Hoy en el blog frases para tu autoestima y de fortaleza interior
autoestima
Conociéndote para lograr tus propósitos vitales
Hoy viajaremos hacia el mundo del autoconocimiento y cómo podemos desde nuestro centro y desde la calma interior, construir realidades distintas. La clave está en conocerte (abrir tu mente y tu corazón) para tomar las riendas de tu vida y dar pasos hacia el logro de tus sueños o metas.
Quizás sientas que es posible vivir de otra forma tu vida, pero no sabes por donde empezar y cómo hacerlo. Sientes que vives tiempos de:
-Excesivo estrés y tensiones diarias.
-Cambios personales y mareas emocionales.
-Gran actividad y movimiento externo que hacen que estés más fuera de ti (más en contacto con el exterior) y descuidándote completamente.
También son…
Tiempos en la cual es más que necesario explorar tu mundo interior, conocerte, sentirte, amarte y hacer silencio interior, para volver a retomar el rumbo de tu vida y recuperar tu poder personal.
Tiempos para conectar con otros seres humanos desde el corazón. Dentro del autoconocimiento también está armonizar tus relaciones y sintonizar con las personas que te rodean desde la coherencia, el diálogo positivo y la colaboración.
Tiempos en la cual es más que necesario salir de la zona de confort (superar miedos sin sentido) para recuperar la potente energía que llevas dentro de ti, que te impulsa a desarrollar tu máximo potencial y vivir de otra forma tu vida.
Tiempos en la cual en necesarios derrumbar ideas que limitan tu vida personal y relaciones con la finalidad de lograr más libertad, conciencia, empatía y comprensión.
¿Qué pasa si me abandono y no conecto con mi interior?
Se pierde el rumbo y entregas tu poder personal a otras personas y situaciones.
Sin autoconocimiento no conectas con tu poder personal y no conectas con la sabiduría del corazón.
No exploras una fuerza interior que llevas contigo desde que naciste, el amor.
No conectas con tus potencialidades (tesoros que están dentro, pero no reconoces). Y tampoco reconoces las enseñanzas de tus debilidades y errores.
No gestionas tus emociones de forma adecuada y vives en constante desasosiego y estrés interior.
Sin autoconocimiento no sales de la zona de confort (los miedos fluctúan en tu ambiente) y no te permiten avanzar hacia tus sueños o propósitos vitales.
No se derrumban las viejas creencias que limitan tu vida, tus relaciones y forma de comportarte con el mundo (más insatisfacción y sufrimiento sin sentido). Estas viejas ideas limitantes aparecen en la forma de comunicarte contigo misma y con los demás.
¿Qué puedo hacer para empezar a trabajar conmigo misma?
Tres Ingredientes son necesarios para empezar a mirar dentro de ti y ponerle sabor a tu vida. ¿Quieres saber cuáles son?
Ingrediente 1
Autocuidados
Significa darte cuenta que necesitas: quererte, valorarte y cuidarte integralmente. Significa que necesitas recuperar tu poder personal y armonizar tus emociones.
Que tú eres las que tiene el potencial necesario para realizarte como persona y lograr tus sueños.
Significa:
- Tiempo y espacio para estar contigo.
- Escuchar la sabiduría de tu propio corazón.
- Respertarte y hacer que te respeten.
- Tratarte con amor y saber poner límites para dirigir tu vida.
- Cuidar tus emociones y gestionarlas.
- Cuidar tu salud sexual, corporal y tu espíritu.
- Descansar, relajarte y encontrar momentos de gozo.
- Cultivar tu sentido del humor, tu creatividad e imaginación.
¿Los autocuidados tienen que ver con la autoestima?
¡Claro que sí! Para cuidarte de verdad, desde tu esencia, desde tu corazón necesitas trabajar con tu autoestima y con tus capacidades que son infinitas.
En ti está el poder para cambiar tu realidad. Tú puedes superar todas las fronteras y hacer que tu vida tome otro rumbo. No sólo vivirás tú de otra forma, sino que conectarás de otra forma con las personas que te rodean.
No estás sola o sólo, hay más personas que desean vivir de otra forma sus vidas y puedes conectar y vibrar con ellas para aprender, crecer y crear proyectos junt@s.
Ingrediente 2
Espacios para relajarte y encontrar calma interior
- No se puede vivir constantemente irritados, estresados, rabiosos, porque terminas generando guerra contigo y con los demás.
- No se puede vivir sumergido en los miedos, porque terminan por consumirte y no sales de la zona de confort.
- No sé puede vivir nerviosos, preocupados y en tensión constante, porque afecta a tus sistema nervioso.
- No sé puede vivir intensamente tristes, deprimidos y con dolor, porque se apaga la ilusión.
¿La calma interior tiene que ver con mis emociones?
La calma interior forma parte de tus emociones. “Somos como la naturaleza: después de una tormenta, también llega el sol y la calma”.
Como la vida es movimiento, hay emociones de todo tipo, pero hay algo que necesitas saber: también puedes generar estados de calma y serenidad. Tan importante es empezar a cuidarte, como trabajar con tu calma interior.
Si no logras un mínimo de calma interior, es imposible aumentar tu autoestima, escucharte, enfocarte en tus necesidades y vibrar de forma armoniosa con el mundo que te rodea.
Si te escuchas, y paras un momento de tu ajetreado mundo, serás más consciente y coherente con tu vida. Descubrirás como sentirte con más bienestar. Y te digo una cosa, sí puedes lograrlo.
Ingrediente 3
Plan de acción
Es complicado lograr un propósito que para ti sea relevante, si antes no te conoces a ti mism@s, si antes no explorar tu mundo interno y descubre tu luz.
Pero cuando descubres tu potencial, vences miedos y siente que sí puedes, entonces es posible:
Diseñar un plan de acción para lograr tus sueños o tus propósitos vitales.
Creas estrategias para dar pasos hacia tu desarrollo personal, social y también profesional.
Y elaboras con desición y amor diferentes planes para transformar tu realidad:
- Un plan de acción para aumentar tu autoestima y fortalecer tu poder personal.
- Un plan de acción para crear tus espacios de relajación y silencio interior.
- Un plan de acción para hacer realidad un sueño u propósito para el 2016.
Imagina por un momento….
Que estás en la cima de una montaña. Las vistas son impresionantes y te invade una enorme emoción de alegría y paz.
El recorrido ha sido difícil, pero has llegado. Hubo un momento en que pensaste en darte la vuelta y abandonar, pero seguiste con constancia, con amor hacia tu propósito.
Respira profundamente el aire del lugar, deja que el aire puro y limpio llene tus pulmones. Abres tus brazos y tus manos todo lo que puedas y gira sobre ti dos veces, siente tu logro y tu fortaleza….
Mejorar la convivencia de pareja. ¿Somos un equipo?
Hoy en el blog hablaremos sobre: autoestima, comunicación y cómo construyes tus relaciones. Algunos factores que hacen que relación funcione y la importancia de formar un equipo como pareja.
¿Cómo te comunicas contigo?
¿Cómo te comunicas con tu pareja?
El otro día estuve conversando con unos amig@s divorciad@s y hablamos de cómo las relaciones se deterioran, siendo una de las causas más graves, los problemas de comunicación.
Y a la conclusión a la que se llegó, es que la raíz de los problemas es más profunda. Tiene que ver con que no miramos dentro de nosotros y descuidamos el contacto con el interior. Descuidamos aspectos vitales como: el «Ser» y la congruencia con lo que pensamos, sentimos y hacemos.
Por ejemplo: si contigo mism@ eres demasiado crític@, exigente, etc. Estás características influirán en un 90% en la convivencia con tu pareja. Resultado: en la comunicación aparecerán el exceso de críticas y las exigencias, por lo que se convierten en una interferencia para la convivencia.
Se proyectan patrones de comportamiento, pensamientos y emociones en la relación. Y está proyección de conflictos internos, problemas emocionales y creencias sobre: “lo que debe o no debe ser una relación de pareja”, es causante de numerosos problemas y rupturas de pareja.
«La forma en cómo nos comunicamos y nos sentimos con nosotr@s mism@s, influye en la interacción con la pareja»
Pilar me dijo:
“Mi problema era que no sabía valorarme y no sabía lo que era amarme (no existía en mi vocabulario y en mi vida la palabra “autoestima”)…Tenía mi mente programada hacia el mundo exterior (darlo todo). No conocía mi interior”.
“Estos comportamientos influían en mi forma de relacionarme con mi expareja, le entregaba todo y no me valoraba».
“Cuando recuperé mi autoestima y empecé a amarme, mi mundo cambio. Ahora la forma en cómo me comunico con mi nueva pareja es totalmente distinta, es más libre, los conflictos se solucionan sin rencores y malos rollos”.
Para que una relación funcione hay varios factores a tomar en cuenta:
Primero: necesitas conocerte, empoderarte y valorarte para construir relaciones más coherentes y duraderas en el tiempo. Cuestiona tus patrones de comportamiento y creencias limitantes que influyen negativamente en tu relación de pareja. Aquí comparto un post con un ejercicio para tu autoestima (aquí)
Segundo: necesitáis como pareja tener un espacio en común, donde cada uno se comunique con libertad, flexibilidad y con una actitud colaborativa y de apoyo. Y un espacio individual y personal.
Tercero: la relación necesitas estar libre de manipulación, control y temores. Ambos sois personas libres y compartís un espacio. Nadie es mejor, ni peor. Conciliar, negociar y trabajar para hacer cambios es el mejor camino para aumentar el bienestar de la relación.
Cuarto: cuando te emparejas formáis un equipo sólido, pero al mismo tiempo flexible y necesitáis estar dispuestos a construir y no generar guerras atómicas.
“Cuando una pareja convive, también forma un equipo”
Pero un equipo ¿Para qué?
Un equipo que respeta el espacio de cada uno y alimenta el espacio en común a través del intercambio de afecto y con actitudes proactivas que incremente el sentiros bien y a gusto juntos.
Un equipo para motivaros y reforzaros positivamente. También para reconocer las equivocaciones, pediros perdón cuando sea necesario y no guardar rencores que sólo conducen al dolor.
Un equipo para expresaros afecto dentro y fuera de la intimidad. Hacer lo necesario para cultivar el lenguaje del amor. La chispa amorosa tenéis que conservarla siempre. Soy amig@s, compañer@s, pero también amantes. También puedes leer: cómo mejorar tu psicosexualiad
Un equipo para solucionar conflictos de la mejor manera posible: hablaros y escucharos siempre. Hay solución siempre que dos quieran y se pongan de acuerdo para encontrarlas. Leer post sobre 6 errores de comunicación.
Un equipo para formar una familia: tener hijos propios, mejorar la comunicación con los hijos de tu nueva pareja o decidir ser una familia de dos.
Un equipo para gestionar adecuadamente las finanzas: respetar las finanzas de cada uno, cuidar las finanzas compartidas con consciencia. Además generar actitudes de apoyo, respeto y colaboración.
Un equipo para apoyaros en las buenas y las malas. En las épocas complejas y difíciles de uno de los dos. Estar presentes, escucharos y sentir la compañía del otro.
Un equipo para celebrar juntos los triunfos de cada uno y los compartidos. Un equipo para promover metas y propósitos individuales y conjuntos.
Y también aceptar que los equipos terminan. Es necesario y saludable aceptar tu propio camino y aceptar y respetar el camino elegido por tu expareja. Cada persona es un mundo y cada persona es libre para crecer y amar.
Manifiesto Otra Forma De Vivir Tu Vida
Hoy algo especial para para tod@s los que leen cada semana las publicaciones del blog. No teníamos manifiesto y ahora «sí». Aquí tienes los pilares.
Se irán modificándo con el tiempo, porque nada es estático, todo cambia y se transmuta. ¿Me quieres ayudar a que el manifiesto Crezca? Suscríbete al blog y entre tod@s diseñamos más.
Cómo disminuir el estrés. Ejercicios de relajación para sentir calma interior
Un estrés moderado es necesario para vivir, para ponernos retos y realizar proyectos nuevos, pero cuando el estrés sube y se vuelve crónico, se convierte en un depredador para tu vida.
La madurez es una época donde suceden pequeñas y grandes crisis que son necesarias afrontar con la mayor energía y calma posible. Desde el fallecimiento de un familiar, un divorcio, un trabajo estresante, un despido o una crisis repentina de cualquier tipo.
Por esta razón es importante vigilar cómo estamos de estrés y hacer lo posible para disminuirlo.
- ¿Quieres soltar el estrés, el enfado y las preocupaciones?
- ¿Subir tu nivel de energía y aumentar tu autoestima?
- ¿Quieres relajarte de forma creativa y divertida?
Entonces este post es para ti. Voy a compartir contigo una receta para empezar a recargar pilas energéticas y al mismo tiempo soltar tú estrés. Además un video con 13 pasos sencillos para relajarte y crear tu paisaje imaginario.
¿Por qué es importante soltar estrés a través de la relajación?
Unos elevados niveles de estrés:
*Afectan a tu organismo y psicología hasta llegar a provocar enfermedades graves y la muerte.
*Un exceso de preocupaciones y pensamientos negativos afectan a tu vida diaria. Desde estar más nerviosa, con ansiedad, hasta no poder dormir por las noches.
*Influye en la forma de relacionarte con personas cercanas e incluso con desconocidos. Por ejemplo: estar más irritable, falta de atención y problemas para comprender la situación de otra persona.
Al soltar estrés, tu sistema nervioso se limpia y funciona mejor. Tu organismo y espíritu lo agradece.
Al soltar estrés, prestas más atención a tu mundo emocional (sueltas el enfado, los miedos e incluso los estados de melancolía recurrente). También se facilita el camino para el encuentro con emociones como: la alegría, el amor y la paz.
Los ejercicios de relajación, no son un juego, son medicina para tu vida
¿Cómo me benefician los ejercicios de relajación?
*Fortalece tu sistema inmunológico, por lo tanto tu salud se fortalece 100%.
*Rejuvenece y facilita el descanso (duermes mejor).
*Aumentas tu autoestima y habilidades sociales.
*Armonizas tus emociones y te comunicas mejor con el mundo.
*Favorecen la comunicación contigo misma y el cuidado de tu espacio personal.
*Ayudan a reducir los niveles de enfado y tristeza recurrentes.
También puedes escuchar: 6 fórmulas para regular el enfado. y leer: 6 ideas para liberarte de la tristeza + Audio de Autoayuda
Sobre los ejercicios de relajación
Existen distintas corrientes (con recursos para descubrir tu paz interior) que provienen de Oriente y también de América, pero las más conocidas tienen su origen en países como la India y China.
Hay diversas formas y maneras de relajarse. Las técnicas son variadas y cada maestro o instructor tiene su estilo.
Puedes conocer distintos estilos de relajación a través de talleres y clases de Yoga, Taichí, Chi Kung, Danzas, Músico-terapia, Riso-terapia, Visualización Creativa y muchas más. El abanico de posibilidades es inmenso.
Según mi punto de vista, la base de todas las corrientes es la misma: descubrir y sentir armonía, paz y amor en tu vida.
Pero,
-Lo realmente importante es que elijas la herramienta con la que mejor te sientas y notes sus efectos en tu salud y bienestar psico-emocional y si eres espiritual, sentir tu conexión con tu espíritu.
-No hay un libro, técnica o recurso único. Hay un abanico de alternativas para elegir.
-La forma de darte cuenta es: hacer los ejercicios (probar-experimentar), sentirlo desde el corazón y si sientes que te llega, repites y repites, porque sabes que te funciona.
Tú también puedes crear tu propia técnica de relajación para lograr paz interior
Los seres humanos tenemos unas potencialidades impresionantes y podemos canalizarlas a nuestro favor y crear técnicas específicas para relajarnos y ayudar a relajar a otras personas.
Una Receta de Regalo
Para relajarte a través del movimiento del cuerpo y la imaginación
“Soltar Tensiones y sentir la energía del sol”
*Elige un día que estés tranquila en casa. Busca un espacio personal e íntimo y crea un ambiente relajante. Pones música suave (busca tu estilo musical).
*El ejercicio se realiza sentada en un sillón o acostada en el suelo. Se mantienen los ojos abiertos, pero si quieres sentir más el movimiento de tu cuerpo en armonía con la música, cierra los ojos. Facilitan la relajación de forma más completa.
*Toma consciencia de tu respiración y procura que sea pausada y suave (realiza 3 respiraciones profundas y un suspiro final).
*Siguiendo las notas musicales, vas a mover tu cuerpo muy suavemente. Cabeza, hombros, brazos, espalda, caderas, pelvis, nalgas, piernas y pies. Vas a disfrutar del movimiento corporal en sincronía con la música durante 10 minutos.
*Ahora permaneces en silencio, sin música y respirando pausadamente e imagina un sol radiante que ilumina todo tu cuerpo y órganos internos. Piensa que el sol te da calor, proyecta su energía a tus células y ayuda a regular tus emociones.
*Quédate un ratito sintiendo la sensación que te proporciona la imagen del sol y cómo te renueva por dentro y por fuera.
*Te despides del ejercicio con 3 respiraciones profundas. Suspiras y abres la boca para bostezar. No sientas vergüenza, ni reprimas el bostezo y finalmente estiras brazos y piernas.
En mis talleres de relajación con imágenes guiadas, suelo utilizar ejercicios como los detallados anteriormente. Puedes escuchar también este podcast relacionado (Visualización Creativa para la autoestima). Además utilizo técnicas con musicoterapia, movimiento corporal, risoterapia y arte-terapia y ejercicios de comunicación basado en las enseñanzas de Virginia Satir.
Tu comentario me importa. ¿Qué haces para disminuir el estrés en tu vida?
¿Cómo mejorar la confianza en ti misma? Empieza por cuidar tu casa interior
La confianza está en tu casa interior y es vital para tu desarrollo personal
Sólo una pregunta para empezar
¿Confías en ti?
¿Confías en tus potencialidades?
!uyyyy que pregunta!
Es un primer paso para empezar a atender a tu mejor amig@, tú
La autoconfianza se desarrolla en tu casa interior y necesitamos trabajar con en ella siempre. Tu casa interior (tu espacio personal o también llamado vital) es un lugar muy valioso y sagrado que necesitas tener presente siempre.
-Los años vividos
-Las experiencias, sean más o menos dolorosas.
-Los mensajes (creencias limitantes) recibidos a lo largo de tu historia.
-Los cambios físicos, psicológicos y emocionales en la madurez.
-Las pequeñas y grandes crisis vitales.
-Los grandes y pequeños errores.
- No deberían ser un freno para que dejaras de confiar en ti.
- No deberían ser motivo para descuidar tu casa interior.
- No deberían ser motivo para que te abandones interiormente y descuides al “Ser Esencial” que llevas dentro.
- No deberían ser motivo para vivir sumergida en miedos que sabes que son superables.
- No deberías hacerte daño y decirte: “mi vida es una porquería” y no valgo para nada”.
Y quizás me digas:
Qué difícil confiar en mí, si me he equivocado tantas veces…
Qué difícil confiar, si todo me ha salido fatal…
¿Cómo voy arreglar lo que no he arreglado antes?…Ya es tarde…
¿Para qué mirar dentro de mi casa interior?…Si no sirve de nada.
Pues te digo que muchas de estos mensajes o frases son excusas (miedos) para no trabajar con nosotros mismos, porque reconstruir nuestra casa interior también involucra perder cosas, desengancharse emocionalmente de personas, situaciones y vencer más miedos.
Parece una tontería, pero a veces es más cómodo ponernos excusas (difícil, complicado, malo, incapaz, terrible, la culpa la tienen ellos…), que mirar dentro, creer en nosotros, limpiar emociones enquistadas y despertar a tu maestra o maestro interno para construir una casa interior más sólida.
Nos perdemos de sacar lo mejor, lo bello y potente que tenemos en nosotr@s y proyectarlo al mundo a través de nuestras acciones y relaciones.
Hazte estas preguntas y luego responde a ellas con estas afirmaciones (o construye tus propias respuestas de forma positiva)
*¿Quién te dijo que no vas a poder confiar en ti para superar obstáculos?
Respuesta: sí puedo confiar plenamente en mí.
*¿Quién dice que no puedes aprender de los errores para luego desarrollar más y mejor tus capacidades?
Respuesta: sí confío en mis capacidades para reconstruir mi vida.
*¿Quién dice que no puedes cuidar tu casa interior y sentir más bienestar?
Respuesta: sí puedo cuidar mi casa interior y sentir más bienestar.
*¿Quién dice que no puedes hacer nada por ti?
Respuesta: sí puedes hacer y mucho por mi
Recuerda este post sobre el poder personal.
Ahora fijate en este cuento
El cuento de las dos vasijas
“Una aguadora de la India tenía sólo dos vasijas con agua que colgaban en los extremos de un palo que llevaba sobre los hombros.
Una vasija tenía varias grietas por las que se escapaba el agua, de modo que al final de camino sólo conservaba la mitad, mientras que la otra vasija era perfecta y mantenía intacto su contenido.
Esto sucedía diariamente. La vasija sin grietas estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía idónea para los fines para los que fue creada.
Pero la vasija agrietada estaba avergonzada de su propia imperfección y de no poder cumplir correctamente su cometido. Así que al cabo de dos años le dijo a la aguadora:
-Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis grietas sólo obtienes la mitad del valor que deberías recibir por tu trabajo.
La aguadora le contestó:
-Cuando regresemos a casa quiero que notes las bellísimas flores que crecen a lo largo del camino.
Así lo hizo la tinaja y, en efecto, vio muchísimas flores hermosas a lo largo de la vereda; pero siguió sintiéndose apenada porque al final sólo guardaba dentro de sí la mitad del agua del principio.
-¿Te diste cuenta que las flores sólo crecen en tu lado del camino?
La aguadora dijo entonces:
Quise sacar el lado positivo de tus grietas y sembré semillas de flores.Todos los días las has regado y durante dos años y yo he podido recogerlas. Si no fueras exactamente cómo eres, no hubiera sido posible crear esta belleza.
Todos somos vasijas agrietadas por alguna parte, pero siempre existe la posibilidad de aprovechar las grietas para obtener buenos resultados”. Cuento Hindú.
Medita sobre este cuento y pregúntate ¿De qué me doy cuenta? ¿Cómo puedo aplicarlo a mi vida?
Sólo te digo con respecto a este cuento, que a pesar de todo lo que estés viviendo y sintiendo en este momento, no pierdas de vista, creer en ti y en tu poder para salir adelante.
Ten fe en el propio esfuerzo y en la propia confianza. Con el poder de los pensamientos puedes determinar tu destino. Swami Sivananda
Pilares para trabajar con tu casa interior
• Trabaja cada día con tus miedos. La confianza aumenta cuando los miedos disminuyen.
• Confía en tu capacidad para hacer pequeños y grandes avances.
• Confía en tus capacidades intelectuales, en tu capacidad para gestionar tus emociones y en tu espíritu.
• Confia en ti como arquitecta y directora de tu propia vida.