Autocuidados

Cómo recuperar la autoestima. 7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante

5 mayo, 2015 Por Euri Mérida

7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante después de una ruptura amorosa

Una ruptura de pareja provoca desgaste, no sólo en la autoestima, también en las emociones y en los propósitos vitales. En el post de hoy encontrarás 7 claves para descubrir que sí puedes salir adelante.

Según la doctora Elisabeth Kübler Ross psiquiatra suiza– estadounidense (1926-2004), en su libro: On death and dying. Comenta que después de un evento doloroso, pasamos por cinco etapas de duelo emocional:

Negación

“No me lo creo”, “esto no puede ser”, “aquí hay un error”…

Es una defensa natural y temporal. Sucede cuando los cambios son repentinos y dolorosos. En este periodo de negación se intenta seguir con la vida normal, hasta que empezamos a tomar consciencia de que no hay marcha atrás y los cambios son definitivos.

Ira

“Tengo rabia por dentro”, “estoy enfadada con todo el mundo” y “siento rencor”…

Es una etapa de enfados, sensibilidad, reactividad y rencor por la situación que se está viviendo.
La ira va acompañada de envidia, frustración, agresividad activa y pasiva. No sólo afecta a la persona enfadada, también afecta el entorno.

En el fondo es dolor emocional por el cambio (se mueve el suelo debajo de nosotros y reaccionamos con ira).
El enfado hay que aceptarlo, procesarlo y trabajar internamente para que desaparezca

¿Cómo?
Cuidando más que nunca la autoestima. Cultivando otras emociones y pensamientos que te liberen del enfado y ayuden a sentirte mejor.

Intentar negociar

“Podemos arreglar esto”, “hay otros caminos”, “¿si hacemos un nuevo intento y buscamos ayuda?”…

También surge una etapa en la cual se quieren buscar nuevas oportunidades, posibilidades y soluciones a los conflictos.

En este período, hay parejas que buscan ayuda. Dependiendo de cada situación e historia personal, la pareja logra salir adelante.
En un porcentaje alto no hay solución, porque hay exceso de desgaste emocional por ambas partes. La situación y la convivencia son insostenibles.

Tristeza

“Ya no hay nada que hacer”, “qué triste estoy”, “mi relación se terminó”…

Es natural y es parte del proceso que aparezca la tristeza. También se mezcla la tristeza con el enfado y viceversa. Son emociones básicas que nos acompañan siempre.

Las emociones no son ni buenas ni malas. Sólo hay que saber gestionarlas adecuadamente para no sobrecargarnos de ellas y que descontrolen tu día a día.

La aparición de la tristeza indica que estamos en el camino de aceptar el cambio.

Por una parte es positivo llorar, sentirte triste y melancólica para soltar todo el dolor. Aligerar la carga emocional y dar paso a emociones tranquilizadoras como la paz, el amor y la alegría.

Por otro lado, si la tristeza y el enfado perduran en el tiempo (más de un año y medio) y de forma descontrolada, es indicativo de que no se está elaborando adecuadamente el duelo.

Aceptación

“Acepto mi nueva vida”, “voy a seguir adelante”, “he finalizado una etapa y empiezo otra”…

Es la etapa final del proceso del duelo y las heridas ya no tienen que doler. Es una etapa de tranquilidad, pero también de expectativas porque surgen nuevos caminos y también hay que tomar decisiones relevantes.

Este periodo es decisivo para fortalecer la autoestima, aprender a amarte (cuidar de ti), cultivar las amistades y renovar propósitos personales, pero también para meditar, reflexionar y darte cuenta que la vida es una y que tienes todavía muchas cosas por hacer.

También es una etapa en la que convives con la soledad, pero no vista como un drama, sino como una oportunidad para conocerte, cuidar tus espacios y construir de otra forma tus relaciones.

Estas etapas del duelo son un proceso de adaptación emocional y llevan un tiempo (no menos de un año), pero cabe resaltar que depende de cada persona y también depende de la situación vivida.

El proceso del duelo es personal e íntimo. Es importante ser consciente que todo pasará y que sí puedes salir adelante poco a poco.

“Tienes el poder y la energía para reconstruir tú vida”

Una vez cerradas y pasadas estas etapas, evita:

Encerrarte en ti misma y descuidarte.
No prestar atención a tus emociones.
Descuidar tu salud, alimentación y físico.
Quedarte atrapada en el miedo, la desconfianza y el enfado constante.
Vivir con desesperanza y apagar la llama de tus ilusiones.
Enfadarte con el mundo y no relacionarte socialmente con otras personas.

¿Después del duelo qué hago?

Los nutricionistas nos sugieren que cuidemos la alimentación y hagamos ejercicio para conservar la salud y tener una larga vida.

Después del duelo, necesitas recuperarte y nutrirte de alimentos ricos, en autocuidados emocionales, autoconfianza, diálogo interno positivo y revitalizador.

Empieza por hacerte preguntas

Toma lápiz y papel o tu tableta

Haz una lista de preguntas proactivas (preguntas que te impulsen a recuperar tus fortalezas internas).

El objetivo de hacerte preguntas, es que empieces a centrarte en tus necesidades y descubras tus recursos personales para nutrirte de ellos y empoderarte.

Además, es una forma de cambiar tu diálogo interno (hacerlo más revitalizador). El diálogo interno es un alimento potente para ayudarte a dar pasos.

Algunas preguntas como ejemplo:

¿Quién soy y qué puedo hacer por mí en estos momentos?

¿Qué pasos necesito dar para recuperar mi autoestima?

¿Qué puedo hacer para aceptarme, valorarme y confiar en mi propósito de vida?

¿Qué emociones son más desagradables en estos momentos y qué puedo hacer para regularlas?

¿Qué emociones me ayudan a salir adelante y me dan energía positiva?

¿Qué puedo hacer para potenciar mis emociones más agradables como la: alegría, paz y el amor?

¿Qué pasos necesito dar para reestablecer mis relaciones sociales?

¿Cuáles son mis propósitos personales, familiares y profesionales?

¿Qué pasos estoy dispuesta a dar para lograr estos tres propósitos?

Responde a estas preguntas y a todas aquellas que necesitas hacerte para iniciar tu proceso de recuperación.

7 Claves para descubrir que sí puedes salir adelante

1. Busca tus 7 tesoros. Están dentro de ti. Recomiendo la lectura de la mini guía “7 tesoros para mejorar tu autoestima y superar una ruptura amorosa”.

2. Haz el amor y no la guerra. Ahora es tu momento para estar contigo, darte valor y afecto.

Ideas claves: nutre tu día a día con gestos de amor, reconocimiento y valor. No esperes que otros te den reconocimiento. Valórate, cuídate y ámate.

3. Renueva tus actitudes. Profundiza en tus pensamientos creencias y estilos de ver la vida, y haz el propósito de renovarlos si sientes que afectan a tu autoestima.

Ideas claves: todos los días trabaja sobre tus pensamientos (más positivos y menos negativos). Visita sitios nuevos, renueva tu casa, cambia tus rutinas y empieza a mirar con otras gafas tu mundo y el mundo que te rodea.

4. Saca provecho a tus potencialidades. Todos tenemos puntos fuertes, habilidades y cualidades que podemos aprovechar.

Ideas claves: sé una investigadora de ti misma y explora qué habilidades o puntos fuertes son los más relevantes para tu vida. Además trabaja sobre tus puntos menos fuertes (también son fuente de aprendizaje).

Sugiero que leas libros que te inspiren y ayuden a descubrir tus fortalezas y debilidades. Por ejemplo: biografías e historias de personas con las que conectes y sientas que transmiten enseñanzas.

5. Aprende de tus emociones. Desde el enfado, la tristeza, el asco y el miedo, hasta la alegría, la paz y el amor. Ellas conviven contigo. Se consciente de su relevancia y de la necesidad de regularlas para no hacerte daño y no hacer daño a los demás.

Las emociones son para ayudarte a avanzar y para sentir mayor bienestar, no son para hacerte infeliz o desgraciada. Por este motivo es fundamental regularlas.

Ideas claves: hazte preguntas. ¿Cómo me siento ante tal situación? ¿Cuál es la emoción que sale más rápido y más daño me hace? Identifica la emoción que hace daño. Trabaja internamente para procesarla y transformarla.

Algunas ideas para regularlas:

*Habla de tus emociones con alguien de confianza y con quien te sientas cómoda. Siempre hay posibilidades de ver los problemas desde otras perspectivas.

*Desconecta durante un rato para tomar aire y recuperar tu equilibrio. Tiempo fuera.

*Desahogo. Si sientes ganas de llorar, hazlo. Si sientes ganas de soltar el enfado (no te hagas daño, ni hagas daño a los demás), sal a correr, camina, monta en bici, toma aire, o ve a tirar las botellas de cristal al contenedor de vidrios y aprovecha para dar un buen grito.

*Los cursos de liberación emocional también ayudan: desde talleres de comunicación emocional, habilidades sociales, hasta risoterapia, cursos de control del estrés. Clases de Chig Kung para regular la energía del yin y Yan.

6. Socializar. Otra forma de recuperarte y avanzar es trabajar la comunicación con otras personas. Haz actividades para hablar, reír, compartir, divertirte, generar ideas, debatir, crear y exponer tus opiniones.

Ideas claves: fortalece lazos de amistad con amigos, participa en actividades culturales, deportivas y lúdicas junto con otras personas.

Si vuelve el amor a tu vida, procura introducir cambios en la manera cómo te relacionas con esta persona.

También puedes leer: 10 consejos antes de convivir con tu nueva pareja

7. Recupera tus propósitos. Ha llegado el momento de recuperar la pasión por tus propósitos. Nunca es tarde para construir un plan de acción personal, profesional y también sentimental.

Ten fe en tu capacidad para reinventarte y vivir de otra forma tu vida.

Ideas claves: Vencer miedos a la reinvención y los cambios. Atrévete a construir nuevos y mejores propósitos para sentirte plena y feliz.

Lee libros de desarrollo personal encaminados a construir tus propósitos. Busca guías de confianza y con los que te sientas cómoda para que te acompañen en el diseño de tus propósitos.

Libros recomendados:

1. Vivir sin miedo. Sergio Fernández

2. Reinventarse. Mario Alonso Puig

3. Atrévete a ser tu maestro. Suzanne Powell

4. La inutilidad del sufrimiento. María Jesús Álava Reyes

¿Qué otras recomendaciones añadirías al post?.

Deja tu comentario y mil gracias por participar :o)

Otra forma de vivir es posible. 3 motivos para conectar con la naturaleza

23 abril, 2015 Por Euri Mérida

Ayer fue el día de la Tierra, y quiero decirte que en nuestras manos está conservar este precioso planeta que nos acoge, nos da calor y acompaña en todo nuestro proceso vital. Tres motivos para conectar con la naturaleza y un plan de acción.

Mi conexión con la naturaleza

Desde la infancia me he sentido conectada con la naturaleza. Recuerdo jugar como exploradora en la selva más cercana que tenía en mis vacaciones escolares (el huerto, el gallinero y los árboles frutales de mis abuelos).

*Jugar con los amigos al escondite entre los naranjos, limoneros y árboles de marañón.

*Convertirme en buscadora de huevos de gallina, además de perseguirlas y tratar de cogerlas.

*Creadora de dulces de chocolate con sabor a tierra y escarbadora de agujeros para encontrar hormigas.

*Esperar los aguaceros (las fuertes lluvias) para salpicar el agua, brincar y jugar a los barquitos de papel.

*Buscar luciérnagas por la noche, observar su luz y potente color verde.

De estos recuerdos también me quedan:

El olor a tierra mojada, el sonido de un fuerte aguacero, los detalles de las hojas verdes de los árboles y el sonido mañanero de los pájaros. Las limonadas de mi abuela y las fuertes corrientes de un río alborotado.

Sin olvidar los paseos arqueológicos por el campo en busca de tesoros y los baños en el río. Que por cierto, un día creció tanto, que si no hubiera estado cerca mi mejor amigo que me sacó a tiempo, la corriente rápidamente me hubiera llevado quien sabe a dónde.

Porque cuando la naturaleza se enfada, se arrebata y muestra su sombra (que también la tiene), como todos nosotros. Es brava y temible.

Por lo que no dudes que la tierra está viva, respira, palpita, tiene espíritu y una energía poderosa y bella capaz de mostrarnos perfección absoluta o mostrarnos su lado más terrible.

Esta historia vivida por mí y quizás parecida a tu historia de la infancia, significa la demostración de que nuestra vida está en conexión, no sólo con las personas, también con este maravillo hogar llamado Tierra, y ojalá, tomáramos más consciencia de su valor y de su conservación.

La vida y belleza de la tierra depende de todos y ¿sabes qué? también depende de tu desarrollo personal, de tu capacidad para despertar, tomar consciencia de ti, de tu poder para atreverte a mejorar, no sólo tu mundo, también el mundo en el que vives hoy.

«Nunca dudes que un pequeño grupo de ciudadanos pensantes y comprometidos pueden cambiar el mundo. De hecho, son los únicos que lo han logrado.” Margaret Mead.

De estos recuerdos también me quedan:

Ahora, para un momento en tu ajetreada vida y respira profundamente. Te propongo que salgas de tu zona cómoda y conectes contigo a través de la naturaleza.

3 motivos para conectar con la naturaleza

1. Ser conscientes de la estabilidad que nos da la Tierra
El planeta nos da estabilidad, nos sostiene y ayuda a dar pasos por la vida. Nuestra conexión energética con la Tierra empieza por los pies.

Los pies nos ayudan a caminar, movernos y hacer muchas cosas, pero gracias a la estabilidad que nos proporciona la Tierra, podemos avanzar, retroceder, caernos, levantarnos y otra vez avanzar. Además como sabes, el planeta es un ser vivo, por lo que es a través de los pies por donde conectas con su energía.

Cuida tus pies, dales el valor que se merecen. Ellos tienen un papel clave en tu proceso vital al igual que el planeta. Obsérvalos, mímalos, acarícialos, masajéalos, camina descalza, protégelos cuando sea necesario. Toma consciencia de ellos.

Ejercicio de conexión con la Tierra a través de los pies
Toma unos 5 minutos y observa el suelo que pisas. ¿Cómo es? ¿Qué piensas del suelo que te sostiene? ¿Qué sientes cuando caminas descalza por la Tierra? ¿Valoras tus pies y la Tierra que te sostiene o pasas de ellos? ¿De qué me doy?

1. Lleva la atención a tus pies y camina descalza por tu casa.
¿De qué te das cuenta al caminar descalza?

2. Lleva la atención a tus pies y camina descalza por diferentes entornos naturales.
¿De qué te das cuenta al andar por diferentes entornos naturaleza?

3. Lleva la atención a tus pies y mantelos bien apoyados a la Tierra para sentir su estabilidad, sostén y energía.
¿De qué te das cuenta al sentir la firmeza del suelo?

2. Ser conscientes del lenguaje de la naturaleza y de nuestro mundo interior
La naturaleza nos habla. Nos muestra belleza y perfección cada día, pero si nos fijamos con atención, si no, no veremos, ni sentiremos nada. Para detectar su lenguaje sutil tienes que profundizar en ti y no intentar racionalizarlo todo.

Te sugiero que aproveches cada detalle natural que te encuentres a tu paso, respires profundamente y observes.

Por ejemplo: desde la forma de una hoja, hasta el movimiento de un pájaro que vuela por el cielo. Conecta con el lenguaje de la naturaleza y descubre sus enseñanzas para tu vida.

Ejercicio de conexión con la naturaleza a través de la observación

Elige un día que no tengas tanto estrés y dedícate una mañana o tarde a explorar la naturaleza.

Busca un entorno natural y convierte en explorador de elementos de la naturaleza, desde una piedra, árbol, rama, hasta una hoja, pájaro y flor. Cualquier elemento que te llame la atención. Quédate un rato fijando la atención y deja que tu diálogo interior fluya.

Anota en un folio tus observaciones y luego saca tus conclusiones de dicha exploración. Siempre ten presente. ¿De qué me doy cuenta? ¿Qué estoy sintiendo y qué enseñanza para mi vida puedo sacar de esta observación?

1. Explora los colores

2. Explora las formas

3. Explora el movimiento

Y más detalles que sean valiosos para ti. También puedes utilizar el sentido del tacto y otros sentidos en tu exploración.

3. Ser conscientes de los sonidos de la naturaleza y de tu propia voz interior
La naturaleza es un laboratorio y dentro de este laboratorio están sus sonidos. El rumor del agua y el movimiento de los árboles. También el canto de los grillos, pájaros y el silbido del viento. Sonidos diversos que enriquecen el entorno.

Aprovecha los sonidos naturales para disminuir cualquier tensión, disfrutar y hasta conectar con tu propio silencio y voz interior.

A través de la relajación y la meditación en entornos naturales, tienes la posibilidad de conectar contigo y con estos cantos naturales.

Ejercicio de conexión con los sonidos naturales y tu voz interior

Una vez que estés en un entorno natural, centra tu atención sólo en los sonidos que encuentres a tu paso al caminar.

También al sentarte en una roca o acostarte en el suelo.
Cierra los ojos, respira desde el abdomen 3 o 4 veces, deja que salga el aire suavecito por la nariz, relaja tu cuerpo y permite que los cánticos naturales entren por tus oídos y lleguen a tu Ser.

1. Sonidos del viento
2. Canto de pájaros
3. Rumor del agua
4. Sonidos del movimiento de los troncos de los árboles

Una vez que conectes con estos y más sonidos, descubre si te han ayudado a relajarte y si has disfrutado de la experiencia. ¿De qué te das cuenta? ¿Qué enseñanza sientes que has recibido a través de los sonidos?

Y como última sugerencia: sube a una zona alta de una montaña o roca. Abre tus brazos y emite con tu voz un sonido de empoderamiento, de conexión con la Tierra y con la energía vital o Universo. Por ejemplo: sí, ohm, tu nombre, o unas frases de motivación.

Un Plan De Acción

Recomiendo la lectura de la carta de la Tierra para complementar este post y comprender nuestro papel activo y necesario en estos tiempos. Leer aquí

La Tierra nos necesita y todos necesitamos este hermoso planeta para vivir, conectar y aprender no sólo de nosotros, también de ella y de todos los seres que aquí habitan.

La Tierra es finita y los recursos naturales también lo son. Tod@s en conjunto tenemos que actuar, alzar la voz para conservarla y reducir la contaminación ambiental. Sin olvidarnos de consumir de forma responsable y consciente.

La sabiduría del planeta brota de los montes, piedras, y manantiales de agua… Su energía, su espíritu, sus enseñanzas y amor. También están dentro de nosotr@s, sólo tenemos que abrir la mente y el corazón para ver más allá y hacer verdaderos cambios.

Libro recomendada

La voz de las 13 abuelas índigenas. Carol Schaefer

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¿No sabes qué hacer con tu tiempo libre? Haz Manualidades

30 marzo, 2015 Por Ana Reyes Solanas

Autora invitada

Ana Reyes Solanas del blog scrapeatodo.com

¿Sabes por qué se ha puesto tan de moda hacer manualidades, crochet (ganchillo), punto…?

Porque proporciona una serie de beneficios a la persona que las realiza. Ahora volvemos a valorar el Do It Yourself (DIY), largo tiempo olvidado.

Diez ventajas que deberíamos tener en cuenta:

1. Refuerzan la concentración

Es conocido por todos que a los grupos de personas discapacitadas, con alzheimer o simplemente que empiezan a tener pérdidas de memoria, les sugieren que hagan manualidades acordes a su capacidad.

2. Nos ayudan a relacionarnos con otras personas

Cuando no queremos salir de casa porque hemos tenido un revés en la vida (una pérdida de un ser querido, un divorcio, un bache laboral) no hay mejor manera de obligarse a salir que ir a una clase con otros compañer@s.

3. Refuerzan nuestra autoestima

Planificarlo, visualizarlo, comprar o buscar el material, trabajar con las manos y por fin, ver el producto terminado, nos da la satisfacción de contemplar algo que hemos hecho con nuestras manos.

4. Aprendemos cosas nuevas

Esto nos mantiene vivos como personas, fomentando que no nos quedemos anclados en nuestros conocimientos.

5. Ponemos belleza mediante la autoexpresión

En cualquier creación hay belleza. A veces no nos sentimos comprendidos por lo que hacemos, pero si eso nos aporta satisfacción personal, adelante.

6. Olvidamos otras preocupaciones

Porque estamos pendientes de centrar nuestra atención en otras cosas. Repetir esquemas, como al hacer punto o crochet, nos obliga a concentrarnos en lo que estamos haciendo, mejorando además nuestra memoria. El patchwork y sus combinaciones de colores y patrones puede aplazar la demencia.

7. ¡Recicla!

Los materiales podemos comprarlos, aunque también podemos dar un nuevo uso a los que ya tenemos. ¿Quién no tiene por casa un trozo de cartón (como de caja de cereales), unas revistas, un resto de lana, unas hojas de papel o un cuaderno viejo?

8. Relaja y desestresa

Es una buena medida contra el insomnio. Trabajar un rato antes de dormir favorece que se pueda conciliar el sueño más fácilmente.

9. Nuestras creaciones podemos donarlas o regalarlas

Seguro que conoces algún centro de ancianos o guardería donde puedes llevar los trabajos que haces, sean de scrap, ganchillo, punto, tarjetas de felicitación o navideñas.

Algunos grupos de tejedoras “sueltan” sus obras en las ciudades para que algún afortunado se encuentre ese regalo sorpresa.

Busca en internet “yarnbombing”. En tu ciudad seguro que hay algún grupo de tejedoras.

10. Fuera el aburrimiento

Hay tantas técnicas y trabajos diferentes, que a veces es difícil elegir a cuál dedicarse.

¿Se nota que me gusta, verdad?

Algunas ideas para realizar:

* Confeccionar álbumes de recuerdos (scrapbooking)

* Punto

* Joyería

* Origami

* Collage

* Decoupage

* Glitter

* Papel Maché

* Crochet (ganchillo)

* Mod Podge

* Chalk paint

* Restauración

* Tarjetas de felicitación

* Bolillos…

Lo importante es encontrar aquello que nos gusta y dedicarle un poco de tiempo a la semana.

No te desanimes si al principio no sabes cómo empezar o si el resultado no es el esperado.

Nadie nace sabiendo y para que algo salga bien, hay que equivocarse a veces. No te importe ensayar, repetir…

En internet hay muchos tutoriales para inspirarte.

En mi blog tienes algunos

Plástico Mágico. Tutorial de colgante

Y si no, acude a clases presenciales: encontrarás ofertas en ayuntamientos, centros de juventud o para la tercera

edad, colegios, parroquias, ferias DIY…

Y lo mejor: ya no es cosa de abuelas (aunque ellas saben mucho y nos pueden enseñar).

Autora Invitada

Ana Reyes Solanas

Inquieta y en constante aprendizaje, transformo mi afición en algo más: abrí hace un año una tienda on line de material de manualidades y scrapbooking: Scrapeatodo.com

Pintora, escritora, aficionada a todo tipo de trabajos manuales y abogada, mi blog con tutoriales y recursos es scrapeatodo.com

Estoy en Facebook: Scrapeatodo
Twitter: @scrapeatodo

¿Qué manualidades haces en tu tiempo libre? ¿Me cuentas tu experiencia?

20 claves para mejorar tus habilidades sociales y transmitir tu mensaje

18 marzo, 2015 Por Euri Mérida

Somos seres sociales por naturaleza y comunicamos todo el tiempo. Si somos coherentes y comunicamos desde el corazón, nuestro mensaje puede llegar lejos y remover conciencias. A continuación, voy a compartir contigo 20 claves para ayudarte a reflexionar sobre cómo comunicarte mejor contigo misma y tu entorno social.

Dale valor a tus palabras

1. Tus palabras forman parte de ti. Valen oro las que hacen avanzar, crecer, emprender y abren puertas para lograr tus sueños. Son perjudiciales cuando no avanzas y son destructivas para tu vida personal y social.

2. Diseña tu repertorio de palabras energéticas. Tenlas presentes cuando estés baja de ánimo, cuando estés frente a un público o estés entre amigos y también cuando inicias una nueva relación sentimental.

3. Haz tu lista de palabras. Haz una lista de tus palabras, tus frases y tus mensajes más inspiradores. Rodéate de ellas todo el tiempo. Hasta duerme junto con tus palabas más potentes.

4.Interioriza palabras que te hagan avanzar de forma positiva por la vida. Tu diálogo interior determina, y mucho, tu diálogo exterior, por lo que cuanto más palabras vibrantes, energéticas y positivas trabajes desde el interior, más las proyectaras al mundo.

5.Responsabilidad ante tus palabras. Ellas hacen que vibres, subas o bajes tu estado de ánimo, por lo que procura reflexionar antes de escribirlas o hablarlas. Las palabras son energía, como todo lo que nos rodea en este mundo.

Tu cuerpo y gestos hablan

6. Tu mirada lo es todo. Mira a los ojos. Si miras hacia otro lado demuestras que no te interesa la conversación. No bajes la mirada a tu interlocutor o a tu público. Además, mantén la cabeza en alto y la espalda recta.

7. Cuida tu mirada. Ni desafiante, ni sumisa. Sé natural y confía en el poder de tu mirada para atraer a tu público y/o atraer a personas agradables a tu vida.

8. Recorre con tu mirada el entorno que te rodea. Si trabajas con grupos: antes de empezar la charla has un recorrido visual de tu público. Mientras les miras, respira profundamente y sonríeles. Igual si llegas a un sitió nuevo y diferente.

9. Relaja tu cuerpo. Brazos y piernas relajados. No cruces los abrazos, demuestra que estás a la defensiva o con miedo. Mueve tus brazos y manos con naturalidad y sin exagerar los movimientos.

10. Relajar el gesto y sonreír. Un gesto demasiado serio, tenso o arrogante, no favorece la comunicación. Si tu objetivo es mejorar las habilidades sociales, es mejor relajar el gesto y sonreír con naturalidad cuando lo sientas.

Puede ayudarte la meditación, la visualización creativa, los ejercicios de relajación facial, incluso los talleres para mejorar el sentido del humor y romper con la verguenza (risoterapia). También puedes leer: seducción y autoestima. 6 reglas de oro (ejercicios para cultivar tu sonrisa).

Influencia emocional

11. Regula tus enfados. Amargarse por lo que dijo, hizo o dejó de hacer una persona o llenarte de ira porque no hacen lo que tú quieres, influye de manera bastante negativa en la comunicación. Debajo del enfado (hay una niña herida o niño herido emocionalmente).

Cierra tus heridas emocionales para regular tus enfados y sensibilidad emocional: ejercitando el autoconocimiento, haciendo ejercicio físico y meditando. Respira profundamente y no te tomes nada personal.

12. Regula la tristeza. Un tono emocional muy bajo se nota. La tristeza y el enfado también se manifiesta en el gesto y el cuerpo. Explora el origen de tu tristeza, libérate de ella y redescubre tu sonrisa interior para transformar cada detalle de tu vida y reinventar tu estilo de comunicación. Verás cómo se abren puertas.

13. Deshazte del miedo. El miedo atrapa e influye en la forma como comunicas. Cuando lo enfrentas con amor y confianza, ya no te paraliza. Cuando sacas tus miedos de tu interior, avanzas hacia una vida nueva y diferente.

14. Un combinado de calma, amor y alegría. No tengas miedo a tus emociones, conócelas, ponles nombre y trabaja interiormente para regularlas con inteligencia. Cuando logras regularlas, tu capacidad de encontrar la calma, el amor y la alegría, aumentan. Logras ser feliz porque sabes que la felicidad es un estado que está dentro de ti.

15. Tú puedes emocionarles. Si conoces bien tus emociones, serás capaz de emocionar a tu público, a tus amigos e incluso a tu nueva pareja. Te ganarás a tu público porque conectarán contigo, conectarás con ellos por medio del corazón. Cuando eres auténtic@ se nota en la forma cómo comunicas.

Confianza

16. Depende de ti confiar. Cuando confías, aceptas y amas incondicionalmente, puedes recorrer tu mundo y el mundo con tranquilidad. Si eres capaz de recorrer estos dos mundos, eres capaz de comunicar confianza. El amor y la confianza vencen los miedos.

17. Lo nuevo, lo diferentes y diverso. Si quieres prosperar, lograr tus sueños y cruzar grandes puentes, necesitas aprender de lo que es diferente, nuevo, y diverso. En la medida que abandonas viejos esquemas mentales al comunicarte con otras personas, serás más auténtica, ya no tendrás tantos filtros y serás más libre para aprender de ti y de los demás. Es un maravilloso crecimiento compartido.

18. Aprende a poner límites para cuidar tus espacios. Decir “no” de forma apropiada, es de vital importancia para cuidar tus espacios (personal, social y profesional). También demuestra confianza en ti misma. Decir “no” forma parte de tus habilidades sociales. En todos los ámbitos de la vida es positivo poner límites, tanto en el terreno personal, sentimental y laboral.

19. No eres moneda de oro para todo el mundo. Cuando confías en tu esencia, no buscas agradar a todo el mundo, no buscas caer bien o complacer a toda persona que se cruza por tu camino. Atraes a quienes vibren en tu misma frecuencia y si no vibran contigo, no pasa nada. Ya encontrarás a tu público, amigos y compañeros.

20. Confía tu capacidad para transmitir tu mensaje. Nadie comunica igual, cada uno tiene un estilo propio y personal. Por lo que sugiero que busques tu estilo, entrenes tus habilidades sociales para seguir conociéndote y para comunicarte de forma más eficaz con el mundo.

Cuando tu mensaje sale de lo más profundo de tu ser y de tu corazón, logras conectar con personas que necesitan escuchar tus palabras y aportas tu granito de arena para mejorar este mundo, no lo dudes.

¿Quieres conocer algunos ejemplos de personas que han marcado un antes y un después en este mundo y han removido conciencias?

Mahatma Gandhi

Rigoberta Menchú

Martin Luther King

Vicente Ferrer

Emilia Pardo Bazán

Eva Perón

Paulo Freire

Teresa de Calcuta

Para complementar estas 20 claves, propongo que leas:

SUPER COACHING para cambiar de vida

Autor: Raimón Samsó

Es un libro práctico, valioso y estratégico que te invita a dar pasos para:

*Cambiar el rumbo en tu vida. Descubrirás estrategias de autoconocimiento y automotivación. Te comprometerás contigo misma para hacer cambios. Abandonarás tu zona cómoda para ser proactiva y dejar de ponerte excusas para realizar tus propósitos y sueños.

*Desarrollar un plan de acción. Descubrirás herramientas para éxito personal y profesional. Descubrirás cómo establecer objetivos para tu vida ideal. Pondrás tus hábitos a trabajar para ti. Conocerás tu superautoestima con 6 hábitos. Además, revelarás a tu líder interior.

*Plan de acción en práctica. Conseguirás en el aquí y ahora, dar pequeños pasos para conseguir grandes logros. Vencerás miedos y aprenderás a superar obstáculos. Serás una heroína o un héroe en la adversidad. Descubrirás el valor de la meditación y el valor de la sintonía con otras personas. También, revelarás tu grandeza y empezarás activar la magia de empezar.

Seducción y Autoestima. 6 reglas de oro

28 febrero, 2015 Por Euri Mérida

¿Sabías que seducir es un arte? Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte tú. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Una anécdota sobre cómo aprendí a hablar en público

Con este post he viajado en el tiempo y me he situado con la edad de 18 años recién cumplidos, y justo cuando empecé a estudiar psicología. Ahora tengo 40 años bien vividos, pero volvamos al viaje en el tiempo.

En mis recién estrenados 18, me hacía muchas preguntas, empezaba mi camino de exploración interior y de desarrollo personal.

Por lo que cada vez que podía me apuntaba a cursos, talleres y charlas. Siempre he sido una buscadora de conocimiento. En mi mente surgían las típicas preguntas que nos hacemos casi todos:

Quién soy

De dónde vengo y

A dónde voy…

Todavía me sigo haciendo estas preguntas… Me las haré toda la vida

Una de mis inquietudes de aquella época, era aprender a hablar en público.

Este interés me vino de la influencia de mi familia, en especial mis abuelos, ambos maestros de escuela. Sus batallitas me llegaron dentro. También porque quería dejar de ser tímida para explorar el mundo. Con el tiempo lo conseguí. Vencí mi timidez y he logrado hacer reír, bailar, llorar y saltar al público que ha participado en mis charlas y talleres.

En aquella época no había Internet, por lo que los periódicos y revistas eran las únicas vías para encontrar lo que buscaba en la sección de anuncios clasificados. Cómo cambian los tiempos…

No recuerdo el nombre exacto del curso, pero sé que era para aprender hablar en público. Siempre recordaré el entrenamiento que recibí durante 3 meses.

Para colmo, el primer día de clases me encuentro que la más joven del grupo era yo, ya que todos eran pequeños empresarios de más de 35 años que querían mejorar sus habilidades personales para atraer a más clientes a sus negocios.

Me dije: ¡a dónde me he metido!. Y luego pensé: no pasa nada, tú sigue a ver qué pasa. Algo aprenderás.

Recuerdo que fue un curso revelador. No sólo aprendí hablar en público, también aprendí que para seducir a tu público y a la persona que te gusta, es necesario seducirte a ti mismo primero.

Con esta anécdota personal quiero empezar este post.

Aunque tengas 40 años o más y no sé te dé bien atraer personas interesantes a tu vida, quiero decirte que sí puedes potenciar tu poder personal y tus habilidades para conocer un nuevo amor.

Seducir es un arte

Como cualquier disciplina artística requiere amor, práctica, paciencia y habilidades.

Para seducir necesitas seducirte a ti mismo. Necesitas confiar en tu poder personal y confiar en tus habilidades para saber transmitir tu esencia y atraer a los demás.

Es como tener una piedra preciosa dentro de ti que es necesario sacar brillo todos los días

Todos podemos seducir. Requiere practicar primero contigo y luego con los demás.
Antes de atraer a una persona a tu vida, antes de hablar en público, antes de ponerte delante de un grupo de personas y transmitirle tu sabiduría, necesitas estar bien enraizada (sentirte empoderada), tener unos recursos internos que te ayuden a brillar desde tu esencia más profunda desde el corazón, no desde el ego, la arrogancia o el narcisismo.

«Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero a menudo
nos quedamos mirando tanto tiempo la puerta cerrada que no
somos capaces de ver aquella que se ha abierto para nosotros». Helen Keller

Pintura de Sorolla. «La bella Raquel»

6 reglas de oro

1.Cuidados integrales. Si te prestas atención y mimas con cariño,
estarás preparada para dar lo mejor de ti delante de cualquier persona, incluso delante de tu futura pareja.

2.Trabajar con la autoconfianza. Si confías en tus recursos personales y si te sientes capaz de lograr lo que te propongas, lo conseguirás. Entre ellas emprender en nuevos proyectos personales, como por ejemplo: descubrir una persona interesante para tu vida.

3.Ponle freno a los miedos. Si te atreves y das pasos, le pones frenos a los miedos. Aparece el amor y el amor te ayudará a abrir tu mente y tu corazón para conocerte a ti misma y estarás más preparada para amar de nuevo.

4.Espejo con corazón. No se trata de ser una modelo o elevar tu ego mirándote al espejo. Se trata de que te mires con amor, que te mires con los ojos del corazón. Practica todos los días mirarte al espejo con amor. Lánzate piropos, sonríete y regálate gestos positivos.

No hay edad para mirarnos con amor.

Además los espejos ayudan a mejorar tu lenguaje corporal.

5.Libérate de los contaminantes mentales. Otro punto que hay que trabajar desde tu interior son: los “no soy capaz de”, los pensamientos y palabras de enfado, victimismo y melancolía persistentes.

Para seducirte de verdad, estos pensamientos y palabras son un estorbo y no te ayudan en nada.

¿Y sabes que es lo peor?, que si no te liberas de ellos, aparecen sin que te des cuenta cuando inicias una conversación con la persona que te gusta e incluso, cuando tienes que enfrentarte a tus clientes o público durante un discurso.

6.Fortalece tus puntos fuertes
Todos tenemos puntos fuertes, aprovéchalos, libéralos y no los reprimas. Imagina que son tus tesoros y que te van ayudar a mejorar. Si eres buena en algo brilla ahora, no esperes a mañana.

Y no te preocupes por los puntos menos fuertes, todos los tenemos. Lo importante es aceptarlos, reconocer que están allí, trabajar sobre ellos y encontrarles su brillo.

El nacimiento de Venus. Pintura de Sandro Botticelli

Ejercicios para cultivar tu sonrisa

Con el espejo

Ejercicio 1. Sonrisa amplia: asoman los dientes, es abierta y atractiva.

Ejercicio 2. Media sonrisa: con la boca cerrada. Adaptada y ajustada al momento no forzada, sale espontáneamente. (Imagina algo bonito y verás cómo automáticamente sale tu media sonrisa).

Ejercicio 3. Sonrisa que se convierte en risa: expresiva, sincera y acogedora. (imagina algo muy divertido que te hace reír mucho)

Con las palabras

Ejercicio 4. Sonríe con palabras alegres, divertidas y con tus propios piropos.

Ejercicio 5. Sonríe al respirar y al decirte “te quiero”.

Ejercicio 6. Evita los pensamientos persecutorios y de reproche cuando con respecto a tu capacidad para seducir. Sedúcete con positividad. “Te lo mereces”.

Con el cuerpo

Ejercicio 5. Haz que tu cuerpo sonría de placer, de gozo y bienestar.

Ejercicio 6. Regálate un baño relajante, masaje y una visita a un Spa.

Ejercicio 7. Sonríe con tu cuerpo (movimiento y danza).

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Sexualidad femenina en la madurez. 10 ideas para mejorar tus relaciones

20 febrero, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy, hablaré de las preocupaciones que tienen algunas mujeres con respecto a su sexualidad después de los 40. Además, conocerás 10 ideas para mejorar tus relaciones.

Diversos estudios científicos realizados a mujeres en plena madurez y pertenecientes a países occidentales, indican que la vida sexual con el pasar de los años es bastante más satisfactoria que cuando tenían edades de entre 20 y 25 años.

Con 40 años y más, un porcentaje alto de mujeres sostienen que la sexualidad se vive de forma distinta por la madurez y las experiencias vividas en sus relaciones. Más datos indican que hay un aumento de la libido, porque las relaciones ya no están ligadas a la reproducción.

Estos estudios sostienen que la mujer actual de más de 40, ya no están tan preocupadas por quedarse embarazadas. En su mayoría han sido madres y están terminando la etapa de la crianza de sus hijos. Ellas ahora tienen más espacio y libertad para disfrutar de su vida sexual.

¿Y qué es lo que preocupa?

A pesar de estos estudios, todavía hay un porcentaje de mujeres que sienten preocupación por su vida sexual al llegar a la madurez. Estas preocupaciones están relacionadas con:

• La edad. Temor a la vejez, a las arrugas, a las enfermedades ocasionadas por la edad, incluso a perder el atractivo.

Lo cierto es que: la sexualidad forma parte de ti toda tu vida (desde que naces hasta que mueres). Cada etapa la vives de forma distinta. La madurez no es un impedimento para sentirte plena, guapa y tener satisfacción sexual.

• La menopausia. Pensar que con la llegada de la pre-menopausia y la menopausia ya no vas a tener vida sexual y no vas sentir placer en tus relaciones.

Lo cierto es que: la sexualidad puede ser vivida con alegría, placer y satisfacción antes y después de la menopausia. La sensaciones sexuales son más psicológicas que fisiológicas, por lo que puedes disfrutar ampliamente del sexo en la madurez y también en la vejez.

• El deseo sexual. Temor a perder el deseo sexual con la llegada de la madurez

Lo cierto es que: el deseo sexual puede disminuir, más por factores psicológicos y relacionales, no por la llegada de la madurez. Cuando digo disminuir, quiero decir, que no lo pierdes del todo y puedes recuperarlo e incluso aumentarlo. Cuando calmas tus emociones y centras tu mente, eres capaz de aumentar tu deseo sexual.

• La soledad. Pensar que por estar sola después de una ruptura de pareja, ya tu vida sexual se ha acabado.

Lo cierto es que: aunque vivas sola también tienes derecho a vivir tu sexualidad de forma individual, auto-conocerte y ser feliz. Y cuando llegue la persona adecuada, compartir tu intimidad y sexualidad desde una óptica consciente e igualitaria.

• Decepciones amorosas. Temor a compartir intimidad con una nueva pareja, porque has vivido rupturas sentimentales dolorosas que te han dejado huella.

Lo cierto es que: es necesario sanar tus emociones, aprender a amarte y cuidar tu vida afectivo-sexual, para con el tiempo, compartir tu intimidad con una persona con la que establecer relaciones más saludables y positivas.

Factores que influyen en estas preocupaciones

• Falta de educación afectivo-sexual y mal interpretación de la sexualidad humana

• Creencias negativas y limitantes acerca de la sexualidad femenina, masculina y las relaciones.

• Experiencias desagradables vividas en el pasado con anteriores parejas

• Miedos aprendidos y enraizados en la memoria

• Autoestima sexual por los suelos y escaso autoconocimiento afectivo-sexual.

También puedes leer este post: Problemas de autoestima sexual.

• Problemas de comunicación no resueltos que afectan tu sexualidad

10 ideas para mejorar tu vida sexual

1. Tienes derechos sexuales

Estás en tu derecho de expresar y sentir tu sexualidad con tus 40 y más. Además, estás en tu derecho de cuidar tu salud sexual. No porque estés en la madurez vas a dejar de cuidar tu cuerpo, tus emociones y espíritu.

“Los derechos sexuales son derechos humanos universales basados en la libertad, dignidad e igualdad inherentes a todos los seres humanos”. Fuente: declaración de los derechos sexuales

2. Date permiso para amarte

Que la madurez no sea impedimento para cultivar tu autoestima sexual. Date permiso para reencontrarte con el amor y el placer que llevas dentro. El autoconocimiento sexual es la base para unas relaciones más positivas y saludables.

3. Ejercicio Físico y ejercicios del suelo pélvico

El ejercicio físico es positivo para tu sexualidad. Elige uno o dos días a la semana para hacer deporte. Busca un ejercicio que se adapte a tu estilo personal.

Si no te gusta tanto el ejercicio de alto impacto, sugiero que salgas a caminar, te apuntes a biodanza, danza del vientre o un gimnasio donde hagas el ejercicio que más te guste. Lo importante es “disfrutar del ejercicio”.

También tienes técnicas orientales como el yoga y el taichí (movimientos suaves, pero intensos que ayudan a que circule la energía sexual por todo tu cuerpo). Recomendable para mujeres y hombres que pasan de los 40.

Ejercicios del suelo Pélvico
En otra publicación, hablaré más en detalle de los ejercicios pélvicos. Son esenciales y positivos para la sexualidad.

Son valiosos los ejercicios de Kegel, para fortalecer los músculos pélvicos que rodean los genitales. También facilita el fortalecimiento de los genitales después del parto.

4. Cree que eres atractiva y lo serás
Cada vez que cumplimos años suceden cambios y hay que aceptarlos. Envejecer es parte de la vida. Por lo que procura trabajar tu belleza interior y sentirte siempre guapa, verás cómo se proyecta al exterior la mujer atractiva y sexy que llevas dentro. ¡Cultiva tu sonrisa!

5. Reencuentro con las caricias
Las caricias son vitaminas para tu vida sexual. Todos los días una dosis de caricias vitaminadas por todo el cuerpo, son esenciales para incrementar el placer y también dan alegría. Si tienes pareja, no olvidéis daros caricias todos los días: abrazos, besos e incluso palabras amorosas. No te lleves los problemas del día a tu alcoba.

6. Date permiso para relajarte y disfrutar desde el corazón

La intimidad a los 40 y más se vive de otra forma, por lo que procura relajarte cuando cultives tu vida sexual contigo misma y/o con tu pareja. Centra tu mente en el momento presente, respira profundamente y déjate llevar por el momento con alegría y desde el corazón.
La ansiedad, el control, el enfado y el estrés mental, no son buenos compañeros de viaje durante las relaciones.

7. Conoce tus orgasmos
Los orgasmos son como los arco iris que une la tierra con el cielo. Una vez más, date permiso para conocerlos y ser feliz. Dicen algunas sabios que el orgasmo es energía sagrada en estado puro. Reencuéntrate con tus orgasmos sin temor y agradeciendo a la vida por tenerlos.

8. Fantasías para incrementar el deseo
Para incrementar el deseo sexual, necesitas tener la mente en clave erótica, por lo que ejercita tus fantasías y deja que la mente se relaje. Te recomiendo la lectura: “Ejercicios de Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo”.Ejercita tu imaginación para crear tus fantasías y lograr tu bienestar sexual.

Además, puedes hablar con tu pareja. Entre los dos podéis descubrir diferentes formas de incrementar el deseo. Podéis leer Caricias para la autoestima y las relaciones y 12 caricias sensoriales para disfrutar

9. Los errores son tus maestros
Tienes 40 años, quizás más. Ya has vivido lo suficiente para aprender de los errores del pasado, por lo que cuando vuelvas amar, procura construir buenas bases: comunicación, respeto y amor consciente.

Aprende a decir lo que te gusta y no te gusta no sólo en la intimidad sexual, también en el día a día.
La pareja es un equipo y los equipos llegan acuerdos, se ayudan y colaboran para lograr objetivos y disfrutar de ellos.

10. La satisfacción sexual depende de ti
La satisfacción sexual plena depende de ti . Es fundamental cuestionar y erradicar las creencias limitantes en cuanto a que la satisfacción sexual depende sólo de tu compañero sentimental.

El compañero sexual colabora, acompaña, interactúa contigo durante la relación, pero la dueña y señora de su satisfacción, placer y gozo eres tú.

Las sensaciones sexuales surgen en el cerebro y luego se ramifican a través de sustancias químicas como la oxitocina por todo el cuerpo.

La satisfacción sexual es algo muy personal y depende de tu receptividad a los estímulos y que tus emociones estén en calma.

Resumen
1. Tienes derechos sexuales

2. Date permiso para amarte

3. Ejercicio Físico y ejercicios del suelo pélvico

4. Cree que eres atractiva y lo serás

5. Reencuentro con las caricias

6. Relájate y disfruta

7. Conoce tus orgasmos

8. Fantasías para incrementar el deseo

9. Los errores son tus maestros

10. La satisfacción sexual depende de ti

Libro recomendado: Tu sexo es tuyo. Todo lo que has de saber para disfrutar de tu sexualidad. Autora: Silvia Bejar. 2007. Lleva unos años en las librerías y merece la pena leer y poner en práctica.