relajación

14 claves sencillas para mantener tu mente en forma y cuidar tu salud emocional

18 enero, 2016 Por Euri Mérida

Hoy vamos a hablar de 14 claves sencillas para poner tu mente en forma, cuidar tu salud y emociones.

Estamos empezando el 2016 y surge un universo interminable de propósitos o metas que queremos desarrollar durante todo el año, y qué mejor manera de ayudarte que darte un empujón para que incluyas en tus propósitos poner forma tu mente, cuidar tu salud y emociones.

¿Prestas atención a tus neuronas y haces gimnasia con ellas?

¿Cómo está tu mente cuando estás con exceso de estrés?

¿De qué forma hablas con tus amistades? ¿Desde la queja constante o desde una actitud optimista y mentalidad abierta?

¿Duermes tus 7 u 8 horas diarias? o ¿Estás todo el rato dando vueltas en la cama y pensando en mil preocupaciones?

¿Disfrutas de alguna actividad diaria o no disfrutar con casí nada?

¿Qué tal tu salud? ¿Estás comiendo de forma equilibrada y saludable o comes cualquier cosa por la calle?

¿Hidratas tu cuerpo? ¿Bebés por lo menos 2 litros de agua al día?

¿Cómo están tus emociones? ¿Dedicas tiempo para estar en paz y contigo misma, entre tanta actividad diaria?

¿Dejas que la angustia y las preocupaciones te absorban?

¿Te permites sentirte en paz y tranquila?

¿Qué tal si sacas tu sonrisa y estado interno de alegría más a menudo?

Todas estas preguntas son básicas, pero necesarias para meditar sobre cómo estás en estos momentos y qué puedes hacer para mejorar tu vida, aumentar tu salud y equilibrar tus emociones.

Claves para una mente en forma y optimista

Clave 1: entrena tus neuronas para que no se queden durmiendo en los laureles.

Mantenlas despiertas los 365 días del año.

Tus neuronas necesitan que seas positiva y tomes iniciativa para hacer nuevas actividades: leer, hablar y hacer actividades nada rutinarias (romper con la pereza de hacer actividades innovadoras y diferentes).

Estimula tu creatividad con ejercicios que puedes encontrar por internet, cursos presenciales de neurobic (gimnasia mental) y juegos creativos que puedes realizar por ordenador o a través de tu móvil o Tablet.

También puedes echar un vistazo en brainfactory y en la aplicación memorado.

Clave 2. Cultiva el amor por la lectura y la escritura.

Todos los días lee un poquito hasta convertirlo en un hábito y no dejes en el baúl de los recuerdo ejercitar tu caligrafía y el hermoso lenguaje de las palabras.

Aunque hoy vivamos inmersos en los dispositivos móviles, ordenadores, tablet y estemos todo el tiempo tecleando, dando pequeños golpecitos en la pantalla o pasando del dedo de un lado a otro…

¿Qué te parece si también tomas lápiz y papel y escribe palabras frases o mensajes?
Es un ejercicio genial que estimula tu cerebro, músculos de la mano y no olvidas tu caligrafía.

Lectura recomedada:

Clave 3. Estimula tu imaginación

Respira profundamente, cierra los ojos y pon en marcha tu imaginación.

Ejemplo: imagina un hermoso objeto, imagina unas vacaciones o imagina los pasos que vas a dar para conseguir algo importante para tu vida personal o profesional.

Descubre a través de la imaginación detalles, colores, formas y obsérvate a ti misma desarrollando alguna actividad que sea importante y valiosa para ti. También elabora pensamientos potenciadores de optimismo que te conduzcan hacia esta meta o propósito.

Imagina que es una película que ves en tu mente. Visualizar o imaginar un objeto o situación, estimula tu creatividad, estimula tu atención y concentración mental.

Además ayuda a tener más coraje, constancia para lograr un propósito o meta. También es un bálsamo, ya que ayuda a relajarte y sentir alegría interior.

También puedes leer y escuchar. Ejercicios de visualización creativa para tu autoestima

Clave 4. El cerebro le gusta que te comuniques.

Conversar es altamente beneficioso para las neuronas y para tus relaciones (somos seres sociales).

Repite en voz alta palabras que sean positivas para ti. Lee en voz alta, cuenta historias, chistes o cuentos.

Tómate un café con tus amigas, o participa en actividades donde ejercites el lenguaje verbal con otras personas y cuida también la comunicación contigo (diálogo interior).

Clave 5: El cerebro necesita que descanses y duermas.

Estudios indican que un buen dormir ayuda a equilibrar la energía del cuerpo y favorece el buen funcionamiento del cerebro.

Cuando duermes, el cerebro sigue trabajando pero de otra forma: borra los registros que no necesitas, regula tus emociones, fija los recuerdos más importantes y neutraliza radicales libres que dañan las neuronas.

Se regeneran los tejidos de tu cuerpo y vitaliza tu organismo. Dormir mejora la memoria y la capacidad creativa. Y aunque te cueste creerlo, el dicho popular que dice:

“consúltalo con la almohada” es verdadero. Al dormir puedes incluso resolver algún dilema: te despiertas más despejada y puedes ver la situación de otra forma y resolverla de forma diferente.

Por lo que procura dormir entre 7 u 8 horas diarias. Antes de dormir haz ejercicios de relajación para ir tranquila a la cama.

No te lleves los problemas a la cama, porque no duermes. Por fa, no estés pegada al móvil durante las horas de sueño (a no ser que sea muy necesario tenerlo cerca). Por lo menos mantenlo alejado de tu cama para que duermas de verdad y profundamente. ¡Tu cerebro te lo agradecerá. Date un respiro y desconecta un poco!

Clave 6: Pensamientos potenciadores de optimismo

¡Puedes ser más optimista si te lo propones! Se trata de entrenar tu mentalidad, hacerla más fuerte.

Empieza con unas poquitas palabras potenciadoras de optimismo y poco a poco ve aumentando tus palabras, frases o mensajes. Funciona si te lo crees y eres constante con tus palabras o frases.

Una mentalidad positiva es más fuerte (elevas tu energía) y es eficaz para resolver problemas, que una mentalidad pesimista y derrotista (tu nivel de energía es más bajo).

Está comprobado que pacientes con mentalidad optimista, tienen más probabilidad de mejoría o supervivencia que pacientes deprimidos o demasiado enfadados con la vida.

Clave 7: ejercicio para estimular tu cerebro

Tus neuronas necesitan que te muevas. El cerebro no le gusta que estés sedentaria. Mueve el esqueleto y saca de paseo a tu cerebro.

Sal de paseo, toma el aire y sin olvidarte de hacer ejercicio físico intenso que también es necesario, porque “ayudas a tu corazón”.

Cuida tu cerebro con ejercicios para estimular la memoria (asociar palabras, hacer mapas mentales, imaginar situaciones, recordar palabras, armar puzles, decorar o construir algo con tus propias manos. Por ejemplo: hacer figuras de papel (Origami), tejer una bufanda o construir tu huerto.

Cuida tu cerebro a través de la alimentación (reduce la ingesta de grasas saturadas).

Clave 8: Actívate con pequeños retos, pero disfruta con ellos

No pierdas la ilusión. ¡Conviértete en una activista social de ti misma! Es decir, cada día ponte un nuevo reto. Aunque sea chiquito no importa, por algo se empieza.

Activas tu mente con pequeños retos, por ejemplo: cambiar de ruta cuando vas al trabajo o a la compra, decorar tu habitación con objetos diferentes de innovación o atreverte a cambiar de look.

Luego sigue con retos más grandes y de paso diviértete, que a tu cerebro junto con tu corazón, les encanta que te diviertas y sonrías. No todo es seriedad, cálculo, lógica y razonamiento.

Comer bien para mejorar tu salud física y emocional

Clave 9: goza con la comida. ¡Uhm… que rico!

Date tu tiempo para comer despacio y mastica bien los alimentos. Masticar los alimentos ayuda a realizar mejor la digestión y es un placer disfrutar de los alimentos que comes de forma tranquila y despacito.

Una vez que termines de comer, sonríe y da gracias por comer los alimentos. Es un inmenso gozo y puedes sentirte muy feliz.

Si comes bien y saludable, también te encontrarás con más armonía emocional y energía para seguir adelante.

Clave 10: mantente hidratada con agua y bebe zumo de frutas naturales

Bebe 2 litros de agua al día para hidratar tu cerebro, tu piel y tu organismo. El cerebro funciona mejor si se mantiene hidratado.

No te olvides de tomar zumo de naranja natural. Además de tener vitamina C y dar vitalidad a tu organismo, ayuda a desinflamar, cicatrizar y te protege contra los resfriados. Es mejor tomar el zumo directamente de la fruta.

También tienes otras frutas con gran cantidad de vitaminas, por ejemplo: moras, pera, papaya, limón, entre otras. Y tienes la posibilidad de prepararte deliciosos zumos naturales tú misma. Preferible consumir frutas de temporada.

Y mejor preparar los zumos sin azúcar. La fruta tiene su propia azúcar (la fructosa). La fructosa es mucho más saludable para tu organismo.

Evita el consumo excesivo de azúcar blanco. El azúcar puede llegar a ser adictiva sino le pones freno y es causante de diabetes.

Mejor endulzar con miel, y hay una planta natural que es menos calórica y saludable “La estevia”.

Clave 11: prepara tus alimentos en casa y con ingredientes frescos

El estrés y comer de mala manera no ayudan a tu organismo y menos a tu salud. El exceso de comidas fuera de casa y los exceso de picoteos (dulces, salados, salsas y bebidas demasiado azucaradas) no son buenos compañeros de viaje, todo lo contrario, así que cuidado.

Preferible prepararte tus alimentos y llevarlos, por ejemplo al trabajo. Comida frescas (rica en verduras frescas, fibras, frutas y alimentos de temporada y carnes variadas).

Por ejemplo: el brócoli es un alimento muy rico en antioxidantes, minerales, calcio, magnesio y potasio. Además algunos estudios indican que protege contra el cáncer. Aquí unas recetas con brócoli.

Comer es un placer e influye definitivamente en nuestra salud y en las emociones. Cuando comes bien y con equilibrio, tu estado de ánimo es más positivo, estás más motivada y afloran emociones como: la alegría, el gozo y sientes satisfacción.

Tus emociones también importan

Clave 12: suelta el estrés.

Procura buscar espacios para soltar el estrés, relajarte, respirar y meditar.

Una opción inmediata es salir del lugar que te produce estrés. Tomar aire fresco y volver cuando te encuentres más relajada. Respirar hondo y despacio hasta tranquilizarte.

También puedes observa una fotografía o un paisaje inspirador y positivo para relajarte.

El estrés es un gran enemigo para tus emociones. Pasa igual como con los alimentos, un exceso de estrés acompañado de enfados y tensión constante perjudica tu salud gravemente y te puede llevar a la muerte.

Clave 13: busca espacios de paz

Busca tus espacios de paz y tranquilidad. Todos tenemos uno y si no tienes uno, empieza delimitar espacios para crear tu espacio de paz.

Desde estar un rato en tu habitación disfrutando de “no hacer nada” hasta hacer tus ejercicios de relajación, yoga o cualquier otra actividad en la cual te sientas tranquila y serena.

También puedes encontrar espacios de paz fuera de tu casa. Por ejemplo: visitando un parque o zona verde.

Clave 14: no dejes que la angustia domine tu vida

La angustia genera ansiedad, agobio y pensamientos persecutorios o rumiantes (son contaminantes) que afectan todas las áreas de tu vida, así que no dejes que te domine.

Una forma de disminuir la angustia, es quitar hierro a través de preguntas que cuestionen los pensamientos que te generan angustia. Pregúntate:

¿Realmente me sirve de algo estar angustiada?
¿Qué consecuencias está teniendo la angustia en mi cuerpo, pensamientos y comportamientos?
¿Voy a solucionar algo angustiándome?
¿Para qué voy a seguir comiéndome la cabeza con lo mismo y sufriendo?

Procura deshacerte de los pensamientos desagradables, a través de ejercicios de relajación (conectar con tu calma interior es el camino para dejar de angustiarte). Ejercita la visualización de imágenes positivas (para conectar con situaciones agradables y conectar con pensamientos potenciadores de vitalidad).

Además busca la raíz de la angustia para disolverla poco a poco. ¿Qué provoca la angustia y cómo deshacerte de ella para salir adelante? Haz una lista de posibles soluciones hasta dar con una que sea positiva y saludable para ti.

Las soluciones existen. Si tú quieres, puedes ver los problemas de diferentes perspectivas y con una mentalidad optimista, superar con coraje y decisión cualquier obstáculo.

Recomiendo la serie de televisión: superviviente: escapar del infierno con Bear Grylls (sobre el poder de la mente para sobrevivir en condiciones extremas).

Ahora cuentáme

¿Cuáles son tus claves para mantener enforma tus mente, cuidar tu salud y emociones?

Continuará la próxima semana con claves para sentirte bella y sexy…

Cómo disminuir el estrés. Ejercicios de relajación para sentir calma interior

9 septiembre, 2015 Por Euri Mérida

Un estrés moderado es necesario para vivir, para ponernos retos y realizar proyectos nuevos, pero cuando el estrés sube y se vuelve crónico, se convierte en un depredador para tu vida.

La madurez es una época donde suceden pequeñas y grandes crisis que son necesarias afrontar con la mayor energía y calma posible. Desde el fallecimiento de un familiar, un divorcio, un trabajo estresante, un despido o una crisis repentina de cualquier tipo.

Por esta razón es importante vigilar cómo estamos de estrés y hacer lo posible para disminuirlo.

¿Quieres soltar el estrés, el enfado y las preocupaciones?
¿Subir tu nivel de energía y aumentar tu autoestima?
¿Quieres relajarte de forma creativa y divertida?

Entonces este post es para ti. Voy a compartir contigo una receta para empezar a recargar pilas energéticas y al mismo tiempo soltar tú estrés. Además un video con 13 pasos sencillos para relajarte y crear tu paisaje imaginario.

¿Por qué es importante soltar estrés a través de la relajación?

Unos elevados niveles de estrés:

*Afectan a tu organismo y psicología hasta llegar a provocar enfermedades graves y la muerte.

*Un exceso de preocupaciones y pensamientos negativos afectan a tu vida diaria. Desde estar más nerviosa, con ansiedad, hasta no poder dormir por las noches.

*Influye en la forma de relacionarte con personas cercanas e incluso con desconocidos. Por ejemplo: estar más irritable, falta de atención y problemas para comprender la situación de otra persona.

Al soltar estrés, tu sistema nervioso se limpia y funciona mejor. Tu organismo y espíritu lo agradece.

Al soltar estrés, prestas más atención a tu mundo emocional (sueltas el enfado, los miedos e incluso los estados de melancolía recurrente). También se facilita el camino para el encuentro con emociones como: la alegría, el amor y la paz.

Los ejercicios de relajación, no son un juego, son medicina para tu vida

¿Cómo me benefician los ejercicios de relajación?

*Fortalece tu sistema inmunológico, por lo tanto tu salud se fortalece 100%.

*Rejuvenece y facilita el descanso (duermes mejor).

*Aumentas tu autoestima y habilidades sociales.

*Armonizas tus emociones y te comunicas mejor con el mundo.

*Favorecen la comunicación contigo misma y el cuidado de tu espacio personal.

*Ayudan a reducir los niveles de enfado y tristeza recurrentes.

También puedes escuchar: 6 fórmulas para regular el enfado. y leer: 6 ideas para liberarte de la tristeza + Audio de Autoayuda

Sobre los ejercicios de relajación

Existen distintas corrientes (con recursos para descubrir tu paz interior) que provienen de Oriente y también de América, pero las más conocidas tienen su origen en países como la India y China.

Hay diversas formas y maneras de relajarse. Las técnicas son variadas y cada maestro o instructor tiene su estilo.
Puedes conocer distintos estilos de relajación a través de talleres y clases de Yoga, Taichí, Chi Kung, Danzas, Músico-terapia, Riso-terapia, Visualización Creativa y muchas más. El abanico de posibilidades es inmenso.

Según mi punto de vista, la base de todas las corrientes es la misma: descubrir y sentir armonía, paz y amor en tu vida.

Pero,

-Lo realmente importante es que elijas la herramienta con la que mejor te sientas y notes sus efectos en tu salud y bienestar psico-emocional y si eres espiritual, sentir tu conexión con tu espíritu.

-No hay un libro, técnica o recurso único. Hay un abanico de alternativas para elegir.

-La forma de darte cuenta es: hacer los ejercicios (probar-experimentar), sentirlo desde el corazón y si sientes que te llega, repites y repites, porque sabes que te funciona.

Tú también puedes crear tu propia técnica de relajación para lograr paz interior

Los seres humanos tenemos unas potencialidades impresionantes y podemos canalizarlas a nuestro favor y crear técnicas específicas para relajarnos y ayudar a relajar a otras personas.

Una Receta de Regalo

Para relajarte a través del movimiento del cuerpo y la imaginación

“Soltar Tensiones y sentir la energía del sol”

*Elige un día que estés tranquila en casa. Busca un espacio personal e íntimo y crea un ambiente relajante. Pones música suave (busca tu estilo musical).

*El ejercicio se realiza sentada en un sillón o acostada en el suelo. Se mantienen los ojos abiertos, pero si quieres sentir más el movimiento de tu cuerpo en armonía con la música, cierra los ojos. Facilitan la relajación de forma más completa.

*Toma consciencia de tu respiración y procura que sea pausada y suave (realiza 3 respiraciones profundas y un suspiro final).

*Siguiendo las notas musicales, vas a mover tu cuerpo muy suavemente. Cabeza, hombros, brazos, espalda, caderas, pelvis, nalgas, piernas y pies. Vas a disfrutar del movimiento corporal en sincronía con la música durante 10 minutos.

*Ahora permaneces en silencio, sin música y respirando pausadamente e imagina un sol radiante que ilumina todo tu cuerpo y órganos internos. Piensa que el sol te da calor, proyecta su energía a tus células y ayuda a regular tus emociones.

*Quédate un ratito sintiendo la sensación que te proporciona la imagen del sol y cómo te renueva por dentro y por fuera.

*Te despides del ejercicio con 3 respiraciones profundas. Suspiras y abres la boca para bostezar. No sientas vergüenza, ni reprimas el bostezo y finalmente estiras brazos y piernas.

En mis talleres de relajación con imágenes guiadas, suelo utilizar ejercicios como los detallados anteriormente. Puedes escuchar también este podcast relacionado (Visualización Creativa para la autoestima). Además utilizo técnicas con musicoterapia, movimiento corporal, risoterapia y arte-terapia y ejercicios de comunicación basado en las enseñanzas de Virginia Satir.

Tu comentario me importa. ¿Qué haces para disminuir el estrés en tu vida?

¿No sabes qué hacer con tu tiempo libre? Haz Manualidades

30 marzo, 2015 Por Ana Reyes Solanas

Autora invitada

Ana Reyes Solanas del blog scrapeatodo.com

¿Sabes por qué se ha puesto tan de moda hacer manualidades, crochet (ganchillo), punto…?

Porque proporciona una serie de beneficios a la persona que las realiza. Ahora volvemos a valorar el Do It Yourself (DIY), largo tiempo olvidado.

Diez ventajas que deberíamos tener en cuenta:

1. Refuerzan la concentración

Es conocido por todos que a los grupos de personas discapacitadas, con alzheimer o simplemente que empiezan a tener pérdidas de memoria, les sugieren que hagan manualidades acordes a su capacidad.

2. Nos ayudan a relacionarnos con otras personas

Cuando no queremos salir de casa porque hemos tenido un revés en la vida (una pérdida de un ser querido, un divorcio, un bache laboral) no hay mejor manera de obligarse a salir que ir a una clase con otros compañer@s.

3. Refuerzan nuestra autoestima

Planificarlo, visualizarlo, comprar o buscar el material, trabajar con las manos y por fin, ver el producto terminado, nos da la satisfacción de contemplar algo que hemos hecho con nuestras manos.

4. Aprendemos cosas nuevas

Esto nos mantiene vivos como personas, fomentando que no nos quedemos anclados en nuestros conocimientos.

5. Ponemos belleza mediante la autoexpresión

En cualquier creación hay belleza. A veces no nos sentimos comprendidos por lo que hacemos, pero si eso nos aporta satisfacción personal, adelante.

6. Olvidamos otras preocupaciones

Porque estamos pendientes de centrar nuestra atención en otras cosas. Repetir esquemas, como al hacer punto o crochet, nos obliga a concentrarnos en lo que estamos haciendo, mejorando además nuestra memoria. El patchwork y sus combinaciones de colores y patrones puede aplazar la demencia.

7. ¡Recicla!

Los materiales podemos comprarlos, aunque también podemos dar un nuevo uso a los que ya tenemos. ¿Quién no tiene por casa un trozo de cartón (como de caja de cereales), unas revistas, un resto de lana, unas hojas de papel o un cuaderno viejo?

8. Relaja y desestresa

Es una buena medida contra el insomnio. Trabajar un rato antes de dormir favorece que se pueda conciliar el sueño más fácilmente.

9. Nuestras creaciones podemos donarlas o regalarlas

Seguro que conoces algún centro de ancianos o guardería donde puedes llevar los trabajos que haces, sean de scrap, ganchillo, punto, tarjetas de felicitación o navideñas.

Algunos grupos de tejedoras “sueltan” sus obras en las ciudades para que algún afortunado se encuentre ese regalo sorpresa.

Busca en internet “yarnbombing”. En tu ciudad seguro que hay algún grupo de tejedoras.

10. Fuera el aburrimiento

Hay tantas técnicas y trabajos diferentes, que a veces es difícil elegir a cuál dedicarse.

¿Se nota que me gusta, verdad?

Algunas ideas para realizar:

* Confeccionar álbumes de recuerdos (scrapbooking)

* Punto

* Joyería

* Origami

* Collage

* Decoupage

* Glitter

* Papel Maché

* Crochet (ganchillo)

* Mod Podge

* Chalk paint

* Restauración

* Tarjetas de felicitación

* Bolillos…

Lo importante es encontrar aquello que nos gusta y dedicarle un poco de tiempo a la semana.

No te desanimes si al principio no sabes cómo empezar o si el resultado no es el esperado.

Nadie nace sabiendo y para que algo salga bien, hay que equivocarse a veces. No te importe ensayar, repetir…

En internet hay muchos tutoriales para inspirarte.

En mi blog tienes algunos

Plástico Mágico. Tutorial de colgante

Y si no, acude a clases presenciales: encontrarás ofertas en ayuntamientos, centros de juventud o para la tercera

edad, colegios, parroquias, ferias DIY…

Y lo mejor: ya no es cosa de abuelas (aunque ellas saben mucho y nos pueden enseñar).

Autora Invitada

Ana Reyes Solanas

Inquieta y en constante aprendizaje, transformo mi afición en algo más: abrí hace un año una tienda on line de material de manualidades y scrapbooking: Scrapeatodo.com

Pintora, escritora, aficionada a todo tipo de trabajos manuales y abogada, mi blog con tutoriales y recursos es scrapeatodo.com

Estoy en Facebook: Scrapeatodo
Twitter: @scrapeatodo

¿Qué manualidades haces en tu tiempo libre? ¿Me cuentas tu experiencia?

Visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

26 enero, 2015 Por Euri Mérida

En el post de hoy, recomiendo la visualización creativa como herramienta de apoyo ante el estrés causado por una ruptura de pareja. 13 sencillos pasos para crear tu paisaje imaginario.

Cuando la relación de pareja termina, también se producen intensos movimientos emocionales, que causan ansiedad, estrés e intranquilidad.

Este movimiento o revoltura emocional causado por la ruptura, se exterioriza de forma continúa a través de diferentes manifestaciones:

*Tensión corporal: se somatizan emociones y se producen todo tipo de reacciones en el cuerpo. Desde un fuerte dolor de cabeza, hasta tensión en la espalda y las piernas.

*Problemas para dormir: dar muchas vueltas a la ruptura y preocuparse en exceso, altera el sistema nervioso, por lo que cuesta conciliar el sueño y/o duermes de forma irregular todas las noches.

*Ansiedad constante: aumento de conductas estresantes y dañinas como fumar, beber, uso de drogas y comer en exceso. Incluso ansiedad por comprar, jugar en casinos o crear relaciones dependientes, por ejemplo a través delwhatsapp.

*Negatividad: pensamientos y comportamientos negativos que bloquean la capacidad para superar la ruptura y empezar una nueva vida.

Son sólo algunas características que suceden cuando estás pasando por una situación difícil emocionalmente.

Entonces, ¿qué puedo hacer?

La Visualización Creativa. Una herramienta de apoyo

La visualización creativa es una poderosa técnica o herramienta de apoyo, que tienes a tu disposición todos los días y a cualquier hora del día. No es nada complejo, ya que las personas estamos constantemente creando imágenes que forman parte de nuestro día a día.

Por ejemplo: cuando tienes que ir a algún sitio que no conoces, además de visualizar el GPS y el Google Maps, creas una imagen mental de cómo va ser ese lugar, ¡te lo imaginas antes de llegar!.

Consiste en la creación de imágenes mentales de forma consciente para ayudarte a construir un paisaje imaginario en el que te sientas a gusto, relajada y donde entres en contacto con emociones agradables que ayuden a superar el estrés que produce una ruptura de pareja.

¿En qué puede ayudarme?

Despejas la mente y enfocas la atención.
Descubre tu poder creativo para resolver conflictos y mejoras la autoestima
Aprendes a tomar consciencia de la respiración pausada y profunda.
Tomas consciencia de tu cuerpo y las zonas de tensión disminuyen.
Poco a poco logras relajar tu cuerpo y tu mente.
Conectas con emociones de alegría, paz, tranquilidad y amor.
Recargas tu energía y logras dar pasos para lograr cambios personales.
Influye en la disminución del estrés causado por la ruptura de pareja

Estudios científicos indican que la creación de imágenes mentales positivas influye en:

La relajación corporal y mental de niños, adultos y mayores
Incremento de emociones positivas. Mayor equilibrio emocional
Control de los estados de ansiedad
Ayuda a ver la vida desde otra perspectiva
Mejora y/o fortalece la salud
Favorece la relajación y estados de calma en pacientes con enfermedades crónicas
Potencia la creatividad y ayudan a resolver conflictos

Y si eres una persona espiritual
Facilita la exploración de tu Ser Esencial y facilita la conexión con la energía universal.

Nunca he realizado visualizaciones creativas. ¿Por dónde empiezo?

13 sencillos pasos para crear mi paisaje imaginario

Visualización Creativa (VC)

Paso 1: Conectar la herramienta
VC es una herramienta de apoyo para sentirte mejor y equilibrar tus emociones, pero si no conectas con ella, no funciona. Experimenta, prueba y si no te gusta, sigue buscando, porque hay muchas más herramientas que sirven de ayuda. Comentaré en otros posts, algunas otras.

Paso 2: Se aprende con el tiempo
Se aprende con: disposición, tiempo y constancia. Se crea un hábito y luego forma parte de tu estilo de vida y cada vez que necesitas recurrir a ella, lo haces sin esfuerzo.

Recuerda que la VC es una herramienta para pasarlo bien, disfrutar y estar relajada.

Paso 3: Tiempo estimado
Empieza poco a poco. 15, 20, 30 e incluso los 40 minutos. Si no tienes tiempo, destina 20 minutos para el proceso, pero lo ideal son 30 minutos. Puedes hacerlo todos los días, 3 ó 2 veces por semana.

Realiza la VC cuando tengas tiempo disponible y en casa.

Paso 4: Preparación
Prepara un espacio dentro de tu casa destinado a estar contigo durante 20 ó 30 minutos. Tu habitación, el salón o cualquier lugar donde estés libre de interrupciones. Procura una temperatura agradable en la estancia. Es recomendable tener una manta cerca, porque la temperatura del cuerpo baja un poco.

Paso 5: Desconexión de teléfonos, tabletas e internet
Evita estar pendiente de los wasatttpps, redes sociales u ordenadores, ya que necesitas prestar atención total al proceso de la visualización.

Pide a tu familia que no te interrumpa durante tus 20 minutos de VC. Recuerda que es importante poner límites y aprender a decir no, para poder estar un rato en tu espacio. Es tu derecho.

Paso 6: Siéntate con la espalda recta
Siéntate en tu sofá preferido o en una silla y mantén la espalda recta. No cruces los brazos, las piernas, ni los pies. Apoya los pies en el suelo (puedes quitarte los zapatos, estar en calcetines o descalza). No olvides tener la manta cerca por si quieres ponértela por encima de los hombros.

Paso 7: Intención positiva
Pon intención positiva en que esta herramienta será beneficiosa para ti, para sentirte mejor y estabilizar tus emociones.

Paso 8: Cierra los ojos y lleva la atención a tu respiración
Aprender a respirar con consciencia es clave para la VC. Cuando hay estrés, ansiedad o elevadas dosis de preocupación, no prestas atención a tu respiración. Es entrecortada, rápida y nerviosa, por lo que es recomendable aprender a respirar.

Hay muchas maneras de trabajar con la respiración (cada maestro con su librillo).
Diferentes disciplinas orientales y profesionales de la salud, utilizan distintas técnicas, pero yo te voy a recomendar en este post, la respiración de los bebés.

Paso 9: Respiración abdominal

• Fíjate en la respiración de los bebes cuando duermen: lo hacen desde la barriga (el abdomen), también se llama diafragmática. Pues lo único que tienes que hacer es prepararte para respirar llevando el aire hasta el abdomen y luego soltarlo despacio.

• Imagina un globo desinflado, que lo inflas poco a poco de aire hasta llegar a un punto y al poco tiempo lo desinflas, soltando el aire despacio.

• Pues lo mismo vas hacer tú: Toma aire por la nariz, ve llevándolo despacio hacia el abdomen y cuando tengas el abdomen bien lleno de aire, (retiene un poquito), empiezas a soltarlo, despacito, como un hilito de aire que sale por la nariz y si lo sueltas por la boca, sólo entreabres un poquito los labios para que salga el aire.

• Hay personas que les viene mejor sacar el aire por la boca que por la nariz (debido a problemas de congestión nasal). Cada uno que elija como mejor se sienta.

• Haces tres o cuatro respiraciones profundas durante un ratito y luego respira con normalidad para empezar a crear las imágenes mentales, primero empieza por tu cuerpo.

Paso 10: Recorrido corporal
Imagina y siente las diferentes partes de tu cuerpo. Haz un recorrido de todo tu cuerpo: empieza por tu cabeza, cara, cuello, hombros, brazos, manos, dedos, espalda, corazón, pecho, abdomen, caderas, genitales, muslos, piernas, pies y dedos.

Percibe si sientes tensión en alguna parte del cuerpo. Siente mentalmente que esa zona se relaja y está libre de tensión. Puedes hacer una respiración abdominal cuando recorres las zonas de tensión.

Dices mentalmente: las tensiones desaparecen, me siento mejor, estoy relajada. Una vez que termines de hacer tu recorrido corporal. Empieza a crear imágenes para construir tu paisaje imaginario.

Paso 11: Banco de imágenes
Al principio te resultará complejo, pero puedes ayudarte de comodines, por ejemplo: los recuerdos de situaciones agradables que hayas vivido antes.

*No valen imágenes en la cual sientas nostalgia, frustración y tristeza. Por qué influyen negativamente en tu paisaje imaginario y no te relajas.

*No introduzcas a tu ex pareja en las imágenes. Recuerda que la VC es para calmarte, sentirte mejor después de un duro proceso de divorcio, no para alterarte más.

*Recuerda: sólo imágenes que generen emociones de paz, tranquilidad, alegría y diversión.

Ayudan el recuerdo de:
• Un paisaje que te impresionó
• Los colores del mar, lagos, montañas, cascadas y flores.
• Sensaciones relajantes. Por ejemplo: el recuerdo de la arena debajo de los pies, el agua tibia sobre la piel.
• La escena de una película
• Una fotografía de uno de tus viajes
• Un lugar que es especial para ti
• Cualquier imagen que esté en tus recuerdos y resulte intensamente placenteras

Paso 12: Paisaje imaginario
• Ahora construye un paisaje imaginario con estos recuerdos. Como si de una película se tratara. Si en tu recuerdo está el paisaje de una impresionante montaña, por ejemplo:

• Imagina que estás frente a la montaña y admiras su belleza. Ves los hermosos colores de la naturaleza y caminas por el lugar. Admiras los detalles del lugar, escuchas el murmullo de un riachuelo y el canto de un pájaro.

• Mientras admiras tu paisaje imaginario, también dialogas contigo: “estoy en calma”. “estoy relajada”, “me siento bien”, entre otras.

• Mantén la imagen en tu mente durante rato y sigue disfrutando de ella.

• Luego vas despidiéndote de la imagen, recordando que puedes volver a tu paisaje imaginario cuando quieras.

• Despídete con un hasta luego o un gesto que te recuerde que ese lugar es especial y positivo para ti.

• Vuelves a respirar profundamente tres o cuatro veces, mueves despacio la cabeza, hombros, brazos, piernas, glúteos, espalda y abres lentamente los ojos.

• Estírate un poco, bosteza y vas incorporándote a tu rutina. Si eres constante y haces que las visualizaciones creativas te acompañen un ratito durante el día o la semana, notarás cambios.

Paso 13: Ten confianza en tu capacidad para crear imágenes positivas

• Las VC también son una forma de cuidarte, confiar en ti y en tu poder personal

• No siempre tienes que volver a mismo paisaje imaginario, puedes modificarlo a tu gusto.

• Después de cada VC, pregúntate: ¿de qué me doy cuenta? ¿Cómo me está ayudando la VC en mi vida?.

También puedes escuchar el audio y ver el video en Youtube:

6 valiosos beneficios que aporta el mar a las emociones y bienestar de las personas

24 junio, 2014 Por Euri Mérida

Valioso post inspirado en los beneficios del mar para la salud emocional de las personas. Nadar, bucear, caminar descalzos sobre la arena, respirar profundamente el aire marino, son actividades recomendadas para equilibrar las emociones y sentirnos bien.

¿Qué tendrá el mar que gusta a la mayoría de la gente?

Los seres humanos estamos compuestos de agua. Somos más de 65% de agua en la edad adulta. Hace millones y millones de años la vida se originó en el mar, por lo que tenemos una conexión directa con el mundo marino.

Es más, nos hemos formamos en un ambiente acuático dentro del vientre de nuestra madre. Literalmente vivimos nueve meses dentro del líquido amniótico, compuesto por elementos naturales que también están presentes en el mar.

Para mí no cabe duda que estamos conectados con la naturaleza marina desde nuestros orígenes, y esta conectividad es beneficiosa para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Qué dicen algunas personas sobre los entornos marinos:

“Se me quitan 20 años de encima cuando estoy de vacaciones en la playa. Es como si me rejuveneciera por dentro y por fuera. Hasta mis amigos me lo dicen”. Pepe

“Mi consejo para disminuir el estrés: unos buenos paseos por la playa, tomar el sol y nadar, me ayudan a estar más relajada y me desconecto de todo ”. Sole

“Estar cerca del mar en un día soleado, me ayuda a estar menos deprimida. Lo primero que hago es meterme al mar para nadar y hacer ejercicio. Cuando salgo del agua estoy como nueva”. Rosa

Leer aquí: frases sobre el mar

Y ¿Cuál es tu frase dedicada al mar?

El agua de mar, el aire, la arena y todo el entorno natural costero, es medicina para los seres humanos y deberíamos tenerlo más presente cuando vamos de vacaciones a la playa, o hacemos escapadas para alejarte del estrés de la ciudad.

Ya lo decía Platón

“El mar cura todos los males del hombre”

Los espacios naturales marinos pueden ayudar a nuestra salud emocional:

*Disminuir el exceso de preocupaciones y pensamientos negativos causante de emociones desagradables como el enfado.

*Reducir los problemas para dormir, causantes del insomnio, irritabilidad y ansiedad.

* Salir de la rutina de la ciudad, el trabajo y las prisas causantes de alteraciones en el sistema nervioso.

* Salir de estados de melancolía, tristeza y depresión.

* Mejorar el humor y potenciar la alegría de vivir.

*Reducir la frustración por falta de ideas creativas.

6 beneficios marinos para tu salud emocional

Los beneficios que obtengas al estar en contacto con la naturaleza marina también depende de ti y de tu apertura a los tesoros que el mar te ofrece:

1. Efecto relajante, tranquilidad y paz interior:

Sentarse en la arena y recibir los rayos del sol. Escuchar el sonido de las olas. Flotar tranquilamente en el agua. Observar amaneceres y atardeceres. Regalarte paseos meditativos caminando por una playa desierta y respirar aire marino profundamente.

2. Sentir expansión, libertad y alegría:

Hacer deporte: bucear para admirar la belleza del mundo marino. Realizar, windsurf, navegar en barco, hacer surf, nadar en diferentes estilos, correr por la playa y mucho más.

3. Desconectar de las preocupaciones y conectar con pensamientos más saludables y positivos:

Sólo tienes que dejar que la vista y demás sentidos disfruten mirando algo bonito. Por ejemplo: observar el vaivén de las olas, disfrutar viendo las gaviotas, recoger caracolas o ver la actividad de los cangrejos entre las rocas. También puedes ayudarte haciendo ejercicios de Yoga o Taichí en la playa.

4. Más risas, sonrisas y buen humor para disminuir estados depresivos y los enfados:

Deja que salga tu risa interior y la alegría que llevas dentro, realizando actividades lúdicas (jugar con las olas) e incluso artísticas (esculturas de arena). Además, regálate una sonrisa mirando el mar y deja que salga la risa “tonta” sin más. Comparte risas con otras personas. 8 recetas para sonreír

5. Más alegría y afecto familiar:

Construye espacios de comunicación familiar, transmite cariño e incluso comparte actividades que no sueles hacer en la rutina diaria. Hijos y padres necesitan espacios para reír, jugar y expresar el afecto. La playa es un buen lugar para pasarlo bomba.

«Dejemos la seriedad y el temor al qué dirán a un lado y aprovechemos los buenos momentos de la vida, ya que son únicos e irrepetibles.»

6. Liberar tu creatividad:

Si estás emprendiendo en una empresa o necesitas inspiración para tu negocio, aprovecha 100% tu estancia en la playa para sacar todos tus tesoros creativos. Cuando salgas a pasear, lleva siempre contigo cuaderno y lápiz, y toda inspiración que se te ocurra apúntala. Aprovecha la arena para escribir tus ideas a lo grande e incluso date ánimos escribiendo palabras de motivación.

Post publicado en la web-blog de Juan Moreno http://www.sunfish.es/

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9 consejos sencillos para descansar y recargar tu energía vital

21 abril, 2014 Por Euri Mérida

Estoy de vuelta amigas de otra Forma de Vivir Tu Vida. Por motivos de salud he estado unas semanas descansando. He escrito un post con 9 consejos sencillos para recuperar la salud a través del descanso. Consejos que me estoy aplicando a mi misma, y que ahora comparto contigo.

El valioso descanso

El descanso no está de moda y tampoco se lleva. Todo lo contrario, entre más ocupadas con mil actividades diarias, mucho mejor. Así tenemos excusas para decirnos: ¡ay, estoy agotada!, ¡no tengo tiempo para más!. Sin embargo, cuando tu salud es frágil, es cuando tomas consciencia de que el descanso es medicina para tu recuperación física y mental.

9 consejos sencillos para descansar y recargar tu energía vital

Aplícalos a tu vida siempre que los necesites y sobre todo cuando estés atravesando una época de fragilidad en tu salud. Con la finalidad de favorecer tu recuperación.

Consejo 1. Interioriza el descanso en tu vida

– No aplaces el descanso cuando más lo necesitas. Tu cuerpo, mente y espíritu te lo agradecerán siempre.

– Dedica a lo largo del día tiempo para descansar completamente. 30, 60, 90 minutos ó todo el día si necesitas más tiempo.

– Nunca pienses «que es una perdida de tiempo o me estoy volviendo una perezosa». Piensa que el descanso te regenera por dentro y por fuera, y con el tiempo te ayudará a tener la suficiente fortaleza para ejercitar la mente y el cuerpo.

Consejo 2. Relaciona el descanso con emociones positivas

– Entre más emociones positivas asociadas con el descanso tengas, mucho mejor para ti.

– Incorpora a tu descanso emociones de paz, bienestar, tranquilidad, amor e incluso alegría.

– Si mientras descansas sólo te vienen sentimientos de ira, dolor o enfado, el descanso se convertirá en un infierno y hará más frágil tu salud física y mental.

– Si te cuesta llevar emociones positivas a tu descanso, busca en tus recuerdos imágenes o escenas que sean muy agradables y que faciliten el descanso. Los recuerdos van cargados de emociones. Aprovecha los recuerdos con emociones positivas para sentirte mejor.

Consejo 3. Comodidad en tu descanso

– Ama tu cama, tu sofá, tu almohada, tu hamaca del pueblo, ya que ellos facilitarán tu descanso. Si les tienes manía o te incomodan un montón, sólo vas a conseguir estresarte. Son elementos necesarios para tu comodidad, así que cuídalos mucho.

– Si tus amigos del descanso no contribuyen a que renueves energías, aprovecha para cambiarlos, modificarlos o adaptarlos a tus necesidades. «Recuerda que lo importante es que te sientas a gusto para sentirte mejor».

– Otros amigos del descanso son la temperatura y la luz de la habitación. Procura un punto intermedio, ni poca luz ni tampoco excesiva luz. Aunque para gusto los colores, ya que cada persona sabe lo que le sienta mejor.

Consejos 4. Escucha y valora los mensajes que envía tu cuerpo

– Cada parte de tu cuerpo es valioso y se comunica contigo a cada momento. Si te fijas con atención te darás cuenta en qué momento necesita que lo escuches y lo atiendas. Por ejemplo: si estás mucho tiempo de pie o caminando, tus piernas cansadas te pedirán sentarte o acostarte. No dudes en hacerlo.

– Conecta con las diferentes partes de tu cuerpo y tus sentidos. ¿Cómo hacerlo?. Hablando con las partes de tu cuerpo que necesiten de ti. Si sientes dolor en un brazo… habla con tu brazo dolorido y exprésale tu deseo de que sane, que se recupere. Dile cuanto le amas y deseas que mejore. No sólo recurras a los analgésicos, utiliza también el poder de tu mente para aliviar tus dolencias.

– No sientas vergüenza, ni te sientas ridícula por enviar mensajes positivos a la zona de tu cuerpo en la que sientes: dolor, molestias, tensión o cansancio. Por ejemplo: el dolor de mi pierna disminuye, mi corazón se calma, mis manos se relajan. Busca tus propias palabras tranquilizadoras que faciliten el descanso y disminuyan cualquier incomodidad que sientas.

Consejo 5. Deja que tu mente vuele a donde quiera

– Puede que estés descansando en tu sabroso sofá y no tengas deseos de dormir. Una manera muy fácil de ayudar a descansar tu mente y tu cuerpo es viajar a través de la imaginación.

– Cierra tus ojos, respira hondo y permite que tu mente viaje a sitios que para ti sean muy relajantes. Los mejores lugares son aquellos que te salen de tu mente creativa y divertida. Ponle mucho color y luz a tus imágenes. Verás como te ayudan a estar mucho mejor y hasta favorecen que duermas profundamente.

– Un gran aliado de las imágenes, es la música. No dudes en utilizarla en tus viajes mentales. La música es medicina para el alma y para el cuerpo. Ponerse un poquito de música suave antes de dormir favorece el sueño.

Consejo 6. Duerme cada vez que lo necesites

– Si necesitas dormir, duerme a pierna suelta. Necesitamos dormir para poder vivir. Cada vez que dormimos nuestro organismo trabaja para renovar energías y reparar tejidos.

– Dormir es básico para una recuperación completa de la salud. Hay personas que duermen más horas y otras menos, depende de cada uno. Lo normal sería entre 6 – 8 horas en una persona adulta.

– Divino tesoro poder disfrutar de la siesta. Si tienes la oportunidad de hacerla hazla, sin ningún tipo de reparos. Una siesta de 10 ó 20 minutos ayuda a reponer fuerzas.

Consejo 7. Masajes corporales

– Unos buenos auto-masajes corporales son esenciales para favorecer el descanso: en la cabeza, cara, hombros, cuello, brazos, manos, espalda y cualquier otra parte de tu cuerpo. No tienes que ser una experta para darte unos buenos masajes corporales a ti misma. Todo es probar y buscar el punto clave para sentirte a gusto.

– Si tienes alguien que te ofrezca unos sabrosos masajes mucho mejor para ti. Te pueden ayudar tu pareja, tus hijos o familiares que tengas cerca. No te cortes en pedirlos. Los masajes corporales son balsámicos, fortalecen lazos afectivos y potencian la recuperación.

– Un truco para cuando sientas dolor corporal: masajea la zona contraria a donde sientas el dolor, por ejemplo: si te duele la pierna izquierda, masajea suavemente y date calor en la pierna derecha, verás como disminuye la sensación de dolor de la pierna afectada. No es recomendable dar masajes directamente en la zona del dolor. La finalidad es desviar la atención de la zona afectada y apoyarte en otra zona del cuerpo para relajarte y disminuir la tensión.

Consejo 8. Masajes musicales para el descanso y el bienestar

– Como he mencionado antes, la música es un recurso básico para fortalecer tu mente, cuerpo y espíritu. Piensa que la música también es medicina y contribuye a tu recuperación. Cada vez más se aplica a musicoterapia en hospitales, residencias y centros especializados para personas con problemas de salud física y mental.

¡Dentro de poco escribiré sobre cómo se está utilizando la musicoterapia en diversas instituciones y poblaciones. No te lo pierdas!.

– Te invito a que hagas música con tus manos, con tu cuerpo, con tu voz, con tus silbidos. Muchas veces tenemos que sacar nuestro lado más infantil y jugar con la música para descubrir su poder y beneficios.

– Si tocas un instrumento musical, aprovéchalo y disfruta tocando, verás como te sientes mejor al vibrar con la música.

– Si no sabes tocar instrumentos musicales, busca tu repertorio musical de relajación y escucha tus canciones preferidas. No te importe repetirlas mil veces, bailarlas, cantarlas o tararearlas. Descubrirás muy pronto sus efectos en tu salud.

Consejo 9. Evita el fatalismo

– Si quieres descansar de verdad y recuperarte, cambia de mentalidad y busca el lado positivo de la experiencia que estás viviendo.

– De nada sirve el fatalismo, la negatividad, las amarguras o la impaciencia, al contrario, afectan más a tu recuperación física y mental.

– Siempre hay algo positivo, una experiencia y un aprendizaje que sirve para tu crecimiento y madurez. Aprovecha esta experiencia aunque te resulte dolorosa, para descubrir tus fortalezas y superar obstáculos.

– Busca siempre el humor, la risa y la diversión. La terapia de la risa es una herramienta muy potente al igual que la música para sentirnos mejor. También es un potente analgésico natural.

Una receta para utilizar la risa cómo analgésico natural:

10 cucharadas de películas de risa de verdad + 10 tazas de dibujos animados (saca tu niña maravillosa) + 25 chistes que te hagan reír un montón. Lo mezclas todo y tomas durante un mes. Descubrirás resultados sorprendentes en tu salud. Importante: si tienes una herida… ¡Cuidado!, que se sueltan los puntos y duele. Mejor reí suave y trata de sentir la vibración de la alegría en tu corazón.

Recomiendo el libro.

Reír, para vivir mejor. Autor: Juan Antonio López Benedi