No es nada sano estar durante más de un año sintiéndote triste y desanimada por la ruptura de una relación sentimental. Te propongo 6 ideas para liberarte de la tristeza y empieces a cuidarte.
La tristeza forma parte del duelo emocional por la ruptura y también forma parte de la despedida de la relación.
No eres un témpano de hielo o una piedra que no siente sus emociones. De nada sirve aguantar o mirar hacia otro lado, cuando sabes que te encuentras triste y melancólica después de terminar con tu ex pareja.
* La tristeza es esencial aceptarla, comprenderla, desapegarse de ella para transformarla en alegría, ilusión y amor por la vida.
* Si no procesas tu tristeza, se quede pegada a ti y puede llegar a convertirse en una grave depresión.
* Si no liberas la tristeza, el dolor se hace más grande y pesado. Convirtiéndose en una carga pesada difícil de llevar.
* Es en un sentimiento muy negativo cuando perdura en el tiempo (más de un año) y permites que se apodere de tu energía vital.
* Cuando no logras soltar la tristeza, es porque no te has separado emocionalmente de la relación. Has tenido un enganche emocional fuerte.
Algunos comportamientos que aumentan la tristeza y deberías evitar:
– Obsesionarte con recuerdos del pasado junto con tu ex: recordarle viendo fotos, regalos, videos, etc.
– Volver insistentemente a los lugares donde solíais ir juntos.
– Crearte falsas expectativas en cuanto a su posible retorno. Tener en el pensamiento que algún día regresará.
– Buscarlo en las redes sociales o llamarle por teléfono.
– No respetarte a ti misma e intentar forzar un encuentro.
– Acercarte a sus amigos para saber de él y de sus nuevas relaciones.
– Auto-castigarte, culparte y frustrarte constantemente con pensamientos destructivos acerca de lo que pudiste hacer y no hicistes para salvar la relación.
¡Cuidado con este tipo de comportamientos, porque puedes hacerte más daño y terminar con la autoestima por los suelos!
Cuando no te liberas de la tristeza:
• Aumentan los pensamientos negativos. Bastante perjudiciales para tu autoestima y tus relaciones sociales. Por ejemplo:
“La vida me trata mal”. “Todos son iguales y no quiero saber de ellos”. «Todo me sale fatal» …Y suma sigue de pensamientos cada vez más dañinos.
• Descuidas tu espacio personal y tampoco te valoras porque todavía permaneces enganchada emocionalmente a tu ex pareja.
• Apatía, encerrarte en ti misma y separarte del mundo. También puede suceder el efecto contrario, buscar desesperadamente depender emocionalmente de otra persona y humillarte más a ti misma.
• Mal humor constante, dificultad para sonreír, enfadarte por cualquier cosa y todo a tu alrededor lo ves gris.
• Aumentan las comparaciones y envidias: “¿Por qué mi amiga es feliz con su pareja y yo ahora estoy divorciada y sola?”. “Seguro que no son felices y terminarán separados como yo”.
• Desinterés por salir con los amigos y hacer nuevas amistades.
• Problemas con tus hijos y la familia. Sientes que ellos no te entienden y a ti te cuesta comprender el punto de vista de ellos.
• No soportas ver a tu ex pareja con una nueva relación e incluso con nuevos hijos.
• Corres el riesgo de caer en una depresión importante, por lo que necesitarás ayuda de un profesional de la salud.
Cinco ideas para liberarte de la tristeza
Idea 1: Acepta y comprende tu tristeza
- No te mientas a ti misma y no reprimas tu dolor.
- Si tienes que soltar la tristeza, hazlo sin temor. Es parte del duelo emocional por la separación.
- Es saludable dejar que fluya la tristeza y comprender (por qué estas triste). Es más saludable que reprimir o negar la situación.
- Intenta reflexionar sobre tu tristeza. Sé honesta contigo misma y esfuérzate por hacer cambios progresivamente.
Idea 2: Llora todo lo que tengas que llorar
- Suelta tus lágrimas, suelta tu llanto y tu grito de dolor. Te quedarás más a gusto y despejarás la mente para pensar con más claridad.
- Llora tu dolor. Soltar el llanto te alivia y ayuda a que encuentres paz y tranquilidad. Cuando sientes paz ya no sientes rencor, ni envidias, ni te enfadas por lo sucedido en el pasado.
- Cuando sientes paz interior con respecto a la ruptura, quiere decir que te has liberado del dolor.
- Tómate el tiempo necesario para llorar y una vez que finalice este periodo de melancolía (período estimado entre 3 y 6 meses y en algunas personas puede durar un año), trabaja intensamente para recuperarte. ¡Tú puedes!
- Una vez superada la tristeza se abren las ventanas de la alegría y las ilusiones.
Idea 3: Tiempo para ti
Ahora toca darte un tiempo para ti:
- Dedícate tiempo. Más calidad de tiempo que cantidad. También puedes leer: Atención plena en la naturaleza para regular emociones.
- Cuida de ti con mucha delicadeza y amor para alejar la tristeza.
- Descansa, lee un buen libro y date paseos relajantes.
- Busca momentos para sonreír y darte cariño. Recuerda el eslogan de Loreal: “Porque tú lo vales”.
- Crea diálogos positivos para alimentar tu autoestima y tu espíritu.
Idea 4: Siéntete merecedora de todo lo mejor.
No olvides sentirte merecedora de todas las cosas buenas que tienes.
Sugiero que pienses en tus logros, en tus cualidades y todo lo bueno que hay en ti
- Tu corazón palpita, eres bella, tienes salud y un arco iris de vitalidad.
- Tienes sueños, ilusiones y esperanzas que están esperando que los active.
- Tienes una familia e hijos que te acompañan aquí y allí. Y si no tienes hijos, no te sientas triste, te quedan tus amigos y personas cercanas que igualmente pueden ser tu familia.
- Tienes amigos, y si no tienes amigos de verdad, confía en que llegarán.
- Siéntete merecedora de todo lo positivo, valioso y bello que tienes.
Quizás te digas: no tengo nada. ¡Anda, piensa un poco más profundamente y descubrirás que sí hay tesoros en tu vida!
Idea 5: Rompe definitivamente con la dependencia emocional hacia tu ex pareja
No es fácil, pero tampoco imposible arrancar de raíz antiguas dependencias afectivas.
Reflexiona sobre tus relaciones. ¿Vínculos dependientes?. ¿Amores poco saludables?. ¿Sufres demasiado por los demás?.
- Hazte preguntas y reflexiona sobre ellas: ¿Por qué me duele tanto desprenderme de mi ex pareja?. ¿Qué consecuencias tiene en mi vida depender en exceso del cariño de los demás?. ¿Qué puedo hacer por mi misma para liberarme de la tristeza y superar la ruptura?.
- Lectura recomendada: la inutilidad del sufrimiento. Busca el origen de la dependencia emocional.
- Haz un recorrido histórico sobre cómo han sido tus vínculos amorosos a través de tu historia vital. ¿Cómo han sido los vínculos afectivos desde la niñez, la juventud, hasta ahora?. ¿Cómo afectan tu vida ahora? y ¿Qué puedes hacer para cambiar y mejorar tu vida?.
- Rompe con viejas creencias que alimentan la dependencia emocional. “Tanto te doy, tanto me debes dar”. Entre más creencias de este estilo tengas, más sufrimiento.
- Arranca de raíz el amor condicionado, dependiente y que te corta libertades. El verdadero amor es consciente, libre e incondicional.
Idea 6: No estás sola
Nadie está solo o sola, estamos rodeados de seres humanos.
- Primero te tienes a ti misma. Tu eres tu mejor amiga y necesitas confiar en ti, en tu fuerza y energía para superar la tristeza.
- Después de la tristeza viene una etapa de apertura. Es importante que no te aísles.
- Tómate tu tiempo para reactivar tu vida social y da pasos con responsabilidad y conciencia.
- Activa tus relaciones sociales para disfrutar y compartir. También por tu salud emocional y para sentirte bien, no para engancharte en otra relación con iguales consecuencias que la anterior.
- Si quieres mejorar tus habilidades sociales, no dudes en apuntarte algún curso presencial para mejorar tu autoestima y estilos de comunicación.
- Apúntate a salidas con tus amigas, retoma antiguas amistades y participa en actividades de tiempo libre y ocio junto con personas diversas.
- Con tus hijos también puedes divertirte, dedicarles más tiempo, establecer nuevos lazos de comunicación con ellos. Dentro de las conversaciones ayúdales a comprender la nueva estructura familiar.
- Conecta con otras personas a través de asociaciones, coloquios, talleres o diversas actividades sociales. Descubrirás un mundo nuevo, los problemas no los verás tan grandes y te abrirás a otras realidades donde los demás aprenden contigo y tu aprendes de los demás.
«Sé como el Ave Fénix, resurge de tus cenizas y trabaja internamente sobre tu dolor amoroso para volar majestuosa y bella por los cielos de la conciencia, el amor y la paz».
Resumen de ideas
* Acepta y comprende tu tristeza
* Llora tu dolor
* Tiempo para ti
* Eres merecedora de lo mejor
* Rompe con la dependencia emocional
* No estás sola.
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Foto principal. Autor: Salvador Dalí
Foto secundaria. Autor: FidlerJan
