Autocuidados

Calendario de crecimiento personal para madres y padres 2016

4 enero, 2016 Por Euri Mérida

Primer post del año, amig@s. Qué mejor forma de empezar el 2016 con un calendario para crecer integralmente, emocionarnos, viajar y prosperar a nivel personal y profesional.

¡Qué mejor manera de empezar el año viajando al centro de ti con confianza en tu energía vital!. Mimándote y tomando las riendas de tu vida.

Un calendario para mamás y papás que quieren reinventarse y trazar nuevos caminos en el 2016. Y si no eres mamá y papá, no pasa nada, el contenido también puede ayudarte a crecer y convertirte en protagonista de tu historia.

Siempre podemos hacer cambios, pequeños y grandes, pero hacerlos. No quedarnos mirando pasar la vida sentados en un sofá o haciendo lo mismo de todos los días. Todo lo contrario, salir de la zona de confort, reinventarnos y vivir la vida de otra forma.

Empieza despacio, pero empieza, y que mejor manera de hacerlo que con el calendario de crecimiento personal para mamás y papás 2016.

Consigue tu REGALO aquí

Ana Bizarro, diseñadora de emociones y la autora del blog www.accionconalegría.com es la creadora y directora de orquesta de este impresionante proyecto que inició en el 2014 con un primer equipo de colaboradoras, y junto con Aitziber Marín han diseñado y maquetado el calendario.

Es el segundo año consecutivo que se publica y me parece que no será el único, ya que tiene buena acogida entre las mamás y los papás inquietos que buscan crecer y prosperar a todos los niveles.

Cada año encontrarás nuevos contenidos y colaboradores/as que aportan su granito de arena para ayudarte en tu crecimiento y autodescubrimiento. Este año tengo el placer de participar en el calendario y hablo sobre relaciones: ¿Cómo vivir de otra forma las relaciones de pareja?

Cada mes encontrarás no sólo contenidos para leer, también sugerencia de libros para inspirarte. Además, frases de motivación y entrevistas de valor organizadas por Ana.

El calendario empezó en diciembre de 2015 con el artículo: «El método de la superación creado por Mónica Fúste». No te lo pierdas y tampoco te pierdas los próximos temas, ya que también son interesantes y diversos.

¿Qué temas y palabras claves me voy a encontrar en el calendario?

Sólo te puede decir que son más que palabras, son “claves”

para empezar a escribir nuevos capítulos en tu vida

Se me viene a la mente las 5 libertades de Virginia Satir

que también son «Claves Para Tu Crecimiento Interior «

La libertad de ver y escuchar lo que está aquí en lugar de lo que debiera estar, estuvo o estará.

La libertad de decir lo que se siente y se piensa, en lugar de lo que se debería sentir y pensar.

La libertad de sentir lo que se siente en lugar de lo que debería sentirse.

La libertad de pedir lo que se quiere, en lugar de tener siempre que pedir permiso.

La libertad de arriesgarse por cuenta propia, en lugar de optar únicamente por estar “seguro” y no perturbar la tranquilidad.

Y como la vida también es música…Qué mejor manera de empezar el 2016 disfrutando y dejando que salga tu lado lúdico, divertido y vital para mantener tu energía y el fuego de tu transformación.

De 2 videos musicales en Youtube

(1) Acuarela (Toquinho)

(2) Vivir sin miedo de Rosana

Y con este preámbulo bailongo y danzarín, te digo que el calendario va a inspirarte para superarte a ti misma/o, soñar, vencer miedos, generar riqueza y mucho más…

Aquí te dejo una pincelada de los temas que vas a encontrar cada mes en el calendario.

Diciembre 2015
El método de la superación con Mónica Fúste
“¿Te gustaría ser la mejor versión de ti mismo y estar libre de miedos?”

Enero de 2016
Sueños. con Javier Iriondo
“¿Por qué necesitamos sueños? “

Febrero
Relaciones con Euri Mérida
Olvídate del amor romántico ¿Cómo vivir de otra forma tus relaciones?

Marzo
Mente con Elena González
“Somos seres sensitivos, emocionales y racionales.”

Abril
Alimentación con Mónica Suarez
“¿Un solo alimento puede influir en mi organismo?”

Mayo
Cuerpo con Ana Bizarro
“¿Qué opinas de la armonía?”
“¿Te has parado a pensar, sí tú, querido lector/a, en la importancia del cuerpo humano?”

Junio
Placer con María José Mochón
“Del Sexo al Tantra: una gran revolución”

Julio
Tranquilidad con Agustín Grau
“El problema no es el dinero sino no tenerlo”

Agosto
Alegría con Antonio G. Romero
“La felicidad no se busca, se crea”

Septiembre
Pasión con Xesco Espar
“La fórmula de la excelencia: pasión, emoción y corazón”

Octubre
Confianza con Javier Cordero
“¿Quieres aumentar tus ventas con sencillez?”

Noviembre
Miedo con Alvaro López
“El primer paso hacia la reinvención personal “

¿Te vienes a disfrutar y a reinventarte?

Aquí tu Regalo

Ejercicios para aflojar tensiones y ser protagonista de tu historia

19 diciembre, 2015 Por Euri Mérida

Estamos cambiando cada día y es lindo poder hacerlo mirándonos, sintiéndonos, aflojando las tensiones y soltando los pensamientos corrosivos que no conducen a ninguna parte.

Aprovecha el final del 2015 y el inicio del 2016 para abrir el cofre de tus tesoros, dejar atrás lo viejo y soltar todo lo que no sirve, ya que eres la protagonista absoluta de tu historia y eres quien tiene las llaves del cambio.

Aquí tienes una canción que habla de cambios (Mercedes Sosa)

¡Canta con el corazón que los cambios positivos son posibles!

¡Confía en tu fuerza interior!

En el post de hoy voy hablarte de cómo ser protagonista de tu historia y compartiré contigo 2 ejercicios para aflojar tensiones.

Ser protagonista de mi historia, ¿Por qué?

*Porque quien escribe su historia eres tú*

Si dejas que otros te manipulen y digan lo que tienes que hacer, entonces ya no podrás escribir tu potente y maravillosa historia.

En tus manos está pasar de la pasividad a la acción y dar un nuevo rumbo a tu forma de pensar, sentir y relacionarte.
Así que, toma tu bolígrafo y escribe una nueva historia ahora que se aproxima el 2016. ¡No esperes a mañana!

Y si no tienes bolígrafo, escribe tu historia en tu tablet u ordenador, pero escríbela, no te quedes en la pasividad, los miedos y el no puedo.

Eres protagonista de tu historia (cambia por dentro) y de la historia de este mundo.

Con cada acción que hagas, también participas en la construcción de un mundo mejor, más limpio de contaminación, más justo, igualitario y pacífico.

No es una mentira, es una realidad: “existe la tecnología, el dinero y el conocimiento necesarios para transformar infinidad de situaciones en ese mundo.”

Así que, manos a la obra. Sé protagonista de tu historia y de la historia de este mundo.

*Porque llevas dentro los recursos personales necesarios para prosperar*

Pero si no te lo crees o esperas que los demás te lo recuerden, entonces dejas de ser protagonista.

La tarea es desempolvar tus recursos, enamorarte de ellos y ponerlos a trabajar para ti, para dar un giro a tu autoestima y propósitos vitales.

Estos recursos son tesoros que tienes a tu disposición todos los días y créeme, puedes llegar lejos con ellos.

Voy a mencionarte tres recursos claves, pero hay muchos más:

1. Comunicación: es un potencial enorme que tienes a tu disposición todos los días. Si no sabes cómo hacerlo, puedes entrenarte y mejorar tus habilidades sociales.

Y cuando hablo de comunicación, no me refiero sólo a cómo te relacionas con los demás, me refiero también a la comunicación que tienes contigo.

La forma en cómo te comuniques contigo, influirá en tus relaciones. Tenlo presente a la hora de generar ideas y transmitirlas al mundo.

2. Energía: todas llevamos dentro una energía que nos impulsa a mejorar y no quedarnos en la zona de confort. Se trata de aprovechar a tope esta energía, que no es otra cosa que el “Amor”.

No tengas miedo a la palabra amor. Sé que tiene “mala prensa” y se asocia a dolor y malos rollos con otras personas, pero en realidad la energía del amor (está en ti) y te impulsa a salir adelante.

Cuando sientes amor por ti, puedes expandirlo al mundo sin condiciones. El amor no coacciona, no daña, no envidia. Es limpio, transparente y totalmente libre.

3. Emociones: reconocer y explorar tus emociones también es recurso clave para ser protagonista de tu vida. Aprovecha tu inteligencia emocional (cree en el poder de tus emociones) para hacer cambios en todas las parcelas de tu vida.

Sólo te advierto que tienes que tener cuidado con tres emociones:

Exceso de Ira: enfados, irritabilidad, agresividad, rencores, envidias, celos y odios irracionales hacia situaciones, personas y sociedades.

Exceso de Miedos: miedo a mirar dentro, miedo a los cambios, miedo de diferentes colores. También prejuicios contra otras personas y a la diversidad.

Exceso de Tristeza: melancolía, apatía, frustración, sensación de impotencia, llanto constante y encerrarse en el dolor y la negatividad.

Y trabajar más con estas emociones:

1. Más alegría interna: la alegría nace del interior y no nace del exterior. La alegría no está sólo en los grandes acontecimientos de tu vida, está también en los pequeños momentos del día.

Cuando sientes alegría interna, todo a tu alrededor cambia. No dejes que el pasado, los malos rollos y pensamientos negativos contaminen tu alegría interna.

Créeme, sí que puedes sonreír, sentirte más vital y optimista, pero depende de ti (exclusivamente). La alegría compartida vendrá después.

2. Más calma: los momentos de paz y de tranquilidad, te permitirán ver con más claridad el camino. Cultívalos más.

La calma interior te ayuda a abrir tu mente y tu corazón para ser más protagonista de tu vida.

La calma interior te permite lograr con paciencia lo que te propongas. Como el cuento de la tortuga y la liebre (web con varios cuentos con moraleja para emprendedores, pero también de valor para tu vida personal en general).

*Porque al ser protagonista de tu historia y creer en ti*

No permites que los pensamientos y comentarios corrosivos de otras personas te consuman y controlen.

Uno de los problemas más graves en las relaciones humanas es: hacer suposiciones, manipular la información, creerse adivinos de lo que piensan o dicen los demás y a partir de ahí, montarse una película equivocada de la situación.

“Muchos problemas y odios sin sentido son en realidad películas mentales de unos y de otros”

Al ser protagonista de tu vida y creer en ti, vas con tu verdad de frente, sin máscaras, sin miedos y no permites que otras personas te contaminen. Desarrollas una coraza energética impenetrable a los malos rollos y a las películas mentales de otras personas.

Ahora que sabes por qué es más que relevante ser protagonista de tu historia, voy a compartir contigo unos ejercicios para aflojar tensiones y escribas con más energía tu nueva historia.

Ejercicio 1. Respira suavecito que sí se puede

*Busca un sitio cómodo y en el que te sientas a gustito.

*Llevas tus manos al abdomen y empieza a tomar aire suavecito y despacio por la nariz. Lo llevas tranquilamente hasta tu abdomen, retienes un poquito el aire y despacito lo sueltas por la nariz (no hay prisa), suave y lentamente.
Hazlo 3 o 4 veces seguidas (durante la mañana, tarde y noche) y verás qué sensación más deliciosa de relajación.

Las olas del mar
*Imagina que las respiraciones que haces son unas olas suaves que van y vienen desde tu abdomen. Siente cómo tus respiraciones alivian tus tensiones y limpian tus pulmones.

*Cada vez que te sientas con angustia, nerviosa y con pensamientos negativos, busca un sitio (íntimo) y haces tus respiraciones para relajarte y reestablecer tu equilibrio emocional.

*Cuando tengas que escribir tus nuevos propósitos vitales, haces tus respiraciones y ya verás cómo te ayudan a aclararte y tendrás la mente despejada para hacer los cambios que necesites.

Ejercicio 2. Afloja las tensiones mentales

«Si crees que el problema están ahí fuera, para. Ese pensamiento es tu problema.» Stephen Covey

Deja de hacerte películas mentales y vivir pendiente de los malos rollos de los demás. Vive tu vida de otra forma, empezando por cuidarte y soltar todas las tensiones mentales.

La primera sugerencia: decirte cada día “una palabra comodín” cuando afloren las películas mentales y malos rollos.

Te dices: “Stop”, “Sí puedes”, “Hakuna matata (Video)”, como la películas del Rey León.
Busca tu propia palabra comodín… Sé que la tienes.

¡Todas tenemos una palabra comodín! pero eso sí, que sea positiva, energética y llévala contigo siempre.

La segunda sugerencia: tómate un descanso y haz algo diferente. Sólo por hoy no calcules lo que vas hacer y no hagas lo de siempre.

Haz algo totalmente distinto. Tómate un descanso de «tanto pensar y afloja las tensiones haciendo algo divertido y diferente».

Mi lugar favorito para liberar tensiones
* Busca un lugar cómodo en tu casa, libre de distracciones. Respira profundamente 3 veces y cierra los ojos despacio. Recuerda que es un momento para ti y para liberar tensiones.

* Imagina tu lugar favorito. Un sitio especial para ti, un sitio lleno de alegría y buenas vibraciones. Ponle a este lugar: luz, color y brillo.

*Quédate un ratito disfrutando de esta imagen. Sonríe, y siéntete partícipe de ese lugar. Llénate de energía positiva en este espacio que es especial.

* Respira profundamente y vuelve abrir los ojos. Deja en tus recuerdos este lugar especial para ti y regresa cuando quieras.

* Cada vez que quieras liberarte de tensiones del día: usa tu palabra comodín, respira profundamente e imagina tu lugar favorito para llenarte de buenas vibraciones y calma.

La tercera sugerencia: cambia tu día y haz algo diferente a lo que sueles hacer ¡Cambia las rutinas!
Algunas ideas de ejemplo:

*Desde contemplar una flor, hasta deleitarte con un delicioso baño.

*Desde celebrar una cena especial, hasta disfrutar de un té con tus amigas.

*Desde decirte a ti misma: «Te quiero y dices tu nombre:____________,» hasta expresarle tu afecto sincero a alguien.

*Desde celebrar un nuevo proyecto o meta realizada, hasta hacer el amor a solas o en compañía.

Y muchos más ejemplos que también son celebraciones que salen del corazón y te ayudan a salir de tus rutinas y liberar tensiones.

¿Qué opinas del post? ¿Conversamos?

Felices Fiestas CON AMOR, SALUD Y ÉXITOS.
Sonríe que cuando se cierra una puerta, se abren otras mejores.

Conociéndote para lograr tus propósitos vitales

10 noviembre, 2015 Por Euri Mérida

Hoy viajaremos hacia el mundo del autoconocimiento y cómo podemos desde nuestro centro y desde la calma interior, construir realidades distintas. La clave está en conocerte (abrir tu mente y tu corazón) para tomar las riendas de tu vida y dar pasos hacia el logro de tus sueños o metas.

Quizás sientas que es posible vivir de otra forma tu vida, pero no sabes por donde empezar y cómo hacerlo. Sientes que vives tiempos de:

-Excesivo estrés y tensiones diarias.

-Cambios personales y mareas emocionales.

-Gran actividad y movimiento externo que hacen que estés más fuera de ti (más en contacto con el exterior) y descuidándote completamente.

También son…

Tiempos en la cual es más que necesario explorar tu mundo interior, conocerte, sentirte, amarte y hacer silencio interior, para volver a retomar el rumbo de tu vida y recuperar tu poder personal.

Tiempos para conectar con otros seres humanos desde el corazón. Dentro del autoconocimiento también está armonizar tus relaciones y sintonizar con las personas que te rodean desde la coherencia, el diálogo positivo y la colaboración.

Tiempos en la cual es más que necesario salir de la zona de confort (superar miedos sin sentido) para recuperar la potente energía que llevas dentro de ti, que te impulsa a desarrollar tu máximo potencial y vivir de otra forma tu vida.

Tiempos en la cual en necesarios derrumbar ideas que limitan tu vida personal y relaciones con la finalidad de lograr más libertad, conciencia, empatía y comprensión.

¿Qué pasa si me abandono y no conecto con mi interior?

Se pierde el rumbo y entregas tu poder personal a otras personas y situaciones.

Sin autoconocimiento no conectas con tu poder personal y no conectas con la sabiduría del corazón.

No exploras una fuerza interior que llevas contigo desde que naciste, el amor.

No conectas con tus potencialidades (tesoros que están dentro, pero no reconoces). Y tampoco reconoces las enseñanzas de tus debilidades y errores.

No gestionas tus emociones de forma adecuada y vives en constante desasosiego y estrés interior.

Sin autoconocimiento no sales de la zona de confort (los miedos fluctúan en tu ambiente) y no te permiten avanzar hacia tus sueños o propósitos vitales.

No se derrumban las viejas creencias que limitan tu vida, tus relaciones y forma de comportarte con el mundo (más insatisfacción y sufrimiento sin sentido). Estas viejas ideas limitantes aparecen en la forma de comunicarte contigo misma y con los demás.

¿Qué puedo hacer para empezar a trabajar conmigo misma?

Tres Ingredientes son necesarios para empezar a mirar dentro de ti y ponerle sabor a tu vida. ¿Quieres saber cuáles son?

Ingrediente 1

Autocuidados

Significa darte cuenta que necesitas: quererte, valorarte y cuidarte integralmente. Significa que necesitas recuperar tu poder personal y armonizar tus emociones.

Que tú eres las que tiene el potencial necesario para realizarte como persona y lograr tus sueños.

Significa:

Tiempo y espacio para estar contigo.
Escuchar la sabiduría de tu propio corazón.
Respertarte y hacer que te respeten.
Tratarte con amor y saber poner límites para dirigir tu vida.
Cuidar tus emociones y gestionarlas.
Cuidar tu salud sexual, corporal y tu espíritu.
Descansar, relajarte y encontrar momentos de gozo.
Cultivar tu sentido del humor, tu creatividad e imaginación.

¿Los autocuidados tienen que ver con la autoestima?

¡Claro que sí! Para cuidarte de verdad, desde tu esencia, desde tu corazón necesitas trabajar con tu autoestima y con tus capacidades que son infinitas.

En ti está el poder para cambiar tu realidad. Tú puedes superar todas las fronteras y hacer que tu vida tome otro rumbo. No sólo vivirás tú de otra forma, sino que conectarás de otra forma con las personas que te rodean.

No estás sola o sólo, hay más personas que desean vivir de otra forma sus vidas y puedes conectar y vibrar con ellas para aprender, crecer y crear proyectos junt@s.

Ingrediente 2

Espacios para relajarte y encontrar calma interior

No se puede vivir constantemente irritados, estresados, rabiosos, porque terminas generando guerra contigo y con los demás.
No se puede vivir sumergido en los miedos, porque terminan por consumirte y no sales de la zona de confort.
No sé puede vivir nerviosos, preocupados y en tensión constante, porque afecta a tus sistema nervioso.
No sé puede vivir intensamente tristes, deprimidos y con dolor, porque se apaga la ilusión.

¿La calma interior tiene que ver con mis emociones?

La calma interior forma parte de tus emociones. “Somos como la naturaleza: después de una tormenta, también llega el sol y la calma”.

Como la vida es movimiento, hay emociones de todo tipo, pero hay algo que necesitas saber: también puedes generar estados de calma y serenidad. Tan importante es empezar a cuidarte, como trabajar con tu calma interior.

Si no logras un mínimo de calma interior, es imposible aumentar tu autoestima, escucharte, enfocarte en tus necesidades y vibrar de forma armoniosa con el mundo que te rodea.

Si te escuchas, y paras un momento de tu ajetreado mundo, serás más consciente y coherente con tu vida. Descubrirás como sentirte con más bienestar. Y te digo una cosa, sí puedes lograrlo.

Ingrediente 3

Plan de acción

Es complicado lograr un propósito que para ti sea relevante, si antes no te conoces a ti mism@s, si antes no explorar tu mundo interno y descubre tu luz.

Pero cuando descubres tu potencial, vences miedos y siente que sí puedes, entonces es posible:

Diseñar un plan de acción para lograr tus sueños o tus propósitos vitales.

Creas estrategias para dar pasos hacia tu desarrollo personal, social y también profesional.

Y elaboras con desición y amor diferentes planes para transformar tu realidad:

Un plan de acción para aumentar tu autoestima y fortalecer tu poder personal.
Un plan de acción para crear tus espacios de relajación y silencio interior.
Un plan de acción para hacer realidad un sueño u propósito para el 2016.

Imagina por un momento….

Que estás en la cima de una montaña. Las vistas son impresionantes y te invade una enorme emoción de alegría y paz.

El recorrido ha sido difícil, pero has llegado. Hubo un momento en que pensaste en darte la vuelta y abandonar, pero seguiste con constancia, con amor hacia tu propósito.

Respira profundamente el aire del lugar, deja que el aire puro y limpio llene tus pulmones. Abres tus brazos y tus manos todo lo que puedas y gira sobre ti dos veces, siente tu logro y tu fortaleza….

Manifiesto Otra Forma De Vivir Tu Vida

23 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Hoy algo especial para para tod@s los que leen cada semana las publicaciones del blog. No teníamos manifiesto y ahora «sí». Aquí tienes los pilares.

Se irán modificándo con el tiempo, porque nada es estático, todo cambia y se transmuta. ¿Me quieres ayudar a que el manifiesto Crezca? Suscríbete al blog y entre tod@s diseñamos más.

Cómo disminuir el estrés. Ejercicios de relajación para sentir calma interior

9 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Un estrés moderado es necesario para vivir, para ponernos retos y realizar proyectos nuevos, pero cuando el estrés sube y se vuelve crónico, se convierte en un depredador para tu vida.

La madurez es una época donde suceden pequeñas y grandes crisis que son necesarias afrontar con la mayor energía y calma posible. Desde el fallecimiento de un familiar, un divorcio, un trabajo estresante, un despido o una crisis repentina de cualquier tipo.

Por esta razón es importante vigilar cómo estamos de estrés y hacer lo posible para disminuirlo.

¿Quieres soltar el estrés, el enfado y las preocupaciones?
¿Subir tu nivel de energía y aumentar tu autoestima?
¿Quieres relajarte de forma creativa y divertida?

Entonces este post es para ti. Voy a compartir contigo una receta para empezar a recargar pilas energéticas y al mismo tiempo soltar tú estrés. Además un video con 13 pasos sencillos para relajarte y crear tu paisaje imaginario.

¿Por qué es importante soltar estrés a través de la relajación?

Unos elevados niveles de estrés:

*Afectan a tu organismo y psicología hasta llegar a provocar enfermedades graves y la muerte.

*Un exceso de preocupaciones y pensamientos negativos afectan a tu vida diaria. Desde estar más nerviosa, con ansiedad, hasta no poder dormir por las noches.

*Influye en la forma de relacionarte con personas cercanas e incluso con desconocidos. Por ejemplo: estar más irritable, falta de atención y problemas para comprender la situación de otra persona.

Al soltar estrés, tu sistema nervioso se limpia y funciona mejor. Tu organismo y espíritu lo agradece.

Al soltar estrés, prestas más atención a tu mundo emocional (sueltas el enfado, los miedos e incluso los estados de melancolía recurrente). También se facilita el camino para el encuentro con emociones como: la alegría, el amor y la paz.

Los ejercicios de relajación, no son un juego, son medicina para tu vida

¿Cómo me benefician los ejercicios de relajación?

*Fortalece tu sistema inmunológico, por lo tanto tu salud se fortalece 100%.

*Rejuvenece y facilita el descanso (duermes mejor).

*Aumentas tu autoestima y habilidades sociales.

*Armonizas tus emociones y te comunicas mejor con el mundo.

*Favorecen la comunicación contigo misma y el cuidado de tu espacio personal.

*Ayudan a reducir los niveles de enfado y tristeza recurrentes.

También puedes escuchar: 6 fórmulas para regular el enfado. y leer: 6 ideas para liberarte de la tristeza + Audio de Autoayuda

Sobre los ejercicios de relajación

Existen distintas corrientes (con recursos para descubrir tu paz interior) que provienen de Oriente y también de América, pero las más conocidas tienen su origen en países como la India y China.

Hay diversas formas y maneras de relajarse. Las técnicas son variadas y cada maestro o instructor tiene su estilo.
Puedes conocer distintos estilos de relajación a través de talleres y clases de Yoga, Taichí, Chi Kung, Danzas, Músico-terapia, Riso-terapia, Visualización Creativa y muchas más. El abanico de posibilidades es inmenso.

Según mi punto de vista, la base de todas las corrientes es la misma: descubrir y sentir armonía, paz y amor en tu vida.

Pero,

-Lo realmente importante es que elijas la herramienta con la que mejor te sientas y notes sus efectos en tu salud y bienestar psico-emocional y si eres espiritual, sentir tu conexión con tu espíritu.

-No hay un libro, técnica o recurso único. Hay un abanico de alternativas para elegir.

-La forma de darte cuenta es: hacer los ejercicios (probar-experimentar), sentirlo desde el corazón y si sientes que te llega, repites y repites, porque sabes que te funciona.

Tú también puedes crear tu propia técnica de relajación para lograr paz interior

Los seres humanos tenemos unas potencialidades impresionantes y podemos canalizarlas a nuestro favor y crear técnicas específicas para relajarnos y ayudar a relajar a otras personas.

Una Receta de Regalo

Para relajarte a través del movimiento del cuerpo y la imaginación

“Soltar Tensiones y sentir la energía del sol”

*Elige un día que estés tranquila en casa. Busca un espacio personal e íntimo y crea un ambiente relajante. Pones música suave (busca tu estilo musical).

*El ejercicio se realiza sentada en un sillón o acostada en el suelo. Se mantienen los ojos abiertos, pero si quieres sentir más el movimiento de tu cuerpo en armonía con la música, cierra los ojos. Facilitan la relajación de forma más completa.

*Toma consciencia de tu respiración y procura que sea pausada y suave (realiza 3 respiraciones profundas y un suspiro final).

*Siguiendo las notas musicales, vas a mover tu cuerpo muy suavemente. Cabeza, hombros, brazos, espalda, caderas, pelvis, nalgas, piernas y pies. Vas a disfrutar del movimiento corporal en sincronía con la música durante 10 minutos.

*Ahora permaneces en silencio, sin música y respirando pausadamente e imagina un sol radiante que ilumina todo tu cuerpo y órganos internos. Piensa que el sol te da calor, proyecta su energía a tus células y ayuda a regular tus emociones.

*Quédate un ratito sintiendo la sensación que te proporciona la imagen del sol y cómo te renueva por dentro y por fuera.

*Te despides del ejercicio con 3 respiraciones profundas. Suspiras y abres la boca para bostezar. No sientas vergüenza, ni reprimas el bostezo y finalmente estiras brazos y piernas.

En mis talleres de relajación con imágenes guiadas, suelo utilizar ejercicios como los detallados anteriormente. Puedes escuchar también este podcast relacionado (Visualización Creativa para la autoestima). Además utilizo técnicas con musicoterapia, movimiento corporal, risoterapia y arte-terapia y ejercicios de comunicación basado en las enseñanzas de Virginia Satir.

Tu comentario me importa. ¿Qué haces para disminuir el estrés en tu vida?

Descubrir el sentido de la vida. ¿Qué tan consciente estás de tus pasos?

22 agosto, 2015 Por Idalia Payano Tolentino

Post Invitado escrito por: Idalia Harolina Payano Tolentino.

Autora del Blog: Acércate, comparte y fluye

Escucha tu sabiduría interior…¡Sabes qué hacer!

Cuando la mente, el cuerpo y el espíritu andan juntos, poseemos un alto grado de consciencia y entonces…, son cómplices de nuestra felicidad y definitivamente, sabemos qué hacer.

Cada etapa de la vida es diferente y conlleva retos, aprendizajes y compromisos distintos, lo que nos da la oportunidad de fortalecernos en variados tópicos. Al principio es difícil, dudamos, desconfiamos de nuestra sabiduría, nos equivocamos, a veces caemos y luego nos levantamos, cada paso inseguro nos obliga a aprender y afianzarnos cada vez más.

Según vamos avanzando, vamos confiando en que a la hora de la verdad, sabremos cómo hacer las cosas, al igual que las madres primerizas brindan calor, protección y seguridad a su bebe con tan solo tomarlo en brazos.

Aprender cuesta, y hay que usar la inteligencia, prestar atención, observar con detenimiento, entender, asimilar, ensayar, practicar y tener muy buena memoria.

Saber se nos concede gratuitamente, solo hay que bloquear el intelecto, desviar la atención, cerrar los ojos, recordar, reconocer y actuar.

Siempre que somos primerizos sentimos inseguridad y dudamos de nuestro desenvolvimiento y potencial en nuestro primer día en: la escuela, el deporte, la universidad, el trabajo, el amor, etc.

En lo que sea, siempre hay una primera vez, luego una segunda, una tercera y así sucesivamente, hasta que nos volvemos expertos y nos sentimos más que seguros.

Pero independientemente de que sea la primera vez, la quinta o la vigésima, olvidamos algo muy importante, y es que debido a nuestra sabiduría innata, a la hora de dar un paso importante y decisivo en la vida, si confiamos en nuestra intuición y conectamos con el centro de nuestro ser, siempre sabremos qué hacer.

Si desconoces tu estado de consciencia y deseas saber más o menos por donde vaga tu mente, los por qué suceden o dejan de suceder cosas, ¡Ocúpate!, investiga y descubre razones, pero si deseas saber por dónde vaga tu espíritu, ¡Desocúpate!, suelta y acepta, no tienes necesidad de saber los por qué suceden o dejan de suceder cosas, solo saber que suceden y que eso te baste, ya sea porque estás claro en la vida, o porque reconoces que en este plano de la existencia, no todo tiene una explicación lógica y satisfactoria al ego.

Si estás a gusto y conforme con quien eres, entonces es porque estás bien consciente del propósito de tu existencia, eres una persona despierta y centrada y estás dispuesta a esforzarte y utilizar todos tus dones para llegar a cumplir tu misión.

Por el contrario, si no te encuentras cómodo ni a gusto con la vida que llevas, no te resignes a seguir viviendo así, trata de encontrarle sentido a cada momento de tu vida, donde pongas el ojo pon la intención, (como dice el dicho), de esa forma te ayudarás a encontrar el rumbo de tu espíritu, su verdadera esencia y su propósito final.

Si tienes dudas sobre qué tan consciente estás, hazte las siguientes preguntas:

¿Qué tipo de sensaciones experimento a diario?

¿Qué cosas me hacen sentir mejor conmigo misma?

¿Qué clase de emociones despierto en los demás?

¿Tengo el porcentaje de alegría necesario para equilibrar mi día?

¿Siento que realizo una misión especial o que vivo sin sentido?

¿Percibo las cosas a mi alrededor o vivo dentro de una burbuja?

¿Estoy saboreando mi vida o lamentándola y sufriendo mi muerte?

Las respuestas sinceras a estos interrogantes te dejarán ver como andas a nivel de consciencia.

No permitamos que nuestro cuerpo y nuestra mente vayan por un sendero distinto al de nuestro espíritu. Cuando esto sucede el espíritu se siente solo y el cuerpo y la mente se sienten desamparados, por lo tanto, no estamos en sintonía ni a gusto y somos víctimas de desequilibrio emocional y desórdenes físicos.

Cuando la mente, el cuerpo y el espíritu andan juntos, poseemos un alto grado de consciencia y entonces…, son cómplices de nuestra felicidad y definitivamente, sabemos qué hacer.

Y hablando de conexión mente, cuerpo y espíritu…

¿Se atreverían a ser niños otra vez y a jugar en un jardín secreto?

Aprovecho para exhortarles a ver y disfrutar en familia de una hermosa película, una obra literaria de la escritora inglesa Frances Hodgson, llevada al cine en más de una ocasión titulada “El jardín Secreto”.

Es una historia entretenida, muy humana y emotiva, con lecciones y aprendizajes de vida para grandes y chicos.

Nadie escapa del toque mágico de esta hermosa historia, que toca las fibras del ser, cada personaje tiene una lección que aprender, empezando por Mary Lenox, la protagonista, una extraña niña que al quedar huérfana con su llegada desde la India al enorme castillo de su tío en Yorkshire, Inglaterra, logra cambiar por completo la vida de todos en el castillo con su espíritu indomable y su particular forma de ser y ver la vida.

No se pierdan sus hermosos paisajes, sus aventuras, la particularidad de cada personaje, y cómo van cambiando al sentir el toque sensible de la personalidad de Mary, tampoco ustedes podrán escapar de esa magia y sensibilidad que ofrece la película, aquí les dejo el enlace: El Jardín Secreto. Leer otros comentarios sobre la película

Finalmente,

Quiero agradecer a Euri por honrarme con esta invitación a su interesante blog, en el que trata a través de pautas y talleres de ayudarnos a crecer, tanto a nivel personal como emocional.

Autora Invitada
Idalia Harolina Payano Tolentino

Autora del blog: Acércate, comparte y fluye

Sobre mí:

Soy de República Dominicana y siempre he vivido en mi país de origen.

De profesión: Ingeniera Civil y Tasador inmobiliario.

Llevo 55 años (mi edad), experimentando las diferentes etapas de desarrollo de la vida y actualmente trabajo a tiempo completo en descubrir esta finalidad. Para lo cual he tenido que estudiar y observar el comportamiento, la sicología de las emociones, las creencias aprendidas y heredadas que afectan nuestro desenvolvimiento diario y nuestra manera de actuar y responder a los estímulos.

He trabajado duro y con empeño en implementar un mecanismo que me ayude a desprogramar y eliminar todo aquello que me aporta negatividad.

Me encanta leer, escribir y ayudar a los demás dentro de mis esquemas y avances de aprendizaje, lo que me llevó a crear el blog “Acércate, Comparte y Fluye”, en el cual he plasmado parte del proceso de crecimiento personal, emocional y espiritual que he experimentado a partir de tomar consciencia de que soy más que un cuerpo, un nombre, una profesión y una nacionalidad.

Guerrera y de espíritu indomable y libre por naturaleza, estudiante sin descanso de la vida y sus cosas, con el objetivo de aprender a desenvolverme cada día mejor. Me gusta la franqueza, la claridad, la autenticidad y originalidad y por encima de todo, amo la Justicia.

Además de mi ocupación familiar, profesional y literaria, me dedico a vivir los momentos que me ofrece la vida y mayormente a hacer lo que me plazca cuando lo quiera y pueda hacer.

Colaboro con escritos de mi blog o de corte social en el periódico El Caribe, para el “Correo de lectores”.