estrés

Cómo superar el síndrome de superwoman. Entrevista a Tania Carrasco

21 septiembre, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Créditos de la foto: shutterstock por Evgeny Atamanenko

Hoy en el blog hablamos de cómo superar el síndrome de superwoman. Entrevistamos a Tania Carrasco, periodista, coach, minimalismo y creadora de la web revolucionat.com y comparte 3 recomendaciones para estar más en ti.

Aquí tienes un pequeño resumen de la entrevista, pero te sugiero que veas el video completo en mi canal de youtube. Dale al play 🙂

¿Qué es el síndrome de superwoman?

Es una mujer muy exigente, perfeccionista y que va para adelante, pero se ha desconectado de sus emociones, de su vulnerabilidad y en el fondo es una desconexión de si misma. Es una mujer que nunca tiene tiempo para si misma.

Cree que su autoestima está bien o incluso que está sanada, pero es una falsa estima. Es muy trabajadora, muy capaz y que tiene éxito. Está más en el hacer y hacer para sentirse valiosa hasta que la vida le da un toque a través de una crisis y tienes que parar en seco.

Las crisis son oportunidades

La situación que estamos viviendo desde marzo de 2020 es como una gran ola que ha venido y lo ha movido todo. Con esta ola te puedes ahogar o puedes aprovechar el momento para aprender a nadar.

Esta crisis es una oportunidad para mirar hacia adentro. Es una oportunidad para parar, estar contigo y dedicar un momento al día para ti.

Parar es buscar eso que necesitas o que en tu vida cotidiana no haces por la excusa de que no tienes tiempo.

Gestionar las emociones

Sobre los miedos aprendidos y los pensamientos: aquello en lo que pones el foco es lo que crece. Si pones foco en el miedo crece y alimenta la maraña de pensamientos que tienes en la cabeza.

Es fundamental aprender a manejar las emociones: coger el miedo de la mano, coger el enfado de la mano y la tristeza. Es decir, reconocerlas, aceptarlas, expresarlas y equilibrarlas para reencontrarte contigo y con tu paz interior.

3 Recomendaciones

Hacer ejercicio físico para cuidar la salud física, mental, emocional y espiritual: moverte, salir a caminar al aire libre, hacer pilates, hacer yoga y entre otras actividades. Visita la escuela de movimiento y conciencia de Tania y Manu (Aquí) Apúntate a sus clases online de Pilates, Yoga, Meditación y muchas más actividades.
Cuidado con la información que es tóxica: la que te genera angustia y te hace daño emocional. Seleciona bien la información que vas a consumir. Es fundamental encontrar momentos para sentirse en calma y cultivar la comunicación positiva.
Iniciarte en alguna actividad que te haga sentirte bien y que te guste: meditar, escribir, hacer un curso de punto en cruz, entre otras.
Aplicar el minimalismo en tu hogar: saca tiempo para reordenar tu casa y desprenderte de lo que ya no uses.

Déjanos tu comentario y dale alas al post para que llegue a muchas más personas. Al lado del post tienes los botones para compartir en las redes sociales. MUCHAS GRACIAS por tu apoyo 🙂

Ejercicios de relajación para gestionar los temores y el estrés social

20 agosto, 2020 Por Euri Mérida 2 comentarios

Hoy hablamos de un tema vital para todas y todos: cómo gestionar a través de la relajación, los temores y el estrés social provocado por la crisis actual.

Hay personas que me han escrito para solicitarme alguna recomendación sobre cómo sobrellevar el estrés y los temores con respecto a la crisis actual. Para muchas personas está siendo traumático y doloroso. Hay un incremento del estrés y temores, sobre todo sociales, que es relevante empieces a gestionar.

Aquí tienes una pequeña muestra de las consecuencias de esta crisis:

«Desde que empezó todo esto, me encuentro nerviosa todo el día, tengo temor a salir a la calle y más si veo las noticias y las tertulias de la televisión.

Consecuencias: obsesión por la limpieza, ansiedad por la comida, dolores de cabeza, pensamientos negativos, desánimo en cuanto a tener una pareja nueva, además, problemas para dormir por las noches.» Mujer de 32 años.

«Esto ha descolocado mi vida. Estaba acostumbrado a viajar 3 veces al año por el mundo y ahora no puedo hacer nada. Me encuentro como si estuviera en una carcel y prácticamente no veo a mis amigos.

Consecuencias: aumento de la tensión arterial, frustración, dolores musculares y preocupación constante por el futuro.» Hombre de 42 años.

«Nos sentimos más sensibles, por nada saltamos y estamos muy preocupados por el futuro de nuestra familia. Cuando estamos más nerviosos, nuestros hijos se dan cuenta y también se ponen más inquietos. Tenemos problemas en las relaciones íntimas: no nos relajamos y terminamos enfadados.» Pareja con dos niños pequeños.

«Estaba empezando a relacionarme después de una separación dolorosa, me había apuntado a muchos cursos presenciales para conocer gente, llegó la pandemia y le dio la vuelta a todo.

Consecuencias: he vuelto a meterme en mi misma, en mi soledad y estoy luchando para no volver a caer en una depresión. Mujer de 39 años.

¿Qué hacer ante estas circunstancias?

Ante estas circunstancias es fundamental empezar a gestionar de la mejor forma posible el estrés y los temores que está provocando esta crisis.

No puedes dejar que los temores dominen tu vida y tus relaciones, todo lo contrario, tú eres libre y tienes dentro de ti todo el potencial necesario para gestionar las emociones y los pensamientos en tiempos de crisis.

Eres un ser maravilloso capaz de sobrellevar con resiliencia todo lo que está pasando, y no estás solo o sola en este camino. Para ayudarte en este proceso, hoy quiero compartir contigo algunos ejercicios de relajación para que pongas en práctica.

También te invito a que vengas a mi directo en youtube el lunes 24 de agosto a las 19:00hrs. Voy a hablar de este tema y realizaremos algunas prácticas (abajo tienes el enlace para ver el directo desde esta misma página).

Te preguntarás….Entre tantos frentes abiertos e incertidumbre.

¿Sirve de algo relajarse?

Pues déjame decirte que sí sirve y mucho, por varios motivos

#.Para tomar impulso

Entre tantas preocupaciones y emociones encontradas, tener un tiempo para parar y relajarte ¡ES MEDICINA! para tu cuerpo, para tu alma y tus relaciones.

Parar te ayuda a tomar impulso para seguir adelante con más confianza y sosiego. Desarrollar nuevos propósitos y objetivos. NECESITAS PAZ Y TRANQUILIDAD PARA PONERTE EN ACCIÓN.

#. Cuidar tu salud física y mental

Si no gestionas tus temores y el estrés, estos se ven reflejado en el organismo: ansiedad, dolores, agotamiento, tensión corporal y más consecuencias.

Crear el hábito diario de relajarte con una técnica o herramienta que conozcas y que te venga bien, es una forma de FORTALECER TU SALUD FÍSICA (incluído tu sistema inmune), TU MENTE, TUS EMOCIONES Y TU ESPIRITU. Yo te puedo enseñar mis técnicas (basadas en mi experiencias profesional) a través de mis servicio de sesiones de psicología y formaciones.

#. Más atención y concentración

Cuando te relajas puedes concentrarte mejor y prestar más atención a tu vida y a tus necesidades. No pierdes el hilo de las conversaciones, no se te olvidan las cosas, puedes leer más rápido, estar más despierta/o ante la información que te llega del ambiente.

En defenitiva, puedes tomar mejores decisiones y ser más asertiva/o al solucionar los conflictos.

#. Más coherencia

Dejas de saltar por todo (sueltas la reactividad), canalizas mejor tus emociones y tus sentimientos cuando creas el hábito de relajarte. Recuerda: tu eres más que tus pensamientos y tus emociones y puedes regularlos (tú diriges tu brújula interior).

#. Más confianza

Cuando creas tus espacios de relajación, logras estár más en tu centro, tienes más claridad mental, confías más en ti y eres imparable. Los temores no te bloquean, todo lo contario, aprendes de ellos para crecer y mejorar.

#. Conectar con emociones más saludables

Regulas tus emociones y te encuentras mejor durante el día: más tranquilidad y estabilidad. Conectas más facilmente con la alegría y el amor.

#. Fuerza interior

Para nada te vuelves más débil, soñoliento o perezoso (es una falsa creencia pensar que relajarse es estar todo el día en una cama y durmiendo). La relajación puede ayudarte a conciliar el sueño, claro que sí, pero también puede ayudarte a estar menos cansado, más atento/a a tu vida, con más energía y fuerza interior.

#. Mejores relaciones

Para poder comunicarte mininamente con los demás, necesitas sentirte en calma. La relajación puede ayudarte a tranquilizarte y relacionarte con mayor coherencia y claridad.

También ayuda en las relaciones afectivo-sexual con tu pareja. Para que todo fluya, necesitáis estar relajados y dispuestos compartir un espacio de gozo y alegría.

Y muchas más ventajas con tan solo dedicar un tiempo a relajarte conscientemente. Sólo necesitas 10 minutos para empezar. Ahora voy a comentar algunos ejercicios sencillos que puedes hacer desde ya.

Ejercicios de relajación

Son fáciles de hacer, no requieren mucho esfuerzo y puedes hacerlos todos los días. Empieza con 10 minutos, luego aumenta el tiempo a 20, 30 minutos o incluso 1 hora. El lunes 24 de agosto, 19:00 horas tendremos una charla en directo a través de youtube y pondremos en práctica algunos de estos ejercicios.

#.1 Movimiento:

Puedes liberar tensiones y ansiedad a través de movimientos corporales suaves (consciencia corporal). Una forma muy sencilla es caminar tanto dentro de casa, como al aire libre (muy recomendable). El contacto con la energía de la naturaleza: el color verde de los árboles, el cielo azul y el aire puro, son de gran ayuda.

#.2 Respiración:

es la relajación más sencilla del mundo, es gratis y la hemos practicado en mi charla en directo del 3 de agosto (aquí para verla – al final del post).

Simplemente inspirar y expirar el aire lentamente por la nariz (hay muchos estilos de ejercicios con la respiración, tú elige el que más te ayude) ¿Qué consigues con este ejercicio? centras tu atención en la respiración, activas tus pulmones, el corazón, el cerebro, la circulación y es un calmante NATURAL para la ansiedad.

#3. Música:

la música es un bálsamo para tu sistema nervioso y para tus emociones, así que te recomiendo que tengas cerca de ti sonidos musicales.

Los que más te gusten, ayudan mucho los sonidos de la naturaleza, toca un instrumento musical, sonido de cuencos tibetanos o canciones que realmente sean relajantes para ti (busca tu propio repertorio).

La música es un GRAN ARMONIZADOR EMOCIONAL. De hecho en hospitales utilizan la musicoterapia para ayudar a relajar a pacientes y en el mundo de la ganadería, algunos ganaderos ponen música clásica a sus vacas para que se relajen y den mejor leche.

#.4 Tu voz:

¿alguna vez has cantado el estribillo de una canción? de seguro que sí y si no, pues ponte a prueba un día y canta una canción. Relájate a través de tu voz o de la voz de otras personas. Canta una canción, canta mantras, escucha una meditación con una voz agradable para ti.

#.5 Creatividad:

hay personas que se relajan haciendo dibujos, pintando o haciendo manualidades. Dedica un tiempo a explorar tu creatividad y relajarte haciendo algo creativo con tus manos, con tus pies y con tu cuerpo.

Ejemplo: desde pintar mandalas, moldear arcilla, pintar con tus manos-pies, bailes creativos y hasta hacer un collage con hojas secas en la temporada de otoño.

#.6 Visualizaciones creativas:

otra forma de relajarte es a través de aquellas meditaciones que van acompañadas de pequeñas historias guiadas (también se les llama visualizaciones guiadas), puedes narrárterlas tú o escuchar la voz de otra persona.

Tienes muchas meditaciones en internet y en apps para móviles. Aquí tienes un post en el que hablo de ellas.

#.7 Mindfulness – meditación:

te sugiero que incluyas dentro de tus ejercicios de relajación, la meditación. Busca momentos del día para cerrar los ojos, estar en silencio y en contacto con tu respiración durante unos minutos. Te sugiero la lectura del libro: Mindfulness. Guía práctica

Hay diversas disciplinas que te pueden ayudar a sentirte mejor: Yoga, Pilates, Taichi, Chi Kung, Tapping, entre otras.

LA RELAJACIÓN es tan importante, como los alimentos que consumes diariamente.

Y si no puedes sola o solo, ponte con contacto conmigo a través del formulario de contacto y hacemos una sesión online de valoración gratuita y podrás comentarme lo que te pasa y te explicaré cómo podemos trabajar junt@s.

Dale al play para ver la charla en vivo: lunes 24 de agosto. Hora: 19:00

Qué son las migrañas y recomendaciones para superarlas

7 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

En las charlas Otra Forma De Vivir Tu Vida tenemos una nueva invitada: nos visita Séfora Bermúdez, bióloga y creadora de la web www.seforabermudez.com – Vivir sin migraña. Hablamos sobre los dolores de cabeza (migraña), cómo te puede afectar y recomendaciones para sentirte mejor.

¿Sufres de dolor de cabeza de forma frecuente?

¿El estrés, la ansiedad y las preocupaciones por la situación actual, hacen que sientas más dolor?

¿Qué estás haciendo para superar estas molestias?

¿Haces ejercicio físico y ejercicios de relajación para sentirte mejor?

Además, compartimos recomendaciones para que empieces a cuidarte y superes tus dolores de cabeza y también te sugerimos que busques apoyo profesional.

De todo esto y más vamos a hablar en la charla de hoy.

También puedes comprar los libros de Séfora Bermúdez en Amazon

#. Vivir Sin migrañas

#. Adriana y el duende aburrido

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Aquí tienes la charla en Youtube 🙂 Dale al play 🙂 No olvides compartir el post + el video con tus conocidos, amistades y familiares, quizás puedan estar necesitando apoyo profesional.

Además, puedes suscribirte a mi comunidad y recibirás un ebook de regalo + una sesión online de valoración gratuita de 45 minutos conmigo. Podrás contarme tu situación, te escucharé atentamente, te daré algunas recomendaciones y explicaré cómo podemos trabajar juntas 🙂

Cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness

2 agosto, 2020 Por Euri Mérida Deja un comentario

Créditos de las fotos: Shutterstock Por Cristina Conti

Hoy te voy a hablar de la crisis que estamos viviendo tod@s, consecuencias para nuestro bienestar y cómo superar la timidez social con ayuda del mindfulness. También te invito a la charla en vivo 3 tips mindfulness para superar la timidez y mejorar la autoestima el lunes 3 de agosto a las 19:00 horas en Youtube.

Si hace un año (2019) hubieras contado a tus amistades y conocidos lo que está sucediendo hoy en el mundo, te hubieran dicho: que estabas loco o loca, que de donde te has sacado esas teorías o película de ciencia ficción, además te hubieran juzgado duramente y reído de ti por decir esas tonterías ¿A qué si?

Quién te iba a decir que estaríamos:

Encerrados más de 30 días

*Estaríamos encerrados en casa más de 30 días y con limitaciones muy estrictas, propias de un estado de guerra y sin poder ir a visitar a tus seres queridos y amigos más cercanos.

Distancia social

*Tendríamos que tomar distancia de (2 metros) entre personas por miedo a ser infectados. Provocando en muchos casos, ansiedad social.

Evitar el contacto físico

*No poder tocar, abrazar y besar. Somos seres sociales y también afectivos, sobre todo en esta cultura, por lo que ha sido y es doloroso no poder expresar con naturalidad y plena libertad cordialidad, afecto y cariño.

Tapar la mitad de tu cara

*Tener que cubrirte (más de la mitad de la cara), respirar con dificultad (sobre todo cuando el calor supera los 30-40 grados) Ojo: no son pocas las personas que están sufriendo de ansiedad por llevar la cara tapada sobre todo de trabajadores que tienen que permanecer con ellas más de 4-5-6-7-8 horas seguidas.

Cuidado con los efectos secundarios y sobre todo con la salud psicológica que es tan importante, como la salud física.

Perder parte de la expresión de la cara

*No poder observa claramente y al completo los sentimientos reflejados en el rostro de la otra persona. No poder ver sonrisas y que tampoco vean la tuya.

Aforo limitado y prohibiciones

*No poder disfrutar tranquilamente de reuniones grupales, de unas vacaciones, ocio, restauración y cultura libre de condicionamientos, aforos limitados y prohibiciones.

Miedo a relacionarte con personas que no son de tu entorno

*Aumento de miedos a relacionarte con personas desconocidas: ir caminando por la calle y cambiarte de acera para tener más espacio entre una persona y otra. Dejar de hablar con personas de tu mercado, plazas, barrios, ciudades y acostumbrarte a estar más segura/o en la soledad de tu casa.

Crispación social y familiar

*Situaciones muy surrealistas en las que personas se enzarzan a pelear, juzgar fuertemente a otras personas y culpabilizarse unos a otros (desunión social), olvidando los acuerdos, cuidar la empatía y la compasión humana.

Por estos motivos y por muchos mas, el año 2020 no se nos olvidará. Están pasando tantas cosas y de forma tan veloz que es complejo sobrellevar y se convierte en una situación altamente traumática. En poco tiempo se han abierto diversas heridas emocionales y sociales que es necesario cerrar y gestionar, no solo como persona, también como sociedad.

¿Cuáles son las consecuencias de esta pesadilla?

Quizas todavía cueste asimilarlo y utilicemos mecanismos de defensas muy humanos «negarlo» e «intentar evadirnos con actividades perjudiciales para la salud» pero lo cierto es que desde marzo hasta ahora, los niveles de estrés psico-emocional y social se han disparado de forma alarmante y esto no es bueno ni para ti, ni para nadie. De esto no se habla mucho y hay que decirlo alto y claro.

El estrés psicológico y social mina la vida de todos: afecta a los adultos jóvenes, también a los adultos mayores, a los niños/a y adolescentes.

Y si ya de por si eres una personas que sufre de timidez social y eres altamente sensible, te puede afectar doblemente la situación actual. Así que abre tus ojos, abre tu mente, busca apoyo y ten la certeza de que a pesar de esta pesadilla o nubes tormentosas, podemos superar estos obstáculos, pero recuerda: necesitas estar fuerte interiormente, recuperar la calma, no aislarte y seguir relacionándote positivamente con otras personas, sin esperar nada a cambio y sin juzgarlas.

Algunas consecuencias psicológicas:

*Sentimientos de tristeza y apatía.

*Ansiedad social al salir a la calle y cruzarte con personas.

*Falta de concentración y bloqueos mentales.

*Pensamiento enfocados en el temor hacia la salud, las relaciones y el futuro.

*Problemas para dormir por exceso de preocupaciones (pensamientos rumiantes).

*Tensión corporal y cansancio.

*Ansiedad al comer y beber.

*Una bajada importante en la autoestima: descuidar tu diálogo interior, tu valía personal y desconfiar de ti y de todos.

*Sentimientos de soledad y sufrimiento por no poder tener mayor contacto físico y afectivo con otras personas.

*Más sensibilidad emocional y desánimo.

*Hipocondria (creer que tienes todo tipo de enfermedades).

*Enfado contigo misma/o porque no sabes gestionar la crisis que estás viviendo

*Frustración, apatía y encerrarte en ti misma/o.

*Cuadros obsesivos de limpieza corporal en ti o en otros miembros de tu familia.

*Meterte en un caparazón y no querer salir de casa.

Algunas consecuencias en la comunicación y las relaciones:

*Miedo excesivo al contacto presencial con personas nuevas, conocidos e incluso compañeros de trabajo.

*Rechazar el contacto físico con familiares cercanos, por miedo.

*Evitar quedar con tus amistades fuera de tu entorno o alejarte totalmente de ellos.

*Miedo a sitios cerrados, transporte público, oficina donde trabajas y restaurantes.

*Ansiedad al ver un grupo de personas y alejarte rapidamente del lugar.

*Estar desmasiados pendientes a la información que dan los medios de comunicación y sugestionarte. Cuidado con la información negativa, tóxica y basada en temores de todo tipo, termina por afectar tu psicología y tus relaciones.

*Juzgar duramente a otras personas (convertirte en juez) y buscar culpables por todos lados.

*Problemas de comunicación en la pareja: estrés al hablar, estrés por la higiene personal, estrés en las relaciones íntimas y temor el contacto con tu propia pareja.

*Exceso de control de los hijos y sobreprotegerlos desmedidamente por cuidar su salud, cuando los niños necesitan hablar, socializar y relacionarse.

Y son solo algunas situaciones que están afectando a diversas personas en el mundo. Hay que disminuir los niveles de estrés que provoca todo esto para encontrar mayor calma, superar la timidez, poder desarrollar mayor fortaleza psicológica y mejorar las relaciones sociales en los tiempos en que vivimos.

También te invito a que te descargues mi guía de regalo: Cómo lograr el éxito en tus relaciones venciendo la timidez. Dónde te explico qué errores debes evitar y claves para aumentar la confianza en ti misma/o, comunicarte mejor, la importancia de la relajación y mucho más.

En tiempos de crisis más mindfulness en tu vida

Os diría que no dejemos que el miedo y el desánimo secuestren la razón. Pongamos en práctica el mindfulness (atención plena), la inteligencia personal, la inteligencia emocional, la inteligencia social para superar de la mejor manera posible esta situación.

*Ser coherentes con nosotros mismos en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Aceptar lo que pasa y aceptar lo que sucede alrededor para iniciar un proceso de cambio (mejorar tu vida). Si lo necesitas, busca apoyo a través de mis servicios.

*Cuidar nuestro valioso mundo interior: teniendo muchos más momentos mindfulness (paz, serenidad, atención al momento presente y autocompasión «no ser tan dura/o contigo mismo/a»).

*Cuidar el mundo de las relaciones. Ir superando poco a poco el temor social al comunicarte con otras personas. (Mindfulness de las relaciones: atreverte a hablar con los demás desde la atención plena, la empatía, la compasión, el amor y sin juzgarlas y culpabilizarlas.

*No caer en los conflictos, crispaciones y perder la conexión con otros seres humanos. Venimos a este mundo a aprender, a conocernos a nosotros mismo (autoconocimiento), pero también venimos a relacionarnos y aprender de los demás.

*Mucho cuidado con el exceso de información negativa basada en la manipulación de tus sentimientos: porque tu mente queda condicionada a vivir en el miedo, la culpabilidad, la crispación y el desánimo.

Ha llegado la hora de hacer algo por ti y por la sociedad: mirar dentro de ti (autoconocimiento), enfocarte en tu paz interior, en tu paz espiritual y no perder la conexión armoniosa con otros seres humanos y con el planeta.

También puedes leer el post anterior: cómo reconstruir tus relaciones en tiempos de inestabilidad.

¿Qué hacer ante este panorama?

Ven a mi charla en vivo: 3 tips mindfulness para superar la timidez social y mejorar tu autoestima en tiempos de crisis y soledad.

Desde este mismo post puedes ver la charla en vivo – lunes 3 de de agosto a las 19:00 horas (haciendo click en la pantalla de la tv de youtube) ¡Nos vemos! 🙂

¿Qué es la meditación? Hablamos con Liliana García

24 junio, 2018 Por Euri Mérida

Cerebro y Corazón. Meditación. Por: kay mosk de shutterstock.com

En Otra Forma De Vivir Tu Vida hablamos con Liliana García sobre la meditación y sus beneficios. Ella es psicóloga colegiada experta en técnicas meditativas y fundadora de Centro Espacio Cambio Positivo en Madrid. En su centro ofrece cursos de meditación, charlas, conferencias y talleres enfocados en el crecimiento integral del ser humano. Liliana y su equipo ofrecen servicios de atención psicológica para quienes lo necesiten.

Además de leer la entrevista, podrás escucharla a través de ivoxx.com y posteriormente a través de los programas del blog en RocaFm y Free Fm. Próximo Sábado 30 de Junio y Domingo 1 de julio.

Aquí puedes escuchar esta valiosa entrevista

E: Euri – L: Liliana

Resumen de la entrevista

E.: ¿Qué es la meditación para ti? ¿Existen distintas formas de meditar?

L.: La meditación está incorporada a mi vida. Me gusta meditar y me gustaría poder hacerlo mucho más.

Hay diversas formas y estilos con dinámicas distintas, rituales entre otras.

Es interesante experimentar, traer novedad a tu práctica aunque te encuentres más a gusto con un estilo en particular. Todas aportan.

E.:¿Cuáles son los beneficios para las personas?

L.: Meditar trae muchos beneficios, hay listado hasta de 100

Desde mi ámbito de trabajo en la psicología destaco:

#.-Frena el ritmo acelerado.

#.- Ser más consciente “estar más despierto” y menos robotizado.

#.- Mayor atención y concentración.

#.- Estar en la presencia de las escenas.

#.- Otros a nivel físico y salud emocional

E.: ¿Cómo conociste la meditación? Algo de tu historia.

L:: Empecé en Argentina. Hacía ya algunos años que había terminado la Universidad, ejerciendo como psicóloga en la práctica clínica, además de casada, con dos hijos y muchas responsabilidades.

Tuve la oportunidad de acceder la primera vez a través de una amiga que volvía de EEUU y me habló de la meditación Raja Yoga que ella practicaba y despertó mi interés de meditar.

No sé si yo la encontré o la meditación me encontró a mí.

E.: ¿Hay diferencias entre meditar y el tan nombrado mindfulness?

L.: Más que diferencias, aportan miradas y nuevos desarrollos y conocimientos que permanentemente se van sucediendo.

Cuando meditas desarrollas la práctica de ser un observador, es un proceso delicado que requiere tiempo y disciplina.

Tienes que intentar estar enfocado, centrado pero a la vez sin rigidez, ser flexible en el proceso. Hacer esfuerzo de liberarte del desperdicio mental de forma consciente.

Hay estilos orientados más a lo espiritual, otros religioso, por ello el concepto de meditación a mi modo de entender es más abarcativo.

E.: ¿Cómo podríamos empezar a meditar en casa? ¿Algunas sugerencias?

L.: Tienes que crear el hábito. Encontrar un lugar y buscar un tiempo en tu agenda diaria y mantenerlo, respetarlo, sin crear expectativas a corto plazo, aunque notarás efectos.

Diez , quince minutos al día serán buenos para comenzar y luego podrás ampliarlo. Ejercitar la práctica de estar enfocado, concentrado.

E.: A través de la meditación y tu experiencia como psicóloga ¿Cómo ayudas a tus clientes?

L.: Me siento afortunada como psicóloga ofrecer una herramienta tan valiosa y de promover la salud psicológica.

E.: Háblanos de tu centro Espacio Cambio Positivo ¿Qué significa para ti? y ¿dónde se encuentra?

L.: Es un espacio que promueve el bienestar y junto a otros colaboradores vamos aportando hacia ello. Esa fue la idea original y se mantiene.

«Promover el cambio positivo enfocado desde la salud psicológica y emocional, que abarca la salud integral.»

Estamos en Plaza Puerto Rubio N 15 bajo Puente de Vallecas Madrid

Teléfono de contacto: 91 433 64 98

E.: ¿Qué actividades y servicios ofreces en tu centro?

L.: Nuestro enfoque tiene una mirada integral del ser humano. Ofrecemos actividades semanales, talleres, tanto individuales como grupales, cuyo objetivo es que las personas se tomen un tiempo personal para sentirse mejor consigo mismas. En la web pueden ver la agenda de actividades. www.espaciocambiopositivo.com

E.: ¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo y qué sugerencias das a los profesionales de la psicología que empiezan a abrirse camino laboralmente?

L.: De mi trabajo me gusta todo. He tenido la oportunidad de acceder a experiencias de trabajo diversas vinculada a la asistencia, orientación, prevención y formación tanto a nivel privado como en organizaciones y otros ámbitos. La psicología es una disciplina hermosa, profunda y sumamente compleja. Quizá te vuelva un poco más solitario simplemente por el quehacer del trabajo pero yo me siento cómoda.

Reconocer tus limitaciones y ser respetuoso y honesto con el otro es importante. Agudizar la observación; romper barreras y prejuicios propios y la higiene mental es importante para un profesional de la psicología. De ahí la meditación como una herramienta de mucha utilidad.

E.: ¿Qué actividades tienes programadas para septiembre?

L.: A partir de setiembre Curso-taller de introducción a la meditación paso a paso de seis encuentros ( uno semanal )

Taller semanal de meditación / y mensual de meditación gratuito. Además de otros talleres orientados a la salud física, emocional entre otros.

E.: ¿Qué libros nos recomendarías para leer?

L.: #.1 En Defensa de la felicidad. Ricard Mattieu

#.2 Un nuevo mundo AHORA. Eckhart Tolle

#.3 Intimidad: la confianza en uno mismo y en el otro. Osho

E.: ¿Nos regalas 3 frases o pensamientos acerca de la importancia de meditar?

L.:“Donde va tu atención, va tu energía. Donde va tu energía eso crece”

“Desarrolla una mente que sea amplia como el espacio, donde todas las experiencias agradables y desagradables puedan aparecer sin conflictos, sin lucha y sin sufrimiento.”

“Si estamos dispuestos a renunciar a la esperanza de que la inseguridad y el dolor pueden ser exterminados, entonces podemos reunir el coraje de relajarnos en nuestra situación sabiendo que no podemos aferrarnos a nada. Este es el primer paso del camino.”

Te invito a que visites mi Página de facebook siempre con nuevos aportes promoviendo el crecimiento personal y el bienestar en la salud psicológica.

Soy Liliana Ester García, psicóloga experta en técnicas meditativas. Fundadora del Centro Espacio Cambio Positivo en Madrid.

Estamos en Plaza Puerto Rubio Nº 15 -bajo.

Puente de Vallecas, Madrid.

Teléfono de contacto: 91 433 64 98

www.espaciocambiopositivo.com

Foto principal cortesía de www.shutterstock.com

Mindfulness para gestionar el estrés y cuidarte.

19 octubre, 2017 Por Euri Mérida

Mindfulness (atención plena) para gestionar el estrés y cuidarte. Con motivo de la charla que voy a impartir el viernes 27 de octubre en el Centro Mandala, voy a compartir contigo algunas ideas para inspirarte y empieces con tu transformación personal.

Antes de empezar tengo unas preguntas para ti…

¿Qué tal llevas el estrés hoy? Intenso, moderado o no tienes estrés en estos momentos.

¿Qué tal tus pensamientos…Hay más tendencia a los positivos o más tendencia a los negativos?

¿Cómo te cuidas diariamente?

Importancia de parar

Descansar

#.- Parar y descansar de la intensa actividad que tenemos todos los días, es saludable y necesario para reponer fuerzas y tomar mejores decisiones.

Respirar

#.- Parar un momento para respirar de forma consciente y tranquila, también ayuda a oxigenar tu cerebro y relajarte.

Observar

#.- Parar del ajetreo diario y durante unos minutos y observar: un paisaje, el cielo, tus plantas, tu perro o incluso una foto que tengas colgada en la pared, es otra manera de relajarse y estar presente en el ahora.

Pensamientos

#.- Parar los pensamientos negativos es más que necesario para dar paso a pensamientos potenciadores de acción positiva, motivación y empoderamiento personal.

Centrarte

#.- Parar el piloto automático de tu mente para centrarte en ti: en tu cuerpo, en tus emociones y en tus sentimientos, es clave para tu bienestar interior y para relacionarte mejor con otras personas.

El siglo de la sobresaturación de información

Vivimos en el siglo de las prisas, la ansiedad por lo inmediato, sobresaturación de información que altera la atención. Y un millón de estímulos que roban nuestro valioso tiempo.

Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés intenso y prolongado en el tiempo es perjudicial para nuestra salud y bienestar en general. Además es causante de enfermedades crónicas y graves.

El siglo XXI es el siglo de las distracciones, la ansiedad, la rapidez y la falta de atención. Es el siglo de las redes sociales, Whatsapp, las super nuevas tecnologías de los móviles, tablet, el internet de las cosas, la realidad virtual aumentada y mucho más.

Y con tantas prisas, estrés, movimientos e incertidumbres del siglo XXI, las emociones también se revolucionan (subidas y bajadas), por lo que si no las sabes gestionar y regular influyen en tu forma de vivir y de relacionarte contigo y con el entorno.

Te suenan alguna de estas frases estresantes:

¡Uy! estoy muy ocupada y ahora no te puedo atender…

Estoy con mil actividades a la vez, no me centro y se me corta la respiración por la ansiedad…

Me están hablando y no presto atención por estar mandando mensajes a dos amigas…

Tengo tantos mensajes en el móvil y en Facebook que me agobian y siento ansiedad…

No logro concentrarme porque tengo mil cosas en la mente…

Hago las cosas sin pensar. No pienso las cosas y me pasa factura a la hora de comunicarme con los demás…

Tengo tanto lío diario que todo me altera. Me irrito y enfado con facilidad…

Me pongo de los nervios, por buscar mi perfección y la de mis hijos…

Consecuencias de la falta de atención hacia ti misma

Cuando no te atiendes y permites que el estrés te apodere de tu vida. Tu cuerpo, tus emociones y pensamientos se saturan y aparecen miles de malestares y luego problemas más serios.

Merodean con más intensidad los pensamientos limitantes, pensamientos negativos y exceso de preocupación que forman una espiral de mal rollo contigo misma y con el entorno.

Hay una inadecuada gestión de las emociones: ansiedad, exceso de irritabilidad, enfado, poca tolerancia a la frustración e incluso aparece la temida depresión.

El cuerpo y la salud se deterioran. No le das importancia a tu salud y lamentablemente, se debilita.

Descuidas tus relaciones sociales. El estrés puede influir en tu capacidad para atender, escuchar y expresar afecto a los demás.

¿Qué puedo hacer para atenderme ?

«La atención es un músculo que se debe entrenar”
Daniel Goleman

Hay salida y es posible empezar a transformar tu vida poco a poco si te lo propones.

Empieza por 3 pasos sencillos…

Primero:

Darte cuenta

Tomar conciencia de cómo estás en estos momentos (cuerpo, emociones y pensamientos).

Cómo me encuentro en estos momentos (aquí y ahora).

Segundo:

Para un rato

Reflexiona para encontrar soluciones. Para durante un rato para decidir qué hacer y cómo cambiar aquello que te causa estrés y que causa que no te prestes atención.

Tercero:

Tomar acción

Te mereces atenderte y sobre todas las cosas, quererte un montón.

Empieza desde ahora a cultivar la atención para cuidar: tus emociones, sentimientos y pensamientos.

¿Qué es Mindfulness?

Hoy en día muchos profesionales de la salud, psicólogos, coach y también a nivel de empresas, utilizan el Mindfulness como herramienta de apoyo para mejorar la calidad de vida de las personas, trabajadores y la sociedad. Incluso ya se está realizando Mindfulness en los colegios y las universidades.

En términos sencillos, consiste en prestar atención a tu cuerpo, tus sensaciones, tus emociones y pensamientos. Prestar atención al momento presente (tu aquí y ahora), aceptándolo, sintiéndolo y experimentándolo.

Cuando te prestas atención y dedicas un tiempo para estar contigo en silencio, eres capaz de despejar la mente, aceptar y comprender tus emociones, sentirte con más vitalidad en general, mirar desde otra perspectiva las cosas y reflexionar sobre tu vida.

Se trata de enfocarte en ti para profundizar en tu interior y calmar y armonizar tus emociones, para transformar los pensamientos negativos en pensamientos más constructivos y positivos para tu día a día.

Mindfulness como concepto psicológico es la concentración de la atención y la conciencia. Se popularizó en Occidente por parte de Jon Kabat-Zin (médico y profesor de medicina en la Massachusetts University Medical School).

El Mindfulness tiene su origen en corrientes orientales de meditación budista. Jon Kabat hizo prácticas de zen y yoga. Además estudió con diversos maestros budistas. A través de años de exploración y estudio, integró parte de estas enseñanzas con la ciencia de Occidente, creando la técnica de reducción del estrés basada en la atención plena (Mindfulness).

Jon Kabat-Zin es el fundador Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

La práctica del Mindfulness como herramienta de apoyo para tu bienestar

Desde mi punto de vista y enfocado en la psicología, consiste en un conjunto de herramientas y ejercicios que te van a ayudar a:

#.- Conectar con tu capacidad de atención (cuerpo, pensamientos y emociones) en el aquí y ahora.

#.- Conectar tus autocuidados para regular el estrés y tus emociones.

#.- Mejorar la concentración, liberar la mente de pensamientos rumiantes y capacidad para meditar y reflexionar sobre tu momento presente.

#.- Mejorar la relación contigo misma y la empatía hacia los seres humanos que te rodean.

No es compleja la práctica del Mindfulness. Depende de si conectas o no con esta práctica. Es cuestión de probar, sentir y reflexionar sobre la experiencia vivida. Aplicar el Mindfulness a tu vida es un compromiso contigo misma/o. Si necesitas asesoría, conoce mis servicios de asesoría psicológica.

6 recomendaciones para gestionar el estrés y cuidarte con Mindfulness

#.1 Prestarte atención incondicionalmente

No dejes para mañana lo que puedas hacer por ti, hoy mismo. Es decir, no pases de ti.

Palabras claves: me presto atención en el presente y me escucho para cuidarme más y mejor.

#.2 Escucha tu cuerpo diariamente.

Tu cuerpo no está separado de tu cabeza y tampoco de tus emociones. Tu mapa corporal reacciona, siente y se emociona.

Palabras claves: escucho mi cuerpo, lo respeto, lo cuido y me permito disfrutar del presente.

#.3 Me presto atención a través de la respiración.

La respiración es vida y también es el canal para conectar con la calma y la relajación.

Palabras claves: atención plena a tu respiración pausada y profunda para sentirte más relajada y calmada emocionalmente.

#.4 Explorar los 5 sentidos.

Se trata de conectar con tus sentidos en el presente: el olfato, el gusto, la vista, el oído y el tacto.

Trata de experimentar diferentes sensaciones con los 5 sentidos pero desde la tranquilidad y con la finalidad de conectar con tu capacidad para sentir y emocionarte.

Palabras claves: presto atención a mis cinco sentidos y exploro: sabores, olores, sonidos, paisajes y masajes.

#.5 Limpieza de pensamientos limitantes.

Se trata de hacer un alto en tu camino y trabajar con tus pensamientos.

Presta atención a los pensamientos que te empoderan y te hacen sentir más motivada. Resetea progresivamente la mente. Si no puedes sola, busca ayuda profesional.

Palabras claves: cultiva más pensamientos positivos y de empoderamiento en tu vida y desintoxícate de los pensamientos negativos, rumiantes y limitantes.

#.6. Escucho a mis emociones.

Darte cuenta en el presente de tus emociones: tristeza, enfado, alegría, miedos, etc. va a ayudarte a potenciar tu inteligencia emocional. Aprender de tus emociones es fundamental para tu desarrollo personal.

Palabra clave: escucha tus emociones y elabora progresivamente un plan de acción para que los estímulos del entorno, no minen o desequilibren tus emociones.

¿cómo me siento? ¿cómo estoy manejando mis emociones hoy? ¿Qué me afecta y qué estrategias emocionales tengo para superarlo?

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