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Talleres y Cursos online I Web de Euri Mérida. Psicóloga y Formadora

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Especializada en gestión emocional, reinvención personal-profesional y relaciones humanas

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Autocuidados

Salud, vida y madurez. 23 mensajes de crecimiento personal

13 agosto, 2015 Por Euri Mérida

tulipanes

Me gusta compartir frases contigo y hoy te traigo 23  frases para tu crecimiento personal.  Todas ellas hablan por sí solas. Encontrarás mensajes sobre salud, madurez, emociones, comunicación, cambio de mentalidad, Amor y motivación.

Después de este sencillo post, tendremos nueva autora invitada y un nuevo audio de autoayuda.  En una semanita más.  :o)

 

1. “Para mí la salud es precisamente un estado de equilibrio corporal y emocional”. Valentín Fuster

 

2.  «En la tranquilidad hay salud. Perdónate, acéptate, reconócete y ámate. Recuerda que tienes que vivir contigo mismo por la eternidad». Facundo Cabral

 

3. “Tengo claro que las soluciones requieren cambios mentales, cambios de actitud por parte de tod@s”. José Luis Sampedro.

 

4.  «Haz silencio a tu alrededor si quieres oír cantar a tu Alma».
Arthur Gaff.

 

5. La naturaleza fuente de energía

«Deja que tu mente y cuerpo entren en contacto con la naturaleza a través de los sentidos: Abrázate a un árbol, dialoga con las flores y las plantas, respira aire puro del campo, camina por la arena, saborea una rica fruta y verás como revitalizas tú interior». E.M

 

6. Aprovecha la imaginación.

«La imaginación es infinita, rica y sobre todo tuya. Construye imágenes mentales en la cual sientas paz, amor, ternura, y sobre todo disfruta de sensaciones agradables» E.M

 

7.  «Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar». Antonio Machado.

 

8.  «Los años arrugan la piel, pero la falta de entusiasmo arruga el alma.”
Ralf Waldo Emerson.

 

9.  «La edad se alimenta de lo maravilloso que es el pasar por delante de la vida, sin dejar de crecer interiormente». Anónimo.

 

10. “A veces yo misma he perdido mi equilibrio por no saber decir “no”. Pero la vida nos va mostrando que sin libertad no hay verdadero encuentro, sin encuentro no hay amor, y sin amor no vale la pena vivir”. Laura Gutman.

 

11. «Saber envejecer es la obra maestra de la cordura y una de las partes más difíciles del gran arte de vivir». Anónimo

 

12.  «La mejor vida no es la más larga, sino la más rica en buenas acciones». Marie Curie.

 

13.  «Lo que antes no pasa por el corazón nace muerto».  María Zambrano.

 

14. «Las fuerzas naturales que se encuentran dentro de nosotros son las que verdaderamente curan nuestras enfermedades». Hipócrates

 

15. «En las palabras se refleja el talento y en las miradas, el alma». Simone de Beavoire.

 

16. «Sin la sensación de placer la felicidad es sólo una ilusión».  Alexander Lowen

 

17.  «El amor es una experiencia, una experiencia vital para el ser humano que aparece con muchas manifestaciones diversas».  Fina Sanz.

 

18.  «Llevar una vida amargada lo puede cualquiera, pero amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende». PAUL WATZLAWICK.

 

19.  «Siempre he creído, y sigo creyendo, que la imaginación y la fantasía son muy importantes puesto que forman parte indisoluble de la realidad de nuestra vida».  Ana María Matute.

 

20. «La vida no es lo que se supone que debe ser. Es lo que es. La forma de lidiar con esto es lo que hace la diferencia».  Virginia Satir.

 

21.  «No debemos permitir que las percepciones limitadas de otras personas nos definan».  Virginia Satir.

 

22. «Siempre hay esperanza y oportunidad para cambiar porque siempre hay oportunidad para aprender».
Virginia Satir.

 

23. «Aquello que puedes hacer, o sueñas que puedes hacer, comiénzalo. La audacia tiene genio, poder y magia»
Goethe

 

 

Publicado en: Autocuidados, Autoestima Etiquetado como: Cambio de mentalidad, comunicación, Emociones, Frases, Imaginación, madurez, salud

¿Cómo mejorar la confianza en ti misma? Empieza por cuidar tu casa interior

6 agosto, 2015 Por Euri Mérida

Confianza

La confianza está en tu casa interior y es vital para tu desarrollo personal

Sólo una pregunta para empezar

¿Confías en ti?

¿Confías en tus potencialidades?

!uyyyy que pregunta!

Es un primer paso para empezar a atender a tu mejor amig@, tú

 

La autoconfianza se desarrolla en tu casa interior y necesitamos trabajar con en ella siempre. Tu casa interior (tu espacio personal o también llamado vital) es un lugar muy valioso y sagrado que necesitas tener presente siempre.

-Los años vividos

-Las experiencias, sean más o menos dolorosas.

-Los mensajes (creencias limitantes) recibidos a lo largo de tu historia.

-Los cambios físicos, psicológicos y emocionales en la madurez.

-Las pequeñas y grandes crisis vitales.

-Los grandes y pequeños errores.

  • No deberían ser un freno para que dejaras de confiar en ti.
  • No deberían ser motivo para descuidar tu casa interior.
  • No deberían ser motivo para que te abandones interiormente y descuides al “Ser Esencial” que llevas dentro.
  • No deberían ser motivo para vivir sumergida en miedos que sabes que son superables.
  • No deberías hacerte daño  y decirte: “mi vida es una porquería” y no valgo para nada”.

Y quizás me digas:

Qué difícil confiar en mí, si me he equivocado tantas veces…

Qué difícil confiar, si todo me ha salido fatal…

¿Cómo voy arreglar lo que no he arreglado antes?…Ya es tarde…

¿Para qué mirar dentro de mi casa interior?…Si no sirve de nada.

 

Pues te digo que muchas de estos mensajes o frases son excusas (miedos) para no trabajar con nosotros mismos, porque reconstruir nuestra casa interior también involucra perder cosas, desengancharse emocionalmente de personas, situaciones y vencer más miedos.

 

Parece una tontería, pero a veces es más cómodo ponernos excusas (difícil, complicado, malo, incapaz, terrible, la culpa la tienen ellos…), que mirar dentro, creer en nosotros,  limpiar emociones enquistadas y despertar a tu maestra o maestro interno para construir una casa interior más sólida.

 

Nos perdemos de sacar lo mejor, lo bello y potente que tenemos en nosotr@s y proyectarlo al mundo a través de nuestras acciones y relaciones.

 

Hazte estas preguntas y luego responde a ellas con estas afirmaciones (o construye tus propias respuestas de forma positiva)

*¿Quién te dijo que no vas a poder confiar en ti para superar obstáculos?

Respuesta: sí puedo confiar plenamente en mí.

*¿Quién dice que no puedes aprender de los errores para luego desarrollar más y mejor tus capacidades?

Respuesta: sí confío en mis capacidades para reconstruir mi vida.

*¿Quién dice que no puedes cuidar tu casa interior y sentir más bienestar?

Respuesta: sí puedo cuidar mi casa interior y sentir más bienestar.

*¿Quién dice que no puedes hacer nada por ti?

Respuesta: sí puedes hacer y mucho por mi

Recuerda este post sobre el poder personal.

 

Ahora fijate en este cuento

El cuento de las dos vasijas

“Una aguadora de la India tenía sólo dos vasijas con agua que colgaban en los extremos de un palo que llevaba sobre los hombros.

Una vasija tenía varias grietas por las que se escapaba el agua, de modo que al final de camino sólo conservaba la mitad, mientras que la otra vasija era perfecta y mantenía intacto su contenido.

Esto sucedía diariamente. La vasija sin grietas estaba muy orgullosa de sus logros, pues se sabía idónea para los fines para los que fue creada.

Pero la vasija agrietada estaba avergonzada de su propia imperfección y de no poder cumplir correctamente su cometido. Así que al cabo de dos años le dijo a la aguadora:

-Estoy avergonzada y me quiero disculpar contigo porque debido a mis grietas sólo obtienes la mitad del valor que deberías recibir por tu trabajo.

La aguadora le contestó:

-Cuando regresemos a casa quiero que notes las bellísimas flores que crecen a lo largo del camino.

Así lo hizo la tinaja y, en efecto, vio muchísimas flores hermosas a lo largo de la vereda; pero siguió sintiéndose apenada porque al final sólo guardaba dentro de sí la mitad del agua del principio.

-¿Te diste cuenta que las flores sólo crecen en tu lado del camino?

La aguadora dijo entonces:

Quise sacar el lado positivo de tus grietas y sembré semillas de flores.Todos los días las has regado y durante dos años y yo he podido recogerlas. Si no fueras exactamente cómo eres, no hubiera sido posible crear esta belleza.
Todos somos vasijas agrietadas por alguna parte, pero siempre existe la posibilidad de aprovechar las grietas para obtener buenos resultados”. Cuento Hindú.

Medita sobre este cuento y pregúntate ¿De qué me doy cuenta? ¿Cómo puedo aplicarlo a mi vida?

Sólo te digo con respecto a este cuento, que a pesar de todo lo que estés viviendo y sintiendo en este momento, no pierdas de vista, creer en ti y en tu poder para salir adelante.

 

Ten fe en el propio esfuerzo y en la propia confianza. Con el poder de los pensamientos puedes determinar tu destino.  Swami Sivananda

 

Pilares para trabajar con tu casa interior

• Trabaja cada día con tus miedos. La confianza aumenta cuando los miedos disminuyen.

• Confía en tu capacidad para hacer pequeños y grandes avances.

• Confía en tus capacidades intelectuales, en tu capacidad para gestionar tus emociones y en tu espíritu.

• Confia en ti como arquitecta y directora de tu propia vida.

Publicado en: Autocuidados, Autoestima Etiquetado como: autoestima, bienestar, desarrollo personal

Relax y cuidados para mejorar tu vida. 30 tips para inspirarte

29 julio, 2015 Por Euri Mérida

30 tips desarrollo personal

Para un momento. Respira profundamente y descansa un rato en cualquier lugar de tu casa o trabajo. 30 Tips para inspirarte, mimarte y dar pasos hacia tu desarrollo personal en la madurez de tu vida.

Alguna vez te ha pasado esto…

*No tener tiempo para ti y ni tratarte como te mereces.

*Tener tantas actividades que pierdes la atención con facilidad.

*La reactividad, el enfado y el estrés te sobrepasan.

*Estar de los nervios todo el tiempo.

*Olvidarte de la cita con tu dentista por estar a mil cosas y menos en ti.

*Preocuparte por todo y por nada.

Y suma y sigue de situaciones por las que te invito a que medites.

¿y si haces algo para transformar alguna de estas situaciones?

Frase de Bruce Lee

30 Tips para que empieces a cuidarte, mimarte y dar pasos hacia tu desarrollo personal

1. Empieza diciéndote a ti misma ¡Gracias!. Gracias por ser quien eres. Gracias por estar viva. Gracias por todo lo que representas. Gracias por tener este cuerpo, por respirar, por sentir y todas las gracias que necesites expresar.

2. Respira profundamente y lanza un suspiro delicioso. No te cortes y emite sonidos al suspirar.

3. Levanta tus brazos, estíralos, muévelos, abre la boca y disfruta de unos bostezos grandes.

4. Con las yemas de los dedos de ambas manos, regálate durante más de 5 minutos, unos masajitos en tu cuero cabelludo, cuello y hombros.

5. Relaja tu cara con deliciosos masajes por las mañanas y las noches. Relaja tus pies (recuerda que te sostienen) con mimo y con diversión.

6. Recorre tu geografía corporal con automasajes. Dedica uno 30 minutos o más para tus masajes. Procura poner una música relajante y simplemente disfruta. Cierra los ojos y crea un paisaje imaginario agradable y positivo.

7. Que tu vista recorra despacio durante un rato, algo que para ti sea bello e inspire alegría. Cierra los ojos, respira profundamente y trata de que las imágenes permanezcan en ti durante mucho tiempo para aumentar tu energía.

8. Que tus oídos se llenen de inspiración al escuchar melodías que realmente sientas que te llenen de energía.

9. Aprovecha la naturaleza para tocar con tus manos, pies y espalda las cortezas de los árboles, hojas, piedras y más elementos. Si no te gusta la naturaleza, elige objetos de tu casa, pero que sean realmente agradables.

6 formulas gestion enfado

10. Saborea y huele con alegría los alimentos que te comas. Lleva la atención a cada alimento como si fuera una delicada joya y detente un rato en disfrutar la sensación de saborear tranquilamente estos alimentos.

11. Empieza hoy mismo con tus ejercicios físicos para darle vitalidad a tu cuerpo y a tus neuronas. No importa tu condición física, busca un deporte que se adapte a tus necesidades. No te pongas excusas y piensa que es para tu salud y también para tus emociones.

12. Ámate, sí así como me lees. Busca momentos del día para mimarte y darte todo el cariño que te mereces. No te cortes y exprésate afecto. El amor es la vitamina más potente que existe. Empieza por ti.

13. El arte de la sensualidad depende de cómo esté la autoestima, por lo que empieza cuidando tu autoestima para dejar que fluya tu sensualidad. Si quieres ir despertando tu sensualidad, sugiero que te apuntes a clases del baile del vientre y también a talleres de habilidades sociales y de seducción.

14. No sientas vergüenza de tu mapa corporal y sé feliz observando y sintiendo la belleza de tu cuerpo. Si miras más allá de tu cuerpo, sólo encontrarás luz y amor. No hay cabida para el juicio y las ideas limitantes.

Imagen de dominio publico pixabay.com ilustración post www.otraformadevivirtuvida.com

15. Piensa que tu salud sexual forma parte de los autocuidados. Explora tu cuerpo e intimidad y visita regularmente a tu ginecólogo para prevenir cualquier problema de salud. Y si eres hombre, también visita a tu urólogo.

16. Abre tu mente y tu corazón y toma conciencia de los regalos que te da la vida. Mira más allá y encontrarás estos regalos. Toma lápiz y papel y haz una lista de todos los regalos que recibes al día: desde abrir los ojos por la mañana hasta escuchar el canto de unos pájaros o recibir la sonrisa de tu hijo.

17. Empieza a narrarte historias mentales más positivas. Revisa tu vocabulario: si hay excesos de noes, busca más momentos para positivizar estos noes. Transforma las palabras negativas en positivas. Rodéate de palabras amorosas y vitales.

18. Ponte pequeños objetivos diarios para disminuir el estrés. Por ejemplo: hoy me voy a dar un paseo por la ciudad, el campo o cualquier otro lugar, pero con una mentalidad positiva y en clave de disfrute total.

Elige las actividades que sientas que necesites para disfrutar en tu tiempo libre. Otro ejemplo: hoy me voy a apuntar a un curso de relajación para relajar mi cuerpo y mi mente.

19. Empieza a trabajar con los apegos exagerados a otras personas. Pon límites a través de la comunicación. Dedica tiempo para ti para conocerte más a ti misma. No te pierdas buscando el amor fuera de ti, lleva la atención dentro.

20. Diseña tus parcelas personales y sociales en un papel y llévalo a la práctica. Diseña una parcela principal que es la tuya (piensa que es sagrada y necesitas cuidarla como oro en paño) y otras parcelas para compartir con otras personas, pero sin generar apegos exagerados que generen sufrimiento.

21. Cuida tus emociones. Todas las emociones son necesarias y nos acompañan siempre, pero cuando causan «terremotos» hay que regularlas sobre todo: el enfado, el miedo y la tristeza. Estas emociones en desequilibrio pueden hacerte daño y a los que te rodean.

22. Regula el enfado con meditación, relajación, ejercicio físico y reflexionando sobre cómo comunicar de forma más equilibrada y constructiva tu disconformidad y disgusto. También puedes leer libros sobre las emociones y apuntarte a cursos para regular tus emociones.

Recuperar la autoestima.com

23. Si vives en pareja y ambos están dispuestos a mejorar vuestras relaciones, podéis trabajar la parcela pareja con más detalle: incorporando más diálogo constructivo, llegar a acuerdos para cambiar cosas y liberaros de las guerras que sólo conducen al dolor. Si sólo hay guerras y nada más, lo mejor es seguir caminos distintos.

24. Si vives en pareja y ponéis intención positiva en vuestra relación, Incorporad ambos más humor positivo. Sacad vuestro lado lúdico y divertido (menos seriedad y más alegría para encender la chispa amorosa). Por ejemplo: haceros cosquillas para simplemente reír juntos y poner en práctica el arte de la seducción.

love-316640_640. imagen libre de derecho de autor pixabay.com

25. Si vives en pareja, incorporad más expresiones de afecto con palabras y gestos y a través de las caricias corporales frecuentes (la relación de pareja también se alimenta de afecto, si no hay nada de afecto, la relación termina por deteriorarse). Sin olvidar seguir construyendo pequeñas metas juntos y formando equipo con buen rollo.

26. Cultiva el buen humor y tu sonrisa interior. No tienes que hacer grandes cosas, sólo dejar que fluya tu risa hasta convertirla en carcajada. No te cortes y llora de risa cuando lo necesites. La risa con sentido, la risa de dentro y desde el corazón, es saludable y tiende puentes.

27. Apasiónate por la lectura y dedica tiempo para leer. También cultiva tus visitas al cine y a escuchar música. Son recursos esenciales que tienes cerca y más en estos tiempos tecnológicos. Además, comparte con tus amigos sesiones de películas y lecturas. Podéis formar un grupo y comentar las impresiones de la película y las lecturas.

28. Tu parcela personal vale oro, como te comentaba antes, pero también es «clave» tener una parcela para los amigos y para compartir con la sociedad en general.

quantitative-58281_640imagen libre de derecho de autor pixabay.com

29. No te separes del mundo (evita el aislamiento). Participa en actividades donde puedas conocer gente. Sal de tu zona de confort social, y explora la diversidad humana que te rodea.

30. Apúntate a actividades sociales donde puedas poner en práctica tus habilidades sociales, conocer gente, conectar, colaborar y también brindar tu apoyo a otros. Por ejemplo: participar en huertos urbanos, club de amigos, cursos de desarrollo personal, bancos del tiempo, asociaciones, colaborar en proyectos profesionales junto con otros colegas y mucho más…

Aquí puedes escuchar el audio

 También puedes leer y escuchar:

Barreras Mentales Para La Autoestima

Lista de películas, canciones y libros para vivir de otra forma tu vida

Psicosexualidad. 7 componentes básicos

Escuchar Audio: ¿Cómo cuidar la autoestima después de una separación?

Publicado en: Autocuidados, Autoestima, Salud Etiquetado como: autoestima, Gestionar emociones

Barreras mentales para la autoestima. Derrumba el muro de hormigón para vivir de otra forma tu vida

15 julio, 2015 Por Euri Mérida

Barreras mentales

Llegó la hora de derrumbar viejas barreras mentales que impiden aumentar tu autoestima. Estas barreras impiden que progreses o avances hacia una vida más libre, solidaria y feliz.

Tengo estas preguntas para ti, quizás sirvan para orientarte en cuanto a barreras mentales

 

*¿Permites que las preocupaciones absorban gran parte de tu tiempo?

 

*¿Te complicas la vida con ideas fatalistas con respeto a tu vida y tus relaciones?

 

*¿Te enganchas mentalmente y emocionalmente a situaciones del presente y el pasado?

 

*¿Vives con temor y desconfianza por todo?

 

*¿Te crees capaz de hacer cambios internos y cambiar la forma en cómo te relacionas con los demás?

 

Reflexiona sobre tus respuestas y vuelve a preguntarte. ¿De qué me doy cuenta con estas respuestas?

 

“Quién es dueña de su vida y también responsable de su desarrollo personal, eres tú”

“Es ahora y no mañana, cuando necesitas trabajar con tu interior, por ti y por tus relaciones”

 

Barreras mentales = Un muro de Hormigón

Imagina un gran muro de hormigón que impide que veas otras realidades en tu vida.

Este muro frío, duro y rígido, no te permite sentir, pensar y actuar de manera distinta con respecto a ti misma y con respecto a otras personas.

También puedes acostumbrarte al muro de hormigón y quedarte detrás de él toda la vida. Pero tú no eres de esas personas, puedes derrumbarlo cuando quieras.

Este duro hormigón tiene capas y capas de creencias limitantes: “no puedo”, “no soy capaz”, “mis relaciones no funcionan por mi culpa o por culpa de los demás”, “todo en mi vida es un fracaso y etc. Infinitos mensajes e imágenes corrosivas que envenenan tu corazón y tu mente.

 

“Quien realmente tiene el poder para eliminar las barreras mentales eres tú”

 

¿Qué consecuencias tiene este gran muro de hormigón?

* Provoca malestar, desconfianza y revoltura emocional constante (tendencia a enfadarse o estar triste)

*Rigidez en tu forma de ser, pensar y actuar.

*No crees en tu capacidad para hacer, construir y reinventarte.

*Buscas demasiados errores en ti y demasiados errores en los demás.

*Pensamientos exageradamente rígidos y negativos con respecto a cómo deben ser las personas, el entorno y las situaciones que te rodean.

*Distorsiones o interferencias en la comunicación. Se nota en las palabras, el cuerpo, las formas y las emociones que se transmiten.

* Desconfías de tu poder personal. Se tiende a la frustración y desánimo.

*Permanecer enganchada a historias del pasado, personas, objetos y situaciones que bloquean tu capacidad para construir vínculos sanos y no dependientes.

*Acomodarte a relaciones de pareja dependientes que desgastan tu energía y te impiden ser tú misma, libre y descubrir tu felicidad interior.

¿Romper con las barreras mentales es un acto heroico?

Sí, es un acto heroico, porque tienes que responsabilizarte completamente de ti (ya no puedes echar balones fuera). Ahora toca mirar en tu propio tejado, en tu propia casa interior y darte la oportunidad de dirigir tu propia orquesta.

Es un acto heroico, porque el muro está rodeado de capas y capas de hormigón que se han ido formando durante años y hay que ir quitándolas poco a poco. Se forman con ideas, mensajes y creencias que vienen desde que somos niños, hasta nuestros días.

Absorbemos y absorbemos creencias ancestrales, familiares, culturales y del entorno en el que nos hemos movido y vivido.

Es un acto heroico, porque no todo el mundo está dispuesto a romper con viejas barreras. Existe una zona cómoda y hay personas que prefieren quedarse allí, porque mirar dentro lleva trabajo, constancia y vencer miedos.

Es un acto heroico, porque quien asume la renovación y transformación interior, se compromete consigo mismo y con el mundo. Inicia un camino mucho más rico y profundo, por lo que poco a poco vas obteniendo logros: más tranquilidad, más autoestima, mejores relaciones y más amor para ti y más amor incondicional para los demás.

Lo positivo de derrumbar el muro de hormigón, es que tomas consciencia de tu valor como ser humano, eres más coherente con tus propósitos y lo mejor: aumenta tu nivel de consciencia, felicidad y amor.

 

Ejercicios de imágenes mentales

Imagina que el muro de hormigón se convierte en polvo

arena

Sólo tienes que cerrar los ojos, respirar profundamente e imaginarte frente a un gran muro de hormigón.

«Nota su textura, su forma, su temperatura. Golpea con la palma de tu mano y siente como te arde la mano e incluso duele. Este dolor es el que sientes cuando dejas que esta barrera mental se apodere de tu vida.

Imagina que tienes un martillo entre tus manos y empiezas a destruir este muro mental. Este gran muro de hormigón poco a poco va cayendo. Cae un trozo, otro y  otro hasta quedarse en el suelo, convertido en polvo».

Cada vez que derribas estos muros, eres más libre, tienes menos miedos y eres más consciente de tus actos y nace en ti una fuerza interior que te impulsa a vivir mejor.

Ahora se abre ante ti otra realidad distinta, nueva y libre. Te das cuenta que ahora empiezas otro camino y no lo vas a dejar escapar». Respiras profundamente y abres los ojos.

Finalidad del ejercicio

La idea es que cada vez que lo necesites, construyas imágenes mentales que te ayuden a derrumbar estos muros de hormigón (barreras mentales) y recuperes tu poder personal. Las imágenes pueden ayudarte a dar pasos para confiar en ti, aumentar tu capacidad de acción, renovación interna y externa.  También puedes leer y escuchar: visualización creativa para mejorar tus emociones. Una herramienta de apoyo

 

3 ideas de compromisos para romper con viejas barreras mentales

 

*Haz un compromiso de no agresión

No esperes a mañana. Haz un compromiso de no agresión contigo misma. Tú puedes ser fuerte de corazón y mente para trabajar sobre tus actitudes ahora. Empieza por lo más fácil y luego vas a lo más complejo. Comprométete contigo a no agredirte a través de los pensamientos, las palabras y los actos. En lugar de ello, envíate mensajes e imágenes mentales de afecto, alegría y paz.  También busca la compañía de gente consciente, positiva y optimista frente a la vida.

 

*Haz un compromiso para poner límites

No esperes a mañana. Firma contigo misma un compromiso para no regalar tu energía mental y emocional a personas, objetos o situaciones que no merecen la pena. Comprométete a poner límites cuando inviertes demasiadas emociones en situaciones que desgastan tu autoestima y tu motivación. Cuando pones límites, aumenta tu autoestima y mejora la forma cómo te relacionas con los demás. De este tema hablaré más en otro post.

 

*Haz el compromiso de construir propósitos nuevos

De nada sirve superar barreras mentales y poner límites, si no te comprometes con nuevos propósitos en tu vida. Analiza qué te ilusiona, qué te gusta hacer, qué proyecto te gustaría emprender personal, sentimental y profesional. Comprométete a realizar estos propósitos con constancia y optimismo.  Reúnete con personas con las que compartir, ilusiones, energía positiva y construid propósitos juntos.

 

Ahora te toca a ti
Me comprometo conmigo misma a derrumbar mi propio muro de hormigón

Escribe tus compromisos contigo y llévalos a la acción hoy mismo:

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También puedes leer y escuchar

Libros, canciones y películas para elevar tu energía y conocer historias de superación personal

Ejericios de visualización creativa para tu autoestima (Audio de Autoayuda)

Publicado en: Autocuidados, Autoestima Etiquetado como: Aumentar la autoestima, Barreras mentales, Cambiar de actitud, Compromiso contigo misma, espacio personal, mejorar relaciones, miedos

Cómo mejorar tu psicosexualidad. 7 componentes básicos

12 junio, 2015 Por Euri Mérida

Vida íntima femenina

En este post conocerás 7 componentes básicos de la psicosexualidad y 5 estrategias para mejorarla.

Afortunadamente en el siglo XXI y en Occidente, podemos hablar más de la sexualidad de las mujeres que en siglos pasados. Si nos vamos al siglo XVIII y principios del XIX, era un tema totalmente reprimido y repudiado por la sociedad puritana de aquellos tiempos.

Prácticamente parecía que las mujeres no tenían autoestima, sexualidad y mucho menos, capacidad para sentir y disfrutar.

En la actualidad con tanta información por internet pensamos que lo sabemos todo. Entramos en Google, ponemos las palabras mágicas que buscamos y aparecen miles y miles de artículos relacionados con autoestima y sexualidad femenina. Es positivo, porque indica que los tiempos van cambiando y vamos alcanzando más libertades.

Pero todavía queda mucho trabajo  por hacer. Por qué todavía hablar de psicosexualidad femenina sigue causando temor y vergüenza a mujeres de toda condición

 

Aunque parezca que no, las creencias negativas que hayas acumulado a lo largo de tu vida moldean tus pensamientos y afectan la forma cómo vives tu vida afectivo-sexual.

Algunas preguntas que puedes hacerte

• ¿No disfrutas de tu sexualidad porque no te aceptas y valoras?

• ¿Te criticas exageradamente en la intimidad y las relaciones terminan siendo un desastre?.

• ¿No puedes centrarte en las caricias porque te preocupas que a tu compañero no le guste tu cuerpo?.

• ¿Tienes dificultades para amarte a ti misma en la intimidad?

• ¿Rechazas tu cuerpo y genitalidad en la intimidad?

• ¿No te das permiso para sentir placer?

• ¿Te sientes fea, gorda o poca cosa durante las relaciones?

• ¿Has tenido parejas demasiado perfeccionistas y sus comentarios hacia tu cuerpo y sexualidad te han hecho daño  emocional?

• ¿Tienes falta de deseo sexual porque los pensamientos negativos te invaden y no permiten que se encienda el deseo?

Si has contestado sí a la mayoría de las preguntas, te sugiero que revises con detalle tu vida íntima.    Estás tomando el camino equivocado, el camino del sufrimiento y del maltrato psicológico hacia ti misma. Te mereces ser feliz, amarte y disfrutar de tu sexualidad, es un derecho que tenemos todos los seres humanos.

Factores que influyen en la psicosexualidad femenina

*El tipo de educación que recibiste en la infancia y adolescencia son determinantes en la autoestima sexual. Recibiste una educación sexual positiva y respetuosa, donde se hacía énfasis en las emociones, el cuidado del cuerpo, salud sexual y las relaciones conscientes o todo lo contrario, no recibiste información de ningún tipo, más bien desinformación acompañada de creencias erróneas corrosivas para tu sexualidad.
*Creencias limitantes. Tiene una influencia enorme el entorno en el que has crecido. Las creencias marcan considerablemente a las personas y la forma de comportarse en la vida íntima y en general. Por ejemplo: si crees que no vales, es lo que proyectarás en tu sexualidad y en las relaciones.
*las vivencias sean estas agradables o desagradables. Dependiendo de las experiencias vividas y de tu trabajo personal, influirán en tu autoestima con mayor o menos intensidad. Las experiencias desagradables de agresión y traumas en las primeras relaciones, además de las relaciones de parejas dañinas, son detonantes para que tu psicosexualidad este bajo mínimos.
*Tu situación en estos momentos también influye. La autoestima sexual sufre variaciones si estás pasando por una crisis existencial y emocionalmente estás hecha polvo.

Cuidar tu vida íntima 2

7 componentes básicas

*La sexualidad es una energía presente en tod@s. Si tu energía sexual fluye en ti de forma armoniosa, tu autoestima sexual estará alta, podrás crear, amar y compartir tu alegría con otros.

*Se tú misma y vive la sexualidad con plenitud. Tienes el derecho a explorar y expresar tu sexualidad con conciencia y también tienes el derecho a disfrutar y exigir respeto cuando compartes tu sexualidad.

*Acéptate tal como eres. Aceptar sin temor: tus pensamientos, emociones, tu erotismo, sensualidad y sexualidad.
Cuando no te aceptas vives una realidad falsa y te encarcelas, por ejemplo: en los cánones de belleza que exige la sociedad, y sufres porque nunca llegas a ser como la modelo o la artista que está de moda. Si buscas ser quien no eres y vives frustrada por ello, tu vida sexual también lo nota.

*Valórate. Reconoce tus atributos, cualidades y erotismo. Sin olvidar tus sombras y conflictos existenciales que necesitas resolver. Todos los días valórate de los pies a la cabeza. En la intimidad es básico que te valores. Además es uno de los problemas más comunes en las mujeres, “no valorarse y criticarse en exceso”.

*Autoconfianza. Es indispensable que confíes en ti para vivir la sexualidad con más placer. La falta de confianza es uno de los problemas más serios con la autoestima sexual. Esto genera inseguridad, temores, estar muy pendiente y preocupada por lo que diga o haga tu compañero sexual, por lo que no logras ser feliz.

*Emociónate. Cuando tienes la autoestima sexual en plena forma, no tienes ningún problema para sentir placer, alegría, gozo, paz y felicidad. Es decir, conectas más fácilmente con las emociones positivas. En cambio, si tu autoestima está por los suelos, es probable que conectes con: la tristeza, la frustración, el enfado y hasta la inapetencia.

*Comunicación. Habla contigo, habla con tu cuerpo y con tus emociones. ¿Qué emociones me acompañan hoy?. ¿Qué hago para cuidar mi autoestima sexual?. ¿Valoro mi sexualidad o la reprimo?. También habla con tu compañero de alcoba, sobre todo lo que te gusta y todo lo que no te gusta de vuestro compartir sexual.

Cuidar intimidad

5 estrategia para mejorar tu psicosexualidad 

Estrategia 1: Reflexiona sobre los efectos que tienen la educación, las creencias y las experiencias en tus emociones, en tu cuerpo y sexualidad.

Clave: Toma conciencia y actúa sobre los puntos débiles que debilitan tu autoestima sexual. Piensa que la sexualidad es parte de tu autoestima y te acompaña toda la vida.

Estrategia 2: Corta de raíz los pensamientos que te paralizan. Crear pensamientos positivos y más realistas acerca del valioso ser que eres.

Clave: Cada día regálate frases para aumentar tu autoestima sexual. Ten las frases cerca de ti y repítelas mentalmente con frecuencia. Sobre todo siéntalas desde el corazón. De nada sirve repetirlas con frialdad y monotonía.

*Soy atractiva
*Soy valiosa
*Soy placer
*Soy sensual

Estrategia 3: Explora tu cuerpo , tu erótica y reencuéntrate con tu placer. Si estás enfadada con tu espejo, olvídalo y que vuelva a ser tu amigo. Mírate desde el corazón, no con actitud de crítica y frustración.

Clave: Tú tienes las llaves para mejorar tu vida íntima. Empieza por explorarte, pero con afecto y permitiéndote disfrutar de forma natural y sin ningún tipo de temor.

Te recomiendo leer estos posts: “caricias sensoriales para la autoestima y las relaciones” + “30 caricias para sentirte bien”.

Estrategia 4: Crea fantasías eróticas. Otro punto importante en la sexualidad de toda mujer y también de los hombres son las fantasías. Crear imágenes mentales agradables y placenteras, son otro componente importante.

Las fantasías ayudan a incrementar tu placer personal y también favorecen las relaciones de pareja. Son recomendables cuando hay problemas de: deseo sexual y ayuda a poner la mente en clave erótica.

Clave: Puedes ayudarte con libros eróticos, aunque es positivo que estimules la imaginación y te inventes tus propias fantasías.  También crea imágenes mentales en la que te veas feliz, radiante y fluyendo con la energía sexual.

Estrategia 5: Comunicación emocional. Cuida tu autoestima sexual tratándote con afecto y con respeto. Pide el mismo trato a tu compañero.

Clave: Escucha a tus emociones, sobre todo, aquellas que contribuyen a incrementar tu bienestar, y si hay emociones que soltar, hazlo para que no te afecten más. Trabaja intensamente sobre la comunicación emocional a través de las palabras, las caricias y el gozo.

También puedes leer:

Seducción y autoestima. 6 reglas de oro

Sexualidad femenina en la madurez

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Aprender a quererse. 3 recetas para que cuides de ti

25 mayo, 2015 Por Euri Mérida

Post afectividad

Has llegado a los 40 y tantos. Estás en plena madurez, estás experimentado cambios psicofísicos, has tenido y tienes pequeñas y grandes crisis que estás resolviendo, pero todavía te resistes a reencontrar con el amor que llevas dentro. En el post de hoy compartiré 3 recetas para que cuides de ti.

 

¿Te amas o te odias?

¿Conoces el amor que llevas dentro de ti?

¿Qué impide que te ames?

¿Cómo te expresas amor?

¿No sabes expresarte amor?

 

Tus 40 y más, también es una oportunidad para reencontrarte con tu amor más profundo, el que sale de dentro de ti. En tus manos está aceptar que la segunda mitad de tu vida ha llegado y tienes la oportunidad de ser más consciente de ti y de tu capacidad para amarte.

 

No busques que los demás te den amor, porque sufrirás constantemente y siempre estarás a expensas de lo que digan o hagan los demás para sentirte amada.

 

La protagonista amorosa de su historia eres tú y eres la que tiene el poder de encontrarlo dentro de tu universo personal

 

Da igual la edad para aprender amarse a una misma. No hay edad para reencontrarte con tu propio amor y más ahora que pasas de los 40. Aprovecha tu tiempo para amarte y superar miedos que limitan tu vida.

En la medida que aprendas a amarte incondicionalmente, descubrirás que tu forma de relacionarte con el mundo y tus relaciones sentimentales se transforman poco a poco.

 

Dejan de ser amores condicionados y sufridos por amores más saludables, respetuosos, no condicionados al dolor y ni a la desesperanza. “El amor es más que una emoción, es una energía y no es para sufrir”.

 

¿Por qué no te amas?

Muchos pueden ser los motivos, pero el principal es que no has aprendido a amarte incondicionalmente y no sabes cómo hacerlo. Y lo que es peor, has aprendido a tirar piedras en tu propio tejado, enfadarte contigo y herirte constantemente.

 

Lo más probable es que hayas aprendido a:

 

  • Valorarte más bien poco o nada

 

  • No crees en el amor y en tu capacidad para hacer cambios profundos

 

  • Pensar negativamente en ti, en tus acciones y actitudes

 

  • Buscar exageradamente la perfección y sufrir por no conseguirla

 

  • Acumular emociones nada agradables y expresarlas de forma inadecuada

 

  • Vivir en la sombra del rencor, envidias, frustración y desconfianza

 

  • Pensar que el amor es sólo para los demás y no para ti

 

  • Pensar que el amor es para sufrir y evitar esta palabra en tu vida

 

Amarte incondicionalmente significa:

–Perdonarte y volver a empezar. Venimos a aprender, pues aprende a amarte con tus 40 y más años. No hay edad para decirte “Te quiero” sin temor y vergüenza.

–Ayudarte a ti misma y buscar apoyo cuando lo necesites. Tú tienes la fortaleza interior necesaria para salir de cualquier situación difícil. Sólo tienes que atreverte a ser tu maestr@ interior.

–Tomar consciencia de tu poder personal para prosperar y sentirte de maravilla. No es una fantasía, es una realidad. Si tú quieres, puedes vivir de otra forma tu vida.

–Ser coherente con lo que sientas, piensas y haces. Tienes una comunicación fluida contigo y te aceptas con tus cualidades y puntos débiles. Logras que tu luz y sombra se comuniquen y vivan con más armonía. ¿Cómo? Cambiando tu diálogo interior.

–Cuidar de ti y de tus relaciones. Es decir, relacionarte con consciencia, desapego y respeto hacia tu persona y hacia los demás. También significa cuidar y valorar tus espacios como “sagrados” y aprender a poner límites cuando sea necesario.

–Gestionar tus miedos para que no se apoderen de ti. Cuando los miedos desaparecen sientes paz, alegría y el amor aumenta infinitamente.

Post afectividad 2

 3 recetas para que cuides de ti

 

Receta 1  Momentos para decirte “te quiero”

Aprende a decirte y sentir los “te quiero” y evita los peros que condicionan tu capacidad de amarte.
Todos los días reconócete aunque sea una vez, y cuando te reconozcas te dices a ti misma:

 

*Reconozco que hoy estoy radiante y te quiero porque______________________________

*Reconozco que he realizado un buen trabajo y te quiero porque______________________

*Reconozco que soy __________ y te quiero porque________________________________

 

Los “te quiero para ti misma” son tan importantes, como las palabras o frases de motivación.

¡No lo olvides!

Erradica de tu vida: la vergüenza, las creencias limitantes, los reproches o los no me acuerdo de mi misma.

 

Receta 2 Momentos para conectar con tu lado divertido

Que los años no te borren la sonrisa y las ganas de sentirte de maravilla. Dentro de la semana busca momentos para sacar la diversión que llevas dentro. El amor y la diversión están conectados.

Los momentos de diversión son momentos amorosos, porque te das permiso para llevar gozo a tu corazón y a tu alma.

Dicen los estudios que los que tienen mejor sentido del humor, tienen mejor salud y viven mejor la vida. Pues adelante. Date permiso para gozar todos los días con algo que te guste hacer.

¡Atrévete a sacar la diversión que llevas dentro!

Algunas ideas: Apúntate a talleres de teatro, baila sevillanas o baila el baile del vientre, canta en un karaoke, salta de alegría por cualquier cosa, ríe a carcajadas, abraza un árbol, haz meditación activa y haz el amor contigo.

Erradica de tu vida: las amarguras, los no puedo, juzgarte duramente, pensar que no tienes derecho a divertirte y ser feliz.

 

Receta 3 Momentos para cuidar tu cuerpo y tu salud

Después de los 40 también nuestro cuerpo va cambiando y necesita que lo cuidemos, igual la salud. Cuidar tu cuerpo y tu organismo en general, permite que tu salud sea fuerte y tengas una mejor calidad de vida. Así que cuídate con amor y con consciencia.

*Tu organismo habla, escúchalo y cuídalo con amor.

*Tu cuerpo habla. También es tu vehículo, es tu motor, es tu vida y tu templo. Escúchalo.

Todos los días:

  • Cuida tu cuerpo y tu organismo con mimo, con amor, con alimentos equilibrados y con ejercicio físico.
  • Cuida tu cuerpo con masajes, caricias, alegría y cariño.
  • Cuida tu cuerpo, tu mente y tu espíritu con ejercicios de meditación

Aprende a meditar para sentirte bien, para estar en un estado de amor y compasión

 

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