Talleres y Cursos online I Web de Euri Mérida. Psicóloga y Formadora

Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

relajación

7 claves para eliminar ruidos mentales

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La semana pasada hablamos de los ruidos mentales. Hoy  compartiré contigo 7 claves  para hacer que desaparezcan, pero eso si, necesitas tener  perseverancia, motivación y fortaleza para hacer cambios reales. El objetivo final es: sentirte con mayor bienestar mental y emocional.

 

Estas sugerencias que acontinuación te presento son sólo un aperitivo de la charla presencial «Libérate del estrés y cultiva el pensamiento positivo con Mindfulness ¿Dónde?  En Madrid. Lograrás: ponerle freno a los ruidos mentales, aumentarás tu autoestima, equilibrarás tus emociones y lo mejor saldrás motivado/a y con las pilas recargadas. Ven y participa 🙂

 

 Podcast del post – Escucha el audio aquí

 

Clave 1.

#.- Parar y respirar

Hay algo que puedes hacer en cualquier momento del día…Parar y Respirar.

Dedica unos minutos a realizar pequeños ejercicios de respiración y relajación.

  • Busca un lugar que sea cómodo para ti: dedica unos minutos de relajación a través de la respiración.
  • Pon intención: voy a relajar mi mente, mis emociones y mi cuerpo.  Voy a darme permiso para relajarme unos minutos o una hora.
  • Respirar: empieza por algo tan sencillo como respirar hondo y con conciencia de tu respiración. Sólo consiste en darte un espacio para respirar; en profundidad y tranquilidad.
  • Empieza poco a poco: 5, 10 o 15 minutos. 3,4 o 5 respiraciones seguidas y profundas.
  • Mientras respiras: ¿qué te parece si piensas en algo positivo y bonito?  Combina tus momentos de respiración profunda con pensamientos positivos hacia ti misma.  Se trata con conectar con algo positivo.

Ponlo en práctica y verás como a través de la respiración y conectando con pensamientos positivos, este ruido mental va desapareciendo. Es un entrenamiento, por lo que hazlo todos los días o varias veces a la semana.

 

Clave 2.

#.- Aquí y ahora

Una delicia es poder estar en el “Aquí y Ahora” Céntrate en tu presente.

Imagina lo maravilloso que es poder disfrutar de tus paseos mañaneros o vespertinos. Disfrutar de una deliciosa cena saboreando los alimentos tranquilamente.  Disfrutar y tararear  una exquisita canción.

Cuando estás sumergida en los ruidos mentales, no vives tu presente. Vives en el mañana, con temor y agobio.

Vive más el presente; atención plena en el ahora, sacando el lado positivo o bueno de las cosas. No sólo te quedes en el lado negativo de las cosas.

Se trata de hacer un lavado a tu mentalidad. Un cambio de actitud es esencial para cambiar tu realidad y construir nuevas y mejores metas o propósitos de cara al mañana.

No todo es terrorífico, feo o tormentoso, también hay energía, luz y belleza en las cosas que te rodean y también  dentro de ti.

Te invito a que mires con detalle la belleza que tienes a tu alrededor.

Atención plena:

  • En tus momentos de descanso.
  • Cuando te duchas y disfrutas del agua y de los aromas del gel de baño preferido.
  • En tus momentos de gozo y alegría.
  • cuando preparas los alimentos y comes.
  • Cuando sales de paseo y observas algo hermoso.
  • Cuando te permites relajarte.
  • Al realizar ejercicio físico.

 

Clave 3.

#.- Autoestima + confianza

La preocupación constante conduce al sufrimiento. Está muy conectada con los pensamientos adivinatorios. Es más, cuando te vuelves adivino/a, es un caldo de cultivo de preocupaciones.

No hay quien aguante vivir intensamente preocupado. Al final terminas hecha polvo psico-emocionalmente e indica que hay que revisar tu autoestima y la confianza en ti misma.

Este ruido mental desaparece cuando vuelves a confiar en ti, te sacudes de tus miedos.  También cuando recuperas tu poder personal y te atreves a conectar contigo.

 

Clave 4.

#.- Hazte preguntas que cuestionen tus ruidos mentales.

Se trata de que tomes consciencia. Entre más consciente eres de estos ruidos, su energía disminuye y se debilita. Cuanto los cuestionas a tope te das cuenta que no merecen la pena y no los quieres en tu vida.

  • ¿Cómo están afectando los ruidos mentales a tu vida?
  • ¿Qué efectos tienen sobre tus emociones los ruidos mentales?
  • ¿Cómo afecta a tu salud?
  • ¿Cómo afecta a tus relaciones personales, familiares y profesionales?
  • ¿De qué te sirven los ruidos mentales? ¿Para sufrir? ¿Para enfadarte? ¿Para discutir? ¿Para frustrarte? ¿Para amargarte? ¿Para tirar todo por la borda y no hacer nada por ti y por tus objetivos?…..

 

Clave 5.

Cambia el estilo de pensamientos.

¿No puedo?

Sí que puedes. Todos podemos cambiar nuestra manera de pensar. En lugar de “machacarte con ruidos mentales”, crea pensamientos más enfocados en tu valor como persona, tus potencialidades y en tus sentimientos de felicidad.

No necesitas escalar el Everest para sentirte feliz.

La clave está en: darte cuenta + intención positiva + ir hacia la acción = cambiar tus pensamientos. “Soy __________y son capaz de_____________________”

Recuerda que tus pensamientos y emociones  van de la mano, por lo que cuando cambias, todo tu sistema lo hace también y los resultados los observas en tu forma de comportarte contigo y con el mundo.

 

Clave 6.

Saca tiempo para disfrutar.

Es fundamental para acabar con los ruidos mentales.

Cuando tu mente disfruta, está en calma y conecta con lo sutil. Eres capaz de ver y sentir la belleza de las cosas que te rodean.

¿Cómo disfrutar? Permitiéndotelo, a solas y en compañía.

No tienes que hacer grandes hazañas para disfrutar intensamente.  Tan sólo presta atención (volver a leer la clave 2)

Algunas ideas:

  • Volver a ver tu película favorita.
  • Imaginar un paisaje espectacular que conozcas.  (Leer: sobre las visualizaciones creativas)
  • Leer un libro de una temática que te guste.
  • Cantar en tu casa o en un karaoke.
  • Hacer tu deporte favorito.
  • Salir a un lugar especial con tus amistades, paraje y familia.
  • Disfrutar sin más de las cosas sencillas de la vida y de tus éxitos.

 

Clave 7

Técnicas meditativas orientales

No podemos olvidarnos de las técnicas meditativas orientales son la guinda del pastel.  Existen diversas técnicas meditativas que son de gran ayuda para deshacerte de los ruidos mentales.

 

Sugerencias de técnicas:

 

  • Practica Meditación y atención plena.
  • Practica Taichi y Chi Kung.
  • Practica Yoga.
  • Practica Danzas orientales.
  • Practica tocar cuencos tibetanos.
  • Practica la Risoterapia (terapia de la risa)
  • Aprende  un instrumento musical.
  • Cultiva tu voz a través del canto.

 

Y existen más técnicas orientales que ayudan a eliminar ruidos mentales (siempre que entrenes, seas constante y  te de buenos resultados).

 

 

 Podcast del post – Escucha el audio aquí

 

 

 

 

 

Fotografías:

*www.shutterstock.com / Autor: Chinnapong

*www.shutterstock.com / Autor: MvanCaspel

La importancia de aprender a relajarse en el embarazo

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La importancia de aprender a relajarse en el embarazo

Aprender a relajarse en el embarazo no sólo te reportará calma y equilibrio   en sentido fisiológico, sino que te permitirá ponerte en contacto con los sentimientos más íntimos de tu ser y a conectar con tu bebé de una forma maravillosa.

 

Cuando estamos embarazadas, tanto la alegría como los temores generan en nosotros un grado de ansiedad muy grande.

 

El revuelo hormonal que tenemos hace que nuestras emociones cambien de un momento a otro sin saber lo que nos pasa.

 

Por otro lado, las rutinas de cada día y la vida en sí misma, nos hace ir de prisa sin tomarnos un momento si quisiera para respirar y relajarnos disfrutando de nuestro bebé.

 

Y si a esto le sumamos, que te encuentras en la última etapa de tu embarazo en la cual se aproxima el nacimiento del bebé, puede haber entonces sentimientos de inseguridad, miedos y nervios por los que será normal pasar y que son muy difíciles de evitar.

 

 

Por todo esto, es necesario el aprender a desconectar y aflojarse, no sólo porque será beneficioso para ti en muchos sentidos sino porque al relajarte, tanto tú como tu pareja pueden llegar a establecer un intenso vínculo con su bebé fortaleciendo de esta forma los sentimientos de intimidad entre ustedes y su hijo o hija.

 

¿Por qué es importante aprender a relajarse?

Comúnmente cuando escuchamos la palabra relajación la asociamos con la idea de aflojar nuestros músculos y distendernos concentrándonos en una respiración profunda.

 

Sin embargo aprender a relajarse en el embarazo va más allá de todo eso.

 

Está científicamente comprobado, que tanto el niño que está por nacer como también el bebé que ha nacido son individuos que tienen la capacidad de percibir y sentir emociones.

 

Durante la gestación los bebés son como una esponja que absorben los sentimientos que puedas estar sintiendo, por esa razón es tan necesario aprender, en lo posible, a mantenerse tranquila durante el embarazo.

 

Comunicar nuestro amor y cariño a nuestro bebé de diferentes maneras contribuirá a una buena salud emocional durante el resto de su vida.

 

Otro punto importante por el cual debemos aprender a relajarnos y respirar correctamente, es porque te ayudará y contribuirá a tener una mejor experiencia a lo largo del trabajo de parto.

 

En definitiva,  es una forma de conectar con nuestro bebé y de tomarnos unos minutos para disfrutar de esta etapa tan preciosa como es el embarazo.

Esta etapa pasa muy de prisa y si no tomas en cuenta el hecho de parar, respirar, hablar, acariciar y conectar con tu bebé, cuando quieras acordar habrás dado a luz y tu embarazo habrá pasado como una ráfaga de viento.

 

¿Cómo podemos relajarnos?

En la actualidad existen muchas técnicas de relajación a las cuáles podemos acceder desde la comodidad de nuestro hogar.

 

Uno de los momentos ideales en los cuales se recomienda relajarse para poder conectar mejor con nuestro bebé es al atardecer o mejor dicho al final del día.

 

Al parecer es cuando más despierto está nuestro bebé y podrás interactuar con tu pequeñín o pequeñina.  Los más importante es lograr establecer una rutina diaria y si es en compañía del papá mucho mejor.

 

En el caso de tener una vida con horarios complicados y te encuentres sobrecargada por el trabajo, y mucho más aún si llegas a tener otros hijos, será difícil encontrar estos momentos para poder hacerlo.

 

Analiza tus horarios y las cosas que haces de forma cotidiana y verás que tienes a lo largo del día algún “momento libre” como se llama usualmente que son pequeños espacios en los cuáles podemos conectar con nosotros misma y con nuestro bebé.

 

Recomendación:

Estos “momentos libres” comúnmente no nos damos cuenta que los tenemos y podemos hacer mucho como por ejemplo:

  • conducir un coche,
  • viajar en autobús,
  • estar en la sala de espera del médico o del dentista,
  • cuando tomamos un baño,
  • cuando salimos a caminar,
  • cuando arreglamos el jardín, planchamos, o cocinamos, etc…

Por supuesto que todo esto, no sustituye los beneficios que puede tener el lograr en algún momento realizar algún ejercicio de relajación de forma más extensa y controlada.

 

Diferentes formas para relajarse en el embarazo:

 

#- Escuchar música:

Tanto si te tomas unos minutos para escuchar música como si escoges algún momento de los de arriba citados, sería bueno que pudieras tener algún apartado en el móvil u otro dispositivo electrónico que sea de tu preferencia para poder recurrir a la misma cuando te parezca oportuno.

 

La idea no es quedar dormida con la música que estés escuchando (aunque esto te puede llegar a pasar) sino utilizarla para relajarte y conectar con tu bebé. En este otro artículo te explico “la importancia que tiene la música en el embarazo”

 

#- Escribir:

Tal vez nunca hayas tenido la costumbre de escribir, pero realizar esta práctica es muy recomendable. El llevar un diario en el cual puedas anotar lo que estás sintiendo, te ayudará a explorar tus emociones y sentimientos sobre el embarazo.

 

Por otra parte, escribir te ayuda a poner en forma de palabras los sentimientos más profundos que tenemos en nuestro corazón. Es un buen ejercicio para poder armar frases que quisieras decir a tu bebé y que al principio se nos hace difícil expresar verbalmente.

 

Muchas veces cuando escribimos pueden aparecer sentimientos que no sabíamos que estaban allí. O puede que estemos pasando justamente por una vivencia que nos causa mucha angustia y estrés, por ejemplo la muerte de un ser querido, un divorcio, la pérdida de empleo, etc

 

Si notas que hay algo que te perturba y te genera temor o dolor que sea muy difícil de controlar, puedes pedir ayuda a un profesional para que te enseñe a canalizar y controlar esos sentimientos.

 

#- Estimulación táctil:

Mediante el tacto, al acariciar nuestra pancita no sólo conseguimos relajarnos sino que logramos comunicarnos con nuestro bebé y reforzar en él el sentimiento de ser amado, al mismo tiempo que le transmitimos emociones y sentimientos que son sumamente  positivas para su desarrollo.

 

Si en algún momento del día sientes que vas muy acelerada más de lo normal es bueno que puedas parar, no importa en el lugar en que te encuentres o lo la tarea que estés realizando, tan solo respira profundamente unos minutos al mismo tiempo que acaricias tu pancita.

 

Haciendo esto estarás ayudando a tu cuerpo a bajar las vueltas como se dice comúnmente, a relajar los músculos del cuerpo y a liberar la tensión, a la vez que continuas haciendo tus tareas de una forma más serena.

 

#- Respiración rítmica:

Investigaciones recientes confirman que mas allá de toda duda la respiración rítmica causa cambios fisiológicos positivos, entre ellos un aumento en el aporte de oxígeno a la sangre, un funcionamiento cerebral más eficiente y una mejor eliminación de los desechos corporales.

 

Aprender a controlar la respiración es la base para todo ejercicio de relajación y cuando logras hacerlo correctamente, más allá del lugar en que te encuentres, al mismo tiempo que acaricias tu pancita hará que tan solo en unos minutos logres aflojarte ante cualquier situación estresante que pueda surgir.

 

#- Ejercicios físicos:

Los ejercicios son muy beneficiosos, tanto para ti como para tu bebé, no sólo ayuda a oxigenar tu organismo, sino que te ayuda a controlar el peso, la condición física en general, el estado de ánimo y te ayudan a dormir mejor.

 

Los puedes realizar tanto de forma online como también buscando en tu ciudad un centro en el cual impartan clases específicas para embarazadas.

Los tipos de ejercicios dependerá del estado del embarazo y de la forma física en que te encuentres. A veces surgen durante la gestación algunas circunstancias especiales como por ejemplo, riesgo de parto prematuro, enfermedades cardíacas, útero flojo, etc.

Antes de decir que tipo de ejercicios vas a realizar sería recomendable consultarlo con tu médico.

 

Algunos ejercicios recomendados pudieran ser:

  • ejercicios en el agua, natación o hidrogimnasia.
  • el yoga
  • pilates
  • el baile suave
  • simplemente caminar

 

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#- Aromaterapia:

La aromaterapia existe desde hace milenios y es muy conocido su uso para la relajación.

Los aceites que se utilizan son extraídos de diferentes flores, hojas, semillas, frutos, raíces corteza o resina de diferentes plantas.

 

Su técnica está basada en el sentido del olfato y la absorción de la piel, se ha comprobado que al oler determinadas fragancias nuestro cerebro libera cierta sustancia química que es beneficiosa para contrarrestar el estrés.

 

Los aceites los podemos utilizar de varias formas:

  • mediante inhalar su vapor y aroma mediante un hornillo o velas aromáticas.
  • utilizando el aceite elegido en el agua del baño.
  • aplicando el aceite sobre la piel al mismo tiempo que se realiza un masaje.

Unos de los aromas más utilizados en el embarazo son: la lavanda, el eucalipto, el azahar, el jazmín, el pino, rosa o menta.

 

Otros ejercicios de relajación

Existen otros ejercicios para poder relajarse en el embarazo los cuáles es mejor que sean dirigidos por un profesional, por lo menos al principio hasta que aprendas cómo se realizan, algunos de estos son:

 

  • La relajación guiada
  • Visualizaciones creativas guiadas
  • Aprender a desarrollar la imaginación
  • Aprender a realizar mapas mentales
  • Aprender a desarrollar afirmaciones positivas.

 

Algunos de estos ejercicios los puedes aprender a realizar con la Mini-guía  de Relax de Euri.

Esta guía fue creada para ayudar a liberar el estrés a todo tipo de persona, los ejercicios que contiene son un buen comienzo y un gran apoyo para que la mamá embarazada pueda realizar ejercicios de respiración, visualización entre otros dirigidos de la mano de una profesional.

Además de la guía encontrarás grabaciones de ejercicios en forma de audio los cuáles te guiarán y te ayudarán a relajarte en el embarazo de una forma fácil y sencilla.

 

Para finalizar me gustaría compartir contigo uno de los Babyrelatos que escribo y comparto en mi página titulado “Mami, me gusta cuando estás tranquila.”

 

Este relato lo escribí desde la perspectiva del bebé. Mi intención, fue que la mamá al leerlo pueda llegar a ver las cosas poniéndose un poquito en el lugar de su hijo o hija y así recordar la importancia que tiene el poder relajarse en el embarazo.

 

Te agradezco Euri el que me hayas invitado a escribir en tu casa-blog de otraformadevivirtuvida.com y a todas tus lectoras que estén embarazadas, las animo a que puedan disfrutar de esta etapa maravillosa como es el embarazo.

 

rosanna-porro1

Hola 

Soy Rosanna Porro

 La autora del blog  Babyrosy.com «Preparando la llegada de tu bebé»

«Como madre de dos hermosos hijos, he pasado por esta hermosa experiencia, «la llegada y crianza de un recién nacido» y sé muy bien a las dudas, miedos e incertidumbres que te enfrentas.»

«Desde Babyrosy quiero compartir poco a poco  información mezclada con mi experiencia personal acerca de: el Cuidado Madre Canguro, los beneficios del contacto piel con piel, la lactancia materna, los cuidados básicos del recién nacido, hablaré acerca de la importancia que tiene durante el embarazo la preparación prenatal y la estimulación intrauterina.«

Soy  titulada en educación infantil, apasionada de la puericultura del recién nacido y una enamorada de todo lo que esté relacionado con el nacimiento del bebé.  Tengo un servicio de asesorimiento para mamás, aquí puedes informarte.

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Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés.

Por

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Actualmente, el estrés es la enfermedad que más ataca a la población mundial, es tan silenciosa como letal y puede afectar a cualquier persona, es por eso que se hace necesario conocer más sobre ella y sobre los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés. En este post te cuento información interesante, que te ayudará a aliviar el estrés hasta reducirlo en buena medida de tu vida.

 

Conoce todo sobre el estrés

El estrés no es más que una respuesta fisiológica del organismo, que surge como un método de defensa cuando una persona se encuentra en situaciones que le generan preocupación, inquietud, angustia, miedo o incomodidad.  Dicha reacción fisiológica, genera sensación de tensión y agobio que se manifiesta con diversos síntomas.

Si una persona vive constantemente situaciones que le generan estrés, significa que, pasa de ser una simple reacción fisiológica a ser algo más complicado, como una enfermedad que puede llegar a ser crónica, si no se trata a tiempo.

 

El estrés se manifiesta con los siguientes síntomas:

  • Síntomas emocionales

    Irritabilidad, miedo, confusión, nerviosismo o frustración. En algunos casos, se desarrolla ansiedad y depresión.

 

  • Síntomas en la conducta

    Trato grosero hacia las demás personas, se incrementan los vicios como el alcohol, el tabaco o drogas, varía el apetito, la persona puede llegar a rechinar los dientes, apretar la mandíbula, riese nerviosamente y más.

 

  • Síntomas físicos

    Manos frías y sudorosas, tensión muscular, dolores en espalda o cuello, dolores de cabeza, migrañas, perturbación de sueños, acné, sarpullido, problemas sexuales y mucho más.

 

 

Niveles en los que se presenta el estrés

 

  • A nivel cognitivo

    La persona se siente perdida e insegura, no ve solución a sus problemas y olvida cosas importantes o poco importantes.

 

  • A nivel fisiológico

    Esto se refiere a los síntomas físicos antes mencionados como dolor de cabeza, dolores de espalda, tensión muscular, entre otros.

 

  • A nivel motor

    La persona desarrolla nuevas conductas, aumentan sus vicios y puede llegar a sufrir de tics nerviosos.

 

¿Pueden los alimentos aliviar el estrés?

Al estrés se le conoce como la enfermedad del siglo XXI, esto es debido a los avances tecnológicos, el incremento de exigencias laborales y personales más la constante comunicación y conexión que puede tener una persona con el resto del mundo, entre otros factores.

 

Es por eso que se vuelve necesario o buscar la forma de aliviar esta enfermedad o intentar que desaparezca. Para eso existen muchos métodos tales como terapias de relajación, fármacos, tratamientos con masajes y por supuesto uno de los más efectivos son los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés.

 

Los alimentos son una increíble solución a los síntomas generados por el estrés y también, son de gran ayuda a la hora de frenar su aparición. Pero, ¿Cómo logran los alimentos combatir el estrés? Esto es gracias a sus componentes químicos, nutrientes y principios activos. Debes saber que todos los alimentos tienen la capacidad de mejorar en algo la salud, en este caso, lo hacen contribuyendo al correcto desempeño y conexión de las neuronas y a la relajación de todo el organismo.

 

 Estos son los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés.

Ahora que sabes qué es el estrés y cómo se manifiesta, es momento de que conozcas cómo eliminarlo y de conocer los Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés. Esta es una lista de los algunos alimentos que puedes consumir y que te pueden ayudar a combatir el estrés.

 

foto-2-autor-invitado#-1. Las pasas

Son muy ricas y también muy buenas para tu salud, además de contener: cobre, calcio, hierro, fósforo son ricas también en magnesio, mineral con efecto relajante, potasio mineral que en situaciones de estrés se pierde por la orina y puede ocasionar problemas cardiovasculares y aumento de la presión arterial o vitaminas B1 y B6 reguladoras del sistema nervioso, nutrientes beneficiosos en la lucha contra los estados de ansiedad, y estrés haciendo que estos disminuyan.

 

#-2. Los aguacates, los plátanos y las nueces

Estos alimentos, son muy eficaces cuando se trata de frenar los déficits de magnesio. Está demostrado que en situaciones de estrés los niveles de este mineral se ven afectados siendo su consumo por el organismo, mayor cuanto más estrés se tenga, esto es esencial ya que, es uno de los principales problemas que se deben combatir en las personas con preocupaciones que produzcan estrés y ansiedad. Estos alimentos además son beneficiosos para la salud mental por su contenido rico en triptófano, un aminoácido que en el organismo se convierte en serotonina, nutriente que ayuda al estado de ánimo y sobre todo regula el sistema nervioso.

 

#-3. Té verde

Este té contiene múltiples antioxidantes que promueven un estado de ánimo positivo gracias a su efecto analgésico en el organismo, además contiene L-theanina, un aminoácido cuyo principal efecto es producir relajación, al mismo tiempo que no provoca somnolencia.

 

#-4. Arándanos

Un alimento que también contiene antioxidantes que disminuyen los niveles de estrés, además contienen vitamina E y vitamina C, a la par de magnesio, igualmente útiles para aliviar el estrés. Algunos estudios apuntan a una mejora en la función cerebral directamente ligada a la interacción sobre las neuronas y los trastornos del estado de ánimo.

 

#-5. Chocolate

Otra de las necesidades que tenemos de consumir chocolate responde totalmente a un fenómeno químico que se produce en el organismo, concretamente se debe a una disminución de la serotonina del organismo, algo que repondremos con la ingesta de alimentos como el chocolate. Los motivos por los que la serotonina disminuye en el organismo son varios. Por un lado, debemos destacar las situaciones de estrés en las que la presión es tan alta que genera en el organismo una situación en la que la serotonina disminuye a niveles insospechados. El consumo de chocolate negro (cuanto más puro mejor) además es capaz de reducir los niveles de ansiedad que produce el aumento de la hormona cortisol.

 

#-6. Levadura de cerveza

Es una importante fuente de vitaminas B1y B2. Cuando existe una falta de estas vitaminas en el organismo por algún motivo, se observan anomalías como depresión, mala coordinación, nerviosismo o irritabilidad. Anomalías que terminan desencadenando por estos desordenes, en estados de estrés.

 

La lista de Alimentos Que Puedes Incluir En Tu Dieta Diaria Para Combatir El Estrés es larga pero realmente útil, conocerla y llevarla a cabo como una rutina, sin duda hará que el estrés vaya desapareciendo poco a poco de tu vida, mientras disfrutas de sus beneficios naturales.

 

Recuerda que lo mejor que puedes darle a tu cuerpo es, una dieta equilibrada y que contenga todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para que te sientas sano y con bienestar siempre.

 

¿Tomas algún alimento que te ayude a reducir tus niveles de estrés?

Te dejo una frase para recordar cuando te sientas estresado, a mí me da resultado, espero que a ti también.

“Cuida tu presente, porque en el vivirás el resto de tu vida”

 

autor-invitado-javier-medina

 

Javier Medina. Soy el autor del blog Un Plus de Bienestar donde comparto ideas, consejos e información para ayudarte a conseguir un Estilo de Vida Saludable.

Si estás pensando en darle un giro hacia lo natural a tu vida, visita www.unplusdebienestar.com o sigue nuestros consejos diarios en Facebook y Twitter

 

 

¿Qué hago para relajarme? 8 tips para reducir el estrés

Por

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Foto 1 shutterstock.com. Derecho de autor: lenetstan

 

La semana pasada hablamos de algunas de las consecuencias del estrés,  y entonces ¿Qué hago para relajarme? porque algo tendré que hacer para cambiar esta situación. Quiero soltar el estrés  y  tomarme la vida de otra forma. Hoy conocerás 8 tips para reducir el estrés.

 

La relajación es un valor en alza y si vamos más allá es medicina para el cuerpo y alma, ya que una vida con altos niveles de estrés y ansiedad, como te comentaba en el post (5 peligros del estrés) influye más allá de tu vida personal.

 

 

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Foto 2. Shutterstock.com.  Autor: Natalya Vyshedko

 

Así que, en tus manos está disminuir el estrés y darte a ti misma una oportunidad para ganar en bienestar y autoestima, porque también se trata de que te cuides con mimo.

¿Sabes por qué te lo digo? porque cuando hace su aparición el estrés, tu cuerpo y emociones te dan toques de atención y si no les haces caso, entran en crisis. Se activa tu sistema nervioso simpático, que no es tan simpático porque está directamente relacionado con el estrés.

 

¿Qué puedo hacer entonces para relajarme?

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Foto 3. shutterstock.com. Autor: Nejron Photo

Si estás pasando por una situación dificil y compleja por un cambio o crisis personal ,

estos pequeños tips también son para ti

 8 tips para reducir el estrés

Video Píldora

https://youtu.be/1XhrjH58k9E

 Tip 1 

Reconocer el estrés

Sabes que un poquito de estrés te mueve, motiva e impulsa a la acción y es maravilloso porque sales de la zona de confort, caminas, haces cosas (el estrés bueno se llama Eustrés), pero cuando  el estrés sube, sube y sube (el estrés malo se llama Distres)  ponle freno y reconócelo sin temor.

Aunque te digo una cosa: no te preocupes, porque tu cuerpo te avisa. También te avisan tus pensamientos y altibajos emocionales, así que lo más recomendable es no «negar la existencia de que tu estrés ha subido y notas sus efectos.»

Tip 2

Tu tiempo de relax también vale oro

Sé que el ritmo de vida te empuja a correr y correr, pero en ti está cambiar ciertos hábitos para darte la oportunidad de relajarte. Te invito a que «reflexiones sobre qué hábitos podrías cambiar» para tener más espacios de relax. Tampoco necesitas todo el día para relajarte, pero sí puedes sacar espacios valiosos de tiempo para la calma.

No dejes que las prisas y las mil actividades que realizas manden sobre tu tiempo de relax. ¡Hazlo por ti!

Desde mi propia experiencia con mis alumnas en las clases de relajación y desde mi experienca personal, te digo que dedicarte unos minutos es medicina y luego lo notas a lo largo del día.

Por ejemplo: desde hacer ejercicios de respiración, visualización creativa, yoga, meditación o incluso algo tan sencillo como relajarte con el agua de tu ducha o bañera. Te invito a leer el post Beneficios del agua de mar para tus emociones.

 Tip 3

Una tarea a la vez

Deja de ser un pulpo, por fa. Sé que me dirás «es que no puedo dejar de hacer varias cosas a la vez». Vale, sé que es complejo en estos tiempos de tanta presión y estímulos para estar a mil cosas.

La sugerencia es:   baja el ritmo y verás cómo lo notas enseguida.  Organiza tu tiempo y tus tareas para no convertirte en un pulpo y sufrir de estrés. Evita saturarte de actividades estresantes, algunas de seguro no son tan importantes.

Tip 4

Mi espacio favorito

Si te fijas en la foto que decora este post, vemos a una chica en su oficina o estudio y otra persona en un pequeño sillón de su casa.  Se trata de que busques tu espacio de relajación. Es positivo tener tu sitio de relax. Si no es tu casa, puedes crearlos en otros sitios.

Tener un espacio de relax es el inicio del cambio y te ayudará a sentirte mucho mejor.  Un espacio que puedes crear y decorar a tu gusto, tanto si es tu casa como si decides relajarte al aire libre, de seguro encuentras un sitio especial.

Tip 5

Tu respiración habla y sí que importa

Notas el estrés y la ansiedad en la respiración entrecortada y palpitaciones elevadas en tu corazón, así que la sugerencia es que empieces con suspiros profundos. Respira desde abdomen (inhalar y exhalar)  y algo que es vital, «bosteza», no te cortes.  Abre la boca un par de veces y deja que salga el bostezo.

Respira profundamente un par de veces o más cuando te encuentras por ejemplo: en un atasco. Cuando vayas a dar una charla o conferencia, aprovecha para hacer algunas respiraciones profundas y relajadas antes de cualquier actividad que te ponga un poco nerviosa/o.

Y aprovecha la risa para respirar a través de ella. Cuando te ríes a carcajadas y sin cortarte nada, estás haciendo un ejercicio maravilloso, estimular las endorfinas (hormona de la felicidad) y de paso estás abriendo los pulmones y haciendo deliciosas respiraciones.  Una vez que termines de reír y estés en calma, haces un par de respiraciones profundas.

 Tip 6

Tu cuerpo y tus emociones necesitan relax

Cuando te relajas tu cuerpo lo nota inmediatamente. Así que cuando hagas tus ejercicios de relajación procura tener una postura relajada. Usa ropa cómoda y suelta. Tienes varias formas de relajar el cuerpo:  estirar, respirar con tu cuerpo, tensionar y soltar, caminar, danzar,  hacer arte-terapia corporal e imaginar tu cuerpo relajado y gozoso.

Tus emociones hablan a través del cuerpo y de tus sensaciones. ¿Cómo trabajar con ellas para relajarme? reconocer como te sientes, aceptarlas y darte cuenta cuales hacen pupa (duelen más) y trabajar sobre ellas intensamente para equilibrarlas.

Por ejemplo: dejar de sufrir por amor, liberarse del enfado  o   liberarse de la tristeza para dar cabida a otras emociones.

 Tip 7

Relax con paisaje imaginario

¿Crear imagenes mentales para relajarme? sí, es posible porque todos los días estamos imaginando.  Los grandes avances tecnológicos, lo que ves hoy en tu casa, ciudad y en el mundo, nacieron de la imaginación de alguien y no creas que es de unos pocos privilegiados, tú también tienes una rica imaginación y es una herramienta sencilla para aplicar en tus relajaciones.

Tan sólo tienes que aprender a respirar, soltar las tensiones corporales y luego imaginar algo bonito o recordar algo que sea relajante.  Por ejemplo: imaginarte en detalle un paisaje y relajarte tan sólo con ese paisaje durante unos minutos.

Sigue leyendo más abajo del post,  encontrarás un ebook

Tips 8

Aprender a relajarte a través de cursos prácticos presenciales

Otra idea para inspirarte es que participes en cursos prácticos presenciales para aprender a relajarte y acompañado de otras personas. La relajación grupal no sólo ayuda a relacionarte mejor contigo misma, sino que conectas con otras personas, compartes y haces amistades.  Tienes una oferta variada de cursos y talleres presenciales para asistir y pasarlo bien, sólo elige  la oferta con la que sientas que vibras más. En breve conocerás mi nuevo curso práctico-presencial en Madrid. Visita el blog para estar informada/o.

 

 

Fuente de la foto principal: shutterstock.com

5 puntos de dolor y 5 claves para mimarte

Por

Superar ruptura

Hoy voy a compartir contigo, cinco puntos de dolor después de una ruptura amorosa y cinco claves más para cuidarte con mimo.

Este post forma parte de un ciclo de MiniCharlas que podrás ver a través de mi canal de youtube.

Aquí tienes el video

https://youtu.be/BHgVk0njeTw

Cuando algo duele no desaparece de la noche a la mañana, tarda un tiempo en desaparecer. Es parte del proceso natural de los duelos emocionales, como he comentado en otros post del blog.  Hoy voy a comentarte algunos puntos de dolor que quizás resuenen en tu interior.

No temas reconocer tu dolor y aceptarlo.

No temas sentir y expresar tus emociones.

No temas sentirte sensible, en la sensibilidad hay fortaleza y sabiduría.

No temas solicitar ayuda cuando lo necesites.

No temas escuchar tu corazón,  sonreír y empezar de nuevo.

 

reloj de arenaPuntos de dolor superables

  • De pronto me he quedado sola/solo

¿Y ahora qué hago sola? y ¿Cómo supero esto?…No sé cómo vivir sola. Buscaré rápidamente una nueva pareja (un clavo saca otro clavo).

Cuando se termina una relación inevitablemente hay que dejar atrás una parte de tu vida, dejar atrás una vida de pareja que ha podido ser de larga duración o de corta, pero no deja de ser un cambio que te remueve y es un hecho que  progresivamente empieces a reinventarte.

Es normal que en tus primeros encuentros con la soledad después de la ruptura sientas: vacío, melancolía, rabia, fracaso, miedos, ansiedad, deseos de salir para no estar sola o todo lo contrario, pelearte con el mundo y no querer ver a nadie hasta que pase el dolor.

La soledad se puede gestionar y aprender a convivir con ella. Es dolorosa cuando no la aceptas, cuando la vives de forma negativa y no sabes sacarle partido, y algo clave: no estamos solas/solos.

 

  • Acumulación de estrés

De nada sirve mirar para otro lado y pasar del estrés. ¿Por qué?

Porque es natural en el proceso de la ruptura que acumules estrés, tensiones (corporal-emocional) y aparezcan preocupaciones de todo tipo (empiezas una vida nueva). Otros indicativos de estrés: nerviosismo, ansiedad, mal humor, tristeza e irritabilidad.

¡No eres de piedra! y no intentes serlo, ya que el dolor luego sale por algún lado y sufres más.

Esta acumulación de estrés va disminuyendo con el tiempo, cuando las aguas van volviendo a su cauce y vuelves a sentirte mejor.

Pero,

Es esencial durante este proceso buscar apoyo a través de actividades relajantes que te ayuden a superar poco a poco este volcán en erupción. Por ejemplo: hacer ejercicio físico, hacer ejercicio de relajación corporal y ejercicios de visualización creativa.

Y si necesitas solicitar apoyo y acompañamiento, hazlo por ti y por tus nuevos proyectos personales. Ponte como objetivo soltar las tensiones corporales y emocionales a través de la conexión con más momentos o espacios de relajación y calma en tu vida.

 

  • Hace su aparición en escena «el miedo»

Forma parte del proceso que aparezca en escena el miedo, la desconfianza y la inseguridad, sobre todo cuando la ruptura de pareja ha sido difícil, dolorosa y el enganche emocional ha sido o es intenso, pero esto no quiere decir que sea imposible superarlos.

 

             Un cuento que va de miedos

Soledad 3 estrategias vitales«Hace miles de años, había un mundo lleno de luz y sabiduría donde las personas vivían en armonía. Donde se cultivaban habilidades, dones y recursos internos para evolucionar. Hasta que un día los miedos llegaron para sembrar el terror.

Su misión era acampar a sus anchas en la vida de todos los seres que habitaban este mundo e impedir su bienestar.

Eran famosos por manipular, crear desconfianza, generar ansiedad, odios, frustraciones y hasta el punto de paralizar el corazón de cualquier habitante de este mundo.

Cada año celebraban un congreso anual. El congreso tenía como título: “Logros y avances de los miedos en el mundo actual”. Se reunían miles de miedos a debatir sobre nuevas formas de introducirse en la mente de las personas. También se presentaban nuevos miedos e investigaciones, con el fin de generar estrategias para una mayor expansión en el mundo.

Pero los miedos invasores reunidos en el congreso no lo tenían fácil.

Todavía quedaba luz y sabiduría en muchos seres que habitaban este mundo. Gracias a la ayuda de tres sabios que habitaban en ellos: Amor, Confianza y Valor, los miedos no podían apoderarse totalmente de este mundo.

Estos tres sabios trabajaban día y noche para evitar el dominio absoluto de los miedos. Trabajaban para que los habitantes de este mundo despierten de la esclavitud del dolor y sufrimiento ocasionado por los miedos.

Sólo unos cuantos lo sabían…

En este mundo había una batalla silenciosa, entre los miedos invasores y los tres sabios. Al día de hoy la batalla continúa. ¿Quién ganará?» Cuento publicado en el post ¿Cómo superar el miedo después de un divorcio?

Para vencer el miedo, hay que reconectar con el amor (que llevas dentro), hay que reconectar con la confianza.  Hay que reconectar con tus fortalezas y valor interior.

El miedo ocasionado por una ruptura desaparecerá en la medida que vayas cerrando heridas, vayas buscando dentro tu amor (atenderte, amarte, y recuperar tu poder personal).

 

  • Hace su aparición en escena. La idea de fracaso.

«Soy un desastre», «vaya mala suerte», » tengo la culpa», «fracaso»,  miles de frases que sólo sirven para machacarte la autoestima y las emociones.  Este tipo de mensaje te hunde más, generan un cóctel de emociones que complican más tu vida y bajan tu nivel de energía.

Por lo que necesitas sacar de tu vida  sensaciones y pensamientos de fracaso para realmente dejar el pasado atrás, de lo contrario, arrastrarás contigo estos mensajes a tu nueva vida y relaciones.

Tu trabajo es deshacerte de ellos, trabajar con tus creencias y empezar a crear afirmaciones positivas y más prósperas.

 

  • Seguir enganchada al pasado

Uno de los puntos de dolor que más necesitas trabajar (desde tu interior) es el desenganche emocional. Lleva su tiempo, pero es posible sentirte libre de dependencias.

Tener esperanzas de reiniciar la relación, pensar que volverá, que todo tendrá arreglo y no aceptar el cambio, forma parte del proceso de la ruptura. Es un mecanismo de defensa, pero no es sano permanecer con falsas ilusiones ininterrumpidamente.  Hay que aterrizar aunque sea doloroso al principio.

«Es necesario soltar el ancla y navegar sin temor por una nueva vida»

Es más que necesario tomar consciencia y diseñar un plan de acción para cambiar el chip mental, emocional y liberarte de enganches emocionales.

 

“Sé cómo el Ave Fénix, resurge de tus cenizas y trabaja internamente sobre tu dolor amoroso para volar majestuosa y bella por los cielos de la conciencia, el amor y la paz.” 

cinco claves mas

La semana pasada exploramos 5 claves para cuidarte con mimo.

(Cuerpo-Respiración-Emociones-Diálogo interior-Rincón Favorito)

Ahora vamos a conocer 5 claves más

Clave 1: gestionar la soledad

La soledad no tiene porqué ser vivida con drama o sufrimiento. Y algo que debes saber: aunque pienses que estás solo o sola, nunca lo estás del todo. Siempre hay personas conocidas, compañeros, amistades y familiares.

Estamos conectados. Este mundo está lleno de posibilidades y comunicación con otros seres humanos.

A la soledad no hay que temerla: necesitas reconciliarte con ella,  disfrutar de tu nuevo espacio, de tus tiempos y de tu libertad ahora.

La soledad vivida en positivo te ayuda a: reencontrarte con tu cuerpo, con tu respiración, con tus espacios vitales, con tu propio amor (esto lo comentaba la semana pasada en las primeras cinco claves de autocuidados), a sanar y ser más coherente contigo misma.  No se trata de aislarte, se trata de aprovechar tu soledad para conocerte, recuperarte y prepararte para nuevas relaciones.

A través de mi Asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida, puedo acompañarte para gestionar de forma positiva la soledad, aumentar tu autoestima y conectar con tus fortalezas para relacionarte de otra forma con el mundo.

Algunos tips más para gestionar la soledad en la minicharla en mi canal de youtube.

 

Clave 2: aprender a relajarte

El recurso más potente para disminuir el estrés es la relajación.

Es más que vital aprender a relajarte, porque fortaleces tu sistema psicocorporal y armonizas tus emociones después del volcán en erupción de una ruptura amorosa.

Es positivo que te planifiques y dediques: un tiempo para hacer ejercicio físico (empieza por 20 o 30 minutos) y un tiempo para tus ejercicios de relajación. Combinas actividad física con actividades relajantes.

Mi nuevo Audioebook «Conociéndote para ser feliz»  es una herramienta de apoyo que puede ayudarte a relajarte, cuidarte y reencontrarte contigo. Sólo necesitas un espacio para relajarte, tiempo para ti y disfrutar de los ejercicios de relajación e imágenes guiadas (visualizaciones creativas). En mi servicio de asesoría también puedo acompañarte para que aprendas a relajarte.

También tienes otra opción: hacer actividades grupales para hacer ejercicio y también relajarte, pero más allá de trabajar con grupos que es muy positivo, ponte también la misión dedicarte un tiempo, un espacio de intimidad y conexión contigo.

Algunos tips más para relajarte en la minicharla en mi canal de youtube.

 

Clave 3: Reconectar con tu amor

La única forma de vencer el miedo es atreverte a conectar con tu amor. Como dicen algunos autores/as «enamorarte de ti»  El amor hace que recuperes tu poder personal y te reconcilies contigo. El amor hace que tengas más energía y valor para superarte, vencer obstáculos y lograr tus metas o sueños.  Hablamos un poco de esta clave en la mini-charla.

Cuando hablo de amor no me refiero al amor doloroso, débil, ñoño, sufrido o empaquetado de media naranja que nos han vendido desde hace siglos.

Hablo de un amor vital, energético y vivo que te impregna, pero que quizás no has aprendido a verlo, pensarlo y sentirlo como propio y necesario para tu vida.

Un apunte: uno de los problemas más graves que nos enfrentamos como sociedad es la creciente mala gestión de las emociones. Una de las más graves: el exceso de agresividad que se palpa en las calles y la sociedad.  Debajo de la agresividad está el dolor y las carencias afectivas.

Un ejercicio amoroso en la minicharla en mi canal de youtube.

 

Clave 4: cultiva tu optimismo

Ser optimista tiene mala prensa: es vivir en un mundo rosa, es irreal, es falso,  etc. En realidad el optimismo es una actitud mental necesaria en todas nuestras parcelas: personales, relacionales y profesionales.

Y desde mi punto de vista está conectado con la clave anterior (con el amor) y te da la vitalidad sufienciente para emprender en lo que te propongas.

El optimismo se entrenar y es clave para superar cualquier problema o también una ruptura de pareja.

La persona optimista no niega sus emociones , todo lo contrario, las acepta, las comprende, sabe que le acompañan y las siente, pero al mismo tiempo saca partido de ellas para mejorar su vida. Confía en su inteligencia emocional.

Te invito a leer biografías de deportistas y personas que han superado grandes obstáculos….Muchos de ellos han tenido como aliados el optimismo.

¿Me haces un favor?

Sonríe más, venga, un poquito cada día. Sí es posible, aunque ahora lo ves todo gris el sol también brilla. ♥ :o)

y regálate unas potentes palabras revitalizadoras, que te lo mereces.

¿Y por qué me lo merezco? sólo porque sí y ya está.  Hazlo ♥ :o)

 

Comparto programa de Redes Nº131 (en Youtube) ¿Qué dice la neurociencia? ¿Somos optimistas por naturaleza?  Eduard Punset entrevista  a Tali Sharot, experta en optimismo del University College London.

 

Clave 5: diseña tu plan de acción

No hay varitas o pastillas mágicas, tampoco magos/as que solucionen los problemas de la noche a la mañana, pero sí tienes contigo la voluntad, el amor, y el poder para  crecer, desarrollarte y avanzar.

Empieza por diseñar tu plan de acción personal y no esperes a mañana. Hazlo ahora mismo. Toma tu lápiz y papel y te pones tu primer reto.

Diseñar un plan de acción para ser protagonista de tu vida aquí y ahora.

Diseñar un plan de acción para aumentar mi autoestima.

Diseñar un plan de acción para cuidarme con mimo.

Diseñar un plan de acción para disminuir el estrés.

Diseñar un plan de acción para gestionar la soledad y disfrutar más del tiempo libre.

Diseñar un plan de acción para vivir de otra forma mi vida amorosa.

 

Si necesitas apoyo para diseñar un plan de acción para aumentar tu autoestima y superar una ruptura, conoce mi servicio de asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida. Más información aquí.

¿Necesitas relajarte, cuidarte y aumentar tu autoestima?

Conoce el Audioebook

Audioebook _Euri Mérida

 

 

5 claves para que cuides de ti con mimo

Por

5 claves para mimarte y cultivar tu autoestima

En este post vas a conocer 5 claves para que trabajes con tus autocuidados con mimo: sentirte, amarte y acompañarte diariamente.

Estas 5 claves forman parte del post 7 rutas para tu autoestima. Se relacionan mutuamente.

Y ¿Por qué tanto mimo?

¿Por qué tanto autocuidado?

Porque aunque no te resuene, son nutrientes esenciales para tu autoestima y para mejorar tu calidad de vida.

Pero quizás pienses:

Paso de hacer….

Ya lo haré…

No es tan importante….

Tengo muchas cosas que hacer para pensar en cuidarme…

Estoy a mil y no tengo tiempo para mimos….

Imagina un volcán en erupción donde saltan por los aires cenizas, chispas, calor, fuego, y la lava se esparce por todos lados. Esto puede ocurrirte en cualquier etapa de tu vida (desde una ruptura de pareja, cambio laboral o una crisis intensa de cualquier tipo).

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Esta erupción algunas veces puede ser repentina y otras no tanto, porque sabes que de un momento a otro el volcán va a despertarse (sabes que se aproxima el terremoto).

Esta erupción es el causante de que tus emociones se revuelvan, tu autoestima se vea afectada, incluso pierdas la confianza. Aparecen miedos y no deseas salir de la zona de confort (mejor me quedo como estoy y no hago nada para vivir de otra forma mi vida).

Una vez que pasa la crisis: el volcán vuelve a dormir, la lava se  funde, enfría y es cuando:

Más “atenta” necesitas estar de ti para cuidarte con mimo.

Más “atenta” necesitas estar de tu autoestima y de tus emociones.

Más “atenta” necesitas estar para recuperarte de la erupción volcánica y reinventarte.

Pero lamentablemente, y estudios psicosociales así lo indican, un porcentaje  relevante de personas tienen temor a mirar dentro. Descuidan su autoestima y emociones después de que el volcán haya hecho erupción.

Entonces qué ocurre que aparecen pequeñas y grandes barreras que te pones a ti misma para evadirte de ti y de tu poder de superación personal que sabes que tienes (dentro). Por ejemplo:

Barreras

*Necesitas el estrés para evadirte: 

Correr, correr  y correr cuando no hay necesidad de hacerlo.  Dejar que el estrés y la ansiedad dominen tus segundos, minutos, horas, días y semanas.  Y cuando te quieres dar cuenta no te has reencontrado contigo, no te has parado a disfrutar de lo que tienes.

*Tengo muchas responsabilidades:

¡Uy!, no tengo tiempo para mí.  No ves que tengo demasiadas responsabilidades: trabajo, casa, hijos, familia, salidas con los amigos. ¿Cómo voy a pensar en mi?

*No necesito cuidarme, ya lo hago:

Y resulta que te pasas el día haciendo de todo, menos dedicándote unos minutos para respirar, estar sola contigo, descansar y relajarte.

Y podría seguir enumerando más mecanismos de defensas o barreras que te pones a ti misma, pero hoy quiero hablarte de “cómo mimarte, sentirte y amarte”  si realmente quieres dejar atrás este volcán (cerrar capítulo) y empezar “ya” a recuperar tu autoestima.

 

Clave 1: Mimos para tu cuerpo

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¿Mi cuerpo importa?, sí y mucho

Es un tesoro que tienes contigo con o sin arruguitas.

Es un tesoro que viene con curvitas o sin ellas.

Es un tesoro con kilos de más o de menos.

Sentirlo, observarlo y amarlo (no significa que te vas a volver “narcisista” o una egoísta compulsiva que sólo piensa en sí misma). Cuando prestas atención a tus autocuidados corporales, te liberas de complejos, aflojas tensiones, sientes tu energía y gozo. Y algo relevante: sientes seguridad en ti misma y reflejas esta seguridad en tu entorno.

En definitiva, ten en cuenta que tu cuerpo es tu vehículo, tu templo y tu compañía, por lo menos durante esta vida.

Recuerda, si vives comparándote con otras personas y con la estética del momento, sufres y tu autoestima cae en picado.  Te invito a leer este post en el cual hablo de la belleza natural.

 

Clave 2:  mima tu respiración pausada y suave

Respirar

¿Para qué respirar despacio?  ¿Realmente es relevante?, si y mucho.

 

Si no respiras no hay vida, así de sencillo.  El aire que entra y sale de tu cuerpo es lo que te permite estar aquí, pero lo realmente peligroso es descuidar tu respiración. No ser consciente de cómo estás respirando. Dejar que el estrés dirija tu respiración, te puede quitar la vida.

Cuando corres tanto y la ansiedad se apodera de ti la respiración se entrecorta, sientes opresión en el pecho, tu corazón se vuelve loco y no disfrutas, todo lo contrario, sufres de angustia.

Así que la clave es mimar tu respiración: ser consciente de tu respiración, buscar momentos del día para respirar con pausa y suavemente para relajarte, gozar del aire y de la relajación que proporciona unos buenos masajes respiratorios.

Recomendación para minicharla: busca tus momentos del día (siempre los hay, no digas que no) para hacer tus respiraciones suaves y pausadas.  Unos 5 minutitos para tus mimos respiratorios.  Mientras tanto, cierra los ojos, afloja tu cuerpo e imagina algo bonito (aunque sea un pequeñito recuerdo agradable). Date permiso, disfruta y afloja.

 

Clave 3:  Atender tus emociones  

emociones

¿Por qué atender mis emociones?  

Porque no te puedes separar de tus emociones. Las llevas contigo al igual que tu cuerpo y tu respiración.

Después del volcán en erupción que comentaba unas líneas más arriba, aparecen emociones como el miedo, la tristeza, enfados y todo tipo de revolturas emocionales. No son ni buenas ni malas. Simplemente están y son parte de ti.

Forman parte de tu existencia y necesitas atenderlas, darte cuenta de ellas, expresarlas y transformarlas para dar cabida a emociones como: la alegría, el amor y la serenidad interior.

Mima tus emociones: aceptándolas, dejándolas que salgan, sintiéndolas y dándote la oportunidad de dialogar con la emoción del momento,  y de paso, elaborar estrategias para seguir gestionándolas.

 

Recuerda que cuando hay un desequilibrio en tu vida afectiva, es positivo: investigar que está pasando, buscar la raíz del problema y darte permiso para  trabajar sobre esta emoción y para sentirte más en paz y además desarrollar todo tu potencial.

Clave 4: mima tu diálogo interior  “me acepto y quiero”

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¿Sirve de algo hablarme en positivo?  Si no tienes un diálogo positivo, amoroso y potente contigo, el camino se hace peligroso, vibras más bajo y tu autoestima sufre las consecuencias.

Tus conversaciones internas valen oro. Empieza a mimarlas con intensidad, pero trabajando con tus creencias o ideas limitantes.  Las creencias internas y las más enraizadas influyen definitivamente en tus palabras internas.

¿Quieres una mejor relación contigo y con los demás? cambia tu diálogo interior, hazlo positivo, regálate palabras afectivas, optimiza tu vida  a través de tus ideas y palabras internas.

Rompe con viejas creencias…

Rompe con los no puedo internos…

Para que construyas nuevas y mejores conversaciones internas.

Más positivas

Más amorosas

Más optimistas

 

Clave 5: Mima tu espacio o rincón favorito

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¿Qué es un rincón favorito?

Es un espacio especial de tu casa o un sitio especial en donde puedas estar contigo y relajarte.

Es un espacio físico de tranquilidad para: relajarte, imaginar, expresar tu creatividad, disfrutar, gozar, reír, llorar, enfadarte, meditar, cantar y mover el cuerpo.

Mimar tu rincón favorito es cuidar tu espacio de bienestar y de gozo. Es darte permiso para gozar y llenarte de energía para seguir con tu vida.  Es un laboratorio “alquímico”

Tan necesario para centrarte, enfocarte, soñar y hacer tus planes para lograr tus propósitos vitales.