autoestima

10 Películas sobre historias de mujeres: empoderamiento y superación personal

8 marzo, 2017 Por Euri Mérida

10 Películas que no puedes perderte sobre historias de mujeres reales. Superación personal, lucha y empoderamiento.

Nos queda mucho por hacer: erradicar la violencia, más educación en igualdad, más paz y apoyo social.

Más respeto por la diversidad, más derechos humanos, más educación, vida digna, justicia e Igualdad.

Todas las películas llevan mensajes de:

Libertad y empoderamiento.
Reinvención personal y profesional.
Superación personal.
Volcán de emociones.
Luchas internas y externas.
Fortalecimiento de la autoestima.
Relaciones saludables y perjudiciales.
Dolor, miedo y Amor.
Frustraciones, pero también logros y éxitos.
Injusticias y Reivindicación.
Derechos humanos y sociales.
Mujeres líderes.
Camino y lucha por la igualdad

Y muchas más experiencias de mujeres que te invito a que veas, sientas y reflexiones a través de estas películas.

1. Agóra.

Historia de la vida real de la astrónoma, filósofa y matemática (Hypatia). Mujer sabia que luchó hasta su muerte por salvar el conocimento almacenado en la biblioteca de Alejandría.

2. Indomable – Brave. Legende der Highlands

Pixar se atreve a desmontar tópicos de los clásicos relatos tradicionales infantiles. No hay princesas que rescatar y tampoco principes azules. Historia de una chica independiente, que es capaz de superar las «viejas tradiciones» y empoderarse.

3. La flor del desierto (Idioma de la película Francés)

Basada en la autobiografía de Waris Dirie. Historia real de una Top model Africana. Mujer que habló en público sobre la ablación del clítoris, la cual sufrió a los 3 años. La película está basada en este libro. Aquí puedes conseguirlo el libro (La flor del desierto)

4. Rastros de Sándalo

Historia de una mujer de la India y actriz de éxito que no olvida a su hermana Sita, quien fue separada de su lado después de la muerte de su madre. Es la determinación de una mujer por encontrar a su hermana 30 años después. Tiene un toque de humor, música y drama.

5. Katmandú, un espejo en el cielo

Historia de una maestra que se traslada a Katmandú para trabajar en una escuela. Emprende un ambicioso proyecto pedagógico en los barrios de chabolas de la ciudad. LLega a conocer a fondo la sociedad Nepalí y a sí misma.

Drama basado en la historia real de Victoria Subirana, una maestra catalana nacida en 1959 que viaja a Katmandú para luchar contra las desigualdades sociales de niños, niñas y mujeres de Nepal. Su herramienta: la educación para generar cambios sociales.

Puedes leer el libro – Una maestra en Katmandú

6. La vida empieza hoy

Película divertida pero con un mensaje valioso sobre las relaciones sexuales en la adultez. Un grupo de personas de la tercera edad asisten a un curso de sexualidad y Olga la profesora, les ayuda a hacer frente a las dificultades que surgen con la edad y deja tareas a sus alumnos y alumnas: Aprender a mirarse, conocer su cuerpo, reencontrarse con el placer y descubrir que el sexo no tiene edad. Derriba tabúes como es el sexo en la tercera edad y romper con desigualdades entre hombres y mujeres en sus relaciones.

7. En tierra de hombres

Basada en hechos reales. Madre soltera regresa a su pueblo natal en el norte de Minnesota. Busca trabajo en las minas de hierro. Se enfrenta a un trabajo duro y a las humillaciones que sufren las mujeres en este mundo laboral. Josey la protagonista, no se queda de brazos cruzados y emprende una lucha legal para cambiar esta situación.

8. Alma Salvaje

Basada en la autobiografia de Cheryl Strayed. Después de su divorcio, Cheryl realiza un viaje de más de 1000 Km a pie y sola para encontrarse a si misma. Se enfrentará a muchos obstáculos que los irá superando a lo largo de su aventura. Historia de superación personal y de autocuración emocional.

9. Criadas y Señoras

Años 60 Mississippi. Chica joven regresa de la universidad y decide entrevistar a las mujeres negras que han trabajado al servicio de las familias blancas, sufriendo discriminación y malos tratos. Se observa una sociedad clasista, sexista y racista. La película tiene un fondo valioso: reflexión sobre la discriminación del siglo pasado, reflexión de la discriminación que todavía sigue existiendo en el mundo, cambios de actitud y empoderamiento.

10. Chocolat

Historia de un mujer que abre una tienda de chocolates en un lejano pueblo Francés. Madre e hija luchan por abrirse camino con su tienda, pero se encuentran con vecinos de mentalidad cerrada y plagados de creencias limitantes. Película basada en la novela de Joanne Harris.

Poco a poco va cambiando la mentalidad de algunos vecinos al relacionarse con la madre y la hija a través de las tertulias en la tienda de chocolates. La protagonista y su hija también realizan un viaje de autoconocimiento, de convivencia y relaciones con sus vecinos y vecinas.

Recomendación de Jennifer una lectora del blog 🙂

11. La teniente O’Neil

¿Compartes tu película de superación personal favorita?

Deja tu comentario aquí abajo.

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También tienes para leer 9 libros para mejorar tus relaciones e inteligencia emocional para persona con o sin pareja

Créditos de la foto principal

www.shutterstock.com / Autor Kolonko

4 acciones para poner en forma la autoconfianza.

6 febrero, 2017 Por Euri Mérida

Seguimos con la segunda parte del post “autoconfianza y sabotaje interior “ que escribí hace unas semanas. Vamos a conocer 4 acciones para que pongas en forma la autoconfianza.

La autoconfianza es parte de la autoestima y necesita que la pongas en forma para moverte por la vida con más estabilidad y consciencia.

De lo contrario, pierdes el equilibrio constantemente y te dejas arrastras por la negatividad, el estrés y miedos aprendidos que influyen definitivamente en tus propósitos u objetivos.

Acción Nº1

Mejora tu postura corporal

#- Hazte preguntas como estas

¿Qué expresión corporal y gestual tienes en tu vida diaria?

¿Has preguntado a amigos/as, pareja y familiares cómo te ven diariamente? ¿Enfadada/o, irritable, de los nervios, alegre, con seguridad o inseguridad? ¿con desgano, pasando de todo, triste o apático, tranquilidad o intranquilidad, etc.?

¿Sientes que influyen tus emociones en tu postura corporal actual? ¿Qué emoción predomina? ¿Cómo podrías transformar esta emoción para que reflejes otra postura corporal y gestual?

Cuando consigues algo positivo para ti ¿cómo expresas con el cuerpo tu alegría? ¿Qué gestos haces cuando logras un resultado positivo?

#- Reflexiona sobre tu postura corporal

La idea es que te hagas preguntas y busques dentro de ti una postura de confianza, seguridad y tranquilidad.

Puede servirte de inspiración alguna persona, pero se trata de que seas tú misma/o. No se trata de imitar a nadie, se trata de que busques tu propia postura desde tu esencia.

Cuando realices esta búsqueda, reflexiona sobre tus emociones, cuales son más predominantes y toma consciencia de cómo se reflejan en tu cuerpo y en tu cara.

Por ejemplo: si tienes ira (enfado) muy dentro de ti, aunque no lo desees, inconscientemente sale a través del cuerpo y la cara. Soltar el enfado te va a ayudar a relajar el cuerpo y el gesto de la cara.

#- Ejercita el gesto de tu cara

Auto-masajes, movimientos faciales y valioso “esboza una sonrisa”, “sonríe y ejercita la risa”. Aprovecha el espejo de tu baño o habitación.

Pon en práctica otro gesto más relajado, vital y sonriente. Descubre tu gesto facial ganador y proyecta este gesto al mundo, y sobre todo, de cara a tu propósito o meta.

#- Cultiva un lenguaje corporal ganador

Ten presente que el cuerpo habla, por lo que si tu cuerpo está excesivamente enfadado, estresado o triste, se notará.

Así que hay que cambiar el chip mental y corporal. Analiza como caminas, cómo te mueves por el mundo. Es ideal para trabajar la autoconfianza corporal:

– Hacer ejercicio físico y si es en grupo mejor.

El grupo te motiva para que hagas ejercicio y sigas trabajando con tu autoconfianza, y al mismo tiempo, te relacionas con otras personas.

– Camina con seguridad o sal a correr con energía.

Mientras caminas o haces running, ve trabajando con tu diálogo interior. Camina con la espalda recta, mirando al frente y que tus pisadas sean seguras para sentir la energía de la tierra.

Potencia mientras haces tus ejercicios pensamientos positivos:

“Vamos, que quedan sólo 10 minutos”

“El ejercicio te revitaliza”

“Venga, que sí puedes”

“Vamos campeón o campeona”….

– Practica tu postura corporal de confianza y ganadora: toma consciencia, practica y disfruta de tu nuevo lenguaje corporal.

Ayudan a mejorar tu postura corporal: técnicas como Pilates, yoga, taichí, ejercicios de expresión corporal, teatro y danza.

– Todos los días vas a levantar los brazos en posición de triunfo.

y vas a imaginar que ya has logrado tu propósito o meta (pronuncia en voz alta una palabra o frase lanzadera que te motive a seguir luchando). Este ejercicio te dará confianza para que vayas hacia tus objetivos.

Ponte como hábito hacer un gesto ganador que te de confianza, junto con palabras ganadoras y optimistas hacia ti misma. En el curso presencial “El arte de relajarte con una sonrisa”, vamos a trabajar la autoconfianza corporal y gestual. Aquí más información.

#- No te olvides de tomarte un respiro. Tu cuerpo y tus emociones lo necesitan.

Cuídate y gana autoconfianza corporal con la Guía De Relax “Tómate un respiro” Aquí más información.

Cuando estás tranquila, relajada y fluyendo con la vida de forma armónica, tu cuerpo lo nota y gana confianza.

Así que te recomiendo que no sólo te quedes con los ejercicios para mejorar postura corporal. Practica técnicas de relajación e imagina tu cuerpo relajado, feliz y amoroso.

Acción Nº2

Imagina tus objetivos o propósitos

La imaginación es una herramienta poderosa que tienes a tu disposición. Es un tesoro valioso.

Un ejercicio diario es imaginar tus logros o resultados. En la guía de relax te doy estrategias para que realices tu propia visualización guiada. Es una ocasión ideal para que construyas imágenes ganadoras en la cual te veas alcanzando tus objetivos.

La idea es que sientas que ya has logrado tu objetivo. Sientas que ya eres abundante, ganadora y próspera.

La imaginación es poderosa y te va a ayudar para que ganes confianza y pongas en papel (planifiques) tus pasos para lograr un sueño o meta.

Por ejemplo: aprender idiomas, terminar un curso de desarrollo personal, emprender en algo que te apasione, mejorar alguna habilidad, sentirte con más seguridad al enfrentarte a una entrevista de trabajo o al hablar en público, hablar de forma eficaz en una primera cita de pareja.

Y por supuesto, imaginarte a ti misma/o como una persona segura y empoderada.

En esta acción te sugiero que conectes con tu lado imaginativo y te visualices: próspera, fuerte, positiva, tranquila, y con confianza en la vida.

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Acción Nº 3

Emociones y pensamientos potenciadores de optimismo

#- Cambia el chip mental y emocional.

De nada sirve intentar tener una postura ganadora e intentar imaginarte con tus buenos resultados si tienes una mentalidad de derrota, quejas y apatía contigo misma/o y con el mundo.

Claro que hay que mejorar muchas cosas en este mundo y hay infinidad de situaciones que te disgustan y enfadan, pero precisamente si quieres hacer algo por el mundo, empieza por cambiar tú.

En la medida que tu mentalidad y emociones cambian, avanzas, tienes más coraje, motivación y encuentras en tu camino personas diversas que te acompañan en el desarrollo de tus propósitos u objetivos. Formas una gran cadena de apoyo que influye en las transformaciones que necesita este mundo.

La idea en esta acción es que pongas en marcha un cambio de actitud, salgas de la zona cómoda y te responsabilices de tu vida este nuevo año.

No te quedes sentada en el sofá, quejándote por todo, amargándote por nada. Empieza a ganar confianza trabajando contigo: despierta, actúa con consciencia, empodera tu mente y emociones (en otro post te voy hablar de cómo empoderar tus emociones).

«Los resultados»

Se consiguen con amor-acción, intención, confianza, paciencia y persistencia»

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El poder de la intención: Aprende a usar tu intención para construir una vida plena y feliz

Acción Nº 4

Habla de forma eficaz y entrena tus habilidades sociales

No sólo es un trabajo interno, también lo es de relaciones interpersonales. La autoconfianza es tu carta de presentación al mundo y es una puerta abierta para desarrollar tus objetivos este año.

Cuando te sientes seguro/a, tienes más capacidad para desenvolverte en diferentes ambientes sociales.

#- Habla con amabilidad

La forma de hablar dice mucho de ti. Cuidar el tono emocional de tus palabras y qué te dices a ti misma/a, es clave para tener una comunicación más fluida, amable y de confianza con otras personas.

Es posible mejorar tu forma de comunicarte con el mundo, pero tomando en cuenta primero tu diálogo interior.

¿Qué te dices diariamente?

¿Cómo te tratas en tus diálogos?

¿Eres cruel contigo misma? o ¿Eres amable contigo?

¿Te perdonas cuando te equivocas?

En esta acción te sugiero que empieces a ganar confianza, cambiando tu diálogo interior y verás cómo proyectarás al mundo tus palabras de otra forma. Mejorarás y mucho, tus relaciones.

#- Entrenar tus habilidades sociales

Una vez que ganas autoconfianza a través de tu diálogo interior, te darás cuenta que la comunicación con los demás se transforma. Hablas con más confianza, claridad y coherencia.

En esta acción te recomiendo que entrenes tus habilidades sociales: ser más asertivo en la comunicación, cultivar la escucha activa, cultivar la amabilidad, la empatía y capacidad para dialogar. Además aprender a expresar tus opiniones y perder el miedo a aportar ideas creativas e innovadoras.

Desarrollar tu capacidad para hablar en público y atraer amistades saludables y algo fundamental, mejorar la comunicación para desarrollar tus propósitos a través de redes de contactos con las que construir y desarrollar proyectos diversos.

Dónde entrenar tus habilidades sociales: en cursos, talleres y formaciones. Leyendo libros de comunicación y poniendo en práctica los ejercicios sugeridos. También a través del apoyo de profesionales expertos en comunicación y habilidades sociales.

En mi programa de apoyo y asesoría: “El arte de ganar autoestima y relajarte” trabajaremos la autoconfianza y las habilidades sociales. Más información aquí.

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Método TED para hablar en público (Edición revisada y ampliada): Los secretos de las conferencias que triunfan en todo el mundo

Estas son las 4 acciones que comparto contigo. Pronto 3 acciones más.

¿Qué estás haciendo para ganar autoconfianza?

Video sobre autoconfianza

https://www.youtube.com/watch?v=6MK46hM2Wi4

Créditos de la foto (1) www.shutterstock.com / Autor/a: Ruslan Guzov

Créditos fotos (2) (3) Pixabay.com

Créditos de la foto (4) www.shutterstock.com /Autor/a: nelen

Créditos de la foto (5) Shutterstock.com/Autor: Peshkova

Créditos de la foto (6) Pixabay.com

¿Qué es la Autoconfianza? Y sabotaje interior de propósitos

12 enero, 2017 Por Euri Mérida

Hoy hablamos de autoconfianza y sabotaje interior de propósitos. 3 saboteadores de los cuales necesitas sacudirte de inmediato, si quieres renovar tu vida para el 2017.

Ya pasaron las fiestas. También los excesos de comidas, cenas y los tan famosos reencuentros (o quizás desencuentros) agridulces de familiares y de amigos.

Pero cómo las fiestas ya forman parte del pasado. Ahora tienes una gran oportunidad para tomar acción y realizar tus objetivos para este año.

Con olor a nuevo y con un color reluciente, el 2017 nos invita a seguir haciendo cambios y no me digas la típica frase: “qué difícil.” Porque la dificultad está en tu mente. Las barreras nos las ponemos nosotros.

Y de repente una vocecita interna empieza a preguntarte:

¿Qué propósitos te pones este año?

¿Qué cambios personales vas a realizar?

Y aparecen por todos lados los repetidos propósitos de todos los años:

Bajar de peso y comer sano.
Apuntarte al gimnasio.
Dejar de fumar.
Reducir el estrés.
Terminar o empezar un proyecto pendiente.
Ahorrar y reducir gastos.
Apuntarte a nuevas actividades en tu tiempo libre, etc.

Pero,

¿Qué tal si vas más allá?

Y trabajas con la autoconfianza, algo esencial para llevar acabo tus propósitos e incluso para plantearte nuevos proyectos.

La propuesta que te hago es que trabajes con tu autoconfianza. Por qué es la base para que realmente tus propósitos lleguen a buen puerto y realmente los realices durante el año.

Sin confianza en ti misma, es complicado desarrollar uno a uno tus propósitos.

La autoconfianza es:

#- La capacidad de confiar en la poderosa energía interior con la que has nacido para desarrollar integralmente tus potencialidades y proyectar confianza al mundo que te rodea.

#- Sentirte con energía, segura y en calma al caminar, porque sabes que la vida es una escuela a la que vienes a aprender (lo más bello y lo más doloroso). Valora el aprendizaje de cada una de tus experiencias, porque favorece la autoconfianza.

#- Estar atenta, centrada y enfocada cuando piensas, hablas, escuchas y te expresas con el lenguaje de tu cuerpo. También es perdonarte cuando te equivocas, saber pedir disculpas y poner límites (a quien sea) cuando sea necesario.

#- Tener libertad interior para ser coherente contigo y con los demás. Ser capaz de hacer lo que realmente sale de tu corazón y compartir tu experiencia con las personas que vibren con tu mensaje.

#- Reconocer tu esencia más pura y ser tú misma sin complejos. Desintoxicarte de miedos aprendidos que limitan tu existencia y te anulan como ser humano.

#- Descubrir tus puntos fuertes (para hacerlos brillar) y conocer también tus puntos débiles (para aceptarlos y mejorarlos) ¿Por qué? porque reconocer tanto lo positivo, como lo negativo que tienes, es un aprendizaje que te hace realmente libre y poderosa.

#- Escuchar tu voz interior y aceptas sin temor tus puntos fuertes y débiles, entonces eres capaz de proyectar confianza al mundo.

En este mundo tan convulso y cambiante es necesario trabajar con la confianza individual y grupal, para desarrollar proyectos que realmente ayuden a mejorar este mundo.

No olvidemos la frase de la Antrópologa Margared Mead:

«Nunca dudes que un pequeño grupo de ciudadanos pensantes y comprometidos pueden cambiar el mundo. De hecho, son los únicos que lo han logrado»

Pero en este post también me gustaría hablarte de los Enemigos Directos de la autoconfianza. Son los saboteadores internos.

Los saboteadores internos residen en tu maravillosa cabeza. Ellos son como unos mosquitos que merodean alrededor tuyo, son molestos y no te dejan avanzar.

Si te descuidas te pican y como resultado te sale una mega roncha en tu piel y luego te hacen pupa.

Estos saboteadores te ponen zancadillas para que te caigas y no te levantes, pero recuerda, están en tu maravillosa cabeza. Son creadas por tu mente.

Los saboteadores internos, influyen en tus emociones y acciones. Ellos hacen que pierdas confianza, pierdas fuerza, evitan que avances y lo peor que pierdas la ilusión.

Las frases favoritas de los saboteadores internos:

¡Bah! para qué voy hacer propósitos, si no lo voy a conseguir.

No sé qué objetivos ponerme este año y de qué me sirve si estoy echo/a polvo.

¡Todo está fatal! y este año es más de lo mismo.

Estas frases “mosquitos” merodean por tu cabeza,

Cuando tu Voz Interior (tu corazón), te hace un llamado de atención:

“aprovecha el nuevo año para hacer algún cambio que sabes que necesitas.”

Y lamentablemente si te dejas llevar por estos saboteadores, entonces te quedas sumergida en:

Hábitos dañinos,
No desarrollas tu máximo potencial,
Y los miedos siguen una año más haciendo de las suyas en las diferentes áreas de tu vida.

Los saboteadores terminan por influir directamente en tu autoconfianza. Tan necesaria para desarrollar tus propósitos durante el 2017 y voy más haya, durante toda tu existencia.

¿Cuáles son estos saboteadores?

Sólo te voy a presentar tres, no creas que son los únicos, hay más, pero tranquila/o que todos son superables.

*Negatividad

Este tipo de saboteador merodea cuando haces algo diferente y nuevo en tu vida. Aparece para recordarte lo peor de las cosas y enumerarte las consecuencias desastrosas si haces cambios.

Además le encanta recordarte que “siempre” te equivocas, fallas y los demás lo hacen mejor que tú. Vamos que es el saboteador perfecto para dejarte por los suelos.

En realidad tu mente tiene programado: “no voy a cambiar” “no creo en mi misma/o”, “soy un desastre” o algo peor “me desprecio” y un infinito de noes peligrosos y autoimpuestos.

Este saboteador, alimenta la desesperanza, la tristeza, la frustración y los sentimientos de derrota.

Así que a sacudirse de la negatividad para el 2017 ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

* Miedo

El peor de los saboteadores, el que más daño puede hacerte y también a quienes te rodean.

Los miedos frenan tu capacidad transformadora y creativa. Bloquean tus pasos y tu libertad interior.

Lo más grave de los miedos es que son enemigos del amor, por lo que favorecen guerras de todo tipo (internas y externas).

Entre más miedos, más inseguridad e incluso más agresividad.

Lo miedos crean muros o barreras sociales bastante grave para los seres humanos y para este pequeño planeta.

Este saboteador, alimenta la desconfianza, te quita poder personal, alimenta los prejuicios e influye directamente en tu estima y en tus relaciones.

Así que a sacudirse de los miedos este nuevo año. ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

*Estrés

Otro saboteador molesto es el estrés. Si no le pones freno, este acaba contigo y hablo en serio, puede terminar haciéndote daño.

Me dirás, cómo va ser un saboteador interno, si el estrés está en la calle, en la ciudad en la que vivo, en el trabajo, en las relaciones, etc.

El estrés mental es un saboteador que no deja que te tomes un respiro, y como resultado estás:

Preocupada
Alterada
Desenfocada
Irritada
Enfadada
Nerviosa
Revuelta…Etc.

Vamos que es capaz de alterar todo tu sistema nervioso. Pierdes tu calma interior tanta necesaria para centrarte en tus objetivos para el 2017.

Este saboteador mental se alimenta de tu vulnerabilidad hacia el estrés exterior (ambiental). Se alimenta del saboteador 1 y 2 (negatividad y miedos). Sin olvidar que se nutre de los ladrones del tiempo (estar a mil cosas que no son realmente importantes, pero que te estresan y te roban tiempo de paz y disfrute).

Así que a sacudirse estrés este nuevo año. ¿Es posible? Nada es imposible, sí puedes.

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¿Qué es el síndrome del impostor? 4 claves para superarlo

7 diciembre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy hablamos en el blog sobre autoestima y logros profesionales ¿Eres una mujer profesional que no se cree sus logros? ¿Sientes que eres un fraude y qué no te mereces tus éxitos profesionales? Hoy vas a conocer la historia de Mari Cruz y 4 claves para superar el síndrome del impostor.

A Mari Cruz acaban de ascenderla a jefa de planta en su empresa. Tiene a su cargo a 25 personas.

Sola en su nuevo despacho, se siente preocupada, ansiosa e insegura con su nuevo puesto. Piensa que llegar a este puesto de trabajo ha sido cuestión de suerte y no porque se lo merece.

Esta nueva experiencia que tendría que vivirla con alegría y motivación, la está viviendo con malestar, incluso físico:

Siente un leve dolor de cabeza y temor a que su nueva secretaria abra la puerta de su nuevo despacho y la vea paralizada y sin saber qué hacer.

Finalmente, Mari Cruz termina por salir de la oficina de forma precipitada porque no aguanta la presión. No aguanta el nivel de presión que ella misma se ha impuesto mentalmente.

Su mente está minada de frases que la hunden emocionalmente:

_»No seré capaz de desempeñar este trabajo.”

_“No lo voy hacer bien y se van a dar cuenta de mi incapacidad.”

_“Mi jefe anterior era mejor profesional que yo.”

_»Tengo miedo a lo que piensen de mí y además digan por ahí que soy una mala jefa y un fraude.”

_»No voy a poder hacerlo bien porque mis conocimientos no son tan extensos como los del anterior jefe.”

_ “Si en realidad estoy aquí por suerte, porque mi antiguo jefe se ha jubilado y necesitaban a alguien de forma urgente.”

Probablemente, Mari Cruz está experimentando el famoso síndrome del impostor.

Este síndrome hace referencia a la incapacidad de aceptar los logros propios y al miedo a que piensen que es un fraude o una impostora.

Además siente que no se merece tener éxito y que no merece que su trabajo sea reconocido y valorado por sus compañeros de trabajo y el resto del mundo.

Ahora te pregunto:

¿Te ocurre algo parecido a Mari Cruz?

¿Eres una mujer profesional y sientes que no te mereces tener éxito laboral?

¿Sientes que eres una impostora y no tienes la capacidad suficiente para desarrollar tu trabajo o negocio online, y no sólo esto, sino que sientes temor a que piensen de ti que eres un fraude?

Los psicólogos Pauline R. Clance y Suzanne Imes, hablaron de este síndrome por el año 1978. No es algo nuevo y no es un trastorno mental.

Es un tema de mentalidad (viejas creencias que te impones a ti misma) y también tiene que ver directamente con tu autoestima.

La persona que sufre el síndrome del impostor/a siente la presión de ser siempre la mejor, la perfecta y exitosa. Y lo peor, tiene la sensación de no ser suficientemente buena en su trabajo y en otras áreas de su vida.

El problema más grave es:

Que afecta gravemente a tu autoestima y te pierdes de disfrutar de tus éxitos y sentirte merecedora de ellos.
Sentirte incapaz de aceptar tus éxitos y logros personales.
Sentirte que no te mereces prosperar y con miedo a que los demás hablen de ti de forma negativa y piensen que eres un fraude.
Sufrir emocionalmente, sentirte infeliz e insatisfecha no sólo a nivel profesional, también personal.

Según algunos psicólogos que estudian este síndrome, un 70% de las personas (mujeres y hombres) han sentido este síndrome a lo largo de su vida, pero cabe destacar que le ocurre más a las mujeres profesionales por las desigualdades que todavía existen entre hombres y mujeres, y se acentúa en el mundo laboral.

También lo sufren personas que han tenido gran éxito, actores y personas relevantes de la sociedad. Además, se da en el mundo académico y entre los estudiantes de postgrado.

Y si te está pasando algo similar a lo que le pasa a Mari Cruz. Es necesario que conozcas, algunas características que indican que tienes el síndrome del impostor.

Características del síndrome del impostor

#- Creerte incapaz

Creerte que no tienes capacidad para enfrentarte a nuevas experiencias laborales. Creer que nunca estás a la altura.

Sentirte que no eres capaz y que no vas a poder desempeñar tu trabajo de forma positiva y exitosa.

Creencia limitante de Mari Cruz

“no seré capaz de desempeñar este trabajo”

#- Compararte de forma exagerada

Compararte con las personas de tu entorno y sufrir por ello a tal punto que sientes envidia, frustración y enfado contigo misma y con los que te rodean, sobre todo compañeros y jefes.

Creencia limitante de Mari Cruz

“Mi jefe anterior era mejor profesional que yo”

#- Miedo a ser descubierto

Como no te crees suficientemente buena en lo que haces, por ejemplo: en tu trabajo, tienes las sensación de que van a pensar de ti que eres un fraude.

Temor a que descubran que no sabes hacer tu trabajo e incluso que piensen que eres mentirosa.

Estos miedos e ideas son destructivos y muy dañinos para tu autoestima y tus emociones. Ten cuidado.

Creencia limitante de Mari Cruz

“Van a pensar que soy un fraude porque no sé cómo desempeñar este nuevo trabajo y tengo miedo a lo que piensen mal de mí.”

#- Sentirte que no mereces tener éxito

A pesar de los logros profesionales, sigues pensando que tu éxito profesional ha sido por casualidad, por pura suerte y encima piensas que no te mereces porque tus compañeros son más inteligentes que tú

Creencia limitante de Mari Cruz

“Llegar a este puesto ha sido suerte, no porque me lo merecía”

#- Pensamiento repetitivos y explosión emocional

Pensamientos negativos y destructivos provocan graves problemas emocionales, ansiedad e incluso depresión.

Los pensamientos y emociones de Mari Cruz provocan en ella
Tensión emocional provocada por las creencias limitantes que se impone ella misma.

#- Sube el nivel de estrés

Al final el estrés sube a tal punto que puedes sufrir una crisis emocional, existencial y tu autoestima cae en picado.

Mari Cruz se bloquea emocionalmente

Entre tanta creencia limitante y exceso de miedos tiene que salir corriendo de su nuevo despacho y de la oficina.

Además de leer este post. Te ánimo a que visualices este video

«Emprendedoras al borde de un ataque de nervios»

https://www.youtube.com/watch?v=pabrjj_NJLI

¿Qué puedes hacer para superar el síndrome del impostor?

Te digo querida lectora que no está todo perdido. Hay solución y es posible superarlo.

4 claves superar el síndrome del impostor

Clave 1: busca la raíz del problema

Sé una investigadora de ti misma y busca la raíz del problema.

Reflexiona sobre los mensajes que has recibido desde la infancia hasta ahora. Mensajes de la familia, amigos, compañeros de trabajo, colegio, universidad, tu cultura e incluso los mensajes recibidos de tus anteriores relaciones de pareja. También te invito a leer el post: barreras mentales.

Si has interiorizado mensajes (basura) como: “él o ella es mejor que tú” “Eres una mentirosa y todo lo haces mal“. “Fíjate que bien lo hace tu hermano y en cambio tú sólo das problemas” y los guardas todavía dentro de ti, es muy probable que influyan en tu vida profesional, personal y en tus logros.

Estos mensajes minan tu autoestima e influyen en que sientas que no mereces nada, te sientas poca cosa y que tus logros en realidad no son tuyos.

Así que no temas buscar la raíz en estos mensajes que has recibido, tomar consciencia del daño emocional que te causan y dar pasos de inmediato para vivir de otra forma tu vida.

Dos libros recomendados – Estoy afiliada a Amazon ¡Gracias!

La Buena Vida. Autor: Álex Rovira

El laberinto de la felicidad. Álex Rovira y Francesc Miralles.

Clave 2: trabaja con tu autoestima

Una vez que descubres la raíz del problema, ármate de valor y trabaja con tu autoestima para empoderarte. Es más que necesario trabajar con tu diálogo interior para liberar tu poder personal, que sí que lo tienes.

Es esencial liberar tus miedos y sacar la basura mental para realmente mejorar tu autoestima y sentirte merecedora de lo que has conseguido hasta ahora y lo que vas a lograr después.

De lo contrario, vas a vivir esclavizada y no te vas a sentir merecedora de todos tus logros, que de seguro no son unos cuantos.

Clave 3: Cambia el chip mental

Dentro del trabajo con tu autoestima, está reprogramar tu mente para construir nuevas creencias más positivas, más optimistas y potenciadoras de autoestima y prosperidad.

Cambiar la percepción con respecto al significado de fracaso, éxito y disminuir tu nivel de exigencia.

Es necesario desarrollar una mentalidad optimista y eliminar los no soy capaz, compararte con todo el mundo y tener sentimientos de inferioridad.

El cambio del chip mental es progresivo, es un cambio de actitud para contigo y para con la vida. Es mirar con otros colores la vida, no sólo blanco y negro.

Clave 4: disminuir el estrés emocional

Todo lo que he mencionado antes, debe ir acompañado con cuidados de tus niveles de estrés emocional. El trabajo interno que hagas contigo necesita ir acompañado con técnicas para disminuir el estrés que produce este síndrome.

La presión que te impones, las creencias limitantes, preocupaciones y temores, desaparecen trabajando con la autoestima, con tus emociones y con técnicas de relajación.

Y ¿Cuál es tu opinión?

Comparte tu comentario con nosotr@s. Gracias :o)

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Si esta situación te causa estrés, y quieres aprender a relajarte, puedes conseguir La Mini guía De Relax “Tómate Un Respiro” en la cual te ayudo a relajarte con ejercicios de relajación. Pasa por la tienda del blog para conocer en detalle su contenido.

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(1) Fuente de la foto principal: shutterstock.com – autor/a: Iakov Filimonov

(2) Fuente: shutterstock.com – autor/a: alphaspirit

(3) Fuente: pixabay.com

(4) Fuente: shutterstock.com – autor/a: Emily frost

(5) Fuente: www.shutterstock.com – Autor/a: Mmaxer

5 peligros del estrés para tu salud física y emocional

6 octubre, 2016 Por Euri Mérida

Hoy descato un tema de salud pública…El exceso de estrés provoca graves problemas a nivel físico y emocional. Conoce 5 peligros que afectan tu vida y la de otras personas. Primera Parte.

«La Organización Mundial De La Salud nos avisa de las consecuencias y riesgos del estrés para la salud.» El estrés es un enemigo silencioso que avanza rápido y afecta a millones de personas.

¿Qué pasa en la actualidad con el estrés?

Lamentablemente la presión social y la influencia del sistema es brutal, porque te empujan a elevar los niveles de estrés y de ansiedad. De seguro algo de esto que te voy a comentar, ¿te suena?

La presión para que vayas más rápido se palpa en las calles, comercios y en el mundo de tecnológico. Estamos en la era del “no hay tiempo.”

Aparición del “ahora mismo lo quiero” que desemboca en agobios y ansiedad. Si no lo haces ya, se te viene el mundo encima y te da algo.

Largas e intensas jornadas de trabajo que limitan el tiempo para estar en casa, también con la familia o para realizar alguna actividad de ocio y de descanso.

Atascos en las calles. Gran cantidad de coches (automóviles) que te hacen perder el tiempo y llegar estresados a casa, el trabajo o alguna cita.

Excederte en multitud de actividades y responsabilidades que consumen tiempo y energía (muchas veces actividades innecesarias).

Exceso de ansiedad por saber que está haciendo todo el mundo a través de las nuevas tecnología (whatsapp y redes sociales) perdiendo foco, concentración o simplemente disfrutar del silencio.

Y de seguro tienes más ejemplos de cómo están los niveles de estrés en este mundo y en tu propia vida cotidiana.

¿Qué se suele decir cuando es visible el estrés?

“El estrés afecta tu salud”

“No corras tanto”

“Respira despacio”

“Tómalo con calma”

“Roma no se hizo en dos días”

“Cierra los ojos y piensa en algo bonito”

Cada una de estas frases nos advierten que el estrés:

*En exceso, puede pararte el corazón y matarte.

*Te hace ir más y más rápido hasta llenarte de gran ansiedad.

*El corazón late más rápido y la respiración se entrecorta.

*Fulmina tu paciencia y te hace perder la calma emocional.

*Lo quieres todo rápido y para ya, cuando no todo se hace en un minuto o en un día.

*Hace que afloren miedos y agobios innecesarios que te hacen perder coherencia y foco.

¿Todavía dudas del peligro del estrés?

Comparto 5 peligros del estrés para tu salud física, salud emocional y vida familiar…Estoy segura que conoces alguno de ellos. Si después de leer el post tienes alguno más, comparte con nosotr@s tu comentario…Gracias :o)

1# El cuerpo

El cuerpo sufre las consecuencias.

· Aparición de dolores de cabeza, dolores musculares: cuello, hombros, brazos y piernas. Problemas en las articulaciones.

· Tensión en los dientes y mandíbula.

· Tics nerviosos, sudoraciones y fatiga.

· Digestiones pesadas y problemas de estómago.

· Problemas de corazón, lumbalgias, sensibilidad en algunos órganos internos y problemas a nivel cerebral. El envejecimiento es más rápido y causa la muerte.

2 # La mente

Las neuronas dan la voz de alarma ¡Cuidado que viene el Estrés!

· Pérdida de memoria y falta de atención.

· Problemas de concentración y de conexión interna contigo.

· Dificultades de comunicación con tu entorno social. Falta de empatía.

· Pensamientos repetitivos que provocan ansiedad y aumento de preocupaciones sin fundamento.

· A niveles más graves: desorientación, adicciones y problemas de salud mental.

Problemas para dormir y estado de alerta intenso «sensibilidad a culquier estímulo ambiental.»

3 # Las emociones

El estrés causa un terremoto emocional dañino para ti y para los que te rodean.

· Más tensión emocional. Las emociones se desequilibran dando lugar al miedo, al enfado y a la tristeza. Característico es el mal humor y en niveles más altos la agresividad verbal y física.

· Aumenta la ansiedad y aparecen problemas asociados:

Por ejemplo: ansiedad por fumar, beber, comer, juegos de azar, medicamentos, entre otras.

Más enfados, irritabilidad y buscar el conflicto.

· Exceso de impaciencia, por lo que aparece sufrimiento exagerado cuando no se consigue un objetivo o sueño.

· Con el tiempo se puede caer en estados de tristeza y sufrimiento, hasta llegar a una depresión.

4 # Autoestima

La autoestima cae lentamente y sin apenas darte cuenta está por los suelos.

· El exceso de estrés sí que influye en que tu autoestima baje. No tomas en cuenta tus necesidades por estar a mil por hora.

· Te dejas llevar y apegas a demasiados estímulos estresores, por ejemplo: modelos estereotipados, modelos de perfección-belleza, creencias sociales que das por hecho, anuncios con falsas promesas que alimentan el ego. No nutres tu autoestima y te olvidas de tu Ser Interior.

· Quieres llegar a todo y no puedes (no eres un pulpo), por lo que se debilita tu poder personal.

· Pierdes foco en cuanto a tus verdaderos sueños o propósitos.

· No cuidas tu espacio vital. No te mimas y tampoco te responsabilizas de ti.

· Dejas que el estrés de fuera te robe parte de tu vida. No le pones freno.

5. # Relaciones

El estrés también hace estragos en las relaciones.

Relaciones familiares

Menos atención y tiempo. Problemas con la conciliación de la vida laboral y familiar.

· Pareja: disminuye la comunicación, irritabilidad latente que causa discusiones, no hay espacios de relajación y complicidad.

· Hijos: enfados por cualquier cosa. La ansiedad de los padres se transmite a la familia. Menos tiempo para estar con los hijos por las largas jornadas laborales.

· Disminuye el ocio y disfrute familiar, por lo que provoca distanciamientos y posteriores rupturas.

Conociendo el peligro del estrés…Es Relevante Hacer lo Posible Por Dimisnuir El Estrés

No es una tontería, es una realidad. La relajación se está convirtiendo en un valor en alza. Llámale como quieras: ejercicio de relajación, Yoga, Taichí, Mindfulness, Meditación, Arteterapia, Danzas, Musicoterapia, etc.

«Estar relajados es tan vital, como el aire que respiramos»

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Foto principal del post obtenida en el sitio web pixabay.com – Autor: Geralt / ambas fotos son CC0 Public Domain

7 claves para amarte a ti misma y no amargarte la vida

15 septiembre, 2016 Por Euri Mérida

La semana pasada hablamos sobre cómo dejar de sufrir por amor, y hoy descubrirás cómo amarte a ti misma y no amargarte la vida. 7 claves indispensables para el cambio.

No es un tema cualquiera y sin importancia. Todo lo contrario es sumamente relevante para tod@s. Cuando no te quieres y la estima está por los suelos, surgen problemas, no sólo personales, también de relación.

Pero antes de continuar, vamos a recordar que este post es la segunda parte de 5 consejos para dejar de sufrir por amor y dar vuelta a la página. Quedamos en el consejo 5: más humor + actitud positiva + nuevos amores.

¿Qué te parece si empezamos por el final? Descubrir nuevos amores.

Pero Euri, si precisamente por estar buscando amores sufro un montón: doy todo en la relación, me entrego y luego van y me salen rana. Me rompen el corazón y vuelta a empezar, así que no creo en nuevos amores. Comentario de una mujer en uno de mis grupos de autoestima.

Pues, cuando te recomiendo que descubras nuevos amores, es que mires dentro de tu interior.

¿Mirar dentro de mi interior?

Sí dentro de ti está la clave... Están los amores que necesitas para dejar de sufrir por el pasado y no amargarte la vida.

Aunque de seguro ya lo sabes y has escuchado un montón de veces sobre la importancia de querernos a nosotras mismas, pero lo que ocurre es que el auto-sabotaje mental hace su aparición e impide que te quieras.

Por ejemplo:

«No sirve de nada quererse, mi vida es un desastre y cada vez estoy peor.»

«Voy a mil y mis actividades me impiden atenderme.»

«A ver si van a pensar que soy una egoísta compulsiva y no cuido a mi familia, mis hijos, mi trabajo…mi casa…mi gato….mi perro»… Más cuidados exteriores y nada de tu interior.

VIDEO-PÍLDORA

7 claves indispensables

Clave 1

# Prioridad Nº1 = Tú te necesitas

No es egoísmo, es una necesidad básica. Amarte a ti misma implica que te tengas en cuenta y no te abandones en ningún momento.

Es demostrarte que te importas y te aceptas tal como eres, incluyendo lo que te gusta y lo que no te gusta de ti.

Como se suele decir: estoy contigo en las buenas y en las malas. Estoy contigo en los días lluviosos y en los días soleados.

Reto 1: hazte caso – tú también te necesitas

Estoy conmigo (Escribe tu nombre_________________) para amarme incondicionalmente, valorarme y respetarme todos los días de mi vida.

Clave 2

# Supera tus miedos con amor

No permitir que los miedos te dominen y acaben absorbiendo toda tu energía. Los miedos son enemigos del amor.

Empieza pasito a pasito, venciendo miedos pequeños hasta llegar a miedos más grandes. Las palabras claves son atreverte e ir a la acción, confiando en la fuerza más potente que nace de tu interior, ¿sabes cuál es? El amor.

Cuando te amas incondicionalmente, sale de ti la súper mujer valiente y decidida para atravesar los muros que sean necesarios atravesar.

Reto 2: trabaja sobre tus miedos progresivamente. Haz pequeñas acciones cada día para superar 1,2,3 o 4 miedos.

Clave 3

# Te mereces atención

Te mereces prestarte atención (cuerpo-mente-emociones-espíritu) y no maltratarte.

Atenderte no significa estar todo el tiempo buscando la perfección, compitiendo por ser la más guay y la mejor, hasta lastimarte o morir en el intento.

Prestarte atención también es darte cuenta cuando te equivocas, pero no fustigarte por ello, más bien descubrir la enseñanza de este error para no volver a cometerlo, mejorar como persona y no sufrir por ello.

Reto 3: escúchate desde el amor, no desde el enfado y la crítica excesiva.

Prestarte atención es decirte: aquí estoy (escribe tu nombre_______________) para atenderme, mimarme y seguir adelante con mis propositos o sueños, pero con coherencia y respeto hacia mi misma.

Clave 4

# Actitud positiva

Más días soleados que grises. Es ser vitalista, optimista, positiva y dar un giro de 180 grados a tu mentalidad.

Está comprobado científicamente que con una actitud vitalista, optimista y positiva, enfocas las experiencias de otra manera y superas la adversidad.

Vibras a otro nivel, por lo que te encuentras en tu vida personas con las que compartir amistad e incluso rehacer tu vida amorosa, si tú quieres.

Es posible superar el dolor (dejar de sufrir por relaciones pasadas), pero cambiando de mentalidad, cambiar el chip mental para dejar de sentirte víctima y liberar tu poder personal.

Reto 4: cuando te pilles a ti misma con una actitud derrotista, criticona y gris…Date la oportunidad de ver y sentir de otra forma la situación y cambiar el chip mental.

Clave 5

Cultiva el sentido del humor

Sí, el buen humor, sacar más a tu niña interior, despertar tu lado lúdico y ser un poquito menos seria, también es una forma quererte y mejorar tu estado de ánimo.

Ríe a solas y también ríe en compañía. Ríe frente a un espejo, ríe al ver algo bonito, ríe con algo que sea gracioso. Ríe por reír y no te juzgues por ello.

Está comprobado científicamente que unas buenas risas al día: mejora la salud, masajeas las emociones agradables como la alegría y además tendrás un mejor día.

Utilizar el sentido del humor con inteligencia (en otro post hablaré más de ello) es una forma poderosa de ganar amigos y conectar con los demás.

Reto 5: ríe más a menudo, expresa tu lado lúdico y haz que sonría tu niña interior con algo gracioso.

Clave 6

La soledad positiva

Aceptar sin vergüenza que estás a gusto con tu soledad y que te sientes bien tal y como estás.

Vivir la soledad como una experiencia positiva y no dramática.

Cuando te quieres incondicionalmente, la soledad no es sentida desde el dolor, es sentida desde la normalidad, disfrute y positividad, pero es relevante aclarar que aunque alguna vez te sientas sola: no estamos sól@s del todo. Cerca hay amigos, familia, conocidos o incluso tus compañeros de trabajo y personas de tu ciudad.

Aprendes a convivir con la soledad positiva, pero sin separarte de tus relaciones sociales. Sigues relacionándote con tus amigos y conociendo a otras personas.

Reto 6: busca espacios en tu casa para meditar, hacer ejercicio, realizar un hobby e incluso decorar tu habitación.

Clave 7

Tener el corazón abierto

Es clave conectar y tener apertura para conocer nuevas personas e incluso volver a amar.

Cuando te amas incondicionalmente y lideras tu vida, construyes relaciones más saludables y duraderas.

Los seres humanos no somos islas, vivimos en conexión y en relación con los demás.

Conectamos emocionalmente a través de los amigos, la familia, la pareja, los conocidos y como decía en la clave 6, conectamos con el mundo entero con las nuevas tecnologías.

Quererte a ti misma no significa cerrarte al amor, todo lo contrario estarás más preparada emocionalmente para encontrar pareja, si es lo que deseas.

Reto 7: participa en actividades de grupo donde puedas crecer interiormente y conocer personas nuevas. Pronto voy a anuncicar mis cursos prácticos en Madrid. Temas: empoderamiento para liderar tu vida, motivación grupal, mejorar habilidades sociales, vitaminas para la autoestima, ecología emocional, risoterapia y mindfulness. Suscríbete para estar enterada.

Continuaremos en unas semanas hablando sobre nuevas relaciones y habilidades sociales.

La próxima semana: video Entrevista en mi canal de youtube.

¿Me ayudas a darle alas al post? Gracias por compartir y dejar tu comentario

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Trabajamos junt@s con pequeños retos para que:

Subas el ánimo, aprendas a amarte y valorarte.
Encuentres calma interior a través de la relajación y la atención plena.
Aumentes tu autoestima y saques de tu vida las creencias limitantes.
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Te ayudo a trabajar en un plan de acción para rehacer tu vida y tus relaciones.

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