bucay. El ladrillo boomerang

“¡Qué le pasará a mi compañera de trabajo que desde la 7:00 de la mañana tiene una cara de pocos amigos. Le vas a decir algo, contesta de malas maneras, y no se disculpa para nada!”.

*Deterioro de las relaciones sociales: conocidos, amistades, familiares se alejan y evitan a la persona enfadada. Además suele ocurrir un efecto contagio. Los enfados se multiplican y finalmente todo el mundo termina discutiendo. El enfado en su máxima expresión es contagioso, como lo es el llanto y la risa.

«Mi amiga últimamente está insoportable. La vez pasada me colgó el teléfono sin despedirse, luego provocó una discusión sin sentido en el cumpleaños de nuestra mejor amiga».

«Tomemos conciencia de cómo nos afecta el enfado y cómo podemos regularlo para no caer en actitudes negativas y destructivas».

Segunda parte del post a continuación…

¿Cómo afecta la música a las emociones?

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

En este post conocerás los efectos de la música en el equilibrio emocional de las personas. Hay una conexión mágica entre la música y las emociones.

¿Cuantas canciones, melodías, sonidos hemos escuchado desde que nacimos?. Muchas han formado parte de nuestra vida.

Algunas canciones han dejado huella en nuestro corazón y las recordamos siempre, otras las olvidamos:

-Canciones de la infancia

-El sonido de los pájaros en el parque de la niñez

-El murmullo del agua cuando ibas de vacaciones al pueblo

-La música de los grupos musicales de la juventud

-La canción de amor que escuchabas cuando el amor llegó a tu vida

-Los sonidos de dolor por una guerra o el llanto de una persona querida

Y más experiencias musicales que conectan directamente con las emociones de ayer y hoy.

¿A dónde nos lleva la música?

Unas melodías nos llevan directamente a sensaciones de alegría, serenidad, motivación, en cambio algunas pueden llevarnos a sentir tristeza y dolor.

Otras pueden causarnos indiferencia, disgusto, agresividad y hasta rechazo.

La música también influye en nuestros comportamientos: se sabe que un ritmo musical rápido hace que nuestros comportamientos se aceleren,

Por ejemplo: cuando haces gimnasia los monitores ponen la música muy alta y rápida para que hagas más ejercicio y quemes más calorías.

Un ritmo más lento hace que nos comportemos de manera más tranquila y lenta,

por ejemplo: si vas a clases de relajación para liberarte del estrés, la música que escuchas es suave y muy armoniosa para que tu mente y tu cuerpo se relajen.

Cabe destacar que un
sonido estridente, ruidoso, demasiado alto, con claros matices de desarmonía alteran nuestro estado físico y mental, algunas consecuencias son:

-Aumento de estrés,

-Problemas para dormir,

-Irritación,

-Depresión

Y problemas graves de salud física y mental.

Poderoso vínculo

El vínculo profundo entre la música y las emociones todavía se están estudiando. Lo que sí se sabe es que la música afecta nuestros estados de ánimo, la salud e incluso nuestra creatividad y comunicación con otras personas.

La prueba la tenemos que nuestros antepasados tocaban instrumentos musicales primitivos, bailaban alrededor del fuego y emitían sonidos vocales con finalidades distintas pero sobre todo la música les mantenía unidos…La música fortalecía los vínculos emocionales del grupo.

Algunos beneficios de los muchos que existen:

*Calma los estados de ánimo. La música es fabulosa para disminuir el estrés, combatir el mal humor y la depresión.

Escuchar una música que nos guste es medicina para el alma, estimula la mente, nos impulsa y motiva hacia nuestros propósitos de vida.

*Restablecimiento de la salud. La música tiene un efecto sanador en las personas convalecientes de diversas enfermedades.

Se sabe que ciertas melodías clásicas tienen efectos positivos en la salud de las personas.

*La música como terapia. Se aplica cada vez más en colegios, centros culturales, hospitales, en centros medicina natural y potencial humano con resultados positivos y esperanzadores para las personas.

También se aplica a los animales y las plantas. Prueba a ponerle música armoniosa y relajante a tus plantas o animales y notarás cambios.

Sugerencia musical

Para gustos los colores, igual pasa con la música. Si quieres experimentar la magia de la música, prueba a poner en casa una canción alegre, divertida que sea especial para ti.

Sobre todo que te haga sentir muy bien. Intenta sentir en profundidad que efectos tiene sobre ti.

Prueba a escuchar más música en tu vida…Que la música te acompañe a donde vayas.

5 recomendaciones musicales desde lo más clásico a lo más movido.

Canon en R mayor de Johann Pachelbel
Las cuatro estaciones de Vivaldi
Color Esperanza. Diego Torres
La vida es un carnaval. Celia Cruz
Sólo se vive una vez. Azúcar Moreno

Seguiré escribiendo sobre música y emociones e incluiré más recomendaciones musicales.

¿Cuál es tu opinión? ¿Cómo influye la música en tus emociones?