Superar crisis

¿Qué hago para relajarme? 8 tips para reducir el estrés

15 octubre, 2016 Por Euri Mérida

Foto 1 shutterstock.com. Derecho de autor: lenetstan

La semana pasada hablamos de algunas de las consecuencias del estrés, y entonces ¿Qué hago para relajarme? porque algo tendré que hacer para cambiar esta situación. Quiero soltar el estrés y tomarme la vida de otra forma. Hoy conocerás 8 tips para reducir el estrés.

La relajación es un valor en alza y si vamos más allá es medicina para el cuerpo y alma, ya que una vida con altos niveles de estrés y ansiedad, como te comentaba en el post (5 peligros del estrés) influye más allá de tu vida personal.

Foto 2. Shutterstock.com. Autor: Natalya Vyshedko

Así que, en tus manos está disminuir el estrés y darte a ti misma una oportunidad para ganar en bienestar y autoestima, porque también se trata de que te cuides con mimo.

¿Sabes por qué te lo digo? porque cuando hace su aparición el estrés, tu cuerpo y emociones te dan toques de atención y si no les haces caso, entran en crisis. Se activa tu sistema nervioso simpático, que no es tan simpático porque está directamente relacionado con el estrés.

¿Qué puedo hacer entonces para relajarme?

Foto 3. shutterstock.com. Autor: Nejron Photo

Si estás pasando por una situación dificil y compleja por un cambio o crisis personal ,

estos pequeños tips también son para ti

8 tips para reducir el estrés

Video Píldora

https://youtu.be/1XhrjH58k9E

Tip 1

Reconocer el estrés

Sabes que un poquito de estrés te mueve, motiva e impulsa a la acción y es maravilloso porque sales de la zona de confort, caminas, haces cosas (el estrés bueno se llama Eustrés), pero cuando el estrés sube, sube y sube (el estrés malo se llama Distres) ponle freno y reconócelo sin temor.

Aunque te digo una cosa: no te preocupes, porque tu cuerpo te avisa. También te avisan tus pensamientos y altibajos emocionales, así que lo más recomendable es no «negar la existencia de que tu estrés ha subido y notas sus efectos.»

Tip 2

Tu tiempo de relax también vale oro

Sé que el ritmo de vida te empuja a correr y correr, pero en ti está cambiar ciertos hábitos para darte la oportunidad de relajarte. Te invito a que «reflexiones sobre qué hábitos podrías cambiar» para tener más espacios de relax. Tampoco necesitas todo el día para relajarte, pero sí puedes sacar espacios valiosos de tiempo para la calma.

No dejes que las prisas y las mil actividades que realizas manden sobre tu tiempo de relax. ¡Hazlo por ti!

Desde mi propia experiencia con mis alumnas en las clases de relajación y desde mi experienca personal, te digo que dedicarte unos minutos es medicina y luego lo notas a lo largo del día.

Por ejemplo: desde hacer ejercicios de respiración, visualización creativa, yoga, meditación o incluso algo tan sencillo como relajarte con el agua de tu ducha o bañera. Te invito a leer el post Beneficios del agua de mar para tus emociones.

Tip 3

Una tarea a la vez

Deja de ser un pulpo, por fa. Sé que me dirás «es que no puedo dejar de hacer varias cosas a la vez». Vale, sé que es complejo en estos tiempos de tanta presión y estímulos para estar a mil cosas.

La sugerencia es: baja el ritmo y verás cómo lo notas enseguida. Organiza tu tiempo y tus tareas para no convertirte en un pulpo y sufrir de estrés. Evita saturarte de actividades estresantes, algunas de seguro no son tan importantes.

Tip 4

Mi espacio favorito

Si te fijas en la foto que decora este post, vemos a una chica en su oficina o estudio y otra persona en un pequeño sillón de su casa. Se trata de que busques tu espacio de relajación. Es positivo tener tu sitio de relax. Si no es tu casa, puedes crearlos en otros sitios.

Tener un espacio de relax es el inicio del cambio y te ayudará a sentirte mucho mejor. Un espacio que puedes crear y decorar a tu gusto, tanto si es tu casa como si decides relajarte al aire libre, de seguro encuentras un sitio especial.

Tip 5

Tu respiración habla y sí que importa

Notas el estrés y la ansiedad en la respiración entrecortada y palpitaciones elevadas en tu corazón, así que la sugerencia es que empieces con suspiros profundos. Respira desde abdomen (inhalar y exhalar) y algo que es vital, «bosteza», no te cortes. Abre la boca un par de veces y deja que salga el bostezo.

Respira profundamente un par de veces o más cuando te encuentras por ejemplo: en un atasco. Cuando vayas a dar una charla o conferencia, aprovecha para hacer algunas respiraciones profundas y relajadas antes de cualquier actividad que te ponga un poco nerviosa/o.

Y aprovecha la risa para respirar a través de ella. Cuando te ríes a carcajadas y sin cortarte nada, estás haciendo un ejercicio maravilloso, estimular las endorfinas (hormona de la felicidad) y de paso estás abriendo los pulmones y haciendo deliciosas respiraciones. Una vez que termines de reír y estés en calma, haces un par de respiraciones profundas.

Tip 6

Tu cuerpo y tus emociones necesitan relax

Cuando te relajas tu cuerpo lo nota inmediatamente. Así que cuando hagas tus ejercicios de relajación procura tener una postura relajada. Usa ropa cómoda y suelta. Tienes varias formas de relajar el cuerpo: estirar, respirar con tu cuerpo, tensionar y soltar, caminar, danzar, hacer arte-terapia corporal e imaginar tu cuerpo relajado y gozoso.

Tus emociones hablan a través del cuerpo y de tus sensaciones. ¿Cómo trabajar con ellas para relajarme? reconocer como te sientes, aceptarlas y darte cuenta cuales hacen pupa (duelen más) y trabajar sobre ellas intensamente para equilibrarlas.

Por ejemplo: dejar de sufrir por amor, liberarse del enfado o liberarse de la tristeza para dar cabida a otras emociones.

Tip 7

Relax con paisaje imaginario

¿Crear imagenes mentales para relajarme? sí, es posible porque todos los días estamos imaginando. Los grandes avances tecnológicos, lo que ves hoy en tu casa, ciudad y en el mundo, nacieron de la imaginación de alguien y no creas que es de unos pocos privilegiados, tú también tienes una rica imaginación y es una herramienta sencilla para aplicar en tus relajaciones.

Tan sólo tienes que aprender a respirar, soltar las tensiones corporales y luego imaginar algo bonito o recordar algo que sea relajante. Por ejemplo: imaginarte en detalle un paisaje y relajarte tan sólo con ese paisaje durante unos minutos.

Sigue leyendo más abajo del post, encontrarás un ebook

Tips 8

Aprender a relajarte a través de cursos prácticos presenciales

Otra idea para inspirarte es que participes en cursos prácticos presenciales para aprender a relajarte y acompañado de otras personas. La relajación grupal no sólo ayuda a relacionarte mejor contigo misma, sino que conectas con otras personas, compartes y haces amistades. Tienes una oferta variada de cursos y talleres presenciales para asistir y pasarlo bien, sólo elige la oferta con la que sientas que vibras más. En breve conocerás mi nuevo curso práctico-presencial en Madrid. Visita el blog para estar informada/o.

Fuente de la foto principal: shutterstock.com

5 peligros del estrés para tu salud física y emocional

6 octubre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy descato un tema de salud pública…El exceso de estrés provoca graves problemas a nivel físico y emocional. Conoce 5 peligros que afectan tu vida y la de otras personas. Primera Parte.

«La Organización Mundial De La Salud nos avisa de las consecuencias y riesgos del estrés para la salud.» El estrés es un enemigo silencioso que avanza rápido y afecta a millones de personas.

¿Qué pasa en la actualidad con el estrés?

Lamentablemente la presión social y la influencia del sistema es brutal, porque te empujan a elevar los niveles de estrés y de ansiedad. De seguro algo de esto que te voy a comentar, ¿te suena?

La presión para que vayas más rápido se palpa en las calles, comercios y en el mundo de tecnológico. Estamos en la era del “no hay tiempo.”

Aparición del “ahora mismo lo quiero” que desemboca en agobios y ansiedad. Si no lo haces ya, se te viene el mundo encima y te da algo.

Largas e intensas jornadas de trabajo que limitan el tiempo para estar en casa, también con la familia o para realizar alguna actividad de ocio y de descanso.

Atascos en las calles. Gran cantidad de coches (automóviles) que te hacen perder el tiempo y llegar estresados a casa, el trabajo o alguna cita.

Excederte en multitud de actividades y responsabilidades que consumen tiempo y energía (muchas veces actividades innecesarias).

Exceso de ansiedad por saber que está haciendo todo el mundo a través de las nuevas tecnología (whatsapp y redes sociales) perdiendo foco, concentración o simplemente disfrutar del silencio.

Y de seguro tienes más ejemplos de cómo están los niveles de estrés en este mundo y en tu propia vida cotidiana.

¿Qué se suele decir cuando es visible el estrés?

“El estrés afecta tu salud”

“No corras tanto”

“Respira despacio”

“Tómalo con calma”

“Roma no se hizo en dos días”

“Cierra los ojos y piensa en algo bonito”

Cada una de estas frases nos advierten que el estrés:

*En exceso, puede pararte el corazón y matarte.

*Te hace ir más y más rápido hasta llenarte de gran ansiedad.

*El corazón late más rápido y la respiración se entrecorta.

*Fulmina tu paciencia y te hace perder la calma emocional.

*Lo quieres todo rápido y para ya, cuando no todo se hace en un minuto o en un día.

*Hace que afloren miedos y agobios innecesarios que te hacen perder coherencia y foco.

¿Todavía dudas del peligro del estrés?

Comparto 5 peligros del estrés para tu salud física, salud emocional y vida familiar…Estoy segura que conoces alguno de ellos. Si después de leer el post tienes alguno más, comparte con nosotr@s tu comentario…Gracias :o)

1# El cuerpo

El cuerpo sufre las consecuencias.

· Aparición de dolores de cabeza, dolores musculares: cuello, hombros, brazos y piernas. Problemas en las articulaciones.

· Tensión en los dientes y mandíbula.

· Tics nerviosos, sudoraciones y fatiga.

· Digestiones pesadas y problemas de estómago.

· Problemas de corazón, lumbalgias, sensibilidad en algunos órganos internos y problemas a nivel cerebral. El envejecimiento es más rápido y causa la muerte.

2 # La mente

Las neuronas dan la voz de alarma ¡Cuidado que viene el Estrés!

· Pérdida de memoria y falta de atención.

· Problemas de concentración y de conexión interna contigo.

· Dificultades de comunicación con tu entorno social. Falta de empatía.

· Pensamientos repetitivos que provocan ansiedad y aumento de preocupaciones sin fundamento.

· A niveles más graves: desorientación, adicciones y problemas de salud mental.

Problemas para dormir y estado de alerta intenso «sensibilidad a culquier estímulo ambiental.»

3 # Las emociones

El estrés causa un terremoto emocional dañino para ti y para los que te rodean.

· Más tensión emocional. Las emociones se desequilibran dando lugar al miedo, al enfado y a la tristeza. Característico es el mal humor y en niveles más altos la agresividad verbal y física.

· Aumenta la ansiedad y aparecen problemas asociados:

Por ejemplo: ansiedad por fumar, beber, comer, juegos de azar, medicamentos, entre otras.

Más enfados, irritabilidad y buscar el conflicto.

· Exceso de impaciencia, por lo que aparece sufrimiento exagerado cuando no se consigue un objetivo o sueño.

· Con el tiempo se puede caer en estados de tristeza y sufrimiento, hasta llegar a una depresión.

4 # Autoestima

La autoestima cae lentamente y sin apenas darte cuenta está por los suelos.

· El exceso de estrés sí que influye en que tu autoestima baje. No tomas en cuenta tus necesidades por estar a mil por hora.

· Te dejas llevar y apegas a demasiados estímulos estresores, por ejemplo: modelos estereotipados, modelos de perfección-belleza, creencias sociales que das por hecho, anuncios con falsas promesas que alimentan el ego. No nutres tu autoestima y te olvidas de tu Ser Interior.

· Quieres llegar a todo y no puedes (no eres un pulpo), por lo que se debilita tu poder personal.

· Pierdes foco en cuanto a tus verdaderos sueños o propósitos.

· No cuidas tu espacio vital. No te mimas y tampoco te responsabilizas de ti.

· Dejas que el estrés de fuera te robe parte de tu vida. No le pones freno.

5. # Relaciones

El estrés también hace estragos en las relaciones.

Relaciones familiares

Menos atención y tiempo. Problemas con la conciliación de la vida laboral y familiar.

· Pareja: disminuye la comunicación, irritabilidad latente que causa discusiones, no hay espacios de relajación y complicidad.

· Hijos: enfados por cualquier cosa. La ansiedad de los padres se transmite a la familia. Menos tiempo para estar con los hijos por las largas jornadas laborales.

· Disminuye el ocio y disfrute familiar, por lo que provoca distanciamientos y posteriores rupturas.

Conociendo el peligro del estrés…Es Relevante Hacer lo Posible Por Dimisnuir El Estrés

No es una tontería, es una realidad. La relajación se está convirtiendo en un valor en alza. Llámale como quieras: ejercicio de relajación, Yoga, Taichí, Mindfulness, Meditación, Arteterapia, Danzas, Musicoterapia, etc.

«Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos»

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Foto principal del post obtenida en el sitio web pixabay.com – Autor: Geralt / ambas fotos son CC0 Public Domain

¿Cómo salir de la zona de confort y cambiar tu vida?

1 enero, 0001 Por Euri Mérida

Evita resignarte, conformarte y pensar que no tienes posibilidades de transformar tu vida. En el artículo conocerás estrategias para salir del conformismo y ser tu misma.

Con facilidad nos damos por vencidos por cualquier situación o piedra en el camino. Cuesta arriesgar, atreverse a vivir con más coherencia, consciencia y alegría. Caemos en frases destructivas y generadoras de bajas vibraciones energéticas:

-¡Esto es lo que hay!. Mejor me quedo como estoy.

-¿Para qué voy imaginarme otra vida?, si todo está fatal…

-¿No ves cómo está todo de mal?…No hay oportunidades para mí…

– ¿A dónde voy a ir con mi problema? Me tendré que resignar y seguir así…

-Esto no va cambiar…Voy a seguir así toda la vida…

-¿Por qué ellos sí y yo no?…Qué envidia siento cada vez que los veo. ..

Frases que en realidad son pensamientos dañinos, acompañados de sentimientos de: tristeza, impotencia, frustración, resignación incluso hasta envidia, afectan peligrosamente tu estima, la voluntad y también la relación que tienes con los demás.

“Cuidado con frases nocivas para tu vida cuando conversas con amigos, compañeros y familiares, ya que alimentan la idea de conformarnos y nos hacen sentir incapaces de desarrollarnos, evolucionar o transformarnos”.

Caer en el conformismo

*Es permitir que la desilusión, la envidia y la impotencia acampen en tu vida.

¡Haz algo por cambiar y ser feliz ahora!.

*Es permitir que los demás hagan de ti lo que quieran.

¡Confía en ti y en tu corazón!.

*Es permitir que tu autoestima y tu energía estén por el suelo.

¡Haz algo por cambiar!.

*Es dejar escapar oportunidades valiosas para tu desarrollo personal.

¡Mira más allá y reconoce las oportunidades que te da la vida!.

*Es estar dormidos y sin creer en el universo de posibilidades que tienes a tu alrededor.

¡Despierta y cree en tus posibilidades para salir de la conformidad y atrévete a vivir con consciencia!.

*Es creer que estás sólo o sola.

¡No estamos solos. En el camino encontramos seres que nos enseñan muchas cosas y nosotros a ellos!.

Estrategias para salir del conformismo y ser tu misma

–Levántate de tu cómodo sillón:

No esperes a que otros te saquen del conformismo. Ponte en pie y camina sin miedo hacia una vida diferente, más coherente y consciente. Busca en tu interior en qué aspectos de tu vida te conformas y trabaja sobre ellas. Pon la intención en cambiar y hazlo.

–Aceptar y salir adelante:

Acepta la situación que tienes y busca soluciones esperanzadoras. Por ejemplo: aceptas que has perdido un proyecto, pero tu corazón y tu mente trabajan nuevamente en crear nuevas posibilidades para realizar tus sueños. Aceptas lo ocurrido, pero sigues adelante con mente y corazón hacia algo nuevo.

-Atrévete a vencer los miedos:

Detrás de la conformidad, la pereza, la resignación, está el miedo. Hay que vencer los miedos y convertirnos en exploradores del camino de la vida.

¿Cómo?: atreviéndonos, asumiendo la capacidad para movernos, motivarnos y no desmoronarnos a la primera de cambio o al encontrar el primer obstáculo.

Hay que ser perseverantes, tomar las cosas que ocurren con humor y ver el lado positivo de las cosas, no caer en la derrota y salir corriendo a la zona de confort. “te caes, te levantas, te caes, te levantas…Hasta que un día, dejas de caerte tanto y caminas confiado, tranquilo y seguro de tí mismo.

-Más despiertos:

Ves más luz, eres más persistente, arriesgas, descubres nuevas sensaciones y surgen nuevas relaciones.

Hay más colorido y belleza en tu vida. Vives tu vida con más tranquilidad y felicidad en el presente. Una vez que sales del conformismo , tienes la capacidad de ayudarte más a ti mismo y apoyar a otros en la medida de tus posibilidades.