Emociones

7 beneficios emocionales que ganas al tener una mascota en casa

9 julio, 2017 Por Euri Mérida

¿Sabías que? Tener una mascota en casa es positivo para tu bienestar emocional y favorece las relaciones sociales.

Empezamos Julio hablando de emociones y mascotas. Pronto subiré un video relacionado con este tema que sé que te interesa, y si no, que por lo menos te sirva para reflexionar por si algún día decides tener una mascota contigo.

Crecí con mascotas, sobre todo perros, y te digo que terminan convirtiéndose en grandes amigos. Hasta hace poco tuvimos en casa dos periquitos australianos y son la mar de cariñosos y juguetones. Los teníamos siempre con la puerta abierta y volaban por toda la casa.

Estudios médicos y psicológicos, indican que tener una mascota equilibra las emociones y mejora la comunicación.

También es recomendado para personas que viven solas: solteras/os, viudos/as, parejas sin hijos, divorciados/as, niños y personas mayores.

No sólo es una compañía, también se convierte en uno más de la familia.

A continuación, voy a explorar contigo 7 beneficios emocionales y sociales que ganas con ellos. Sin olvidarnos de aspectos “relevantes” que no debes olvidar cuando tienes una mascota.

Me voy a referir más a los perros, porque son los que más conviven en los hogares, no sólo de España, sino de todo el mundo.

¿Tener una mascota está de moda?

Pienso que sí y la tendencia es que vamos a ver más hogares con mascotas.

Está comprobado estadísticamente que en España casi un 40% de los hogares tiene al menos una mascota, según los datos de la Asociación Madrileña de Veterinarios de Animales de Compañía (AMVAC).

Las mascotas ganadoras son los perros seguido de los gatos, entre otros. En los últimos tres años más de 341.000 hogares españoles han acogido un perro.

¿Y en el mundo?

Estudios de fabricantes de alimentos para mascotas indican que en Europa viven unos 75 millones. En Estados Unidos son más de 83 millones.

En América Latina, la precisión es desigual, pero se sabe que en Brasil tendría unos 30 millones de perros en sus hogares, Argentina 6,5 millones y Colombia alrededor de 5 millones. Fuente: misanimales.com

¿Y qué tiene que ver este tema con el blog?

Tiene que ver y mucho, porque como sabes, aquí hablamos de emociones, autoestima, relaciones y comunicación y con las mascotas se establece un vínculo afectivo importante que tiene beneficios para ti, las personas que te rodean y por supuesto tu mascota también siente este vínculo.

Algunas frases conocidas que de seguro te suenan si tienes mascota:

“Mi perro es un miembro de la familia y me lo llevo conmigo de vacaciones.”

“Mi mascota sabe cuando estoy alegre, triste y muy enfadado.”

“Me dicen que mi perro se parece a mí hasta en los andares.”

“Mi gato me espera todos los días en la puerta y es como si me quisiera hablar.”

¿Tienes tu propia frase? Compártela en el hilo de comentarios.

Antes de conocer los beneficios, necesitas saber que:

#. Una mascota es una gran responsabilidad y un compromiso el tiempo que este contigo. Así que hay que tomar consciencia de ello cuando estás pensando en adoptar o comprar uno.

«Antes de comprar un perro, mejor adóptalo”

#. Ponle un nombre molón y sácalo de paseo todos los días. Júntate con personas que también tienen perros.

#. No olvides recoger la caca de tu mascota. La persona que viene detrás de ti te lo agradecerá y de paso ayudas a mantener las aceras limpias de tu ciudad.

#. No lo dejes mucho tiempo sólo. Si te vas de vacaciones, déjalo en un sitio seguro o llévalo contigo si puedes.

#. Ten en cuenta que requiere unos cuidados dependiendo de las razas y de la edad de tu mascota.

#. Hay que educarles porque si no hacen de ti lo que ellos quieren. Te va a tocar ser maestra de tu nueva mascota. Como dice el famoso encantador de perros:

“No olvides nunca que tu perro es tu espejo y su comportamiento

será siempre, en cierto modo, reflejo del tuyo propio”. Cesar Millán.

#. Una mascota es un apoyo, pero no sustituye a tus relaciones sociales. Nada recomendable aislarse de las personas y del mundo para sólo convivir con mascotas. Conoce aquí en síndrome del Arca de Noé.

#. Cuidado con las modas. No adquieras una mascota por moda o por capricho, porque como te decía antes, es una responsabilidad y un compromiso por varios años. Hazlo porque tienes verdadero interés y compromiso con el animal.

Las mascotas se recomiendan a:

#.- Personas solteras o divorciadas.

#.- Personas viudas o que han perdido a un hijo/a.

#.- Parejas que se quedan solas después de la partida de sus hijos (nido vacío).

#.- Personas mayores que vivan solas.

#.- Parejas con hijos pequeños.

#.- Parejas que han elegido no tener hijos.

#.- Familias con hijos con capacidades diferentes.

#.- Recomendada la terapia con animales en residencias, hospitales, colegios, asociaciones y para personas con capacidades diferentes.

¿Cómo me puede ayudar tener un perro?

Como te comentaba antes, existen estudios científicos que avalan que la interacción con las mascotas es beneficioso para la salud física, mental y emocional de sus dueños/as.

De seguro reconoces alguno de estos beneficios que te voy a mencionar a continuación.

7 Beneficios emocionales que ganas al tener una mascota

#.1 Salud física y mental

Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Mayor actividad física y menos sedentarismo.

Tu mascota te saca de tu zona de confort y motiva para que le saques de paseo.

Te pones en forma. Haces ejercicio con tu perro.

Al hacer ejercicio con tu mascota, también activas tus neuronas.

El contacto con tu mascota influye en que regules tus emociones y mejores tu salud mental.

#.2 Efecto calmante

Reducción del estrés, por ejemplo: al jugar con tu perro o al peinarle.

Mejoras el sentido del humor, te hace reír y divertirte.

Más momentos de alegría y distensión.

Reduce tu reactividad y los ruidos mentales (menos enfados).

Capacidad para expresar afecto, por ejemplo: sentir ternura.

Disminución de estados depresivos.

#.3 Vencer miedos y más confianza

Ayuda a superar los sentimientos de soledad. Vivir sola o sólo no es un problema en compañía de tu mascota.

Vencer la timidez y el miedo, por ejemplo: salir a dar un paseo e interactuar con otras personas y socializar.

Sentirte protegido por tu mascota, sobre todo si es un perro grande. Por ejemplo: hay algunos perros que son entrenados para protegerte.

#.4 Mejoras tu autoestima y eres más sociable.

Al sentirte a gusto con tu mascota (mayor bienestar emocional), tu autoestima también lo nota.

Mejoras tus habilidades sociales, por ejemplo: juntarte con un grupo de personas que también tengan perros y finalmente terminas hablando con ellos.

#.5 Hacer amigos y nueva pareja

Sí, sí, así como me lees. Hay personas que han conocido a sus parejas paseando a sus mascotas. Tu perro es una buena excusa para empezar una conversación, iniciar una amistad o descubrir una pareja.

#.6 Más sensibilidad por los animales.

Sientes una mayor empatía y sensibilización por los animales en general. Eres más consciente del cuidado y protección de los animales. Solidaridad con otras causas sociales.

#.7 Ayuda a las emociones de tus hijos.

La comunicación de tu hijo/a con una mascota, favorece su aprendizaje, ayuda a construir vínculos afectivos, cultiva valores positivos y mejora la empatía.

También ayuda a la comunicación, empatía y diversión familiar.

¿Necesitas apoyo y guías para rehacer tu vida emocional? ¿Necesitas gestionar la soledad y definitivamente vivir de otra forma tu vida? Ven y conoce mis servicios online y presencial/cursos y charlas.

¿Tú qué opinas de las mascotas?

Fuente de las Fotografías:

9 Libros para mejorar tus relaciones. Lectura para personas con o sin pareja

8 marzo, 2017 Por Euri Mérida

Te propongo leer 9 libros sobre relaciones e inteligencia emocional para personas con y sin pareja. Las relaciones de pareja son una gran aventura llena de sorpresas, maravillas, dificultades, triunfos, fracasos, momentos bellos y momentos complejos ¡Cómo la vida misma!

Y qué mejor que tener cerca algunos libros de apoyo para mejorar vuestra relación, comprender cómo os relacionáis y qué hacer para fortalecer vuestra comunicación y vínculos afectivos.

Y si no tienes pareja en estos momentos y/o has pasado por una relación tóxica, encontrarás libros con recursos para tu desarrollo personal e historias de superación.

Encontraréis recursos, sugerencias e ideas para hacer cambios, y comprender qué componentes son necesarios para mantener una relación en forma. También encontrarás algunos libros para los que empiezan una nueva relación.

6 ideas para leer los libros

Toma nota:

En tu tablet, en un folio (hoja) o cuaderno de notas. Todo lo que sintáis que os pueda ayudar en vuestra relación, anotarlo, reflexionarlo y llevarlo a la práctica.

Subrayar frases:

Si os gustan algunas frases, subrayarla o subrayar los párrafos que son más interesantes. Si no te gusta subrayar, anota tus frases en tu cuaderno de notas.

Lectura por separado y lectura conjunta:

Lee de forma independiente o luego leer juntos pasajes de los libros.

Hablar y compartir:

Ambos tenéis una oportunidad estupenda para hablar sobre vosotros y vuestros proyectos personales.

Práctica:

Las palabras no son suficientes. Mejor llevar a la práctica las sugerencias que más convengan a vuestra relación de pareja. Y si no quieres llevar a la práctica ninguna sugerencia, que os sirva de reflexión para construir una mejor relación, o si no hay nada que hacer juntos, tomar caminos distintos.

Y después de la lectura:

Tomaros un descanso para conversar, relajaros, disfrutar de vuestra compañía y estar a gusto. Y no olvidéis tomaros una infusión, cafecito, vino o zumo de frutas sentados en un cómodo sofa o donde os apetezca.

1. 7 reglas de oro para vivir en pareja. Autor-John M./Silver,Nan Gottman

#Estudio

Este libro se basa en un estudio científico de hábitos a diferentes parejas durante varios años. El estudio realizado por el doctor Gottman descubre 7 reglas de oro para fortalecer las relaciones de pareja. Un punto claves es: la atención a los detalles o pequeños momentos cotidianos (nutrientes para la relación). Importancia de la inteligencia emocional en las parejas. Un libro basado en estudios reales, concreto y práctico.

2. Escuela de parejas. Autor-José Antonio Marina

#Enseñanza

Jose Antonio Marina (el cual tengo gusto de conocer personalmente), nos vuelve a sorprender con Escuela para parejas. Un libro sobre los problemas que se enfrentan las parejas en cuanto a apegos exagerados, celos, distintos caracteres, creencias, conductas y estilos de comunicación. También habla de prevención, autonomía dentro de la pareja y cómo desarrollar una mejor comunicación «ser unos buenos conversadores.» José Antonio Marina, también es autor de «El laberinto sentimental.»

3. Amar o Depender. Autor-Walter Riso

#Saludable

Walter Riso, habla del amor sano y de aquellos amores que hacen daño (adicciones afectivas). Dice en su libro: » El amor sano es una suma de dos, en la cual nadie pierde.» Es un libro para personas que han sufrido con relaciones tóxicas y también para guiar a parejas hacia relaciones amorosas más sanas y sin apegos tóxicos.

4. El buen amor en la pareja. Autor. Joan Garriga

#El buen amor

Un libro actual, útil y valioso. Joan Garriga, psicólogo hace un interesante recorrido por el mundo de las relaciones. No habla de modelos ideales, habla de relaciones diversas, con sus propios estilos de comunicación y formas de vivir la vida. Con un estilo sencillo y claro como el agua, indica en su libros sobre qué hace que una relación funcione o no. Brinda ideas claves para que cada uno encuentre su «propia fórmula, su modelo y su manera de vivir en pareja.»

5. Juntos pero no atados. Autor. Jaume Soler, M. Mercè Conangla

#No atados

Su nombre lo indica todo: «Juntos pero no atados», propone crear un espacio de relación donde cada persona siga siendo ella misma, libre y responsable de su espacio. A la vez crear un espacio compartido y colaborativo con la pareja. El lenguaje del libro es sencillo, con relatos y ejemplos. La propuesta de los autores es: «construir una relación emocionalmente ecológica, creativa y vinculada por el amor en lugar de estar atados.

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Libros para superar relaciones tóxicas

6. Tu corazón no está bien de la cabeza. Cómo salí de una relación tóxica. Autora. Lucía Etxebarria.

#Corazón

La autora ayuda a superar una relación tóxica a través de sus experiencias personales y con el apoyo de un psicógolo. La esencia del libro es ayudarte a identificar y superar relaciones tóxicas y es la segunda parte del libro «ya no sufro por amor.» de gran éxito.

Lucía Etxebarria habla en su libro sobre: cómo tomar las riendas de tu vida. Cómo volver a ser tú misma. Dice la autora: «amar no es depender, ni sufrir, ni inmolarse.»

7. Amar sin sufrir: ni los hombres son imposibles, ni las mujeres incomprensibles. Autora. María Jesús Álava Reyes.

#Amar sin sufrir

Mª Jesús Álava Reyes autora de «La inutilidad del sufrimiento» y «Emociones que hieren» explica en su libro: por qué luchar por algunas relaciones de pareja y por qué poner fin a otras. Libro con ejemplos e historias reales. Identifica situaciones nada saludables en una relación de pareja. Reflexiones y Medios para resolver dificultades cotidianas.

8. Amar después de amarte. Autora. Fátima Lopes

#Historia de mujeres

Historia de tres mujeres con vidas totalmente diferentes y un reto en común: «la búsqueda de la felicidad.» En el libro encontrarás: sufrimiento, alegría, cariño, dolor, pasión, experiencias, reconstrucción de vidas y diferentes formas de amar. Además complicidad, respeto, reconstrucción de vidas y cruces de caminos. Fátima Lopes la autora, nos enseña de forma emotiva y cercana: «que el amor da siempre una segunda oportunidad.»

9. Guía de relax «Tómate un respiro» Autora. Euri Mérida

#Guía de apoyo

Guía de apoyo para relajarte, cuidar tus emociones y empezar a amarte a ti misma/0. Útil y práctica para ayudarte a superar una crisis y Reencontrarte contigo misma/o. Encontrarás 5 audios de relajación, cuadernillos con ejercicios sencillos para realizar en tu intimidad.

Celebramos hoy el 8 de marzo

«Todas y todos junt@s por los derechos humanos, la igualdad y la libertad»

También puedes leer el post

10 películas sobre historias de mujeres

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8 regalos amorosos para parejas en ¿San Valentín?

14 febrero, 2017 Por Euri Mérida

Hoy se habla San Valentín por todos lados, lo vemos en la cabecera de google, en las tiendas, en los restaurantes, en los anuncios de televisión, vamos que estamos llenos de amor ¿sólo durante 24 horas? y los demás días ¿Qué?

pero sabes qué da igual el día, porque para expresar el amor, tienes toda una vida. El tema realmente relevante es cómo os expresáis el afecto durante los 365 días del año.

¿Qué te parece si pones en práctica 8 regalos amorosos, pero más allá de San Valentín?

Todos necesitamos alimentarnos para mantenernos fuertes, con energía para que nuestro cerebro y nuestro cuerpo funcionen en armonía y equilibrio. Si no comemos adecudamente, nuestra energía baja y vienen los problemas de salud.

Y te preguntarás,

¿Cuál es la semejanza de esta idea, con la expresión del amor?

Pues, resulta que una pareja no se mantiene del aire, ni tampoco puede ser un témpano de hielo o un campo de batalla, si es así, es mejor que cada uno siga su camino.

Por que aunque no se lleve en estos tiempos y algunos tilden la expresión «afecto» «tenura» «cariño» como «tonterías y ñoñerías» En realidad somos seres cargados de un mundo afectivo que compartimos con los que nos rodean y si vives en pareja, necesitáis mantener el fuego y nutrir de energía vuestra relación, para que se mantenga fuerte y saludable.

Estudios científicos, indican que un componente esencial en las parejas es el cuidado de la afectividad (cómo expresáis el amor). «Las parejas necesitan conectar profundamente desde el amor para manteneros más unidos» Por lo que no es una «tontería» Descartar «el afecto» «la ternura»y «el cariño»

En estos tiempos es necesaria hablar de educación emocional para parejas y desde el blog voy a trabajar para que encontréis sugerencias y estrategias para mejorar vuesta comunicación emocional.

En unos meses encontrarás una guía específica para parejas. Está atenta/o a los post y videos del blog.

La felicidad de la pareja, no depende en exclusiva de los hijos, la familia, la sociedad o el éxito laboral. Depende en un 95% del interés que tengan ambos en cultivar el amor, cultivar la comunicación y tener la motivación suficiente para desarrollar un proyecto de vida en común.

Entonces ¿qué podemos hacer para mantener nuestra relación de pareja?

Aquí tienes 8 regalos para «alimentar vuestra relación»

Regalo nº 1

#Alimentar vuestros vínculos amorosos

Vive la experiencia de dar y recibir afecto a tu pareja (cariño, mimos y alegría), sin manipular y dañar al otro. También depende de que te quieras, te valores y respetes para amar desde la libertad y no desde la dependencia emocional.

Regalo nº 2

#Descubre tu ingenio

Para sorprender a tu pareja y endulza tu relación (sin empalagar). No sólo se trata de dar, también de saber recibir. Una buena dosis de besos diarios equilibra las emociones y suaviza el animo.

Regalo nº 3

#Ejercitar la amabilidad

Quizás digas, no se lleva o no me interesa ser amable, pues si vives en pareja, debería interesarte, porque es otro factor clave para continuar con vuestro proyecto o vida en pareja. ¿Cómo pretendéis vivir juntos si os tiráis dardos envenados todos los días?

La amabilidad es muy sencilla: cuando uno de los dos hace algo positivo por el otro, deciros gracias, mandaros mensajes de apoyo y aceptación.

Regalo nº 4

#Abrazosterapia para parejas

Práctica los siguientes ejercicios: tres abrazos con caricias por las noches, tres abrazos por las mañanas antes de iros al trabajo y los fines de semana doble ración.

Regalo nº 5

#Aflojar tensiones

Con los años surgen los convencionalismos sociales, las personas se encasillan en roles rígidos y serios que impiden sacar la risa fácil o tu lado divertido. ¿Qué ejercicios hacer? algo de sentido común y sencillo siempre que los dos estéis abiertos a soltar las tensiones: cosquillas, muecas, pedorretas, sesión de cine con películas de risa y contaros chistes.

Otra forma de aflojas tensiones: relajaros juntos, masajes y caricias. Sencillamente: divertiros.

Regalo nº 6

#No reprimir las palabras

Haz que fluyan las palabras amorosas. Es positivo que la pareja tenga intensas conversaciones y de todo tipo. Hay momento para todo: discutir, solucionar problemas o hacer el amor no sólo con el cuerpo, también con las palabras.

Los pensamientos son poderosos y las palabras también, con ellas podemos crear paz y amor, pero también podemos crear destrucción y hacer daño.

Ponte en acción y crea pensamientos y palabras potenciadoras de amor hacia tu pareja. Buscad vuestro repertorio de frases y palabras = ponerlas en práctica ahora.

Regalo nº 7

#El arte de escuchar y prestar atención

Otro aspecto fundamental es aprender a escuchar y estar atentos a lo que la pareja desea comunicar. Constantemente salimos disparados y hablamos sin parar hasta casi abrumar a la otra persona.

Añadid unas grandes dosis de escucha y atención. No es imposible siempre que los dos estéis dispuestos desde el corazón a sentiros y escucharos.

Regalo nº 8

Hacer pequeños cambios en vuestra vida intima

Conseguirlo depende de la disposición de la pareja a mejorar y cambiar. Desde cuidar vuestros espacios íntimos, hablar, atenderos, seduciros y dedicar calidad de tiempo en vuestras relaciones. Sin olvidar divertiros y lograr una mayor complicidad.

Créditos de la foto principal

Shutterstock.com / autor: Mariia Khamidulina

Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés.

13 diciembre, 2016 Por Javier Medina

Actualmente, el estrés es la enfermedad que más ataca a la población mundial, es tan silenciosa como letal y puede afectar a cualquier persona, es por eso que se hace necesario conocer más sobre ella y sobre los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés. En este post te cuento información interesante, que te ayudará a aliviar el estrés hasta reducirlo en buena medida de tu vida.

Conoce todo sobre el estrés

El estrés no es más que una respuesta fisiológica del organismo, que surge como un método de defensa cuando una persona se encuentra en situaciones que le generan preocupación, inquietud, angustia, miedo o incomodidad. Dicha reacción fisiológica, genera sensación de tensión y agobio que se manifiesta con diversos síntomas.

Si una persona vive constantemente situaciones que le generan estrés, significa que, pasa de ser una simple reacción fisiológica a ser algo más complicado, como una enfermedad que puede llegar a ser crónica, si no se trata a tiempo.

El estrés se manifiesta con los siguientes síntomas:

Síntomas emocionales

Irritabilidad, miedo, confusión, nerviosismo o frustración. En algunos casos, se desarrolla ansiedad y depresión.

Síntomas en la conducta

Trato grosero hacia las demás personas, se incrementan los vicios como el alcohol, el tabaco o drogas, varía el apetito, la persona puede llegar a rechinar los dientes, apretar la mandíbula, riese nerviosamente y más.

Síntomas físicos

Manos frías y sudorosas, tensión muscular, dolores en espalda o cuello, dolores de cabeza, migrañas, perturbación de sueños, acné, sarpullido, problemas sexuales y mucho más.

Niveles en los que se presenta el estrés

A nivel cognitivo

La persona se siente perdida e insegura, no ve solución a sus problemas y olvida cosas importantes o poco importantes.

A nivel fisiológico

Esto se refiere a los síntomas físicos antes mencionados como dolor de cabeza, dolores de espalda, tensión muscular, entre otros.

A nivel motor

La persona desarrolla nuevas conductas, aumentan sus vicios y puede llegar a sufrir de tics nerviosos.

¿Pueden los alimentos aliviar el estrés?

Al estrés se le conoce como la enfermedad del siglo XXI, esto es debido a los avances tecnológicos, el incremento de exigencias laborales y personales más la constante comunicación y conexión que puede tener una persona con el resto del mundo, entre otros factores.

Es por eso que se vuelve necesario o buscar la forma de aliviar esta enfermedad o intentar que desaparezca. Para eso existen muchos métodos tales como terapias de relajación, fármacos, tratamientos con masajes y por supuesto uno de los más efectivos son los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés.

Los alimentos son una increíble solución a los síntomas generados por el estrés y también, son de gran ayuda a la hora de frenar su aparición. Pero, ¿Cómo logran los alimentos combatir el estrés? Esto es gracias a sus componentes químicos, nutrientes y principios activos. Debes saber que todos los alimentos tienen la capacidad de mejorar en algo la salud, en este caso, lo hacen contribuyendo al correcto desempeño y conexión de las neuronas y a la relajación de todo el organismo.

Estos son los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés.

Ahora que sabes qué es el estrés y cómo se manifiesta, es momento de que conozcas cómo eliminarlo y de conocer los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés. Esta es una lista de los algunos alimentos que puedes consumir y que te pueden ayudar a combatir el estrés.

#-1. Las pasas

Son muy ricas y también muy buenas para tu salud, además de contener: cobre, calcio, hierro, fósforo son ricas también en magnesio, mineral con efecto relajante, potasio mineral que en situaciones de estrés se pierde por la orina y puede ocasionar problemas cardiovasculares y aumento de la presión arterial o vitaminas B1 y B6 reguladoras del sistema nervioso, nutrientes beneficiosos en la lucha contra los estados de ansiedad, y estrés haciendo que estos disminuyan.

#-2. Los aguacates, los plátanos y las nueces

Estos alimentos, son muy eficaces cuando se trata de frenar los déficits de magnesio. Está demostrado que en situaciones de estrés los niveles de este mineral se ven afectados siendo su consumo por el organismo, mayor cuanto más estrés se tenga, esto es esencial ya que, es uno de los principales problemas que se deben combatir en las personas con preocupaciones que produzcan estrés y ansiedad. Estos alimentos además son beneficiosos para la salud mental por su contenido rico en triptófano, un aminoácido que en el organismo se convierte en serotonina, nutriente que ayuda al estado de ánimo y sobre todo regula el sistema nervioso.

#-3. Té verde

Este té contiene múltiples antioxidantes que promueven un estado de ánimo positivo gracias a su efecto analgésico en el organismo, además contiene L-theanina, un aminoácido cuyo principal efecto es producir relajación, al mismo tiempo que no provoca somnolencia.

#-4. Arándanos

Un alimento que también contiene antioxidantes que disminuyen los niveles de estrés, además contienen vitamina E y vitamina C, a la par de magnesio, igualmente útiles para aliviar el estrés. Algunos estudios apuntan a una mejora en la función cerebral directamente ligada a la interacción sobre las neuronas y los trastornos del estado de ánimo.

#-5. Chocolate

Otra de las necesidades que tenemos de consumir chocolate responde totalmente a un fenómeno químico que se produce en el organismo, concretamente se debe a una disminución de la serotonina del organismo, algo que repondremos con la ingesta de alimentos como el chocolate. Los motivos por los que la serotonina disminuye en el organismo son varios. Por un lado, debemos destacar las situaciones de estrés en las que la presión es tan alta que genera en el organismo una situación en la que la serotonina disminuye a niveles insospechados. El consumo de chocolate negro (cuanto más puro mejor) además es capaz de reducir los niveles de ansiedad que produce el aumento de la hormona cortisol.

#-6. Levadura de cerveza

Es una importante fuente de vitaminas B1y B2. Cuando existe una falta de estas vitaminas en el organismo por algún motivo, se observan anomalías como depresión, mala coordinación, nerviosismo o irritabilidad. Anomalías que terminan desencadenando por estos desordenes, en estados de estrés.

La lista de Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés es larga pero realmente útil, conocerla y llevarla a cabo como una rutina, sin duda hará que el estrés vaya desapareciendo poco a poco de tu vida, mientras disfrutas de sus beneficios naturales.

Recuerda que lo mejor que puedes darle a tu cuerpo es, una dieta equilibrada y que contenga todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para que te sientas sano y con bienestar siempre.

¿Tomas algún alimento que te ayude a reducir tus niveles de estrés?

Te dejo una frase para recordar cuando te sientas estresado, a mí me da resultado, espero que a ti también.

“Cuida tu presente, porque en el vivirás el resto de tu vida”

Javier Medina. Soy el autor del blog Un Plus de Bienestar donde comparto ideas, consejos e información para ayudarte a conseguir un Estilo de Vida Saludable.

Si estás pensando en darle un giro hacia lo natural a tu vida, visita www.unplusdebienestar.com o sigue nuestros consejos diarios en Facebook y Twitter

Conversamos con Rosanna Porro del blog babyrosy.com

24 noviembre, 2016 Por Euri Mérida

Conversamos con Rosanna Porro autora del blog www.babyrosy.com. «Preparando la llegada de tu recién nacido.» Nos presenta su blog, nos habla de su experiencia y todo lo que una mamá y papá necesitan saber sobre su bebé y su crianza.

Además conversamos sobre los vínculos afectivos durante el embarazo. También sobre crianza, cuidados del bebé, contacto piel con piel y preparación para la llegada del recién nacido.

Rosanna es titulada en educación infantil, apasionada de la puericultura del recién nacido y una enamorada de todo lo que esté relacionado con el nacimiento del bebé.

Entrevista escrita y en video

#Sobre la autora

E- ¿Cómo es Rosanna tras bambalinas del blog y la autora de Babyrosy.com?

R- Tras bambalinas lo primero que soy es ser mamá, esposa, amiga, me gusta mucho todo lo relacionado con el hogar y las manualidades.

Me apasiona cocinar y esta afición la comparto con mis hijos. Por otro lado me gusta mucho aprender cosas nuevas e investigar y eso me lleva a estar largas horas leyendo y documentándome para los nuevos post de Babyrosy.

#Hobby

E- ¿Compartes con nosotras algún hobby?

R- Bueno no sé si llamarlo hobby, pero soy cantautora desde mis trece años que fue cuando compuse mi primera canción. No puedo dejar de componer, hago tanto letra como melodía. Sentarme a tocar guitarra y cantar hace que me vuelva a encontrar conmigo misma y que de una forma mágica se equilibren mis dos hemisferios.

La verdad que recomiendo a todas las personas que, aunque no toquen un instrumento puedan cantar, ya que es un bálsamo para el alma. Algún día daré a conocer mis canciones, pero mi sueño es que me conozcan como compositora y no como cantante.

#Viajes

E- ¿Te gusta viajar? ¿Qué País nos recomiendas ?

R- Me gusta mucho viajar, he tenido el privilegio de conocer algunos lugares y países, todos tienen su encanto. Un país que recomiendo es Escocia, si quieres conocer lo que es la sensación de libertad, oler aire puro, ver bellos y verdes paisajes no te lo puedes perder, a parte de la cantidad de castillos que hay para conocer.

Otro país es Italia, en especial Savona, allí hay un pueblito llamado Balestrino el cual es famoso porque se firmó la película “Corazón de tinta”, de ese pueblo emigraron mis antepasados para Uruguay que es en dónde yo he nacido.

#Nombre del Blog

E- Sé qué hace poco has estrenado tu blog. ¿Qué significado tiene para ti?

R- Mis amigos y familiares usualmente me llaman Rosy y mis sobrinos siempre me han dicho tía Rosy. Por otra parte tengo la costumbre de decirles a mis hijos cariñosamente my baby´s (Mis bebés) por eso me pareció apropiado unir estas dos palabras y de ahí se formó Babyrosy.

Entrevista en Youtube

Dale al play

https://youtu.be/oqRsO5bHji0

#Proyecto

E- ¿Cómo nace Babyrosy como proyecto? y ¿Cómo se gestó?

R- Babyrosy al igual que la vida misma ha tenido su etapa de gestación, pero en este caso ha sido un poco más larga.

Mi amor y pasión por el mundo del recién nacido viene desde muy pequeña, cuando mi abuela materna comenzó a enseñarme a tejer con dos agujas ropita para bebés.

Con los años, decidí estudiar educación infantil y mi pasión aumentó cuando nacieron mis hijos. Mi hija menor fue prematura y eso hizo que me capacitara en diferentes temas para poder sacarla adelante.

Por otro lado, a lo largo de los años nunca deje de crear mis propios diseños de tejidos y cada vez que una amiga o familiar iba a tener un bebé, las ayudaba a preparar el bolso para el hospital y las asesoraba en cuanto a lo que tenían que preparar para “La llegada de su recién nacido”. De ahí el slogan de mi web.

El tiempo paso, me compré una máquina tricotosa industrial y llevé mis diseños que hacía a mano a la máquina. Pero la salud me falló y tuve que darle un nuevo rumbo a mi proyecto, sufrí una embolia y una parálisis facial y entonces decidí dejar por escrito todo lo que me acordaba y sabía.

Cuando comencé a estudiar para hacer un blog descubrí que mis conocimientos los podía compartir con otras mamás mediante una página web, y no sólo eso sino que podía en el futuro ganar dinero con esto.

El acierto para mi ha sido invertir en formación, eso me ha permitido dar el paso de crear a mi gusto mi propia página web.

Y uno de los errores al principio fue escribir técnicamente olvidando mi corazón. De ahí fue que decidí incluir mis Babyrelatos, para que se vea lo otra parte humana de mi y mis verdaderos sentimientos. Ahora comencé a escribir post más a corazón abierto y eso veo que a mis seguidores les gusta.

#Mamás

E- ¿A quién está dirigido babyrosy? ¿Y que pueden encontrar las mamás en tu blog?

R- Babyrosy está dirigido a la mamá embarazada que se está preparando para la llegada de su recién nacido y también para aquellas mamás que han tenido recientemente a su bebé y necesitan despejar dudas sobre temas relacionados con las crianza y los cuidados básicos de su bebé.

#Regalos

E- ¿Qué temas de interés tratas en tu blog ? y ¿Qué nos regalas al suscribirnos?

R- Poco a poco voy escribiendo diferentes post para ayudar a la mamá a prepararse en distintas áreas y temas según sus necesidades, poniendo a su disposición cursos de profesionales y uno propio.

Los principales temas que trato en el blog son:

Estoy embarazada ¿Y ahora qué?
La estimulación intrauterina
El Ajuar del bebé
La lactancia materna
Los cuidados básicos del recién nacido

y por último pero no menos importante, el bebé prematuro o de bajo peso al nacer.

Por ahora al suscribirse en la web, regalo una guía para la mamá embarazada llamada “Preparando la llegada tu recién nacido”

y en la parte recursos (Gratis), hay otra guía en la cual describo todo lo necesario para preparar el ajuar del bebé.

#Método canguro

E- Hace poco escribiste sobre el método de madre canguro. Háblanos del método canguro para las mamás con niñ@s prematuros. Alguna sugerencia para las mamás y papás.

R- Bueno el método madre canguro o cuidados madre canguro surgió en Bogotá, Colombia hace muchos años, los primeros en presentar este método fueron los doctores Rey y Martínez, donde desarrollaron y presentaron como alternativa a los cuidados en incubadora la opción de colocar al bebé sobre el pecho desnudo de su madre, en contacto piel con piel.

Para su sorpresa descubrieron que los valores de temperatura y de los latidos del corazón del bebé se comenzaron a equilibrar. No sólo esto, sino que los bebés comenzaron a alimentarse más rápido mediante la lactancia materna y por ende aumentaban de peso más rápido que los bebés que permanecían en las incubadoras.

A mi me tocó pasar por esta experiencia, nuestra hija nació de 33 semanas y medias, durante los primeros días estuvo en incubadora.

Al principio hay que esperar que el bebé este fuera de peligro para poder colocarlo en tu pecho, pero después cuanto más tiempo utilices el contacto piel con piel con tu bebé, mayor recuperación tendrá. Los beneficios que le aporta este tipo de cuidados son enormes; en el artículo que tú mencionas lo describo detalladamente.

#Libros

E- Nos recomiendas tres libros ¿Por qué los recomiendas?

R- Sí, en el apartado de mi página, recomiendo algún libro más, pero mis preferidos son estos tres porque estoy segura que puede ser de mucha ayuda para las mamás. Tanto si están embarazadas como para las que ya han dado a luz.

Estos son:

El vínculo afectivo con el bebé que va a nacer

La vida secreta del niño antes de nacer.

Cuidados del bebé recién nacido.

#Mensajes

E- ¿Qué mensajes darías a las mamás embarazadas que tengan temores antes del nacimiento del bebé?

R- Les diría que se informen y que se preparen para la llegada de su recién nacido durante el embarazo, tanto en sentido emocional, físico, como también para el día del parto.

Y a la mamá embarazada les diría, que si están pasando por un momento importante de ansiedad o angustia busquen ayuda psicológica con un profesional, o que busquen el apoyo de una doula, matrona o asesora sobre maternidad, porque todo ese cúmulo de emociones puede afectar al desarrollo y las emociones de su bebé.

Y si están acompañadas las cosas son más sencillas.

#Cápsula del tiempo

E- Ahora vamos a realizar un juego imaginario:

Imagina Rosanna que deseas dejar un legado a través de una cápsula del tiempo, en ella vas a introducir 3 objetos, elementos de la naturaleza, o lo que tu quieras.

Imagina que la cápsula del tiempo será abierta en el año 3.000 ¿Por qué quieres compartir estos objetos-regalos con generaciones de otros tiempos y cómo crees que les pueden ayudar?

R- Yo pondría en esa cápsula:

Un libro: explicando el paradigma y la sencillez de la crianza con apego. Me gusta la tecnología pero a su vez me asusta un poco el que se pueda convertir todo en algo tan mecánico que se olviden de los verdaderos valores de la vida.

Un vídeo: explicando y mostrando el nacimiento de un bebé, que es el contacto piel con piel y cuáles son los secretos de la técnica de la Lactancia materna. Por si de aquí a 30 años intentan hacer lo mismo que hace unas décadas atrás, que fue cortar de nuestras vidas algo tan natural e innato como ser los nacimientos con apego.

Un recetario: Me gustaría que esas nuevas generaciones tuvieran en sus manos las viejas recetas de nuestros antepasados. En mi familia se han ido pasando de generación en generación verdaderos secretos culinarios, de los cuáles muchos a la fecha yo les estoy enseñando a mis hijos, para mi esto es muy emocionante.

#Novedades

E- Me hace ilusión saber cuáles son tus nuevos objetivos para el 2017.

R- Mi objetivo para el 2017 es poder abrir definitivamente la tienda online para el recién nacido.

Como también poder ampliar la sección de cursos y hacer llegar desde mi página a las mamás diferentes ayudas de varios profesionales.

Además como primicia, estoy terminando de escribir un libro sobre Lactancia materna basado en la experiencia maravillosa que tuve con mi hija prematura.

#Contacto

E- ¿Cómo podemos ponernos en contacto contigo y en qué redes sociales estás?

R- Te puedes poner en contacto conmigo escribiendo a:

contacto@babyrosy.com y el blog
Blog: Babyrosy.com

También estoy en:

Si me permites me gustaría desde aquí invitar a todas las mamás a que puedan pasar por mi blog, en el cual podrán encontrar información sobre los temas que ya hemos mencionado y por otra parte decirles que estoy a su disposición ya que brindo asesoramiento vía Skype, esto lo pueden ver en el apartado de mi página donde pone Asesoramiento.

Muchas gracias Rosanna por pasarte por mi casa-blog y nos vemos :o)

Al contrario querida Euri, la agradecida soy yo porque me hayas invitado a tu casa virtual y me hayas realizado esta hermosa entrevista la cual para mi es un verdadero privilegio.

Fuente de la foto principal: Mujer embarazada con sonrisa feliz.

www.shutterstock.com – Autor: Pavinee Chareonpanich

¿Qué hago para relajarme? 8 tips para reducir el estrés

15 octubre, 2016 Por Euri Mérida

Foto 1 shutterstock.com. Derecho de autor: lenetstan

La semana pasada hablamos de algunas de las consecuencias del estrés, y entonces ¿Qué hago para relajarme? porque algo tendré que hacer para cambiar esta situación. Quiero soltar el estrés y tomarme la vida de otra forma. Hoy conocerás 8 tips para reducir el estrés.

La relajación es un valor en alza y si vamos más allá es medicina para el cuerpo y alma, ya que una vida con altos niveles de estrés y ansiedad, como te comentaba en el post (5 peligros del estrés) influye más allá de tu vida personal.

Foto 2. Shutterstock.com. Autor: Natalya Vyshedko

Así que, en tus manos está disminuir el estrés y darte a ti misma una oportunidad para ganar en bienestar y autoestima, porque también se trata de que te cuides con mimo.

¿Sabes por qué te lo digo? porque cuando hace su aparición el estrés, tu cuerpo y emociones te dan toques de atención y si no les haces caso, entran en crisis. Se activa tu sistema nervioso simpático, que no es tan simpático porque está directamente relacionado con el estrés.

¿Qué puedo hacer entonces para relajarme?

Foto 3. shutterstock.com. Autor: Nejron Photo

Si estás pasando por una situación dificil y compleja por un cambio o crisis personal ,

estos pequeños tips también son para ti

8 tips para reducir el estrés

Video Píldora

https://youtu.be/1XhrjH58k9E

Tip 1

Reconocer el estrés

Sabes que un poquito de estrés te mueve, motiva e impulsa a la acción y es maravilloso porque sales de la zona de confort, caminas, haces cosas (el estrés bueno se llama Eustrés), pero cuando el estrés sube, sube y sube (el estrés malo se llama Distres) ponle freno y reconócelo sin temor.

Aunque te digo una cosa: no te preocupes, porque tu cuerpo te avisa. También te avisan tus pensamientos y altibajos emocionales, así que lo más recomendable es no «negar la existencia de que tu estrés ha subido y notas sus efectos.»

Tip 2

Tu tiempo de relax también vale oro

Sé que el ritmo de vida te empuja a correr y correr, pero en ti está cambiar ciertos hábitos para darte la oportunidad de relajarte. Te invito a que «reflexiones sobre qué hábitos podrías cambiar» para tener más espacios de relax. Tampoco necesitas todo el día para relajarte, pero sí puedes sacar espacios valiosos de tiempo para la calma.

No dejes que las prisas y las mil actividades que realizas manden sobre tu tiempo de relax. ¡Hazlo por ti!

Desde mi propia experiencia con mis alumnas en las clases de relajación y desde mi experienca personal, te digo que dedicarte unos minutos es medicina y luego lo notas a lo largo del día.

Por ejemplo: desde hacer ejercicios de respiración, visualización creativa, yoga, meditación o incluso algo tan sencillo como relajarte con el agua de tu ducha o bañera. Te invito a leer el post Beneficios del agua de mar para tus emociones.

Tip 3

Una tarea a la vez

Deja de ser un pulpo, por fa. Sé que me dirás «es que no puedo dejar de hacer varias cosas a la vez». Vale, sé que es complejo en estos tiempos de tanta presión y estímulos para estar a mil cosas.

La sugerencia es: baja el ritmo y verás cómo lo notas enseguida. Organiza tu tiempo y tus tareas para no convertirte en un pulpo y sufrir de estrés. Evita saturarte de actividades estresantes, algunas de seguro no son tan importantes.

Tip 4

Mi espacio favorito

Si te fijas en la foto que decora este post, vemos a una chica en su oficina o estudio y otra persona en un pequeño sillón de su casa. Se trata de que busques tu espacio de relajación. Es positivo tener tu sitio de relax. Si no es tu casa, puedes crearlos en otros sitios.

Tener un espacio de relax es el inicio del cambio y te ayudará a sentirte mucho mejor. Un espacio que puedes crear y decorar a tu gusto, tanto si es tu casa como si decides relajarte al aire libre, de seguro encuentras un sitio especial.

Tip 5

Tu respiración habla y sí que importa

Notas el estrés y la ansiedad en la respiración entrecortada y palpitaciones elevadas en tu corazón, así que la sugerencia es que empieces con suspiros profundos. Respira desde abdomen (inhalar y exhalar) y algo que es vital, «bosteza», no te cortes. Abre la boca un par de veces y deja que salga el bostezo.

Respira profundamente un par de veces o más cuando te encuentras por ejemplo: en un atasco. Cuando vayas a dar una charla o conferencia, aprovecha para hacer algunas respiraciones profundas y relajadas antes de cualquier actividad que te ponga un poco nerviosa/o.

Y aprovecha la risa para respirar a través de ella. Cuando te ríes a carcajadas y sin cortarte nada, estás haciendo un ejercicio maravilloso, estimular las endorfinas (hormona de la felicidad) y de paso estás abriendo los pulmones y haciendo deliciosas respiraciones. Una vez que termines de reír y estés en calma, haces un par de respiraciones profundas.

Tip 6

Tu cuerpo y tus emociones necesitan relax

Cuando te relajas tu cuerpo lo nota inmediatamente. Así que cuando hagas tus ejercicios de relajación procura tener una postura relajada. Usa ropa cómoda y suelta. Tienes varias formas de relajar el cuerpo: estirar, respirar con tu cuerpo, tensionar y soltar, caminar, danzar, hacer arte-terapia corporal e imaginar tu cuerpo relajado y gozoso.

Tus emociones hablan a través del cuerpo y de tus sensaciones. ¿Cómo trabajar con ellas para relajarme? reconocer como te sientes, aceptarlas y darte cuenta cuales hacen pupa (duelen más) y trabajar sobre ellas intensamente para equilibrarlas.

Por ejemplo: dejar de sufrir por amor, liberarse del enfado o liberarse de la tristeza para dar cabida a otras emociones.

Tip 7

Relax con paisaje imaginario

¿Crear imagenes mentales para relajarme? sí, es posible porque todos los días estamos imaginando. Los grandes avances tecnológicos, lo que ves hoy en tu casa, ciudad y en el mundo, nacieron de la imaginación de alguien y no creas que es de unos pocos privilegiados, tú también tienes una rica imaginación y es una herramienta sencilla para aplicar en tus relajaciones.

Tan sólo tienes que aprender a respirar, soltar las tensiones corporales y luego imaginar algo bonito o recordar algo que sea relajante. Por ejemplo: imaginarte en detalle un paisaje y relajarte tan sólo con ese paisaje durante unos minutos.

Sigue leyendo más abajo del post, encontrarás un ebook

Tips 8

Aprender a relajarte a través de cursos prácticos presenciales

Otra idea para inspirarte es que participes en cursos prácticos presenciales para aprender a relajarte y acompañado de otras personas. La relajación grupal no sólo ayuda a relacionarte mejor contigo misma, sino que conectas con otras personas, compartes y haces amistades. Tienes una oferta variada de cursos y talleres presenciales para asistir y pasarlo bien, sólo elige la oferta con la que sientas que vibras más. En breve conocerás mi nuevo curso práctico-presencial en Madrid. Visita el blog para estar informada/o.

Fuente de la foto principal: shutterstock.com