17 frases para gestionar tus emociones en estas fiestas

17 diciembre, 2017 Por Euri Mérida

Diciembre último mes del año y enero el primero de 2018. Ambos son una mezcla explosiva de: finales, inicios, fiestas, encuentros, desencuentros, reuniones de amigos, reuniones de empresa y reuniones familiares.

Además un montón de personas por las calles de compras (exceso de consumo), regalos, mucho movimiento interior y exterior de emociones.

Por lo que me parece lindo compartir contigo 17 frases para impulsarte en tu desarrollo personal y empoderamiento emocional, no sólo por estas fiestas, también para empezar el año 2018 con motivación y alegría.

Frase 1

Date permiso para sentir y emocionarte.

Desde que naces empiezas a sentir, emocionarte y experimentar todo tipo de vivencias ¿Qué te parece si haces algo que te guste mucho, te permites disfrutar y te das permiso para emocionarte?

Frase 2

Danzar, sentido del humor y gratitud.

La vida es danza, a veces te mueves despacio y otras muy rápido, lo importante es moverte, cultivar el sentido del humor y da gracias por estar, sentir, conectar contigo y con el mundo.

Frase 3

Escucha tu mundo emocional.

Todos los días tienes la oportunidad de explorar tu mundo emocional. Todas las emociones cumplen una función en tu vida (la alegría, la tristeza, el miedo, la ira, entre otras. Conócelas, compréndelas y descubre su aprendizaje para ti.

Frase 4

Cuidado con el exceso de quejas.

Si tiene remedio, ¿por qué te quejas?

Si no lo tiene, ¿por qué te quejas? Henry Ford

Cuidado con vivir día y noche quejándote de tod@s y todo. Es un gasto enorme de energía emocional. Reflexiona y busca alternativas para convertir la queja en acción, para mejorar tu vida, disfrutar más y contribuir a mejorar este mundo.

Frase 5

Cree en ti y olvídate de la suerte.

“No sé a qué puede llamarse suerte. Los que triunfan siempre creen que ha sido por su talento o por su trabajo y les humillaría creer en la suerte.” Jacinto Benavente.

Nos han acostumbrado que todo lo que nos sucede es cuestión de buena o mala suerte y olvidamos que tenemos un potencial enorme dentro de nosotros/as.

La clave está en creer en ti, confiar y algo fundamental tener el coraje y la determinación para dar a conocer al mundo tus potencialidades (tus tesoros).

Frase 6

Buena música para mejorar tu estado de ánimo.

¿Quieres mejorar tu estado de ánimo? Escucha música que conecte con tu alegría. La música es medicina para tu corazón, ayuda a vencer la tristeza, estimula la creatividad y aumenta la motivación.

Así que no esperes más y escucha tu música preferida, ahora.

Frase 7

Salir de la zona de confort.

Tú cerebro necesita que salgas de la zona de confort y no te quedes en la comodidad de viejos hábitos y miedos sin sentido.

Salir de la zona de confort: es permitirte vivir nuevas experiencias, adquirir nuevos conocimientos, crear nuevas conexiones neuronales, mejorar tu salud y retrasar el envejecimiento.

Frase 8

Quiérete. Tú mejor compañera/o, alida/o y amigo/a eres tú.

Darlo todo y olvidarte de ti, no es el mejor camino para tu desarrollo personal y emocional.

Date la oportunidad de amarte incondicionalmente, perdónate, exprésate afecto y encontrarás la felicidad interior.

Frase 9

Amor cooperativo.

El amor cooperativo implica a dos individuos independientes, completos y afines que eligen viajar por la vida unid@s y superando sus diferencias. Jane G. Goldberg

¿Quieres que tu relación de pareja funcione? Cambia completamente el chip mental sobre el mundo de las relaciones de pareja.

La pareja es un “equipo” donde hay intención positiva para que la relación funcione, no hay miedo a expresar amor, hay respeto, apoyo, también diferencias y los conflictos se resuelven con la intención de mejorar la relación.

Frase 10

Cultiva la inteligencia emocional de tus hijos/as.

Tú eres un modelo para tus hijos e hijas, cuida tus propias emociones, conócelas y gestiónalas para poder ayudar a tus hijos/as en el desarrollo de sus propias emociones.

No olvide expresarles amor, motivarles, enseñarles a que es positivo que aprendan de las equivocaciones y aprendan también a ponerse en el lugar de los demás.

Frase 11

Superación personal y empoderamiento emocional.

El momento más oscuro de la noche de la vida, ocurre un instante antes del amanecer. Vicente Ferrer

Es posible superar los momentos bajos de tu vida. Es posible que las aguas regresen a su cause, pero depende de tu disposición a transformar tu vida y empezar de cero. De las caídas se aprende, te hacen más fuerte emocionalmente ¡Son un aprendizaje! Y cuando menos lo pienses, sale el sol y brillas con más intensidad.

Frase 12

Superar miedos.

Haciendo lo que tememos, disolvemos nuestro temor. Emerson

¿Exceso de miedos? Vivimos una época en la que los miedos son los reyes del mambo y se manipula a la población con ellos.

La palabra clave es: atrévete a cuestionar tus miedos, cuestiona las creencias aprendidas que están debajo de los miedos (ideas que limitan tu vida y te paralizan).

Atrévete a transformar tus miedos ¿cómo? enfrentándote poco a poco a ellos y desinfectando tu vida de creencias limitantes con la finalidad de lograr tu libertad interior.

Frase 13

Baila para cultivar la alegría.

No esperes a que sea época de fiestas para bailar, danzar y moverte al son de la música. Bailar estimula las endorfinas (hormona de la felicidad), provoca alegría, motivación, conexión, mejora la salud emocional y mental.

Así que ponte música y baila: con tu pareja, con tus amistades, familia, hijos (los niños pequeños les encanta bailar). También puedes bailar sola en casa o apuntarte a cursos de baile o clases de biodanza.

Frase 14

Delicioso Mindfulness para tus 5 sentidos.

Deja que tus cinco sentidos sientan el poder del Mindfulness. Regálate momentos de la semana para atenderte y mimarte a través de tus maravillosos 5 sentidos:

-Date permiso para sonreír con la mirada disfrutando durante 5 minutos de un bello paisaje natural.

-Date permiso para oler y degustar una deliciosa comida. Aplica el movimiento Slow al comer (mastica espacio, saborea tranquilamente los alimentos y emociónate).

-Date permiso para darte mimos a través de unos masajitos: la cabeza, la cara, las manos y los pies, te lo agradecerán.

-Date permiso para escuchar tu canción preferida y escucharte cantar en tu casa, en el coche, en la ducha o cuando sales a correr.

Frase 15

Tiempo para parar y desconectar. Hazlo por tu salud.

Para un momento entre tanto estrés, dependencias emocionales tecnológicas y necesidad de estar excesivamente activa/o y conectado/a. El estrés y la ansiedad perjudican gravemente a la salud.

Ejercicios que no cuestan un centavo: respira profundamente, sal a darte un paseo tranquilamente, pide un tiempo a tu familia y amigos para estar a solas y disfrutar de tu soledad.

Apúntate para empezar el 2018 a cursos de relajación, yoga, danzas, arteterapia, manualidades, risoterapia, mindfulness o incluso cualquier actividad que para ti sea relajante y en la cual te liberes estrés.

Frase 16

#16. Cuelga en tu árbol de navidad tus nuevos retos u objetivos y luego haz una visualización creativa en la cual te imagines alegre y feliz, porque has logrado tus objetivos o retos.

No hay nada como imaginar para crear futuro. Lo que hoy es utopía mañana será realidad. Julio Verne.

Llega el 2018 y quieres hacer cambios profesionales, formarte y conseguir nuevos propósitos.

Pon por escrito tus nuevos retos u objetivos profesionales, firma tu compromiso para trabajar por tus cambios (cuelga en tu árbol de navidad tus nuevos objetivos o retos).

Luego cierra los ojos e imagínate que has logrado tus propósitos, imagínate a ti misma/o alegré, motivada y feliz. La visualización creativa (es un ejercicio que puedes hacer durante el año) para motivarte a ti misma a desarrollar tus objetivo o retos. Es una herramienta positiva que motiva y hace que no pierdas foco y te centres en lo que deseas conseguir.

Frase 17

Finalmente misceláneas de frases

-Maduramos el día en que nos reímos francamente de nosotros mismos. Albert Einstein.

–Si deseas mejorar tus acciones, mejora tus pensamientos. Sivananda.

-Si deseas felicidad durante una hora, tómate unas copas.

Si deseas felicidad durante un año, enamórate.

Si deseas felicidad durante toda una vida, hazte jardinero/a. Proverbio Chino.

🙂 Un abrazo 🙂

Fuente de la foto / www.shutterstock.com

Autor: Zoom Team

¿Qué son los autocuidados personales? Charla compartida en el blog

3 diciembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy en el blog, hablamos de autocuidados personales y en las relaciones. Tenemos una invitada con la que vamos a conversar sobre un tema del que no debemos pasar u olvidar. Todo lo contrario, los autocuidados son esenciales para una vida más sana y con mayor bienestar personal y social.

Desarrollamos este tema con motivo del 25 de noviembre. Día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer.

Charlamos con Mercedes Rodriguez Ávila. Psicopedagoga, feminista y activista por la dignidad. Además es especialista en intervención comunitaria y proyectos de inclusión social, cooperación al desarrollo y educación para la ciudadanía activa.

Está vinculada en la Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe promoviendo procesos de empoderamiento personal y grupal. Visibilizando la realidad de las mujeres migrantes y refugiadas desde una perspectiva de derechos humanos, interculturalidad con enfoque diferencial.

Mercedes considera que la ciudadanía, es una actitud cotidiana que se asume en el lugar de residencia donde instalamos nuestro hogar. Además del reconocimiento jurídico.

La Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe, surge desde y para las mujeres inmigrantes, y es fruto de un proceso de coordinación y articulación entre organizaciones de mujeres latinoamericanas en España.

«Queremos ser un espacio de encuentro de saberes, de intercambio de conocimientos y saberes, de construcción de pensamiento colectivo, de incidencia, de apoyo mutuo y de referencia en la defensa de nuestros derechos como mujeres migrantes Latinoamericanas y del Caribe en España.»

Resumen de la charla

La charla completa la podrás escuchar hoy domingo 3 de diciembre a través de Rocafm 100.9 online. A partir de las 23:55 horas.

Si no pudiste escuchar la charla. Aquí tienes la grabación completa. 46.28 minutos.

¿Te cuidas realmente para ti, para estar bien contigo misma o lo haces pensando más bien en el exterior, en lo que puedan decir de ti o por seguir los cánones sociales actuales o la última moda?

#¿Qué son los autocuidados?

Parece un termino sencillo, pero los autocuidados tienen muchos componentes:
Querernos realmente a nosotras mismas.
Aceptarnos y reconocernos tal como somos.
Trabajar constantemente en nuestros cambios personales.
Cuidar nuestro cuerpo, nuestra alimentación y la gestión de nuestras emociones.
Saber poner límites a los demás y hacer que nos respeten.
Importancia de las relaciones sociales y la soledad bien vivida.

#Cuidarnos a nosotras desde el corazón

Existe la idea equivocada de que hay que cuidarse de cara al exterior «cuidados hacia afuera.» Mostrarnos hacia otros/as, y lo peor, sentirte valiosa en función de lo que digan los demás de nosotras.

Realmente se viven los cuidados en función de los demás y no se viven en función en la profundidad de nosotras mismas.

Lamentablemente muchas mujeres llegan a perderse en el mundo de la belleza estética (cuidados exteriores) e incluso autolesionarse por estar a la última moda o parecerse a la última influencer, actriz o modelo.

#Autocuidados corporales

La idea es que prestes atención a tu cuerpo. Te cuides en función de ti misma (no de los demás) sentirte bien contigo:cuidar el aseo personal, la alimentación y valorar tu cuerpo. Primero me miro, me acepto y me quiero a mi misma.

#Autocuidados emocionales

El problema es que no nos miramos con amor, descuidamos las emociones y sólo les prestamos atención cuando surgen problemas emocionales graves (cuando se suele tocar fondo o aparece una crisis).

Es fundamental no olvidarnos de nuestras emociones. Conocer nuestras emociones, cómo nos sentimos y regularlas de forma adecuada. Preguntarnos con frecuencia: «¿De qué me doy cuenta con respecto a las emociones que estamos sintiendo?» Si necesita apoyo, conoce los servicios de asesoría que te ofrezco en el blog.

#Somos seres integrales

Por lo tanto necesitamos hablar de autocuidados físicos, autocuidados emocionales y autocuidados a nivel de pensamientos.

Somos seres «Sentipensamientos» No somos seres sólo racionales, también somos seres emocionales.

Es necesario cuidar nuestro diálogo interior y nuestros pensamientos, porque influyen definitivamente en nuestra vida. Nos hacemos daño a nosotras mismas utilizando palabras destructivas contra nosotras y también contra los demás.

#Autoengaño y crisis

El autoengaño provoca serios problemas de salud mental. Personas que crees que están bien porque llevan una vida profesional e intelectual normal, pero por una crisis personal surge un bajón importante y descubren que realmente no se valoran y no saben gestionar sus emociones.

Es clave «No esperar a que venga la crisis fuerte» actuar antes, prevenir (visitar a un profesional de la psicología o participar en talleres de desarrollo personal) para evitar caer en una depresión o estados emocionales alterados.

No esperar a tocar fondo para darse cuenta de que es necesario hacer algo por mejorar, por ejemplo: valorarse más a si mismas y cuidar las emociones.

#Autocuidados y relaciones sociales

Somos seres interdependientes. Somos seres sociales, no somos islas y estamos interconectados: familia, amistades, sociedad y el mundo.

Vivimos en una sociedad de mercado y hay un exceso de consumo. Se cree que eres persona en la medida que consumes. Lamentablemente, las personas más jóvenes se olvidan de si mismas y se comportan en función del exterior y el consumo excesivo. Las nuevas tecnologías y la utilización de nuevas aplicaciones: Whatsapp, redes sociales, facilitan la comunicación inmediata, pero también si no ponemos límites o no tenemos unos hábitos sanos en su utilización, influyen en que los más jóvenes se aíslen del mundo real, generen dependencia y provoca graves problemas emocionales y sociales.

Es fundamental ser conscientes de que somos seres sociales, pero también saber poner límites , saber decir no, saber expresar y comunicar lo que nos gusta y lo que no nos gusta con relación a la sociedad en que vivimos y en nuestras relaciones más íntimas.

Es necesario en todo ámbito hacer que se respete nuestra dignidad y derechos como seres humanos.

#¿Quién cuida a la cuidadora?

Mercedes nos comenta la situación de las mujeres migrantes que son cuidadoras y el trabajo que se hace desde Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe.

La esperanza de vida ha aumentado en los países Europeos y sociedades industrializadas. Las mujeres viven entre los 83-86 años y los hombres entre los 80-82 años. Por lo que hay más demanda de trabajo de cuidadoras, sobre todo cuando hay niveles elevados de dependencia.

El trabajo de las cuidadoras, en su mayoría mujeres, es el menos valorado social y económicamente. Estos puestos de trabajo son cubiertos en su mayoría por mujeres inmigrantes.

En Red de mujeres Latinoamericanas y del Caribe hacemos un trabajo muy importante en este eje.

Muchas veces se requiere cuidados de larga duración para personas con dependencia y discapacidad. Las mujeres migrantes que desempeñan este empleo muchas veces se les vulneran sus derechos. Jornadas de trabajo intensas, son maltratadas a nivel laboral y les pagan menos que el resto de los trabajadores.

Desgaste físico y psicológico en estas mujeres. Invito a que hagais el siguiente ejercicio: cuando vayáis en el metro, sobre todo por las noches, observad el rostro de las personas que salen de trabajar. Te darás cuenta del agotamiento que reflejan sus caras. Muchas no pueden más y se quedan dormidas.

De lo que se trata es que empecemos a darle un valor social a estas mujeres, erradicar la desigualdad y la discriminación que sufren muchas de ellas y pagarles un sueldo acorde con el gran trabajo que desempeñan que es cuidar a personas dependientes y discapacitadas.

Tenemos casos de mujeres que han estado encerradas en pueblos muy lejanos, trabajando más de 7 horas seguidas. 10 años cuidando a personas mayores y al día siguiente de morir son expulsadas del único hogar que tienen. Vamos, que se ven en la calle y no tienen un hogar a donde ir.

Sufren lesiones a nivel físico: dolores musculares, problemas de circulación y lesiones a nivel de columna vertebral.

A nivel psicológico: baja autoestima, problemas emocionales, pierden la motivación y sufren de depresión y soledad.

Aplicar la Ley de la dependencia . Dio esperanza a cuidadoras/as y familiares, pero lamentablemente vino la crisis en España y la ley no se aplicó. Hubiera sido un gran avance a nivel de derechos y deberes.

¿Qué ocurre a nivel jurídico? Otro problema que surge es el desconocimiento de sus derechos y deberes. La ciudadanía activa es muy importante. Es fundamental empoderarlas jurídicamente. El desconocimiento las hace más vulnerables a nivel de reclamar sus derechos laborales. Es relevante que se consideren Sujetas de derecho para que nadie pisotee su dignidad.

¿Qué haceis desde Red de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe?

Resumen del eje de trabajo y apoyo

Talleres de formación jurídica para que conozcan sus derechos, deberes y también para empoderarlas jurídicamente.
Talleres de orientación sociolaboral.
Talleres de autocuidados.
Respiro emocional y psicológico haciendo actividades en red con otras mujeres, ya que muchas están aquí sin sus familias.
Respiro en cuanto a ocio y tiempo libre: salidas a la Sierra y otras actividades al aire libre.
Desarrollamos también un trabajo de contención psicológica y social. Forman grupos y red de apoyo para evitar el aislamiento y sentimientos de desolación.

¿Qué revindican desde Red de mujeres latinoamericanas y del caribe?

Primero: reconocimiento social. Valorarlas y brindarles apoyo psicosocial, ya que realizan una gran labor de cara al cuidado de las personas dependientes.

Segundo: el régimen especial de las cuidadoras y trabajadoras del hogar es discriminatorio. Que se equipare sus derechos laborales al régimen general de los/as trabajadores/as en general. Urgente: que se vuelva a poner en marcha la ley de la dependencia.

Tercero: crear un espacio abierto para que sobre todo las trabajadoras del hogar tengan un lugar donde estar (sobre todo los fines de semana) y a la vez recibir: formación, acompañamiento emocional, social y si se quedan sin hogar, tener un lugar donde poder estar hasta que encuentren otro hogar y un nuevo trabajo.

Conclusiones

¿Por qué es necesario cuidarnos a nosotras mismas?

#. Se trata de vivir no solo consumiendo. Se trata de vivir a plenitud y con dignidad.

#. Cuando nos cuidamos nos proyectamos a los demás de una manera más sana y podemos resolver conflictos de forma más asertiva y positiva.

#. Gestionar nuestras emociones de forma adecuada para poder superar crisis personales de forma asertiva.

#. Aceptarnos tal como somos y no agredirnos a nosotras mismas.

#. Relacionarnos de forma positiva con los demás. Limpiar viejas creencias sobre la rivalidad entre las mujeres, y establecer relaciones de hermandad (Sororidad). Es decir, apoyo entre mujeres sin generar mal rollo, celos, juzgarse unas a otras y aceptar la diversidad.

«Se trata de cambiar el chip con respecto a que las mujeres no somos enemigas. Cuando nos damos la oportunidad de estar juntas somos poderosas.»

#. Cuidar tu cuerpo con amor y con cariño.

#. Reconocer tus emociones: tus enfados, tus miedos, tu tristeza, y también cuando estás alegre. Aceptar, comprender y liberar las emociones de forma asertiva para sentirte mejor y con más autoestima.

#. Trabajar con diálogo interior (más automotivación) y liberarte de las creencias que más daño te hacen.

#. Crear una red de apoyo con amigas y conocidas.

#. Finalmente se trata de buscar el bienestar interior.

#Antes de cambiar el mundo, date una vuelta por tu casa interior.

También puedes escuchar la charla en los podcast del blog.

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7 tips para salir de la zona de confort y transformar tu vida

19 noviembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de cómo salir de la Zona De Confort y transformar tu vida. Un interesante tema que invita a que tomes acción sobre tu vida personal, y cuanto antes lo hagas, mejor. Además, 7 tips que valen oro.

Sigues haciendo las mismas cosas de siempre y no haces nada por mejorar o cambiar.

Sabes que tienes unos hábitos nada buenos para tu salud y para tu vida y tampoco haces nada para modificar estos hábitos….

Te da miedo hacer cosas nuevas y te mientes a ti mismo/a con frases como: mejor no hago nada, ¿para qué?…

Te sientes incapaz de hacer algo nuevo y sientes envidia desmedida por lo que hacen los demás…

Piensas que las personas tóxicas que tienes a tu alrededor son las que impiden que hagas cambios…

Pues en este post te sugiero que salgas de tu zona de confort. Te permitas fluir con la vida. Te permitas superar viejos miedos. Te permitas sentir tu libertad interior. Te permitas superar creencias que no sirvan para nada, sólo para limitarte, hacerte sufrir y bloquear tu capacidad de acción.

La zona de confort

La zona de confort es un actitud, es un espacio mental, un lugar seguro, cómodo, en el que se está muy a gustito (imagínate acostada/o durante días en tu sillón, sin hacer nada o siempre repetiendo los mismos hábitos).

Es la zona de las rutinas, miedos y los «no hacer nada por cambiar.» La zona de confort está plagada de viejas creencias limitantes que impiden que des pasos para salir de viejas rutinas, cambiar malos hábitos o abrirte al mundo.

Creencias limitantes y zona de confort

El cuento del elefante encadenado de Jorge Bucay es un ejemplo perfecto para ilustrar (lo he mencionado en otros contenidos del blog), cómo las creencias limitantes pueden atarte e impedir vivir de otra forma tu vida.

“Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad condicionados por el recuerdo de

«No puedo»…

Tu única manera de saber, es intentar de nuevo poniendo en el intento todo tu corazón…” Jorge Bucay

#. Creencias limitantes que bloquean tu capacidad de acción y capacidad para sentirte con bienestar y felicidad. Palabras frecuentes: no puedo, es muy difícil, no tengo suerte o no valgo.

#. Creencias limitantes que absorbiste en la infancia y que todavía hoy llevas contigo.

#. Creencias limitantes que aprendiste de tu entorno: familiar, social, escolar, cultural o de experiencias desagradables que has vivido en la juventud o tu adultez.

#.Creencias limitantes que conectan con todo tipo de miedos y finalmente impiden que des pasos con determinación para mejorar y superarte a ti misma/o.

#. Creencias limitantes que impiden que descubras tu libertad interior y empoderamiento emocional.

#. Creencias limitantes que te hacen sufrir y que hacen que te sientas incapaz. Por ejemplo: buscar la perfección, envidiar, compararte y autocriticarte en exceso, discriminar o enjuciar a otras personas por cualquier cosa.

#. Creencias limitantes que alimentan los pensamientos negativos y el estrés. Es decir, que no te permites atenderte y amarte plenamente. No te permites vivir una vida Mindfulness.

Cuidado con permanecer demasiado tiempo en la zona de confort…

Si necesitas empoderarte emocionalmente, salir de tu zona de confort y quieres una vida Mindfulness, podemos trabajar junt@s. Contacta Conmigo a través de mis servicios de asesoría online y presencial en Madrid.

En la charla que impartí en Madrid los días 27 de octubre y 10 de noviembre 2017. Hablamos de cómo las creencias que tengamos de nosotr@s mism@s, influyen nuestra capacidad para llevar una vida Mindfulness.

Reflexionamos sobre la necesidad urgente de atender a nuestras emociones, cultivar pensamientos positivos realistas y la necesidad de reencontrarnos con la calma y el aquí y ahora. Importancias de cuidarnos y atendernos plenamente para poder conectar de forma saludable y coherente con otras personas.

¿Qué puedo hacer para salir de la zona de confort?

7 tips que valen oro

#.1 Atrévete a cuestionar tus creencias limitantes.

Cuestiona las creencias que sientes que te impiden ser tu misma/o, te hacen daño e impiden salir de la rutina. Critica todas aquellas viejas ideas con las que creciste y que actualmente te enfadan. La clave es: CREAR NUEVAS CREENCIAS MÁS POSITIVAS Y ASERTIVAS PARA TU VIDA ACTUAL.

#.2 Haz frente a tus miedos.

No dejes que se apoderen de ti y destruyan tus objetivos o metas.

La clave es: DA PASOS PARA ENFRENTARTE A CADA UNO DE TUS MIEDOS. Sobre todo aquellos que sabes que te hacen daño y limitan diversas áreas de tu vida.

#.3 Conecta con tus emociones.

No pases de tus emociones, ellas son tu brújula y te dirán cuando realmente estás saliendo de tu zona de confort o te estas quedando estancada en los mismos hábitos y rutinas.

La clave es: ESCUCHA A TUS EMOCIONES. Cuando cambies un hábito, salgas de una rutina o superes un reto, conecta sin temor con tu alegría. FELICÍTATE, CELÉBRALO A LO GRANDE Y DA UN PASO MÁS PARA TU SIGUIENTE RETO U OBJETIVO.

#.4 Planifica tus acciones para salir de la zona de confort.

No hagas las cosas de forma loca y sin pensarlas antes. Reflexiona sobre en qué áreas de tu vida necesitas salir de tu zona de confort. Por ejemplo: personal, familiar, pareja, amistades, profesional, entre otras.

La clave es: SI ALGO DE LO QUE SIEMPRE HACES EN TU VIDA COTIDIANA TE MOLESTA, TE IRRITA O CHIRRIA INTERIORMENTE, reflexiona sobre ello y planifica un primer reto, objetivo o meta para cambiar esta situación y sentirte mejor.

#. 5 No te dejes llevar por las personas negativas y pesimistas.

Hay personas que te van a decir que no salgas de tu zona de confort. ¿Para qué vas a salir? Mejor sigue como estás…Entre otras.

La clave es: MÁS AUTOCONTROL MENTAL Y EMOCIONAL para evitar que bloqueen tu salida de la zona de confort. El empoderamiento emocional y la confianza en ti misma/o son fundamentales para hacer que te resbalen sus mensajes, indirectas y gestos para que no hagas nada y te quedes como estás.

#.6 Rodéate de gente positiva, sincera y sin postureo.

Puedes salir del círculo de la negatividad rodeándote de nuevos círculos de amigos, gente más positiva, sincera (sin postureo) con la que conectes e incluso estén saliendo de la zona de confort como tú. La clave es: CONECTA CON PERSONAS MÁS POSITIVAS, MÁS SINCERAS Y CON DETERMINACIÓN.

#.7 Entrena tu optimismo (cada día un poco más).

Cambia tu diálogo interior «dale la vuelta a la tortilla». Entrena cada día el optimismo realista. Recuerda que es relevante que cada año te cuestiones tus creencias, sobre todo aquellas que sientas que más molestias o quebraderos de cabeza te están trayendo.

La clave es: PUEDES CAMBIAR LAS CREENCIAS Y DE PASO ENTRENA TU OPTIMISMO. Empieza a cambiar tu diálogo interior con palabras más constructivas, motivadoras y con atención a tus propósitos y bienestar personal.

¿Cómo influye el WhatsApp en nuestras vidas y relaciones?

4 noviembre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy en el blog vamos hablar de un tema de actualidad. Cómo influye WhatsApp en nuestras vidas y las relaciones.

Nuevos estilos de comunicación, conexión, ansiedad, impaciencia, dependencias emocionales, accidentes, problemas laborales por falta de atención, conflictos en las relaciones de pareja, en las familias y las amistades.

Hablaremos del lado positivo y negativo de esta aplicación y nueva tecnología con la que convivimos una gran mayoría de personas en el planeta.

Este post es el resumen de una tertulia que se emitió en la emisora de Radio ROCAFM 100.9 Online y Office Madrid, hace unas semanas. Además recuerda que todos los domingos a partir de las 23:55, podrás escuchar los programas del blog Temas de desarrollo personal y vida afectiva.

En la tertulia nos acompañó Amalia Araujo, seguidora y lectora del blog. Amalia es Licenciada en Administración de empresas, experta en contabilidad en ONGs y compras a nivel gubernamental. Es una persona proactiva, líder de grupos. Mujer empoderada que se reinventa cada año. Además ha querido participar en esta tertulia, aportando valor con sus reflexiones y recomendaciones sobre los pros y contras del uso del WhatsApp.

Aquí puedes escuchar el audio completo de la tertulia. Dale a reproducir (53 minutos).

Resumen escrito de la tertulia

Tenemos grandes retos en el siglo XXI. Uno de ellos es gestionar de forma adecuada el uso del WhatsApp, porque de lo contrario, puede ser el causante de diversos problemas a nivel personal y en las relaciones. Desde aislamiento, problemas emocionales, accidentes laborales, falta de atención, estrés y conflictos de todo tipo.

El mundo tecnológico a través de los años ha crecido y sigue creciendo a una velocidad vertiginosa, no sólo en usuarios a nivel mundial, sino en los millones de dólares que genera.

Definitivamente, el auge de las redes sociales cada día nos sorprende con nuevos programas y aplicaciones, lo cual evidentemente ayuda a que las personas puedan comunicarse de manera mucho más rápida, a pesar de estar distantes.

Según estadísticas recientes, hasta agosto de 2017, el número de usuarios activos en redes sociales alcanzó la enorme cifra de 3.000 millones de personas.

Teniendo en cuenta que la población mundial es de 7500 millones de personas, que entre sitios como Facebook, Twitter, YouTube y demás, hacen que alcancen una cifra que se va acercando poco a poco a la mitad de los habitantes de la tierra. Es algo que no puede dejar de resultar impresionante.

Está claro que con la cantidad de usuarios que tienen algunas redes sociales, podemos llenar más de un planeta.

Definitivamente, tenemos que conocer los pros y los contras de estas nuevas aplicaciones. Darnos cuenta no sólo de los beneficios, sino de los problemas graves que provoca el mal uso de estas tecnologías que tienen menos de 10 años en el mercado.

Es fundamental la educación digital a todas las edades. No sólo es indispensable regular el uso de estas aplicaciones en los más pequeños de la casa, también es positivo que las personas adultas pongan control y gestionen con inteligencia el uso de esta tecnologías.

Aspectos positivos del uso WhatsApp

#.- Más rapidez en la comunicación.

#.- Facilita la comunicación.

#.- Conecta con personas de todo el mundo y de forma inmediata.

#.- Mayor cercanía y afecto entre amistades, familiares y conocidos.

#.- Rapidez en cuanto a solicitar apoyo en caso de emergencias.

#.- Formar grupos en los cuales compartes un tema o aficiones.

#.- Compañía y apoyo para personas mayores o personas que viven solas.

#.-Establecer nuevas relaciones de amistad.

#.-Resolver situaciones relevantes en tiempo real.

Y más beneficios que de seguro podríamos añadir a la lista.

Pero en esta tertulia nos vamos a detener un poco más en los aspectos negativos para que reflexionemos, tomemos acción y gestionemos mejor el uso de esta aplicación.

Aspectos negativos del uso de WhatsApp

#.- Problemas emocionales

– Dependencia emocional hacia tus contactos de WhatsApp.

– Adicción. Se puede convertir en una droga. Ya no puedes vivir sin esta aplicación.

– Necesidad de tener el control sobre tus contactos y necesidad obsesiva de respuestas inmediatas.

– Aumenta la ansiedad, el nerviosismo y los miedos.

– Más irritabilidad y enfado cuando no recibes respuestas o te falla la aplicación.

– Aparición de la tristeza y la depresión.

– Provoca aislamiento y soledad (sólo quieres estar con la aplicación).

– Problemas para expresar las emociones y sentimientos (cara a cara).

Recomendaciones:

Si sientes que te está afectando emocionalmente, pon límites al uso del WhatsApp. Hay personas que se les llama “Fugitivos del WhatsApp” (han dejado definitivamente esta aplicación) para recuperar su equilibrio emocional y recuperar calidad de vida. Ponte límites en horarios y con respecto a contestar o enviar mensajes. Recuerda que hay vida más allá del WhatsApp.

#.- Consecuencias en la salud física

-Sedentarismo: estar inmóviles, rigidez y obesidad.

-No poder dormir por las noches.

-Síntomas de cansancio y ojeras por estar hasta altas horas de la madrugada con la aplicación cerca de tu almohada.

-Palpitaciones y sudores.

-Dolores de cabeza y cansancio visual.

-Visión borrosa.

-Dolores de espalda y en las cervicales.

-Dolores en los dedos y la muñeca. Consecuencias en el túnel carpiano.

-Mareos.

-Caídas en la calle y accidentes de tráfico por distraerte con el móvil.

Recomendaciones:

Evita el sedentarismo digital: estírate, mueve tu cuerpo, sal a darte un paseo al aire libre y descansa la vista (observa un paisaje lejano).

Realiza ejercicio físico y de relajación para liberarte del estrés digital: estar pendiente de mensajes y contestar inmediatamente, también estresa.

#.-Consecuencias en la salud mental

-Cansancio mental.

-Falta de atención y concentración.

-Pierdes reflejos y capacidad para reaccionar rápido.

-Sentirte adormilado/a y poca capacidad para reflexionar.

-No prestas atención a tu alrededor y pierdes capacidad para estar alerta.

-Te introduces en un mundo virtual y pierdes tu valioso tiempo.

-El exceso de videos, chat y mensajes, se convierten en ladrones del tiempo.

-Pierdes capacidad para escuchar y prestar atención a las personas que te están hablando.

-Distracciones peligrosas y falta de atención hacia tus hijos/as.

Recomendaciones:

Apaga el móvil por las noches para que puedas dormir mejor. Dedica tiempo para descansar de estas aplicaciones: disfruta de tu tiempo libre haciendo actividades diferentes, queda con tus amistades a tomar un café o infusión y fuera de las pantallas digitales.

Video en Youtube (euronews)

Video en Youtube (Que pasa)

https://www.youtube.com/watch?v=qO4InSnHSgI

#.- Efectos a nivel laboral

-Falta de concentración en tus actividades laborales.

-Baja el rendimiento laboral.

-La distracción hace que cometas más fallos o errores que pueden causarte el despido o un accidente laboral.

-Problemas en la redacción de informes, e-mails o contenidos relevantes. Se comete el error de escribir como cuando envías mensajes de textos por WhatsApp.

-Aumenta el cansancio físico y visual.

-Llegar al trabajo con sueño, por estar toda la noche conectado al WhatsApp o las redes sociales.

Recomendaciones:

Disfruta de tus aplicaciones en los momentos de descanso o al salir del trabajo. Piensa que si estás muy enganchado/a al móvil, puedes poner en peligro tu empleo o lo que es peor, sufrir un accidente laboral grave.

Tú tienes el poder para gestionar el uso del móvil. Toma acción ahora.

#.- Los pequeños y los adolescente de la casa

-Los/las niños/as son esponjitas, observan y copian las conductas de sus madres y padres. Por lo que cuidado con las dependencias a los móviles y las redes sociales.

-Disminución de la atención y aumento de la irritabilidad.

-Peligro de contactar con personas desconocidas si no reguláis el uso de estas aplicaciones y las redes sociales.

-Aislamiento y soledad.

-Conflictos y acoso escolar que se trasladan al WhatsApp.

-Ansiedad por estar pendiente de los mensajes y de las amistades.

-Depresión infantil y en los adolescentes.

-Baja el rendimiento escolar.

-Problemas familiares causados por estas tecnologías.

Recomendación:

Pon límites a tus hijos/as con respecto al uso de estas aplicaciones. Los límites en horarios y uso ayudan a que desarrollen mayor autocontrol y mayor inteligencia al comunicarse con los demás.

Es positivo hablar con ellos sobre las consecuencias del uso y abuso de estas aplicaciones.

Orientación constante para que no pierdan el rumbo. Prevención en cuanto a no compartir datos personales y como madres y padres, es fundamental estar alerta y cuidar a vuestros hijos/as.

#.- Problemas en las relaciones

-Más tímida/o y encerrarte en un mundo irreal.

– Quedarte en el anonimato y no hacer nada para conocer a la otra persona en el mundo real.

-Idealizar a la persona y creerte todo lo que te dice.

– Aumenta la soledad digital. No socializar y evitar el contacto real con otras personas. Por ejemplo: ir al cine o disfrutar de tu tiempo libre en compañía de tus amistades.

Recomendaciones:

Vence la timidez poco a poco participando e actividades presenciales. Puedes participar en actividades formativas, cursos, talleres o conferencias que te impulsen a salir de tu casa y descubrir un mundo de posibilidades fuera de internet: aprender algo nuevo, conocer gente y sobre todo salir de tu zona de confort digital.

Es positivo no idealizar tanto a las personas que conoces en las redes sociales (también hay falsedad y postureo).

Si realmente nace una amistad por estas aplicaciones, es conveniente conocer a esta persona en el mundo real y determinar si merece la pena avanzar en la relación o seguir caminos diferentes porque no hay química.

#.- Problemas de pareja

-Problemas de comunicación verbal y corporal.

-Falta de atención y concentración en las conversaciones.

-Inseguridades y celos.

-Discusiones por tonterías.

-Exceso de dependencia emocional, control y miedos.

-Agobiar a la pareja sin necesidad.

-Exceso de conflictos por falta de confianza.

-Enfados sin sentido y por culpa de una mala interpretación del mensaje del WhatsApp.

Recomendaciones:

Poneros límites para evitar la dependencia emocional a través de WhatsApp. Recordad que cada uno tiene su espacio, sus tiempos para contestar a los mensajes. No es saludable perseguir a la pareja, por que indica inseguridad y miedos. Si ocurre esto es porque hay algún problema en ti y en la relación.

Hablaros directamente y sin móviles de por medio. Resolved los conflictos cara a cara, no por medio de esta aplicación. Es mucho más sencillo y coherente sentaros a conversar para buscar soluciones y reforzar vuestro afecto.

Miraros, tocaros, conversar y dedicaros tiempos para disfrutar juntos. Encender la chispa: más afecto, ternura y recordar los buenos momentos como pareja.

Reflexiones finales de la tertulia

#.- Recuerda: WhatsApp es una herramienta de comunicación, es un medio más de comunicación a través de internet, pero no reemplaza la comunicación directa con las personas, no reemplaza veros y sentiros en vivo y en directo.

#.- No olvides que puedes llamar directamente o quedar con tus amistades de forma real y no sólo virtual.

#.-Toma consciencia, controla y gestiona con inteligencia el uso del WhatsApp. No pasa nada si apagas tu móvil antes de acostarte a dormir.

#.- Es positivo que superes la ansiedad y disfrutes de tu tiempo libre sin pantallas.

#.- Somos dueños/as de nuestras emociones. Podemos controlar nuestras emociones y no caer en el descontrol por utilizar estas aplicaciones.

#.- Es necesario respetar los tiempos y las emociones de las personas con las que hablas a través de WhatsApp.

#.- Date tu tiempo e incorpora nuevos hábitos: ejercicio físico y ejercicios de relajación.

#.- Disfrutar de una buena conversación con tu pareja y tus hijos sin el uso de esta aplicación. Por ejemplos: juegos de mesa, tertulias en el salón de tu casa o en la mesa donde soléis comer. Salidas al campo y hacer picnic.

#.- Disfruta de tus momentos de ocio sin estar conectados.

#.- Detrás de un móvil hay un ser humano. Es fundamental tratarnos con respecto y consideración. No agobies y no intentes controlar a tus contactos.

#.- No hay que tener miedo a las nuevas tecnologías, pero es importante darte cuenta (pros y contras de estas aplicaciones). Gestiona con inteligencia el uso de las redes sociales y el WhatsApp. Se trata de que te comuniques con el mundo, con asertividad, con equilibrio emocional y también disfrutes de una mayor calidad de vida.

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Mindfulness para gestionar el estrés y cuidarte.

19 octubre, 2017 Por Euri Mérida

Mindfulness (atención plena) para gestionar el estrés y cuidarte. Con motivo de la charla que voy a impartir el viernes 27 de octubre en el Centro Mandala, voy a compartir contigo algunas ideas para inspirarte y empieces con tu transformación personal.

Antes de empezar tengo unas preguntas para ti…

¿Qué tal llevas el estrés hoy? Intenso, moderado o no tienes estrés en estos momentos.

¿Qué tal tus pensamientos…Hay más tendencia a los positivos o más tendencia a los negativos?

¿Cómo te cuidas diariamente?

Importancia de parar

Descansar

#.- Parar y descansar de la intensa actividad que tenemos todos los días, es saludable y necesario para reponer fuerzas y tomar mejores decisiones.

Respirar

#.- Parar un momento para respirar de forma consciente y tranquila, también ayuda a oxigenar tu cerebro y relajarte.

Observar

#.- Parar del ajetreo diario y durante unos minutos y observar: un paisaje, el cielo, tus plantas, tu perro o incluso una foto que tengas colgada en la pared, es otra manera de relajarse y estar presente en el ahora.

Pensamientos

#.- Parar los pensamientos negativos es más que necesario para dar paso a pensamientos potenciadores de acción positiva, motivación y empoderamiento personal.

Centrarte

#.- Parar el piloto automático de tu mente para centrarte en ti: en tu cuerpo, en tus emociones y en tus sentimientos, es clave para tu bienestar interior y para relacionarte mejor con otras personas.

El siglo de la sobresaturación de información

Vivimos en el siglo de las prisas, la ansiedad por lo inmediato, sobresaturación de información que altera la atención. Y un millón de estímulos que roban nuestro valioso tiempo.

Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés intenso y prolongado en el tiempo es perjudicial para nuestra salud y bienestar en general. Además es causante de enfermedades crónicas y graves.

El siglo XXI es el siglo de las distracciones, la ansiedad, la rapidez y la falta de atención. Es el siglo de las redes sociales, Whatsapp, las super nuevas tecnologías de los móviles, tablet, el internet de las cosas, la realidad virtual aumentada y mucho más.

Y con tantas prisas, estrés, movimientos e incertidumbres del siglo XXI, las emociones también se revolucionan (subidas y bajadas), por lo que si no las sabes gestionar y regular influyen en tu forma de vivir y de relacionarte contigo y con el entorno.

Te suenan alguna de estas frases estresantes:

¡Uy! estoy muy ocupada y ahora no te puedo atender…

Estoy con mil actividades a la vez, no me centro y se me corta la respiración por la ansiedad…

Me están hablando y no presto atención por estar mandando mensajes a dos amigas…

Tengo tantos mensajes en el móvil y en Facebook que me agobian y siento ansiedad…

No logro concentrarme porque tengo mil cosas en la mente…

Hago las cosas sin pensar. No pienso las cosas y me pasa factura a la hora de comunicarme con los demás…

Tengo tanto lío diario que todo me altera. Me irrito y enfado con facilidad…

Me pongo de los nervios, por buscar mi perfección y la de mis hijos…

Consecuencias de la falta de atención hacia ti misma

Cuando no te atiendes y permites que el estrés te apodere de tu vida. Tu cuerpo, tus emociones y pensamientos se saturan y aparecen miles de malestares y luego problemas más serios.

Merodean con más intensidad los pensamientos limitantes, pensamientos negativos y exceso de preocupación que forman una espiral de mal rollo contigo misma y con el entorno.

Hay una inadecuada gestión de las emociones: ansiedad, exceso de irritabilidad, enfado, poca tolerancia a la frustración e incluso aparece la temida depresión.

El cuerpo y la salud se deterioran. No le das importancia a tu salud y lamentablemente, se debilita.

Descuidas tus relaciones sociales. El estrés puede influir en tu capacidad para atender, escuchar y expresar afecto a los demás.

¿Qué puedo hacer para atenderme ?

«La atención es un músculo que se debe entrenar”
Daniel Goleman

Hay salida y es posible empezar a transformar tu vida poco a poco si te lo propones.

Empieza por 3 pasos sencillos…

Primero:

Darte cuenta

Tomar conciencia de cómo estás en estos momentos (cuerpo, emociones y pensamientos).

Cómo me encuentro en estos momentos (aquí y ahora).

Segundo:

Para un rato

Reflexiona para encontrar soluciones. Para durante un rato para decidir qué hacer y cómo cambiar aquello que te causa estrés y que causa que no te prestes atención.

Tercero:

Tomar acción

Te mereces atenderte y sobre todas las cosas, quererte un montón.

Empieza desde ahora a cultivar la atención para cuidar: tus emociones, sentimientos y pensamientos.

¿Qué es Mindfulness?

Hoy en día muchos profesionales de la salud, psicólogos, coach y también a nivel de empresas, utilizan el Mindfulness como herramienta de apoyo para mejorar la calidad de vida de las personas, trabajadores y la sociedad. Incluso ya se está realizando Mindfulness en los colegios y las universidades.

En términos sencillos, consiste en prestar atención a tu cuerpo, tus sensaciones, tus emociones y pensamientos. Prestar atención al momento presente (tu aquí y ahora), aceptándolo, sintiéndolo y experimentándolo.

Cuando te prestas atención y dedicas un tiempo para estar contigo en silencio, eres capaz de despejar la mente, aceptar y comprender tus emociones, sentirte con más vitalidad en general, mirar desde otra perspectiva las cosas y reflexionar sobre tu vida.

Se trata de enfocarte en ti para profundizar en tu interior y calmar y armonizar tus emociones, para transformar los pensamientos negativos en pensamientos más constructivos y positivos para tu día a día.

Mindfulness como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia. Se popularizó en Occidente por parte de Jon Kabat-Zin (médico y profesor de medicina en la Massachusetts University Medical School).

El Mindfulness tiene su origen en corrientes orientales de meditación budista. Jon Kabat hizo prácticas de zen y yoga. Además estudió con diversos maestros budistas. A través de años de exploración y estudio, integró parte de estas enseñanzas con la ciencia de Occidente, creando la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (Mindfulness).

Jon Kabat-Zin es el fundador Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

La práctica del Mindfulness como herramienta de apoyo para tu bienestar

Desde mi punto de vista y enfocado en la psicología, consiste en un conjunto de herramientas y ejercicios que te van a ayudar a:

#.- Conectar con tu capacidad de atención (cuerpo, pensamientos y emociones) en el aquí y ahora.

#.- Conectar tus autocuidados para regular el estrés y tus emociones.

#.- Mejorar la concentración, liberar la mente de pensamientos rumiantes y capacidad para meditar y reflexionar sobre tu momento presente.

#.- Mejorar la relación contigo misma y la empatía hacia los seres humanos que te rodean.

No es compleja la práctica del Mindfulness. Depende de si conectas o no con esta práctica. Es cuestión de probar, sentir y reflexionar sobre la experiencia vivida. Aplicar el Mindfulness a tu vida es un compromiso contigo misma/o. Si necesitas asesoría, conoce mis servicios de asesoría psicológica.

6 recomendaciones para gestionar el estrés y cuidarte con Mindfulness

#.1 Prestarte atención incondicionalmente

No dejes para mañana lo que puedas hacer por ti, hoy mismo. Es decir, no pases de ti.

Palabras claves: me presto atención en el presente y me escucho para cuidarme más y mejor.

#.2 Escucha tu cuerpo diariamente.

Tu cuerpo no está separado de tu cabeza y tampoco de tus emociones. Tu mapa corporal reacciona, siente y se emociona.

Palabras claves: escucho mi cuerpo, lo respeto, lo cuido y me permito disfrutar del presente.

#.3 Me presto atención a través de la respiración.

La respiración es vida y también es el canal para conectar con la calma y la relajación.

Palabras claves: atención plena a tu respiración pausada y profunda para sentirte más relajada y calmada emocionalmente.

#.4 Explorar los 5 sentidos.

Se trata de conectar con tus sentidos en el presente: el olfato, el gusto, la vista, el oído y el tacto.

Trata de experimentar diferentes sensaciones con los 5 sentidos pero desde la tranquilidad y con la finalidad de conectar con tu capacidad para sentir y emocionarte.

Palabras claves: presto atención a mis cinco sentidos y exploro: sabores, olores, sonidos, paisajes y masajes.

#.5 Limpieza de pensamientos limitantes.

Se trata de hacer un alto en tu camino y trabajar con tus pensamientos.

Presta atención a los pensamientos que te empoderan y te hacen sentir más motivada. Resetea progresivamente la mente. Si no puedes sola, busca ayuda profesional.

Palabras claves: cultiva más pensamientos positivos y de empoderamiento en tu vida y desintoxícate de los pensamientos negativos, rumiantes y limitantes.

#.6. Escucho a mis emociones.

Darte cuenta en el presente de tus emociones: tristeza, enfado, alegría, miedos, etc. va a ayudarte a potenciar tu inteligencia emocional. Aprender de tus emociones es fundamental para tu desarrollo personal.

Palabra clave: escucha tus emociones y elabora progresivamente un plan de acción para que los estímulos del entorno, no minen o desequilibren tus emociones.

¿cómo me siento? ¿cómo estoy manejando mis emociones hoy? ¿Qué me afecta y qué estrategias emocionales tengo para superarlo?

Fuente de las Foto: Shutterstock

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22 Afirmaciones positivas de superación personal

6 octubre, 2017 Por Euri Mérida

Hoy comparto 22 afirmaciones positivas de superación personal. Conocerás los beneficios de las afirmaciones positivas. Pensamiento y la bioquímica del cerebro. También algunas ideas para inspirarte y para animarte a crear las tuyas y de paso no olvidarte llevarlas contigo.

Breve definición

Las afirmaciones o pensamientos positivos son potentes declaraciones en forma de frases, palabras o mensajes que formulamos mentalmente. También podemos expresarlas verbalmente, escribirlas, pintarlas o incluso cantarlas y expresarlas de forma simbólica.

Presta atención a las señales que te da la vida. Puedes descubrir afirmaciones positivas en canciones, mantras, en los libros, cuentos, poesías o incluso por casualidad, vas andando por la calle y te encuentras con una frase que te inspira y la llevas contigo a través de una fotografía o escrita en una servilleta de papel. Incluso la encuentras en las palabras de personas que te inspiren o admires.

Beneficios

#.- Para recuperar tu fortaleza interior y superar obstáculos.

#.- Para empoderarte emocionalmente.

#.- Para aumentar tu capacidad de automotivación.

#.- Para vencer miedos y aumentar tu energía vital.

#.- Para relajarse y sentirse con más alegría.

#.- Para ser más optimista y apreciar la vida.

#.- Para recuperar tu salud física y emocional.

#.- Para desarrollar la fuente creativa que llevas dentro.

#.- Para mejorar tu estilo de comunicación contigo y con los demás.

#.- Para prosperar y descubrir el arte del éxito.

#.- Para aumentar la confianza y la esperanza.

#.- Para sentirte radiante y bella/o por dentro y por fuera.

#.- Para rediseñar tu vida personal y afectiva.

#.- Para dar tu apoyo a otras personas y contribuir a mejorar este mundo.

#.- Y muchooooo más…..

Pensamiento y estado de ánimo

Los pensamientos más frecuentes e intensos influyen en tu estado de ánimo, tanto si son de vitalidad, alegría, motivación, amor, paz, tranquilidad o todo lo contrario, si sólo se basan en la tristeza, rabia, agresividad, frustración y miedos.

Los pensamiento te impulsan para mejorar, cambiar y desarrollar tus objetivos o retos, o todo lo contrario, te inmovilizan, no sales de la zona de confort y lo que es peor, influyen en la aparición de malos rollos y conflictos.

Pensamiento y bioquímica cerebral

A través de nuestros pensamientos generamos una determinada bioquímica cerebral.

Por ejemplo:

Si piensas constantemente en negativo:

«No puedo hacer nada por mejorar….»

«Soy incapaz de…..»

«No hay nada que yo pueda hacer al respecto…..»

«No tengo ningún valor……»

El cerebro reacciona ante estos pensamientos recurrentes, insistentes e intensos ¿Qué hace? disminuye la producción de endorfinas (hormona del bienestar y la felicidad), la serotonina, la dopamina y como resultado, te encuentras con apatía, triste, flojo/a que influye en el organismo y en tus comportamientos.

Pero si eliges pensamientos más positivos, por ejemplo:

«Soy capaz de…»

«Merece la pena….»

«Sí puedo reconstruir mi vida y cambiar»

«Puedo hacer mucho por mí ahora»

«El mundo no se acaba y sigo con mi vida»

«Soy valioso/a y logro mis objetivos.»

Ante estos pensamientos positivos/vitales/optimistas ¿Qué hace el cerebro? reacciona generando adrenalina (te impulsa a la acción), serotonina, endorfinas (hormona de la felicidad), y otros neurotransmisores que te estimulan e impulsan para que tomes acción con confianza, tengas más determinación y superes miedos.

Te sugiero que reflexiones, sobre tu estilo de pensamientos, pero ve más allá….¿Cómo es tu diálogo interior? ¿cómo son tus conversaciones internas? ¿qué historias te narras a ti mism@?

Recuerda:

Tu diálogo interior (lo que te dices a ti mism@) influye directamente en la bioquímica de tu cerebro y a su vez influye de forma integral en tu organismo e incluso tu salud.»

Por lo tanto, cuidado con estar constantemente creando pensamientos negativos, fatalistas y generadores de miedos, porque son altamente dañinos y no sirven para desarrollar tu potencial.

Descubrimiento de afirmaciones

¿Cómo descubro mis palabras o frases positivas?

«Cuando cambias tu diálogo interior, cambian tus pensamientos.»

Las afirmaciones positivas salen de lo más profundo de ti, es decir, de tu diálogo interior. Por lo que mi sugerencia para ti, es que explores tu interior sin miedo y encuentres tus palabras claves o afirmaciones positivas y las tengas contigo siempre.

Y si un día se te olvidan, vuelve a recuperarlas o crear nuevas frases que estén presentes las 24 horas del día y los 365 días del año.

¿Necesitas ayuda para desapegarte de creencias limitantes, mejorar tu diálogo interior y empoderarte emocionalmente? Solicita mis servicios de asesoría psicológica.

Lleva contigo tus afirmaciones

Haz que formen parte de ti

Hay personas que llevan sus afirmaciones positivas en su coche, en su bolso, móvil o las tienen en su habitación, frigorífico o incluso dibujada en su camiseta preferida.

Un idea que me dijo una alumna en mis talleres: Euri, hasta en la ducha repito mis afirmaciones positivas y cuando salgo a correr también me las voy repitiendo todo el tiempo.

Y si estás de bajón no dudes ni un instante en leer, escuchar y tener muy presente tus poderosas afirmaciones positivas.

Crea tus propias afirmaciones

¿Cómo hacer tus propias afirmaciones?

De seguro tienes una frase o palabras en tu mente que te impulsan a hacer algo cada día, por ejemplo: venga, vamos, tranquil@, sí puedo…Etc. Pues estas palabras se pueden convertir en tus afirmaciones positivas.

No valen palabras o frases negativas que te hagan daño, es decir aquellas palabras que en vez de mejorar tu estado de ánimo, lo que hacen es sentirte más triste, rabios@ o mal humorad@.

Se trata de encontrar palabras o frases medicina para elevar tu estado de ánimo

Canción con ideas para tus afirmaciones

Inspirar a otr@s

¿Comparto mis afirmaciones para inspirar a otros?

Claro que sí, quizás inspires a otra persona a mejorar su propia vida. Pronto encontrarás en el blog un grupo privado en Facebook de afirmaciones positivas. Se aproximan nuevas charlas . (Charlas gratuitas – Centro de Madrid).

22 afirmaciones de superación personal

#.Afirmaciones

Amor-Autoestima

#.1 Me amo, perdono, olvido y sigo adelante.

#.2 Soy el/la dueñ@ de mi vida, de mis actos y mis emociones.

#.3 Escucho mi brújula interior para hacer los cambios que necesito en estos momentos.

#.4 Me quiero y respeto porque yo lo valgo.

#. 5 Soy capaz de reconstruir mi vida y lo hago ahora.

#.Afirmaciones

Superar miedos – Valor

#6.- Puedo hacerlo, quiero hacerlo, lo hago.

#7.- Con valor supero mis miedos, con amor construyo puentes y tengo éxito en la vida.

#8.- Toda dificultad es una posibilidad para crecer, aprender y ser feliz.

#9.- Miro de frente a el miedo y lo transformo en acción.

#10.- Creo en mi fortaleza interior y me supero a mi mism@.

#.Afirmaciones

Calma

#11.- Estoy tranquil@, en calma y me siento bien ahora.

#12.- Permito que mi respiración profunda y pausada me relaje.

#13.- Organizo mi tiempo para tomarme un respiro, relajarme y disfrutar.

# 14.- Disfruto intensamente de cada minuto de mi vida.

#15.- Me permito sentirme positiv@ y alegre.

# 16.- Permito sentirme tranquil@ y encuentro espacios para relajarme.

#.Afirmaciones

Atención

# 17.- Soy consciente de mi vida y pongo foco en mi felicidad interior.

# 18.- Atiendo mis necesidades y cuido de mi salud.

# 19.- Presto atención a mi cuerpo y mis emociones porque son parte de mi.

# 20.- Me escucho atentamente, para poder comprender y escuchar a otros.

# 21.- Atiendo a mis sentimientos y cuido de mi mism@.

# 22.- Descubro el amor dentro de mi para poder amar otr@s.

¿Compartes tu afirmación positiva?

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Fuente de la foto principal: shutterstock.com