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Cómo recuperar la autoestima. 7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante

5 mayo, 2015 Por Euri Mérida

7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante después de una ruptura amorosa

Una ruptura de pareja provoca desgaste, no sólo en la autoestima, también en las emociones y en los propósitos vitales. En el post de hoy encontrarás 7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante.

Según la doctora Elisabeth Kübler Ross psiquiatra suiza– estadounidense (1926-2004), en su libro: On death and dying. Comenta que después de un evento doloroso, pasamos por cinco etapas de duelo emocional:

Negación

“No me lo creo”, “esto no puede ser”, “aquí hay un error”…

Es una defensa natural y temporal. Sucede cuando los cambios son repentinos y dolorosos. En este periodo de negación se intenta seguir con la vida normal, hasta que empezamos a tomar consciencia de que no hay marcha atrás y los cambios son definitivos.

Ira

“Tengo rabia por dentro”, “estoy enfadada con todo el mundo” y “siento rencor”…

Es una etapa de enfados, sensibilidad, reactividad y rencor por la situación que se está viviendo.
La ira va acompañada de envidia, frustración, agresividad activa y pasiva. No sólo afecta a la persona enfadada, también afecta el entorno.

En el fondo es dolor emocional por el cambio (se mueve el suelo debajo de nosotros y reaccionamos con ira).
El enfado hay que aceptarlo, procesarlo y trabajar internamente para que desaparezca

¿Cómo?
Cuidando más que nunca la autoestima. Cultivando otras emociones y pensamientos que te liberen del enfado y ayuden a sentirte mejor.

Intentar negociar

“Podemos arreglar esto”, “hay otros caminos”, “¿si hacemos un nuevo intento y buscamos ayuda?”…

También surge una etapa en la cual se quieren buscar nuevas oportunidades, posibilidades y soluciones a los conflictos.

En este período, hay parejas que buscan ayuda. Dependiendo de cada situación e historia personal, la pareja logra salir adelante.
En un porcentaje alto no hay solución, porque hay exceso de desgaste emocional por ambas partes. La situación y la convivencia son insostenibles.

Tristeza

“Ya no hay nada que hacer”, “qué triste estoy”, “mi relación se terminó”…

Es natural y es parte del proceso que aparezca la tristeza. También se mezcla la tristeza con el enfado y viceversa. Son emociones básicas que nos acompañan siempre.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Sólo hay que saber gestionarlas adecuadamente para no sobrecargarnos de ellas y que descontrolen tu día a día.

La aparición de la tristeza indica que estamos en el camino de aceptar el cambio.

Por una parte es positivo llorar, sentirte triste y melancólica para soltar todo el dolor. Aligerar la carga emocional y dar paso a emociones tranquilizadoras como la paz, el amor y la alegría.

Por otro lado, si la tristeza y el enfado perduran en el tiempo (más de un año y medio) y de forma descontrolada, es indicativo de que no se está elaborando adecuadamente el duelo.

Aceptación

“Acepto mi nueva vida”, “voy a seguir adelante”, “he finalizado una etapa y empiezo otra”…

Es la etapa final del proceso del duelo y las heridas ya no tienen que doler. Es una etapa de tranquilidad, pero también de expectativas porque surgen nuevos caminos y también hay que tomar decisiones relevantes.

Este periodo es decisivo para fortalecer la autoestima, aprender a amarte (cuidar de ti), cultivar las amistades y renovar propósitos personales, pero también para meditar, reflexionar y darte cuenta que la vida es una y que tienes todavía muchas cosas por hacer.

También es una etapa en la que convives con la soledad, pero no vista como un drama, sino como una oportunidad para conocerte, cuidar tus espacios y construir de otra forma tus relaciones.

Estas etapas del duelo son un proceso de adaptación emocional y llevan un tiempo (no menos de un año), pero cabe resaltar que depende de cada persona y también depende de la situación vivida.

El proceso del duelo es personal e íntimo. Es importante ser consciente que todo pasará y que sí puedes salir adelante poco a poco.

“Tienes el poder y la energía para reconstruir tú vida”

Una vez cerradas y pasadas estas etapas, evita:

Encerrarte en ti misma y descuidarte.
No prestar atención a tus emociones.
Descuidar tu salud, alimentación y físico.
Quedarte atrapada en el miedo, la desconfianza y el enfado constante.
Vivir con desesperanza y apagar la llama de tus ilusiones.
Enfadarte con el mundo y no relacionarte socialmente con otras personas.

¿Después del duelo qué hago?

Los nutricionistas nos sugieren que cuidemos la alimentación y hagamos ejercicio para conservar la salud y tener una larga vida.

Después del duelo, necesitas recuperarte y nutrirte de alimentos ricos, en autocuidados emocionales, autoconfianza, diálogo interno positivo y revitalizador.

Empieza por hacerte preguntas

Toma lápiz y papel o tu tableta

Haz una lista de preguntas proactivas (preguntas que te impulsen a recuperar tus fortalezas internas).

El objetivo de hacerte preguntas, es que empieces a centrarte en tus necesidades y descubras tus recursos personales para nutrirte de ellos y empoderarte.

Además, es una forma de cambiar tu diálogo interno (hacerlo más revitalizador). El diálogo interno es un alimento potente para ayudarte a dar pasos.

Algunas preguntas como ejemplo:

¿Quién soy y qué puedo hacer por mí en estos momentos?

¿Qué pasos necesito dar para recuperar mi autoestima?

¿Qué puedo hacer para aceptarme, valorarme y confiar en mi propósito de vida?

¿Qué emociones son más desagradables en estos momentos y qué puedo hacer para regularlas?

¿Qué emociones me ayudan a salir adelante y me dan energía positiva?

¿Qué puedo hacer para potenciar mis emociones más agradables como la: alegría, paz y el amor?

¿Qué pasos necesito dar para reestablecer mis relaciones sociales?

¿Cuáles son mis propósitos personales, familiares y profesionales?

¿Qué pasos estoy dispuesta a dar para lograr estos tres propósitos?

Responde a estas preguntas y a todas aquellas que necesitas hacerte para iniciar tu proceso de recuperación.

7 Claves para descubrir que sí puedes salir adelante

1. Busca tus 7 tesoros. Están dentro de ti. Recomiendo la lectura de la mini guía “7 tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura amorosa”.

2. Haz el amor y no la guerra. Ahora es tu momento para estar contigo, darte valor y afecto.

Ideas claves: nutre tu día a día con gestos de amor, reconocimiento y valor. No esperes que otros te den reconocimiento. Valórate, cuídate y ámate.

3. Renueva tus actitudes. Profundiza en tus pensamientos creencias y estilos de ver la vida, y haz el propósito de renovarlos si sientes que afectan a tu autoestima.

Ideas claves: todos los días trabaja sobre tus pensamientos (más positivos y menos negativos). Visita sitios nuevos, renueva tu casa, cambia tus rutinas y empieza a mirar con otras gafas tu mundo y el mundo que te rodea.

4. Saca provecho a tus potencialidades. Todos tenemos puntos fuertes, habilidades y cualidades que podemos aprovechar.

Ideas claves: sé una investigadora de ti misma y explora qué habilidades o puntos fuertes son los más relevantes para tu vida. Además trabaja sobre tus puntos menos fuertes (también son fuente de aprendizaje).

Sugiero que leas libros que te inspiren y ayuden a descubrir tus fortalezas y debilidades. Por ejemplo: biografías e historias de personas con las que conectes y sientas que transmiten enseñanzas.

5. Aprende de tus emociones. Desde el enfado, la tristeza, el asco y el miedo, hasta la alegría, la paz y el amor. Ellas conviven contigo. Se consciente de su relevancia y de la necesidad de regularlas para no hacerte daño y no hacer daño a los demás.

Las emociones son para ayudarte a avanzar y para sentir mayor bienestar, no son para hacerte infeliz o desgraciada. Por este motivo es fundamental regularlas.

Ideas claves: hazte preguntas. ¿Cómo me siento ante tal situación? ¿Cuál es la emoción que sale más rápido y más daño me hace? Identifica la emoción que hace daño. Trabaja internamente para procesarla y transformarla.

Algunas ideas para regularlas:

*Habla de tus emociones con alguien de confianza y con quien te sientas cómoda. Siempre hay posibilidades de ver los problemas desde otras perspectivas.

*Desconecta durante un rato para tomar aire y recuperar tu equilibrio. Tiempo fuera.

*Desahogo. Si sientes ganas de llorar, hazlo. Si sientes ganas de soltar el enfado (no te hagas daño, ni hagas daño a los demás), sal a correr, camina, monta en bici, toma aire, o ve a tirar las botellas de cristal al contenedor de vidrios y aprovecha para dar un buen grito.

*Los cursos de liberación emocional también ayudan: desde talleres de comunicación emocional, habilidades sociales, hasta risoterapia, cursos de control del estrés. Clases de Chig Kung para regular la energía del yin y Yan.

6. Socializar. Otra forma de recuperarte y avanzar es trabajar la comunicación con otras personas. Haz actividades para hablar, reír, compartir, divertirte, generar ideas, debatir, crear y exponer tus opiniones.

Ideas claves: fortalece lazos de amistad con amigos, participa en actividades culturales, deportivas y lúdicas junto con otras personas.

Si vuelve el amor a tu vida, procura introducir cambios en la manera cómo te relacionas con esta persona.

También puedes leer: 10 consejos antes de convivir con tu nueva pareja

7. Recupera tus propósitos. Ha llegado el momento de recuperar la pasión por tus propósitos. Nunca es tarde para construir un plan de acción personal, profesional y también sentimental.

Ten fe en tu capacidad para reinventarte y vivir de otra forma tu vida.

Ideas claves: Vencer miedos a la reinvención y los cambios. Atrévete a construir nuevos y mejores propósitos para sentirte plena y feliz.

Lee libros de desarrollo personal encaminados a construir tus propósitos. Busca guías de confianza y con los que te sientas cómoda para que te acompañen en el diseño de tus propósitos.

Libros recomendados:

1. Vivir sin miedo. Sergio Fernández

2. Reinventarse. Mario Alonso Puig

3. Atrévete a ser tu maestro. Suzanne Powell

4. La inutilidad del sufrimiento. María Jesús Álava Reyes

¿Qué otras recomendaciones añadirías al post?.

Deja tu comentario y mil gracias por participar :o)

Quiero ser libre, sabia, y rica.

8 marzo, 2015 Por Ana Bizarro

Autora Invitada. Ana Bizarro. Voy a atacar el artículo con potencia pues si hay algo que me caracteriza, y que muchas personas valoran es mi fuerza y mi energía.

Quiero ser libre, sabia, y rica. ¡Toma ya! ¿Y tú?

Yo lo decidí tan solo hace 3 años, de la mano de mi mentor, Raimon Samsó. Ahora estoy convencida de que las mujeres también podemos ser libres y disfrutar de una independencia económica. Cada una a nuestro gusto, a nuestro ritmo. Pero ser mujer, madre, trabajadora y tener una gran experiencia vital (+40) son, para mi, grandes ventajas en el siglo XXI y en la era de la mujer.

Soy emprendedora y cada vez conozco a más mujeres que también lo son.

Así me gusta definirme:

Mujer: Nací en 1973, tengo 42 años, y pese a nacer de color de rosa (en aquella época era el rosa para las niñas y el azul para los niños) no pude vestirme de princesa. Me detectaron una anomalía en los pies (¡¡ Soy Piscis !!) y los “zapatongos” no pegaban con los preciosos vestidos de nido de abeja que confeccionaba mi madre, modista. ¡Qué frustación!

Madre: Con 18 años me lancé al mundo laboral y me enamoré. Con 27 estaba preparada para ser madre: tenía un trabajo, un salario fijo, y una casa. Todas mis amigas disfrutando de la libertad económica que les proporcionaba su trabajo (principalmente para viajar) y yo sin dormir más de 4 horas seguidas ¡Qué frustación!

Trabajadora: Por conflictos generacionales, mi pareja (hijo de empresario), se quedó sin trabajo y decidimos lanzarnos a montar nuestra empresa en busca de libertad profesional. Había que empezar de cero. Todos nuestros amigos disfrutando de la libertad personal, con mucho tiempo de ocio para sus actividades favoritas y nosotros montando la empresa y jugando a ser padres primerizos. ¡Qué frustación!

¿Y me quedan ganas para emprender con más de 40 años? ¡Pues schi!

Después de haber dado todo a mi marido durante 20 años de mi vida (esto no volverá a suceder ¡seguro!), me separé en 2011.¡Qué felicidad! Pero tuve que empezar de cero.

Al principio no fue fácil, incluso tremendamente complicado, diría yo. El mundo se te cae encima. Nadie te entiende. Tan solo te pasas el día llorando y llorando. Estás sin fuerzas. Pero no queda otra ¡Hay que levantarse!

Y después de 3 años complicados, contando con ayuda de profesionales, estoy consiguiendo mi objetivo: LIBERTAD.

¡No quiero depender ni de mi marido, ni del Estado, ni de una multinacional!

Y como Euri me ha dicho que sus lectoras son mujeres con más de 40 años quiero compartir con vosotras mis aprendizajes más poderosos para sentirme libre y feliz.

Vamos a celebrar el día de la mujer trabajadora a nuestro gusto ¿Os apetece?

Deseo que estos 7 pasos que he preparado te hagan ser conscientes de todos los poderes que tenemos las mujeres.

¡Tú también los tienes! Ni lo dudes. Solo tenemos que despertarlos (si están dormidos). Yo voy a intentarlo. ¿Te apetece conocerlos?

7 potenciadores de libertad en la mujer

DEPORTE: Fui bailarina durante 10 años (6/16) para fortalecer mis pies (!!) Y posterior aficionada al aeróbic y al mundo del fitness. He practicado el deporte de mantenimiento durante 15 años y ahora soy adicta al ciclo indoor, y acabo de conseguir (el verano pasado) mi titulación como monitora. ¡Qué felicidad!

Todas podemos (y debemos) practicar alguna actividad física. Aunque sólo sea andar. De veras anímate, y comprobarás como el estado de ánimo se transforma en muy poco tiempo. Entrar en acción es potenciar la producción de hormonas, y la testosterona es una hormona muy interesante para las mujeres que quieren contrarrestar los efectos de la menopausia, por ejemplo.

MATERNIDAD: Fui madre con 27 años de una parejita de ángeles muy seguiditos, se llevan 18 meses. Quería que mis hijos jugasen juntos. Y hemos jugado mucho en el parque, en la playa o incluso en casa, porque desde que nació mi hija, al trabajar para mí, pude conciliar mi trabajo y mi maternidad a la perfección ¡Qué felicidad!

Ser madre es un regalo del universo. Muchas veces cuando me quedo sin fuerzas pienso: “Si no lo hago por mi, lo tengo que hacer por ellos” ¿Qué opinas? No te parece una gran motivación para levantarte y seguir luchando por tus objetivos. ¡Claro que si!

AMISTAD: Siempre he sido muy sociable, y he cuidado muchos las relaciones personales. Me encanta charlar con mis amigas pero también me chifla poder hablar de negocios con mis amigos. Disfruto mucho conociendo personas muy diversas y variopintas. Es tremendamente enriquecedor ¡Qué felicidad!

Las amigas curan, y es imprescindible seguir contando con ellas, cuando estamos pasando una situación complicada. Muchas veces, con las labores diarias, nos olvidamos de ellas, pero hay que esforzarse por hacer una llamada o quedar con una de ellas por lo menos una vez a la semana ¿Te animas?

TRABAJO: Llevo 12 años gestionando una pyme en un sector muy masculino y he aprendido mucho. He trabajado mi racionalidad: he aprendido a ser fría, directa y calculadora (como los hombres) Pero mezclándolo con mucho amor es una receta infalible para ser libre. Ahora para triunfar en los negocios hay que saber controlar las emociones y las mujeres jugamos con ventaja. Por eso quiero ser Diseñadora de emociones. Y creo que trabajo no me va a faltar ¡Qué felicidad!

Estamos en la era de la mujer. Y como tal vamos a ir liderando el panorama laboral. Necesitamos mujeres empoderadas y las mujeres con más de 40 somos un nicho muy potente: somos fuertes, valientes, resilientes y muy comprometidas.

FORMACIÓN: Cuando empecé a trabajar no tenía formación específica pero aprendí sobre la marcha y terminé siendo una administrativa contable muy eficaz, por eso pude montar mi empresa posteriormente. Llevo 20 años formándome, (así he conocido a Euri) y sé que es un requisito fundamental: la formación continua y para toda la vida. ¡Qué felicidad!

Os puedo asegurar que existen multitudes de formaciones para cualquier actividad por rara que resulte. Estoy viendo en este aspecto muchas mujeres “artesanas” (ganchillo, punto, costura, cocina, macramé, complementos…joyas) montando sus escaparates en la nube y aportando todo su conocimiento y su artesanía al mundo. Hoy no existen excusas para formarse y lanzarse con un pequeño negocio.

COMUNICACIÓN: Ahora lo llaman “Storytelling”…una nueva americanada(!!) pero funciona. Y comunicar no significa hablar, que es lo que muchas veces hacemos por los codos. Sino preparar un guión para transmitir algo de valor. Mi frase favorita es ahora: El poder de las palabras, el poder del silencio. Para ser libres económicamente hay que saber venderse y la comunicación es fundamental ¡Qué felicidad!

Y en esto las mujeres también somos líderes. Somos grandes comunicadoras. Tenemos que aprovechar este talento para vender con eficacia.

LECTURA: Tener hijos es una revolución en la vida de una mujer y en la vida de cualquier familia. Yo estuve muchos años sin leer un libro. Pero mi vida cambió cuando me encontré en mi vida con el gurú del crecimiento personal “Stephen R.Covey” y su best-seller “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” ¡Qué felicidad!

¿Te apetece cambiar tu vida? Haz una cosa. Pide a tus amigas una recomendación de un libro sobre el tema que te interese (amor, hijos, empresa,…) y haz una lista con 10 títulos que te atraen. Luego piérdete en una librería, en la fnac o en amazon una tarde…y sal con el libro de tu elección ¡Es mágico! os lo prometo.

ALEGRIA: Y por último mi tema favorito: la alegría. Como todo, en la vida, pensamos que “los demás” nos tienen que aportar amor, confianza, respeto, ilusión…y alegría. Pero es un gran error. Todo está en nosotros. Busca y encontrarás. Y cuando encuentres la alegría ¡Contágiala! ¡Qué felicidad!

Este último punto es el que liga los 6 anteriores. Teniendo 3 puntos y una pizca de alegría son unos ingredientes muy buenos para conseguir una gran receta, para conseguir tu objetivo, para conseguir tu felicidad.

Por eso mi blog se llama accionconalegria.com. Me encanta contagiar alegría.

¿Con cuál de estos 7 potenciadores te ves más reflejada?

Cualquier combinación es buena. Alguna de vosotras no tendrá hijos, alguna otra no tendrá trabajo, alguno no practicará deporte, alguna tendrá a sus amigas abandonadas… pero pienso que con 3 de estos 7 potenciadores tenemos una base muy potente para encontrar motivación para encaminar nuestra vida hacia la independencia.

Pero recuerda…cada una a su ritmo.

No es cuestión de dar grandes pasos para tener que volver a empezar de cero dentro de nada. Luego es cuestión de ir practicando algún otro paso.

Céntrate en una nueva actividad, yo por supuesto, te recomiendo la actividad física pues con ella se trabaja muchos puntos interesantes para entrenar y conseguir objetivos deseados.

Si entrenas físicamente, te resulta más fácil el entrenamiento mental para conectar espiritualmente y traer abundancia a tu vida.

«De lo que sí estoy convencida es que la independencia se puede conseguir a cualquier edad, y las “maduritas» como nosotras tenemos una gran ventaja : Tenemos mucha experiencia. ¡Aprovéchala para conseguir tu objetivo! ¡Cuídate y no dejes que nadie lo haga por ti!»

Ahora la pelota está en tu terreno ¿Te animas a celebrar el día de la mujer trabajadora en silencio pero con mucha acción y con mucha alegría?

¡Seguro que sí, amiga!

Autora Invitada

Ana Bizarro. Reinventándome. Emprendiendo. Actuando. Creo en el deporte como herramienta de mejora en las relaciones laborales y familiares.En plena crisis de los 40 empiezo de cero con los pies en la tierra y la cabeza en la nube.Disfruto siendo una silenciosa revolucionaria.

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Seducción y Autoestima. 6 reglas de oro

28 febrero, 2015 Por Euri Mérida

¿Sabías que seducir es un arte? Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte tú. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Una anécdota sobre cómo aprendí a hablar en público

Con este post he viajado en el tiempo y me he situado con la edad de 18 años recién cumplidos, y justo cuando empecé a estudiar psicología. Ahora tengo 40 años bien vividos, pero volvamos al viaje en el tiempo.

En mis recién estrenados 18, me hacía muchas preguntas, empezaba mi camino de exploración interior y de desarrollo personal.

Por lo que cada vez que podía me apuntaba a cursos, talleres y charlas. Siempre he sido una buscadora de conocimiento. En mi mente surgían las típicas preguntas que nos hacemos casi todos:

Quién soy

De dónde vengo y

A dónde voy…

Todavía me sigo haciendo estas preguntas… Me las haré toda la vida

Una de mis inquietudes de aquella época, era aprender a hablar en público.

Este interés me vino de la influencia de mi familia, en especial mis abuelos, ambos maestros de escuela. Sus batallitas me llegaron dentro. También porque quería dejar de ser tímida para explorar el mundo. Con el tiempo lo conseguí. Vencí mi timidez y he logrado hacer reír, bailar, llorar y saltar al público que ha participado en mis charlas y talleres.

En aquella época no había Internet, por lo que los periódicos y revistas eran las únicas vías para encontrar lo que buscaba en la sección de anuncios clasificados. Cómo cambian los tiempos…

No recuerdo el nombre exacto del curso, pero sé que era para aprender hablar en público. Siempre recordaré el entrenamiento que recibí durante 3 meses.

Para colmo, el primer día de clases me encuentro que la más joven del grupo era yo, ya que todos eran pequeños empresarios de más de 35 años que querían mejorar sus habilidades personales para atraer a más clientes a sus negocios.

Me dije: ¡a dónde me he metido!. Y luego pensé: no pasa nada, tú sigue a ver qué pasa. Algo aprenderás.

Recuerdo que fue un curso revelador. No sólo aprendí hablar en público, también aprendí que para seducir a tu público y a la persona que te gusta, es necesario seducirte a ti mismo primero.

Con esta anécdota personal quiero empezar este post.

Aunque tengas 40 años o más y no sé te dé bien atraer personas interesantes a tu vida, quiero decirte que sí puedes potenciar tu poder personal y tus habilidades para conocer un nuevo amor.

Seducir es un arte

Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte a ti mismo. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Es como tener una piedra preciosa dentro de ti que es necesario sacar brillo todos los días

Todos podemos seducir. Requiere practicar primero contigo y luego con los demás.
Antes de atraer a una persona a tu vida, antes de hablar en público, antes de ponerte delante de un grupo de personas y transmitirle tu sabiduría, necesitas estar bien enraizada (sentirte empoderada), tener unos recursos internos que te ayuden a brillar desde tu esencia más profunda desde el corazón, no desde el ego, la arrogancia o el narcisismo.

«Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo
nos quedamos mirando tanto tiempo la puerta cerrada que no
somos capaces de ver aquella que se ha abierto para nosotros». Helen Keller

Pintura de Sorolla. «La bella Raquel»

6 reglas de oro

1.Cuidados integrales. Si te prestas atención y mimas con cariño,
estarás preparada para dar lo mejor de ti delante de cualquier persona, incluso delante de tu futura pareja.

2.Trabajar con la autoconfianza. Si confías en tus recursos personales y si te sientes capaz de lograr lo que te propongas, lo conseguirás. Entre ellas emprender en nuevos proyectos personales, como por ejemplo: descubrir una persona interesante para tu vida.

3.Ponle freno a los miedos. Si te atreves y das pasos, le pones frenos a los miedos. Aparece el amor y el amor te ayudará a abrir tu mente y tu corazón para conocerte a ti misma y estarás más preparada para amar de nuevo.

4.Espejo con corazón. No se trata de ser una modelo o elevar tu ego mirándote al espejo. Se trata de que te mires con amor, que te mires con los ojos del corazón. Practica todos los días mirarte al espejo con amor. Lánzate piropos, sonríete y regálate gestos positivos.

No hay edad para mirarnos con amor.

Además los espejos ayudan a mejorar tu lenguaje corporal.

5.Libérate de los contaminantes mentales. Otro punto que hay que trabajar desde tu interior son: los “no soy capaz de”, los pensamientos y palabras de enfado, victimismo y melancolía persistentes.

Para seducirte de verdad, estos pensamientos y palabras son un estorbo y no te ayudan en nada.

¿Y sabes que es lo peor?, que si no te liberas de ellos, aparecen sin que te des cuenta cuando inicias una conversación con la persona que te gusta e incluso, cuando tienes que enfrentarte a tus clientes o público durante un discurso.

6.Fortalece tus puntos fuertes
Todos tenemos puntos fuertes, aprovéchalos, libéralos y no los reprimas. Imagina que son tus tesoros y que te van ayudar a mejorar. Si eres buena en algo brilla ahora, no esperes a mañana.

Y no te preocupes por los puntos menos fuertes, todos los tenemos. Lo importante es aceptarlos, reconocer que están allí, trabajar sobre ellos y encontrarles su brillo.

El nacimiento de Venus. Pintura de Sandro Botticelli

Ejercicios para cultivar tu sonrisa

Con el espejo

Ejercicio 1. Sonrisa amplia: asoman los dientes, es abierta y atractiva.

Ejercicio 2. Media sonrisa: con la boca cerrada. Adaptada y ajustada al momento no forzada, sale espontáneamente. (Imagina algo bonito y verás cómo automáticamente sale tu media sonrisa).

Ejercicio 3. Sonrisa que se convierte en risa: expresiva, sincera y acogedora. (imagina algo muy divertido que te hace reír mucho)

Con las palabras

Ejercicio 4. Sonríe con palabras alegres, divertidas y con tus propios piropos.

Ejercicio 5. Sonríe al respirar y al decirte “te quiero”.

Ejercicio 6. Evita los pensamientos persecutorios y de reproche cuando con respecto a tu capacidad para seducir. Sedúcete con positividad. “Te lo mereces”.

Con el cuerpo

Ejercicio 5. Haz que tu cuerpo sonría de placer, de gozo y bienestar.

Ejercicio 6. Regálate un baño relajante, masaje y una visita a un Spa.

Ejercicio 7. Sonríe con tu cuerpo (movimiento y danza).

También puedes leer:

Sexualidad Femenina en la madurez. 10 ideas para mejorar tus relaciones

¿Cómo ser más sensual? La sensualidad femenina

Ejercicios de visualización creativa para tu autoestima

5 febrero, 2015 Por Euri Mérida

Seguimos amig@s con una valiosa visualización creativa para tu autoestima y para descubrir tu poder personal. La semana pasada hablé de 13 sencillos pasos para iniciar tus prácticas. Hoy he preparado un viaje imaginario para que cuides a tu mejor amiga, tú.

El propósito de esta visualización guiada es:

* Encontrarte con la mujer poderosa que eres

*Estabilizar tus emociones después de una ruptura de pareja

* Descubrir recursos internos que te ayuden a reinventarte

* Sentirte libre, feliz y tranquila

* Descubrir el amor que llevas dentro

* Fluir con la naturaleza marina

¿Cuándo y dónde realizarlas?

En tu tiempo libre

En tu casa

En tu habitación

En tu salón

En algún sitio donde estés cómoda, libre de distracciones y tengas entre 15 ó 30 minutos para estar con tu amiga incondicional, compañera de vivencias y experiencias: tú.

Antes de la visualización, recuerda los pasos. Si no recuerdas, vuelve a leer el post de la semana pasada hasta el paso 10 .

• Después del paso 10, introduces la visualización que te voy a describir ahora (El mar y tu poder personal).

• Es relevante: estar relajada, con los ojos cerrados y con intención positiva en tu visualización.

• Intenta interiorizar las escenas que te voy describir, para que luego seas tú misma la que se narres mentalmente la historia.

• También puedes poner un fondo musical de olas o incluso grabarte narrando este viaje imaginario.

El mar y tu poder personal

Imagina que estás cerca del mar…..

En estos momentos lo estás viendo…es bello….azul….tranquilo…y transparente….
Poco a poco, lo vas viendo más cerca….porque vas caminando descalza hacia la playa….

Ahora tienes la oportunidad de verlo más cerca…

Observas sus pequeñas y suaves olas…cómo van y vienen hacia ti…
Sientes los pies sobre la arena brillante y dorada….
Sientes como las pequeñas olas llegan hasta tus pies y los masajean….

Ahora, levanta la vista y observa las gaviotas que vuelan lentamente sobre el agua… disfruta de su vuelo y sus movimientos…

Respira profundamente y llena de aire tus pulmones, con el aire puro y limpio del mar…
Tomas aire puro y limpio varias veces…siente la energía del aire entrando por tus pulmones…disfrutas del momento…

Abre tus brazos, sonríe y gira un par de veces sobre ti misma…
Expresa con una voz potente: Soy… (dices tu nombre y una cualidad positiva que tengas)…

Ahora te ves caminando por la playa, por una enorme playa de arena dorada…
Sientes una brisa suave y cálida sobre tu cara y cuerpo…sientes bienestar y calma…

Tus pies rozan la arena húmeda y juegan con las pequeñas olas que vienen hacia ti…

Pisas con fortaleza y decisión la arena…dejas unas huellas bien definidas en la arena…Unas huellas de confianza, libertad y poder personal…

Se te ocurre entonces dibujar un símbolo en la arena…sabes que este símbolo significa mucho para ti…
Al lado del símbolo que dibujaste, escribe unas palabras positivas…unas palabras que junto con el símbolo que has dibujado, representen tu poder y motivación personal…

Sigue caminando por esta enorme playa de arena dorada...con la cabeza en alto y con una gran sonrisa…

Miras hacia el mar y descubres que viene flotando hacia ti…Un objeto que no distingues muy bien…viene lentamente…

Viene lentamente, suavemente….con el ir y venir de las olas…

Es un regalo que hace latir a tu corazón con energía… ¿qué será?..

El regalo finalmente llega a ti, gracias a una pequeña ola que lo empuja hacia tus pies…

Tomas entre tus manos el regalo…y decides abrirlo…

Descubres algo precioso, bello y positivo… Lo llevas contigo…

Sabes que ese regalo que han traído las olas del mar te representa, eres tú.

Te reconoces como un ser valioso…que confía en si misma…en su poder personal y en la vida.

Poco a poco…te vas despidiendo de esta bella playa y el mar…conservas en tu memoria los momentos vividos y tu regalo…

Respiras profundamente (3 veces). Cuenta hasta cinco (1-2-3-4-5).

Vas moviendo poco a poco tu cuerpo: espalda, brazos, piernas, cabeza…abres los ojos lentamente. Estira los brazos hacia arriba y bosteza varias veces.

Después de cada visualización pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿cómo me ayuda este ejercicio en mi autoestima?

Con el tiempo, tu misma tienes la posibilidad de crear tu propio paisaje imaginario y ponerle los elementos necesarios para ayudarte en tu desarrollo personal. Como decía en el post anterior: creas tu propio banco de imágenes mentales, trabajas sobre ellas para logres tus propósitos.

¿Qué símbolo dibujaste en la arena?
¿Qué regalo recibiste?

También puedes escuchar los siguientes audios

Recetas de motivación para renovar tu vida

19 enero, 2015 Por Euri Mérida

Para iniciar el año, os traigo 6 recetas de motivación para renovar tu vida. Las recetas giran alrededor de un famoso cuento que de seguro conoces.

El otro día me llamó por teléfono una amiga para ver cómo podíamos ayudar a otra, que estaba con los ánimos por los suelos.
Nuestra amiga, estaba con una actitud derrotista y pesimista con respecto a si misma y el mundo.

En sus palabras fluía la frustración, el enfado, y un halo de victimismo: ¿Por qué me ha tenido que pasar a mí? ¡Todo me sale fatal! La vida me trata mal. Ya no creo en nada, ni en nadie.

Y así, siguió auto-castigándose y peleándose con el mundo. Después de un largo rato se desahogó. Se hizo un silencio y brotaron algunas lagrimas de sus ojos, hasta que se finalmente se calmó.

Las tres nos abrazamos y llevamos la conversación a las tardes de tertulias, donde cada una compartía un cuento o relato que nos servían de excusa para hablar de emociones y superación personal.

Explorando en los recuerdos, se nos vino a la mente uno de los cuentos más famosos de nuestras tertulias: Las ranas en la nata. De seguro conoces, porque es muy famoso. Del libro: “Déjame que te cuente”, de Jorge Bucay:

“Había una vez dos ranas que cayeron en un recipiente de nata.

Inmediatamente se dieron cuenta de que se hundían: era imposible nadar o flotar demasiado tiempo en esa masa espesa como arenas movedizas.

Al principio, las dos ranas patalearon en la nata para llegar al borde del recipiente.

Pero era inútil; sólo conseguían chapotear en el mismo lugar y hundirse.

Sentían que cada vez era más difícil salir a la superficie y respirar.

Una de ellas dijo en voz alta: “No puedo más. Es imposible salir de aquí. En esta materia no se puede nadar.

Ya que voy a morir, no veo por qué prolongar este sufrimiento. No entiendo qué sentido tiene morir agotada por un esfuerzo estéril”.

Dicho esto, dejó de patalear y se hundió con rapidez, siendo literalmente tragada por el espeso líquido blanco.

La otra rana, más persistente o quizá más tozuda se dijo:

¡No hay manera! Nada se puede hacer para avanzar en esta cosa.

Sin embargo, aunque se acerque la muerte, prefiero luchar hasta mi último aliento. No quiero morir ni un segundo antes de que llegue mi hora.

Siguió pataleando y chapoteando siempre en el mismo lugar, sin avanzar ni un centímetro, durante horas y horas.

Y de pronto, de tanto patalear y batir las ancas, agitar y patalear, la nata se convirtió en mantequilla.

Sorprendida, la rana dio un salto y, patinando, llegó hasta el borde del recipiente. Desde allí, pudo regresar a casa croando alegremente”.

6 RECETAS DE MOTIVACIÓN

«Patalea y convierte la nata en mantequilla»

Receta 1: Sensaciones

• Lo primero es darte cuenta de la sensación que produce estar con ideas y pensamientos negativos constantemente.

• ¿Qué sientes día y noche?: tensión corporal, incomodidad, bloqueos, enfados, y frustración por todo.

• Se honesta contigo e identifica cómo la negatividad, afecta tu cuerpo, tu mente y hasta tu espíritu.

• También se consciente de cómo tus conductas alejan a tus amistades y afectan a tus relaciones sentimentales y sociales.

Receta 2: Cuestiona tu actitud.

¿De qué me sirve ir por la vida con esta actitud?

¿Cuáles son las consecuencias en mi mente, cuerpo y espíritu?

¿Cómo afecta mi conducta a mi entorno?

¿Qué estoy proyectando al mundo?

¿Qué puedo hacer para cambiar esta actitud?

• Si sabes que esta forma de ver la vida te afecta cada vez más (recuerda la rana hundida en la nata). Empieza por cuestionar tu actitud y atrévete a patalear por el cambio.

• Hazlo por ti y por los demás. Te animo a que te digas: ¡basta ya! y empieces a trabajar en tu desarrollo personal.

Receta 3: Intención de cambio

• Sí tú quieres, puedes transformar tu mundo.

• En tus manos está, abrir la mente y el corazón para pensar, sentir y actuar de forma diferente, nueva y positiva.

• Pon intención positiva en todo lo que hagas para mejorar tu actitud frente a la vida.

• Una de las ranas se dijo: ¡Puedes salir! ¡Venga!. ¡Vamos a salir de ésta!

• Si necesitas regalarte unas palabras de guerrera, hazlo, no te cortes.

• Primero imagina tus palabras de guerrera, siéntete como una guerrera y luego las gritas a los 4 vientos.

¡Soy _______y aquí estoy para________________!

Receta 4: Ir a la acción = Empieza a patalear

• Para llegar a la acción: necesitas constancia, valor y atreverte a patalear para salir del recipiente, como hizo la segunda rana.

• Empieza a dar pasos despacio. Luego das más pasos hasta que te veas caminando por nuevos y mejores senderos. Importante: tener paciencia y persistencia.

• La rana tuvo que ser persistente. Seguir y seguir moviéndose para lograr salir adelante.

• Tus vibraciones energéticas cambian porque empiezas a generar energía positiva a tu alrededor. Por lo que tu cuerpo, tu mente y tu espíritu funcionan más en armonía y lo mejor:

• Un cambio lleva a otro, hasta que un buen día TE HAS REINVENTADO Y ERES UNA PERSONA NUEVA Y DIFERENTE. Créeme, tu entorno lo nota.

Receta 5: Mantén el fuego de la renovación

Finalmente una de las ranitas transformó la nata en mantequilla. No se quedo atrapada en la derrota, el miedo y la frustración. Cambió de actitud, genero ideas positivas y creativas para salir adelante.

Lo consiguió gracias al pataleo mental y emocional por superarse a sí misma y salir adelante. Te invito a que mantengas el fuego de la renovación constante, ilusión y ganas de superarte cada día más.

Cuando te das cuenta que sí puedes hacer pequeñas y grandes transformaciones, te realizas interiormente y nace dentro de ti una fuerza que te impulsa a seguir renovándote y evolucionando como ser humano.

“Nada dentro de ti es estático, constantemente estamos cambiando”.

Por último me voy a permitir cambiar un poco el final del cuento….

¿Qué crees que pasó con la otra rana, murió o sobrevivió?

La rana que se había hundido en la nata, es rescatada por la otra rana.

Esta empieza a darle ánimos.

Remueve la mantequilla con la rama de un árbol y logra sacarla viva del enorme recipiente.

Por lo que añado una receta más…

Receta 6: Cultiva el amor incondicional

Aprende a dar y recibir amor sin esperar nada a cambio. Dentro de tu renovación interior, no hay cabida para el egoísmo, el amor condicionado y el individualismo.

La solidaridad, el apoyo y el amor incondicional son partes indispensables de tus cambios. No caminamos solos, caminamos acompañados.

No te pierdas las siguientes películas:

*Chocolat
* El guerrero Pacífico

Donde se ven claramente reflejados: la superación personal, los cambios de actitudes y la apertura de la mente y el corazón. Si ya las conoces, no pasa nada. Vuelve a verlas y recuerda sus enseñanzas.

Te sugiero la lectura de los siguientes post:

¿Cómo superar el miedo a lo desconocido después del divorcio?

¿Cómo gestionar el enfado en tu vida?

6 fórmulas para gestionar el enfado

9 claves para superar creencias que limitan tu vida y relaciones

Y si quieres recibir un ebook de regalo: Siete Tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura amorosa. Sólo tienes que suscribirte a mi newsletter y formar parte de la comunidad Otra Forma De Vivir Tu Vida. ¡Participa!

¿Qué final pondrías al cuento?. Me lo cuentas…

¿Por qué nos enganchamos a parejas que resultan tóxicas?

4 diciembre, 2014 Por Euri Mérida

¿Qué haces cuando vives un fracaso sentimental?

¿Decides quedarte sola?

¿Decides hacer tuyo el refrán de «a rey muerto, rey puesto«?

Mejor aún: REVÍSATE, CUÍDATE Y APRENDE DE TU FRACASO.

Eso es lo que quiero proponerte hoy.

MIRA TU OMBLIGO o ¿por qué nos enganchamos a parejas que resultan tóxicas?

Porque es fácil «echar las culpas» al otro.

¿Cuántas veces te has escuchado decir…?:

Él no me entiende
Él no me escucha
Él no habla
Él no se emociona
Él me engaña
Él no me deja espacio
Él me controla
Él nada más que me quiere para el sexo
Él me ignora
Para él lo mío es suyo y lo suyo, también

Todas esas conductas de él te molestan, te enfadan, te desesperan porque tocan tu herida profunda.

Ésa es tu «herida imán», que te enganchará a «hombres tóxicos».

¿Qué hago: me separo o continúo la relación?

Si te separas de él y no sanas tu herida, encontrarás a otro, que al poco tiempo, será igual de tóxico.

Si sanas tu herida, él dejará de ser tóxico. Entonces podrás ser libre en decidir si lo quieres en tu vida o no.

6 señales psico-corporales que te indicarán cuál es tu herida-imán

1. Herida imán «de abandono»

Tus indicios psico-corporales
- Pérdida de energía
- Tendencia a derrumbarte
- Colapso
- Respiración superficial
- Te sientes intentando suprimir la agresividad para luchar contra el miedo a perder el contacto y a ser abandonada
Situaciones de «enganche»
- Él pone distancia, no se deja tocar emocionalmente por ti
Tu herida imán (recuerda que puede ser inconsciente)
- Tu vieja sensación de abandono, de necesitar ser cuidado.
- Dejas de ser una mujer adulta y te comportas como una niña desvalida.

2. Herida imán «de seducción»

Tus indicios psico-corporales
- Tensiones en los ojos y en la nuca
- Desconexión cabeza- cuerpo
- Poco contacto con los pies y el suelo (es decir, muy racional)
- Te sientes intentando ponerte por encima para luchar por el miedo a derrumbarte y a perder tu ilusión de fortaleza o perfección
Situaciones de «enganche»
- Él no acepta ni reconoce, te desautoriza y desprecia; no da importancia a tus opiniones. Te trata como «mujer florero».
Tu herida imán (recuerda que puede ser inconsciente)
- Con la seducción tratas de mantener el poder.
- Tus relaciones se convierten en una lucha de poder, una guerra sin cuartel

3. Herida imán «de abuso»

Tus indicios psico-corporales
- Dificultad de contener las emociones
- Pérdida de contacto con el cuerpo
- Fuerte tensión en la nuca
- Te sientes intentando huir (por dentro o por fuera del cuerpo) para luchar contra el miedo de ser invadida, abusada.
Situaciones de «enganche»
- Él te invade tu espacio físico, emocional y social
Tu herida imán (recuerda que puede ser inconsciente)
- Entiendes una relación de amor, como una fusión, donde desapareces como mujer adulta: tú eres en él, con él, y por él.
- En tu forma de defenderte, pones por delante a tu «niña utilizada», frente a tu «mujer adulta» que sabe mostrar lo que quiere.

4. Herida imán «de control»

Tus indicios psico-corporales
- Tensión en la garganta, cuellos, hombros, mandíbula
- Anillo de tensión en la pelvis
- Te sientes poniéndote una armadura muscular para reprimir la expresión espontánea y luchar contra el miedo de ser aplastada, humillada, o controlada

Situaciones de «enganche»
- Él te controla o, por el contrario, se pone «dependiente» tuya
Tu herida imán (recuerda que puede ser inconsciente)
- Tienes un fuerte miedo a «descontrolarte», a expresarte espontáneamente, especialmente cuando se trata de enfado.
- Fuerte miedo al qué dirán.

5. Herida imán «de miedo a entregarse»

Tus indicios psico-corporales
- Tensión en la nuca, espalda que se vuelve tensa («Espalda militar»)
- Diafragma en tensión, para crear una división entre el corazón y la sexualidad
- Te sientes intentando evitar entregarte plenamente a los sentimientos tiernos, con el corazón, como si tuvieras miedo a sentir el corazón roto.
Situaciones de «enganche»
- Él te recrimina tu falta de interés sexual
Tu herida imán (recuerda que puede ser inconsciente)
- Gran miedo a entregarte, a amar, para evitar ser dañada
- Conflicto de intereses aún no resueltos con tus padres

6. Herida imán «de vida o muerte»

Tus indicios psico-corporales
- Tensiones en los ojos, en las articulaciones
- Respiración reducida
- Estado de tensión muscular generalizada
- Te sientes intentando mantener todas las partes juntas para luchar contra el miedo a destrozarte
Situaciones de «enganche»
- Sientes su rechazo
- Él actúa como si no existieras, o por el contrario, actúa de forma invasiva.
Tu herida imán (recuerda que puede ser inconsciente)
- Tiene que ver con una sensación muy profunda de vida o muerte, de deseo de existir
- Necesidad de poner distancia del ser amado para protegerte

¿Y ahora qué?

Si has llegado leyendo hasta aquí es que te has sentido identificada en algún momento, y entonces, es que te encuentras en un callejón sin salida, o ya has pasado por esas situaciones y las has superado.

Si te sientes heridas, debes sanarte pronto. Antes de pasar a la U.C.I.

En este post, Euri, nos contaba 9 claves para superar creencias que limitan tu vida y tus relaciones.

También en sus post sobre las caricias sensoriales podrás encontrar ideas fantásticas para intentar curarte sola o con tus amigas.

Y si ves que sola no puedes, no te descuides, acude a psicoterapia. Aquí te explico mi forma de entender la psicoterapia y en qué consiste una sesión de psicoterapia psico-corporal, desde la primera a la última sesión.

Un placer compartir este rato con vosotras. Gracias a Euri por abrirme las puertas de su casa-blog.

Un abrazo,

Soy Elena González Silva, psicóloga colegiada nº AN07460.
Psicoterapeuta y Analista Bioenergética certificada por el International Institute for Bioenergetic Analysis.

Contacto: cuidatupsique.com

Psicoterapia para vivir con alegría