¿Cómo influye la autoestima de mamá y papá en los hij@s?

13 julio, 2016 Por Euri Mérida

Hoy quiero hablarte de cómo tu estima influye en la vida de tus hijos/as. Si tu autoestima con mamá o papá es saludable y está fortalecida, transmitirás confianza, afecto y aceptación, y el diálogo con tus hijos/as será más flexible, creativo y positivo.

Esta es la primera parte del post. La segunda parte continuará la próxima semana con 7 consejos para cuidar la autoestima de tus hijos/as.

«Cada palabra, expresión facial, gestos, o acción por parte de la madre y el padre da al niño/a un cierto mensaje sobre la autoestima. Es triste que muchas madres y padres no se dan cuenta de lo que los mensajes que están enviando.»

Virginia Satir

No hay una definición única de autoestima. Son múltiples las definiciones y formuladas por diferentes corrientes psicológicas y sociológicas. En este post nos quedaremos con la siguiente:

Es un conjunto:

De percepciones: cómo te percibes a nivel de imagen corporal y cómo te percibes como ser humano y cómo percibes tu vida.

De pensamiento: cómo te piensas, cómo dialogas contigo, cómo te narras tu vida. También incluye tus valores y creencias sobre quien eres, cómo eres y de lo que eres capaz de hacer.

De sentimientos: cómo te sientes, cómo te emocionas, cómo te das cuenta de tus emociones y cómo te amas.

De evaluaciones que haces de ti: autovaloración, autoconfianza en tus potencialidades, cualidades, autoconomiento de tus puntos fuertes y débiles (reconocimiento de tus luces y sombras).

De tendencias de comportamientos hacia tu persona y con relación a otras personas: acciones o conductas con relación a ti misma y hacia tu entorno. Además incluye cómo gestionas la influencia del entorno en tu vida: familia, hijos, parejas, amistades, compañeros de trabajo, sociedad y diversidad humana con la que convives).

Incluye tu universo interior y en tu universo exterior: necesitas conocer tu interior, pero también necesitas relacionarte con todo lo que te rodea, incluido el medio ambiente.

En definitiva, la autoestima influye en todas las áreas de tu vida: familiar, pareja, social y laboral.

El entorno en el que hayas vivido de pequeña. Las vivencias de la adolescencia y las vivencias del ahora (la adultez), influyen en tu estima del presente. Todo está interconectado y nos afecta tanto para bien, como para mal. Por este motivo es relevante trabajar con la estima propia toda la vida.

Autoestima familiar

«Los sentimientos de valor sólo pueden florecer en un ambiente donde las diferencias individuales son apreciados, los errores son tolerados, la comunicación es abierta y las reglas son flexibles…El tipo de atmósfera que se encuentra en una familia que nutre.» Virginia Satir

¿Influye mi autoestima en la estima de mis hijos/as?

Sí que influye. Si estás todo el tiempo sintiéndote poca cosa (no te valoras, no te cuidas y no confías en tus capacidades) probablemente tu hijo/a lo perciba y también le afecte a nivel de comportamientos, pensamientos y emociones.

Otro ejemplo: si mamá y papá están enfadados, el niño puede pensar: algo he hecho mal o soy responsable de sus enfados.

Por lo que es primordial prestar atención a tu propia estima y emociones como mamá y papá. También atender la forma como os relacionáis con el mundo que os rodea. Con la finalidad de que vuestros hij@s desarrollen una autoestima sana y fuerte.

«Los niños son como esponjitas que absorben todo lo que pasa alrededor. Están en proceso de crecimiento y son sensibles a las vivencias, emociones y enseñanzas del entorno familiar.»

¿Cómo influye?

*El niño/a siente, observa, escucha y percibe vuestros estados de ánimo, sabe cuándo hay desconfianza, poca valía y mensajes (constructivos-destructivos) que mamá y papá se envían tanto verbal, como corporalmente.

*El periodo de la infancia es crucial para la formación de la autoestima e inteligencia emocional de tus hijos e hijas. Como mamá y papá, necesitáis estar atentos a este período y nutrir primero vuestra estima personal y cuidar vuestras emociones y segundo, nutrir la autoestima familiar.

Ejemplos:

*Si todo el día te haces demasiadas críticas y las verbalizas delante de tu hijo, este interioriza tus propias críticas. Si mamá o papá se dicen estas palabras a sí mismos, pues yo también las hago parte de mí.

*Si tienes altibajos emocionales y un estado de ánimo bajo, tu hijo también lo percibe en tu gesto y comportamientos, y es posible que les afecte verte y sentirte en estos estados.

*Si estás en guerra contigo, tu niño se da cuenta e interioriza tu guerra interior, aparecen características tuyas en él o ella: enfado, irritabilidad y hay posibilidades que genere sus propias guerras internas.

*Si no crees en ti (no crees en tu poder de superación), tu hijo/a pequeño lo percibe, lo siente y también influye en su propia valía personal. En definitiva, los adultos son modelos para los más peques y también para los adolescentes. También puedes leer: Comunicación con la pareja y los hijos. Tácticas para mejorar las relaciones

¿Y qué puedo hacer para nutrir la autoestima de los peques de la casa?

Puedes hacer mucho por ellos. Tienes una oportunidad única e irrepetible para ayudarles en su crecimiento personal desde pequeños, para cuando lleguen a la adultez, se conviertan en personas con una mayor salud mental, salud emocional y con más fortalezas para seguir el camino de la vida con confianza, apertura y valores que contribuyan no sólo a desarrollar todas sus potencialidades, también contribuir a un mundo mejor…

¿Qué opinas de la autoestima familiar?

¿Cómo cultivas la autoestima de tus hijos e hijas pequeños y adolescentes?

Continuará la próxima semana

7 breves consejos para cuidar la autoestima de tus hij@s

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Te oriento y acompaño para que fortalezcas tu autoestima y la de tu familia.

Diseñamos juntas un plan de acción para sentirte con más confianza en tus potencialidades, te empoderes y cultives la estima de tus hijos e hijas.

Más información aquí

Cómo conservar energía y evitar lesiones en tu cuerpo

28 junio, 2016 Por Euri Mérida

Cómo conservar energía y evitar lesiones en tu cuerpo

Post invitado escrito por Yaritza Corujo

Autora de las webs: Iray Millet (escritora) y escritorknowmada.com

Mi nombre es Yaritza Corujo. Por nueve años trabajé como terapeuta ocupacional. Hace aproximadamente 5 años me diagnosticaron con osteartritis, dos discos herniados en las vértebras cervicales y el síndrome de fatiga crónica. Para una mujer profesional de 30 años estos diagnósticos pueden ser devastadores, especialmente el último.

La gravedad de mi sintomatología provocó que renunciara a mi empleo y realizar modificaciones serias en mi estilo de vida. Parte de esas modificaciones fue escuchar y obedecer los susurros de mi cuerpo, y la implementación de técnicas de conservación de energía y simplificación de tareas que en tantas ocasiones tuve que recomendar a mis propios pacientes en consultas.

En este artículo quiero compartirte algunas de ellas para que puedas ahorrar energías físicas, mientras simplificas la manera en que realizas tus tareas diarias. Éstas te ayudarán a economizar esfuerzo, tiempo y movimientos innecesarios que podrían resultar en lesiones a tu cuerpo.

Estas recomendaciones pueden ser beneficiosas para las personas que sufren condiciones de la espalda, dificultades ortopédicas, artritis y/o algún tipo de lesión física. Sin embargo, su beneficio no se limita a personas que sufren alguna de estas condiciones físicas, si no a todo aquel que desea ahorrar sus energías y evitar lesiones mientras realiza sus tareas.

¿Qué es la mecánica corporal y para qué sirve?

La mecánica corporal es la disciplina que trata el funcionamiento correcto y armónico del aparato musculo-esquelético en coordinación con el sistema nervioso.

La finalidad de la mecánica corporal es aumentar o restablecer la capacidad corporal de un individuo o de cualquier parte de su cuerpo para realizar actividades funcionales, mejorar su aspecto físico, evitar o disminuir desequilibrios fisiopsicosociales y favorecer su independencia hasta donde sea posible.

Sabemos que la fatiga como consecuencia de una enfermedad o por el envejecimiento conlleva en ocasiones una pérdida en la capacidad de desempeño de una persona. Es por esto que la aplicación de una buena mecánica corporal y la simplificación de tareas es vital en nuestras vidas.

Uso de la mecánica corporal

Al levantar objetos pesados del suelo:

Posiciónate cerca del objeto.
Flexiona las rodillas y mantén la espalda derecha.
Sostén firmemente el objeto.
Levántalo lentamente.
Evita hacer rotaciones del tronco.

Al sacar objetos de un carro de compra:

Posiciónate cerca de objeto a ser cargado.
Flexiona las rodillas, si es posible colócalas contra el carro.
Levanta la carga gradualmente usando las piernas y músculos del abdomen.
Usa ambos brazos y manos.
Mantén la carga cerca del cuerpo.

Si tienes que halar un objeto:

Posiciónate frente al objeto con un pie frente al otro.
Mantén la espalda derecha.
Hala con un movimiento uniforme.

Recomendaciones generales

Minimiza los movimientos repetitivos.
Al cargar bolsas (sacos) de compra distribuye la carga de forma pareja a ambos lados del cuerpo.
Coloca un pie frente al otro al buscar en superficies altas. Usa un banco para mejorar tu balance.
Siempre que te sea posible, utiliza ambas manos en movimientos simétricos y circulares.
Evita tener que sujetar cosas pesadas por mucho tiempo.
Almacena los artículos pesados en tablillas a nivel de la cintura.

Simplifica las tareas

Antes de comenzar tus actividades es importante que realices lo siguiente:

Planifica qué deseas hacer ese día.
Analiza las tareas y determina cuales son más vigorosas para realizarlas.
Determina hacer las tareas que más energía te requieran a la hora del día que mayor energía tengas.
Desarrolla estrategias que te resulten más eficientes a la hora de hacer cada tarea.
Establece tu propio paso y ritmo.

Al hacer la actividad

Planifica:

Antes de comenzar alguna tarea haz una lista de los materiales que necesitas y tenlos a la mano. Así evitarás desplazamientos innecesarios.
Calcula y programa el tiempo que podría tomarte cada actividad o tarea.
Programa descansos frecuentes durante la actividad. No esperes a descansar solamente cuando el agotamiento te gane la batalla.

Organiza el entorno o el área de trabajo

Ten en un lugar accesible los objetos de uso frecuente.

Si es posible disminuye la cantidad de trabajo y prioriza

Elimina o reduce la frecuencia de las tareas que son menos importantes para ti.
Combina o elimina pasos de una tarea.
Delega las tareas a otros miembros de la familia. No rechaces la ayuda de otros.
Utiliza los servicios profesionales para tareas pesadas (limpieza, lavandería, restaurantes).

Disminuye la cantidad de tensión en tu cuerpo

Cuando sea posible realiza la tarea sentada.
Mantén tu espalda derecha tanto en posición de pie como sentado.
Evita doblarte y torcer el cuerpo, siempre flexiona caderas y rodillas (no la cintura).
Utiliza las alturas de trabajos apropiadas.
Arrastra o empuja los objetos en lugar de halarlos.
Utiliza ambas manos al cargar objetos y llévalos cerca de tu cuerpo.

Trabaja a tu ritmo

Trabaja a un paso cómodo para ti.
Toma períodos de descansos cortos pero frecuentes.
Alterna tareas livianas y pesadas.
Distribuye las tareas mas pesadas o de mayor dificultad en varios días.

Conserva tus energías

Las siguientes son algunas sugerencias e ideas de como conservar energías mientras simplificas el trabajo.

Preparación de alimentos

Arregla y organiza la manera en la que almacenas los alimentos de modo que los que utilizas frecuentemente estén accesibles.
Reúne todos los ingredientes y artículos que necesitas antes de comenzar a cocinar.
Utiliza un carro para transportar objetos pesados.
Siempre que sea posible, utiliza equipos de cocina que sean livianos, fáciles de operar y limpiar.
Rotula los paquetes en la nevera por contenido y fecha.
Utiliza las mezclas ya preparadas, alimentos congelados o alimentos enlatados.
Utiliza platos, utensilios y vasos desechables.
Cocina doble porción y congela la porción adicional para otra ocasión.
Utiliza las cacerolas con las superficies “nonstick” para reducir el tiempo de la limpieza.
Coloca los trastes sucios en agua caliente y detergente para eliminar el fregado vigoroso.
Coloca el microondas a una altura conveniente.

Limpieza

Utiliza un carreta para transportar el equipo de limpieza.
Utiliza los servicios de limpieza profesionales cuando sea necesario.
Utiliza buena mecánica corporal.
Utiliza herramientas con mangos extendidos para reducir movimientos innecesarios.
Evita levantar objetos pesados.
Para mapear utiliza un cubo con ruedas.
Flexiona las rodillas al barrer o mapear debajo de mesas y/o muebles en general.
Al mapear o pasar la aspiradora acércate a los lugares en vez de alcanzar o doblarte hacia al frente.
Al limpiar superficies altas, utiliza una banqueta para mejorar el alcance.

Lavar y planchar ropa

Siempre que puedas lava tandas pequeñas y frecuentes.
No cargues grandes cantidades de ropa mojada.
Clasifica la ropa en una tabla o mesa, nunca en el piso.
Utiliza el suavizador de tela para evitar ropa estrujada.
Al sacar la ropa de la lavadora busca apoyo con una mano y levanta una pierna para alcanzar en niveles mas bajos sin doblar la espalda.
Utiliza la tabla de planchar ajustable en altura para que puedas sentarte mientras planchas si así lo necesitas.
Siempre que te sea posible, compra la ropa que no requiere del planchado.

Baño/ducha

Utiliza una silla de baño si no puedes permanecer de pie mientras te duchas.
Utiliza equipos con mangos alargados (esponjas y cepillos).
Utiliza la combinación de shampoo y acondicionador.
Utiliza un dispensador (dispenser) para el jabón, shampoo y acondicionador.

Acicalamiento

Siéntate al momento de aplicar el maquillaje.
Siempre que sea posible, apoya los codos en una superficie.
Utiliza peinados sencillos.
Cuando exprimas la pasta dental, usa la palma de la mano en una superficie plana.
Mientras te cepillas los dientes, coloca un pie en la tablilla inferior (o banqueta) y una mano en el borde del lavamanos.
Al enjuagarte la boca, flexiona las rodillas levemente y mantén la espalda derecha.

Trabajo/ Oficina

Planifica de antemano las tareas que tienes que realizar. Haz un programa de trabajo diario o semanal.
Usa una altura de trabajo correcta:
Sentada: el alto de la silla debe ser aquella en la cual los pies toquen el piso y las rodillas estén al mismo nivel de las caderas. La mesa debe ser del alto de los brazos para descansar cómodamente.
De pie: Coloca un pie sobre una banca o descansapies. Cambia de posición frecuentemente. Utiliza un calzado cómodo.
Evita mantener la misma posición por largos períodos de tiempo, ya sea sentada o de pies.
Siempre que sea posible, arregla el equipo de trabajo en el escritorio al alcance de la mano y en un semicírculo.
Toma pequeños períodos de descanso por cada hora de trabajo.
Coloca los materiales pesados en las tablillas inferiores.
Utiliza una silla con ruedas (como las de oficina) para movilizarte por el área.
Asegúrate que el ambiente de trabajo sea cómodo (buena iluminación, ventilación y temperatura).

Conclusión y resumen

Cambiar la manera en la que te acercas y realizas las tareas te puede ayudar a ahorrar energías. Adapta las técnicas sugeridas a tu estilo de vida y te aseguro que podrás realizar una cantidad mayor de trabajo con gasto energético mínimo.

Establece el ritmo y trabaja a tu propia velocidad. Un paso constante moderado consume menos energía.
Considera usar mas la posición sentado que de pie para las tareas que toman mucho tiempo. Esta posición reduce el gasto de energía.
Para eliminar o disminuir los viajes de un área a otra, utiliza un carrito, canasta o un delantal con bolsillos grandes donde tengas los materiales.
Utiliza un alcanzador (reacher) de mango largo para evitar movimientos innecesarios.
Pide ayuda cuando sea necesario. Esto no significa que eres dependiente sino que utilizas sabiamente tus energías para lo que realmente las necesitas y a la vez cuidas tu cuerpo.
Si necesitas estar de pie por períodos prolongados, utiliza una banqueta y alterna el peso de las piernas.
Trabaja con la fuerza de gravedad a tu favor siempre que puedas.
Separa tiempo para descansar.

Como paciente del síndrome de fatiga crónica y osteatritis implementar estas técnicas ha sido vital en mi diario vivir. A pesar de sufrir los síntomas de estas condiciones llevo una vida independiente y puedo cumplir con mis obligaciones como esposa, ama de casa y escritora.

Pero como te mencioné al principio, su beneficio no se limita a personas que sufren alguna enfermedad o padecimiento físico. Tú puedes implementar estas técnicas para conseguir ahorrar energía y evitar lesiones a tu cuerpo, de modo que tengas fuerzas y salud para realizar alguna actividad que te guste.

¿Y tú que técnicas utilizas para conservar energías y evitar lesiones?

Compártelas en la sección de comentarios.

Autora Invitada

«Soy Yaritza Corujo (Iray Millet), escritora autopublicada. Pero hace varios años atrás era como tú; tenía historias que deseaba escribir pero enfrentaba varios obstáculos para lograrlo.

«Desde niña amé la lectura y me fascinaba escribir poemas e historias. Lo más interesante es que nunca consideré hacer de esto una profesión. En cambio, estudié terapia ocupacional. Por 9 años aproximadamente trabajé como terapeuta de niños con necesidades especiales y comencé estudios de maestría en consejería en rehabilitación.

Debido a una serie de complicaciones serias con mi salud tuve que renunciar a todo eso. Luego de múltiples estudios médicos y de meses de angustia, me diagnosticaron Encefalomielitis Miálgica ‒conocido también como Síndrome de Fatiga Crónica (SFC). Una condición que no tiene cura y es debilitante.»

Descarga gratis: mini guía para sobrevivir a tu primer libro y destruye las 3 barreras principales que te impiden publicar.

Conoce a Begoña Vicioso del blog SánateNatural. Conversamos en youtube

24 junio, 2016 Por Euri Mérida

Hoy conversamos con Begoña Vicioso autora del blog Sánate Natural www.sanatenatural.com

Sánate Natural es un blog para mujeres que quieren conocer su ciclo, autoconocerse y descubrir su poder personal a través su sabiduría interna. Aceptar y comprender la sombra y la luz que todas las mujeres llevamos dentro.

Begoña desde su propia experiencia vital nos habla en su blog sobre: la fase premenstrual de nuestro ciclo, feminidad, salud íntima y autoconocimiento.

Ayuda a comprender que el ciclo de toda mujer, es algo natural, es la vida y no hay que vivirlo como si fuera algo malo. El mal llamado síndrome premenstrual no es una enfermedad.

Nos dice que: «nuestro ciclo es en realidad el ciclo de la vida: hay sol, hay luna, hay primavera, verano, otoño e invierno. Es sabiduría y es parte de la naturaleza de toda mujer.»

Ella es una guía te que acompaña a través del coaching para que profundices en tu autoconocimiento… Dice: «vamos aprendiendo a caminar, caminando.»

¡Aquí tienes la entrevista! :o)

https://youtu.be/pb0Xm7X8MMo

Frases que ha compartido con nosotras

«Autoconocerse es liberador.»

«Para sanar: una mujer tiene que disfrutar mucho más.»

«El pasado es un sueño y como pasado que es, nos toca vivir el presente.»

Ebook de regalo. Puedes suscribirte (Aquí)

Libros que recomienda

Luna Roja de Miranda Gray

Mujeres que corren con los lobos de Clarissa Pinkola

Cuerpo de Mujer, Sabiduría de Mujer de Christiane Northrup

Dejanos tu comentario y cuéntanos tu experiencia con Tu Ciclo Menstrual

Cómo superar un bajón emocional. 6 ideas para cultivar tus fortalezas

20 junio, 2016 Por Euri Mérida

Combate tus momentos de bajón emocional y existencial con tus fortalezas ¡Sí que las tienes!

¿Qué hago para superar un bajón emocional y existencial?

¿No sé cómo identificar mis fortalezas?

¿No sé que rumbo tomar y empezar de nuevo?

«No combatas la tormenta. Sólo atraviésala». Del libro – Los 88 peldaños al éxito. Anxo Pérez

“Sé fiel a las pequeñas cosas, porque en ellas yace tu fortaleza.” Madre Teresa

“Ganamos la fortaleza de lo que aprendemos a vencer.” Ralph Waldo Emerson

“El silencio es una gran fuente de fuerza.” Lao Tzu

6 ideas para cultivar tus fortalezas y aumentar tu estima

¿Qué actividades te gustan realizar en tu tiempo libre?

Idea 1. Redescubre tus fortalezas a través de tu tiempo libre.

De seguro que en tu tiempo libre te gusta hacer algo que para ti sea interesante y gratificante.

La idea es que potencies al máximo todas aquellas actividades que te «gustan» realizar en tu tiempo libre. En estas actividades descubrirás tus fortalezas y aprenderás más de ti.

Además de retomar las actividades que te gusta realizar en el tiempo libre, innova y busca alternativas diferentes y nuevas para aprender, divertirte y fortalecer tu autoestima.

Si todavía no sabes que te gusta realizar en tu tiempo libre:

Haz una lista de todas aquellas actividades que son gratificantes y te hacen sentir bien en tu tiempo libre.

Si has dejado de realizar una actividad que te resultaba agradable y saludable, vuelve a conectar con ella. Activa esta actividad y permítete fluir con ella.

Elige actividades en las cuales «aprendas algo». Como dicen algunos autores y en lo que estoy totalmente de acuerdo : «El conocimiento te hace libre.» Y también aprovecha tu tiempo libre para intercambiar conocimiento con otras personas. Por ejemplo: ocupa una parte de tu tiempo libre en una actividad solidaria y de cooperación.

¿A través de la curiosidad activo mis fortalezas?

Idea 2. Activa tu curiosidad.

¡Es que yo no soy curiosa! Tod@s somos curiosos por naturaleza y también porque somos seres sociales que nos gusta estar en conexión con el mundo, y esta conexión nos hace ser curiosos. Nuestro cerebro es curioso

La curiosidad ayuda a que descubras fortalezas o las revivas.

Es como ser una exploradora que descubre algo nuevo y dentro de este descubrimiento te das cuenta de tus fortalezas y también de tus debilidades…Aprendes de ambas.

Cómo beneficiarme de la curiosidad: una forma sencilla de activar tu lado curioso es hacer algo «nuevo» ponerte un reto que te haga activar tu lado curioso y creativo.

¿Y la imaginación ayuda a mi autoestima?

Idea 3. Cultiva tu imaginación para descubrir tus fortalezas y mejorar tu autoestima.

Primero imáginas realidades diferentes, conectas con tus fortalezas internas, seguidamente defines tus pasos por la vida y haces los cambios que realmente necesitas hacer. No te pierdas la Minicharla 3 que comparto contigo a continuación.

Frases para pensar y sentir:

“La imaginación es el principio de la creación. Tú imaginas lo que deseas, pones voluntad en lo que imaginas y por último creas lo que quieres.” George Bernard Shaw

«La imaginación y la experiencia van de la mano. Solas no andan.»
José Ingenieros.

«Hay algo más importante que la lógica: es la imaginación».
Alfred Hitchcock

“La imaginación es parte de la verdad; se acomoda en nuestra mente y al cabo del tiempo no sabemos distinguirla.” Gloria Elena Espinoza.

¿Y qué hago con mis cualidades? ¿No las encuentro? ¡Soy un desastre!

Idea 4. Análisis de tus cualidades

Sí que puedes encontrar tus cualidades, las llevas contigo e incluso es posible potenciarlas.

¿Cómo?

Observándote sin críticas destructivas (dialogando contigo de forma constructiva y haciéndote preguntas acerca de tus puntos fuertes y menos fuertes) y pidiendo apoyo de personas que realmente te aprecian y en las que puedes confiar.

Reflexiona sobre tus puntos fuertes con preguntas y haciendo un recorrido de tu historia vital reciente: ¿Qué se me da bien hacer diariamente? ¿Qué logros he obtenido hasta el momento y qué cualidades me han ayudado a conseguirlos?

¿Cuáles son tus puntos flacos, más flojos o que te inquietan? ¿Con qué cualidades personales cuentas para resolver problemas cotidianos? ¿Qué cualidades crees que tienes que potenciar para vivir de otra forma tu vida?

Luego haz una lista de reconocimiento de todo lo que se te da bien hacer y empieza a trabajar por potenciar tus cualidades. Por ejemplo: eres una persona comunicadora, no desperdicies esta cualidad y cultívala.

Pide a tus amigos, conocidos o familiares de confianza que te digan qué cualidades observan en ti. Que te pongan ejemplos, que te detallen todo los puntos fuertes que tienes. También puedes hacerlo con tus puntos flacos o menos fuertes. Es un darte cuenta y luego tomar nota (haz tu lista de puntos fuertes-puntos menos fuertes) para enriquecer tus puntos fuertes y aprender de tus puntos más flojos o menos fuertes.

¿Cómo andas de sonrisas? No sé que es tener buen humor, no lo he conocido, ¿Dónde está?

Idea 5. En busca de tu sabroso buen humor

Me dirás en estos momentos que es difícil sonreír. Pues no lo hagas en estos momentos, pero recuerda que una vez que pase la tormenta es más que vital recuperar una de las fortalezas más importantes «tu sonrisa interior».

Recuperar tu alegría, tu buen humor, tu sonrisas, depende de ti y de nadie más. Es un estado interno que es necesario recuperar y poner en práctica. Empieza en cualquier momento, pero empieza…

Algunas ideas:

Empieza a sonreír con situaciones o cosas pequeñas: tan sencillo como esbozar una sonrisa cuando veas algo bonito y seas consciente que estás sonriendo, aunque sea un poquito. Leer un libro que te haga sonreír de forma natural o visualizar una película que te haga reír aunque sea levemente. Lo valioso es hacerlo.

Luego cultiva las buenas ondas con otras personas: pide a tus amistades o conocidos que te hagan reír. Justo en ese momento de risas y carcajadas estás renovando tu energía y recuperando progresivamente tu alegría.

Después ríete de ti misma. Es liberador fluir con tus propia risa (risoterapia) y romper con viejas barreras mentales. Fíjate los actores de teatro: hacen todo tipo de personajes y lo primero que tienen que hacer es perder la verguenza a reírse de ellos mismos.

Recuerda: cultiva el buen humor, porque es medicina para tu cuerpo y tu alma.

Frases para pensar y sentir

«Son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír.» Swami Sivananda

«La risa es el más saludable de los ejercicios.» Christoph Wilhelm Hufeland

«La risa aumenta la oxigenación de la sangre, abre las arterias mejorando la circulación sanguínea y es un buen ejercicio para disminuir la presión arterial. Todo esto es beneficioso y positivo para los elementos respiratorios y cardiovasculares, además de aumentar la respuesta de nuestro sistema inmunológico.”Dr. Patch Adams

¿Motivación para encontrar mi rumbo?

Idea 6 Recargar tus motivaciones internas

Buscas tus motivaciones internas, en ellas encontrarás tus fortalezas.

Frases para pensar y sentir

“La vida es una oportunidad, benefíciate de ella. La vida es belleza, admírala. La vida es un sueño, alcánzalo. La vida es un desafío, enfréntalo, La vida es un juego, juégalo.” Madre Teresa

«La fuerza no viene de la capacidad corporal, sino de la voluntad del alma.»
Gandhi

«No es lo que tu tienes, sino como usas lo que tienes lo que marca la diferencia.» Zig Ziglar

“Tú mismo, así como cualquier otro en el universo entero, mereces tu amor y afecto.” Buda

“Si no eres bueno en amarte a ti mismo, se te hará difícil el amar a alguien, ya que te molestará el tiempo Frases sobre autoestima y amor propioy la energía que le das a otra persona, que ni siquiera te has podido dar a ti.” Bárbara De Angelis

Ideas para recargar tus baterías:

*Valórate, valórate y valórate. En la medida que empiezas a valorarte, empiezas a recargar tus motivaciones internas.

*No temas a el amor y confía en ti para vivir de otra forma tu vida (es el componente esencial para aumentar tu motivación y no perder el rumbo): enamórate de ti y estarás recargando tus baterías internas.

Si necesitas mejorar tu autoestima y empoderarte ahora…

5 puntos de dolor y 5 claves para mimarte

7 junio, 2016 Por Euri Mérida

Hoy voy a compartir contigo, cinco puntos de dolor después de una ruptura amorosa y cinco claves más para cuidarte con mimo.

Este post forma parte de un ciclo de MiniCharlas que podrás ver a través de mi canal de youtube.

Aquí tienes el video

https://youtu.be/BHgVk0njeTw

Cuando algo duele no desaparece de la noche a la mañana, tarda un tiempo en desaparecer. Es parte del proceso natural de los duelos emocionales, como he comentado en otros post del blog. Hoy voy a comentarte algunos puntos de dolor que quizás resuenen en tu interior.

No temas reconocer tu dolor y aceptarlo.

No temas sentir y expresar tus emociones.

No temas sentirte sensible, en la sensibilidad hay fortaleza y sabiduría.

No temas solicitar ayuda cuando lo necesites.

No temas escuchar tu corazón, sonreír y empezar de nuevo.

Puntos de dolor superables

De pronto me he quedado sola/solo

¿Y ahora qué hago sola? y ¿Cómo supero esto?…No sé cómo vivir sola. Buscaré rápidamente una nueva pareja (un clavo saca otro clavo).

Cuando se termina una relación inevitablemente hay que dejar atrás una parte de tu vida, dejar atrás una vida de pareja que ha podido ser de larga duración o de corta, pero no deja de ser un cambio que te remueve y es un hecho que progresivamente empieces a reinventarte.

Es normal que en tus primeros encuentros con la soledad después de la ruptura sientas: vacío, melancolía, rabia, fracaso, miedos, ansiedad, deseos de salir para no estar sola o todo lo contrario, pelearte con el mundo y no querer ver a nadie hasta que pase el dolor.

La soledad se puede gestionar y aprender a convivir con ella. Es dolorosa cuando no la aceptas, cuando la vives de forma negativa y no sabes sacarle partido, y algo clave: no estamos solas/solos.

Acumulación de estrés

De nada sirve mirar para otro lado y pasar del estrés. ¿Por qué?

Porque es natural en el proceso de la ruptura que acumules estrés, tensiones (corporal-emocional) y aparezcan preocupaciones de todo tipo (empiezas una vida nueva). Otros indicativos de estrés: nerviosismo, ansiedad, mal humor, tristeza e irritabilidad.

¡No eres de piedra! y no intentes serlo, ya que el dolor luego sale por algún lado y sufres más.

Esta acumulación de estrés va disminuyendo con el tiempo, cuando las aguas van volviendo a su cauce y vuelves a sentirte mejor.

Pero,

Es esencial durante este proceso buscar apoyo a través de actividades relajantes que te ayuden a superar poco a poco este volcán en erupción. Por ejemplo: hacer ejercicio físico, hacer ejercicio de relajación corporal y ejercicios de visualización creativa.

Y si necesitas solicitar apoyo y acompañamiento, hazlo por ti y por tus nuevos proyectos personales. Ponte como objetivo soltar las tensiones corporales y emocionales a través de la conexión con más momentos o espacios de relajación y calma en tu vida.

Hace su aparición en escena «el miedo»

Forma parte del proceso que aparezca en escena el miedo, la desconfianza y la inseguridad, sobre todo cuando la ruptura de pareja ha sido difícil, dolorosa y el enganche emocional ha sido o es intenso, pero esto no quiere decir que sea imposible superarlos.

Un cuento que va de miedos

«Hace miles de años, había un mundo lleno de luz y sabiduría donde las personas vivían en armonía. Donde se cultivaban habilidades, dones y recursos internos para evolucionar. Hasta que un día los miedos llegaron para sembrar el terror.

Su misión era acampar a sus anchas en la vida de todos los seres que habitaban este mundo e impedir su bienestar.

Eran famosos por manipular, crear desconfianza, generar ansiedad, odios, frustraciones y hasta el punto de paralizar el corazón de cualquier habitante de este mundo.

Cada año celebraban un congreso anual. El congreso tenía como título: “Logros y avances de los miedos en el mundo actual”. Se reunían miles de miedos a debatir sobre nuevas formas de introducirse en la mente de las personas. También se presentaban nuevos miedos e investigaciones, con el fin de generar estrategias para una mayor expansión en el mundo.

Pero los miedos invasores reunidos en el congreso no lo tenían fácil.

Todavía quedaba luz y sabiduría en muchos seres que habitaban este mundo. Gracias a la ayuda de tres sabios que habitaban en ellos: Amor, Confianza y Valor, los miedos no podían apoderarse totalmente de este mundo.

Estos tres sabios trabajaban día y noche para evitar el dominio absoluto de los miedos. Trabajaban para que los habitantes de este mundo despierten de la esclavitud del dolor y sufrimiento ocasionado por los miedos.

Sólo unos cuantos lo sabían…

En este mundo había una batalla silenciosa, entre los miedos invasores y los tres sabios. Al día de hoy la batalla continúa. ¿Quién ganará?» Cuento publicado en el post ¿Cómo superar el miedo después de un divorcio?

Para vencer el miedo, hay que reconectar con el amor (que llevas dentro), hay que reconectar con la confianza. Hay que reconectar con tus fortalezas y valor interior.

El miedo ocasionado por una ruptura desaparecerá en la medida que vayas cerrando heridas, vayas buscando dentro tu amor (atenderte, amarte, y recuperar tu poder personal).

Hace su aparición en escena. La idea de fracaso.

«Soy un desastre», «vaya mala suerte», » tengo la culpa», «fracaso», miles de frases que sólo sirven para machacarte la autoestima y las emociones. Este tipo de mensaje te hunde más, generan un cóctel de emociones que complican más tu vida y bajan tu nivel de energía.

Por lo que necesitas sacar de tu vida sensaciones y pensamientos de fracaso para realmente dejar el pasado atrás, de lo contrario, arrastrarás contigo estos mensajes a tu nueva vida y relaciones.

Tu trabajo es deshacerte de ellos, trabajar con tus creencias y empezar a crear afirmaciones positivas y más prósperas.

Seguir enganchada al pasado

Uno de los puntos de dolor que más necesitas trabajar (desde tu interior) es el desenganche emocional. Lleva su tiempo, pero es posible sentirte libre de dependencias.

Tener esperanzas de reiniciar la relación, pensar que volverá, que todo tendrá arreglo y no aceptar el cambio, forma parte del proceso de la ruptura. Es un mecanismo de defensa, pero no es sano permanecer con falsas ilusiones ininterrumpidamente. Hay que aterrizar aunque sea doloroso al principio.

«Es necesario soltar el ancla y navegar sin temor por una nueva vida»

Es más que necesario tomar consciencia y diseñar un plan de acción para cambiar el chip mental, emocional y liberarte de enganches emocionales.

“Sé cómo el Ave Fénix, resurge de tus cenizas y trabaja internamente sobre tu dolor amoroso para volar majestuosa y bella por los cielos de la conciencia, el amor y la paz.”

La semana pasada exploramos 5 claves para cuidarte con mimo.

(Cuerpo-Respiración-Emociones-Diálogo interior-Rincón Favorito)

Ahora vamos a conocer 5 claves más

Clave 1: gestionar la soledad

La soledad no tiene porqué ser vivida con drama o sufrimiento. Y algo que debes saber: aunque pienses que estás solo o sola, nunca lo estás del todo. Siempre hay personas conocidas, compañeros, amistades y familiares.

Estamos conectados. Este mundo está lleno de posibilidades y comunicación con otros seres humanos.

A la soledad no hay que temerla: necesitas reconciliarte con ella, disfrutar de tu nuevo espacio, de tus tiempos y de tu libertad ahora.

La soledad vivida en positivo te ayuda a: reencontrarte con tu cuerpo, con tu respiración, con tus espacios vitales, con tu propio amor (esto lo comentaba la semana pasada en las primeras cinco claves de autocuidados), a sanar y ser más coherente contigo misma. No se trata de aislarte, se trata de aprovechar tu soledad para conocerte, recuperarte y prepararte para nuevas relaciones.

A través de mi Asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida, puedo acompañarte para gestionar de forma positiva la soledad, aumentar tu autoestima y conectar con tus fortalezas para relacionarte de otra forma con el mundo.

Algunos tips más para gestionar la soledad en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 2: aprender a relajarte

El recurso más potente para disminuir el estrés es la relajación.

Es más que vital aprender a relajarte, porque fortaleces tu sistema psicocorporal y armonizas tus emociones después del volcán en erupción de una ruptura amorosa.

Es positivo que te planifiques y dediques: un tiempo para hacer ejercicio físico (empieza por 20 o 30 minutos) y un tiempo para tus ejercicios de relajación. Combinas actividad física con actividades relajantes.

Mi nuevo Audioebook «Conociéndote para ser feliz» es una herramienta de apoyo que puede ayudarte a relajarte, cuidarte y reencontrarte contigo. Sólo necesitas un espacio para relajarte, tiempo para ti y disfrutar de los ejercicios de relajación e imágenes guiadas (visualizaciones creativas). En mi servicio de asesoría también puedo acompañarte para que aprendas a relajarte.

También tienes otra opción: hacer actividades grupales para hacer ejercicio y también relajarte, pero más allá de trabajar con grupos que es muy positivo, ponte también la misión dedicarte un tiempo, un espacio de intimidad y conexión contigo.

Algunos tips más para relajarte en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 3: Reconectar con tu amor

La única forma de vencer el miedo es atreverte a conectar con tu amor. Como dicen algunos autores/as «enamorarte de ti» El amor hace que recuperes tu poder personal y te reconcilies contigo. El amor hace que tengas más energía y valor para superarte, vencer obstáculos y lograr tus metas o sueños. Hablamos un poco de esta clave en la mini-charla.

Cuando hablo de amor no me refiero al amor doloroso, débil, ñoño, sufrido o empaquetado de media naranja que nos han vendido desde hace siglos.

Hablo de un amor vital, energético y vivo que te impregna, pero que quizás no has aprendido a verlo, pensarlo y sentirlo como propio y necesario para tu vida.

Un apunte: uno de los problemas más graves que nos enfrentamos como sociedad es la creciente mala gestión de las emociones. Una de las más graves: el exceso de agresividad que se palpa en las calles y la sociedad. Debajo de la agresividad está el dolor y las carencias afectivas.

Un ejercicio amoroso en la minicharla en mi canal de youtube.

Clave 4: cultiva tu optimismo

Ser optimista tiene mala prensa: es vivir en un mundo rosa, es irreal, es falso, etc. En realidad el optimismo es una actitud mental necesaria en todas nuestras parcelas: personales, relacionales y profesionales.

Y desde mi punto de vista está conectado con la clave anterior (con el amor) y te da la vitalidad sufienciente para emprender en lo que te propongas.

El optimismo se entrenar y es clave para superar cualquier problema o también una ruptura de pareja.

La persona optimista no niega sus emociones , todo lo contrario, las acepta, las comprende, sabe que le acompañan y las siente, pero al mismo tiempo saca partido de ellas para mejorar su vida. Confía en su inteligencia emocional.

Te invito a leer biografías de deportistas y personas que han superado grandes obstáculos….Muchos de ellos han tenido como aliados el optimismo.

¿Me haces un favor?

Sonríe más, venga, un poquito cada día. Sí es posible, aunque ahora lo ves todo gris el sol también brilla. ♥ :o)

y regálate unas potentes palabras revitalizadoras, que te lo mereces.

¿Y por qué me lo merezco? sólo porque sí y ya está. Hazlo ♥ :o)

Comparto programa de Redes Nº131 (en Youtube) ¿Qué dice la neurociencia? ¿Somos optimistas por naturaleza? Eduard Punset entrevista a Tali Sharot, experta en optimismo del University College London.

Clave 5: diseña tu plan de acción

No hay varitas o pastillas mágicas, tampoco magos/as que solucionen los problemas de la noche a la mañana, pero sí tienes contigo la voluntad, el amor, y el poder para crecer, desarrollarte y avanzar.

Empieza por diseñar tu plan de acción personal y no esperes a mañana. Hazlo ahora mismo. Toma tu lápiz y papel y te pones tu primer reto.

Diseñar un plan de acción para ser protagonista de tu vida aquí y ahora.

Diseñar un plan de acción para aumentar mi autoestima.

Diseñar un plan de acción para cuidarme con mimo.

Diseñar un plan de acción para disminuir el estrés.

Diseñar un plan de acción para gestionar la soledad y disfrutar más del tiempo libre.

Diseñar un plan de acción para vivir de otra forma mi vida amorosa.

Si necesitas apoyo para diseñar un plan de acción para aumentar tu autoestima y superar una ruptura, conoce mi servicio de asesoría Otra Forma De Vivir Tu Vida. Más información aquí.

¿Necesitas relajarte, cuidarte y aumentar tu autoestima?

Conoce el Audioebook

5 claves para que cuides de ti con mimo

26 mayo, 2016 Por Euri Mérida

En este post vas a conocer 5 claves para que trabajes con tus autocuidados con mimo: sentirte, amarte y acompañarte diariamente.

Estas 5 claves forman parte del post 7 rutas para tu autoestima. Se relacionan mutuamente.

Y ¿Por qué tanto mimo?

¿Por qué tanto autocuidado?

Porque aunque no te resuene, son nutrientes esenciales para tu autoestima y para mejorar tu calidad de vida.

Pero quizás pienses:

Paso de hacer….

Ya lo haré…

No es tan importante….

Tengo muchas cosas que hacer para pensar en cuidarme…

Estoy a mil y no tengo tiempo para mimos….

Imagina un volcán en erupción donde saltan por los aires cenizas, chispas, calor, fuego, y la lava se esparce por todos lados. Esto puede ocurrirte en cualquier etapa de tu vida (desde una ruptura de pareja, cambio laboral o una crisis intensa de cualquier tipo).

Esta erupción algunas veces puede ser repentina y otras no tanto, porque sabes que de un momento a otro el volcán va a despertarse (sabes que se aproxima el terremoto).

Esta erupción es el causante de que tus emociones se revuelvan, tu autoestima se vea afectada, incluso pierdas la confianza. Aparecen miedos y no deseas salir de la zona de confort (mejor me quedo como estoy y no hago nada para vivir de otra forma mi vida).

Una vez que pasa la crisis: el volcán vuelve a dormir, la lava se funde, enfría y es cuando:

Más “atenta” necesitas estar de ti para cuidarte con mimo.

Más “atenta” necesitas estar de tu autoestima y de tus emociones.

Más “atenta” necesitas estar para recuperarte de la erupción volcánica y reinventarte.

Pero lamentablemente, y estudios psicosociales así lo indican, un porcentaje relevante de personas tienen temor a mirar dentro. Descuidan su autoestima y emociones después de que el volcán haya hecho erupción.

Entonces qué ocurre que aparecen pequeñas y grandes barreras que te pones a ti misma para evadirte de ti y de tu poder de superación personal que sabes que tienes (dentro). Por ejemplo:

*Necesitas el estrés para evadirte:

Correr, correr y correr cuando no hay necesidad de hacerlo. Dejar que el estrés y la ansiedad dominen tus segundos, minutos, horas, días y semanas. Y cuando te quieres dar cuenta no te has reencontrado contigo, no te has parado a disfrutar de lo que tienes.

*Tengo muchas responsabilidades:

¡Uy!, no tengo tiempo para mí. No ves que tengo demasiadas responsabilidades: trabajo, casa, hijos, familia, salidas con los amigos. ¿Cómo voy a pensar en mi?

*No necesito cuidarme, ya lo hago:

Y resulta que te pasas el día haciendo de todo, menos dedicándote unos minutos para respirar, estar sola contigo, descansar y relajarte.

Y podría seguir enumerando más mecanismos de defensas o barreras que te pones a ti misma, pero hoy quiero hablarte de “cómo mimarte, sentirte y amarte” si realmente quieres dejar atrás este volcán (cerrar capítulo) y empezar “ya” a recuperar tu autoestima.

Clave 1: Mimos para tu cuerpo

¿Mi cuerpo importa?, sí y mucho

Es un tesoro que tienes contigo con o sin arruguitas.

Es un tesoro que viene con curvitas o sin ellas.

Es un tesoro con kilos de más o de menos.

Sentirlo, observarlo y amarlo (no significa que te vas a volver “narcisista” o una egoísta compulsiva que sólo piensa en sí misma). Cuando prestas atención a tus autocuidados corporales, te liberas de complejos, aflojas tensiones, sientes tu energía y gozo. Y algo relevante: sientes seguridad en ti misma y reflejas esta seguridad en tu entorno.

En definitiva, ten en cuenta que tu cuerpo es tu vehículo, tu templo y tu compañía, por lo menos durante esta vida.

Recuerda, si vives comparándote con otras personas y con la estética del momento, sufres y tu autoestima cae en picado. Te invito a leer este post en el cual hablo de la belleza natural.

Clave 2: mima tu respiración pausada y suave

¿Para qué respirar despacio? ¿Realmente es relevante?, si y mucho.

Si no respiras no hay vida, así de sencillo. El aire que entra y sale de tu cuerpo es lo que te permite estar aquí, pero lo realmente peligroso es descuidar tu respiración. No ser consciente de cómo estás respirando. Dejar que el estrés dirija tu respiración, te puede quitar la vida.

Cuando corres tanto y la ansiedad se apodera de ti la respiración se entrecorta, sientes opresión en el pecho, tu corazón se vuelve loco y no disfrutas, todo lo contrario, sufres de angustia.

Así que la clave es mimar tu respiración: ser consciente de tu respiración, buscar momentos del día para respirar con pausa y suavemente para relajarte, gozar del aire y de la relajación que proporciona unos buenos masajes respiratorios.

Recomendación para minicharla: busca tus momentos del día (siempre los hay, no digas que no) para hacer tus respiraciones suaves y pausadas. Unos 5 minutitos para tus mimos respiratorios. Mientras tanto, cierra los ojos, afloja tu cuerpo e imagina algo bonito (aunque sea un pequeñito recuerdo agradable). Date permiso, disfruta y afloja.

Clave 3: Atender tus emociones

¿Por qué atender mis emociones?

Porque no te puedes separar de tus emociones. Las llevas contigo al igual que tu cuerpo y tu respiración.

Después del volcán en erupción que comentaba unas líneas más arriba, aparecen emociones como el miedo, la tristeza, enfados y todo tipo de revolturas emocionales. No son ni buenas ni malas. Simplemente están y son parte de ti.

Forman parte de tu existencia y necesitas atenderlas, darte cuenta de ellas, expresarlas y transformarlas para dar cabida a emociones como: la alegría, el amor y la serenidad interior.

Mima tus emociones: aceptándolas, dejándolas que salgan, sintiéndolas y dándote la oportunidad de dialogar con la emoción del momento, y de paso, elaborar estrategias para seguir gestionándolas.

Recuerda que cuando hay un desequilibrio en tu vida afectiva, es positivo: investigar que está pasando, buscar la raíz del problema y darte permiso para trabajar sobre esta emoción y para sentirte más en paz y además desarrollar todo tu potencial.

Clave 4: mima tu diálogo interior “me acepto y quiero”

¿Sirve de algo hablarme en positivo? Si no tienes un diálogo positivo, amoroso y potente contigo, el camino se hace peligroso, vibras más bajo y tu autoestima sufre las consecuencias.

Tus conversaciones internas valen oro. Empieza a mimarlas con intensidad, pero trabajando con tus creencias o ideas limitantes. Las creencias internas y las más enraizadas influyen definitivamente en tus palabras internas.

¿Quieres una mejor relación contigo y con los demás? cambia tu diálogo interior, hazlo positivo, regálate palabras afectivas, optimiza tu vida a través de tus ideas y palabras internas.

Rompe con viejas creencias…

Rompe con los no puedo internos…

Para que construyas nuevas y mejores conversaciones internas.

Más positivas

Más amorosas

Más optimistas

Clave 5: Mima tu espacio o rincón favorito

¿Qué es un rincón favorito?

Es un espacio especial de tu casa o un sitio especial en donde puedas estar contigo y relajarte.

Es un espacio físico de tranquilidad para: relajarte, imaginar, expresar tu creatividad, disfrutar, gozar, reír, llorar, enfadarte, meditar, cantar y mover el cuerpo.

Mimar tu rincón favorito es cuidar tu espacio de bienestar y de gozo. Es darte permiso para gozar y llenarte de energía para seguir con tu vida. Es un laboratorio “alquímico”

Tan necesario para centrarte, enfocarte, soñar y hacer tus planes para lograr tus propósitos vitales.